როგორ დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი წონის დაკლებისთვის: როგორ დააჩქაროთ ის სახლში. როგორ დავაჩქაროთ მეტაბოლიზმი და დავიკლოთ წონა სახლში

ხშირად ჭარბი წონის მიზეზი ნელი მეტაბოლიზმია. დღეს ეს სრულიად მოსაგვარებელი პრობლემაა.

მეტაბოლიზმის დაჩქარებისა და ჭარბი წონის პრობლემების გადასაჭრელად რამდენიმე მეთოდი არსებობს:

1. მიირთვით ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით.

ბევრი დიეტის მთავარი პირობა საკვების ფრაგმენტაციაა. ორგანიზმში შემავალი საკვები ნივთიერებების გადამუშავების მიზნით, დღეში მოხმარებული კალორიების 10%-მდე იხარჯება. ამრიგად, საკვები აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესს.

2. ფიზიკური აქტივობა.

რეგულარული სიძლიერის ვარჯიშები წონებით, სიარული, სირბილი, ველოსიპედით სიარული ხელს უწყობს კუნთოვანი ქსოვილის აღდგენას, ასევე აჩქარებს მეტაბოლურ მაჩვენებელს, ეფექტი გრძელდება ვარჯიშის შემდეგ ერთი საათის განმავლობაში. ცნობილია, რომ მეტაბოლიზმი დღის ბოლოს ნელდება, საღამოს ვარჯიში ამას ხელს უშლის. გარდა ამისა, მათი ეფექტი გრძელდება დასრულებიდან რამდენიმე საათამდე. ამ გზით ცხიმები ძილის დროსაც იწვება. უნდა გვახსოვდეს, რომ უმჯობესია ივარჯიშოთ ძილის წინ მინიმუმ სამი საათით ადრე.

3. კუნთების მოცულობის გაზრდა.

აქტივობის მხარდასაჭერად, კუნთოვანი ქსოვილი მოიხმარს ბევრად მეტ კალორიას, ვიდრე ცხიმოვანი ქსოვილი. კუნთოვანი ქსოვილის ნახევარი კილოგრამი ყოველდღიურად მოიხმარს დაახლოებით 35-45 კალორიას, ხოლო ცხიმოვანი ქსოვილის იგივე მასა მოიხმარს მხოლოდ 2 კალორიას. ეს ნიშნავს, რომ რაც უფრო განვითარებულია კუნთები, მით მეტი კალორია იწვება ცხოვრების პროცესში.

4. მასაჟი წონის კორექციისთვის.

ანტიცელულიტური მასაჟის შედეგად მატულობს სისხლის მიმოქცევა და შესაბამისად აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლა.

თაფლის მასაჟი ხელს უწყობს კუნთების თვითგანკურნებას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ზრდის მეტაბოლიზმს.

ვაკუუმური მასაჟი აუმჯობესებს სისხლის მიკროცირკულაციას კუნთებსა და ქსოვილებში, აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ეხმარება ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხისა და ტოქსინების ამოღებას.

5. აბანო.

აბაზანა რამდენჯერმე ზრდის მეტაბოლიზმს. ორთქლი ხსნის კანის ფორებს, გამოდევნის დაგროვილ ტოქსინებს და აძლიერებს გულისცემას. აბაზანა აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს ქსოვილებსა და უჯრედებში და აღადგენს ორგანიზმს.

ინფრაწითელი საუნა ასევე ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. ინფრაწითელი გამოსხივება უზრუნველყოფს კანის თავისუფალ სუნთქვას და აძლიერებს უჯრედულ აქტივობას.

6. წყალი.

წყალი ორგანიზმის მეტაბოლური პროცესების ყველაზე მნიშვნელოვანი მონაწილეა. ეს არის ნივთიერებათა ცვლის საფუძველი! მას შეუძლია შენახული ცხიმების ჩართვა მეტაბოლურ პროცესებში და დათრგუნოს მადა. წყლის ნაკლებობა მნიშვნელოვნად ანელებს მეტაბოლიზმს, ვინაიდან ღვიძლის მთავარი ამოცანაა ორგანიზმში სითხის რეზერვების აღდგენა და არა ცხიმის წვა.

7. ცხელი აბაზანები დამატებული ზეთებით.

ღვიის ზეთის დამატებით აბაზანები ხელს შეუწყობს კუნთების ტკივილის მოხსნას, სისხლის მიმოქცევისა და ოფლიანობის გაუმჯობესებას, ასევე მეტაბოლიზმს. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ რეკომენდებულია ცხელი აბაზანების მიღება ღვიის ზეთის დამატებით არაუმეტეს 5-10 წუთისა.

8. ძილი.

ზრდის ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია ტვინის უჯრედების განახლებაზე, მეტაბოლიზმის დაჩქარებაზე და კალორიების წვაზე, ორგანიზმში გამომუშავდება ღრმა ძილის ფაზაში. ამრიგად, ჯანსაღი ძილი მინიმუმ 8 საათის განმავლობაში ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

9. მზის შუქი.

მზის შუქი ააქტიურებს და ასტაბილურებს ორგანიზმის დაცვას და დადებითად მოქმედებს ადამიანის ზოგად მდგომარეობაზე.

10. ჟანგბადი.

ჟანგბადი აჩქარებს მეტაბოლიზმს, რითაც წვავს კანქვეშა ცხიმს.

11. არანაირი სტრესი.

სტრესული სიტუაციების დროს ცხიმოვანი მჟავები გამოიყოფა და გადანაწილდება მთელ სხეულში, დეპონირდება ცხიმში.

12. სექსი.

სექსის დროს მიღებული ორგაზმი აუმჯობესებს ქსოვილების კვებას, აჯერებს სისხლს ჟანგბადით და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.

13. კონტრასტული შხაპი.

კონტრასტული შხაპი ხელს უწყობს სხეულის ელასტიურობის შენარჩუნებას და მეტაბოლიზმს. ასეთი შხაპის მიღება რეკომენდებულია 34-დან 20 გრადუსამდე შემცირებით და ყოველთვის ცივი წყლით დასრულება.

14. ვაშლის ძმარი.

ვაშლის სიდრი ძმარი შეიცავს კალიუმს, რომელიც ახდენს ნერვული სისტემის ნორმალიზებას და ორგანულ მჟავებს: ძმარმჟავას, ვაშლის, ლიმონის, ოქსიალურ-ძმარმჟავას და სხვა. ის ოდნავ ამცირებს მადას, ასევე ტკბილეულისადმი ლტოლვას, აჩქარებს ცხიმების დაშლას და ასტიმულირებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს.

წონის დაკლებისთვის ვაშლის ძმრის გამოყენების მეთოდი: ჭიქა წყალში - ნახევარი ჩაის კოვზი თაფლი და სუფრის კოვზი ვაშლის ძმარი. სასმელი უნდა მიიღოთ ჭამის წინ. ვაშლის ძმარი სასარგებლოა სტრიების და ცელულიტის მიდამოში მოსასხამად: კანს მისცემს სიგლუვეს, სიხალისეს და მოცულობის შემცირებას.

15. ცხიმოვანი მჟავები.

ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები არეგულირებს ლეპტინის დონეს ორგანიზმში. ეს ჰორმონი პასუხისმგებელია ნივთიერებათა ცვლის სიჩქარეზე, ასევე ცხიმების წვისა და დაგროვების პროცესებზე.

16. ცილა.

ორგანიზმს 2-ჯერ მეტი დრო სჭირდება ცილოვანი საკვების მოსანელებლად, ვიდრე ადვილად ასათვისებელი ცხიმები და ნახშირწყლები. დანიელი მეცნიერების აზრით, რაციონში ცილის შემცველობის 20%-ით გაზრდა ენერგიის მოხმარებას 5%-ით ზრდის.

17. ვიტამინი B 6.

ვიტამინი B 6-ის მიღება ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას.

18. ფოლიუმის მჟავა.

ფოლიუმის მჟავა, რომელიც დიდი რაოდენობით გვხვდება სტაფილოში, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და აჩქარებს ორგანიზმში მეტაბოლიზმს.

19. კოფეინი და კვერცხი.

მწვანე ჩაის ექსტრაქტი შეიცავს ბუნებრივ შეკრულ კოფეინს, რომელიც ზრდის მეტაბოლიზმს 10-15%-ით და ხელს უწყობს ცხიმოვანი მჟავების გამოყოფას.

კანადელი დიეტოლოგების აზრით, კოფეინის მიღება დღეში სამჯერ 90 EGGG-ით დაგეხმარებათ მოიცილოთ დღეში 25 კკალ ფიზიკური აქტივობის არარსებობის შემთხვევაშიც კი. დილის ფინჯანი ყავა ზრდის გამძლეობას და სისხლში ჟანგბადით გაჯერების დონეს რამდენიმე საათის განმავლობაში. კოფეინი ზრდის გულისცემას, რითაც აჩქარებს კალორიების წვას. EGGG ასტიმულირებს ნერვულ სისტემას, რაც იწვევს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. მწვანე ჩაის ექსტრაქტი შეიცავს ბუნებრივ შეკრულ კოფეინს, რომელიც ზრდის მეტაბოლიზმს 10-16%-ით და ასევე ხელს უწყობს დაგროვილი ცხიმოვანი მჟავების გამოყოფას.

20. კაპსაიცინი.

კაპსაიცინი არის ნივთიერება, რომელიც აძლევს წიწაკას სითბოს. ის ზრდის გულისცემას და სხეულის ტემპერატურას. ცხარე საკვების პორცია აჩქარებს მეტაბოლიზმს 25%-ით სამი საათის განმავლობაში.

თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ 305 კკალ დღეში წითელი ცხარე წიწაკით შეზავებული მსუბუქი საჭმლის მირთმევით. მაგრამ ისიც უნდა გვახსოვდეს, რომ ცხარე საკვები ასტიმულირებს მადას.

21. ქრომი.

ქრომი პასუხისმგებელია სისხლში შაქრის ნაკადის რეგულირებაზე, ცხიმებისა და ნახშირწყლების დაშლაზე და, შესაბამისად, აჩქარებს მეტაბოლიზმს.

22. კალციუმი, ბოჭკოვანი, ნახშირწყლები.

ნახშირწყლები ბოჭკოებთან ერთად ორგანიზმი საკმაოდ ნელა შეიწოვება. თუ სისხლში ინსულინის დონე არასტაბილურია, ორგანიზმი იწყებს ცხიმების დაგროვებას, აღიქვამს ამას, როგორც საშიშ სიგნალს. როდესაც ინსულინის დონე ნორმალურია, მეტაბოლური მაჩვენებელი 10%-ით იზრდება.

კალციუმს ასევე შეუძლია დააჩქაროს ნივთიერებათა ცვლა. ბრიტანელი დიეტოლოგების დაკვირვებით, კალციუმის მიღების გაზრდით, ჭარბწონიანმა ადამიანებმა წონაში გაცილებით სწრაფად იკლებდნენ.

23. გრეიფრუტი.

გრეიფრუტი ფართოდ ცნობილია საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად და მეტაბოლიზმის გაზრდის უნარით. ამიტომაც არის ის ჰიტად წონის დაკლების ბევრ დიეტაში.

24. ლიმონი.

ვარჯიშის დროს უძრავი წყლის ლიმონით დალევა დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმისა და ცხიმების წვის პროცესის გააქტიურებაში.

25. ხილის მჟავები.

ხილის მჟავების უმეტესობა საშუალებას გაძლევთ დაკარგოთ ზედმეტი კილოგრამები მეტაბოლიზმის დაჩქარებით. ამას, მაგალითად, ვაშლში შემავალი ნივთიერებები უწყობს ხელს.

26. იოდი.

ფარისებრი ჯირკვალი პასუხისმგებელია ორგანიზმში მეტაბოლიზმზე. იოდი ააქტიურებს მის მუშაობას. მის დღიურ ღირებულებას შეიცავს მხოლოდ ექვსი ვაშლის თესლი. ზღვის კომბოსტო მდიდარია იოდით.

ალბათ გსმენიათ, რომ ბევრს ჭარბი წონის მიზეზად ნელი მეტაბოლიზმი ასახელებს. მართალია, რომ ყველაფერში მეტაბოლიზმი არის დამნაშავე? და თუ ასეა, შესაძლებელია თუ არა მეტაბოლიზმის გაზრდა?

დასაწყისისთვის, ჩვენ აღვნიშნავთ, რომ მეტაბოლური მაჩვენებელი პირდაპირ გავლენას ახდენს სხეულის წონაზე. მაგრამ პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, ნელი მეტაბოლიზმი იშვიათად ხდება ჭარბი წონის მიზეზი. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი მეტაბოლიზმი განსაზღვრავს თქვენი სხეულის ძირითად ენერგეტიკულ მოთხოვნილებებს, მთავარი ფაქტორები, რომლებიც საბოლოოდ განსაზღვრავენ თქვენს წონას, არის თქვენი საკვებისა და სასმელის მიღება და თქვენი ფიზიკური აქტივობა.

მეტაბოლიზმი არის საკვების ენერგიად გადაქცევა.

მეტაბოლიზმი არის პროცესი, რომლის დროსაც თქვენი სხეული აქცევს იმას, რასაც ჭამთ და სვამთ ენერგიად. ამ რთულ ბიოქიმიურ პროცესში, საკვებისა და სასმელის კალორიები ერწყმის ჟანგბადს, რათა გაათავისუფლოს ენერგია, რომელიც საჭიროა თქვენი სხეულის გამართული ფუნქციონირებისთვის.

დასვენების დროსაც კი, თქვენს სხეულს სჭირდება ენერგია, რომ შეინარჩუნოს მისი ყველა "ფარული" ფუნქცია, როგორიცაა სუნთქვა, სისხლის მიმოქცევა, ჰორმონების დონის რეგულირება, უჯრედების განახლება და აღდგენა. მშვიდ მდგომარეობაში ორგანიზმი წვავს მოხმარებული კალორიების დაახლოებით 70%-ს.

ფაქტორები, რომლებიც განსაზღვრავენ მეტაბოლიზმს

თქვენი სხეულის შემადგენლობა

მსხვილი ადამიანები ან მეტი კუნთების მასის მქონე ადამიანები უფრო მეტ კალორიას წვავენ, თუნდაც დასვენების დროს.

რა სქესი გაქვს

მამაკაცებს აქვთ უფრო მეტი კუნთოვანი მასა და ნაკლები ცხიმი, ვიდრე იმავე ასაკის ქალებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი უფრო მეტ კალორიას წვავენ.

Თქვენი ასაკი

ასაკთან ერთად კუნთოვანი მასის რაოდენობა შესამჩნევად იკლებს, მას ცვლის ცხიმოვანი მასა და მეტაბოლიზმი საგრძნობლად ნელდება. საშუალოდ, ეს შენელება იწყება 40 წლის ასაკში და შემდეგ სტაბილურად მცირდება ყოველწლიურად.

საკვების მონელება (თერმოგენეზი)

თქვენ მიერ მოხმარებული საკვების მონელება, ტრანსპორტირება და შენახვა ასევე იყენებს კალორიების გარკვეულ რაოდენობას. ეს რიცხვი მერყეობს 100-დან 800 კალორიამდე დღეში. უმეტესწილად, თქვენი სხეულის ენერგეტიკული საჭიროება საკვების გადასამუშავებლად რჩება შედარებით სტაბილური და ადვილად არ იცვლება.

Ფიზიკური აქტივობა

ისეთი აქტივობები, როგორიცაა მაღაზიაში სიარული, ძაღლთან ერთად სირბილი, კიბეებზე ასვლა და ნებისმიერი სხვა ფიზიკური აქტივობა წვავს დანარჩენ კალორიებს, რომლებსაც დღის განმავლობაში მოიხმართ. დღეს ფიზიკური აქტივობა ყველაზე ცვალებადი ფაქტორია იმის დასადგენად, თუ რამდენ კალორიას დაწვავთ დღეში.

თქვენ იმატებთ წონაში, როდესაც მიირთმევთ იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე წვავთ - ან დაწვავთ ნაკლებ კალორიას, ვიდრე ჭამთ.

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ვერ აკონტროლებთ თქვენს ასაკს, სქესს ან გენეტიკას, არსებობს სხვა გზები თქვენი მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად. აქ არის 10 მათგანი.

როგორ დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი:

1. დალიეთ მეტი წყალი

ეს არის წყალი, რომელიც მონაწილეობს ორგანიზმში მიმდინარე ყველა ბიოქიმიურ პროცესში და გადამწყვეტ და მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მეტაბოლურ მაჩვენებელში. ჩაი, ყავა და გაზიანი სასმელები ვერ ავსებენ ჩვენთვის საჭირო წყლის ბალანსს.

Რა არის მიზეზი?

ჯერ ერთი, ყავა, ჩაი და ბევრი გაზიანი სასმელი შეიცავს კოფეინს, რომლის ერთ-ერთი მთავარი მახასიათებელია ორგანიზმის გაუწყლოება. მას შემდეგ რაც დალევთ ფინჯან ყავას ან მწვანე/შავ ჩაის, თქვენი ორგანიზმი გამოიყოფს უფრო მეტ წყალს, ვიდრე დალიეთ, რაც იწვევს დახვეწილ, მაგრამ მუდმივ დეჰიდრატაციას.

მეორეც, ადამიანების უმეტესობა ყველა ამ სასმელს შაქართან ერთად სვამს. გარდა იმისა, რომ თქვენს დიეტაში ადვილად ასათვისებელი სწრაფი ნახშირწყლების (შაქრის სახით) დამატებით შეყვანის აშკარა ზიანის გარდა, რომლებიც უდავოდ არის ჭარბი წონის გამოჩენის მთავარი დამნაშავე, შაქარი იწვევს სხეულის უჯრედებში ოსმოსური წნევის მატებას. რის შედეგადაც კიდევ უფრო იზრდება სითხის ისედაც მნიშვნელოვანი დანაკარგი.

რა რჩება უბედურ სხეულს მუდმივი დეჰიდრატაციის პირობებში? უფლება! მოერგეთ და შეანელეთ თქვენი მეტაბოლიზმი, რათა შეინარჩუნოთ მეტი ღირებული სითხე და შეამციროთ მისი დაკარგვა.

დასკვნა აშკარაა - დალიეთ მეტი სუფთა სასმელი წყალი შაქრისა და სხვა დანამატების გარეშე. არ არის საჭირო ჩაის და ყავის მთლიანად მიტოვება. უბრალოდ გონივრულად შეზღუდეთ მათი მოხმარება და შეიტანეთ სუფთა წყალი თქვენს დიეტაში. გახსოვდეთ ორი მნიშვნელოვანი წესი:

• არ დალიოთ ბევრი წყალი ერთდროულად. დალიეთ წყალი რეგულარულად, მაგრამ მცირე ულუფებით. იდეალურ შემთხვევაში, დაახლოებით 100 მლ ერთდროულად. იმისათვის, რომ დაიმახსოვროთ ამის გაკეთება რეგულარულად, მოათავსეთ სუფთა წყლის ბოთლი და ჭიქა თქვენს მაგიდაზე.
• არ დალიოთ წყალი ჭამის დროს ან დაუყოვნებლივ. შეიქმენით ჯანსაღი ჩვევა, დალიოთ 1 ჭიქა წყალი ჭამამდე 10 წუთით ადრე.

დადასტურდა, რომ სუფთა წყლის ჩართვა და შაქრიანი სასმელების შემცირება დროთა განმავლობაში მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს თქვენს კეთილდღეობას.

2. ჭამეთ 5 – 6-ჯერ დღეში

მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ როდესაც ჭამებს შორის მრავალსაათიან შესვენებას იღებთ, სხეულს სჯერა, რომ დადგა „შიმშილის დრო“ და იმის შიშით, რომ მალე არ იკვებება, იწყებს კალორიების დაზოგვას „წვიმიანი დღისთვის“. შედეგად, თქვენი მეტაბოლიზმი შენელდება. პირიქით, ჭამის სიხშირის გაზრდით, სისხლში შაქრის დონე შენარჩუნებულია საკმაოდ თანაბარ დონეზე, თქვენი მეტაბოლიზმი მუდმივ დაბალ სტადიაზეა და თქვენ წვავთ მეტ კალორიას მთელი დღის განმავლობაში.

რამდენიმე კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად მიირთმევენ, დღის განმავლობაში ნაკლებად ჭამენ.

ასე რომ, არავითარ შემთხვევაში არ მისცეთ თავს შიმშილის უფლება!

3. მიაქციეთ ყურადღება მიღებულ ცილის რაოდენობას.

თქვენი ორგანიზმი ცილებს გაცილებით ნელა ითვისებს, ვიდრე ცხიმები ან ნახშირწყლები, ასე რომ თქვენ უფრო დიდხანს იგრძნობთ თავს სავსეს (განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საუზმეზე დიდი რაოდენობით ცილას მიირთმევთ). გარდა ამისა, ცილა ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. რატომ? ყველაფერი ძალიან მარტივია. პროცესში, რომელსაც ეწოდება თერმოგენეზი, თქვენი ორგანიზმი მთელი კალორიების დაახლოებით 10%-ს იყენებს საჭმლის მოსანელებლად, ხოლო ცილების წვა გაცილებით ნელა ხდება, ვიდრე ნახშირწყლები ან ცხიმები, და თქვენი ორგანიზმი ხარჯავს ბევრად მეტ ენერგიას ამ პროცესში.

Purdue University-ის ერთ-ერთმა ბოლო კვლევამ აჩვენა მაღალი ცილოვანი დიეტის კიდევ ერთი სარგებელი - ცილებით მდიდარი დიეტა გვეხმარება მჭლე სხეულის მასის შენარჩუნებაში და ცნობილია, რომ კუნთები უფრო მეტ კალორიას წვავს დასვენების დროსაც კი.

ცილის კარგი წყაროა: უცხიმო ხორცი, ინდაური, თევზი, ქათმის თეთრი ხორცი, ტოფუ, თხილი, ლობიო, კვერცხი, წიწიბურა, ქინოა და უცხიმო რძის პროდუქტები.

4. ნუ დაივიწყებთ საუზმეზე!

ეს არ არის მხოლოდ ის, რასაც ჭამთ, არამედ როდის. დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება საუზმეა. თუ გსურთ მეტაბოლიზმის დაჩქარება, გახსოვდეთ, რომ არასდროს არ უნდა გამოტოვოთ საუზმე. სწორედ ის აძლევს ძლიერ საწყის მუხტს ჩვენს მეტაბოლიზმს.

დარწმუნდით, რომ თქვენი დილის კვება მდიდარია ნუტრიენტებით და განსაკუთრებით ცილებით. ეს შეიძლება იყოს შვრიის ფაფა კენკრით და ნუშით, ომლეტი ისპანახით, უცხიმო ყველით და მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, ან ხაჭო კენკრით.

5. ჩართეთ თქვენს რაციონში ციტრუსები

ფორთოხალი, მანდარინი, ლიმონი, გრეიფრუტი - ყველა ეს წვნიანი ხილი თქვენი დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილი უნდა გახდეს. და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ ვიტამინებისა და სხვა სასარგებლო ნივთიერებების გარდა, ისინი შეიცავს ლიმონმჟავას.

ლიმონის მჟავა მთავარ როლს ასრულებს ენერგეტიკულ ციკლში, რომელსაც ეწოდა მეცნიერის სახელი, რომელმაც აღმოაჩინა და ამისთვის ნობელის პრემია მიიღო - კრებსის ციკლი ან ლიმონმჟავას ციკლი. კრებსის ციკლი არის საკვანძო ნაბიჯი ჟანგბადის მოხმარების ყველა უჯრედის სუნთქვაში, ორგანიზმში მრავალი მეტაბოლური გზის კვეთაში.

თუ თქვენ გაქვთ საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, არ უნდა მიირთვათ ციტრუსები უზმოზე - ამან შეიძლება გააუარესოს არსებული დაავადებები.

6. კუნთების აშენება

თქვენი სხეული მუდმივად წვავს კალორიებს, მაშინაც კი, როცა არაფერს აკეთებთ. ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ კუნთების მაღალი მასის მქონე ადამიანების მეტაბოლური მაჩვენებელი შესამჩნევად მაღალია. ყოველი კილოგრამი კუნთი დღეში წვავს დაახლოებით 13 კალორიას მხოლოდ თავის შესანარჩუნებლად, ხოლო ცხიმის ყოველი კილოგრამი დღეში მხოლოდ 5 კალორიას წვავს. ძალის ვარჯიშის სესიის შემდეგ, მთელი სხეულის კუნთები აქტიურდება და იწყებს მეტი კალორიის წვას, რითაც აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესს.

7. შეცვალეთ თქვენი ვარჯიშის ინტენსივობა

შემდეგ ჯერზე, როცა წახვალთ სპორტდარბაზში, აუზზე ან სახლში სირბილით, განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ თქვენი საქმიანობის ტემპს. სცადეთ გაზარდოთ თქვენი საქმიანობის ტემპი 30-დან 60 წამამდე, შემდეგ დაუბრუნდით ნორმალურ სიჩქარეს 90 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ ეს თანმიმდევრობა 5-ჯერ, კვირაში 2-ჯერ. ამ სტრატეგიის გამოყენებით თქვენ მოიხმართ მეტ ჟანგბადს, რაც ზრდის მიტოქონდრიების რაოდენობას და წვავს კალორიებს უფრო ეფექტურად მთელი დღის განმავლობაში.
აერობული ვარჯიში არ დაგეხმარებათ უფრო დიდი კუნთების აშენებაში, მაგრამ აუცილებლად გაზრდის მეტაბოლიზმს ვარჯიშის შემდეგ რამდენიმე საათის განმავლობაში. მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში მეტაბოლურ მაჩვენებელს უფრო ხანგრძლივ აძლიერებს, ვიდრე დაბალი ან ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიში.

8. ჩართეთ თქვენს რაციონში ომეგა -3 საკვები

ომეგა-3 ეთერზეთები, რომლებიც დიდი რაოდენობით შეიცავს თევზს, მცენარეულ ზეთებსა და ზოგიერთ თხილს, ხელს უწყობს ჰორმონის ლეპტინის დონის რეგულირებას ჩვენს ორგანიზმში, რაც დიდ გავლენას ახდენს ცხიმების წვის სიჩქარეზე.

რაციონში ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვების ჩართვით, თქვენ აუმჯობესებთ მეტაბოლიზმს და გაზრდით თქვენი სხეულის ცხიმების წვის უნარს. ჩვევად აქციეთ თევზის ზეთის ყოველდღე მიღება. კარგად, თუ თევზის ზეთი და მისი სუნი იწვევს დაუძლეველ ზიზღს, მაშინ თქვენს დიეტაში შეიტანეთ ცხიმოვანი თევზი (ორაგული, კალმახი, ტუნა, სარდინი და სკუმბრია), სელის და რაფსის ზეთი და ნიგოზი.

ვირთხებზე ჩატარებულმა სიმსუქნის კვლევამ აჩვენა, რომ ვირთხებმა, რომლებსაც თევზის ზეთი ვარჯიშამდე აძლევდნენ, მნიშვნელოვნად იკლებდნენ წონაში, ვიდრე მათ, ვინც არ იღებდა.

9. მოერიდეთ ავარიულ დიეტებს

მკაცრი დიეტებით, აქ ვგულისხმობთ დიეტებს დღეში მოხმარებული კალორიების შემცირებით 1200-მდე (ქალებისთვის) და 1800-მდე (მამაკაცებისთვის). თუ გსურთ მეტაბოლიზმის დაჩქარება, მაშინ ეს დიეტები არ არის თქვენთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ამ ტიპის დიეტები დაგეხმარებათ რამდენიმე ზედმეტი ფუნტის მოცილებაში, მათ ასევე აქვთ უარყოფითი მხარე. ამ დიეტებით დიდია კუნთოვანი მასის დაკარგვის შანსი, რაც, როგორც ვთქვით, მეტაბოლიზმს შეანელებს. შედეგად, თქვენი ორგანიზმი იწყებს ნაკლები კალორიების დაწვას, ვიდრე დიეტის დაწყებამდე, ხოლო მისი დასრულების შემდეგ, ასეთი გაჭირვებით დაკარგული კილოგრამები ძალიან სწრაფად ბრუნდება.

ასეთ დიეტებში მნიშვნელოვანია დაიცვან ერთი მარტივი წესი - მიირთვათ საკმარისი კალორია ნორმალური მეტაბოლური სიჩქარის შესანარჩუნებლად.

როგორ განვსაზღვროთ თქვენი დასვენების მეტაბოლური მაჩვენებელი? ფორმულების განხილვის შემდეგ აღმოაჩენთ საინტერესო ფაქტს - რაც უფრო მაღალია თქვენი წონა, მით უფრო სწრაფია თქვენი მეტაბოლიზმი. ჩვენ გირჩევთ გამოიყენოთ Muffin-Geor ფორმულა, რადგან ის უფრო საიმედოდ ითვლება, ვიდრე ჰარის-ბენედიქტის ფორმულა. BMR - ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი (მეტაბოლიზმი). ეს ის ენერგიაა, რომელიც ორგანიზმს სჭირდება თავისი ფუნქციების შესანარჩუნებლად სხვა ფიზიკური აქტივობის, ანუ მეტაბოლიზმის დასვენების გარეშე.

აქ არის ბმული BSM კალკულატორის, რომელიც დაგითვლით ყველაფერს.

BSM = (9.99*M) + (6.25*R) – (4.92*V) + (166*P) – 151

M = თქვენი წონა კილოგრამებში

P = თქვენი სიმაღლე სანტიმეტრებში

B = თქვენი ასაკი

P = სქესის კოეფიციენტი. 1 - მამაკაცებისთვის, 0 ქალებისთვის.

10. არ დაივიწყოთ ღამის ძილი

პორტლენდში (აშშ) სამედიცინო კვლევითი ცენტრის ექსპერტებმა დაადგინეს, რომ ადამიანები, რომლებიც დიეტას იკავებენ, მაგრამ მხოლოდ 6 საათი სძინავთ, 55 პროცენტით ნაკლებ ცხიმს კარგავენ, ვიდრე მათ, ვისაც მინიმუმ რვა სძინავს.

ძილის ნაკლებობით, სხეული გამოიმუშავებს ნაკლებ ლეპტინს, გაჯერების ჰორმონს და მეტ გრელინს, შიმშილის ჰორმონს. შემდეგ კი ადამიანი იმაზე მეტს ჭამს, ვიდრე უნდა. დასკვნა: რაც უფრო მეტს იძინებთ ღამით, მით უფრო აქტიური იქნება თქვენი მეტაბოლიზმი დღის განმავლობაში.

ასევე მნიშვნელოვანია, რა განწყობით იძინებთ. თუ ნერვიულობთ ან უყურებთ მძიმე ფილმს, ორგანიზმი გამოიმუშავებს სტრესის ჰორმონ კორტიზოლს, რომელიც ანელებს მეტაბოლურ პროცესებს.

უმჯობესია ღამით არ მიირთვათ ნახშირწყლები, რადგან ორგანიზმს შეუძლია მეტაბოლური პროცესების დაბლოკვაც კი და წონაში მომატების რისკი.

დასკვნა

არ არის აუცილებელი ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი წესის მკაცრად დაცვა. მაგრამ თუ გსურთ მეტაბოლიზმის დაჩქარება და ზედმეტი კილოგრამების დაკლება, მაშინ უნდა გაითვალისწინოთ რამდენიმე მათგანი მაინც.

წონის დაკლებაზე ფიქრისას ბევრი ადამიანი, გარდა სხვადასხვა დიეტისა და ფიზიკური ვარჯიშისა, სწავლობს ნივთიერებათა ცვლის, ანუ ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლის საკითხს.

რა არის და როგორ დავაჩქარო?

თუ თქვენ არ მიმართავთ რთულ სამეცნიერო ტერმინებს, არამედ საუბრობთ მარტივ და ხელმისაწვდომ ენით, მეტაბოლიზმი არის ორგანიზმის მთელი პროცესი, რომელიც უზრუნველყოფს მის სასიცოცხლო ფუნქციებს. რაც შეეხება ენერგეტიკულ მეტაბოლიზმს, ეს არის ტემპი, რომლითაც საკვები გარდაიქმნება კალორიად, რომელიც აუცილებელია სხეულის მოძრაობისა და ყველა სისტემის აქტივობის შესანარჩუნებლად. ბევრს შეცდომით სჯერა, რომ რაც უფრო ნაკლებს ჭამთ, მით უფრო სწრაფად შეიწოვება სხეული საკვებთან ერთად. ამაში არის გარკვეული სიმართლე, მაგრამ მხოლოდ უმცირესი.

ენერგიის ოპტიმალური რაოდენობა

მაშ, როგორ დავაჩქაროთ მეტაბოლური პროცესი და რა არის საჭირო მის შესანარჩუნებლად? ჯერ ერთი, არსებობს მთავარი წესი, რომლის დაცვით უკვე შეგიძლიათ ორგანიზმს დაეხმაროთ ამ საკითხში. ეს არის მოხმარებული ენერგიის ოპტიმალური რაოდენობა. ანუ საკვები უნდა მიეწოდოს ზუსტად იმდენი, რამდენიც მოიხმარება, ფიზიკური და ფსიქიკური სტრესის, ასევე ადამიანის ორგანიზმში მიმდინარე სხვა პროცესების გათვალისწინებით. მაგალითად, საყოველთაოდ ცნობილი ფაქტია, რომ ყველა საკვები, რომელსაც ადამიანი მოიხმარს, იყოფა ნახშირწყლებად, ცილებად და ცხიმებად. ყველა მათგანი ძალიან მნიშვნელოვანია ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.

როდესაც საკვები შეიცავს ძალიან ბევრ ნახშირწყლებს, რომლებიც ადვილად ასათვისებელია, როგორიცაა შაქარი ან ცომი, ჭარბი მყისიერად ინახება ცხიმის სახით.

Დაბალანსებული დიეტა

ამის თავიდან ასაცილებლად, მაქსიმალურად უნდა დააბალანსოთ თქვენი დიეტა. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ რთულ ნახშირწყლებს, რომელთა დაშლასა და ათვისებას მეტი დრო და ენერგია სჭირდება. რაციონალურია შაქრის შეცვლა თაფლით, ტკბილეულის ახალი ხილითა და კენკრით, რაც, სხვა საკითხებთან ერთად, ორგანიზმისთვის ღირებულ ბოჭკოებს უზრუნველყოფს. ოპტიმალურია ჯანსაღი ცხიმის მარაგის შევსება სხვადასხვა სახის თევზის, მცენარეული ზეთების, მზესუმზირის, გოგრის, სელის, სეზამის თესლის და ა.შ. თქვენ ასევე უნდა დაამატოთ მოუხალავი თხილი თქვენს დიეტაში. აი, როგორ დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი სახლში, საკვების შეზღუდვის გარეშე, მაგრამ მხოლოდ ზოგიერთი საკვების ჩანაცვლებით, რომელიც უფრო ჯანსაღია ორგანიზმისთვის.

ენერგიის რაოდენობის გაანგარიშება

ენერგიის საჭირო რაოდენობის გამოსათვლელად, არსებობს მრავალი ცხრილი, საიდანაც შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი ოპტიმალური მნიშვნელობა. ისინი საჯაროდ ხელმისაწვდომია. საჭირო ღირებულების შერჩევის ძირითადი კრიტერიუმებია სქესი, ასაკი და ყოველდღიური დატვირთვის დონე. ასევე მარტივია პროდუქტების კალორიული შემცველობის გამოთვლა ეტიკეტზე მოცემული ინფორმაციის ან ასევე ზოგადი ცხრილების გამოყენებით. მოხმარებულ და დახარჯულ ენერგიას შორის ბალანსის შენარჩუნებით, დიდი სირთულის ან ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, შეგიძლიათ მეტაბოლიზმის ოპტიმიზაცია და სხეულის ზოგადი მდგომარეობის გაუმჯობესება. ყოველივე ამის შემდეგ, როდესაც მოხმარებული და დახარჯული ენერგიის რაოდენობა დაახლოებით თანაბარია, სხეულს არ აქვს ზედმეტი რესურსი უბედური ცხიმის შესანახად.

როგორ დავაჩქაროთ მეტაბოლიზმი წონის დასაკლებად?

პირველი გზა არის იმის გაგება, თუ რამდენ ენერგიას იღებს ადამიანი საკვებით. როგორც ჩანს, ამით ყველაფერი ნათელია. მეორე მეთოდი არის ენერგიის მოხმარების ოპტიმალური რაოდენობის განსაზღვრა. როგორ შეგიძლიათ დააჩქაროთ თქვენი მეტაბოლიზმი ამ პრინციპის გამოყენებით? სინამდვილეში ძალიან ადვილია. თუ გამოთვლით ადამიანის ყოველდღიური დიეტის კალორიულ შემცველობას, მიიღებთ გარკვეულ მნიშვნელობას. შემდეგ ამ მაჩვენებელს უნდა გამოკლოთ დასვენების ენერგიის სავარაუდო ხარჯი. სინამდვილეში, ეს არის ის ძალები, რომლებსაც სხეული ხარჯავს სხეულის მუდმივი ტემპერატურის შესანარჩუნებლად ცხელ ამინდში ოფლიანობის ან ცივ ამინდში სითბოს წარმოქმნის და ნორმალური ცხოვრებისათვის საჭირო სხვა პროცესების მეშვეობით. ამ ინდიკატორის სავარაუდო ღირებულებაა 1200-დან 1800 კკალამდე დღეში. თუ დასვენების დროს მეტაბოლურ მაჩვენებელს გამოაკლებთ დიეტის ენერგეტიკულ ღირებულებას, მიიღებთ გარკვეულ განსხვავებას. ეს მნიშვნელობა გვიჩვენებს, თუ რამდენი დამატებითი ენერგია შეიძლება დაიხარჯოს ფიზიკურ ან გონებრივ აქტივობაზე, ასევე სამუშაოზე მარტივ მოძრაობასა და სხვა საკითხებზე.

ჩვენ განვიხილეთ მარტივი გზები ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესის დასაჩქარებლად. ისინი ძირითადად დაბალანსებულ დიეტასა და რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობას ეფუძნება. თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე კონკრეტული დიეტის დაცვა ან სპეციალური ვარჯიშების შესრულება. კვება უბრალოდ უნდა იყოს ოპტიმიზირებული და სიარული საკმარისად ითვლება იმ შემთხვევებში, როდესაც შეგიძლიათ გააკეთოთ ტრანსპორტის გარეშე, ლიფტის ნაცვლად კიბეებით ასვლა, ასევე ცურვა, ველოსიპედით სირბილი და სხვა მარტივი აქტივობები. უფრო მეტიც, ასეთი აქტივობის პროცესში ორგანიზმი იღებს კიდევ ერთ მნიშვნელოვან ელემენტს კარგი მეტაბოლიზმისთვის - ჟანგბადი. ის არა მხოლოდ აჩქარებს მეტაბოლიზმს, არამედ ეფექტურად აუმჯობესებს სისხლის მიწოდებას, რაც ხელს უწყობს კანქვეშა ცხიმის წვას. რაიმე განსაკუთრებულის გაკეთების გარეშე, შეგიძლიათ იყოთ შესანიშნავ ფორმაში.

კუნთების მასის აგება

როგორ დავაჩქაროთ მეტაბოლიზმი წონის დასაკლებად? უფრო კონკრეტულ მეთოდებს განვიხილავთ შემდეგში. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება კუნთების მასის აშენებაზე. ყოველივე ამის შემდეგ, სწორედ ამ ქსოვილის უჯრედები ხარჯავენ ენერგიას გაძლიერებულ რეჟიმში. ამ მეთოდს ბევრი უპირატესობა აქვს. მთავარია წონის დაკლებისა და ტონუსში მოყვანილი სხეულის შესანიშნავი საშუალება. შედარებისთვის, კუნთოვანი ქსოვილის ნახევარი კილოგრამი ხარჯავს დღეში 50-მდე კალორიას საკუთარი საჭიროებისთვის, ხოლო ცხიმის იგივე რაოდენობა ხარჯავს დაახლოებით 2 ერთეულს. დამაჯერებელი შედეგი 1:25. უნდა გვახსოვდეს, რომ კუნთები იწვის ენერგიას დასვენების დროსაც კი, რომ აღარაფერი ვთქვათ ეფექტურობაზე დატვირთვის შესრულებისას.

მაშ, როგორ დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი და დაიკლოთ წონა? პასუხი მარტივია. რეგულარული ძალების ვარჯიში და უპირატესად ცილოვანი დიეტა დაგეხმარებათ. თქვენ უნდა ეწვიოთ სპორტდარბაზს ან გააკეთოთ წონით ვარჯიშები სახლში, შემდეგ კი, საათნახევრის შემდეგ, მიირთვით დაახლოებით 150 გრამი უცხიმო ხაჭო, ცილოვანი კოტეჯი, ორთქლზე მოხარშული თევზი ან ზღვის პროდუქტები.

წყალი

სიგამხდრე და კარგი მეტაბოლიზმის კიდევ ერთი სასწაულმოქმედი საშუალება ჩვეულებრივი სუფთა წყალია. ეს არის ორგანიზმში მიმდინარე მეტაბოლური პროცესების საფუძველი. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი დღეში. თუმცა, არ უნდა დაასხით ერთბაშად მთელი ჭიქა საკუთარ თავში. თქვენ უნდა დალიოთ ფრაქციულად, ანუ დალიოთ რამდენიმე ყლუპი ერთდროულად. ამ გზით წყალი გადანაწილდება ორგანიზმის ყველა საჭიროებაზე და არა დაუყოვნებლივ გამოიყოფა თირკმელების დატვირთვით. მეტაბოლიზმის დაჩქარების მარტივი გზა არ არსებობს. მიმოხილვები მათგან, ვინც სასმელის სწორ რეჟიმზე გადავიდა, ადასტურებს, რომ ისინი ადრე შიმშილის გრძნობას წყურვილს ურევდნენ. ორგანიზმის წყლით გაჯერებით ადამიანი თავს უკეთ გრძნობს. უნდა გვახსოვდეს, რომ ჩაი, ყავა და სუპები სითხეებია. მათ წყალთან არაფერი აქვთ საერთო და არ ითვლებიან ორლიტრიანი ნორმის ნაწილად. თქვენი მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად, თქვენ ასევე უნდა შეზღუდოთ ჩაის და ყავის მოხმარება და მთლიანად შეწყვიტოთ მათში შაქრის დამატება. ეს მაშინვე შესამჩნევია და დადებითად იმოქმედებს თქვენს ფიგურაზე.

ფრაქციული კვება

როგორ დავაჩქაროთ მეტაბოლიზმი და დავიკლოთ წონაში? ეფექტური საშუალებაა ფრაქციული კვება. ყოველდღიური საკვების მიღება უნდა დაიყოს მინიმუმ ოთხ, ან თუნდაც ხუთ კვებაზე. კვებას შორის ინტერვალი არ უნდა აღემატებოდეს სამ საათს. არ არის საჭირო, როგორც ბავშვობაში, ჯერ წვნიანი დაკმაყოფილდე, შემდეგ მთავარი კერძი გვერდითი კერძით და დესერტად რაიმე ტკბილი. საკმარისია ერთ თეფშზე რამდენიმე პროდუქტით შემოიფარგლოთ. ხორცი, თევზი და ზღვის პროდუქტები საუკეთესოდ შერწყმულია ბოსტნეულთან, გარდა კარტოფილისა. უმჯობესია საკვების რაოდენობა ერთჯერადად შევამციროთ, მაგრამ მათი სიხშირე გავზარდოთ.

მაგალითად, მიირთვით დღეში ექვსჯერ, ფრაქციულად. თუ პორციები ძალიან მცირეა, შეგიძლიათ შეამციროთ დრო 2-3 საათამდე. უმჯობესია მიირთვათ საჭმელები ჯანსაღ საკვებთან ერთად, როგორიცაა ახალი ბოსტნეული, ხილი, თხილი, კენკრა, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები შრატის სახით, კეფირი და ხაჭო რძე დაბალი ცხიმის შემცველობით. აი, როგორ დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი წონის დაკლებისთვის. მიმოხილვები მათგან, ვინც სცადა ფრაქციული კვების მეთოდი, საუბრობს წონის დაკლების არა იმდენად მყისიერ, არამედ საკმაოდ ხანგრძლივ შედეგებზე. ანუ კილოგრამები არა მარტო წავიდა, არამედ არც დაბრუნდა მოგვიანებით. უფრო მეტიც, ამ სისტემაზე მიბმა ძალიან სასარგებლოა საჭმლის მომნელებელი ტრაქტისთვის.

ვიტამინი D დაგეხმარებათ!

ორგანიზმში D ვიტამინის რაოდენობის შესავსებად საჭიროა უფრო ხშირად იყოთ მზეზე. რა თქმა უნდა, შუადღისას ღია რადიაციაში გასვლა არ შეიძლება. თუმცა, თუ მზიან დღეს ნაწილობრივ ჩრდილში ხართ ან გარუჯავთ გამთენიის ნაზი სხივების ქვეშ, ეს არამარტო ჯანმრთელობას მოგიტანთ, არამედ განწყობასაც აგიმაღლებთ. ეს ხომ დეპრესიის საუკეთესო წამალია.

სრული დასვენება

როგორ დავაჩქაროთ მეტაბოლიზმი წონის დასაკლებად? ყველაზე სასიამოვნო გზა კარგი დასვენებაა. სტატისტიკის მიხედვით, ადამიანებს, რომლებსაც რეგულარულად სძინავთ მინიმუმ 7 საათი დღეში, არ განიცდიან ჭარბი ცხიმის დეპოზიტებს წელისა და თეძოების გარშემო. ღრმა ძილის დროს ხდება ქსოვილების რეგენერაცია, იზრდება ზრდის ჰორმონის გამოყოფა და ტვინის უჯრედები აღდგება. გარდა ამისა, მათ, ვინც კარგად სძინავს, ნაკლებად განიცდიან ნერვული სისტემის გადატვირთულობას. მაგრამ ცნობილი ფაქტია, რომ სტატისტიკის მიხედვით, სწორედ აპათია და დეპრესია ცდილობს, გადატანითი მნიშვნელობით რომ ვთქვათ, შეჭამოს.

ზედმეტი ჭამის კიდევ ერთი მიზეზი დაღლილობაა. ორგანიზმს აკლია ენერგია და ცდილობს მის მიღებას საკვებიდან. თუმცა საკმარისია უბრალოდ ძალების აღდგენა კარგი ღამის ძილით. სტატისტიკის მიხედვით, ადამიანები, რომლებიც ღამით იღვიძებენ, ბევრჯერ მეტს ჭამენ, ვიდრე სხვები. ამიტომ, უნდა დაიძინოთ ადრე, შუაღამემდე მაინც და დაიცვათ ძილის იგივე გრაფიკი.

კონტრასტული შხაპი დილით

როგორ სწრაფად დააჩქაროთ თქვენი მეტაბოლიზმი? სასარგებლო და ეფექტური ტექნიკაა კონტრასტული შხაპი. მას აქვს ზოგადი გამაძლიერებელი და მატონიზირებელი მოქმედება სხეულზე. ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მთელ სხეულში. როგორ სწორად ჩავატაროთ წყლის პროცედურები? დღის დაწყებისას შხაპი ჯერ გრილი უნდა იყოს, შემდეგ თბილი. პროცედურა უნდა დასრულდეს ცივად. საღამოს კი პირიქით, თბილი წყლით უნდა დაასრულოთ.

ეს პროცედურა ეფექტურია არა მხოლოდ ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარებაში, არამედ ნერვული დაძაბულობისა და დღის განმავლობაში დაგროვილი დაღლილობის მოსახსნელად. ყველამ იცის, რომ სტრესი საზიანო გავლენას ახდენს სხეულზე. ამავდროულად, ის ხელს უწყობს ცხიმის დეპონირებას. მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ ასეთი უსიამოვნებების თავიდან ასაცილებლად, დაძაბულობა კონტრასტული შხაპით უნდა მოიხსნათ. კარგი იქნება, თუ ვინმე მოგცემთ დამამშვიდებელ მასაჟს ამის შემდეგ.

მაგნიუმის და ქრომის ტაბლეტები

როგორ დავაჩქაროთ მეტაბოლიზმი აბებით? ვისაუბრებთ საკვებ დანამატებზე და ვიტამინურ პრეპარატებზე. ერთ-ერთი მათგანია მაგნიუმი. ხშირად ერთ პრეპარატში შეგიძლიათ იპოვოთ ამ ელემენტის კომბინაცია B ვიტამინებთან. მედიკამენტების მიღების ალტერნატივა საკვები პროდუქტებია. ეს ვიტამინები საკმარისი რაოდენობით გვხვდება წიწიბურაში, ბულგარულ წიწაკაში, რძეში, კვერცხში, ლობიოში, თხილში, კარაქში, ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებში და გოგრის თესლში. შემდეგი ელემენტი, რომელიც მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და წონის დაკლებას უწყობს ხელს, არის ქრომი.

გამოდის წვეთოვანი სახით და ხელმისაწვდომია აფთიაქებში. საკვებს შორის ის ბროკოლშია. თუმცა, ქრომის მიღებას ერთი ნაკლი აქვს. ეს გრძნობდა მათ უმცირესობას, ვინც აინტერესებდა როგორ დააჩქაროს მეტაბოლიზმი წონის დასაკლებად. მიმოხილვები მათგან, ვინც იღებდა ქრომის დანამატებს, მიუთითებს, რომ დროთა განმავლობაში ის ასტიმულირებს რაიმე ტკბილის ჭამის სურვილს. და ამ მომენტში თქვენ უნდა გააკონტროლოთ საკუთარი თავი, რაც საშუალებას მოგცემთ მიირთვათ მხოლოდ ჯანსაღი დესერტები.

კალციუმი და იოდი ადამიანის ორგანიზმისთვის აუცილებელი ნივთიერებებია

როგორ დავაჩქაროთ მეტაბოლიზმი წონის დასაკლებად? მიიღეთ კალციუმი. ის ამ საქმეში საიმედო ასისტენტია. სტატისტიკის მიხედვით, 1-1,3 გ პროფილაქტიკური დოზის მიღებამ შეიძლება დააჩქაროს წონის დაკლების სიჩქარე. ამ შემთხვევაში, არ იქნება უარყოფითი შედეგები კანისთვის, რადგან მისი ტონი დიდწილად დამოკიდებულია კალციუმზე. ერთადერთი ის არის, რომ მის მიღებამდე აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს, რადგან ამ პრეპარატს აქვს თავისი უკუჩვენებები.

შემდეგი თანაბრად მნიშვნელოვანი ელემენტია იოდი. ფარისებრი ჯირკვლის გააქტიურებით ასტიმულირებს მეტაბოლურ პროცესებს. და მეტაბოლიზმისთვის ბოლო მნიშვნელოვანი არის ვიტამინი C. გარდა იმუნიტეტის ამაღლებისა, ის იწყებს ცხიმების წვის პროცესს. მას ასევე აქვს შესანიშნავი მატონიზირებელი საშუალება. მაგალითად, ერთი ჭიქა წყალი ლიმონის წვენთან ერთად ხსნის სტრესს და დაღლილობას, ააქტიურებს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს და ასტიმულირებს მეტაბოლურ პროცესებს.

ცხადია, წონის დაკლებისთვის მეტაბოლიზმის დაჩქარების საკმაოდ მარტივი, მაგრამ ეფექტური მეთოდები არსებობს. ტაბლეტები თერაპიის მხოლოდ ნაწილია. არ უნდა იჩქაროთ რეკლამაში და შეიძინოთ წამლები, რომლებიც გპირდებით მყისიერ წონაში კლებას მეტაბოლიზმის დაჩქარებით. ეს არა მხოლოდ უსარგებლოა, არამედ საზიანოა ორგანიზმისთვის. თქვენ უბრალოდ უნდა აკონტროლოთ თქვენი დიეტა და ფიზიკური აქტივობის რეჟიმი, დაუთმოთ საკმარისი დრო ძილისთვის და შეავსოთ დიეტა ვიტამინის პრეპარატებით, რომლებიც გონივრულად გამოიყენებენ ორგანიზმის ზოგად მდგომარეობას.

პატარა დასკვნა

მეტაბოლიზმი დიდწილად დამოკიდებულია ცხოვრების წესზე. დაბალანსებული დიეტა, საკმარისი ფიზიკური აქტივობა და მარტივი პროცედურები არა მხოლოდ გამხდარი, არამედ ჯანსაღი სხეულის გასაღებია.

დღეს ჩვენ ყოველ ნაბიჯზე გვესმის ნივთიერებათა ცვლის შესახებ, თუმცა ეს პროცესი რთულია მეცნიერულად შესასწავლი მრავალდონიანი და მრავალკომპონენტიანი ხასიათის გამო. და მაინც, ერთი რამ ცხადია: თუ ის შენელდება, საგრძნობლად ართულებს ადამიანს ცხოვრებას. ასე რომ, კითხვა, თუ როგორ უნდა დააჩქაროს ის, სულაც არ არის უსაქმური.

რატომ არის ეს საჭირო?

ჯერ უნდა გესმოდეთ, რატომ არის საერთოდ აუცილებელი მეტაბოლიზმის დაჩქარება. თუ თქვენი მიზანი მხოლოდ წონის დაკლებაა, ამას მიაღწევთ. მაგრამ ეს შორს არის ერთადერთი, რისთვისაც ღირს სწრაფვა. ფაქტია, რომ ნელი მეტაბოლიზმი სავსეა უსიამოვნო შედეგებით:

• მენსტრუალური ციკლის დარღვევა;
• ქრონიკული დაავადებების გამწვავება;
• და წონის დაკლება ძალიან რთული იქნება;
• პათოლოგიური ცვლილებები ჰორმონალურ დონეზე;
• ქრონიკული დაღლილობისა და ძილიანობის გამოჩენა;
• საჭმლის მომნელებელი პრობლემები: მუდმივი შებერილობა, კუჭის დისკომფორტი, ყაბზობის მონაცვლეობა დიარეით;
• ღვიძლისა და თირკმელების ფუნქციონირების დარღვევა;
• დაქვეითებული ყურადღება, გამძლეობა, შესრულება;
• გარეგნობის გაუარესება: გამონაყარი კანზე, თმის ცვენა, ფრჩხილების გაყოფა.

შესაბამისად, მეტაბოლიზმის დაჩქარება აუცილებელია არა მხოლოდ ჭარბი წონის დასაკლებად. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემის პრევენცია.

გაარკვიეთ მიზეზი

პირველ რიგში, შეეცადეთ გაიგოთ, რატომ არის ეს ნელი თქვენთვის. ამისათვის თქვენ მოგიწევთ თქვენი ცხოვრების წესის ანალიზი და სამედიცინო გამოკვლევაც კი. მხოლოდ პროვოცირების ფაქტორის აღმოფხვრით შეგიძლიათ მოწესრიგდეთ თქვენი მეტაბოლიზმი.

მიზეზი 1. ასაკი

დაბერება გულისხმობს ორგანიზმში ყველა პროცესის შენელებას: კოლაგენის სინთეზიდან, რომელიც იწვევს კანის გაფხვიერებას და ნაოჭებს, ჰორმონების გამომუშავებას, რაც იწვევს მენოპაუზის და სიცოცხლის რეპროდუქციული პერიოდის დასრულებას. ყოველ 10 წელიწადში მეტაბოლიზმი ნელდება 10%-ით.

როგორ გავასწორო. 30 წლის შემდეგ, თქვენ უნდა მიატოვოთ ალკოჰოლური წვეულებები, მოწევა და სასწრაფოდ დაარეგულიროთ თქვენი დიეტა. 40 წლის შემდეგ აუცილებელია ფიზიკური აქტივობის გაზრდა და სპორტის რომელიმე სახეობის სერიოზულად დაკავება. 50 წლის შემდეგ თქვენ უნდა იხელმძღვანელოთ 100% აქტიური ცხოვრების წესით და გაიაროთ რეგულარული სამედიცინო გამოკვლევები.

მიზეზი 2. კალორიების ნაკლებობა

ნელი მეტაბოლიზმის პროვოცირების მთავარი ფაქტორია დიეტის ბოროტად გამოყენება და დაბალკალორიული, უცხიმო საკვების რეგულარული მოხმარება. ორგანიზმი გადადის საკვები ნივთიერებების დაზოგვის რეჟიმში, რათა გაახანგრძლივოს ისინი. ამისათვის ბიოქიმიური პროცესების სიჩქარე მნიშვნელოვნად მცირდება.

როგორ გავასწორო.გაზარდეთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება, შეიმუშავეთ ინდივიდუალური თანაფარდობა და მიჰყევით მას.

მიზეზი 3. გენეტიკა

არსებობს მოსაზრება, რომ მეტაბოლური მაჩვენებელი დამოკიდებულია გენეტიკურ მახასიათებლებზე და ის თავიდანვე თანდაყოლილია ადამიანში. თუმცა, ამ საკითხზე მეცნიერული კვლევა არ ჩატარებულა.

როგორ გავასწორო.ვინაიდან ეს მხოლოდ ჰიპოთეზაა, მაინც ღირს მისი დაჩქარების მცდელობა ქვემოთ შემოთავაზებული დადასტურებული მეთოდების გამოყენებით.

მიზეზი 4. დაბალი ფიზიკური აქტივობა

ვარჯიშის დროს გული უფრო სწრაფად სცემს, რაც აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. ქსოვილები გაჯერებულია ჟანგბადით, რაც იწვევს ყველა სახის მეტაბოლურ პროცესს. მათი არყოფნის შემთხვევაში ყველაფერი პირიქით ხდება.

როგორ გავასწორო.დაიწყეთ (ეტაპობრივად) სპორტის თამაში.

მიზეზი 5. გენდერული განსხვავებები

ქალებში მეტაბოლიზმი უფრო ნელია, ვიდრე მამაკაცებში. ეს აიხსნება კანქვეშა ცხიმის დიდი რაოდენობით პირველში და მდიდარი კუნთოვანი მასით მეორეში.

როგორ გავასწორო.რა თქმა უნდა, არ არის საჭირო სქესის შეცვლა. მაგრამ მიზანშეწონილია, რომ ქალებმა მეტი კუნთოვანი მასა აიშენონ რეგულარული ვარჯიშით.

მიზეზი 6. არაჯანსაღი კვების ჩვევები

ხშირი საჭმელები, ქაოტური კვება, გაუწონასწორებელი დიეტა, ჩვევა, ღამის გასეირნება მაცივარში - ეს ყველაფერი იწვევს სისხლში ინსულინის დონის მატებას დღეში რამდენჯერმე. ეს ორგანიზმს სტრესის ქვეშ აყენებს და, როგორც ბარიერი, ანელებს ყველა ბიოქიმიურ რეაქციას.

როგორ გავასწორო.დაიცავით ფრაქციული კვების პრინციპები.

მიზეზი 7. დაავადებები

მეტაბოლურ დარღვევებთან ასოცირდება 50-ზე მეტი დაავადება.

როგორ გავასწორო.გაიარეთ სრული სამედიცინო გამოკვლევა და მკურნალობა, თუ დაავადება განკურნებადია. თუ პროცესი შეუქცევადია, დაიცავით ყველა სამედიცინო რეკომენდაცია თქვენი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად.

მიზეზი 8. დეჰიდრატაცია

ახლა ამაზე ბევრს და ხშირად საუბრობენ, მაგრამ ყველას არ აქვს ნებისყოფა ამ პუნქტის განსახორციელებლად. წყლის გარეშე უბრალოდ შეუძლებელია მეტაბოლიზმის დაჩქარება. უფრო მეტიც, თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი, ხშირად და რეგულარულად, რათა ის ბიოქიმიური პროცესების კატალიზატორად იმოქმედოს.

როგორ გავასწორო.დალიეთ დღეში მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი სუფთა წყალი (ყველა სხვა სასმელი არ ითვლება).

მიზეზი 9. მინერალებისა და ვიტამინების დეფიციტი

ვიტამინები და მინერალები გავლენას ახდენენ თქვენს მეტაბოლიზმზე. ზოგი - უფრო მეტად, ზოგი - ნაკლებად. თუ მათი დეფიციტი გამოვლინდა, მეტაბოლიზმი შენელდება.

როგორ გავასწორო.ყოველდღიურად შეიტანეთ ახალი ხილი და ბოსტნეული თქვენს დიეტაში. მიიღეთ მულტივიტამინის კომპლექსები წელიწადში ორჯერ.

ძირეული მიზეზის აღმოფხვრით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დააჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა ორგანიზმში. თუ სამედიცინო გამოკვლევამ არ გამოავლინა რაიმე პათოლოგია და არ ხართ დარწმუნებული პროვოცირების ფაქტორში, გამოიყენეთ ჩვენი ზოგადი რეკომენდაციები. ალბათ ერთ-ერთი შემოთავაზებული მეთოდი მოგეწონებათ.

კვების ნორმალიზება

თქვენ არ გჭირდებათ იფიქროთ, რომ მეტაბოლიზმის დაჩქარება შეგიძლიათ მხოლოდ ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ ან საავადმყოფოში. ეს ეხება მხოლოდ სერიოზულ დარღვევებს, რომლებიც იწვევს სერიოზულ დაავადებებს და შეუქცევად შედეგებს. თუ პრობლემა მხოლოდ სიჩქარეა, მაშინ მისი გაზრდა შესაძლებელია სახლში და უპირველეს ყოვლისა, სწორი კვების ორგანიზებით.

რეჟიმის ორგანიზება

1. გადადით იქ, როდესაც მიირთვით არაუმეტეს 200 გ (ან ერთი მუჭა) ყოველი 6 კვებით. თუ მათ შორის შესვენება 3 საათზე მეტია, ორგანიზმი გადადის მოლოდინისა და დაზოგვის რეჟიმში, რაც ანელებს ნივთიერებათა ცვლას.
2. შიმშილით არა. არ დაეცეს დღეში 1200 კკალ-ის დონეს, რადგან მაშინ ეკონომიური სხეული დაიწყებს ცხიმის დაგროვებას. კვლევების თანახმად, ეს ამცირებს მეტაბოლიზმს 35%-მდე.
3. აუცილებლად მიირთვით საუზმე. ღამით მეტაბოლიზმი ნელდება და თუ დილით არ ჭამთ, პროცესები ნელა დარჩება მანამ, სანამ არ დაიჯერებთ სრულფასოვან კვებას.
4. უარი თქვით დიეტაზე, რომელიც მოიცავს BJU-ს ბალანსის სერიოზულ დისბალანსს. სხეულს სჭირდება ყველა საკვები ნივთიერება სრულად, წინააღმდეგ შემთხვევაში მის შიგნით პროცესები შეჩერდება.
5. ალტერნატიული კალორიები. ყველამ არ იცის ამ ხრიკის შესახებ, თუმცა ის ძალიან ეფექტურად მუშაობს. შეამცირეთ დღიური კალორიების მიღება 1200-1500 კკალ-მდე და კვირაში ერთხელ ასწიეთ ზღვარი 1800 კკალ-მდე. ეს არ მისცემს საშუალებას ორგანიზმს მოერგოს ახალ პირობებს და კვლავ შეანელოს ნივთიერებათა ცვლა. დასვენების მომენტში ის შეძლებს დააჩქაროს.

აირჩიეთ პროდუქტები

• ცილოვანი საკვები

ცილის სრული შთანთქმისთვის საჭიროა დიდი რაოდენობით ენერგიის დახარჯვა. კალორიების წვა თითქმის 2-ჯერ იზრდება. გარდა ამისა, ის არის ულამაზესი კუნთების მასის მთავარი მოქანდაკე და ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ რაც უფრო მეტი კუნთია სხეულში, მით უფრო სწრაფია მეტაბოლიზმი. ამიტომ რაც შეიძლება მეტი ხორცი, თევზი, ზღვის პროდუქტები და კვერცხი შეიტანეთ თქვენს რაციონში.

• ცელულოზა

ბოჭკოს ათვისებას დიდი დრო და ენერგია სჭირდება. მთელი პერიოდის განმავლობაში, სანამ ის მონელდება, ინსულინის რაოდენობა რჩება მუდმივ დონეზე. ეს აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას 15%-ით და აქრობს შიმშილს. ამიტომ, ყოველდღე მიირთვით ბოჭკოვანი მდიდარი საკვები: მარცვლეული, პარკოსნები, ახალი ბოსტნეული და ხილი.

• ციტრუსი

მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ ციტრუსები აძლიერებს იმუნურ სისტემას, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, აკონტროლებს ქოლესტერინს და გამორიცხავს ჭარბი სითხის (შეშუპებას). გრეიფრუტი განსაკუთრებულ ყურადღებას იმსახურებს.

• ვაშლის ძმარი

იდეალური ცხიმების დამწველი და მეტაბოლიზმის გამაძლიერებელი. ვარგისია მავნე მაიონეზის ნაცვლად ნებისმიერი სალათის მოსამზადებლად. ის ასევე შეიძლება განზავდეს უბრალო წყალში და დალიოთ.

• სანელებლები

კაპსაიცინი არის დამწვარი ნივთიერება, რომელსაც აქვს გამაღიზიანებელი ეფექტი ქსოვილზე. ის ამცირებს სისხლში გლუკოზის დონეს, ანგრევს აპოციტებს და იკმაყოფილებს შიმშილს. შეიცავს სანელებლების უმეტესობას, განსაკუთრებით სხვადასხვა ჯიშის წიწაკას.

ზოგიერთი რიცხვი: დაფქული წითელი წიწაკის არომატიზირებული საკვები აჩქარებს მეტაბოლიზმს 30%-ით და ინარჩუნებს გაზრდილ სიჩქარეს 3 ან მეტი საათის განმავლობაში. მაგრამ ფრთხილად იყავით და დოზებით ნუ გადააჭარბებთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ალერგიის თავიდან აცილება შეუძლებელია.

• ჯანჯაფილი

არსებობს სპეციალური ორგანული ნივთიერებები, რომლებიც მეტაბოლიზმის დაჩქარებას უწყობს ხელს. ეს ფერმენტებია და ერთ-ერთი მათგანი (ზინგიბაინი) დიდი რაოდენობით გვხვდება. ეს მცენარე თავის თვისებებს მწნილის სახითაც არ კარგავს.

• წყალი

მოდით შევხედოთ რამდენიმე ტექნიკას, თუ როგორ დავაჩქაროთ მეტაბოლიზმი წყლით:

1. დალიეთ ყოველდღიურად 8 ჭიქა სუფთა წყალი რეგულარული ინტერვალებით.
2. დალიეთ წყლის რაოდენობა დღეში, რომელიც გამოითვლება ფორმულით: თქვენი წონის 1 კგ გამრავლებული 30 მლ-ზე.
3. დალიეთ გრილი წყალი (არა ყინული!), რათა ორგანიზმმა დახარჯოს დამატებითი ენერგია მის გაცხელებაზე.

ამავდროულად, ნუ დააზიანებთ საკუთარ თავს: თანდათანობით გადადით სასმელის ახალ რეჟიმზე. ხოლო თუ გულისრევა და თავბრუსხვევა გაქვთ, შეამცირეთ მოხმარებული წყლის რაოდენობა და მიმართეთ ექიმს: ეს შეიძლება იყოს შინაგანი დაავადების სიმპტომი.

• ყავა

ეს არის ცენტრალური ნერვული სისტემის ბუნებრივი სტიმულატორი. ექსპერტები ამბობენ, რომ 500 მლ-ის მოხმარებაც კი მთელი დღის განმავლობაში ზრდის ნივთიერებათა ცვლას 5%-ით (შეგიძლიათ მშვიდად იჯდეთ და არაფერი გააკეთოთ). გარდა ამისა, ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას თქვენი ვარჯიშის უფრო ინტენსიურად გასაუმჯობესებლად, რადგან აუმჯობესებს გამძლეობას. თუმცა, ვისაც გულის პრობლემები აქვს, არ უნდა დალიოს ეს სასმელი ძალიან ბევრი.

• Მწვანე ჩაი

მწვანე ჩაი შეიცავს დიდი რაოდენობით კოფეინსა და კატექინებს: დღეში 3 ფინჯანი მეტაბოლიზმს 4,8%-ით ზრდის და იწვევს ცხიმის მარაგის 5%-ზე მეტს დაწვას.

გარდა ამ პროდუქტებისა, ის, რომელიც შეიცავს გარკვეულ ნივთიერებებს და მინერალებს, ასევე დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში:

• ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები გვხვდება თევზებში (ორაგული, კალმახი, ტუნა, ყვავილედი, ორაგული, ზღვის ბასი, სკუმბრია, ლოქო), არაქისი, პარკოსნები;
• ფოლიუმის მჟავა: მწვანე ბოსტნეული, ხორბლის ქატო, პარკოსნები, საფუარი პროდუქტები, ციტრუსები, კვერცხი, პომიდორი;
• ქრომი: წიწიბურა, შვრიის ფაფა, კომბოსტო, პომიდორი, კარტოფილი, პარკოსნები, სიმინდი;
• იოდი: კელპი, კრევეტები, კრაბი, ლობსტერი და სხვა ზღვის პროდუქტები;
• კალციუმი: რძის პროდუქტები, ვარდის თეძოები, პარკოსნები, თხილი, სეზამის მარცვლები.

ერთი სიტყვით, დაიცავით სწორი კვების პრინციპები - და თქვენი მეტაბოლიზმი თანდათან აიმაღლებს სასურველ სიჩქარეს.

გამოიყენეთ დიეტა

არსებობს სპეციალური დიეტა, რომელიც აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, რომელიც ამერიკელმა დიეტოლოგმა ჰეილი პომეროიმ შეიმუშავა. ზოგიერთი წყაროს თანახმად, ჰოლივუდის ბევრმა ვარსკვლავმა ეს საკუთარ თავზე გამოსცადა.

ძირითადი წესები:

1. მიირთვით ყოველ 3 საათში ერთხელ, მაშინაც კი, თუ ჭამის სურვილი არ გაქვთ.
2. საჭმლის პორცია მინიმალურია.
3. დიეტის საფუძველია რთული ნახშირწყლები ინსულინის სტაბილიზაციისთვის და ცილები, რათა დაიცვას კუნთები დაშლისგან.
4. გაღვიძების შემდეგ საუზმე არ უნდა გადადოთ: მათ შორის მაქსიმალური შესვენება ნახევარი საათია.
5. ყოველდღიურად დალიეთ 2 ლიტრი ჩვეულებრივი წყალი.
6. ლიმონათი და მცენარეული ინფუზიები დასაშვებია სასმელად, მაგრამ ორივედან დღეში მხოლოდ 2 ჭიქა - მეტი არა.
7. ნებადართულია ბუნებრივი დამატკბობლების (სტივია, ქსილიტოლის) გამოყენება.
8. ხანგრძლივობა - ზუსტად ერთი თვე.
9. შემოთავაზებულ მენიუსთან შეუსაბამობები მიუღებელია, რადგან ის ითვალისწინებს ადამიანის ბიორიტმს.
10. დიეტის სქემა: 3 ფაზა - პირველი ხსნის სტრესს, მეორე ათავისუფლებს აპოციტებს, მესამე აქტიურად ანადგურებს მათ.
11. ულუფები იზომება 250 მლ ჭიქებში.

• შიმშილის ნაკლებობა;
• გემრიელი კერძები;
• მრავალფეროვანი მენიუ;
• მაღალი ეფექტურობის;
• გრძელვადიანი წონის დაკარგვა;
• შექმნილია არა იმდენად წონის დაკლებისთვის, არამედ მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად.

• ზედმეტად მკაცრი კვების განრიგი, რომელსაც ყველას არ შეუძლია დაიცვას;
• არაშესაფერისი;
• ნებადართული პროდუქტები საკმაოდ ძვირია;
• ყველა არ არის მზად, უარი თქვას რძის პროდუქტებზე და ყავაზე.

აკრძალული პროდუქტები:

• ალკოჰოლი;
• ყავა;
• სიმინდი;
• რძის პროდუქტები;
• ხორბალი;
• შაქარი;
• ხილის წვენები;
• გამომშრალი ხილი.

ფაზა 1

ხანგრძლივობა: ყოველი კვირის პირველი 2 დღე.

მიზანი: თირკმელზედა ჯირკვლების სტრესისა და დატვირთვის მოხსნა.

BJU: მინიმალური ცხიმი და ცილა, ბაზა - ბუნებრივი შაქარი, ვიტამინები C და B.

პროდუქტები:

• ყველა პარკოსანი;
• სოკო;
• მწვანილი: ნიახური, ცილი, ისპანახი, კამა, ოხრახუში, კილანტრო;
• ფაფა: ბრინჯი, წიწიბურა, შვრია;
• ხორცი: ინდაური, ქათმის მკერდი, საქონლის ხორცი, ხბოს ხორცი, ღორის ფილე ქონის გარეშე;
• ბოსტნეული: ნებისმიერი კომბოსტო, სტაფილო, ბადრიჯანი, პომიდორი, კიტრი, ყაბაყი, გოგრა, გოგრა;
• სანელებლები, სანელებლები;
• თევზი (უცხიმო ჯიშები);
• ხილი: მყარი მსხალი, გრეიფრუტი, ატამი, ფორთოხალი, გარგარი, ლიმონი, მწვანე ვაშლი, მანდარინი, ანანასი, პომელო;
• კვერცხის ცილა.

სპორტი: აერობიკა, სირბილი.

ფაზა 2

ხანგრძლივობა: ყოველი კვირის მომდევნო ორი დღე.

მიზანი: ლიპოციტების განთავისუფლება.

BJU: ცხიმებისა და ნახშირწყლების შეზღუდვა, ბოჭკოვანი (ბოსტნეულში) ასევე მოდის წინა პლანზე.

პროდუქტები:

• სოკო;
• მწვანილი ისევ იგივეა;
• დარჩენილია მხოლოდ პარკოსნები ლობიო;
• ბოსტნეულიდან - მხოლოდ ლიმონი და ცაცხვი;
• კელპი;
• ხორცი: ცხვრის ხორცი ემატება 1 ფაზის მენიუს, მაგრამ არა ძალიან ცხიმიანი;
• ბოსტნეული: 1 ფაზიდან მხოლოდ კიტრი და კომბოსტო რჩება + ხახვი და მწვანე ხახვი და წიწაკა (ჩილი და ბულგარული წიწაკა) ემატება;
• მცენარეული დეკორქცია;
• სანელებლები, სანელებლები უცვლელია;
• კვერცხის ცილა.

სპორტი: ძალების ვარჯიში ტრენაჟორებში, შტანგის აწევა, ვარჯიშები ჰანტელებით.

ფაზა 3

ხანგრძლივობა: ყოველი კვირის ბოლო 3 დღე.

მიზანი: კანქვეშა ცხიმის აქტიური წვა.

BZHU: ფოკუსირება ჯანსაღი, მცირე რაოდენობით პროტეინებზე.

პროდუქტები:

• ყველა პარკოსანი;
• ყველა ხილი;
• ყველა მწვანილი;
• სოკო;
• ცხიმიანი თევზი;
• ფაზა 1 ფაფა + ქერი;
• კელპი;
• ზღვის პროდუქტები;
• ხორცი: ემატება კურდღლის ხორცი;
• არარაფინირებული ზეთები (სიმინდის ზეთი გამორიცხულია);
• პირველი ორი ფაზის ბოსტნეული + ბოლოკი, ჭარხალი;
• ზეთისხილი;
• თხილი, თესლი;
• სანელებლები, მწვანილი;
• კენკრა: ჟოლო, მაყვალი, ალუბალი, მოცვი;
• კვერცხი (მთლიანად).

სპორტი: მხოლოდ იოგას შემთხვევაში. ამ დღეებში სასურველია მასაჟის დაჯავშნა.

მენიუს ნიმუში კვირისთვის

დალიეთ ვიტამინები და მინერალები

არსებობს სპეციფიკური მინერალები და ვიტამინები, რომლებიც აუმჯობესებენ ნივთიერებათა ცვლას. მათი გამოყენება შესაძლებელია პერორალური მიღებისა და ინექციისთვის, როგორც ინდივიდუალური წამლების, ასევე მულტივიტამინის კომპლექსების სახით. მიზანშეწონილია მიიღოთ ექიმის ნებართვა. ყველაზე აქტიური ამ მხრივ მოიცავს:

• ასკორბინის მჟავა (C);
• კალციუმი;
• კობალამინები (B12);
• რეტინოლი (A);
• რიბოფლავინი (B2);
• თიამინი (B1);
• ტოკოფეროლი (E);
• ფოლიუმის მჟავა (B9);
• ქრომი.

მაგალითად, აქ მოცემულია რამდენიმე მულტივიტამინის კომპლექსი, რომლებიც სპეციალურად შექმნილია მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად.

• მონო ოქსი ინიშნება რეაბილიტაციისთვის გაჭიანურებული დაავადებების შემდეგ, ასევე მძიმე ფიზიკური და ფსიქოლოგიური სტრესის დროს;
• ვიტა მინი აჩქარებს ყველა მეტაბოლურ პროცესს, რეკომენდებულია დიეტის დროს;
• Vita Minerals ავსებს ვიტამინებისა და მინერალების დეფიციტს, რაც იწვევს მეტაბოლური პროცესების დათრგუნვას და კარგია ინტენსიური სპორტისთვის;
• Vita O2 აჩქარებს მეტაბოლიზმს მოლეკულურ დონეზე;
• Vita Zeolite ასუფთავებს ნარჩენებს, ტოქსინებს და მძიმე მეტალების მარილებს.

• Chromevital+ ქრომითა და C ვიტამინით;
• KG-Off ცხიმის შთამნთქმელი ქიტოზანით;
• ნორტია იოდით, მაგნიუმით, ვიტამინებით B1, B6, B12;
• Sveltform+ იოდით, ქრომით, C ვიტამინით.

• Zym-Complex ფერმენტები + ანტიოქსიდანტები Astrum-დან;
• კომპლექსი B-50 Nature's Life-დან;
• Selenium-DS Dr. სკალნი;
• Turboslim Alpha Lipoic Acid და L-carnitine Evalar-ისგან.

თუმცა, გახსოვდეთ, რომ თუ დივანზე დაწექით და მიირთვით სოდა და ჩიფსები, ეს ეფექტური დიეტური დანამატები და კომპლექსებიც კი არ გამოგადგებათ. ყველაფერი უნდა გაკეთდეს ერთ პროგრამაში.

საკვების მონელებისას გამოიყოფა ენერგია, რომელიც ადამიანს სიცოცხლისთვის სჭირდება. პროცესს თან ახლავს ლიპიდების, რთული შაქრების, ცილების და ცხიმების დაშლა და შეწოვა. ეს კომპონენტები ხელს უწყობენ ქსოვილების, თმისა და ფრჩხილების ნორმალურ მშენებლობას და რეგენერაციას. ამ ქიმიურ რეაქციებს მეტაბოლიზმი ან მეტაბოლიზმი ეწოდება. იგი შედგება ორი ნაწილისაგან:

• ანაბოლიზმი - ჰორმონების, ფერმენტების სინთეზი, უჯრედების შექმნა;
• კატაბოლიზმი - ენერგიის მიღება ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების დაშლის გზით.

მეტაბოლიზმი შეიძლება დაიყოს პირველადად, რომელიც მუდმივად ხდება და დამატებით, რომელიც გამოწვეულია ნებისმიერი აქტივობით. ნივთიერებათა ცვლის დროს გამოყოფილ ენერგიას კალორიებს უწოდებენ. ისინი აუცილებელია სასიცოცხლო ფუნქციების შესანარჩუნებლად - სხეულის ტემპერატურის, გულის, ფილტვების და სხვა ორგანოების ფუნქციონირებისთვის. მეტაბოლური მაჩვენებელი არ არის იგივე - ყველას აქვს თავისი. იგივე დატვირთვითა და კვებით, ერთი ადამიანი მოიხმარს მეტ კალორიას, მაგრამ დარჩება გამხდარი, ხოლო მეორე მოიმატებს წონაში.

მეტაბოლიზმი და მისი სიჩქარე დამოკიდებულია რამდენიმე ფაქტორზე. ისინი იყოფა:

• სტატიკური - ასაკი, სქესი, მემკვიდრეობა, სხეულის ტიპი. ამ ფაქტორების გამოსწორება შეუძლებელია.
• დინამიური – ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა, წონა, ფიზიკური აქტივობა, კვება, ჰორმონალური დონე. ამ ჯგუფის ელემენტები შეიძლება შეიცვალოს, რაც მეტაბოლიზმს დააჩქარებს ან შეანელებს.

როგორ დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი წონის დაკლებისთვის

წონის დაკლების მსურველებმა უნდა იცოდნენ, რომ მეტაბოლიზმი შეიძლება დაჩქარდეს. ამისათვის გამოიყენება შემდეგი მეთოდები:

1. რეგულარული ფიზიკური აქტივობა - ძალოვანი ვარჯიშების გაკეთება სპორტდარბაზში, სახლში კვირაში 2-ჯერ, ინტენსიური ვარჯიში დღეში 30-40 წუთის განმავლობაში (სარბენი ბილიკი, ველოსიპედი).
2. სასმელის რეჟიმის დაცვა - დღეში მინიმუმ 3 ლიტრი სითხის მოხმარება (წყალი, კეფირი, ხილის წვენი).
3. სწორი კვება - კალორიების დათვლა, ცხიმიანი, შემწვარი საკვების თავიდან აცილება ორთქლზე მოხარშული საკვების სასარგებლოდ (ბოსტნეული, თევზი).
4. მედიკამენტები, რომლებიც აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას, რეკომენდებულია ჯანმრთელობის გარკვეული პრობლემების დროს.

მეტაბოლიზმის დაჩქარების მეთოდის არასწორმა გაგებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეარყიოს თქვენი ჯანმრთელობა.ამის თავიდან ასაცილებლად, უნდა დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები:

• ფიზიკური აქტივობა ოპტიმალური უნდა იყოს. დაუშვებელია ამომწურავი ვარჯიში – ორგანიზმს ენერგია აკლია, ნივთიერებათა ცვლა კი დაიწყებს შენელებას.
• დაბალანსებული კვება ხანგრძლივი დიეტის ან ზედმეტი კვების გარეშე. ამ შემთხვევაში, მეტაბოლური პროცესები შენელდება და წონა მალე დაბრუნდება.
• ცუდი ჩვევების უარყოფა. მოწევა და ალკოჰოლი უარყოფითად მოქმედებს მეტაბოლიზმზე.

ტაბლეტები მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად

სანამ მედიკამენტების დახმარებით წონის დაკლებას დაიწყებთ, უნდა მიმართოთ ექიმს და დიეტოლოგს. აბების დამოუკიდებლად მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული დაავადებების გართულება და ენდოკრინული სისტემის ახალი დაავადებების განვითარება. თქვენ უნდა გაიაროთ სრული გამოკვლევა, რომელიც აჩვენებს დიეტური აბების გამოყენების აუცილებლობას და შესაძლებლობას.

მეტაბოლიზმის დაჩქარების წამლები იყოფა ჯგუფებად. Ესენი მოიცავს:

• სტიმულატორები - აჩქარებენ გულისცემას, პულსს და აძლევენ ძალას ვარჯიშის დროს. წამლები აკრძალულია ჰიპერტენზიისთვის.
• ანაბოლური სტეროიდები - ამცირებს ცილის სინთეზის დროს. წამლები ეფუძნება ტესტოსტერონს ან ამფეტამინს.
• ჰორმონალური პროდუქტები - შეიცავს L-თიროქსინს, რომელიც აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.
• თერმოგენიკა - სტრესის ჰორმონები (კატექოლამინები) წვავს ცხიმს.

ანაბოლურ სტეროიდებს მიეკუთვნება პრეპარატი Oxandrolone (Anavar). ტაბლეტები შედგება დიჰიდროტესტოსტერონის წარმოებულებისგან. ის ამცირებს ცხიმოვან ქსოვილებში დეპოზიტებს და ზრდის კუნთების მასას. პრეპარატის მიღების ჩვენებაა ცილის მეტაბოლიზმის დარღვევა დაზიანებების, ინფექციების, დამწვრობის, პროგრესირებადი კუნთოვანი დისტროფიის, აპლასტიკური ანემიის და სახსარშიდა ინექციების ხანგრძლივი კურსის შემდეგ.

არის შემთხვევები, როდესაც ოქსანდროლონის გამოყენება აკრძალულია. ეს მოიცავს შემდეგ პირობებს:

• ორსულობა, ძუძუთი კვება;
• პროსტატის ადენომა;
• ქრონიკული ან მწვავე პანკრეატიტი;
• მკერდის კიბო;
• თირკმელებისა და ღვიძლის სერიოზული დაავადებები;
• დიაბეტი;
• იშემია, მიოკარდიუმის ინფარქტი;
• ჰიპერკალციემია;
• ასაკი 18 წლამდე.

კუნთოვანი მასის გაზრდის ტაბლეტები უნდა მიიღოთ დაწყებული 1 ცალი 2-ჯერ დღეში. ერთი კვირის შემდეგ დოზა უნდა გაიზარდოს 4-8 ტაბლეტამდე, გაყოფილი 3 დოზად. პრეპარატის გამოყენების ხანგრძლივობაა 5-6 კვირა. აბების მიღებისას შეიძლება განვითარდეს გვერდითი მოვლენები - გულისრევა, ღებინება, დიარეა, შეშუპება, კრუნჩხვები, სიყვითლე, უძილობა და პირველადი მამრობითი მახასიათებლების გამოვლინება ქალებში.

წონის დაკლებისთვის კიდევ ერთი ფარმაცევტული პროდუქტია LiDa კაფსულები. ისინი შედგება მცენარეული წარმოშობის კომპონენტებისგან. წამალი აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და ანგრევს ცხიმის მოლეკულებს. პრეპარატი რეკომენდებულია ჭარბი წონისა და შეშუპების დროს. კაფსულები გამოიყენება ტოქსინების ორგანიზმის გასაწმენდად და ღვიძლში ლიპიდური ცვლის ნორმალიზებისთვის. პროდუქტს აქვს მთელი რიგი უპირატესობები - არ აქვს დამოკიდებულება, არ აქვს საფაღარათო ეფექტი, მისი მიღების შემდეგ ზედმეტი კილოგრამების დაბრუნების მინიმალური რისკი. ლიდას პრაქტიკულად არ აქვს გვერდითი მოვლენები - მხოლოდ ალერგიული რეაქციები.

კაფსულები უნდა მიიღოთ დღეში ერთხელ 30 წუთით ადრე ან საუზმის შემდეგ. მკურნალობის კურსი 1-2 თვეა. შემანარჩუნებელი თერაპიისთვის – 2 კაფსულა კვირაში. უკუჩვენებები მოიცავს შემდეგ პირობებს:

• ინსულტი;
• გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები;
• ორსულობა, ძუძუთი კვება;
• გასტრიტი;
• ასაკი 16 წლამდე და 65 წლის შემდეგ;
• ნერვული სისტემის დაავადებები;
• ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა კომპონენტების მიმართ.

Danabol არის სტეროიდული ანაბოლური სტეროიდი. მისი აქტიური ნივთიერებაა მეთანდიენონი, რომელიც ზრდის სტრუქტურული ცილების სინთეზს. ეს თვისება უზრუნველყოფს ცხიმოვანი დეპოზიტების შემცირებას, აუმჯობესებს ქსოვილების ტროფიკას და ინარჩუნებს აზოტს, ფოსფორს, ნატრიუმს, კალიუმს და წყალს ორგანიზმში. წამალი ინიშნება ორგანიზმის დაქვეითების, ცილების სინთეზის დარღვევის, დამწვრობის, ტოქსიკური ჩიყვის, კუნთოვანი დისტროფიის დროს.

გამოყენების უკუჩვენებაა ორსულობა, ინფარქტი, პროსტატიტი, შაქრიანი დიაბეტი, პროსტატის კიბო ან ადენომა და ღვიძლის დაავადება. მოზრდილებში პრეპარატი ინიშნება 2-4 ტაბლეტი დღეში ჭამის წინ. შემანარჩუნებელი თერაპია - 1 ტაბლეტი დღეში. ბავშვებისთვის დოზა დამოკიდებულია ასაკზე:

• 2 წლამდე – 0,05-0,1 მგ დღეში;
• 2-5 წელი – 1-2 მგ/დღეში;
• 6-14 წელი – 3-5 მგ/დღეში.

დანაბოლის უპირატესობებში შედის გვერდითი ეფექტების შედარებით მცირე ჩამონათვალი. ეს შეიძლება იყოს დისპეფსიური დარღვევები, ღვიძლის გადიდება, სიყვითლე, შეშუპება. ქალებში შესაძლებელია ანდროგენიზაციის სიმპტომები - ხმის გაღრმავება, მენსტრუალური ციკლის დარღვევა, ჰირსუტიზმი, მასკულინიზაცია. წამლის ხანგრძლივმა გამოყენებამ შეიძლება გაზარდოს კალციუმის რაოდენობა ძვლებში, შეაფერხოს ზრდა.

ვიტამინები

ვიტამინები მეტაბოლური პროცესების სტიმულატორია. მნიშვნელოვნების ხარისხის მიხედვით შეიძლება გამოიყოს შემდეგი ჯგუფები:

• B6 (რიბოფლავინი), B12 (თიამინი) - ააქტიურებს მეტაბოლურ პროცესებს;
• B4 (ქოლინი) – ცხიმებს ენერგიად გარდაქმნის;
• B8 - აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას;
• D – აუცილებელია კუნთოვანი ქსოვილის ასაშენებლად;
• A – ხელს უწყობს იოდის ათვისებას, რაც აუცილებელია ნივთიერებათა ცვლის დასაჩქარებლად;
• C – არღვევს გლუკოზას;
• ომეგა -3 - ინარჩუნებს ცხიმის ბალანსს;
• კალციუმი - ხელს უშლის ცხიმების დაგროვებას;
• ქრომი - ამუშავებს ნახშირწყლებს;
• ფოლიუმის მჟავა - ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან.

ვიტამინები მეტაბოლიზმისა და წონის დაკლებისთვის უნდა იქნას მიღებული ყოვლისმომცველი, მცირე დოზებით პერიოდულ კურსებში. ეფექტური ფარმაცევტული პრეპარატები მოიცავს:

• Vita 02 არის მაკრო და მიკროელემენტების კომპლექსი, რომელიც მიზნად ისახავს უჯრედების ჟანგბადით უზრუნველყოფას.
• Vita Min - ვიტამინების დაბალანსებული შემადგენლობა კვებავს უჯრედებს, აჩქარებს მეტაბოლიზმს.
• მონო ოქსი - პროდუქტი ხელს უწყობს აღდგენას ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის დროს.
• Vita Zeolite - ზრდის მეტაბოლური რეაქციების სიჩქარეს ტოქსინებისა და მძიმე ლითონების გამოდევნით.
• Vita Minerals არის კომპლექსი C ვიტამინის მაღალი შემცველობით.

როგორ გავაუმჯობესოთ ნივთიერებათა ცვლა სახლში

თქვენ შეგიძლიათ დააჩქაროთ მეტაბოლური პროცესები წამლებისა და ვიტამინის კომპლექსების გამოყენების გარეშე. ნივთიერებათა ცვლის მთავარი სტიმულატორი კვებაა.დიეტა უნდა შეიცავდეს ჯანსაღ საკვებს, ჩაის, მცენარეულ დეკორქციას. ასევე მნიშვნელოვანია ფიზიკური აქტივობა და წყლის პროცედურები. გარკვეული წესების დაცვით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მიაღწიოთ შედეგებს - ლამაზი, ჯანსაღი სხეული.

პროდუქტები წონის დაკლებისთვის

წონის დაკლებისთვის მეტაბოლიზმის დაჩქარება შესაძლებელია კვების რეკომენდაციების დაცვით. Ესენი მოიცავს:

• სავალდებულო საუზმე - გულიანი კვება იწყებს მეტაბოლურ პროცესებს.
• მცირე კვება - 5-ჯერ ყოველ 2-3 საათში.
• კალორიული შემცველობა მინიმუმ 1000 ერთეული - ნაკლებით, მეტაბოლიზმი მცირდება 30%-ით.
• წყლის მოხმარება ცივ წყალს სჯობს, ვინაიდან ორგანიზმი მის გასათბობად ენერგიის დახარჯვას დაიწყებს.
• კვებითი დატვირთვა - კვირაში ერთხელ საჭიროა დიეტის გაზრდა 200-300 კალორიით.
• სწორი დიეტა არის უარი თქვას სწრაფი კვების, ფქვილის, საკონდიტრო ნაწარმისა და ტკბილი გაზიანი სასმელებისგან.

წონის დაკლება ხდება ჯანსაღი საკვების წყალობით. Ესენი მოიცავს:

• მთელი მარცვლეული - ბოჭკოვანი, რომელიც ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას (შვრიის ფაფა, ხორბალი);
• კვერცხი, უცხიმო ხორცი - ცილები, რომლებიც ასტიმულირებენ ნივთიერებათა ცვლას (ინდაური);
• ზღვის პროდუქტები - ამცირებს ლიპტინის დონეს, რომელიც პასუხისმგებელია ცხიმების (ვირთევზა) დაგროვებაზე;
• მჟავე კომბოსტო – რძემჟავა ანეიტრალებს ბაქტერიებს, რაც გეხმარებათ წონის დაკლებაში;
• ციტრუსის ხილი - აძლიერებს მეტაბოლურ პროცესებს C ვიტამინის (გრეიფრუტის) წყალობით;
• ვაშლი არის ძლიერი სტიმულატორი ნივთიერებათა ცვლის დასაწყებად;
• რძის პროდუქტები - შეიცავს კალციუმს, რომელიც ზრდის კუნთების მასას.

აღსანიშნავია სანელებლებისა და დანამატების სასარგებლო თვისებები ნივთიერებათა ცვლის დასაჩქარებლად. Ესენი მოიცავს:

• ჯანჯაფილი - აჯერებს ქსოვილებს ჟანგბადით;
• დარიჩინი, ვარდკაჭაჭა – ამცირებს შაქრის დონეს, ზრდის ნივთიერებათა ცვლას;
• ცხარე წიწაკა, მდოგვი - შემადგენლობაში შემავალი კაპსაიცინი ხელს უშლის ცხიმების დაგროვებას მისი მოხმარების შემდეგაც;
• კაკაოს ნედლი მარცვლები - შეიცავს ენდორფინებს და სეროტონინს, რომლებიც ებრძვიან სტრესს და გავლენას ახდენენ წონის დაკლებაზე;
• ნიორი - აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ამცირებს ცხიმოვანი დეპოზიტების შესაძლებლობას;
• ქოქოსის ზეთი – 1 ჩაის კოვზი აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას 25%-ით;
• ვაშლის სიდრი ძმარი - ანგრევს ცხიმებს და შლის ტოქსინებს.

ჩაი

ჩაი დაგეხმარებათ სასურველი შედეგის მიღწევაში წონის დაკლებისას. ეს გამოწვეულია სასმელის სასარგებლო თვისებებით. შეიცავს პექტინს, რომელიც ხელს უშლის ნახშირწყლების შეწოვას; იოდი, რომელიც ახდენს ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირების ნორმალიზებას; თეინი არის მეტაბოლიზმის ძლიერი სტიმულატორი. ფინჯანი ჩაი, ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე დალეული, დაგეხმარებათ საჭმლის უფრო სწრაფად მონელებაში. სასმელში თაფლის, ჯანჯაფილის და დარიჩინის დამატებით, შეგიძლიათ გაზარდოთ მეტაბოლიზმი.ჩაის ყველაზე ჯანსაღი სახეობებია:

• შავი;
• მწვანე;
• თეთრი;
• ოლონგი

მწვანილი

მცენარეული ინფუზიები და დეკორქცია ხელს უწყობს წონის დაკლებას. აქ არის რამდენიმე მათგანი:

• 4 ჩაის კოვზი წმინდა იოანეს ვორტი, ცენტური და ტრიფოლიანი საათი უნდა შეურიოთ 0,5 ჭიქა ჭიაყელას, 1,5 ჩაის კოვზ ძირტკბილას ფესვს. ეს ყველაფერი დაასხით 600 მლ წყალში და ადუღეთ 5 წუთი. შემდეგ გააგრილეთ, გადაწურეთ და დალიეთ 4-5 ს.კ. კოვზები ჭამის წინ.
• კოვზი ჭინჭრის, იაროსა და სამი კოვზი ჭიის ნაზავი უნდა დაფქვა. მიღებული ნარევიდან დაასხით მდუღარე წყალი 2 ჩაის კოვზში და გააჩერეთ 30 წუთი. მიიღეთ ინფუზია 2-3-ჯერ დღეში, 0,5 ჭიქა.
• გვირილა, უკვდავი, საათის ფოთლები - თითო 15 გ, დაასხით 250 მლ მდუღარე წყალი. დალიეთ ჩაის ნაცვლად.

წყლის პროცედურები

ცხელი აბაზანა, საუნა და აბაზანა ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას წონის დაკლებისას. წყლის პროცედურები აჩქარებს სისხლის მოძრაობას და ზრდის ოფლიანობას, რაც წვავს კალორიებს. კანი იწმინდება და მისი რეგენერაცია უმჯობესდება. წყალში სამკურნალო ბალახების დეკორქციის დამატება, მაგალითად, პიტნის, ძაფის, სალბის, დააჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს.

ვარჯიშები მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად

წონის დაკლებისთვის მეტაბოლიზმის დაჩქარება არ მოიტანს შედეგს ფიზიკური დატვირთვის გარეშე. სწორად შემუშავებული ვარჯიშები წვავს ზედმეტ კალორიებს და კანქვეშა ცხიმს. მარტივი ვარჯიშების შესრულება საშუალებას მოგცემთ შეამციროთ სხეულის წონა სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. დატვირთვები იყოფა ორ ტიპად. აერობული ვარჯიში ზრდის თქვენს მეტაბოლიზმს.მათ შორისაა სირბილი, ცურვა, სიარული, თოკზე ხტომა, როლიკებით ან ველოსიპედით სიარული.

მეორე ტიპი მოიცავს ანაერობულ ვარჯიშებს, რომლებიც ასტიმულირებენ კუნთების ზრდას. მაგალითებია:

• სკვატები სკამზე ჯდომის იმიტაციაა. ზურგი უნდა იყოს სწორი, ფეხები მხრების სიგანეზე.
• ლუნგები. გადადით წინ და მოხარეთ მუხლი 90 გრადუსით. მეორე მუხლი ახლოს არის იატაკთან, შეხების გარეშე.
• Დაჭერა. აწიეთ ტანი ზურგზე დაწოლისას. ხელები უნდა იყოს თქვენს უკან ან გადაჯვარედინებული თქვენს მკერდზე. სხეულის აწევისას ფეხები მუხლებშია მოხრილი, ზურგი სწორია.
• ფიცარი. იწვა ხელისგულებზე და თითებზე. დაჭიმეთ მუცლის კუნთები ისე, რომ დუნდულოები სხეულთან, იატაკის პარალელურად მაქსიმალურად იყოს.

როგორ გავზარდოთ მეტაბოლიზმი 40 წლის შემდეგ

30 წლის შემდეგ მეტაბოლური პროცესები ირღვევა. ცხიმოვანი ქსოვილი იზრდება. კუნთოვანი მასის დაკარგვა ხდება, რაც იწვევს მეტაბოლიზმის შენელებას. 40 წლისთვის ეს პროცესი პიკს აღწევს, ამიტომ ჭარბი წონის დაკლება რთული ხდება. სიტუაციას ართულებს ჰორმონალური დონის ცვლილებები – მენოპაუზა, რომელიც ამ პერიოდში ქალების უმეტესობას ემართება.

40 წლის შემდეგ მეტაბოლიზმის დაჩქარების მეთოდები იდენტურია ზოგადად მიღებული მეთოდებისა.Ესენი მოიცავს:

1. ადეკვატური ძილი ორგანიზმს გამოჯანმრთელებაში დაეხმარება.
2. სრულად უარი თქვან საკვებზე, რომელიც ანელებს მეტაბოლიზმს.
3. მუდმივ ფიზიკურ ვარჯიშს, თქვენ უნდა დაამატოთ ინტერვალის დატვირთვები - მონაცვლეობით სწრაფი და ნელი ტემპები. კარგია ყოველდღე თოკზე ხტომა.
4. ფრაქციული დიეტა საუზმეზე.
5. სასმელის, ვიტამინებისა და მინერალების ბალანსის შენარჩუნება.
6. წყლის პროცედურები, მასაჟი ღვიის ეთერზეთით - ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას.
7. მსუბუქი ვახშამი - კეფირი, გრეიფრუტი, ხაჭო.

ვიდეო