როგორ გავარკვიოთ სასურველი წონა სიმაღლის მიხედვით. წონის გამოთვლა სიმაღლისა და ასაკის მიხედვით

იმის ცოდნა, არის თუ არა თქვენი წონა სხეულის ნორმალური წონის ფარგლებში, გეხმარებათ გაიგოთ თქვენი სხეული, იდენტიფიციროთ პრობლემები და ზოგჯერ დაუყოვნებელი დიაგნოზის დასმაც კი. სხეულის წონის კონტროლი აუცილებელია პრევენციული ღონისძიებარიგი საშიში დაავადებები.

სამწუხაროდ, სხეულის წონა ხშირად აწუხებს არა ადამიანებს, რომლებზეც უნდა აწუხებდეს (მსუქანი პაციენტები), არამედ ახალგაზრდა გოგონებს, რომლებმაც მიიჩნიეს, რომ ისინი არ აკმაყოფილებენ ტელევიზიისა და ჟურნალების სტანდარტებს 90-60-90, და რომლებიც მიდიან. ყველანაირი დიეტის დროს სისუსტე. ისეთი სერიოზული დაავადების შემთხვევაში, როგორიცაა დიაბეტი, შიმშილი და ნახევრად შიმშილი დიეტა საფრთხეს უქმნის სიცოცხლეს.

ამიტომ, ერთად განვსაზღვროთ, არის თუ არა თქვენი წონა ნორმალური. აიღეთ რვეული და კალამი, ან კიდევ უკეთესი, კალკულატორი და ჩვენ მათემატიკას გავაკეთებთ. ნორმალური წონის გამოთვლის პროცედურა საკმაოდ მარტივია და დიდ დროს არ იღებს.

სხეულის ნორმალური წონის დასადგენად მრავალი ფორმულა გამოიყენება. უმარტივესი და ყველაზე ცნობილი:

M = P - 100, სადაც M არის მასა კგ-ში; P - სიმაღლე სმ-ში.

მაგრამ ეს ფორმულა ამ ფორმით ძალიან არაზუსტია და გამოიყენება მხოლოდ ძალიან უხეში გამოთვლებისთვის.

მიზანშეწონილია გამოიყენოთ სრული ფორმულა(იხ. ცხრილი ქვემოთ).

იდეალური სხეულის წონის გაანგარიშება

სიმაღლე, სმ	იდეალური წონა, კგ
155-165	სიმაღლე მინუს 100
166-175	სიმაღლე მინუს 100
176-185	სიმაღლე მინუს 110
186+	სიმაღლე მინუს 115

ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ შეცვლილი ფორმულა: სხეულის იდეალური წონა = (სიმაღლე სმ-ში მინუს 100) და კიდევ მინუს 10% - მამაკაცებისთვის; BMI = (სიმაღლე სმ-ში მინუს 100) და კიდევ მინუს 15% - ქალებისთვის:

• სიმსუქნის 1 ხარისხი - სხეულის რეალური წონა 30%-ზე ნაკლებით აღემატება იდეალს;
• სიმსუქნის 2 ხარისხი - თუ რეალური წონა 31-50%-ით აღემატება იდეალურ წონას;
• სიმსუქნის 3 ხარისხი - თუ რეალური წონა 51-99%-ით აღემატება იდეალურ წონას;
• სიმსუქნის მე-4 ხარისხი - თუ რეალური წონა აღემატება იდეალურ წონას 100%-ით ან მეტით.

ამჟამად მსოფლიოს უმეტეს ქვეყნებში ნორმალური და ჭარბი წონაადამიანებში სხეულის მასის ინდექსი (BMI) ან Quetelet ინდექსი გამოიყენება:

BMI = M/P 2, სადაც M არის წონა კგ-ში; P 2 - სიმაღლე მეტრებში კვადრატში.

საერთაშორისო კლასიფიკაციის მიხედვით ნორმად ითვლება 18,5-დან 24,9 კგ/მ2-მდე. კითხვა 18.5-ზე ქვემოთ მიუთითებს ნაკლებწონიანი. თუ BMI არის 25-დან 29,9-მდე, ეს არის ჭარბი წონა, ხოლო სიმსუქნე დიაგნოზირებულია BMI 30-ზე მეტით.

მაგალითად, თქვენი სიმაღლეა 181 სმ, წონა 99 კგ. მოდით გავაკეთოთ მარტივი გამოთვლა: 1.81 2 = 3.2761. გაყავით 99 3.2761-ზე, მივიღებთ BMI = 30.22, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ ხართ ერთ-ერთი იმ მრავალთაგანი, ვისაც წონასთან დაკავშირებული პრობლემები აქვს:

• სიმსუქნის 1 ხარისხი (მსუბუქი სიმსუქნე) - BMI 27-დან 35-მდე;
• 2 (ზომიერი სიმძიმის) - მნიშვნელობების დიაპაზონით 35-39,9;
• 3 (მძიმე ან მტკივნეული) - BMI 40 ან მეტი.

ადამიანის სხეულის ნორმალური წონის ცხრილი ასაკის მიხედვით

სიმაღლე, სმ	პირის ასაკი, წლები
	20-30		30-40		40-50		50-60		60+
	მ	და	მ	და	მ	და	მ	და	მ	და
150	53	48	57	51	60	54	60	54	58	52
152	54	49	58	52	60	54	61	55	59	53
154	55	51	58	52	61	55	61	55	60	54
156	57	52	59	53	61	55	62	56	61	55
158	58	53	59	53	62	56	63	57	62	56
160	59	54	61	55	63	57	64	58	63	57
162	61	56	62	56	64	58	65	59	65	58
164	62	57	63	57	66	59	67	60	66	59
166	63	58	65	58	67	60	68	61	67	60
168	65	59	66	59	68	61	70	63	69	62
170	66	60	68	61	70	63	71	64	71	64
172	68	61	69	62	72	65	73	66	73	66
174	69	63	71	64	73	66	75	67	75	67
176	71	64	73	65	75	68	76	69	77	69
178	72	65	74	67	77	69	78	71	79	71
180	74	67	76	68	79	71	80	72	81	73
182	78	70	78	70	81	73	82	74	83	75
184	79	71	80	72	83	75	84	76	85	76
186	81	73	82	74	85	77	86	77	86	77
188	83	75	85	77	88	79	88	79	87	78
190	86	77	87	78	89	80	89	80	87	77

სიმსუქნის დიაგნოსტიკისთვის გარდა მთლიანი მასაწელის და თეძოს ზომას აქვს მნიშვნელობა. ამრიგად, მამაკაცებისთვის დასაშვებად ითვლება წელის გარშემოწერილობა 94 სმ, ქალებისთვის - 88 სმ-მდე წელის გარშემოწერილობა მამაკაცებში 94-101 სმ და ქალებში 102 სმ ან მეტი, მეტაბოლური გართულებების რისკი მაღალია.

თუ წელის გარშემოწერილობა აღემატება ამ მაჩვენებლებს, თქვენ გაქვთ მუცლის (ვისცერული) სიმსუქნე, ანუ ირგვლივ ცხიმი ილექება. შინაგანი ორგანოები- ღვიძლი, პანკრეასი, გული, არღვევს მათ მუშაობას. ამ ტიპის სიმსუქნე არის შაქრიანი დიაბეტის განვითარების რისკის ფაქტორი. კორონარული დაავადებაგულები, არტერიული ჰიპერტენზია, მიოკარდიული ინფარქტი!

ავადმყოფი შაქრიანი დიაბეტიტიპი 1 პაციენტებს, რომელთა სხეულის წონა ნორმალურია, ბუნებრივია, არ სჭირდებათ ფიქრი შაქრიანი დიაბეტის ზეგავლენაზე.

ტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტის მქონე პაციენტებს, რომლებსაც აქვთ ნორმალური წონა (მათ შორის ძალიან ცოტაა) უნდა შეეცადონ შეინარჩუნონ ის იდეალურთან ახლოს, ასე რომ თქვენ აუცილებლად უნდა იბრძოლოთ თქვენი ასაკისთვის იდეალური წონისკენ.

ისე, 1 და 2 ტიპის შაქრიანი დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ჭარბი წონა ან სიმსუქნე, კალორიების მოხმარების გამოთვლის საფუძვლები უნდა გვახსოვდეს და გამოიყენონ ყოველდღიურად; ეს თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია შაქრიანი დიაბეტის სამკურნალოდ.

კალორიების დათვლა ასევე მნიშვნელოვანია მცირე წონის მქონე ადამიანებისთვის, მათ უკვე იციან, რომ წონის მომატება სულაც არ არის ადვილი საქმე. და სწორად გათვლილი კვება კილოკალორიების საჭიროების დადგენით საშუალებას მოგცემთ მოიპოვოთ დაკარგული კილოგრამები.

წონის დაკლებისთვის რაიმე დიეტის ან ვარჯიშის ციკლის დაწყებამდე, ჯერ უნდა გადაწყვიტოთ, რა წონის მიღწევა გსურთ შედეგად. ანუ დააყენე საბოლოო მიზანი, რომლისკენაც უნდა ვისწრაფოდეთ. ეს მიზანი ხშირად იდეალური წონაა. ეს არის ან წონა, რომლითაც ფიზიკურად კომფორტული ხართ, ან ის მაჩვენებელი, რომელიც გაკმაყოფილებთ გარეგანი პარამეტრების თვალსაზრისით.

მნიშვნელოვანია, რომ მიზნის დასახვისას ძალიან შორს არ წახვიდეთ, რადგან თუ მიზანს ზედმეტად მაღლა დააყენებთ, შეიძლება ვერასოდეს მიაღწიოთ მას. თუ წონაში 5 კგ-ზე მეტის დაკლება გჭირდებათ, უკეთესი მიზანიდაიყოს რამდენიმე ეტაპად. მაგალითად, დაიკლოთ 1,5 კგ ყოველთვიურად ექვსი თვის განმავლობაში და ა.შ. არ დაგავიწყდეთ წაკითხვა.

როგორ შეგიძლია დაეხმარო საკუთარ თავს გადაწყვიტოს რომელია შენი იდეალური წონა? ყოველივე ამის შემდეგ, სამწუხაროდ, ყველას არ შეუძლია ვოსპი წელისთქვენი კონსტიტუციის დაბადებიდან გამომდინარე, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ კარგად გამოიყურებოდეთ ნებისმიერი ფიგურით, თუ თქვენი წონა ნორმალურია.

იდეალური წონის მათემატიკურად დასადგენად, თქვენ უნდა გამოთვალოთ რამდენიმე პარამეტრი. ამის გაკეთების მრავალი გზა არსებობს. ქვემოთ მოცემულია ძირითადი.

წონის ნორმების გამოთვლა სხეულის მასის ინდექსის (BMI) გამოყენებით

იგი გამოითვლება ფორმულით: წონა (კგ) გაყოფილი სიმაღლეზე (მ) კვადრატში. მაგალითად, თუ წონა არის 64 კგ სიმაღლით 167 სმ, მაშინ IMI გამოითვლება შემდეგნაირად: 64/1.67 2 = 22.9. ქვემოთ მოცემული ცხრილის გამოყენებით შეგიძლიათ განსაზღვროთ არის თუ არა თქვენი ინდექსი ნორმალური:

ჩვენს შემთხვევაში IC ნორმალურია, ვინაიდან 22,9-ის შედეგი 18,5 - 25 დიაპაზონში მოდის. თუმცა ეს წონა შეიძლება მაინც არ დააკმაყოფილოს მის მფლობელს. შესაბამისად, თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ თქვენი იდეალური წონა მინიმალური IMS ნორმის გამოყენებით. მოდით ასე მოვიქცეთ: 19,5 x 1,67 2 = 54 კგ.

ბროკას ინდექსი

გამოიყენება თუ თქვენი სიმაღლე 155-170 სმ-ს შორისაა გამოთვლის ფორმულა: სიმაღლე (სმ) მინუს 100 და მინუს 10. გამოდის: (167 – 100) – 10 = 57 კგ.

ბრაიტმანის ინდექსი

გაანგარიშების ფორმულა: სიმაღლე (სმ-ში) გამრავლებული 0,7-ზე და მინუს 50 კგ-ზე. ვიღებთ 167 x 0.7 – 50 = 66.9 კგ

ბორნჰარდტის ინდექსი

თქვენი იდეალური წონის გამოსათვლელად თქვენ უნდა გამოიყენოთ ფორმულა: სიმაღლე (სმ) გამრავლებული მკერდის გარშემოწერილობაზე (სმ) და შედეგი გაყავით 240-ზე. ჩვენს ვერსიაში (იმის გათვალისწინებით, რომ ნეკნი გალია 92 სმ) გამოდის: 167 x 92 / 240 = 64 კგ

ნოორდენის ინდექსი

თქვენი გასაგებად ნორმალური წონა, აუცილებელია: სიმაღლე (სმ-ში) გამრავლებული 420-ზე და გაყოფა 1000-ზე. ვიღებთ: 167 x 420 / 1000 = 70 კგ.

ტატონიას ინდექსი

სხეულის ნორმალური წონა გამოითვლება ფორმულის გამოყენებით: სიმაღლე (სმ) მინუს (100 + (სიმაღლე მინუს 100) გაყოფილი 20-ზე). ცოტა გაუგებარია, მოდით შევხედოთ მაგალითს: 167 - (100 + (167 - 100) / 20) = 63.7 კგ

ONLINE კალკულატორი იდეალური წონა

მრავალი წლის განმავლობაში, ზრდასრული ადამიანის სხეულის ნორმალური წონა გამოითვლებოდა ფრანგი პოლ ბროკას მიერ შემოთავაზებული სხეულის წონის ინდექსის გამოყენებით: წონა = ადამიანის სიმაღლე (სმ) მინუს 100. ამრიგად, თუ ადამიანის სიმაღლე 180 სმ-ია, მაშინ ის უნდა იწონიდეს დაახლოებით. 80 კგ. შესახებ იდეალური მასაორგანოები ამბობენ, არის თუ არა ნორმაზე ნაკლები 10%-ით (მამაკაცებში) და 15%-ით (ქალებში). თუ ადამიანების სხეულის წონა ამ წესით შეფასდება, გამოდის, რომ ჩვენი ქვეყნის მცხოვრებთა დაახლოებით 60% ჭარბწონიანია.

სიმსუქნის ყველაზე გავრცელებული მიზეზებია ცუდი კვებადა უსიცოცხლო ცხოვრების წესიცხოვრება. ასევე, სიმსუქნისადმი მიდრეკილება ნაწილობრივ განისაზღვრება მემკვიდრეობითი მიდრეკილებით.

განმარტების სირთულეები

დღეს, ექიმების უმეტესობა ამტკიცებს, რომ ეს ფორმულა არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას ყველა ადამიანზე გამონაკლისის გარეშე. თითოეული ადამიანის სხეულის წონა დიდწილად დამოკიდებულია ასაკზე, ფიზიკურ მდგომარეობაზე, სქესზე და სხეულის სხვა ფიზიოლოგიურ და ბიოქიმიურ მახასიათებლებზე, ასევე ცხოვრების წესზე. ნორმალური წონასხეული არ არის მაღალი სიცოცხლის ხანგრძლივობის გარანტი. მეცნიერთა აზრით, ადამიანი, რომლის წონა ნორმაზე 10%-ით მეტია (ბროკის ფორმულით) საშუალოდ უფრო დიდხანს ცოცხლობს. გარდა ამისა, მაშინაც კი, თუ სხეულის წონა აღემატება ნორმას 10-20% -ით, ეს პრაქტიკულად არ იწვევს ჯანმრთელობის უარყოფით შედეგებს.

IN თანამედროვე მედიცინათქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ არის თუ არა ადამიანი ჭარბი წონა BMI - სხეულის მასის ინდექსით, გამოითვლება ფორმულით: BMI = წონა (კგ): სიმაღლე კვადრატში (სმ კვადრატი). ნორმალური BMI მერყეობს 18,5-დან 25-მდე.

ექიმები ჭარბწონიანობის დიაგნოზს მაშინ სვამენ, როცა პაციენტი 20%-ზე მეტია და ჭარბი წონის უმეტესი ნაწილი ცხიმია. ჭარბი წონა ზრდის განვითარების ალბათობას სხვადასხვა დაავადებები. მსუქანი ადამიანები უფრო მეტად განიცდიან ჰიპერტენზიას, პოდაგრას, ქოლელითიაზიდა შაქრიანი დიაბეტი. მათი ლიგატები, მყესები და ძვლები უფრო სწრაფად ცვდება. გარდა ამისა, მათ უფრო ხშირად აქვთ მიოკარდიუმის ინფარქტი.

მსუქანი ხალხი იგნორირებულია საზოგადოებაში

მსუქანი ადამიანების ცხოვრებაში ხშირად წარმოიქმნება სხვადასხვა სირთულეები და სულაც არა რამდენიმეს გამო ზედმეტი ფუნტი, მაგრამ ფსიქოლოგიური და სოციალური პრობლემების გამო. დასკვნა ის არის, რომ ბევრი ადამიანი სიმსუქნეს მანკიერებად და სისუსტის და უდისციპლინის ნიშნად თვლის.

დიეტა ეხმარება?

ბევრი ჭარბწონიანი ადამიანისთვის დიეტა არაეფექტურია. მიღწევის შემდეგ კარგი შედეგიმათ დაიბრუნეს წონა, ზოგჯერ უფრო მეტად, ვიდრე დიეტამდე. გარდა ამისა, ზოგიერთი დიეტა საზიანოა ჯანმრთელობისთვის. განსაკუთრებით საშიშია აბსოლუტური მარხვა (როცა ადამიანი საერთოდ არ ჭამს). შესაძლო გამოყენება შიმშილის დიეტავ სამკურნალო მიზნებისთვისმაგრამ მხოლოდ ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ. თუ გსურთ წონაში დაკლება, საჭიროა ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება. წონა რეგულირდება ორი ძირითადი საშუალებით - დიეტა და ფიზიკური დატვირთვა. აქედან გამომდინარეობს, რომ საჭიროა ნაკლები ჭამა და მეტი მოძრაობა,

მსუქანმა ადამიანმა უნდა მიმართოს ექიმს. გარდა ამისა, უნდა მიმართოთ ფსიქოთერაპევტს. მხოლოდ ექიმს შეუძლია რჩევის მიცემა წონის დაკლების შესახებ და საჭიროების შემთხვევაში დანიშნოს კონკრეტული მკურნალობა. ზოგიერთი ადამიანი წონაში უფრო ადვილად იკლებს ფიზიოთერაპიის ჯგუფებში დასწრებით, სხვა ჭარბწონიან ადამიანებთან კომუნიკაციით, სხვები თავს უკეთ გრძნობენ მარტოობას, აკვირდებიან ინდივიდუალური დიეტადა ფიზიკური ვარჯიშის გაკეთება.

დაეხმარეთ ჭარბ წონას:

• სიმსუქნის მქონე ადამიანის მთავარი ასისტენტი კვალიფიციური ექიმია.
• ასევე შეგიძლიათ დახმარებისთვის მიმართოთ ფსიქოლოგს.
• ეფექტური მკურნალობა ტარდება კერძო თანამედროვე კლინიკებში, სადაც ისინი იყენებენ სპეციალური დიეტები. ეს მკურნალობა ხშირად ძვირია, მაგრამ ჩვეულებრივ იძლევა ხანგრძლივ შედეგს.
• შეგიძლიათ მიმართოთ დიეტოლოგს, რომელიც შეარჩევს სპეციალურ დიეტას.
• თვითდახმარების ჯგუფების მისამართები შეგიძლიათ იხილოთ გაზეთში, ინტერნეტში ან თქვენი ექიმისგან.

წარმოვიდგინოთ სურათი: დილით ვიღვიძებთ, ვიღებთ შხაპს და ვსაუზმობთ. და როდესაც თქვენი საყვარელი ჯინსის ჩაცმის დრო დადგება, საშინლად ვხვდებით, რომ არ შეგვიძლია მათი ღილები - მუცელი გვიშლის ხელს. დივნის ქვეშ ვზივართ და მტვრიანს ვპოულობთ სასწორები, ვდგავართ მათზე და... ნაცნობი ამბავი არა?

რა რიცხვიც არ უნდა იყოს ნაჩვენები სასწორზე, იმედგაცრუება და დეპრესია მიიღწევა - ახლა ჯინსის ჩაცმა არ შეიძლება. Რა უნდა ვქნა? შეგიძლიათ უბრალოდ გაიტანოთ. ჩააგდე შარვალი სანაგვეში ან ჩააგდე უჯრის ყველაზე შორეულ კუთხეში - დაე, იქ იწვა უკეთეს დრომდე. ან შეგიძლიათ სხვა გზით წახვიდეთ - დაკარგოთ რამდენიმე ზედმეტი ფუნტი - იქნებ შარვალი მოერგოს.

მეორე ვარიანტი უფრო რთულია - თქვენ უნდა გააკეთოთ რაღაც, გაატაროთ დრო, ძალისხმევა. თუმცა, ჩვენ ვამაგრებთ ჩვენს ნებას და გადავწყვიტეთ წონაში დაკლება. მაგრამ სანამ დაიწყებთ, ჩნდება კიდევ ერთი კითხვა - რისკენ უნდა ისწრაფოდეთ, რამდენი კილოგრამი უნდა დაიკლოთ, რომ თავი კარგად იგრძნოთ: შარვალი რომ მოგივიდეს, სუნთქვაც გაგიადვილოთ და არ შეგრცხვოთ. ზაფხულში სანაპიროზე წასვლა. ჩვენ ვფიქრობთ და ვცდილობთ გავიგოთ, როგორ გამოვთვალოთ ჩვენი იდეალური წონა?

გამოდის, რომ იდეალური (სწორი) წონა არის აბსტრაქტული ცნება და ეს ნიშნავს საშუალო მნიშვნელობას, რომელიც მიიღება პიროვნების მოცემული ფიზიოლოგიური პარამეტრების სიმრავლის საფუძველზე, როგორიცაა სიმაღლე, ასაკი, გენდერული მახასიათებლები და სხეულის მახასიათებლები. მაგრამ ჯანმრთელობის მდგომარეობა, დონე ფიზიკური აქტივობა, ცხიმის მასის პროცენტი კუნთების მასასთან და ცალკეული ადამიანის სხვა ინდივიდუალური მაჩვენებლებით აქ არ არის გათვალისწინებული.

ეს ნიშნავს, რომ შეუძლებელი იქნება თქვენი წონის ზუსტი მნიშვნელობის პოვნა ცნობილი ფორმულების გამოყენებით. თუმცა, ჩვენ მივიღებთ სავარაუდო გაიდლაინს, რომელსაც შეგიძლიათ დაეყრდნოთ სხეულის წონის დაკლების ან მომატებისას.

წონის გაანგარიშების ყველაზე ცნობილი ტიპები ფორმულების გამოყენებით:

• წონის გამოთვლა სიმაღლის მიხედვით
• წონის გაანგარიშება ასაკისა და სიმაღლის მიხედვით
• წონის გამოთვლა BMI-ით (სხეულის მასის ინდექსი)

გამოთვალეთ წონა სიმაღლის მიხედვით

მარტივი მეთოდი, რომელიც უფრო ცნობილია როგორც ბროკას ფორმულა. გამარტივებული ვერსია ასე გამოიყურება:

• ქალებისთვის: იდეალური წონა = სიმაღლე (სმ) - 110
• მამაკაცებისთვის: იდეალური წონა = სიმაღლე (სმ) - 100

მაგალითი: 180 სმ სიმაღლის მამაკაცის ნორმალური წონა არის 80 კგ, ხოლო ქალის სიმაღლე 170 სმ არის 60 კგ.

იგივე ფორმულის თანამედროვე ვერსია ცოტა განსხვავებულად გამოიყურება, მაგრამ უფრო ზუსტია:

• ქალებისთვის: იდეალური წონა = (სიმაღლე (სმ) - 110)*1,15
• მამაკაცებისთვის: იდეალური წონა = (სიმაღლე (სმ) - 100)*1.15

მაგალითი: 180 სმ სიმაღლის მამაკაცის ნორმალური წონა არის 92 კგ, ხოლო ქალის სიმაღლე 170 სმ არის 69 კგ.

გამოთვალეთ წონა ასაკისა და სიმაღლის მიხედვით

წონის განსაზღვრის შემდეგი მეთოდი არ არის გაანგარიშების ფორმულა. ეს მზა მაგიდა, რომლითაც შეგიძლიათ გამოთვალოთ სწორი წონა ასაკის მიხედვით. და თუ წინა ვერსია იძლევა ადამიანის სხეულის წონის სავარაუდო ნორმას, მაშინ ეგოროვ-ლევიცკის ცხრილი, როგორც მას ასევე უწოდებენ, აჩვენებს მაქსიმალური დასაშვები წონის მნიშვნელობას, რომლის გადაჭარბებაც მიუღებლად ითვლება მოცემული სიმაღლისა და ასაკობრივი ჯგუფისთვის.

ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის იცოდეთ თქვენი სიმაღლე, ასაკი და ამჟამინდელი წონა. მოძებნეთ ამ პარამეტრების გადაკვეთა ცხრილში და გაიგეთ რამდენად შორს ხართ მაქსიმალური დასაშვები მნიშვნელობიდან. თუ ცხრილის რიცხვი თქვენსაზე მეტია არსებული წონა- კარგი, თუ უფრო დაბალი - არის მიზეზი, ვიფიქროთ სპორტდარბაზზე და დიეტურ შეზღუდვებზე.

მაგალითი: ქალი 170 სმ სიმაღლით, 35 წლის, წონა 75 კგ. ცხრილის კვეთაზე ნაჩვენებია მაქსიმალური წონის მნიშვნელობა 75,8. ქალი ამ ღირებულებიდან ერთი ნაბიჯია. ამიტომ აუცილებელია სხეულის წონის მჭიდრო კონტროლი, წინააღმდეგ შემთხვევაში შესაძლებელია დასაშვებ საზღვრებს გასცდეს.

გამოთვალეთ წონა BMI-ით (Quetelet სხეულის მასის ინდექსი)

გაანგარიშების ცხრილი ოპტიმალური წონა Quetelet სხეულის მასის ინდექსით

სხეულის მასის ინდექსის გამოყენებით შეგიძლიათ გაიგოთ, რა წინასწარ განსაზღვრულ დიაპაზონშია ადამიანის ამჟამინდელი წონა: დეფიციტი, ნორმალური ან სიმსუქნე (BMI-ის ყველა მნიშვნელობა ნაჩვენებია ცხრილში).

BMI გამოითვლება ფორმულის გამოყენებით, რომელიც ითვალისწინებს სიმაღლის საწყისი მნიშვნელობებს მეტრებში და წონა კილოგრამებში. ფორმულა ასე გამოიყურება: KMT = წონა კილოგრამებში: (სიმაღლე მეტრებში * სიმაღლე მეტრებში).

მაგალითი: მამაკაცს, რომლის სიმაღლეა 185 სმ (1,85 მ) და წონა 88 ​​კგ, ექნება BMI = 88: (1,85 * 1,85) = 27,7. ჩვენ ვეძებთ მნიშვნელობას ცხრილში და გვესმის, რომ ინდექსი არის დიაპაზონში ჭარბი წონასხეული (წინა სიმსუქნე).

მნიშვნელოვანი წერტილი: გაანგარიშება სწორი წონა BMI არ ითვალისწინებს სქესს და ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებებისხეული.

დასკვნა

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რაც არ უნდა აირჩიოთ სწორი წონის გამოთვლის მეთოდი, გამოთვლების შედეგი არ უნდა იქნას მიღებული როგორც აბსოლუტური სიმართლე. ყველა ფიგურა იქნება მიახლოებითი და საჩვენებელი. და ეს გამოთვლები მაინც არ მოერგება თქვენს ჯინსებს. ასე რომ, ჰანტელები ხელებში ჩადეთ, ფეხები სპორტულ ფეხსაცმელში ჩადეთ, მაცივარს ჩაკეტეთ და გააგრძელეთ - შედეგისკენ.

აქ რადიოში ვიღაც ძალიან უფროსმა ექიმმა ძალიან სერიოზულად ისაუბრა წყლულების შესახებ და ამ წყლულების ჭარბ წონაზე დამოკიდებულებაზე. მე საერთოდ არასდროს ვუსმენ დაავადებებს, მაგრამ ძალიან მეზარებოდა აქ გადართვა და ეს მხოლოდ ამონარიდი იყო ინტერვიუდან. ეს ექიმი შეეხო WHO-ს მიერ აღიარებულ ორ მეთოდს ჭარბი წონის დასადგენად: სხეულის მასის ინდექსი და წელის/სიმაღლის თანაფარდობა.

მას შემდეგ, რაც მან რამდენჯერმე გაიმეორა გამოთვლის ფორმულა, გადავწყვიტე, ჩემთვის კალკულატორი დამეწერა და ზაფხულამდე შენი „მუცლის“ შემოწმება არ იქნება ცუდი, თორემ მას აეროპორტში ჩამოკიდებენ, როგორც ჩემოდანზე. სხეულის მასის ინდექსი იზომება შემდეგნაირად: წონა კილოგრამებში იყოფა სიმაღლეზე მეტრებში კვადრატში.

შედეგი ინტერპრეტირებულია შემდეგნაირად:

ჩემი სხეულის მასის ინდექსი ნორმალური აღმოჩნდა, მაგრამ ოლეგა-ლასის თავდაპირველმა მონაცემებმა 176 სანტიმეტრი 90 კილოგრამი წონით მომცა 1 ეტაპის სიმსუქნე. ამ დასკვნამ ის სასტიკად აღაშფოთა და დამაბნია. ის არათუ მსუქანი არ არის, მუცელიც კი არ აქვს. ვერ წარმომიდგენია, საიდან მოდის მასში ეს 90 კგ. მე მჯერა, რომ ჯერ კიდევ არსებობს გამონაკლისები ამ ტექნიკაში.

მეორე ტექნიკა არის წელის/სიმაღლის თანაფარდობა.

შედეგი პროგნოზირებადი იყო: ორივე ნორმალური იყო, რასაც ზედა ფოტოც მოწმობს. ოლეგს აქვს წელის/სიმაღლის თანაფარდობა 51%, რაც ნორმალურ წონაზე მიუთითებს.

ზოგჯერ წერენ, რომ "წელის/სიმაღლის" თანაფარდობა სადღაც უფრო საიმედო (ზუსტი) მაჩვენებელია ვიდრე BMI, რადგან BMI არ ითვალისწინებს ადამიანის სტრუქტურას, მის სქესს, მოცულობის პროცენტს. კუნთოვანი მასაცხიმოვან ქსოვილთან მიმართებაში. მე თვითონ ვიცნობ რამდენიმე მსუქან ადამიანს 90 კგ-მდე.

მე გთავაზობთ შედეგების ცხრილს, რათა დაადგინოთ, თქვენი „წელის/სიმაღლის“ თანაფარდობა ნორმალურ დიაპაზონშია თუ „ვიღაც ძალიან ბევრს ჭამს“ (თანაფარდობა მოცემულია პროცენტულად).

ქალები:
თანაფარდობა 35-დან 41,9-მდე: ძალიან თხელი.
თანაფარდობა 42-დან 48,9-მდე: ნორმალური წონა.
თანაფარდობა 49-დან 53,9-მდე: ჭარბი წონა.
თანაფარდობა 54-დან 57,9-მდე: სიმსუქნე.
თანაფარდობა 58-ზე მეტი: საშიში სიმსუქნე.

მამაკაცები:
თანაფარდობა 35-ზე ნაკლები: დაღლილობა, სისუსტე.
თანაფარდობა 35-დან 42.9-მდე: ძალიან თხელი.
თანაფარდობა 43-დან 52.9-მდე. ნორმალური წონა.
თანაფარდობა 53-დან 57,9-მდე: ჭარბი წონა.
თანაფარდობა 58-დან 62,9-მდე: სიმსუქნე.
თანაფარდობა 63-ზე მეტი: საშიში სიმსუქნე.

ეს ტექნიკა სხვა არაფერი მეჩვენა, თუ არა მსუქანი ადამიანების კლასიფიკაციის მცდელობა მათემატიკის გამოყენებით სიმსუქნის ხარისხის მიხედვით. და, როგორც ყველას მშვენივრად ესმის, საჭიროა ნაკლები ჭამა.

(1 რეიტინგი, საშუალო: 5,00 5-დან)

http://site/wp-content/uploads/2015/05/excess-weight.jpg 2015-11-03T20:27:49+03:00 ანტონ ტრეტიაკიᲥალისთვის აქ რადიოში ვიღაც ძალიან უფროსმა ექიმმა ძალიან სერიოზულად ისაუბრა წყლულების შესახებ და ამ წყლულების ჭარბ წონაზე დამოკიდებულებაზე. მე საერთოდ არასდროს ვუსმენ დაავადებებს, მაგრამ ძალიან მეზარებოდა აქ გადართვა და ეს მხოლოდ ამონარიდი იყო ინტერვიუდან. ეს ექიმი ჭარბი წონის დასადგენად WHO-ს მიერ აღიარებულ ორ მეთოდს შეეხო: ინდიკატორი...ანტონ ტრეტიაკი ანტონ ტრეტიაკი [ელფოსტა დაცულია]ადმინისტრატორი ვებსაიტი - მიმოხილვები, ინსტრუქციები, ცხოვრებისეული ჰაკები