როგორ გავზარდოთ დარტყმის სიჩქარე: არასტანდარტული მიდგომა და შესანიშნავი შედეგები. სიჩქარე საბრძოლო ხელოვნებაში

სპორტში სიჩქარე დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე, რომელთაგან მთავარია კუნთების ძალისხმევა და ცენტრალური ნერვული სისტემის მახასიათებლები. სიჩქარე შეიძლება იყოს:

1. Მოკლე ვადა(იმპულსი, ფეთქებადი),
2. საშუალოვადიანითანდათან ჩნდება გარკვეული პერიოდის განმავლობაში
3. Კონკრეტული, ინდივიდუალური თითოეული ტიპის ვარჯიშისთვის.

სიჩქარის ვარჯიშს სხვადასხვა მიმართულებით აქვს მრავალი განსხვავება. არსებობს რამდენიმე განსხვავებული მეთოდი, მაგრამ სპორტსმენების უმეტესობას ურჩევნია მრავალფუნქციური მოძრაობები სწრაფი ტემპით, რაც ყოველთვის არ არის სწორი. სიჩქარის ვარჯიში არ უნდა იყოს სწრაფი, მხოლოდ გაზომილი ვარჯიშები საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ სასურველ შედეგს.
შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში, მაგრამ უმჯობესია სპორტდარბაზში წასვლა https://gidcrima.ru/sport/?vid=trenazhernyy-zal სამსახურიდან ან სახლიდან არც თუ ისე შორს. სავარჯიშო დარბაზში იპოვით საჭირო აღჭურვილობას და საოჯახო საქმეებს არ შეგაწუხებთ

სპორტში სიჩქარის ვარჯიში იყოფა:

1. ფეხის სიჩქარის ვარჯიში.
   განვითარებული ფეხის კუნთები ყველა სპორტსმენის ოცნებაა. არ აქვს მნიშვნელობა რომელ სპორტს თამაშობთ, მნიშვნელოვანია ფეხის ძალა და გამძლეობა. ფეხის სიჩქარის ეფექტური ვარჯიშის მაგალითი: ხტომა, ცურვა და წვერა წვერით. სირბილი და დაბრკოლებებზე გადახტომა ასევე სასარგებლო ვარჯიშია.
2. კუნთების სიჩქარის ვარჯიში.
   ასეთი ვარჯიშები შესაფერისია ძალოსნებისთვის და ყველასთვის, ვისაც სურს კუნთების უფრო ფუნქციონალური გახადოს. ყველა ადამიანისთვის სასარგებლოა კუნთების თვისებების გამომუშავება; უცნაური იქნებოდა, არ გამოიყენო საკუთარი ფიზიკური შესაძლებლობები. ამ მიზეზით, ტრენერების უმეტესობა გვირჩევს ბოდიბილდინგის და ფუნქციური ვარჯიშის შერწყმას.

სიჩქარის ვარჯიშის პროგრამა: ძირითადი წესები ტრავმის თავიდან ასაცილებლად

1. Გახურება.
   არც ერთი ვარჯიში არ შეიძლება გაკეთდეს ამ მნიშვნელოვანი ელემენტის გარეშე. და რაც შეეხება სიჩქარის ვარჯიშს, დათბობა უბრალოდ აუცილებელია. ასე რომ, თუ სპორტსმენი სავარჯიშოების კომპლექტს ნელა ასრულებს, მაშინ სიჩქარის შემთხვევაში პირიქით ხდება. რეკომენდებულია კომფორტული ტანსაცმლის არჩევა, საფუძვლიანად გახურება და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყება ძირითადი სიჩქარის ვარჯიშის პროგრამა. ზოგიერთი ადამიანი შეცდომით თვლის, რომ მათ სჭირდებათ სხეულის მხოლოდ იმ ნაწილის გახურება, რომელიც მიიღებს ძირითად დატვირთვას. დარწმუნდით, რომ გაათბეთ მთელი სხეული და ყველა კუნთი და არა ინდივიდუალურად;
2. ივარჯიშეთ ზომიერად.
   საბოლოო შედეგიც და მთლიანი ფიზიკური მდგომარეობაც დამოკიდებულია ამ მნიშვნელოვანი პრინციპის დაცვაზე. ნორმას არ უნდა გადააჭარბოთ. ზედმეტი ვარჯიშის კონცეფცია აქ შეუსაბამოა. ამან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თითოეული მსმენელის სხეულის აღდგენის ფუნქციებზე, რაც არ უნდა იყოს დაშვებული;
3. სიჩქარის სავარჯიშოების ნაკრების შესრულების წესი.

სიჩქარის სავარჯიშო პროგრამა, 5 ძირითადი ვარჯიში:

1. ჩაჯდომები. სავარჯიშო ფეხის სიჩქარე დამოკიდებულია არა მხოლოდ მოძრაობის ინტენსივობაზე, არამედ სხვა ძალების გამოყენების უნარზე;
2. შტანგის აწევა. ყველა გამოცდილმა მწვრთნელმა იცის, რომ წონის რეგულარულად აწევა მნიშვნელოვანია სპორტსმენების სიჩქარის გაზრდისთვის. გამოკითხვის თანახმად, მსმენელთა 88 პროცენტი მიიჩნევს, რომ შტანგით აწევა არის მათი ძირითადი ვარჯიში სპორტული ძალის გაზრდისთვის;
3. უბიძგებს.ვარჯიში შესაფერისია როგორც სპორტული დარბაზისთვის, ასევე ქუჩისთვის;
4. სხეულის აწევა.ცნობილია, რომ კუნთების სტრუქტურული დისბალანსი უარყოფითად მოქმედებს სირბილის სიჩქარეზე. აწევა ეფექტურია, რადგან ისინი მიზნად ისახავს გლუტალურ, ბარძაყისა და ხბოს კუნთებს;
5. აზიდვები.სიჩქარის გასაუმჯობესებლად ეს რთული ვარჯიში შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ. მაგრამ ეს არასწორია. აზიდვები აძლიერებს კუნთებს, რომლებიც გამოიყენება სირბილის დროს.

სიჩქარის ვარჯიში შედეგს მოიტანს, როდესაც საკუთარ თავს მკაფიო მიზნებს დაუსახავთ და თვალყურს ადევნებთ დინამიკას. მაგალითად, მიზანი შეიძლება იყოს გარკვეული რაოდენობის მეტრის გაშვება განსაზღვრულ დროში. არ დაივიწყოთ სისტემატური მიდგომა, ჩაატარეთ გაკვეთილები კვირაში მინიმუმ 2-3-ჯერ სრული თავდადებით. ებრძოლეთ სიზარმაცეს და ცუდ განწყობას, უსმენთ სხეულის რეაქციას ფიზიკურ აქტივობაზე. შეწყვიტეთ ყველა სავარჯიშოს გაკეთება, რაც იცით და მიჰყევით სათანადო სასწავლო პროგრამას.

შემდეგი სავარჯიშო პროგრამა დაგეხმარებათ სიჩქარის განვითარებაში:

1. ხტომა ნახევრად ჩაჯდომიდან მაქსიმალურ სიმაღლეზე- 10 გამეორება.
2. ჰაერში ფეხების ცვალებად გადახტომა ლანგიდან- 10 გამეორება.
3. ერთ ფეხზე ხტომა მაქსიმალურ სიმაღლეზე- 10 გამეორება თითოეული ფეხისთვის.

სავარჯიშოების კიდევ ერთი ეფექტური ნაკრები ფეხის სიჩქარის გასაზრდელად (შესრულებულია 2-3 კომპლექტში, გამეორებების რაოდენობა ინდივიდუალურია, სპორტსმენის ფიზიკური ვარჯიშის დონის მიხედვით):

1. სირბილი აწეული მუხლებით.
2. სირბილი ქუსლებით დუნდულებს ეხება.
3. ხტუნვა ფეხების პოზიციის შეცვლით.
4. ერთი ფეხის ნახევარ თითებზე აწევა სკამის ან საფეხურის პლატფორმის გამოყენებით.
5. ტერფიდან ქუსლამდე გადახვევა.
6. სწორ ფეხებზე ხტუნვა.

სავარჯიშოების თანმიმდევრობა მოკრივესთვის ან ბოდიბილდერისთვის სიჩქარის გასავითარებლად.

სიჩქარე მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ სირბილში, არამედ კრივში, კარატეში და რიგ სხვა სპორტში. აქ აქცენტი უნდა გაკეთდეს დატვირთვით მოძრაობების აჩქარებაზე. ეს შეიძლება იყოს მოძრაობის სიჩქარის გაზრდა ჰანტელებით ხელში, ან სხვა საგნით დამძიმებული. ზოგადად, ბევრი სავარჯიშოა და ისინი სირბილის დროს სიჩქარის განვითარების მეთოდებს ჰგავს. ივარჯიშეთ და შედეგს მიაღწევთ. თქვენს საყვარელ სპორტში, პირველ რიგში, ყურადღება მიაქციეთ ტექნიკას. თავიდან ყველაფერი ნელა უნდა გაკეთდეს, ყოველი მოძრაობის დახვეწა, შემდეგ დროთა განმავლობაში თავად სიჩქარე გაიზრდება და ვარჯიშით გაძლიერებული, უფრო დიდ შედეგს მიაღწევს.

აქ მოცემულია სავარჯიშოების სია, რომლებიც მოკრივემ ან ბოდიბილდერმა უნდა გააკეთოს მოძრაობების დასაჩქარებლად:

1. ქვიშის ბურთის სროლა კედელზე ან პარტნიორზე
2. კუნთების დაჭიმვა და დარტყმების ვარჯიში ექსპანდერის ან ტურნიკის გამოყენებით
3. ელექტრონული სამიზნეების გამოყენება ვიზუალური რეაქციის განვითარებისთვის
4. დარტყმების შესრულება მაქსიმალური სიჩქარით
5. მკლავებზე და ფეხებზე დატვირთვის გაზრდის მიმართულების ცვლილება მოძრაობისას და დარტყმის ვარჯიშის დროს, რაც შეიძლება მალე მიაღწიოთ მაქსიმალურ სიჩქარეს.
6. მკლავების სწრაფი გაფართოება და მოხრა სირბილის ან სწრაფი სიარულის დროს ან დგომისას.

როგორი სპორტითაც არ უნდა დაკავდეთ, სიჩქარის მომატება დროთა განმავლობაში მოვა, კუნთების ზრდასთან და არასაჭირო ცხიმოვანი ნაოჭების შემცირებასთან ერთად. თითოეული სპორტისთვის არის სპეციფიური სავარჯიშოებიც, მაგრამ მაინც ერთმანეთის მსგავსია. მთავარია სწორი ტექნიკა, დანარჩენი ყველაფერი თანდათან, დროთა განმავლობაში მოგივა.

კვების და სიჩქარის ვარჯიში

არ დაგავიწყდეთ, რომ პროფესიულ სპორტში ყველაფერი მნიშვნელოვანია: ვარჯიში, ვიტამინები, კვება. არ არსებობს არც ერთი ვარჯიში, რომელიც აუმჯობესებს სიჩქარეს. საუკეთესო შედეგის მიღება შესაძლებელია მხოლოდ კომპლექსური ვარჯიშებით და კარგად შერჩეული კვებით.
თითოეული სპორტი მოითხოვს სპორტსმენისგან გარკვეულ უნარებს, რომელთა მიღწევა თითქმის შეუძლებელია დამატებითი დახმარების გარეშე. ამინომჟავები, გეინერები, ცილები, სპორტული ბარები და ენერგეტიკული სასმელები - ყურადღებით შეისწავლეთ ყველა ინფორმაცია შემადგენლობისა და მწარმოებლის შესახებ ჩვენს სპორტულ პორტალზე.

რჩევა:სპორტის ერთ-ერთი სახეობა, რომელშიც სიჩქარის დემონსტრირება ხდება, არის სირბილი. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა სირბილის დროს სიჩქარის მოსაპოვებლად:

1. მთავარი და მთავარი ფაქტორი ტექნოლოგიაა.
   ზედა ტანი უნდა იყოს სწორი და მოდუნებული, ფეხი უნდა იყოს დადებული მიწაზე ისე, რომ შუა ფეხი თეძოდან მოძრაობს, ხელები მონაცვლეობით უნდა მოძრაობდეს წინ და უკან, მოხრილი 90 გრადუსიანი კუთხით.
2. გაზარდეთ თქვენი ნაბიჯი.
   სწრაფი სირბილის დროს შეინახეთ ნაბიჯების სიხშირე მუდმივი. თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ გაზარდოთ ნაბიჯების სიხშირე. ამისთვის ფეხები რაც შეიძლება ახლოს მიიტანეთ მიწასთან. გამოცდილ სპრინტერებს ფეხები ზედაპირთან ახლოს აქვთ, ასე რომ, წუთში მიწას 180-ჯერ შეეხებიან. თავდაპირველად, მიზნად დაისახეთ 90 დარტყმა წუთში.
3. გააკეთე ინტერვალური ვარჯიში.
   ალტერნატიული ნელი სირბილი სწრაფებთან ერთად. ამ შემთხვევაში თქვენ სწრაფად დაეუფლებით სირბილის სიჩქარეს და ტექნიკას და შეძლებთ დამატებით დაწვათ ზედმეტი კალორიები.

აწარმოე სპრინტები.
საქმე იმაშია, რომ მოკლე სირბილი სხეულს „თბება“, გამოცდილი მორბენლები კი 200-300 მეტრიან მანძილზე შორ მანძილზე თბებიან.

4. გამოიყენეთ სარბენი ბილიკები.
   ცუდ ამინდში შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს ისწავლოთ. ამის გარდა, უნდა ითქვას, რომ ტრენაჟორები ხელს უწყობენ უდიდესი სიჩქარის განვითარებას - ისინი შექმნილია ამისათვის. ზოგადად, მიზანშეწონილია განავითაროთ მობილურობა ჯერ სარბენ ბილიკზე და მხოლოდ ამის შემდეგ გახვიდეთ გარეთ.
5. გაზარდეთ თქვენი გაჭიმვა.
   ის ამცირებს ტრავმებს და კუნთების რღვევას სერიოზული რბოლების დროს და დადებითად მოქმედებს სხეულის მდგომარეობაზე სპორტული ვარჯიშის წინ.
6. სირბილში შეგიძლიათ განავითაროთ სიჩქარე, როგორც მაგალითად კრივში. ხტომის თოკის გამოყენებით. ეს საშუალებას მოგცემთ განავითაროთ არა მხოლოდ თქვენი ფეხების სიჩქარე, არამედ სხეულის ყველა სიჩქარის თვისება.
7. გახურებისა და სირბილის გამოცდილების მიღების შემდეგ, სიჩქარის გაზრდა. შეეცადეთ შეინახოთ იგი მუდმივად 20 წუთის განმავლობაში.

ფიზიკური დატვირთვის თვალსაზრისით, სირბილი არის მოძრაობის მეთოდი "ფრენის ფაზის" არსებობით, ანუ ის იყენებს იგივე კუნთების ჯგუფებს, როგორც სიარულის დროს, მაგრამ არ არის ორმაგი მხარდაჭერა. სპორტსმენს ეს სჭირდება კუნთების მოკლევადიანი რელაქსაციისთვის და საშუალებას აძლევს მას შეინარჩუნოს ძალა.

ეს ყველაფერი სიხშირეზეა

სიჩქარე არ არის დამოკიდებული ნაბიჯის სიგრძეზე, ამიტომ ის უნდა იყოს მაქსიმალურად ოპტიმალური, რათა მორბენალმა მიიღოს მინიმუმ მინიმალური დასვენების დრო. თუ სირბილის სიჩქარის გაზრდა გჭირდებათ, მაშინ უნდა დახარჯოთ რაც შეიძლება ნაკლები დრო ზედაპირის გასაშლელად და იგივე ძალით მოძრაობების გაკეთება. შედეგად, გამოდის, რომ გადამწყვეტი არ არის ნაბიჯების სიგრძე, არამედ მხოლოდ მათი სიხშირე.

თუ გსურთ იცოდეთ სირბილი, პირველ რიგში უნდა გესმოდეთ თავად ტექნიკა, რომელიც შემდეგია.

ერთ-ერთი საკვანძო პუნქტია ტანის პოზიცია, რომელსაც მუდმივად უნდა აკონტროლოთ, რადგან სიჩქარის გასავითარებლად ის აუცილებლად წინ უნდა იყოს დახრილი. გახსოვდეთ, რომ ზედმეტმა მიდრეკილებამ, პირიქით, შეიძლება შეამციროს ის იმის გამო, რომ საქანელა ფეხის გაფართოება ანელებს. ამ შემთხვევაში, ყველაფერი დამოკიდებული იქნება სპორტსმენის ინდივიდუალურ ფიზიკურ მონაცემებზე: მისი ფიზიკის მახასიათებლებზე, ასევე სხეულის მომზადების დონეზე ამ ტიპის დატვირთვებისთვის.

როგორ განვავითაროთ სირბილის სიჩქარე? თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მრავალი დისკუსია ამ თემაზე, ასევე სასწავლო სქემები და სხვადასხვა ტექნიკა.

ამრიგად, ყველა დაინტერესებულს ეძლევა წახალისება განავითაროს გამძლეობის განსაკუთრებული ტიპი - სიჩქარე. ამის მიღწევა შესაძლებელია სხვადასხვა სავარჯიშოების დახმარებით, მაგალითად, მისი არსი მდგომარეობს სწრაფი და ნელი ტემპის მონაცვლეობაში, როდესაც აქტიური და პასიური ფიზიკური აქტივობის ფაზები ერთმანეთს ცვლის. დღემდე, მწვრთნელებმა მრავალი მეთოდი შეიმუშავეს, მაგრამ მათი არსი ყოველთვის იგივეა: სირბილის ინტენსივობის უწყვეტი და მუდმივი ცვლილება სპორტსმენის მიერ გავლილი მთელ მანძილზე.

ასეთი ვარჯიშები აიძულებს მის სხეულს მოერგოს განსაკუთრებულ პირობებს, ისწავლოს გაუმკლავდეს ჟანგბადის დეფიციტს და ივარჯიშოს სარეზერვო ენერგიის წყაროების პოვნაში.

ამავდროულად, ფეხის კუნთები უწყვეტ განვითარებაშია, რის შედეგადაც თანდათან იზრდება სიგანის და სიხშირის სიხშირე. გარდა ამისა, ფეხის განთავსება თავად მოდის სწორ პოზიციაზე. ზოგადად, ყველა ეს ფაქტორი იწვევს სიჩქარის თანდათან მატებას.

იგივე ეფექტი აქვს ტემპით სირბილის სავარჯიშოებსაც. იგულისხმება ის, რომ მორბენალმა უნდა გაიაროს გრძელი მანძილი, რომელიც არჩეულია მისი ინდივიდუალური ფიტნეს დონის მიხედვით, რაც შეიძლება სწრაფად.

სინამდვილეში, მძლეოსნობაში ჩართული აბსოლუტურად ყველა სპორტსმენი ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ გაზარდოს სირბილის სიჩქარე. ცალკე მინდა აღვნიშნო, რომ ძალის ვარჯიშს განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს, ანუ მინიმალურ დროში მაქსიმალური ძალისხმევის უნარს.

როგორ გავაუმჯობესოთ სირბილის სიჩქარე?

ამ საკითხში არცთუ ბოლო ადგილი უკავია ისეთ ხარისხს, როგორიცაა ხტომის უნარი. ამიტომ, ზემოაღნიშნულის გარდა, ღირს ხტუნვაში დროის დახარჯვა და ამ მიმართულებით განვითარება და ვარჯიშის დაწყება.

სპორტსმენისთვის ყოველი რბოლის მიზანია, რა თქმა უნდა, შედეგის მაქსიმუმში გაუმჯობესება და მინიმუმამდე იგივე დონის შენარჩუნება შესრულების შემცირების გარეშე. იმისათვის, რომ მიღწეული წარმატებები კონსოლიდირებული იყოს და დაიწყოს ზრდა, აუცილებელია შემდეგი წესის სწავლა.

ერთის მხრივ, გამეორება მნიშვნელოვანია ნებისმიერ ვარჯიშში, მეორე მხრივ, აუცილებელია ვარჯიშისგან დასვენებისთვის დროის გამონახვა. ყველა ადამიანს, რომელიც ცდილობს გაიგოს, როგორ გაზარდოს სირბილის სიჩქარე და ამავდროულად მუდმივად ვარჯიშობს სხვადასხვა ტექნიკის გამოყენებით, შეუძლია განავითაროს მოძრაობის ნიმუში. საბოლოოდ ეს მის წინააღმდეგ იმუშავებს და ერთგვარ ბარიერს დააყენებს, რომლის გადალახვაც შემდგომში ძალიან რთული იქნება.

დასკვნა

ახლა თქვენ იცით, როგორ გაზარდოთ სირბილის სიჩქარე, შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში. უბრალოდ დაიმახსოვრეთ, რომ ეს არის გაუმჯობესების უსაზღვრო შესაძლებლობების სფერო, მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არსებობს ადეკვატური მიდგომა მონაცვლეობით ფიზიკური დატვირთვისა და დასვენების რეჟიმისადმი.

ფეხზე მუშაობა - ერთ-ერთი მთავარი ნაწილი სპორტის ნებისმიერ სახეობაში. თუ თქვენ გაქვთ დიდი სურვილი გახდეთ უდიდესი სპორტსმენი, გჭირდებათ სწრაფი ფეხები.. კრივში უნდა იყოთ მოქნილი და შეგეძლოთ მყისიერად განახორციელოთ მოძრაობები, მხოლოდ ამის შემდეგ შეძლებთ ოსტატურად იმუშაოთ მანძილით და აირიდოთ დარტყმა. ჩვენ ფოკუსირებულნი ვართ კუნთების სიჩქარისა და სიძლიერის გაუმჯობესებაზე. რამდენიმე ახალი ვარჯიშის შესწავლით, თქვენ გექნებათ შანსი გახდეთ უკეთესი სპორტსმენი.

• გირჩევთ წაიკითხოთ:

1.გორაზე სირბილი

ზრდის ფეხის ძალას და სიჩქარეს

იპოვეთ შესაფერისი ფერდობი კარგი ზედაპირით (იდეალურად მოჭრილი გაზონი) და დაახლოებით 15-25 გრადუსიანი დახრილობით.

აჩქარება ეშვება

დააჩქარეთ 5 წამი, შემდეგ დაისვენეთ 30. გააკეთე დან 5-დან 15-მდე გამეორებათქვენი მომზადების დონის მიხედვით. ხანმოკლე გადატვირთვა წინააღმდეგობასთან ერთად ავითარებს არა მხოლოდ ფეხებში სიმტკიცეს, არამედ, უპირველეს ყოვლისა, სიჩქარეს, რაც გადამწყვეტია ერთჯერადი, სწრაფი მოძრაობების შესრულებისას.

დაღმართზე სპრინტი

თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ საკუთარი თავის გამოწვევა აღმართზე აჩქარების შემდეგ, მაშინ დასვენების ნაცვლად, შემობრუნდით და სპრინტით დაღმართზე. შემდეგ აიღეთ შესვენება 30 წამიდა ისევ დაიწყეთ, გაიმეორეთ პროცესი 5-15 ჯერ.

ფეხის ვარჯიში - გორაზე სირბილი

2. კიბეებზე სირბილი

ფეხის ვარჯიში - კიბეებზე სირბილი

ზრდის ფეხის ძალას

ალბათ უკვე გინახავთ ბევრი მოკრივე, რომელიც იყენებს ფეხების გამაგრების ამ მეთოდს. კიბეებზე სირბილი არის მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში, რომელიც ასევე წვავს კალორიებს. თქვენ დაგჭირდებათ მაღალი, გრძელი კიბეები, რომლითაც შეგიძლიათ ახვიდეთ მინიმუმ 10 წამის განმავლობაში. როგორც კი მწვერვალს მიაღწევთ, დაისვენეთ (საჭიროების შემთხვევაში) და გაიქეცით უკან. დაბლა, ისევ დაისვენე. არ დაგავიწყდეთ ყოველი ნაბიჯის გადადგმა.

3. თოკზე ხტომა

ფეხის ვარჯიში - თოკზე ხტომა

აუმჯობესებს ფეხის მუშაობას

ვნახე როგორ ფლოიდ მეივეზერიუმცროსი ასრულებს წარმოუდგენელ ილეთებს ხტომის თოკით? ის არა მხოლოდ ძალიან მაგრად გამოიყურება, არამედ აუმჯობესებს ფეხის მუშაობას. თქვენ სწავლობთ ფეხის მოძრაობების სწორად კოორდინაციას, რაც ყველაფერს ავტომატიზირებამდე მიაქვთ. თოკზე ხტომა დაგეხმარებათ რინგზე უფრო სწრაფად გადაადგილებაში, სხვადასხვა მანევრების შესრულების უნარის წყალობით, თქვენი ფეხები ბევრად უფრო სწრაფად რეაგირებს სხვადასხვა სიტუაციაში.

4. სარკე

ხელს უწყობს ფეხის რეაქციის გაუმჯობესებას

მოათავსეთ ორი ჩიპი ერთმანეთისგან 5-10 მეტრის დაშორებით სწორი ხაზით. იპოვეთ პარტნიორი, სასურველია თქვენზე ბევრად უფრო სწრაფი და სწრაფი. თქვენ და თქვენი მოწინააღმდეგე ერთმანეთის საპირისპიროდ დგახართ 50 სმ მანძილზე, ხაზის მოპირდაპირე მხარეს. პარტნიორი უნდა შეეცადოს თქვენს გარღვევას (მაგრამ შეხების გარეშე) და თქვენ უნდა გადაკეტოთ მისი გზა, ასახოთ და გააკეთოთ მისი მოძრაობები. ეს სავარჯიშო ხშირად გამოიყენება კალათბურთსა და ფეხბურთში.

5. ვარჯიშები კიბეებზე

ზრდის ფეთქებადი ფეხის ძალას

იპოვეთ სავარჯიშო კიბე და განათავსეთ იგი ბრტყელ ზედაპირზე. საქმე იმაშია, რომ თითოეულ კვადრატში ძალიან სწრაფად გადახტე სხვადასხვა გზით (გვერდიდან ან წინიდან). ეს ხელს უწყობს ფეხებში ასაფეთქებელი ძალა და სიჩქარე.

6. ვარჯიშები ექსპანდერით

ფეხის კუნთების კოორდინაციის გაუმჯობესება

თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ექსპანდერი ფეხის სიძლიერეზე მუშაობისთვის, კუნთების გასაძლიერებლად, კოორდინაციის გასაუმჯობესებლად და ასევე წონასწორობის გასაუმჯობესებლად, რადგან ეს მანქანა ხელს უწყობს კუნთების ყველაზე მნიშვნელოვანი ჯგუფის სწორად დატვირთვას, რომელიც მონაწილეობს სწრაფ მოძრაობებში. ისინი იაფი, უსაფრთხო და მოსახერხებელია სახლის გამოყენებისთვის. ექსპანდერის ეფექტური გამოყენება გახდა მიზეზი მისი გამოჩენის ყველა ტრენერის არსენალში. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ წინააღმდეგობის ზოლი ნებისმიერი გზით და ის გამოგადგებათ, რაც არ უნდა სპორტით დაკავდეთ.

7. ბოქს ნახტომები

ფეხის ვარჯიში - ბოქსით ნახტომები

ხელს უწყობს ფეხების ელასტიურობის გაზრდას

ბოქს ხტუნვა არის პლიომეტრიული ვარჯიშის შესანიშნავი ფორმა, რომელიც მატებს ფეთქებად ძალას და გაზაფხულს ძვლებს. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი სიმაღლის ყუთები, თქვენი მომზადების დონის მიხედვით.

8. მინი ბარიერები

ხელს უწყობს ფეხის სიჩქარის გაზრდას

მინი ბარიერები არის პატარა ბარიერების ნაკრები, რომლის წონაა 500 გრამამდე. შეგიძლიათ გადალახოთ მათზე და გადახტეთ. აქ არის მსგავსება საფეხურზე ვარჯიშებთან, მაგრამ მათი შესრულებით თქვენ კიდევ უფრო განავითარებთ სისწრაფეს, რაც გავლენას ახდენს თქვენი ფეხების სიჩქარეზე, როგორც სხვა არაფერი.

9. ბრეიქდანსის ძირითადი ელემენტები

ხელს უწყობს ფეხების კოორდინაციის გაუმჯობესებას

დიახ, ეს არ არის ხუმრობა. ეს შეიძლება არ იყოს სწრაფი ფეხის მისაღწევად საუკეთესო გზა, მაგრამ ბრეიქდანსის რამდენიმე ძირითადი ელემენტის სწავლა (არა ქვედა, არამედ ის, რომელიც მოიცავს ფეხისა და ბარძაყის მოძრაობებს) გარკვეულწილად კარგად გამოგადგებათ. ეს მოიცავს რიტმს, ბალანსს, ფეხების კოორდინაციას, ასევე მათ პოზიციას. ბევრი სვლა, ნაბიჯი და შემობრუნება აქ ძალიან ჰგავს იმას, რისი გაკეთებაც რინგზე უნდა შეგეძლოს.

10. მოქნილობაზე მუშაობა

გეხმარებათ ფეხის ნაკლები ტრავმის მიღებაში

ბოლო მეთოდი შეიძლება ძალიან მარტივი ჩანდეს, მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ რაც უფრო მოქნილი ხართ, მით მეტი ვარიანტი გაქვთ ფეხების პოზიციისთვის. ამიტომ, თქვენ ნაკლებად გექნებათ ტრავმის რისკი. გაჭიმვის გასაუმჯობესებლად ერთადერთი გზა არის ყოველდღიურად მოქნილობის ვარჯიშების ჩვევის მიღება. ეს ნიშნავს, რომ ეს უნდა გააკეთოთ ყოველ დილით, ვარჯიშის წინ და შემდეგ და ძილის წინ. გააკეთეთ სხვადასხვა ვარჯიში, დაიწყეთ ძალიან ნაზად და თანდათან გაზარდეთ ძალისხმევა. Მიერ მომზადებული: კირიენკო მარკ

ასევე წაიკითხეთ

თანამედროვე სამყაროში ახალგაზრდები სულ უფრო და უფრო ცდილობენ იპოვონ თავი სპორტის რომელიმე სახეობაში და ბევრი არჩევანი კრივზე მოდის. ეს აიხსნება იმით, რომ კრივი გულისხმობს არა მხოლოდ ძალისმიერი ვარჯიშების შესრულებას, არამედ პირველ რიგში სიჩქარის განვითარება, გამძლეობა, სპორტსმენის სიძლიერე, გადაწყვეტილების სწრაფად მიღების უნარი, მოწინააღმდეგის სტრატეგიის უმცირეს ცვლილებებზე რეაგირება და, რა თქმა უნდა, მისი ქმედებების გამოთვლა რამდენიმე ნაბიჯის წინ. ძალისა და გამძლეობის განვითარებასთან ერთად, მოკრივის სიჩქარის გაზრდა მისი უნარების ამაღლების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ეტაპია. სიჩქარის ვარჯიში მოიცავს სავარჯიშოებს დარტყმის სიჩქარის გასავითარებლად, მოკრივის რეაქციებს, სიჩქარის განვითარებას და ა.შ.

Boxer Speed-ის განვითარება

გამოცდილი მწვრთნელის მთავარი ამოცანა დამწყები მოკრივის მომზადებისას არის ასწავლოს სპორტსმენს დარტყმის შიშის დაძლევა. მოკრივეს სიჩქარე და მზადყოფნა დარტყმისთვის- ნებისმიერი საბრძოლო ტექნიკის ძირითადი კომპონენტები. უპირობო რეფლექსი " დახუჭე თვალები და უკან დაიხიე„როდესაც დარტყმის მიღება ყველა ადამიანს აქვს თანდაყოლილი, მაგრამ მოკრივემ სასწრაფოდ უნდა დაინახოს მოახლოებული საფრთხე, შინაგანად მოემზადოს ამისთვის და გონებრივად გამონახოს შესაძლებლობა, მოიგერიოს იგი ან მიიღოს იგი საკუთარი თავისთვის მინიმალური ზიანით. პანჩის სავარჯიშოდ რეკომენდირებულია იმუშაოთ მწვრთნელთან ან პარტნიორთან, რომელიც მსუბუქ დარტყმებს მისცემს მოკრივის თავის არეში და უპასუხებს მათ. თქვენ უნდა იმუშაოთ რეაქციის სიჩქარეზე და დარტყმის მიღებაზე პირველივე ვარჯიშებიდან, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეგიძლიათ შეიძინოთ არასწორი თავდაცვის ტექნიკა, რომლის შეცვლაც ძალიან რთული იქნება.

ვიდეოს სიჩქარის განვითარება

რეაქციის სიჩქარის განვითარება

მოკრივის რეაქციის სიჩქარის განვითარება უმთავრეს როლს თამაშობს როგორც თავდაცვითი, ასევე შეტევითი ბრძოლის ტექნიკაში. ბოქსის რეაქცია დარტყმაზეპირობითად შეიძლება დაიყოს რამდენიმე ეტაპად: დარტყმის მოლოდინი (სპორტსმენი ყურადღებით აკვირდება მოწინააღმდეგის მოქმედებებს, ყურადღებას ამახვილებს მის ტექნიკაზე, შინაგანად არის ძალიან დაძაბული), მომზადება (მოკრივე ყურადღებას ამახვილებს მომავალ დარტყმაზე, გონებრივად ემზადება მის გასაკეთებლად. ტვინი სიგნალს აძლევს გაღიზიანებას) და დარტყმის შესრულებას (იმპულსი აღწევს სპორტსმენის კუნთოვან სისტემას და დარტყმა ისმის).

ხშირად პირველი ორი ეტაპი მოკრივისგან მნიშვნელოვან ფსიქოლოგიურ ძალისხმევას და დროს მოითხოვს. იმისათვის, რომ მინიმუმამდე დავიყვანოთ მოკრივესთვის საჭირო დროის გასაგებად მოწინააღმდეგის მომავალი ნაბიჯი და მოემზადოს მასზე რეაგირებისთვის, პირველ რიგში რეკომენდებულიაშეასრულეთ სავარჯიშოები პარტნიორთან ან "თათებზე", ივარჯიშეთ მსუბუქი, სწრაფი დარტყმები ჰაერში, ისწავლეთ მტრის მუდმივად მხედველობაში შენარჩუნება და შეეცადეთ წინასწარ განსაზღვროთ მისი მოძრაობები. საბრძოლო ტექნიკის გაუმჯობესებით, მოკრივე თავის მოძრაობებს ავტომატიზმამდე მიიყვანს, რაც საშუალებას აძლევს მას უფრო ადვილად მოერგოს რინგზე არსებულ სტრესს, შეამციროს მოწინააღმდეგის ტაქტიკის გასაგებად საჭირო დრო და განახორციელოს მაღალი სიჩქარით შეტევა. ბრძოლა.

სიჩქარის რეაქციამოკრივეს აძლევს შესაძლებლობას არა მხოლოდ მოწინააღმდეგის თავდასხმის გათვალისწინება, არამედ სწრაფად იმოძრაოს რინგზე და მოახდინოს დარტყმები უპირატესად. რა თქმა უნდა, ამისთვის დიდი მნიშვნელობა აქვს კუნთების შეკუმშვის სიჩქარის განვითარებას და სპორტსმენის ტექნიკურ მომზადებას.

ვიდეო რეაქციის სიჩქარის განვითარება

ზემოქმედების სიჩქარის განვითარება

დარტყმის სიჩქარის განვითარება, ისევე როგორც მოკრივის რეაქციის სიჩქარის განვითარება, ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია გამარჯვებისთვის. ისინი პირდაპირ დამოკიდებულნი არიან. როგორც უკვე გავარკვიეთ, გაღიზიანებისას (ჩვენს შემთხვევაში ეს მტრის შეტევაა) სპორტსმენის ტვინი აგზავნის იმპულსს კუნთოვან სისტემაში, რაზეც კუნთები რეაგირებს შეკუმშვით, რის შედეგადაც მოძრაობა ხდება. მოკრივის მიერ შესრულებულ მოძრაობებს შორის ყველაზე ეფექტურად ითვლება დარტყმები, რომლებიც მიმართულია შეტევისა და კონტრშეტევისკენ, ისინი ეფუძნება კუნთების შეკუმშვის სიჩქარეს და გამოყენების სიზუსტეს.

სწორად განთავსებული დარტყმააქვს რამდენიმე ეტაპი: ფეხის დაძვრა იატაკიდან, სხეულის მობრუნება, სხეულის წონის გადატანა „დაძაბვით“ ფეხზე და მკლავის მოძრაობა. მოკრივეს დარტყმის სიჩქარე ხასიათდება მოძრაობით მზარდი აჩქარებით და გაზრდილი ძალით დარტყმის ბოლოსკენ. ამას ყველაზე მეტად ხელს უწყობს გაზრდილი სიმძლავრის და ვიზუალური დატვირთვის მქონე დარტყმების ვარჯიში (ეს ნიშნავს წონების, ჰანტელების, ექსპანდერების, მაკეტების სასიგნალო ბლოკებით, ელექტრონული სამიზნეების და ა. გაიზარდა დაძაბულობა, შემდეგ რინგზე, ამ დაძაბულობის არარსებობის შემთხვევაში დარტყმა კიდევ უფრო სწრაფი და ძლიერი იქნება.

წონებთან მუშაობისასაუცილებელია მინიმალური წონით დაიწყოთ მუშაობა და თანდათან გაზარდოთ. წონებით ვარჯიშები ტარდება მოცემული სიხშირით (თითოეული სპორტსმენისთვის ინდივიდუალურად) ზედმეტი მუშაობის თავიდან ასაცილებლად. ტრენინგი უნდა ჩატარდეს კომპეტენტური სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ და დარწმუნდით, რომ დაიცავით დარტყმის შესრულების სწორი ტექნიკა. ხელის წონებს შორის ყველაზე ხშირად გამოიყენება ჰანტელები, კეტბელი, ასევე მანჟეტები, ქამრები და ჟილეტები. მათი გამოყენება განპირობებულია იმით, რომ მათი წყალობით უფრო ადვილია საჭირო დატვირთვის შერჩევა და თანდათან გაზრდა და, რა თქმა უნდა, მოსახერხებელია დარტყმების ვარჯიში. გარდა ამისა ჰანტელები ასტიმულირებენ კუნთების განვითარებასარა მარტო წინამხარი, არამედ თავად მუშტიც. კარგი სავარჯიშოა დარტყმის შესრულებისას აწონვის მასალის წონის მონაცვლეობით გაზრდა და შემცირება და ვარჯიშის ბოლოს აუცილებლად შეასრულეთ დარტყმები მათ გარეშე.

ასეთი ვარჯიშის დროს რეკომენდებულია მუშაობა რაც შეიძლება სწრაფად და ვარჯიშის ციკლების პერიოდული გამეორებით. მკლავების სიმძიმის გარდა, მოკრივეები ასევე იყენებენ ფეხის წონებს (cuffs). ასეთ სიმძიმეებთან მუშაობისას ძირითადი ვარჯიშებია სირბილი, ხტუნვა, ჩაჯდომა და ა.შ. სიჩქარის გარდა, ეს ვარჯიშები მნიშვნელოვნად ავითარებს სპორტსმენის გამძლეობას. გარდა ამისა, მოკრივის ფიზიკურ განვითარებაზე დიდ გავლენას ახდენს სირბილის სიჩქარის განვითარება. ამ შემთხვევაში ყველაზე მნიშვნელოვანი ვარჯიშებია სირბილი აჩქარებისთვის, სირბილი დაბრკოლებებით, სირბილი წონებით წონის თანდათანობითი მატებით, სირბილი სიჩქარისა და მიმართულების ცვლილებით სიგნალზე და ა.შ.

გავლენის სიჩქარის განვითარების ვიდეო

სავარჯიშოები სიჩქარის გასაზრდელად

მხრის კომპლექსის კუნთების განვითარება

• ბურთის კედელზე ან პარტნიორთან ქვიშით ბურთის სროლა, ბურთის გამოგდება პარტნიორის ხელიდან;
• კუნთების დაჭიმვა და დარტყმების ვარჯიში ექსპანდერის ან ტურნიკის გამოყენებით;
• ვიზუალური რეაგირების განვითარება ელექტრონული სამიზნეების და სიგნალის განლაგების გამოყენებით;
• მსხლის ან ჩანთაზე მაქსიმალური სიჩქარით დარტყმების სერიის შესრულება;
• პარტნიორთან მუშაობა თითოეული ტიპის გაფიცვის დასაჩქარებლად;
• დარტყმების მონაცვლეობით შესრულება წონით და მის გარეშე, წონის ცვლილებით;
• ხელების მოხრა და დაჭიმვა (გვერდით ან წრიული მოძრაობებით), მკლავების რხევა (ვერტიკალურად და ჰორიზონტალურად), ვარჯიშები უნდა შესრულდეს რაც შეიძლება სწრაფად, დგომაში ან სიარულის ან მსუბუქი სირბილის კომბინაციაში და ა.შ.

ძირითადი კუნთების განვითარება

• მონაცვლეობით იხრება წინ და უკან, უხვევს მარჯვნივ და მარცხნივ;
• სხეულის წრიული მოძრაობები მიმართულების ცვლილებით სიგნალზე;
• სავარჯიშოები რგოლებით, სხეულის მობრუნება ხტუნვისას, თოკზე ხტომა;
• სირბილი უეცარი აჩქარებით ან მიმართულების ცვლილებით სიგნალზე;
• თავდაცვითი და შეტევითი მოძრაობების ვარჯიში წონებით და მის გარეშე;
• სპორტის სხვა სახეობები (კალათბურთი, ჩოგბურთი, ფრენბურთი, ბეისბოლი) და ა.შ.

წარმატების გასაღები, როგორც პროფესიონალი მოკრივე- ეს არის მუდმივი თვითგანვითარება და გამარჯვების სურვილი. მაღალი შედეგის მიღწევის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორებია სიძლიერის, სიჩქარის, გამძლეობის განვითარება, სწორად შერჩეული სავარჯიშო პროგრამა, რომელიც მოიცავს ვარჯიშებს სპორტსმენის ყოვლისმომცველი მომზადებისთვის, ნებისყოფისა და გამარჯვების სურვილს. ეს ყველაფერი, უდავოდ, გამარჯვების მნიშვნელოვანი ნაწილია, მაგრამ ასევე აუცილებელია საბრძოლო ტექნიკის მუდმივი გაუმჯობესება და „რეაქციაზე“ მუშაობა, რადგან მოწინააღმდეგის საბრძოლო ტაქტიკის გამოთვლა და საკუთარის დროულად შეცვლა ნიშნავს მნიშვნელოვანი უპირატესობის მოპოვებას. რინგში.

მაგალითი. მოწინააღმდეგემ დაგარტყა, რაზეც თქვენ პასუხობთ ან აცილებით, მოშორებით ან დაბლოკვით. მაგრამ სანამ დაბლოკავთ ან რაიმე სხვა მოქმედებას მიიღებთ თავდასხმისთვის, თქვენმა ტვინმა უნდა გააცნობიეროს, რომ საფრთხეში ხართ და გასცეს ბრძანება, რომ დაუყოვნებლივ მიიღოთ ზომები ამ დარტყმის თავიდან ასაცილებლად.

2.რეაქციის სიჩქარე- სიჩქარე, რომლითაც ირჩევთ პასუხებს და იწყებთ მათ განხორციელებას.

მაგალითი. როგორც კი თქვენი ტვინი გააცნობიერებს, რომ აუცილებელია მტრის დარტყმაზე პასუხის გაცემა საპასუხო მოქმედებით, ის ირჩევს პასუხების ყველაზე ეფექტურ მეთოდს რამდენიმე შესაძლოდან და აგზავნის სიგნალს სხეულის შესაბამის ნაწილზე, რომ დაიწყოს მისი შესრულება. .

3.აღსრულების სიჩქარე- სიჩქარე, რომლითაც თქვენი სხეული, ტვინისგან სიგნალის აღქმის შემდეგ, ასრულებს საპასუხო მოქმედებას.

მაგალითი. თქვენი ტვინი ადგენს, რომ თქვენი მოწინააღმდეგის დარტყმა უნდა შესრულდეს ზედა დონის ბლოკით (nopunde) და აგზავნის ბრძანებას თქვენს მკლავზე და ზედა ტანზე, რომ დაიკავონ შესაბამისი პოზიცია. სიჩქარე, რომლითაც თქვენი ხელები და სხეული რეაგირებენ ამ ბრძანებაზე, იქნება შესრულების სიჩქარე.

სიჩქარის წყაროები

სიჩქარე, პირველ რიგში, არის ნერვული სისტემის განვითარების დონე და კუნთების შეკუმშვის სიჩქარე. აღქმისა და რეაქციის სიჩქარე დამოკიდებულია მხედველობის ორგანოებსა და ნერვულ სისტემას შორის ურთიერთქმედების სიჩქარესა და თანმიმდევრულობაზე.

როგორ გამოვიყენოთ სიჩქარე ტაეკვონ-დოში

თქვენი სიჩქარის წყალობით თქვენ შეგიძლიათ მოერიდოთ მოწინააღმდეგის დარტყმებს და მეტი დარტყმა მიაყენოთ მას. სიჩქარე არის გამარჯვების გასაღები, თუ თქვენ და თქვენი მოწინააღმდეგე ტექნიკური უნარებით თანაბარი ხართ. სისწრაფე ასევე აუცილებელია წარმატებისთვის, თუ თქვენ ებრძვით სიმაღლით და წონით საგრძნობლად აღმატებულ მოწინააღმდეგეს.
ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ სიჩქარე ძალაუფლების მეორე კომპონენტია.

როგორ განვავითაროთ სიჩქარე

საერთო სიჩქარე თანდათან ვითარდება შემდეგი თანმიმდევრული ნაბიჯების შესრულებით.

საწყისი ფიზიკური მომზადება.
ფეთქებადი ენერგიის ვარჯიში.
ტექნიკური უნარების დახვეწა.
ტექნიკის შესრულების სიჩქარის გაზრდა.
ივარჯიშეთ მაქსიმალური სიჩქარით.

საწყისი ფიზიკური ვარჯიში, მოქნილობის, სიძლიერის და სისწრაფის ვარჯიშის ჩათვლით, სიჩქარის განვითარების წინაპირობაა. როდესაც დაიწყებთ ტექნიკური ტექნიკის შესასრულებლად საჭირო კუნთების განვითარებას, მაშინ დაიწყეთ ტექნიკური უნარების განვითარება. ყურადღებით შეისწავლეთ თითოეული ტექნიკური მოქმედების შესრულების თეორია, რათა თავიდან იქნას აცილებული მისგან ყველა არასაჭირო მოძრაობა და გაიზარდოს ბიომექანიკური ეფექტურობა.

როდესაც ისწავლეთ ტექნიკური ტექნიკის ზუსტად შესრულება და საჭირო კუნთების განვითარება, შეგიძლიათ დაიწყოთ თითოეული ვარჯიშის შესრულება უფრო სწრაფი ტემპით. თანდათან გაზარდეთ ტექნიკის სიჩქარე და ყურადღებით დააკვირდით თქვენი სხეულის რეაქციას. თუ მოძრაობების შედარებითი სიზუსტე კვლავ იზრდება, განაგრძეთ ვარჯიშის ინტენსივობის გაზრდა. თანდათან მიაღწევთ იმ დონეს, სადაც შეგიძლიათ შეასრულოთ ყველა ტექნიკა მაქსიმალური სიჩქარით.

დარტყმის ვარჯიშისას ჯერ ნელა ივარჯიშეთ, რათა თქვენი კუნთები მიეჩვიონ მოძრაობის სწორ შესრულებას. როდესაც ისწავლით როგორ შეასრულოთ გასროლა მისი შესრულების სისწორეზე ფიქრის გარეშე, დაიწყეთ სიჩქარის თანდათან მატება. სიჩქარის დარტყმების ვარჯიშისას არ დაივიწყოთ მოძრაობის სიზუსტე. და გახსოვდეთ, რომ სიჩქარის ვარჯიში წარმატებული იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ ტექნიკური ბაზა. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ დარტყმის სიჩქარე მნიშვნელოვნად დაბალი იქნება, თუ დარტყმის დროს თავი და ხელები უკონტროლო მოძრაობებს აკეთებენ. სხეულის სტაბილური პოზიციით, დარტყმის სიჩქარე იზრდება.
და ბოლოს, შესრულების სიჩქარის გასაზრდელად, თქვენ უნდა შეძლოთ დაისვენოთ. დაძაბული კუნთები ბევრად უარესად რეაგირებენ მათთვის მიცემულ მოძრაობებზე და ცდილობენ შეინარჩუნონ კუნთების მინიმალური დაძაბულობა თავად დარტყმის დროს. კუნთების მოდუნებული მდგომარეობა საშუალებას აძლევს მათ დაზოგონ ენერგია და ამცირებს ძალის რაოდენობას, რომელიც საჭიროა სხეულის სწრაფად გადაადგილებისთვის.

გაფრთხილება

სიჩქარის განვითარებისთვის ვარჯიშისას არასოდეს გამოიყენოთ ტექნიკურად რთული ტექნიკა.

ჯერ კარგად შეისწავლეთ ტექნიკის შესრულების ტექნიკა და მხოლოდ ამის შემდეგ გააგრძელეთ მისი სისწრაფით ვარჯიში.

არ დაძაბოთ კუნთები სიჩქარით სვლის შესრულებამდე.

სიჩქარით ვარჯიშის დაწყება შეგიძლიათ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ კარგად გაქვთ განვითარებული კუნთები. სუსტი კუნთები ვერ უძლებენ მაღალსიჩქარიანი ვარჯიშის მაღალ დაძაბულობას და ადვილად ზიანდებიან.