როგორ ავირჩიოთ ტანსაცმელი ფიტნესისთვის. ქალის ტანსაცმელი ფიტნესისთვის - როგორ ავირჩიოთ ისე, რომ კომფორტული იყოს ვარჯიშისთვის

სპორტი არ არის მხოლოდ რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა, არამედ სპორტული დარბაზისთვის შესაფერისი ტანსაცმელიც. სპორტული აქტივობები უნდა განხორციელდეს სპეციალური აღჭურვილობით, რომელიც არ აფერხებს მოძრაობას და ვარჯიშს კიდევ უფრო სასიამოვნოს ხდის. არის ფიტნეს ტანსაცმელი, რომელიც სპორტის დროს დამხმარე ელემენტს ჰგავს. მაგალითის მოყვანა შეიძლება.

სპორტდარბაზში ვარჯიში ძალიან განსხვავდება იმისგან, რაც ხდება ქუჩაში. აქ თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ ნალექზე, ტენიანობაზე, სიცხეზე ან ყინულზე. დარბაზის ატმოსფერო და ტემპერატურა ყოველთვის ოპტიმალურ დონეზეა დაცული. ზამთარში ოთახს თბება, ზაფხულში კი კონდიციონერებით აცივდება.

დღეს სპორტული დარბაზი უამრავ ადამიანში ვარჯიშის საყვარელი ადგილია. უბრალოდ მოხერხებულობა და ზედმეტი საზრუნავი, როგორც ამბობენ, ხედავ სიმულატორს - დაჯექი და სცადე. განსაკუთრებულ ყურადღებას იმსახურებს ტანსაცმლის საკითხი სპორტდარბაზში ფიტნეს კლასებისთვის. თქვენ არ შეგიძლიათ ჩაიცვათ ის, რაც მიხვალთ სპორტდარბაზში, რადგან სხვა მოდასთან შედარებით, რომლებიც ბრენდულ სპორტულ ტანსაცმელში არიან ჩაცმულნი, არ გსურთ სასაცილოდ გამოიყურებოდეთ. მაშ, რა არის საუკეთესო საშუალება სპორტული დარბაზისთვის ჩაცმისა და რა უნდა ჩაიცვათ?

როგორ ჩავიცვათ ფეხსაცმელი სპორტული დარბაზისთვის

ადრე არ იყო საჭირო რაიმე განსაკუთრებული ჩაცმა დარბაზში ვარჯიშისთვის. გამოიყენებოდა ძველი მაისურები და შორტები, შარვლები და სვიტერები. მაგრამ ახლა სპორტი მრავალი თანამედროვე ადამიანის ინტერესების წრეა. სპორტდარბაზში ვარჯიში ყოველდღიური საზრუნავებისგან თავის დაღწევისა და ამავდროულად ფიგურის გაუმჯობესების საშუალებაა.

სპორტული დარბაზის ტანსაცმელი განსხვავდება ვარჯიშის ტიპის მიხედვით. მაგალითად, ფიტნეს აქტივობებისთვის და სირბილისთვის, საჭიროა განსხვავებული სპორტული ფეხსაცმელი, ვიდრე ძალის ვარჯიშისთვის. ყველა მძიმე დატვირთვა უნდა შესრულდეს კომფორტულ და გამძლე ფეხსაცმელში (მაგალითად, ძალოსნობის ფეხსაცმელი). Squats, lunges, სკამზე პრესა და სხვა ვარჯიშები მძიმე წონებით (ან მინიმუმ სამუშაო) არ შეიძლება შესრულდეს სარბენ ფეხსაცმელში, რადგან დამხმარე ადგილი არ შეესაბამება დატვირთვის ტიპს.

რაც მთავარია: აკრძალულია სავარჯიშო დარბაზში ჩუსტების ტარება, თუნდაც ის სპორტული იყოს და Adidas-ის მიერ წარმოებული. სავარჯიშო დარბაზში ჩუსტების ტარება საშიშია: ისინი სრიალა, არასტაბილურია და არ იცავს თქვენს თითებს.

პირიქით, თქვენ არ შეგიძლიათ სირბილი ძალის ვარჯიშისთვის განკუთვნილი ფეხსაცმლით, რადგან ისინი ძალიან მძიმე და ხისტია. სირბილი და კარდიო ვარჯიშები სიმძიმეების გამოყენებით შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე, რადგან ზემოქმედების დატვირთვის ხარისხი მაღლა იწევს. ეს არ ნიშნავს, რომ მოკასინები ან ბალეტები შესაფერისია მსუბუქი ფიზიკური დატვირთვისთვის. Არაფერს. ზოგიერთი პრესტიჟული სპორტული დარბაზი დაჟინებით მოითხოვს, რომ ვიზიტორებმა ყურადღებით დაიცვან ჩაცმის კოდი, თუმცა პირობითი.

კარდიო ვარჯიშისთვის უმჯობესია ატაროთ მსუბუქი ფეხსაცმელი. მათ აქვთ სპეციალური ძირი აწეული უბნით, სადაც მდებარეობს ქუსლი. მაღალი ხარისხის სარბენი სპორტული ფეხსაცმელი უნდა იყოს სუნთქვადი; მასალა არ უნდა აფერხებდეს ჰაერის ცირკულაციას შიგნით და სითბოს გაცვლას. ბევრ სარბენ ფეხსაცმელს აქვს სპეციალური ბადე, რომლის მეშვეობითაც ხდება ფეხების ვენტილაცია, რომელიც უხვად ოფლიანდება პროდუქტიული ვარჯიშის დროს.

როგორი არ უნდა იყოს სპორტული დარბაზის ტანსაცმელი

• სპორტული ინვენტარი არ უნდა აფერხებდეს მოძრაობას, ხელი არ შეუშალოს ვარჯიშების სრულ შესრულებას, კიდურების შეკუმშვას და სხეულზე ზეწოლას;
• მიზანშეწონილია მოერიდოთ ცალ-ცალკე უხარისხო მასალისგან დამზადებულ სავარჯიშო ტანსაცმელს, მათ უნდა მისცენ ოფლის თავისუფლად გავლის საშუალება და კანს სუნთქვის საშუალება, რადგან სპორტდარბაზი არ არის ადგილი, სადაც ზედმეტი ოფლიანობის გამო შერცხვება გჭირდებათ;
• არ უნდა აირჩიოთ სამოსი დარბაზისთვის ზედმეტად ნათელ ფერებში, რადგან ძალიან ხშირად სჭირდება რეცხვა, რაც ნივთს უფრო სწრაფად ატარებს, კარგავს სიმდიდრეს და სიახლეს;
• სპორტული დარბაზი არ უნდა იყოს ძალიან დიდი ან ფხვიერი, ტანსაცმელი ზუსტად უნდა მოერგოს თქვენს ფიგურას;
• სპორტული დარბაზის ტანსაცმელი არ არის ძველი მაისურები და შორტები (განსაკუთრებით ჯინსი), რომელთა ჩაცმა არსად აქვს, მაგრამ სამწუხაროა მათი გადაყრა, ეს არის სპეციალური სპორტული ფორმა, რომელიც მიანიშნებს იმაზე, რომ ადამიანი სპორტის კულტურასაც კი მისდევს. გარეგნულად.

ტანსაცმელი სპორტული დარბაზისთვის: შორტები, გამაშები ან შარვალი

სპორტული დარბაზისთვის ტანსაცმლის შესაძლო კომბინაციები შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

• გამაშები და მაისური / ქვედა პერანგი / ზედა
• შორტები და მაისური / ქვედა მაისური / ზედა;
• სპორტული შარვალი და მაისური / ქვედა მაისური / ზედა.

ეს არის საუკეთესო და მოსახერხებელი ვარიანტები სპორტული დარბაზში სათამაშოდ. სპორტული კოლგოტები (ან ელასტიური გამაშები) საუკეთესოა გაჭიმვის ვარჯიშებისთვის, რადგან ისინი ელასტიურია და არ ზღუდავენ მოძრაობას. ისინი თითქმის არ იგრძნობა სხეულზე.

თუ ვინმეს ეგონა, რომ გამაშები გოგოებისთვისაა, მაშინ ცდება. მე თვითონ გადავიფიქრე, როცა დედლიფტის კეთებისას სპორტული შარვალი და შორტი დავხიე.

შორტები და ზედა ან მაისური ქალთა არჩევანია. თუმცა, ლამაზმა ქალებმა განსაკუთრებით არ უნდა გაამჟღავნონ თავიანთი უპირატესობები, რადგან სპორტული დარბაზი, უპირველეს ყოვლისა, სპორტით დაკავების ადგილია და არა საკუთარი თავის წარმოჩენის ადგილი. ამიტომ, შორტები არ უნდა იყოს ძალიან მოკლე, ტოპის მსგავსად, სხეულის ყველა გამოვლენილი ნაწილი დაფარული უნდა იყოს.

სპორტული დარბაზის კლასიკური სამოსი არის შარვალი და მაისური. კომფორტული, მარტივი და ელეგანტური. ეს ვარჯიშის საუკეთესო საშუალებაა. როგორც ქალები, ასევე მამაკაცები ურჩევნიათ ამ ტიპის ტანსაცმელს სპორტული დარბაზისთვის.

როგორ ჩაიცვათ სპორტდარბაზში, თქვენზეა დამოკიდებული, მაგრამ ამასობაში ნახეთ ვიდეო:

ახლა თქვენ იცით, რა ტანსაცმელი ჩაიცვათ სპორტდარბაზში და რა ჩაიცვათ სტადიონის გარშემო სირბილისთვის ცუდ ამინდში და ფიტნესის შესასრულებლად. სპორტული ნივთების მასალა შეიძლება იყოს ბუნებრივი (ბამბა, თეთრეული) ან სინთეტიკური. მთავარი პირობაა, რომ სხეულმა თავისუფლად სუნთქოს.

კარგი დღე, მოხარული ვარ, კიდევ ერთხელ მოგესალმოთ პროექტის გვერდებზე! დღეს არ იქნება მაღალი დონის, რკინით შემოსილი საუბრები ვარჯიშის სტრატეგიის არჩევის, ვარჯიშის ტექნიკის და ა.შ., დღეს ვისაუბრებთ უფრო აბსტრაქტულ, მაგრამ არანაკლებ საინტერესო თემაზე. მოკლედ ასე ჟღერს: ტანსაცმელი სპორტული დარბაზისთვის, რა ჩავიცვა? და ის სპეციალურად ეძღვნება ატრიბუტებს (ტანსაცმელი, აღჭურვილობა)„ზალოვიკი“ და რჩევები მათში ჩაცმის შესახებ.

Ისე. როგორ ჩავიცვათ სწორად? რა უნდა ჰქონდეს ნებისმიერ სპორტსმენს, განსაკუთრებით ბოდიბილდერს? აქ არის პასუხები, რომელ კითხვებს მიიღებენ უახლოეს მომავალში.

მოვემზადეთ და დავიწყეთ.

სპორტული დარბაზის ტანსაცმელი: ღირს თუ არა შეწუხება?

ბევრმა თქვენგანმა იცის გამონათქვამი: „ტანსაცმლით გხვდებიან, გონებით გხედავენ“. როგორც ჩანს, რა კავშირი აქვს მას სპორტულ დარბაზთან? საქანელა არ არის მაღალი მოდის კვირეული. რა განსხვავებაა, რა "ჩაცმულობა" მაქვს?

გეთანხმები, ეს ასეა, დარბაზი არ არის ის ადგილი, სადაც ყველა უნდა გააოცო შენი კოსტიუმებითა და დახვეწილი აქსესუარებით. თუმცა, გარკვეულ სტილს მაინც უნდა სცემდეს პატივი და უნდა მივყვეთ, რაზეც, ფაქტობრივად, ქვემოთ ვისაუბრებთ.

ნება მომეცით მოგცეთ კიდევ ერთი გამოთქმა: "შეფუთული ყველაფრისთვის" 100% “- ასე ამბობენ ადამიანებზე, რომლებიც გემოვნებიანად გამოიყურებიან ყველგან, ნებისმიერ გარემოში, ე.ი. ისინი, რომლებიც ინარჩუნებენ სახეს (ბრენდს) მიუხედავად მათი ამჟამინდელი გარეგნობის ადგილისა.

ხშირად სპორტდარბაზში ახალმოსულს სწორედ გარეგნობით ამოიცნობენ, ე.ი. მისი გარეგანი „სამოსი“ აძლევს მას. და აქ არის სასაცილო რამ: ან ყველამ შეთქმულება მოახდინა, ან მათ აქვთ იგივე აზრები, მაგრამ ისინი გამოიყურებიან როგორც "ორნი კუბოდან, გარეგნულად იდენტური". ზოგადად, მოდით შევხედოთ პორტრეტს 95% დამწყებთათვის, რომლებიც მივიდნენ სპორტდარბაზში და დასახეს მიზანი კუნთოვანი სხეულის ამოტუმბვა.

როგორც წესი, ასეთი ადამიანები დარბაზში შევარდებიან ნივთების ჩანთით (რომელიც, ღმერთმა ქნას, გასახდელში უნდა დარჩეს, მოპარვის შემთხვევაში)ერთის მხრივ, მეორეში - ან ტელეფონი ან საწევრო გადასახადი სპორტდარბაზში ერთჯერადი ვიზიტისთვის.

ისინი თითქმის ყოველთვის ჩაცმულნი არიან ფართო შარვალში ან უცნობი სიგრძის შორტებში და თეთრ (გაუწურულ) მაისურში. (მოციმციმე წარწერით "made in სსრკ») , არაპროპორციული კაპიუშონი და მთელი ეს სახე (ყურადღება!) პლაჟის ფლიპ-ფლოპებით/რეზინის ჩუსტებით შიშველ ფეხებზე ან მძიმე დაბალი ფეხსაცმლით სქელი ძირებით. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ეს არ არის გამოგონილი სურათები ან ავადმყოფური ფანტაზიის ნაყოფი - ეს არის რეალური სურათები, გადაწერილი ცხოვრებიდან. დააკვირდით, ისინი უკვე ჩვენს შორის არიან :).

ამ ამბის მორალი ასეთია: სპორტულ დარბაზში, ტანსაცმელში ჩაცმისას, არ უნდა დაიცვან პრინციპები: „ისევე როგორც ყველგან“, ან „რაც კომფორტულია, ის მე მაცვია“. რაც მოსახერხებელია - შეგიძლიათ ისეირნოთ სახლში, რამდენიც გსურთ.

გარდა ამისა, მე არანაირად არ ვცდილობ რაიმეს გახარებას, პირიქით, პატივს ვცემ ასეთ ადამიანებს და სადღაც ღრმად მესმის, რატომ გამოიყურებიან ისინი ისე, როგორც გამოიყურებიან. თუმცა, კატეგორიულად გირჩევთ, მიატოვოთ ეს სურათი და განავითაროთ სხვა, უფრო რაციონალური და სწორი.

და ჩვენ ვისაუბრებთ ამ ტიპის გარეგნობაზე შემდეგში. და რადგან ჩვენ გვაქვს ასეთი ტანსაცმლის თემა და შესაბამისი კითხვები, ამას ჩემსავით ვიტყვი: „სპორტულ ტანსაცმელზე არ უნდა იდარდო, მაგრამ ჭკვიანურად და გარკვეული პასუხისმგებლობით მიდგომა ნამდვილად არ იქნება ზიანი!

Შენიშვნა:

ყველას, ვინც კითხულობს ამ სტრიქონებს!

„ახალშობილი ლუქის სინდრომი“ ნორმალური საწყისი ფენომენია, მთავარია მასში არ გაიჭედოთ. ამისათვის კი უნდა ისწავლოთ ტანსაცმლის ძირითადი პრინციპები, მიჰყვეთ მათ, მიაქციოთ ყურადღება დეტალებს და გახსოვდეთ, რომ ამ ყველაფერზეა დამოკიდებული სავარჯიშო პროცესის ეფექტურობა და, შესაბამისად, საბოლოო შედეგი.

ასე რომ, მოდით გადავხედოთ ახალბედა ბოდიბილდერის „იდეალური პაკეტის“ პორტრეტს.

სპორტული დარბაზის ტანსაცმელი: რა ჩავიცვა?

გარე ტანსაცმელი

სპორტული დარბაზის ტანსაცმელი უნდა იყოს მაღალი ხარისხის. არ არის საჭირო გვერდებზე ლამაზი მოქლონები, ჯიბეების თაიგულები, ფერადი ზოლები და პრინტები, ყველა კაპოტით და ა.შ. მოხსნადი და ჩარევის ნაწილები.

უბრალო კოსტუმი, რომელიც მკაცრად ერგება თქვენს ფიგურას: კალთა და შარვალი, ეს უკანასკნელი არ უნდა იყოს გრძელი და ხელს უშლის თქვენს მოძრაობებს. რა თქმა უნდა, ეს უნდა იყოს: მსუბუქი, ელასტიური და ოსტატურად შეინარჩუნოს თერმული წონასწორობა.

მასალა უნდა იყოს მაქსიმალურად სუნთქვადი (ბამბა, სინთეტიკა, საწვიმარი ქსოვილი). მასალის (ან შემადგენლობის) პროცენტი დაახლოებით შემდეგია: 70–75% ბამბა, 10–15% პოლიესტერი, 5–10% ელასტანი. სპორტული კოსტიუმი მჭიდროდ არ უნდა მოერგოს სხეულს და შეზღუდოს თქვენი მოძრაობები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ის შეანელებს მეტაბოლურ პროცესს და, გარდა ამისა, შეიძლება დაარღვიოს ნორმალური სისხლის მიმოქცევა.

ვფიქრობ, ტანსაცმლის ჰიგიენაზე საუბარი არ არის საჭირო. რა თქმა უნდა, ის უნდა იყოს მოწესრიგებული, სუფთა, ოფლის კვალი არ მოგდევს უკან. ეს უკანასკნელი, სხვათა შორის, შესანიშნავი გარემოა კანის სხვადასხვა პათოგენებისთვის და, შედეგად, ქერცლის, სიწითლის და ა.შ. "ცუდი რაღაცები."

რა თქმა უნდა, სავარჯიშო ტანსაცმელი უნდა შეიცვალოს თქვენი საქმიანობის პერიოდის/სეზონის მიხედვით. ამიტომ, თუ გარეთ ზამთარი/შემოდგომაა, სპორტული კოსტუმი იდეალური ვარიანტი იქნება.

უპირველეს ყოვლისა, ამ პერიოდის განმავლობაში თქვენს სხეულს სჭირდება მნიშვნელოვნად მეტი ენერგიის დახარჯვა, რათა ყველა პროცესი მუშა მდგომარეობაში მოიყვანოს. მეორეც, იგივე კოსტუმის სახით დამცავი, თერმული გარსაცმის ქვეშ, კუნთები/ლიგატები ბევრად უფრო მგრძნობიარედ იქცევიან. (გათბეთ უფრო სწრაფად და დაიწყეთ მუშაობა). იმათ. თქვენ დახარჯავთ ძვირფას ენერგიას ვარჯიშზე, ვიდრე სხეულის გახურებასა და ამ ენერგიით სპორტული დარბაზის გაცხელებას.

ყოველივე ზემოაღნიშნულის სიცხადისთვის და განმტკიცებისთვის მე მოგცემთ ტრენაჟორების გარკვეულ ვიზუალურ სერიას.

Ფეხსაცმელი

უმჯობესია შეიძინოთ სპეციალური ფეხსაცმელი სპორტული დარბაზისთვის. რაც შეიძლება მიწიერი უნდა იყოს, ე.ი. არ არის სქელი, გამაგრებული ძირები, არ არის ზამბარიანი ელემენტები დიზაინში. ძირის სიმაღლე აღარ არის 2 –2.5 სმ, სასურველია მოდელი თითქმის ბრტყელი ძირით, რა თქმა უნდა, არ უნდა სრიალდეს (თხილამურებივით), ე.ი. უნდა ჰქონდეს გოფრირებული პროფილი ისე, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაამუხრუჭოთ იატაკზე, თუ ჭურვის სიმძიმის ქვეშ სადღაც გვერდით ხართ გამოყვანილი. ელასტიურობის გარკვეული ხარისხიც უნდა იყოს წარმოდგენილი, ე.ი. ეს არ უნდა იყოს მონოლითები, რომლებშიც ფეხის გადაადგილება არ შეიძლება.

მთლიანობაში, ფეხსაცმელი უნდა უზრუნველყოფდეს ფეხის საიმედო საყრდენს, ჰქონდეს მყარი ქუსლი და იყოს ბრტყელი - პროფილში ტერფიდან ქუსლამდე რულონები არ იყოს, თორემ ყოველ ჯერზე, როცა შტანგით ჩახრჩობ, თავს აწევთ და წინ წახვალთ.

მაგალითად, აქ არის კარგი ვარიანტი სპორტული დარბაზისთვის სპეციალური ფეხსაცმლისთვის.

ან სპორტული ფეხსაცმელი, რომლებიც აკმაყოფილებენ ზემოთ მოცემულ მოთხოვნებს (იხილეთ სურათი).

საცვლები

აქ ყველაფერი მარტივია - მთავარია მასალა სუნთქავს, ე.ი. რაც შეიძლება ბუნებრივი იყო (ბამბა, ვისკოზა, მინიმალური სინთეტიკა). ამ ტიპის ტანსაცმელი შესანიშნავად შთანთქავს ოფლს და არ აღიზიანებს სხეულს. მოერიდეთ თეთრს, თუნდაც ის მოგეწონოთ. დარბაზი არ არის ადგილი, სადაც თეთრი ბატონობს.

პირველ რიგში, სავარჯიშოების შესრულებისას ადვილია სიმულატორის ამა თუ იმ ნაწილის დაჭერა და სხვადასხვა შავი ცხიმოვანი საპოხი მასალების მოხვედრა, რომლებიც ცხოვრობენ დიზაინის მექანიზმის შეხების წერტილში. გარდა ამისა, ოფლს შეუძლია დატოვოს უსიამოვნო ლაქები და ლაქები თქვენს მაისურზე, შემდეგ კი ერთხელ და სამუდამოდ დაივიწყებთ მის სითეთრეს. და რაც მთავარია, ვისთვის არის ეს ყველაფერი? იასამნისფერი ყველას აცვია, თეთრი თუ შავი მაისური. ასე რომ დაფიქრდით ღირს თუ არა.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ აცვიათ უმკლავო მაისური, მაგრამ ეს მსუბუქი ვარიანტი მაინც უფრო უხდება ზაფხულს/გაზაფხულს, ისევე როგორც შორტები. მიუხედავად იმისა, რომ ტემპერატურა ყველგან განსხვავებულია, შესაძლოა თქვენს ზამთარში +10 გრადუსი, მაშინ თავისუფლად ჩაიცვათ მაისური და შორტები.

მაგალითად, კარგი ვარიანტია მაისური სპორტული დარბაზისთვის.

ან მაისურები (იხილეთ სურათი).

დაიმახსოვრეთ – არ ივარჯიშოთ ტანსაცმლის გარეშე, მაშინაც კი, თუ უკვე გაქვთ რაიმე საჩვენებელი, რადგან ყველას არ გაუხარდება თქვენი ოფლიანი ტანის დანახვა და გარდა ამისა, ეს არაჰიგიენურია. აბა, წარმოიდგინეთ, დაწექით სკამზე სკამების დაჭერისთვის და ეს ყველაფერი ოფლით არის დაფარული. ასევე, გეტყვით საიდუმლოს, რომ პრაქტიკა მქონდა (უფრო ზუსტად რამდენჯერმე)ჯინსებში ვარჯიში არის ის, როდესაც ფორმა დაავიწყდა. უნდა ვთქვა - ეს რაღაცაა, მითუმეტეს შტანგით ჩაჯდომის გაკეთება, გასართობად სცადე, მიხვდები.

ასე რომ, ჯობია ეს არ გააკეთო, ე.ი. არ ივარჯიშოთ ტანსაცმლით, რომელიც ზღუდავს მოძრაობას. ჩვენ ასევე გამოვრიცხავთ ხალათებს, რომლებშიც ჩახლართავთ და კუნთს სრულ ამპლიტუდამდე არ ამუშავებთ. თქვენი სპორტული დარბაზის გარდერობიდან ამოიღეთ თავსაბურავები, როგორიცაა ბანდანები და ქუდები.

რიგში ბოლო არის...

სპორტული დარბაზის ტანსაცმელი: დამატებითი აქსესუარები

ასე რომ, ჩვენ გადავხედეთ ტანსაცმლის ძირითად ელემენტებს, ახლა გადავდივართ უფრო მცირე დეტალებზე თუ აქსესუარებზე. Ესენი მოიცავს:

• ხელთათმანები;
• ძალოსნობის ქამარი;
• პირსახოცი;
• Წყლის ბოთლი;
• mp3-ფლეერი გამამხნევებელი მუსიკით.

იმის გამო, რომ სპორტდარბაზში საკმაოდ კარგად ოფლიანდებით, ხოლო სავარჯიშო მოწყობილობას/მოწყობილობას აქვს გამარტივებული ფორმა, ხშირად უჭირთ ვარჯიშის ტექნიკურად სწორად შესრულება, რადგან ხელები გიცურდებათ და ცოცავთ. აქ ან ბავშვის ოფლის ფხვნილი, ტალკი ან ტყავის სპორტული ხელთათმანები გვეხმარება. ფრთხილად იყავით, რომ არ აითვისოთ ჩვეულებრივი ქუჩები, ეს აბსოლუტურად არ არის ჩვენი ვარიანტი. სპორტულ ხელთათმანებს ხელისგულზე უნდა ჰქონდეს სპეციალური გელის/ქსოვილის ბალიშები და მოჭრილი თითები.

მაგალითად, ეს კარგი ვარიანტია სპორტული დარბაზისთვის ხელთათმანებისთვის.

თქვენ არ გჭირდებათ პირადი ძალოსნობის (ფართო) ქამარი პირველ ეტაპზე. ასე რომ, უბრალოდ გაითვალისწინეთ, რომ ეს არსებობს. თუ თქვენ მაინც გრძნობთ, რომ ამის საჭიროება არსებობს და ეს ემსახურება მთელი სხეულის უკეთეს სტაბილიზაციას (უწევს თავის მხარდაჭერას)ინტრააბდომინალური წნევის გაზრდა და მძიმე წონის აწევისას ტრავმების თავიდან აცილება, მაშინ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მოითხოვოთ ეს (უფასოა) სპორტდარბაზში, სადაც ვარჯიშობთ.

ტრენინგის ხანგრძლივობის განმავლობაში მოგცემენ, არსად არ წავლენ. ასე გამოიყურება ის.

კარგი იდეაა პირსახოცი თან გქონდეთ, რათა ვარჯიშის დროს სახიდან ოფლი მოიწმინდოთ, რომელიც გამუდმებით დაბინდავს თვალებს. მაგალითს არ მოვიყვან, ვფიქრობ, ყველამ იცის, როგორ გამოიყურება პირსახოცი. რა თქმა უნდა, აქ აბაზანა არ გვჭირდება, ამიტომ ზომა საშუალოზე ოდნავ მცირეა, ნებისმიერი ფორმის.

შემდეგი, ყოველივე ზემოთქმულიდან ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტი მთლიანად არ არის დაკავშირებული სპორტული დარბაზის ტანსაცმელთან. , ეს არის წყლის ბოთლი. დაიმახსოვრე წესი: "ვარჯიშზე არ დავდივარ მანამ, სანამ არ შევამოწმებ წყალს თუ არა." დალიე, დალიე და ისევ დალიე. დალიეთ საშუალოდ თითო ვარჯიშიდან 1 ადრე 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი. თუ ერთ მშვენიერ დღეს დაგავიწყდათ წყლის მიღება, შეხედეთ ვარჯიშის პროცესს, უფრო სწორად, რამდენად გაგიძლებთ. დარწმუნებული ვარ დიდად არა.

ყურსასმენებით მოთამაშე ასევე ვარჯიშის ძალიან მნიშვნელოვანი ელემენტია, თუმცა არა სავალდებულო. ძირითადად, გამამხნევებელი მუსიკა აძლიერებს სხეულს და, როგორც იქნა, ასტიმულირებს თქვენ, აყალიბებს ტონს თქვენი ვარჯიშისთვის და ქმნის დადებით ემოციურ განწყობას. მუსიკა ასევე საშუალებას გაძლევთ „შეხვიდეთ საკუთარ თავში“ და მთლიანად დაუთმოთ პროცესს, ზედმეტი ჭექა-ქუხილის და მიმდებარე ცარიელი საუბრების შემჩნევის გარეშე. თუმცა, ეს ყველაფერი თავად ადამიანზეა დამოკიდებული, ზოგისთვის უფრო ადვილია კონცენტრირება პირიქით, როცა არ არის ყურადღების გამფანტველი მუსიკა. ამიტომ, თავად ნახეთ, როგორც ამბობენ, თქვენი გრძნობების მიხედვით.

ფაქტობრივად, აღარ დარჩა "ჩაცმულობის" ელემენტები, გარდა ალბათ ჩანთის, რომელშიც ეს ყველაფერი უნდა მოთავსდეს. ჩანთები, პატარა ჩანთები და ჩანთები არ გვეხმარება აქ, ასე რომ აიღეთ კარგი ხარისხის ჩანთა და წადით!

ეს ვარიანტი საკმაოდ შესაფერისია.

ასე რომ, გათვალისწინებულია დამწყები ბოდიბილდერის გარდერობის ყველა ელემენტი, რაც ნიშნავს, რომ სტატიის მიზანი მიღწეულია, ამიტომ მაღაზიას ნელ-ნელა დავხურავთ. დიახ, თუ ჯერ არ იცით სად უნდა დაიწყოთ რელიეფური სხეულის აგება და რა ეტაპები უსწრებს ამას, მაშინ გადახედეთ.

შემდგომი სიტყვა

რისი თქმა მინდა დასკვნის სახით? ტყუილად არ ვატარებ ამდენ დროს მოსამზადებელ ეტაპს და ყველანაირ წვრილმანს, რადგან ყველა ეს ფრაგმენტი/ნატეხი განსაზღვრავს, თუ რამდენად სრულყოფილი იქნება საბოლოო ტილო "მე ვარ რელიეფური სხეულის მფლობელი". ისე, დღეისთვის სულ ეს არის, ვფიქრობ, რომ სტატიის თემა - ტანსაცმელი სპორტული დარბაზისთვის, თქვენთვის სასარგებლო აღმოჩნდა, ყოველ შემთხვევაში, ახლა თქვენ ზუსტად იცით, რა ტანსაცმელი უნდა იყოს სპორტული დარბაზისთვის ყველა დამწყებთათვის გარდერობში ( და არა მარტო) სპორტსმენი - ბოდიბილდერი.

PS.როგორც ყოველთვის, თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვები, დამატებები და ა.შ., სიამოვნებით გიპასუხებთ ამ პოსტის ქვეშ კომენტარებში, დაწერეთ!

პირველად მიდიხართ სპორტდარბაზში და არ იცით როგორ ჩაიცვათ ან რა წაიღოთ თან? ფიტნეს ინსტრუქტორმა შეადგინა საჭირო ნივთების სია, რათა გამოცდილ ჯოკებს შორის შავი ცხვარი არ აღმოჩნდეს.

ფიტნეს ინსტრუქტორი თხუთმეტწლიანი გამოცდილებით ირინა კამინსკაიათვლის, რომ არა მხოლოდ სწორი ტექნიკა და კარგი აღჭურვილობაა წარმატებული ვარჯიშის გასაღები. ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი ასევე დაგეხმარებათ სპორტულ გამარჯვებებში.

სპორტული ტანსაცმელი

ირინა გვირჩევს ტანსაცმლის არჩევას „სუნთქვადი“ და სწრაფად გაშრობის მასალისგან: „მაგალითად, მიაქციეთ ყურადღება მერილს, ან ტანსაცმელს, რომელიც აერთიანებს ბამბას და ელასტანს. ახლა სპორტული ტანსაცმლის ბაზარზე შეგიძლიათ მარტივად იპოვოთ "სწორი" მასალებისგან დამზადებული კომფორტული, ლამაზი მოდელები.

ცივ სეზონში სპორტული ტანსაცმელი მრავალფენიანი უნდა იყოს. როდესაც ადამიანი ახლახან მოდის სპორტდარბაზში, მისი კუნთები ცივია და ტრავმის თავიდან ასაცილებლად, მხოლოდ კარგად გახურების შემდეგ უნდა ივარჯიშოთ - თუ თბილად ჩაცმული ხართ, ეს უფრო სწრაფად შეიძლება გაკეთდეს. როდესაც იგრძნობთ, რომ თქვენი კუნთები გახურდა, შეგიძლიათ ველოსიპედი აიღოთ. ზაფხულში კი ფენების საჭიროება არ არის - კომფორტული უნდა იყოთ სპორტულ სამოსში.

ირინას ვეკითხებით, სად ჯობია ტანსაცმლის ყიდვა - მარკეტში თუ ბრენდის მაღაზიაში? გოგონა ამბობს, რომ მთავარი მოხერხებულობაა: „თუ სწორ მასალას აირჩევ, საიდანაც შენი შორტი ან შარვალი მზადდება, მაშინ მარკეტიდან ტანსაცმელში ივარჯიშებ. თუმცა ხშირი რეცხვით ასეთი ტანსაცმელი დეფორმირდება და დიდხანს ვეღარ ატარებთ: ჩვეულებრივ, აცვიათ არ არის მდგრადი. მაგრამ სპორტული დარბაზისთვის ტანსაცმელი კვლავ გადის ძალის ტესტებს. ხანდახან არასპეციალიზებულ მაღაზიაში შეძენილი მაისურები, რამდენიმე ვარჯიშისა და პირველი რეცხვის შემდეგ, უნდა გადავიდეს სახლის ტანსაცმლის კატეგორიაში - მათი წარმოუდგენელი გარეგნობის გამო“.

როგორ არ მივიდეთ სპორტდარბაზში

1. მოერიდეთ მოქლონებით, მაქმანებითა და სხვა წვრილმანებიანი სამოსით – შესაძლოა შეგაწუხოთ. ჯობია გამწოვები გაიხსნას ან ტანსაცმელი მათ გარეშე შეარჩიო - შეიძლება სავარჯიშო მანქანაზე დაიჭირონ.

2. აირჩიეთ სწორი სიგრძის შარვალი, რათა თავიდან აიცილოთ წვერები და შტანგა.

3. არ უნდა ჩაიცვათ გაშლილი ფეხებიანი შორტები: მოგიწევთ არაერთი ვარჯიშის შესრულება ზურგზე დაწოლისას – შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ იმაზე მეტს აჩვენებთ დამსწრეებს, ვიდრე გსურთ.

4. არ ჩაიცვათ „მინის“ მასალისგან დამზადებული მაისურები - ისინი არ აძლევენ ჰაერს კარგად გავლის საშუალებას და არ შთანთქავენ ოფლს.

5. არათანაბარი კანის დასამალად, გოგონები ხანდახან შორტის ქვეშ კოლგოტს იცვამენ. თქვენ არ უნდა გააკეთოთ ეს სპორტდარბაზში.

6. დაიმახსოვრე: დარბაზში ფეხშიშველი ან შიშველი მკერდით არ შეგიშვებენ!

ᲤᲔᲮᲡᲐᲪᲛᲔᲚᲘ

სპორტული დარბაზის ფეხსაცმელი უნდა იყოს დახურული და ჰქონდეს მყარი ძირი - სტაბილურობა მნიშვნელოვანია წონით ვარჯიშების შესრულებისას. „მამაკაცები ხანდახან სცოდავენ, რომ სპორტულ დარბაზში მოდიან,“ - მკაცრად ამბობს ირინა. ”ეს კატეგორიულად აკრძალულია: თუ ფეხზე წონა დაეცემა, ვინ იქნება დამნაშავე?”

”ველოსიპედის ბილიკზე სირბილი ან სტეპ-კლასების ჩატარება სწორი ფეხსაცმლის გარეშე ზოგადად აკრძალულია უსაფრთხოების ზომების გამო,” - ამბობს ირინა. „უვარგისი ფეხსაცმლით ვარჯიშის კიდევ ერთი შედეგია ხერხემლის არასწორი პოზიცია ვარჯიშის შესრულებისას“.

აქსესუარები

მცირე ჩამონათვალი, რაც გამოგადგებათ სპორტდარბაზში:

1. 1. პირსახოცი(ვარჯიშის დროს შეძლებთ ოფლის მოწმენდას) და საშხაპე აქსესუარები.

2. წყლის ბოთლი.შეგიძლიათ აიღოთ სპეციალური "სპორტული" ბოთლი - მოსახერხებელია გამოყენება და თან ტარება. მაგრამ თქვენ უნდა დალიოთ ზომიერად: დიდი რაოდენობით წყალი უარყოფითად მოქმედებს შინაგან ორგანოებზე. ასევე შეუძლებელია ვარჯიშის დროს არ დალიოთ – ორგანიზმი გაუწყლოებული და ლეთარგიული გახდება.

3. ხელთათმანები სპორტული დარბაზისთვის.შეამცირეთ ხელის ცურვა და მოერიდეთ ქალუზებს.

4. გულისცემის მონიტორი.სასარგებლო იქნება ვარჯიშის დროს თქვენი მდგომარეობისა და ვარჯიშების ხარისხის მონიტორინგი.

5. პროტეინის რხევები.ზოგადად რეკომენდებულია მათი მიღება ვარჯიშიდან 40-60 წუთის შემდეგ. თუ გზა დარბაზიდან სახლამდე გრძელი არ არის, მაშინ შეგიძლიათ კოქტეილი თან წაიღოთ, რათა დროულად შეავსოთ ორგანიზმში საკვები ნივთიერებების დანაკარგი. მაგრამ უმჯობესია, რა თქმა უნდა, გაიაროთ კონსულტაცია თქვენს მწვრთნელთან.

6. სპორტული ჩანთა- ფართო და კომფორტული.

ირინა ამბობს, რომ ბევრს მიჰყავს სპორტდარბაზში მოთამაშე, მაგრამ არ ურჩევს დამწყებთათვის ვარჯიშს ყურსასმენებით. „ხშირად დამწყებმა სპორტსმენებმა არ იციან ვარჯიშების სწორად შესრულება, ამიტომ მათთვის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ყურადღება გაამახვილონ ტექნიკაზე, სუნთქვაზე და სხეულის სწორ პოზიციაზე და არა მუსიკაზე. ის მხოლოდ ყურადღების გამფანტველი იქნება. გარდა ამისა, მოთამაშესთან ერთად ვერ მოისმენთ მწვრთნელის რჩევებსა და რეკომენდაციებს“.

ფოტო:ვებგვერდი.

გადაწყვიტეთ დაკავდეთ ფიტნესით, მაგრამ გიჭირთ ფორმის არჩევა? თქვენ შეძლებთ გაეცნოთ ყველა იმ დახვეწილობას და მახასიათებელს, რაც უნდა ჰქონდეს ტანსაცმელს აქტიური ვარჯიშისთვის.

ფიტნეს ინდუსტრიის განვითარებამ განაპირობა ის, რომ სპორტდარბაზში წასასვლელად საჭიროა მხოლოდ სურვილი გქონდეთ. ძალიან მოსახერხებელია ფიტნეს კლუბში წასვლა, რომელიც მდებარეობს სახლიდან 5-10 წუთის სავალზე, გზაზე დროის დაკარგვის გარეშე. სწორედ ამიტომ შეგვიძლია თამამად ვთქვათ, რომ ყველა სახის ფიზიკური აქტივობა ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად უკვე ყველასთვის ხელმისაწვდომია.

ფიტნესის თანამედროვე კონცეფცია მნიშვნელოვნად განსხვავდება იმისგან, რაც ადრე იყო. დღეს არსებობს მრავალი განსხვავებული სახეობა, რომელთაგან თითოეულს აქვს საკუთარი მახასიათებლები და უპირატესობები. ერთადერთი რაც მათ საერთო აქვთ არის მაღალი ინტენსივობა.

არ დაივიწყოთ გაკვეთილებისთვის მომზადება. ფიტნეს ტანსაცმლის სწორი არჩევანი წარმატებული ვარჯიშის მთავარი პირობაა. ის, რასაც ატარებთ, დიდ გავლენას ახდენს თქვენი ვარჯიშის საერთო შედეგებზე. მარტივი რჩევების წყალობით, შეგიძლიათ გააკეთოთ სწორი არჩევანი და შეიძინოთ ისეთი რამ, რაც დიდხანს გაძლებს.

ფიტნეს ფეხსაცმლის არჩევა

პირველ რიგში, თქვენ უნდა გახსოვდეთ, რომ ფიტნეს ფეხსაცმელი არის ექსკლუზიურად sneakers. არავითარი ბალეტის ბინები, წონის ფეხსაცმელი, სპორტული ფეხსაცმელი, ფლიპ-ფლოპები ან სხვა ვარიანტები არ გამოდგება. თუმცა, თქვენ უბრალოდ ვერ შეძლებთ აირჩიოთ თქვენი საყვარელი სპორტული ფეხსაცმელი და მოხვდეთ ადგილზე. ფეხსაცმელს უნდა ჰქონდეს გარკვეული მახასიათებლები, რომელთა დაცვა სავალდებულოდ ითვლება. ყიდვისას აუცილებლად მიაქციეთ ყურადღება:

• ტერფის ფიქსაცია
• მსუბუქი წონის სპორტული ფეხსაცმელი
• შუა ძირის ზომიერი ბალიშები

ასევე უნდა მოერიდოთ ტყავის ფეხსაცმლის ყიდვას, რადგან ასეთი სპორტული ფეხსაცმელი თქვენს ფეხებს სუნთქვის საშუალებას არ მოგცემთ. იდეალური მასალაა ქსოვილი ან ქსოვილისა და სინთეტიკის კომბინაცია, მაგრამ გონივრულ ფარგლებში. ღირს ყურადღების მიქცევა ძირის ამორტიზატორების მიმართ. არჩევისას უნდა გახსოვდეთ, რომ მეტი არ ნიშნავს უკეთესს. ორმაგი ან გაძლიერებული შოკის შთანთქმის მოდელებმა დროთა განმავლობაში შეიძლება ზიანი მიაყენონ მუხლის სახსრებს და ხერხემალსაც კი. უმჯობესია აირჩიოთ საშუალო მოდელები, რომლებიც განიხილება უნივერსალური და შესაფერისია ყველა სახის ფიტნესისთვის.

ცალკე, ღირს წინდების ხარისხის გარკვევა. კატეგორიულად აკრძალულია შიშველი ფეხზე ვარჯიში, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. ჩვეულებრივი ბამბის წინდები სავსებით საკმარისი იქნება, თუმცა თუ ეს შესაძლებელია, ყოველთვის უკეთესია სპეციალური სპორტული მოდელების შეძენა. ისინი დამზადებულია მაღალტექნოლოგიური ხელოვნური მასალისგან, რომელიც ფეხს სუნთქვის საშუალებას მისცემს და დისკომფორტს არ გამოიწვევს.

ფიტნეს ტანსაცმლის არჩევა

დისკუსიები თემაზე "რა უნდა გავაკეთოთ ფიტნესში" დღემდე არ წყდება, ერთი სწორი პასუხის გარეშე. თუმცა, არსებობს გარკვეული სტანდარტები, რომლებიც ზოგადად მიღებულია არა მხოლოდ ფიტნესისთვის, არამედ ნებისმიერი სპორტისთვის. ყველა ადამიანს არ ესმის განსხვავება ჩვეულებრივ და სპეციალიზებულ ტანსაცმელს შორის, რომელიც ყველაზე ხშირად უფრო ძვირია. ფულის დაზოგვის სურვილი ჩნდება წინა პლანზე, თუმცა სულ რაღაც რამდენიმე გაკვეთილის შემდეგ ისევ მაღაზიაში უნდა წახვიდე. ეს ყველაფერი გამოწვეულია იმის გამო, რომ არ იცის რა უნდა იყოს სპორტული ტანსაცმელი.

ტყუილად არ არის, რომ გლობალური სპორტული ბრენდები ყოველწლიურად აუმჯობესებენ ტექნოლოგიას და ატარებენ უამრავ ტესტს და ექსპერიმენტს. სწორედ ამიტომ დღეს სასწორი სინთეზური მასალების სასარგებლოდ გადატრიალდა. ისინი აძლევენ სხეულს სუნთქვის საშუალებას, ხოლო ოფლს შესანიშნავად შთანთქავს. ამ სამოსში თავს ნამდვილად კომფორტულად გრძნობ, მათზე მეორე ტყავად აზროვნება. ამ ვარიანტის ერთადერთი მინუსი არის ფასი, რადგან ყველაფერი ჩვეულებრივ დამოკიდებულია ბიუჯეტის ზომაზე.

თუ გადაწყვეტთ არ დახარჯოთ ბევრი, მაშინ ყურადღება უნდა მიაქციოთ ბამბის პროდუქტებს. უნდა გესმოდეთ, რომ ტანსაცმელში არა მხოლოდ უნდა იყოთ კომფორტული ფიტნეს კლუბში სიარულისას, არამედ ვარჯიშის დროს მაქსიმალური კომფორტიც. მაგრამ არც უნდა გადააჭარბოთ. ხშირად შეგიძლიათ იპოვოთ დამწყები, რომლებიც შემოიფარგლებიან ჩვეულებრივი ფართო მაისურით. ეს არის შეუსაბამო ტანსაცმელი როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის. ზოგადად, პროდუქციისა და ვარიანტების არჩევანი საკმაოდ დიდია, ამიტომ ყველაფერი უნდა ჩამოყალიბდეს შემდეგ კრიტერიუმებზე:

• ტანსაცმელი არ უნდა ზღუდავდეს მოძრაობას
• თქვენი ფორმა უნდა სუნთქავდეს და შთანთქოს ტენიანობას
• არ არის საჭირო მისი ბოლომდე აყვანა. ჩანთებიანი მაისურები ასევე არ არის ვარიანტი.

გოგოებმა ყურადღება უნდა მიაქციონ, რომ მკერდი საიმედოდ იყოს დამაგრებული. ასეთი მიზნებისთვის, საუკეთესოდ შეეფერება სპორტული ზედა. შეგიძლიათ მხოლოდ მასში ივარჯიშოთ ან მასზე მაისური ჩაიცვათ.

ასევე ღირს მზა კოსტუმების შეძენის განხილვა. როგორც წესი, უაღრესად რთულია როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის ყველაზე მოსახერხებელი კომპლექტების შერჩევა. მწარმოებლების უმეტესობა არ ითვალისწინებს ფიგურის ინდივიდუალურ მახასიათებლებს, ამიტომ ერთი რამ კარგად ჯდება, მაგრამ მეორე საერთოდ არ ჯდება. შეეცადეთ თავად აირჩიოთ ზედა და ქვედა ნაწილი, აუცილებლად სცადეთ ნივთები შეძენამდე.

როგორ ავირჩიოთ ფიტნეს შარვალი

აშკარაა, რომ არცერთი სავარჯიშო შარვალი არ არის შესაფერისი ისეთი აქტიური სპორტისთვის, როგორიც ფიტნესია. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შარვლის არჩევანი მართლაც ფართოა. მთავარი წესია, რომ შარვლის ფეხი არ უნდა იყოს გაშლილი. აქცენტი უნდა გაკეთდეს გადაადგილების გამარტივებაზე ისე, რომ არაფერი შეგეშალოთ, აჭიანუროთ ან გამოიწვიოს დისკომფორტი. შორტები უკეთესი ვარიანტია, თუმცა ისინი უნდა შეირჩეს პირობების, ჰაერის ტემპერატურისა და სხვა ფაქტორების მიხედვით. ზოგიერთ შემთხვევაში, ისინი შეიძლება საერთოდ არ იყოს შესაფერისი ვარჯიშისთვის.

შარვალთან დაკავშირებით მასალის არჩევანი არც ისე მნიშვნელოვანია. მთავარია დაიცვას სტანდარტული წესები:

• შარვალი ან შორტი არ უნდა ზღუდავდეს მოძრაობას
• მასალა უნდა იყოს მსუბუქი და გამძლე
• სხეულმა უნდა ისუნთქოს
• შიდა ნაკერები არ უნდა იშლება

აშკარაა, რომ ადამიანების უმეტესობა სპორტდარბაზში მოდის ფიგურის გასაუმჯობესებლად. ბევრი დამწყები ჭარბი წონაა, ამიტომ სწორი ფიტნეს ტანსაცმლის არჩევა შეიძლება იყოს რთული ამოცანა. წესები და რეკომენდაციები ამ შემთხვევაში იგივე იქნება, მაგრამ ზოგიერთი ნიუანსი ღირს უფრო მეტი ყურადღების მიქცევა.

• სპორტული ტანსაცმლის არჩევანი სპორტულ ფეხსაცმელებით უნდა დაიწყოს, რადგან ფეხსაცმელი ჯანმრთელობაზე პირდაპირ გავლენას ახდენს. აუცილებელია სახსრებზე დამატებითი სტრესის აღმოფხვრა, რაც შეიძლება მხოლოდ სწორი სნიკერით.
• ტანსაცმლის არჩევისას მკაცრად უნდა მოერიდოთ ნებისმიერ ვარიანტს, რომელიც ქმნის საუნის ეფექტს. ის ფაქტი, რომ ისინი დაგეხმარებიან ჭარბი წონის სწრაფად დაკლებაში, მითია (წაიკითხეთ სხვა მითები ფიტნესის შესახებ). მაგრამ ასეთ ნივთებს საკმაოდ შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ ზედმეტი დეჰიდრატაციის გამო. ასევე უმჯობესია უპირატესობა მუქ ფერებს მიანიჭოთ. ისინი დამალავს ოფლის კვალს, რაც თქვენს ვარჯიშს კიდევ უფრო ინტენსიურს გახდის.

თუ თეატრი საკიდით იწყება, მაშინ გოგონასთვის ნებისმიერი ვარჯიში უნდა დაიწყოს სწორი ბიუსტჰალტერით. არა, თქვენი ყველაზე კომფორტული ბიუსტჰალტერიც კი არ იმუშავებს: სპორტდარბაზისთვის გჭირდებათ სპეციალური საცვალი, რომელიც ხელს შეუწყობს მკერდს, შეამცირებს დატვირთვას ხერხემალზე და არ გამოიწვევს დისკომფორტს აქტიური მოძრაობების დროს. სპორტული ტანსაცმლის მაღაზიის კონსულტანტი დაგეხმარებათ აირჩიოთ იდეალური ვარიანტი თქვენს მიერ არჩეული ფიტნესის ტიპის მიხედვით.

2. სპორტული ფეხსაცმელი

არ უნდა წახვიდე სპორტულ დარბაზში იმ სპორტული ფეხსაცმლით, რომელსაც ზაფხულში ატარებ. და კიდევ უფრო მეტიც, თქვენ არ უნდა გაიაროთ პირველი ორი კილომეტრი მათში. გახსოვდეთ, რომ სწორი ფიტნეს სპორტული ფეხსაცმელი უნდა იყოს სტაბილური, მსუბუქი, სუნთქვადი და ჰქონდეს მოქნილი ძირი, რომელსაც შეუძლია მოძრაობების ფართო სპექტრის განთავსება. დარწმუნდით, რომ სცადეთ ისინი ყიდვამდე და გააკეთეთ რამდენიმე ძირითადი მოძრაობა - ჩახშობა, კრუნჩები, ბიძგები - ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ ისინი მჭიდროდ ერგებიან ფეხისა და ტერფის გარშემო, რაც შეამცირებს დაჭიმვის რისკს.

3. მაისური

რატომ გირჩევთ უმკლავო ტანსაცმლის ტოპს და არა მაისურს? პირველ რიგში, თქვენც და მწვრთნელიც დაინახავთ, როგორ მუშაობს მხრის სახსარი. მეორე პუნქტი ისაა, რომ თქვენს მოძრაობებს არაფერი შეუშლის ხელს. მესამე, მაისურში უკეთ შეძლებთ ზურგის დაჭერას: თასმები ხელს უწყობს სწორ პოზას. და ყურადღება მიაქციეთ ტექნოლოგიურ ქსოვილს, როგორიცაა DriFIT, რომელიც აშორებს ტენიანობას.

4. გამაშები

„დამწყებთათვის ყოველთვის ვურჩევ იყიდონ მჭიდრო გამაშები, როგორიცაა Nike Sculpt Tight, ვიდრე შორტები“, - გვირჩევს ნიკიტა სერდიუკი, Nike-ის ინოვაციური ტექნოლოგიების სპეციალისტი. „მათ აქვთ შეკუმშვის ეფექტი, რითაც ხელს უშლიან ვარიკოზულ ვენებს, მხარს უჭერენ კუნთებს და საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ დაზიანებები და განახორციელოთ ვარჯიში მაქსიმალური ეფექტურობით. ყურადღება მიაქციეთ, როგორ არის ჩაცმული ლილი: უბრალოდ სუპერ!

პოპულარული

5. სპორტული წყლის ბოთლი

ვარჯიშის დროს საჭიროა წყლის დალევა, რათა ორგანიზმმა ტენიანობის ნაკლებობა არ განიცადოს. მოსახერხებელია წყლის დალევა სპორტული ბოთლებიდან სიტყვასიტყვით სირბილის დროს, არ არის საჭირო დროის დაკარგვა ქუდის ამოღებაზე და გადახრაში. ისინი დამზადებულია სპეციალური პლასტმასისგან, რომელიც ძალიან დიდხანს გაგიძლებთ, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენს მცირე წვლილს შეიტანთ გარემოზე ზრუნვაში.

6. თმის შეკვრა

კომფორტულად ვარჯიშისთვის უმჯობესია თმა შეაგროვოთ. გრძელები - ლენტებით ან კუდში, მოკლეები - თავზე სპორტული ელასტიური ბენდის ქვეშ. აირჩიეთ საყვარელი ელასტიური ზოლები: ისინი არ აზიანებენ თქვენს თმას, ადვილად მოსახსნელია და გამოიყურება ელეგანტური!

7. ტელეფონის დამჭერი

მობილურს შეუძლია არა მხოლოდ თქვენი ყურადღება გაგიფანტოთ ვარჯიშისგან, არამედ დაგეხმაროთ ამაში. ამგვარად, უფასო Nike Running და Nike Training Club აპლიკაციები დაგეხმარებათ შექმნათ სავარჯიშო პროგრამა, როგორც პერსონალური ტრენერი, ისინი შეგახსენებთ ვარჯიშებს და დაგეხმარებიან თვალყური ადევნოთ პროგრესს. სპეციალური დამჭერები, რომლებიც უსაფრთხოდ ამაგრებენ ტელეფონს თქვენს ხელზე, თქვენს მობილურს აუცილებლად გახდის თქვენს ერთგულ მოკავშირეს ვარჯიშში.

8. კოსმეტიკის სამოგზაურო კომპლექტი

ვარჯიშისა და შხაპის მიღების შემდეგ საჭიროა კანის დატენიანება. იმისათვის, რომ არ ატაროთ დიდი მოცულობის კრემები, შეიძინეთ ეგრეთ წოდებული სამოგზაურო ნაკრები: კოსმეტიკური საშუალებების ნაკრები მინიატურაში. ხოლო თუ დრო არ გაქვთ თმის დასაბანად და გასაშრობად, სპრეის ან ფხვნილის სახით მშრალი შამპუნი აუცილებლად გიშველის.

9. კარგი ანტიპერსპირანტი

ყურადღება მიაქციეთ პოპულარული ბრენდების სპორტულ ხაზებს ან დეზოდორანტებს, რომლებსაც აღნიშვნით „სუპერ რეზისტენტული“, „48 საათი“ ან „ანტისტრესი“. ისინი უკეთ უმკლავდებიან როგორც ოფლიანობას, ასევე უსიამოვნო სუნს.

10. ხელთათმანები

ხელების კანი უხეში ხდება ჰანტელების, შტანგას და სავარჯიშო მანქანის სახელურებისგან. მის დასაცავად ივარჯიშეთ სპეციალურ უთითოს ხელთათმანებში: მოსახერხებელი და კომფორტული!

და რაც მთავარია: შეინარჩუნეთ პოზიტიური დამოკიდებულება, მაშინაც კი, თუ თავდაპირველად თქვენი წარმატებები არ არის შთამბეჭდავი. ბოროტმა ტროლებმა არ უნდა შეგაჩერონ მიზნის მიღწევაში! ლილისა და მარგოს მაგალითი აიღეთ: რაც არ უნდა იყოს, გული არ წყდება! ახალი ეპიზოდი უკვე ეთერშია, დაალაიქეთ მალე!