როგორ გავაკეთოთ კაპალაბჰატი სუნთქვა. ენერგეტიკული არხების გაწმენდა კაპალაბჰატი სუნთქვის გამოყენებით

კაპალბატის ტექნიკა - რა არის ეს? ეს კითხვა განსაკუთრებულ ინტერესს იწვევს იოგაში დამწყებთათვის, რომელიც მიზნად ისახავს გაწმენდის სუნთქვის ტექნიკის დაუფლებას. როგორც ექვსი შატკარმადან ერთ-ერთი, ეს პრაქტიკა მჭედლის ბუხრის მუშაობის მსგავსია. ინჰალაციები და ამოსუნთქვა ხორციელდება არაღრმა, მაგრამ საკმაოდ ხშირად. ლორწოს დაგროვებით გამოწვეული ყველა დარღვევა ნადგურდება გამწმენდი სუნთქვის გავლენით.

თუ გსურთ გაიგოთ კაპალაბატის შესახებ, ამ ტექნიკის უპირატესობები და როგორ ისწავლოთ მისი შესრულება, ყველა საჭირო ინფორმაცია გელოდებათ შემდგომ სტატიაში.

რა არის კაპალაბჰატი

კაპალბატის სუნთქვა არის გაწმენდის ექვსი ძირითადი ტექნიკიდან ერთ-ერთი, რომელიც შედის . სიტყვასიტყვით სიტყვა "კაპალაბჰატი" ითარგმნება როგორც "კრანიალური განმანათლებლობა""და ინგლისურიდან -" წინა ტვინის წმენდის ტექნიკა " პრაქტიკა ეხება და მიზნად ისახავს ყველა პრანული არხის გაწმენდას, რომლებიც მდებარეობს თავის ქალაში და რომლებითაც ჰაერი მოძრაობს ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის დროს - ცხვირის ღრუები, ძგიდე და ა.შ.

კაპალბატი ჩვეულებრივი სუნთქვისგან იმით განსხვავდება, რომ ეს ტექნიკა იყენებს ამოსუნთქვის ძალას და არა ჩასუნთქვას. წარმოიქმნება ჰაერის მკვეთრი და მოკლე აფეთქებები, ხოლო ინჰალაციები, პირიქით, უნდა იყოს ნელი და მშვიდი. პრანაიამას ეს პრაქტიკა მჭედლის ბუხრის მუშაობის მსგავსია. მათი გახსნისას შექმნილი ვაკუუმის გამო ჰაერი იწევს და ამოსუნთქვისას გამოიდევნება.

არსებობს კაპალბატის სამი ტექნიკა: ვატკრამა, ვიუტკრამა, შიტკრამა. მიუხედავად იმისა, რომ პირველი საკმაოდ ხშირად გამოიყენება, დანარჩენი ორი ნაკლებად გავრცელებულია მათი განხორციელების სპეციფიკის გამო. ჩვენ პირველ რიგში ვისაუბრებთ ვატკრამა კაპალბჰათზე. "" აღწერს ამ ტექნიკას. "" ნიშნავს "ქარს" ან "ჰაერს".

კაპალაბატის ტექნიკის უპირატესობები

კაპალბატი, როგორც გამწმენდი ტექნიკა დადებითად მოქმედებს იმ ადამიანის ჯანმრთელობაზე, რომელიც რეგულარულად იყენებს მას. სარგებელი შემდეგია:

1. გამწმენდი სუნთქვა ხელს უწყობს ტვინის აქტივობის სიძლიერის გაზრდას და ცენტრების ფუნქციონირების გაუმჯობესებას, პასუხისმგებელი გარემომცველი რეალობის უფრო დახვეწილ აღქმაზე.
2. სასუნთქი და გულ-სისხლძარღვთა სისტემები გაწვრთნილი არიან. ვისაც აწუხებს ძლიერი თავის ტკივილი, გრძნობს მნიშვნელოვან გაუმჯობესებას იმის გამო, რომ აქტიური სუნთქვის დროს სისხლძარღვების ტონუსი და დიამეტრი ნორმას უბრუნდება, სისხლის ნაკადის მატება და არტერიული წნევა სტაბილიზდება.
3. ზრდის კონცენტრაციას და აუმჯობესებს მეხსიერებას(სივრცითი და სიტყვიერი). ეს ხელს უწყობს უფრო წარმატებულ სწავლას, ეფექტურ მუშაობას და ჩვენს გარშემო არსებული სამყაროს ცოდნას.
4. შფოთვა მცირდება, ადამიანი უფრო მშვიდი და გაწონასწორებული ხდება. ამიტომ სუნთქვის ვარჯიშები განსაკუთრებით რეკომენდებულია ადამიანის ცხოვრების ემოციურად რთულ პერიოდებში, რომლებიც დაკავშირებულია სტრესთან, შფოთვასთან და ცვლილებასთან.
5. ძლიერდება სასუნთქი სისტემის ორგანოები, იზრდება ფილტვების სასიცოცხლო ტევადობა. ბრონქული ასთმით, კისტოზური ფიბროზით და მსგავსი დაავადებებით დაავადებული ადამიანები, კაპალაბატის წყალობით, განიცდიან სიმპტომების შემსუბუქებას და მათი დაავადებებისგან განკურნებასაც კი შეუძლიათ.
6. ინჰალაციისა და ამოსუნთქვის დროს სუნთქვის შეკავების თანდათანობითი ზრდის წყალობით ცვლილებები ხდება სისხლის ჰემატოლოგიურ პარამეტრებში. სისხლის წითელი უჯრედების რაოდენობა იზრდება, რაც აუმჯობესებს ჟანგბადის ტრანსპორტირებას ქსოვილებში.
7. მავნე აირები, მათ შორის ნახშირორჟანგი, გამოიყოფა სხეულის უჯრედებიდან. მას აქვს სამკურნალო ეფექტი ყველა ორგანოზე.

სუნთქვის სიხშირისა და მუცლის კუნთების მუშაობის გამო იზრდება ჟანგბადის მოხმარება, მაგრამ ეს არ იწვევს ჰიპერვენტილაციას – ფენომენს, რომლის დროსაც ორგანიზმის ჟანგბადის მოთხოვნილება გადაჭარბებულია. კაპალბატის დროს სუნთქვის მოცულობა დაახლოებით 150-170 მლ-ია, რაც სამჯერ ნაკლებია ვიდრე ნორმალური სუნთქვის დროს. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ ტექნიკის შესრულებისას სუნთქვა ზედაპირულია.

კაპალბატი შეიძლება შესრულდეს როგორც მოსამზადებელი ვარჯიში ასანასა და პრანაიამას სერიის დასაწყისში. . ამის წყალობით ფილტვები გათავისუფლდება გამონაბოლქვი ჰაერის ნარჩენებისგან და სისხლი სრულად იქნება გაჯერებული ჟანგბადის მოლეკულებით.

კაპალაბჰატის პრაქტიკა დამწყებთათვის უფრო ხელმისაწვდომია, ვიდრე ბჰასტრიკა პრანაიამა, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ გაცილებით მეტი რაოდენობის ინჰალაციები და ამოსუნთქვა ჰიპერვენტილაციის განვითარების რისკის გარეშე. ვარჯიშის მხოლოდ ერთ თვეში შეგიძლიათ მიაღწიოთ ორას ინჰალაციას და ამოსუნთქვას ერთ ციკლში. თუმცა, უკეთესია, თუ ტექნიკა შესრულდება იოგას მასწავლებლის ან გამოცდილი სპეციალისტის ხელმძღვანელობით.

გთხოვთ, ყურადღება მიაქციოთ რამდენიმე მნიშვნელოვან რეკომენდაციას:

როგორ ხორციელდება ტექნიკა

ახლა ჩვენ გადავხედავთ როგორ გავაკეთოთ კაპალაბჰატი სწორად. გაწმენდის სხვა ტექნიკის მსგავსად, პრაქტიკა ხორციელდება ეტაპად:

1. დაჯექი კომფორტულ მდგომარეობაში. ზურგი გამართული გქონდეთ, შეაერთეთ ისე, თითქოს მედიტაციას აკეთებდით. პადმასანა ან სიდჰასანა ყველაზე შესაფერისი პოზებია.
2. დახუჭე თვალები, დაისვენე. არ დაგავიწყდეთ ხერხემლის სწორი შენარჩუნება. ხელები უნდა დაიკეცოს "ჩინ" მუდრაში ან "ჯნანაში". ამავე დროს, სხეული უნდა იყოს უმოძრაო.
3. ღრმად ჩაისუნთქეთ და დაიწყეთ ცხვირით ხმაურიანი ამოსუნთქვა. ინჰალაციები უნდა იყოს სპონტანური - ის, რაც ხდება მუცლის კუნთების მოდუნების გამო. დამწყებთათვის სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულების სიჩქარე არის დაახლოებით 1 ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა წამში, ხოლო მოწინავეებისთვის - 2 ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა.
4. ასეთი ციკლები უნდა შესრულდეს 3 კომპლექტში, თითოეული 20-50 ციკლით. თუ უფრო მოსახერხებელია დროის მიხედვით დათვლა, მაშინ საკმარისია 5-7 წუთი ხანმოკლე შესვენებებით.
5. როდესაც ბოლო ამოსუნთქვა ხდება, ღრმად უნდა ჩაისუნთქოთ ცხვირით, შემდეგ კი სწრაფად ამოისუნთქოთ პირით. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა ოდნავ დაჭყლიტოთ ტუჩები.
6. ყველა ზემოაღნიშნული მოქმედების შემდეგ, სუნთქვის შეკავება (კუმბჰაკა) და სამი საკეტი (ბანდა) ხორციელდება: ჯალანჰარა (ყელი), მულა (პერინეუმი), უდიანა (კუჭი). შეკვეთა ასე უნდა იყოს, მაგრამ საკეტები სრულდება სწრაფად, თითქმის ერთდროულად.
7. Kumbhaka და bandhas ტარდება რაც შეიძლება დიდხანს. ჩასუნთქვამდე უნდა დაისვენოთ ბანდები ამ თანმიმდევრობით: პერინეუმი, კუჭი, ყელი. შემდეგ ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით. თქვენ კვლავ უნდა გაიმეოროთ ციკლი 54 ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისგან.

როგორც თქვენ დაეუფლებით ტექნიკას, ციკლების გამეორებების რაოდენობა შეიძლება და უნდა გაიზარდოს კიდეც. თუ თავდაპირველად საკმარისია 50 ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის სამი ციკლი, მაშინ გარკვეული პერიოდის შემდეგ უკვე შეგიძლიათ შეასრულოთ 5 ციკლი. თანდათან იზრდება არა მხოლოდ ციკლების რაოდენობა, არამედ თვით ინჰალაციებისა და ამოსუნთქვების რაოდენობაც.

ვარჯიშის დასასრული უნდა იყოს კონცენტრაცია დახუჭული თვალებით თქვენს წინ არსებულ წერტილზე. ასევე შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ წარბებს შორის (შამბავი მუდრა) ან ცხვირის წვერზე (აგოჩარი მუდრა).

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, არსებობს კაპალაბჰათის სხვა ჯიშები - ვიუტკრამა და შიტკრამა. ისინი საკმაოდ უნიკალურია. ვატკრამასგან განსხვავებით, მათ ვარჯიშობენ დგომისას.

ვიუტკრამა თავისი სპეციფიკით ძალიან ჰგავს ჯალა ნეტის, რადგან მისი შესრულებისას წყალი ნესტოებით შეჰყავთ და პირით იფურთხება.

შიტკრამა ვიუტკრამას საპირისპირო ტექნიკაა. ყველა მოქმედება ხდება საპირისპიროდ: თბილი წყალი შეჰყავთ პირით და გამოიდევნება ცხვირით.

ამ ტექნიკის წყალობით სახის კუნთები მოდუნდება, ნაოჭები გლუვდება, მზერა ხდება ბზინვარე და ადამიანი გამოიყურება დასვენებული.

რა შემთხვევაში არ უნდა შეასრულოთ კაპალაბჰატი?

გაწმენდის სხვა ტექნიკის მსგავსად, კაპალაბატს აქვს გარკვეული უკუჩვენებები. ესენი, ვისაც ფილტვების რაიმე სერიოზული დაავადება აქვს, ამ მეთოდის გამოყენება არ შეუძლია. ძალიან ფრთხილად უნდა იყვნენ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ სასუნთქი სისტემის პრობლემები. .

ზე სისუსტე და გულის დაავადებამთლიანად არ უნდა დაიცვა თავი კაპალაბჰათისგან. არ არსებობს მკაცრი აკრძალვა ტექნიკის შესრულებაზე. Უბრალოდ საჭიროა ხანგრძლივი მომზადება, რომელიც მოიცავს სუნთქვის ვარჯიშს მუცლის კუნთების კონტროლით. ამიტომ, გულის დაავადება არ უნდა იყოს ამ სუნთქვის პრაქტიკის მიტოვების მიზეზი, მაგრამ განსაკუთრებული სიფრთხილე გმართებთ მისი შესრულებისას.

სანსკრიტი სიტყვა "კაპალა" ნიშნავს "თავის ქალას" ან "შუბლს", სიტყვა "ბჰატი" ნიშნავს "სინათლეს" ან "ბრწყინვალებას" და ასევე "აღქმას" ან "ცოდნას". მაშასადამე, კაპალაბატი არის პრაქტიკა, რომელსაც მოაქვს სინათლე ან ბრწყინვალება თავის წინა მხარეს. ამ პრაქტიკის კიდევ ერთი სახელია კაპალასოდანა, სიტყვა "სოდჰანა" ნიშნავს "განწმენდას".

ტექნიკა 1. მოსამზადებელი პრაქტიკა (შატკარმის მეთოდი)
დაჯექით კომფორტულ ასანაში მედიტაციაში. თავი და ზურგი უნდა იყოს სწორი, ხელები მუხლებზე დაყრდნობილი რანგის ან ჯნანა სიბრძნის მიხედვით.
დახუჭე თვალები და დაისვენე მთელი სხეული.
ამოისუნთქეთ ორივე ნესტოებით მუცლის კუნთების ძლიერი შეკუმშვით. შემდგომი ინჰალაცია უნდა მოხდეს პასიურად, რაც საშუალებას მისცემს მუცლის კუნთებს მოდუნდეს. ინჰალაცია უნდა იყოს სპონტანური მოძრაობა ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე.
10 სწრაფი ამოსუნთქვის წარმატებით დასრულების შემდეგ, ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ღრმად. მიეცით საშუალება თქვენს სუნთქვას ნორმალურად დაუბრუნდეს.
ეს არის ერთი რაუნდი. ივარჯიშეთ ხუთი რაუნდი.

სუნთქვა. სწრაფი სუნთქვა უნდა იყოს კუჭიდან; მხრები და სახე მოდუნებული რჩება.
დამწყებებს შეუძლიათ ტურებს შორის რამდენიმე თავისუფალი სუნთქვა.
სუნთქვის რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს 10-დან 50-მდე, რადგან მუცლის კუნთები ძლიერდება.
მოწინავე პრაქტიკოსებს შეუძლიათ 60-მდე ან 100-მდე ჩასუნთქვა თითო რაუნდში.
ქვემიმდევრობა. იმის გამო, რომ შატკარმა ასუფთავებს ზედმეტ ლორწოს ცხვირის გასასვლელებს, კაპალაბატი უნდა შესრულდეს პრანაიამამდე.
Სიფრთხილის ზომები. კაპალბატი უნდა ჩატარდეს უზმოზე, ჭამიდან 3 ან 4 საათის შემდეგ. გვიან ღამით ვარჯიშის დროს შეიძლება ხელი შეუშალოს ძილს.
თუ გრძნობთ ტკივილს ან თავბრუსხვევას, შეწყვიტეთ ვარჯიში და დაჯექით ცოტა ხნით მშვიდად. ივარჯიშეთ მეტი ცნობიერებით და ნაკლები ძალით. თუ პრობლემა შენარჩუნებულია, მიმართეთ კვალიფიციურ მასწავლებელს.
უკუჩვენებები. კაპალბჰატი არ უნდა ივარჯიშონ მათ, ვისაც აწუხებს გულის დაავადება, მაღალი წნევა, თავბრუსხვევა, ეპილეფსია, დამბლა, თიაქარი ან კუჭის წყლული. არ არის რეკომენდებული ორსულობის დროს ჩატარება.
სარგებელი. კაპალაბატი აქვს გამწმენდი ეფექტი ფილტვებზე და კარგი პრაქტიკაა რესპირატორული დაავადებების დროს. ის აბალანსებს და აძლიერებს ნერვულ სისტემას და ატონიზირებს საჭმლის მომნელებელ ორგანოებს. კაპალბატი ასუფთავებს ნადის არხებს და ხსნის მგრძნობიარე აღგზნებას, აძლიერებს გონებას ინტელექტუალური აქტივობისთვის და ხსნის ძილიანობას.
პრაქტიკული შენიშვნები. მიუხედავად იმისა, რომ კაპალაბჰატი ბჰასტრიკას მსგავსია, მნიშვნელოვანი განსხვავებებია. ბჰასტრიკა იყენებს ძალას როგორც ჩასუნთქვაზე, ასევე ამოსუნთქვაზე, აფართოებს და იკუმშება ფილტვები ზემოდან და ქვემოთ მათი მოსვენების ან ბაზის ტევადობის ქვეშ. მეორე მხრივ, კაპალბატი აქტიურად ამცირებს ფილტვებში ჰაერის მოცულობას საბაზისო დონის ქვემოთ, ძლიერად ამოსუნთქვით. ამ პრაქტიკაში, ინჰალაცია არის პასიური პროცესი, რომელიც აბრუნებს ჰაერს ფილტვებში მხოლოდ საბაზისო დონეზე. კაპალაჰატი აბრუნებს ნორმალურ სუნთქვის პროცესს, აქტიურ ჩასუნთქვას და პასიურ ამოსუნთქვას. ეს ძლიერ გავლენას ახდენს ნერვულ სისტემაზე.

ტექნიკა 2. ნესტოებით ალტერნატიული სუნთქვა
დაჯექი კომფორტულ მედიტაციის ასანაში, სასურველია პადმასანა ან სიდჰა (სიდჰა იონი) ასანა. ასწიეთ მარჯვენა ხელი და შეასრულეთ ნასაგრა მუდრა.
მარცხენა ნესტო. დახურეთ მარჯვენა ნესტო თქვენი ცერით. ამოისუნთქეთ ძალით და პასიურად ჩაისუნთქეთ მარცხენა ცხვირით 10-ჯერ. ამოტუმბვა უნდა მოხდეს მხოლოდ მუცლით, მკერდი, მხრები და სახე მოდუნებული რჩება.
10 ჩასუნთქვის შემდეგ ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ მარცხენა ცხვირით.
მარჯვენა ნესტო. დახურეთ მარცხენა ნესტო და გაიმეორეთ მთელი პროცესი მარჯვენა ნესტოში.
ორივე ნესტოები. აწეული ხელი მუხლზე დაიდეთ.
გაიმეორეთ მთელი პროცესი ორივე ნესტოში.
ხანგრძლივობა. ათი ჩასუნთქვა მარცხენა ნესტოებით, მარჯვენა ნესტოებით და ორივე ნესტოები შეადგენს ერთ წრეს. გააკეთეთ 5-მდე რაუნდი.
სუნთქვა. დამწყებებს შეუძლიათ ტურებს შორის რამდენიმე თავისუფალი სუნთქვა. სუნთქვის რაოდენობა თანდათან შეიძლება გაიზარდოს 10-დან 50-მდე, რადგან მუცლის კუნთები ძლიერდება.

ტექნიკა 3. ანტარ კუმბაკასთან (შიდა შეკავება)
ტექნიკის 2-ის დაუფლების შემდეგ შესაძლებელია ანტარ კუმბაკას შესრულება.
რაუნდის ბოლოს ღრმად ჩაისუნთქეთ და შეიკავეთ სუნთქვა კომფორტული დროის განმავლობაში დაძაბვის გარეშე. ამოისუნთქეთ ნელა. ივარჯიშეთ ხუთ რაუნდამდე.
ქვემიმდევრობა. ივარჯიშეთ მედიტაციის ტექნიკამდე.
გაფართოებული პრაქტიკა. (ბანდას დამატება)
სანამ ბანდას პრაქტიკაში დაამატებთ, ჯერ უნდა აითვისოთ ისინი, როგორც ინდივიდუალური პრაქტიკა. შიდა შეკავების პრაქტიკის ათვისების შემდეგ, ჯალანჰარა და მულა ბანდა შეიძლება გაერთიანდეს შიდა შეკავებასთან.
ყოველი რაუნდის ბოლოს ღრმად ჩაისუნთქეთ. ივარჯიშეთ jalandhara bandha და შემდეგ mula bandha შიდა შეკავების დროს. შეინახეთ სუნთქვა შიგნით დაძაბულობის გარეშე. საჭირო შეკავების დათვლის შემდეგ გაათავისუფლეთ მულა ბანდა, ჯალანჰარა ბანდა და შემდეგ ამოისუნთქეთ.
Სიფრთხილის ზომები. არ ივარჯიშოთ ბანდებთან კომპეტენტური მასწავლებლის ხელმძღვანელობის გარეშე.
უკუჩვენებები. ჯალანჰარასა და მულა ბანდასთან ვარჯიშის უკუჩვენებები იგივეა, რაც კაპალაბჰატი 1-ის ტექნიკისთვის.

ტექნიკა 4. ბაჰირ კუმბაკასთან (გარე შეკავება)
ტექნიკის 3-ის დაუფლების შემდეგ შესაძლებელია ბაჰირ კუმბაკას შესრულება.
რაუნდის ბოლოს ღრმად ჩაისუნთქეთ და შეიკავეთ სუნთქვა კომფორტული დროის განმავლობაში დაძაბვის გარეშე. ამოისუნთქეთ ნელა. შეიკავეთ სუნთქვა ამოსუნთქვის შემდეგ კომფორტული დროის განმავლობაში. ივარჯიშეთ ხუთ რაუნდამდე.
გაფართოებული პრაქტიკა. (ბანდას დამატება)
მაჰაბანდას, როგორც ცალკე პრაქტიკის დაუფლების შემდეგ, ის შეიძლება გაერთიანდეს კაპალბატის პრაქტიკასთან გარეგანი შეკავების დროს.
ერთი რაუნდის დასრულების შემდეგ, ღრმად ამოისუნთქეთ და შეიკავეთ სუნთქვა შიგნით რამდენიმე წამით. ამოისუნთქეთ მთლიანად და ივარჯიშეთ მაჰაბანდა. დაიჭირეთ მაჰა ბანდა და გარე დაჭერა კომფორტული დროის განმავლობაში დაძაბულობის გარეშე.
გაათავისუფლეთ მაჰაბანდა და ჩაისუნთქეთ.
ყურადღება გაამახვილეთ წარბებს შორის ცენტრზე და იგრძენით სიმშვიდე.
ხანგრძლივობა. 5 რაუნდამდე.
გამოცდილ პრაქტიკოსებს შეუძლიათ თანდათან გაზარდონ სუნთქვის რაოდენობა 60-მდე და ნელ-ნელა გაზარდონ გარე შეკავების ხანგრძლივობა 30 წამამდე.
შემდგომი რაუნდები უნდა ჩატარდეს მხოლოდ კომპეტენტური მასწავლებლის ხელმძღვანელობით. არ დაიძაბო.
კონცენტრაცია. ფიზიკურად - რიტმზე, ძალისხმევით ამოსუნთქვა. სულიერად - წარბებს შორის ცენტრში სიცარიელის განცდაზე.
Სიფრთხილის ზომები. გააკეთეთ ეს ნელა და ყურადღება გაამახვილეთ პრაქტიკის შედეგებზე. თანდათან გაზარდეთ სუნთქვის რაოდენობა, რაუნდების რაოდენობა და შეფერხების ხანგრძლივობა. არ დაიძაბო. თუ ქოშინი გაქვთ, შეწყვიტეთ ვარჯიში ან შეამცირეთ რაუნდების რაოდენობა კომფორტულამდე.
უკუჩვენებები. მაჰაბანდას გამოყენებით პრაქტიკაში უკუჩვენებები იგივეა, რაც კაპალბჰატის ტექნიკისთვის 1.
სარგებელი. ეს პრაქტიკა სასარგებლოა სულიერი ასპირანტებისთვის, როგორც აზრებისა და ხედვების შეკავება. ის ამშვიდებს გონებას მედიტაციის წინ. ამავდროულად, ეს პრაქტიკა აძლიერებს გონებას ისე, რომ იგი არ იყოს ჩაფლული ძილში, როდესაც თქვენ ჯდებით მედიტაციურ მდგომარეობაში.
პრაქტიკული შენიშვნები. თუ მაჰა ბანდაში გარეგანი შეკავების შემდეგ ინჰალაცია დაიბლოკება, ოდნავ ამოისუნთქეთ ინჰალაციის დროს, ეს გაათავისუფლებს გლოტის ბლოკირებას და ამოძრავებს რესპირატორულ კუნთებს.

სვამი სატიანანდა სარასვატი "ასანა პრანაიამა მუდრა ბანდა"

რეგულარული ჯგუფური გაკვეთილები ძალიან სასარგებლოდ ითვლება, თუმცა, როცა დრო არ არის მათ დასასწრებად, შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი დამოუკიდებლად. ისინი ძალიან სასარგებლო იქნება დილით და საღამოს. მაგრამ ყოველთვის არ არის შესაძლებელი მთელი დილის ვარჯიშში გატარება, ამიტომ ძალიან სასარგებლო იქნება ცარიელ კუჭზე მოკლე პრანაიამას შესრულება მთელი დღის გასაძლიერებლად და დატენვისთვის. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ კაპალაბატის გამწმენდი სუნთქვა, რომელიც ითვლება შატკარმის სახეობად.

Ეს რა არის?

კაპალბატი ითვლება სუნთქვის პრაქტიკად, პრანაიამა. ეს სიტყვა ითარგმნება როგორც "თავის ქალას განმანათლებლობა".

ეს ნიშნავს, რომ თავის ქალას, ძგიდის, ცხვირის ღრუში განლაგებული ქრონიკული არხები, გამტარები, რომლებითაც პრანას მოძრაობა შეუძლია, იწმინდება; მას სასიცოცხლო ქარს უწოდებენ, რომელიც დაკავშირებულია გულის ცენტრთან.
ადამიანი დამოკიდებულია პრანაზე. კაპალაბატი ჩვეულებრივი სუნთქვისგან იმით განსხვავდება, რომ მას აქვს მკვეთრი და აქტიური ამოსუნთქვა, ხოლო ინჰალაცია, პირიქით, უფრო პასიური და გახანგრძლივებულია, ხოლო ჩვეულებრივ პრანაიამას სუნთქვისას აქვს ამოსუნთქვა, რომელიც 2-ჯერ გრძელია, ვიდრე ჩასუნთქვა.

სუნთქვის სარგებელი

კაპალაბატის სუნთქვის ვარჯიშების შესახებ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ნარჩენების აქტიური მოძრაობა ხდება ქსოვილიდან, რომელშიც ის წარმოიქმნება ფილტვებში, საიდანაც შესაძლებელია მისი აღმოფხვრა, რაც ორგანიზმისთვის ფასდაუდებელ სარგებად ითვლება.
ნარჩენები სისხლში გროვდება საჭმლის მონელების, ძილის ან ხანგრძლივი უმოქმედობის დროს. გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების სისუსტე ასევე ხელს უწყობს სისხლში ნარჩენების რაოდენობის ზრდას.

Იცოდი? ინდოელმა მეცნიერმა აშუტოშ ბჰანდარმა გამოაქვეყნა კვლევა, რომელიც ადასტურებს კაპალბატის ეფექტურობას, რომლის რეგულარული პრაქტიკითაც საგრძნობლად გაიზარდა ექსპირაციული ნაკადის პიკი და ფილტვების სასიცოცხლო ტევადობა. იგივე კვლევა გამოქვეყნდა 2009 წელს International Journal of Sports-ში, სადაც მითითებულია, რომ კაპალბატის ჯგუფში შესრულებისას, ჯგუფის მონაწილეებმა განიცადეს ცვლილებები ამოსუნთქვის ნაკადში, ასევე ფილტვებისა და გულის ფუნქციის გაუმჯობესება. ტრენინგი ჩატარდა 6 კვირის განმავლობაში და მონაწილეთა მონაცემები შეადარეს საწყის ინდიკატორებს, რომლებიც გაზომეს სუნთქვის პრაქტიკის დაწყებამდე.

ამოსუნთქვის დროს, ფილტვების მეშვეობით მეტაბოლური პროდუქტების გამოყოფის სიჩქარე იზრდება. სუნთქვის ვარჯიშები ხელს უწყობს ფილტვების, სინუსების და აქტივობის გაწმენდას და გააქტიურებას. კაპალაბატის ვარჯიშების დროს მონაცვლეობით ხდება კუნთების შეკუმშვა და მოდუნება, რომლებიც სრულფასოვანია.
ეს ქმედებები ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას მუცლის ღრუში და ლიმფურ ნაკადს, ასევე დაასტაბილურებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას.

მასაჟის წყალობით სუნთქვა ძლიერდება, სწორდება და სტაბილიზდება. ეს სავარჯიშოები ხელს უწყობს მუცლის ღრუს კუნთების გამკაცრებას ისე, რომ ისინი გარეთ გამობურცულნი არიან.

კაპალაბატი გავლენას ახდენს სხეულზე მიძინებული ცენტრების გაღვიძებით, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან დახვეწილ აღქმაზე.

ამრიგად, სხეული ენერგიული გაგებით იღვიძებს და სხეული იღებს მუხტს და ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში, რაც დილით ძალიან კარგია. ითვლება, რომ კაპალაბატის ტექნიკა ასევე აახალგაზრდავებს სხეულს.

Იცოდი? 1982 წელს მეცნიერებმა Bhole M.V. და დეშპანდ რ.რ. ჩაატარა კვლევა იმ ადამიანებზე, რომლებიც რეგულარულად ასრულებდნენ კაპალაბჰათს ერთი თვის განმავლობაში და მივიდნენ დასკვნამდე, რომ ეს ტექნიკა ხელს უწყობს სისხლის წითელი უჯრედების გაზრდას, რაც თავის მხრივ აუმჯობესებს ჟანგბადის ტრანსპორტირებას ორგანიზმში, რაც საშუალებას გაძლევთ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ დრო. შენი სუნთქვა.

სწორი ტექნიკა

იმისათვის, რომ მიიღოთ კაპალაბჰატი სუნთქვის ეფექტი, უნდა დაიცვათ სწორი ტექნიკა.

საწყისი პოზიცია

კაპალბატის ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილია სწორი საწყისი პოზიცია. ეს ფაქტორი გავლენას ახდენს სხეულის სრულ რელაქსაციაზე, ისევე როგორც მხოლოდ სუნთქვის ვარჯიშების გაკეთებაზე ფოკუსირების უნარზე, უარი თქვას ყველა არასაჭირო აზრზე და მთლიანად ჩაეფლო საჭირო მდგომარეობაში.
ამისთვის ისე უნდა მოთავსდეთ, რომ კომფორტულად იყოთ და ზურგი სწორი პოზიციაში გქონდეთ, მოდუნებით და თვალების დახუჭვით. ხელისგულები მუხლებზე დაიდეთ. მოკეცეთ თითები "ჯნანა მუდრა" ან "ნიკაპი" პოზიციაში.

სათანადო აღსრულება

კაპალაბჰათის შესრულებისას ძალიან მნიშვნელოვანია თანმიმდევრობისა და ყველა ნიუანსის დაცვა, რაც დაგეხმარება შეძლებისდაგვარად „სწორი“ სუნთქვის ათვისებაში.

საწყისი პოზიციის დაკავების შემდეგ ამოისუნთქეთ მშვიდად და ნელა, შემდეგ კი ისეთივე ნელა და პასიურად ჩაისუნთქეთ, მაქსიმალურად დაჭიმეთ მუცლის კუნთები. რეკომენდებულია მხოლოდ კუნთების გამოყენება, რომლებიც ქმნიან წინა კედელს.
როდესაც მონაცემები მცირდება, მუცელი მოძრაობს ხერხემლისკენ. დარწმუნდით, რომ კუჭის გარდა სხეულის სხვა ნაწილები არ მოძრაობენ. ანუ დააფიქსირეთ მკერდი უმოძრაო მდგომარეობაში.

თქვენ უნდა ისუნთქოთ მხოლოდ ცხვირით, ამოისუნთქოთ და ჩაისუნთქოთ ჰაერი ორივე ცხვირით. დარწმუნდით, რომ ამოსუნთქვა იყოს რაც შეიძლება მკვეთრი და სრული, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ მთელი ჰაერი ხუმრობის გარეშე, საკმაოდ თანაბრად, მაგრამ სწრაფად.
ერთი სესია უნდა შედგებოდეს 108 მკვეთრი და აქტიური ამოსუნთქვისა და ნელი, თანაბარი ინჰალაციისგან. ეცადეთ არ დაიძაბოთ დიაფრაგმა ჩასუნთქვისას; ამისათვის ივარჯიშეთ თავიდანვე.

არ იფიქროთ, რომ ჯერ სუნთქვას გაავარჯიშებთ და შემდეგ დიაფრაგმაზე იმუშავებთ - სუნთქვა და დიაფრაგმის კონტროლი სრულყოფილად უნდა ივარჯიშოთ.

ბოლო ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის დასრულების შემდეგ, ჩაისუნთქეთ ერთი ძალიან ღრმად და ამოისუნთქეთ რაც შეიძლება სრულად, შეიკავეთ სუნთქვა. შეასრულეთ jalandhara bandha, ანუ დააწექით ნიკაპი მკერდზე, შემდეგ შეკუმშეთ პერინეუმი მულა ბანდას შესრულებით. ბოლო ვარჯიში იქნება მუცელში ხატვა uddiyana bandhu-ს გამოყენებით. დარჩით მუცელში ჩასმული და შეძლებისდაგვარად შეიკავეთ სუნთქვა.

ჩასუნთქვამდე დაისვენეთ ჯერ უდიანა ბანდა, შემდეგ მულა ბანდა და ბოლოს ჯალანჰარა ბანდა. ღრმა, ნელი სუნთქვა.

სუნთქვისას ყურადღება მიაქციეთ, რომ ნესტოები მაქსიმალურად ღია გქონდეთ, რაც გააადვილებს ჰაერის უკეთეს გავლას და გააუმჯობესებს ვარჯიშების ხარისხს.

Მნიშვნელოვანი!დარწმუნდით, რომ თქვენი ენა მაქსიმალურ კონტაქტშია პირის ღრუსთან და კბილები მჭიდროდ არის ერთმანეთთან დაჭერილი.

გავრცელებული შეცდომები

კაპალბატის შესრულებისას ერთ-ერთი მთავარი პრობლემა ის არის, რომ დამწყები პრაქტიკოსი ცდილობს ორგანიზმი დატვირთოს მაქსიმალური რაოდენობის ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვით.
ეს კატეგორიულად აკრძალულია. ჯერ ერთი, შესრულების ხარისხი იკლებს და მეორეც, ვარჯიშებს ვერ გააკეთებ საკუთარი თავის საზიანოდ, როცა ძალა აღარ გაქვს და ვარჯიშს აგრძელებ.

თუ კაპალბჰატის შესრულებისას ვერ აკონტროლებთ ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის სწორად შესრულებას, რეკომენდებულია უდიიანა ბანდას შესრულება, რის გამოც შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ დიაფრაგმის მობილურობა.

კაპალაბატი მოითხოვს ერთდროულ მოდუნებულ მდგომარეობას როგორც ამოსუნთქვისას, ასევე ჩასუნთქვისას. თუ დიაფრაგმას ინახავთ დაძაბულ მდგომარეობაში, მაშინ წარმოიქმნება წინააღმდეგობა, რაც ხელს შეუშლის ვარჯიშისგან დადებითი ეფექტის მიღებას.
Uddiyana bandhu დაგეხმარებათ ამ პრობლემის დაძლევაში, რადგან ის გასწავლით დიაფრაგმისა და კუნთების ერთდროულად მოდუნებას. როცა ივარჯიშე და ეს მდგომარეობა ჩვევად იქცა, შეგიძლია განაახლო კაპალაბჰათის ვარჯიში.

ასევე, ძალიან აქტიური სუნთქვით, თავბრუსხვევა შეიძლება განვითარდეს, მდე. თუ მოულოდნელად იგრძნობთ პირველ სიმპტომს, მაშინ უნდა გადახედოთ სუნთქვის ტექნიკას.

თუ სუნთქვითი ვარჯიშების დროს მკერდი მოძრაობს, უნდა გაჩერდე და ეცადო გაასწორო, რომ ვარჯიშები სწორად შესრულდეს.

სიფრთხილის ზომები

იმისათვის, რომ კაპალაბჰატი იყოს სასარგებლო და არ გამოიწვიოს დისკომფორტი, უნდა იქნას მიღებული სიფრთხილის ზომები.
არ არის რეკომენდირებული კაპალაბატის შესრულება და.

კაპალაბატის ტექნიკის დაუფლება განსაკუთრებულ ყურადღებას და ფრთხილად განხორციელებას მოითხოვს იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ფილტვის პათოლოგია, დიაფრაგმის მიმდებარე შინაგანი ორგანოების დაავადებები, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები და მუცლის დაავადებები.

Მნიშვნელოვანი!თუ ვარჯიშების შესრულებისას თავს ცუდად გრძნობთ ან გაუარესდებათ, მაშინ უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში გარკვეული ხნით და შეეცადოთ გაიგოთ, პრობლემა არასწორი ტექნიკით არის გამოწვეული თუ თქვენი სხეული მზად არ არის სტრესისთვის.

ამრიგად, კაპალაბჰატი უნიკალური სუნთქვის ტექნიკაა, რომელსაც სწორად შესრულების შემთხვევაში შეუძლია ორგანიზმიდან ნარჩენების ამოღება და მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს ადამიანის ემოციური მდგომარეობა.

მაგრამ უნდა გახსოვდეთ, რომ არსებობს სიფრთხილის ზომები, რომლებიც მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რათა არ დააზიანოთ თქვენი სხეული.

კაპალაბატის ტექნიკა მიეკუთვნება სუნთქვის ტექნიკას და ტექნოლოგიას, ეს არის გამწმენდი ტექნიკა, რადგან ასუფთავებს ცხვირსა და სინუსურ ღრუებს.

სიტყვის "წვეთოვანი" პირველი ნაწილი შეიძლება ითარგმნოს როგორც "კუ", "შუბლი"; ბჰატი, როგორც "სიკაშკაშე", "დიდება", "აღქმა და ცოდნა". კაპალაბჰატი თარგმანში ნიშნავს "ბრწყინავს თავის ქალას". სახელწოდება გამომდინარეობს იქიდან, რომ ტექნიკის გამოყენებისას ორგანიზმი საფუძვლიანად იწმინდება.

კაპალბატი ზოგჯერ განიხილება სუნთქვის ბჰასტრიკას წინამორბედად.

სუნთქვის არსი შემდეგია: ამოსუნთქვა მოკლე, მკვეთრი, აქტიური, ჩასუნთქვა: ნელი, ნაზი, პასიური.

1. ამოისუნთქეთ კუჭით და არა მკერდით. ჩასუნთქვისას თავისუფლად ისუნთქეთ კუჭით.
2. დაჯექი მედიტაციის ერთ-ერთ პოზაში.
3. დახუჭე თვალები და მშვიდად ამოისუნთქე. დაისვენეთ სუნთქვა და გონება.
4. გადადით კაპალაბჰათის ტექნოლოგიაზე: აქტიურად დახაზეთ მუცლის კედელი და მკვეთრად ამოისუნთქეთ. შემდეგ ისუნთქეთ ნელა და პასიურად.
5. გაიმეორეთ რამდენჯერმე.
6. დაუბრუნდით ბუნებრივ სუნთქვას და იგრძენით ეფექტი თქვენს სხეულში.

გაიმეორეთ ჯერ ნაკლები. შეგიძლიათ თანდათანობით დაიწყოთ ათი, შემდეგ კი ამოსუნთქვების რაოდენობა 100-მდე გაზარდოთ. შეგიძლიათ შეასრულოთ რამდენიმე ციკლი, მათ შორის შეისვენოთ და დაისვენოთ, დააკვირდეთ სხეულში მომხდარ შეგრძნებებსა და ცვლილებებს.

რეკომენდებულია ვარჯიშის შესრულება ნელა, თქვენი შესაძლებლობებისა და გრძნობების შესაბამისად, რათა პრაქტიკაში ზედმეტი დაძაბულობა არ შეიქმნას. თქვენ ირჩევთ სუნთქვის სიჩქარეს; თავდაპირველად ისუნთქეთ ნელა (50 სუნთქვა წუთში). მოგვიანებით სიჩქარე შეიძლება გაიზარდოს 150 ჩასუნთქვამდე წუთში.

თუ კაპალაბჰათის ვარჯიშობთ პრანაიამას ტექნოლოგიის გამოყენებით, მეტი ყურადღება გაამახვილეთ მუცლის კედელზე; თუ წმენდის ტექნიკას ასრულებთ, აქცენტი კეთდება გონებაზე.

კაპალბჰატი კარგია მედიტაციის წინ, ის ასუფთავებს გონებას და დილით იწყებს სხეულის გაწმენდას. ძილის წინ არ უნდა ივარჯიშოთ, რადგან მას აქვს ძლიერი გამააქტიურებელი ეფექტი.

სარგებელი ჯანმრთელობისთვის

კაპალაბჰათის შესრულების ტექნიკა ძლიერ ამჟავებს ორგანიზმს. შესაფერისია ასთმატიკისთვის და ტრაქეის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.

• შლის ლორწოს სინუსებიდან.
• ხსნის დაღლილობას, ანათებს გონებას.
• მასაჟებს მუცლის ღრუს ორგანოებს.
• ხელს უშლის შეკრულობას.
• ამცირებს არტერიულ წნევას.

კაპალბატის სუნთქვა არის პრანაიამა, რომელიც განკუთვნილია უფრო მოწინავე იოგებისთვის, მაგრამ ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას დამწყებთათვის თავიანთ პრაქტიკაში. კაპალბჰატი იწვევს სიწმინდისა და გონების სიცხადის ძალიან სასიამოვნო და უჩვეულო განცდას, ასევე სახეზე ნეტარებას (აჯნა ჩაკრა). სირთულე მდგომარეობს არა ცალკეული თანმიმდევრობის შესრულების ტექნიკაში, არამედ სხეულის სტაბილურობაში, რომელიც თანდათან უნდა ივარჯიშოთ.

უნდა გვახსოვდეს, რომ თუ კალაბჰათის ტექნიკამ მოაქვს უსიამოვნო ფიზიკური შეგრძნებები შესრულების დროს, ის დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს.

კაპალბატი, ბრწყინვალება და გონების სიცხადე

კაპალბატი ჰათჰა იოგა პრადიპიკაში, კლასიკური იოგას სახელმძღვანელოში, არის საიდუმლო განწმენდის ექვსი ოპერაციიდან (შატკარმა). ძალიან ხშირად, კაპალაბჰატს შეცდომით უწოდებენ პრანაიამას, მაგრამ კაპალაბჰატი არ ჩანს პრადიპიკას პრანაიამაების სიაში.

მაგრამ არავინ არაფერს გამორიცხავს, ​​რადგან პრანაიამას ტექნიკა თავისი არსით გამწმენდია.

პრანაიამას გაწმენდის შედეგია სასუნთქი გზების, ნესტოების და, პირველ რიგში, გონების ჩასუნთქვა და გაწმენდა.

დასუფთავების დანარჩენი ხუთი მეთოდი მოიცავს:

1. ნეტი არის ცხვირის ფიზიკური წმენდა სპეციალურად მომზადებული ხსნარით ზღვის წყლით ან სხვა მეთოდებით.
2. დაუთი - წმენდს ორგანიზმს, განსაკუთრებით კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს.
3. ნაული - ნაწლავის გაწმენდა და ა.შ.
4. ბასტია - მსხვილი ნაწლავის გაწმენდა.
5. ტრატაკა - მხედველობის კონცენტრაცია ერთ ობიექტზე (სანთელი).

კაპალაბატი წააგავს ბჰასტრიკა პრანაიამას (როგორც ამოსუნთქვა, ასევე ჩასუნთქვა ძალიან ენერგიულია). Ranjit Sen Gupta-ს თქმით, კაპალბატი არის წინასწარი ოპერაცია ბჰასტრიკას მომზადებამდე.

კაპალბატის სამი განყოფილება

პრადიპიკა (HJP 2.35) წერს, რომ კაპალაბატის ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა უნდა მოხდეს სწრაფად და ენერგიულად, როგორც მჭედელი იღებს და აფრქვევს ჰაერს ბუშტუკში. ფილტვებიდან და ნესტოებიდან ნებისმიერი გამონადენი ამოღებულია. გერანდა სანჰიტა, კიდევ ერთი უაღრესად მნიშვნელოვანი იოგის სახელმძღვანელო, შივა სანჰიტასთან და პრადიპიკასთან ერთად, წარმოადგენს ჰათჰა იოგას სამ მთავარ სახელმძღვანელოს და ყოფს კაპალბატის 3 ნაწილად:

1. ვატაკრამა: აქტიური ამოსუნთქვა მუცლის ქვედა მხრიდან და საკმაოდ პასიური სუნთქვა.
2. ვიუტკრამა: წყლის შეყვანა ნესტოებით და მისი გათავისუფლება პირის ღრუში.
3. სიტკრამა: წყლის მიღება პირით და გათავისუფლება ცხვირით.

კაპალაბატი დადებითად მოქმედებს სასუნთქ გზებზე, აძლიერებს დიაფრაგმის კუნთებს (ამიტომ შესანიშნავია წამყვანებისთვის და მათთვის ვინც მუშაობს ხმაზე), ასტიმულირებს მუცლის ღრუს ორგანოებს და ასევე ხელს უწყობს პრანას თავისუფალ მოძრაობას. აძლიერებს მზის წნულის ენერგიას (მანიპურა ჩაკრა).

კაპალაბატის მეთოდი არ არის რთული შესასრულებელი და არის მარტივი სუნთქვის მომზადება უფრო მოწინავე პრანაიამას შესასრულებლად.

აქტიურ როლს ასრულებს ძლიერი ამოსუნთქვა ორივე ნესტოებით, რომელსაც ასრულებს მუცლის ღრუს ქვედა ნაწილი, კუნთების სწრაფი შეკუმშვის გზით. ინჰალაცია (პურაკა) არის პასიური, ნელი და ხანგრძლივი, გამოიყენება მუცლის კუნთების დასასვენებლად (სვამი სივანანდა).

3 სერიიდან თითოეულში აიღეთ 10-15 ამოსუნთქვა. ვარჯიშის გაგრძელებისას გაზარდეთ სერიების რაოდენობა (10-მდე) და ამოსუნთქვა (100-მდე).

კაპალბატის მოქმედება

კაპალბატის ტექნიკა ძალიან ძლიერია:

• ასუფთავებს გონებას;
• ააქტიურებს დახვეწილ აღქმას;
• შლის ნახშირორჟანგს და სხვა მავნე ნივთიერებებს ფილტვებიდან და უჯრედებიდან;
• ხსნის დაღლილობას და ძილიანობას;
• ათავისუფლებს გონებას ფსიქიკური აშლილობისგან;
• აძლიერებს და აბალანსებს ნერვულ სისტემას;
• რეკომენდებულია ასთმის მქონე ადამიანებისთვის;
• ხელს უწყობს სინუსების გაწმენდას.

ეს ხშირად ასოცირდება ბჰასტრიკა პრანაიამასთან, სადაც ასევე გამოიყენება აქტიური ამოსუნთქვა, მაგრამ ინჰალაციის ტექნიკა ოდნავ განსხვავებულია და ბჰასტრიკას არ აქვს ისეთი ძლიერი გამწმენდი ეფექტი.

გამოყენების ჩვენებები:

ტარდება უზმოზე, შესაბამისად, საუკეთესო დროა დღის პირველი ნახევარი, მაგრამ ამის გაკეთება შეგიძლიათ ჭამიდან რამდენიმე საათის შემდეგ.

რეკომენდირებულია კაპალაბატის გაკეთება ასანას და ნეტის შემდეგ, კონცენტრაციამდე და მედიტაციამდე.

Შესრულება

• შეასრულეთ მჯდომარე მდგომარეობაში.
• ამოისუნთქეთ და ჩაისუნთქეთ ორივე ნესტოებით.
• ამოსუნთქვა აქტიურია, ჩასუნთქვა დამოუკიდებელი, დამოუკიდებელი, აქტიური ამოსუნთქვის შედეგად.
• ამოსუნთქვამდე ყურადღება მიაქციეთ მუცლის ქვედა ნაწილს ჭიპის ქვემოთ, რათა ის აქტიური იყოს.
• ამოსუნთქვამ არ უნდა გამოიწვიოს ქოშინი ან ჰაერის ნაკლებობის შეგრძნება ერთი რაუნდის დასრულებამდე.
• თუ თავბრუსხვევა გაქვთ, ეს შეიძლება ნიშნავს, რომ თქვენ ძალიან დიდ ძალისხმევას დებთ ამოსუნთქვისთვის.
• თანდათან გაზარდეთ ამოსუნთქვის რაოდენობა 200 გამეორებამდე ერთ რაუნდში.
• გამეორებებისა და რაუნდების რაოდენობა შეიძლება განსხვავდებოდეს უნარებისა და უნარების დონის, ასევე მასწავლებლის რეკომენდაციების მიხედვით.

კაპალაბჰათის ტექნიკის უფრო სრულად გასაგებად, ნახეთ ვიდეო და როგორ აკეთებენ გამოცდილი იოგები ამ ვარჯიშს.

უკუჩვენებები

არტერიული ჰიპერტენზიის, გულის დაავადებების, ინსულტის, თიაქრის ან კუჭის წყლულის მქონე პირებს, ან თუ ვარჯიშის დროს თავბრუსხვევა აღენიშნებათ, არ ეკრძალებათ კაპალბჰატი.

ყურადღება! სწრაფად ამოსუნთქვისთვის გამოიყენეთ მუცლის ქვედა ნაწილი და არა მკერდი.

მუცელი უნდა იყოს აქტიური და არ უნდა ამოძრავდეს ხერხემალი. კაპალაბჰათის შესრულებისას მხრები წაგრძელებული და უმოძრაო რჩება.

ამ ტექნიკის სახელწოდება შედგება ორი სიტყვისგან: კაპალა (თავის ქალა) და ბჰაკი (გაწმენდა ან ცქრიალა). სიტყვასიტყვით თარგმნილი, კაპალაბატი ნიშნავს "თავის ქალას გაწმენდას". ცოტა უცნაურად ჟღერს, მაგრამ სინამდვილეში ეს ნიშნავს გონების და პრანული (ენერგეტიკული) არხების გაწმენდას. უძველესი ტექსტების მიხედვით, ეს სუნთქვა იმდენად ძლიერ გავლენას ახდენს ადამიანზე, რომ შეუძლია შეცვალოს მისი კარმაც კი.

Როგორ გავაკეთო ეს?

კაპალბატის სწორად შესასრულებლად, თქვენ უნდა დაიკავოთ თქვენთვის კომფორტული პოზიცია, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ვარჯიშის დროს ზურგი სწორი უნდა დარჩეს. პრაქტიკოსთა უმეტესობა ასრულებს ამ სუნთქვის ვარჯიშს ვაჟასანაში, სიდჰასანაში ან პადმასანაში ჯდომისას; თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ აიღოთ ერთ-ერთი აღნიშნული პოზა, მაგრამ თუ მათში დისკომფორტს იგრძნობთ, მაშინ აირჩიეთ თქვენთვის უფრო შესაფერისი. დაისვენეთ სახის კუნთები და დახუჭეთ თვალები.

ყოველივე ზემოთქმულის დასრულების შემდეგ, ჩაკეტეთ ცერა და საჩვენებელი თითები ორივე ხელზე ჯნანა მუდრაში (ცოდნის მუდრა). ხელები უნდა დაიდოთ მუხლებზე, ხელები კი მაქსიმალურად მოდუნებული იყოს.

თქვენ უნდა ისუნთქოთ მხოლოდ ცხვირით. ვარჯიშის დასაწყისშივე მთელი თქვენი ყურადღება უნდა იყოს მიმართული სუნთქვაზე, რომელიც უნდა იყოს მშვიდი და თანაბარი. ყოველი ამოსუნთქვის ბოლოს საჭიროა მუცლის კუნთების სწრაფად და ძლიერად შეკუმშვა, რაც საშუალებას მოგცემთ მკვეთრად ამოისუნთქოთ ფილტვებში დარჩენილი ჰაერი. კუჭი თავისთავად უნდა იყოს მოზიდული ხერხემლისკენ და ამოსუნთქვა უნდა იყოს რაც შეიძლება ძლიერი და სრული.

ძლიერი ამოსუნთქვის შემდეგ ინჰალაცია უნდა იყოს პასიური და ხანმოკლე. იმისათვის, რომ ჩასუნთქვა იყოს სწორი, მუცლის კუნთები უნდა მოდუნდეს.

რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება?

• სხეულის ერთადერთი ნაწილი, რომელიც კაპალბატის ვარჯიშის დროს უნდა მოძრაობდეს, არის კუჭი; თუმცა მისი კუნთები ძალიან არ უნდა დაიძაბოს.
• გულმკერდი უნდა დარჩეს უმოძრაოდ; სახის კუნთები სრულიად მოდუნებული უნდა იყოს.
• კაპალბატის პრაქტიკის დროს, ძირითადი აქცენტი უნდა გაკეთდეს მუცლის სუნთქვაზე. ამისათვის თქვენ უნდა ისწავლოთ, როგორ დაჭიმოთ მუცლის კუნთები ამოსუნთქვისას და დაისვენოთ ისინი ჩასუნთქვისას.
• თქვენ უნდა უზრუნველყოთ, რომ დიაფრაგმა ყოველთვის რბილი დარჩეს.
• დამწყებთათვის მკაცრად ურჩევენ თვალყური ადევნონ მათი ჩასუნთქვის სიგლუვეს და მათი ამოსუნთქვის ძალას.

თუ მოკლედ ვისაუბრებთ კაპალბჰათზე, ის შეიძლება ასე აღვწეროთ: ჯერ ცხვირით მკვეთრად უნდა ამოისუნთქოთ, შემდეგ კი პასიურად ჩაისუნთქოთ. ამოსუნთქვისას კუჭი იხრება, რითაც ფილტვებიდან ჰაერი გამოდევნის, ხოლო ჩასუნთქვისას ის მოდუნდება და ფილტვების შევსების საშუალებას იძლევა.

რამდენი მიდგომა უნდა გააკეთოთ?

თუ დამწყები ხართ, მაშინ თქვენი ნორმაა: 10 ჩასუნთქვის 3 კომპლექტი. ყოველი მიდგომის დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა დაისვენოთ (ჩვეულებრივ, არაუმეტეს ერთნახევარი-ორი წუთისა), შემდეგ კი გააგრძელოთ შემდეგი ციკლი თანაბარი და ღრმა სუნთქვით.

დროთა განმავლობაში, თითოეული მიდგომისთვის სუნთქვის რაოდენობა იზრდება 108-ჯერ. იმისდა მიუხედავად, რამდენი ხანია ვარჯიშობთ კაპალბჰატი, ყოველ ჯერზე სამი მიდგომის გაკეთება გჭირდებათ (არც მეტი და არც ნაკლები). დღის დრო, რომელიც ყველაზე შესაფერისია ამ ვარჯიშისთვის, არის დილა.

რა არის კაპალბატის დადებითი ეფექტი?

• ეს სუნთქვის პრაქტიკა ატონიზირებს სხეულს, შლის ტოქსინებს და ასევე ასუფთავებს ენერგეტიკულ არხებს.
• ის კარგად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე – ტვინი უკეთ იწყებს მუშაობას და უმჯობესდება განწყობა.
• ბუნებრივია, მუცლის კუნთები ძლიერდება.
• შინაგანი ორგანოების მასაჟი ხდება.
• საჭმლის მონელება უმჯობესდება.

უკუჩვენებები

სუნთქვის ეს პრაქტიკა აკრძალულია შემდეგი დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის:

• ჰიპერტენზია;
• ფილტვის დაავადებები;
• მუცლის თიაქარი;
• გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები.

გარდა ამისა, ქალებმა არ უნდა გაიკეთონ კაპალაფატი მენსტრუაციისა და ორსულობის დროს.