როგორ გამოვთვალოთ სწორი წონა. BMI-ის გამოთვლა Quetelet-ის ფორმულით: ნორმის განსაზღვრა და გადახრები ასაკის გათვალისწინებით

იმის ცოდნა, არის თუ არა თქვენი წონა სხეულის ნორმალური წონის ფარგლებში, გეხმარებათ გაიგოთ თქვენი სხეული, იდენტიფიციროთ პრობლემები და ზოგჯერ დაუყოვნებელი დიაგნოზის დასმაც კი. სხეულის წონის კონტროლი ითვლება ყველაზე მნიშვნელოვან პრევენციულ ღონისძიებად რიგი საშიში დაავადებების დროს.

სამწუხაროდ, სხეულის წონა ხშირად აწუხებს არა ადამიანებს, რომლებზეც უნდა აწუხებდეს (მსუქანი პაციენტები), არამედ ახალგაზრდა გოგონებს, რომლებმაც მიიჩნიეს, რომ ისინი არ აკმაყოფილებენ ტელევიზიისა და ჟურნალების სტანდარტებს 90-60-90, და რომლებიც მიდიან. ყველანაირი დიეტის დროს სისუსტე. ისეთი სერიოზული დაავადების შემთხვევაში, როგორიცაა დიაბეტი, შიმშილი და ნახევრად შიმშილი დიეტა საფრთხეს უქმნის სიცოცხლეს.

ამიტომ, მოდით ერთად განვსაზღვროთ არის თუ არა თქვენი წონა ნორმალური. აიღეთ რვეული და კალამი, ან კიდევ უკეთესი, კალკულატორი და ჩვენ მათემატიკას გავაკეთებთ. ნორმალური წონის გამოთვლის პროცედურა საკმაოდ მარტივია და დიდ დროს არ იღებს.

სხეულის ნორმალური წონის დასადგენად მრავალი ფორმულა გამოიყენება. უმარტივესი და ყველაზე ცნობილი:

M = P - 100, სადაც M არის მასა კგ-ში; P - სიმაღლე სმ-ში.

მაგრამ ეს ფორმულა ამ ფორმით ძალიან არაზუსტია და გამოიყენება მხოლოდ ძალიან უხეში გამოთვლებისთვის.

მიზანშეწონილია გამოიყენოთ სრული ფორმულა (იხ. ცხრილი ქვემოთ).

იდეალური სხეულის წონის გაანგარიშება

სიმაღლე, სმ	იდეალური წონა, კგ
155-165	სიმაღლე მინუს 100
166-175	სიმაღლე მინუს 100
176-185	სიმაღლე მინუს 110
186+	სიმაღლე მინუს 115

ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ შეცვლილი ფორმულა: სხეულის იდეალური წონა = (სიმაღლე სმ-ში მინუს 100) და კიდევ მინუს 10% - მამაკაცებისთვის; BMI = (სიმაღლე სმ-ში მინუს 100) და კიდევ მინუს 15% ქალებისთვის:

სიმსუქნის 1 ხარისხი - სხეულის რეალური წონა 30%-ზე ნაკლებით აღემატება იდეალს;
სიმსუქნის 2 ხარისხი - თუ რეალური წონა 31-50%-ით აღემატება იდეალურ წონას;
სიმსუქნის 3 ხარისხი - თუ რეალური წონა 51-99%-ით აღემატება იდეალურ წონას;
სიმსუქნის მე-4 ხარისხი - თუ რეალური წონა აღემატება იდეალურ წონას 100%-ით ან მეტით.

ამჟამად, მსოფლიოს უმეტეს ქვეყნებში სხეულის მასის ინდექსი (BMI) ან Quetelet ინდექსი გამოიყენება ადამიანში ნორმალური და ჭარბი წონის დასადგენად:

BMI = M/P 2, სადაც M არის წონა კგ-ში; P 2 - სიმაღლე მეტრებში კვადრატში.

საერთაშორისო კლასიფიკაციის მიხედვით ნორმად ითვლება 18,5-დან 24,9 კგ/მ2-მდე. 18.5-ზე დაბალი მაჩვენებელი მიუთითებს წონის ნაკლებობაზე. თუ BMI არის 25-დან 29,9-მდე, ეს არის ჭარბი წონა, ხოლო სიმსუქნე დიაგნოზირებულია BMI 30-ზე მეტით.

მაგალითად, თქვენი სიმაღლეა 181 სმ, წონა 99 კგ. მოდით გავაკეთოთ მარტივი გამოთვლა: 1.81 2 = 3.2761. გაყავით 99 3.2761-ზე, მივიღებთ BMI = 30.22, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ ხართ ერთ-ერთი იმ მრავალთაგანი, ვისაც წონასთან დაკავშირებული პრობლემები აქვს:

სიმსუქნის 1 ხარისხი (მსუბუქი სიმსუქნე) - BMI 27-დან 35-მდე;
2 (ზომიერი) - მნიშვნელობების დიაპაზონით 35-39,9;
3 (მძიმე ან მტკივნეული) - BMI 40 ან მეტი.

ადამიანის სხეულის ნორმალური წონის ცხრილი ასაკის მიხედვით

სიმაღლე, სმ	პირის ასაკი, წლები
	20-30		30-40		40-50		50-60		60+
	მ	და	მ	და	მ	და	მ	და	მ	და
150	53	48	57	51	60	54	60	54	58	52
152	54	49	58	52	60	54	61	55	59	53
154	55	51	58	52	61	55	61	55	60	54
156	57	52	59	53	61	55	62	56	61	55
158	58	53	59	53	62	56	63	57	62	56
160	59	54	61	55	63	57	64	58	63	57
162	61	56	62	56	64	58	65	59	65	58
164	62	57	63	57	66	59	67	60	66	59
166	63	58	65	58	67	60	68	61	67	60
168	65	59	66	59	68	61	70	63	69	62
170	66	60	68	61	70	63	71	64	71	64
172	68	61	69	62	72	65	73	66	73	66
174	69	63	71	64	73	66	75	67	75	67
176	71	64	73	65	75	68	76	69	77	69
178	72	65	74	67	77	69	78	71	79	71
180	74	67	76	68	79	71	80	72	81	73
182	78	70	78	70	81	73	82	74	83	75
184	79	71	80	72	83	75	84	76	85	76
186	81	73	82	74	85	77	86	77	86	77
188	83	75	85	77	88	79	88	79	87	78
190	86	77	87	78	89	80	89	80	87	77

სიმსუქნის დიაგნოსტიკისთვის, მთლიანი წონის გარდა, მნიშვნელოვანია წელის და თეძოს ზომა. ამრიგად, მამაკაცებისთვის წელის გარშემოწერილობა 94 სმ-ია, ქალებისთვის - 88 სმ-მდე წელის გარშემოწერილობა 94-101 სმ-ია და ქალებში 102 სმ ან მეტი, მეტაბოლური გართულებების რისკი მაღალია.

თუ წელის გარშემოწერილობა აღემატება ამ ციფრებს, თქვენ გაქვთ მუცლის (ვისცერული) სიმსუქნე, ანუ ცხიმი ილექება შინაგანი ორგანოების - ღვიძლის, პანკრეასის, გულის გარშემო, რაც არღვევს მათ ფუნქციას. სწორედ ამ ტიპის სიმსუქნეა დიაბეტის, გულის კორონარული დაავადების, არტერიული ჰიპერტენზიის, მიოკარდიუმის ინფარქტის განვითარების რისკფაქტორი!

ტიპი 1 შაქრიანი დიაბეტის მქონე პაციენტები, რომელთა სხეულის წონა ნორმალურია, ბუნებრივია, არ უნდა ინერვიულონ დიაბეტზე სიმსუქნის გავლენას.

ტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტის მქონე პაციენტებმა, რომლებსაც აქვთ ნორმალური წონა (მათ შორის ძალიან ცოტაა) უნდა შეეცადონ შეინარჩუნონ ის იდეალთან მიახლოებულ ფიგურაზე, ამიტომ აუცილებლად უნდა ისწრაფოდეთ თქვენი ასაკისთვის იდეალური წონისკენ.

1 და 2 ტიპის შაქრიანი დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ჭარბი წონა ან სიმსუქნე, კალორიების მოხმარების გამოთვლის საფუძვლები უნდა გვახსოვდეს და გამოიყენონ ეს თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია შაქრიანი დიაბეტის სამკურნალოდ.

კალორიების დათვლა ასევე მნიშვნელოვანია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ჭარბწონიანები არიან, მათ უკვე იციან, რომ წონაში მატება სულაც არ არის ადვილი საქმე. და სწორად გათვლილი კვება კილოკალორიების საჭიროების დადგენით საშუალებას მოგცემთ მოიპოვოთ დაკარგული კილოგრამები.

თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ სხეულის მასის ინდექსი ფორმულით BMI=წონა/სიმაღლე^2, გაანგარიშება გამარტივებულია ონლაინ BMI კალკულატორის გამოყენებით. სხეულის მასის ინდექსი გამოითვლება, როგორც სიმაღლისა და წონის თანაფარდობა. BMI-დან გამომდინარე, შეგიძლიათ გაიგოთ, თუ რომელი რეკომენდაციები უნდა დაიცვათ, თუ ჭარბი წონა გაქვთ, და პირიქით, თუ გაქვთ ჭარბი წონა.

სხეულის მასის ინდექსის კალკულატორი

BMI მაგიდა

BMI კალკულატორი სწორად ითვლის მხოლოდ მოზრდილებს (18 წელზე მეტი).

ინსტრუქციები BMI-ის განსაზღვრისთვის

BMI კალკულატორს აქვს საჭირო ველები შესავსებად:

წონა (კილოგრამებში);
სიმაღლე (სანტიმეტრებში);
დააჭირეთ ღილაკს ინდიკატორების გამოსათვლელად.

სიმაღლისა და წონის თანაფარდობის შედეგად მიღებული მაჩვენებელი (ინდექსი) უნდა შევადაროთ BMI ცხრილს.

ნაკლებწონიანი.ადამიანები შეიძლება გახდნენ ჭარბწონიანები რამდენიმე მიზეზის გამო - თანდაყოლილი კონსტიტუცია (გამხდარი სხეული), არასაკმარისი კვება (დაბალანსებული დიეტა), ჰორმონალური დარღვევები, ძალიან სწრაფი მეტაბოლიზმი და ჰიპერგლიკემია - სხეულის უნარი გლუკოზის მაღალი სიჩქარით ათვისების. ჰორმონალური დისბალანსი უნდა გამოსწორდეს ენდოკრინოლოგის მიერ. სხვა დარღვევები მოითხოვს დიეტური შეცდომების დამოუკიდებელ კორექტირებას: ნახშირწყლებისა და ცხიმების რაოდენობის გაზრდა. გაცილებით მეტი ენერგია უნდა შეიწოვოს, ვიდრე ასეთი ორგანიზმი ხარჯავს, თუმცა ეს საკმაოდ სწრაფად ხდება. მარტივი ნახშირწყლების მოხმარება არ არის აკრძალული. დატვირთვები უნდა იყოს მიმართული, აერობული ვარჯიში მხოლოდ შეანელებს სხეულის წონის მატების პროცესს.
ნორმალური წონა.ნორმის ბედნიერი მფლობელები მხოლოდ იმავე სულისკვეთებით უნდა დაიცვან. დაბალანსებული დიეტით და ზომიერი ფიზიკური დატვირთვით, სხეულის წონა შენარჩუნდება. გადაჭარბებულმა კვებამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი BMI, ამიტომ არ უნდა გაზარდოთ თქვენი კალორიების მიღება, რათა თავიდან აიცილოთ დიეტის შემდგომი გამოყენება.
ჭარბი წონა.მათ, ვისი ინდექსიც 25-ს გადააჭარბა, უნდა გადახედონ ცხოვრების წესს. პირველ რიგში, გადახედეთ თქვენს დიეტას. თუ მენიუში დომინირებს ნახშირწყლები (ფქვილი, ტკბილეული), უნდა შეამციროთ მათი მოხმარება მინიმუმამდე. გამორიცხეთ შაქრიანი საკვები და გაზარდეთ ცილები თქვენს დიეტაში.მეორეც, გაანალიზეთ თქვენი ფიზიკური აქტივობა. უმოძრაო ცხოვრების წესით, ცხიმები განსაკუთრებით კარგად შეიწოვება, რადგან ორგანიზმი არ ხარჯავს ენერგიას, რაც იმას ნიშნავს, რომ აგროვებს კანქვეშა ცხიმს. დაიწყეთ ფიზიკური დატვირთვა, მაგრამ აკონტროლეთ თქვენი სახსრების მდგომარეობათუ ჭარბი წონა გაქვთ, თქვენი სახსრები უკვე ექვემდებარება სტრესს.
სიმსუქნე.სიმსუქნის ერთ-ერთი მიზეზი არა მხოლოდ კალორიების ჭარბი რაოდენობა და უმოძრაო ცხოვრების წესია, არამედ ჰორმონალური დარღვევებიც. ჰორმონალური დისბალანსი, როგორიცაა ქალის ჰორმონების ჭარბი რაოდენობა და მამრობითი სქესის ჰორმონების ძალიან მცირე რაოდენობა, შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი ცხიმის დაგროვება, რომ აღარაფერი ვთქვათ დაავადებებზე, როგორიცაა დიაბეტი. ამ პრობლემის მოგვარება შესაძლებელია მხოლოდ ჰორმონალური თერაპიის დახმარებით. თუ დარღვევები არ არის, აუცილებელია დაიცვას ზომები, როგორც ჭარბი წონის რეკომენდაციებში. ნებისმიერ შემთხვევაში, შეამცირეთ თქვენი დიეტის საერთო კალორიული შემცველობა, ამოიღეთ მარტივი ნახშირწყლები (ტკბილეული და ხილიც კი) და მეტი იარეთ. და არ ჭამოთ ძილის წინ 3-4 საათით ადრე.
მძიმე სიმსუქნე.თუ თქვენ ხართ მძიმე სიმსუქნე, უნდა მიმართოთ ექიმს. პირიქით, სიმსუქნის ეს ხარისხი უბრალოდ დიეტით არ არის გამოწვეული. აუცილებელია ჰორმონების ტესტების ჩატარება და ფერმენტების შემცველობის იდენტიფიცირება, რომელთა შესაძლო არარსებობა შეუძლებელს ხდის გარკვეული საკვები ნივთიერებების - ცხიმებისა და ნახშირწყლების მონელებას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სწორი კვება და სიარული არ დააზარალებს.

ნაკლებწონიანი.მამაკაცებს ასევე აქვთ ჭარბწონიანობის მრავალი მიზეზი - ჰორმონალური დისბალანსი, ჰიპერგლიკემია, დაჩქარებული მეტაბოლიზმი და კვების ნაკლებობა. მაღალი ინტენსიური დატვირთვით და ფიზიკურ შრომასთან დაკავშირებული სამუშაოებით, თქვენ უნდა უზრუნველყოთ დიეტაში კალორიების ჭარბი რაოდენობა, რაც აჭარბებს ნახშირწყლების რაოდენობას ცილებთან და ცხიმებთან შედარებით. თქვენ უნდა იკვებოთ ხშირად, მინიმუმ 6-ჯერ დღეში. ტრენინგი უნდა გაგრძელდეს არა უმეტეს ერთი საათისა.
ნორმალური წონა.სათანადო კვებითა და ფიზიკური აქტივობით შეინარჩუნეთ თქვენი ჩვეული ცხოვრების წესი ისე, რომ არ შეცვალოთ რაიმე მნიშვნელოვანი თქვენს დიეტასა და ვარჯიშში.
ჭარბი წონა.მამაკაცებში ჭარბი წონის საერთო მიზეზი არა მხოლოდ საკვებისადმი დამოკიდებულებაა, არამედ ისეთ სასმელებზეც, როგორიცაა ლუდი. ლუდში ფიტოესტროგენების შემცველობა ზრდის ქალის ჰორმონების გამომუშავებას, რაც იწვევს ქალის ტიპის ცხიმის (მუცელი და ბარძაყის) დაგროვებას. ნებისმიერ შემთხვევაში, არსებობს ჰორმონალური დისბალანსის შესაძლებლობა, ესტროგენის გაზრდისა და ანდროგენების შემცირების მიმართულებით. თუ მიზეზი არასწორი კვებაა, რაციონიდან გამორიცხეთ მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები და მეტი იმოძრავეთ.
სიმსუქნე.მამაკაცებში, ისევე როგორც ქალებში, სიმსუქნის მიზეზი შეიძლება იყოს ენდოკრინული სისტემის დარღვევები, ასევე რაციონში კალორიების ჭარბი რაოდენობა. ჭარბ კვებაზე შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს სოციალურ-ფსიქოლოგიურმა ფაქტორებმაც. ამიტომ, თქვენ უნდა გამორიცხოთ ყველა დაავადება და გადახვიდეთ ცილების და ბოჭკოების მაღალი შემცველობით დაბალ ნახშირწყლების დიეტაზე.
მძიმე სიმსუქნე.საჭიროა სასწრაფოდ მიმართოთ ენდოკრინოლოგს ან გასტროენტეროლოგს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ზომები, რათა თავიდან აიცილოთ კიდევ უფრო მეტი წონის მომატება, რაც რეკომენდებულია ჭარბი წონისა და სიმსუქნის დროს.

(1 რეიტინგი, საშუალო: 5,00 5-დან)

როგორც სოკრატემ თქვა:

« თუ ვინმე ჯანმრთელობას ეძებს, ჯერ ჰკითხეთ, მზად არის თუ არა მომავალში განშორდეს მისი ავადმყოფობის ყველა მიზეზს, მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაეხმაროთ მას“.

ეს განცხადება სრულად შეიძლება მივაწეროთ ისეთ პრობლემას, როგორიცაა ჭარბი წონა.

ყოველივე ამის შემდეგ, როგორც უკვე ვთქვი სტატიაში, ადამიანების 98%-ს ეს პრობლემა მხოლოდ არასწორი ცხოვრების წესის გამო აქვს და ყოველთვის არ არის მისი შეცვლის სურვილი.

და ადამიანები ხანდახან მშვიდად ეპყრობიან ზედმეტ წონას, თუმცა ჩამოთვლილია იმ დაავადებების ჩამონათვალი, რომლებიც შეიძლება გვქონდეს გამო ჭარბი წონა საკმაოდ შთამბეჭდავია, არ გავიმეორებ, ამაზე ვისაუბრე

მაგრამ შესაძლოა მთელი საქმე იმაში მდგომარეობს, რომ ბევრმა უბრალოდ არ იცის სად არის საზღვარი, სად ხართ ჯერ კიდევ ნორმალური და სად უნდა იყოთდაიწყე ფიქრი და ეს ეხება, სხვათა შორის, არა მხოლოდ ჭარბი წონა. ძალიან ხშირად, გოგონები და ქალები, რომლებსაც ჭარბი წონის პრობლემა არ აქვთ, შესანიშნავ ფორმაში არიან, მაგრამ, მიუხედავად ამისა, აზრი არ ტოვებს მათ, რაც მათ სჭირდებათკიდევ დაიკლო წონაში.

ამიტომ მნიშვნელოვანია იცოდეთრა უნდა იყოს ნორმალური წონა ადამიანებს, რადგან ჩვენ უბრალოდ გვჭირდება ცხიმოვანი ქსოვილის გარკვეული რაოდენობა.შესახებ na არის ადამიანის ენერგიის რეზერვი,მონაწილეობს ჰორმონების, ვიტამინების ფორმირებაში, იცავს ადამიანს ზამთარში ჰიპოთერმიისგან და ზაფხულში გადახურებისგან.

როგორ გამოვთვალოთ ნორმალური წონა

IN ამჟამად არსებობს მრავალი განსხვავებული გამოთვლა, რათა დადგინდესნორმალური წონა. რა თქმა უნდა, ისინი ყველა პირობითია, რადგან ისინი არ ითვალისწინებენ ბევრ ფაქტორსეს არის ადამიანის სქესი და ასაკი, ასევე პროცენტიცხიმოვანი და კუნთოვანი ქსოვილი.ნ ოჰ, მიუხედავად ამისა, მათი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათრბოლები ერთად წაიკითხეთ თქვენი ნორმალური წონა.თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ ესგაანგარიშების არცერთი მეთოდი არ არისგამოდგება 18 წლამდე მოზარდებისთვის, უფროსებისთვის(65 წელზე მეტი) , სპორტსმენები, ორსული და მეძუძური ქალები.

ნორმალური წონის გამოთვლა ფორმულის გამოყენებით, რომელიც დაფუძნებულია ადამიანის სიმაღლეზე

მე ყოველთვის ვიცოდი ეს ფორმულა: ზრდამინუს 100 - შედეგი ნორმალური წონაა. მაგალითად, იზრდებათ 1,7 მ - 100 = 70 კგ. მაგრამ გამოდის, რომ ეს ფორმულა სიტყვასიტყვით ყველას არ უხდება აქ თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი ფიზიკადა შეასწორეთ ასაკი.

არსებობს სხეულის 3 ძირითადი ტიპი და ტიპებიდან გამომდინარე, გამოითვლება იდეალური წონა.

ასთენიური ტიპი (მცირე აღნაგობა) -ფიგურა წაგრძელებულია, ე.ი. გრძივი ზომები ჭარბობს განივი ზომებით:გრძელი კიდურები, თხელი ძვლები, თხელი კისერი, განუვითარებელი კუნთები. სხეულის ამ ტიპის ადამიანები არ არიან მიდრეკილნი ჭარბი წონისკენ.სხეულის ამ ტიპის შემთხვევაში ნორმალური წონის ფორმულა არის:

სიმაღლე სმ-ში - 110

ნორმოსთენიური ტიპი (საშუალო აგებულება) -სხეული პროპორციულია ზომით, კუნთოვანი ქსოვილი კარგად არის განვითარებული,ძალიან ხშირად ამ ტიპის ადამიანებს აქვთ იდეალური ლამაზი ფიგურა.ნორმალური წონა გამოითვლება შემდეგნაირად:

სიმაღლე სმ - 103

ჰიპერსთენიური ტიპი (დიდი აღნაგობა) - ამ ტიპის ადამიანებშისხეულის განივი ზომები უფრო დიდია, ვიდრე ნორმაოსთენიკის ზომები:ფართო და მძიმე ძვლები, ფართო თეძოები და მკერდი, მოკლე ფეხები.ამ ტიპის ადამიანებს ჭარბი წონა აქვთ. ნორმალური წონის ფორმულა:

სიმაღლე სმ - 100

თუ ეჭვი გეპარებათ, თუ რომელ ტიპს მიეკუთვნებით, მაშინ შეგიძლიათ გაზომოთ სამუშაო ხელის მაჯის გარშემოწერილობა მის ყველაზე წვრილ ადგილას: ასთენიკებისთვის ის 16 სმ-ზე ნაკლებია, ნორმოსთენიკებისთვის - 16-დან 18,5 სმ-მდე, ჰიპერსთენიებისთვის. - 18,5 სმ-ზე მეტი.

ნებადართულია გამოთვლილი ინდიკატორების კორექტირება ასაკის მიხედვით: გამოთვლილი წონის მინუს 5 - 10% დასაშვებია 18-დან 50 წლამდე ადამიანებისთვის, 50 წელზე უფროსი ასაკის პირებისთვის დასაშვებია პლუს 5 - 7%.

სხეულის მასის ინდექსის (BMI) გაანგარიშება ქეთლეს მიხედვით

სხეულის მასის ინდექსი არის ადამიანის სიმაღლისა და წონის საზომი.გაანგარიშების ეს მეთოდი ყველაზე პოპულარულიდა გამოითვლება ფორმულით:

თქვენი წონა კგ-ში გაყოფილი თქვენს სიმაღლეზე მეტრებში კვადრატში

მაგალითად, სიმაღლე 1.7 მ,წონა 75 კგ, გამოთვალეთ ინდექსი - 75 / (1.7 2) = 25.95 და მოძებნეთ ეს მაჩვენებელი ცხრილში.

სხეულის წონის ტიპები	BMI (კგ/მ 2 )
ნაკლებწონიანი	<18,5
სხეულის ნორმალური წონა	18,5 — 24,9
	25,0 — 29,9
სიმსუქნე I ხარისხის	<30,0 — 34,9
სიმსუქნე II ხარისხის	<35,0 — 39,9
სიმსუქნე III ხარისხის	>= 40

კოეფიციენტების მნიშვნელობის გათვალისწინებით, შეგიძლიათ გამოთვალოთ ნორმალური წონის ინდიკატორები, რომლებიც შეესაბამება თქვენს სიმაღლეს. მაგალითად, ჩვენ ვიანგარიშებთ ნორმალური წონის მინიმალურ და მაქსიმალურ ზღვარს. მაგალითად, სიმაღლე კვლავ იღებს 1,7 მ: მინიმალური ზღვარი არის (1,7 2) * 18,5 = 53,5 კგ; მაქსიმალური ზღვარი - (1,7 2) * 24,9 = 72 კგ

გასათვალისწინებელია, რომ ეს ფორმულა შესაფერისია საშუალო სიმაღლის ადამიანებისთვის: მამაკაცები - 168 - 188 სმ, ხოლო ქალები - 154 - 174 სმ, თუ სიმაღლე უფრო დაბალია, მაშინ გამოთვლილ წონას ვამცირებთ 10% -ით და თუ უფრო მაღალი, მაშინ ჩვენ გავზრდით მას 10%.

რა თქმა უნდა, ეს მაჩვენებელი არ ითვალისწინებს სხეულის ტიპებს, სქესს და ასაკს, მაგრამ მინიმალური და მაქსიმალური ლიმიტების გამო, შეგიძლიათ შეაფასოთ ყველა ფაქტორი და განსაზღვროთ თქვენი ნორმალური წონა.

ნორმალური წონის გამოთვლა წელის გარშემოწერილობის სიმაღლის თანაფარდობით

იდეალურია, როდესაც წელის ზომა უდრის თქვენი სიმაღლის ნახევარს. მაგრამ უფრო ზუსტი დიაგნოზისთვის საჭიროა კოეფიციენტის გამოთვლა:

წელის ზომა სმ-ში გაყოფილი სიმაღლეზე სმ

მაგალითად, 90 სმ / 170 სმ = 0.52 და შეადარეთ სტანდარტებს.

სხეულის წონის ტიპები	კოეფიციენტი
დისტროფია	<0,35
მძიმე სიგამხდრე	0,35 - 0,42
სიგამხდრე	0,43 - 0,46
სხეულის ნორმალური წონა	0,47 - 0,49
სხეულის ჭარბი წონა (სიმსუქნემდე)	0,50 - 0,54
სიმსუქნე	0,55 - 0,58
მძიმე სიმსუქნე	0.59 და >

ნორმალური წონის გამოთვლა ასაკის გათვალისწინებით

გაანგარიშების ფორმულა:

სხეულის წონა = 50 + 0,75 * (სიმაღლე – 150) + (ასაკი – 20) / 4

მაგალითად, სიმაღლე 170 სმ, ასაკი 53 წელი

50 + 0,75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0,75 * 20 + 33 / 4 = 50+15 + 8,25 = 73,25 კგ

დედააზრი: 53 წლის ასაკში 170 სმ სიმაღლით, 73 კგ წონა ნორმად ჩაითვლება.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს მაჩვენებელი ასევე არ ითვალისწინებს სხეულის ტიპებს და პირის სქესს, ის ითვალისწინებს ასაკს. მართალია, ითვლება, რომ იდეალური წონა არის ის, რაც გვქონდა 18 წლის ასაკში და მიზანშეწონილია მისი შენარჩუნება მთელი ცხოვრების განმავლობაში, მაგრამ იგივე ცხოვრება აკეთებს საკუთარ კორექტირებას. ექსპერტები ამბობენ, რომ ყოველ 10 წელიწადში ორგანიზმის ენერგიის მოხმარება მცირდება დაახლოებით 10%-ით და შესაბამისად, ყოველ 10 წელიწადში ერთხელ ვამატებთ დაახლოებით 10%-ს (5 - 7 კგ).

თუ შეინარჩუნეთ 18 წლის წონა, რა თქმა უნდა, კარგია, მაგრამ თუ თქვენ დაშორდით იდეალს ბოლო 10-20 ან მეტი წლის განმავლობაში, არ უნდა ეცადოთ მის დაბრუნებას ნებისმიერ ფასად.გამოიყენეთ ეს გაანგარიშების მეთოდები, თავად განსაზღვრეთ თქვენი ნორმალური,კომფორტული საკუთარი თავისთვისწონაში და უკვე მისკენ სწრაფვა.

რა თქმა უნდა, ეს არ არის ყველა გაანგარიშების მეთოდი, არის სხვები და ახლა ინტერნეტში ბევრი ონლაინ კალკულატორია. მაგრამ, არ აქვს მნიშვნელობა რა გაანგარიშების მეთოდს იყენებთ, გახსოვდეთ ესთუ საჭიროაწონის დაკლებაში, შემდეგ გააკეთე თქვენ უნდა იყოთ ფრთხილად, სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე,ყოველივე ამის შემდეგ, წონის სწრაფი კლება ამოიღებს არა მხოლოდ ცხიმს, არამედ კუნთოვან მასას და წყალს და ეს შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

იზრუნეთ საკუთარ თავზე და თქვენს ახლობლებზე და იყავით ჯანმრთელები!

P.S. ყურადღება მიაქციეთ რჩევებსგალინა გროსმანი, ის უბრალოდ გვირჩევს წონის დაკლების კომფორტულ გზებს.

ჭარბი წონის მქონე ნებისმიერი ადამიანი ცდილობს წონის დაკლებას. უნდა გვახსოვდეს, რომ წონის კორექცია საკმაოდ სერიოზული პროცესია, რომელსაც პასუხისმგებლობით უნდა მივუდგეთ. და უპირველესი საკითხია სხეულის პარამეტრების დადგენა და ზედმეტი კილოგრამების გამოთვლა.

ადამიანების უმეტესობას სჯერა, რომ ნორმალური წონა შეიძლება განისაზღვროს ფორმულით "სიმაღლე - 100". თუმცა, ყველაფერი ასე მარტივი არ არის. ეს ფორმულა ფრანგმა პოლ ბროკმა ჯერ კიდევ 1850 წელს გამოიტანა და, თანამედროვე მეცნიერების თვალსაზრისით, სერიოზულად მოძველებულია.

თავად ბროკმა აღნიშნა, რომ ის მოქმედებს მხოლოდ იმ ადამიანებისთვის, რომელთა სიმაღლე არ აღემატება 165 სმ-ს. ასე რომ, 166-დან 175 სმ-მდე სიმაღლის მქონე ადამიანებს უნდა გამოვაკლოთ რიცხვი 105, ხოლო 175 სმ-ზე მაღლა - 110. მაგრამ ეს ვარიანტი არ არის იდეალური, რადგან არ ითვალისწინებს ინდივიდის ფიზიკურ მდგომარეობას: ზომას. ჩონჩხის ძვლები, გულმკერდის ფორმა, განივი და გრძივი პროპორციების თანაფარდობა.

ყველა ადამიანი იყოფა ნორმოსთენიებად (ნორმალური აღნაგობით), ასთენიებად (ადამიანები ვიწრო გულმკერდით) და ჰიპერსთენიებად (ფართო გულმკერდის მქონე ადამიანები). ასთენიებისთვის, მინუს 10%-მდე კოეფიციენტი უნდა იქნას გამოყენებული სხეულის გამოთვლილ წონაზე, ჰიპერსთენიურებისთვის პლიუს 10%-მდე. ამრიგად, სხეულის ტიპის მიხედვით, 180 სმ სიმაღლის ადამიანის ნორმალური წონა შეიძლება იყოს 63-დან 77 კგ-მდე.

ადამიანს, რომელსაც შესაბამისი განათლება არ აქვს, საკმაოდ რთულია სხეულის ტიპის განსაზღვრა. ექსპერტები გვთავაზობენ საკმაოდ მარტივ მეთოდს: უნდა გაზომოთ მაჯის გარშემოწერილობა. თუ ის 16 სმ-ზე ნაკლებია, მაშინ ეს იმის ნიშანია, რომ ადამიანი ასთენიურია, 16-დან 18 სმ-მდე - ნორმოსთენიური, 18 სმ-ზე მეტი - ჰიპერსთენიური.

შესწორებები შესრულებულია გამოკვლევის ასაკის მიხედვითაც. 30 წლამდე ასაკის ადამიანებისთვის ეს არის 11-მდე შემცირების ფაქტორი, 50 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის - ზრდის ფაქტორი 5%.

ლორენცის ფორმულა, რომელიც განმარტავს ჭარბი წონის გამოთვლას, არის ბროკას ფორმულის ვარიაცია. როგორც ჩანს, "(სიმაღლე (სმ) -100) - (სიმაღლე (სმ) -150) /2". მიღებული შედეგი შეესაბამება ნორმალურ წონას. მაგალითად, 170 სმ სიმაღლის ადამიანისთვის გაანგარიშება ასე გამოიყურება: (170 – 100) – (170 – 150) /2 = 60. აქ ასევე აუცილებელია კონკრეტული ადამიანის ფიზიკასა და ასაკზე კორექტირება. . ასევე არსებობს ამ ფორმულის გამარტივებული ვერსია: სიმაღლე/2 – 25. მაგალითი: 170/2 – 25 = 60.

წონის შეფასების ფუნდამენტურად ახალი მეთოდი შემოგვთავაზა ბელგიელმა მეცნიერმა ალფრედ კეტელემ 1869 წელს. მან მიატოვა ტრადიციული გაზომვა კილოგრამებში და შემოიტანა კონცეფცია "სხეულის მასის ინდექსი", რომელიც გამოითვლება ფორმულის გამოყენებით: BMI = m/h2, სადაც m არის სხეულის წონა (კგ), h არის სიმაღლე (m). სხეულის მასის ინდექსი განსაზღვრავს სხეულის მდგომარეობის შემდეგ მაჩვენებლებს:

18-ზე ნაკლები – წონის დეფიციტი;

18 – 4,9 – ნორმალური წონა;

25 – 6,9 – ჭარბი წონა;

30 – 4,9 – პირველი ხარისხის სიმსუქნე;

35 – 9,9 – მეორე ხარისხის სიმსუქნე;

40 – 9,9 – მესამე ხარისხის სიმსუქნე;

9.9-ზე მეტი - ჰიპერსიმსუქნე.

როგორც ბროკასა და ლორენცის მიხედვით გაანგარიშების შემთხვევაში, კელის ჭარბი წონის ფორმულა მოითხოვს კორექტირებას ადამიანის კონსტიტუციის მიხედვით. მყიფე აღნაგობის ადამიანებისთვის იდეალური BMI იქნება 8.5 - 20, ნორმალური აღნაგობის ადამიანებისთვის - 21 - 23, დიდი აღნაგობის ადამიანებისთვის - 24 -25. ასევე საჭიროა ცვლილებების შეტანა ორსული ქალების, ბავშვებისა და მოზარდების, აზიური რასის წარმომადგენლების შესწავლისას (ამ შემთხვევაში გათვალისწინებულია ამ ეროვნების წარმომადგენელთა კონსტიტუციის თავისებურებები). გასათვალისწინებელია ის ფაქტიც, რომ კუნთოვანი ქსოვილი უფრო მძიმეა, ვიდრე ცხიმოვანი. მაშასადამე, სპორტსმენებისთვის იდეალური BMI განსხვავდება ჩვეულებრივი ადამიანის BMI-დან 1,5 - 2 ერთეულით.

Broca და Quetelet-ის გამოთვლის მეთოდები ყველაზე ცნობილი და გამოყენებულია თანამედროვე მედიცინაში. თუმცა, არის მთელი რიგი სხვა მოვლენები, რომელთა აღნიშვნაც ღირს. ბრუნჰარდის ფორმულა გვთავაზობს სხეულის წონის გამოთვლას ფორმულის გამოყენებით: სიმაღლე (სმ), გამრავლებული გულმკერდის გარშემოწერილობის ზომაზე და გაყოფილი რიცხვზე 240. ამრიგად, ეს გაანგარიშება თავდაპირველად ითვალისწინებს ადამიანის კონსტიტუციას. ნაგლერმა შესთავაზა საკმაოდ რთული ფორმულა. საფუძვლად მან აიღო იდეალური წონა 45 კგ სიმაღლით 2,4 სმ ამ სიმაღლეზე ყოველ 2,5 სმ-ზე უნდა დაამატოთ 0,9 კგ. მიღებული შედეგი 10%-ით უნდა გაიზარდოს.

ამ და სხვა ფორმულების საფუძველზე შემუშავებული ჭარბი წონის კალკულატორი საშუალებას გაძლევთ მარტივად და სწრაფად გამოთვალოთ ადამიანის იდეალური წონა მისი მახასიათებლების გათვალისწინებით. თუმცა, სხვადასხვა მეთოდის გამოყენებისას, შედეგები მნიშვნელოვნად განსხვავდება ერთმანეთისგან.

ეს იმაზე მეტყველებს, რომ არ არსებობს აბსოლუტურად სწორი ფორმულა ჭარბი წონის გამოსათვლელად.

მედიცინაში „ჭარბი წონა“ უნდა გავიგოთ, როგორც „ჭარბი ცხიმი“ და შემოთავაზებული მეთოდები არ იძლევა ამ პარამეტრის სრულ შესწავლას. სხეულის ცხიმის ნორმალური დონე მამაკაცებისთვის არის 12-18%, ქალებისთვის 18-25%. თანამედროვე სამედიცინო აღჭურვილობა შესაძლებელს ხდის ასეთი გაზომვების ჩატარებას, მაგრამ ის არ არის საჯაროდ ხელმისაწვდომი და, შესაბამისად, Broca და Quetelet ფორმულები კვლავ აქტუალურია.

გამოიგონეს ბევრი მეთოდი და ფორმულა ნორმალური წონის დასადგენად, ზოგიერთი მათგანი აღწერილია ამ გვერდზე. გახსოვდეთ - თუ თქვენი წონა განსხვავდება ამ ფორმულების გამოყენებით გამოთვლილი „იდეალური წონისგან“ 5-10%-ით ამა თუ იმ მიმართულებით, ეს, სავარაუდოდ, ნორმალურია და განპირობებულია სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლებით. თუ თავს კარგად გრძნობთ, ადვილად იმოძრავეთ, სუნთქვა არ გეკარგებათ და კუნთები არ გტკივათ მესამე ან მეოთხე სართულზე ასვლის შემდეგ, ყველაფერი კარგადაა.

სიმსუქნის დიაგნოსტიკის უმარტივესი (და ძალიან ზუსტი) გზაა მუცლის კანის ნაკეცების სისქის გაზომვა. ნორმა მამაკაცებისთვის 1-2 სმ-მდეა, ქალებისთვის - 2-4 სმ-მდე ნაოჭი 5-10 სმ ან მეტი ნიშნავს სიმსუქნეს.

ფორმულა ცნობილია: იდეალური წონა უდრის სიმაღლეს სანტიმეტრებში ასი. მაგრამ ეს ფორმულა ზედმეტად არაზუსტია, მისაღებ შედეგს იძლევა მხოლოდ საშუალო სიმაღლის ადამიანებისთვის და არ ითვალისწინებს ფიზიკას და კუნთების სიძლიერეს.

სხეულის მასის ინდექსმა (BMI) მიიღო ზოგადი აღიარება. მისი გამოთვლა: გაყავით თქვენი წონა კილოგრამებში სიმაღლეზე მეტრებში კვადრატში. მაგალითი: BMI = 68 კგ: (1,72 მ x 1,72 მ) = 23. ეს ფორმულა კარგია, რადგან მუშაობს როგორც "პატარა" და "გულივერებისთვის". 19-დან 25-მდე BMI ნორმად ითვლება.

გამოთვალეთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი!

თქვენი BMI:

რეკომენდაციები:

გაუზიარე შენი შედეგი მეგობრებს!

თქვენ შეგიძლიათ გამოაქვეყნოთ შედეგი თქვენს ბლოგზე, ფორუმებზე, სადაც კომუნიკაცია გაქვთ. უბრალოდ დააკოპირეთ ქვემოთ მოცემული ერთ-ერთი კოდი და ჩასვით თქვენს ბლოგში, თქვენს ფორუმის ხელმოწერაში. რა სახის კოდი გჭირდებათ რომ დააკოპიროთ, შეამოწმეთ ფორუმზე ან ბლოგზე, სადაც აპირებთ მის გამოქვეყნებას.
დააკოპირეთ კოდი მთლიანად და არ შეცვალოთ მასში არაფერი, წინააღმდეგ შემთხვევაში შედეგის სწორი ჩვენება გარანტირებული არ არის!

ფორუმზე გამოქვეყნების კოდი (BB კოდი):

ვებსაიტებზე და ბლოგებზე განთავსების კოდი (HTML კოდი):

მაგრამ BMI არ მიუთითებს კილოგრამების განაწილებაზე სხეულზე. სხეულის ტიპი მნიშვნელოვანია. იგივე სიმაღლით და წონით, ერთი ადამიანი იქნება გამხდარი და ძლიერი, მეორე - მსუქანი და ფხვიერი. მნიშვნელოვანია კუნთებისა და ცხიმების თანაფარდობა, სხეულის მთლიანი წონის რამდენი პროცენტია ცხიმი, რამდენია კუნთი და ძვლები, რამდენია წყალი. სხეულის ცხიმის ნორმალური წილი მამაკაცებისთვის არის 15-22%, ქალებისთვის - 20-27%. ცოტა ხნის წინ გამოჩნდა მოწყობილობები, რომლებიც განსაზღვრავენ სხეულის ცხიმის პროცენტს. ბიოელექტრული ანალიზის პროცესში ორგანიზმში სუსტი, აბსოლუტურად უსაფრთხო ელექტრული დენი გადის. ანალიზის პრინციპი ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ ელექტრული იმპულსი უფრო ადვილად მოძრაობს კუნთებსა და წყალში, ვიდრე ცხიმში. ახლა არის სასწორები, რომლებიც მოიცავს ამ ტექნოლოგიას, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი სახლში რეგულარულად და მეტ-ნაკლებად ზუსტად გაზომოთ არა მხოლოდ თქვენი წონა, არამედ ცხიმის პროცენტიც.