როგორ შევინარჩუნოთ დიეტა ავარიებისა და შიმშილობის გარეშე. შესაძლებელია თუ არა დიეტის დარღვევა გარკვეულ დღეებში?

ბოლო დრომდე, დიეტაში დღეების ჩართვა, როდესაც ყველაფრის ზედიზედ ჭამა შეიძლებოდა, ფიტნეს ექსპერტების აღშფოთებას იწვევდა. დიეტადან პერიოდულად გადახრის იდეა დიდი სკეპტიციზმით აღიქმებოდა. შემდეგ კვლევამ და პრაქტიკამ დაადასტურა, რომ თქვენი დიეტის ერთი დღით დარღვევამ შეიძლება დააჩქაროს სხეულის ცხიმის დაკარგვა.

თქვენს დიეტაში „მოტყუების“ დღეების ჩართვის იდეა ფართოდ არის ცნობილი ჩვენს დროში და აგრძელებს მხარდაჭერას მოყვარულებსა და პროფესიონალებს შორის. რა თქმა უნდა, პოპულარობა არ არის სარგებლიანობის მაჩვენებელი, მაგრამ "მოტყუების" დღეების გამოყენების ზოგადი უარყოფა ნაჩქარევი გადაწყვეტილება იქნება. ეს აშკარა ხდება, როდესაც ხვდები, რომ თაღლითობის დღეების წინააღმდეგ ზოგიერთ არგუმენტს არ აქვს ლოგიკური საფუძველი ან ეფუძნება განზრახ „სენსაციურ“ განცხადებებს.

ამ სტატიაში შევეცდებით გავითვალისწინოთ "მოტყუების" დღეების უპირატესობები. რა თქმა უნდა, შეიძლება წარმოადგინოთ რამდენიმე ფოტო "ადრე და შემდეგ" ან კარგი მიმოხილვები, რომელიც ადასტურებს ტექნიკის ეფექტურობას, მაგრამ უმჯობესია განიხილოს ყველაზე გავრცელებული არგუმენტები კვების გეგმაში მოტყუების დღეების ჩართვის წინააღმდეგ და დაადგინოთ გამართლებულია თუ არა ეს არგუმენტები.

რატომ დაარღვიე დიეტა?

ჯერ განვიხილოთ თეორიული საფუძველიდა მიზეზები, რის გამოც ნებადართული დღეები შედის წონის დაკლების დიეტაში.

დარღვევა მკაცრი დიეტაგარკვეულ დღეებში აქვს შემდეგი დადებითი ასპექტები:
1. ზრდის ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების გამომუშავებას. როდესაც სხეული არ იღებს საკმარისი რაოდენობითკალორიებს, მცირდება T-3 და T-4 ჰორმონების გამომუშავება. ეს ჰორმონები უაღრესად მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ მეტაბოლიზმის (მეტაბოლიზმის) სიჩქარის რეგულირებაში. დღეები, როდესაც შეგიძლიათ დაარღვიოთ დიეტა, აუცილებელია ამ ჰორმონების წარმოების გასაზრდელად.

2. დაწინაურება ყოველდღიური მოხმარებაენერგია. ჭარბი კალორია, რომელიც გამოწვეულია კვების სტანდარტული გეგმიდან გადახრის შედეგად, აიძულებს ორგანიზმს მოერგოს ამას და გაზარდოს ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი (BMR). კვლევამ დააფიქსირა ALE-ს ზრდა 9%-ით საწყისთან შედარებით. შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ ზოგიერთ შემთხვევაში ამ ზრდასშეიძლება იყოს უფრო მნიშვნელოვანი.

3. სისხლში ლეპტინის დონის მომატება. მძიმე არგუმენტი, რომლის იგნორირება არ შეიძლება. თუ კალორიის დეფიციტი შენარჩუნებულია 72 საათის ან მეტი ხნის განმავლობაში, ლეპტინის დონე ეცემა. გამოყენება საკმარისი რაოდენობითკალორია იწვევს ლეპტინის დონის მატებას. ეს მატება, თავის მხრივ, იწვევს ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების წარმოების გაზრდას და ენერგიის მოხმარების გაზრდას.

4. დადებითი ფსიქოლოგიური ეფექტი. ჩვენ უკვე ჩამოვთვალეთ სისტემური „გადაჭარბებული ჭამის“ უპირატესობები განვითარებისთვის ფიზიოლოგიური პროცესებიდა ჰორმონის წარმოება. დიეტისგან ერთი დღის დასვენების შესაძლებლობა გვეხმარება დადებითი გავლენა on ფსიქიკური მდგომარეობაპირი. შეგიძლიათ მიირთვათ აბსოლუტურად ყველაფერი და არ ინერვიულოთ არაფერზე, იცოდეთ, რომ ზედმეტი ცხიმის წვა მაინც გაგრძელდება. საკმაოდ რთულია იმის დადგენა, თუ რამდენად სასარგებლოა ეს დამამშვიდებელი ეფექტი. ადამიანების უმეტესობას, რომლებიც გადაწყვეტენ თავიანთ დიეტაში "მოტყუების" დღეების ჩართვას სჯერათ ფსიქოლოგიური კომფორტიერთ - ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი პუნქტები! დამეთანხმებით, რომ ხანმოკლე შესვენების დროს გრძელი გზის გავლა უფრო ადვილია.

პრობლემა #1

კვლევის თვალსაზრისით, ამ კონცეფციის თეორიული დებულებები საკმაოდ წინააღმდეგობრივია. არსებითად, მთელი პროცესი მდგომარეობს იმაში, რომ გაიზარდოს ლეპტინის დონე ადამიანებში, რომლებიც დაცლილი არიან პროტეინებით. მაგრამ პრობლემა ის არის, რომ ძალიან ხშირად ადამიანებს, რომლებიც იყენებენ მოტყუების დღეებს, არ აქვთ საკმარისი ლეპტინი. სკეპტიკოსებმა შესაძლოა თავიანთი არგუმენტი მსგავს რამეზე დააფუძნონ. გეპატიჟებით დაფიქრდეთ შემდეგ პუნქტებზე.

1. ნივთიერებათა ცვლის სიჩქარის ოდნავი დაქვეითება მიუღებელია. ცნობილია, რომ მეტაბოლური სიჩქარის დაქვეითება ხდება 6% შეიძლება შეანელოს ჭარბი ცხიმის დაკარგვის ტემპი იმ დონემდე, რომელიც სრულიად მიუღებელია ეფექტური ცხიმების წვა. მიღწევების მსურველი სპორტსმენები მაქსიმალური შედეგები, თქვენ უნდა მიიღოთ ეს ძალიან ფრთხილად. განსაკუთრებით შეჯიბრებამდე ან როდესაც ვადები შეზღუდულია.
2. ბევრი ადამიანი, ვინც წონაში იკლებს არასწორად ითვალისწინებს კალორიების მიღებას და იღებს ძალიან ბევრს დიდი რიცხვიკალორია დიეტის დროს. Არ არის გათვალისწინებული უმაღლესი ეფექტურობაცხიმის წვა. თუ ასეთ რეჟიმს თაღლითობის დღეებს დაუმატებთ, მაშინ წონის დაკლებაზე საუბარი არ შეიძლება. ეს იქნება წინ გადადგმული ნაბიჯი, უკან გადადგმული ნაბიჯი.

პრობლემა #2

"მოტყუების" დღეების ოპონენტებს შორის არის ტენდენცია, რომ არგუმენტირდეს მათი აზრი არა ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით, არამედ ფსიქოლოგიური წერტილიხედვა. დიეტის დარღვევა უდრის ცუდი ჩვევები, სისუსტისკენ.

Მაგალითად: " დიეტაზე მყოფს უთხრათ, რომ დროდადრო მისი დაშლა კარგია, იგივეა, რომ ალკოჰოლიკს უთხრათ, რომ კვირაში ერთხელ მთვრალი კარგია.».

სინამდვილეში, ეს არ შეესაბამება სიმართლეს!

ეს არგუმენტი დამაჯერებლად შეიძლება ჟღერდეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დავუშვებთ შემდეგს:
"მოტყუების" დღეებში მოხმარებული საკვები არის დამოკიდებული.
ადამიანები, რომლებიც მოიხმარენ აკრძალულ საკვებს, ხდებიან მათზე დამოკიდებული.

მართლაც, ზოგიერთისთვის გარკვეული საკვების ჭამა შეიძლება ჩვევად იქცეს. მაგალითად, ვინმეს ვერ წარმოუდგენია თავისი ცხოვრება ჰამბურგერის გარეშე. თეორიულად, ეს შესაძლებელია. მაგრამ ასეთი დამოკიდებულება მხოლოდ ფსიქოლოგიურია.

კითხვები ჩნდება, როდესაც გადავალთ მეორე ვარაუდზე: ადამიანების უმეტესობას უვითარდება დამოკიდებულება იმ საკვებზე, რომელიც არ შედის დასაშვებ დიეტაში. იმათ. ერთხელ რომ შეჭამ ჰამბურგერს, ისევ და ისევ შეჭამ... და ეს სრული აბსურდია!

მტკიცებულების დაფუძნება ასეთ ვარაუდზე ნიშნავს ცრუ ლოგიკური დასკვნის გამოტანას, რომელიც ცნობილია როგორც „მოჯადოებული წრე“ (შედეგის მითითება).

სავარაუდო დასტური იქნება შემდეგი დასკვნა: ” უსარგებლო საკვებზე დამოკიდებული ადამიანები ჭამენ უსარგებლო საკვებს. ასე რომ, ვინც ჭამს უსარგებლო საკვებს, მასზეა დამოკიდებული" აბსოლუტურად გასაგებია, რომ ეს ასე არ არის!

ავიღოთ მაგალითი ალკოჰოლთან დაკავშირებით: ალკოჰოლიკები სვამენ ალკოჰოლურ სასმელებს. ამიტომ, ვინც ალკოჰოლს სვამს, ალკოჰოლიკია».

როგორც ამბობენ, ყველა მართკუთხედი არ არის კვადრატი. ყველა, ვინც სვამს, არ იტანჯება ალკოჰოლიზმით. მხოლოდ იმიტომ, რომ კვირაში ერთხელ მიირთვით პიცა, არ ნიშნავს რომ პიცაზე ხართ დამოკიდებული.

პრობლემა #3

კიდევ ერთი არგუმენტი, რომელიც მოყვანილია მტკიცებულებად (კვლავ, საკვების ალკოჰოლთან გაიგივება) არის ეს: ” მაშინაც კი, თუ ადამიანი არ არის ალკოჰოლიკი, ნამდვილად ღირს თუ არა მას კვირაში ერთხელ გართობისთვის მიზეზის მიცემა?»

ეს არგუმენტიც დიდ ვარაუდს იძლევა. ის ვარაუდობს, რომ "მოტყუების" დღეების მომხრეები გვირჩევენ გადაჭარბებული გამოყენებაუხარისხო საკვები, როგორც კვების ერთადერთი ან თუნდაც ძირითადი წყარო. ეს ილუზიაა!

უპირველეს ყოვლისა, არსად არის რეკომენდაციები "მოტყუების" დღეების შესახებ, რომ ადამიანმა უნდა მიირთვას მყარი სწრაფი კვება. თუ მიიღებთ საჭირო თანხანახშირწყლები, ცილა, ცხიმი და კალორიები, არ აქვს მნიშვნელობა შვრიის ფაფა კვერცხთან ერთად მოდის თუ შვრიის ნამცხვარი და სენდვიჩები.

ამ დღეებში დიეტაზე მყოფებს ნებადართული აქვთ და რაც უნდათ უნდა ჭამონ. ბევრს სურს არასწორი საკვების ჭამა და ეს ნორმალურია. თუმცა, თუ უზარმაზარ ნამცხვარს იყიდით და მთლიანად მიირთმევთ, ეს აღარ არის მოტყუების დღე, არამედ ნამდვილი დივერსია!

როგორ და როდის უნდა დაარღვიოთ დიეტა?

ასე რომ, ჩვენ დაგარწმუნეთ თქვენს რეჟიმში თაღლითობის დღეების ჩართვის შესაძლებლობაში. ნუ ჩქარობთ ყველაფერზე თავის დანებებას! მნიშვნელოვანია იცოდეთ რამდენ ხანს შეგიძლიათ დაარღვიოთ რეჟიმი. თქვენ გაქვთ მორალური უფლება ერთი დღე არ დაიცვათ დიეტა, მაგრამ ბრძოლა ლამაზი სხეულისთვის გრძელდება!

მოტყუების დღეების სიხშირე დამოკიდებულია ყოველდღიური კალორიული შემცველობათქვენი დიეტა. მაგალითად, თუ დღეში მხოლოდ 50-100 კალორიის დეფიციტი გაქვთ, მაშინ უბრალოდ არ „მიიღეთ“ მოტყუების დღეები! თუ დეფიციტი არის 500-ზე მეტიკალორიებს, მაშინ შეგიძლიათ კვირაში 1 ჩეთ-დღე. გარდა ყოველდღიური კალორიული დეფიციტისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ სიმსუქნის ხარისხი:
რაც უფრო ნაკლები ჭარბი ცხიმი გაქვთ, მით უფრო ხშირად შეძლებთ საკუთარი თავის განებივრებას. თუ ცხიმოვანი ქსოვილიარის 10% (ეს ძალიან ცოტაა), შეგიძლიათ გააკეთოთ 1 თაღლითური დღე 5-7 დღეში; 10-12% - ყოველ 7-9 დღეში; 12%-ზე მეტი - ორ კვირაში ერთხელ.
რა შეიძლება ითქვას მათზე, ვინც ბევრად უფრო მსუქანია (მაგ. სხეულის ცხიმის 16%) ან მეტის დაკლება სჭირდება? 20 კგ? ალბათ, ამ შემთხვევაში ჯობია, თაღლითობის დღეებში დიეტა საერთოდ არ დაირღვეს. ბევრი მეტი სარგებელიმოუტანს კალორიული შემცველობის ზრდას იმის გამო სწორი პროდუქტები (რთული ნახშირწყლები) ორ კვირაში ერთხელ. იმათ. როგორც კი ცხიმების წვის პროცესი შეჩერდება, შეგიძლიათ გააკეთოთ მაღალკალორიული დღე.
თუ ბუნებრივად ხართ მიდრეკილი ჭარბი წონისკენ, არ დაარღვიოთ დიეტა სანამ ის მიმდინარეობს. წონის დაკლება მიმდინარეობსწარმატებით.
მოტყუების დღეებში ან დღეებში, სადაც კალორიების მეტი რაოდენობაა, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ გამოტოვოთ გაჯერების მომენტი. ნუ მიირთმევთ ზედმეტს, სანამ კუჭი არ გეტკინებათ.

კონკრეტულად რისი ჭამა შეიძლება და რამდენი?

აქ მოცემულია რამდენიმე რეკომენდაცია ამასთან დაკავშირებით:
1. წინასწარ გადაწყვიტეთ, როდის გექნებათ მოტყუების დღე.
2. დაფიქრდით, კონკრეტულად რისი ჭამა გსურთ: მარშმელოუ, ნაყინი, ჩიფსები, კონვეტები, შოკოლადის სპრეით დაფარული პური და ა.შ.
3. გადახედეთ ამ მავნე, მაგრამ "გემრიელი" საკვების შემადგენლობას და კალორიულ შემცველობას. გამოთვალეთ რამდენი შეგიძლიათ მიირთვათ ისე, რომ არ გადააჭარბოთ თქვენს დღიურ კალორიას. მიიღეთ კალორიების სრული რაოდენობა, წონის დაკლებისთვის საჭირო კალორიების დეფიციტის გათვალისწინების გარეშე. თუ ჩვეულებრივ დიეტაზე გაქვთ 500 კალორიის დეფიციტი და ყოველდღე ჭამთ 1500 კალორიას, მაშინ მოტყუების დღეს შეგიძლიათ მოიხმაროთ 1500 + 500 = 2000 კალორიის ღირებულების „ტკბილეული“.
4. შეეცადეთ დღის პირველ ნახევარში მიირთვათ ყველა მავნე ნივთი, შემდეგ კი, თუ ეს შესაძლებელია, დახარჯეთ აქტიური ტრენინგი- ძალა ან კარდიო.
5. გაზარდეთ ცნობიერება აკრძალული საკვების ნაწილის შესახებ. იქნებ მხოლოდ 1 კანფეტი გჭირდებათ გასტრონომიული ორგაზმის განცდასთვის?
6. ნუ ჭამ ყველაფერს ნაჩქარევად. რადგან ეს აკრძალული ხილია, შეეცადეთ მიირთვათ იგი. დაფიქრდი, მართლა გსიამოვნებდა? იქნებ უბრალოდ მაღალკალორიული დღეები გვქონდეს ჯანსაღი საკვებით?

მოტყუების დღეები მუშაობს, თუ გონივრულად გამოიყენება. შესაძლოა, ცხიმების წვის პროცესის დაჩქარება აშკარად არ შეინიშნება. თუმცა, ფორუმებზე და სპორტული დარბაზებიხალხი საკმარისად საუბრობს საკუთარი ისტორიებიადასტურებს, რომ დიეტის ერთჯერადი დარღვევა არ აფერხებს ცხიმების წვის პროცესს. და თუ მოტყუების დღეები არ გტკივა და შესაძლოა დაგვეხმაროს, მაშინ რატომ არ სცადოთ ისინი?

P.S. გვიამბეთ თქვენი თაღლითობის დღეების შესახებ. რას მიირთმევთ იქ მშვიდად?

დღესდღეობით გარეგნობა ძალიან მნიშვნელოვან როლს თამაშობს. „ადამიანებს ტანსაცმლით ხვდები“, — ამბობს პოპულარული ანდაზა. მოწესრიგებული და ლამაზი გარეგნობაიზიდავს ადამიანებს თავისკენ, ამაღლებს სოციალურ სტატუსს და განასხვავებს მათ მთლიანი მასა. მაგრამ ბუნებამ ყველას არ დააჯილდოვა კარგი ფიგურა, რაც იმას ნიშნავს, რომ მიიღოთ ლამაზი სხეულისაჭიროა ძალისხმევა. ყველაზე ეფექტური გზაშეცვალეთ თქვენი დიეტა, მაგრამ როგორ შევინარჩუნოთ დიეტა, თუ მასზე ფიქრი ყველა ქალს აშინებს. ჩვენ ვცადეთ და არაფერი გამოგვივიდა - წაიკითხეთ ბოლომდე, რომ გაიგოთ ყველა საიდუმლო.

რატომ არის დიეტა ასე რთული

ბევრ ადამიანს უჭირს ჩვეული დიეტის შეცვლა და ეს ხდება ნებისყოფის სერიოზული გამოცდა. ძნელია მისი დიდხანს შენარჩუნება, პროდუქტებში შეზღუდვა. მაგრამ წონის დაკლების პროცესის გასაადვილებლად, ჩვენ შეგვიძლია გამოვიყენოთ რამდენიმე რჩევა და ხრიკი, რომ დავიცვათ დიეტა და შევიყვაროთ. დიეტური კერძები, მე არ მაქვს ნებისყოფა მოვლისთვის.

დიეტა, რომლის დაცვაც მარტივია

დიეტა ყოველთვის შეიცავს გარკვეულ შეზღუდვებს. და უმეტესწილად, ეს დარტყმას აყენებს ფსიქიკას, რადგან ჩვეული დიეტა წლების განმავლობაში შეიქმნა. როდესაც ჩვენ გამოვრიცხავთ ჩვენს საყვარელ საკვებს (და, როგორც წესი, უგემრიელესი საკვები არის ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტების მიზეზი), სხეული განიცდის ძლიერ სტრესს.

ბევრი თვლის, რომ ეს არის სხეულის სიგნალი დეფიციტის შესახებ. ნუტრიენტები, ვიტამინები და შეწყვიტე დიეტა. ეს არასწორია. ჩვენი სხეული ისეა შექმნილი, რომ ყველაფერი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია მნიშვნელოვანი ნივთიერებებიმის შიგნით სინთეზირდება ვიტამინების ჩათვლით. ასე აზღვევს თავს ორგანიზმი კვებითი დეფიციტისგან.

ასევე შესაძლებელია ვიტამინების დაგროვება ცხიმოვანი ფენაასე რომ, ადამიანები, რომლებსაც აქვთ სხეულის ცხიმის დაბალი პროცენტი, უფრო მეტად ავადდებიან და თავს სუსტად გრძნობენ. აქედან დასკვნა - ნებისმიერი დისკომფორტიდიეტა სხვა არაფერია, თუ არა საკუთარი თავის მოტყუება და ილუზია, რომ ზიანს აყენებთ ორგანიზმს.

კვების კულტურა და ფსიქოანალიზი

საქმე იმაშია, რომ როცა ადამიანი იღებს გემრიელი საჭმელიან სვამს, ის იღებს სიამოვნების ჰორმონების გამოყოფას. ეს არის იგივე ნივთიერებები, რომლებიც შედიან სისხლში ნარკოტიკების და ალკოჰოლის მიღების შემდეგ.

ჩვენ ვართ ხელისუფლებაში გემრიელი საკვებიისევე როგორც ნარკომანი არის ნარკოტიკზე დამოკიდებული. სინამდვილეში, გამოყენებას შორის განსხვავება არ არის რეგულარული საკვებიდა დელიკატესები, გარდა გემოვნების შეღავათებისა. სწორედ ამ მიზეზით არის ის, რომ წონის დაკლების მსურველთა 90% ვერ იცავს დიეტას.

როდესაც საკვების შეზღუდვა შერწყმულია კალორიების დეფიციტთან, ცხოვრება კოშმარად იქცევა. გარშემო ყველაფერი ნაცრისფერი და მოსაწყენი ჩანს, განსაკუთრებით გოგონები წყვეტენ სიამოვნებას და ადვილად ემორჩილებიან გაღიზიანებას. ეს გავლენას ახდენს არა მხოლოდ თქვენს კეთილდღეობაზე, არამედ სოციალური ცხოვრება, ურთიერთქმედება სამუშაო კოლეგებთან.

სამწუხაროდ, ვარჯიში არანაირად არ მოქმედებს თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტზე. მხოლოდ დიეტა განსაზღვრავს როგორ გამოიყურება ადამიანი.

კვების კულტურაში Ბოლო დროსამცირებს. კაცობრიობა ჭამს არა შიმშილისგან, არამედ მოწყენილობისგან. დააკვირდით - ნებისმიერ გასართობ დაწესებულებაში ან სვამენ ან ჭამენ. როდესაც ადამიანი დიეტას იცავს, გრძნობს სიცარიელეს და რაღაცის ნაკლებობას. ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენ მიჩვეული ვართ პრიმიტიული წყაროებიდან სიამოვნების მიღებას (საკვები, ალკოჰოლი, სიგარეტი, სექსი).

დიეტის დროს თუ არ დაარღვიე დიდი დრო, შეგიძლია ისწავლო ბედნიერების ძებნა წვრილმანებში და უბრალო რაღაცეებში, მიაქციე ყურადღება, რა ლამაზია ბუნება ირგვლივ, რა მშვენიერია დილით ყველას წინაშე გაღვიძება მზის ამოსვლასთან შესახვედრად.

1. არ მისცეთ თქვენს ტვინს ბრძანება "არ"

თუ გსურთ რაიმე აკრძალულის ჭამა. ფაქტია, რომ ჩვენი ტვინი ძალიან ზარმაცია. თქვენ უნდა მიირთვათ იგი დაპირებებით და საუზმეებით, ანუ თქვით "ამ ღვეზელს შევჭამ, მაგრამ მოგვიანებით".

დიდი გზატვინის მოტყუება არის თეზისი "მე ტკბილეულის მაღაზიასთან გავჩერდები უკანა გზაზე". და როცა სახლში დაბრუნდებით, უბრალოდ შემოიარეთ ეს ადგილი ყველაზე დახვეული და გრძელი გზის გასწვრივ. ტვინი დაბლოკავს აზრებს საკვებზე, რადგან იცის, რომ მის მისაღებად თქვენ უნდა გადალახოთ დიდი გზა.

2. მიირთვით მოტყუება

ნება მიეცით საკუთარ თავს მიირთვათ უსარგებლო საკვები კვირაში ერთხელ, რათა განმუხტვა ფსიქოლოგიური სტრესიდა შეავსოს გლიკოგენის მარაგი, რომელიც ადამიანს დასჭირდება ფიზიკური აქტივობადა სპორტი.

3. მოტივაციის წყაროს იდენტიფიცირება

არგუმენტები „დავიკლებ წონაში, რადგან შემიძლია“ ცუდი მოტივაციაა. როცა ადამიანს სურს ვინმესთვის თავისი ღირსება დაუმტკიცოს, საკუთარი თავი სხვებზე მაღლა დააყენოს და სოციალურ კიბეზე ასვლა - ეს კარგი მოტივაციაა.

4. იპოვე შენი მოწინააღმდეგე

თუ ეს თქვენი შეყვარებული ან შეყვარებულია, წონის დაკლება ბევრად უფრო სწრაფად წავა, რადგან ჩვენ ასევე გარეული ცხოველები ვართ, რომლებსაც გვიყვარს კონკურენცია. მოწინააღმდეგის წარმატებები და წარუმატებლობები გაგამხნევებთ.

5. არ დანებდე

დაიმახსოვრე რამდენი მანძილი უკვე დაფარე. დიეტის უკმარისობა გამოიწვევს წონის უკონტროლო მატებას ცხიმის მასისა და სითხის შეკავების გამო. თუ გსურთ დაიცვათ თავი ავარიისგან, მოძებნეთ ინტერნეტში ინფორმაცია შეკითხვაზე „დიეტის გაფუჭება“ და შეამჩნევთ, რომ ხალხი ძალიან წუხს, მათ სურთ დროის უკან გადახვევა და შენარჩუნება.

ტვინი ყველაზე წარმოუდგენელ და მტკივნეულ საბაბებს იგონებს, როდესაც გოგონა, რომელმაც მკაცრად გადაწყვიტა წონაში დაკლება, განსაკუთრებით ის, ვისაც ტკბილი კბილი აქვს, თავს იზღუდავს საკვებით. გლუკოზა საჭიროა ტვინისთვის, დიეტა საზიანოა ჯანმრთელობისთვის, საჭიროა ვიტამინების მიღება. და მხოლოდ აკრძალული საკვების პირველი ნაჭრით ტვინი იწყებს იმის გაგებას, რომ სხეულს შეუძლია გლუკოზის გარეშე იმუშაოს, ვიტამინები სინთეზირდება ორგანიზმში და ზედმეტი ცხიმის მავნე ზემოქმედება გაცილებით დიდია, ვიდრე დიეტებისგან. მაგრამ გაჩერება უკვე შეუძლებელია.

6. დიეტური მრავალფეროვნება

სცადეთ ახალი საკვები სხვადასხვა გემოს აღმოსაჩენად. სავსებით შესაძლებელია, რომ ზოგიერთი საკვები გაცილებით გემრიელი აღმოჩნდეს, ვიდრე ადრე მიირთმევდით და მათზე დამოკიდებულნი გახდეთ, დაივიწყოთ აკრძალული საკვები.

7. შეცვალეთ თქვენი ჩვეულებრივი ტკბილეული

შაქრის ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ სტევია, ქსილიტოლი (არყის შაქარი) ან ნატრიუმის საქარინი (შაქრის ყველაზე ეფექტური შემცვლელი). მთელი საუბარი სხეულზე და ჯანმრთელობაზე შემცვლელების საშიშროებასა და მავნე ზემოქმედებაზე სხვა არაფერია, თუ არა შაქრის მწარმოებლების მიერ გაბერილი პროვოკაცია. Არავინაა სამეცნიერო გამოკვლევა, რაც დაადასტურებს შემცვლელების პირდაპირ ან ირიბ ზიანს.

8. იპოვე ჰობი

ტელევიზორის ყურება ან ვიდეო თამაშების თამაშიც კი დაგეხმარებათ სტრესისგან თავის დაღწევაში და განწყობის ამაღლებაში.

9. სიფრთხილით მოვეკიდოთ ჭამას და ჭამას

მსოფლიო. მეგობრობა. რეზინა. ყოველივე ზემოთქმულიდან ჩვენ გვაინტერესებს საღეჭი რეზინი. უმრავლესობა საღეჭი რეზინიარ შეიცავს შაქარს და აბსოლუტურად უსაფრთხოა პირის ღრუსდა კუჭის. მათ შეუძლიათ ადვილად შეგიმცირონ მადა და დაფარონ ტკბილეულის მოთხოვნილება.

10. დალიეთ მეტი სითხე

მეტი წყალი. ეს შეიძლება შეიცავდეს ნებისმიერ სითხეს, მათ შორის ყავას და ჩაის (რა თქმა უნდა შაქრის გარეშე). რაც უფრო მეტს სვამთ, მით ნაკლები ადგილია კუჭში საკვებისთვის. იქმნება სისავსის და გაჯერების განცდა. აიძულეთ თავი დალიოთ საკმარისი წყალი მთელი დღის განმავლობაში და ძალიან მალე ეს ჩვევად იქცევა.

რადიკალური ზომები

ტკივილის თერაპია

ჩვენ დაგვჭირდება ელასტიური ზოლი თქვენს მაჯაზე დასაყენებლად. ყოველ ჯერზე, როცა თავში აკრძალული საკვების აზრები გიჩნდებათ, საჭიროა მისი მოშორება და ხელზე ხელის დარტყმა მთელი ძალით.

ძალიან ეფექტური მეთოდი, თუ მუდმივად ფიქრობთ საკვებზე. ტვინი გაიაზრებს მიზეზ-შედეგობრივ ურთიერთობას და საკვების შესახებ აზრები შეწყვეტს სტუმრობას. პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ ერთი კვირის შემდეგ შეგიძლიათ მოხსნათ ელასტიური ზოლი და წარმატებით გააგრძელოთ დიეტა.

ავტოტრენინგი

კვირაში რამდენჯერმე საჭიროა მედიტაციის სესიების ჩატარება, დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეების აწონვა. დაფიქრდით, რას გაძლევთ დიეტა და რატომ იტანთ შეზღუდვებს. კარგად ჩამოყალიბებული, ჩამოყალიბებული თეზისები თქვენს თავში ბევრად უფრო ხშირად გამოჩნდება, ვიდრე ნეგატიური აზრები, და ბევრად უფრო ადვილი იქნება მისი დამორჩილება.

დასკვნა

ყოველ ჯერზე დიეტის დასაწყისში ადამიანი განიცდის ექსტრემალურ სტრესს და ვარაუდობს, რომ ასე იქნება დიეტის მთელი პროცესის განმავლობაში. მაგრამ ადამიანის სხეულიარ უყვარს დისკომფორტი და არაფერზე ეგუება. გვავიწყდება გარკვეული საკვების გემო, სიამოვნება, რომელსაც ვიღებთ მათი ჭამისგან. ეს ხელს უწყობს სიმშვიდისა და საღი აზრის შენარჩუნებას დიეტის პროცესში.

დიეტის უმეტესობა არ მუშაობს. ფაქტია. მაგრამ რატომ უჭირთ ადამიანებს დიეტის მეშვეობით ცხიმების დაწვა? ექსპერტების აზრით, ადამიანების უმეტესობა უბრალოდ არ იცავს დიეტას საკმარისად ან საკმარისად საკმარისად საკმარისად საკმარისად, რომ რაიმე შედეგი ნახოს.

ისინი სულ რამდენიმე დღის შემდეგ მობეზრდებიან ან მუდმივად იწყებენ შიმშილის გრძნობას. ფერის ზედმეტად შემცირება ან აღმოფხვრა გარკვეული პროდუქტებიქმნის ძირითადი საკვები ნივთიერებების დეფიციტს. შესაძლოა, ადამიანები უბრალოდ იწვებიან, მთელი თავიანთი ნებისყოფის გამოყენებით და ემორჩილებიან კარგად ჭამის სურვილს.

მოვლენების ასეთი სევდიანი განვითარების თავიდან ასაცილებლად, მნიშვნელოვანია ცხიმების წვის სწორი პროგრამის არჩევა - ისე, რომ მისი შენარჩუნება საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში შეძლოთ. IN წინააღმდეგ შემთხვევაშითქვენ მხოლოდ წარუმატებლობისთვის ემზადებით. ამ სტატიაში თქვენ იხილავთ ექვს გამაფრთხილებელ ნიშანს, რომ თქვენი პროგრამა არ არის სრულყოფილი და როგორ გაასწოროთ ისინი.

1. ახალი რეჟიმირადიკალურად განსხვავდება იმისგან, რასაც ადრე აკეთებდით

ძალიან ხშირად ადამიანები იწყებენ დიეტას ან სასწავლო პროგრამასასოწარკვეთილების გამო. Მათ უნდათ სწრაფი შედეგებიდა რადიკალური ცვლილებების განსახორციელებლად დიდ ძალისხმევას მიმართავს და ორი პრობლემის წინაშე აღმოჩნდება:

უპირველეს ყოვლისა, ზედმეტი ცხიმისგან თავის დაღწევა რთული სამუშაოა. უამრავ სირთულეს და ცდუნებას წააწყდებით, ეჭვები მუდამ გატანჯავთ, ამიტომ უაღრესად მნიშვნელოვანია თქვენი დიეტა იყოს მაქსიმალურად კომფორტული და ნორმალური.

მეორეც, თანმიმდევრულობა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი, თუ გსურთ ამოიღოთ ჭარბი ცხიმიდა არ დაბრუნდეს. გამოცდილება ამბობს, რომ ამას დაახლოებით ოცდაერთი დღე სჭირდება ახალი მოდელიქცევა ავტომატური გახდა, თუმცა მეცნიერები ამბობენ, რომ ეს პერიოდი უფრო მეტხანს გრძელდება - დაახლოებით ორი თვე.

სამწუხარო ფაქტია, რომ ადამიანების უმეტესობა იწყებს მუშაობას ახალი დიეტა, უარი თქვით 21-დღიან ნიშნულამდე დიდი ხნით ადრე, რომ აღარაფერი ვთქვათ ორი თვით. კარგი ამბავი ის არის, რომ თუ თქვენი დიეტა გაუძლებს ცდუნებას, საშუალებას მოგცემთ განავითაროთ ახალი ჯანმრთელობის ჩვევები და მიიღოთ ჯანსაღი ჭამის ჩვევა, დაინახავთ. ხელსაყრელი ცვლილებებისარკეში ორი თვის დასრულებამდე დიდი ხნით ადრე.

აქ არის რამდენიმე ჩვევა, რომლითაც უნდა დავიწყოთ:

გადაერთეთ მთლიან საკვებზე, რაციონიდან გამორიცხეთ რაფინირებული საკვები;

მოამზადეთ კერძები სახლში და წინასწარ დაგეგმეთ თქვენი მენიუ;

გამოთვალეთ რამდენ ცილას, ცხიმს და ნახშირწყლებს მოიხმართ ყოველდღიურად;

ყურადღება მიაქციეთ პორციების ზომას და დაიწყეთ გააზრებულად ჭამა - საჭმელი კარგად დაღეჭეთ და ჩანგალი მაგიდაზე დადეთ ყოველი ნაჭრის პირში ჩაყრის შემდეგ.

2. თქვენ მუდმივად მშიერი ხართ

ადამიანების უმეტესობას არ მოსწონს მუდმივად მშიერი. ეს დამღლელია, გვაიძულებს ვიფანტაზიოროთ საკვებზე, ვიოცნებოთ დიეტის თავისუფლებაზე. მართალია, თავიდანვე კმაყოფილებას ვგრძნობთ, რომ შევძელით შიმშილის ჩახშობა და დიეტა არ დავარღვიოთ. რა თქმა უნდა, ეს ძალიან გეხმარება, მაგრამ შიმშილობს ფიზიოლოგიური ცვლილებებიჩვენს სხეულში, რომლებიც ძალიან ჭკვიანები არიან. ჩვენ ვიწყებთ გარიგებას საკუთარ თავთან და ვამართლებთ დიეტის დარღვევას. ჩვენ ვფიქრობთ, რომ ჩვენ უნდა მოვუსმინოთ საკუთარ სხეულს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ის მოვა ნამდვილ შიმშილობამდე.

მაგრამ მეცნიერება უარყოფს "სხეულის სიბრძნის" კონცეფციას, როდესაც საქმე ეხება საკვების არჩევანს. ეს არჩევანი უფრო მეტად დამოკიდებულია ჩვენს პრეფერენციებზე, დამოკიდებულებებზე და სოციალურ ფაქტორებზეც კი გარემომაგალითად, სტრესი, ვიდრე ინსტინქტი. ჩვენ ვცდილობთ გავწმინდოთ კომფორტი, რომელსაც ჩვეულებრივ ვგრძნობთ ჩვენი საყვარელი საკვების მიღებისას და ეს ჩვეულებრივ ტკბილი და ცხიმიანი საკვებია, რომელიც მიუღებელია ჯანსაღი კვების.

გამოსავალი არის კვების გეგმის გამოყენება, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ ცხიმი ძალიან მშიერი ან საკუთარი თავის წინააღმდეგ ბრძოლის გარეშე. და ასეთი გეგმა არსებობს!

აი, როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს:

მიირთვით მაღალი ცილოვანი, დაბალი ნახშირწყლების დიეტა, რადგან ცილოვანი საკვებიბუნებრივად იკვებება, რაც ავტომატურად აიძულებს ადამიანს ნაკლები კალორიების მიღებას;

მოერიდეთ ნახშირწყლების შემცველი საკვების და განსაკუთრებით მაღალი ნახშირწყლების რაფინირებული საკვების ხშირ მოხმარებას, რადგან ისინი ტვინს „ზომბირებენ“ და ხელს უწყობენ ჭარბ კვებას. მარტივად რომ ვთქვათ, ისინი გაიძულებენ მეტი ჭამა, რადგან ისინი გავლენას ახდენენ შიმშილის ჰორმონებზე და ასტიმულირებენ სიამოვნების გრძნობას;

თუ გშიათ, მიირთვით ის, რაც შეიცავს ცილებს, ბოჭკოებს (მწვანე ბოსტნეული, სალათი, დაბალნახშირწყლების შემცველი ხილი) და ცხიმს. დაგეგმეთ თქვენი დიეტა ამ სამის მიხედვით.

დალიე მეტი წყალი. ერთმა დაკვირვებამ აჩვენა, რომ ევროპელების თითქმის ნახევარს აქვს წყურვილის ისეთი სუსტი მექანიზმი, რომ ხშირად წყურვილს შიმშილში თვლიან.

3. თქვენ ებრძვით საკვების ლტოლვას.

საკვებისადმი ლტოლვა თითქმის ყოველთვის უარყოფითზე მიუთითებს ჰორმონალური ბალანსი, რაც აუცილებლად იწვევს წონის დაკლების პროგრამის კრახს. სტიმულირდება რაიმე ცხიმიანი და ტკბილის ჭამის სურვილი გაზრდილი დონესტრესის ჰორმონი კორტიზოლი. რა თქმა უნდა, კორტიზოლის უმნიშვნელო მატებაა შესაფერისი დრომაგალითად, მძიმე ვარჯიშის დროს, შეიძლება ხელი შეუწყოს ცხიმების წვას - კორტიზოლი ხელს უწყობს ენერგიის გამოყოფას წვისთვის - მაგრამ სხვა დროს აუცილებელია მისი მინიმალური დონისკენ სწრაფვა, თავიდან აიცილოთ მისი აწევა და შეკავება ამაღლებულ დონეზე.

კვლევა აჩვენებს, რომ როდესაც ადამიანებს აქვთ მაღალი დონეკორტიზოლი ან გახანგრძლივებული სტრესის ზემოქმედების ქვეშ არიან, მატულობს მადა და იზრდება კალორიების მიღება ცხიმოვანი და შაქრიანი საკვებიდან. ამავდროულად, კორტიზოლი აფერხებს ტვინის იმ ნაწილების მუშაობას, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან მიზნებზე ფოკუსირებასა და რაციონალურ აზროვნებაზე.

ცხიმების წვის პროგრამის დროს საკვებისადმი დაუძლეველი ლტოლვის განვითარების მეორე მიზეზი შესაძლოა მის გადაჭარბებულ სიმძიმეში იმალებოდეს. მაგალითად, ცხიმის ნაკლებობამ ან ნახშირწყლების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი ჭამისადმი ლტოლვა, რადგან ეს საკვები არის ჰორმონებისა და ტვინის გადამცემების სამშენებლო ბლოკები, რომლებიც შექმნილია იმისთვის, რომ მშვიდად და საკუთარი თავით კმაყოფილი იყოთ.

აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ მართოთ საკვების ლტოლვა:

სცადეთ გლუტამინი. ეს ამინომჟავა ხელს უწყობს საკვების შესახებ აკვიატებული აზრების ჩახშობას, რადგან ის იყენებს ტვინის ენერგეტიკულ რესურსებს და იმდენად ეფექტურია, რომ საყრდენია ალკოჰოლისა და ნარკომანიის სამკურნალოდ.

გააუმჯობესეთ ინსულინის მგრძნობელობა ასეთი საკვების მომზადებით:

მოხარშეთ ნახშირწყლები ჯანსაღი ცხიმებით, როგორიცაა ზეითუნის ან ქოქოსის ზეთი;

დაასხით საკვები მჟავებით, როგორიცაა ძმარი, ლიმონი ან ცაცხვი;

გამოიყენეთ მწნილი საკვები, როგორიცაა კიმ ჩი, მჟავე კომბოსტოან მწნილი ჯანჯაფილი სუნელისთვის;

სანელებლად გამოიყენეთ დარიჩინი, ფენგრიკი და კურკუმა;

შეუთავსეთ მაღალი ნახშირწყლების შემცველი, ანტიოქსიდანტური საკვები, როგორიცაა შვრიის ფაფა და მოცვი, ან ბრინჯი და კომბოსტო.

მოაწყეთ სამარხვო კვება. კვირაში ერთხელ ან რამდენიმე დღეში ერთხელ მიეცით საშუალება მიირთვათ ის, რაც განსაკუთრებით გსურთ. ჯანსაღი კვების ახალბედები და ისინი, ვინც წონაში დაკლებას ცდილობენ, ხშირად სარგებლობენ ამ პრაქტიკით, რადგან ეს მათ აძლევს კონტროლის გრძნობას და თავისუფლებას, მიირთვან ის საკვები, რომლისკენაც განსაკუთრებით იზიდავთ.

4. თქვენ არ გსიამოვნებთ თქვენი საკვები

ზედმეტი ცხიმისგან თავის დაღწევა ადვილი საქმე არ არის, მაგრამ ამას არ უნდა ახლდეს ნებისყოფის ამაზრზენი დაძაბულობა, დანაშაულის გრძნობასთან ბრძოლა და მუდმივი დეპრივაცია. ცხიმოვანი მასის თანდათანობითი და მდგრადი შემცირება ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ ჭამთ და ცხოვრობთ ენერგიის მუდმივი დეფიციტით, მაგრამ ამავე დროს ტკბებით საკვებით. აქ ჯადოსნური ტყვია არ არის. ადამიანები, რომლებმაც დაწვეს ზედმეტი ცხიმი და შეინარჩუნეს იგი მიღწეული შედეგები, ისწავლა ბოსტნეულის ტკბობა, ჯანსაღი ცხიმებით და სხვა საკვებით, რაც მათ სიამოვნებთ. მათ სიამოვნებთ სცადონ სხვადასხვა რამ ცილოვანი კერძები. მათ არ მოსწონთ ზოგიერთი მათგანი, მაგრამ მაინც ცდილობენ და ექსპერიმენტებს ატარებენ.

დაკვირვებები აჩვენებს, რომ კვება ჯანსაღი საკვები"ასწავლის" ადამიანებს, საშუალებას აძლევს მათ გაიზარდონ. როგორც კი ისინი უარს იტყვიან ფანტასტიურ, უსარგებლო კერძებზე და გადადიან ბოსტნეულსა და ხილზე, ისინი ახდენენ რეცეპტორებს და იწყებენ ნამდვილი საკვების ტკბობას. თუმცა გახსოვდეთ, რომ მთლიანი საკვები შეიძლება შეიცავდეს უამრავ საკვებს, რომლებიც ჩვეულებრივი სტანდარტებით არაჯანსაღად ითვლება, როგორიცაა ხორცი, კვერცხი, რძე, კარაქი, ქოქოსის ზეთი, ყავა და ა.შ., მაგრამ მათი დახმარებით შეგიძლიათ მიირთვათ ნამდვილი ცილოვანი საკვები. და მიაღწიეთ სხეულის სასურველ შემადგენლობას.

აი, როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს:

დაგეგმეთ თითოეული კვება, რომ შეიცავდეს ცილებს, ცხიმებს და ბოსტნეულს;

მოერიდეთ შაქარს, ტრანს ცხიმებსა და გადამუშავებულ ცხიმებს, რადგან ეს საკვები ორგანიზმში გამოყოფს ნივთიერებებს, სახელწოდებით ენდოკანაბინოიდები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ტვინში დოფამინზე და ოპიოიდურ რეცეპტორებზე და გაგრძნობინებენ თავს ბედნიერად (მარიხუანაში THC ასევე ააქტიურებს ამ რეცეპტორებს);

საზ ერთად ბუნებრივი დანამატებიდა ვანილის, კურკუმას წიწაკის სანელებლები, მუსკატის კაკალი, მიხაკი, კარი, ცილი, სხვადასხვა ძმარი, რეჰანი და ასე შემდეგ;

სცადეთ ახალი ბოსტნეული და ხილი ყოველ კვირას ან ცილოვანი პროდუქტებიახალი გემოს აღმოჩენა.

5. ვარჯიშობ, რათა მეტი ჭამო.

ვარჯიშის ზოგიერთი სახეობა ხელს უწყობს ცხიმის დაწვას, რადგან ისინი აშენებენ კუნთებს, ამაღლებენ მეტაბოლიზმს და აუმჯობესებენ ჰორმონალურ ბალანსს, თუმცა, კვლევებმა აჩვენა, რომ როდესაც ადამიანები ვარჯიშობენ მხოლოდ ერთი მიზნით - ცხიმის დაკარგვით, ისინი მარცხდებიან, რადგან ეს მთავრდება ვარჯიშის შემდეგ ჭარბი ჭამით. . პირიქით, ადამიანები, რომლებიც ვარჯიშობენ სხვა მიზნებისთვის, როგორიცაა "გართობისთვის", "ძლიერდებიან" ან "ხდებიან უფრო გამძლეები", არ ანაზღაურებენ ენერგიის დახარჯვას. გაზრდილი თანხაკალორია.

როგორ გავუმკლავდეთ ამ პრობლემას.

დაისახეთ საკუთარ თავს შედეგზე ორიენტირებული მიზნები. ვარჯიშის დროს დამწვარი კალორიების რაოდენობა არ უნდა უსწრებდეს სხვა, თქვენთვის ბევრად უფრო სასარგებლო მიზნებს:

Მომატება კუნთოვანი მასადა ძვლების გაძლიერება ინტენსიური ძალის ვარჯიშის შედეგად;

ინსულინის მგრძნობელობისა და გლუკოზის ტოლერანტობის გაუმჯობესება, რაც იწვევს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას;

სხვების ჩართვის მოტივაციის გაუმჯობესება სასარგებლო სახეობებიაქტივობები, რომლებიც გაგრძნობინებთ თავს ენერგიულად, ძლიერად და მოწესრიგებულად.

ობიექტურად შეაფასეთ თქვენი კვება და როგორ მოქმედებს ის თქვენს ვარჯიშზე. ადამიანები ძალიან კარგად ამართლებენ ქცევას, რომელიც ეწინააღმდეგება მათ მიზნებს. თვალყური ადევნეთ თქვენს ჩვევებს (დიეტა, წყლის მოხმარება, ძილი, ვარჯიში), რათა გულწრფელად შეაფასოთ თქვენი ქცევა.

6. თქვენ არ ხართ პირადად პასუხისმგებელი თქვენს შედეგებზე.

მწვრთნელებს, დიეტოლოგებს, მეგობრებს და ექსპერტებს შეუძლიათ გაგიწიონ და დაგეხმარონ მოგზაურობისას თხელი ფიგურადა სწორი სურათისიცოცხლე, რაც შეეხება შენს თავს? როცა საკუთარ კვებაზე პასუხისმგებლობას იღებთ, შეცდომებზე დამნაშავე არავინ გყავთ. თუ თქვენ გადააბრალებთ იმას, რომ შეჭამეთ ის, რაც არ უნდა გქონდეთ, მაშინ რა წარმატებაზე შეიძლება ვისაუბროთ? ვის შეუძლია შენი შეცვლა, თუ არა შენ თვითონ?

როგორ გავუმკლავდეთ მას.

დაგეგმეთ და მოამზადეთ კვება წინასწარ. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ მიიღოთ რაიმე შემთხვევითი საკვები, როგორც კი მოშივდებით. რეგულარულად ჭამა დაგეხმარებათ იყოთ ენერგიული და დაიცვათ თქვენი დიეტა და სიამოვნება მიიღოთ. თვალყური ადევნეთ თქვენს კვებას ჟურნალით. საკვების ჟურნალი შეიძლება არ იყოს საჭირო მათთვის, ვინც კმაყოფილია თავისი ფიგურით, მაგრამ მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს, ეს ძალზე მნიშვნელოვანია, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ ნათლად თვალყური ადევნოთ თქვენს მიერ მიღებულ საკვებს და გაანალიზოთ პრობლემური ადგილები.

გჯეროდეთ საკუთარი თავის და იმუშავეთ საკუთარ თავზე. " ჯადოსნური ჯოხი"ცხიმების დაკარგვის ნებისმიერი პროგრამა გულისხმობს იმის რწმენას, რომ პროგრამა იმუშავებს. ჯერ უნდა შექმნათ ენერგიის დეფიციტი, შეიმუშავოთ მაღალი ცილების/დაბალ ნახშირწყლების კვების გეგმა და შემდეგ უბრალოდ დაარეგულიროთ ის, როგორც მიდიხართ. სხეულის ოპტიმალური შემადგენლობა არ არის. საიდუმლო. ჩვენ ვიცით როგორ გავაკეთოთ ეს. თქვენ მხოლოდ უნდა დაიწყოთ და მოაგვაროთ პრობლემები, როგორც კი ისინი წარმოიქმნება. გჯეროდეთ საკუთარი თავის. გამოარკვიეთ, რისი უნარი გაქვთ.

იგნატიუკ ანასტასია

ჯერ იყო ქუქიები. ერთი არააღწერილი შვრიის ნამცხვრები, რომელიც შემთხვევით აღმოაჩინეთ დესკტოპის უჯრაში, როდესაც იქ ეძებდით სტეპლერის საძებნელად.

სწორედ ამან გააუქმა თქვენი ორკვირიანი შუა საუკუნეების კეფირი-ვაშლის ტანჯვა. ჯენტლმენურად, საკონდიტრო მაღაზიიდან (მეტროს მახლობლად) დონატებისთვის კარი გააღო, ქათმის ფრთები სოიოს სოუსი(სახლში) და ყუთი ჩიტის რძე, ჰამბურგერი, ჩიზქეიქი (ასევე სახლში)...

ნაბიჯი 1. დაბლოკეთ თქვენი ემოციები.

შეწყვიტე სინდისის გახურებულ შამფურზე ტრიალი. არ არის საჭირო იმის წარმოდგენა, თუ რა კუთხით გამოიყურებით უფრო ტრაგიკულად საფლავის ფოტოზე. დატოვეთ ფრჩხილები მარცხენა ცერა თითზე.

წარმოიდგინე, რომ შენთან ახლახან გქონდა სექსი ყოფილი მეგობარი ბიჭი. გამეორება არ ღირს, მაგრამ მაგარი იყო.

ნაბიჯი 2. დაარწმუნეთ საკუთარი თავი, რომ ყველაფერი სწორად გააკეთეთ.

ეს არის ზუსტად ის, რასაც ადამიანების უმეტესობა აკეთებს, როდესაც დილას ახალი ამბების ყურებით იწყებს. რამდენიმე წუთი მატრიოშკას გამძლეობა და აღმოაჩენთ, რომ მოწევა კარგია თქვენთვის. ნერვული სისტემა, და კონიაკი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ელენთის ჯანმრთელობისთვის.

ონლაინ ექიმების ერთ-ერთი ვერსიით, იმპულსური სიძულვილის აქტიც სრულიად გამართლებულია: ეს ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. რა არის მთავარი? დაიჯერე.

ნაბიჯი 3. დაბრუნდით.

ახლა საკვანძო მომენტი. კალორიების ერთჯერადი გადაჭარბება არ არის ფილმის "ბიჭი ზოლიანი პიჟამაში" დასასრული. აქ ყველაფერი შეგვიძლია გამოვასწოროთ.

ახლა თქვენ უბრალოდ მშვიდად და ამაყად უნდა დაუბრუნდეთ ნორმალურ მდგომარეობას, როგორიცაა სახელი საშა, კვება. თავი აარიდეთ ცდუნებას, უთხრათ საკუთარ თავს: "კარგი... რადგან ძალიან ცხელა, რატომაც არა... მწვადი?" გაჩერდი!

ნაბიჯი 4. გამოიტანეთ დასკვნები.

თუ თქვენ ვერ შეძლებთ, ეს ნიშნავს, რომ თქვენი დიეტა იყო ძალიან მკაცრი და დაუბალანსებელი. ალბათ, სხეულმა, რომელიც ნახევრად მინიშნებებს არ იჭერდა, მას 2014 წლამდე თავის აღმოსაფხვრელად თვლიდა და არა როგორც „ეფექტურს. ჯანმრთელობის პროგრამაგერმანელი დიეტოლოგების მიერ დამტკიცებული“.

ასე რომ, აიღეთ სია, თუ რას ჭამდით კვირაში და ყურადღებით შეისწავლეთ. თუ გაინტერესებთ: 300 კალორია არის მერკატის ყოველდღიური მოთხოვნა და არა ინტელექტუალური საქმით დაკავებული ნაყოფიერი ქალის.

ნაბიჯი 5: შეადგინეთ გეგმა.

ახლა თქვენი ამოცანაა სისტემატიზაცია. არც ისე მნიშვნელოვანია, რას მიირთმევთ მომდევნო სამიდან ხუთ დღეში. მნიშვნელოვანია, რომ ეს მოხდეს რეგულარულად და შეგნებულად.

მინიმუმ ხუთი კვება დღეში. დაახლოებით იგივე კალორიებით. ყურადღების მიქცევით ყველა ჯგუფის ნუტრიენტები - ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები. შინაგანი სიმშვიდისა და სიმშვიდის გრძნობით.

იმიტომ რომ, მართალი გითხრათ, მხოლოდ ადამიანს, რომელსაც სრულიად დაავიწყდა, თუ რა სამყაროში ცხოვრობს, შეუძლია სერიოზულად იფიქროს გრაფიკის გარეშე მირთმეულ დონატებზე.

ძალიან ხშირად საკუთარ თავს ვადანაშაულებთ მკაცრი დიეტის გადახტომაში. მაგრამ იცოდით, რომ არის მომენტები, როდესაც შეგიძლიათ გააფუჭოთ თქვენი დიეტა და არ დაადანაშაულოთ ​​ამაში? არ ვიცი როდის? თქვენს ყურადღებას ვაქცევთ რამდენიმე მაგალითს.

1. როცა ავად ხარ

როცა ავად ვარ, არ ვფიქრობ კალორიებზე ან ჭარბი წონა. ვფიქრობ მალე როგორ გამოვჯანმრთელდე. თავდაჯერებულად ვჭამ ქათმის ბულიონიროცა მინდა და საერთოდ რასაც მინდა ვჭამ. თუ ავად გახდებით, შეგიძლიათ დაარღვიოთ დიეტა და არ ინერვიულოთ ამაზე.

2. როცა შვებულებაში ხარ

თუ შვებულებაში ხართ, ცუდი არაფერია, რომ ცოტათი დაარღვიოთ დიეტა. თქვენ არ დათვლით რამდენ კალორიას ჭამდით დღეში რამდენჯერმე, არა? რა თქმა უნდა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა მთლიანად დაარღვიოთ დიეტა და მიიღოთ რამდენიმე ზედმეტი ფუნტი, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სიტუაციაზე.

3. როცა ძალიან გინდა რაღაცის ჭამა

ტკბილეულის დიდი მოყვარული ვარ. ყოველდღე უარს ვამბობ ტკბილეულზე, ვჭამ კენკრას და ტკბილ გირჩებს (შოკოლადის ნაცვლად), მაგრამ ზოგჯერ შემიძლია უფრო ტკბილის მიღება, თუნდაც ის მაღალკალორიული იყოს. ამიტომ, თუ მართლა გიყვართ, მაგალითად, ტკბილი ჩიზქეიქები, მაშინ შეგიძლიათ ხანდახან დაარღვიოთ დიეტა და მიირთვათ ის, რაც ნამდვილად გსურთ.

4. როცა დაბადების დღეს აღნიშნავ

თუ დაბადების დღეზე ხართ მიწვეული, აუცილებლად წადით და ნუ შეგეშინდებათ დიეტის დარღვევა. თუ წვეულებაზე მიდიხართ, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა მიირთვათ ყველაფერი, რაც გთავაზობენ, მიირთვით ყველაფერი ზომიერად. და, რა თქმა უნდა, წმინდა შემთხვევაა თქვენი დაბადების დღე. როგორ არ მიირთვათ რაიმე გემრიელი ამ დღეს?

5. დღესასწაულებისთვის

ახლახან წავიკითხე სტატია, რომელშიც მოცემულია რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაიცვათ თქვენი დიეტა არდადეგების დროს. მართალი გითხრათ, რჩევა საშინელია. რა თქმა უნდა, შეეცადეთ დალიოთ შვებულების დროს უბრალო წყალი, მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ უარი თქვათ საკუთარ თავს საკვებზე, რადგან, მაგალითად, Ახალი წელიწელიწადში ერთხელ ვზეიმობთ.

6. როცა პაემანზე ხარ

პაემანი არის ერთ-ერთი შემთხვევა, როდესაც შეგიძლიათ დაარღვიოთ დიეტა. ვფიქრობ, ბიჭისთვის არც ისე სასიამოვნო იქნება თქვენთან ერთად ჯდომა, კერძში კალორიების დათვლა და იგივე დაბალკალორიული სალათის ჭამა. მე არ ვამბობ, რომ მენიუში ყველაფერი შეუკვეთე, მაგრამ კალორიების დათვლაზე ნუ იჯდები, ეს პაემანია!

7. PMS-ის დროს

ეს არის კიდევ ერთი შემთხვევა, როდესაც შეგიძლიათ დაარღვიოთ თქვენი დიეტა. თუმცა, არ გადააჭარბოთ, მიირთვით ყველაფერი ზომიერად და არ ჭამოთ ზედმეტი.

8. როცა კინოში ხარ

რა შეიძლება იყოს პოპკორნზე გემრიელი თქვენი საყვარელი ფილმის ყურებისას? მხოლოდ იმიტომ, რომ დიეტაზე ხართ, არ ნიშნავს რომ პოპკორნის ჭამა არ შეგიძლიათ. კინოში ყოველდღე არ დადიხარ, არა?

დარწმუნებული ვარ, არის მრავალი შემთხვევა, როდესაც შეგიძლია დაარღვიო დიეტა. როგორ ფიქრობთ, რა სხვა მიზეზები არსებობს?