როგორ დავაჩქაროთ მეტაბოლიზმი და დავიკლოთ წონა სახლში. კუნთების მასის აგება

თუ დიეტა არ გეხმარებათ წონის დაკლებაში ან თუ დაკლებული კილოგრამები სწრაფად უბრუნდება თავდაპირველ ადგილს, სავარაუდო პრობლემა არის ცუდი მეტაბოლიზმი. ეს პროცესი მოიცავს საჭმლის მონელებას და ენერგიის გამომუშავებას და ხარჯვას გონებრივი და ფიზიკური აქტივობისთვის. მეტაბოლური სიჩქარე ბევრ ასპექტზეა დამოკიდებული: ასაკზე, მემკვიდრეობით მახასიათებლებზე, დიეტაზე, წონაზე და ა.შ. როგორ დავაჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა წონაში დასაკლებად?

საკვები და სასმელი, რომელიც აჩქარებს მეტაბოლიზმს და წვავს ცხიმებს

გარკვეული საკვების დახმარებით შესაძლებელია მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება. ცილოვანი კვება აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს და უზრუნველყოფს მოხმარებული კალორიების მესამედის მოხმარებას საჭმლის მონელების დროს. რძესა და ხორცში ლინოლეინის მჟავის შეყვანის გამო, წონის დაკლების პროცესი დაჩქარებულია, მეტაბოლიზმი უფრო სწრაფია. კვლევის შედეგები ადასტურებს, რომ ეს ნივთიერება ხელს უშლის ცხიმის დაგროვებას და ხელს უწყობს უკვე დაგროვილი დეპოზიტების დაწვას. მეტაბოლური პროცესების დასაჩქარებლად, ცილების გარდა, დიეტაში უნდა იყოს ცხიმები და ნახშირწყლები. რომელი საკვები აჩქარებს მეტაბოლიზმს?

შემდეგი სახის პროდუქტები ხელს უწყობს წონის დაკლებას და აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს:

1. წყალი. მონაწილეობს ორგანიზმის ყველა მეტაბოლურ პროცესში და პირდაპირ გავლენას ახდენს წონის დაკლებაში. თუ ადამიანი არ სვამს საკმარის წყალს, მეტაბოლიზმი სრულად ვერ განხორციელდება. დიეტოლოგები გვირჩევენ დღეში მინიმუმ 7 ჭიქა გაზიანი წყლის დალევას.
2. Ცხარე წიწაკები. პროდუქტი შეიცავს კაპსაიცინს, ნივთიერებას, რომელიც გავლენას ახდენს მეტაბოლურ სიჩქარეზე. დადასტურებულია, რომ წიწაკით შეზავებული საკვები აძლიერებს მეტაბოლიზმს 25%-ით. ეს ეფექტი გრძელდება ჭამის შემდეგ რამდენიმე საათის განმავლობაში. კაპსაიცინი ასევე ანადგურებს ავთვისებიან უჯრედებს ადამიანის ორგანიზმში.
3. Მწვანე ჩაი. სასმელი ასტიმულირებს ცხიმების წვის პროცესს და აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს. ის ემსახურება როგორც პროფილაქტიკური ღონისძიება გულის დაავადებების დროს, აუმჯობესებს განწყობას და აქვს ანტიკარცინოგენული მოქმედება.
4. უცხიმო რძის პროდუქტები. აუცილებელია დიეტაში რძისა და ფერმენტირებული რძის პროდუქტების რეგულარული მიღება, რადგან ისინი აჩქარებენ ორგანიზმში ჰორმონის კალციტრიოლის გამომუშავებას, რაც იწვევს ცხიმების წვის პროცესს.
5. Ბროკოლი. ბოსტნეული ვიტამინებისა და მიკროელემენტების ღირებული წყაროა. შეიცავს ბეტო-კაროტინს, კალციუმს, კალიუმს და ფოლიუმის მჟავას. ბროკოლის ძირითად ელემენტად ითვლება ტრიკარბინოლი, რომელიც ახდენს ქალის სასქესო ჰორმონების გაცვლას ნორმალიზებას, ხელს უშლის კიბოს უჯრედების განვითარებას და ასუფთავებს ღვიძლს ალერგენებისა და ალკოჰოლის შემცველი ნივთიერებებისგან.
6. . დიეტოლოგები ამბობენ, რომ თუ ყოველდღიურად 6 გრამ ცხიმს მოიხმართ, ზედმეტი ძალისხმევის გარეშე შესაძლებელია 3-თვიანი დიეტაში მეტაბოლური პროცესების დაჩქარება და 3-5 კილოგრამის დაკლება.
7. . ნაყოფს აქვს უნიკალური ქიმიური შემადგენლობა, რომელიც იწვევს ინსულინის დონის შემცირებას, რაც იწვევს წონის ბუნებრივ კლებას. გრეიფრუტს აქვს ცხიმების წვის ეფექტი და ახდენს ნელი მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას. დიეტოლოგები გვირჩევენ, არ უგულებელყოთ ნაყოფის მწარე გარსები, ვინაიდან მათში ცხიმის დამწვარი ნივთიერებებია კონცენტრირებული.
8. . გამოიყენება როგორც ეფექტური ცხიმის წვის საშუალება წონის დაკლებისთვის. სანელებელს იყენებენ ყავის, ჩაის ან კეფირის მოსანელებლად. დარიჩინს შეუძლია დააჩქაროს მეტაბოლური პროცესები და გააუმჯობესოს იმუნიტეტი.
9. ჯანჯაფილი. სანელებელი აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი ორგანოების სეკრეციას და აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს. ჯანჯაფილში ეთერზეთების არსებობის წყალობით, ცხიმების წვის პროცესი იწყება. სანელებელი აუმჯობესებს კანის ჯანმრთელობას, ხდის მას უფრო ახალგაზრდა და სუფთა.
10. მწვანე ვაშლი. ხილი დაბალკალორიულია, მაგრამ მაღალი ბოჭკოებით. ვაშლის კვებითი ინდექსი უზრუნველყოფს სისავსის ხანგრძლივ შეგრძნებას.

ეს არ არის ყველა პროდუქტი, რომელსაც შეუძლია მეტაბოლიზმის დაჩქარება. ჯანსაღი, დაბალანსებული მენიუს შექმნისას მთავარი წესი არაჯანსაღი საკვების ჯანსაღი საკვებით ჩანაცვლებაა. ეს ხელს შეუწყობს ჰორმონალური ბალანსის გაუმჯობესებას და მეტაბოლიზმის დაჩქარებას.

მეტაბოლიზმის დიეტა ჰეილი პომეროი

ცნობილმა ამერიკელმა დიეტოლოგმა ჰეილი პომეროიმ შეიმუშავა დიეტა, რომელიც აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს და გეხმარებათ წონაში თვეში 10 კილოგრამით დაიკლოთ მარხვის ან ზედმეტი ვარჯიშის გარეშე.

ჭარბი წონის დასაკლებად პომეროი გვთავაზობს დღეში ხუთჯერ ჭამას (სამი ძირითადი კვება + ორი საჭმელი), მათ შორის შეჩერება არაუმეტეს 3 საათისა. ამრიგად, ორგანიზმი ინარჩუნებს ენერგიის მოხმარების აქტიურ რეჟიმს და „მშიერი“ დარჩენის საშიშროების გარეშე, წყვეტს ცხიმების შენახვას. ყოველ ორ საათში ჭამით აიძულებთ საჭმლის მომნელებელ სისტემას შეუჩერებლად იმუშაოს, ეს ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარებას.

პომეროის დიეტის მნიშვნელოვანი წესია საკვების მცირე ულუფებით მოხმარება. ბევრის ერთდროული ჭამის დროს სხეულს არ აქვს დრო, რომ მონელდეს ასეთი მოცულობის საკვები მომდევნო კვებამდე - ეს ასტიმულირებს ინსულინის მატებას სისხლიდან ზედმეტი შაქრის მოსაშორებლად, რაც სიგნალს აძლევს ორგანიზმს, შეანელოს მეტაბოლიზმი და დაიწყოს შენახვა. მსუქანი. მცირე პორციები ხელს უშლის ჭარბ კვებას და ინარჩუნებს ინსულინის ნორმალურ დონეს.

წონის დასაკლებად სახლში, ყოველი კვება უნდა იყოს მდიდარი ცილებით და რთული ნახშირწყლებით. დიეტის რბილობის მიუხედავად, უყურეთ საკუთარ მენიუს, აირჩიე ექსკლუზიურად ჯანსაღი საკვები.

მენიუს ნიმუში კვირისთვის

• ორშაბათი და სამშაბათი - მთელი მარცვლეული, ხილი. რთული ნახშირწყლების შემცველი საკვები შეიცავს უამრავ ბოჭკოს და ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის დაბალანსებას.
• ოთხშაბათი, ხუთშაბათი - ცილები და ახალი ბოსტნეული. პროტეინები იცავს კუნთებს განადგურებისგან, რაც გარდაუვალია წონის დაკლების დროს. თუ ადამიანი რეგულარულად ვარჯიშობს, ეს ასტიმულირებს ახალი კუნთოვანი მასის ზრდას, რაც მოითხოვს ენერგიის დახარჯვის გაზრდას. ეს მნიშვნელოვან როლს თამაშობს წონის დაკლებაში. ცილის დღეებში უნდა მიირთვათ მჭლე ფრინველი, პარკოსნები, კვერცხი და თევზი.
• პარასკევი, შაბათი, კვირა შერეული დღეებია. ნებადართულია მცირე რაოდენობით მცენარეული ცხიმების შემცველი საკვების მიღება (სელის ზეთი, ზეითუნის ზეთი, ავოკადო, თხილი). ეს ნივთიერება საჭიროა ტესტოსტერონის ჰორმონების წარმოებისთვის, რაც ხელს უწყობს წონის რეგულირებას და აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს.

ჰეილი პომეროის დიეტა გამორიცხავს ალკოჰოლის, რძის პროდუქტების, ყავის, სიმინდის, შაქრისა და ხორბლის მოხმარებას.

წამლები ორგანიზმში მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად

მეტაბოლური დარღვევები იწვევს უამრავ პრობლემას - მუდმივი ძილიანობა, ნერვიულობა, დეპრესია, განწყობის ცვალებადობა. არსებობს მრავალი გზა, რათა დააჩქაროს თქვენი მეტაბოლიზმი და გააძლიეროს ორგანიზმში ცხიმების წვის პროცესი. ზოგიერთ ქალსა და მამაკაცს არ სურს ან ვერ აიძულებს საკუთარ თავს სწორად ჭამა, ამიტომ მიმართავენ მედიკამენტებს და ხალხურ საშუალებებს.

აბები

• თიროქსინი.
• კოფეინის ნატრიუმის ბენზოატი.
• სალტოსი.
• მეტფორმინი.
• გლუკოფაგი.
• ფენოტროპილი.

ტაბლეტებს, რომლებიც აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას, აქვთ გარკვეული უკუჩვენებები და გვერდითი მოვლენები. სტიმულატორები იწვევს ნარკომანიის განვითარებას, ანაბოლური სტეროიდები დესტაბილიზაციას ახდენს ჰორმონალურ დონეზე. თუ იღებთ L-თიროქსინს, შესაძლო ეფექტი იქნება ჰიპერთირეოზი ტაქიკარდიით, ძილის დარღვევა და ოფლიანობა. ამიტომ მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად რეკომენდებულია ბუნებრივი მედიკამენტების გამოყენება.

მწვანილი

დაჩქარებული მეტაბოლიზმი მიიღწევა მედიკამენტებით ან ვიტამინის დანამატებით. თუ სისტემატურად და სრულყოფილად იღებთ ინფუზიებს და დეკორქციას, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად დააჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა. Ესენი მოიცავს:

1. Echinacea purpurea. გარდა იმისა, რომ ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას, აუმჯობესებს იმუნიტეტს.
2. რადიოლა ვარდისფერი. ბალახი ზრდის კუნთოვანი ქსოვილის ტონუსს და აქტივობას.
3. საფროლე ლავზეა. ხელს უწყობს ორგანიზმის მუშაობის ამაღლებას, არ აქვს გვერდითი მოვლენები და უკუჩვენებები.
4. ჟენშენი. აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, მაგრამ ასტიმულირებს მადას.
5. ჩინური ლიმონის ბალახი. აუმჯობესებს ადამიანის საერთო კეთილდღეობას და განწყობას.
6. ელეიტეროკოკი. აჩქარებს ცხიმოვანი ქსოვილის დაჟანგვას.

ვიტამინები

ვიტამინების დახმარებით მეტაბოლიზმის დაჩქარება გულისხმობს სპეციალური კომპლექსების მცირე დოზებით მიღების პერიოდულ კურსებს. ამ ნივთიერებებს აქვთ მაღალი ბიოლოგიური აქტივობა და მონაწილეობენ მრავალ ფიზიოლოგიურ და ქიმიურ პროცესში. ვიტამინები, მინერალებთან ერთად, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჯანსაღი მეტაბოლიზმისთვის. თუმცა, საჭირო მედიკამენტების რეგულარულად მიღება არ გამოიწვევს მეტაბოლიზმის სწრაფ ზრდას. ვიტამინები ასტიმულირებს მეტაბოლური სისტემების ნორმალურ ფუნქციონირებას.

• ვიტამინები B6 და 12, რიბოფლავინი, თიამინი.ეფექტური ასისტენტები დიეტაზე მყოფი ადამიანებისთვის. შეიცავს კვერცხს, მჭლე ღორის ხორცს, ხორბლის ქატოს, ტუნას.
• ქოლინი (B4).ასუფთავებს ღვიძლს, ხელს უწყობს ცხიმების ენერგიად გარდაქმნას და ხელს უწყობს ქოლესტერინის გამოდევნას სისხლიდან. ეს ვიტამინი აუცილებელია დაბალკალორიული დიეტისთვის. ქოლინი გვხვდება კომბოსტოში, კვერცხის გულებში, პარკოსნებში და ყველის ზოგიერთ სახეობაში.
• ვიტამინი B8. შესანიშნავად აჩქარებს მეტაბოლიზმს ქოლინთან ერთად. ის ინარჩუნებს ქოლესტერინის დონეს იმავე დონეზე.
• Ვიტამინი ცე.იცავს ორგანიზმს გლუკოზის დაგროვებისგან, გარდაქმნის მას ენერგიად. C ვიტამინის მიღება აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას; ის გვხვდება ციტრუსებში, ბულგარულ წიწაკაში, კენკრაში და ბროკოლში.
• ვიტამინი A.ხელს უწყობს იოდის უკეთ ათვისებას, დადებითად მოქმედებს ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირებაზე და პირდაპირ გავლენას ახდენს ნივთიერებათა ცვლაზე. იოდის ყველაზე დიდი რაოდენობა ზღვის წყალმცენარეებშია. A ვიტამინის შეძენა შეგიძლიათ აფთიაქში, მიიღოთ იოდის შემცველ პროდუქტებთან ერთად და დალიოთ უამრავი სითხე.
• ვიტამინი Dეხმარება კუნთოვანი ქსოვილის აგების პროცესს. ნივთიერების ბუნებრივი წყაროა მზე, ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ აფთიაქში შეძენილი წვეთები.
• კალციუმი.ეს მიკროელემენტი იცავს ორგანიზმს ცხიმების დაგროვებისგან, აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და ამაგრებს ფრჩხილებს. კალციუმს კვერცხიდან, რძის პროდუქტებიდან, ისპანახიდან და ნუშიდან ვიღებთ.
• ქრომი.ნივთიერება ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და წონის დაკლებას. ქრომი აქტიურად ამუშავებს ნახშირწყლებს, აკონტროლებს შაქრის დონეს და აქრობს შიმშილის გრძნობას. მინერალის მიღება შესაძლებელია მარცვლეულისგან, მთლიანი ფქვილისგან და ბოსტნეულისგან.
• Ომეგა 3. ისინი ინარჩუნებენ ცხიმების ბალანსს და არეგულირებენ პექტინის დონის ნორმალურ მდგომარეობას. წყაროები: ბროკოლი, ლობიო, ცხიმიანი თევზი, თხილი.
• Ფოლიუმის მჟავა.აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან, ასტიმულირებს იმუნურ სისტემას.

ხალხური საშუალებები

ასაკთან ერთად მეტაბოლიზმი ნელდება, მაგრამ 40 წლის შემდეგ მეტაბოლიზმის შენელების მიზეზი ის კი არ არის, რომ ორგანიზმი დაბერდა, არამედ იმიტომ, რომ ორგანიზმში ბევრი ტოქსინი და სხვა მინარევები დაგროვდა, რაც ხელს უშლის ორგანოებისა და სისტემების ნორმალურ ფუნქციონირებას. . როგორ დავაჩქაროთ მეტაბოლიზმი? მეტაბოლური სისტემების ფუნქციონირების ნაზად სტიმულირებისთვის შესაძლებელია ზოგიერთი ხალხური საშუალების გამოყენება. მათ შორისაა სხვადასხვა შაიკები და ნაყენები.

• ვაშლის დარიჩინის სასმელი.ნაყოფი დაჭერით თხლად, შეავსეთ 0,5 ლიტრი წყალი, დაუმატეთ დარიჩინის ჯოხი. სასმელის დაყენების შემდეგ (2 საათი საკმარისია), დალიეთ მთელი დღის განმავლობაში წყურვილის მოსაკლავად. ყოველდღიურად მოამზადეთ სასმელი მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად, რათა არ დაკარგოს სიახლე.
• ლიმონ-თაფლის სასმელი.გახსენით ჩაის კოვზი თაფლი ჭიქა წყალში, დაამატეთ სუფრის კოვზი ლიმონის წვენი. მიიღეთ პროდუქტი ყოველდღიურად, დალიეთ ცოტათი ყოველ საათში.
• ჯანჯაფილის ინფუზია.გახეხეთ 5 სანტიმეტრი ფესვი, დაასხით მდუღარე წყალი და გააჩერეთ 2 საათის განმავლობაში. მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად, ინფუზია დალიეთ დილით.
• მცენარეული ინფუზია.შეურიეთ თითო 1 სუფრის კოვზი გვირილა, პიტნა, ცაცხვის ყვავილები, კამა და გააჩერეთ წყლის აბაზანაში 10 წუთის განმავლობაში. მიიღეთ ინფუზია მეტაბოლიზმის სტიმულირებისთვის დღეში მინიმუმ 2 ჭიქა.

Ფიზიკური ვარჯიში

არ არსებობს გზა სამუდამოდ დააჩქაროთ თქვენი მეტაბოლიზმი. იმისათვის, რომ სხეულის ყველა კომპონენტმა სრულად იმოქმედოს, აუცილებელია სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნება და აუცილებლად ვარჯიში. წონის დაკლების მიმოხილვები მიუთითებს იმაზე, რომ რეგულარული ფიზიკური აქტივობა არის მთავარი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმის დაჩქარებაზე. არ არის აუცილებელი ძალისმიერი ვარჯიშის გაკეთება, ეს შეიძლება იყოს იოგა, ცურვა. მთავარია, კვირაში სამჯერ მაინც აიძულოთ სისხლი უფრო აქტიური ცირკულირდეს მთელ სხეულში. თუ სწავლის დრო არ გაქვთ, უფრო ხშირად იარეთ გარეთ. თუ 40 წლის შემდეგ მეტაბოლიზმი შენელებულია, დღეში 40-50 წუთი მაინც უნდა იაროთ.

ვიდეო: როგორ გავაუმჯობესოთ მეტაბოლური პროცესები სახლში?

თქვენი მეტაბოლიზმი განსაზღვრავს, გამხდარი ხართ თუ მსუქანი. თუ თქვენი მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია, შეგიძლიათ დარჩეთ გამხდარი ნამცხვრების ყოველდღიურად ჭამით. თუ მეტაბოლური სისტემა სუსტია, ზედმეტი კილოგრამები შეიძლება გამოჩნდეს კიტრიდანაც კი. ვიდეოს დახმარებით გაიგებთ, როგორ გააუმჯობესოთ ნივთიერებათა ცვლა სახლში.

1. მეტ საკვებს მოითხოვს.
2. არ მოგცემთ საშუალებას დაიძინოთ გარკვეულ დრომდე.
3. შექმნის დადებით ემოციურ ფონს.

ეს ყველაფერი ენერგიის დაჩქარებული გამოყოფის სტიმულირების მიზნით.გადაჭარბებული აჩქარება ასევე სტრესულია და სხეული ასევე შეეცდება სტაბილიზაციას, რაც გამოიწვევს შემდეგ ფაქტორებს:

• განწყობის მკვეთრი დაქვეითება.
• მუდმივი ძილიანობა.
• მადის დაქვეითება.
• კუჭის აშლილობა.
• სიცოცხლისუნარიანობის დაქვეითება.

ყველაფერი ბალანსის დასაბრუნებლად. თუ მას წონასწორობიდან ძალიან დიდი ხნით გამოიყვანთ, შეიძლება მეტაბოლური დარღვევა მიიღოთ. ამ შემთხვევაში ორგანიზმი წყვეტს მეტაბოლური სიჩქარის ცვლილებებს წინააღმდეგობას და იწყებს სიჩქარის მატებას. თუ გაცვლა დაჩქარდა, ის კიდევ უფრო დააჩქარებს. ხოლო, თუ დიდხანს შიმშილობთ, ორგანიზმი შეიძლება მოხვდეს „სევდასა და სევდაში“, რაც გამოიწვევს ცხიმოვანი ქსოვილის სტაბილურ შენელებას და დეპონირებას.

მეტაბოლური დარღვევა ჩვეულებრივ ხდება მაშინ, როდესაც დიეტა და აქტივობის გეგმები ძალიან მოულოდნელად იცვლება, ან როდესაც ბალანსი არ არის დაბალანსებული. მაგალითად, იმ შემთხვევაში, როდესაც შემომავალი საკვები ნივთიერებების რაოდენობა არ არის დაბალანსებული და ის ვერ ეგუება ახალ პირობებს.

წინააღმდეგ შემთხვევაში, მეტაბოლური ადაპტაციის არსი მდგომარეობს ერთ მარტივ ფაქტში: წონის დაკლება ყოველთვის მოჰყვება წონის მატებას და პირიქით!

როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი მეტაბოლიზმი?

თუ გსურთ დააჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა სახლში წონის დასაკლებად, მაშინ ჯერ შეგიძლიათ სცადოთ მისი დაბალანსება და, შესაბამისად, გააუმჯობესოთ იგი. ამისათვის არ არის აუცილებელი რაიმე დახვეწილი დიეტის დაცვა. უბრალოდ სცადეთ შემდეგი რეკომენდაციები:

1. შეეცადეთ შეამციროთ სწრაფი ნახშირწყლების რაოდენობა.
2. ჭამეთ დღეში ერთხელ.
3. ძილის რაოდენობის ნორმალიზება. მინიმუმ სრული 8 საათი + 1-2 საათი სიესტა.
4. გაზარდეთ ცილის რაოდენობა თქვენს დიეტაში.

რატომ შეუძლია პროტეინს ხელი შეუწყოს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და გაუმჯობესებას? ეს ძალიან მარტივია - ცილის მოლეკულები ცხიმების სატრანსპორტო უჯრედებია, რაც ხელს უწყობს ცხიმოვანი საკვების მონელებას და მათ ნარჩენებად ამოღებას. გარდა ამისა, ცილის სიმრავლე საშუალებას მოგცემთ დაიწყოთ სხეულის ყველა ფუნქცია, რაც გაზრდის ენერგიის მოხმარებას დღეში.

და ბოლოს, ბევრი წყალი და ბოჭკოვანი შეიძლება დაეხმაროს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას. მიირთვით სალათები და ჩამოიბანეთ წყლით. ბოჭკოვანი საშუალებას მოგცემთ შეაერთოთ ზედმეტი საკვები ნივთიერებები და უსაფრთხოდ მოიცილოთ ისინი მეტაბოლიზმის ტემპისა და რიტმის დარღვევის გარეშე.

მეტაბოლიზმის დაჩქარება

ახლა ჩვენ მივდივართ ყველაზე მნიშვნელოვანზე, კერძოდ, მეტაბოლიზმის პირდაპირ აჩქარებამდე.

შენიშვნა: სტატიაში მოცემული შემდგომი პრინციპების გათვალისწინებით, შეეცადეთ შეუფერხებლად გადახვიდეთ მითითებულ დიეტაზე, ვარჯიშის, ძილის და ა.შ რეჟიმებზე, რადგან ამ შემთხვევაში თქვენ ამცირებთ აშლილობის რისკს და უკეთ აკონტროლებთ თქვენს სხეულს, რაც საბოლოოდ საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ მიზნებს.

რატომ გჭირდებათ მეტაბოლიზმის დაჩქარება ჩვეულებრივი ადამიანისთვის? არსებობს მხოლოდ 3 მიზეზი, რისთვისაც ეს ნაბიჯი გამართლებულია:

1. გადაუდებელი წონის დაკარგვა.დიახ, როგორც წესი, ნივთიერებების აჩქარებით თქვენ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ ზედმეტი ენერგია, რომელსაც სხეული დახარჯავს - რაც გამოიწვევს წონის უფრო სწრაფ კლებას.
2. წონის მომატება.ეს მნიშვნელოვანია ეგრეთ წოდებული ჰარდ გეინერებისთვის, რომლებსაც არ შეუძლიათ კუნთების მასის მომატება. მეტაბოლიზმის დაჩქარება ასევე გაზრდის პროტეინის ბოჭკოების სინთეზს მიღებული ამინომჟავებიდან, რაც შესაბამისად გაზრდის სპორტსმენის სასარგებლო წონას.
3. მუდმივი სისუსტე.ზოგჯერ ნელი მეტაბოლიზმი სულაც არ არის ცუდი წონა, არამედ ენერგიის ნაკლებობა. ადამიანები მიჩვეულები არიან კოფეინის გამოყენებას დამატებითი ენერგიის მისაღებად, მაგრამ ეს ასევე შეიძლება გაკეთდეს მეტაბოლიზმის ამაღლებით.

მეტაბოლიზმის დაჩქარების ყველაზე ეფექტური გზაა მეტაბოლურ პროცესებზე უშუალო ზემოქმედება. ეს ხდება გულის კუნთის დამატებითი დაჟანგვის გზით. ამისათვის საჭიროა მისი შეკუმშვის რიტმის გაზრდა. ეს ძალიან მარტივია - რაც უფრო სწრაფად სცემს გული, მით უფრო ინტენსიურად მუშაობს სხეული. ეს ყოველთვის მუშაობს.

დენის დატვირთვები

საუბარია კონკრეტულად მძიმე საბაზისო ვარჯიშებზე, რომლებიც ქალებს ასე არ მოსწონთ. თუმცა, ისინი აუცილებელია ერთი მარტივი მიზეზის გამო. სიძლიერის ვარჯიში არის ძლიერი სტიმულატორი, რომელიც იწვევს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას.

1. ფიზიკური აქტივობა შლის მთელ გლიკოგენს. შედეგად, სხეული ცდილობს მის შევსებას (კვებით, ან ცხიმოვანი ქსოვილის მეშვეობით).
2. ეს იწვევს ინსულინის დიდ გამოყოფას ვარჯიშის შემდეგ, რაც ხსნის ქსოვილს.
3. შემდეგ, ნახშირწყლების ფანჯრის დახურვის შემდეგ, იწყება ძლიერი ანთებითი პროცესი.
4. კუნთები, რომლებმაც მიიღეს მიკროტრავმა, იწყებენ გამოჯანმრთელებას.
5. ეს თავის მხრივ ქმნის ძლიერ ანაბოლურ ფონს.
6. როდესაც ცდილობს დაძლიოს ანთება და შექმნას პლატფორმა სუპერ აღდგენისთვის, სხეული მნიშვნელოვნად აჩქარებს ნორმალურ მდგომარეობას რაც შეიძლება სწრაფად დაუბრუნდეს.
7. ეს ერთად ასტიმულირებს მამრობითი სქესის ჰორმონის ტესტოსტერონის გამომუშავებას, რომელიც ფსიქო-ემოციურ დონეზე აუმჯობესებს კეთილდღეობას და ადამიანს უფრო ენერგიულს ხდის.
8. შედეგად, გაიზარდა კალორიების მოხმარება და ორგანიზმში ყველა პროცესის დაჩქარება.

როგორც ხედავთ, ერთსაათიანი ძალების ვარჯიში კვირაში სამჯერ აჩქარებს მეტაბოლიზმს და მათი ეფექტი გრძელდება კიდევ რამდენიმე დღე.

აერობული ვარჯიში

განსაკუთრებული აღნიშვნის ღირსია აერობული ვარჯიში. ისინი იყენებენ გულისცემის დონეს, რომელიც ხსნის ცხიმის მარაგებს ინსულინის გარეშეც კი, რაც უზრუნველყოფს მეტაბოლური სიჩქარის მოკლე პერიოდს ძირითადი კატაბოლური ეფექტების გარეშე. სინამდვილეში, ამ დროს გულის კუნთი უშუალოდ ცხიმოვანი უჯრედებით იკვებება.

მნიშვნელოვანი პუნქტი: არ უნდა მიირთვათ საკვები აერობული ვარჯიშამდე 40 წუთით ადრე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ინსულინი, რომელიც ახალ ენერგიას ათავსებს ცხიმის საცავში, არ დაუშვებს ენერგიის ამოღებას მისგან.

თქვენი კვების გეგმის შეცვლა

სხვაგვარად როგორ შეგიძლიათ დააჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა ორგანიზმში? მართალია, კვების დახმარებით. უმარტივესი გზაა თქვენი დიეტის გეგმის შეცვლა. თუ არ ხართ მიჩვეული კალორიების დათვლას ან კონკრეტულ დიეტას, უბრალოდ შეეცადეთ დაიცვან ეს მითითებები:

1. დაყავით მთელი ის საკვები, რომელსაც დღეში მოიხმართ, მეტ საკვებად.
2. შეეცადეთ მიირთვათ მეტი ბუნებრივი საკვები.
3. გამოიყენეთ უფრო რთული ნახშირწყლები.

ეს საკმარისი იქნება მეტაბოლური რეაქციის დასაჩქარებლად. რაც უფრო ხშირად მიირთმევთ, მით უფრო სწრაფია თქვენი მეტაბოლიზმი.

მნიშვნელოვანია: შეეცადეთ არ გადააჭარბოთ საჭმლის რაოდენობას დღეში 7-ჯერ, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს პანკრეასის დარღვევა.

შეწყვიტე მარხვა

ძალიან ხშირად, ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ წონის დაკლებას, იწყებენ მკვეთრად შეზღუდვას კვებაში. ზოგჯერ დიეტა გულისხმობს კრიტიკულ არასრულფასოვან კვებას 70% კალორიული დეფიციტის სახით. ამ ყველაფრის წყალთან ან გვირილის ჩაის დალევას გვირჩევენ. დიახ, მოკლევადიან პერსპექტივაში ასეთი მარხვა დაგეხმარებათ 1-2 კილოგრამის დაკლებაში, მაგრამ უფრო ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში მეტაბოლური ადაპტაცია მოხდება გლობალური შენელების სახით.

ამიტომ არ არის რეკომენდებული მარხვა. თუ გსურთ წონაში სწრაფად დაკლება, გამოიყენეთ ან მოატყუეთ თქვენი მეტაბოლიზმი სხვა გზებით. მთავარია, შიმშილის გრძნობაც რომ არ გქონდეს, მუცელი მუდმივად მუშაობდეს. ამაში დაგეხმარებათ სალათები და ცილოვანი საკვები (რომელთა დაშლას საკმაოდ დიდი დრო სჭირდება, მაგრამ ამავე დროს ისეთივე ენერგეტიკული ღირებულება აქვს, როგორც ნახშირწყლებს).

სითხის მიღების გაზრდა

როგორც უკვე დავწერეთ, სითხის გაზრდილმა მიღებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს მეტაბოლიზმის რამდენჯერმე დაჩქარებას. დასკვნა ის არის, რომ ნებისმიერ შემომავალ სითხეს აქვს შუალედური მდგომარეობა ჩვენს სხეულში. ის ხდება სისხლის ნაწილი. სითხის ჭარბი მიღება ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევას მთელს სხეულში, რაც, თავის მხრივ, დააჩქარებს მეტაბოლიზმს. კარგად, და, რა თქმა უნდა, ჭარბი სითხის მოცილება ასტიმულირებს მთელ ექსკრეტორულ სისტემას.

გაზრდილი სითხის მოხმარებისას, იყავით ძალიან ფრთხილად - შეეცადეთ არ მიიღოთ 4 ლიტრზე მეტი სითხე და აკონტროლოთ მარილისა და მინერალური ბალანსი. ვინაიდან სისხლში მინერალების ამოწურვის შემთხვევაში ორგანიზმი გადავა დამცავ ფაზაში და დაჩქარების ნაცვლად დაიწყებს მეტაბოლიზმის შენელებას.

პირდაპირი აჩქარების ხელოვნური სტიმულატორები

კიდევ ერთი მეთოდი, რომელიც გამოიყენება მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად, არის ხელოვნური სტიმულატორები.

Ეს მოიცავს:

1. ენერგია.
2. ცხიმების დამწვრობა.
3. ადრენალინისა და ნორეპინეფრინის შემცვლელები.
4. ნიკოტინი.

როგორ სწორად დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი მათი დახმარებით? მოდით, უფრო დეტალურად განვიხილოთ თითოეული მათგანის გავლენა:

1. ენერგეტიკული სასმელები არის ყოვლისმომცველი მიდგომა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ერთდროულად გამოიწვიოს ლიპოლიზი და დააჩქაროს გულის კუნთი. გარდა ამისა, ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით ანტიოქსიდანტებს, რაც იწვევს ცხიმოვანი ქსოვილის დაჟანგვას. შედეგი არის ინსულინის მცირე გამოყოფა (შაქრის გამო), ადრენალინის მცირე გამოყოფა (ასოცირდება ჰიპოქსიასთან სასმელებში CO2-ის არსებობის გამო) და გულის კუნთის აჩქარება. ეს ყველაფერი საშუალებას გაძლევთ დააჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა მოკლე პერიოდით (4 საათამდე).
2. ცხიმის დამწვრობა არსებითად იგივე ენერგეტიკული სასმელია, მხოლოდ ცხიმოვანი მჟავების დაჟანგვისკენ გადაადგილებით.ენერგია ორგანიზმში შედის არა გულის სტიმულირებით, არამედ სისხლში გლუკოზის დადებითი ბალანსის შექმნით. შედეგად, ცხიმის დამწვრობის გამოყენებისას დადებითი ეფექტისთვის საჭიროა დატვირთვის გაზრდა (ამით კილოკალორიების მოხმარების სტიმულირება).
3. ადრენალინი და ნორეპინეფრინი ორგანიზმის ბუნებრივი ოპტიმიზატორებია სტრესის შემთხვევაში.ორგანიზმი უკიდურესად სტრესულ სიტუაციაში აღმოჩნდება, რის გამოც 120%-ით იწყებს ყველა სისტემას, რაც იწვევს მეტაბოლიზმის დროებით აჩქარებას. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ამ შემთხვევაში აჩქარება იწვევს სრულ ამოწურვას და შედეგად, ასეთი აჩქარების შემდეგ იქნება ძლიერი შენელება.
4. ნიკოტინი. მაგრამ აქ ყველაფერი ცოტა უფრო რთულია.დიახ, სიგარეტი ნამდვილად გეხმარება წონის დაკლებაში. მაგრამ მათთვის, ვინც ამჯობინებს ცხოვრების ჯანსაღ წესს, ნიკოტინი შეიძლება შეიცვალოს ვიტამინით B6 (ნიკოტინის მჟავა). რა ემართება სხეულს ამ შემთხვევაში? მჟავა ასტიმულირებს კუჭის წვენის გამოყოფას, რომელსაც ორგანიზმი ახალ კვებად აღიქვამს. შედეგად უჯრედები იხსნება ინსულინით და მცირდება შიმშილის გრძნობა. ენერგია მოდის ცხიმის მარაგებიდან.

ძილის გავლენა მეტაბოლიზმზე

სხვაგვარად როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი მეტაბოლიზმი? ერთი გზაა თქვენი ძილის რეჟიმის ნორმალიზება. მაგრამ როგორ შეიძლება ეს დაეხმაროს? ყველაფერი ძალიან მარტივია. ჩვენი სხეული არ არის მხოლოდ მანქანა, არამედ კომპიუტერი, რომელსაც პერიოდულად სჭირდება გადატვირთვა. კერძოდ, სიფხიზლის დროს ტვინსა და კუნთებში გროვდება ნარჩენები, რომლებიც ხელს უშლიან ნორმალურ ფუნქციონირებას და მოქმედებს როგორც ბალასტი. გარდა ამისა, მნიშვნელოვნად მცირდება მოხმარებული საკვების ენერგოეფექტურობა. ეს ყველაფერი ორგანიზმისთვის სტრესია და ის ცდილობს საკუთარი რესურსების ოპტიმიზაციას ენერგიის დაზოგვის მიზნით. ბუნებრივია, ამიტომაცაა, რომ ადამიანები, რომლებსაც საკმარისად არ სძინავთ, ყოველთვის ლეთარგიულები არიან და ზოგჯერ ფიქრიც კი უჭირთ. მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად გამოიყენეთ 2 ხრიკი:

1. განურჩევლად იმისა, როდის მიდიხართ დასაძინებლად, მიზნად ისახეთ ძილის ნორმალიზება 4 საათიანი ციკლის განმავლობაში. ოპტიმალური ვარიანტია ორი 4-საათიანი ციკლი ღამით (ანუ 8 საათი ძილი).
2. ძილის წინ მიირთვით დიდი რაოდენობით კაზეინის პროტეინი. კაზეინი საშუალებას გაძლევთ გაააქტიუროთ საჭმლის მონელება ღამით, შეასრულოთ ორი ფუნქცია ერთდროულად. ზრდის კალორიების მოხმარებას ღამით და ამარაგებს კუნთებს აუცილებელი ამინომჟავებით.

ნუ ეცდებით ძილის შეცვლას კოფეინით და სხვა ენერგეტიკული სასმელებით. ვინაიდან ცხოვრებისეული აქტივობის მკვეთრი აჩქარების შემდეგ, ხდება უკან დაბრუნება, რომელიც შეიძლება გაგრძელდეს ბევრად მეტხანს და შედეგად მიღებული სტრესი გამოიწვევს მეტაბოლიზმის სისტემატურ და სტაბილურ შენელებას. გინახავთ ადამიანები, რომლებიც მუდმივად სვამენ ყავას? თუ ისინი დღეში თითო ფინჯანს არ დალევენ, მაშინ მეტაბოლიზმი არ დაჩქარდება და შედეგად ვერ შევლენ სამუშაო რეჟიმში, რაც გავლენას მოახდენს მათ შესრულებაზე.

საკვები, რომელიც გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე

თქვენ არ გჭირდებათ ექსტრემალური მეთოდების გამოყენება მეტაბოლური სიჩქარის შესაცვლელად. დასაწყისისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ პროდუქტები, რომლებიც აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას.

პროდუქტი	ოპერაციული პრინციპი	გამოყენების რეკომენდაციები
Შაქარი	იწვევს ინსულინის სინთეზს - ხსნის უჯრედებს, გამოყოფს ენერგიას.	მიიღეთ 3-5 გრამი ყოველი ჭამიდან საათში.
Ცხარე წიწაკები	იწყებს საჭმლის მომნელებელ პროცესებს.	მიეცით უამრავი საკვები ამ ინგრედიენტით.
მწვანე ბოსტნეული
სალათი	ბოჭკოვანი იწვევს საჭმლის მომნელებელი პროცესების დამატებით ციკლს და თქვენ შეგიძლიათ დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი დამატებითი ნულოვანი კალორიული საკვების მიღებით.	ცალკე კვება 2-3 ჯერ.
Პომიდვრები	ბოჭკოვანი იწვევს საჭმლის მომნელებელი პროცესების დამატებით ციკლს და თქვენ შეგიძლიათ დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი დამატებითი ნულოვანი კალორიული საკვების მიღებით.	ცალკე კვება 2-3 ჯერ.
Ხილი	ისინი ფრუქტოზის წყაროა, დაბალკალორიული სწრაფი ნახშირწყლები. რაც სითხის სიმრავლესთან ერთად აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.	შეცვალეთ ყველა ჩვეულებრივი ტკბილეული ხილით.
კეფირი	ფერმენტირებული რძის პროდუქტები არის ცილის წყარო, რომელიც მონაწილეობს საჭმლის მონელებაში. სითხის დიდი რაოდენობა ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარებას და სისხლის გაწმენდას.	1-2-ჯერ დღეში უზმოზე.
იოგურტი	ფერმენტირებული რძის პროდუქტები არის ცილის წყარო, რომელიც მონაწილეობს საჭმლის მონელებაში. სითხის დიდი რაოდენობა ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარებას და სისხლის გაწმენდას.	1-2-ჯერ დღეში უზმოზე.
ყავა
	ნეგატიური კალორიული შემცველობის პროდუქტი სხეულს სისულელეში აყენებს. მისი მონელების მცდელობისას გამოიყენება დამატებითი რესურსები, რაც ზრდის მეტაბოლურ მაჩვენებელს.	100 გრამი ნიახური მწვანე ბოსტნეულთან ერთად.
ფესვი	ბუნებრივი ანტიოქსიდანტი. იწვევს კუჭის მჟავიანობის მომატებას, რომელიც აღიქმება როგორც დამატებითი კვება.
გვირილის დეკორქცია	მეტაბოლიზმის ნორმალიზატორი.	ჩაის სახით - მინიმუმ 2-ჯერ დღეში.
ძლიერი ჩაი	პირდაპირი სტიმულატორი გულისცემის გაზრდის მიზნით.	250 მგ-მდე სუფთა კოფეინის თვალსაზრისით.
მჟავე წვენები	იწვევს კუჭის მჟავიანობის მომატებას, რომელიც აღიქმება როგორც დამატებითი კვება.	250 მლ 2-3-ჯერ დღეში.

შენიშვნა: არ არის აუცილებელი ყველა ამ საკვების მიღება ერთსა და იმავე დღეს. სია მოცემულია მხოლოდ საკონსულტაციო მიზნებისთვის, სხეულზე გარკვეული ნივთიერებების ზემოქმედების განმარტებით.

სწორი კვების გეგმა თქვენი მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად

თუ ეძებთ წონის სწრაფად დაკლების საშუალებას, გახსოვდეთ შემდეგი კვების პრინციპები:

• კალორიული დეფიციტის შექმნა.
• რაციონში სწრაფი ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირება.
• კვებათა რაოდენობის გაზრდა.
• გაზრდილი წყლის მოხმარება.
• Ფიზიკური ვარჯიში.
• კოფეინი.

სავარაუდო კვების გეგმა იქნება ნახშირწყლების ციკლი ან შემდეგი მიდგომა:

თქვენ ირჩევთ პორციის ზომებს თქვენი ყოველდღიური კალორიული დეფიციტის მიხედვით.

მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ:

1. პირველი კვება აჩქარებს გულს.ბოჭკოვანი და ნახშირწყლები ასტიმულირებენ პირველი ინსულინის გამოყოფას. გარდა ამისა, რთული ნახშირწყლების მონელებას დიდი დრო სჭირდება, რაც საშუალებას გაძლევთ დიდხანს არ იგრძნოთ შიმშილი.
2. ინსულინის დამატებითი გამოყოფა.ხილის დაბალი კალორიული შემცველობით, ცხიმოვანი ქსოვილი გამოიყოფა დეპოდან, რაც დამატებით ენერგიას მისცემს.
3. ბევრი სითხე დიდი რაოდენობით ბოჭკოვანი და ვიტამინი C.საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ სისხლის მოცულობა (რაც გამოიწვევს ჭარბი სითხის გამოყოფას). პლუს ცილა საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების სტიმულირებისთვის.
4. ინსულინის გამოყოფის სტიმულირება.
5. კაზეინის პროტეინს ძალიან დიდი დრო სჭირდება ორგანიზმის მიერ მონელებისთვის.შედეგად, როცა დაიძინებთ, ორგანიზმი ზედმეტად არ შეანელებს მეტაბოლიზმს უცხიმო ხაჭოს დაშლის მცდელობაში, რაც გაზრდის ღამის კალორიულ ხარჯვას 20-25%-ით. დაწვრილებით შესახებ.

თუ კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად საჭიროა მეტაბოლიზმის დაჩქარება, გაზარდეთ ნახშირწყლებისა და ცილების რაოდენობა სწორი კვების გეგმის შესაბამისად.

ქვედა ხაზი

როგორი მიზნებიც არ უნდა დაისახო სპორტში, წონის დაკლებაში ან სხვა საქმიანობაში, გახსოვდეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი განსხვავება სწრაფ, ნორმალურ და სწორ მეტაბოლიზმს შორის:

1. სწრაფი მეტაბოლიზმი.ახასიათებს მოხმარებული და დახარჯული ენერგიის უდიდესი რაოდენობა, აუცილებელია ორგანიზმის მუდმივი კვება არა მხოლოდ ნახშირწყლებით, არამედ სხვა მინერალებითა და მიკროელემენტებით.
2. სწორი მეტაბოლიზმი.მას არანაირი კავშირი არ აქვს სიჩქარესთან, საფუძველია ყველა მიკრო და მაკროელემენტების დაბალანსებული მიწოდება, რაც ორგანიზმს 200%-იანი პროცენტით ფუნქციონირების საშუალებას აძლევს.
3. ნორმალური მეტაბოლიზმი.ეს არის რეჟიმი, რომელშიც თქვენი ფუნქციონირება გენეტიკურად არის დაპროგრამებული. როგორც არ უნდა იკვებოთ, როგორ არ უნდა ცდილობთ დააჩქაროთ/შეანელოთ, მეტაბოლიზმი გაუმჯობესდება, სხეული მაინც დაუბრუნდება ბალანსის მდგომარეობას, რომელშიც თავს ყველაზე კომფორტულად იგრძნობს. სწორედ ამიტომ, ადამიანები, რომლებმაც სწრაფად დაიკლო წონაში ან შეინარჩუნეს ფორმა, აღადგენს პირვანდელ წონასწორობას რეჟიმის დატოვებისას.

და ბოლოს, თუ თქვენ შეინარჩუნებთ მეტაბოლიზმის გარკვეულ რიტმს და ტიპს ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში, მაშინ დროთა განმავლობაში მას შეუძლია იპოვოთ ახალი ბალანსის წერტილი. ასე რომ, თუ წონაში კლების დიეტაზე დადიხართ რამდენიმე წლის განმავლობაში, თქვენი ორგანიზმი მაშინვე არ დაიწყებს ახალი კილოგრამების მატებას დიეტის შეცვლის, ძილისა და ვარჯიშის შემდეგ. ამიტომ, ბევრი სპორტსმენი ახერხებს კარიერის დასრულების შემდეგ შეინარჩუნოს გარკვეული ფორმა და უფრო სწრაფად აღადგინოს იგი წინა რეჟიმზე დაბრუნებისას.

მეტაბოლურ პროცესებს, რომლებიც ორგანიზმში მუდმივად მიმდინარეობს, მეტაბოლიზმი ეწოდება. ბიორეაქცია მოიცავს საკვებიდან მიღებულ საკვებ ნივთიერებებს. როდესაც ისინი იშლება, ორგანიზმისთვის საჭირო ენერგია გამოიყოფა. იმის ცოდნა, თუ როგორ დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ცხიმის დაგროვება ორგანიზმში, დაიკლოთ წონაში და დაიკლოთ წონაში.

როგორ მოქმედებს თქვენი მეტაბოლური მაჩვენებელი თქვენს გარეგნობაზე?

• დაჩქარებული ტიპის მეტაბოლიზმით, შეგიძლიათ მიირთვათ რაც გინდათ. შემომავალი საკვები სწრაფად რეაგირებს და მოიხმარება ცხიმის დაგროვების გარეშე. როგორც წესი, ჰიპერმეტაბოლიკები არიან გამხდარი, აქტიური და უყვართ ჟესტიკულაცია. ბევრი მამაკაცი ეკუთვნის ამ ტიპს.
• საშუალო აღნაგობის ადამიანები ხშირად ნორმალური მეტაბოლური ტიპის წარმომადგენლები არიან. თუ ზედმეტად არ იკვებებით, ისინი არ იქნებიან ჭარბი წონა.
• უკიდურესად ნელი მეტაბოლიზმის დროს, როგორც ჰიპომეტაბოლიკაში, ჭარბი კვების ნაწილი აუცილებლად ინახება ცხიმის სახით. განსაკუთრებით რთულია ამ ტიპის მეტაბოლიზმით წონის დაკლება.

ასაკთან ერთად მეტაბოლური რეაქციების სიჩქარე მცირდება. გარკვეულ გავლენას ახდენს ქალის სხეულში ჰორმონის ესტროგენის დონის დაქვეითება, ასევე ფიზიკურობა და მემკვიდრეობა.

ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონები მნიშვნელოვან გავლენას ახდენენ მეტაბოლიზმზე. საკმარისი კონცენტრაციის შემთხვევაში ისინი აჩქარებენ ცილებისა და ცხიმების მეტაბოლურ პროცესებს. ორგანიზმი ზრდის ქსოვილების მიერ ჟანგბადის შეწოვას.

ჰორმონის გამომუშავების შემცირებით, პირიქით, შეინიშნება ლეთარგია, სწრაფად იწყება დაღლილობა, რეაქციები ნელდება და ინტელექტუალური შედეგები უარესდება. მეტაბოლური პროცესების ინტენსივობა მცირდება, ცხიმი იწყებს დაგროვებას.

როგორ დავაჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა ფიზიკური ვარჯიშით და გამკვრივებით

ზომიერ ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია მნიშვნელოვნად დააჩქაროს ნახშირწყლების, ცილების, ცხიმებისა და მინერალების მეტაბოლიზმის პროცესები. რეგულარული ვარჯიშით, შეგიძლიათ დაეყრდნოთ წონას და დაწვათ ცხიმის მარაგი. მათ ადგილს კუნთოვანი ქსოვილი იკავებს.

ორგანიზმში ადრენალინის დონე ნორმალიზდება, რაც ზრდის არტერიულ წნევას. სისხლძარღვების ფუნქცია სტიმულირდება, რაც იწვევს სისხლის წითელი უჯრედების დონეს ნორმალურად დაბრუნებას. ფიზიკური ვარჯიში ემსახურება ათეროსკლეროზის შესანიშნავ პროფილაქტიკას და ამცირებს... დოზირებული დატვირთვები ამცირებს მიოკარდიუმის ინფარქტის და ცერებრალური სისხლის მიმოქცევის სხვადასხვა დარღვევის რისკს.

ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარების ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი გზა სიარულია. ამ ტიპის ფიზიკური აღზრდა განსაკუთრებით სასარგებლოა უმოძრაო ცხოვრების წესისთვის. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ საჭირო დრო სამსახურისკენ ან სახლისკენ მიმავალ გზაზე.

უმჯობესია დაიწყოთ მშვიდი სიარულით 2 კმ-მდე მანძილით, წუთში დაახლოებით 70-90 ნაბიჯის გადადგმით. ფიტნესის გაზრდით, შეგიძლიათ გაზარდოთ ტემპი 90-120 ნაბიჯამდე. პერიოდულად გაზარდეთ ბილიკის სიგრძე ნახევარი კილომეტრით, მიიყვანეთ რეკომენდებულ 5-8 კმ-მდე.

სიბერეში, გულის ან სისხლძარღვთა დაავადებების დროს, აუცილებელია გულისცემის მონიტორინგი, რათა აკონტროლოთ თქვენი კეთილდღეობა. არ უნდა აღემატებოდეს 200 მინუს ასაკს.

კისრის, მხრის სარტყელის, მკლავების, ტანის, მუცლისა და ფეხების კუნთების სხვადასხვა ტანვარჯიში ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარებას და გაზრდას.

აპარატზე შესრულებული ვარჯიშები, რომელიც ქმნის აერობულ ვარჯიშს, ასევე ხელს უწყობს ორგანიზმში მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, უზრუნველყოფს საჭირო რაოდენობის მოძრაობას და დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. კალორიების მიღება გრძელდება ფიზიკური აღზრდის შემდეგ ნახევარი დღის განმავლობაში.

შედეგად, სხეული ადაპტირდება გაზრდილ ფიზიკურ აქტივობასთან. გარდა ამისა, კალორიების მნიშვნელოვანი რაოდენობა იწვება კუნთოვან ქსოვილში და ორგანიზმში მეტაბოლიზმი უმჯობესდება და აჩქარებს.

გამკვრივებამ შეიძლება დააჩქაროს და გაზარდოს მეტაბოლური პროცესები. სათანადო ტემპერატურაზე სიცივის, სიცხის, ჰაერისა და წყლის რეგულარული ზემოქმედების შედეგად ხდება თერმორეგულაციის აპარატის ვარჯიში და იზრდება წინააღმდეგობა სხვადასხვა დაავადების მიმართ.

სითბოს ან სიცივის ეფექტს აღიქვამს კანის რეცეპტორები და მუშავდება ჰიპოთალამუსის შესაბამისი ცენტრის მიერ. გამკვრივების პროცედურის შედეგად აქტიურად ერთვება გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემები, რაც აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და ზრდის ენერგიის დონეს. გამოდის, რომ სხეულის ტემპერატურის ხელოვნური მატებით მხოლოდ 1C-ით, მეტაბოლური რეაქციების ინტენსივობა შვიდ პროცენტით აჩქარებს.

გამკვრივებისას აუცილებელია ეტაპობრივი და რეგულარული ზემოქმედება სითბოს, სიცივის, წყლისა და მზეზე მონაცვლეობით. გარკვეული დაავადებების შემთხვევაში გამოიყენება მხოლოდ ადგილობრივი გამკვრივების პროცედურები.

მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება სათანადო კვებით

მეტაბოლური პროცესების ოპტიმალურ მიმდინარეობაზე გავლენას ახდენს საკვების შემადგენლობა. რაციონში ცილების ჭარბი რაოდენობა (მოხარშული საქონლის ხორცი, უცხიმო თევზი) ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარებას. პირიქით, ცხიმიანი საკვების მიღება ამცირებს მეტაბოლური პროცესების სიჩქარეს.

სხვადასხვა ვიტამინები მონაწილეობენ მეტაბოლურ რეაქციებში. საკმარისი მარაგის გარეშე ირღვევა ორგანოების ნორმალური ზრდა და განვითარება, განსაკუთრებით ორგანიზმის ფორმირებისას.

• მონაწილეობს კანის, ლორწოვანი გარსების, ქსოვილების სუნთქვისა და ენდოკრინული ჯირკვლების მეტაბოლური პროცესების რეგულირებაში.
• ვიტამინი C არ წარმოიქმნება ორგანიზმში და ამიტომ უნდა მიეწოდოს საკვებს დღეში 50 მგ-მდე. ეს ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას ფერმენტული რეაქციების დროს. ჭრილობები უფრო სწრაფად შეხორცდება და იმუნური სისტემა ძლიერდება.
• ვიტამინი B1 (თიამინი) მონაწილეობს ამინომჟავების მეტაბოლურ რეაქციებში და ოქსიდაციურ რეაქციებში ნახშირწყლების ცვლაში. ის გვხვდება მარცვლეულში, მთლიანი პურში, პარკოსნებში და ღორის ხორცში.
• ვიტამინი B2 (რიბოფლავინი) მონაწილეობს ცილების, ნახშირწყლების და ცხიმების (ქოლესტერინის ჩათვლით) მეტაბოლიზმსა და ზრდის პროცესებში. ბევრია საფუარში, რძის პროდუქტებში, კვერცხში, ღვიძლში, ხორცში, პურში.
• ვიტამინი B6 (პირიდოქსინი) არეგულირებს ცხიმის ცვლას ღვიძლში, ჰემოგლობინის წარმოქმნას და სასარგებლოა ათეროსკლეროზის სამკურნალოდ და პროფილაქტიკაში. შეიცავს თხილს, ღვიძლს, ქათმის.
• მნიშვნელოვანია ჰემატოპოეზის ფუნქციისთვის, ორგანიზმში ნუკლეინის მჟავების ფორმირებისთვის და ღვიძლში ცხიმის ოპტიმალური მეტაბოლიზმისთვის. შეიცავს ძროხის ღვიძლს და ხორცს, თევზს და რძის პროდუქტებს.
• , მონაწილეობს ცილების და ნახშირწყლების ცვლაში, ხელს უწყობს ცხიმების, ასევე A და D ვიტამინების შეწოვას. მისი ყველაზე მაღალი შემცველობა მცენარეულ ზეთებშია: ბამბის თესლი, სიმინდი, მზესუმზირა.

თქვენი მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად, თქვენ გჭირდებათ საკვების საკმარისი მარაგი, რომელიც შეიცავს უმი ხილსა და ბოსტნეულს, რომ გაუმკლავდეთ მას.

პირველ რიგში, პომიდორში. ნაყოფი განსაკუთრებით სასარგებლოა გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, ქოლესტერინის დონისა და არტერიული წნევის ნორმალიზებისთვის. სასარგებლოა ყოველდღიურად 300გრ-მდე ხილის ან ჭიქა ახლად მომზადებული თაფლის მიღება, რამდენიმე დოზად გაყოფა.

გოგრა საოცრად აღადგენს მეტაბოლიზმს ორგანიზმში. სასარგებლოა ნახევარი ჭიქა ახლად მომზადებული გოგრის წვენის მიღება დღეში სამჯერ.

მეტაბოლური პროცესების დასარეგულირებლად და აღდგენისთვის, მათ შორის ჰელმინთების საწინააღმდეგოდ, დიაბეტის, ათეროსკლეროზისა და გულის კორონარული დაავადების თავიდან ასაცილებლად, სასარგებლოა 1 სუფრის კოვზი სელის ზეთის მიღება. 2-3-ჯერ დღეში.

კამის ზეთი სასარგებლოა მეტაბოლური რეაქციების ნორმალიზებისთვის და მავნე ნივთიერებებისგან თავის დასაღწევად.

ნივთიერებათა ცვლის დარღვევის შემთხვევაში მისი მიღება სასარგებლოა ენდოკრინული ჯირკვლების აქტივობის სტიმულირებისთვის. კენკრა ეფექტურია ანემიის, ჰიპერტენზიის, ათეროსკლეროზისა და სიმსუქნის დროსაც.

წონის დასაკლებად და მეტაბოლური დარღვევების აღმოსაფხვრელად სასარგებლოა გოჭის მიღება. კენკრა ეხმარება თირკმელების, შარდის ბუშტის, საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებების, ანემიის დროს. Gooseberries არ გამოიყენება პეპტიური წყლულის ან დიაბეტის დროს, რადგან ისინი ზრდის სისხლში გლუკოზის დონეს.

სასარგებლოა ნივთიერებათა ცვლის სტიმულირებისთვის. ძველად მას "გამაახალგაზრდავებელ" კენკრას უწოდებდნენ და იყენებდნენ რევმატიზმისა და პოდაგრის დროს.

ალუბლის წვენი, რომელიც მიირთვით ნახევარი ჭიქა დღეში სამჯერ, ხელს უწყობს მეტაბოლური პროცესების გაუმჯობესებას. ანალოგიური მიზნით, სეზონზე სასარგებლოა რაც შეიძლება მეტი მარწყვის ჭამა.

გარდა საკვების მიღებისა, რომელიც აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, ორგანიზმს სჭირდება წყლის საკმარისი მარაგი. მისი დეფიციტის შემთხვევაში ნელდება მინერალური ნივთიერებების დაშლა, ირღვევა სხეულის ოპტიმალური ტემპერატურის შენარჩუნების, საკვების ათვისებისა და მავნე ნივთიერებების გამოდევნის პროცესები.

მეტაბოლიზმის დაჩქარება ორგანიზმის გაწმენდით

ორგანიზმში მავნე ნივთიერებების დაგროვების შედეგად ირღვევა ნივთიერებათა ცვლის პროცესების ოპტიმალური მიმდინარეობა. თუ მათ პერიოდულად არ მოიშორებთ, სხეულის წონა იმატებს, იმუნიტეტი იკლებს, ჩნდება სხვადასხვა დაავადებები. ორგანიზმის გასაწმენდად და მეტაბოლური რეაქციების სიჩქარის აღსადგენად სასარგებლოა მარხვის დღეები, ასევე ხალხური საშუალებები.

მარხვის დღეები

ორგანიზმის გასაწმენდად, ასევე წონის დასაკლებად და ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარების მიზნით, დღის განმავლობაში მიირთვით 500-600გრ უცხიმო ხაჭო. მას მიირთმევენ 5-6 დოზით. კურსის განმავლობაში ნებადართულია წყლის თვითნებური რაოდენობის დალევა. „კეფირის“ მარხვის შემთხვევაში საჭიროა 1,5 ლიტრამდე რძის პროდუქტი.

რძის წმენდა ტარდება ყოველ ორ კვირაში ერთხელ.

ორგანიზმის წმენდა სამკურნალო მცენარეებით

რეცეპტი 1. თანაბარ ნაწილად აურიეთ ყვავილები, ცაცხვის ყვავილები, ცაცხვის ყვავილები,.

მოხარშეთ 3 ს.კ. შეურიეთ ლიტრი მდუღარე წყალში, გააჩერეთ თერმოსში ერთი საათის განმავლობაში. მიიღეთ ჭიქა დღეში სამჯერ ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ.

რეცეპტი 2. მოხარშეთ 3 ს.კ. ფესვები ჭიქა მდუღარე წყალთან ერთად, გააჩერეთ 3 საათი, გადაწურეთ. მიიღეთ ერთი ჩ/კ. 5-6-ჯერ დღეში, როგორც ნივთიერებათა ცვლის გასაუმჯობესებლად და სისხლის წმენდის საშუალება.

რეცეპტი 3. მოადუღეთ ცხენის კუდის ბალახი და გამოიყენეთ ჩაის სახით, რომელიც აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, 50 მლ სამჯერ დღეში ორგანიზმის გასაწმენდად და მეტაბოლური რეაქციების ნორმალიზებისთვის.

რეცეპტი 4. წონის დასაკლებად და ცხიმოვანი ცვლის ნორმალიზებისთვის შეურიეთ პერფორირებული ბალახი და იაროს თანაბარი ნაწილები. მოხარშეთ 2 ს.კ. შეურიეთ ორი ჭიქა მდუღარე წყალში, გააჩერეთ წყლის აბაზანაში 15 წუთის განმავლობაში, გადაწურეთ. მიიღეთ ნახევარი ჭიქა 3-4 ჯერ დღეში.

რეცეპტი 5. მოხარშეთ 2 სუფრის კოვზი დაქუცმაცებული ბურდოკის ფესვები ჭიქა მდუღარე წყალში, გააჩერეთ თერმოსში 2 საათი, გადაწურეთ. მიიღეთ 0,5 ჭიქა 3-ჯერ დღეში, როგორც ანთების საწინააღმდეგო საშუალება, აუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს და ებრძვის მარილის დეპოზიტებს.

კიდევ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ორგანიზმში მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად?

სტაფილო ითვლება მარტივ, მაგრამ ეფექტურ საშუალებად ტვინში მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად. სასარგებლოა ყოველდღე მცენარეული ზეთით გახეხილი სტაფილოს სალათის მირთმევა.

ახალ წვენს შეუძლია გააუმჯობესოს მეტაბოლური პროცესები. გამოყენებამდე მომზადებული წვენი უნდა ინახებოდეს ოთახის ტემპერატურაზე რამდენიმე საათის განმავლობაში. მიიღეთ 2 ს.კ. 5-6-ჯერ დღეში მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად და ორგანიზმის გასაძლიერებლად.

ამოღებული ხორბლის ყლორტების მიღება აჩქარებს მეტაბოლურ რეაქციებს, აუმჯობესებს იმუნიტეტს და ზრდის ორგანიზმის უჯრედების ენერგიას.

ნივთიერებათა ცვლის დარღვევის სამკურნალოდ სასარგებლოა მწვანილის ან ფესვების მიღება.

კედარის ზეთში E ვიტამინის (ტოკოფეროლი) მაღალი შემცველობის გამო, ეს სასარგებლო პროდუქტი ეფექტურად აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და ხელს უშლის ათეროსკლეროზის განვითარებას. როგორც წესი, ზეთი გამოიყენება სალათებისა და ფაფების მოსამზადებლად.

ინფუზია ეფექტურია ენდოკრინული სისტემის დაავადებების პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის (მაგალითად, თირეოტოქსიკოზი), ვიტამინებისა და მინერალების მეტაბოლიზმის გაზრდის მიზნით. გარდა ამისა, საშუალება არეგულირებს მოტორულ-სეკრეტორულ ფუნქციას და ხელს უწყობს ნაღვლის გამოყოფას.

წონის დასაკლებად და სიმსუქნესთან გასამკლავებლად სასარგებლოა გოჭის საშუალების მომზადება, რომელიც აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს. მოხარშეთ 1 ჩ.კ. მშრალი ხილი მდუღარე წყალთან ერთად, ადუღეთ 10 წუთის განმავლობაში წყლის აბაზანაზე, გადაწურეთ. მიიღეთ მეოთხედი ჭიქა ჭამის წინ.

მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად სასარგებლოა უფრო ცხარე და წიწაკის საკვების მირთმევა. მთავარი კრიტერიუმია კაპსაიცინის საკმარისი შემცველობა წიწაკაში, რომელიც განსაზღვრავს წვის გემოს. ასეთი კვების შედეგად პულსი და ცოტა სხეული ხტება. აუცილებელია გავითვალისწინოთ, რომ ცხარე, წიწაკა საკვები ასტიმულირებს, ამიტომ არის ზედმეტი ჭამის რისკი.

შეცვლილია: 16.02.2019

კარგი დღე ყველას. იცოდით, რომ სწრაფი მეტაბოლიზმის მქონე ადამიანებს ჭარბი წონის პრობლემა არ აქვთ? ვფიქრობ, ყველას ჰყავს მინიმუმ ერთი ასეთი მეგობარი ან ნათესავი. ის ჭამს ფუნთუშებს, ტკბილეულს, შეუძლია მშვიდად მიირთვას დიდი ვახშამი ექვსის შემდეგ და არ იმატებს წონაში. მოდით ერთად გავარკვიოთ, როგორ დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი წონის დასაკლებად. შესაძლებელია თუ არა მეტაბოლიზმის დაჩქარება და რამდენად რეალურია ამის გაკეთება?

რა თქმა უნდა, არ მინდა გავაუმჯობესო მეტაბოლიზმი, რათა მოგვიანებით ფუნთუშები ვჭამო. მაგრამ თქვენ უნდა აღიაროთ, რომ ძალიან კარგია, როდესაც შეგიძლიათ მიირთვათ რაიმე გემრიელი და მაღალკალორიული. და ამავე დროს, არ იფიქროთ ზედმეტ ფუნტებზე.

პირველ რიგში, მოდით გავიგოთ თავად პროცესი, რატომ არის ეს ასე მნიშვნელოვანი. მეტაბოლიზმი არის ქიმიური რეაქციების კომპლექსი, რომელიც გვაცოცხლებს. ეს რეაქციები ანადგურებს საკვებს და სითხეს, რომელიც ჩვენთან მოდის, საკვებ ნივთიერებებად. ეს ნივთიერებები ხდება ახალი უჯრედების სამშენებლო მასალა. ისინი მონაწილეობენ ქსოვილების განახლებაში და გავლენას ახდენენ სხეულის ზრდაზე, რეპროდუქციაზე, ჯანმრთელობასა და დაბერებაში. მეტაბოლიზმს ასევე უწოდებენ მეტაბოლიზმს.

პირობითად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ მეტაბოლური პროცესი ორ პროცესად იყოფა:

• განადგურება ან კატაბოლიზმი- ორგანული ნივთიერებები, რომლებიც ჩვენთან მოდის საკვებთან ერთად, იშლება უფრო მარტივებად;
• სინთეზი (ანაბოლიზმი)- მარტივი ნივთიერებები გარდაიქმნება უფრო რთულებად. ჩვენი სხეული ასინთეზებს ნუკლეინის მჟავებს, ცილებს, ნახშირწყლებს და ცხიმებს.

მარტივი მაგალითია ბოდიბილდინგი. ინტენსიური ვარჯიშის დროს, თუ ცილის მარაგი არ შეივსება, ხდება კუნთოვანი ქსოვილის კატაბოლიზმი. ამიტომაც სპორტსმენები სვამენ პროტეინურ კოქსებს ვარჯიშამდე და მის შემდეგ.

ისინი იწვევენ ანაბოლიზმის პროცესს - კუნთების ზრდას. ასევე, მაღალკალორიული საკვების ჭარბი რაოდენობით და ვარჯიშის ნაკლებობის გამო, ჩვენ ვიწვევთ ცხიმოვანი ქსოვილის ანაბოლიზმს.

რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი წონის დაკლებისას მეტაბოლიზმის ამაღლება? ცხიმოვანი ქსოვილი ენერგიის ერთგვარი საწყობია. თუ გაზრდით მეტაბოლიზმს, გაიზრდება ენერგიის მოხმარება. ეს აუცილებლად გამოიწვევს ცხიმის დაკარგვას.

რაზეა დამოკიდებული მეტაბოლური მაჩვენებელი?

მეტაბოლური მაჩვენებელი არის სხეულის უნარი სწრაფად მიიღოს ენერგია საკვები ნივთიერებებისგან. და ასევე სწრაფად დახარჯეთ. აქტიური მეტაბოლიზმის მქონე ადამიანები პრაქტიკულად არ აგროვებენ დამატებით ფუნტს. ვინაიდან ყველა საკვები ნივთიერება იხარჯება ენერგიის წარმოებაზე. პირიქით, ნელი მეტაბოლიზმის მქონე ადამიანებს ძალიან უჭირთ კალორიების წვა. შედეგად, ისინი განიცდიან ჭარბ წონას. ეს ნიშნავს, რომ მეტაბოლური პროცესების სიჩქარე ყველასთვის ინდივიდუალურია. და ეს ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული.

სართული.ეს იმდენად თანდაყოლილი ბუნებაა - მამაკაცებში მეტაბოლური პროცესები უფრო სწრაფად მიმდინარეობს, ვიდრე ქალებში. ამიტომ მათ მეტი კალორია სჭირდებათ. შესაბამისად, მეტიც იწვება.

მემკვიდრეობითი ფაქტორი.გენები აქ მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ. ნელ ან სწრაფ მეტაბოლიზმს შეიძლება ჰქონდეს მემკვიდრეობითი ფაქტორი. მარტივი მაგალითი: ერთ ოჯახში არის ორი მსუქანი ოჯახის წევრი და ორი გამხდარი. ვაჟი და მამა გამხდარი არიან, დედა და ქალიშვილი კი დონატები. გასაგებია, რომ ყველას დიეტა ერთნაირია და ცხოვრების რიტმიც. ქალიშვილს და შვილს შეუძლიათ აუზის მონახულება, დიდი დროის გატარება გარეთ, აქტიურობა და ა.შ. ამასთან, ერთ ბავშვს ჭარბი წონა აქვს, მეორეს მსგავსი პრობლემა არ აქვს.

ასაკი.სამწუხაროდ, მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ 30 წლის ასაკში მეტაბოლიზმი იწყებს შენელებას. 40 წლის შემდეგ მეტაბოლიზმი ნელდება 5%-10%-ით. და მომავალში ეს ხდება ყოველ 10 წელიწადში ერთხელ. ზოგიერთი მკვლევარი ვარაუდობს, რომ მიზეზი კუნთოვანი მასის შემცირებაა. ამიტომ, 30 წლის შემდეგ ფიზიკურ აქტივობას ვერ შეამცირებთ. და თუ მეტაბოლიზმი უკვე ნელი იყო, საჭიროა მისი გაზრდა. 50 წლის შემდეგ კი მეტაბოლიზმის ამაღლება კიდევ უფრო რთულია.

კუნთოვანი მასა.მუდმივად მზარდი კუნთები ორგანიზმიდან დიდ ენერგიას და რესურსს იღებს. მათი შესავსებად, მეტაბოლური პროცესები დაჩქარებულია. თუ ორ ადამიანს ერთნაირი წონით იღებთ, ჯოკი უფრო მეტ კალორიას დაწვავს.

ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქცია.ჩვენს ორგანიზმში ყველა პროცესი კონტროლდება ჰორმონებით. ხშირად ფარისებრი ჯირკვლის დისფუნქცია იწვევს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას (ჰიპერთირეოზი) ან შენელებას (ჰიპოთირეოზი).

როგორ დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი წონის დაკლებისთვის

თუ წონაში მოიმატეთ, თუმცა თქვენი დიეტა და ცხოვრების წესი არ შეცვლილა, არ დაიდარდოთ. მეტაბოლიზმის აღდგენა სახლის პირობებშიც შეგიძლიათ. ამისათვის საერთოდ არ არის საჭირო დიეტოლოგებთან დაკავშირება. მიუხედავად იმისა, რომ პროფესიონალების რჩევა არასდროს არავის დაუშავებია. დასაწყებად უყურეთ ამ საინტერესო ვიდეოს.

მნიშვნელოვანია: ენერგიის ინტენსიურმა დახარჯამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი. ისინი დაკავშირებულია კვებასთან, ფიზიკურ აქტივობასთან და სპეციალური მედიკამენტების ეფექტთან.

მეტაბოლიზმის დაჩქარება ხალხური საშუალებებით

ახლა მოდით ვისაუბროთ მეტაბოლიზმის გაუმჯობესების მარტივ და უვნებელ გზებზე.

1. ოცნება- პირველი დადასტურებული საშუალება. დიახ, ეს არის ძილის რეგულარული ნაკლებობა, რაც ხშირად იწვევს მეტაბოლურ უკმარისობას. დღეში 7 საათზე ნაკლებს ვერ იძინებ. მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ რამდენიმედღიანი ძილის ნაკლებობის შემდეგ, მეტაბოლური მაჩვენებელი მცირდება 2,6%-ით.
2. საუნა ან აბაზანა- კიდევ ერთი დადასტურებული გზა წონის დასაკლებად. სითბო იწვევს ცხიმების დაშლას უფრო მარტივ კომპონენტებად. მათ ორგანიზმი იყენებს ენერგიის შესავსებად. თუ თერმულ პროცედურებზე უკუჩვენება არ გაქვთ, აბაზანა ცხიმის ცვლას დააჩქარებს. უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ დალიეთ რაც შეიძლება მეტი წყალი.
3. მცენარეული აბაზანები- შესანიშნავად ასტიმულირებს ოფლიანობას და აჩქარებს ცხიმის მეტაბოლიზმს. გარდა ამისა, ისინი ამკვრივებენ კანს და სასარგებლო გავლენას ახდენენ სისხლის მიმოქცევის სისტემაზე. შეგიძლიათ გააკეთოთ მონო-დეკორქცია, ან რამდენიმე მწვანილის რთული ნარევები. მაგალითად, პიტნის, ცაცხვის, წმინდა იოანეს ვორტის დეკორქცია.

1. Მასაჟი– ასევე ძალიან ეფექტური საშუალებაა, რომელსაც კვირაში ერთხელ ან ორჯერ ვიყენებ. ამის გაკეთება შეგიძლიათ აბაზანის ან შხაპის მიღებისას მძიმე ტილოთი. შეგიძლიათ გამოიყენოთ მასაჟორი, ან შეგიძლიათ გააკეთოთ თასმის მასაჟი. ასეთი პროცედურები ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას, რაც ნიშნავს, რომ ისინი აჩქარებენ საკვები ნივთიერებების უჯრედებში ნაკადს.
2. სამკურნალო მცენარეები- ნუ ჩქარობთ აფთიაქში გაქცევას, რათა იყიდოთ აბები მადის დასათრგუნად ან წონის დასაკლებად. სცადეთ მოხარშვა თანაბარი პროპორციით: პიტნა + ოხრახუში + წიწაკის ქერქი + დენდელიონის ფესვი + კამა. ყველა კომპონენტი უნდა მოიხარშოს წყლის აბაზანაში დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში. დალიეთ საუზმემდე 15-20 წუთით ადრე. იგივე თვისება აქვს ძაფიდან ჩაის. წაიკითხეთ შეფუთვაზე მისი მოდუღება და მიიღეთ 1 ს.კ. 3-ჯერ დღეში.
3. სმუზი წონის დაკლებისთვის– მე გირჩევთ, რომ თქვენს დიეტაში ჩართოთ ფუნთუშების ჭამის ნაცვლად. თუ ამ სასმელს ყოველდღიურად დალევთ ერთი ჭამის ნაცვლად, წონაში დაიკლებთ. ეს სასმელები დაბალკალორიულია და რაც მთავარია შეიცავს ბოჭკოს.

თუ დაიწყებთ გაუმჯობესებას, არ დაიდარდოთ. დაიწყეთ კვებით და ფიზიკური აქტივობით.

ზამთრის სეზონზე მეტაბოლიზმი ნელდება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი წონის მომატება. მაგრამ ეს მეტაბოლური პროცესები შეიძლება დაჩქარდეს გარკვეული საკვების მოხმარებით. რა კონკრეტულ საკვებს შეუძლია დააჩქაროს ნივთიერებათა ცვლა? როგორ შეგიძლიათ დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი და დაიკლოთ წონა?

როგორ დავაჩქაროთ ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლა უბრალოდ

ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების სწორი თანაფარდობა

პირველ რიგში, პროტეინები ამაში დაგეხმარებათ. მაგრამ მნიშვნელოვანია დაიცვან მკაფიო რაოდენობა - ცილები არ უნდა აღემატებოდეს მთლიანი საკვების 25-33%-ს. ასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ შეინარჩუნოთ სწორი ბალანსი ცილებს, ნახშირწყლებსა და ცხიმებს შორის.

ამაში დაგვეხმარება კლასიკური ფორმულა: 1 გ ცილაზე უნდა იყოს 3,5გრ ნახშირწყლები და 0,8გ ცხიმი.როდესაც ეს ბალანსი იცვლება ნახშირწყლებისა და ცხიმების გაზრდისკენ, წონაში მატება მოხდება. ზოგჯერ ადამიანი ჭამს ძალიან ცოტა ტკბილეულს და სახამებლიან საკვებს და ბევრ სალათს ახალი ბოსტნეულიდან და ხილიდან. მაგრამ მას აქვს პრობლემა - წონაში არ იკლებს. მაგრამ პრობლემა ის არის, რომ ის თავის სალათებზე წარმოუდგენლად გულუხვად ასხამს ზეთს და შედეგად ჭამს 5-6 სუფრის კოვზ ცხიმს (თუნდაც ეს ზეითუნის ზეთი იყოს). ნახშირწყლებისა და ცხიმების შემცირების პრინციპზეა აგებული მრავალი დიეტა.

პროტეინის, ნახშირწყლებისა და ცხიმების ოდენობის დამოუკიდებლად გამოთვლა საკმაოდ შრომატევადია. თუმცა, თუ კითხვა წონის დაკლებას ეხება, გამოცდილი დიეტოლოგები სწორედ ამას აკეთებენ და ქმნიან ინდივიდუალურ კვებას ხორცის, ბოსტნეულის და ზეთის დღიური რაციონის ზუსტი გაანგარიშებით. ყოველდღიურ ცხოვრებაში, თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვან ზემოთ მითითებული პროპორცია და არ დაუშვათ ცხიმები ჭარბობს ცილებზე. და კიდევ უფრო ადვილია აირჩიოს ათეული კერძი, რომელიც შეესაბამება ამ პროპორციას; უმეტესწილად, მომუშავე ქალები საკმაოდ მონოტონურად ჭამენ. ამიტომ შეცვალეთ ერთი მუდმივი მენიუ მეორით.

მაგალითად: თქვენ შეჭამეთ 150 გრამი ზეითუნის ზეთში შემწვარი ღორის ხორცი. 100 გრამი ღორის ხორცი შეიცავს 50 გრამ ცხიმს და 10 გრამ ცილას + ცხიმს ზეითუნის ზეთში. ეს ლანჩი მნიშვნელოვნად შეანელებს თქვენს მეტაბოლიზმს.

რკინა აჩქარებს მეტაბოლიზმს

მეორეც, რკინით მდიდარი საკვები აჩქარებს მეტაბოლიზმს. სწორედ ამ მიკროელემენტის წყალობით მიეწოდება ორგანიზმის უჯრედები ჟანგბადით და მისი დეფიციტის დროს ნივთიერებათა ცვლა ნელდება. ჟანგბადი ასევე ყველაზე აქტიური მონაწილეა ჰემოგლობინის "წარმოებაში". გარდა ამისა, ქალის ორგანიზმს უფრო მეტი რკინა სჭირდება, ვიდრე მამაკაცის სხეულს. ქალისთვის რკინის საშუალო დღიური მიღება 18 მგ-ია.

რკინის მიღება შეგიძლიათ შემდეგი მიღებით:

• ღვიძლი (საშუალო ღირებულება 19 მგ 100 გრამ პროდუქტზე);
• ხმელი მსხალი (საშუალო ღირებულება 13 მგ 100 გრამ პროდუქტზე);
• ქლიავი (საშუალო ღირებულება 13 მგ 100 გრამ პროდუქტზე);
• გარგრის ჩირი (საშუალო ღირებულება 12 მგ 100 გრამ პროდუქტზე);
• წითელი ოსპი (საშუალო ღირებულება 12 მგ 100 გრამ პროდუქტზე).

კალციუმი მნიშვნელოვანია მეტაბოლიზმისთვის

მესამე, უცხიმო რძის პროდუქტები ასევე კარგი მეტაბოლიზმის გამაძლიერებელია. და მათ შორის განსაკუთრებით შეიძლება გამოირჩეოდეს კალციუმის შემცველი ხაჭო. უფრო მეტიც, უცხიმო ხაჭო შეიცავს 150 მგ კალციუმს 100 გრამ პროდუქტზე, ხოლო ცხიმიანი ხაჭო – 120.

სწორედ ეს მიკროელემენტი ეხმარება ჩვენს ორგანიზმს ზედმეტი ცხიმის დაწვაში.

კიდევ უფრო მეტი კალციუმის შემცველი საკვებია. მაგალითად, სეზამი: 100 გრამი სეზამი შეიცავს 1400 მგ-ზე მეტ კალციუმს. მაგრამ 100 გრამი სეზამის ჭამა არც ისე ადვილია, მით უმეტეს, რომ უკეთესი შეწოვისთვის სეზამი უნდა იყოს დაფქული. სეზამის რძე ნამდვილად დაგეხმარებათ ამაში - ეს შესანიშნავი სასმელია, რომელიც აჩქარებს მეტაბოლიზმს. სეზამის რძის მომზადება ძალიან მარტივია:

1. სეზამი გაჟღენთილია ღამით გაწმენდილ წყალში;
2. დილით ბლენდერში გახეხეთ;
3. სასმელს რძისფერი აქვს, რის გამოც მას რძეს უწოდებენ.

გარდა ამისა, ტკბილეულისადმი ძლიერი ლტოლვის კიდევ ერთი მიზეზი არის ორგანიზმში ტკბილეულის ნაკლებობა.

კალიუმზე რაღაც უნდა ითქვას. მაგრამ ის პირდაპირ არ აჩქარებს მეტაბოლიზმს, არამედ მონაწილეობს მხოლოდ წყლის ბალანსის რეგულირებაში. ხოლო თუ ორგანიზმი გაუწყლოებულია, მისი მეტაბოლიზმი შენელდება. ამიტომ, თქვენ არ შეგიძლიათ კალიუმის გარეშე, რომელიც გვხვდება ჩირში, ბანანში, ციტრუსოვან ხილში და კარტოფილში.

მაგრამ არის კიდევ ერთი გასაოცარი ფაქტი - ვიტამინებისა და მინერალების ყველაზე დიდი რაოდენობა ველურ მწვანილებშია: ქინოა, დენდელიონები, რაფსი, ველური ნიორი... ყველა ეს ბალახი, ხშირად სარეველად შეცდომით, იზრდება თითქმის ყველა ბაღში და წარმოუდგენელი ღირებულებაა. ჯანმრთელობისთვის. რა თქმა უნდა, ისინი იქ არ არიან ზამთარში, მაგრამ ისინი ჩნდებიან მაღაზიებში ნაყიდი გამწვანების წინ და ადრე გაზაფხულზე, როდესაც ყველა ქალი ყველაზე აქტიურად იწყებს ბრძოლას ლამაზი ფიგურისთვის. ნახეთ, რა გემრიელი და ლამაზი კერძების მომზადება შეგიძლიათ ამ მარტივი ბალახისგან: სტატია „ვიტამინები ფეხქვეშ“.

პროდუქტები არ აჩქარებს მეტაბოლიზმს, მაგრამ ანელებს მათ

ასევე არსებობს საკვები, რომელიც ანელებს მეტაბოლიზმს. მათ შორის, როგორც წესი, ცხოველური წარმოშობის ყველა ცხიმოვანი პროდუქტია - კარაქი, ცხიმიანი ღორის ხორცი, არაჟანი, ძეხვეული, ყველი. ასევე, ბევრი ცხიმი გვხვდება ფქვილის საკონდიტრო ნაწარმში, კაკაოში, შოკოლადში, ქაშაყსა და სკუმბრიაში. ცხიმები ასევე გვხვდება მცენარეულ საკვებში. კერძოდ, ეს ეხება თხილს და მცენარეულ ზეთს. ამიტომ, თუ გსურთ მეტაბოლიზმის დაჩქარება, რეკომენდებულია ამ პროდუქტების მოხმარების შეზღუდვა.

ასე რომ, თქვენ დაიღალეთ თქვენი გამხდარი მეგობრის მოსმენით, რომელიც ბევრს ჭამს და არ იმატებს წონაში და ამბობს, რომ მისი საიდუმლო უფრო სწრაფი მეტაბოლიზმია. როგორ მივიღოთ ეს გაძლიერებული მეტაბოლიზმი:

1. ცხიმის უფრო სწრაფი ტემპით დასაწვავად ყავა და შავი ჩაი მწვანე ჩაით უნდა ჩაანაცვლოთ. ამას მეცნიერები ამტკიცებენ შეიცავს ბუნებრივ ნივთიერებებს, რომლებიც ასტიმულირებენ მეტაბოლიზმს და აიძულებენ თქვენს ორგანიზმს იმუშაონ.

PS: თუ არ მოგწონთ მწვანე ჩაის მწარე გემო, შეურიეთ ფორთოხლის ან ბროწეულის ცედრა.

2. ორგანიზმი კარგად უნდა იყოს დატენიანებული. ეს მნიშვნელოვანია ტოქსინების მოსაშორებლად და ენერგიით ავსებისთვის. , რაც თავის მხრივ აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს.

PS: კონტროლის გასაადვილებლად შეავსეთ ორლიტრიანი ბოთლიდალიეთ დილით და შეინახეთ თქვენს მახლობლად, რეგულარულად დალიეთ პატარა ყლუპები, სანამ წყალი არ გაქრება.

3. ცხელი სანელებლები (როგორიცაა ჩილი, კარი...) სერიოზულ სტიმულს მისცემს თქვენს მეტაბოლიზმს. ცეცხლოვანი ვახშამს შეუძლია თქვენი გულისცემა აჩქარდეს და ოფლიც კი გამოგაფხიზლოს - ეს იმის ნიშანია, რომ თქვენი სხეული მძიმედ მუშაობს.

PS: დღის დასაწყისში დაამატეთ მწიკვი წითელი წიწაკა ჭიქა ცხელ წყალსა და ლიმონის წვენში.

ვაი წვენი დღის დასაწყებად. ან მოამზადეთ მასალა ჩაი (ეს არის ჩაი ქონის წინააღმდეგ)

4. ვარჯიში , რომლებიც აჩქარებენ გულისცემას (კარდიო ვარჯიში) და აძლიერებენ ნივთიერებათა ცვლას. ის არც კი შენელდება ვარჯიშის დასრულებიდან სამიდან ოთხ საათამდე.

PS: იარეთ კიბეებზე და გამოტოვეთ ლიფტი ხელმისაწვდომ, მარტივ კარდიო ვარჯიშისთვის, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ ყოველდღე.

5. არ ჭამოთ შაქარი. როდესაც შაქარს მიირთმევთ, თქვენი ორგანიზმი მას ცხიმად აქცევს, თუ ის სწრაფად არ დაიწვება. რთული შაქარი (როგორიცაა შვრია, ყავისფერი ბრინჯი, ყავისფერი მაკარონი...) ნელ-ნელა გამოყოფს ენერგიას, რათა თქვენს ორგანიზმს ჰქონდეს ნახშირწყლების ენერგიის გამოყენების უკეთესი შანსი.

PS: ჩაის შაქარი ჩაანაცვლეთ კოვზი თაფლით.

6. კარგი ამბავი: თქვენ არ გჭირდებათ ნახშირწყლების დაზოგვა. შეგიძლიათ მიირთვათ მეტი მაკარონი და მოხარშული კარტოფილი. მეცნიერები თვლიან, რომ სახამებლის შემცველი საკვების გადაჭარბება არ არის საშინელი. მოხარშული მაკარონი ბევრად უკეთესია, ვიდრე ღვეზელები, ფუნთუშები და ცხიმებით მოხარშული სხვა ნახშირწყლები.

PS: შეცვალეთ საკონდიტრო ნაწარმი მარტივი ცომეულით.

5 მითი მეტაბოლიზმის შესახებ

არსებობს მრავალი პოპულარული იდეა იმის შესახებ, თუ როგორ სწრაფად მოიცილოთ ზედმეტი ფუნტი. მაგრამ ყველა მათგანი არ შეესაბამება სიმართლეს. ამიტომ, ჩვენ გირჩევთ გაეცნოთ ხუთ მითს მეტაბოლიზმის შესახებ.

1. თუ საჭმელს მიირთმევთ 18 საათის შემდეგ, ეს გამოიწვევს თქვენი მეტაბოლიზმის დაქვეითებას. თუ რაიმე მიზეზით გამოტოვებთ სადილს, რამდენიმე საათში იგრძნობთ შიმშილს. ეს ყველაფერი გამოიწვევს იმ ფაქტს, რომ თქვენ, სავარაუდოდ, იმაზე მეტს შეჭამთ, ვიდრე საჭიროა.

2. თქვენ უნდა დაიკლოთ წონა ნელა, რადგან ეს ზრდის ახალი წონის შენარჩუნების ალბათობას. მაგრამ სინამდვილეში ასეთი დამოკიდებულება არ არსებობს. პრაქტიკაში, უფრო მეტი შემთხვევაა, როდესაც წონის სწრაფმა კლებამ გამოიწვია წონის დაკლების უკეთესი შედეგი.

3. კუნთების ამოტუმბვა მოითხოვს ბევრ წონით ვარჯიშს. სწორი იქნებოდა პირიქით. მსუბუქი ჰანტელებით 15-20 მიდგომა არ უნდა შეასრულოთ, ჯობია წონაში დაამატო და მერე 7-8 მიდგომაც საკმარისი იქნება.

4. კარგი ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ პატარა ნამცხვარი. აქ ბევრი რამ არის დამოკიდებული თქვენს მიერ მიღებულ დატვირთვაზე. თუ სარბენ ბილიკზე ორი საათის განმავლობაში ივარჯიშეთ ან სწრაფი ტემპით დადიხართ, მაშინ საკუთარ თავს უფლებას მისცეთ არაუმეტეს 400 კკალ, რაც შეესაბამება 100 გრ ნამცხვარს.

5. თუ ვარჯიშს დიდი ხნით შეწყვეტთ, კუნთები ცხიმად გადაქცევას დაიწყებენ. სინამდვილეში, რეგულარული ვარჯიშის შეწყვეტის შემდეგ, კუნთები დაიწყებენ ატროფიას. ისინი ვერ გადაიქცევიან ცხიმად, რადგან არცერთ ქსოვილს არ შეუძლია სხვაში გადაქცევა. ამ შემთხვევაში საუბარია კუნთოვანი ქსოვილის ცხიმად გადაქცევაზე, რაც არ ხდება.