როგორ აიძულოთ თავი ყოველდღე ირბინოთ. იტვირთება ძალიან მძიმე

რომელი ჩვენგანი არ დაწყებულა? "ახალი ცხოვრება- ბუნებრივია, თან დეტალური აღწერაეტაპობრივად როგორ მოხდება ეს. ასეთ სიებში „გაშვების დაწყება“ ხშირად ნომერ პირველია. და მართალია. მნიშვნელობისა და შესრულების სიმარტივის თვალსაზრისით, სავსებით შესაძლებელია მას პრიმატის მინიჭება. მაგრამ რატომღაც ეს კარგი განზრახვა ყველაზე ხშირად რჩება ქაღალდზე. ყოველთვის უფრო მნიშვნელოვანი საქმეებია გასაკეთებელი, შემდეგ კი ჩვენ დამძიმებულები ვართ იმით, რაც საკუთარ თავს მივეცით. შეუსრულებელი დაპირება და მხარეებს ამყარებს.Ისე , როგორ აიძულოთ თავი გაიქცეთ? ქალთა საიტი „ლამაზი და წარმატებული“ სიამოვნებით დაგეხმარება ამაში!

როგორ აიძულოთ თავი გაიქცეთ?

სად უნდა დაიწყოს? აუცილებლად - მოტივაციით! ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ შეძლებთ როგორმე აიძულოთ თავი გაიქცეთ, თუ საკუთარ თავს ვერ აუხსნით, რატომ არის ეს საჭირო.

ყველაზე, ალბათ, "ქალური" მიზეზებია: ჭარბი წონადა გამოვთვალოთ ხარვეზები.დამაჯერებელი მიზეზი საკუთარ თავზე ზრუნვისთვის!

პრობლემა ის არის, რომ სირბილი არ ხსნის წონას მყისიერად და ნაკლებობას სწრაფი შედეგებიშეუძლია მნიშვნელოვნად გააგრილოს თქვენი სურნელი.

და თუ იცოდი რომ ასეთი კარგი ჩვევა მილიონი დოლარი ღირს? ასე იზომება ვალდებულება ფიზიკური კულტურაამერიკელი ბიზნესმენი და სპეციალისტი პიროვნული ზრდაბრაიან ტრეისი. იმის გასაგებად, თუ რატომ, უბრალოდ შეხედეთ თავად ბრაიანს.

თითქმის 70 წლის ასაკში ის არის აქტიური, მხიარული, მოწესრიგებული და ოჰ, ისეთი მდიდარი მამაკაცი. ადამიანი, რომელმაც აბსოლუტური ნულიდან მიაღწია ყველაფერს, რაც ახლა აქვს.

Ლამაზი ფიზიკური ფორმა- რეგულარული შედეგი სპორტული აქტივობები— საშუალებას აძლევს მას მაქსიმალურად გამოიყენოს ცხოვრება, იცხოვროს ისე, როგორც მას მოსწონს! რა არ არის არგუმენტი „როგორ მაინც აიძულოთ თავი გაიქცეთ“ ფიქრში?

რატომ სირბილი?

ეჭვგარეშეა - ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა კარგია, ჯანმრთელობის მდგომარეობის გათვალისწინებითდა თქვენი პრეფერენციები. მაგრამ მხოლოდ სირბილი და ალბათ ჯანმრთელობის სიარული არღვევენ ყველა რეკორდს ხელმისაწვდომობისა და განხორციელების სიმარტივისთვის.

და არავითარი გზა არ აქვთ აქ გამგზავრებას ყველაზე გავრცელებული საბაბი.

• ფული არ მაქვს სპორტისთვის. და ეს არ არის საჭირო! თუმცა, შეიძლება იყოს სურვილისამებრ და ძალიან სასიამოვნო ბონუს ხარჯები. მაგრამ უფრო ამის შესახებ მოგვიანებით.
• არ მაქვს დრო. Მიუღებელი! თქვენი თავმოყვარეობა უბრალოდ ვალდებულია უგულებელყო ეს საბაბი. დღეში ნახევარი საათი ვერ გამონახე შენთვის? ნახეთ, რამდენი შთანთქმელია ამ შეუცვლელი რესურსის ირგვლივ: ტელევიზორი, ტელეფონი, საუბრები არაფერზე... დაიბრუნეთ დრო სილამაზისთვის მათგან!
• ამის ძალა და ჯანმრთელობა არ მაქვს. ჯერჯერობით ასე ჩანს. პირველი რამდენიმე დღე მას შემდეგ, რაც გადაწყვეტთ, აიძულოთ საკუთარი თავი სირბილით, რთული იქნება. და მაინც, ყოველი ვარჯიში გარანტიას გაძლევთ ტკბილი, სულის გამათბობელი თვითკმაყოფილების გრძნობა. და თქვენც იგრძნობთ ძალის მოულოდნელი მატება.ყოველივე ამის შემდეგ, ცნობილია, რომ სირბილი ზრდის შესრულებას 20 ან მეტი პროცენტით. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ხართ თავდაჯერებული, აქტიური და პოზიტიური! მეტი რა გინდა?
• დიდი გზაა სპორტულ კლუბამდე მისასვლელად. შემდეგ კი - სილამაზე: სახლიდან გავიდა და გაიქცა! არ ინერვიულოთ იმაზე, თუ როგორ რეაგირებენ სხვები. თუ ვინმე დახრილად გამოიყურება, მაშინ, დარწმუნებული იყავით, რომ ის უბრალოდ ეჭვიანობს თქვენს მონდომებასა და მონდომებაზე.

როგორ არ გადავუხვიოთ დანიშნულ გზას?

ასე რომ, პრობლემა, როგორ აიძულოთ თავი გაიქცეთ, აღარ არსებობს. გადაწყვეტილება მიღებულია - საბოლოო და შეუქცევადი. Მაგრამ სასწავლო პროცესიწავიდა, მხოლოდ ნებისყოფა არ არის საკმარისი.

საიტი გვირჩევს: თქვენ უნდა მოაწყოთ ყველაფერი სწორად.

1. ტანსაცმელი კლასებისთვისწინასწარ უნდა მომზადდეს და შეინახოს გარკვეულ ადგილას. ღირებული წუთები და სწორი განწყობა შეიძლება იყოს შეუქცევადად დაკარგულიქარსაფარი, სუფთა სპორტული ფეხსაცმელი და იმავე ფერის წინდები ეძებს. წაიკითხეთ, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ ტანსაცმელი სპორტისთვის.
2. ასევე უკეთესია მარშრუტის წინასწარ განსაზღვრა - უსიამოვნო სიურპრიზებისგან თავის დასაცავად. გაიარეთ იგი წინა დღით. შესაძლოა, სადღაც ჩიხია, სადღაც არასოდეს გამშრალი გუბე ან უსწორმასწორო გზა. ყურადღება მიაქციეთ ადგილებს, სადაც შესაძლოა საეჭვო ჯგუფები შეიკრიბონ, განსაკუთრებით თუ მარტო სირბილს გეგმავთ. Ერთი სიტყვით, გზა კომფორტული და უსაფრთხო უნდა იყოს.
3. სხვათა შორის, თანამოაზრეების შესახებ. არსებობს მოსაზრება, რომ უმჯობესია მეგობრებთან ერთად ვარჯიში. თუმცა, ეს ძალიან ინდივიდუალურია. ბევრი სირბილის მოყვარული აფასებს შემდეგს თავის ვარჯიშებში: საკუთარ თავთან მარტო ყოფნის შესაძლებლობა- ხშირად ერთადერთი დღის განმავლობაში. ბოლოს და ბოლოს, „სოლო რბოლაში“ არ გჭირდებათ კომუნიკაციით განადგურება, სხვისი ტემპის ადაპტაცია და ზოგადად ბრენდის შენარჩუნება. სხვათა შორის, ფრთხილად იყავით ამით. არც ისე იშვიათია დამწყებთათვის მათი ძალების გადაჭარბება, ნგრევა და დიდი ხნის განმავლობაში კლასებისადმი ინტერესის დაკარგვა.
4. ვალდებულების განცდისგან თავის დასაღწევად, ვარჯიშის დივერსიფიკაცია და თამაშის ელფერი მისცეს, შეგიძლიათ შეიარაღოთ მოთამაშე და სპეციალური სპორტული გაჯეტები.ეს მოწყობილობები აკონტროლებენ სხეულის სხვადასხვა ინდიკატორებს ვარჯიშის დროს, ასევე გარბენს, მოძრაობის მარშრუტს და მრავალი სხვა.

ზოგადად, როგორც კი ცდილობ აიძულო საკუთარი თავი გაიქცე, სპორტული აღჭურვილობაშენთვის დიდი მნიშვნელობა ექნება.

ლამაზი ფორმა და ყველა სახის თანამედროვე, ელეგანტური "ნივთები" - თავდაჯერებულობის წყარო და კარგი განწყობა გქონდეთ . რა თქმა უნდა, არ არის საჭირო და ზოგჯერ საშუალებაც კი, რომ ყველაფერი ერთდროულად შეიძინო.

მაგრამ ასეთი შენაძენი შესანიშნავი გზაა თქვენი ძალისხმევისთვის საკუთარი თავის დასაჯილდოებლად! ეს არის ზემოთ ნახსენები ბონუსების ხარჯები.

ყოველივე ამის შემდეგ, მიხედვით დიდწილად მთავარია პროცესით ისიამოვნოთ.

სიხარული თქვენი მიღწევებისგან, ახალი სახე, ფიტნესი, ენერგია, სიცოცხლის სისავსის განცდა - და მალე ვერ დაიჯერებთ, რომ სულ ახლახანს სვამდით კითხვას „როგორ აიძულო თავი გარბოდე ? »

ამ სტატიის კოპირება აკრძალულია!

რამდენი კვირა გიტრიალებს თავში აზრი, რომ დროა სირბილი დაიწყო და ფორმაში ჩადგე? მართლაც, დროა მიაქციოთ თქვენს სხეულს ის ყურადღება, რაც მას იმსახურებს. რა უნდა გააკეთოთ, თუ აურზაურში ხართ Ყოველდღიური ცხოვრებისძნელი საპოვნელი თავისუფალი დროსარბენ ბილიკზე ან ბუნებაში სირბილისთვის და როგორ აიძულოთ თავი სირბილისთვის?

მაგრამ ჯერ მინდა დავაზუსტო კვირაში გაშვებების რაოდენობა. თუ სადმე შეგხვდათ, რომ ყოველდღე უნდა გახვიდეთ სასეირნოდ, გადააგდეთ ეს ინფორმაცია თავიდან. თუნდაც პროფესიონალი სპორტსმენებიარ შეასრულოთ ციკლური სამუშაო ყოველდღე. იდეალური ვარიანტიკვირაში 3-4 გარბენი იქნება.

როგორ შეგიძლიათ აიძულოთ თავი გაიქცეთ?

ჩვენ გავარკვიეთ, რომ ყოველდღე ვარჯიში არ არის წინაპირობაშედეგების მიღწევა. მაგრამ როგორ შეგიძლიათ აიძულოთ თავი დატოვოთ კომფორტის ზონა და დაიწყოთ ვარჯიში? მოდით ვუპასუხოთ რამდენიმე კითხვას!

პასუხს მხოლოდ საკუთარი თავისთვის გაძლევთ, ამიტომ არ არის საჭირო თქვენი ნამდვილი მოტივების დამალვა.

• გინდათ გოგოებს/ბიჭებს მოსწონდეთ?
• გსურს მოიპოვო თავდაჯერებულობა?
• ან გაძლიერდეს?

უპასუხეთ გულწრფელად და გახსოვდეთ, თქვენი ტრენინგის შედეგები თქვენს პასუხებზე იქნება დამოკიდებული.

1. მითხარი, რატომ მოგივიდა თავში ვარჯიშის ფიქრი?
2. მზად ხართ ებრძოლოთ სიზარმაცეს?
3. რამდენი ძალისხმევა გსურთ დახარჯოთ შედეგის მისაღწევად?
4. რაც შეეხება დროს?
5. რამდენად სწრაფად შეიძლება ველოდოთ პირველ შედეგებს?
6. სრულყოფილებას რომ მიაღწიეთ, განაგრძობთ ვარჯიშს?
7. დაიცავთ პატარებს და სუსტებს?

დაადგინეთ, ნამდვილად გსურთ თუ არა სწავლა? თუ პასუხი დადებითია, დაიწყეთ ვარჯიში. არ დაელოდოთ ორშაბათს!

მე-5 კითხვას პრაქტიკული თვალსაზრისით ვუპასუხებ. Პირველი თვალსაჩინო შედეგებიჩვეულებრივ ხდება ერთი თვის განმავლობაში რეგულარული ვარჯიში. ამიტომ, ნუ ჩქარობთ თავის დანებებას, თუ ერთი კვირის შემდეგ შედეგი არ არის.

ყოველდღე უნდა ირბინო?

მოდით გავარკვიოთ, რამდენად მნიშვნელოვანია ყოველდღე სირბილი და ღირს თუ არა შეწუხება?

რა თქმა უნდა, ბევრს სმენია, რომ პროფესიონალი სპორტსმენები კვირაში 7 დღე ვარჯიშობენ. მათთვის სპორტი არის ფულის შოვნის საშუალება და ფაქტიურად ცხოვრების აზრი. ახორციელებს ყოველდღიური დატვირთვებისპორტსმენი შეჯიბრებებში მაღალ შედეგებს აღწევს.

თუმცა, ცოტამ თუ იცის ის ფაქტი, რომ კუნთების ზრდა და გაძლიერება ხდება დასვენების დროს. ანუ ვარჯიშის შემდეგ და იმ დღეს, როცა ვარჯიში არ არის.

ლოგიკურად რომ დავფიქრდეთ, დავასკვნით: ყოველდღიური ვარჯიში არა მხოლოდ არჩევითი, არამედ სასარგებლოცაა. ბოლოს და ბოლოს, დასვენების მომენტში კუნთები კარგად არის გამდიდრებული ჟანგბადით და შედარებით სიმშვიდეშია, რაც საშუალებას აძლევს უჯრედებს გაიყოს, კუნთები გაიზარდოს და ცხიმოვანი დეპოზიტები დაიწვას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ვარჯიშის გარეშე დღე კარგია!

კვირაში რამდენჯერ დარბიხარ?

მივედით დასკვნამდე, რომ კუნთების დასვენების საშუალებას მივიღებთ სირბილისგან ორმაგ სარგებელს, სამართლიანად ჩნდება კითხვა, რამდენჯერ უნდა ვირბინოთ კვირაში?

კანონი არის კვირაში მინიმუმ 3 ვარჯიშის წესი. თუმცა, მკაცრად არ არის რეკომენდებული ზედიზედ ორი ან სამი დღის განმავლობაში ვარჯიში.

შემდეგი ცხრილი შეიძლება იყოს ვარჯიშის სავარაუდო განრიგი ერთი კვირის განმავლობაში:

კვირა შეიძლება იყოს ვარჯიშის მეოთხე დღე ან დამატებითი დასვენება. ანუ კვირის მეშვიდე დღე მთლიანად თქვენს სურვილებსა და გეგმებზეა დამოკიდებული. შეგიძლიათ მონაცვლეობით - პირველი კვირა დასვენებაა, მეორე - ვარჯიში.

და ბოლოს, ღირს პასუხის გაცემა, თუ რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი ვარჯიში არა ყოველდღე, არამედ ყოველ მეორე დღეს.

რა არის კუნთების სტრესი?

როდესაც პირველად შევხვდი ამ კონცეფციას, ოდნავ დაბნეული ვიყავი. როგორ შეიძლება კუნთებმა დაძაბონ? ეს დეპრესიას ჰგავს? როგორ ვლინდება სტრესი კუნთოვან ქსოვილში?

კუნთების სტრესი– ზემოქმედების შედეგად კუნთების ქსოვილიხდება სხეულის იძულებითი ადაპტაცია მიღებულ დატვირთვებთან. ნება მომეცით ავხსნა ცოტა რას ნიშნავს ეს განმარტება.

ვარჯიშის შემდეგ დილა ხასიათდება ტკივილით იმ მხარეში, რომელიც დაზარალდა ფიზიკური ვარჯიში. ეს ტკივილი კუნთების სტრესის პირდაპირი მტკიცებულებაა. და ეს მშვენიერია! ეს ნიშნავს, რომ გუშინ გაწეული სამუშაო არ იყო უშედეგოდ.

ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა აიძულებს ორგანიზმს ადაპტაციას, რაც თავის მხრივ იწვევს სტრესს. ეს ბუნებრივი პროცესიორგანიზმი, რომელიც აიძულებს განვითარებას. მაგალითად, წიგნის კითხვისას ტვინის ის ნაწილები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან აღქმაზე, ფანტაზიასა და დამახსოვრებაზე, იღებენ სტრესს და ვითარდება.

ყოველდღე ვარჯიში ატრაქციონზე კითხვას ჰგავს – შეგიძლია წაიკითხო რაღაც, მაგრამ შეძლებ თუ არა ინფორმაციის მიღებას? არა. წაკითხული ინფორმაცია ტვინმა უნდა შეითვისოს და ამისთვის დროებით შეზღუდოს მიღება ახალი ინფორმაცია. ჩვენი კუნთები მუშაობს იმავე გზით. ამიტომ, არ არის აუცილებელი, აიძულოთ საკუთარი თავი ყოველდღე სირბილით.

როგორ მივუდგეთ სირბილს სწორად?

ყველაზე გავრცელებული შეცდომაა, როდესაც ვარჯიშის პირველ დღეს სრულდება მძიმე დატვირთვა, რაც შემდგომში ვლინდება ძლიერი კუნთების ტკივილი. ეს ჩვეულებრივ ხდება მაშინ, როდესაც ძალა და ენთუზიაზმი ჭარბობს, მაგრამ ჩვენს სხეულს აქვს საკუთარი შეხედულება იმაზე, თუ რა ხდება. თქვენ ვერ მიაღწევთ იმას, რაც გსურთ ერთ ვარჯიშში, ასე რომ არ იჩქაროთ და კუნთებს ადეკვატური დატვირთვა მიაწოდოთ.

რაც შეეხება დათბობას, შეგიძლიათ იპოვოთ სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც შერჩეულია სპეციალურად კუნთების სირბილისთვის მოსამზადებლად. თუმცა ამ პროცედურასარ არის საჭირო, რადგან სირბილი არის კარგი საშუალებაგახურება.

კარგად შერჩეული დიეტა სირბილისთვის დიდი პლიუსი იქნება. ცნობილია, რომ ვარჯიშის შედეგი 70%-ზე მეტზეა დამოკიდებული სწორი დიეტაამიტომ, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს კვების საკითხს. დიეტის არჩევის სირთულეებში ჩაღრმავების გარეშე, მთავარია გახსოვდეთ: ფრაქციული კვება, მინიმალური ცხიმი, ზომიერი ნახშირწყლები.

P.S. დიდი მიღწევები დაიწყო პატარა.

ბევრს სურს დილაობით სირბილი, იმის გაცნობიერებით, თუ რამდენად კარგია ეს მათი ჯანმრთელობისა და ფიგურისთვის. მაგრამ რეალურად მხოლოდ რამდენიმე დარბის. ზოგიერთი ადამიანი დილით ადგომას იწყებს სირბილისთვის, მაგრამ სწრაფად იღლება და უარს ამბობს ამ აქტივობებზე. ვიღაც დროდადრო დარბის, წონის მორიგი გაზომვის ან კარდიოლოგთან ვიზიტის შემდეგ, რომელიც გაფრთხილების ნიშნად თითს აქნევდა. ზოგი კი უბრალოდ ვერ ახერხებს თბილი საწოლიდან ცოტა ადრე ადგომას და სტადიონზე ან პარკში წასვლას, სადაც ცივა, მარტოსული და არაკომფორტულია.

მაგრამ მაინც არსებობენ ინდივიდუალური გმირები და ნებისყოფის გიგანტები, რომლებიც ყოველ დილით დარბიან დილით და გამოიყურებიან აყვავებულად და ჯანმრთელად. როგორ აკეთებენ ამას?

ფიტნეს-სივრცე გაზიარება სასარგებლო რჩევებირომელიც დაგეხმარებათ დილაობით სირბილის დაწყებაში.

1. ფარდები ღია დატოვეთ. მზის პირველი შემაშფოთებელი სხივებით გაგიადვილდებათ თვალების გახელა.

2. როცა გაიღვიძებთ, აანთეთ შუქი. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მორფეუსის ხელახლა ჩავარდნა.

3. დააყენეთ მაღვიძარა ოთახის მეორე ბოლოში. რამდენიმე ნაბიჯის გადადგმის შემდეგ საწოლში დაბრუნების ფიქრი არც ისე მაცდური იქნება.

4. დალიე ყავა თუ ძალიან გინდა. კოფეინი ასტიმულირებს ორგანიზმს ადრე ფიზიკური აქტივობა. მხოლოდ ნახევარი საათი მიეცით ჩაძირვას.

5. ცხიმი იწყებს წვას ერთსაათიანი უწყვეტი სირბილის შემდეგ. ასე რომ, ეს არ არის ყველაზე სწრაფი გზაწონის დაკარგვა.

ბევრი ჩვენგანი გრძნობს, რომ საჭიროა რაიმე სახის სპორტის თამაში. ფიზიკური აქტივობა, მაგრამ საბაბი ყოველთვის ბევრია: ბევრს ვმუშაობთ, ვიღლებით, დრო არ გვყოფნის, თუმცა, უკვე კარგად გამოვიყურებით, რატომ ვიწუწუნოთ ფიზიკურ მომზადებაზე... ეჰ, ისევ გადის კიდევ ერთი ორშაბათი და " ახალი ცხოვრება"არასდროს დაწყებულა. შეწყვიტეთ დამაჯერებელი ფაქტების ძებნა იმის შესახებ, თუ რატომ არ უნდა დაიწყოთ სირბილი (სპორტულ დარბაზში სიარული, აუზზე სიარული), მოდით უკეთ ჩამოვთვალოთ ახლის ყველა "FOR". აქტიური სურათიცხოვრება. დღევანდელ სტატიაში ჩვენ მოტივაციას მოგვცემთ, რომ შემოვიტანოთ ჩვენს ცხოვრებაში დილის სირბილი.

რატომ დილის სირბილი ბოლოს და ბოლოს, ხანდახან აზრი, რომ ცოტა ადრე უნდა ადგე, აშინებს ბევრ პოტენციურ მორბენალს, ვისაც სირბილი უნდა, მაგრამ უბრალოდ საწოლიდან ადგომა არ შეუძლია, რადგან დილის ძილი ისეთი ტკბილია... დილა - ლამაზი დროსირბილისთვის ამ პერიოდში ყველა ორგანო მუშაობს რაც შეიძლება შეუფერხებლად, ასევე ჰაერი განსაკუთრებით სუფთაა, დილით არის მავნე გამონაბოლქვის მინიმალური კონცენტრაცია. გარდა ამისა, პირველი პიკი ხდება დილის საათებში (6.30-დან 7.30-მდე) კუნთების აქტივობა, ორგანიზმი ხარჯავს კალორიებს ზედმეტი დატვირთვის გარეშე.

როგორ მოახდინოთ საკუთარი თავის მოტივაცია უპირველეს ყოვლისა, უნდა დაისახოთ მიზანი და გესმოდეთ, რომ გსურთ სირბილი.

რატომ სირბილი?

აძლიერებს გულის კუნთს, ხელს უშლის გულის დაავადებების წარმოქმნას.

სირბილი გეხმარებათ წონის დაკლებაში. ცხიმის კომპონენტის შემცირება კუნთების მინიმალური დაკარგვით შესაძლებელია მხოლოდ ჟანგბადის მონაწილეობით, ხოლო სირბილი არის ხელმისაწვდომი ხედი აერობული ვარჯიში. მაგრამ ის ფაქტი, რომ სირბილი აიძულებს თქვენს ფეხებში არაქალის კუნთებს „იზრდეს“, უბრალოდ მითია, კიდევ ერთი მოსახერხებელი „საბაბი“ სირბილის არ დაწყებისთვის. თუ ნამდვილად გსურთ კუნთების აშენება, უმჯობესია გააკეთოთ ძალის ვარჯიშები.

სირბილის დროს ჩართულია სხეულის თითქმის ყველა კუნთი (ზედა კუნთები მხრის სარტყელიკისერი, მუცლის, ზურგი, დუნდულოები).

სირბილი აუმჯობესებს განწყობას დილის სირბილიგმუხტავთ პოზიტივით მთელი დღის განმავლობაში, გეხმარებათ სტრესის მოხსნაში, დეპრესიის, უძილობის დაძლევაში.

ალბათ საკმარისი არგუმენტებია იმისთვის, რომ აიძულოთ თავი ნახევარი საათით ადრე გაიღვიძოთ. არ უნდა ირბინოთ ყოველდღე; ტრენერები აღნიშნავენ, რომ კუნთებსაც სჭირდებათ დასვენება, ამიტომ კვირაში 3-4-ჯერ სავსებით საკმარისია (შესვენების დროს შეგიძლიათ გააკეთოთ სხვა ფიზიკური აქტივობა, როგორიცაა გაჭიმვა, ანუ სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, "გაჭიმვა" კუნთები).

აირჩიეთ მოსახერხებელი დღეები და დრო. ზოგს უფრო კომფორტულია მარტო სირბილი, ზოგს მოსწონს ეს კომპანიაში - გადაწყვიტეთ რა იქნება თქვენთვის საუკეთესო. თუ თავს დააყენებ კონკრეტული მიზანიმაგალითად, წონის დასაკლებად - თქვენ უნდა ნახოთ საბოლოო შედეგი (ციფრებში, სასწორის რომელ წერტილს უნდა მიაღწიოთ), მაგრამ თუ გსურთ შეინარჩუნოთ თავი კარგ ფორმაში, გააუმჯობესოთ თქვენი განწყობა და კეთილდღეობა - წარმოიდგინეთ, რა მშვენიერია. შედეგს მიიღებთ, რამდენი ახალი რამის გაკეთებას შეძლებთ სირბილის შემდეგ მოქცევის ენერგიის წყალობით. თუ სიზარმაცე იპყრობს, დაიმახსოვრე შენი მიზანი, წარმოიდგინე საბოლოო შედეგებიდა სწრაფად ჩაიცვი შენი სპორტული ფეხსაცმელი! გაითვალისწინეთ, რომ სირბილსაც აქვს თავისი უკუჩვენებები: გულის სერიოზული დაავადება, ასთმა, ვარიკოზული ვენებივენები, დაავადების გამწვავების პერიოდი.

სასიამოვნო საწოლიდან ადგომა და გარეთ გასვლა ის მთავარი სირთულეა, რაც ხელს გიშლით რეგულარულად სირბილის დაწყებაში. თუნდაც ყველას შესახებ იცოდე დადებითი ასპექტებირომელსაც ჩვენი სხეული და გონება იღებს, მაღვიძარას გამორთვა და წასვლა საკმაოდ რთულია. იმის გაფიქრება, რომ გარეთ ამინდი ბნელია და დილაა, ცხადყოფს, რომ სახლში დროის გატარება ბევრად სასიამოვნო იქნება. თუმცა, ეს სულაც არ არის უფრო ჯანსაღი! ამიტომ, იმისათვის, რომ სირბილი არ გახდეს თქვენთვის პრობლემური, არამედ სასიამოვნო დარჩეს, განვიხილავთ რამდენიმე გზას, რომელიც დაგეხმარებათ მარტივად გადახვიდეთ ჩვეულებრივ სირბილზე.

არ ინანებთ

ემოციები მიიღო და დადებითი ეფექტი სირბილისგან ბევრად უფრო ძლიერი იქნება, ვიდრე საკუთარი თავის დარწმუნება სირბილზე წასვლაზე. ნებისმიერი პროფესიონალი მორბენალი გეტყვით, რომ მას არასოდეს მოუწია არც ერთი წრის სინანული, რადგან ეფექტი ყოველთვის იგივეა: შესანიშნავი ჯანმრთელობა , მხიარულება, სასიამოვნო ფიქრები და ა.შ. მაგრამ გაკვეთილის გაცდენა, განსაკუთრებით თუ არა კარგი მიზეზის გამო, ყოველთვის ტოვებს დანაშაულის და უკმაყოფილების უსიამოვნო განცდას. უბრალოდ დაიმახსოვრე ეს გრძნობები და ყოველ ჯერზე, როცა ძალიან გეზარება კიდევ ერთი სირბილი, უბრალოდ დაიმახსოვრე ისინი. ეს დიდ მოტივაციას მოგცემთ.

სირბილი ჩვევად უნდა იქცეს

ჩვეულებრივ, ადამიანები ორჯერ არ ფიქრობენ იმაზე, გადადოს კბილების გახეხვა თუ ამის გაკეთება ახლა. ეს პროცესი უკვე განვითარებულია თქვენს ქვეცნობიერში და არ საჭიროებს კონვოლუციების დამატებით მოძრაობებს. ასევე შეგიძლიათ სირბილზე წასვლა გახადე ავტომატური:

• დააპროგრამეთ საკუთარი თავი იგივე მოქმედებების შესასრულებლად, რაც ყოველდღიურად უნდა შესრულდეს. გარკვეული დროის შემდეგ პროცესი ავტომატურად შესრულდება;
• ყოველთვის წინასწარ მოამზადეთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ სირბილისთვის, მაგალითად, ძილის წინ. ბოლოს და ბოლოს, ამ გზით დილით გაცილებით ნაკლები მცირე, მაგრამ დამღლელი საზრუნავი გექნებათ, რაც უკვე შეამცირებს სირბილის უგულებელყოფის ალბათობას;
• გამოყავით კონკრეტული დრო თქვენს განრიგში. ყველაზე ცუდი ისაა, როცა გარბენი იგეგმება განუსაზღვრელი ვადით, მაგრამ როგორ გამოვა. როგორც წესი, ზუსტი დროის არარსებობის შემთხვევაში, სირბილი შეიძლება გადაიდოს „მოგვიანებით“, რაც დღის ბოლოს გამოიწვევს იმ ფაქტს, რომ „დღეს საერთოდ არ იმუშავებს“.

იფიქრეთ თქვენი საქმიანობის მიზანზე

სამწუხაროდ, თუ თქვენ თვითონ არ გესმით თქვენთვის რეგულარული სირბილი, მაშინ დიდი ალბათობით ვერ შეძლებთ საკუთარ თავს აიძულოთ. რამდენიმე დღის გაშვების შემდეგაც კი, თქვენ მაინც სწრაფად შეწყვეტთ ამის გაკეთებას.

ასევე მნიშვნელოვანია, რომ ეს თქვენ ნამდვილად გჭირდებოდათ მიზანი. თუ სირბილი დაიწყეთ წიაღში მეგობრის წინადადებით, მაშინ ალბათობა იმისა, რომ სირბილი გააგრძელოთ ძალიან მცირეა, რადგან მეგობრისგან განსხვავებით არ გექნებათ.

მთავარ შესაძლო მიზნებს შორისაა: სახელების სისტემის გაუმჯობესება, პრევენცია და მკურნალობა, თვითშეფასების ამაღლება და მრავალი სხვა. ასე რომ, მთავარი სტიმული რეგულარული კლასებისირბილი ასევე ზრდის სოციალურ სტატუსს. თუ სირბილში მოტივაცია გაკლიათ, მაშინ ჯობია არ გააგრძელოთ და არც დაიწყოთ, თუ ეს ჯერ არ გაგიკეთებიათ, რადგან უბრალოდ მოგბეზრდებათ და მაინც დანებდებით, უბრალოდ დროს დაკარგავთ.

თუმცა, აღსანიშნავია, რომ რეგულარული სირბილის დაწყებიდან დაახლოებით ორი თვის შემდეგ, რაღაც დამოკიდებულების მსგავსი ჩნდება ამ სპორტისგან და ვარჯიში ხდება არა კონკრეტული მიზნების გამო, არამედ იმიტომ, რომ თქვენ ნამდვილად მომწონსგაშვება.

ჩაწერეთ თქვენი მიღწევები და ისწრაფეთ მეტისკენ

ყოველთვის გახსოვდეს და კიდევ უკეთესი სირბილის დროს. ეს მოგცემთ დამატებითი სტიმულიამისთვის გააუმჯობესე შენი შედეგები on შემდეგი ტრენინგი. გაიარეთ გარკვეული მანძილი დროის წინააღმდეგ. შვიდი დღის შემდეგ დაიწყეთ ექსპრომტი შეჯიბრი იმავე მანძილით გაშვებით მაქსიმალური სიჩქარე. ამ გზით თქვენ შეამჩნევთ, რომ თქვენი უნარები თანდათან უმჯობესდება.

ეს მეთოდი კარგია, რადგან აიძულებს გაუმჯობესდეს მხოლოდ საკუთარი თავის მიმართ.

კომპანიაში სირბილი

სირბილი ყველაზე სახალისო საქმეა დაწყვილებულითქვენს თანამოაზრე ადამიანთან ერთად. სირბილის დროს ლაპარაკით, შეგიძლიათ გონება მოშორდეთ მიღებულ სტრესს, რაც დაზოგავს თქვენს ენერგიას. ეს არის ერთგვარი ფსიქოლოგიური ხრიკი, რასაც ისიც ადასტურებს, რომ ყველაზე ხშირად არა მხოლოდ ყველაზე გამძლეობის მორბენალი, არამედ ყველაზე სტაბილური ფსიქოლოგიურად. დროთა განმავლობაში არ ჩნდება აზრები იმაზე, რისი გაძლება გჭირდებათ ბოლომდე, რადგან იმ დროისთვის, როდესაც ისინი შეიძლება გაჩნდნენ, თქვენ უკვე ფინიშთან იქნებით. მაგრამ თუ სირბილი უნდა გაგრძელდეს, მაშინ დაღლილობაზე ფიქრის დიდი დრო დარჩება. ამ პერიოდის განმავლობაში სხეულმა შეიძლება მუდმივად მოითხოვოს გაჩერება. ასე რომ, რჩება მხოლოდ მოთმინება ან კომპანიის მიღება.

ასევე, კომპანიის არსებობას აქვს მცირე კონკურენტული სულისკვეთება, რაც არ გაძლევთ საშუალებას მაინც ჩამორჩეთ სხვებს, თუნდაც შესამჩნევი გადატვირთულობით. მარტო რომ გარბოდე, ალბათ გაჩერდებოდი, თორემ განაგრძე სირბილი, დაღლილობის დაძლევა.

საღამოობით ირბინეთ

გაცილებით რთულია მისი აღქმა, რადგან სიზარმაცის გაბატონების გარდა, ძილსაც უნდა ებრძოლო. საღამოს, როდესაც სხეული იღვიძებს, უფრო ადვილია გასასვლელის დაუფლება სირბილისთვის. მაგრამ თუ უფრო მოსახერხებელია დილით ადრე ადგომა, მაშინ, რა თქმა უნდა, ეს უფრო შესაფერისია თქვენთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, მას ბევრი უპირატესობა აქვს საღამოს.

ჩაიცვით სპეციალურად სპორტისთვის

ეს შეიძლება არ არის ყველაზე ეფექტური მეთოდი, მაგრამ ხშირად საკმაოდ ეფექტურია. როდის დახარჯავთ ფულს შესყიდვაზე სპორტული კოსტუმიდა, მაშინ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეძლებთ მათ უგულებელყოფას და არ გამოიყენოთ ისინი დანიშნულებისამებრ.

სირბილის დროს ტკივილი ნორმალურია

როდესაც რეგულარულად სირბილის დროს ტკივილს გრძნობთ, ეს ყველაზე ხშირად იმაზე მიუთითებს, რომ სუსტი გაქვთ ფიზიკური ვარჯიში. არ უნდა შეგეშინდეთ ტკივილისგვერდზე ან . ერთადერთი, რასაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ, არის გული ან თავბრუსხვევა. თუ სირბილის დროს გულთანაც და თავთანაც ყველაფერი კარგადაა, მაშინ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გააგრძელოთ სირბილი, მიუხედავად ნებისმიერისა მტკივნეული შეგრძნებები. რა თქმა უნდა, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ გაქვთ