როგორ ვივარჯიშოთ, რომ გახდეთ მოქნილი. სავარჯიშოები ზურგის მოქნილობის გასაუმჯობესებლად

სწორი მიდგომით, გაჭიმვა სხეულს ხდის მოქნილს და თავისუფალს: მატულობს სახსრების მოძრაობა, უმჯობესდება სისხლის მიწოდება შინაგანი ორგანოები, თქვენი პოზა სუსტი ხდება, განწყობა კი მსუბუქი - თქვენი ახალი პლასტიკური სხეულის შესატყვისად. თუმცა, ყველაფერი აქვს უკანა მხარე: გაჭიმვის ვარჯიშები არ არის ისეთი უსაფრთხო, როგორც ჩვენ გვსურს. ჩვენ გამოვკითხეთ ექსპერტები იმის გასარკვევად, თუ როგორ უნდა განავითაროთ თქვენი მოქნილობა თქვენი ჯანმრთელობის რისკის გარეშე.

ისინი დაგვეხმარნენ:

კირილ კალუცკიხი, აკრობატი, ცირკის დუ სოლეილის შემსრულებელი, გინესის მრავალგზის რეკორდსმენი, ავტორი ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ტექნიკა KADAO

კირილ ანტონოვი, ფიზიოთერაპიის ექიმი მედიცინას კლინიკაში

ოქსანა შჩეჟინა, პირადი ფიტნეს ტრენერისპორტის ოსტატი ფიტნესში, მრავალჯერადი ჩემპიონირუსული და საერთაშორისო კონკურსებიფიტნესში და ბოდიბილდინგში

ჯერ განვსაზღვროთ რას ვგულისხმობთ გაჭიმვაში: მოქნილი სხეული და ელასტიური კუნთები- ეს ჯანმრთელობის ერთ-ერთი ფაქტორია. ამიტომ, ჩვენ გირჩევთ განიხილოთ გაჭიმვა, როგორც გამოჯანმრთელების გზა, და არა როგორც სურვილი გამოავლინოთ თავი თავზე ფეხის გადაყრით სანახაობრივი მოძრაობით თქვენი გაკვირვებული კოლეგების წინაშე.

„გაჭიმვა აუცილებელია მოსაშორებლად კუნთის სპაზმები- ამბობს კირილ კალუცკიხი. - ჩვენს ორგანიზმში რამდენიმე ზონაა, სადაც ე.წ ემოციური სტრესი(მხრები, ზურგი, მენჯის არეში) და გაჭიმვა ეხმარება მათ მოდუნებას. ნებისმიერი უარყოფითი ემოციაპასუხობს ჩვენს ორგანიზმში დაძაბულობით და თუ ადამიანი რეგულარულად ექვემდებარება სტრესს, მაშინ ზეწოლის ქვეშ კუნთების დამჭერებისხეულის ფორმა თანდათან იცვლება - პოზა, მოძრაობის ტაქტიკა და, შედეგად, ყველა ორგანოსა და სისტემის მუშაობა. გაჭიმვა აბრუნებს ამ პროცესს, აღადგენს სხეულის ანატომიურად სწორ ფორმას. ამიტომ მოქნილობის შეძენა ფაქტიურად გაახალგაზრდავებაა.

თუ უარვყოფთ იმ აზრს, რომ ჩვეულებრივი ადამიანითავისუფლად უნდა იჯდეს ნაპრალებზე და უკან დაიხიოს მიწაზე, რა ვარჯიშებია რეკომენდებული მათთვის, ვისაც სურს იყოს ჯანმრთელი და მოქნილი? აქ მოცემულია სავარჯიშოების ნაკრები, რომელსაც კირილ კალუცკიხი ადეკვატურად მიიჩნევს ნებისმიერი ასაკისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობისთვის:

იხრება.მიზანი: მუხლების მოხრის გარეშე, თითებით მიაღწიეთ ფეხებს და მშვიდად შეიკრათ ფეხსაცმლის თასმები. დახრისას არ უნდა დაჭიმოთ ჟრუანტელი ან ძალით მიიზიდოთ სხეული ფეხებისკენ: თუ სწორი ფეხებით მოსახვევში დარჩენა რთულია, ჯერ ერთი გაასწორეთ, შემდეგ მეორე. როცა კომფორტული გახდება, მოხარეთ, გაუშვით ხელები და თავი - და დაისვენეთ ამ მდგომარეობაში.

გმირის პოზა.დაჯექი მუხლებზე, დახარე სხეული უკან. მიზანია ზურგზე წოლა, მუხლები მოხრილი შეინარჩუნოთ. კიდევ ერთხელ: ნუ ისწრაფვით დაბლა ყოველ ფასად, ნუ გააკეთებთ ხრიკებს. ნაზად, ხელებზე დაყრდნობილი, ჩამოწიეთ სანტიმეტრი სანტიმეტრი, სანამ დისკომფორტის შეგრძნება არ გამოჩნდება. დაბრუნდით ოდნავ ზევით კომფორტულ მდგომარეობაში და იგრძენით დაჭიმულობა ბარძაყისა და ძირითადი კუნთების წინა ნაწილში.

ნახევარი ლოტოსი.მიზანია იჯდეს ნახევრად ლოტოსის პოზაში, ერთი ფეხის ფეხი მეორის ბარძაყზე მოათავსოთ. დაიწყეთ ფეხის ჯვარედინი პოზიციით, ძალიან რბილი ზეწოლით მუხლებზე. შეეცადეთ ოდნავ აწიოთ ფეხი ზევით, ტკივილისა და უეცარი მოძრაობების გარეშე. შეცვალეთ ფეხი და გაიმეორეთ მანევრი.

ხელები ზურგს უკან ჩაკეტილი.ეს ვარჯიში ავითარებს მხრის სახსრების მობილობას. მოხარეთ მარჯვენა ხელი იდაყვში და მოათავსეთ იგი თავის უკან, მოხარეთ მარცხენა ხელი და მოათავსეთ ქვედა ნეკნების უკან. მიზანია ხელების თავისუფლად დახურვა საკეტში. თუ ეს არ გამოდგება, აიღეთ ქამარი და თანდათან გადაიტანეთ ხელები ერთმანეთისკენ მის გასწვრივ. შეასრულეთ ვარჯიში ორივე მხრიდან.

ირონია.დაჯექი იატაკზე, მარჯვენა ფეხი გასწორებულია, მარცხენა ფეხი მოხარე მუხლზე, მოათავსე მარჯვენა იდაყვი მუხლის უკან და იგრძენი, როგორ იჭიმება მარჯვენა კუნთები. განახორციელეთ სავარჯიშო სხვა მიმართულებით.

როგორ ფიქრობთ, შემოთავაზებული კომპლექსი ძალიან მარტივია? დიდი! „თავიდან, მოქნილობის სათანადო დონის გარეშე, ადამიანს უჭირს კონტროლი სწორი პოზიციასახსრები“, - ამბობს ოქსანა. - ამიტომ საშინაო პრაქტიკისთვის სავარჯიშოები მაქსიმალურად მარტივი და ხელმისაწვდომი უნდა იყოს. მათი გაკეთება შეიძლება შეცდომის გარეშე - რაც ნიშნავს, რომ იქნება ეფექტი და დაცული იქნება უსაფრთხოების ზომები.”

შესრულების პრინციპი

პოზიცია, რომელშიც კუნთებს გაჭიმავთ, დაახლოებით ორი წუთის განმავლობაში უნდა დაიჭიროთ. ამიტომ, კონკრეტული პოზიციის დაკავებისას გამოთვალეთ რამდენ ხანს შეგიძლიათ დარჩეთ მასში დისკომფორტის გარეშე. დაე, ეს არ იყოს საუკეთესო ლამაზი პოზიციადღეისთვის, მაგრამ ეს მოსახერხებელი იქნება ორ წუთში.

მოქნილობის გასავითარებლად საჭიროა დღეში 40-45 წუთი კვირაში 3-4-ჯერ ივარჯიშოთ. გაკვეთილებს შორის უნდა იყოს ერთი დღით შესვენება, რათა კუნთებს გამოჯანმრთელების დრო ჰქონდეთ.

თავდაპირველად, ძალიან, ძალიან მიზანშეწონილია სწავლა ინსტრუქტორთან: ის შეარჩევს ინდივიდუალურ სასწავლო პროგრამას. ”სავარჯიშოების ნაკრები იქმნება ადამიანის მდგომარეობიდან გამომდინარე - მისი პოზა და ჩვეული დაძაბულობა”, - ამბობს ოქსანა შჩეჟინა. - მაგალითად, როცა იხრება, ზურგის ზედა კუნთები დაჭიმულია, გაძლიერებაა საჭირო, ხოლო წვრილი. გულმკერდის კუნთიდამოკლებული - და მისი დაჭიმვაა საჭირო“. ინდივიდუალური პროგრამატრენერთან ერთად შერჩეული, საგრძნობლად დააჩქარებს თქვენს გზას მოქნილობისა და სიმსუბუქისკენ, ხოლო დამოუკიდებლად შერჩეული ვარჯიშები შესაძლოა ნაკლებად ეფექტური იყოს და კიდევ გააუარესოს თქვენი მდგომარეობა.

რჩევები კირილ კალუცკიხისგან

გააკეთე გაჭიმვა...

...თითქოს სიზმარში. უსაფრთხო გაჭიმვა არის ხარისხიანი რელაქსაცია. უმჯობესია გაჭიმვა ძილთან ახლოს მყოფ მდგომარეობაში. მაშინ მოძრაობები იქნება ბუნებრივი და გლუვი: სახიფათო ხვრელებისა და ყველა შანსების საწინააღმდეგოდ გაჭიმვის მცდელობის გარეშე.

... დიაფრაგმული სუნთქვით. მუცლის მოდუნება გაჭიმვას კიდევ უფრო გლუვს და პროდუქტიულს გახდის. დასაწყებად დიაფრაგმული სუნთქვარომელიც დაისვენებს მუცელს, ტუჩებს ტუბსავით მოკუმავს, ხმაურიანი ჩაისუნთქავს (თითქოს ჰაერს იწოვს) და არანაკლებ ხმამაღლა ამოისუნთქავს (თითქოს სანთელს აანთებ).

... სხვისი დახმარების თავიდან აცილება. რა თქმა უნდა, რეკომენდირებულია მიმართოთ რჩევებს ექსპერტისგან, რომელიც შეგირჩევთ სავარჯიშოების კომპლექტს, მაგრამ არავის მისცეთ უფლება მოგახვიოთ ან დაჭიმოთ. თქვენ თვითონ გრძნობთ თქვენს სხეულს ბევრად უკეთ, ვიდრე ნებისმიერ ინსტრუქტორს, თქვენ აკონტროლებთ თქვენს რელაქსაციას - და თუ დღეს თქვენი სხეული იხრება გარკვეული გრადუსით, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ხართ კომფორტული და არავის აქვს უფლება თქვენზე ზეწოლა მოახდინოს (სიტყვასიტყვით სიტყვის გაგება).

Უსაფრთხოების ზომები

გაჭიმვის ვარჯიშების შესრულებისას არის "სწორი" და "არასწორი" შეგრძნებების ნაკრები. რაც უფრო დიდია ტკივილი და დისკომფორტი, მით მეტია ტრავმის რისკი.

ტკივილი მაქსიმალური 15%-ით

„გაჭიმვის ვარჯიშების შესრულება შეგიძლიათ ე.წ სასიამოვნო ტკივილამდე; ამ განცდის ფარგლებში შეგიძლიათ სრულად დაისვენოთ“, - ამბობს სავარჯიშო თერაპიის ექიმი კირილ ანტონოვი. უფრო ძლიერი მტკივნეული შეგრძნებები- სიგნალი იმისა, რომ რაღაცას არასწორად აკეთებ.

შეამსუბუქე მეორე დღეს

იმის მაჩვენებელი, რომ კარგად და ეფექტურად ვარჯიშობთ, არის სიმსუბუქის და მეტი თავისუფლების შეგრძნება თქვენს სხეულში გაკვეთილის შემდეგ მეორე დღეს. რა თქმა უნდა, პირველივე დღეების შემდეგ კუნთები შეიძლება ოდნავ მტკივა. „მაგრამ თუ მობილურობის შეზღუდვაა ან ტკივილი დღეზე მეტხანს გაგრძელდება, უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში - შესაძლოა მიგიღიათ მიკროტრავმები, რისთვისაც მიზანშეწონილია ექიმთან მისვლა“, - ამბობს კირილ ანტონოვი.

რელაქსაცია ამოსუნთქვისას

”ფოკუსირება ამოსუნთქვაზე: ინჰალაცია თავისთავად ხდება, ამოსუნთქვა გრძელი, ნელი, მოდუნებულია”, - გვირჩევს კირილ კალუცკიხი. ხანგრძლივი ამოსუნთქვა საშუალებას გაძლევთ კიდევ უფრო დაისვენოთ კუნთები, რაც მათ კიდევ უფრო ელასტიურს გახდის.

ტექსტი მოამზადა ევგენია სოკოლოვსკაიამ.

ყველა გოგონა ოცნებობს იყოს პლასტიკური, რადგან მათი წყალობით შეგიძლიათ გახდეთ უფრო მოხდენილი და დახვეწილი. ამიტომ აუცილებელია მუდმივად იმუშაოთ ამ თვისებების განვითარებაზე.

ზოგიერთ გოგონას შეუძლია ტრაბახი ბუნებრივი მოქნილობა, მათ ნამდვილად გაუმართლათ. ყოველივე ამის შემდეგ, მაშინაც კი, როდესაც ისინი უკვე მოზრდილები არიან, მათ შეუძლიათ გააკეთონ გაყოფა უპრობლემოდ. მიუხედავად იმისა, რომ მეცნიერულად არ არის დადასტურებული, რომ მოქნილობა შეიძლება იყოს მემკვიდრეობითი.

მოქნილობა მდგომარეობს არა მხოლოდ ფეხის თავის უკან გადაგდების უნარში, არამედ თქვენი სხეულის ყველა უჯრედის შეგრძნებისა და კონტროლის უნარში. ბუნებაში, ყველაზე მოქნილი არსებები ყველა კატია. მხოლოდ კატას შეუძლია ჩუმად მიეპაროს თავის მსხვერპლს, მხოლოდ მას შეუძლია ნაზად მოეფეროს პატრონს ფეხი მთელი სხეულით და მხოლოდ კატა შეიძლება დარჩეს ხელუხლებელი სიმაღლიდან დაცემის შემდეგ. ყველა მადლობა სუპერ განვითარებული შესაძლებლობებიმოხარეთ სხეული.

მოქნილი სხეულიმიუთითებს სახსრებისა და ხერხემლის სიჯანსაღეზე, ამიტომ ყველა ადამიანმა უნდა იმუშაოს ამაზე.

მამაკაცების უმეტესობა დარწმუნებულია, რომ მოქნილი ქალები წარმოუდგენლად სექსუალური და ნამდვილი ქალღმერთები არიან საწოლში. ეს გამოწვეულია იმით, რომ მოქნილობა საშუალებას გაძლევთ განახორციელოთ ყველა თქვენი ფანტაზია მაქსიმალურად.

ყველაზე მოქნილი სპორტი არის რიტმული ტანვარჯიში და ცეკვა. ტანვარჯიშებს განსაკუთრებით შეუძლიათ თავიანთი მოძრაობებით მოხიბვლა. ხანდახან გექმნებათ განცდა, რომ პროფესიონალებს უბრალოდ ძვლები არ აქვთ, მათ შეუძლიათ საკუთარი სხეული ასე ოსტატურად მოხარონ.

ყველა ადამიანს უნდა ესმოდეს, რომ მოქნილობა არის ის, რაც თითოეულ ჩვენგანს აქვს ბავშვობაში. უბრალოდ, ზოგიერთი მშობელი მაშინვე იწყებს შვილებთან მუშაობას და კიდევ უფრო უვითარებს ამ უნარებს, ზოგი კი ყურადღებას არ აქცევს მოქნილობას და, შედეგად, მათი შვილი 10 წლის ასაკში აღარ არის რეალისტური.

თქვენ შეგიძლიათ გახდეთ პლასტიკური ნებისმიერ ასაკში და ნებისმიერ პირობებში. ახორციელებს სწორი სახლები, ძალიან მალე შეძლებთ სპლიტს, სალტოს და თითებით ფეხებამდე მისვლას.

სახლში ვარჯიში

გაჭიმვის დაწყებამდე თითოეულმა ადამიანმა უნდა აითვისოს უსაფრთხოების ძირითადი წესები.

სცადეთ რამდენიმე სახლში მარტივი ვარჯიშები: დადექი პირდაპირ, შეეხეთ ფეხის თითებს. თუ ამას ვერ ახერხებთ, მაშინ აუცილებლად უნდა განივითაროთ მოქნილობა, მაგრამ არ იფიქროთ, რომ ვარჯიშების გაკეთებიდან ერთი კვირის შემდეგ შეძლებთ ჯვარედინი გაყოფის გაკეთებას.

პლასტიურობის განვითარების სავარჯიშოები მუდმივად უნდა შესრულდეს. მოხერხებულობისთვის უმჯობესია გრაფიკის შედგენა.

მართლაც კარგი შედეგები შეიძლება გახდეს აშკარა ერთი თვის განმავლობაში, მაგრამ მოქნილობა განსხვავდება ადამიანში. ასე რომ, არ ინერვიულოთ და არ დანებდეთ.

სტრიებისთვის უნდა გქონდეთ სპეციალური ტანსაცმელი, ეს შეიძლება იყოს რამდენიმე ზომით დიდი.

ყველა ვარჯიში უნდა შესრულდეს ნელა, შეუფერხებლად და დაძაბულობის გარეშე. ტკივილი არ უნდა განიცადო, ყველაფერი კომფორტული უნდა იყოს. ბოლოს და ბოლოს, გინდა გახდე უფრო მოქნილი და არა ოლიმპიური მედლის მიღება.

ჯობია შესრულდეს კარგი ხასიათიდა დილით. მიიღებთ დადებითი ემოციების უზარმაზარ მუხტს, რაც საკმარისი იქნება მთელი სამუშაო დღისთვის.

ვარჯიშისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ ყველა კუნთს. მოქნილობა არის კუნთების ყველა ჯგუფის ურთიერთქმედება, ასე რომ თქვენ არ უნდა გაჭიმოთ ფეხები და მთლიანად გადააგდოთ ხელები.

გაჭიმვისთვის შემუშავებულია სხვადასხვა სპეციალისტების მთელი პროგრამები. ისარგებლეთ მათგან.

სავარჯიშოების კომპლექტი

ვიწექით იატაკზე, ხელები სხეულიდან 90 გრადუსზე დავდეთ, ფეხები გასწორებულია. მარჯვენა ფეხს მუხლთან ვახვევთ და ვცდილობთ მარცხენა მხარეს იატაკს შევეხოთ. იგივეს ვაკეთებთ მეორე ფეხით. ამრიგად, ფეხების, ზურგის კუნთები და გვერდითი კუნთებიდაჭერა.

ჩვენ ვსხდებით იატაკზე, ფეხები გამართულია, მხოლოდ ხელისგულები თითებისკენ გავჭიმეთ. არ მოხაროთ მუხლები და არ დაიზაროთ. თქვენ თავისთვის იჭიმებით, ამიტომ სავარჯიშოები გულახდილად გააკეთეთ. 20 ჯერ.

ჩვენ ვსხედვართ იატაკზე, მუხლები კონდახის ქვეშ, ხელები თავის უკან, იდაყვები დაშორებული. ნელ-ნელა ვიწყებთ ადგომას, შემდეგ შეუფერხებლად ვიწევთ უკან. 30 ჯერ.

დაწექით მთლიანად იატაკზე, ხელები პირდაპირ თავზე ზემოთ, ფეხები სწორი. აწიეთ ერთი ფეხი სწორი კუთხე, დაიჭირე ხელი და მიიწიე თავისკენ. 20-ჯერ თითოეულ ფეხზე.

ავდგეთ პირდაპირ მარჯვენა ფეხიწინ ვდებთ და ვახვევთ. ვცდილობთ, რაც შეიძლება დაბლა დავჯდეთ. თითოეული ფეხისთვის 15-ჯერ.

საწყისი პოზიცია, როგორც ადრე. დაჯექი, მოკიდე ფეხებს და ეცადე, ხელების აწევის გარეშე, მთლიანად ადექი. ეს არის ეგრეთ წოდებული რთული ჩაჯდომები. 25 ჯერ.

სახლში მოქნილობის განვითარება საკმაოდ მარტივია. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის თქვენი სურვილი და სურვილი გახდეთ უკეთესი.

ანა იგორევნა ვიშნევსკაიამ განუცხადა Cosmo-ს, თუ როგორ უნდა განვითარდეს მოქნილობა სახლში ტრენერის დახმარების გარეშე.

გაჭიმვა ან გაჭიმვა არის ფიტნესის სფეროები Ბოლო დროსძალიან პოპულარული გახდა. გასაკვირი არ არის, რადგან გაჭიმვა არ არის მხოლოდ მნიშვნელოვანი დამატება ძალის ვარჯიშიდა ტრავმების თავიდან აცილების გზა, არამედ დამოუკიდებელი მიმართულება, რომელიც შესაფერისია მათთვის, ვისაც არ მოსწონს ძალა ან აერობული ვარჯიში. გაჭიმვის პოპულარობის კიდევ ერთი მიზეზი არის ძაფები. ეს მიზანი არის მთავარი მიზეზი, რის გამოც სტუდიები და ფიტნეს ცენტრები ივსება გაჭიმვის კლასებით.

მაგრამ როგორ გავაუმჯობესოთ მოქნილობა, თუ თქვენს მახლობლად ასეთი გაკვეთილები არ არის ან რაიმე მიზეზით ვერ დაესწრებით მათ? არის რამე აზრი დამოუკიდებელი ტრენინგი? ჩვენ ვპასუხობთ: დიახ! თქვენ შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ თქვენი მოქნილობა და გააკეთოთ გაყოფა სახლში. ამისათვის აუცილებელია რამდენიმე წესის დაცვა.

პოპულარული

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა მოაწყოთ მოტივაცია. იქნებ გქონდეთ საყვარელი ფოტო სად ლამაზი ტანმოვარჯიშეან ბალერინა ქმნის ლამაზ ელემენტს. ან იქნებ ადრე გააკეთეთ გაყოფა და ახლა გსურთ დაიბრუნოთ თქვენი ყოფილი მოქნილობა. იპოვეთ სახელმძღვანელო, მიზანი, რომელიც დაგეხმარებათ გაუძლოთ ვარჯიშს და არ დანებდეთ ყველაფერს.
გაჭიმვა ხდება ძირითადად იატაკზე. ამიტომ, იზრუნეთ კომფორტულ ხალიჩაზე. არ დაივიწყოთ ელასტიური ტანსაცმელი, რომელიც არ შეზღუდავს მოძრაობას. დაე, თქვენი ტანსაცმელი და აღჭურვილობა იყოს ლამაზი და ელეგანტური. მაშინ სწავლის სურვილი ბევრჯერ გაიზრდება.
კლასები უნდა იყოს რეგულარული. თქვენ ვერ მიაღწევთ მოქნილობას, თუ ძლიერად გაჭიმავთ ერთი კვირის განმავლობაში და შემდეგ გამოტოვებთ ორს. ოპტიმალური რეჟიმიტრენინგი დამწყებთათვის: კვირაში 2-3-ჯერ 40-60 წუთის განმავლობაში. უფრო გამოცდილი ადამიანებისთვის შესაფერისია კვირაში 4-6 ვარჯიშის რეჟიმი ერთი საათის განმავლობაში.
მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ არ გამოტოვოთ გაკვეთილები, არამედ არ უგულებელყოთ დასვენება და აღდგენა. ყოველდღიურმა ან ძალიან დიდხანს ვარჯიშმა შეიძლება ტრავმის რისკი დაგიყენოთ. გარდა ამისა, შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ პროგრესი შეჩერებულია და ლიგატები გამკაცრდა. ასეთ მომენტებში აუცილებელია 3-7 დღიანი შესვენება.
არ დაივიწყოთ კარგი დათბობა. თბილი კუნთები არა მხოლოდ უკეთესად და მარტივად იჭიმება, არამედ ნაკლებად მგრძნობიარეა დაზიანებებისა და დაჭიმვის მიმართ. გაწელვამდე 10-15 წუთი გაატარეთ გასათბობად: სირბილი, ხტომა ან ცეკვა. მთავარი ამოცანა- საფუძვლიანად გაათბეთ ლიგატები და კუნთები.
აირჩიეთ საინტერესო სასწავლო პროგრამა. ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ უამრავი უფასო ვიდეო გაკვეთილი, რომლებშიც დეტალურად გეტყვით სხვადასხვა სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკას, მათ თანმიმდევრობას და მიდგომების რაოდენობას.

ძირითადი სავარჯიშოები მოქნილობისა და გაყოფის გასაუმჯობესებლად

გადაიხარე სწორი ფეხებისკენ ან „მოკეცო“. ეს შეიძლება გაკეთდეს ფეხებით ერთად ან ცალ-ცალკე. იდგა თუ ჯდომა.
ბავშვობიდან ყველასთვის ცნობილი "პეპელა" ან "ბაყაყი". ეს ვარჯიში გახსნის თქვენს ბარძაყის სახსრებს.
იხრება წინ ან გვერდზე. ეს სავარჯიშოები ითვლება გაყოფამდე. მთავარია დაიცვას მოძრაობების შესრულების სწორი ტექნიკა.

არ შემოიფარგლოთ თქვენი მოქნილობის გაუმჯობესება მხოლოდ ფეხების გაჭიმვით. მოქნილი სხეული არ არის მხოლოდ გაყოფა. ეს არის ასევე მოქნილი ზურგი, მხრები, მკლავები. თვალყური ადევნეთ თქვენს პროგრესს. გადაიღეთ ფოტო ან გაზომეთ გაყოფა და მოხრილი სანტიმეტრებში. ზოგჯერ ჩანს, რომ პროგრესი საერთოდ არ არის. მაგრამ შედეგების რიცხვებში შედარებით ან ძველი ფოტოების გამოყენებით, ხედავთ გაუმჯობესებას. ეს მიდგომა დაგეხმარებათ შემდგომი ვარჯიშისა და ახალი მიზნების მისაღწევად. ის ასევე გაცნობებთ ეფექტურია თუ არა თქვენი ვარჯიშები და უნდა შეცვალოთ თუ არა რაიმე მათში.

მოქნილობის გასაუმჯობესებლად საჭიროა კვება

უპირველეს ყოვლისა, საჭიროა კოლაგენის, ელასტინის და გაჯერებული პროდუქტები ცხიმოვანი მჟავაომეგა 3,6 და 9. ეს კომპონენტები გვხვდება ორაგულის თევზში, კვერცხში, თხილში, ავოკადოსა და ხორცში. ისინი კვებავენ ლიგატებსა და ხრტილებს, ხელს უწყობენ დაზიანებების თავიდან აცილებას და მათგან გამოჯანმრთელებას.
ნუ დაივიწყებთ ვიტამინებზე. ისინი ასევე ხელს უწყობენ ლიგატების, სახსრებისა და კუნთების ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და დაზიანებების თავიდან აცილებას. ვიტამინების უმეტეს ნაწილს მიირთმევთ თევზთან, ხორცთან, თხილთან და კვერცხთან ერთად. მაგრამ არ დაივიწყოთ ხილი და ბოსტნეული.
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი კომპონენტი: სამშენებლო მასალაჩვენი სხეული არის ცილა. ამის გარეშე შეუძლებელია მაღალი ხარისხის ვარჯიში, რადგან ლიგატებსა და სახსრებს უბრალოდ არ ექნება აღდგენის მასალა. ცილა ყველაზე მეტად ინდაურში, ქათმის მკერდში, საქონლის ხორცში, კვერცხში, პარკოსნებში და მარცვლეულშია.
დაიცავით სასმელის რეჟიმი თქვენი წონისა და აქტივობის დონის მიხედვით. დეჰიდრატირებული ლიგატები და სახსრები უფრო ხისტი ხდება, ნაკლებად მგრძნობიარეა დაჭიმვისთვის და უფრო მგრძნობიარეა ტრავმის მიმართ. ყავისა და ჩაის მოყვარულები ფრთხილად უნდა იყვნენ - ამ სასმელებს აქვთ შარდმდენი მოქმედება და აშრობენ ლიგატებსა და კუნთებს. გაზარდეთ თქვენი მოხმარება სუფთა წყალიგაჭიმვის დღეებში.
მაგრამ რაციონში მარილის რაოდენობა უნდა იყოს მინიმუმამდე დაყვანილი. მისი გადაჭარბებული მოხმარება აზიანებს სახსრების მოძრაობას, იწვევს სახსრების ანთების რისკს და იწვევს ხერხემალთან და პოზასთან დაკავშირებულ პრობლემებს.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ეს საკვები არ არის სასარგებლო მოქნილობისთვის, თუ თქვენი ვარჯიში არარეგულარულია ან პროგრამა ძალიან მარტივია თქვენი ფიტნეს დონისთვის. ივარჯიშეთ მძიმედ, მაგრამ ფანატიზმის გარეშე, ყოველთვის მოუსმინეთ თქვენს სხეულს.

მშობლების სურვილი იპოვონ ბავშვისთვის სასარგებლო აქტივობა სრულიად გამართლებულია, მაგრამ ყოველთვის არ არის ცნობილი, როგორ შეიძლება მათი ქალიშვილი გახდეს ტანვარჯიში.

განყოფილებაში მიღების პირობები

ტანვარჯიშის განყოფილებები თითქმის ყველგან ფუნქციონირებს, მაგრამ ბავშვის კლასებში ჩარიცხვამდე მშობლებმა უნდა იცოდნენ, რა წესები და პირობებია მათში მიღებისთვის:

უპირველეს ყოვლისა, იმისთვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენს ქალიშვილს პროფესიონალების ხელში აქცევთ, კარგი იქნება, იკითხოთ, აქვს თუ არა დაწესებულებას ნებართვა (ლიცენზია) ამ ტიპისსაქმიანობა და როგორია ტრენერების პროფესიული მომზადება;
ჯგუფებად მხატვრული ტანვარჯიშიგოგონები მიიღებიან 3-4 წლის ასაკში, (5-6 წელი) და არ უნდა არსებობდეს შეზღუდვები ჯანმრთელობის მიზეზების გარდა;
ტანვარჯიშის შესასრულებლად საჭიროა პედიატრის სერთიფიკატი ბავშვის ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ და მშობლებმა მკაფიოდ უნდა განაცხადონ, სად იღებენ სერთიფიკატს, რათა გამორიცხონ ჯანმრთელობის შესაძლო გართულებები ვარჯიშის დაწყების შემდეგ;
დაგჭირდებათ შესაბამისი სპორტული ფორმა. ჩართულია საწყისი ეტაპიეს არის, როგორც წესი, უბრალო საცურაო კოსტუმი და ფეხსაცმელი ან წინდები;
მშობლები მზად უნდა იყვნენ იმისთვის, რომ მათ მოუწევთ თავისუფალი დროის გაწირვა გაკვეთილების გულისთვის;
როგორც წესი, მშობლები ხელს აწერენ ხელშეკრულებას, რომლის ერთი ეგზემპლარი მათ გადაეცემათ. იგი ითვალისწინებს დაწესებულებასა და მშობლებს შორის ურთიერთობის ყველა პირობას, ასევე გაკვეთილების ჩატარების პირობებს, ორივე მხარის უფლება-მოვალეობებს.

მშობლები ხშირად ეკითხებიან, როგორ გახდნენ მხატვრული ტანმოვარჯიშეგოგონას, რომელსაც აქვს ჭარბი წონა. რა თქმა უნდა, ვერავინ იტყვის უარს ბავშვის განყოფილებაში ჩარიცხვაზე, მით უმეტეს, თუ ჩვენ ვსაუბრობთპატარა ბავშვის შესახებ, რომელსაც პირველ ეტაპზე პროფესიონალი მწვრთნელის მეთვალყურეობის ქვეშ ექნება ჯანმრთელობის გაუმჯობესება და წონის ნორმალიზება.

ამასთან, უნდა გახსოვდეთ, რომ თუ გაწუხებთ, როგორ გახდეთ თქვენი ქალიშვილის ტანმოვარჯიშე, თუ მას წონა მნიშვნელოვნად გაიზარდა, უნდა გაიაროთ კონსულტაცია მწვრთნელთან, რათა მან შეარჩიოს სპეციალური ვარჯიშებირაც ამ პრობლემის მოგვარებაში დაეხმარება.

მაგრამ თქვენ უნდა მოემზადოთ იმისთვის, რომ ბავშვი ვერ მოითმენს იგივე დატვირთვას და ვარჯიშების მთელ რიგს, როგორც ნორმალური წონის მქონე ბავშვები. თუ ეს გაფრთხილება იგნორირებულია, ბავშვი შეიძლება იყოს სერიოზული დაზიანებები: სისხლჩაქცევები, მოტეხილობები, ტვინის შერყევა.

გარდა ამისა, ასეთ სიტუაციაში გოგონამ შესაძლოა ფსიქოლოგიური ტრავმა მიიღოს.

ყურადღება!

ხშირად ტანვარჯიშის დაკავების გადაწყვეტილება ძალიან გვიან მოდის, ვთქვათ 9-12 წლის ასაკში, ამიტომ მშობლები ფიქრობენ იმაზე, თუ როგორ შეიძლება მათი ქალიშვილი გახდეს ტანმოვარჯიშე სახლში. როგორც წესი, ქ სპორტული განყოფილებებიამ ასაკში გოგონები აღარ არიან მიღებულნი და მშობლის ამბიციები ჯერ კიდევ არ არის დაკმაყოფილებული.

სწორედ ამიტომ ბევრი დედა და მამა ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ შეიძლება მათი გოგონა გახდეს ტანმოვარჯიშე სახლში, დაეწიოს მათ პარამეტრებს და მიღწევების დონეს, ვინც ვარჯიში დაიწყო 3-5 წლის ასაკში.

თუმცა, ამ შემთხვევაში მშობლებმა უნდა ჰკითხონ საკუთარ თავს, რატომ სურთ ამის გაკეთება.

წყარო: http://WomanAdvice.ru/kak-stat-gimnastkoy

როგორ გავხდეთ ტანმოვარჯიშე | Professions.ru-ს შესახებ

თქვენ უნდა დაიწყოთ ნებისმიერი ბიზნესი ამის გაკეთების სურვილით და დარწმუნებით, რომ მზად ხართ დაასრულოთ იგი.

ტანვარჯიშის გასაკეთებლად, ჯერ უნდა განსაზღვროთ მიზანი და დასახოთ პრიორიტეტები:

გამარჯვებული ტიტულები;
კარგი ფიზიკური ფორმა;
გაკვეთილებისთვის თავისუფალი დროის ხელმისაწვდომობა;
მზადყოფნა მძიმედ ყოველდღიური ვარჯიშიდა დიეტური შეზღუდვები ან უფრო ნაზი რეჟიმი;
თქვენი უნარების ფართო აუდიტორიისთვის წარმოჩენის სურვილი;
საჭიროებებისა და შესაძლებლობების ბალანსის განსაზღვრა;
აირჩიე ტანვარჯიშის ტიპი, რომელიც გაინტერესებს (სპორტული, რიტმული, რიტმული, ათლეტური).

ფიზიკური ფორმა: რა დაეხმარება, რა შეზღუდავს

პირველ რიგში, აშენება წარმატებული კარიერატანვარჯიშში აუცილებელია ვარჯიშის დაწყება ბავშვობიდან, რადგან ყველაზე მეტად საუკეთესო გაჭიმვავითარდება 5-6 წლის ასაკიდან სისტემატური ვარჯიშის გზით.
Მეორეც, პროფესიული სპორტი- მძიმე ფიზიკური და ფსიქოლოგიური სტრესი ნებისმიერისთვის; ქრონიკული დაავადებების ან სახსრების პრობლემების არსებობამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეზღუდოს მომავალი სპორტსმენის შესაძლებლობები.
მესამე, ჩემპიონატებში მონაწილეობისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ ასაკობრივი შეზღუდვები: გოგონები 9 წლამდე ახალგაზრდულ დონეს იღებენ, ასე რომ, თუ ჯგუფში მოხვედრას მოახერხებთ უფროს ასაკში, ბავშვების გვერდით მოგიწევთ თავის დაცვა.

გახსოვდეთ სპორტული ტიტულისპორტის ოსტატი ენიჭება 15 წლის ასაკში, სპორტული კატეგორიები: სპორტის ოსტატის კანდიდატი - 12 წლიდან, I - 11 წლიდან, II - 10 წლიდან, III - 9 წლიდან, I უმცროსი. - 8 წლიდან II უმცროსი. - 7 წლიდან III უმცროსი. - 6 წლიდან.

ტანვარჯიში ნამდვილად ახალგაზრდა სპორტია! იუნიორთა საერთაშორისო ჩემპიონატები აწესებს ასაკობრივ შეზღუდვებს: 16 წლამდე გოგონებისთვის, 17 წლამდე ბიჭებისთვის.

ასევე, არ დაგავიწყდეთ, რომ პროფესიული ტანვარჯიშიარსებობს სიმაღლისა და წონის შეზღუდვები: მაქსიმალური ზრდა, გოგონებისთვის 179 სმ - წონის ლიმიტი 52 კგ, არის სპეციალური მაგიდაგაზომვები, რომლებშიც ზრდა და ნორმალური წონატანვარჯიშები. მაგალითად, 160 სმ სიმაღლით, წონა უნდა იყოს 39 კგ +/- 1 კგ.

გახდი ტანმოვარჯიშე დამოუკიდებლად თუ მწვრთნელთან ერთად?

ტანვარჯიშის სასარგებლოდ არჩევანის გაკეთების შემდეგ, თქვენ თავად უნდა გადაწყვიტოთ, ივარჯიშებთ თუ გადაწყვეტთ სპეციალიზებულ განყოფილებაში დასწრებას.

თვითტრენინგის სარგებელისახლში თუ ნორმალურად აერობული სპორტული დარბაზიჯგუფთან ერთად:

საჭიროა აღჭურვილობის მინიმალური ნაკრები: ჰანტელები, ხტომის თოკი, ჰორიზონტალური ბარი, რბილი ხალიჩა ან მისი შემცვლელი, ბურთი.
თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად შეიმუშაოთ სასწავლო პროგრამა: ხანგრძლივობა, სიხშირე, ვარჯიშის მოსახერხებელი დრო.
თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ საკუთარი დიეტა, რადგან ხშირად მწვრთნელი ზღუდავს სპორტსმენის კვებას დიეტური საკვები: კეფირი, ხილი, ბოსტნეული და შესაძლოა მოხარშული ხორცი.
ნორმალური წონა და ფორმა, რადგან არ იქნება საჭირო თქვენი პარამეტრების „მორგება“ ტანვარჯიშის იდეალზე.
ვარჯიშისადმი გონივრული მიდგომა დაგეხმარებათ იყოთ ჯანმრთელი და მიიღოთ კარგი ფიზიკური ფორმა.

სახლში ვარჯიშის უარყოფითი მხარეები:

მკაცრი დისციპლინის ნაკლებობა
შეუძლებელია მონაწილეობა სპორტული შეჯიბრებებიარ არის სპორტული კატეგორიები.

როგორ გავხდეთ ტანმოვარჯიშე - სად უნდა დავიწყოთ

მეტის არჩევით ეკლიანი გზა პროფესიონალი სპორტსმენი, თქვენ უნდა დაიწყოთ შესაფერისი სკოლისა და მწვრთნელის მოძიებით, რომელიც თქვენს მომზადებას მიიღებს.

ტრენინგი შეიძლება გაგრძელდეს დღეში 6 საათამდე, კვირაში 6 დღე, მათი ღირებულება მნიშვნელოვნად განსხვავდება სკოლის ადგილმდებარეობასა და ქალაქზე, მწვრთნელის პროფესიულ მომზადებაზე, "ცნობილი" სტუდენტების ყოფნაზე და ა.შ.

ყველაზე კარგი რაც შეიძლება გაკეთდეს არის ინტერნეტის დახმარებით, სპორტულ გარემოში ნაცნობები, შესაძლოა მათი რეკომენდაციები, აირჩიონ ყველაზე მეტი შესაფერისი ვარიანტიმიღწევების ფასი/ხარისხის თანაფარდობაში.

სურვილი, შრომისმოყვარეობა და ნიჭი ტანვარჯიშის წარმატების ინგრედიენტებია და არ აქვს მნიშვნელობა რომელ გზას აირჩევ, მთავარია ისიამოვნო იმით, რასაც აკეთებ.

შეიძლება დაგაინტერესოთ:

წყარო: http://www.proprof.ru/stati/careera/vybor-professii/kak-stat/kak-stat-gimnastkoy

როგორ გავხდეთ ტანმოვარჯიშე?

როგორ გავხდეთ ტანმოვარჯიშე?

ბავშვები რიტმულ ტანვარჯიშს ადრე იწყებენ - ჩვეულებრივ 5-6 წლის ასაკში. ამ ასაკში კუნთები და ლიგატები ჯერ კიდევ მოქნილია და უფრო ადვილად იჭიმება, მაგალითად.

სანამ რიტმული ტანვარჯიშის სკოლას აირჩევთ, დაფიქრდით რას ელით მისგან? თუ გიზიდავთ რიტმული ტანვარჯიშიშეჯიბრებები, გამარჯვებები, ჯილდოები, ან შესაძლოა თქვენი ქალიშვილი ნახოთ შემდეგში ოლიმპიური ჩემპიონი, მაშინ ღირს სერიოზული სკოლისა და გამოცდილი მწვრთნელის არჩევა.

ამ შემთხვევაში, უნდა გვახსოვდეს, რომ ტანვარჯიში არა მხოლოდ შესანიშნავი წარმოდგენებია ლამაზი მუსიკის თანხლებით, არამედ, პირველ რიგში, სერიოზული. რეგულარული ვარჯიშები, მნიშვნელოვანი დატვირთვა და თავად ბავშვის, მისი მწვრთნელისა და მშობლების უზარმაზარი შრომა.

მხოლოდ ამის შემდეგ შეიძლება გქონდეთ შეჯიბრებების, ჯილდოების და დიდების იმედი, თუ ამ ყველაფერს თან ახლავს შესაძლებლობები. და ეს ხელს შეუწყობს მათ განხილვას და განვითარებას გამოცდილი ტრენერი. ის გახდება გოგონას "მეორე დედა და მამა" შეჯიბრებებში და სავარჯიშო ბანაკებში მოგზაურობისას, ის იზრუნებს მასზე, ანუგეშებს, გამარჯვებისთვის დააყენებს და ასწავლის.

ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ აქ შეცდომა არ დაუშვათ.

თუ მედლები და ფანფარები არც თუ ისე საინტერესოა თქვენთვის, შეგიძლიათ იპოვოთ უფრო მარტივი სკოლა ან განყოფილება. მაგალითად, კულტურისა და სპორტის მშობლიურ რეგიონალურ სასახლეში. იქ დატვირთვები უფრო დაბალი იქნება, მოთხოვნები უფრო მარტივი და, რა თქმა უნდა, საფასურიც უფრო დაბალი და სახლთან ახლოს.

ასევე წაიკითხეთ: მუცლის ვარჯიშები გოგონებისთვის

ბავშვთა რიტმული ტანვარჯიშის ასეთი სასკოლო განყოფილების არჩევისას, შეჯიბრებები, რომლებშიც თქვენს ტანვარჯიშს შეუძლია მონაწილეობა მიიღოს, სავარაუდოდ, სკოლის ან რაიონის დონეზე იქნება. თუმცა, თუ გოგონას მოეწონება კარგი შედეგირიტმული ტანვარჯიშის სერიოზული სკოლების მწვრთნელებმა, ან თუნდაც იმ სკოლებიდან, რომლებშიც ჩვენი მომავალი ოლიმპიური ჩემპიონები ვარჯიშობენ და სწავლობენ, შეიძლება ამას ყურადღება მიაქციონ.

რაც დაგჭირდებათ კლასებისთვის.

პირველი, რაც საჭიროა, რა თქმა უნდა, სპორტული ფორმაა, რომელშიც გოგონა ივარჯიშებს - სპეციალური ლეოტარდი რიტმული ტანვარჯიშისთვის.

არ არის საჭირო სასწრაფოდ შეიძინოთ "საკონცერტო" ვერსია, რომელიც მოქარგულია rhinestones და ნაპერწკლებით; ისინი, სავარაუდოდ, ხელს შეუშლიან.

დასაწყისისთვის, ღირს შეჩერება უმარტივეს ლეოტარზე, მთავარია ის სწორი ზომა იყოს და მასში ახალგაზრდა ტანმოვარჯიშე კომფორტულად იყოს.

სავარჯიშო ფეხსაცმელი, ყველაზე ხშირად, მარტივი ჩეხური ფეხსაცმელია.

აღჭურვილობის შეძენამდე - ლენტი, ბურთი, რგოლი, უმჯობესია, ჯერ მწვრთნელთან გაიაროთ კონსულტაცია. ის გეტყვით, რა იქნება უფრო მოსახერხებელი მუშაობა.

და ზოგიერთ რიტმული ტანვარჯიშის სკოლას შეუძლია თავდაპირველად უზრუნველყოს თავისი აღჭურვილობა. ეს საკმაოდ მოსახერხებელია - მოულოდნელად ეს სპორტი არ არის შესაფერისი თქვენი გოგონასთვის და ის გადაწყვეტს გაკვეთილების დატოვებას.

ა კარგი ბურთები, კლუბები ან ჰოოპები - სიამოვნება არც თუ ისე იაფია.

მართლაც, თუ გაკვეთილები იწყება მომავალი დიდების და მედლების გულისთვის, მაშინ ყველაფერი მეტ-ნაკლებად ნათელია. თუმცა, არსებობს ასობით რიტმული ტანვარჯიშის სკოლა, მაგრამ მხოლოდ რამდენიმე კვალიფიცირდება ოლიმპიადაზე. შესახებ მარტივი სექციებიარც ის უნდა დავივიწყოთ, ვინც ჩემპიონების ამაღლებას არ ცდილობს. ასე რომ - რატომ?

ბავშვთა რიტმული ტანვარჯიში ერთ-ერთი ყველაზე მრავალმხრივი და ჰარმონიული სპორტია.

Ფიზიკური ვარჯიშიაქ მათ თან ახლავს მოქნილობის განვითარება, რიტმის გრძნობა (და, რა თქმა უნდა, ტანვარჯიშები ასრულებენ მუსიკას), მოძრაობების კოორდინაცია და პლასტიურობა. ტანვარჯიშებს ყოველთვის აქვთ ლამაზი, ამაყი პოზა, ლამაზი ფიგურა, პლასტიკური, ლამაზი მოძრაობები. მაგრამ ეს ძალიან მნიშვნელოვანია როგორც გოგონებისთვის, ასევე იმ ქალებისთვის, რომლებშიც ისინი გაიზრდებიან.

გოგონა, რომელიც რიტმულ ტანვარჯიშს აკეთებს, შემდეგ ადვილად გადადის, მაგალითად, ცეკვაზე. ხოლო რიტმულ ტანვარჯიშში ბავშვები იძენენ უნიკალურ უნარს წარმოაჩინონ საკუთარი თავი, როგორც, ალბათ, ყველაში თვალწარმტაცი ხედებისპორტი ღიმილი, მხრების ტრიალი, თავის დახრილობა, ყოველი ჟესტი - აქ ყველაფერი დამოწმებულია, ლამაზი, თავდაჯერებული.

და, თუნდაც გოგონა არ გაჰყვეს კონკურენციისა და დიდების გზას, ეს უნარები მას სიცოცხლის ბოლომდე დარჩება და ეს, ხედავთ, ასევე ბევრია.

წყარო: http://siveryanoshka.org/rozdil-5/information1

როგორ განვავითაროთ სხეულის მოქნილობა, ვარჯიშები

თქვენი ასაკი და სქესი კარნახობს თქვენს არჩევანს გაჭიმვის ვარჯიშებზე ბევრად უფრო მეტად, ვიდრე სპორტის სახეობა ან პროფესია. . მიიღეთ მაგალითად ქალთა ტანვარჯიში. საბჭოთა მეცნიერი V.I. ფილიპოვიჩი თავის სახელმძღვანელოში "ტანვარჯიშის თეორია და მეთოდოლოგია" განმარტავს, თუ როგორ უნდა განვითარდეს მთელი სხეულის მოქნილობა:

ტანვარჯიშის თეორია და მეთოდოლოგია

აშკარა სიმარტივე რომლითაც ახალგაზრდა ტანმოვარჯიშეებიწვრთნიან სხვადასხვა ვარჯიშები, რომელიც მოითხოვს სხეულის მაქსიმალურ მობილობას, ხშირად იწვევს ამ ფიზიკური ხარისხის განვითარების პროცესის დაჩქარებას.

სხეულის მოქნილობის ამ დაჩქარებული ზრდის ნეგატიური ეფექტი შეიძლება დაუყოვნებლივ არ იყოს აშკარა.

ახალგაზრდა ასაკში მოქნილობის გაზრდაზე გადაჭარბებულმა აქცენტმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს სახსრების სიძლიერეზე და გამოიწვიოს სხვადასხვა დეფორმაციები. ხერხემალი, ზურგის სვეტიდა უზრუნველყოს ცუდი გავლენათქვენს პოზაზე.

გაჭიმვის გაზრდის პროცესი ეტაპობრივი უნდა იყოს. უნდა გვახსოვდეს, რომ ქალ ტანვარჯიშებს ხშირად აქვთ აქტიური მოქნილობის ე.წ.

მათ არ შეუძლიათ მოძრაობის დიდი დიაპაზონის მიღწევა არა კუნთებისა და ლიგატების არასაკმარისი ელასტიურობის გამო, არამედ ამ მოძრაობის შემსრულებელი კუნთების არასაკმარისი სიძლიერის გამო. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სახსრებში არსებული ანატომიური მობილობის დონე არ შეიძლება ზღვრამდე იქნას გამოყენებული.

სავსებით ნათელია, რომ მიღწევისთვის ერთდროულად უნდა განვითარდეს ძალა მაქსიმალური ამპლიტუდამოძრაობები.

ახალგაზრდა ტანმოვარჯიშეებმა ყურადღება უნდა გაამახვილონ სავარჯიშოების შესრულებაზე, რომლებიც ავითარებენ აქტიურ მოქნილობას, რომლებიც წარმოდგენილია ჩემს წიგნში. სახსრების გაძლიერება“, ზოგჯერ სხვა სასწავლო მეთოდების გამორიცხვითაც კი.

ფილიპოვიჩი თავის სახელმძღვანელოში იქამდეც კი მიდის, რომ ამტკიცებს, რომ ათ ან თერთმეტ წლამდე ასაკის ბავშვებმა, გოგოებმა და ბიჭებმა, საერთოდ არ უნდა აკეთონ სავარჯიშოები პასიური მოქნილობის გასავითარებლად; არანაირი ვარჯიში დაჭიმული კუნთების შეკუმშვით და მოდუნებასთან ერთად, არანაირი ვარჯიში დაჭიმული კუნთების მოდუნებასთან ერთად - არაფერი მსგავსი!

ამას აზრი აქვს ფსიქოლოგიური წერტილიხედვა, მოზარდებს არ აქვთ მოთმინება ან უნარი გააკონტროლონ თავიანთი სხეული, რაც აუცილებელია ვარჯიშის ისეთი რთული მეთოდებისთვის, როგორიცაა კუნთების იძულებითი რელაქსაციის მეთოდი ან ისეთი მოსაწყენი და დამღლელი მეთოდები, როგორიცაა დაჭიმული კუნთების დაძაბულობის ფაზის დასრულების მოლოდინის მეთოდი.

რაც შეეხება ბავშვებს, ფილიპოვიჩი და სხვა საბჭოთა მეცნიერები აფრთხილებენ, რომ შვიდიდან ათ წლამდე ასაკის ბავშვებს განსაკუთრებით უნდა მოერიდონ გადაჭარბებული დატვირთვა on მხრის სახსრებიმათ შორის, როცა შენს შთამომავლობას ხელს სწევ, ჩქარობ მის სასკოლო ავტობუსში და ხერხემალზე მისასვლელად, რაც უკიდურესად დაუცველია ამ ასაკში.

ფაქტობრივად, 10-11 წლამდე თქვენმა ახალგაზრდა ზარმაცებმა თავი უნდა შეიკავონ სხვადასხვა წინ და, განსაკუთრებით, უკან მოხვევისგან. თუმცა, ბავშვებს ჩვეულებრივ შეუძლიათ განავითარონ უფრო დიდი მობილურობა თეძოებსა და ტერფებში.

გარდა ამისა, მოზარდები ძალიან ფრთხილად უნდა იყვნენ კუნთების გაჭიმვის ვარჯიშების შესრულებისას და სპორტის დროს სხეულის ინტენსიური განვითარების პერიოდში. IN მოზარდობისჰორმონები ბევრს მუშაობენ ლიგატების მოქნილობის შესანარჩუნებლად, რათა მათ შეძლონ სწრაფად მზარდი ძვლების მოთავსება. მაგრამ თქვენი მაქსიმუმის მცდელობაც კი ყოველთვის არ არის საკმარისი.

ყურადღება!

ორსული ქალები განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყვნენ გაჭიმვის ვარჯიშების შესრულებისას. მათ აუცილებლად უნდა მიმართონ მათ მეთვალყურე ექიმებს.

მშობიარობა განსაკუთრებულ ელასტიურობას მოითხოვს და ქალის სხეულიგამოიმუშავებს ჰორმონ რელაქსინს ლიგატების დასასვენებლად. რელაქსინი არ მოქმედებს შერჩევითად, გავლენას ახდენს ყველა ლიგატზე.

მათი გახევა ადვილი არ იქნება, თუმცა ნორმაზე მეტად დაიჭიმება, რაც სახსრების არასტაბილურობას გამოიწვევს.

მოზრდილების უმეტესობამ ყურადღება უნდა გაამახვილოს ამ წიგნში წარმოდგენილ შეკუმშვისა და განთავისუფლების სავარჯიშოებზე, რათა ასწავლოს მათ არაელასტიურ კუნთებს დაჭიმვა.

ხანდაზმულებს ესაჭიროებათ კუნთების იზომეტრიული გაჭიმვის ვარჯიშები, მაგრამ ისინი უნდა ჩატარდეს Განსაკუთრებული ყურადღებასავარჯიშოები ერთობლივი მობილობის განვითარებისთვის წიგნიდან ” სახსრების გაძლიერება" იდეა მდგომარეობს იმაში, რომ შეზეთოთ ხრაშუნა სახსრები და მიეცეთ საშუალება სასახსრე ზედაპირებს სრიალდეს ძალიან მცირე ხახუნით.

ასე რომ, მე და თქვენ ამ სტატიიდან ვისწავლეთ, როგორ განვავითაროთ მოქნილობა. დარჩით ჩვენთან და კიდევ ბევრი საინტერესო და სასარგებლო რამ გელოდებათ წინ.

წყარო: https://SovetProst.ru/kak-pravilno-razvit-gibkost.html

როგორ გავხდეთ მოქნილი (განვითარდეს მოქნილობა): სავარჯიშოები მოქნილობისთვის

იყო მოქნილი და წარმოუდგენელი სიმარტივით გააკონტროლო შენი სხეული, ალბათ, ყველა ქალის ოცნებაა. ზოგი თვლის, რომ მოქნილობა სხეულის თანდაყოლილი თვისებაა, სხვები ფიქრობენ, რომ ეს უნარი დროთა განმავლობაში შეიძლება განვითარდეს. სინამდვილეში ორივე მართალია.

ბუნებრივი მოქნილობა უდავოდ არსებობს და საკმარისია ასეთმა ადამიანებმა უბრალოდ შეინარჩუნონ ტონი. მაგრამ ნებისმიერი სხვა ადამიანი, რომელსაც არ აქვს ასეთი საჩუქარი, შეიძლება გახდეს უფრო პლასტიკური და მოქნილი. ამას მხოლოდ სურვილი, სურვილი, შეუპოვრობა და დღეში ოცდაათი წუთი თავისუფალი დრო სჭირდება.

რა თქმა უნდა, კარგი მოქნილობის მიღწევა შეუძლებელია მოკლე დროში, ამიტომ საჭიროა იყოთ მოთმინება და, დაივიწყოთ სიტყვა "სწრაფად", გულმოდგინედ იმუშაოთ საკუთარ თავზე. მაგრამ ღირს შედეგი.

ყოველივე ამის შემდეგ, მოქნილობა, სხვა საკითხებთან ერთად, ხელს უწყობს დაჩქარებული გაცვლასხეულის ნივთიერებები, რომლებშიც სისხლი თითქოს გადის ვენებში და ბევრჯერ სწრაფად აწვდის ყველა ორგანოს საჭირო საკვებ ნივთიერებებს.

როგორ გავხდეთ მოქნილი, რა არის ამისთვის საჭირო?

პირველ რიგში, ჩვენ გვჭირდება რეგულარული კლასები, ხელს უწყობს ხერხემლის მობილობის განვითარებას. მათი შესრულებისას უნდა გახსოვდეთ შემდეგი:

მოქნილობა, თუნდაც ყველაზე ინტენსიური დატვირთვები, ვითარდება საკმაოდ ნელა;
მოქნილობის განვითარების სავარჯიშოებმა არ უნდა გამოიწვიოს ტკივილი. Ძალიან ბევრი მძიმე ტვირთები, განსაკუთრებით ვარჯიშის საწყის პერიოდში, შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა სიმძიმის დაზიანებები. Თავის არიდება მწვავე ტკივილიკუნთებში ვარჯიშის შემდეგ, კუნთებს ნამდვილად სჭირდება დასვენება.
კლასების ნაკრები უნდა იყოს დაბალანსებული, რაც ხელს უწყობს სიმეტრიულ და ჰარმონიული განვითარებასხეულები.

სავარჯიშოები სხეულის მოქნილობისთვის

მუცელზე დაწოლისას, ფეხები ოდნავ გვერდებზე უნდა გაშალოთ და ხელები ოდნავ მოხაროთ, ხოლო იდაყვები სხეულზე დააჭიროთ. ამ პოზაში თქვენ უნდა შეეხოთ იატაკს შუბლით. ჩასუნთქვისას დაიწყეთ სვლა ზევით, ხერხემლის აწევით და მკლავებზე დაყრდნობილი, ხოლო ამოსუნთქვისას დაწიეთ იატაკზე. ამ შემთხვევაში მთავარია მენჯი იატაკიდან არ აწიოთ.
ვარჯიში მეორდება ოთხჯერ. მისი შესრულებისას აქცენტი კეთდება ზურგის კუნთებზე და არა მკლავებზე.
იატაკზე დგომისას, ფეხები უნდა გაშალოთ მხრების სიგანეზე და ხელები ზურგს უკან შემოხვიდეთ. დახრის გარეშე, ნაზად აწიეთ ისინი მაღლა. შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ხელები და გახსენით საკეტი, შემდეგ კი ხელების დაჭიმვის შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში თავიდან.
ამ ვარჯიშის ერთდროულად ხუთი გამეორება გჭირდებათ.
იჯექით იატაკზე, გაჭიმეთ ფეხები პირდაპირ ერთად. გამოიყენეთ თითები, რომ შეუფერხებლად მიხვიდეთ ფეხის თითებისკენ. თუ თავდაპირველი დაჭიმვაა, მაშინ შეგიძლიათ ხელებით დაიჭიროთ ფეხის თითები და ეცადოთ მუხლებით შუბლზე მიხვიდეთ. გააკეთეთ ეს სამიდან ოთხჯერ.
დაწექით იატაკზე, დახურეთ ფეხები ერთმანეთთან და ხელები დაიდეთ სხეულის გასწვრივ. დაეხმარეთ ხელებით, ნელა ასწიეთ ფეხები და მენჯი ზემოთ. გააჩერეთ მხრის პირი რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოწიეთ ფეხები ქვემოთ, ხოლო ცდილობთ ფეხის თითებით შეეხოთ იატაკს თავის უკან, მაგრამ მუხლების მოხრის გარეშე.
ამ პოზაში რამდენიმე წამის დაკავების შემდეგ ფრთხილად და ნელა გასწორდით. გაიმეორეთ სავარჯიშო სამიდან ხუთჯერ.
დაჯექით მუხლებზე, გადააჯვარედინეთ ფეხები და მოათავსეთ ხელები ზურგს უკან. აუცილებელია იდაყვების ღრმად გადატანა და ხელისგულების ერთმანეთთან დადება. ისუნთქეთ ღრმად და თანაბრად, დარჩით ამ მდგომარეობაში ნახევარი წუთის განმავლობაში.
გაიმეორეთ სავარჯიშო სამიდან ოთხჯერ.
დადექით იატაკზე, გაშალეთ ფეხები რაც შეიძლება ფართოდ. აქცენტის გაკეთების შემდეგ, ნახევრად ჩაჯექით მარჯვენა ფეხზე, მიაღწიეთ მარცხენა ფეხს მარჯვენა ხელი, დაყრდნობით მარცხენა ხელი. მთელი ეს დრო მარცხენა ფეხისწორი უნდა იყოს. დარჩით ამ მდგომარეობაში ოცდაათი წამის განმავლობაში და შეცვალეთ ფეხები.
გაიმეორეთ სავარჯიშო ხუთჯერ.
დადექით იატაკზე და ფეხები შეაერთეთ, ხელები მოათავსეთ წელზე და მოხარეთ წინ და უკან, ათჯერ თითოეული მიმართულებით. იმისათვის, რომ გახდეთ მოქნილი, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ გაჭიმვას.

იმედი მაქვს, ჩვენ ვუპასუხეთ თქვენს კითხვას, თუ როგორ გავხდეთ მოქნილი და როგორ განვავითაროთ მოქნილობა.

მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ყველა ვარჯიში უნდა შესრულდეს ნელა, ნელა, რათა თავიდან იქნას აცილებული შესაძლო უარყოფითი შედეგები. ასეთი ვარჯიშების დიდი ხნის განმავლობაში შესრულება თქვენს სხეულს ნამდვილად მისცემს პლასტიურობას და მოქნილობას.

სტატია მომზადდა სპეციალურად საიტისთვის: zhenskiy-sait.ru

წყარო: http://zhenskiy-sait.ru/zdorove/kak-stat-gibkoj.html

როგორ გავხდეთ ტანმოვარჯიშე და რატომ?

მოგწონთ სატელევიზიო გადაცემების ყურება ტანვარჯიშის შეჯიბრებებზე ან ფოტორეპორტაჟებზე რიტმული ტანვარჯიშის შესახებ? წარმოუდგენლად ლამაზი, მომხიბლავი სანახაობა. მასში ყველაფერი მშვენიერია - ბრწყინვალე კოსტიუმები, მუსიკა და მოქნილი, მოხერხებული ტანვარჯიშები, რომლებიც სიცოცხლეს აძლევენ ნათელ ლენტებს, რგოლებს, ჯოხებს ან ბურთებს რამდენიმე წუთის შესრულებისთვის და აიძულებენ მათ გადაადგილება, როგორც ჩანს, საკუთარი ნებით. მიუხედავად იმისა, თუ რა ხელი უჭირავს მათ - ფრიალებს, აფრინდებიან ზევით, ან იხვევენ უცნაურ გველებსა და სპირალებს. ან იქნებ თქვენი ქალიშვილიც ოცნებობს ამის სწავლაზე?ბავშვთა რიტმული ტანვარჯიში - ძალიან ლამაზი და ძალიან პოპულარული სახესპორტს, გოგონების ბევრი მშობელი უპირატესობას ანიჭებს მას. და გასაკვირი არ არის, რადგან რიტმული ტანვარჯიშის ლეოტარდები ძალიან ლამაზი და მბზინავია, რიტმული ტანვარჯიშის მუსიკა ლამაზი და საზეიმოა, ტანვარჯიშები მსუბუქი, მოხდენილი და მოქნილი არიან. ვის არ უნდა, რომ მისი გოგონა იგივე გახდეს? ბავშვები რიტმულ ტანვარჯიშს ადრე იწყებენ - ჩვეულებრივ 5-6 წლის ასაკში. ამ ასაკში კუნთები და ლიგატები ჯერ კიდევ მოქნილია და უფრო ადვილად იჭიმება, მაგალითად. სანამ რიტმული ტანვარჯიშის სკოლას აირჩევთ, დაფიქრდით რას ელით მისგან? თუ გიზიდავთ რიტმული ტანვარჯიში შეჯიბრებებით, გამარჯვებებით, ჯილდოებით (ან იქნებ ხედავთ თქვენს ქალიშვილს მომავალ ოლიმპიურ ჩემპიონად?), მაშინ უნდა აირჩიოთ სერიოზული სკოლა და გამოცდილი მწვრთნელი. ამ შემთხვევაში, უნდა გვახსოვდეს, რომ ტანვარჯიში არა მხოლოდ მშვენიერი წარმოდგენებია ლამაზი მუსიკის თანხლებით, არამედ, პირველ რიგში, სერიოზული რეგულარული ვარჯიში, მნიშვნელოვანი დატვირთვა და თავად ბავშვის, მისი მწვრთნელისა და მშობლების უზარმაზარი შრომა. მხოლოდ ამის შემდეგ შეიძლება გქონდეთ შეჯიბრებების, ჯილდოების და დიდების იმედი, თუ ამ ყველაფერს თან ახლავს შესაძლებლობები. და გამოცდილი მწვრთნელი დაგეხმარებათ მათ განხილვაში და განვითარებაში. ის გახდება გოგონას "მეორე დედა და მამა" შეჯიბრებებში და სავარჯიშო ბანაკებში მოგზაურობისას, ის იზრუნებს მასზე, ანუგეშებს, გამარჯვებისთვის დააყენებს და ასწავლის. ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ აქ შეცდომა არ დაუშვათ. თუ მედლები და ფანფარები არც თუ ისე საინტერესოა თქვენთვის, შეგიძლიათ იპოვოთ უფრო მარტივი სკოლა ან განყოფილება. მაგალითად, კულტურისა და სპორტის მშობლიურ რეგიონალურ სასახლეში. იქ დატვირთვები უფრო დაბალი იქნება, მოთხოვნები უფრო მარტივი და, რა თქმა უნდა, საფასურიც უფრო დაბალი და სახლთან ახლოს. ბავშვთა რიტმული ტანვარჯიშის ასეთი სასკოლო განყოფილების არჩევისას, შეჯიბრებები, რომლებშიც თქვენს ტანვარჯიშს შეუძლია მონაწილეობა მიიღოს, სავარაუდოდ, სკოლის ან რაიონის დონეზე იქნება. თუმცა, თუ გოგონას კარგი შედეგები სიამოვნებს, შეიძლება მას ყურადღება მიაქციონ სერიოზული რიტმული ტანვარჯიშის სკოლების მწვრთნელებმა, ან თუნდაც სკოლებიდან, სადაც ჩვენი მომავალი ოლიმპიური ჩემპიონები ვარჯიშობენ და სწავლობენ. რა დაგჭირდებათ კლასებისთვის?პირველი, რაც საჭიროა, რა თქმა უნდა, სპორტული ფორმაა, რომელშიც გოგონა ივარჯიშებს - სპეციალური ლეოტარდი რიტმული ტანვარჯიშისთვის. არ არის საჭირო სასწრაფოდ შეიძინოთ "საკონცერტო" ვერსია, რომელიც მოქარგულია rhinestones და ნაპერწკლებით; ისინი, სავარაუდოდ, ხელს შეუშლიან. დასაწყისისთვის ღირს უმარტივეს ლეოტარზე გაჩერება, მთავარია ის იყოს სწორი ზომა და ახალგაზრდა ტანმოვარჯიშე მასში კომფორტულად იყოს. სავარჯიშო ფეხსაცმელი ყველაზე ხშირად უბრალო ჩეხური ფეხსაცმელია. აღჭურვილობის შეძენამდე - ლენტი, ბურთი, ჰოოპ, უმჯობესია ჯერ მწვრთნელთან კონსულტაციები. ის გეტყვით, რა იქნება უფრო მოსახერხებელი მუშაობა. და ზოგიერთ რიტმული ტანვარჯიშის სკოლას შეუძლია თავდაპირველად უზრუნველყოს თავისი აღჭურვილობა. ეს საკმაოდ მოსახერხებელია - მოულოდნელად ეს სპორტი არ არის შესაფერისი თქვენი გოგონასთვის და ის გადაწყვეტს გაკვეთილების დატოვებას. და კარგი ბურთები, კლუბები ან რგოლები არც თუ ისე იაფია. რა შეიძლება მისცეს რიტმულ ტანვარჯიშს?მართლაც, თუ გაკვეთილები იწყება მომავალი დიდების და მედლების გულისთვის, მაშინ ყველაფერი მეტ-ნაკლებად ნათელია. თუმცა, არსებობს ასობით რიტმული ტანვარჯიშის სკოლა, მაგრამ მხოლოდ რამდენიმე კვალიფიცირდება ოლიმპიადაზე. თქვენ არ უნდა დაივიწყოთ მარტივი სექციები, რომლებიც არ ცდილობენ ჩემპიონების ამაღლებას. მაშ, რატომ?ბავშვთა რიტმული ტანვარჯიში ერთ-ერთი ყველაზე მრავალმხრივი და ჰარმონიული სპორტია. ფიზიკურ აქტივობას აქ თან ახლავს მოქნილობის განვითარება, რიტმის გრძნობა (და რა თქმა უნდა, ტანვარჯიშები მუსიკაზე ასრულებენ), მოძრაობების კოორდინაცია და პლასტიურობა. ტანვარჯიშებს ყოველთვის აქვთ შესანიშნავი, ამაყი პოზა, ლამაზი ფიგურა, პლასტიკური, ლამაზი მოძრაობები. მაგრამ ეს ძალიან მნიშვნელოვანია როგორც გოგონებისთვის, ასევე იმ ქალებისთვის, რომლებშიც ისინი გაიზრდებიან. გოგონა, რომელიც რიტმულ ტანვარჯიშს აკეთებს, შემდეგ ადვილად გადადის, მაგალითად, ცეკვაზე. ხოლო რიტმულ ტანვარჯიშში ბავშვები იძენენ უნიკალურ უნარს წარმოაჩინონ საკუთარი თავი, როგორც, ალბათ, ყველა სანახაობრივ სპორტში. ღიმილი, მხრების ტრიალი, თავის დახრილობა, ყოველი ჟესტი - აქ ყველაფერი დამოწმებულია, ლამაზი, თავდაჯერებული. და, მაშინაც კი, თუ გოგონა არ გაჰყვება კონკურენციისა და დიდების გზას, ეს უნარები მას სიცოცხლის ბოლომდე დარჩება და ეს, ხედავთ, ასევე ბევრია.www.ourgirls.ru

როგორ გავხდეთ მოქნილი?

ძნელია ამაზე კამათი ჯანსაღი ადამიანებიმთლიანობაში უფრო ბედნიერი; გარდა ამისა, ისინი ნებისმიერ ინფორმაციას ბევრად უფრო ადვილად აღიქვამენ და ბევრჯერ უფრო სწრაფად აკეთებენ, ვიდრე პაციენტები. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ჯანსაღ მდგომარეობაში ჩვენი ტვინი ბევრად უფრო თავისუფალი და მზადაა ახალი ცოდნის აღქმისთვის, ვიდრე მაშინ, როცა მისი რესურსების უმეტესი ნაწილი იხარჯება დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლაში. იგივე ეხება ჩვენი სხეულის მოქნილობას. როგორ გავხდეთ მოქნილი და რისთვის? როგორ გავაუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა? სარგებელი ძალიან დიდია: ეს თვისება მნიშვნელოვნად მოქმედებს მეტაბოლური პროცესის დაჩქარებაზე. გარდა ამისა, თუ სხეულის მოქნილობას დაამატებთ დაბალანსების უნარს, მაშინ ტვინიც იძენს საჭირო დატვირთვადა ტრენინგი.

გზები, რომ გახდეთ უფრო მოქნილი

უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია აღინიშნოს, რომ შეგიძლიათ უყუროთ ვიდეოს, თუ როგორ უნდა გახდეთ მოქნილი. ვიდეო მდებარეობს პირდაპირ გვერდზე, რომელზეც ეს სტატიაა განთავსებული.

სინამდვილეში, როგორ გავხდეთ ძალიან მოქნილი? Სანამ დაიწყებ სერიოზული ტრენინგი, დაიმახსოვრე - საკუთარ თავს ზიანი არ მიაყენო! თუ რაიმე დისკომფორტს ან ტკივილს განიცდით ვარჯიშის შესრულებისას, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიშის გაგრძელება. ან დაისვენეთ ცოტა ხნით ან ივარჯიშეთ კუნთების სხვა ჯგუფები. აღიარეთ ის ფაქტი, რომ ჩვენმა სურვილმა, გავხდეთ მოქნილი, უნდა მოაქვს სიამოვნება და სიხარული. რა სიხარული შეიძლება იყოს, თუ ვარჯიშს ტკივილი მოაქვს?

ბევრ ადამიანს აინტერესებს როგორ სწრაფად გახდეს მოქნილი. გირჩევთ არ იჩქაროთ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გაკვეთილების მესამე დღეს შეძლებთ სპლიტებს და თუ შეძლებთ, ეს საზიანო იქნება თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ამას არა მხოლოდ ძალისხმევა, არამედ მოთმინებაც სჭირდება. თუ რამე არ გამოვიდა, არ დაიდარდოთ, არა ერთდროულად. თქვენ მაინც გახდებით მოქნილი, მაგრამ დროთა განმავლობაში.

ძალიან მოქნილი რომ გახდეთ, რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ. თუ კვირაში ორჯერ დაიწყებთ სწავლას, ოღონდ ორი საათის განმავლობაში, ეს წარმატებას კი არ გამოიწვევს, პირიქით, დაგშორდებათ. სურვილიც გაქრება რამდენიმე კვირის უნაყოფო ტანჯვის შემდეგ. ადვილია გახდე მოქნილი, თუ ივარჯიშებ ყოველდღიურად, მინიმუმ 10-15 წუთის განმავლობაში. მაგრამ ყოველდღე, უშეცდომოდ - აქ თქვენ ასევე გააძლიერებთ ნებისყოფას.

როგორ გავაკეთოთ სავარჯიშოები

არა უეცარი ხრიკები! შეიძლება დასრულდეს კუნთების დაჭიმვა ან ლიგატების გაწყვეტაც კი. საჭიროა დათბობა ორიდან სამ წუთამდე.
თქვენ უნდა გაიჭიმოთ დიდი ხნით, ნელა და ფრთხილად, მაშინ წარმატება გარანტირებულია. თუ ვარჯიშს დატვირთვის გარეშე გააკეთებთ, მისგან სარგებელი არ იქნება.
ძალიან მოქნილი რომ გახდეთ, ჯერ ხერხემალი უნდა გაჭიმოთ. საუკეთესო მეთოდი- ჩამოკიდეთ ჰორიზონტალურ ზოლზე. არანაირი მოძრაობა, უბრალოდ ჩამოკიდება.

იყავით დაჟინებული თქვენს გადაწყვეტილებაში, გახდეთ მოქნილი და წარმატება გარანტირებულია!