როგორ დაჭიმოთ ხერხემალი სახლში. ივარჯიშეთ კედლის გვერდით

ადამიანის ხერხემალი შედგება ძვლის ფორმირებისგან - ხერხემლისგან, ხრტილოვანი წარმონაქმნებისაგან - მალთაშუა დისკები, კუნთები და ლიგატები, რომლებიც მიმაგრებულია ხერხემლიანებზე და ინარჩუნებენ სწორ შეფარდებით პოზიციას. ზურგის სისტემის გარკვეული ფაქტორების პირობებში ბოჭკოვანი რგოლი გამოდის ფირფიტების მიღმა, სანამ არ მოხვდება ზურგის არხის სივრცეში და ამ წარმონაქმნს ჰქვია თიაქარი დისკი. ამ დაავადების სამი ძირითადი ტიპია: წელის თიაქარი, გულმკერდის თიაქარი და საშვილოსნოს ყელის თიაქარი - რომელთა მკურნალობა კონსერვატიული მეთოდების გამოყენებას გულისხმობს.

ტანვარჯიში ხერხემლის თიაქარისთვის

სანამ დაიწყებთ ვარჯიშებს თიაქრის აღმოსაფხვრელად, უნდა დაიცვან შემდეგი რჩევები:

1. სავარჯიშოების ნაკრები უნდა განიხილებოდეს სპეციალისტთან სავარჯიშო თერაპიის ოთახში;
2. დაავადების თეორიული მომზადება;
3. მთავარი წესი ისაა, რომ ვარჯიშმა არ უნდა გამოიწვიოს ტკივილი!

თერაპიული ტანვარჯიში ხერხემლის თიაქარისთვის წყვეტს ამ დაავადების ისეთ ძირითად პრობლემებს, როგორიცაა:

• ზურგის კუნთების კორსეტის გაძლიერება;
• სხვადასხვა ჯგუფის კუნთოვანი სისტემის ნორმალიზება;
• დაზიანებული კუნთების დაჭიმვა;
• ზურგის სვეტის წევა - მალთაშუა მანძილის გაზრდა.

ხერხემლის გაჭიმვა საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ კუნთების ბოჭკოები. რის შედეგადაც უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევის სისტემის მუშაობა და ნორმალიზდება ნივთიერებათა ცვლა. ეს არის გაჭიმვა, რომელსაც შეუძლია გაათავისუფლოს ხერხემალი არაადეკვატური დატვირთვისგან, შეამციროს კუნთების დაძაბულობა და შეშუპება. ხერხემლის დაავადებების მკურნალობა, განსაკუთრებით ხანდაზმულებში, ყველაზე უსაფრთხო და ეფექტური მეთოდია.

ხერხემლის თიაქრის სამკურნალო ვარჯიში მოითხოვს ყოველდღიურ გამოყენებას, სასურველია საღამოს. ხერხემალზე დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს, იგივე ეხება იმ ამპლიტუდას, რომლითაც ასრულებთ ვარჯიშებს.

სავარჯიშოების კომპლექტის შესრულებამდე შეეცადეთ მაქსიმალურად დაისვენოთ კუნთები და ასევე არ მიაღწიოთ დამახასიათებელ კრუნჩხვას. სავარჯიშოების გაკეთება დაუყოვნებლივ უნდა დაიწყოთ ტკივილის იმპულსის გაქრობის შემდეგ. აღსანიშნავია, რომ ცურვა ეფექტურად ეხმარება თიაქრის დროს ზურგის სვეტის მინიმალურ დატვირთვას.

ხერხემლის დაზიანება თიაქარი დისკოსგან ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში ვითარდება და ორგანიზმში მრავალი წლის უარყოფითი გავლენის ფაქტორების შედეგია. ეს ძირითადად დეგენერაციული პროცესებია არასწორი მეტაბოლიზმის, ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებებისა და არაადეკვატური ფიზიკური აქტივობის გამო.

style="display:block"
data-ad-client=”ca-pub-8925921048082252″
data-ad-slot=”2627089626″
data-ad-format="rectangle">

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა მოიცილოთ დაავადების მთავარი სიმპტომი - ტკივილი, ეს ყველაზე ადვილად მიიღწევა ზურგზე წოლით, მუხლის არეში რაღაცის დადებათ, რათა ფეხები თავისუფლად ჩამოკიდოთ ჰაერში.

ზურგის თიაქრის ვარჯიშები უნდა ჩატარდეს ძირითადი წესების დაცვით:

1. ყურადღებით დააკვირდით საკუთარ შეგრძნებებს, რადგან თიაქრის წარმოქმნა შეიძლება მოხდეს ნებისმიერი მიმართულებით.
   • თუ დისკომფორტი არ არის, მაშინ ეს ვარჯიში თქვენთვის შესაფერისია.
   • თუ ძლივს შესამჩნევი ტკივილიც კი ხდება, მაშინ უფრო ფრთხილად უნდა იყოთ ვარჯიშების შესრულებისას.
   • თუ ვარჯიშის შესრულებისას მკვეთრი იმპულსური ტკივილი გამოჩნდება, მაშინვე გადადეთ ვარჯიში რამდენიმე კვირით და ცოტა ხნის შემდეგ ისევ დაიწყეთ.
2. ტანვარჯიში თიაქარი ხერხემლისთვის არ უნდა შეიცავდეს ტორსის გადახვევის ელემენტებს.
3. მოერიდეთ ძრავის მკვეთრ ელემენტებს და ზემოქმედების მოძრაობებს უკანა არეში.
4. თუ შესაძლებელია, გააკეთეთ ვარჯიშები რაც შეიძლება ხშირად - დღეში 5-ჯერ.
5. სავარჯიშოების ნაკრები დაყავით სამ პროცედურად, რომლებიც შესრულებულია სხვადასხვა დროს.

მოდით განვიხილოთ სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც აძლიერებს უკანა კორსეტისა და ლიგატების კუნთოვან სისტემას.

1. ადექით ოთხზე. აწიეთ მარცხენა ხელი და მარჯვენა ფეხი, დააფიქსირეთ პოზიცია, 5 წამის შემდეგ კი საპირისპირო კიდურები.
2. დაიკავეთ მწოლიარე პოზიცია. Მოხარე მუხლები. აწიეთ მენჯის არე და გააჩერეთ რამდენიმე წამით, ფოკუსირდით მხრებზე და ფეხებზე.
3. დაიკავეთ პოზიცია მუცელზე. ხელები ნიკაპის ქვეშ აწიეთ თავი, მკერდი და ხელები 5-7 წამის განმავლობაში, თითქოს ზურგის ქვედა ნაწილში მოხრილიყოთ. ამ შემთხვევაში სხეულის ქვედა ნაწილი (კუჭი, ფეხები, მენჯი) უმოძრაოა იატაკზე.
4. მიდრეკილ მდგომარეობაში. ჩაისუნთქეთ - ხელები პირდაპირ ტანის გასწვრივ გააჩერეთ, თავი და მხრები წინ წამოწიეთ ფეხებისკენ, ამოისუნთქეთ - საწყისი პოზიცია.
5. დაწექით მწოლიარე მდგომარეობაში. ამავდროულად, მოწიეთ ფეხის თითები თქვენსკენ და ნიკაპი მკერდისკენ.

ზურგის თიაქრის მასაჟი არის ძირითადი მკურნალობის შესანიშნავი დამატება, რომელსაც ბევრი სპეციალისტი ურჩევს პაციენტებს. მას შეუძლია აღმოფხვრას ზურგის სისტემაში არსებული დარღვევები და აღადგინოს კუნთოვანი სისტემის სარგებლიანობა.

თიაქარი დისკის მკურნალობა ხალხური საშუალებებით ასევე ხელს შეუწყობს ტკივილის შემსუბუქებას მალთაშუა დისკების დაავადების დროს; ისინი შეიძლება შეიცავდეს ხახვს, კომპრესებს და ნარევებს პერორალური მიღებისთვის. თუმცა, ხერხემლის პროტრუზიის წინააღმდეგ ბრძოლის ნებისმიერი მეთოდის გამოყენება მკაცრად უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან.

თიაქრის ზურგის ტრაქცია მკურნალობის ერთ-ერთი კონსერვატიული მეთოდია

თიაქრის მქონე პაციენტს რეკომენდირებულია საწოლში დასვენება, ავადმყოფობის პერიოდში კი სხვადასხვა სამკურნალო პროცედურები ინიშნება. თიაქრის ზურგის წევა კონსერვატიული მკურნალობის ყველაზე გავრცელებული და ეფექტური მეთოდია. მისი წყალობით ხერხემლიანებს შორის მანძილი იზრდება, რაც იწვევს ნერვულ დაბოლოებებზე წნევის დაქვეითებას და ტკივილს. სათანადო გაჭიმვა გაახანგრძლივებს კუნთების ბოჭკოებს, გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და მოწესრიგებს ყველა მეტაბოლურ პროცესს.

თიაქრის მქონე ადამიანს გაჭიმვა ორი გზით შეუძლია – მშრალი და წყლის ტექნიკის გამოყენებით. პირველ შემთხვევაში გამოიყენება სპეციალური მაგიდები, ისინი ასევე შეიძლება იყოს ვერტიკალური, რათა მაქსიმალურად გაიჭიმოს ხერხემალი. ხერხემლიანებს შორის მანძილი იზრდება იმის გამო, რომ ადამიანი ახორციელებს კუნთების დატვირთვას საკუთარი წონით ან დამატებითი წონებით.

მეორე შემთხვევა, წყალქვეშა წევის გამოყენებით, აერთიანებს გაჭიმვას და წყლის ზემოქმედებას. იგი ასევე იყენებს პაციენტის საკუთარ წონას და სხვადასხვა მოწყობილობებს, როგორიცაა წრეები, ფარები ან ხელსაყრელი. წყლის გავლენის ქვეშ, ტექნიკა შეიძლება განხორციელდეს უფრო ადვილია, წყალი თავად არბილებს ყველა მანიპულაციას. წყალქვეშა წევა მოხსნის დაძაბულობას ნერვული დაბოლოებიდან და გამოიწვევს მალთაშუა მანძილის ზრდას. წყლის გამოყენება შესაძლებელია როგორც სუფთა, ასევე მინერალური, მაგრამ აუცილებლად გაათბეთ იგი 37 გრადუს ტემპერატურაზე.

• ძლიერი ტკივილის არსებობისას, ის ჩვეულებრივ ვლინდება დაავადების გვიან პერიოდში;
• როდესაც არსებობს ზურგის ტვინის სიმსივნე ან ტუბერკულოზური სპონდილიტი;
• თუ ადამიანს აქვს ანთება, მაგალითად, არაქნოიდიტი;
• თუ არსებობს ოსტეოპოროზის დიაგნოზი;
• თუ თიაქარი არის სეკვესტრირებული, ანუ დეფექტი განვითარების ბოლო ეტაპზეა. სეკვესტრირებული თიაქარი გულისხმობს პულპოსუსის ბირთვის პროლაფსს;
• როდესაც პაციენტი ჭარბი წონის ან მოწინავე ასაკისაა - 60 წელზე მეტი;
• კარგად, როდესაც ხერხემალში არის მოტეხილობები ან სისხლჩაქცევები.

კაპოტის დამოუკიდებლად მკურნალობა შესაძლებელია სახლში მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანს არ აქვს გამოხატული ტკივილის სინდრომი. სხვა შემთხვევაში დაჭიმვა მხოლოდ ექიმის მეთვალყურეობით უნდა განხორციელდეს. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ქუდი საკუთარ თავს ჰორიზონტალური ზოლის, კედლის ზოლების ან ინვერსიული მაგიდის გამოყენებით.

ასევე არსებობს ამ მკურნალობის პასიური მეთოდი, რომელიც მდგომარეობს იმაში, რომ პაციენტი დიდ დროს ატარებს სპეციალურ საწოლზე აწეული თავსაფარით წოლაში. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ასეთი მოწყობილობა საკუთარი საწოლის, რამდენიმე აგურის და ზურგჩანთის სამაგრის გამოყენებით. ამისათვის თქვენ უნდა მოათავსოთ აგური საწოლის ფეხების ქვეშ, სადაც თავსაფარი დგას და თასმები თავსაფარიზე ისე დაამაგროთ, რომ მარყუჟებში ხელები გაჭიმოთ და დაწექით დისკომფორტის გარეშე. როდესაც კაპოტის საწოლი გაკეთდება, თქვენ უნდა მოათავსოთ პირსახოცი ქვედა ზურგის ქვეშ, დაწექით და ხელები თასმებში გადაიტანოთ. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 3 საათის განმავლობაში, უფრო მეტხანს, თუ პაციენტი არ განიცდის დისკომფორტს.

ასეთი პროცედურების ჩატარებით ხერხემლის წევა დადებით შედეგს გამოიღებს – დაიჭიმება სხეული და ხერხემალი, მცირდება დატვირთვა მალთაშუა დისკებზე. თუ პაციენტი გრძნობს ტკივილს, შეწყვიტეთ ვარჯიში და მიმართეთ ექიმს. საავადმყოფო რეკომენდაციას გაუწევს დისკოს თიაქრის მკურნალობის სხვა მეთოდებს და შესაძლოა ჩაატაროს ოპერაცია მის მოსაშორებლად. ნებისმიერ შემთხვევაში, აუცილებელია, რომ დამსწრე ექიმმა იცოდეს ყველა შესრულებული პროცედურის შესახებ.

თერაპიული ვარჯიშები მალთაშუა თიაქრის დროს

ხერხემლის თითქმის ყველა დაავადების დროს პაციენტებს ურჩევენ სპეციალური ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებას. ჩვეულებრივ, ეს არის სავარჯიშო თერაპია ან თერაპიული ვარჯიშები ხერხემლის თიაქარისთვის. რადიკულიტისთვის და ა.შ.

ტანვარჯიში თქვენი ერთგული თანაშემწეა ხერხემლის თიაქრის მკურნალობაში

სახსრის თითქმის ყველა პრობლემის (მათ შორის ხერხემლის) მიზეზი არის მათი ცუდი სისხლით მომარაგება და კვება გადაჭარბებულ სტრესთან ერთად. მიზეზი შეიძლება იყოს ფიზიკური უმოქმედობა, მძიმე ფიზიკური შრომა ან ძალიან აქტიური სპორტი. მაგრამ პრობლემების უმრავლესობის მიზეზი მაინც უმოძრაო და მჯდომარე ცხოვრების წესია – ამ შემთხვევაში კუნთები თანდათან სუსტდება და კარგავს უნარს, შეასრულოს უშუალო ამოცანები, მათ შორის ხერხემლის მხარდაჭერა. შედეგად, ის იღებს ზედმეტ სტრესს, რაც ხდება ხერხემლის დაავადებების აბსოლუტური უმრავლესობის მთავარი მიზეზი.

სწორედ ამიტომ, განურჩევლად სხვა დანიშვნებისა და დანიშნულებისა (მასაჟები, მედიკამენტები ან უკიდურეს შემთხვევაში ოპერაცია), ყველა პაციენტს ენიშნება თერაპიული ვარჯიშები ხერხემლის თიაქრის ან სხვა მსგავსი პრობლემებისთვის.

რა არის ასეთი ტანვარჯიშის მთავარი ამოცანა? როგორც უკვე ვთქვით, მთავარი პრობლემა თითქმის ყოველთვის არის ხერხემლის კუნთოვანი კორსეტის შესუსტება, რაც იწვევს ისეთ დაავადებებს, როგორიცაა წელის ხერხემლის თიაქარი. ამ შემთხვევაში ტანვარჯიში მიზნად ისახავს ხერხემლის კუნთოვანი კორსეტის გაძლიერებას და ნორმალურ მდგომარეობაში მოყვანას.

მაგალითად, ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული დაავადება ახლა არის დისკის თიაქარი. ტანვარჯიში ამ დაავადების დროს გულისხმობს მსუბუქი მოქნილობის ვარჯიშების შესრულებას, ასევე ხერხემლის წევას. ამ შემთხვევაში ყველა ვარჯიში შესრულებულია ნელი ტემპით. ასეთი ტანვარჯიში საშუალებას მოგცემთ "გახუროთ" კუნთები და გააუმჯობესოთ სახსრების კვება.

ცალ-ცალკე დგომა ისეთი უსიამოვნო დაავადებაა, როგორიცაა საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის თიაქარი. ტანვარჯიშიც ამ შემთხვევაში აუცილებელია, საკმაოდ ეფექტური საშუალებაა დაავადების ადრეულ სტადიაზე. მაგრამ საშვილოსნოს ყელის რეგიონი ბევრად უფრო კაპრიზულია, აქ ყოველთვის არ არის შესაძლებელი ყველა პრობლემის გადაჭრა მარტო სავარჯიშო თერაპიის დახმარებით.

ზოგადად, თითოეულ პაციენტს ენიშნება საკუთარი, ექსკლუზიურად ინდივიდუალური სავარჯიშოების ნაკრები. ის შეირჩევა და ყალიბდება ისე, რომ იმოქმედოს კუნთოვანი კორსეტისა და ხერხემლის პრობლემურ ზონაზე. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ფიზიკურმა ვარჯიშებმა არ გამოიწვიოს ტკივილი და დისკომფორტი, რადგან ამ შემთხვევაში მათ შეუძლიათ რეალური ზიანი მიაყენონ უკვე დაზიანებულ ხერხემლს.

როგორც უკვე გესმით, ეს საკმაოდ ინდივიდუალური რამ არის - ტანვარჯიში თიაქარი ხერხემლისთვის. თქვენ შეგიძლიათ იხილოთ ვიდეო, სადაც ნაჩვენებია ძირითადი სავარჯიშოები ქვემოთ, მაგრამ სანამ ამ ვარჯიშებს დაიწყებთ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.

ჩვენ მოგცემთ მაგალითს, თუ რა არის ყველაზე გავრცელებული ტანვარჯიში ხერხემლის თიაქრის დროს.

რა ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ?

1. ცურვა. ეს ტანვარჯიშის ძალიან სასარგებლო, თითქმის აუცილებელი ელემენტია. წყალში, ხერხემლის პოზიცია ყოველთვის სწორი რჩება, შეკუმშვა მცირდება. ამავდროულად, ცურვა საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ კუნთების ყველა ჯგუფი, შესანიშნავად ავარჯიშოთ კუნთების კორსეტი. ასე რომ, ცურვა უფრო ხშირად, უპირატესობას ანიჭებს ზურგზე ან სეირნობას.
2. მოათავსეთ სკამი და დადეთ ბალიში. დაწექით მუცელზე ბალიშზე ისე, რომ თქვენი ტანის მოხრილი იყოს პრობლემურ ზონაში. დაისვენეთ და მშვიდად ჩაისუნთქეთ მკერდის ზედა ნაწილში. ამ გზით თქვენ დაჭიმავთ ხერხემალს და კორსეტის კუნთებს.
3. იარეთ ოთახის პერიმეტრზე ოთხზე. ამავე დროს, ფრთხილად დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი სწორია და ხელები სწორი.
4. დაწექით იატაკზე, გვერდზე (ჯერ მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ), გადაატრიალეთ ტანი მენჯით წინ და მკერდი უკან. მოათავსეთ ბალიში პრობლემური ადგილის ქვეშ (ეს ვარჯიში არ არის რეკომენდებული ყველა დაავადებისთვის)
5. ზურგზე დაწოლისას საჭიროა ფეხის თითების მოზიდვა თქვენსკენ, მკერდზე შეხებით. ეს ვარჯიში მიზნად ისახავს ზურგის კორსეტის კუნთების დაჭიმვას.

ტანვარჯიში კუნთების და ლიგატების გასაძლიერებლად

1. ოთხზე დგომისას საჭიროა ერთდროულად აწიოთ საპირისპირო ფეხი და ხელი. პოზიცია უნდა დაფიქსირდეს რამდენიმე წამის განმავლობაში.
2. დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები. თქვენ უნდა აწიოთ და დააფიქსიროთ სხეულის მენჯის არე რამდენიმე წამით.
3. ვარჯიში, რომელიც ბევრისთვის ცნობილია, როგორც "ნავი". მუცელზე დაწოლისას უნდა შეეცადოთ ერთდროულად აწიოთ თქვენი ზედა და ქვედა ტანი რაც შეიძლება მაღლა, ხოლო მუცელი იატაკზე დაიჭიროთ. ფიზიკურად ვარჯიში საკმაოდ რთულია, მაგრამ კარგად ავარჯიშებს ხერხემლის კუნთოვან კორსეტს.

ამ სავარჯიშოების შესრულებისას არ დაგავიწყდეთ ძველი ხუმრობა, რომელიც ამბობს, რომ ფიზიოთერაპია უნდა გაიკეთოთ იმდენი დრო, რაც დახარჯეთ დისკოს თიაქრის აღებაზე.

თავად სავარჯიშო თერაპიის გარდა, იოგასა და სხვა სპორტული კომპლექსების ზოგიერთი ვარჯიში ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს. მაგრამ ასეთი რამ სიფრთხილით უნდა იქნას მიღებული და მხოლოდ ექიმის რეკომენდაციით. კუნთებსა და ხერხემალს არ უნდა მოახდინოთ ზედმეტი დატვირთვა ან ზედმეტი გაჭიმვა, წინააღმდეგ შემთხვევაში თერაპიული ეფექტის ნაცვლად დაავადების პროგრესირების რისკი გაქვთ.

გარდა ამისა, მასაჟი ძალიან სასარგებლო იქნება სავარჯიშო თერაპიის შემდეგ. თუმცა, უმეტეს შემთხვევაში, მასაჟები შედის ექიმის მიერ განსაზღვრულ სამკურნალო პაკეტში.

სხვათა შორის, შეიძლება დაგაინტერესოთ შემდეგი უფასომასალები:

უფასო გაკვეთილები წელის ტკივილის მკურნალობის შესახებ სერტიფიცირებული ფიზიოთერაპიის ექიმისგან. ამ ექიმმა შეიმუშავა ხერხემლის ყველა ნაწილის აღდგენის უნიკალური სისტემა და უკვე დაეხმარა 2000-ზე მეტი კლიენტიზურგისა და კისრის სხვადასხვა პრობლემებით!

გსურთ იცოდეთ როგორ ვუმკურნალოთ დაჭიმულ საჯდომის ნერვს? შემდეგ ყურადღებით ნახეთ ვიდეო ამ ბმულზე.

10 აუცილებელი კვების კომპონენტი ჯანსაღი ხერხემლისთვის - ამ მოხსენებაში შეიტყობთ, როგორი უნდა იყოს თქვენი ყოველდღიური დიეტა, რათა თქვენ და თქვენს ხერხემალს ყოველთვის გქონდეთ ჯანსაღი სხეული და სული. ძალიან სასარგებლო ინფორმაცია!

გაქვთ ოსტეოქონდროზი? შემდეგ ჩვენ გირჩევთ წელის ტკივილის მკურნალობის ეფექტური მეთოდების შესწავლას. საშვილოსნოს ყელის და გულმკერდის ოსტეოქონდროზი მედიკამენტების გარეშე.

35 პასუხი ხშირად დასმულ კითხვებზე ხერხემლის ჯანმრთელობაზე - მიიღეთ უფასო სემინარის ჩანაწერი

წარმოდგენილი ინფორმაცია არ არის განკუთვნილი თვითმკურნალობისთვის. გარანტირებული არ არის, რომ ის იქნება ზუსტი ან თქვენთვის გამოსაყენებელი. მიმართეთ სამედიცინო სპეციალისტებს!

დაჭიმვა და დაჭიმვა ძალიან გავრცელებული დაზიანებაა. დამწყები და პროფესიონალი სპორტსმენები და მძიმე ფიზიკური შრომით დაკავებული ადამიანები ხშირად ხვდებიან მას. თუმცა, ადამიანი, რომელიც შორს არის სპორტისგან, არ არის მისგან დაზღვეული - ლიგატების დასაზიანებლად, ზოგჯერ საკმარისია სწრაფად აიღოთ მძიმე ჩამოვარდნილი ობიექტი ან გააკეთოთ რაიმე ძალიან გულიანად.

ეს დაზიანება ხდება მაშინ, როდესაც არის მკვეთრი გადაჭარბებული მოსახვევი, რომელიც აღემატება დასაშვებ ამპლიტუდას.

როგორც წესი, გრძივი და ზურგთაშორისი ლიგატები ზიანდება წელის და ლუმბოსაკრალური ზონის დონეზე.

ზურგის დაჭიმვის ნიშნები

არსებობს მხოლოდ ერთი მთავარი სიმპტომი - ღრმა ტკივილიზურგის არეში, რომელიც უფრო ინტენსიური ხდება მოძრაობის, ცემინების, ხველების დროს. როცა სრული დასვენების მდგომარეობაში ისვენებ, შვება მოდის.

ზოგჯერ ტკივილი ასხივებს დაზიანებული უბნიდან სხვებს. ზურგის ქვედა მხრიდან მას შეუძლია ასხივოს ბარძაყის უკანა მხარეს და დუნდულომდე.

კუნთების და მყესების მძიმე თანმხლები სპაზმით, სავარაუდოა ისეთი გართულებები, როგორიცაა დროებითი კოჭლობა ან პოზის სქოლიოზური გამრუდება.

როგორ ვუმკურნალოთ ზურგის დაჭიმვას?

თუ ეჭვი გაქვთ დაჭიმულობაზე, სასურველია გაიაროთ რენტგენოლოგიური გამოკვლევა. მას შეუძლია გამოავლინოს მოულოდნელი დაზიანებები, როგორიცაა სუბლუქსაციები. ასევე, რენტგენი ექიმს საშუალებას მისცემს დარწმუნებით თქვას, რომ პაციენტს არ აქვს კუნთოვანი სისტემის გარკვეული ქრონიკული დაავადებები (ოსტეოპოროზი და ა.შ.).

საფუძვლიანი დიაგნოზი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, როდესაც სიმპტომები არ შემოიფარგლება მხოლოდ ზურგის დისკომფორტით. სიცხის არსებობა, სიარულის გაძნელება, ნევროლოგიური დარღვევები კარგი მიზეზია აპარატურის შემოწმებისთვის.

ხერხემლის ჩვეულებრივი, გაურთულებელი ლიგატების დაჭიმვის მკურნალობა სწრაფი და უმეტეს შემთხვევაში წარმატებულია.

თუ ტკივილი კონცენტრირებულია კონკრეტულ წერტილში და იწვევს დიდ დისკომფორტს, შეიძლება გაკეთდეს საანესთეზიო ინექციები. ნებადართულია მიორელაქსანტების ჯგუფის მიკუთვნებული მედიკამენტების მიღება.

ზოგჯერ ინიშნება მასაჟი, მაგნიტოთერაპია, რეფლექსოლოგია და სხვა ფიზიოთერაპიული პროცედურები.

სრული აღდგენა ხდება 8-10 დღის შემდეგ.

ზურგის ტკივილი, რომელიც ვრცელდება წელის და საშვილოსნოს ყელის არეში, უკიდურესად გავრცელებული პრობლემაა, რომლისთვისაც სპეციალისტები დახმარებას ეძებენ. უმოძრაო ცხოვრების წესის გამო, მსგავსი პრობლემები შეიძლება წარმოიშვას ყველა ასაკის ადამიანში. თუმცა, ყოველთვის უკეთესია დაავადებების თავიდან აცილება. ამისათვის თქვენ უნდა გამოიყენოთ სპეციალური ტრენაჟორები ხერხემლის გაჭიმვისთვის.

რატომ შეასრულეთ ვერტიკალური

ხერხემლის გაჭიმვა ეფექტური თერაპიული მეთოდია ხერხემლის პათოლოგიების ფართო სპექტრისთვის. ეს ხსნარი მიზნად ისახავს არა მხოლოდ ხრტილის, არამედ კუნთოვანი ქსოვილის განტვირთვას, რომელიც ჩერდება უმოძრაო ცხოვრების წესის დროს.

როგორც წესი, ხერხემლის გაჭიმვის აპარატები გამოიყენება თერაპიისთვის ამბულატორიულ საფუძველზე, რომელთა მიმოხილვები მიუთითებს გამოყენების უკიდურესად დადებით ეფექტზე. თუმცა, სურვილის შემთხვევაში, შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ ზურგის დასაჭიმად ხელნაკეთი მოწყობილობის გამოყენებით.

რა ეფექტი აქვს ხერხემლის გაჭიმვის აპარატებს?

ხერხემლიანებზე და განუვითარებელ ზურგის კუნთებზე ზემოქმედების სპეციალიზებულ თერაპიულ მოწყობილობებს აქვთ კარგად გააზრებული დიზაინი. ტრენაჟორებზე რეგულარულმა ვარჯიშმა შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს ქსოვილების ელასტიურობა და მოქნილობა პრობლემურ ადგილებში. ეს ყველაფერი ხელს უწყობს:

• ხერხემლის კუნთებისა და ხერხემლის რელაქსაციის მიღწევა;
• ნერვული სისტემის სწრაფი აღდგენა;
• მეტაბოლური პროდუქტების მოცილების დაჩქარება სტაგნაციური ქსოვილებიდან;
• სისხლის მიმოქცევის ზოგადი გაუმჯობესება;
• აღმოფხვრის დისკომფორტს უკანა არეში.

ხერხემლის გაჭიმვის აპარატებს არა მხოლოდ თერაპიული ეფექტი აქვთ. მათ იყენებენ მრავალი სპორტსმენი, რომლებსაც სრული დატვირთვა სჭირდებათ გამოუყენებლებზე.ამ გეგმის მოწყობილობების გამოყენებით სპორტის დროს შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ მოძრაობების კოორდინაცია, გააუმჯობესოთ პოზა და გაიხანგრძლივოთ ფეხები რამდენიმე თვეში.

ადამიანები, რომლებიც დასვენების შემდეგ თავს ენერგიულად არ გრძნობენ, ასევე რეკომენდირებულია სახლში ხერხემლის გაჭიმვის აპარატის გამოყენება. ასეთ მოწყობილობებზე ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ სწრაფად გაიღვიძოთ. გაზრდილი სისხლის მიმოქცევის გააქტიურების წყალობით აღმოიფხვრება თავის ტკივილი და კუნთების სპაზმები, რომლებიც ხშირად იგრძნობა ძილის შემდეგ.

FlexyBack ტრენერი

ხერხემლის გაჭიმვის ასეთი მანქანა, რომლის ფოტოც ჩანს ამ მასალაში, არის ერთ-ერთი ყველაზე ხელმისაწვდომი სპეციალიზებული მოწყობილობა თერაპიული ეფექტისთვის ზურგის არეში. მოწყობილობა დამზადებულია მოსახვევი როლიკერის სახით, ჰიპოალერგიული ბოჭკოსგან დამზადებული ელასტიური ბალიშით. ინტერიერი შეიცავს გამძლე ფოლადის ჩარჩოს.

სავარჯიშო მანქანის ერგონომიული დიზაინი შესრულებულია ხერხემლის ანატომიური გამრუდების შესაბამისად. მისი მცირე ზომების წყალობით, FlexyBack არის ძალიან მობილური მოწყობილობა.

მოსახერხებელია სიმულატორის გამოყენება არა მხოლოდ სახლში, არამედ მანქანაში და სამუშაო ადგილზე. ზურგის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად, მალთაშუა დისკის მიდამოში დახრილობისა და დისკომფორტის აღმოსაფხვრელად, საკმარისია მოწყობილობა სკამის, მანქანის სავარძლის ან სახლის სკამის საზურგეს მიეყრდნოთ.

თუ საჭიროა ხერხემლის დაავადებების მკურნალობა, სიმულატორი მოთავსებულია იატაკზე. ხელსაწყოს ზედაპირზე დასასვენებლად რულონების შესრულება შესაძლებელს ხდის ხერხემლიანების ადგილზე მოთავსებას და მჭიდრო ზურგის სრულად მოდუნებას.

Bestec Air Nobius ხერხემლის გაჭიმვის მანქანა

მოწყობილობის ფუნქციონირება მიზნად ისახავს ხერხემლის ხრტილოვან ქსოვილზე დაჭიმვის ეფექტის განხორციელებას. ჰორიზონტალური გაჭიმვა სიმულატორის დახმარებით შესაძლებელს ხდის საკრალური და წელის არეში დატვირთვის მოხსნას და დაღლილი ფეხების მოხსნას. ეს ყველაფერი ხელს უწყობს ზურგის ტკივილის აღმოფხვრას და საშუალებას გაძლევთ გამოავლინოთ სხეულის შესაძლებლობები.

Air Nobius ხერხემლის გაჭიმვის მანქანას აქვს რეგულატორების სისტემა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაარეგულიროთ პარამეტრები მომხმარებლის ინდივიდუალური საჭიროებების მიხედვით. ეს ფუნქცია შესაძლებელს ხდის მოწყობილობის ეფექტის თანაბრად გადანაწილებას ხერხემლის სხვადასხვა ნაწილზე.

რამდენად ეფექტურია Air Nobius-ის ხერხემლის გაჭიმვის მანქანა? მომხმარებლების მიმოხილვები, რომლებიც რეგულარულად ატარებენ თერაპიას აპარატით, მიუთითებს პოზის გასწორებაზე, სიარულის გამარტივებაზე, კუნთების გაძლიერებაზე და კანის ელასტიურობის გაუმჯობესებაზე.

ინვერსიული ჩექმები

სავარჯიშო მანქანა წარმოდგენილია სამაგრების სახით, რომლებიც ფიქსირდება ფეხების ტერფებზე. ეს უკანასკნელი ფიქსირდება ჰორიზონტალურ ზოლზე. ზოლზე დაკიდულ მდგომარეობაში ჯდომისას მომხმარებელს საშუალება აქვს ხერხემლიანების გასწორება და ზურგიდან ზედმეტი სტრესის მოხსნა.

ოპერაცია საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ შემდეგი შედეგები:

• ხერხემლის კუნთების და ხრტილოვანი ქსოვილის გაჭიმვა, რაც ხელს უწყობს სხეულის ზრდის გაძლიერებას;
• ადრე გადაადგილებული შინაგანი ორგანოების წინა პოზიციის აღდგენა;
• ვარიკოზული ვენების პრევენცია;
• ტვინის ჟანგბადის გაჯერება;
• სტრესული პირობებისგან თავის დაღწევა;
• ლიგატების გაძლიერება.

გრავიტაციის მაგიდა

ამ ტიპის სიმულატორები მზადდება დახრილი სიბრტყის სახით, რომელზეც მომხმარებელი მოთავსებულია მწოლიარე მდგომარეობაში. მოქმედების პრინციპია სხეულის სხვადასხვა კუთხით როტაცია. ხერხემლის დაჭიმვის ეფექტის შესაქმნელად მომხმარებელი იკავებს თავის დაბლა პოზიციას.

ამჟამად, არსებობს გრავიტაციული ცხრილების შემდეგი ტიპები:

1. მექანიკური - ხერხემლის წევა ხორციელდება ბუნებრივი სიმძიმის გავლენით. ისინი გამოირჩევიან საიმედო და უკიდურესად მარტივი დიზაინით. ოპერაცია არ საჭიროებს ელექტროენერგიის წვდომას.
2. ელექტრო - გაჭიმვა ხდება სტრუქტურული ელემენტების გადაადგილების გამო ელექტროძრავის გავლენის ქვეშ. ისინი გამოიყენება დაზიანებების შემდეგ რეაბილიტაციისთვის და შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირთა ტრენინგის ორგანიზებისთვის.

ბოლოს და ბოლოს

ზურგის გაჭიმვის აპარატების ეფექტურობის მიუხედავად, სანამ მათ გამოყენებას დაიწყებთ, კიდევ ერთხელ უნდა გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტთან. გარკვეული მოწყობილობების არასწორად გამოყენება სავსეა ყველაზე უარყოფითი შედეგებით. ამიტომ ქრონიკული გამოვლინებების აღმოსაფხვრელად ყველაზე გონივრული ვარიანტია თერაპია ამბულატორიულ საფუძველზე ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ.

ხერხემალი ჩვენი მთელი სხეულის საყრდენია. მის ჯანმრთელობაზეა დამოკიდებული არა მხოლოდ კოორდინაცია და ლამაზი პოზა, არამედ მოძრაობების პლასტიურობა, თავისუფლად გადაადგილების უნარი და შინაგანი ორგანოების ჯანმრთელობა. ხერხემლისა და ზურგის გაჭიმვის ვარჯიშები ხელს შეუწყობს ხერხემლის კუნთოვანი ჩარჩოს მდგომარეობის გაუმჯობესებას.

იმისათვის, რომ თავისუფლად შეძლოთ სხეულის სხვადასხვა მიმართულებით მოქცევა, ხერხემლიანებს შორის დისკები უნდა იყოს ელასტიური. მათი მეშვეობით ხდება სხეულის თითქმის ყველა მოძრაობა. ბავშვებში მათი პლასტიურობა უფრო მაღალია იმის გამო, რომ მცირე ასაკში ხერხემლიანებს შორის სივრცე იკავებს ქედის მთელი სიგრძის თითქმის 50%-ს, ხოლო თანდათანობით მომწიფებისას მცირდება და, შესაბამისად, ზურგის ყოფილი მოქნილობა. დაკარგული.

ინტერვერტებერალური დისკების პლასტიურობის შემოწმებაც კი შეგიძლიათ სახლში. საკმარისია დადგეთ ბრტყელ ზედაპირზე, ფეხები მხრების სიგანეზე და ეცადეთ, ნიკაპი მკერდზე მიიტანოთ. თუ ხრაშუნა გესმით, ზურგის გაჭიმვის დროა. დახრილობა ასევე შესანიშნავი გამოცდაა. ნორმალურ მდგომარეობაში ადამიანი წინ უნდა დაიხაროს და თავისუფლად შეეხოს ფეხის თითებს, გვერდზე კი - წვივებს.

რა უწყობს ხელს ხერხემლის მოქნილობის განვითარებას?

როგორც წესი, მათ, ვინც რეგულარულად ვარჯიშობს ან უბრალოდ ეწევა აქტიურ ცხოვრების წესს, აქვთ მოქნილი და კარგად დაჭიმული ზურგი. და მათ არ აწუხებთ როგორ გააუმჯობესონ მისი მდგომარეობა. მაგრამ დანარჩენებმა უნდა იცოდნენ, როგორ სწორად განავითარონ ხერხემლის მოქნილობა და შეინარჩუნონ იგი.

• კუნთების დაჭიმვა შესაძლებელია მხოლოდ რეგულარული ვარჯიშით. ეს შეიძლება იყოს ტრენერთან მიდგომა ან ვარჯიში დღეში 15 წუთის განმავლობაში. მუდმივობა მნიშვნელოვანია ამ საკითხში.
• ოფისში ან სახლში, ერთ პოზაში დიდხანს ყოფნა ძალიან საშიშია ხერხემლისთვის. ამიტომ მნიშვნელოვანია ადგომა უფრო ხშირად და მსუბუქი გახურება, დაჭიმვა და მობრუნება სხვადასხვა მიმართულებით. შექმნილია ამ მიზნით.
• ზურგი უნდა დაიცვათ მძიმე ტვირთისგან, არ აწიოთ მძიმე საგნები, მოერიდოთ უეცარ მოძრაობებს, წონა თანაბრად გადაანაწილოთ ორივე ხელზე და ა.შ.
• მუდმივი მძიმე გარე ან ძალიან მჭიდრო ტანსაცმლის ტარება უარყოფითად მოქმედებს ხერხემლის მოქნილობაზე და ა.შ.

უნდა გვახსოვდეს, რომ ზურგის მოქნილობის განვითარება იწყება სწორი კვებით. აუცილებელია დიეტის გამდიდრება საკვებით, რომელიც შეიცავს B, D ვიტამინებს და კალციუმს. ძალიან სასარგებლოა მყარი ყველი, თხილი, ზღვის პროდუქტები, ღვიძლი და ჟელე. მაგრამ უმჯობესია მარილის მოხმარების შემცირება. ასევე მნიშვნელოვანია საკმარისი წყლის დალევა.

იტვირთება ზურგის მოქნილობის გასაუმჯობესებლად

ხერხემლის გაჭიმვა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც უპირატესად უმოძრაო ცხოვრების წესს ეწევა. დროთა განმავლობაში მათთვის სულ უფრო რთული ხდება რეგულარული ვარჯიშების შესრულება და ნებისმიერი უმნიშვნელო დატვირთვის ატანა ძნელია. მოქნილობის აღსადგენად საჭიროა ზურგის კარგად გაჭიმვა და რეგულარულად დაწყება.

ამ საკითხში დამწყებთათვის, ჯვარედინი ზოლზე ვარჯიში შესანიშნავია. საკმარისია მასზე ჩამოკიდება, ცდილობთ მთლიანად დაისვენოთ მთელი სხეული. ეს შეამცირებს დატვირთვას ხერხემალზე და უფრო ადვილი იქნება მალთაშუა დისკების დაკარგული პლასტიურობის აღდგენა. მთავარია, თავისუფლად ჩამოკიდოთ, სხეულის დაძაბვის გარეშე, იგრძნოთ როგორ დაჭიმულია მთელი ხერხემალი.

ეს უნდა გაკეთდეს მუდმივად და გარკვეული პერიოდის შემდეგ შეგიძლიათ დაამატოთ ზურგის გაჭიმვის სხვა ვარჯიშები. რეკომენდებულია სპეციალური ტანვარჯიშის გაკეთება, მაგალითად, დატვირთვების შესრულება და დამატება:

• აუზში ცურვა ხელს უწყობს მოქნილობის განვითარებას და ამცირებს ზურგის კუნთების დატვირთვას.
• გასეირნება პარკში - მოდუნების და სხეულის გასაძლიერებლად.
• კლასები შექმნილია მოქნილობის გასავითარებლად და ხერხემლის დეფორმაციების აღმოსაფხვრელად.
• - გააუმჯობესოს პოზა და გამოჯანმრთელება ტრავმებისგან.

ყოველი დასრულებული ვარჯიში შედეგთან უფრო ახლოს მოგიყვანთ. ხოლო თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, რამდენიმე კვირაში თქვენი ჯანმრთელობა გაუმჯობესდება და ხერხემალი უფრო მოქნილი გახდება.

რამდენიმე პოპულარული ვარჯიში

ზურგისთვის ტანვარჯიში სასარგებლოა ძალისმიერი ვარჯიშის შემდეგაც, ის გეხმარებათ კარგად დაისვენოთ და შედეგების კონსოლიდაციაში. გთავაზობთ რამდენიმე პოპულარულ ვარჯიშს, რომლებიც რეკომენდირებულია ხერხემლის დაჭიმვისთვის.

• კატის პოზა. თქვენ უნდა დაიჩოქოთ, ხელები იატაკზე დაეყრდნოთ. ამოსუნთქვისას ხერხემალი ამოდის და იჭიმება, თავი ქვემოთ ეშვება. ჩასუნთქვისას ზურგი იხრება და თავი მაღლა ადის. თქვენ უნდა გააკეთოთ 10-15 მიდგომა. მოხრის დროს მნიშვნელოვანია თქვენი სუნთქვის მონიტორინგი და თავი აწიეთ მხოლოდ ჩასუნთქვისას. ამ გზით ხდება ზურგისა და ქვედა ზურგის ნაზი დაჭიმვა და კისრის ტკივილი ქრება.
  
• ძაღლის პოზა. პოზიცია მიიღება როგორც წინა, ბრტყელ ზედაპირზე, ფეხები და ხელისგულები იატაკზე. აუცილებელია მენჯის აწევა, ფეხების და ზურგის გასწორება. ნიკაპი მკერდისკენ აღწევს. რამდენიმე წუთის შემდეგ თქვენ უნდა დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე.
  
• კობრას პოზა. თქვენ უნდა იჯდეთ კომფორტულად იატაკზე, მუცელზე დაწოლილი. იდაყვები ოდნავ მოხარეთ და ხელისგულები მკლავების დონეზე მოათავსეთ. გულმკერდის არეში ფოკუსირებით, ოდნავ უნდა აწიოთ. ამ გზით შეგიძლიათ ნაზად გაჭიმოთ ზურგის წინა მხარე.
  
• წინ მოხრილი ასევე ხელს უწყობს ზურგის გაჭიმვას კისრიდან კუდის ძვალამდე. ეს ასევე ეხება ბარძაყის არეს. ვარჯიში არ არის რთული, უბრალოდ შეეცადეთ 30 წამის განმავლობაში თითების წვერებით მიხვიდეთ ფეხებზე.
  

როგორ სწორად შეასრულოთ მიდგომები ფოტოების დათვალიერებით შეგიძლიათ, ვიდეო გაკვეთილების შესწავლით კი სხვა სავარჯიშოების დამატება. რეგულარული ჩაჯდომაც კი დაგეხმარებათ ზურგის კუნთების გაძლიერებაში.

როგორ გავზარდოთ ვარჯიშის ეფექტი?

იმისათვის, რომ სავარჯიშოები ზურგის მოქნილობის გასაუმჯობესებლად უფრო ეფექტური გახადოთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ. მნიშვნელოვანია აირჩიოს ჭურვი, რომელიც ყველაზე შესაფერისია ამისათვის, მაგალითად, როლიკებით. არსებობს კიდევ რამდენიმე რეკომენდაცია, რომელიც დაეხმარება როგორც მამაკაცებს, ასევე ქალებს გააუმჯობესონ თითოეული ვარჯიშის ეფექტი.

• თქვენ მხოლოდ უნდა ივარჯიშოთ კომფორტულ ტანსაცმელში, რათა კანს სუნთქვის საშუალება მისცეს და მოძრაობა არ შეზღუდოს. მაგალითად, ში.
• ვარჯიშის დროს სისხლის ნაკადის გასაუმჯობესებლად მთლიანად უნდა მოერიდოთ ფეხსაცმელს.
• უმჯობესია ზურგის გაჭიმვის ვარჯიშები სპეციალურ ხალიჩაზე შეასრულოთ.
• გაკვეთილი უნდა დაიწყოს კუნთების დათბობით. მცირე გახურებაც კი დაგეხმარებათ კარგად მომზადებაში და ტვირთის ატანაში გაგიადვილებთ. ეს შეიძლება იყოს ადგილზე ხტომა, სხეულის მობრუნება, ჩაჯდომა ან სხვა.
• ზურგის გაჭიმვის აპარატის გამოყენებისას უნდა მოერიდოთ რხევებს ან უეცარ მოძრაობებს და გამეორებების რაოდენობა თანდათან უნდა გაიზარდოს.
• კვირაში მინიმუმ 4-ჯერ უნდა ივარჯიშოთ, თავად გაკვეთილი კი 15-20 წუთი უნდა გაგრძელდეს. ეს საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ კარგ შედეგებს დიდი დროის დახარჯვის გარეშე.

ზურგის მოქნილობის სავარჯიშოები უნივერსალურია და, როგორც წესი, ყველასთვის რეკომენდებულია, მაგრამ დაწყებამდე უმჯობესია გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტთან, თუ გაქვთ სახსრების ტკივილი, გულის პათოლოგია ან ადრე გქონიათ ხერხემლის დაზიანებები. დანარჩენისთვის, მოქნილობის გაუმჯობესების გაკვეთილი შეიძლება ჩაერთოს დილის ვარჯიშებში.

ზურგის გაჭიმვა მკურნალობს და ხელს უშლის კუნთოვანი სისტემის დარღვევებს. ხერხემლის გაჭიმვის ტანვარჯიშის შესრულებით, შეგიძლიათ სახსრების ელასტიურობა და მობილურობა დაუბრუნოთ. ხერხემლის გაჭიმვის ვარჯიშები შესაფერისია მათთვის, ვინც უსიცოცხლო ცხოვრების წესს ეწევა.

ზურგის კუნთების დაჭიმვას აქვს თერაპიული და პროფილაქტიკური ფუნქცია.

რეგულარული ვარჯიში მოხსნის კუნთების დაძაბულობას, გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და მეტაბოლურ პროცესებს ხერხემლიანებსა და სახსრებში, განავითარებს კოორდინაციას, გამოასწორებს ხერხემლის დეფექტებს და აღმოფხვრის ტკივილს. კუნთების დაჭიმვის გამო პოზა აღდგება.გაჭიმვის ვარჯიშები დაგეხმარებათ დაისვენოთ ადამიანის ნერვულ სისტემაზე მათი სასარგებლო ზემოქმედების გამო. რეგულარული ვარჯიში ხსნის თავის ტკივილს ოსტეოქონდროზის გამო.

ასაკთან ერთად, კუნთები, ხრტილები და მყესები კარგავენ ელასტიურობას. ჩნდება კუნთოვანი სისტემის დაავადებების პირველი ნიშნები. ზურგისა და ხერხემლის გაჭიმვა დაგეხმარებათ ამის თავიდან აცილებაში. .

გაჭიმვის ხუთი ტიპი არსებობს:

• აქტიური - შესაფერისია გამოცდილი სპორტსმენისთვის, მოიცავს დამოუკიდებელ ვარჯიშს;
• პასიური – დამწყებთათვის ხერხემლის გაჭიმვა ტარდება ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით;
• დინამიური და ბალისტიკური - რეკომენდირებულია პროფესიონალი სპორტსმენებისთვის, მოძრაობები შესრულებულია ფართო დიაპაზონში, სანამ არ გამოჩნდება რბილი მტკივნეული შეგრძნებები;
• სტატიკური - გარკვეული პოზიციის ხანგრძლივად დაკავება, მოითხოვს მაქსიმალურ გამძლეობას.

ხერხემლის დაჭიმვა შეგიძლიათ სპეციალურ მანქანებზე ვარჯიშებით ან ტანვარჯიშის გამოყენებით. თითოეული გაკვეთილი არ უნდა გაგრძელდეს 5-10 წუთზე მეტხანს.კომპლექსი შედგება სავარჯიშოებისგან, რომელთა შესრულებაც შეგიძლიათ დამოუკიდებლად, ინსტრუქტორის გარეშე.

სტატიკური ტანვარჯიში

ხერხემლის გაჭიმვის სავარჯიშოების სტატიკური ნაკრები შესაფერისია სახლში ვარჯიშისთვის. პროგრამა შედგება გლუვი მოძრაობებისგან პოზის მოკლე ფიქსაციით.

როგორ მოვემზადოთ სწორად ზურგის გაჭიმვისთვის:

• აუცილებლად გაათბეთ გაკვეთილის წინ;
• ჩართეთ ყველა კუნთი და სახსარი;
• დაჭიმეთ კუნთების თითოეული ჯგუფი 15 წამიდან 1 წუთამდე;
• არ იძაბოთ, შეუფერხებლად დაჭიმეთ სხეული;
• ისუნთქეთ მშვიდად;
• Ივარჯიშე რეგულარულად.

სავარჯიშოები ზურგის კუნთების გასაჭიმად სახლში:

• გააკეთეთ ხერხემლის დაჭიმვა ჰორიზონტალურ ზოლზე დაკიდებისას. შეძლებისდაგვარად დაკიდეთ ბარზე, თუ ეს შესაძლებელია, მაღლა აიწიეთ.
• გასწორდი, ხელები მხრებზე დაადო. თავი მაღლა ასწიე.
• დაჯექით ბრტყელ ზედაპირზე და ფეხები წინ გაშლილი გაქვთ. გააკეთეთ ალტერნატიული მოსახვევები.
• დაწექით ზურგზე. ოდნავ მოხარეთ მუხლები და ხელებით თავზე შემოახვიეთ. ოდნავ დაჭიმეთ მუცლის კუნთები და ადექით. გააჩერეთ 2-3 წამი.
• Დაჯექი იატაკზე. მოხარეთ ფეხები, მოხვიეთ მუხლები ხელებით და გააჩერეთ პოზიცია დაახლოებით 15 წამის განმავლობაში.
• ადექი პირდაპირ, დაისვენე. დაჭიმეთ კისრის კუნთები. თავი მოხარე.
• დადექით ფეხებთან ერთად. ხელები შემოიხვიეთ ფეხებზე ხბოს არეში და მოხარეთ წინ.
• საწყისი პოზიცია იგივეა. გაჩერდი. დაჭიმეთ მუცლის კუნთები 5-10 წამის განმავლობაში.
• დაჯექი სკამზე (სახლში ასე იქნება), ჩამოწიე ხელები ქვემოთ. თავი მოუხვიეთ მარცხნივ და მარჯვნივ, მხრისკენ დახრილი. მაქსიმალურად გაზარდეთ თქვენი მოძრაობის დიაპაზონი.

შეასრულეთ ამ სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსის რამდენიმე მიდგომა არაუმეტეს 10 წუთის ინტერვალით. რეკომენდებულია კუნთების გაჭიმვის ვარჯიშების დაწყება 10 გამეორებით, თანდათან გაზრდით რაოდენობას.

იოგას ასანები

თუ თქვენ იცნობთ იოგას პრაქტიკას, მაშინ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გამოიყენოთ ხერხემლისთვის ექვსი ყველაზე სასარგებლო ასანა, რომლებიც მიზნად ისახავს კუნთების დაჭიმვას. რეკომენდებულია სქოლიოზის, თიაქრის, ოსტეოქონდროზის და სხვა დაავადებების დროს, პროფილაქტიკური მიზნით, ორსულობის დროს.

გაჭიმვის ვარჯიშების დასაწყისში უნდა გააკეთოთ ხანმოკლე დათბობა მოხრის, ხელების ქნევისა და დაჭიმვით.

გთავაზობთ სავარჯიშოებს ხერხემლის გაჭიმვისთვის სახლში:

1. კატა: დადექით ოთხზე, სიმძიმის ცენტრით მუხლებზე და ხელებზე. ზურგზე აწიეთ, ღრმად ჩაისუნთქეთ, თავი ასწიეთ და ზედა ტანი გააგრძელეთ. ამოსუნთქვისას თავი ჩამოწიეთ, მუცელში ჩასვით და ზევით შემოახვიეთ. გააკეთეთ ნელა 10 ჯერ. გააკეთეთ უზმოზე.
2. როტაციის მქონე კატა ზრდის დატვირთვას. საწყისი პოზიცია, როგორც წინა სავარჯიშოში. იგრძენით თქვენი ზურგის სწორი ხაზი და დაიწყეთ ბრუნვა წარმოსახვითი ჰორიზონტალური ღერძის გარშემო. აწიეთ ხერხემალი. შემოიხვიეთ ზურგი - ამოისუნთქეთ, მოხარეთ - ჩაისუნთქეთ. გაიმეორეთ 6-ჯერ.
3. გაჭიმვის საფეხური აერთიანებს ფეხის კუნთებს. დადექით ოთხზე, დაჯექით მოხრილ მარჯვენა ფეხზე, გაწიეთ მარჯვენა ხელი წინ. შემდეგ დაეყრდენით მარცხენა მკლავს და გაშალეთ მარცხენა ფეხი უკან.
4. დახურული გუთანი: დაწექით ზურგზე და ხელები თავის ზევით უკან. ასწიეთ სწორი ფეხები, სანამ არ ჩამოყალიბდება სწორი კუთხე, გაიწიეთ თითები თქვენსკენ და ქუსლები მოშორებით თქვენგან. შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ფეხები თავის უკან, თითები ხელისგულებში დაიჭირეთ. დაჭიმეთ მაქსიმალურად. სუნთქვა უნდა იყოს მშვიდი. გააჩერეთ პოზიცია 1 წუთის განმავლობაში, შემდეგ თანდათან გაზარდეთ დრო. ფრთხილად იყავით, რომ ფეხები არ ჩამოწიოთ იმაზე ქვევით, ვიდრე სხეულის მოქნილობა იძლევა.
5. ზურგის რულონები: დაჯექით ბრტყელ ზედაპირზე, მოწიეთ ფეხები თქვენი სხეულისკენ, დაჭერით ფეხები ერთმანეთთან. შემოიხვიეთ ხელები ტერფებზე და ნიკაპი მუხლებზე დააწექით. თავის უკანა მხარე, კისერი და ზურგი წარმოადგენს რკალს. გაახვიეთ უკან. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შეასრულეთ 10-20 ჯერ. თავისუფლად ისუნთქეთ. შეასრულეთ რულონები ბრტყელ იატაკზე.
6. კობრა: დაწექით პირქვე, შეაერთეთ ფეხები. დაიდეთ ნიკაპი ხალიჩაზე და ხელები იატაკზე დააჭირეთ. ქვედა მუცლის აწევის გარეშე, აწიეთ თქვენი ზედა ტანი რაც შეიძლება მაღლა. თავი მაქსიმალურად უკან გადახარეთ და თვალები მაღლა ასწიეთ. სუნთქვა ცხვირით. ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 5-10 ჯერ.

• რეკომენდებული საკითხავი:

როგორ გავჭიმოთ ზურგი ოსტეოქონდროზის დროს

წევა ან გაჭიმვა ხელს უწყობს ტკივილის შემსუბუქებას ოსტეოქონდროზისა და ლოკომოტორული სისტემის სხვა დაავადებების დროს. შესრულებულია როგორც სამედიცინო დაწესებულებაში ასევე სახლში. ექიმები ამ პროცედურასთან დაკავშირებით კონფლიქტში არიან. წევის შედეგად ხერხემლის ნაპრალები ფართოვდება, რის შედეგადაც ტკივილი ქრება.პირიქით, კუნთების გაზრდილი ზომა იწვევს ბზარების წარმოქმნას.

პროცედურის თერაპიულ ეფექტს აძლიერებს სახლში ხერხემლის თანამედროვე ტრენაჟორების გამოყენება. ისინი ასრულებენ ხერხემლის ჰორიზონტალურ დაჭიმვას, რაც მნიშვნელოვნად ამცირებს დაჭიმული ქსოვილის ტრავმას.

ხერხემლის სახლში დაჭიმვა დასაშვებია ზურგის ტკივილის დროს. ჯერ რეკომენდირებულია დამამშვიდებელი აბაზანის მიღება, შემდეგ კი ზურგის ვარჯიშების დაწყება.

აქ მოცემულია წევის სავარჯიშოების ნიმუშები ზურგისა და ხერხემლის გაჭიმვისთვის:

1. დადექით კედელთან, მხრები, დუნდულები და ქუსლები მაქსიმალურად დააჭირეთ მას. ნელა ჩაისუნთქეთ და შეიკავეთ სუნთქვა. აწიეთ თავის უკანა მხარე ზემოთ. გააჩერეთ რამდენიმე წამი. ამოისუნთქეთ და დაისვენეთ სხეული. გამეორებების რაოდენობა – 3-4.
2. დააჭირე კედელს, ჩაისუნთქე ცხვირით. სუნთქვა შეკავებული, ხელები მკერდზე გადაიტანეთ, შემდეგ ასწიეთ ერთი. შეხედეთ ხელის გარე მხარეს, ხოლო მეორე მკლავი ტანის გასწვრივ გაშალეთ. დაიჭირეთ ფუნჯი ჰორიზონტალურად, თითებით გვერდზე მიმართული. ამოისუნთქეთ, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. დაისვენეთ და გაიმეორეთ ვარჯიში 2-3-ჯერ.
3. დაწექით ზურგზე, გაჭიმეთ ხელები თავის უკან. ნიკაპი მკერდზე მიიჭირეთ და ფეხები ერთმანეთთან მიიტანეთ. გაშალეთ ერთი ფეხის ქუსლი წინ, ხოლო მეორეს თითი უკან. იგრძენით ჰორიზონტალური ზედაპირი თქვენი სხეულით, დაისვენეთ. გაიმეორეთ პროცედურა ორივე ფეხისთვის. შემდეგ ოდნავ დაჭიმეთ ხერხემალი და თაღი. გაიმეორეთ - 2-3 ჯერ.
4. დადექით ზურგზე დაჭიმულ მდგომარეობაში. ხელისგულები კისრის ქვეშ მოათავსეთ და ფეხები შეაერთეთ. გაიყვანეთ წინდები თქვენსკენ, სანამ არ იგრძნობთ დაძაბულობას ზურგში. გააკეთეთ სწრაფი მოძრაობები ფეხებით გვერდებზე, ქუსლები უმოძრაოდ შეინახეთ.

უკუჩვენებები

არსებობს უკუჩვენებები, რისთვისაც არ უნდა მოხდეს ზურგის კუნთების დაჭიმვა:

• არ შეიძლება გაჭიმვა ისეთი დაავადებების დროს, როგორიცაა ოსტეოპოროზი და ართრიტი;
• გამოიჩინეთ განსაკუთრებული სიფრთხილე ოსტეოქონდროზის დროს წევის გაკეთებისას;
• უკუჩვენებები მოიცავს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს, სპეციალურ ჩამონათვალში კი თრომბოზი;
• მოუსმინეთ საკუთარ თავს, მიმართეთ ექიმს, თუ ორსულად ხართ;
• არ შეასრულოთ თუ გაქვთ გაციება ან ვირუსული ინფექცია, ან სიცხის დროს;
• ნუ გადატვირთავთ თავს ვარჯიშის დროს.

ამ წესების შეუსრულებლობა გამოიწვევს სერიოზულ გართულებებს.

თქვენი გამოხმაურება სტატიაზე