როგორ ვივარჯიშოთ სტეპერზე სახლში წონის დასაკლებად. როგორი სიმულატორია ეს? სხვადასხვა ნაბიჯები სხვადასხვა ამოცანებისთვის

სტეპერი არის სპეციალური სიმულატორი, რომლითაც თქვენ სიმულაციას უკეთებთ კიბეებზე ასვლას. საიდუმლო არ არის, რომ ასეთი აწევა ძალზე სასარგებლოა ფეხებისა და დუნდულოების კუნთებისთვის და თუ სწრაფი ტემპით ვარჯიშობთ, წონას კარგად არეგულირებთ. განსაკუთრებით მოსახერხებელია ის მოდელები, რომლებსაც აქვთ სპეციალური სახელურები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ ივარჯიშოთ ხელები ფეხების პარალელურად.

გეხმარებათ სტეპერი წონის დაკლებაში?

ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობის მსგავსად, წონის დაკლებისთვის სტეპერზე ვარჯიში საკმაოდ ეფექტურია. ფაქტია, რომ კიბეებზე ასვლა კარდიო დატვირთვაა, ე.ი. დატვირთვა, რომელიც აიძულებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას განსაკუთრებით აქტიურად იმუშაოს. შედეგად, სხეულის ყველა უჯრედის კვება უმჯობესდება, კალორიების მოხმარება აჩქარებს და, შედეგად, აქტიურდება ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლის პროცესი.

არის სტეპერი ეფექტური წონის დაკლებისთვის?

გასათვალისწინებელია, რომ თქვენ შეგიძლიათ წონაში დაკლება სტეპერით საკმაოდ სწრაფად, იმ პირობით, რომ ივარჯიშოთ ან 15-20 წუთის განმავლობაში, მაგრამ ყოველდღე, ან კვირაში 3-5-ჯერ, მაგრამ ერთდროულად 30-40 წუთის განმავლობაში. თუ დროდადრო ვარჯიშობთ, კვირაში 2-ჯერ და მეორეს არცერთს, მაშინ შედეგს ვერ ელით. მხოლოდ მუდმივი ვარჯიში მოაქვს კარგ შედეგს. ხშირი ვარჯიშით წონაში კლებას 1-3 კვირაში დაიწყებთ.

სტეპერის ეფექტის გასაძლიერებლად, თქვენ უნდა შეზღუდოთ საკვები, რომელიც უზრუნველყოფს "სწრაფ" ენერგიას და კონცენტრირება მოახდინოთ კუნთების განვითარებისა და აღდგენისთვის აუცილებელ ცილებზე. პროტეინებში შედის ყველა სახის ხორცი, თხილი, რძის პროდუქტები, კვერცხის ცილა და ყველა პარკოსანი. ეს საკვები რაც შეიძლება ხშირად უნდა მიირთვათ. მაგრამ თქვენ უნდა მოერიდოთ მარტივ ნახშირწყლებს:

• შაქარი, ტკბილეული, საკონდიტრო ნაწარმი, შოკოლადი;
• ფქვილის პროდუქტები, ცომეული, პელმენი, მაკარონი;
• სწრაფი კვება და სოდა.

დიეტის ამ გზით მორგებით წონაში საკმაოდ სწრაფად დაიკლებთ - კვირაში 1-1,5 კგ. გარდა ამისა, წონის დაკლების ასეთი სისტემა უზრუნველყოფს, რომ თქვენი წონა არ დაბრუნდეს, რადგან ის ორგანულად და თანდათანობით გადის.

როგორ დავიკლოთ წონა სტეპერზე?

სტეპერზე წონის დაკარგვის სავარჯიშოები შეიძლება შესრულდეს როგორც სპორტდარბაზში, ასევე სახლში, თუ თქვენ იყიდით ერთს. თუ იცით, რომ არ ხართ ძალიან თანმიმდევრული და შეიძლება უარი თქვათ ვარჯიშზე, აზრი აქვს, რომ დაიწყოთ სავარჯიშო დარბაზში გაწევრიანებასთან ერთად და მხოლოდ ამის შემდეგ იყიდოთ მანქანა თქვენი სახლისთვის - თუ, რა თქმა უნდა, გადაწყვეტთ, რომ ეს ნამდვილად გიხდება.

ნებისმიერ შემთხვევაში, ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ სპორტული ტანსაცმელი და მაღალი ხარისხის ფეხსაცმელი დარტყმის შთანთქმით. ჩაიცვით აღჭურვილობა ყოველ ჯერზე ვარჯიშის დაწყებისას! სახლშიც რომ ივარჯიშოთ, ეს უნდა იყოს როგორც ფიტნეს კლუბში სრულფასოვანი ვარჯიში - სპეციალური ტანსაცმლის გამოყენება, ბოლოს შხაპის მიღება და ა.შ.

წონის დაკლებისთვის მნიშვნელოვანია ასევე დაიცავით დიეტა. კვებაზე უარი უნდა თქვათ ვარჯიშამდე 1,5 საათით ადრე, ხოლო შემდეგ 1,5 საათის განმავლობაში არ უნდა ჭამოთ, მაგრამ შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა უცხიმო კეფირი - ეს დაგეხმარებათ კუნთების უფრო სწრაფად აღდგენაში და ლამაზი ფორმისა და ელასტიურობის მოპოვებაში. ასეთ ტრენინგში მთავარია გაკვეთილების რეგულარობა, რაც შედეგის მიღწევის მთავარი პირობაა.

წონის დაკლების სტეპერი დადებითად განსხვავდება სხვებისგან იმით, რომ მისი მრავალი ვერსია (გარდა, შესაძლოა, მინი სტეპერისა) საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ სხეულის ყველა კუნთი ერთდროულად, რაც უზრუნველყოფს ცხიმის ერთგვაროვან მოცილებას და ყველა ქსოვილის ერთგვაროვან ტონუსს. . ძირითადი დატვირთვა ნაწილდება ფეხებზე, მაგრამ სიმულატორის დიზაინის გამო არ არსებობს მუხლების ან ტერფის სახსრების დაზიანების შანსი, როგორც, მაგალითად, სირბილის დროს.

სტეპერი არის სიმულატორი, რომელიც ახდენს კიბეებზე ასვლის სიმულაციას. მასზე გაკვეთილები არის კარდიო ვარჯიშები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას და დუნდულოებსა და ბარძაყის უკანა მხარეს მოხდენს, ტონუსს. არ არის საჭირო ინერვიულოთ, რომ შედეგი იქნება ფეხების ამოტუმბვა - მნიშვნელოვანია სავარჯიშოების სწორად შესრულება.

წაიკითხეთ ამ სტატიაში

სტეპერის სარგებელი წონის დაკლებისთვის

სიმულატორი "ამუშავებს" დუნდულოებისა და ქვედა კიდურების კუნთოვან ქსოვილს. მაგრამ სტეპერზე რეგულარული ვარჯიშით თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ ქვედა ტანის ჩამოყალიბება, არამედ წონის დაკლებაც. ეს ეფექტი აიხსნება მარტივად:

• ვარჯიშის დროს ადამიანის პულსი აჩქარდება, სისხლის მიმოქცევა აჩქარებს, სასუნთქი სისტემა აქტიურად ფუნქციონირებს - სხეული გაჯერებულია ჟანგბადით;
• მეტაბოლური პროცესები დაჩქარებულია, ისინი ამ რეჟიმში აგრძელებენ ფუნქციონირებას ვარჯიშებს შორის პერიოდშიც კი;
• სტეპერზე ვარჯიშის 60 წუთში იწვება თითქმის 600 კკალ, თუ ერთდროულად დაიცავთ დაბალკალორიულ დიეტას, ეს პროცესი უფრო ეფექტური იქნება;
• სტეპერი პროვოცირებს დოფამინის გამომუშავებას, ჰორმონი, რომელიც ასწორებს ორგანიზმის მდგომარეობას და ზრდის მის წინააღმდეგობას სტრესის მიმართ.

უკუჩვენებები

წონის დაკლების თვალსაზრისით სავარჯიშო აპარატის აშკარა სარგებლობის მიუხედავად, ვარჯიშის დაწყებამდე ყურადღებით უნდა წაიკითხოთ ასეთი ვარჯიშის უკუჩვენებების ჩამონათვალი:

• არასტაბილური არტერიული წნევა (ჰიპერტენზია ან ჰიპოტენზია);
• მიოკარდიუმის ინფარქტისა და გულის უკმარისობის ისტორია;
• მენჯის და ქვედა კიდურების ვარიკოზული ვენები.

ართროზი სტეპერ ვარჯიშის უკუჩვენებაა

ცალკე, ექიმები ხაზს უსვამენ, რომ სტეპერის გამოყენება მკაცრად აკრძალულია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ მუხლის სახსრების დაავადებები.

ზოგადად, ისინი ვერ შეძლებენ ვარჯიშების სწორად შესრულებას, მათ მუდმივად აწუხებთ ტკივილი, შედეგად დატვირთვა დაეცემა ხერხემალზე და მათი ჯანმრთელობა მნიშვნელოვნად გაუარესდება.

პირობითი უკუჩვენებებია ნებისმიერი ინფექციური ან ანთებითი დაავადება მწვავე ფორმით, ქრონიკული პათოლოგიების გამწვავება, სხეულის ტემპერატურის მომატება, ბრონქული ასთმა. ასეთ შემთხვევებში მოგიწევთ კონსულტაცია სპეციალისტთან და დაელოდოთ სანამ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა დასტაბილურდება.

ვარჯიშის შეცდომები

მხოლოდ ერთი შეხედვითაა, რომ სტეპერზე ვარჯიში ადვილი და მარტივია - დაადეთ მასზე ფეხები, დაუჭირეთ ხელები და იარეთ „ჯანმრთელად“. სინამდვილეში, ბევრი ადამიანი უშვებს შეცდომებს ვარჯიშების შესრულებისას, რასაც შეიძლება მოჰყვეს უსიამოვნო შედეგები - ზურგის ძლიერი და მუდმივი ტკივილი, კუნთების შებოჭილობა და ა.შ.

სტეპერზე ვარჯიშის დროს არის სამი ყველაზე გავრცელებული შეცდომა, რაც მათ არაეფექტურს და ჯანმრთელობისთვის საზიანოსაც კი ხდის:

• მუხლები შეკრული. მედიცინაში ამას ვალგუსის მოძრაობას უწოდებენ, ის ტრავმულია და შეიძლება გამოიწვიოს დისლოკაციები, დაჭიმულობა და მყესების რღვევა. აუცილებელია ყურადღებით დავაკვირდეთ სიმულატორზე ფეხების სწორად განლაგებას - ისინი მკაცრად უნდა იყოს ერთმანეთის პარალელურად. სიარულის დროს მუხლები პარალელურად მოძრაობენ, თუ ისინი მიუახლოვდებიან, თქვენ უნდა ეცადოთ ამის თავიდან ასაცილებლად.
• აქცენტი ხელებზე. ისინი, ვინც მოაჯირებით მანქანაზე ვარჯიშობენ, ხშირად ისე ეყრდნობიან ხელებს, რომ სხეულის წონა მათზე გადადის. ამ შემთხვევაში, ფეხის და გლუტალური კუნთები უბრალოდ არ მუშაობს და ვარჯიშის ეფექტურობა მინიმუმამდე მცირდება.
• სიარულის დროს ბიძგი კეთდება ფეხის თითებით. უფრო სწორი იქნება ქუსლებზე აქცენტით სიარული, თუმცა სხვა შემთხვევაში ჯანმრთელობას განსაკუთრებული ზიანი არ მიადგება. მართალია, ვარჯიში დუნდულოებისთვის არაეფექტური იქნება.

სტეპერების ტიპები

როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად:

• ფეხები ისე უნდა დაიდოთ პედლებზე, რომ ქუსლები არ ჩამოიკიდოს;
• სიარულის დროს საჭიროა სავარჯიშო მანქანა ქუსლებით გადაიტანოთ – ასე აქტიურდება დუნდულოების კუნთები;
• ვარჯიშის დროს მუხლის სახსრის სრულად გახანგრძლივება არ შეიძლება - დაღლილობა ძალიან სწრაფად ჩამოყალიბდება და დატვირთვის დრო არ შენარჩუნდება;
• მიზანშეწონილია გამოიყენოთ თქვენი ხელები ვარჯიშის დროს - უბრალოდ აწიეთ ისინი, ან შეასრულეთ გვერდითი ან ზემოთ აწევა.

იმისათვის, რომ ისწავლოთ სტეპერზე სწორად ვარჯიში, უყურეთ ამ ვიდეოს:

სავარჯიშოები სტეპერისთვის ხელბორკილებით

ბევრი ადამიანი, რომელიც იწყებს მოგზაურობას გამხდარი ფიგურისკენ, არასწორად ასრულებს სავარჯიშოებს სტეპერზე ხელბორკილებით, არასწორი საწყისი პოზიციის გამო. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა ისწავლოთ ვარჯიშისთვის ოპტიმალური პოზა:

• აქცენტი კეთდება ხელებზე, სხეული ოდნავ წინ იხრება;
• დუნდულოები, მენჯი უკან გადაწეულია;
• ადამიანმა მკაფიოდ უნდა იგრძნოს გადახრილობა ზურგის ქვედა ნაწილში - მისი დადგენა შეგიძლიათ ხელითაც კი;
• ფეხი პედალზეა, ქუსლები ერთმანეთის აშკარად პარალელურად არის განლაგებული, თითები ოდნავ დაშორებულია.

ეს პოზიცია გარედან ძალიან სასაცილოდ გამოიყურება, მაგრამ სწორედ ამ პოზიციაზე იქნება ვარჯიში ყველაზე ეფექტური. საფეხურები ხელსაყრელებით აღჭურვილია გულისცემის სენსორებით - ეს მნიშვნელოვანია, რადგან ეს გაძლევთ შესაძლებლობას აკონტროლოთ თქვენი ჯანმრთელობა და გულისცემა და დაარეგულიროთ დატვირთვის სიძლიერე.

დამწყებთათვის უბრალოდ შეუძლიათ ადგილზე სიარული 45-დან 60 წუთის განმავლობაში. მოძრაობები არ უნდა იყოს ძალიან ნელი, მაგრამ ამ მანქანაზე მუშაობა ასევე შეუსაბამოა. უნდა გვახსოვდეს, რომ მხოლოდ სწრაფი სიარული 30 წუთის ან მეტი ხნის განმავლობაში საშუალებას გაძლევთ დაწვათ კალორიები და გაზარდოთ მეტაბოლური პროცესების სიჩქარე.

ვარჯიშის დროს თქვენ შეგიძლიათ გაუძლოთ დატვირთვას. მაგალითად, თუ ზურგი სწორია, ბარძაყის უკანა კუნთები იწყებენ მუშაობას, ხოლო როდესაც სხეული წინ არის დახრილი, წინა კუნთები იწყებენ მუშაობას. სესიის დასრულებისას თქვენ უნდა შეამციროთ ფეხების სიჩქარე, თანდათან აღადგინოთ სუნთქვა.

მინი სტეპერის ვარჯიშები

ამ ტიპის სავარჯიშო მანქანა ასევე საშუალებას გაძლევთ დააბრუნოთ თქვენი სხეულის წონა ნორმალურ დონეზე და გახადოთ თქვენი ფეხები და დუნდულები შერბილებული და მოხდენილი. მინი სტეპერის უპირატესობა მისი კომპაქტურობაა, რაც შესაძლებელს ხდის სახლში ვარჯიშს. ექსპერტები გვირჩევენ ვარჯიშს კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ, ყოველი სესია უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 40 წუთი.

დამწყებთათვის, რომლებსაც აქვთ ზედმეტი წონა, შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ვარჯიშის განრიგი - ყოველდღე 10 წუთი აქტიური სიარულით, თანდათან გაზარდეთ ეს დრო.

მინი სტეპერი საშუალებას გაძლევთ დამატებით დაამუშაოთ მკლავების, გულმკერდის და ზურგის, წელის და თეძოს კუნთები. ჰანტელების გამოყენებისას ზედა კიდურები და გულმკერდი ტონუსი და მოხდენილი გახდება - მათთან ერთად საქანელები სრულდება სიარულის დროს.

და თქვენ შეგიძლიათ დაიმუშაოთ ზურგი და წელი სხეულის რეგულარული მობრუნებით ყოველ ნაბიჯზე.

ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებლად გაიკეთეთ მოკლე გახურება და დაჭიმეთ კუნთები. 5-10 წუთში თქვენ უნდა შეასრულოთ რამდენიმე ჩაჯდომა, ფეხის რხევა, ფეხების წრიული ბრუნვა, ფეხების აწევა მოხრილი მუხლებით მკერდზე და მოხრილი.

ეფექტურია თუ არა სავარჯიშო მანქანა წონის დასაკლებად?

ითვლება, რომ სტეპერზე რეგულარული ვარჯიშის ერთი თვის განმავლობაში შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ 3-5 კგ ჭარბ წონას. თუ თქვენს ვარჯიშს დაამატებთ დაბალანსებულ დიეტას, ტკბილეულის და ცომეულის თავიდან აცილებას, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ეს „ინდიკატორი“ კიდევ 2-3 კგ-ით.

ხშირად ვარჯიშის შემდეგ ადამიანებს უწევთ გარდერობის უფრო მცირე ზომის შეცვლა, თუმცა სხეულის წონა იგივე რჩება. ეს ხდება კუნთოვანი ქსოვილის გაძლიერების გამო – ტანი და კიდურები შესამჩნევად მოხრილი ხდება.

სტეპერი არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური სავარჯიშო მანქანა, რომელიც გამოიყენება წონის დაკლებისთვის. მასზე მუშაობისას შესაძლებელია არა მხოლოდ ფიგურის მოწესრიგება, დუნდულოების და ფეხების უფრო მოხდენილი, არამედ ვიზუალურად ნაკლებად შესამჩნევი „ფორთოხლის კანი“. კვირაში სამი ვარჯიში - და ერთი თვის განმავლობაში მოგიწევთ საყიდლებზე სიარული, რადგან თქვენი გარდერობი ძალიან დიდი იქნება.

სასარგებლო ვიდეო

იმისათვის, რომ გაიგოთ, თუ როგორ ივარჯიშოთ სტეპერზე ხელბორკილებით, უყურეთ ამ ვიდეოს:

ქალების უმეტესობა, რომელთა ჭარბი წონა ძირითადად სხეულის ქვედა ნაწილშია კონცენტრირებული, წონის დასაკლებად იყენებს კარდიო სტეპერს, კიბეებზე ასვლის სიმულაციას.

რატომ ანიჭებენ უპირატესობას მას? ეს მარტივია: ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა ერთადერთი პრობლემა არ არის, რომლის მოგვარებაშიც ის დაგეხმარებათ.

ეფექტურობა

შესაძლოა, მხოლოდ ზარმაცი არ გეკითხებათ, გეხმარებათ თუ არა სტეპერი წონაში? რატომღაც მან მოიპოვა მხოლოდ სხეულის ქვედა ნაწილის წარმატებული კორექტორის რეპუტაცია. მაგრამ ის მიეკუთვნება ტიპურ კარდიო აღჭურვილობას (სარბენი ბილიკი და ა.შ.) და რეგულარული გამოყენებით, ის:

• მოიცავს მუცლის და ზურგის კუნთებს;
• აძლიერებს, ვიდრე აშენებს, ფეხების და დუნდულოების კუნთებს;
• არ აყენებს ზედმეტ სტრესს სახსრებზე;
• ამკვრივებს კონდახს, ხდის თეძოებს ელასტიურს, აუმჯობესებს ხბოს ფორმას;
• ამცირებს წონას;
• ზრდის გამძლეობის დონეს;
• აუმჯობესებს სუნთქვის ვარჯიშების ეფექტურობას.

გარდა ამისა, სტეპერზე ვარჯიში ასტიმულირებს ორგანიზმში დოფამინის გამომუშავებას. ეს არის ჰორმონი, რომელიც ეხმარება სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ასევე, ასეთი ვარჯიში აჩქარებს სისხლის მიმოქცევას, რაც ხსნის ცელულიტს.

ამიტომ, შეწყვიტეთ ფიქრი, ეფექტურია თუ არა სტეპერი წონის დაკლებისთვის - დაიწყეთ ვარჯიში რაც შეიძლება მალე, რა თქმა უნდა, თუ მათთვის უკუჩვენებები არ არის.

უკუჩვენებები

Ესენი არიან:

• სახსრების დაავადებები;
• ჰიპერტენზია;
• დიაბეტი;
• თრომბოფლებიტი;
• სასუნთქი სისტემის ქრონიკული დაავადებები;
• ზურგის დაზიანებები;
• პრობლემები ხერხემალთან;
• ცოტა ხნის წინ გაიკეთა ოპერაცია;
• ორსულობა;
• ნებისმიერი ინფექციის გამწვავება;
• გულისა და სისხლის მიმოქცევის პათოლოგიები.

ზოგიერთი უკუჩვენება არ არის აბსოლუტური, ანუ სტეპერით წონის დაკლება შესაძლებელია სახსრების დაავადებებთანაც: თუ ისინი არც ისე სერიოზულია, ექიმისგან იღებენ ნებართვას და ტრენინგი ტარდება ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ.

თუ ჯანმრთელობის განსაკუთრებული პრობლემები არ არის, დროა გადავიდეთ მოდელის არჩევაზე.

სახეები

Ministepper სახლისთვის (მარცხნივ) და პროფესიონალური სტეპერი (მარჯვნივ), რომელიც უკვე გაცილებით დიდი ზომისაა

სტეპერით წონის დაკლება რომ ეფექტური იყოს, ძალიან მნიშვნელოვანია ისეთი მოდელის არჩევა, რომელიც შეესაბამება თქვენი სხეულის ტიპს, წონას და ფიზიკურ ფიტნეს.

ზომაზე:

• მინისტეპერი (მექანიკური ტიპი) ჯდება მაგიდის ქვეშაც კი, რაც საშუალებას გაძლევთ წონაში დაიკლოთ მისი დახმარებით როგორც ოფისში, ასევე სახლში;
• სტაციონარული (ელექტრომაგნიტური ტიპის) შეგიძლიათ იპოვოთ ნებისმიერ სპორტულ დარბაზში, ან შეიძინოთ სახლში, თუ ბინაში არსებული სივრცე საშუალებას გაძლევთ განათავსოთ ასეთი მანქანა ერთ-ერთ ოთახში.

სტეპერის ტიპები მოძრაობის ტიპის მიხედვით: მბრუნავი (მარცხნივ) და დაბალანსება (მარჯვნივ)

მოძრაობის ტიპის მიხედვით:

• კლასიკური სტეპერი - მარტივი მოდელი სახსრებზე მინიმალური სტრესით;
• დაბალანსება - გადაადგილებული სიმძიმის ცენტრით და გაზრდილი დატვირთვით, ავითარებს წონასწორობას, აუმჯობესებს მოძრაობათა კოორდინაციას;
• მბრუნავი - რთავს ზურგის კუნთებს აქტიურ მუშაობაში, რითაც აძლიერებს მთელ სხეულს, აიძულებს მუცლის კუნთებს ინტენსიურად დატვირთოს, აყალიბებს გათხელებულ წელის.

სტეპერზე სიარული არა მხოლოდ გამოძერწილ დუნდულებს და წვრილ ფეხებს გაძლევთ. მისი დახმარებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ წონის დაკლებას წელისა და მუცლის არეში, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ბევრი ჭარბწონიანი ქალისთვის.

არჩევანის კრიტერიუმები

თუ გაქვთ ინფორმაცია ამ სიმულატორის ტიპების შესახებ, გაგიადვილდებათ მისი არჩევა. თუ გეგმავთ წონის დაკლებას ექსკლუზიურად ფეხებსა და დუნდულოებში (წაიკითხეთ სხეულის ამ ნაწილებისთვის დამატებითი ვარჯიშების შესახებ) და ბინაში საკმარისი ადგილი არ არის, მინი აღჭურვილობა სავსებით საკმარისი იქნება. და თუ თქვენ ასევე გჭირდებათ კუნთოვანი ქსოვილის გამკაცრება, უპირატესობა მიანიჭეთ მბრუნავ მექანიზმებს.

შეძენისას ყურადღება მიაქციეთ დამატებითი ფუნქციების არსებობას ან არარსებობას, რაც მნიშვნელოვნად შეუწყობს ხელს ტრენინგს:

• მბრუნავი პედლები ქმნიან იდეალურ წელის;
• ექსპანდერები ავითარებენ მხრის სარტყელს, ზურგს და მკლავებს;
• სახელური და მოაჯირები სასარგებლო იქნება მათთვის, ვისაც აქვს ცუდი კოორდინაცია ან ხერხემლის პრობლემები;
• ბერკეტები მოიცავს ხელებს, მაგრამ ასეთი სტეპერი დიდ ადგილს იკავებს;
• ელექტრონულ ეკრანზე ნაჩვენებია დამწვარი კალორიების რაოდენობა, ვარჯიშის დრო, პულსი, ნაბიჯების რაოდენობა, გულისცემა, არტერიული წნევა. ეს პარამეტრები საჭიროა სავარჯიშო პროგრამის სწორად მომზადებისთვის, ისინი გვეხმარება იმის დადგენაში, როდის უნდა გაიზარდოს დატვირთვა და როდის შემცირდეს.

სიმულატორის არჩევისას ყურადღება მიაქციეთ წონას, რომელსაც მას შეუძლია. მისი მიღება აუცილებელია +10 კგ მცირე ზღვრით. მაგალითად, თქვენ იწონით 80 კგ, რაც ნიშნავს, რომ იყიდეთ ის, რომელიც განკუთვნილია 90 კგ.

Მოხმარების პირობები

იმის უზრუნველსაყოფად, რომ სტეპერზე ვარჯიში წონის დაკლებისთვის გაგახარებთ საოცარი შედეგებით, შეარჩიეთ თქვენთვის ერთ-ერთი სასწავლო პროგრამა და სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და ჭარბი წონის სწრაფად დაკლებაში.

Სასწავლო პროგრამა

იდეალური სავარჯიშო პროგრამა, რომელიც ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას, შედგენილია პროფესიონალი ტრენერის მიერ თქვენი წონის, ჯანმრთელობის მაჩვენებლების, სხეულის ინდივიდუალური ფორმისა და ფიზიკური ფიტნესის გათვალისწინებით. მხოლოდ მას შეუძლია განსაზღვროს რამდენ ხანს უნდა იაროს სტეპერზე, რათა სასწორზე სასურველ რაოდენობას მიაღწიოს.

მაგრამ რადგან პერსონალური ტრენერი არ არის იაფი სიამოვნება, ბევრმა ადამიანმა უნდა აირჩიოს საკუთარი ვარჯიშის რეჟიმი. ამ დავალების გასაადვილებლად გთავაზობთ ერთ-ერთ მათგანს, რომელიც განკუთვნილია ზუსტად ერთი თვისთვის.

კითხვა, თუ რამდენი ვივარჯიშოთ წონის დასაკლებად, წყდება ინდივიდუალურად. ზოგიერთისთვის ეს 30 დღე საკმარისია 5-6 კგ-ის დასაკლებად და ორგანიზმის მოწესრიგებისთვის. ვიღაცას არ სურს იქ გაჩერება და აგრძელებს მუშაობას მანამ, სანამ შედეგები სრულად არ დააკმაყოფილებს მას. კარგად, თუ გსურთ გააგრძელოთ იდეალური ფიგურის შენარჩუნება, მაშინ არ გჭირდებათ ვარჯიშის შეწყვეტა.

რეგულარული სიარულის გარდა, ტრენერები ზოგჯერ გვირჩევენ სტეპერზე დამატებითი ვარჯიშების გაკეთებას, რაც ვარჯიშის ეფექტურობის გაზრდაზე მუშაობს.

Სავარჯიშოები

ასე რომ, რა სავარჯიშოები სტეპ პლატფორმაზე შეიძლება შევიდეს ძირითად სასწავლო პროგრამაში:

1. 20 ნაბიჯის 3 კომპლექტი სწრაფი ტემპით.
2. Plie squats: 3 კომპლექტი 20 გამეორებით.
3. მუხლზე წინ წამოწევა: 10 გამეორების 3 კომპლექტი.
4. ხბოს აწევა: 3 კომპლექტი 20 გამეორებით.

ეს კლასები ცოტა უჩვეულოა, მაგრამ სტეპერი არის სიმულატორი, რომელზედაც თქვენ ნამდვილად ვერ შეტრიალდებით და ის არ ითვალისწინებს მრავალფეროვან მოძრაობას.

სტეპერ ვარჯიშებში ჩართული ძირითადი კუნთები (ხაზგასმულია ფერით)

თუ აღმოაჩენთ რამდენიმე კომპლექსს, შეეცადეთ შეცვალოთ ისინი, შეასრულოთ ისინი სხვადასხვა დღეებში. და არ დაგავიწყდეთ ისწავლოთ ძირითადი ნაბიჯების შესრულების ტექნიკა:

1. მთელი ვარჯიშის განმავლობაში, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ სწორი პოზა.
2. სხეულის ზედა ნაწილი უნდა იყოს იმავე ვერტიკალურ სიბრტყეში, როგორც ფეხები და თეძოები.
3. სხეულის გადაჭარბებულმა დახრილობამ შეიძლება დაძაბოს ზურგის ქვედა კუნთები.
4. მოერიდეთ ყველაზე გავრცელებულ შეცდომას - არ დაეყრდნოთ სტეპერის ხელებს და არ გადაიტანოთ სხეულის წონა მათზე. ხელის საყრდენი განკუთვნილია მხოლოდ წონასწორობისთვის.

ახლა თქვენ გაქვთ იდეა, თუ როგორ სწორად ივარჯიშოთ სტეპერზე: არის სავარაუდო სავარჯიშო პროგრამა, ჯიბეში გაქვთ დამატებითი სავარჯიშოების ნაკრები, თქვენ აითვისეთ ნაბიჯების შესრულების ტექნიკა. რჩება მხოლოდ ბოლო ეჭვების გაფანტვა: არ ჯობია წონის დაკლებისთვის სხვა სავარჯიშო აპარატის ყიდვა? სავარჯიშო ველოსიპედი ან სარბენი ბილიკი უფრო ეფექტური არ იქნება?

რა ჯობია?

სტეპერზე ვარჯიში მაქსიმალურ დატვირთვას აძლევს ფეხებსა და დუნდულებს. ამიტომ რეკომენდებულია მათთვის, ვისაც ქვედა ტანის პრობლემური ადგილები აქვს.

• სავარჯიშო ველოსიპედი თუ სტეპერი?

იყენებს მეტ კუნთს და წვავს კალორიებს უფრო ინტენსიურად. ამიტომ, მასთან ერთად შეგიძლიათ წონაში გაცილებით სწრაფად დაიკლოთ, მაგრამ არასოდეს გექნებათ ისეთი ტონიანი და ელასტიური უკანალი, როგორც სტეპერის შემდეგ.

• სარბენი ბილიკი თუ სტეპერი?

სარბენი ბილიკი მეტ ენერგიას წვავს, რაც იმას ნიშნავს, რომ წონაში უფრო სწრაფად ვიკლებთ. მაგრამ ამავდროულად, სტეპერი უფრო კომპაქტურია და არ საჭიროებს ასეთ ინტენსიურ, დამქანცველ ვარჯიშს.

თუ თქვენ ეძებთ კარდიო აპარატს სხეულის ქვედა ნაწილის გასაუმჯობესებლად, ნუ დააყოვნებთ, თუ რამდენად ეფექტურია სტეპერი ამ მიზნით. მხოლოდ ის შეძლებს თქვენი დუნდულოებისა და თეძოების დამუშავებას ისე კარგად, რომ რამდენიმე თვის შემდეგ მათზე ცხიმის ნაკეცების მინიშნება არ დარჩება, ცელულიტი გაქრება და თქვენი ფორმა შეიძენს მაცდურ სიმრგვალს და ლამაზ რელიეფს.

ის იმდენად ეფექტური და მარტივი გამოსაყენებელია, რომ სახლშიც კი, პროფესიონალი ტრენერის დახმარების გარეშე, საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ შესანიშნავი შედეგებს. დარწმუნდით, რომ ისიამოვნეთ ამ სავარჯიშო მანქანის მოქმედებით, თუ თქვენი ფეხები და უკანალი თქვენი ფიგურის პრობლემური ადგილებია.

ჩვენს ქვეყანაში არც თუ ისე ბევრია დადებითად განწყობილი სახლის სავარჯიშო აღჭურვილობის ყიდვის მიმართ. ზოგი ამტკიცებს, რომ მათ ბინაში ადგილი ძალიან მცირეა ასეთი ნივთებით დასაკავებლად, ზოგი კი მუდმივ დატვირთვას და ფიზიკური დატვირთვისთვის დროის ნაკლებობას უჩივის. მაგრამ მიუხედავად ყველა საბაბისა, რომელიც ჩვეულებრივ გამოწვეულია უბრალო სიზარმაცით, არის ისეთებიც, რომლებიც მცირე ადგილს იკავებს და არ მოითხოვს მფლობელისგან სუპერმენის ფიგურას. მათ შორისაა სტეპერი, რომელიც დიდი ხანია ცნობილია თავისი მრავალფეროვნებით.

სიმულატორის სახელი მომდინარეობს სიტყვიდან "ნაბიჯი", რაც ნიშნავს "ნაბიჯს".

კუნთების მუშაობა

თუ გსურთ სავარჯიშო აღჭურვილობის მცირე ნაწილი, რომელსაც შეუძლია უზარმაზარი სარგებელი მოგაწოდოთ, აირჩიეთ სტეპერი! ახლა ჩვენ გავარკვევთ, რა კუნთები მუშაობს მასზე. ასე რომ, ამ სიმულატორზე ვარჯიშის დროს ჩართულია კუნთების მრავალი ჯგუფი, ძირითადად: ფეხები, თეძოები და ა.შ.

გარდა ამისა, სტეპერზე ვარჯიში ხელს უწყობს ცელულიტის მოცილებას. ბევრი ადამიანი ოცნებობს, რომ ის გახადოს უფრო გამხდარი. გასაკვირია, რომ სტეპერი დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაშიც კი. საქმე ისაა, რომ სწორი სიარულით მუცლის კუნთები მშვენივრად მუშავდება.

თუ თქვენს სიმულატორს აქვს ბერკეტები, მაშინ შეგიძლიათ დამატებით იმუშაოთ ზურგზე, მხრებზე და გააძლიეროთ ხელები. ამრიგად, თამამად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ სტეპერი ნამდვილად უნივერსალურია. ამიტომ, ის შესანიშნავია მათთვის, ვინც ზოგავს ადგილს საკუთარ სახლში, მაგრამ სურს შეინარჩუნოს ფორმა.

გაწვრთნილი კუნთები ჯანსაღი სხეულის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი კომპონენტია, ასევე მნიშვნელოვანი ესთეტიკური ფაქტორი. ამასთან, არ დაივიწყოთ გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების ვარჯიში, რადგან მათი მნიშვნელობა ორგანიზმში უბრალოდ არ შეიძლება გადაჭარბებული იყოს. ამ მხრივ სტეპერი ასევე შესანიშნავი ასისტენტია, რადგან ის მიეკუთვნება კარდიო ტექნიკის კლასს.

1. დაკარგეთ ზედმეტი კილოგრამები.
2. დაწვა ცხიმი და დაკარგე ბევრი კალორია. კუნთოვანი მასა უცვლელი რჩება.
3. აერობული ვარჯიში აძლიერებს გულის კუნთს და ბევრ შინაგან ორგანოს.
4. ის ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას, ხსნის მძიმე სტრესის ეფექტებს და არის გულის დაავადებების შესანიშნავი პროფილაქტიკა.

საშუალო ტემპით 30 წუთიანი სტეპერ სესია საშუალებას გაძლევთ დაკარგოთ დაახლოებით 250 კალორია.

სტეპერის ვარჯიში

ახლა დროა გაერკვნენ, თუ როგორ სწორად ივარჯიშოთ სტეპერზე, რათა დაწვათ კალორიების მაქსიმალური რაოდენობა და ტონუსში მოიყვანოთ თქვენი სხეული. როგორც ნებისმიერ სხვა ვარჯიშამდე, ჯერ უნდა დაჭიმოთ.

მათთვის, ვინც ახლა იწყებს ამ აპარატის გამოყენებას, არ უნდა იმუშაოთ მასზე დღეში 15 წუთზე მეტ ხანს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, კუნთები მიიღებენ ზედმეტ სტრესს და ენერგიის ამაღლებისა და დიდი კეთილდღეობის ნაცვლად, რამდენიმე დღის განმავლობაში დაიღლებით და გტკივათ. ერთი კვირის ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ გაზარდოთ ვარჯიშის დრო.

იმისთვის, რომ სტეპერ ვარჯიშებმა კარგი შედეგი მოგვცეს, მნიშვნელოვანია ტანის სწორი პოზიციის შენარჩუნება. თუ თქვენს მანქანას აქვს მოაჯირები, თქვენ არ გჭირდებათ მათზე სხეულის წონის დადება. ამიტომ ხელებმა დიდი დატვირთვა უნდა აიღონ.

მოაჯირების გარეშე მუშაობისას საჭიროა შეინარჩუნოთ სწორი პოზიცია, ოდნავ წინ გადახრილი, მაგრამ ზურგის თაღის გარეშე. მუხლები უნდა იყოს საკმარისად დაშორებული ერთმანეთისგან. სახსრების არასაჭირო სტრესისგან დასაცავად, თქვენი ფეხები სრულად უნდა იყოს მოთავსებული პედლებზე.

ბევრი ფიქრობს, რომ ამ აპარატზე ვარჯიშების უფრო სწრაფად გაკეთებით ისინი მეტ კალორიას დაწვავს. სინამდვილეში, კიდევ უფრო ნაკლები კალორია დაიწვება, მაგრამ კუნთები უფრო დაიღლება და მათი შესრულება შემცირდება.

სტეპერზე ვარჯიშების შესრულებისას საჭიროა მონაცვლეობით ნელი სიარული და ღრმა ნაბიჯები. ჯერ მოძრაობები უნდა შეასრულოთ ნელი ტემპით, შემდეგ ცოტა უფრო სწრაფად და ასე შემდეგ წრეში. გაკვეთილის ბოლოს ტემპი კვლავ უნდა შენელდეს. შემდეგ, თქვენ უნდა გაიმეოროთ გაჭიმვა, მაგრამ უფრო ღრმად.

როდესაც ვარჯიშის მეორე კვირა მოდის, სესიის ხანგრძლივობა თქვენს საყვარელ სავარჯიშო მანქანაზე შეიძლება გაიზარდოს 25 წუთამდე. ამგვარად, თვის ბოლოს უკვე შეძლებთ სიმულატორზე მუშაობას დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში.

ზოგს ურჩევნია ივარჯიშოს უფრო ხანგრძლივად, მაგრამ ნაკლებად ხშირად (კვირაში სამჯერ), ზოგი კი ნაკლებად, მაგრამ უფრო ხშირად ვარჯიშს. ამ მხრივ არჩევანი თქვენზეა. პრობლემა ის არის, რომ კუნთები სწრაფად ეგუება დატვირთვას და თითქმის არავის სურს მანქანაზე ვარჯიში ნახევარი დღის განმავლობაში. ამიტომ, თუ თქვენი მიზნები მოიცავს არა მხოლოდ აერობულ ვარჯიშს და სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებას, არამედ კუნთების აქტიურ ზრდას, მაშინ სტეპერი უნდა დააკავშიროთ სხვა აპარატებთან ან ვარჯიშებთან.

იმისთვის, რომ ვარჯიშს მხოლოდ სარგებელი მოაქვს და გააუმჯობესებს თქვენს მდგომარეობას, გახსოვდეთ რამდენიმე მარტივი წესი:

1. ღირს გაკვეთილების დაწყება ჭამიდან მინიმუმ ერთი საათის შემდეგ. მიზანშეწონილია კიდევ უფრო დიდხანს დაელოდოთ.
2. ვარჯიშამდე არ არის საჭირო მედიკამენტების მიღება.
3. ვარჯიშის დასრულებამდე და ძილის წინ უნდა იყოს მინიმუმ ორი საათი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დანარჩენი არასრული იქნება.
4. ვარჯიშის დროს სუნთქვა ღრმა და თანაბარი უნდა იყოს. სუნთქვა არ შეიკავო. თუ თქვენ ვერ ინარჩუნებთ თანაბარ სუნთქვას, შეანელეთ მოძრაობის ტემპი.
5. აუცილებლად გააკეთეთ გახურება და გაცივება (გაჭიმვა).

სტეპერის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

სტეპერს, ისევე როგორც ნებისმიერ სხვა სავარჯიშო მანქანას, აქვს დადებითი და უარყოფითი მხარეები.

პირველი პლიუსი არის მისი კომპაქტურობა, რის წყალობითაც სავარჯიშო მანქანა ადვილად შეიძლება დაიმალოს კარადაში, საწოლის ქვეშ, აივანზე ან სადმე სხვაგან.

მეორე მნიშვნელოვანი პლუსი, ეს, რა თქმა უნდა, მრავალმხრივობაა. ის საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული კარგ ფორმაში, არამედ გეხმარებათ გამოჯანმრთელებაში სერიოზული დაავადებების, მოტეხილობებისა და ოპერაციებისგან. ასეთ სიმულატორზე ვარჯიშები ასევე ინიშნება ართროზისა და ართრიტის სამკურნალოდ.

მესამე პლუსი. დაბალი (სხვა ტრენაჟორებთან შედარებით) ფასი ასევე შეიძლება ჩაითვალოს უპირატესობად.

რაც შეეხება ნაკლოვანებებს, ისინი შეიძლება წარმოიშვას მხოლოდ მაშინ, როდესაც სავარჯიშო მანქანა არასწორად გამოიყენება ან როდესაც ის უკუნაჩვენებია ადამიანისთვის ჯანმრთელობის მიზეზების გამო.

მაგალითად, თუ ადამიანი სიარულისას მუხლს „მოუხვევს“, ლიგატები დაიჭიმება. მაგრამ არის ეს სიმულატორის მინუსი? იმ შემთხვევაში, როდესაც ადამიანს აქვს სახსრების ტკივილი ან აწუხებს კუნთოვანი სისტემა, უმჯობესია აირჩიოს სხვა სავარჯიშო მანქანა. მაგრამ ეს უფრო უკუჩვენებაა, ვიდრე მინუსი.

დასკვნა + ვიდეო სტეპერზე

დღეს, სტანდარტული სტეპერების გარდა, სპორტულ ბაზარზე ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ მბრუნავი სტეპერები. ეს სავარჯიშო მანქანები ხელსაყრელის ნაცვლად აღჭურვილია ექსპანდერებით. ამრიგად, ხელების, გულმკერდის და ზურგის კუნთები დამატებით სტრესს იღებენ.

გარდა ამისა, ამ ტიპის სიმულატორი უკეთ მუშაობს ზურგისა და მუცლის კუნთებზე. ამიტომ, ვინც ამას დაეუფლება, უფრო სწრაფ შედეგებს მიაღწევს. მბრუნავზე დატვირთვა რეგულირდება დამოუკიდებლად. ის იზრდება მოძრაობის სიჩქარის მატებასთან ერთად და პირიქით. მბრუნავი სტეპერები ასევე ხელმისაწვდომია ექსპანდერების გარეშე. ყველა ტიპის ამ ტრენაჟორების ფასი დაახლოებით იგივეა.

სპორტული დარბაზის მონახულება– გამხდარი და მიმზიდველი სხეულის მიღების წინაპირობაა. ვარჯიშისთვის გამოიყენება სპეციალური დანადგარები - თითოეულ მათგანს აქვს საკუთარი გავლენა კუნთების კონკრეტულ ჯგუფზე და მთლიანად სხეულზე.

არის კარდიო და ძალოვანი ვარჯიშის აღჭურვილობა.პირველი ტიპი აიძულებს ივარჯიშოთ სხეული და იმოძრაოთ მუდმივი სწრაფი ტემპით, გაზარდოთ გულისცემა და სუნთქვა. ეს უკანასკნელი იყენებს კუნთების გარკვეულ ჯგუფებს, იტვირთება მათ დამატებითი დატვირთვით ან საკუთარი სხეულის წონით.

ერთ-ერთი პოპულარული კარდიო მოწყობილობაა როგორც სპორტული დარბაზისთვის, ასევე სახლისთვის სტეპერი. ის არა მხოლოდ იტვირთება მთელ სხეულს იმის გამო, რომ ადამიანი მუდმივად მოძრაობს, მიბაძავს სიარულის, არამედ აქტიურად მუშაობს თეძოსა და დუნდულოების ფეხის არეში.

რა არის სტეპერი?

სტეპერიმიიღო სახელი მისი მუშაობის პრინციპის გამო. ნაბიჯი ინგლისურად ნიშნავს ნაბიჯს. სიმულატორი ქმნის ადამიანის სრულ სიმულაციას, რომელიც კიბეზე ადის.

ზევით აწევისას კუნთების უფრო დიდი ჯგუფები ერთვება და უფრო მძიმედ იტვირთება, ვიდრე ჰორიზონტალურ სიბრტყეზე მოძრაობისას. ამიტომ, ასეთი ვარჯიშები ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურად. სტეპერ ტრენერი ძალიან ჰგავს.

როგორ მუშაობს ის?

ასეთ წყობაზე მუშაობისთვის სპორტსმენი ფეხებს დებს პლატფორმებზე, თანაც სწორი პოზას ინარჩუნებს და სხეული ოდნავ წინ იხრება. კონფიგურაციიდან გამომდინარე, ხელები მოთავსებულია სპეციალურ მოაჯირებზე ან ქამარზე.

ერთი პლატფორმა ყოველთვის უფრო მაღალია ვიდრე მეორე. ინსტალაცია მოძრაობს ერთ-ერთი ფეხის გასწორებით, რაც ქმნის ზეწოლას პედალზე და ის იკლებს. ამავდროულად, მეორე ამოდის, მასზე მდებარე ფეხის მოხრით. მოძრაობები მეორდება ციკლურად სპორტსმენისთვის კომფორტული ტემპით.

ასეთი ტრენაჟორები ყოველთვის აღჭურვილია ბერკეტით დატვირთვის რეგულირებისთვის. ეს საშუალებას გაძლევთ გაართულოთ თქვენი ვარჯიში, როგორც ამას შეჩვევით. ჩაშენებული სენსორების წყალობით, შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს.

რა კუნთები მუშაობს სტეპერზე?

უპირველეს ყოვლისა, სტეპერი მუშაობს ქვედა სხეულის კუნთებზე.

Ესენი მოიცავს:

თუ სიმულატორი აღჭურვილია მბრუნავი მექანიზმით მკლავებისთვის დამატებითი ბერკეტებით, მაშინ სამუშაოში შედის სხვა კუნთებიც:

• სწორი და ირიბი.

ისინი ნაკლებად გამოიყენება, მაგრამ ამ შემთხვევაშიც დატვირთვა რთული და ეფექტურია.

ეს არის ექსპანდერი სავარჯიშო მანქანა, რომელიც შეიძლება არა მხოლოდ დაიჭიმოს როგორც ჩვეულებრივი რეზინის ამორტიზატორი, არამედ შეკუმშოს ბურთის ან ფიტბოლის მსგავსად. აძლიერებს გულმკერდის, ზურგისა და ხელების კუნთებს. იდეალურია სახლის სპორტისთვის.

ამრიგად, ექსპანდერით მარტივი მოძრაობების დახმარებით თქვენ მიიღებთ სერიოზული ძალის ვარჯიშის ტოლფას. Მე გირჩევ.

სტეპერების ტიპები

სიმულატორი იყოფა 2 ტიპად, პედლების დარტყმის პრინციპიდან გამომდინარე:

• ურთიერთდამოკიდებული ნაბიჯიერთ-ერთი პლატფორმის დაწევისას, ის საშუალებას გაძლევთ აწიოთ მეორე ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე. ამ შემთხვევაში, პედლები ერთმანეთთან არის დაკავშირებული. ეს მანქანები უფრო გავრცელებულია, მაგრამ ისინი დიდ არასასურველ სტრესს აყენებენ თქვენს სახსრებზე.
• მეორე ტიპში, პედლების დამოუკიდებელი დარტყმით, სახსრები ნაკლებად დატვირთულია,და ამავდროულად, მეტი კუნთი გამოიყენება მოძრაობების შესასრულებლად. ასეთი კომპლექსით ვარჯიში გაცილებით ეფექტური და სასარგებლოა. მეორე განსხვავება ასეთ ტრენაჟორებს შორის არის მოაჯირების არსებობა ან არარსებობა.

არსებობს სხვადასხვა ტიპის სტეპერები:

მინი

მინი სტეპერები მხოლოდ იატაკის პლატფორმაა პედლებით.მასზე ვარჯიშისას საჭიროა წონასწორობის შენარჩუნება და თანაბარი პოზა.

ხელები გეხმარებათ იმუშაოს როგორც ნორმალური მოძრაობის დროს ან იჭერენ ქამარზე. ზოგჯერ პაკეტში შედის პლატფორმაზე დამაგრებული ექსპანდერები.

ისინი საშუალებას გაძლევთ აწიოთ ან გაშალოთ ხელები სიარულის დროს, დატვირთოთ ისინი დაძაბულობის გამო. ეს მოიცავს არა მხოლოდ ქვედა ტანს, არამედ მხრის სარტყელს.

ბალანსირება

დამაბალანსებელი მოდელი საქანელას წააგავს. პლატფორმა იხრება, როდესაც სიმძიმის ცენტრი ერთ მხარეს გადადის.

წონასწორობის შესანარჩუნებლად გამოიყენება კუნთების დამატებითი ჯგუფები, რაც ართულებს ვარჯიშს და ზრდის მის ეფექტურობას.

სტანდარტული

სტანდარტული სტეპერი აღჭურვილია ერთი მრგვალი მოაჯირით, რომელიც მდებარეობს უშუალოდ სპორტსმენის წინ ან ორი გვერდებზე.

ამგვარად, სახელურებზე დაყრდნობილი ადამიანი გადაადგილებისას ანაწილებს ტვირთს ხელებსა და ფეხებს შორის.

ეს ამცირებს იმ კუნთების მუშაობას, რომლებიც გამოიყენება წონასწორობის შესანარჩუნებლად.

შემობრუნება

მბრუნავი სტეპერი ითვლება ყველაზე ეფექტურად. იგი აღჭურვილია სახელურით, რომელიც გადადგმულ ნაბიჯებთან სინქრონულად მოძრაობს გვერდიდან გვერდზე.

ადამიანი, რომელსაც ხელში უჭირავს ხელსაყრელი, აკეთებს არა მხოლოდ მოძრაობებს ფეხებით, არამედ მთელი სხეულის მოხვევით. ეს ამუშავებს მხრის სარტყელს, უკანა და გვერდით კუნთებს.

ასეთ სიმულატორს შეუძლია ზედმეტ წონას სხვებზე უკეთ ებრძოლოს უფრო დიდი დატვირთვისა და რთული მოქმედების გამო.

სტეპერის უპირატესობები

ამ საკმაოდ ადვილად გამოსაყენებელ სიმულატორს აქვს მრავალი სასარგებლო თვისება:

• ცხიმის აქტიური წვა.
• რესპირატორული პროცესების ნორმალიზება.
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერება.
• იმუნური სისტემის გაძლიერება.
• გაუმჯობესებული კოორდინაცია.
• თქვენი პოზის გაძლიერება.

სტეპერზე ვარჯიში სასარგებლო და მოსახერხებელია. საკმაოდ მარტივი გამოსაყენებელია, არ საჭიროებს წინასწარ გაცნობას და საკმარისად კომპაქტურია სახლის გამოყენებისთვის.

როგორ ვივარჯიშოთ სიმულატორზე მაქსიმალური ეფექტურობით?

ვარჯიშისგან მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად, საკმარისი არ არის უბრალოდ მუდმივად ვარჯიში.

ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვას სწორი ტექნიკა და დაიცვას გარკვეული წესები:

სპორტული დარბაზი სახლში? მარტივად!

ექსპანდერის საშუალებით შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ კუნთები ტონუსში, დაწვათ ზედმეტი კალორიები და ჩამოაყალიბოთ თქვენი ფიგურა!

სავარჯიშოები ექსპანდერით ამუშავებს სხეულის ყველა კუნთების ჯგუფს - იდეალურია სახლის ვარჯიშებისთვის.

ის დაგეხმარება:

• აწიეთ დუნდულები
• კალორიების დასაწვავად
• გააკეთეთ თხელი ფეხები
• აწიეთ ხელები და მხრები
• შეცვალეთ ფიტნეს ოთახი

ტრენინგი დამწყებთათვის

დამწყებთათვის განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყვნენ პირველ ტრენინგებზე. მნიშვნელოვანია დაიცვას უსაფრთხოების ზომები და მწვრთნელის ყველა რეკომენდაცია სპორტდარბაზში ვარჯიშისას.

ვარჯიში უნდა დაასრულოთ სამუშაო კუნთების დამატებითი დაჭიმვით. ეს ხელს უწყობს შედეგების კონსოლიდაციას და ტკივილის შემსუბუქებას ვარჯიშის შემდეგ. მოხრილი თითებისკენ, მუხლების მიზიდვა მკერდისკენ, აწევა ფეხის თითებზე და ქუსლების დუნდულებისკენ მიზიდვა დაგეხმარებათ ამაში.

სტეპერის გამოყენების უკუჩვენებები

სტეპერს, ისევე როგორც სპორტის ნებისმიერ სხვა სავარჯიშო მანქანას, აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები:

• კუნთოვანი სისტემის უცნობი წარმოშობის დაზიანებები და ტკივილი.
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემები.
• გვიანი ორსულობა.
• Სისხლის მაღალი წნევა.
• ართრიტი, ართროზი და სახსრების სხვა დაზიანება.
• შაქრიანი დიაბეტი.
• ასთმა.
• ნებისმიერი სხვა დაავადება, რომელსაც აქვს უკუჩვენება ფიზიკურ აქტივობაზე.

პირველ ვარჯიშამდე უნდა მიიღოთ რეკომენდაცია სპეციალისტისგან. ასევე ღირს ექიმთან კონსულტაცია, თუ თქვენ გაქვთ ქრონიკული დაავადებები ან მუდმივი ცუდი ჯანმრთელობა აშკარა მიზეზის გარეშე. ტკივილი, რომელიც ჩნდება მხოლოდ მოძრაობით ან მძიმე დატვირთვით, ასევე მოითხოვს ყურადღებას და წინასწარ გამოკვლევას.

ისტორიები ჩვენი მკითხველებისგან!
„სიმულატორი ძალიან მოსახერხებელი და მარტივი გამოსაყენებელია, მაგრამ სწორედ აქ მდგომარეობს მისი ეფექტურობა. მოყვება ინსტრუქციები ვარჯიშებთან ერთად. ვარჯიშის პირველ დღეებში ძალიან რთული იყო, მაგრამ დროთა განმავლობაში კუნთები მიეჩვია დატვირთვას.

მე ვმუშაობ მანქანაზე თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში, დაახლოებით 20 წუთი დღეში და ძალიან კმაყოფილი ვარ შედეგებით. მკერდისა და ხელების კუნთები შესამჩნევად დაჭიმულია. მადლობა ასეთი მშვენიერი საქმისთვის."

როგორ ავირჩიოთ საიმედო სტეპერი თქვენი სახლისთვის?

რომელი სავარჯიშო მანქანა ჯობია აირჩიოს? თითოეულ ადამიანს მოეწონება სხვადასხვა ტიპის სტეპერი.

ზოგიერთი ყველაზე პოპულარული სტეპერები: Torneo (Torneo) Ritmo, Bradex Balance, HouseFit, Kettler Montana, Gambit, K-Power, Twister.

გეხმარებათ თუ არა სავარჯიშო მანქანა წონის დაკლებაში?

სტეპერი, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა კარდიო აპარატი, ეხმარება წონის დაკლების პროცესს. მაგრამ მისი ეფექტი უფრო შესამჩნევი იქნება სათანადო კვებასთან და სხვა სავარჯიშო აღჭურვილობასთან ერთად გამოყენებისას.

მინი სტეპერი შესანიშნავად ამაგრებს დუნდულოებსა და ფეხის მიდამოებს, ხელს უწყობს წონაში კლებას თეძოებში. სტანდარტული მოდელი ხელსაყრელებით მუშაობს კიდევ უფრო ეფექტურად, რადგან ის ერთდროულად აერთიანებს მთელ სხეულს.

კლასის შეცდომები

ბევრი ადამიანი ვერ ხედავს სასურველ შედეგს შეცდომების გამო:

• პირველი მათგანი არის დატვირთვის არასწორი განაწილება.ხშირად, სტეპერის გამოყენებისას ხელის საყრდენით, მთელი წონა მათზე გადადის. ადამიანი უბრალოდ ჩამოკიდებულია ხელსაყრელზე, იტვირთება მხრის სარტყელის კუნთები და აბსოლუტურად არ ძაბავს ფეხებს. სხეულის წონა თანაბრად უნდა გადანაწილდეს.
• მეორე შეცდომა არის მუხლების არასწორი განლაგება მოძრაობის დროს.თქვენ არ შეგიძლიათ შეამციროთ ისინი შიგნით ერთმანეთზე. ეს იწვევს დისკომფორტს, აქრობს სტეპერზე შემდგომი ვარჯიშის სურვილს. ფეხები, ისევე როგორც მუხლები, უნდა იყოს ერთმანეთის პარალელურად.

იმისთვის, რომ მეტი დაიტვირთოთ არა ფეხები, არამედ დუნდულები, ფეხი თანაბრად უნდა დაისვენოს მთელ ფეხზე. ამავდროულად, არ უნდა ჩამოკიდოთ ქუსლები სავარჯიშო აპარატს.

თქვენ უნდა მოათავსოთ თქვენი ფეხები პლატფორმის შუაში და მოაწყოთ გლუვი ზეწოლა. ასევე, დუნდულები არ დაიტვირთება, თუ პედალს მხოლოდ ფეხის თითით დააჭერთ, ძალა უნდა იქნას გამოყენებული მთელი ფეხით.

წონის ეფექტურად დასაკლებად, საჭიროა სხეული ოდნავ წინ დახაროთ, ცოტა ყურადღება გაამახვილოთ მკლავებზე, მაგრამ იდაყვები მთლიანად არ დაიხაროთ. დუნდულები ოდნავ უკან არის გადაწეული და მოძრაობის დროს მუხლები ბოლომდე არასოდეს ისწორება. ორივე ფეხი მუდამ მოხრილ მდგომარეობაშია ვარჯიშის დროს მაქსიმალური სტრესის შესაქმნელად.

სტეპერის ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის

სტეპერი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ვარჯიშის დროს ყველაფერს გააკეთებთ. ამისათვის გადაადგილებისას საჭიროა სხეულზე დამატებითი სტრესის შექმნა.

შესამჩნევი შედეგისთვის საჭიროა ვარჯიში მინიმუმ ორი თვის განმავლობაში. კვირაში 3-4 ჯერ.თქვენს ვარჯიშებს უნდა დაამატოთ დილის ან საღამოს სირბილი, ჯანსაღი კვება, საცურაო აუზი და ვარჯიში სხვა სავარჯიშო მოწყობილობებზე.

ფასი

• სტეპერის ფასიმერყეობს დიაპაზონში 2000-დან 20000 რუბლამდე. ღირებულება დამოკიდებულია სიმულატორის კონფიგურაციაზე და მოდელზე.
• მინი სტეპერებიყველაზე იაფი და მომგებიანი სახლისთვის. მათი ფასი იწყება 1800-დან და აღწევს 3000 რუბლს .
• მოდელები ჩაშენებული ექსპანდერებითან მოაჯირები ცოტა უფრო ძვირია, 3000-დან 5000 რუბლამდე . ამავდროულად, მათზე ვარჯიშის ეფექტურობა შესამჩნევად იზრდება.
• ზოგიერთი ყველაზე ეფექტური სტეპერები არის მბრუნავი.ისინი ფასების დიაპაზონში არიან 5000-დან 10000 რუბლამდე .
• მოდელები უფრო ძვირია 10000 რუბლიაღჭურვილია უფრო მძლავრი კომპიუტერებითა და სენსორებით და აქვთ დიზაინი, რომელიც დიდ ადგილს იკავებს. ასეთ სტეპერებს ყველაზე ხშირად იყენებენ სპორტდარბაზებში.

წონაში დაკლება და კუნთების გაძლიერება შეგიძლიათ თუნდაც ისეთი პატარა და მარტივი სავარჯიშო მანქანით, როგორიცაა სტეპერი. დაბალი ფასისა და კომპაქტურობის გამო, მოსახერხებელია სახლის პირობებში გამოყენება. ეს მნიშვნელოვნად დაზოგავს დროს და საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ თქვენი ვარჯიშის ხანგრძლივობა.

სტეპერის შეძენა შეგიძლიათ სპორტულ მაღაზიაში ან შეუკვეთოთ ონლაინ მაღაზიიდან.