როგორ გამოიყურებოდე შენს ასაკზე ახალგაზრდულად: სხეულის განკურნების აღმოსავლური მეთოდები. ჯანმრთელობა და სექსუალური მიმზიდველობა ქალებისთვის

ტაოისტური პრაქტიკა ჩვენამდე მოვიდა უძველესი დროიდან, აღმოსავლური კულტურიდან და ისინი ცნობილია 9 ათას წელზე მეტი ხნის განმავლობაში... რა თქმა უნდა, ეს მხოლოდ მოზაიკის ნაწილია, სახელწოდებით „ტაოისტური პრაქტიკა“. იქ ბევრი საინტერესო მიმართულებაა - ამისთვის ქალთა ჯანმრთელობა, ამისთვის ინტიმური კუნთებისექსუალური სიამოვნების გასაძლიერებლად.

აქ წარმოდგენილი 8 ტექნიკა მიმართულია სახის გაახალგაზრდავებაზე. ისინი ხელს უწყობენ სახისა და სახის კანის მარტივად და ეფექტურად გაახალგაზრდავებას, აძლიერებენ თმის ზრდას, აშორებენ ნაოჭებს, აუმჯობესებენ ნერვული სისტემის ფუნქციონირებას, აცილებენ თავის ტკივილს, ტონუსს. სახის კუნთებიაძლიერებს მთელი სხეულის ენერგიას.

1. ტაოისტური პრაქტიკა: "სამ ვარსკვლავს"

1. 
   
2. ხელისგულები ქვემოთ მოაბრუნეთ და ნელა ასწიეთ ხელები წინ და ზევით, სანამ თავზე არ მოხვდება. აწიეთ ხელები მაღლა და გააკეთეთ ღრმა სუნთქვა.
3. ხელისგულები ზემოთ, თითები ერთმანეთის პირისპირ, როგორც ნაჩვენებია ქვემოთ მოცემულ ფიგურაში, და ოდნავ ასწიეთ ქუსლები.
4. ხელისგულები ქვევით გადახვიეთ და ამოსუნთქვისას ნელა ჩამოწიეთ ხელები.

გაიმეორეთ პრაქტიკა 3-ჯერ. ხელების პირველ აწევას უწოდებენ "ბედნიერების ვარსკვლავს", მეორეს - "კეთილდღეობის ვარსკვლავს", ხოლო მესამეს - "დღეგრძელობის ვარსკვლავს".

ეფექტი: იზრდება სასიცოცხლო ენერგიადა აბალანსებს იინის და იანგის ენერგიებს, ზრდის სისხლის მიმოქცევას. შედეგად უმჯობესდება უჯრედების კვება, რაც ხელს უწყობს სახისა და მთელი სხეულის კანის გაახალგაზრდავებას.

2. ტაოისტური პრაქტიკა: „არწივის კლანჭის სიმკვეთრე“

1. საწყისი პოზიცია: დგომა, ფეხები ერთად, ხელები თავისუფლად გვერდებზე.
   გაისწორეთ ზურგი, გაისწორეთ მხრები. დადექით მშვიდად, მოდუნებული, ოდნავ გაღიმებული.
2. მოათავსეთ ხელები ერთმანეთის პირისპირ და მოათავსეთ მუხლებს შორის, ოდნავ მოხარეთ მუხლები. ხელისგულები მჭიდროდ მოუჭირეთ მუხლებით.
3. მონაცვლეობით აწიეთ და ჩამოწიეთ მარცხენა და მარჯვენა ქუსლები - მუხლებს შორის დაჭერილი ხელისგულები ერთმანეთს უნდა შეეხოს.
4. აწიეთ და ჩამოწიეთ თითოეული ქუსლი 8-ჯერ (სულ 16 ხელისგულის მოძრაობით).

ეფექტი: მდგომარეობის გაუმჯობესება და მთელი სხეულის გაახალგაზრდავება, სქესობრივი ჰორმონების სეკრეციის სტიმულირება და სახსრების ელასტიურობის გაუმჯობესება, გააქტიურება. აღდგენის პროცესებიკანში, რაც იწვევს ახალ და ახალგაზრდულ იერს. ეს პრაქტიკა განსაკუთრებით სასარგებლოა ფეხების ტკივილის ან კრუნჩხვის დროს, ქალებისთვის გინეკოლოგიური დაავადებებიასევე პროსტატიტით დაავადებული მამაკაცები. ამ შემთხვევაში, გააკეთეთ ეს პრაქტიკა უფრო ხშირად.

პრაქტიკა უკუნაჩვენებია ორსულებისთვის.

3. ტაოისტური პრაქტიკა: "ცას გადაადგილება"

• ორივე ხელის სამი შუა თითით შეიზილეთ წარბის არე 8-ჯერ - წარბებს შორის წერტილიდან („მესამე თვალის“ არე) ტაძრებისკენ.
• ასევე შეიზილეთ შუბლი 8-ჯერ.

ეფექტი: აქრობს ასაკობრივ ნაოჭებს, ეხმარება თავის ტკივილს, თავბრუსხვევას, უძილობას, ჰიპერტენზიას, ნერვულ თვალის ტიკებს.

4. ტაოისტური პრაქტიკა: „ფენიქსის კუდის დახატვა“

• 8-ჯერ დახაზეთ მუწუკები ხელისგულებზე თვალების გარეთა კუთხიდან ტაძრებისკენ.

ეფექტი: გამორიცხავს" ყვავის ფეხები„თვალების ირგვლივ ტონავს მთელ სახეს, ეხმარება შაკიკს.

5. ტაოისტური პრაქტიკა: „ლოყების მოჭრა“

• გადაისვით ხელები ლოყებზე - ლოყებიდან ქვემოთ 8-ჯერ.

ეფექტი: ატენიანებს კანს, ამცირებს ნაოჭებს და ასაკობრივ ლაქებს.

6. ტაოისტური პრაქტიკა: „ზეწოლა იინის საკუჭნაოზე“

• მოხარეთ და აწიეთ მარცხენა ხელი. დაიფარეთ პირი მარცხენა ხელის შუაგულით და ბალიშით ცერა თითიჩქმეტა მარცხენა ნესტო. დარჩენილი 4 თითი მარჯვენა ლოყაზე უნდა დააწვინოს. Მარჯვენა ხელიდააჭირე მას ნიკაპზე, ხელისგულზე დაჭერით.
• დაჭერისას აწიეთ ხელები საათის ისრის მიმართულებით ცერა თითიცხვირის მარცხნივ კბილებზე (ისუნთქეთ მარჯვენა ცხვირით) - 8-ჯერ. გააკეთეთ ამავე დროს წრიული მოძრაობებიენა იმავე მიმართულებით - 8-ჯერ.
• გაიმეორეთ მეორე მხარეს.

ეფექტი: ტუჩების ირგვლივ ნაოჭების საწინააღმდეგოდ, აუმჯობესებს ტუჩის კონტურს, ტუჩის სისავსეს.

7. ტაოისტური პრაქტიკა: „დრაკონი ურტყამს სახეში“

• ერთი წუთის განმავლობაში შეეხეთ თითის წვერებს მთელ სახეზე.

ეფექტი: აცოცხლებს უჯრედებს და ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას, აუმჯობესებს სახის ფერს და ხდის კანს უფრო გლუვს, აუმჯობესებს მთელი სხეულის ფუნქციონირებას და გაახალგაზრდავებას.

მოგესალმებით, ძვირფასო მკითხველებო!
ბევრი ჩვენგანი ცდილობს დროსთან ბრძოლას. იცოდით, რომ შესაძლებელია დროის უკან დაბრუნება და სწორედ ამისთვისაა ტიბეტის გაახალგაზრდავების პრაქტიკა! ტიბეტელი ბერებიბევრი რამ იცოდა იმის შესახებ, თუ როგორ არა მხოლოდ რამდენიმე წლით ახალგაზრდულად იგრძნო თავი, არამედ იდეალურადაც გამოიყურებოდა. მოდით გავარკვიოთ რა არის ეს აღმოსავლური საიდუმლო...

როგორ აღვადგინოთ სილამაზე და ახალგაზრდობა ტიბეტში

არა, საერთოდ არ დაგჭირდებათ შიმშილი, გრილ იატაკზე ხალიჩაზე დაძინება ან სხვა სიმკაცრეების გავლა. ტიბეტის გაახალგაზრდავების პრაქტიკა მხოლოდ ხუთი მარტივია, მაგრამ ძალიან ეფექტური ვარჯიშები, რომლის ღრმა მნიშვნელობა ჯირკვლების გააქტიურება და სტიმულირებაა ენდოკრინული სისტემა.

მოგეხსენებათ, ისინი პასუხისმგებელნი არიან ორგანიზმის საერთო ფუნქციონირებაზე და დაბერების პროცესზე, აკონტროლებენ წონას და ხელს უწყობენ წონის დაკლებას. და, რა თქმა უნდა, ეს პრაქტიკა დადებითად მოქმედებს სასიცოცხლო ენერგიის დონეზე, ზრდის და აძლიერებს მას.

ქვემოთ განვიხილავთ, თუ რა ვარჯიშები დაგეხმარებათ ახალგაზრდობისა და ჯანმრთელობის აღდგენაში, მაგრამ ახლა განვიხილავთ, რა წესები უნდა დაიცვათ აღმოსავლური სიბრძნის საფუძვლების გააზრებისას.

ინსტრუქციები გაახალგაზრდავებისთვის

თავდაპირველად, ტიბეტური პრაქტიკა სხეულის გაახალგაზრდავებისთვის უნდა განმეორდეს მხოლოდ 3-ჯერ. ყოველ კვირას გაზარდეთ მათი გამეორება 2-ჯერ. ოპტიმალური რიცხვირიცხვი, რომლისკენაც უნდა ისწრაფოდე არის 21. რა თქმა უნდა, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს შესაძლებლობებზე და კეთილდღეობაზე. თუ რომელიმე ნაბიჯი თქვენთვის მიუღებელია, გამოტოვეთ ისინი და დაუბრუნდით მათ რამდენიმე კვირაში, როცა თქვენი სხეული მოერგება.

ივარჯიშეთ ნელა - ეს არ არის სპორტი, რომლის მიღწევაც გჭირდებათ საუკეთესო შედეგები. ეს უფრო დასვენების ფორმაა, ვიდრე დაძაბული ძალისხმევა. ისუნთქეთ რეგულარულად და აკონტროლეთ თქვენი სუნთქვა ყოველი ნაბიჯით. და კიდევ ერთი - სამკურნალო და გაახალგაზრდავების პრაქტიკა მხოლოდ ამით შეგიძლიათ თავს ვგრძნობ კარგად. IN წინააღმდეგ შემთხვევაშიენერგია ცუდად იქნება გამოყენებული.

ენერგეტიკული პრაქტიკა მიხაილ სტაროსელსკისგან. ამისთვის თავს მშვენივრად გრძნობსდა თქვენი ჯანმრთელობის ცენტრის გააქტიურება. ჩამოტვირთეთ >>> ბედნიერება სრულყოფილი ჯანმრთელობა

ტიბეტური ტანვარჯიში გაახალგაზრდავებისთვის

პირველი ვარჯიში კეთდება დგომით

თქვენ უნდა დადგეთ პირდაპირ, ხელები გაშლილი მიწის პარალელურად, ხელის გულზე ქვევით მიმართული.

ხელები უნდა იყოს მხრების დონეზე.

დაიწყეთ როტაცია საათის ისრის მიმართულებით. რჩევა: სანამ მოტრიალებას დაიწყებთ, ეცადეთ თქვენი თვალები ერთ წერტილზე გაამახვილოთ.

როცა შეტრიალდებით, შეეცადეთ მაქსიმალურად დააკვირდეთ ამ წერტილს.

მეორე ვარჯიში ტარდება დაწოლაში

ამ პოზიციის შესასრულებლად, თქვენ უნდა დაწექით იატაკზე პირისპირ.

გაშალეთ ხელები გვერდებზე, ხელისგულები ქვემოთ.

ჩასუნთქვისას თავი ასწიეთ, ნიკაპი მკერდისკენ მიიწიეთ.

ამ პოზიციის გასაადვილებლად, ოდნავ ასწიეთ ფეხები ისე, რომ არ დაუშვათ თქვენი მუხლების მოხრა.

ამოსუნთქვისას ნელა ჩამოწიეთ თავი და ფეხები, ცდილობთ, რომ ისინი სწორი იყოს. დაისვენეთ კუნთები, შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში.

მესამე ვარჯიში - მუხლებზე

ეს არის სავარჯიშო საწყისი ტიბეტური პრაქტიკაგაახალგაზრდავება ტარდება მუხლებზე. ხელები უნდა იყოს ქვედა ზურგზე.

გაიწიეთ თავი და კისერი წინ, ნიკაპით მკერდზე შეხებით.

ახლა თქვენ უნდა გადააგდოთ თქვენი თავი უკან, თაღოვანი თქვენი უკან.

დაიდეთ ხელები თეძოებზე და გაისწორეთ ხერხემალი, შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში.

გახსოვდეთ, რომ ჩაისუნთქეთ ზურგის მოხრისას და ამოისუნთქეთ საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას.

მეოთხე ვარჯიშს ჰქვია "ქალი სკამზე"

ამ სამკურნალო და გამაახალგაზრდავებელი ვარჯიშის შესასრულებლად, დაჯექით სკამზე სწორი ზურგით და გაშლილი ფეხებით. შემდეგ ფეხები გვერდებზე გადაიტანეთ, ხელები სკამზე დაიდეთ.

მიიდეთ ნიკაპი მკერდზე და თავი ჩამოწიეთ რაც შეიძლება დაბლა.

ნაზად ასწიეთ სხეული ისე, რომ მუხლები ოდნავ მოხრილი იყოს და ხელები სწორი დარჩეს.

დაჭიმეთ ყველა კუნთი, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

დაიმახსოვრე ღრმად ამოისუნთქე ადგომისას, შეიკავე სუნთქვა კუნთების დაძაბვისას და ამოისუნთქე საწყისი პოზიცია.

მეხუთე ვარჯიში იწყება საწყის პოზიციიდან, სახე ქვემოთ

ამ ტიბეტის გაახალგაზრდავების პრაქტიკის შესასრულებლად, თქვენ მოგიწევთ მუცელზე წოლა.

თქვენი საყრდენი წერტილები იქნება თქვენი ხელები მიწაზე და თქვენი ფეხის თითები ოდნავ მოხრილ მდგომარეობაში.

ორივე ხელები და ფეხები უნდა იყოს სწორი.

ხელები მიწაზე პერპენდიკულურად უნდა მოათავსოთ და სხეული აწიოთ. დადექით ქვევით მიმართული ძაღლის პოზაში. შეეცადეთ მუცელი რაც შეიძლება ახლოს მიიწიოთ თეძოებთან და აწიოთ კუდის ძვალი ზევით.

დაიმახსოვრე ღრმად ამოისუნთქე ტანის აწევისას და ამოისუნთქე საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას.

თუ იცავთ წესს, რომ სჯობს ერთხელ ნახოთ, ვიდრე ბევრჯერ წაიკითხოთ, ნახეთ ვიდეო, თუ როგორ უნდა შეასრულოთ ეს სავარჯიშოები სწორად.

ადამიანური ჰორმონალური სისტემაიმდენად ზუსტად არის ორგანიზებული, რომ მისი მუშაობის უმნიშვნელო ცვლილებამ შეიძლება სერიოზულად იმოქმედოს ჯანმრთელობაზე და გარეგნობაადამიანი...

იმისთვის, რომ იყოთ ახალგაზრდა და ენერგიული, თქვენ უნდა მიირთვათ დიეტა, რომელიც კარგია ენდოკრინული სისტემისთვის: საკმარისი რაოდენობითთხილი, თესლი, ახალი ხილი.

ზეითუნის ზეთი - ჩვენ გვჭირდება კარგი ცხიმები

ზეითუნის ზეთი ძველ დროში ჯანმრთელობისა და სილამაზის ელექსირად ითვლებოდა. მიუხედავად იმისა, რომ ის ცხიმიანია, ის ძალზე სასარგებლოა ჩვენი ორგანიზმისთვის. პირველ რიგში იმიტომ, რომ როგორც მცენარეული პროდუქტიის არ შეიცავს ქოლესტერინს. ის შეიცავს უამრავ პოლიუჯერიტს ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც ამცირებს სისხლში ცუდი ქოლესტერინის დონეს, ხელს უშლის ათეროსკლეროზს.

წითელი ღვინო - ანტიოქსიდანტების ძალა

კარგი ჭიქა წითელი ღვინო საჭმელად? Რატომაც არა?

უპირველეს ყოვლისა, წითელი ღვინო შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ჩვენს ორგანიზმს თავისუფალი რადიკალების წინააღმდეგ ბრძოლაში. შედეგად, კანი უფრო ნელა ბერდება. მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის - წითელი ღვინო ასევე შეიცავს ფლავონოიდებს, რომლებიც ჟანგავს ცუდ ქოლესტერინს, იცავს სისხლის შედედების და ათეროსკლეროზისგან და მოქმედებს პრევენციულად ყველა გულის დაავადების დროს, მათ შორის იშემიური დაავადებაგულები.

...

ლობიო აქვს გამწმენდი ეფექტი

ისინი პროტეინის მდიდარი წყაროა, რომელიც კვებავს ჩვენს სხეულს და შეიცავს ბევრ ვიტამინს და მინერალს: თუთიას, კალიუმს, კალციუმს, ფოსფორს და A და E ვიტამინებს. ლობიოს სხვადასხვა ფორმით მოხმარება ხელს შეუწყობს ჩვენი სხეულის გაძლიერებას, დეტოქსიკაციას და პათოგენებისგან იმუნიტეტს. სასარგებლო კომპონენტების მდიდარი შემცველობის გამო, ლობიო, ბარდა და ოსპი დადებითად მოქმედებს ჩვენი კანის, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობაზე.

ბრაზილიური თხილი

ბრაზილიური თხილი სახის გაახალგაზრდავების პრაქტიკის კომპონენტია. მათ აქვთ ბევრი კარგი ცხიმი, ცილა, ვიტამინები (განსაკუთრებით ვიტამინი E) და მინერალები (ძირითადად დიდი დოზით სელენი). თუ ყოველდღიურ რაციონში ბრაზილიურ თხილს ჩავრთავთ, სწრაფად შევამჩნევთ სახის კანის, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობის მნიშვნელოვან გაუმჯობესებას. სახე კარგად იკვებება და შესამჩნევად გაახალგაზრდავდება.

ხელნაკეთი კვერცხები ბედნიერი ქათმების ჯანმრთელობის ნაწილია

ახალი ხელნაკეთი კვერცხები ბევრად უფრო ჯანსაღია, ვიდრე ის, რაც შეგიძლიათ იპოვოთ მაღაზიის თაროებზე. კვერცხის დადებითი კომპონენტია, პირველ რიგში, ლეციტინი, რომელსაც აქვს კარგი გავლენაგულზე და სისხლის მიმოქცევის სისტემაზე, არამედ თვალებზეც. ლეციტინის წყალობით ჩვენი მეხსიერება უმჯობესდება. ლეციტინის მუდმივი დოზა ჩვენს ყოველდღიური დიეტააჭიანურებს ტვინის დაბერებას, რისი წყალობითაც შევინარჩუნებთ მშვენიერი მეხსიერებამრავალი წლის განმავლობაში.

ყველა ეს ჯანმრთელი საკვებიგავლენას ახდენს დაბერების პროცესების შეფერხებაზე არა მხოლოდ მათი დადებითი კომპონენტების გამო. ისინიც არეგულირებენ ჰორმონალური ბალანსიორგანიზმში იმ ჰორმონების სწორი დონის შენარჩუნება, რომელთა დეფიციტი პასუხისმგებელია დაბერებაზე: ტესტოსტერონი, ესტროგენი, მელატონინი, ჰორმონები. ფარისებრი ჯირკვალი. ეს არის ნამდვილი ენერგეტიკული საკვები ტიბეტის გაახალგაზრდავების პრაქტიკიდან.

გსურთ იცოდეთ კიდევ რომელი საკვები დაგეხმარებათ ახალგაზრდობისა და სიმსუბუქის შეგრძნებაში, ასევე მოგცემთ სიცოცხლისუნარიანობას და ძალას?!

და ჩვენ ტრადიციულად შეგახსენებთ, რომ ჩვენს ვებ-გვერდზე განთავსებული სტატიები საკონსულტაციო ხასიათისაა. სანამ „გამოცდით“ თქვენთვის სასურველი რჩევები, შეაფასეთ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა და საჭიროების შემთხვევაში მიმართეთ სპეციალისტს.

ვიმედოვნებთ, ძვირფასო მკითხველებო, რომ სტატია თქვენთვის საინტერესო იყო. გაუზიარე მეგობრებს როგორ დარჩე ახალგაზრდა და ჯანმრთელი. ღილაკები ქვემოთ.

იყავი ახალგაზრდა, აქტიური და ბედნიერი!

ვისაუბრებთ აღმოსავლურ პრაქტიკაზე. ამ შემთხვევებთან დაკავშირებით არსებობს 2 ძირითადი ცრურწმენა. ერთია, როცა ფიქრობენ, რომ აღმოსავლური ტექნიკა იმდენად უძველესია, რომ თანამედროვე ადამიანსშეუფერებელი. მაგრამ! დამეთანხმებით, ჩვენი სხეული არც ისე შეცვლილა ბოლო რამდენიმე საუკუნის განმავლობაში: ვთქვათ, ახალი კიდურები არ გაგვიზრდია. და სტრესი ყოველთვის თან ახლდა ადამიანებს. ვადები, ყავა, ღამის კლუბები და საცობები არც ისე ცუდია ვეფხვებთან, წყალდიდობებთან და ომებთან შედარებით.

ვიღაცას აჩერებს ის ფაქტიც, რომ 2 ძირითადი სისტემა ჩვენთან მოვიდა მზა აზიიდან: იოგა - ინდოეთიდან, ციგონგი - ჩინეთიდან. და ამიტომ, სავარაუდოდ, მათ არ შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ ჩვენზე, ევროპელებზე. ამავდროულად, რატომღაც, აზიურ საკვებზე უარს ვერ ვიტყვით. უფრო მეტიც, ეს არის ტრადიციული აღმოსავლური მედიცინამხედველობაში მიიღება არა მხოლოდ სხეულის ტიპები, არამედ პაციენტების განსხვავებული მენტალიტეტი და ხასიათი, რაც საშუალებას გვაძლევს, თითოეულ ადამიანს გამოვუწეროთ ჯანმრთელობის ინდივიდუალური საშუალებები. გავრისკოთ ჩვენი ჰორიზონტის გაფართოება?

ისინი დაგვეხმარნენ:

ანდრეი ერემინი
Taijiquan და Qigong ინსტრუქტორი, AnXingDao ცენტრი

ოლგა ზიმოვა
სერტიფიცირებული Bikram Yoga მასწავლებელი

ციგონგი

სამკურნალო და თვითგანვითარების ეს სისტემა წარმოიშვა ძველ ჩინეთში, უცნობი ასაკის - ზოგი თვლის, რომ ის მხოლოდ რამდენიმე საუკუნისაა, ზოგი მკვლევარი ათასობით წელს ითვლის. Qi (ან "chi", როგორც ამბობენ ინგლისურად) ჩვენი სასიცოცხლო ენერგიაა, qigong არის მისი მართვა. დაავადებები და ჯანმრთელობის ყველა პრობლემა წარმოიქმნება ორგანიზმში ენერგიის მიმოქცევის დარღვევის გამო, მაგრამ სპეციალური ვარჯიშებისუნთქვაზე კონცენტრაციით საშუალებას გაძლევთ აღადგინოთ მისი ბუნებრივი კურსი. ყველაფერი გასაგებია, არა?

როდესაც ეს სასარგებლოა: თუ გსურთ დაისვენოთ, გაათავისუფლოთ სტრესი, გააუმჯობესოთ ყურადღება და კონცენტრაცია, აღადგინოთ ძალა ტრავმის ან ავადმყოფობის შემდეგ.

როგორ გამოიყურება: მრავალი სხვა უძველესი პრაქტიკის მსგავსად, ციგონგს აქვს რამდენიმე სტილი და მიმართულება. მაგრამ რაც მათ საერთო აქვთ არის ღრმა, ბუნებრივი სუნთქვა და განსაზღვრული, ჯანსაღი ხერხემლის განლაგება. თუ გინახავთ ადამიანები პარკებში, რომლებიც გაუნძრევლად დგანან ხელებ გაშლილი, თითქოს ბურთი ეჭირათ (მაგრამ სინამდვილეში ასე არ არის), ეს არის (დიდი ალბათობით) ციგონგი. TO სტატიკური ვარჯიშებიემატება რბილი და განმეორებადი დინამიური მოძრაობები: ხელების წრიული მოძრაობები, მოხვევები, მოხვევები, მოძრაობები. ეს შეიძლება გაკეთდეს ფიჭვის ტყის პირას ან კარადაში, რომელიც არ არის შესაფერისი აქტიური ვარჯიშებისთვის. სპეციალური ტანსაცმელიასევე არ არის საჭირო. ზოგადად, მოსახერხებელია.

რა ხდება: ფიზიკური აქტივობა მინიმალურია - პრაქტიკულად არ არსებობს. მაგრამ ნერვული სისტემის შედეგები იგივეა, რაც მედიტაციისგან (სინამდვილეში, ეს მისი ერთ-ერთი ფორმაა). სუნთქვას აკონტროლებს როგორც ცნობიერება, ასევე ქვეცნობიერი, ანუ ეს არის ფოკუსირება ბუნებრივ სუნთქვის პროცესზე, რომელიც აერთიანებს მათ. გონება ათავისუფლებს მოუსვენარ აზრებს, მოძრაობები ხორციელდება მოდუნებულად, კომფორტულ რიტმში და დიაპაზონში. დაგროვილი qi, შეგიძლიათ მიმართოთ ის ორგანოებს, რომლებიც საჭიროებენ განკურნებას და გარკვეულს ენერგეტიკული წერტილები, რომელიც აკუპუნქტურის მსგავსია, მაგრამ ინექციების გარეშე.

ვარგისია: თუმცა ციგონგს ასევე აქვს მკაცრი ტექნიკა - ისინი ადეპტის სხეულს ქვად აქცევენ, შეგიძლიათ მშვიდად იძინოთ ფრჩხილებზე - გავრცელებულია „რბილი“ მიმართულებები, რისთვისაც ძნელია უკუჩვენებების გამომუშავება. Qigong შეიძლება ივარჯიშონ ახალგაზრდებმა და არც ისე ახალგაზრდებმა, ფიზიკური შეზღუდვებით და მათთვის, ვინც არ არის შესაფერისი გავრცელებული სახეობებიფიტნეს რაიმე მიზეზით. ბუნებრივ სუნთქვაზე ფოკუსირება ამშვიდებს და აძლიერებს ფილტვებს, კერძოდ, კვლევები ამბობენ, რომ ის ეხმარება ასთმას. და პრაქტიკა ასევე იხსნის მოქალაქეებს, რომლებიც უზრუნველყოფილნი არიან დიდი ფიზიკური აქტივობით, მაგრამ დაღლილნი არიან სტრესისგან და სასწრაფოდ სჭირდებათ სიმშვიდის აღდგენა.

ბიკრამი იოგა

ეს მიმართულება გასული საუკუნის მეორე ნახევარში შექმნა ინდოელმა ბიკრამ ჩოუდჰურმა. ჯერ მან მიაღწია დიდი წარმატებაკლასიკურ იოგაში, მაგრამ რატომღაც ძალოსნობითაც დაკავდი - მივიღე სერიოზული დაზიანებამუხლები და ექიმების განაჩენი, რომ ვეღარ დადის. მაგრამ ბიკრამი არ დანებდა და გადაწყვიტა საკუთარი თავის გამოგონება აღდგენის მეთოდი: გონივრულად რომ ვიმსჯელოთ სხეული უკეთესად იჭიმება თბილ მდგომარეობაში, დათბობა კი სახსრებისთვის სასარგებლოაგარკვეული დაავადებების დროს მან დაიწყო ვარჯიში ოთახში მაღალი ტემპერატურის პირობებში. ასე რომ, მე მოვიშორე ტრავმის შედეგები და შემდეგ დავიწყე მეზობლების დახმარება. მისი სტუდენტები არიან პრეზიდენტი ნიქსონი და მადონა.

როდესაც ეს სასარგებლოა: თუ გსურთ სერიოზულად იმუშაოთ თქვენს მოქნილობაზე, ამოიღეთ მტკივნეული შეგრძნებებიკუნთებსა და სახსრებში, წონაში, სცადეთ უჩვეულო გარეგნობაიოგა, დათბობა ზამთრის ქალაქში.

როგორ გამოიყურება: კომპლექსი შედგება 26 კლასიკური ასანასგან და ორისგან სუნთქვის ვარჯიშებიგაკვეთილის დასაწყისში და ბოლოს. თითოეული პოზა ორჯერ მეორდება, ხოლო გაკვეთილის პირველი ნაწილი შედგება ასანებისგან, რომლებიც დგანან (გათბობა და კუნთებით მუშაობა), ხოლო მეორე (მუშაობა ზურგთან და ხერხემალთან) კეთდება დაწოლაში და მჯდომარეზე. იატაკი.

მაგრამ მთავარი თვისება- ოთახის ტემპერატურა ოდნავ აღემატება სხეულის ტემპერატურას, დაახლოებით 40 გრადუსი ტენიანობით 40%. დარბაზში რომ შედიხარ, გეჩვენება, რომ იქ უბრალოდ თბილია და სასიამოვნოა სუნთქვა. ცხელდება მხოლოდ ასანას შესრულების პროცესში. კლასს კი მთლიანად სველი ტოვებ (თუმცა ტენიანობა ძირითადად ჰაერიდან მოდის). თუმცა, ნებისმიერ სტუდიაში მოგეცემათ 2 პირსახოცი - გაკვეთილისთვის და შხაპისთვის, ასე რომ არაფერია მორცხვი.

რა ხდება: ოფლიანობა მატულობს (სხეული გამოყოფს წყალს გასაცივებლად), მაგრამ სხეულის ტემპერატურა ნორმალურ ფარგლებში რჩება, პულსის სიხშირე შეიძლება 160-მდე გაიზარდოს - ეს არის მაქსიმუმი. თერმორეგულაცია მუშაობს აქტიურად, მაგრამ არა სტრესის რეჟიმში, არამედ როგორც ზაფხულის ცხელ დღეს. გარდა სასარგებლო ეფექტისა კლასიკური იოგა (ჯანმრთელობის ზოგადი გაუმჯობესება, რელაქსაცია, გაუმჯობესებული კონცენტრაცია და ტონუსი), ბიკრამი შესანიშნავად ავითარებს მოქნილობას კუნთების დაძაბვის გარეშე, რაც ხდება გრილ ოთახებში ასანას შესრულებისას. სისხლი უფრო სწრაფად ცირკულირებს და ჟანგბადით გამდიდრებული, ინტენსიურად რეცხავს ყველა შინაგან ორგანოს.

და, რა თქმა უნდა, იხსნება სახსრების ტკივილი, რომელიც იჩენს თავს და უარესდება ჰიპოთერმიის დროს. დათბობა ასევე სასარგებლოა ზოგიერთი სახის დაზიანებებისთვის და დარტყმის შემდეგ კუნთების აღდგენისთვის. დენის დატვირთვა. და - ჯანდაბა! – ბიკრამ იოგა იწვის მეტი კალორიათუმცა, სანაცვლოდ დიდ ძალისხმევას მოითხოვს.

ვისთვის არის შესაფერისი: ბიკრამ იოგას შეუძლია ივარჯიშოს ყველას, გარდა 15 წლამდე ასაკის მოქალაქეებისა (ბავშვები თითქმის არ ოფლიანდებიან, ამიტომ მათი სხეულის ტემპერატურა ახტება რისკავს). რა თქმა უნდა, განსაკუთრებული პირობები ამატებს სანელებელს: პირველ გაკვეთილებზე შეიძლება გაგიჩნდეთ თავბრუსხვევა და ცოტა გულისრევა, მაგრამ ეს გაქრება დარბაზიდან გასვლისას. უკუჩვენებებია ქრონიკული დაავადებები მწვავე სტადიაში, ეპილეფსია და სხვადასხვა სახის ფსიქიკური დარღვევები. და იოგაზე სიცხით ვერ წახვალ. ზოგადად, თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება ჯანსაღი ადამიანები- მხოლოდ ყურადღებით, ყურადღებით მოუსმინე მასწავლებელს. ინდივიდუალური უკუჩვენებები ასევე მოიცავს კანისა და სახსრების ზოგიერთ დაავადებას, რომლებიც გახურებისას უარესდება. ამიტომ აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.

ტაიჯიკუანი

იგი ასევე ცნობილია როგორც ტაიჩიჩუანი (ინგლისური წესით), ან, მოკრძალებულად, ტაი ჩი. ასევე ჩინეთიდან. თავდაპირველად ხელოვნება იყო ხელჩართული ბრძოლა("ტაიჯიკუანი" ითარგმნება როგორც "დიდი ლიმიტის მუშტი"). მაგრამ ძველმა ოსტატებმა შენიშნეს, რომ საბრძოლო ლიგატების მოხდენილი და გლუვი ვარჯიში სასარგებლო გავლენას ახდენს სხეულზე. ასე გაჩნდა ცალკე პრაქტიკა საერთოს გასაუმჯობესებლად ფიზკულტურის, სხეულის გაძლიერება და განვითარება, ნუ გვეშინია ამ სიტყვის, მადლი. ტაი ჩის ძირითადი პრინციპები ციგონგის მსგავსია, მაგრამ აქვს მთავარი განსხვავება: აქ შინაგანი რელაქსაცია და სიმშვიდე გადაიქცევა უწყვეტ მოძრაობად, ხოლო ქორეოგრაფია გაცილებით მრავალფეროვანი და საინტერესოა.

როდის არის ის სასარგებლო: თუ გსურთ სხეულის დატვირთვების დამატება, გააუმჯობესეთ კოორდინაცია და მობილურობა, გააუმჯობესეთ და განავითარეთ სახსრები.

როგორ გამოიყურება: ტაი ჩი არის დარტყმების კომპლექსი, თავდაცვითი ბლოკები და მოძრაობები საბრძოლო ხელოვნებისგან, მაგრამ ისინი შესრულებულია ნელა, სრული კონტროლის ქვეშ, უბრალოდ ლამაზი. გარეგნულად ეს ჰგავს ათეულობით თანმიმდევრობის ნელ ცეკვას, რომელშიც ერთი ტექნიკა მეორეს მივყავართ. მიუხედავად იმისა, რომ შიგნით სხვადასხვა ფორმებიარის აჩქარებები და შენელება, ზოგადად ჭარბობს მოძრაობების სითხის იდეა, სიგლუვის დაკარგვის გარეშე, დაუგეგმავი ხრტილებისა და ხრტილების გარეშე. კომპლექსის სრულად შესასრულებლად მოძრაობებით და ფართო და დაბალი სადგამებით, უკვე დაგჭირდებათ თავისუფალი ადგილი და ტანსაცმელი.

რა ხდება: ტაი ჩი, როგორც ტექნიკის უფრო მობილური ფორმა, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას სხეულის ყველა ნაწილში და ორგანოებში. გლუვი წრიული მოძრაობები ნაზად ამუშავებს სახსრებს, აღადგენს მათ ფუნქციონირებას. დატვირთვის კომფორტის პრინციპი იგივე რჩება: ყველაფერს ისე აკეთებთ, როგორც თქვენი სხეული იძლევა. ამ მომენტში. ინტენსივობა შეიძლება გაიზარდოს თანდათანობით მუშაობა მინიმალური სიჩქარე(რაც სულაც არ არის ადვილი) და უფრო ღრმა და ფართო პოზიციებზე დაბლა. ამ გზით კუნთები, ლიგატები და სახსრები კიდევ უფრო უკეთ ივარჯიშება. ამ შემთხვევაში გონება, როგორც ციგონგში, ჩაეფლო სხეულის მოქმედებებში, ანუ ნერვული სისტემაასევე არა ზარალში. და ბოლოს, როდესაც თქვენ ცდილობთ ამის გაკეთებას ლამაზად (და უნდა იბრძოლოთ), გაჭიმვა, კოორდინაცია და წონასწორობა უმჯობესდება.

შესაფერისია: ტაი ჩისთვის - ნაბიჯი დასვენებიდან ფიზიკური აქტივობადა სხეულის გაძლიერება, მაგრამ რბილი, კომფორტული შესრულება ბევრისთვის შესაფერისია. განსაკუთრებით სასარგებლოა მათ, ვინც მოკლებულია ჩვეულებრივს საავტომობილო აქტივობადა აქვს სახსრების პრობლემები: კვლევებმა აჩვენა, რომ ასეთი ვარჯიშები ართრიტსაც კი შველის. პრაქტიკა ასევე ეხმარება განსაკუთრებით პრობლემურ შემთხვევებში: როდესაც ინდივიდს სასიცოცხლოდ სჭირდება დასვენება, მაგრამ არ შეუძლია ტრანსში ჩაძირვა, თავმდაბლად ზის. ტაი ჩი არის მედიტაცია მოძრაობაში.

როგორც ჩანს, დღეს მხოლოდ ზარმაცი არ ეწევა რაიმე აღმოსავლურ პრაქტიკას. ოღონდ არა იმიტომ რომ მოდურია, არამედ იმიტომ რომ არის - შესანიშნავი გზაშეავსეთ თქვენი სიცოცხლისუნარიანობა.

ტექსტი: ლიუბოვ ასტაფიევა

აღმოსავლური პრაქტიკა - ყველაზე სწრაფი და ბუნებრივი გზაჯანმრთელობის გზაზე, შინაგანი ჰარმონიადა ახალგაზრდობა გვაძლევს ძალას და აღადგენს ენერგეტიკული ბალანსი. ინდოეთში სასიცოცხლო ენერგიას, რომლის ნაკლებობასაც ჩვენი სხეული უპირველეს ყოვლისა განიცდის, ეწოდება "პრანა", ჩინურ დაოიზმში - "qi". და ეს არის აღმოსავლური პრაქტიკა, რომელიც ყველაზე კარგად აგავსებს თქვენ ამ ენერგიით.

იოგა

დღეს ბავშვებმაც კი იციან იოგას შესახებ. მართლაც, ეს არის ყველაზე პოპულარული აღმოსავლური პრაქტიკა, წარმოშობით ინდოეთიდან. არსებობს იოგას სხვადასხვა სკოლა - ჰატა იოგა, აიენგარი, აშტანგა... არის ორსული ქალებისთვის და “ ცხელი იოგა“, კუნდალინი იოგა და მფრინავი იოგა ჰამაკებში. რატომ გახდა ის ასეთი პოპულარული ხალხში, რომლებიც ძალიან შორს არიან აღმოსავლური კულტურისგან? ჯერ ერთი, ეს არის სერია ტანვარჯიშის ვარჯიშები, მოქნილობის განვითარება და სხეულის განკურნება პირდაპირი გაგებით. მეორეც, იოგა აძლიერებს სულს და აფართოებს ცნობიერებას. იოგის ამოცანა ასანაში (ნებისმიერ პოზაში) ყოფნისას არის მისი არსის შესწავლა და იქ წესრიგის აღდგენა. ადამიანები, რომლებიც იოგას ვარჯიშობენ, ამტკიცებენ, რომ ამ გზით ის აღადგენს და ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობა, "შთააგონებს".

ტაი ჩი

პოპულარული ჩინური ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ტანვარჯიში"საბრძოლო" საფუძველზე, მაგრამ გარეგნულად ეს უფრო ცეკვას ჰგავს. ეს ენერგეტიკული პრაქტიკა რეკომენდებულია მათთვის, ვინც თავს სიცარიელეს გრძნობს, ლიმონივით გაწურულს. ტაი ჩი გასწავლით საკუთარ თავში ენერგიის დამუშავებას და ამით აავსოთ სხეული, განკურნოს იგი თავიდან ფეხებამდე. ისევე, როგორც იოგა, ტაი ჩი ქადაგებს სხეულის ფიზიკის განუყოფლობას ცნობიერებისგან.

ციგონგი

ეს უძველესი ჩინელი ტანმოვარჯიშებევრად უფრო მარტივი ვიდრე ტაი ჩი ან იოგა, ფიზიკურად მოუმზადებელ ადამიანსაც კი შეუძლია გაუმკლავდეს ამას, მაგრამ ეფექტი არანაკლებ ძლიერია. სახელი თავად იკითხება ენერგია და სიცოცხლის ძალა"qi" და სწორედ ენერგიის განაწილებასთან არის დაკავშირებული ეს ტანვარჯიში. ის გეხმარებათ ენერგიის მიღებაში ბუნებისგან და "გადაადგილებას" მთელ სხეულში. გლუვი და მარტივი მოძრაობები Qigong ასევე არის ფილოსოფიური კონცეფცია, რომელიც მოითხოვს კონცენტრაციას. ციგონგის პრაქტიკა გათავისუფლებს სხეულის დაძაბულობისა და ენერგეტიკული ბლოკებისგან, რაც ხელს უწყობს სხეულის სულიერ წმენდას და განკურნებას.

მედიტაცია

ერთი შეხედვით, მედიტაცია უმარტივესი პრაქტიკაა - უბრალოდ დაჯექი და დაისვენე. დიახ, მას ეს ნამდვილად არ სჭირდება ფიზიკური ვარჯიში, მაგრამ აქ შიდა სამუშაომეტს მოითხოვს. ბუდიზმში მედიტაცია არის განუყოფელი ნაწილიმათი ცხოვრება, ვინც სულიერი განმანათლებლობისკენ ისწრაფვის. მედიტაციით სწავლობთ ემოციების მართვას. მედიტაცია ამცირებს შფოთვას, გვეხმარება გაუმკლავდეს სტრესს და დეპრესიას, ავითარებს ალტრუიზმს და უფრო მეგობრულს გვხდის. გარდა ამისა, მედიტაცია აუმჯობესებს ჩვენს ჯანმრთელობას: ის გამორიცხავს ქრონიკული ტკივილი, დაავადებები და ნერვული დარღვევები, დამოკიდებულებები, ანელებს ორგანიზმის დაბერებას.

უძველესი ქალთა ტაძრის პრაქტიკა

უძველესი ქალთა სატაძრო პრაქტიკა მიმართულია ქალს, რათა დაუბრუნდეს თავის ქალურ პრინციპს, შეუერთდეს წმინდა ცოდნას მისი ბუნების, მიზნის შესახებ და საიდუმლოებაში ინიცირება. ქალთა გზა. იგი შედგება სუნთქვის, ვარჯიშისა და მედიტაციის სხვადასხვა სამკურნალო ფორმებისგან, რაც იწვევს მუდმივ სიმშვიდეს. ტაძრის პრაქტიკა ასევე დაკავშირებულია მთვარის ყოველთვიურ ციკლებთან, რომლის წესების დაცვაც ქალი თავის ენერგიას ჰარმონიზებს. შედეგად, ჩვენ ვსწავლობთ ემოციების მართვას, ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და ახალგაზრდობის გახანგრძლივებას.

მანდალას ცეკვა

მანდალას ცეკვა არის პრაქტიკა, რომელიც დაფუძნებულია გლუვზე საცეკვაო მოძრაობები, გარკვეულწილად მოგვაგონებს "მუცლის ცეკვას", რომელსაც შეუძლია ბუნებრივი ქალურობის გამოვლენა. ეს ტექნიკა გახდის თქვენს სხეულს მოქნილს და მოქნილს, გაგათავისუფლებთ ბლოკირებისა და დამჭერებისგან, შემოიტანს სიმშვიდესა და რბილობას თქვენს სხეულში, აგავსებთ სიცოცხლის ხალისით და გასწავლით ტკბობას მისი ყოველი წამით. მანდალას ცეკვა ამავე დროს ლამაზი და სასარგებლოა. ამ ცეკვის ტექნიკის პრაქტიკით სულ რაღაც 3-4 კვირაში გახდებით მოხდენილი, მოიპოვებთ გლუვ სიარულის, გახდებით უფრო თავდაჯერებული, ისწავლით სხეულისა და გონების მოდუნებას, სტრესისა და შფოთვისგან თავის დაღწევას და ქალურობის გაღვიძებას.

ტაოისტური ქალთა პრაქტიკა

საიდუმლო ტაოისტური პრაქტიკა- ეს უძველესი სისტემაქალების თვითგანვითარება, სადაც სექსუალური ენერგიაარ არის დათრგუნული, მაგრამ შეგნებულად გამოიყენება ჯანმრთელობის, დღეგრძელობისა და სულიერი განვითარება. ეს პრაქტიკა "საიდუმლოა" არა იმიტომ, რომ არავინ იცის მათ შესახებ, არამედ იმიტომ, რომ ისინი უხილავი და შეუმჩნეველია. ცნობისმოყვარე თვალები. ქალებმა, რომლებიც მათ ვარჯიშობენ, იციან როგორ მართონ ისინი შინაგანი ენერგიანებისმიერ ცხოვრებისეულ სიტუაციაში - სამსახურში, სასეირნოდ, საწოლში. სხვათა შორის, საწოლის შესახებ - ეს იდეალური პრაქტიკამათთვის, ვინც დაკარგა ინტერესი სექსის მიმართ. საიდუმლო ტაოისტური პრაქტიკა მარტივი და საოცარია ეფექტური ტექნიკარომლებიც ასწავლიან თუ როგორ უნდა ურთიერთქმედოთ მამაკაცის ენერგიასთან, მართოთ თქვენი სურვილი, აღგზნება და ორგაზმული ენერგიის ნაკადები.

ამ პრაქტიკებს შეგიძლიათ გაეცნოთ ქალთა ტრანსფორმაციის ცენტრში მასტერკლასებზე, ასევე ფესტივალზე"სიყვარულის ცისარტყელა" , რომელიც ჩატარდება ეკატერინბურგში 2016 წლის 22-დან 24 აპრილამდე. ფესტივალის ერთ-ერთი სემინარი კონკრეტულად დაეთმობა აღმოსავლელი პრაქტიკოსები: « ქალთა პრაქტიკაიინ იანგის ჰარმონიზაცია." დარეგისტრირდით ფესტივალში მონაწილეობის მისაღებად და გაეცანით მის განრიგს, რომელშიც ბევრ საინტერესო თემას ველით.