როგორ დავაინტერესოთ ბავშვები იოგათ? ბავშვთა იოგა: სჭირდება თუ არა ბავშვს?

რატომ არის იოგა კარგი ბავშვებისთვის?

იოგას კურსები აძლევს ბავშვს შესაძლებლობას სრულად განვითარდეს, გახდეს უფრო გამძლე და მოქნილი და გააძლიეროს სასუნთქი სისტემა.

ასეთი კლასების უპირატესობა ის არის, რომ სპეციალურად შექმნილი კომპლექსები ეხმარება:

• განვითარდეს ფიზიკურად: იოგა შესაფერისია იმ ბავშვებისთვისაც კი, რომლებიც ჯანმრთელობის მიზეზების გამო ან სხვა მიზეზების გამო ვერ დაკავდებიან მძლეოსნობით ან საბრძოლო ხელოვნებით;
• გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა;
• კუნთების გაძლიერება;
• სწორი პოზის ჩამოყალიბება;
• გააუმჯობესოს ხერხემლის მოქნილობა;
• გააძლიეროს ზურგისა და მუცლის კუნთები;
• ტვინის კვების გაუმჯობესება;
• გააუმჯობესოს ინფორმაციის ათვისება და დამახსოვრება;
• სასუნთქი სისტემის ფუნქციონირების სტიმულირება;
• ორგანიზმიდან ტოქსინებისა და დაშლის პროდუქტების ამოღება;
• წონის ნორმალიზება;
• სახსრების უფრო მოქნილი;
• ისწავლეთ ემოციების კონტროლი;
• ოსტეოქონდროზის განვითარების პრევენცია;
• თირკმელებისა და ღვიძლის ფუნქციის გაუმჯობესება;
• ჰორმონალური დონის ნორმალიზება;
• აღმოფხვრა ყაბზობა;
• ატონიზირებს მთელ სხეულს.

არა რთული ვარჯიშებიმიეცით საშუალება ბავშვს გაათავისუფლოს შფოთვა და შიშები, გახადეთ იგი ნაკლებად ამაღელვებელი. იოგა საშუალებას გაძლევთ მიმართოთ ბავშვის ენერგია სწორი მიმართულებით, კერძოდ, განავითაროთ მის გარშემო არსებული სამყაროს პოზიტიური აღქმა. ბავშვი, რომელიც ამ ვარჯიშებს ეწევა, იწყებს საკუთარი თავის უნიკალურ და ჰარმონიულ ადამიანად აღქმას.

კლასები განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვისაც ხშირად აწუხებს გაციება, აქვს ნერვული სისტემის დაავადებები, ასევე გაზრდილი შფოთვისა და აგზნებადობის მქონე ბავშვებისთვის.

ექსპერტები აღნიშნავენ, რომ რამდენიმე გაკვეთილის შემდეგ ბავშვი იცვლება უკეთესი მხარე: ხდება უფრო ყურადღებიანი, ჯანმრთელი და მშვიდი, ფიზიკურად უფრო გამძლე.

ოპტიმალური ასაკი ვარჯიშის დასაწყებად

იოგას მასწავლებლები და ამ ტექნიკის მიმდევრები თვლიან, რომ 4-5 წლის ბავშვებს შეუძლიათ სავარჯიშოების კომპლექტების შესრულება თამაშის ფორმა. მოზარდები მათ უნდა დაეხმარონ.

საბავშვო ბაღის ბავშვებს შეუძლიათ მარტივი ასანები, ჩაერთეთ სათამაშო გზით, დააკოპირეთ სხვადასხვა ცხოველების მოძრაობები. 3-4 წლის ასაკში მეცადინეობები ტარდება კვირაში 2-ჯერ. ხანგრძლივობა - 40 წუთამდე, მაგრამ არანაკლებ ნახევარი საათისა.

8-დან 13 წლამდე ბავშვები იწყებენ მარტივის გაცნობას სუნთქვის ტექნიკადა მედიტაციები. მეცადინეობები ტარდება კვირაში 2-3-ჯერ და გრძელდება 40 წუთიდან ერთ საათამდე. 14 წლამდე რეკომენდებულია რაც შეიძლება მეტის გაკეთება ნაკლები ვარჯიშიასოცირდება ღრმა მოსახვევებთან - ეს გამოწვეულია იმით, რომ ამ ასაკში ხერხემალი ჯერ კიდევ არ არის ძლიერი ინვერსიული ასანებისთვის.

13 წლიდან ბავშვებს შეუძლიათ დამოუკიდებლად ივარჯიშონ იოგაზე. თინეიჯერებს შეუძლიათ რთული ასანების შესრულება.

იოგას წესები ბავშვებისთვის

როდესაც გადაწყვეტთ თქვენი შვილის იოგას გაცნობას, უნდა გაითვალისწინოთ შემდეგი წესები:

• აუცილებელია დაიწყოს ჭამიდან არა უადრეს 1,5-2 საათისა;
• გაკვეთილების ხანგრძლივობა თანდათან უნდა გაიზარდოს, პირველ კვირაში მათი ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 10-15 წუთს;
• ბავშვები უფრო ახალგაზრდა ასაკისწავლა 15-დან 30 წუთამდე, თინეიჯერი სკოლის მოსწავლეები - 20-დან 40 წუთამდე;
• კლასებისთვის აუცილებელია სპეციალური საგებების გამოყენება;
• ტანსაცმელი უნდა იყოს კომფორტული და თავისუფალი, სასურველია ბამბის ქსოვილისგან;
• კომპლექსების შესრულებისას უნდა გაიხადოთ ფეხსაცმელი და წინდები - ეს უნდა გააკეთოთ ფეხშიშველი;
• აუცილებლად ამოიღეთ ყველა სამკაული და სათვალე;
• სავარჯიშოები შეიძლება შესრულდეს დღის ნებისმიერ დროს, მაგრამ არ არის რეკომენდებული ვარჯიში ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე;
• გაკვეთილების დაწყებამდე ბავშვს სჭირდება დაცლა შარდის ბუშტიდა ნაწლავები;
• არ უნდა ჩაატაროთ კლასები, თუ გაქვთ ARVI ან ზოგადად ცუდი ჯანმრთელობა;
• თუ გარკვეული მოძრაობები ან პოზიციები იწვევს ტკივილს ბავშვს ან დისკომფორტი, თქვენ არ უნდა აიძულოთ მას ამის გაკეთება;
• თქვენ უნდა ისუნთქოთ ცხვირით, მნიშვნელოვანია ბავშვს ეს ნათლად აუხსნათ;
• თუ ბავშვი დაიღალა გაკვეთილების დროს, თქვენ უნდა მოიწვიოთ იგი ხალიჩაზე ცოტა ხნით დასაწოლად. დახუჭული თვალებიდა ოცნება; მან უნდა გააგრძელოს, როცა ამისთვის მზად იქნება.

გაკვეთილების დაწყებამდე აუცილებელია მოკლე გახურება, რათა გახურდეს კუნთები და განვითარდეს სახსრები. საკმარისია ჩახტომა, სხეულის მოხრა, მოტრიალება და რხევა.

არსებობს მრავალი იოგას პოზა, რომელიც წარმოადგენს განსაკუთრებული სარგებელიბავშვის ჯანმრთელობისთვის. Განსაკუთრებული ყურადღებაღირს ყურადღება მიაქციოთ შემდეგს:

• მთის პოზა. რეკომენდირებულია ამით გაკვეთილების დაწყება. ეს ხელს უწყობს სხეულის დაჭიმვას და ნაწლავების ფუნქციის გაუმჯობესებას.

• ქარების პოზა. საშუალებას გაძლევთ გაათავისუფლოთ სტრესი, წყვეტს გაზრდილი გაზის წარმოქმნის პრობლემას.

• კობრას პოზა. ამაგრებს ხერხემალს, კარგ გავლენას ახდენს ორგანოებზე საჭმლის მომნელებელი სისტემა.

• გმირის პოზა. მისი დახმარებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ თავდაჯერებულობას, სიმშვიდეს და წონასწორობას.

ბავშვს შეუძლია ივარჯიშოს როგორც ფიტნეს კლუბში, ასევე სახლში - შიდა თუ გარეთ. სუფთა ჰაერი. მნიშვნელოვანია, რომ გაკვეთილები იყოს რეგულარული და ჩატარდეს გამოცდილი ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ.

განსხვავება ბავშვთა იოგასა და ზრდასრულთა იოგას შორის არის ის, რომ პირველ შემთხვევაში ვარჯიშები უფრო დინამიურია. ეს გამოწვეულია ბავშვების გაზრდილი მობილურობითა და მოუთმენლობით - თვისებებით, რომლებიც არ აძლევენ მათ საშუალებას, დიდხანს კონცენტრირდნენ არაფერზე.

უკუჩვენებები

არ არსებობს სპეციალური უკუჩვენებები ბავშვთა იოგის ვარჯიშისთვის, მაგრამ არსებობს გარკვეული გაფრთხილებები:

• თუ გაქვთ სისხლძარღვებთან და წნევასთან დაკავშირებული პრობლემები, არ არის რეკომენდებული ინვერსიული ასანების ჩატარება.

• დაავადებებისათვის ფარისებრი ჯირკვალიარ არის რეკომენდებული სხეულის უკან გადახრა. ახალგაზრდა ასაკში ასეთი ასანების გაკეთება საერთოდ არ არის რეკომენდებული. Ეს არის იმის გამო მაღალი დონეენდოკრინული ჯირკვლების აქტივობა ბავშვობაში და მოზარდობაში.

• გრეხილი, თავსაბურავი და ღრმა მოხრილი არ არის რეკომენდებული მათთვის, ვისაც აქვს ხერხემლის დაავადებები ან დაზიანებები.

იოგას ბევრი აქვს სასარგებლო ასანებიბავშვებისთვის. იმისთვის, რომ მათ ნამდვილად მოახდინონ სასარგებლო გავლენა ბავშვის სხეულზე, გაკვეთილები უნდა ჩატარდეს გამოცდილი ინსტრუქტორის მიერ.

ბავშვთა იოგას ვარჯიშები დამწყებთათვის და მოწინავეებისთვის

ბავშვებს შეუძლიათ იოგას პრაქტიკა სახლშიც კი. ყველაზე ახალგაზრდა დამწყებთათვის რეკომენდებულია მარტივი კომპლექსი. რა თქმა უნდა, ეს მხოლოდ დასაწყისია, ასე რომ თქვენ არ უნდა აიძულოთ ბავშვი თავზე დადგეს ან რთული ვარჯიშების გაკეთება.

იოგას სავარჯიშოების ნაკრები პატარებისთვის (3 წლიდან)

მარტივი და ეფექტური კომპლექსიმოიცავს შემდეგ მოძრაობებს:

• "Დათუნია". ბავშვი ხალიჩაზე უნდა დაჯდეს - ან ფეხზე გადაჯვარედინებული, ან ჩახრილი. საჭიროა გაჭიმვა სხვადასხვა მხარეებიხელებგაშლილი. შეგიძლიათ სთხოვოთ ბავშვს წარმოიდგინოს, რომ ის არის დათვის ბელი, რომელმაც გაიღვიძა მას შემდეგ ჰიბერნაცია. შემდეგ ის შევა როლში და ნებით შეასრულებს სავარჯიშოს.

• "ვაშლის ოცნებები". თქვენ უნდა მოიწვიოთ ბავშვი, რომ წარმოიდგინოს თავი დათვი, რომელსაც სურს დიდი გემრიელი ვაშლის ჭამა. თავი წვნიან ხილს ემსახურება, მხრები კი დიდი ფირფიტის კიდეებად იქცევა. თქვენ უნდა მოატრიალოთ თავი წრეში, მონაცვლეობით სხვადასხვა მიმართულებით, წარმოიდგინოთ, რომ ვაშლი ტრიალებს თეფშზე.

• "საკვების პოვნა". შემდეგ დათვი სანადიროდ მიდის: ბავშვმა ხელები უნდა გაშალოს, თითები დააჭიროს და გაშალოს. დასაწყისისთვის, თქვენ უნდა გაშალოთ ფეხები, გაშალოთ ისინი, შეანჯღრიეთ და მოატრიალოთ ფეხები.

• "გასვლა ტყეში". ბავშვს სჭირდება ადგომა და სიარული "დათვივით", მონაცვლეობით გარედან და შიგნითფეხები. შემდეგ თქვენ უნდა აიღოთ ხის პოზა: აწიეთ ერთი ფეხი და დაასვენეთ ფეხი საყრდენზე. ხელისგულები უნდა იყოს შეერთებული და მაღლა აწეული და ამ მდგომარეობაში ცოტა ხნით დარჩეს.

• "ღობის აშენება". ბავშვი უფრო აფართოებს ფეხებს და ხელებს გვერდებზე აწვდის. შემდეგი, თქვენ უნდა ჩამოწიოთ მარჯვენა ხელი მარჯვენა ფეხზე და მარცხენა ხელი ცაში გაწიოთ. ეს არის "სამკუთხედის პოზა".

• "პეპლის პოზა". ბავშვი ხალიჩაზე ჯდება, ფეხებს ერთმანეთში დებს და ხელში აიყვანს. ამ პოზიციიდან თქვენ უნდა აწიოთ და ჩამოწიოთ ღია მუხლები.

თქვენ უნდა დაასრულოთ კომპლექსი ასე: დაწექით ზურგზე, დახუჭეთ თვალები, გაშალეთ ხელები.

ასანები ხანდაზმულებისთვის და უფრო მოწინავეებისთვის

უფროს ასაკში ბავშვებს შეუძლიათ შემდეგი ასანების შესრულება:

• "ფლამინგო". ეს ვარჯიში აუცილებელია ბალანსისა და ქვედა კიდურების გასაძლიერებლად. მის შესასრულებლად, თქვენ უნდა იდგეთ პირდაპირ და ფეხები ერთად. ხელები უნდა გაშალოთ გვერდებზე, როგორც ფრთები. აწიეთ მარცხენა ფეხი, გადაწიეთ უკან და დახარეთ სხეული წინ, ხოლო წონასწორობა შეინარჩუნეთ გაშლილი ხელებით. ამ პოზიციის შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა გადაიტანოთ თქვენი სხეულის წონა შიდა ნაწილიფეხები იატაკზე დგას. დარჩით ფლამინგოს პოზაში რამდენიმე წამით, შემდეგ ცოტა დაისვენეთ და შეცვალეთ ფეხები.

• "Ხახვი" . ასანას აქვს კომპლექსური ეფექტი სხეულზე: ხერხემალს ხდის უფრო ძლიერ და მოქნილს, ასტიმულირებს თირკმელების, ფარისებრი ჯირკვლის და საჭმლის მომნელებელი სისტემის ორგანოების მუშაობას. თქვენ უნდა დაწექით იატაკზე სახე ქვემოთ და ხელები სხეულის გასწვრივ. ფეხები ერთმანეთთან არის დაკავშირებული. ნელა მოხარეთ ქვედა კიდურები მუხლის სახსრებიდა ტერფები ხელისგულებით დააჭირე. თავი უკან არის გადახრილი. გაჭიმეთ ფეხები და მაქსიმალურად მოხარეთ ზურგი. თქვენ უნდა დარჩეთ ამ მდგომარეობაში რაც შეიძლება დიდხანს, თანაბარი სუნთქვის შენარჩუნება. ჩამოწიეთ ფეხები ქვემოთ და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ სამჯერ.

• "ქვემოთ მოქცეული ძაღლი". ეს პოზა აძლიერებს მუცლის კუნთებს და ხელს უწყობს ფეხების უკანა ნაწილის დაჭიმვას. თქვენ უნდა გააკეთოთ შემდეგი: დაადეთ ხელები იატაკზე ისე, რომ მუხლები თეძოების ქვეშ იყოს. მუხლები ოდნავ უნდა იყოს გასწორებული, ხელისგულები იატაკზე უნდა იყოს დაჭერილი, ქუსლები კი იატაკისკენ უნდა იყოს მოზიდული. მიზანშეწონილია ფეხები მთლიანად იატაკზე დადოთ.

• "Ძროხა" . თქვენ უნდა ჩაჯდეთ, წინდები გაშალოთ გვერდებზე. ხელები ზურგს უკან მოხვიეთ. ერთი ხელის იდაყვი ასწიეთ ზემოთ, მეორე კი ქვემოთ ჩამოწიეთ. თქვენ უნდა შეცვალოთ ხელები, გააკეთოთ "საკეტი" ერთ მხარეს ან მეორეზე.

• "ყინულის სლაიდი". პოზა ამაგრებს მკლავებს და გლუტალური კუნთები. თქვენ უნდა იჯდეთ იატაკზე, ფეხები ერთად. ხელები მოათავსეთ თეძოების უკან, მცირე მანძილზე. დაადეთ ფეხები იატაკზე, აწიეთ მენჯი და თეძოები მაღლა. თქვენ უნდა გადააგდოთ თქვენი თავი უკან. თუ ვარჯიში ბავშვს უჭირს, შესაძლოა, მუხლები მოიხაროს.

• "ბედნიერი ბავშვი". ეს ვარჯიში ხელს უწყობს თეძოსა და ზურგის ქვედა ნაწილს. ბავშვი იატაკზე წევს, ფეხებს მუხლებში მოხვევს და მკერდზე მიზიდავს. შემდეგ თქვენ უნდა დაიჭიროთ ფეხები ან მუხლები ხელისგულებით. ხელებით ნაზად დააჭირეთ ქვედა კიდურებს. თეძოები იატაკისკენ უნდა გაიწიოთ. ამ თანამდებობაზე, თქვენ უნდა როკ გვერდიდან მხარეს.

• "სანთელი". თქვენ უნდა დაწექით მუცლით მაღლა, გაშალეთ ხელები სხეულზე პერპენდიკულურად და შეაერთეთ ფეხები. ქვედა კიდურებიმოხარეთ მუხლის სახსრები და ასწიეთ ისე, რომ მუცლის დონეზე იყვნენ. შემდეგი, თქვენ უნდა ოდნავ აწიოთ მენჯი, ხელით დაუჭიროთ მას. ფეხები მაღლა უნდა აიწიოს. თანდათან აწიეთ ტანი უფრო და უფრო მაღლა. ნიკაპი უნდა ეყრდნობოდეს მკერდს. ზურგი, მენჯი და ფეხები ერთი ხაზი უნდა იყოს. თავისუფლად უნდა ისუნთქო. დარჩით ამ მდგომარეობაში ნახევარი წუთის განმავლობაში. პოზა კარგ გავლენას ახდენს სხეულზე: ამშვიდებს ნერვული სისტემააუმჯობესებს საჭმლის მონელების პროცესს, დადებითად მოქმედებს რეპროდუქციული და ფარისებრი ჯირკვლების ფუნქციონირებაზე, ხელს უწყობს თავის ტკივილის ჩახშობას და ასტიმულირებს გულს.

ვიდეო იოგას სავარჯიშოების ნაკრებით ბავშვებისთვის

ესენი მარტივი ვარჯიშებიამის გაკეთება შეგიძლიათ სახლში თქვენს შვილთან ერთად.

იოგა კარგია ბავშვის ჯანმრთელობისთვის და კარგ გავლენას ახდენს მის ფიზიკურ და სულიერ განვითარებაზე. 3 წელზე უფროსი ასაკის ბავშვებს შეუძლიათ დაიწყონ ამ ვარჯიშების შესრულება. იმისთვის, რომ სავარჯიშოებს ნამდვილად ჰქონდეს სასარგებლო ეფექტი, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ბავშვს არ აქვს უკუჩვენებები და მოაწყოთ გაკვეთილები გამოცდილ ინსტრუქტორთან.

ბავშვებს აქვთ ისეთი რამ, რაც ბევრ ზრდასრულს პრაქტიკულად არ აქვს: ბუნებრივი მოქნილობა, გამძლეობა და წარმოუდგენელი ენერგია. და ისინი სიამოვნებით აკეთებენ რაიმე საინტერესოს უფროსების კომპანიაში.

თუ თქვენ სცადეთ იოგას გაკვეთილები და თქვენთვის მოსაწყენი და რთული აღმოჩნდა, იქნებ ერთი გაკვეთილი მაინც უნდა სცადოთ ბავშვის გარემოცვაში? სახალისო იქნება, ამის გარანტიას გაძლევთ. ;)

თუ თქვენი მთავარი მიზანია თქვენი შვილის მოხიბვლა და მასში სპორტისადმი სიყვარულის და ინტერესის ჩანერგვა, სცადეთ იოგა გადააქციოთ საინტერესო თამაში. მაგალითად, შეგიძლიათ მოაწყოთ იოგას მსგავსი რამ "ზღვა ერთხელ აწუხებს" სტილში - ეს არის მაშინ, როდესაც ჩართავთ მუსიკას, თქვით სანუკვარი "ზღვა ერთხელ აწუხებს ...", მაგრამ შეცვალეთ ფრაზა "ზღვის ფიგურის გაყინვა". ”-ით “ფიგურა ხის პოზაგაყინვას“ და ასე შემდეგ და ა.შ. თუ იყენებთ თქვენს ფანტაზიას, შეგიძლიათ გადააკეთოთ თითქმის ნებისმიერი გარე თამაში ან მოიფიქროთ ახალი. ასე რომ, საბავშვო.

სავარჯიშო No1. ბაყაყი

ამ პოზაში ხტომა ზრდის თეძოსა და ზურგის ქვედა ნაწილში მოქნილობას. დადექით პირდაპირ და ფეხები ბარძაყის სიგანეზე გაშალეთ. ჩამოჯექით და ხელები ფეხების უკან მოათავსეთ. ამ პოზიციიდან ნელა გადაიტანეთ წონა წინ და დაიწყეთ ხტუნვა. ამავდროულად, ხელები და ფეხები უნდა ჩამოვიდეს იატაკიდან. ხტუნვის დროს შეგიძლიათ ცოტა ხუმრობაც კი - ბავშვებს ეს მოეწონებათ. თუ ხტომა შეუძლებელი ამოცანაა, მაშინ უბრალოდ შეეცადეთ იჯდეთ ამ პოზაში რაც შეიძლება ღრმად.

სინამდვილეში, ეს პოზა არის მომზადება ციცინათელა პოზა- ეს მაშინ, როდესაც წონა მთლიანად გადადის მკლავებზე და ფეხები აწია იატაკიდან. ამიტომ, მას შემდეგ რაც ბავშვები კარგად აითვისებენ ბაყაყის პოზა, ეცადონ ცოტათი დაბალანსონ ხელებზე.

სავარჯიშო No2. ფლამინგო

და ეს არის რაღაც ჩვენი მერცხალი, რომლის გაკეთებასაც სკოლაშიც კი გასწავლიან ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე. ეს არის სავარჯიშო თქვენი ფეხების და ბირთვის დასაბალანსებლად და გასაძლიერებლად.

დადექით პირდაპირ, ფეხები ერთად, ხელები გაშლილი გვერდებზე და გვერდებზე ფრთებივით. Აიღე შენი მარცხენა ფეხიუკან და გადაიხარე წინ. შეინარჩუნეთ ბალანსი ხელებით. თქვენ შეგიძლიათ ფრთებივით ააფეთქოთ ისინი. ბალანსირება საუკეთესოდ მუშაობს, თუ ერთდროულად იხრება წინ და ფეხს უკან აწევთ. სხეულის წონა უნდა გადავიდეს შიგნით საყრდენი ფეხი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაეჭიდოთ მზერას და გამუდმებით შეხედოთ ერთ წერტილს - ეს ძალიან გეხმარებათ! და არ დაგავიწყდეთ ფეხების შეცვლა! როგორც წესი, წონასწორობა ერთ ფეხზე უფრო ადვილია, ვიდრე მეორეზე. ზოგისთვის ეს შეიძლება იყოს მარჯვენა ფეხი, ზოგისთვის ეს შეიძლება იყოს მარცხენა.

სავარჯიშო No3. ხე

კიდევ ერთი ბალანსის ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს ფეხებს და ჭიმავს ხერხემალს.

დადექით პირდაპირ ფეხებთან ერთად. მოხარეთ მარჯვენა ფეხიმუხლში გადაიტანეთ გვერდით და დადეთ ძირი მარცხენა ფეხის მუხლზე. რაც უფრო მაღლა ახერხებთ ფეხის დადებას მუხლთან შედარებით, მით უფრო ადვილია მისი წონასწორობა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს ხელებით და მოათავსოთ ფეხი რაც შეიძლება მაღლა. მას შემდეგ, რაც ფეხს კომფორტულ მდგომარეობაში დაამაგრებთ, ხელები მკერდის წინ შემოახვიეთ ნამასტში და ასწიეთ ისინი თავზე ზემოთ. ამ პოზაში თქვენ შეგიძლიათ მარტივად იმოძრაოთ გვერდიდან გვერდზე, როგორც ხეები ქარში.

სავარჯიშო No4. ნავი

ეს პოზა შესანიშნავია მუცლის ტონუსისთვის. გამარტივებული ვერსია შემოთავაზებულია ბავშვებისთვის.

დაჯექით იატაკზე, მოხარეთ მუხლები, ასწიეთ ფეხები იატაკიდან და შეეცადეთ ოდნავ დააბალანსოთ უკანალზე. როგორც კი თავს სტაბილურად იგრძნობთ, დაიჭირეთ თითებიფეხები ხელებით და ნელა გაასწორეთ ფეხები, განაგრძეთ წონასწორობის შენარჩუნება. შეგიძლიათ ოდნავ წინ და უკან ქანაობდეთ, როგორც ნავი ტალღებზე. კიდევ ერთი ვარიანტი: ამის გაკეთება შეგიძლიათ ხელების გამოყენების გარეშე, უბრალოდ ფეხები აწიეთ და წონასწორობა V პოზაში შეინარჩუნეთ.

სავარჯიშო No5. ქვევით მიმართული ძაღლი

ეს პოზა ყველასთვის ცნობილია და საოცრად ჭიმავს ზურგს და უკანა ზედაპირიფეხებს და ასევე აძლიერებს ზედა ნაწილისხეულები.

ხელები დადეთ იატაკზე, მუხლები თეძოების ქვეშ, რაც ნიშნავს, რომ ფეხები ოდნავ მოხრილი იქნება. შემდეგ შეეცადეთ გაისწოროთ მუხლები და დააჭიროთ ხელისგულებს იატაკზე, მიაღწიოთ ქუსლებს იატაკისკენ. გამოდის, რომ ზურგი გაჭიმეთ და ფეხების ზურგი გაჭიმეთ. თუ ეს ძალიან ადვილია ბავშვებისთვის, მათ შეუძლიათ აწიონ ერთი ფეხი მაღლა (თითი გაშლილი აქვს, მუხლი იატაკზეა მიმართული, მენჯი გვერდზე არ იხრება, მაგრამ აშკარად ქვემოთ იყურება) ან თავი იატაკზე დაასვენონ. . ამ პოზის საკმაოდ ბევრი ვარიაციაა, ასე რომ არჩევანის დიდი რაოდენობა გექნებათ. ამ შემთხვევაში, სასურველია, რომ ფეხები მთლიანად იატაკზე იყოს.

სავარჯიშო No6.ვარსკვლავური თევზი

ბავშვებს უყვართ გამოწვევა, ამიტომ მათ ნამდვილად უნდა ისიამოვნონ ამ პოზიციით. აძლიერებს ხელებს და ზედა ტანს.

დადექი პოზათან ობაკი ქვემოთ. გადადგით პატარა ნაბიჯი წინ მარჯვენა ფეხით და მოაბრუნეთ ფეხი ისე, რომ თითი მარცხნივ იყოს მიმართული. გახსენით მარჯვენა მხარე, მარცხენა ხელი იატაკიდან ასწიეთ და მაღლა ასწიეთ. ამის შემდეგ მარცხენა ფეხი მაღლა ასწიეთ. შეეცადეთ იყოთ სტაბილური რაც შეიძლება დიდხანს.

სავარჯიშო No7. ყინულის სლაიდი

ეს პოზა გარედან მარტივად გამოიყურება. სინამდვილეში, ეს შესანიშნავი ვარჯიშია თქვენი ხელებისა და უკანალისთვის.

დაჯექით იატაკზე, ფეხები ერთად. მოათავსეთ ხელები თეძოების უკან მცირე მანძილზე, თითებით ფეხებისკენ მიმართული. დადეთ ფეხები იატაკზე და აწიეთ მენჯი და თეძოები მაღლა, თავი უკან გადააგდეთ. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ ბავშვთა სლაიდი და ბავშვები სრიალებენ თქვენზე. თუ ეს პოზიცია ძალიან გაგიჭირდებათ, შეგიძლიათ მუხლები მოხაროთ.

სავარჯიშო No8. ეტლი და სანთელი

ეს ვარჯიში კარგია კისრის დაჭიმვისთვის და ქვედა ნაწილიზურგი.

დაწექით ზურგზე, მუხლები მოხრილი, ფეხები იატაკზე. აწიეთ ფეხები იატაკიდან და გადაიტანეთ ისინი თავის უკან ისე, რომ თითები იატაკს მიაღწიოს. მუხლები ოდნავ მოხრილი. თუ გაჭიმვა იძლევა საშუალებას, შეგიძლიათ სცადოთ ფეხების გასწორება. ხელები იატაკზე დევს თქვენი სხეულის გასწვრივ და გაძლევთ სტაბილურობას. დარწმუნდით, რომ თქვენი მხრის პირები მყარად არის დაჭერილი იატაკზე და ნელა გადადით სტანდარტული არყის მდგომარეობაში, გაასწორეთ მოხრილი ფეხები ზემოთ. არყის ხიდან ასევე ნელ-ნელა ბრუნდებიან საწყისი პოზიცია, ზურგით იატაკზე დადგით ხერხემლიანი ხერხემლის საშუალებით.

სავარჯიშო No9.ხიდი

ვინ ჩვენგანს არ უცდია ბავშვობაში ხიდზე დგომა? ვფიქრობ, ყველასთვის ცნობილია ეს სავარჯიშო.

დაწექით იატაკზე, ფეხები მოხრილი გაქვთ მუხლებში, ფეხები მყარად დააჭირეთ იატაკს რაც შეიძლება ახლოს მენჯთან. მკლავები მოხრილი აქვს იდაყვებში და მოთავსებულია მხრებზე ოდნავ მაღლა, ხელისგულები მყარად არის დაჭერილი იატაკზე, თითები ფეხებისკენ არის მიმართული. ნაზად და ნელა აწიეთ თქვენი სხეული მაღლა, ხერხემლის თაღებით. წონა ხელებზე უნდა გადაიტანოთ, თეძოები უნდა გააგრძელონ წინ ხედვა და არ დაშორდნენ ერთმანეთს.

სავარჯიშო No10. მოცეკვავე

ეს პოზა არის წონასწორობისთვის. ასევე კარგად ჭიმავს და ამაგრებს ხერხემალს და ფეხებს.

დადექით პირდაპირ ფეხებთან ერთად. მოხარეთ მარჯვენა ფეხი და დაიჭირეთ მარჯვენა ხელიფეხით ან ტერფით. ცოტა წინ დაიხარეთ და ამავდროულად შეეცადეთ მარჯვენა ფეხი უკან და ზევით აწიოთ. Მარცხენა ხელიწინ გაიწიეთ წონასწორობისთვის. ბავშვები ახერხებენ არა მხოლოდ ამ მდგომარეობაში დგომას, არამედ ხტომას ან ტრიალებს თავიანთი ღერძის გარშემო.

სავარჯიშო No11. სენდვიჩი

და ეს არის სტანდარტული გრძივი ნაკეცი, რომელსაც თითქმის ყველა ბავშვი მშვიდად აკეთებს. მოზრდილებს მოუწევთ ცოტა ოფლიანობა, სანამ განახევრდებათ.

დაჯექი იატაკზე, ფეხები ერთად, მუხლები გასწორებულია. დაიწყეთ წინ გადახრილი ფეხებისკენ სწორი ზურგით. და დაიმახსოვრეთ, რომ იხრება არა ზურგისა და ზურგის, არამედ ზურგის ხარჯზე ბარძაყის სახსრები. Რას ნიშნავს? ეს ნიშნავს, რომ მუცელი (ქვედა ნეკნები) უნდა გაიწიოთ თეძოებისკენ, მკერდი მუხლებისკენ და ნიკაპი ფეხებისკენ. ზურგის ქვედა ნაწილში არ არის თაღოვანი, გაიხედეთ წინ, უკან ბრტყელი, მხრის პირები შეკრული. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს ხელებით, ფეხზე შემოჭერით და ფეხებისკენ მიზიდვით.

სავარჯიშო No12. ბედნიერი ბავშვი

ეს პოზა დამამშვიდებელია და შესანიშნავი გაჭიმვაა თეძოებისა და ქვედა ზურგისთვის.

დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები, მიიწიეთ მკერდზე და დაიჭირეთ ფეხები, მუხლები ან უკანთეძოები ნაზად დააჭირე ხელები ფეხებზე ისე, რომ თეძოები მიაღწიოს იატაკისკენ და ოდნავ აწიო გვერდიდან გვერდზე.

ბავშვები უფროსებისგან ბევრი რამით განსხვავდებიან: ემოციურობა, აქტიურობა, მენტალიტეტი, რეაქციების სიჩქარე და ა.შ. ჩვილობიდანვე ეს ფუნქციები უნდა განვითარდეს და ამაში იოგა დაგეხმარებათ. ეს არის იოგა ბავშვებისთვის, რომელიც საშუალებას გაძლევთ თანდათან განავითაროთ სხეულის ფუნქციონირების ყველა სფერო, გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა, ეხმარება ბავშვებს ისწავლონ საკუთარი სხეულის, ემოციების კონტროლი და სუნთქვის მონიტორინგი.

მოზრდილთა და ბავშვთა იოგას კლასები განსხვავდება: ასანებში (როგორც პოზებს უწოდებენ იოგას), მათი განხორციელების დროსა და ინტენსივობით. იმისათვის, რომ ბავშვს ზიანი არ მივაყენოთ, აუცილებელია იცოდეთ ასანას თვისებები თითოეული ასაკისთვის.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ

იოგას განყოფილების მონახულებამდე აუცილებელია ბავშვს აუხსნათ რას გააკეთებს. მშობლების ამოცანაა გაუფანტონ ბავშვის სტერეოტიპი, რომ იოგები ლურსმნებზე სხედან და ცხელ ნახშირზე დადიან. აუცილებელია ავხსნათ, რომ იოგა სპორტის სახეობაა.

იმისათვის, რომ თქვენს შვილს თავიდანვე ჰქონდეს დადებითი დამოკიდებულება გაკვეთილის მიმართ, მოიწვიეთ, რომ აირჩიოს ნათელი ხალიჩა სწავლისთვის, საინტერესო, კომფორტული ტანსაცმელი და სხვა აქსესუარები გაკვეთილებისთვის.

თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ იოგას ვარჯიში ბავშვობიდან სიბერე. 2,5-3 წლამდე ასაკის ბავშვებს დედები ეხმარებიან ასანას შესრულებაში. 3-დან 6 და 7 წლამდე ბავშვებს შეუძლიათ დამოუკიდებლად შეასრულონ მარტივი იოგას ასანები მწვრთნელის მეთვალყურეობის ქვეშ. როგორც ნებისმიერი აქტივობა ამ ასაკში, იოგაც თამაშში მიმდინარეობს.

10 წლის ასაკში შეგიძლიათ მეტი თავისუფლება მოგცეთ ვარჯიშებში, მაგრამ მხოლოდ პროფესიონალი იოგას ტრენერის მკაცრი მეთვალყურეობის ქვეშ.

თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ "ზრდასრული" ასანების შესრულება მხოლოდ 14 წლის ასაკიდან, მაგრამ თინეიჯერებისთვის იოგაში ასანების დაფიქსირების დრო უნდა შემცირდეს. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ რთული ასანების შესრულება და დარჩეთ მათში 30-40 წამზე მეტი მხოლოდ 18-20 წლის შემდეგ..

იოგას გაკვეთილის დაწყებამდე გასათვალისწინებელია რამდენიმე საკითხი: მნიშვნელოვანი წესები.

მიმართეთ ექიმს, რომ ზიანი არ მიაყენოთ ბავშვს.

თუ გაკვეთილის წინ ან პროცესის დროს ბავშვი ტირის, ნერვიულობს ან არ სურს ასანას გაკეთება, არ არის საჭირო მისი იძულება. იოგა არის აქტივობა, რომელიც უნდა ივარჯიშოთ კარგი ხასიათი.

გაკვეთილებზე დასწრება შეგიძლიათ ჭამიდან არა უადრეს ორი საათისა.

გაკვეთილის დროს დაუშვებელია უეცარი მოძრაობები.

სარგებელი და უკუჩვენებები

მშობლებმა, სანამ შვილს იოგაზე გაგზავნიან, უნდა გაიგონ მისი სარგებელი ბავშვისთვის.

ზე რეგულარული კლასებიიმუნიტეტი იზრდება.

ყალიბდება სწორი პოზა (და ეს არის არა მხოლოდ სქოლიოზის პროფილაქტიკა, არამედ არსებული დაავადების გამოსწორებაც).

ბავშვისთვის მისი სხეულის შესაძლებლობების დემონსტრირება. ის შეისწავლის გრძნობას ინდივიდუალური კუნთები, შეძლებს მათ ფლობას. ძალიან ცოტა სპორტი იძლევა ამ უნარს.

ვითარდება მოქნილობა, სიმტკიცე, პლასტიურობა და უმჯობესდება მოძრაობების კოორდინაცია.

ყალიბდება სწორი სუნთქვის უნარი.

მას აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი და ხსნის სტრესს. იოგა მითითებულია ჰიპერაქტიურობის მქონე ბავშვებისთვის.

Აღმოჩნდა სასარგებლო ეფექტიგულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე, ყველას ფუნქციონირებაზე შინაგანი ორგანოები

მთავარი განსხვავება სპორტის სხვა სახეობებისგან არის საკონკურსო მომენტის არარსებობა.იოგაში ბავშვები სწავლობენ საკუთარი სხეულის პატივისცემას და ჯანმრთელობაზე ზრუნვას. ამიტომაც არის მასში მცირე დაზიანებები, მიუხედავად მაღალი ფიზიკური აქტივობა.

გარდა ამისა, ბავშვები აფასებენ მშვიდ ატმოსფეროს და შესაძლებლობას, გააკეთონ თითოეული ვარჯიში იძულების გარეშე, მათთვის შესაფერისი ტემპით.

იოგა შესაფერისია განვითარების დარღვევების მქონე ბავშვებისთვის: ცერებრალური დამბლა, დაუნის სინდრომი, აუტიზმი, ჰიპერაქტიურობა და მრავალი სხვა დაავადება. ბავშვის საწყისი მდგომარეობის მიუხედავად, იოგა ყოველთვის მისცემს ბიძგს განვითარებას. ბავშვს შეუძლია ისწავლოს როგორც ჯგუფურად ნორმალური განვითარების მქონე ბავშვებთან, ასევე ინდივიდუალურად ტრენერთან.

მიუხედავად იმისა, რომ იოგას რამდენიმე უკუჩვენება აქვს, ისინი მაინც არსებობს. მუდმივი მოიცავს:

გულის დეფექტები;

ონკოლოგია;

ჰემატოპოეზის ორგანოების დაავადებები;

საზარდულის თიაქარი;

ინტრაკრანიალური წნევა;

ინფექციური დაავადებები.

იოგას პოზები ბავშვებისთვის

პატარა იოგებისთვის საინტერესო რომ იყოს, იოგასავით მშვიდი აქტივობაც კი თამაშად უნდა იქცეს. ვარჯიში შეიძლება იყოს სახალისო, მაგრამ ასევე სასარგებლოც.

ოდესღაც იოგაზე საუბრისას, პირველ რიგში, ვგულისხმობდით სულიერი განვითარება. მაგრამ ამ დღეებში, განსაკუთრებით ბავშვები, არ არის საჭირო მიმდევარი აღმოსავლური ფილოსოფია. უმრავლესობა თანამედროვე ფიტნეს კლუბებიან იოგას ცენტრები გვთავაზობენ პროგრამებს, რომლებიც ყურადღებას ამახვილებენ სხეულის ჯანმრთელობაზე და არ ასრულებენ მედიტაციას და არ ქადაგებენ ინდუიზმს.

პედიატრმა, იოგას მასწავლებელმა და ბავშვთა ფსიქოლოგმა უთხრეს ლეტიდორს, რატომ არის შესაძლებელი და სასარგებლო იოგას ვარჯიში თითქმის აკვანიდან.

სანამ თქვენს შვილს იოგაში ჩარიცხავთ, აუცილებლად უთხარით, რომ ის წავა არა ლოტოსში ფრჩხილებზე დასაჯდომად, არამედ სპორტის სათამაშოდ. ყოველივე ამის შემდეგ, იოგა სხვას ჰგავს ფიზიკური აქტივობა, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და საერთო ჯანმრთელობას.

რა სარგებელი მოაქვს იოგას ბავშვებისთვის?

რისი მოლოდინი შეგიძლიათ იოგაში თქვენი შვილების გაგზავნისას:

• ფორმირებისთვის სწორი პოზაან არსებული დეფექტების გამოსწორება.
• ის, რომ ბავშვს გააცნობს თავისი სხეულის შესაძლებლობებს და ასწავლის ყველაზე მეტად დაუფლებას სხვადასხვა ჯგუფებიკუნთები (და ყველა სპორტი არ იძლევა ამას).
• მოქნილობისა და კუნთების სიძლიერის გასავითარებლად.
• კოორდინაციისა და პლასტიურობის გასაუმჯობესებლად.
• განათლებისთვის სათანადო სუნთქვადა დასვენების უნარი.
• ბავშვებში ჩაუნერგოს გააზრებული და პატივისცემისადმი დამოკიდებულება საკუთარი სხეულიდა ჯანმრთელობას.
• დამამშვიდებელი ეფექტისთვის და ემოციური ბალანსის მისაღწევად.
• ასწავლეთ ბავშვებს თვითმასაჟი.
• სასარგებლო გავლენა სისხლის მიმოქცევის სისტემაზე და ტვინის განვითარებაზე.

$105119512_original.jpg

გაუთვითცნობიერებელებს ხშირად ეჩვენებათ, რომ პატარა ბავშვები და იოგას ასანები (ჯერ კიდევ პოზები) შეუთავსებელია და ისინი შეიძლება იყოს შესაფერისი მშვიდი გოგონებისთვის, მაგრამ რა თქმა უნდა არა მოხერხებული ბიჭებისთვის. თუმცა, პრაქტიკა აჩვენებს, რომ ეს ასე არ არის.

ნიკოლაი ვლადიმროვიჩ შიპელენკო

”კლასების მთავარი უპირატესობა - სახსრების მობილობის განვითარება. ასევე, შესრულებული ვარჯიშები სასარგებლო გავლენას ახდენს შინაგანი ორგანოების და კუნთოვანი სისტემის მუშაობაზე. სქოლიოზი და უბრალოდ არასწორი პოზააღარ არის იშვიათი სკოლამდელი ასაკი, და იოგა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ეს პრობლემები.

იოგა - ეს არის კარგი კარდიო ვარჯიში, რომელიც ზრდის გამძლეობას გულ-სისხლძარღვთა სისტემის. იმის გამო, რომ იოგას გაკვეთილები დიდწილად ფოკუსირებულია სუნთქვაზე, ისინი სასარგებლოა სუნთქვის პრობლემების მქონე ბავშვებისთვის. ასთმით დაავადებულ ბავშვსაც კი არ გაუჭირდება ვარჯიშების შესრულება.

გარდა ამისა, ეს აქტივობები ნაჩვენებია ნევროლოგიური დაავადებებისთვის, როგორიცაა ყურადღების დეფიციტის ჰიპერაქტიურობის დარღვევა (ADHD). და ასევე პრობლემების შემთხვევაში კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი. პერისტალტიკის ფუნქციონირების გაუმჯობესებამ შეიძლება გაათავისუფლოს ბავშვს მუცლის ტკივილი, ყაბზობა და ა.შ.“

ვიქტორია ვლადიმეროვნა ზანკინა

სპეციალიზებული ბავშვთა იოგას მასწავლებელი

„იოგას გაკვეთილები ბევრისგან განსხვავდება იმით, რომ არ არსებობს საკუთარი თავის სხვებთან შედარება - კონკურენტული მომენტი. ამიტომ, სერიოზული ფიზიკური დატვირთვის მიუხედავად, არ არის დაზიანებები ან სტრესი. ჯანმრთელი ზურგიმშვიდი გონება, ყურადღება - ეს ყველაფერი იოგას "დამსახურებაა".

გარდა ამისა, ბავშვები სარგებლობენ გაკვეთილების გლუვი, დამამშვიდებელი და პატივმოყვარე ატმოსფერო. მათ არავინ უყვირის და საშუალება აქვთ სავარჯიშოები საკუთარი ტემპით გააკეთონ იძულების გარეშე.

განვითარების შეფერხების მქონე ბავშვებს (დაუნის სინდრომი, აუტიზმი, ADD/ADHD, ცერებრალური დამბლა და მრავალი სხვა პრობლემა) ასევე შეუძლიათ მათთვის ძალიან სასარგებლო ვარჯიშების შესრულება. ბავშვის საწყისი მდგომარეობიდან გამომდინარე, ყოველთვის არის წინსვლის შესაძლებლობა. და იოგა ხელს უწყობს ამ განვითარების სტიმულირებას სხეულის ნაზი მოძრაობებით, სუნთქვის ვარჯიშები, პრაქტიკა ყურადღებისა და შეგნებული დასვენების გასავითარებლად.

„სპეციალური ბავშვები სარგებლობენ ინდივიდუალური გაკვეთილებით მომთმენ და მცოდნე მასწავლებელთან, თუმცა ზოგი კარგად ახერხებს ჯგუფურ გაკვეთილებს“.

ბავშვთა ფსიქოლოგები აღნიშნავენ იოგას სარგებელს ფსიქოლოგიური მდგომარეობაბავშვი. თანამედროვე ბავშვები ხომ უფროსებზე არანაკლებ განიცდიან სტრესს.

Korpacheva_V.png

ვიქტორია იგორევნა კორპაჩოვა

ბავშვთა ფსიქოლოგი

„კლასების წყალობით ბავშვები ეუფლებიან სუნთქვის კონტროლს და რელაქსაციის ტექნიკას - ეს ყველაფერი საუკეთესო გზაგავლენას ახდენს ბავშვის ფსიქიკაზე. ბავშვი სწავლობს თვითკონტროლს და თვითკონტროლს. იოგა შესაძლებელს ხდის „ჩაღრმავდეს“ შინაგან სამყაროში, გამოსახულებებში, აზრებში, იგრძნოს სიმსუბუქე და სულიერი სიმშვიდე. თუ ადამიანი ბავშვობიდან სწავლობს ასეთ ტექნიკას, ეს ხდება მისი შემდგომი ჰარმონიული ფიზიკური და ფსიქოლოგიური განვითარება. ფსიქოსომატური დაავადებები წარმოიქმნება თქვენი სხეულის სიგნალების აღქმის უუნარობისგან, მასზე ზრუნვისა და პირადი სივრცის დაცვის უუნარობისგან“.

მიუხედავად იმისა, რომ იოგა მრავალი თვალსაზრისით სასარგებლოა ბავშვის მზარდი სხეულისთვის, თქვენ უნდა გაიაროთ კონსულტაცია პედიატრთან, სანამ მას პირველ ტრენინგზე წაიყვანთ, განსაკუთრებით თუ მას ჯანმრთელობის პრობლემები აქვს.

$52106721_original.jpg

გააფრთხილეთ ინსტრუქტორი (ტრენერი, მასწავლებელი) ბავშვის დაავადებების შესახებ; ეს საშუალებას მისცემს სპეციალისტს შეარჩიოს ბავშვისთვის ის ასანები, ვინიასაები (ასანას თანმიმდევრობა) და გადახვევები, რომლებიც მას შეუძლია გააკეთოს ან თუნდაც შეამსუბუქოს მდგომარეობა.

ბავშვებისთვის იოგას პრაქტიკაში რამდენიმე უკუჩვენება არსებობს, მაგრამ ისინი მაინც არსებობს:

• გულის დეფექტები,
• ფსიქიკური დაავადება,
• ონკოლოგია,
• საზარდულის თიაქარი,
• ჰემატოპოეზის ორგანოების დაავადებები,
• გაზრდილი ინტრაკრანიალური წნევა,
• თავის ტვინის და ზურგის ტვინის ინფექციები.

გარდა ამისა, არსებობს დროებითი უკუჩვენებები ან ისეთები, რომლებიც დაკავშირებულია კონკრეტულ ასანებთან და გადახვევებთან. ექიმები გირჩევენ ბავშვის სახლში დატოვებას ან უნდა გააფრთხილოთ ინსტრუქტორი, თუ თქვენი პატარა იოგი:

• გაიზარდა ან მნიშვნელოვნად შემცირდა ტემპერატურა,
• ნებისმიერი დაავადების მწვავე ფაზა,
• სხეულის ჰიპოთერმია ან გადახურება,
• ძალის დაკარგვა ან მნიშვნელოვანი დაღლილობა (თქვენ არ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ "ძალის საშუალებით"),
• ინტერვერტებერალური თიაქარი (მათ ესაჭიროებათ ვარჯიში ინდივიდუალური პროგრამის მიხედვით),
• ჰიპერმობილობის სინდრომი (აუცილებელია გამოირიცხოს მრავალი ასანა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სახსრების კიდევ უფრო დიდი პათოლოგიური მობილურობა, ამ დიაგნოზით მეტი ყურადღებაუნდა მიეძღვნა კუნთების კორსეტის ფორმირებას),
• მასაჟის ან აკუპუნქტურის კურსი,
• კლასამდე ცოტა ხნით ადრე დიდი ვახშამი მქონდა.

იოგა კარგია, რადგან ის ძალიან დემოკრატიულია: შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში ნებისმიერ ასაკში, ისევე როგორც ნებისმიერი აღნაგობის ადამიანმა და მაქსიმუმს. სხვადასხვა დონეზეფიზიკური ვარჯიში.

ეკატერინა ევგენიევნა ბუნაკი

პედიატრი, ბავშვთა და მოზარდთა კლინიკა "SM-Doctor"

”იოგას გაკეთება შეგიძლიათ ჩვილობისავტორი სპეციალური ტექნიკა, შექმნილია ფრანსუაზა ფრიდმანის მიერ - ე.წ. ბავშვი - იოგა. ეს არის განვითარების ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ტანვარჯიში.

C 3 - X წლის ასაკში უკვე შეგიძლიათ დაიწყოთ იოგას თამაშში ათვისება. იოგა - ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის, უპირველეს ყოვლისა, დასვენება, ამიტომ გირჩევთ სკოლამდელი ასაკის ბავშვებს კლასებში წაიყვანოთ; ამ ასაკში მოდის ყველაზე ხელსაყრელი მომენტი თვითშემეცნებისთვის.

მიზანშეწონილია იოგას ზოგადად მიღებული პრაქტიკის დაწყება 14 წლიდან - 15 წლის ასაკში, როდესაც საბოლოოდ ჩამოყალიბდა ძვლის ჩონჩხი. მიუხედავად იმისა მინიმალური რისკებიშესაძლებელია სახსრების დაჭიმვა, სუბლუქსაცია და გადაადგილება. და გამოიყენეთ სავარჯიშოები პოზების გრძელვადიანი ფიქსაციით (30-ზე მეტი - - სხვა მიზეზის გამო, ფული დიდი ალბათობით არ დაგიბრუნდებათ.

იოგას არ სჭირდება ძვირადღირებული ან სპეციალური ფორმები. კომფორტული, ადვილად გაჭიმვის ტანსაცმელი, დამზადებული ბუნებრივი მასალისგან, რომელიც არ უშლის ხელს მოძრაობას - ეს არის ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ.

სკოლის არჩევისას, სადაც თქვენი შვილი ისწავლის იოგას საფუძვლებს, აუცილებლად გადახედეთ მიმოხილვებს და კიდევ უკეთესი, გაესაუბრეთ ბავშვებს, რომლებიც უკვე სწავლობენ და მათ მშობლებს.

თუ იოგას კლუბი ან სკოლა გთავაზობთ უფასო მიღებას პირველზე საცდელი გაკვეთილი- აუცილებლად ისარგებლეთ ამ შესაძლებლობით. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გაეცნოთ მასწავლებელს და ასევე გაიგოთ, მოსწონს თუ არა ბავშვს გაკვეთილები და როგორ გრძნობს თავს ახალ გარემოში.

თუ ბავშვს ეშინია და უარს ამბობს სიარული, მაშინ განიხილეთ ერთობლივი კლასების ვარიანტი. „დედასა და ბავშვის“ კურსები ან მსგავსი კურსები ახლა ხელმისაწვდომია იოგას ბევრ ცენტრში.