როგორ დავაჩქაროთ ლაქტური მჟავის მოცილება კუნთებიდან. როგორ გავათავისუფლოთ კუნთების ტკივილი რძემჟავასგან

ხშირად, სპორტსმენები ვარჯიშის ეფექტურობას აფასებენ იმით, თუ რამდენად მტკივა მათი კუნთები. კარგი ვარჯიშია, როდესაც დილით, საღამოს ვარჯიშის შემდეგ, ფაქტიურად არ შეგიძლია ადგომა საწოლიდან, რადგან სხეულის ყველა უჯრედი გტკივა. ჩემი ფეხები არ მოძრაობს, ხელები არ მწევს და ხანდახან დილის ტრადიციული ყავის ფინჯანი ზედა თაროდან მიღებაც კი რთულია. „ჰორეი! მე მშვენიერი საქმე გავაკეთე, ჩემი კუნთები იზრდება! ” - ზუსტად ასე ფიქრობს მომავალი მისტერი ან მის სამყარო. მაგრამ ყველას არ ესმის, რომ ტკივილის მიზეზი, სავარაუდოდ, კუნთებში დაგროვილი რძემჟავაა. და ეს სულაც არ არის ისეთი მშვენიერი, როგორც ჩანს. მოდით გაერკვნენ, რა სახის "მხეცი" არის ეს, როგორ შეიძლება იყოს ეს ნივთიერება საშიში და როგორ მოვიშოროთ იგი.

გარეგნობის მიზეზები

ლაქტური მჟავის გარეგნობის ქიმიური საიდუმლოებები რთულია, მაგრამ მათი ახსნა შეიძლება მარტივად. დავიწყოთ იმით, რომ ვარჯიშის დროს კუნთები აქტიურად მოიხმარენ ჟანგბადს, ავსებენ დახარჯულ ენერგიას. ბოლოს და ბოლოს, მათ უნდა მიიღონ ძალა სადღაც ბართან შემდეგი მიდგომისთვის? და რაც უფრო მეტს მუშაობთ საკუთარ თავზე, მით მეტი ჟანგბადი სჭირდებათ მათ. როგორც ჩანს, ყველაფერი ლოგიკურია. მაგრამ პრობლემა ის არის, რომ კუნთების სწრაფი შეკუმშვა ბლოკავს ჟანგბადის ნაკადს. ანუ, გამოდის, რომ საწვავის გარეშე არ შეგიძლია - მაგრამ ამის მიღება არსად არის. და ეს ხდება იმის გამო, რომ ვარჯიშის დროს მცირდება ადგილობრივი სისხლის ნაკადი და ნელდება ჟანგბადის „მომარაგება“ მომუშავე კუნთებში.

კუნთების ძლიერი ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ ჭარბი ლაქტური მჟავის ნიშანია.

ეს მანკიერი წრე იწვევს იმ ფაქტს, რომ კუნთებმა უნდა გამოიგონონ ენერგიის ალტერნატიული წყარო და ისინი იწყებენ მუშაობას ჟანგბადის გარეშე, ანუ ანაერობულად. ეს ხდება გლუკოზის დაშლის გამო, რომელიც ყოველთვის იმყოფება სხეულში. და ამ პროცესის მხოლოდ გვერდითი მოვლენაა კუნთებში რძემჟავას წარმოქმნა, რომელიც დროულად არ გამოიყოფა სისხლის ნაკადის შემცირების გამო. ნებისმიერი მჟავის მსგავსად, ის ამცირებს ბუნებრივ pH დონეს. ეს იწვევს უსიამოვნო შეგრძნებებს გაწვრთნილ კუნთებში, ტკივილსა და წვას. მაგრამ ეს არ არის ყველა ის პრობლემა, რაც "რძეს" შეუძლია.

კუნთებში რძემჟავას წარმოქმნის შედეგები

ჩვეულებრივ, რძემჟავა სწრაფად ტოვებს სხეულს, რომელიც ბუნებრივად ცდილობს თავის დაცვას. ამისათვის საკმარისია დაელოდოთ რამდენიმე საათიდან ორ დღემდე. მაგრამ ამ დროის განმავლობაში ნივთიერება ახერხებს კუნთოვანი ბოჭკოების დაზიანებას, რის გამოც კუნთების ტკივილი ხშირად ვარჯიშის შემდეგ დიდი ხნის განმავლობაში იგრძნობა. უსიამოვნო შეგრძნებები შეიძლება დარჩეს სხეულში, სანამ კუნთები სრულად არ აღდგება და სრული ძალით დაიწყებს მუშაობას. სპორტსმენები ამ ფენომენს უწოდებენ "დაგვიანებული დაწყების კუნთების ტკივილის სინდრომს", რომელიც დაკავშირებულია სპორტის დროს მიკროტრავმასთან.

გამოცდილ სპორტსმენებს შეუძლიათ იგრძნონ მომენტი, როდესაც საჭიროა ოდნავ შეანელონ ტემპი, რათა თავიდან აიცილონ ზედმეტი დატვირთვა - და, შედეგად, კუნთების ტკივილი.

რძემჟავას მუდმივმა დაგროვებამ შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო შედეგები, როგორიცაა:

• ტკივილი კუნთების სხვადასხვა ჯგუფში და ზოგჯერ ეს შეგრძნებები იმდენად ძლიერია, რომ ექიმებს უნდა მიმართოთ;
• ზოგადი სისუსტის მდგომარეობა, როდესაც წარმატებული ვარჯიშის შედეგად ძალების მატების ნაცვლად, სხეულში ჩნდება დეპრესიის და სისუსტის განცდა;
• სხეულის ტემპერატურის მომატება (როგორც ანთებითი პროცესების დროს).

თუმცა, რძემჟავა გავლენას ახდენს თითოეულ ინდივიდუალურ ადამიანზე თავისებურად: ზოგი შეიძლება დიდხანს გრძნობდეს მის ეფექტს, ზოგისთვის კი ყველაზე დამღლელი ვარჯიშიც კი უსაფრთხო იქნება. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, არ უნდა დაივიწყოთ სათანადო მომზადება სპორტდარბაზში წასასვლელად.

როგორ მოვემზადოთ ტრენინგისთვის

თუ გსურთ დაიცვათ თქვენი სხეული ზედმეტი სტრესისგან სპორტის დროს, უბრალოდ დაიცავით მარტივი წესები. ისინი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც მუდმივად განიცდის კუნთების ტკივილს, რაც ხელს უშლის მათ სრულ ვარჯიშში. ასე რომ, არ დაივიწყოთ შემდეგი პუნქტები:

• ვარჯიშის ძირითადი ნაწილის დაწყებამდე აუცილებლად გაათბეთ, ეს იყოს სწრაფი სიარული, მსუბუქი სირბილი, გაჭიმვა - ნებისმიერი მოძრაობა, რომელიც კუნთებს ტონუსში მოჰყავს და დატვირთვისთვის მოამზადებს;
• სწორად ააწყვეთ ვარჯიში: ნუ ეცდებით უკიდეგანობის ხელში ჩაგდებას, არ გაზარდოთ მიდგომების რაოდენობა და არ ჩამოკიდოთ ახალი წონა წვერაზე, თუ სხეული მზად არ არის გაზრდილი დატვირთვისთვის;
• დაფიქრდით ვარჯიშის გეგმაზე: დაყავით ჩართული კუნთები კვირის დღეების მიხედვით, დაისვენეთ იგივე ბიცეფსი რამდენიმე დღით და ამ დროს ამოტუმბეთ ოთხთავის ბარძაყის კუნთი;
• არ დაგავიწყდეთ ყოველი მიდგომის შემდეგ მცირე შესვენება (მინიმუმ 30 წამი), ეს დასვენება საშუალებას მისცემს ორგანიზმს ნაწილობრივ ამოიღოს რძემჟავა და დაუბრუნოს ჟანგბადი კუნთებს;
• სეანსის ბოლოს აუცილებლად დაჭიმეთ კუნთები, რომლებზეც მუშაობდით (5 წუთი საკმარისი იქნება), რადგან ასეთი გაჭიმვაც კი ელასტიურობას მისცემს დაღლილ კუნთებს და დააჩქარებს აღდგენის პროცესს.

წინასწარი დათბობა სწორი ვარჯიშის წინაპირობაა.

როგორ ამოიღოთ რძემჟავა ორგანიზმიდან

თუ ვარჯიშის შემდეგ დისკომფორტი მაინც იჩენს თავს, ტექნიკები, რომლებიც ადვილად გამოიყენება სახლში, დაგეხმარებათ ტკივილის შემცირებაში. რძის მჟავის მოშორების მეთოდები კარგად არის ცნობილი სპორტსმენებისთვის, მაგრამ ყველა არ იყენებს მათ რეგულარულად. როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ეს სრულიად უშედეგოა. მოდით შევხედოთ ამ ნივთიერების განეიტრალების ძირითად გზებს.

აბაზანაში ან საუნაში წასვლა

ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალება არასაჭირო რძესთან საბრძოლველად. სისხლი იწყებს ჟანგბადის აქტიურ განაწილებას მთელს სხეულში და აღწევს იმ კუნთებს, რომლებიც მძიმედ მუშაობდნენ. მართალია, ფრთხილად უნდა იყოთ და არ გადააჭარბოთ ორთქლის ოთახს, განსაკუთრებით თუ არსებობს უკუჩვენებები აბაზანის ან საუნის მონახულების შესახებ (მაგალითად, დიაბეტი ან ჰიპერტენზია). მაშინაც კი, თუ ყველაფერი კარგადაა თქვენს ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით, საუნაში ვიზიტისას თქვენ უნდა დაიცვან გარკვეული წესები და დაიცვან რეკომენდებული სქემა:

• პირველი სირბილი - 10 წუთი, შემდეგ 5 წუთი შესვენება;
• მეორე გაშვება - 20 წუთი, შესვენება შეიძლება იგივე დარჩეს;
• მესამე გაშვება - 30 წუთი.

ორთქლის ოთახის შემდეგ, თქვენ უნდა მიიღოთ ცივი შხაპი ან ჩაიძიროთ აუზში, რათა გააძლიეროს თქვენი გახურებული და მოდუნებული კუნთები.

ცხელი ჰაერი და მაღალი ტემპერატურა ზრდის კუნთებში სისხლის ნაკადს, რაც ნელდება სპორტული აქტივობების დროს.

Ცხელი აბაზანა

თუ საუნა ან ორთქლის აბაზანა მიუწვდომელია, მაშინ რძემჟავას გამოდევნის სხვა გზა არსებობს – ვარჯიშის შემდეგ მიიღეთ აბაზანა. აქ მოქმედების სქემა თითქმის იგივეა, რაც ორთქლის ოთახის მონახულების შემთხვევაში. პირველ რიგში, მიიღეთ რაც შეიძლება ცხელი წყალი. შემდეგ მიჰყევით ამ პროგრამას:

• დაწექით აბაზანაში 10 წუთის განმავლობაში ისე, რომ გულის არე წყლით არ დაიფაროს;
• გამოდით აბანოდან 5 წუთის განმავლობაში;
• დაამატეთ ცხელი წყალი და გაიმეორეთ პროცედურა 3-დან 5-ჯერ.

აბაზანის შემდეგ მიიღეთ გრილი შხაპი და გაიკეთეთ თვითმასაჟი - მყარი პირსახოცით ან სპეციალური სარეცხი პირსახოცით. ეს ასევე ხელს შეუწყობს სისხლის ნაკადის დაჩქარებას და კუნთების აღდგენის დროის შემცირებას.

სითხის დალევა ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ

ვარჯიშის დროს სითხის დალევა ხელს უწყობს რძემჟავას გამოდევნას

წყლის ბალანსის დაცვა სპორტსმენის და ზოგადად, ჯანსაღი ცხოვრების წესის მეთაური ადამიანის ერთ-ერთი მცნებაა.. არ დაგავიწყდეთ, რომ ინტენსიური სპორტის დროს ორგანიზმს ჩვეულებრივზე გაცილებით მეტი სითხე სჭირდება (დღეში მინიმუმ სამი ლიტრი). ბევრი სითხის დალევა ხელს უწყობს მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას და ნარჩენების გაცილებით სწრაფად ამოღებას.
რა სჯობს დალევა? ეს ინდივიდუალური კითხვაა. თუ არ ხართ მიდრეკილი მაღალი წნევისკენ, უმჯობესია მოამზადოთ ახალი მწვანე ჩაი, რადგან ის შესანიშნავი ანტიოქსიდანტია. თუ არსებობს ჰიპერტენზიის წინაპირობები, მაშინ უბრალოდ დალიეთ სუფთა წყალი. მთავარია არ დაივიწყო.

Მასაჟი

კუნთებიდან რძემჟავას მოცილების კიდევ ერთი გზაა მასაჟი. უშედეგოა, რომ პროფესიონალ სპორტსმენებს არ შეუძლიათ პირადი მასაჟისტის გარეშე, წინააღმდეგ შემთხვევაში მათთვის ვარჯიშის შემდეგ გამოჯანმრთელება გაცილებით რთული იქნება. პირადი მასაჟისტის არარსებობის შემთხვევაში, დაღლილი კუნთების დაჭიმვა შეგიძლიათ ნებისმიერ სალონში ან ფიტნეს კლუბში.

შეუთავსეთ ბიზნესი სიამოვნებას: სთხოვეთ თქვენს მეორე ნახევარს მასაჟი. ამ შემთხვევაში კუნთების უბრალო მორევაც კი ხელს შეუწყობს სისხლის ნაკადის დაჩქარებას და მოდუნებას.

გამოცდილებით, თქვენ შეისწავლით იმის გაგებას, თუ რა ინტენსივობის ვარჯიში უნდა აირჩიოთ, როდის შეწყვიტოთ და რა სახის აღდგენა აირჩიოთ, რათა თავიდან აიცილოთ უსიამოვნო შედეგები და თავიდან აიცილოთ რძემჟავა დაგროვება. გარდა ამისა, გაწვრთნილი კუნთები ასე მტკივნეულად არ რეაგირებენ ფიზიკურ აქტივობაზე, რაც ასევე შეამცირებს აღდგენის დროს. ასე რომ, ძნელი არ არის პრობლემის მოგვარება, თქვენ უბრალოდ უნდა მოუსმინოთ საკუთარ თავს და თქვენს გრძნობებს, ასევე ივარჯიშოთ რეგულარულად და ყურადღებით.

სპორტდარბაზებში სიარული ბოლო წლებში ძალიან პოპულარული გახდა. სულ უფრო მეტი ადამიანი ცდილობს გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა და მიაღწიოს იდეალურ, ლამაზ ფორმებს. მაგრამ როდესაც ისინი მოდიან სპორტულ დარბაზში და სურთ რაც შეიძლება სწრაფად მიაღწიონ შედეგებს, დამწყებთათვის ხშირად ხვდებიან უსიამოვნო ფენომენს, რომელსაც ეწოდება "ლაქტური მჟავა". რა არის და რატომ არის საშიში?

რძემჟავა არის ფიზიოლოგიური პროცესის გვერდითი პროდუქტი, რომელიც ხდება ვარჯიშის დროს. ეს არის გამჭვირვალე სითხე, რომელიც გროვდება კუნთებში ხანგრძლივი, დამქანცველი მიდგომების შედეგად და რაც უფრო მეტად მეორდება ვარჯიში, მით უფრო ინტენსიურად გროვდება რძემჟავა.

რძემჟავა კუნთებში - სიმპტომები

კუნთებში წარმოქმნილი რძემჟავა იწვევს მთელ რიგ უსიამოვნო სიმპტომებს. ადამიანი იწყებს ტკივილს მთელ სხეულში და განსაკუთრებით იმ ადგილებში, რომლებიც ყველაზე მეტად განიცდიან ძლიერ სტრესს. უფრო მეტიც, ტკივილი საკმაოდ ძლიერად იგრძნობა.

ტკივილს ემატება ზოგადი სისუსტე, რომლის დროსაც ნებისმიერი არასაჭირო მოძრაობა იწვევს დისკომფორტს. შეიძლება იყოს ტემპერატურის მომატება, უმნიშვნელოდ ან იმდენად, რამდენადაც საჭიროა სიცხის დამწევი საშუალებების დაუყოვნებელი გამოყენება. ეს მდგომარეობა შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე დღემდე, მაგრამ იმ შემთხვევებში, როდესაც ცოტა რძემჟავა წარმოიქმნება, სიმპტომები საკმაოდ სწრაფად გაქრება და არ გამოიწვევს რაიმე განსაკუთრებულ პრობლემებს.

რძემჟავას კიდევ ერთი უსიამოვნო თვისებაა მიკროტრავმების წარმოქმნის პროვოცირების უნარი. რა თქმა უნდა, ამ შემთხვევაში, ადამიანის ორგანიზმი მყისიერად რეაგირებს და იმუნური უჯრედები ინტენსიურად იხსნება დაზიანებულ ადგილებში, რაც იწვევს რეგენერაციულ პროცესს. მაგრამ ამ დროს იწყება მწვავე ანთება, რომლის გამკლავება ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე შეუძლებელი ხდება.

უნდა აღინიშნოს, რომ არა მხოლოდ კუნთების ფართო დაზიანებამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული ანთებითი პროცესი, ზოგჯერ მხოლოდ მცირე დაზიანებაც საკმარისია ასეთი სიმპტომების გამოწვევისთვის.

სხვათა შორის, ზემოთ აღწერილი მდგომარეობა ადამიანთა უმეტესობაში პერიოდულად ჩნდება და არა აუცილებლად ინტენსიური ვარჯიშის შედეგად. მცირე ფიზიკურმა აქტივობამ და ხანდახან ფეხით სიარულიც კი შეიძლება გამოიწვიოს. როგორც წესი, ამ შემთხვევებში ტკივილი საკმაოდ სწრაფად ქრება და არ საჭიროებს დამატებით ზომებს.

კუნთებიდან რძემჟავას მოცილება

ასე რომ, თუ ვარჯიშის ან სხვა ფიზიკური აქტივობის დროს იგრძნობთ ძლიერ წვას ან მუდმივად მზარდ ტკივილს, უნდა ეცადოთ რაც შეიძლება სწრაფად მოიცილოთ რძემჟავა. ამიტომ, ქვემოთ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რა მეთოდები არსებობს ამისათვის.

სათანადო ვარჯიში

მთავარი რეკომენდაცია არის ყველა სასწავლო პროგრამის სრული ბალანსი. დაგროვილი სითხის მოსაშორებლად საკმარისია მოკლე ინტენსიური ვარჯიშის შერწყმა ხანგრძლივ ვარჯიშთან, რომელიც აუმჯობესებს სპორტსმენის გამძლეობას. მშვიდი, გაზომილი ვარჯიში სავარჯიშო ველოსიპედზე ასევე ეხმარება.

საუნის მონახულება

ფაქტია, რომ ორთქლისა და მაღალი ტემპერატურის გავლენის ქვეშ, კუნთები და სისხლძარღვები მნიშვნელოვნად ფართოვდება, რაც იწვევს სისხლის ინტენსიურ ნაკადს, რაც ხელს უწყობს წარმოქმნილი რძემჟავას გადაადგილებას. თუმცა, უკიდურესობამდე არ უნდა წახვიდეთ - საუნაში გატარებული ძალიან დიდი დრო არ მოიტანს სასურველ ეფექტს.

ვიზიტის სქემა უნდა იყოს შემდეგი: 10 წუთი ორთქლის ოთახში, შემდეგ გამოდით სალონიდან ხუთი წუთის განმავლობაში, შემდეგ 15 წუთი ორთქლის ოთახში და კვლავ გამოდით. გაიმეორეთ ეს ნაბიჯები ორჯერ. საერთო ჯამში, დასაშვებია საუნაში ყოფნა არა უმეტეს ერთი საათისა. აუცილებლად დაასრულეთ პროცედურა გრილი შხაპით.

ამ მეთოდის გამოყენებისას გაითვალისწინეთ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა - თუ გაქვთ სერიოზული დაავადებები, არ უნდა ეწვიოთ საუნას. თუ რაიმეში არ ხართ დარწმუნებული, უმჯობესია მიმართოთ ექიმს.

თქვენს ყურადღებას ვაქცევთ სავარჯიშოების კომპლექტს, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ წონა უკანა არეში.

Ცხელი აბაზანა

სამწუხაროდ, უმეტეს ჩვენგანს ყოველთვის არ აქვს შესაძლებლობა რეგულარულად ეწვიოს საუნას. ამ შემთხვევაში, ცხელი აბაზანა დაგეხმარებათ რძემჟავას მოშორებაში. ასეთი აბაზანის მიღება გჭირდებათ: დაასხით ცხელი წყალი და ის ისეთი ცხელი უნდა იყოს, რამდენადაც თქვენს კანს გაუძლებს. ასეთ წყალში უნდა დარჩეთ არაუმეტეს 10 წუთისა და დარწმუნდით, რომ იგი არ ფარავს გულის არეს. ამ დროის გასვლის შემდეგ ტანზე უნდა დაასხათ გრილი წყალი, დაისვენოთ დაახლოებით ხუთი წუთის განმავლობაში, დაუმატოთ ცხელი წყალი და კვლავ გაიმეოროთ პროცედურა. სულ ხუთი ასეთი მიდგომა უნდა იყოს. დასრულების შემდეგ, კარგად შეიზილეთ პირსახოცით, გააკეთეთ ეს მანამ, სანამ კანი ოდნავ არ გაწითლდება.

ნუ დაივიწყებთ უკუჩვენებების შესახებ! გულის ფუნქციონირების უმცირესი დარღვევის, მაღალი არტერიული წნევის, ასევე ორსულობისა და მენსტრუაციის დროს ქალებისთვის ასეთი პროცედურების ჩატარება არავითარ შემთხვევაში არ შეიძლება.

დალიეთ ბევრი სითხე

უსიამოვნო სიმპტომების გამოვლენიდან პირველი 24 საათის განმავლობაში უნდა დალიოთ რაც შეიძლება მეტი წყალი. ასევე შესაფერისია მწვანე ჩაი, რომელიც შესანიშნავი ანტიოქსიდანტია. და შეეცადეთ ისწავლოთ სწორი გაკვეთილი შექმნილი სიტუაციიდან - ამის თავიდან ასაცილებლად, მკაცრად გააკონტროლეთ დასაშვები დატვირთვა და ასევე არ უგულებელყოთ პროფესიონალი ტრენერების რჩევა.

საზამთროს ჭამა

ცოტა ხნის წინ ესპანელმა მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ ახალ საზამთროში ნაპოვნი ნივთიერებები ხელს უწყობს რძემჟავას აქტიურ მოცილებას. ფაქტია, რომ ეს კენკრა შეიცავს ციტრულინს, რომელიც აფართოებს სისხლძარღვებს. ის ეხმარება სპორტსმენებს უფრო ეფექტურად ივარჯიშონ და უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდნენ. ციტრულინი ასევე ამცირებს არტერიულ წნევას და ხელს უშლის ინსულტისა და გულის შეტევის განვითარებას.

Წამლები

თუ ამ პრობლემის წამლის მკურნალობაზე ვსაუბრობთ, თანამედროვე ფარმაკოლოგები ამჟამად სრულიად უნიკალურ ნივთიერებებს გვთავაზობენ.

აქტოპროტექტორები არის ახალი თაობის წამლები, რომლებიც ხელს უწყობენ საერთო სტაბილურობას, ზრდის გამძლეობას და აუმჯობესებენ ეფექტურობას. მათი ამოცანაა დააჩქარონ გლუკონეოგენეზის სინთეზი ორგანიზმში მიმდინარე სხვა პროცესებზე გავლენის გარეშე.

ვისაც ოდესმე უთამაშია სპორტი, იცის პირველი ხელის კუნთების ტკივილი. ამის მიზეზი არის რძემჟავა. სწორედ ამის გამო გრძნობთ ტკივილს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფში, შეიძლება განიცადოთ სისუსტე და მაღალი სიცხეც კი დაეცეს.

ნორმალური ფუნქციონირებისთვის კუნთებს სჭირდებათ გარკვეული რაოდენობის ჟანგბადი. ეს არის ჟანგბადი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეავსოთ ენერგიის რეზერვები კუნთებში. ბუნებრივია, რაც უფრო ინტენსიურად მუშაობს კუნთები, მით მეტი ჟანგბადი სჭირდებათ. მაგრამ აქ ჩნდება დაჭერა - ჩვენი სხეულის თავისებურება ის არის, რომ კუნთების ინტენსიური შეკუმშვით, მათში ჟანგბადის ნაკადი იბლოკება. ინტენსიური ვარჯიშის დროს ადგილობრივი სისხლის მიმოქცევა ნელდება, რის შედეგადაც კუნთებში ნაკლები ჟანგბადი აღწევს. კუნთებმა უნდა ეძებონ ენერგიის ახალი წყარო. ანაერობულ რეჟიმში, კუნთებში შემავალი გლიკოგენი ხელს უწყობს ენერგიის გამომუშავებას ჟანგბადის გარეშე. ამ სამუშაოს შედეგად ჩნდება სეკრეცია, რომელსაც ეწოდება რძემჟავა. ვინაიდან ვარჯიშის დროს სისხლის მიმოქცევა მცირდება, რძის მჟავა კუნთოვანი ქსოვილიდან ძნელია ამოღება და მათში დაგროვება.

რძემჟავა მიეკუთვნება რბილი მჟავების ჯგუფს, მისი ძირითადი კომპონენტებია ლაქტატის ანიონი და წყალბადი. მჟავა მნიშვნელოვნად ამცირებს pH-ის დონეს კუნთოვან ქსოვილში, ამიტომ ადამიანი გრძნობს წვის შეგრძნებას და ტკივილს.

რა იწვევს კუნთების ტკივილს?

რძემჟავას უმეტესობა თავისთავად ტოვებს კუნთოვან ბოჭკოებს წარმოების მომენტიდან 2-3 დღეში. თუმცა, ბევრმა ალბათ შეამჩნია, რომ კუნთების ტკივილი რჩება მესამე ან მეოთხე დღეს, როდესაც ლაქტური მჟავა უკვე უნდა დაეტოვებინა კუნთოვანი ქსოვილი. ფაქტია, რომ მჟავამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების ბოჭკოების დაზიანება. თუ ეს მოხდება, თქვენ განიცდით ტკივილს, სანამ კუნთები მთლიანად არ აღდგება.

ვარჯიშის დროს აუცილებლად მიაქციეთ ყურადღება თქვენს გრძნობებს! თუ კუნთებში ძლიერი წვის შეგრძნება გაქვთ, გირჩევთ შეამციროთ ვარჯიშის ინტენსივობა ან საერთოდ შეწყვიტოთ იგი, რადგან შესაძლებელია ლაქტური მჟავა დიდი რაოდენობით წარმოიქმნას და კუნთების ბოჭკოები ძლიერ დაზიანდეს.

როგორ ამოიღონ

თუ რძემჟავას გადაჭარბებული წარმოებაა, უნდა მოიცილოთ იგი. ეს მნიშვნელოვნად შეამცირებს წვის შეგრძნებას და დაგვიანებული ტკივილის სინდრომის განვითარების რისკს. რა თქმა უნდა, თქვენ ვერ შეძლებთ ორგანიზმიდან მჟავას მთლიანად ამოღებას, მაგრამ შეგიძლიათ დააჩქაროთ ეს პროცესი.

რძემჟავასთან ბრძოლის ერთ-ერთი ხელმისაწვდომი გზა ცხელი აბაზანაა. დაასხით სრული აბაზანა, რაც შეიძლება ცხელი წყლით. დადექით აბაზანაში 10 წუთის განმავლობაში, დარწმუნდით, რომ გულის არეში კანი არ დაიფაროს ცხელი წყლით. 10 წუთის შემდეგ დაასველეთ გრილი წყალი და რამდენიმე წუთი გაატარეთ აბაზანის გარეთ. შემდეგ გაიმეორეთ პროცედურა. რეკომენდებულია ერთდროულად არაუმეტეს ხუთი ციკლის გაკეთება. პროცედურის დასრულების შემდეგ კუნთები პირსახოცით შეიზილეთ.

ცხელი აბაზანები უკუნაჩვენებია მაღალი წნევის მქონე ადამიანებისთვის, ორსულებისთვის და მენსტრუალური ციკლის დროს ქალებისთვის.

საუნაში ვიზიტი ასევე დაგეხმარებათ რძემჟავას მოშორებაში. მაღალ ტემპერატურაზე ზემოქმედებისას კუნთების ბოჭკოები და სისხლძარღვები ფართოვდება და სისხლის ნაკადის ზრდა იზრდება. ეს ყველაფერი ხელს უწყობს მჟავას სწრაფ მოცილებას. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ არ უნდა გაატაროთ დიდი დრო საუნაში შესვენების გარეშე. წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება მხოლოდ გაუარესდეს. რეკომენდებულია საუნის მონახულება შემდეგი სქემის მიხედვით: პირველი მიდგომა არის 10 წუთი, შემდეგ თქვენ უნდა დატოვოთ სალონი 5 წუთით, მეორე მიდგომა გაზარდეთ 15 წუთამდე, შემდეგ კვლავ გააკეთეთ ხუთწუთიანი შესვენება. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ საუნაში არა უმეტეს ერთი საათისა. ჩვენ გირჩევთ ამ პროცედურის დასრულებას გრილი შხაპით.

არ არის რეკომენდებული ჰიპერტენზიით, დიაბეტით და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებით დაავადებული ადამიანების ორთქლის ოთახის მონახულება.

ასევე ვარჯიშის შემდეგ პირველ დღეს რაც შეიძლება მეტი სითხე უნდა დალიოთ. შეგიძლიათ დალიოთ წყალი ან მწვანე ჩაი. მაღალი წნევის მქონე ადამიანებმა მწვანე ჩაის ნაცვლად სუფთა წყალი უნდა დალიონ. რეკომენდებულია დღეში დაახლოებით 4 ლიტრი სითხის დალევა.

იმისათვის, რომ მომავალში ვარჯიშის შემდეგ ტკივილი არ განიცადოთ, გირჩევთ ვარჯიშის რეჟიმის შექმნას. ეს დაიცავს კუნთებს გადატვირთვისგან და საშუალებას მოგცემთ შეცვალოთ ვარჯიშები კუნთების სხვადასხვა ჯგუფისთვის.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის სურვილი ყველა ასაკის ადამიანს უბიძგებს გადახედონ კვების ჩვევებს და ივარჯიშონ ან სპორტდარბაზში წავიდნენ. რეგულარული ფიზიკური აქტივობის სარგებელი უდაოა. მაგრამ ხანდახან ხანგრძლივი ვარჯიში კუნთების ტკივილით სრულდება. ეს გამოწვეულია არასწორად შერჩეული ვარჯიშებით ან ორგანიზმისთვის უჩვეულოდ დიდი ფიზიკური დატვირთვით. Რატომ ხდება ეს? კუნთებში რძემჟავა არის წვის და ტკივილის მიზეზი ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ.

ლაქტური მჟავა კუნთებში - რა არის ეს?

რძემჟავა არის ნივთიერება, რომელიც ჩნდება კუნთოვან ქსოვილში ფიზიკური ვარჯიშის გავლენის ქვეშ მიმდინარე პროცესების შედეგად. იგი წარმოიქმნება კუნთოვან ქსოვილში გლუკოზის დაშლის შედეგად. რძემჟავა შეიცავს წყალბადს (მჟავას) და ლაქტატს. წყალბადი ხელს უშლის ელექტრული სიგნალების გადაცემას ნერვებში და კუნთებში.

ის ასუსტებს კუნთების შეკუმშვას და გავლენას ახდენს ენერგიის რეაქციების სიჩქარეზე, ანელებს მათ. კუნთებში წვის შეგრძნება წყალბადის იონების დაგროვების შედეგია. რაც უფრო ინტენსიურია დატვირთვა კონკრეტულ კუნთზე, მით მეტი რძემჟავა იქმნება მასში. ამ მჟავის დაგროვება იწვევს წვას და ტკივილს. ეს მდგომარეობა გრძელდება 2-3 დღემდე.

განათლების სიმპტომები

რძის მჟავას კუნთებში დაგროვება იწვევს ტკივილს სხეულის სხვადასხვა ნაწილში. ზოგჯერ, ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ, შეიძლება გაძნელდეს მოძრაობაც კი. ტკივილის ეპიცენტრი არის კუნთები, რომლებიც ვარჯიშის დროს მაქსიმალურ სტრესს განიცდიდნენ. კუნთებში რძემჟავა იწვევს ზედმეტ დაღლილობას, "გატეხვის" შეგრძნებას და ცხელებას. ზოგჯერ ეს იწვევს სიცხის დამწევი პრეპარატის მიღების აუცილებლობას ტემპერატურის ნორმალიზებისთვის.

კუნთებში რძემჟავას დაგროვებით გამოწვეული დისკომფორტი რამდენიმე დღე გრძელდება და ჩვეულებრივ თავისთავად ქრება. თუმცა, ამ მჟავას დიდმა რაოდენობამ შეიძლება დააზიანოს კუნთების ბოჭკოები. შემდეგ კუნთების ტკივილი დიდი ხნის განმავლობაში იგრძნობა, სანამ დაზიანებული ადგილები აღდგება.

კუნთოვანი ქსოვილის წვის შეგრძნებას მძიმე დატვირთვისას ყოველთვის არ ახლავს ტკივილი ვარჯიშის შემდგომ დღეებში. მაგრამ თუ ვარჯიშის დროს ძლიერი წვის შეგრძნება გაქვთ, რეკომენდებულია ვარჯიშის შეწყვეტა ან ნაკლებად დაძაბულ ვარჯიშებზე გადასვლა. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ გამოირიცხოს კუნთების ბოჭკოების დიდი რაოდენობით რძემჟავას დაგროვება და კუნთების მიკროტრავმების წარმოშობის თავიდან ასაცილებლად. კუნთებში რძემჟავას დაგროვების შესამცირებლად, ვარჯიშის დროს დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს და ვარჯიში რეგულარულად მოხდეს.

რძემჟავას დაგროვებისა და ტკივილის მიზეზები

როგორია კუნთებში რძემჟავას წარმოქმნის მექანიზმი სპორტის ან ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის დროს? ვარჯიშის დროს გამოიყენება კუნთები. ნორმალური ფუნქციონირებისთვის მათ სჭირდებათ ჟანგბადი, რომლითაც კუნთები ავსებენ ენერგიის რეზერვებს (ATP განახლება). ვარჯიშის დროს კუნთები ინტენსიურად მუშაობს, ამიტომ მათ ბევრი ჟანგბადი სჭირდებათ.

ჩვენი სხეული შექმნილია ისე, რომ კუნთოვანი ქსოვილის ძალიან ძლიერი შეკუმშვა იწვევს კუნთების ჟანგბადის მიწოდების ბლოკირებას, ადგილობრივი სისხლის ნაკადის შენელებით. მაგრამ კუნთებზე დატვირთვა გრძელდება, რაც აიძულებს სხეულს ეძიოს ენერგიის დამატებითი წყაროები. ATP სინთეზი ხდება ანაერობულ რეჟიმში, როდესაც ჟანგბადის მიწოდების ნაკლებობაა. ეს ხდება კუნთების გლიკოგენის ATP-ად გარდაქმნით, რაც იწვევს რძემჟავას გამომუშავებას.

ვინაიდან სისხლს არ შეუძლია დაუყოვნებლივ ამოიღოს რძემჟავა, ის გროვდება და იწვევს დისკომფორტს. კუნთების წვა იწვევს უარყოფით შედეგებს - ენერგეტიკული რეზერვები მცირდება და კრეატინი ქრება კუნთებში, გამოიყოფა ჰორმონი კორტიზოლი, ცილები წყვეტს სინთეზს, ინსულინი ნაკლებად გამოიმუშავებს ორგანიზმს და ეს ასევე უარყოფით გავლენას ახდენს ანდროგენულ რეცეპტორებზე.

კუნთებში რძემჟავას დაგროვება ხდება არა მხოლოდ მძიმე ფიზიკური დატვირთვის დროს. ეს პროცესი პროვოცირებულია ხანგრძლივი სიარულით ან სხვა ძლიერი სტრესით. ეს მიზეზები, თუ ისინი იწვევენ ტკივილს, დიდხანს არ გრძელდება და არ საჭიროებს დამატებით ზომებს მათ აღმოსაფხვრელად. თუ კუნთები ინტენსიური ვარჯიშიდან 2-3 დღის შემდეგ იწყებს ტკივილს, მაშინ დამნაშავე დაგვიანებული ტკივილის სინდრომია.

მისი ბუნება ყოველთვის არ არის დაკავშირებული რძის მჟავას კუნთოვან ქსოვილში დაგროვებასთან, რადგან მისი გაჩენის დროისთვის ეს ნივთიერება უკვე გამოიდევნება ორგანიზმის მიერ. ტრავმული ტკივილი აწუხებს ადამიანს კუნთოვანი ქსოვილის დეფორმაციისა და დაზიანების გამო, ან ტკივილის მიზეზი კუნთებში მიმდინარე ანთებითი პროცესია. თუ რძის მჟავა ბევრია, მაშინ შედეგი შეიძლება იყოს კუნთების ბოჭკოების მნიშვნელოვანი დაზიანება.

ასეთ მიკროტრავმებზე იმუნური სისტემა რეაგირებს ანთებითი პროცესის გამოწვევით. კუნთოვანი ქსოვილის აღსადგენად, ისინი იღებენ სპეციალური ტიპის იმუნურ უჯრედებს, რომლებიც აუცილებელია დაზიანებული ბოჭკოების რეგენერაციის პროცესის დასაწყებად. რძემჟავას მოქმედების შედეგები შეიძლება გამოვლინდეს კუნთების დაგვიანებული ტკივილით, რომელიც გამოწვეულია მიმდინარე ანთებითი პროცესით.

როგორ მოვიშოროთ რძემჟავა კუნთებიდან - მკურნალობა

არსებობს რამდენიმე თანამედროვე თეორია კუნთოვანი ქსოვილიდან რძემჟავას მოცილების პროცესის დაჩქარების შესაძლებლობისა და შეუძლებლობის შესახებ. ექსპერტთა ერთი ჯგუფი ამტკიცებს, რომ ამ პროცესზე გავლენის მოხდენა შეუძლებელია, მაგრამ თქვენ უბრალოდ უნდა გაუძლოთ ტკივილს მანამ, სანამ სხეული თავად არ ამოიღებს მჟავას კუნთებიდან.

სხვა ექიმები თვლიან, რომ გარკვეულ მეთოდებს შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ კუნთოვანი ბოჭკოებიდან რძემჟავას (დაღლილობის ტოქსინების) მოცილების სიჩქარეზე. ამ ნივთიერების სწრაფი მოცილება ხელს უშლის დაგვიანებული ტკივილის სინდრომის რისკს და აქრობს წვის შეგრძნებას. განვიხილოთ რძის მჟავას მოცილების პროცესის დასაჩქარებლად სპეციალისტთა მეორე ჯგუფის მიერ შემოთავაზებული რამდენიმე მეთოდი.

ჭარბი მჟავის განეიტრალების გზები

არსებობს მრავალი მეთოდი, რათა დააჩქაროს "დაღლილობის ტოქსინები" და გაათავისუფლოს ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ. ზოგიერთი ასოცირდება კენკრის ან ხილის სასმელების, წვენების ან მცენარეული ჩაის მოხმარებასთან. და სხვა მეთოდები მიზნად ისახავს პროცედურებს, რომლებიც აუმჯობესებენ სისხლის ნაკადს.

ლაქტური მჟავის სწრაფად მოცილების მეთოდები:

• ალუბლისა და ბროწეულის წვენი შეიცავს ბევრ ანტიოქსიდანტს, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების დაზიანების სწრაფ აღდგენას. რეკომენდებულია 200 მლ წვენის დალევა.
• ჭინჭრის, ვარდის თეძოს, კუნელის, არყის ფოთლების ნახარში 1 ჩ/კ დამატებით. თაფლი დაგეხმარებათ ლაქტური მჟავით გამოწვეული დაღლილობის აღმოფხვრაში.
• ვარჯიშის დროს დიდი რაოდენობით გაწმენდილი წყლის დალევამ შეიძლება შეამციროს რძემჟავას დაგროვების ინტენსივობა.
• მარილის, ტურპენტინის ან ფიჭვის აბაზანების პროცედურები აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს და ხელს უწყობს "დაღლილობის ტოქსინების" სწრაფ აღმოფხვრას.
• საუნის ან აბაზანის მონახულება აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ხელს უწყობს მჟავების სწრაფ მოცილებას.
• დიეტა, რომელიც შეიცავს უამრავ ხილს, ბოსტნეულს და მწვანილს, ხელს უწყობს მჟავას დაგროვების შემცირებას.

აღმოფხვრა დიდი რაოდენობით სითხის დალევით

კუნთოვანი ბოჭკოებიდან ლაქტური მჟავის მოსაშორებლად ეფექტური მეთოდია ვარჯიშის შემდეგ უამრავი სითხის დალევა მთელი დღის განმავლობაში. დალიეთ სუფთა წყალი და მწვანე ჩაი, რომელიც შეიცავს ბევრ ანტიოქსიდანტს. თუმცა, ძალიან ბევრი ჩაის დალევა არ არის რეკომენდებული, რადგან ამ სასმელის ჭარბი დალევის შედეგად არსებობს მაღალი წნევის რისკი. მძიმე ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ პირველ დღეს უნდა დალიოთ 4 ლიტრამდე სითხე.

ცხელი აბაზანა ან საუნა

რძემჟავას მოცილების პროცესის დასაჩქარებლად გამოიყენეთ საუნა და ცხელი აბაზანა. ამ პროცედურების ეფექტურობა განპირობებულია იმით, რომ როდესაც სისხლძარღვები და კუნთოვანი ბოჭკოები ექვემდებარება მაღალ ტემპერატურას, ისინი ფართოვდებიან. შედეგად, სისხლის მიმოქცევა ხდება უფრო ინტენსიური და შეუძლია სწრაფად ამოიღოს რძემჟავა კუნთოვანი ქსოვილიდან. როგორ გამოვიყენოთ საუნა და ცხელი აბაზანა რძემჟავას მოსაშორებლად?

• საუნა

არ უნდა დარჩეთ საუნაში დიდი ხნის განმავლობაში შესვენების გარეშე, რადგან ეს უარყოფითად იმოქმედებს თქვენს კეთილდღეობაზე. რძემჟავას მოცილების პროცესის დასაჩქარებლად, დაიცავით საუნაში პროცედურების შემდეგი პროცედურა:

1. პირველი მიდგომა არის 10 წუთი, შემდეგ თქვენ უნდა დატოვოთ ჯიხური და დაისვენოთ 5 წუთის განმავლობაში.
2. მეორე მიდგომა არის 15 წუთი, შემდეგ უნდა გახვიდეთ და დაელოდოთ 5 წუთს.

პროცედურების შემდეგ მიიღეთ ცივი შხაპი. გახსოვდეთ, რომ არ არის რეკომენდებული საუნაში საათზე მეტი გატარება. სანამ ტკივილის შესამსუბუქებლად საუნის გამოყენებას გადაწყვეტთ, გაითვალისწინეთ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა. ყველას არ არის რეკომენდირებული პროცედურების ჩატარება მაღალი ტემპერატურის დატვირთვით. თუ გაწუხებთ დიაბეტი, ჰიპერტენზია, გულის და სისხლძარღვთა დაავადებები, მაშინ თავი შეიკავეთ საუნის მონახულებისგან. იდეალური ვარიანტი, თუ გაქვთ სერიოზული დაავადებები, იქნება ექიმთან კონსულტაცია საუნის გამოყენების მიზანშეწონილობის შესახებ.

• Ცხელი აბაზანა

რძის მჟავის მოცილების პროცესის დასაჩქარებლად აბაზანის გამოყენება უფრო ხელმისაწვდომი და მარტივია, ვიდრე საუნის მონახულება. აბანოში პროცედურების ჩასატარებლად, თქვენ უნდა შეავსოთ იგი ცხელი წყლით თქვენთვის მაქსიმალურ მისაღებ ტემპერატურაზე. შემდეგ თქვენ უნდა იჯდეთ წყლის აბაზანაში, რათა წყალი არ მიაღწიოს თქვენს გულის დონეს. პროცედურის ხანგრძლივობაა 10 წუთი.

შემდეგ გადაივლეთ ცივი წყლით. დაისვენეთ მცირე ხნით და გაიმეორეთ პროცედურა. მაქსიმალური ეფექტურობისთვის რეკომენდებულია ამ პროცედურის გაკეთება 5-ჯერ. მთელი პროცედურის დასრულების შემდეგ შეიზილეთ პირსახოცით, სანამ კანი არ გაწითლდება. ორსულ ქალებსა და ქალებს მათი "კრიტიკული" დღეების განმავლობაში არ არის რეკომენდებული აბაზანის მიღება.

აქტიური ცხოვრების წესი მოაქვს არა მხოლოდ ჯანმრთელობას, არამედ კუნთების ტკივილსაც. სპორტულ ექიმებს მიაჩნიათ, რომ მათ მოსაშორებლად საჭიროა გაერკვნენ, თუ როგორ მოიცილოთ რძემჟავა. ეს არის მარილების ნაერთი, რომელიც წარმოიქმნება კუნთებში ინტენსიური ვარჯიშის დროს. სპორტსმენის მდგომარეობის შემსუბუქების რამდენიმე მეთოდი არსებობს.

რა არის რძემჟავა?

ფიზიკური აქტივობა დღეგრძელობისა და კარგი ჯანმრთელობის გასაღებია. ოპტიმალური ფორმის შესანარჩუნებლად მნიშვნელოვანია სწორად ვარჯიში და ზედმეტი დატვირთვისა და ტრავმის თავიდან აცილება. არასწორი ინტენსივობა ან მისი უეცარი მატება იწვევს რძემჟავას წარმოქმნას. ეს, თავის მხრივ, აზიანებს ბოჭკოებს და იწვევს მნიშვნელოვან დისკომფორტს.

იმის ცოდნა, თუ როგორ სწორად ამოიღოთ რძემჟავა, შეგიძლიათ სწრაფად მოიცილოთ კუნთების ტკივილი

ჩვეულებრივ, რძემჟავა ორგანიზმი გამოიმუშავებს მცირე დოზებით, მუდმივად. მაგრამ ამავე დროს ის ადვილად გამოდის ზიანის მიყენების გარეშე.

გაზრდილი ფიზიკური აქტივობა იწვევს ორგანიზმში ჟანგბადის მიწოდების შემცირებას

შედეგად, სისხლის ნაკადის შენელება და ლაქტოზას ქიმიური ნაერთების აქტიური წარმოება იწყება. ეს ვლინდება კუნთის შიგნით უსიამოვნო წვის შეგრძნებით, ტკივილის ინტენსივობა დამოკიდებულია ვარჯიშის დონეზე. ამ ნაერთის მცირე რაოდენობა უზრუნველყოფს მზარდი კუნთების კვებას.

როგორ მოვიშოროთ კუნთებში წარმოქმნილი რძემჟავა?

აქტიური ვარჯიშის დროს დისკომფორტი ჩვეულებრივ უნდა ქრება 24 საათის განმავლობაში. თუ დატვირთვას თანდათან გაზრდით და თავად ვარჯიშს სწორად განახორციელებთ, მაშინ მსუბუქი ტკივილი ზიანს არ მიაყენებს.

თუ ტკივილი ძლიერია, მოძრაობის უნარი გაძნელებულია, კუნთები სპაზმშია, მაშინ ჯერ ტრავმატოლოგს უნდა მიმართოთ სერიოზული დაზიანების გამოსარიცხად.

როგორ ამოიღოთ რძემჟავა ორგანიზმიდან:

1. ნებისმიერი პრობლემის თავიდან აცილება უფრო ადვილია. შექმენით ინდივიდუალური სასწავლო პროგრამა. ნაზად და თანდათან გაზარდეთ ინტენსივობა. მოერიდეთ სუპერ დავალებებს - თუ არ ხართ პროფესიონალი სპორტსმენი, მაშინ ასეთი ძალისხმევა არც ჯანმრთელობას მოიტანს და არც სარგებელს.
2. სპორტული დარბაზის შემდეგ დაუყოვნებლივ ეწვიეთ აბაზანას ან საუნას. ცხელი ჰაერი გაფანტავს სისხლს და დააჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. არ იჯდეთ ცხელ ოთახში დიდი ხნის განმავლობაში, გააკეთეთ რამდენიმე ვიზიტი ორთქლის ოთახში 5-15 წუთის განმავლობაში. შესვენების დროს მიიღეთ გრილი შხაპი ან ბანაობა აუზში.
3. გაიკეთეთ მასაჟი. სპორტული კომპეტენტური სპეციალისტი დაძაბულ კუნთებს მოადუნებს. სისხლის მიმოქცევა დაჩქარდება, უსიამოვნო შეგრძნებები უფრო სწრაფად გაივლის.
4. დალიეთ ბევრი სითხე. სასურველია უბრალო წყალი, სუსტი მწვანე ჩაი და ნატურალური ახლად გამოწურული წვენები.

ეს მარტივი ტექნიკა დაგეხმარებათ დაძაბული სხეულის მოდუნებაში და დისკომფორტის მოხსნაში.