როგორ დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი წონის დასაკლებად. როგორ დავაჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა? მეტაბოლიზმის დამაჩქარებელი პრეპარატები

მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება ძალიან რთული ამოცანაა

მეტაბოლიზმის დაჩქარება არის ყველა წონის დამკვირვებლის ოცნება მთელს მსოფლიოში. მაგრამ რამდენად სწრაფად წვავს თქვენი სხეული კალორიებს, დამოკიდებულია რამდენიმე ფაქტორზე. ზოგიერთი ადამიანი მემკვიდრეობით იღებს სწრაფ მეტაბოლიზმს. მამაკაცები უფრო მეტ კალორიას წვავენ, ვიდრე ქალები, დასვენების დროსაც კი. 40 წლის შემდეგ ადამიანების უმეტესობისთვის მეტაბოლიზმი სტაბილურად ნელდება. და, მაშინაც კი, თუ თქვენ ვერ აკონტროლებთ თქვენს ასაკს, სქესს ან გენეტიკას, არსებობს სხვა გზები თქვენი მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად. ქვემოთ მოცემულია 10 გზა თქვენი მეტაბოლიზმის გაზრდის მიზნით.

Კუნთების დაყენება

ჩვენი სხეული მუდმივად წვავს კალორიებს, მაშინაც კი, როცა არაფერს ვაკეთებთ. უფრო მეტიც, ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი გაცილებით მაღალია უფრო განვითარებული კუნთების მასის მქონე ადამიანებში. ყოველი 500 გრ კუნთოვანი ქსოვილი მოიხმარს დაახლოებით 6 კალორიას დღეში მხოლოდ საკუთარი სასიცოცხლო ფუნქციების შესანარჩუნებლად. ამავდროულად, ყოველი 500 გრ ცხიმი დღეში მხოლოდ 2 კალორიას წვავს. ეს მცირე განსხვავება დროთა განმავლობაში მნიშვნელოვანი აღმოჩნდება. გარდა ამისა, ენერგიული ვარჯიში ააქტიურებს კუნთებს მთელს სხეულში, ზრდის საშუალო დღიურ მეტაბოლურ მაჩვენებელს.

გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობა

აერობული ვარჯიში შეიძლება არ დაგეხმაროთ კუნთების აშენებაში, მაგრამ ეს ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაზრდას ვარჯიშის შემდეგ რამდენიმე საათის განმავლობაში. მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში იწვევს მეტაბოლიზმის უდიდეს, ხანგრძლივ გაუმჯობესებას, ნელი ან ზომიერი ტემპით შესრულებული ვარჯიშისგან განსხვავებით. ამ ეფექტის მისაღწევად, სცადეთ უფრო ინტენსიური ვარჯიშები სპორტდარბაზში ან ჩართოთ სირბილის ხანმოკლე პერიოდები თქვენი რეგულარული სეირნობის დროს.

Დალიე მეტი წყალი

ორგანიზმს წყალი სჭირდება კალორიების გადასამუშავებლად. მაშინაც კი, თუ ოდნავ გაუწყლოებული ხართ, თქვენი მეტაბოლიზმი შეიძლება შენელდეს. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც დღეში რვა ან მეტ ჭიქა წყალს სვამდნენ, უფრო მეტ კალორიას წვავდნენ, ვიდრე ისინი, ვინც მხოლოდ ოთხ ჭიქას სვამდნენ. ჰიდრატაციის შესანარჩუნებლად, დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი ან სხვა უშაქრო სასმელი ყოველი ჭამის ან საჭმლის წინ. ასევე, შეეცადეთ მიირთვათ ახალი ხილი და ბოსტნეული, რომელიც სავსეა სითხით და არა კრეკერებით ან ჩიფსებით.

დაამატეთ ყინული თქვენს სასმელებს

ყინულის შემცველი სასმელები ორგანიზმს მონელების დროს მეტი კალორიების დაწვას უწყობს ხელს. მეცნიერები გირჩევენ დალიოთ ხუთიდან ექვს ჭიქა ყინულის წყალი, რომელიც დაგეხმარებათ დღეში 10-მდე დამატებითი კალორიის დამუშავებაში. ეს მაჩვენებელი შეიძლება უმნიშვნელო ჩანდეს, მაგრამ ის შეესაბამება ნახევარი კილოგრამი წონის დაკლებას წელიწადში - დიეტის გარეშე. იგივე ეფექტის მიღება შეგიძლიათ ცივი ჩაის ან ყავის დალევით და ნაღებისა და შაქრის თავიდან აცილებით.

ჭამე უფრო ხშირად

უფრო ხშირად ჭამა რეალურად დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. როდესაც თქვენ მიირთმევთ საკვების დიდ ულუფებს კვებას შორის დიდი ინტერვალით, თქვენი მეტაბოლიზმი შენელდება. ყოველ 3-4 საათში მცირე კერძების მიღება ააქტიურებს მეტაბოლიზმს, ასე რომ თქვენ დაწვავთ მეტ კალორიას მთელი დღის განმავლობაში. ზოგიერთმა კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ჭამენ საჭმელს, ნაკლებ დროს უთმობენ ჭამას.

სანელებლების როლი თქვენს საკვებში

ცხარე საკვები შეიცავს ქიმიურ ნაერთებს, რომლებიც ააქტიურებენ მეტაბოლურ მექანიზმს. ერთი სუფრის კოვზი დაჭრილი წითელი ან მწვანე წიწაკის მიღებამ შეიძლება დროებით გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი 23 პროცენტით. ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ ეფექტი მხოლოდ ნახევარ საათს გრძელდება, ამიტომ სარგებელი შესამჩნევი იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ საკმარისად ხშირად მიირთმევთ ცხარე საკვებს. მეტაბოლიზმის სწრაფად გასაუმჯობესებლად, მიირთვით მაკარონი სანელებლებით, ჩილის წიწაკით და წითელი წიწაკით ჩაშუშული ხორცი.

მიირთვით მეტი ცილოვანი საკვები

ორგანიზმი ორჯერ მეტ კალორიას მოიხმარს ცილების მოსანელებლად, ვიდრე ცხიმების ან ნახშირწყლების მონელება. თუ თქვენ მიირთმევთ დაბალანსებულ დიეტას ნახშირწყლების ნაწილის მჭლე ხორცით ჩანაცვლებით, გახსოვდეთ, რომ ცილებით მდიდარ საკვებს შეუძლია გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი ჭამის დროს. ცილის ბუნებრივი წყაროებია ძროხისა და ღორის ხორცი, თევზი, თეთრი ქათამი, ტოფუ, თხილი, ლობიო, კვერცხი და უცხიმო რძის პროდუქტები.

დალიე შავი ყავა

თუ თავს ყავის მოყვარულად თვლით, დილით ალბათ მიირთვით ამ სასმელის ფინჯანი. თუმცა, უნდა იცოდეთ, რომ ყავა ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაზრდას მოკლევადიან პერიოდში. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ კოფეინი ორ ფინჯან ყავაში, რომელსაც 65 კგ-იანი ქალი მოიხმარდა, მომდევნო ოთხი საათის განმავლობაში წვავდა 50 დამატებით კალორიას. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ დადებითი ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ შავი ყავის დალევით. თუ დაუმატებთ ნაღებს, შაქარს ან არომატიზებულ სიროფებს, მოხმარებული კალორიები გაცილებით მეტი იქნება, ვიდრე დამწვარი კალორიები.

დალიეთ მწვანე ჩაი

მწვანე ან ოლონგის ჩაის მოხმარება ჩვენს ორგანიზმს აძლევს კოფეინისა და კატექინების სარგებლიანობის ერთობლიობას, ნივთიერებებს, რომლებსაც შეუძლიათ გაზარდონ მეტაბოლიზმის სიჩქარე რამდენიმე საათის განმავლობაში. კვლევებმა აჩვენა, რომ 2-4 ფინჯანი ჩაის დალევა ხელს უწყობს თქვენს ორგანიზმს დღეში 50 დამატებითი კალორიის დაწვაში. საერთო ჯამში, ეს შეადგენს 2,5 კგ-მდე წონას წელიწადში.

მოერიდეთ ავარიულ დიეტას

ავარიული დიეტები - ის, რაც გულისხმობს დღეში 1000 კალორიაზე ნაკლებ მოხმარებას - საზიანოა იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც მეტაბოლიზმის დაჩქარების იმედი აქვთ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს დიეტები დაგეხმარებათ დაიკლოთ კილოგრამები (სწორი კვების გზით), წონის დაკლების მაღალი პროცენტი კუნთებში იქნება. კუნთების მასის შემცირება ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის შენელებას. ამ დიეტის საბოლოო შედეგი იქნება ორგანიზმი, რომელიც წვავს ბევრად ნაკლებ კალორიებს (და წონაში უფრო სწრაფად იმატებს), ვიდრე დიეტური შეზღუდვების შემოღებამდე.

საუკეთესო არჩევანი

სხვადასხვა საკვებისა და სასმელის მეტაბოლური ზემოქმედება ძალზე მცირეა იმაზე, რაც საჭიროა წონის დაკლებისთვის. კალორიების დაწვის საუკეთესო საშუალებაა კუნთების აშენება და ფიზიკურად აქტიურობა. რაც უფრო მეტ დროს მოძრაობთ დღის განმავლობაში, მით მეტ კალორიას დაწვავთ. და გახსოვდეთ: დილის ვარჯიში დადებითად მოქმედებს მეტაბოლიზმის დაჩქარებაზე რამდენიმე საათის განმავლობაში.

ლამაზი თხელი სხეული ყველა ქალისა და ბევრი მამაკაცის ოცნებაა. ამ მიზნის მისაღწევად, უარი უნდა თქვათ გემრიელ საკვებზე, რადიკალურად შეცვალოთ კვების ჩვევები ან საათობით ივარჯიშოთ.

მაგრამ არიან ადამიანები, რომლებიც მიირთმევენ მაღალკალორიულ ფუნთუშებს და ტკბილეულს და არ იციან როგორ გამოიყურება სარბენი ბილიკი, მაგრამ მაინც გამხდარი და მორგებული გამოიყურებიან. მათი სიმსუბუქისა და სიგამხდრის საიდუმლო მათ მეტაბოლიზმში მდგომარეობს.

დღეს გაიგებთ, როგორ დააჩქაროთ ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლა წონაში დასაკლებად, რა პროდუქტებისა და ხალხური საშუალებების გამოყენება შეიძლება ამ პროცესის გასაუმჯობესებლად.

სიტყვა მეტაბოლიზმი ჩვენთან ბერძნული ენიდან მოდის, საიდანაც მეტაბოლიზმი ტრანსფორმაციას ან ცვლილებას ნიშნავს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ: მეტაბოლიზმი არის ქიმიური რეაქციების სერია, რომელიც ხდება ცოცხალ ორგანიზმში.

ეს პროცესები ათავისუფლებს ენერგიას საკვებიდან საკვების უმარტივეს და ელემენტარულ კომპონენტებად დაშლით. მეტაბოლიზმი იყოფა ორ ჯგუფად:

• კატაბოლიზმი;
• ანაბოლიზმი.

კატაბოლიზმის შედეგად რთული ნივთიერებები იშლება მარტივებად. პირიქით, ანაბოლიზმი მარტივ ნივთიერებებს რთულ და მრავალკომპონენტიან ნივთიერებებად გარდაქმნის. ქიმიური რეაქციები, რომლებიც ხდება ორგანიზმში სპეციალური ნივთიერებების - ფერმენტების გავლენის ქვეშ.

ამრიგად, ცხადი ხდება, რომ მეტაბოლიზმი დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე. არა მხოლოდ მოხმარებული საკვების რაოდენობაზე, არამედ ორგანიზმის მდგომარეობაზეც.

იმისათვის, რომ წონაში ეფექტურად დაიკლოთ, საჭიროა დაჩქარდეს შიდა ცხიმოვანი ქსოვილის დაშლა დიდი რაოდენობით ენერგიის გამოყოფით.

როგორ დავაჩქაროთ მეტაბოლიზმი წონის დასაკლებად

მეტაბოლური მაჩვენებელი, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, არის დამოკიდებული მნიშვნელობა და ეს დამოკიდებულია რამდენიმე მნიშვნელოვან პუნქტზე.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რაც უფრო სწრაფად გამოიმუშავებს ორგანიზმი ენერგიას შემომავალი საკვებიდან, მით უფრო სწრაფია მეტაბოლიზმი. რაც უფრო აქტიურია თქვენი მეტაბოლიზმი, მით უფრო ნაკლებ კილოგრამს გადადებთ.

შესაბამისად, ნელი მეტაბოლიზმის მქონე ადამიანები საკვებ ნივთიერებებს ცხიმოვანი დეპოზიტებისა და ჭარბი წონის სახით აგროვებენ. თითოეული ადამიანის მეტაბოლიზმი განსხვავებულია. მაგრამ არსებობს ფაქტორების გარკვეული კატეგორიები, რომლებიც შეიძლება აღინიშნოს ადამიანთა ზოგად პოპულაციაში.

• მემკვიდრეობითობა;
• კუნთოვანი მასა;
• დიეტა

სქესი.აუცილებლად შეგიმჩნევიათ, რომ ჭარბწონიანი მამაკაცები გაცილებით ნაკლებია, ვიდრე ჭარბწონიან ქალებში. ეს შეიძლება აიხსნას ანთროპოლოგიურად.

ფაქტია, რომ მამაკაცის სხეული სწრაფად არღვევს საკვებს ელემენტარულ საკვებ ნივთიერებებად და ენერგიად. როდესაც პრიმიტიული ხალხი აქტიურად ნადირობდა და თავს იცავდა მტაცებლებისგან, კაცების ამოცანა იყო საკვების მიღება და მათი ტომის მტრებისგან დაცვა, კაცები მეტს ჭამენ და დიდ მნიშვნელობას ანიჭებდნენ საკვებს და მათი მეტაბოლიზმი უფრო სწრაფია. ქალები, პირიქით, მიდრეკილნი არიან ცხიმოვანი ქსოვილის დაგროვებისკენ.

მემკვიდრეობა.თუ თქვენს ოჯახში ყველას აქვს ჭარბი წონა და აქვს სხეულის გარკვეული ტიპი, დიდი ალბათობით თქვენც იგივე გექნებათ. გენეტიკური მასალა დედიდან შვილზე გადადის და ამ ფაქტორის მოტყუება ძალიან რთულია. მეტაბოლური სიჩქარე და ფერმენტების ნაკრები ასევე მემკვიდრეობით მიიღება.

ასაკი. მთელი ცხოვრების განმავლობაში, მეტაბოლური პროცესების ტემპი არ არის იგივე. ბავშვობაში და მოზარდობაში ორგანიზმი ზრდის უზარმაზარ რეზერვებს ხარჯავს. კუნთები აქტიურად ვითარდება და სხეულს უბრალოდ დრო არ აქვს მარაგისთვის.

რა თქმა უნდა, ასაკთან ერთად აღნაგობის მოთხოვნილება მშვიდ პერიოდს უთმობს და სწორედ ამ მომენტში იწყებენ წონაში მატებას. 30 წლის ასაკში თქვენი მეტაბოლიზმი შესამჩნევად იკლებს. ეს კიდევ უფრო გაუარესდება მომავალში. ორმოცი წლის ასაკში ადამიანის საშუალო მეტაბოლური მაჩვენებელი 7-11%-ით ნაკლები იქნება ორიგინალთან შედარებით.

ყოველ ათ წელიწადში პროცენტი ათი პუნქტით იზრდება. ამ მხრივ მნიშვნელოვანია არა ფიზიკური აქტივობის შემცირება, არამედ მისი გაზრდა. ორმოცდაათზე მეტაბოლური სიჩქარის შეცვლა თითქმის შეუძლებელია.

კუნთოვანი მასა. მზარდი კუნთები მეტ ენერგიას მოითხოვს. როდესაც ადამიანი აქტიურად არის ჩართული სპორტში, რომელიც მიმართულია კუნთების ვარჯიშზე, მაშინ მას სჭირდება მეტი ცილოვანი საკვების ჭამა.

დიეტა. ყველა ქვეყნის დიეტოლოგები გირჩევენ საკმარისი რაოდენობის წყლის დალევას. თითოეული ადამიანისთვის ეს რაოდენობა განსხვავებულია ცხოვრების წესისა და შესრულებული სამუშაოს მიხედვით, მაგრამ ეს რაოდენობა არ უნდა იყოს 1,5 ლიტრზე ნაკლები. თითოეულ დღეს.

წყლის შემცირება იწვევს მეტაბოლიზმის შენელებას. რაც შეეხება მოხმარებული ნივთიერებების ტიპს, ცილები ყველაზე ძნელად ასათვისებელია ორგანიზმისთვის. ნახშირწყლები და ცხიმები ბევრად უფრო სწრაფად შეიწოვება და გამოყოფს მეტ ენერგიას. თუ დიეტას გონივრულად ირჩევთ, არ არის საჭირო საკვებში შეზღუდვა.

ჰორმონალური ფონი.ორგანიზმში მიმდინარე ყველა პროცესი, მათ შორის მეტაბოლიზმი, გავლენას ახდენს ჰორმონებზე. მთავარი ჯირკვალი ამ შემთხვევაში ფარისებრი ჯირკვალია. სწორედ ის ასწორებს ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის მაჩვენებელს.

ფარისებრი ჯირკვლის მასტიმულირებელი ჰორმონის გადაჭარბებული გამოყოფა იწვევს მდგომარეობას, რომელსაც ეწოდება ჰიპერთირეოზი, ხოლო ამ ჰორმონების ძალიან დაბალი რაოდენობა იწვევს საპირისპირო მდგომარეობას, ჰიპოთირეოზის.

როგორ მოახდინოთ გავლენა მეტაბოლურ მაჩვენებელზე თქვენს სასარგებლოდ

თქვენი სხეულის მეტაბოლურ პროცესზე ზემოქმედებისთვის, ჯერ უნდა გადახედოთ თქვენს ცხოვრებას:

• საკვების ხარისხი;
• ფიზიკური აქტივობის მოცულობა;
• ცუდი ჩვევების არარსებობა;
• დაავადებების არარსებობა;
• ცხოვრების წესი.

თუ თქვენ გირჩევნიათ ნამცხვრები და ტკბილი ნამცხვრები ყოველდღე, მოგწონთ სწრაფი კვების რესტორნების მონახულება და ჰამბურგერის ჭამა, მაშინ თქვენ არ შეგიძლიათ დაეყრდნოთ იმ ფაქტს, რომ თქვენი ორგანიზმი შეძლებს ამ ყველაფრის სწრაფად მონელებას და აღმოფხვრას თქვენთვის მოსაწონად.

უმოქმედობა ან ვარჯიშის დაბალი დონე, იწვევს მეტაბოლიზმის დაქვეითებას და წონის მატებას. თუ თქვენ არ დახარჯავთ მას, თქვენი სხეული სწრაფად არ გამოიმუშავებს ენერგიას საკვებიდან. ტელევიზორის ან კომპიუტერის მონიტორის წინ ხანგრძლივი ჯდომა აუცილებლად იწვევს სიმსუქნეს და მრავალი პათოლოგიის განვითარებას.

Ცუდი ჩვევებიპირდაპირი გზა საზიზღარი გარეგნობისა და წონის მატებისკენ მეტაბოლური სიჩქარის შემცირებით. ალკოჰოლი ძალიან აქტიური დეჰიდრანტია. თუ ხშირად სვამთ ალკოჰოლს, მაშინ მოემზადეთ შეშუპებისა და ჭარბი წონის გამოჩენისთვის.

ენდოკრინული სისტემის დაავადებებიმემკვიდრული ფერმენტოპათიები ან საჭმლის მომნელებელი სისტემის ქრონიკული დარღვევები, სხვადასხვა ხარისხით, შეიძლება გამოიწვიოს მეტაბოლური სიჩქარის ცვლილება. სათანადო მკურნალობა და პრევენცია დაეხმარება დაზარალებულ სხეულს გაუმკლავდეს დაავადებას.

ნივთიერებათა ცვლის კორექცია სწორი კვებით

არ ინერვიულოთ და იჩქაროთ ერთი უკიდურესობიდან მეორეში. თუ სარკეში თქვენი ასახვით უკმაყოფილო ხართ, ნუ ეცდებით შიმშილით მოკვდეთ! შესაძლოა, შიმშილის წარმოუდგენელი ტკივილების დაძლევის შემდეგ, თქვენ მაინც დაკარგავთ რამდენიმე ზედმეტ კილოგრამს. მაგრამ როგორც კი ჩვეულ დიეტას დაუბრუნდებით, დაკარგული წონა მაშინვე დაბრუნდება. ეს ხდება ერთი მიზეზის გამო.

მარხვის დროს ტვინში ჩადის ქიმიორეცეპტორების სიგნალები, რაც მიუთითებს იმაზე, რომ სხეულისთვის რთული დრო დადგა. ის ცდილობს მთელი ძალის მობილიზებას მნიშვნელოვანი ორგანოების მუშა მდგომარეობაში შესანარჩუნებლად. ამისათვის მარაგი ამოღებულია დეპოდან.

როდესაც საკვები იწყებს იმავე მოცულობით ჩამოსვლას, შიმშილის სიტუაციის თავიდან აცილების მიზნით, სხეული დაიწყებს სამმაგად შენახვას. ნუ იტანჯავთ თავს ძალიან ბევრი საკვებით, მით უმეტეს, ძალიან ცოტა. მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ როგორ ავირჩიოთ ორგანიზმისთვის სასარგებლო დიეტა, წონის მომატების რისკის გარეშე, საკვების გამოყენებით ნივთიერებათა ცვლის დასაჩქარებლად.

1. კვების ნორმალიზება. თავად განსაზღვრეთ პორციის ზომა, რომლითაც არ იგრძნობთ შიმშილს, მაგრამ არ იქნება სიმძიმის შეგრძნება. ფრაქციული კვება იწვევს მეტი ენერგიის ხარჯვას. დაყავით თქვენი კვება 4-8 პატარა საჭმელად. მნიშვნელოვანი მომენტია, რომ თუ შიმშილის გრძნობა არსებობს, ორგანიზმი ანელებს ნივთიერებათა ცვლას და უარესად გამოყოფს ენერგიას ფიზიკური დატვირთვისას. შესაბამისად, თუ უზმოზე ვარჯიშობთ, გაცილებით ნაკლებია წონაში დაკლების შანსი.
2. კალორიების დათვლა. კალორიების ოპტიმალური რაოდენობა განსხვავებულია თითოეული ადამიანისთვის. ისევ და ისევ, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სქესზე, ასაკზე და საქმიანობის სფეროზე. ფრაქციული კვება ვარაუდობს, რომ თქვენ არ მიირთმევთ უზარმაზარ რაოდენობას მაღალკალორიულ საკვებს შვიდჯერ, მაგრამ გაფანტავთ დღიურ კალორიებს თითოეული კვებისთვის.
3. არ გამოტოვოთ საუზმე. დილის კვება ყველაზე მნიშვნელოვანია. ტყუილად არ არის ცნობილი გამონათქვამი: „საუზმე შენ თვითონ მიირთვი, ლანჩი გაუზიარე მეგობარს და ვახშამი შენს მტერს.” საუზმე მთელი დღის განმავლობაში იწყებს მეტაბოლიზმს. კარგი რჩევაა: გაღვიძებისთანავე დალიეთ ერთი ჭიქა ჩვეულებრივი წყალი - ეს მარტივი ტექნიკა სასარგებლო გავლენას ახდენს ნაწლავების მუშაობაზე და ოდნავ აქრობს შიმშილის გრძნობას. კვლავ დარჩებით დატენიანებული. თუ საუზმე გამოტოვეთ, ნუ ეცდებით ლანჩზე ორმაგი პორციის მირთმევას. ამ გზით თქვენ ნამდვილად არ დაიკლებთ წონაში.
4. ბოლო კვება ძილის წინ არაუგვიანეს 4 საათისა.ღამის ძილმა სიმშვიდე უნდა მოუტანოს ყველა ორგანოს, მათ შორის საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს. როცა სავსე კუჭი ხელს უშლის ნორმალურად დაძინებას, დიეტას არ იცავენ. შეეცადეთ გამოთვალოთ თქვენი ყოველდღიური დიეტა ისე, რომ ვახშამი შეიცავდეს ცილებს, ბოსტნეულს და რძის პროდუქტებს.
5. მარხვის დღეები. ეს რა თქმა უნდა რთულია და ყველას არ შეუძლია მთელი დღე იცხოვროს საკვების გარეშე. მაგრამ საბედნიეროდ, ეს არ არის საჭირო. უბრალოდ მიირთვით ბოჭკოებით მდიდარი საკვები ან უმი ბოსტნეული მთელი დღის განმავლობაში. მარხვის დღეების რეცეპტები იმდენია და ძალიან მრავალფეროვანია, რომ თქვენთვის საუკეთესო ვარიანტის არჩევა სულაც არ არის რთული.

პროდუქტები წონის დაკლებისთვის

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ მხოლოდ ერთი ტიპის საკვები ნივთიერების მოხმარება არ მისცემს საშუალებას თქვენს სხეულს სწორად იმოქმედოს და არ დააგროვოს ჭარბი. თუ კონკრეტულ პროდუქტებზე ვსაუბრობთ, მაშინ ცილები აჩქარებს მეტაბოლიზმს. ეს არის მცენარეული და ცხოველური ცილები, რომლებიც გვხვდება სხვადასხვა საკვებში.

ბოჭკოვანი არის სპეციალური ნივთიერება, რომელიც ფუნჯის მსგავსად ასუფთავებს ნაწლავებს კედლებზე მექანიკური მოქმედებით. ბოჭკოების უხეში ბოჭკოვანი სტრუქტურა წვრილი და მსხვილი ნაწლავების შიდა ზედაპირთან შეხებისას იწვევს პერისტალტიკას და ნაწლავის შიგთავსის დაჩქარებულ მოცილებას გარედან.

ზღვის პროდუქტები ჯანსაღი დიეტის მნიშვნელოვანი კომპონენტია, ნუ უგულებელყოფთ ზღვის თევზს, რომელიც მდიდარია პოლიუჯერი ცხიმებით და სხვა მნიშვნელოვანი ნივთიერებებით.

მცენარეული ცილა და ნელი ნახშირწყლები დიდი რაოდენობით გვხვდება პარკოსნებში. ამ პროდუქტებს შეუძლიათ სრულყოფილების ხანგრძლივი განცდა და ორგანიზმს აუცილებელი მიკროელემენტებით უზრუნველყოფა.

ნივთიერებათა ცვლის სტიმულირება მედიკამენტებით

ბევრი ჩვენგანი ოცნებობს წონის დაკლებაზე და აბების პოვნაზე, რომლებიც ორგანიზმში მეტაბოლიზმის დაჩქარებას შეუწყობს ხელს. თუმცა, გაფრთხილების სიტყვა:

არ მიიღოთ რაიმე წამალი ექიმთან კონსულტაციის გარეშე. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე დაავადება, მედიკამენტების კომბინაციამ შეიძლება გააუარესოს დაავადება და სიკვდილიც კი გამოიწვიოს. თერაპევტის სრული გამოკვლევა სისხლისა და შარდის ლაბორატორიული დიაგნოსტიკით აჩვენებს ჯანმრთელობის საწყის მდგომარეობას. გარდა ამისა, უნდა არსებობდეს მედიკამენტების მიღების სამედიცინო ჩვენებები.

ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე საშუალების მაგალითები, რომლებმაც შეიძლება გავლენა მოახდინონ თქვენს მეტაბოლიზმზე და გამოიწვიოს წონის დაკლება.

1. კოფეინი და გუარანა მიეკუთვნება სტიმულატორთა ჯგუფს. ეს წამლები პირდაპირ გავლენას არ ახდენს ცხიმოვან ქსოვილზე. ადამიანი ვარჯიშისთვის მეორე ქარს იღებს. გულისცემა აჩქარებს, სისხლი უფრო სწრაფად მიედინება სისხლძარღვებში. მაღალი წნევისკენ მიდრეკილი ადამიანებისთვის, განსაკუთრებით ორმოცი წლის შემდეგ, ამ ტიპის წამლების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპერტონული კრიზები.
2. ანაბოლური სტეროიდი. ნარკოტიკების ეს ჯგუფი ყველას პირზეა. ისინი განსაკუთრებით პოპულარულია მოყვარულ სპორტსმენებში, რომელთა სპორტი გულისხმობს კუნთების სიძლიერის გაზრდას. ეს პრეპარატები საშუალებას გაძლევთ დააჩქაროთ ორგანიზმში ცილების სინთეზი. პროტეინები არის ძირითადი სამშენებლო მასალა კუნთების ზრდისთვის. ამ პროცესისთვის ორგანიზმი იყენებს არა მხოლოდ საკვებით მომარაგებულ სუფთა ცილას, არამედ საკუთარ ცხიმოვან ქსოვილსაც. ამრიგად, როგორც გესმით, ცხიმის გამო სხეულის წონის დაკლების პროცესი ხდება. მაგრამ ყოველთვის უნდა გვახსოვდეს, რომ ჰორმონალურ პრეპარატებს აქვთ გვერდითი მოვლენები.
3. თიროქსინი არის ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონი, რომელიც აჩქარებს მეტაბოლიზმს. მაგალითად, შეგვიძლია მოვიყვანოთ ჰიპერთირეოზის მქონე ადამიანები. ეს ხალხი გამხდარია, გამოფიტული სახით და ოდნავ ამობურცული თვალებით. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მიმართოთ ამ პრეპარატის მიღებას სამედიცინო ჩვენების გარეშე. ჯანსაღი ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირების დარღვევა ძალიან ადვილია, მაგრამ დაკარგული ჯანმრთელობის აღდგენა გაცილებით რთულია.
4. დინიტროფენოლი არის სამრეწველო პრეპარატი, რომელიც ამჟამად გამოიყენება ქიმიურ მრეწველობაში გარკვეული საღებავების დასამზადებლად, როგორც ფუნგიციდი, ნივთიერება ხის გაფუჭების თავიდან ასაცილებლად და ინსექტიციდი. ის მოქმედებს როგორც ცხიმის დამწვარი ადამიანის სხეულზე. ოცდაათიან წლებში იგი ფართოდ იყო გავრცელებული ამერიკის შეერთებული შტატების მოსახლეობაში. საზოგადოებრივ დომენში მისი ტრიუმფალური არსებობის დროს ადამიანებში დაფიქსირდა ათასობით სიკვდილი და სერიოზული გვერდითი მოვლენა, მათ შორის სრული სიბრმავე, ნევროლოგიური დეფექტები და კომა. ის მოქმედებს სხეულის ტემპერატურის გაზრდის უნარის გამო, ზოგჯერ გადაჭარბებულ დონემდე და გაზრდის გულისცემას. ამჟამად, საბედნიეროდ, ამ პრეპარატის შეძენა შეუძლებელია.
5. თერმოგენიკა არის წამლების ჯგუფი, რომლებიც დაკავშირებულია ცხიმების დამწვრობასთან. აქტიურად გამოიყენება სპორტულ მედიცინაში. თუმცა, წონაში დაკლების მსურველ უბრალო ადამიანებშიც დაიმსახურა თავისი ყურადღება. ეფექტი საკმაოდ შესამჩნევია და გვერდითი მოვლენები მინიმალურია. მოქმედების პრინციპი ეფუძნება კატექოლამინების - სტრესის ჰორმონების მოქმედებას. ეს ჰორმონები ააქტიურებენ მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობენ ცხიმების წვას. თავად პრეპარატი არ შეიცავს ამ ჰორმონებს, მაგრამ რთული ბიოქიმიური რეაქციების შედეგად იგივე ეფექტი მიიღება. არასასურველი რეაქციების ჩამონათვალში შედის ენდოგენური სითბოს გაზრდილი რაოდენობა.

ამ ტიპის პრეპარატი სერიოზულ ზიანს არ აყენებს ორგანიზმს, გარდა შესაძლო გადამეტებული აგზნების, არტერიული წნევის მომატებისა, ხელების კანკალისა და პირის სიმშრალისა. ყველა არასასურველი ეფექტი ქრება წამლის შეწყვეტიდან რამდენიმე დღეში.

ხალხური საშუალებები მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად

თუ წონაში დაკლებას გადაწყვეტთ, უმარტივესი მეთოდებით უნდა დაიწყოთ. ტრადიციული მედიცინა გთავაზობთ უამრავ სახელმძღვანელო ტექნიკას და ხელსაწყოებს ამ მიზნების მისაღწევად. ხალხური საშუალებები, რომლებიც აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, ყველა ადამიანისთვის უსაფრთხო და ხელმისაწვდომია, მედიკამენტებისგან განსხვავებით, ისინი არ ზიანს აყენებენ ორგანიზმს.

ძალიან მარტივი მეთოდი, რომელსაც ბევრი უგულებელყოფს. ცხოვრების მაღალი ტემპი ზოგჯერ არ აძლევს საშუალებას თანამედროვე ადამიანებს საკმარისად დაიძინონ. თუ დღეში 7 საათზე ნაკლებს გძინავთ, ეს აუცილებლად იწვევს ძილის ქრონიკულ ნაკლებობას და ნერვული სისტემის დაღლილობას.

მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ძილის ნაკლებობის რამდენიმე დღის შემდეგ თქვენი მეტაბოლური მაჩვენებელი მცირდება სამი პროცენტით. რა თქმა უნდა, რთულია სიტუაციის გამოსწორება, თუ ადამიანი რეგულარულად არ სძინავს საკმარისად სამუშაოს გამო, მაგრამ თქვენ უნდა მოძებნოთ გზები, რათა თავიდან აიცილოთ შედეგები.

კიდევ ერთი საინტერესო ფაქტი ის არის, რომ ერთი უძილო ღამის შემდეგ ორგანიზმს გამოჯანმრთელება ორი კვირა სჭირდება.

აბანო და საუნა. ნაზი სითბო და ცხელი ორთქლი, რომელიც თანაბრად მოქმედებს სხეულზე, ნაზად აჩქარებს სისხლის მიმოქცევას და ოფლიანობას. ასევე იხსნება ფორები და კანი იწმინდება მტვრისა და ჭუჭყისგან. დაჩქარებული სისხლის მიმოქცევა ზრდის მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს წონის დაკლებას. კანი თავისუფლდება მკვდარი ნაწილაკებისგან და უკეთესად აღდგება.

თუ ორთქლს დაუმატებთ სამკურნალო მცენარეებს, შეგიძლიათ უმკურნალოთ და თავიდან აიცილოთ დაავადებები. ზედა სასუნთქი გზები იწმინდება ჭარბი ლორწოსგან, რითაც თავისუფლდება მიკროორგანიზმებისგან. გამოჯანმრთელების საქმეში ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ზიანი არ მიაყენოთ. თუ თქვენ გაქვთ უკუჩვენებები მაღალ ტემპერატურასა და ორთქლზე, მაშინ პირველ რიგში, აბანოში ან საუნაში მისვლამდე მიმართეთ ექიმს.

აბაზანები მწვანილებით. საუნის შესანიშნავი ალტერნატივაა აბანოები სამკურნალო ბალახების დეკორქციის დამატებით. ყველა ბინას აქვს შესანიშნავი ნივთიერებათა ცვლის გამაძლიერებელი ჩვეულებრივი აბაზანის სახით. თქვენი კანი გაიხარებს წმინდა იოანეს ვორტის, გვირილის ან სალბის ნახარშს. ამ ბალახზე დაფუძნებული რთული კომპოზიციური კომპოზიციები ცაცხვისა და პიტნის დამატებით დააჩქარებს სისხლის მიმოქცევას და მეტაბოლიზმს.

Მასაჟი. მასაჟის ტექნიკისა და მეთოდის დიდი რაოდენობა არსებობს. რეკომენდებულია მასაჟის სესიების ჩატარება არა უმეტეს კვირაში ერთხელ ან ორჯერ. ამის გაკეთება შეგიძლიათ საკუთარ თავს ბუნებრივ ჯაგარზე დაფუძნებული ხისტი ფუნჯის ან მასაჟორის გამოყენებით.

რა თქმა უნდა, ეს არ შეცვლის პროფესიონალის სხეულზე, ხელებზე მოქმედებას. სისხლის მიმოქცევისა და მეტაბოლიზმის სტიმულირება, შეშუპებისა და კუნთების დაძაბულობის მოხსნა - ეს არ არის ადამიანის ორგანიზმზე მასაჟის სასარგებლო ეფექტების ყველაზე სრული სია.

წონის დაკლების ან მადის ჩახშობის ფარმაკოლოგიურ პრეპარატებთან ერთად, სამკურნალო მცენარეები წარმატებით ასრულებენ ამ ამოცანებს, მხოლოდ გვერდითი ეფექტების გარეშე. აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი და ეფექტური მცენარეული საშუალება:

1. მიიღეთ თანაბარი რაოდენობით მშრალი პიტნა, ოხრახუში, წიწაკის ქერქი, დენდელიონის ფესვი და კამა. ჩაასხით 500 მლ. მდუღარე წყალი ადუღეთ ყველა კომპონენტი წყლის აბაზანაში 40 წუთის განმავლობაში. დალიეთ ჭამის წინ.
2. ნივთიერებათა ცვლის აჩქარების თვისებები გვხვდება ტარვას სერიის ჩაის, რომლის შეძენაც შესაძლებელია აფთიაქში. შეფუთვაში წერია, როგორ მოვადუღოთ ჩაი ძაფიდან და მივიღოთ მომზადებული დეკორქცია დღეში სამჯერ, 1 ს.კ.
3. მზა მცენარეული ფორმულირებები იყიდება აფთიაქებში, გამოყენების ინსტრუქცია დევს კოლოფზე.

სანელებლები და მწვანილი წონის დაკარგვისთვის

ჩვენს მაღაზიებში შეგიძლიათ მარტივად შეიძინოთ სხვადასხვა სანელებლები და სანელებლები, რომლებიც აუმჯობესებს საკვების გემოს. იცოდით, რომ წონის დაკლებისთვის ბევრი მწვანილი და სანელებელი გამოიყენება, ისინი არა მხოლოდ ანიჭებენ კერძს პიკანტურობას და დახვეწილობას, არამედ ხელს უწყობენ მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და საკვების გაჯანსაღებას.

თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ძალიან მაღალკალორიული სოუსები და ღვეზელები მცენარეული წარმოშობის სანელებლებით და სანელებლებით.

ეს ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ გემრიელად მიირთვათ და ზედმეტი კილოგრამები არ მოიმატოთ. გარდა ამისა, ბევრ სანელებელს აქვს სასარგებლო და სამკურნალო თვისებები, კერძოდ:

• გააძლიეროს იმუნური სისტემა;
• ნერვული სისტემის დამშვიდება;
• შეანელებს დაბერების პროცესს;
• განწყობის გაუმჯობესება;
• აქვს ანტიმიკრობული და ანთების საწინააღმდეგო თვისებები.

ეფექტური სანელებლები წონის დაკლებისთვის

მათთვის, ვინც წონაში იკლებს, სანელებლები და სანელებლები ღირებულია, რადგან ისინი აუმჯობესებენ საჭმლის მონელებას, აჩქარებენ ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს, ხელს უწყობენ ცხიმების დაშლას და ამცირებენ მადას. ამიტომ, თუ გსურთ იპოვოთ გამხდარი და ლამაზი ფიგურა, დაამატეთ სანელებლები და მწვანილი თქვენს კერძებს.

ჩილი

ეძებთ პასუხს კითხვაზე: როგორ დააჩქაროთ ორგანიზმში მეტაბოლიზმი, რომ წონაში დაიკლოთ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე? არა მხოლოდ ძვირადღირებული აბები გვერდითი ეფექტებით, არამედ ჩვეულებრივი ცხარე წიწაკა დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში.

ეს ცხარე სუნელი ასტიმულირებს საჭმლის მონელების პროცესს და აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს. მიუხედავად იმისა, რომ წიწაკა ძალიან ცხელი სუნელია, წიწაკის სიმწარე კუჭისთვის საშიში არ არის, თუმცა აღსანიშნავია, რომ ასეთი სუნელით ბევრი საკვების ჭამა არ შეიძლება.

თუ დარიჩინს შევადარებთ სხვა სანელებლებს, მაშინ წონის დაკლების მსურველებისთვის ეს სანელებელი პირველ ადგილს იკავებს. ის ძალიან მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, არეგულირებს სისხლში შაქრის დონეს, ხელს უშლის ცხიმოვანი დეპოზიტების წარმოქმნას, რადგან ხელს უშლის გლუკოზის ცხიმად გადაქცევას. აუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს და ხელს უწყობს მადის შემცირებას.

დაუმატეთ დარიჩინი სხვადასხვა სალათებს, ხორცს, დესერტებს, სცადეთ ყავასა და ჩაიში.

ჯანჯაფილი

და რამდენი ჯანმრთელობის სარგებელი აქვს ჯანჯაფილს! ამ სასწაულებრივ ფესვს აქვს ორგანიზმის ტოქსინებისა და მავნე ნარჩენებისგან გაწმენდის, სისხლში ქოლესტერინის დაქვეითების, მეტაბოლიზმის დაჩქარების, შიმშილის გრძნობის დაქვეითების და მადის დაქვეითების თვისებები. წონაში დაკლებული ადამიანებისთვის, კოჭა, გულწრფელად რომ ვთქვათ, ღირებული აღმოჩენაა.

დაუმატეთ ის როგორც სუნელი ბოსტნეულის ღვეზელებს, ქათმის და ხბოს ხორცის კერძებს და თქვენს საყვარელ დესერტებსა და სასმელებსაც კი.

Ოხრახუში

ეს ჯანსაღი ბალახი, ოხრახუში, ბევრს უყვარს. ის პრაქტიკულად არ შეიცავს კალორიებს და იდეალურია ნებისმიერი კერძის მოსამზადებლად: ფრინველის ხორცი, ზღვის და მდინარის თევზი, გვერდითი კერძები, სალათები. ოხრახუში აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და აქვს უნარი გამოდევნოს ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხე, რაც იმას ნიშნავს, რომ არ იქნება შეშუპება და ზედმეტი კილოგრამები.

მელისა და პიტნა

გსურს გქონდეს იდეალური ფიგურა? ასე რომ, ჩართეთ თქვენს დიეტაში ლიმონის ბალზამი და პიტნა. ეს მწვანილი, როგორც კერძების სანელებელი, საგრძნობლად შეგიმცირებთ მადას და ზედმეტი ჭამის საფრთხე არ დაგემუქრებათ. პიტნა და ლიმონის ბალზამი კარგად უხდება ბოსტნეულის და ხორცის კერძებს, ასევე ჩაის და სასმელებს.

დაე, ჯანსაღი და გემრიელი საკვები ისეთი რთული და რთული პროცესის დროს, როგორიცაა წონის დაკლება, აგიმაღლოთ განწყობა და მოგცეთ სიამოვნება.

სმუზი წონის დაკლებისთვის

საჭმლისთვის გამოიყენეთ სპეციალური ხილის ნარევები, რომლებიც შეიცავს ბოჭკოს, ცილებს, ვიტამინებს და სხვა ინგრედიენტებს. ასეთი ნარევები კომერციულად არის ხელმისაწვდომი, ან შეგიძლიათ თავად მოამზადოთ სმუზი.

მარწყვი-შვრიის სმუზი

ეს არის მადისაღმძვრელი და ძალიან გემრიელი კოქტეილი მარწყვის არომატით, რომელიც უბრალოდ დნება პირში. მისი მოხმარების პროცესი უკვე წარმოუდგენელ სიამოვნებას მოაქვს. და დადებითი ემოციები ჯანმრთელობისა და წონის დაკლებისთვის ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც დიეტური კვება.

ინგრედიენტები:

• უცხიმო რძე - 250 მილილიტრი;
• შვრიის ფაფა - 45 გრამი (ეს არის 4 სუფრის კოვზი ფანტელი სლაიდის გარეშე);
• მწიფე ბანანი - 1 ბანანი;
• ახალი ან გაყინული მარწყვი - 10 ცალი;
• ვანილის ექსტრაქტი - 1/2 ჩაის კოვზი;
• ნატურალური თაფლი - 1,5 ჩაის კოვზი.

მომზადება:

1. დაჭრილი ბანანი, მარწყვი, დაფქული შვრია და რძე აურიეთ ბლენდერში.
2. სურვილისამებრ დაუმატეთ ვანილინი და ცოტა თაფლი.
3. ყველა ინგრედიენტი აურიეთ ბლენდერში, სანამ ერთგვაროვან მასას არ მივიღებთ.

მზა სმუზი ჩაასხით ჭიქებში, მორთეთ პიტნის ახალი ფოთლებით და მიირთვით.

ბანანი-შვრიის სმუზი წონის დაკლებისთვის

იმისათვის, რომ თქვენს სხეულს მიანიჭოთ სასურველი განმარტება და მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები, მოამზადეთ გემრიელი, ჯანსაღი ბანანი-შვრიის სმუზი. ძალიან გემრიელი და ჯანსაღი სასმელი, რომელიც უდიდეს სიამოვნებას მოგანიჭებთ თავისი განუმეორებელი ნაზი გემოთი და სასიამოვნო არომატით. მის მოსამზადებლად დაგვჭირდება:

• უცხიმო იოგურტი და უცხიმო რძე - თითო 120 მილილიტრი;
• ერთი მწიფე ბანანი;
• თაფლი - 2 ჩაის კოვზი;
• გაბრტყელებული შვრია - 3 ს.კ. კოვზები;
• დაფქული დარიჩინი - ¼ ჩაის კოვზი.

მომზადება:

1. გააცალეთ ბანანი და დაჭერით კუბიკებად, შემდეგ მოათავსეთ ბლენდერის თასში.
2. ბლენდერში დაამატეთ რძე, იოგურტი, შვრიის ფაფა, თაფლი და დარიჩინი.
3. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი გლუვი.

სმუზის მომზადების შემდეგ დაუყოვნებლივ უნდა მიირთვათ სუფრასთან და მიირთვათ სიამოვნებით და სიამოვნებით.

ცხიმის დამწვარი ალუბლის შვრიის სმუზი

ეს უგემრიელესი კოქტეილი ოდნავ მჟავე მჟავიანობით მოგანიჭებთ სასიამოვნო არომატს და მოგიკლავთ წყურვილს სიცხეში.

ინგრედიენტები:

• მარცვლეული ალუბალი - 200 გრამი;
• დაჭრილი შვრიის ფაფა - 3 ს.კ. კოვზები;
• ბანანი, გაყინული ან ახალი ყინულით - 1 ცალი;
• წყალი - 250 მილილიტრი;
• ნატურალური თაფლი - 1 ს.კ. კოვზი;
• დარიჩინი - 1 ჩაის კოვზი;
• მუსკატის კაკალი - ½ ჩაის კოვზი.

მომზადება:

1. ბლენდერის თასში მოათავსეთ ალუბალი, დაჭრილი ბანანი და შვრიის ფაფა;
2. შეავსეთ ეს ყველაფერი წყლით, დაამატეთ თაფლი, დარიჩინის ფხვნილი და მუსკატის კაკალი.
3. ყველაფერი კარგად ათქვიფეთ ბლენდერით ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე.

საუზმის პრეპარატები ჩაასხით ჭიქებში, ზემოდან გააფორმეთ ალუბალი და მოაყარეთ ცოტაოდენი დარიჩინი. ბედნიერი სმუზის ჭამა!

დასკვნა

სავსე, საინტერესო ცხოვრებით ცხოვრება ყველასთვის ხელმისაწვდომია. რაციონალურობასა და ზომიერებაზე დაფუძნებული სწორი კვება, ფიზიკური აქტივობა და პოზიტიური აზროვნება ჯანსაღი ცხოვრების წესის განუყოფელი კომპონენტია.

ყველაფერი მეტაბოლიზმზე. როგორ დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი

"ეს არის ჩემი მეტაბოლიზმი"არაფერს არ გახსენებთ? თუ ზედმეტი კილოგრამები გაქვთ და გიჭირთ მათი განშორება, მაშინ ხშირად ადანაშაულებთ თქვენს დუნე მეტაბოლიზმს. რა არის მეტაბოლიზმი? არის თუ არა თქვენი მეტაბოლიზმი ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც ასე გიჭირთ. წონაში დაკლება და შესაძლებელია თუ არა მეტაბოლიზმის გააქტიურება ნებისმიერ ასაკში?ამ კითხვებზე პასუხებს ქვემოთ ნახავთ.

მეტაბოლიზმი მეტაბოლიზმი არის პროცესი, რომლითაც სხეული გამოიმუშავებს და იყენებს ენერგიას, ანუ კალორიებს, ყველაფრისთვის, ნუტრიენტების უჯრედული შეწოვიდან მარათონამდე.

თითოეულ ჩვენგანს აქვს ის, რასაც ეწოდება ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი (BMR) ან ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი (BMR), არსებობს მრავალი სახელი. ბაზალური მეტაბოლური სიჩქარის კარგი განმარტება არის: ”ენერგია, რომელსაც ადამიანი ხარჯავს სრულ დასვენების დროს დილით, ცარიელ კუჭზე ძილის შემდეგ.” თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ თქვენი BMU ჩემთან დარეგისტრირებით.

ადამიანების უმეტესობისთვის BMU შეადგენს დღეში დამწვარი კალორიების რაოდენობის 60-70%-ს, რაც ძალიან კარგი მაჩვენებელია. ყველა ეს კალორია გამოიყენება სუნთქვის, საჭმლის მონელების, სისხლის მიმოქცევის, იმუნური რეაქციების და ქსოვილების აღდგენის გზით.

როგორ მუშაობს ჩვენი სხეული

როდესაც თქვენ არ მოიხმართ საკმარის კალორიებს თქვენი სხეულის ყოველდღიური ფუნქციების შესანარჩუნებლად, სხეული პანიკაშია, რადგან მას არ აქვს საკმარისი საკვები. ის რეაგირებს მეტაბოლიზმის შენელებით და მეტი საკვების მონელებით, ენერგიისთვის გამოყენების ნაცვლად. Როდესაც შენჭამეიმათ რეგულარულად, თქვენი მეტაბოლიზმი აჩქარებს და მოხმარებული კალორიები იხარჯება მომავლისთვის დაზოგვის ნაცვლად.

ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ მეტაბოლიზმზე:

. ასაკი. ოცი წლის ასაკიდან ყოველ 10 წელიწადში მეტაბოლიზმი ნელდება 2-3%-ით. პირველ რიგში იმიტომ, რომ ზრდის პროცესი დასრულებულია. მეორეც, ფიზიკური აქტივობის შემცირებისა და კუნთების მასის დაკარგვის გამო.

. სხეულის შემადგენლობა. კუნთოვანი მასა უფრო მეტ ენერგიას ხარჯავს, ვიდრე ცხიმოვანი ქსოვილი.

. Სხეულის ტემპერატურა. ამაღლებულ ტემპერატურაზე ბაზალური მეტაბოლიზმი უფრო სწრაფია. ყოველი ხარისხით სიჩქარე იზრდება 10%-ით. კლიმატსაც აქვს ეფექტი: სიცივეც და სიცხეც აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას მოკლე დროში.

. Ფიზიკური აქტივობა. ვარჯიშის დროს და გარკვეული პერიოდის შემდეგ მეტაბოლური პროცესების სიჩქარე იზრდება 20%-მდე.

. კვება. ცილოვანი საკვები, ისევე როგორც მცირე კვება მთელი დღის განმავლობაში, ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, რადგან საჭმლის მონელება ასევე მოითხოვს ენერგიას. ეს ეფექტი გრძელდება 3-დან 12 საათამდე, რაც დამოკიდებულია საკვების შემადგენლობაზე.

. მემკვიდრეობა. ყველა სხვა თანაბარ პირობებში, მეტაბოლური პროცესების სიჩქარე სხვადასხვა ადამიანში შეიძლება განსხვავდებოდეს 10% -ით.

მეტაბოლიზმის დაჩქარება არის წონის დამკვირვებლების წმინდა გრაალი მთელს მსოფლიოში, მაგრამ რამდენად სწრაფად წვავს თქვენი სხეული კალორიებს, დამოკიდებულია რამდენიმე ფაქტორზე. ზოგიერთი ადამიანი მემკვიდრეობით იღებს სწრაფ მეტაბოლიზმს. მამაკაცები უფრო მეტ კალორიას წვავენ, ვიდრე ქალები, დასვენების დროსაც კი. ადამიანების უმეტესობისთვის მეტაბოლიზმი თანდათან ნელდება 40 წლის შემდეგ. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ვერ აკონტროლებთ თქვენსასაკი, სქესი ან გენეტიკა y, მაგრამ იცოდეთ ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ თქვენს მეტაბოლიზმზე, შეგიძლიათ დაეხმაროთ მის გაზრდას. მე შევადგინე 12 საუკეთესო გზა.

12 საუკეთესო გზა მეტაბოლიზმის გასაძლიერებლად!

. კუნთების მასის აგება

ჩვენი სხეული მუდმივად წვავს კალორიებს, მაშინაც კი, როცა არაფერს ვაკეთებთ. ამას ეწოდება ბაზალური მეტაბოლიზმი. და რაც უფრო მეტი კუნთი აქვს ადამიანს, მით უფრო მაღალია მისი მეტაბოლიზმიკუნთოვანი მასა უფრო მეტ ენერგიას ხარჯავს, ვიდრე ცხიმოვანი ქსოვილი.კუნთის ყოველი კილოგრამი თავის შესანარჩუნებლად დღეში დაახლოებით 30 კალორიას წვავს, ხოლო ცხიმის ყოველი კილოგრამი დღეში მხოლოდ 6 კალორიას წვავს. გარდა ამისა, ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ, თქვენი სხეულის კუნთები აქტიურდება და კიდევ უფრო მეტი კალორია იწვება.ვარჯიშის დროს კუნთოვან მასას შეუძლია დაწვას 300-ჯერ მეტი კალორია, ვიდრე ცხიმის მასა;

. ინტენსიური აერობული ვარჯიში

აერობული ვარჯიში არ ააშენებს დიდ კუნთებს, მაგრამ მას შეუძლია გაზარდოს თქვენი მეტაბოლური მაჩვენებელი ვარჯიშის შემდეგ რამდენიმე საათის განმავლობაში. მთავარია აიძულოთ თავი ინტენსიურად ივარჯიშოთ. მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში უზრუნველყოფს ბაზალური მეტაბოლიზმის უფრო ხანგრძლივ ზრდას, ვიდრე ზომიერი ვარჯიში. ასე რომ, სცადეთ მეტი სპორტდარბაზში ან ჩართეთ მოკლე სირბილი რეგულარული სეირნობის დროს.

. Დალიე მეტი წყალი

თქვენს ორგანიზმს სჭირდება საკმარისი რაოდენობის წყალი (30 მლ 1 კგ წონაზე). თუ თქვენი სხეული ოდნავ გაუწყლოებულია, მეტაბოლიზმი შეიძლება შენელდეს. ერთ კვლევაში, მოზრდილები, რომლებიც დღეში რვა ან მეტ ჭიქა წყალს სვამდნენ, უფრო მეტ კალორიას წვავდნენ, ვიდრე ისინი, ვინც სვამდნენ ოთხს. ჰიდრატაციის შესანარჩუნებლად, დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი ან სხვა უტკბილესი სასმელი ყოველი ჭამის და საჭმლის წინ. ასევე, სცადეთ ჩიფსის ნაცვლად სითხით სავსე ახალი ხილი და ბოსტნეული დაღეჭოთ. არის ცალკე სტატია: რომელშიც საუბარია ორგანიზმის დატენიანების გავლენას მეტაბოლიზმზე.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაიგოთ წყლის პროცენტული რაოდენობა თქვენს ორგანიზმში გავლის გზით .

. დალიეთ მაგარი სასმელები

მაგარი და თუნდაც ყინულივით ცივი სასმელები ეხმარება ორგანიზმს მეტი კალორიის დაწვაში საჭმლის მონელების დროს. კვლევებმა აჩვენა, რომ ხუთი ან ექვსი ჭიქა გრილი წყალი დაგეხმარებათ დღეში 10 დამატებითი კალორიის დაწვაში. ეს მაჩვენებელი შეიძლება არ მოგეჩვენოთ მნიშვნელოვანი, მაგრამ წელიწადში თითქმის ნახევარ კილოგრამ წონას მოგმატებთ - დიეტის გარეშე. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ იგივე სარგებელი ყინულის ჩაის ან ყავის დალევით, მაგრამ რძის ან შაქრის გარეშე.

. ჭამე უფრო ხშირად

ის ნამდვილად დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, თუმცა ბევრი ადამიანი საპირისპიროს ფიქრობს. როდესაც თქვენ მიირთმევთ დიდ კერძებს ჭამებს შორის დიდი ინტერვალით, თქვენ გეხმარებათ მეტაბოლიზმის შენელებაში. გასაკვირია, რომ ჩვენი ორგანიზმი ყოველდღიურად წვავს კალორიების დაახლოებით 10%-ს საკვების მონელებისა და შთანთქმისგან - ასე რომ, რაც მეტჯერ მიირთმევთ დღეში, მით უფრო დიდი იქნება ეს ეფექტი. ყოველ სამ-ოთხ საათში ერთხელ მცირე კერძებითა და საჭმლის მირთმევით, თქვენ აჩქარებთ მეტაბოლიზმს, რითაც დაწვავთ მეტ კალორიას მთელი დღის განმავლობაში. ზოგიერთმა კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად მიირთმევენ, ჭამენ ნაკლებ საკვებს სრულფასოვანი კვების დროს, რადგან ისინი არ გრძნობენ შიმშილს.

. გამოიყენეთ სანელებლები და სანელებლები

ცხარე საკვები შეიცავს ქიმიურ ნაერთებს, რომლებიც აჩქარებენ მეტაბოლიზმს. ერთი სუფრის კოვზი დაჭრილი წითელი ან მწვანე ჩილის წიწაკის მირთმევამ შეიძლება დროებით გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი 23%-ით. ზოგიერთი გამოკვლევა აჩვენებს, რომ ეფექტი გრძელდება მხოლოდ ნახევარი საათის განმავლობაში, მაგრამ თუ ხშირად მიირთმევთ ცხარე საკვებს, ეფექტი უკეთესი იქნება. ასე რომ, პმწვანილისა და სანელებლების დამატება თქვენს საყვარელ კერძებში შესანიშნავი ვარიანტია, მაგრამ მთავარია არ გადააჭარბოთ! თუ სანელებლები აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესს, პირიქით, შაქარი ანელებს ნივთიერებათა ცვლას და ხელს უწყობს ცხიმის რეზერვების დეპონირებას.

. მიირთვით მეტი ცილა

ორგანიზმი წვავს ორჯერ მეტ კალორიას ცილების გადამუშავებისას, ვიდრე ცხიმები და ნახშირწყლები, რითაც აჩქარებს მეტაბოლიზმს.მიღებული კალორიების 20%-მდე გამოიყენება ცილების გადამუშავებისთვის. ნახშირწყლების გადამუშავებას ენერგიის 5-10% სჭირდება (მეტი რთული ნახშირწყლების შემთხვევაში). და მათთან მიღებული ენერგიის მხოლოდ 3-5% იხარჯება ცხიმების შეწოვაზე.მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ უნდა დაიცვან დაბალანსებული დიეტა - 35/50/15 (თქვენ მიერ დღეში მოხმარებული კალორიების საერთო რაოდენობის პროცენტი: ცილები/ნახშირწყლები/ცხიმები). თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ზოგიერთი ნახშირწყლები ცილებით მდიდარი საკვებით, რაც დაგეხმარებათ მეტი კალორიის დაწვაში. ცილის ჯანსაღი წყაროებია: უცხიმო საქონლის და ღორის ხორცი, თევზი, ქათმის თეთრი ხორცი, ტოფუ, თხილი, ლობიო, კვერცხი და უცხიმო რძის პროდუქტები.

. მიირთვით საუზმე გაღვიძებიდან ერთი საათის განმავლობაში

დილით თქვენ იღვიძებთ საკვების მოხმარების ხანგრძლივი შესვენების შემდეგ. საუზმის გამოტოვება ნიშნავს თქვენი მეტაბოლიზმის შენელებას - არ არის საუკეთესო გზა დღის დასაწყებად! დილით ორგანიზმს სჭირდება ცილა, საკვები ნივთიერებები და წყალი. მოერიდეთ შაქარს და მარტივ ნახშირწყლებს. Ბევრნი არიან . გახსოვდეთ, საუზმე უნდა იყოს!

. დალიე შავი ყავა

თუ ერთხელ მაინც დალიეთ ყავა, ალბათ გიგრძვნიათ ენერგიის მოზღვავება და კარგი კონცენტრაცია, განსაკუთრებით დილით. უცნაურად საკმარისია, ეს ნაწილობრივ გამოწვეულია მეტაბოლური სიჩქარის მოკლევადიანი ზრდით. ერთ კვლევაში, ორ ფინჯან ყავაში შემავალი კოფეინი დაეხმარა 66 კგ-იან ქალს მომდევნო ოთხი საათის განმავლობაში 50 დამატებითი კალორიის დაწვაში. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ დალიეთ ნამდვილი შავი ყავა. თუთუ რძეს, შაქარს ან არომატიზებულ სიროფებს დაამატებთ, საბოლოოდ მოიხმართ იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე დაწვავთ. მაგრამ ფრთხილად იყავით, რადგან ბევრი ყავის დალევა ორგანიზმს ართმევს აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს და ზრდის თავისუფალი რადიკალების რაოდენობას. ამიტომ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ კოფეინის შემცველი, მაგრამ ასეთი გვერდითი ეფექტების გარეშე.

. დალიეთ მწვანე ჩაი

ეს არის მწვანე ჩაი, რომელიც ნაზად არეგულირებს პროცესებს ადამიანის ორგანიზმში. აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, ხსნის ნერვულ დაძაბულობას და დაღლილობასმწვანე ჩაი აერთიანებს კოფეინისა და კატექინების სარგებელს, ნივთიერებებს, რომლებიც გაზრდის მეტაბოლიზმს რამდენიმე საათის განმავლობაში. კვლევებმა აჩვენა, რომ დღეში ორიდან ოთხ ფინჯან ჩაის დალევა ორგანიზმს დამატებით 50 კალორიის დაწვაში ეხმარება. ეს მოგაკლებთ წელიწადში 2,2 კგ-მდე ჭარბ წონას.

. მოერიდეთ მკაცრ დიეტებს

მკაცრი დიეტები, რომლებიც მოიცავს დღეში 1000 კალორიაზე ნაკლებ მიღებას, საზიანო გავლენას ახდენს თქვენს მეტაბოლიზმზე. მიუხედავად იმისა, რომ ეს დიეტები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, წონის დაკლების დიდი პროცენტი კუნთებზე მოდის. და რაც უფრო ნაკლებია თქვენი კუნთების მასა, მით უფრო ნელდება თქვენი მეტაბოლიზმი. საბოლოო შედეგი არის ის, რომ თქვენი სხეული დაწვავს ბევრად ნაკლებ კალორიას და სწრაფად მოიმატებთ წონას, ვიდრე დიეტამდე. გირჩევთ წაიკითხოთ სტატია:

. მოერიდეთ სტრესს

შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ სტრესს. ისინი იჭრებიან ტვინში, როგორც წურბელები, შთანთქავენ ენერგიას სხეულიდან. სხვათა შორის, სტრესის პირობებში ადამიანები სწრაფად იმატებენ წონაში. ჰორმონი კორტიზოლი ან სტრესის ჰორმონი ხელს უწყობს ცხიმის დეპოზიტების ზრდას მუცლის არეში.

მეც გირჩევ და მოწევა, რომლებიც არ ახდენენ საუკეთესო გავლენას თქვენს მეტაბოლიზმზე.

და ბოლოს, მინდა აღვნიშნო, რომ სხვადასხვა საკვებისა და სასმელის გავლენა მეტაბოლიზმზე მცირეა, ვიდრე ეს აუცილებელია წონის მდგრადი დაკლებისთვის. თქვენი სხეულის კალორიების დამწვრობის მანქანად გადაქცევის საუკეთესო გზაა კუნთების მასის აშენება და აქტიურობა. რაც უფრო მეტს მოძრაობთ დღის განმავლობაში, მით მეტ კალორიას წვავთ. და გახსოვდეთ: თქვენ თავიდანვე უნდა დააჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა.

მეტაბოლიზმი, ანუ მეტაბოლიზმი, როგორც მას ასევე უწოდებენ, საკმაოდ მარტივია დაჩქარება, მაგრამ ამას ნებისყოფა და ცოტა დრო დასჭირდება. ამ მეთოდის გამოყენებით ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარება იწვევს წონის კლებას და ორგანიზმის მდგომარეობის ზოგად გაუმჯობესებას.

კლინიკური სურათი

რას ამბობენ ექიმები წონის დაკლებაზე

სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორი, პროფესორი რიჟენკოვა ს.ა.:

წონაში დაკლების პრობლემებს მრავალი წელია მაწუხებს. ხშირად მოდიან ჩემთან აცრემლებული ქალები, რომლებმაც ყველაფერი სცადეს, მაგრამ ან შედეგი არ არის, ან წონა უბრუნდება. ვეუბნებოდი, დამშვიდდით, დიეტაზე დაბრუნდით და დამქანცველი ვარჯიშები გააკეთეთ დარბაზში. დღეს არის უკეთესი გამოსავალი - X-Slim. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ მიიღოთ ის როგორც საკვები დანამატი და დაიკლოთ 15 კგ-მდე თვეში აბსოლუტურად ბუნებრივად დიეტის ან ვარჯიშის გარეშე. იტვირთება ეს არის სრულიად ბუნებრივი საშუალება, რომელიც ყველასთვის შესაფერისია, განურჩევლად სქესის, ასაკისა თუ ჯანმრთელობის მდგომარეობისა. ამ დროისთვის ჯანდაცვის სამინისტრო ატარებს კამპანიას "გადაარჩინე რუსეთის მაცხოვრებლები სიმსუქნისგან" და რუსეთის ფედერაციისა და დსთ-ს ყველა მცხოვრებს შეუძლია მიიღოს წამლის 1 პაკეტი. ᲣᲤᲐᲡᲝᲓ

შეიტყვეთ მეტი >>

ადამიანი, ისევე როგორც ნებისმიერი ცოცხალი სისტემა, უნიკალურია. ამ სტატიაში ჩვენ გვაინტერესებს მისი ბიოქიმიური უნიკალურობა, რადგან მეტაბოლიზმი ბიოქიმიური პროცესია. ეს ნიშნავს, რომ მისი სხეული აგებულია უნიკალური ქიმიური ნაერთებისგან, რომლებიც უნიკალურია მისთვის, როგორც ბიოლოგიური სახეობისთვის. რა თქმა უნდა, ის შეიცავს იგივე ნივთიერებებს, როგორც ცხოველთა სამეფოს სხვა წარმომადგენლებს, მაგრამ რაც შეეხება ცილებს, ისინი უნიკალურია.

დავუშვათ, რომ თქვენ შეჭამეთ ქათმის ფილე - ძვირფასი ცილოვანი პროდუქტი, რომელიც ორგანიზმში იშლება მის კომპონენტ ნაწილებად, როგორიცაა სამშენებლო ბლოკები. ამ რგოლებიდან იკრიბება ახალი სპეციფიკური ცილა, რომელიც უკვე არა ქათმის, არამედ ადამიანებისთვისაა დამახასიათებელი. ეს კონკრეტული პროცესი შედგება მრავალი რეაქციისგან.

იგივე ხდება ნებისმიერ პროდუქტთან, რომელიც სრულდება ჩვენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში. საერთო ჯამში, ასობით ათასი ასეთი ურთიერთქმედებაა. ყველა მათგანი ერთად ქმნის მეტაბოლიზმს ან მეტაბოლიზმს. ის გვაძლევს ენერგიით, აყალიბებს ქსოვილს და ხდება განუწყვეტლივ, მაშინაც კი, როცა ვოცნებობთ.

მეტაბოლიზმი შედგება ორი ეტაპისგან:

ჩვენი მკითხველი წერს

თემა: დიეტის გარეშე დაიკლო 18 კგ

ავტორი: ლუდმილა ს. [ელფოსტა დაცულია])

მისამართი: taliya.ru-ს ადმინისტრაცია

გამარჯობა! მე მქვია ლუდმილა, მინდა გამოვხატო მადლობა თქვენ და თქვენს საიტს. საბოლოოდ მოვახერხე ზედმეტი წონის დაკლება. აქტიურ ცხოვრების წესს ვატარებ, გავთხოვდი, ვცხოვრობ და ვტკბები ყოველი წამით!

და აი ჩემი ამბავი

ბავშვობიდან საკმაოდ მსუქანი გოგო ვიყავი, სკოლაში სულ მაციებდნენ, მასწავლებლებიც კი მეძახდნენ ცოტა ფუმფულა... ეს განსაკუთრებით საშინელება იყო. უნივერსიტეტში რომ შევედი, საერთოდ აღარ მაქცევდნენ ყურადღებას, წყნარ, ყბადაღებულ, მსუქან კრამერად გადავიქეცი. ყველაფერი ვცადე წონის დასაკლებად... დიეტები და ყველანაირი მწვანე ყავა, თხევადი წაბლი, შოკოლადის სლიმები. ახლა არც მახსოვს, მაგრამ რამდენი ფული დავხარჯე ამ უსარგებლო ნაგავში...

ყველაფერი შეიცვალა, როცა შემთხვევით წავაწყდი სტატიას ინტერნეტში. თქვენ წარმოდგენაც არ გაქვთ, რამდენად შეცვალა ამ სტატიამ ჩემი ცხოვრება. არა, არ იფიქროთ ამაზე, არ არსებობს წონის დაკლების საიდუმლო მეთოდი, რომლითაც მთელი ინტერნეტია სავსე. ყველაფერი მარტივი და ლოგიკურია. სულ რაღაც 2 კვირაში დავიკელი 7 კგ. ჯამში 18 კგ 2 თვეში! ენერგია და სიცოცხლის სურვილი შემეძინა, ამიტომ სპორტდარბაზში ჩავედი, რომ უკანალი მომემატებინა. დიახ, ბოლოს ვიპოვე ახალგაზრდა მამაკაცი, რომელიც ახლა ჩემი ქმარი გახდა, სიგიჟემდე მიყვარს და მეც მიყვარს. ბოდიში ასე ქაოტურად რომ ვწერ, უბრალოდ ემოციებიდან ყველაფერი მახსოვს :)

გოგოებო, მათ, ვინც სცადეთ სხვადასხვა დიეტა და წონის დაკლების ტექნიკა, მაგრამ ვერასოდეს მოახერხეთ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა, დაუთმეთ 5 წუთი და წაიკითხეთ ეს სტატია. გპირდები არ ინანებ!

გადადით სტატიაში >>>

1. კატაბოლიზმი არის რეაქციების ერთობლიობა, რომელიც არღვევს რთულ მოლეკულებს მარტივ მოლეკულებად. თან ახლავს ენერგიის გამოყოფა, რომელიც იხარჯება სასიცოცხლო აქტივობის გამოვლინებებზე: უჯრედების გაყოფა, კუნთების აქტივობა, საკვების მონელება და ა.შ.
2. ანაბოლიზმი არის კატაბოლიზმის საპირისპირო პროცესი, რომელიც მდგომარეობს იმაში, რომ ადამიანისთვის სპეციფიკური რთული ნაერთები წარმოიქმნება მეტაბოლური პროდუქტებისგან. ეს ასევე მრავალი ბიოქიმიური პროცესია, მაგრამ მათ დასასრულებლად ორგანიზმი ხარჯავს ენერგიას, იგივე ენერგიას, რომელიც გამოიყოფა კატაბოლიზმის დროს.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს ორი პროცესი ურთიერთდაკავშირებულია, ავსებს ერთმანეთს და აქვს საერთო სახელი - მეტაბოლიზმი.

ამ მეტაბოლური სტადიების სიჩქარე დამოკიდებულია სხვადასხვა ფაქტორზე:

• ასაკი;
• სქესი;
• ჯანმრთელობის მდგომარეობა;
• თითოეული ადამიანის ინდივიდუალური მახასიათებლები;
• სიმსუქნის ხარისხი.

თუ ჩვენ განვსაზღვრავთ "მეტაბოლიზმის" მარტივ ადამიანურ ენაზე, მაშინ ეს არის საკვებიდან მომდინარე საკვები ნივთიერებების გადამუშავება და მათი გარდაქმნა სხეულის უჯრედების სამშენებლო ელემენტებად. როდესაც უჯრედები იღებენ ასეთ სამშენებლო მასალას, ისინი ათავისუფლებენ ნარჩენ ელემენტებს. მეტაბოლური დარღვევები შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული პრობლემები. ერთ-ერთი მათგანია სიმსუქნე.

ყველა ადამიანის ამოცანა, რომელიც ზრუნავს თავის სხეულზე მეტაბოლური პროცესის დაჩქარება. ეს შეიძლება გაკეთდეს სხვადასხვა გზით. მაგრამ, უმჯობესია მივუდგეთ მეტაბოლიზმის დაჩქარებას ქვემოთ აღწერილი ზომების გამოყენებით.

მეტაბოლური სიჩქარე განისაზღვრება რამდენიმე ფაქტორით:

• ასაკი
• მემკვიდრეობითობა
• ფიზიკური აქტივობა
• ადამიანის ემოციური მდგომარეობა

გარდა ამისა, გარკვეული საკვები და სასმელი გავლენას ახდენს თქვენს მეტაბოლიზმზე.

მნიშვნელოვანია: ორგანიზმში შემავალი ნებისმიერი ხსნადი ორგანული ნივთიერება ინტეგრირებულია მეტაბოლურ პროცესში. ამავდროულად, მისი გამოყენება შესაძლებელია ენერგიის გამომუშავებისთვის ან რეზერვის სახით. ანუ გადაიქცევა ცხიმად და დარჩეს სხეულის „საწყობში“ უკეთეს დრომდე. უფრო მეტიც, არა მხოლოდ ნახშირწყლები, არამედ ცილებიც შეიძლება გადაიქცეს ცხიმად. თუ ისინი ამ მომენტში არ არის საჭირო.

ნელი მეტაბოლიზმიიწვევს ორგანიზმის ენერგიის ნაკლებ მოთხოვნილებას. ამიტომ საკვები მასში მოხვედრისას არ გამოიყენება დანიშნულებისამებრ, არამედ იქცევა ცხიმად.
იმისათვის, რომ სხეული იყოს გამხდარი, აუცილებელია გაზარდოს მეტაბოლური მაჩვენებელი.

რაზეა დამოკიდებული მეტაბოლური მაჩვენებელი?

მეტაბოლური მაჩვენებელი დამოკიდებულია სამ ფაქტორზე:

1. სწორი კვება
2. გაზრდილი ენერგიის ხარჯვა (ვარჯიში)
3. მოხმარებული სითხის რაოდენობის გაზრდა

პროდუქტები, რომლებიც აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას ორგანიზმში

გამხდარი სხეულის საფუძველი სწორი კვებაა.
საკვებთან ერთად მოხმარებული გარკვეული საკვები ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. მაგრამ, უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა სწორად შეადგინოთ თქვენი დიეტა. ის უნდა შეიცავდეს "სწორ" ნახშირწყლებს, ცილებს და ცხიმებს.

მნიშვნელოვანია: დღის მთავარი კვება უნდა იყოს საუზმე. საუზმის ნაცვლად ფინჯანი ყავის დალევა მნიშვნელოვნად ანელებს მეტაბოლიზმს.

ცილოვანი საკვები კარგად აჩქარებს მეტაბოლიზმს. თევზი, რძის პროდუქტები, უცხიმო ხორცი და ზღვის პროდუქტები შეიძლება დააჩქაროს თქვენი მეტაბოლიზმი. ასეთი პროდუქტების სასარგებლო ნივთიერებების დაახლოებით მესამედი ორგანიზმი დაუყოვნებლივ მოიხმარს. ცილოვანი საკვები არა მხოლოდ თავისთავად არის ჯანსაღი, არამედ შეუძლია შიმშილის დიდი ხნის განმავლობაში განთავისუფლება.

როგორ მოქმედებს ჭამის სიხშირე თქვენს მეტაბოლიზმზე?

მნიშვნელოვანია: ხშირი კვება ასევე კარგ გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე. მაგრამ მთავარია, ასეთი კერძების დროს ზედმეტი ჭამა არ მოხდეს. გახსოვთ დიეტა ""? თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს მიდგომა თქვენი დიეტის ფორმირებისთვის.

მრავალფეროვანი დიეტა აჩქარებს მეტაბოლიზმს?

სწრაფი მეტაბოლიზმის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორია მრავალფეროვანი დიეტა. თქვენ უნდა იფიქროთ არა მხოლოდ ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების სწორ რაოდენობაზე, არამედ ვიტამინებისა და მინერალების საჭირო რაოდენობაზე. და ეს შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ მრავალფეროვანი საკვებით. მაგალითად, მნიშვნელოვანია: ცხიმები, როგორიცაა ომეგა 3 და ომეგა 6, რომლებიც დიდი რაოდენობით გვხვდება ზღვის პროდუქტებში, არის შესანიშნავი კატალიზატორები მეტაბოლიზმის დაჩქარებისთვის.

სანელებლების როლი მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში

მეტაბოლიზმის დაჩქარებაზე კარგ გავლენას ახდენს სხვადასხვა სანელებლები. ამ როლში განსაკუთრებით გამორჩეულია წითელი წიწაკა. ზოგიერთი მეცნიერის აზრით, ამ სანელებლების სასარგებლო ნივთიერებებს შეუძლია გარკვეული მეტაბოლური პროცესის 50%-ით დაჩქარება. გარდა ამისა, წითელ წიწაკას სხვა სასარგებლო ეფექტიც აქვს. მაგრამ პანკრეასის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის ეს სანელებელი უკუნაჩვენებია.

ასევე, ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების სტიმულირებაზე გავლენას ახდენს: მდოგვი, დარიჩინი, ჯანჯაფილი და ჟენშენი.

ყავა და მწვანე ჩაი აძლიერებს მეტაბოლიზმს?

კოფეინს შეუძლია დადებითად იმოქმედოს მეტაბოლიზმზე. ფლორიდის ინსტიტუტის ამერიკელი დიეტოლოგების აზრით, დღეში ორი-სამი ფინჯანი ყავა 5%-ით აჩქარებს მეტაბოლიზმს. მაგრამ თუ თქვენ გაზრდით მოხმარებული კოფეინის რაოდენობას, მისი ეფექტი მცირდება. გარდა ამისა, კოფეინის გაზრდილი რაოდენობა უარყოფითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე.

რაც შეეხება მწვანე ჩაი, მაშინ ის ასევე შეიცავს კოფეინს. მაგრამ ამ ნივთიერების გარდა, მწვანე ჩაიც შეიცავს კატეხინები. მათ აქვთ დადებითი გავლენა თერმოგენეზი- სხეულის სითბოს გამომუშავების პროცესი მისი ორგანოების გამართული ფუნქციონირებისთვის. ამ სითბოს გამომუშავებას ასევე სჭირდება ენერგია. რაც დადებითად მოქმედებს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების სიჩქარეზე.

ვაშლის სიდრი ძმრის გავლენა ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებზე

ახლახან მეცნიერებმა აღმოაჩინეს გავლენის დადებითი თვისებები ვაშლის სიდრი ძმარიმეტაბოლიზმზე. იაპონელმა დიეტოლოგებმა აღმოაჩინეს ამ ნატურალური პროდუქტის უნარი, გაანეიტრალოს და ჭარბი ცხიმი მოაცილოს ორგანიზმიდან. ითვლება, რომ დღეში ერთ კოვზ ვაშლის ძმარს შეუძლია მნიშვნელოვნად დააჩქაროს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები. მაგრამ ამ პროდუქტის გამოყენებამდე აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს.

გრეიფრუტის წვენი და მეტაბოლიზმი

გრეიფრუტის წვენი, ისევე როგორც თავად ეს ციტრუსის ხილი, დადებითად მოქმედებს მეტაბოლიზმზე. ათი წლის წინ ჟურნალ Nature-ში გამოქვეყნდა კვლევა, რომელიც აჩვენებს, რომ გრეიფრუტის წვენი რამდენჯერმე ეფექტურია, ვიდრე ვაშლის წვენი მეტაბოლურ მაჩვენებელზე გავლენის თვალსაზრისით.

მეტაბოლიზმის დამაჩქარებელი პრეპარატები

დღესდღეობით არსებობს ანტიდეპრესანტებისა და ანტიფსიქოტიკების საფუძველზე შექმნილი მედიკამენტების დიდი ჯგუფი, რომლებიც ხელს უწყობენ მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა მიმართოთ მათ დახმარებას მხოლოდ მაშინ, როდესაც აბსოლუტურად აუცილებელია და ყოველთვის სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ. ასეთი პრეპარატები მოიცავს:

"მერიდია".პრეპარატის მთავარი დანიშნულებაა შიმშილის დათრგუნვა. მაგრამ, გარდა ამ ეფექტისა, მერიდია დადებითად მოქმედებს მეტაბოლურ მაჩვენებელზე. ამ პრეპარატის მიღება იწვევს ლიპოპროტეინების, ტრიგლიცერიდების, ქოლესტერინის, გლუკოზის, შარდმჟავას, გლიკირებული ჰემოგლობინის, C- პეპტიდების დონის ნორმალიზებას და საკვების უკეთეს შეწოვას.

მეტაბოლიზმის დაჩქარების ერთ-ერთი ფაქტორია ორგანიზმის მიერ ენერგიის მოხმარების გაზრდის უზრუნველყოფა. ამის მიღწევა შეგიძლიათ სახლში რეგულარული ვარჯიშით. ამისთვის სულაც არ არის საჭირო ფორმირების კურსებზე, პილატესზე და დღეს პოპულარული აერობიკის სხვა წარმოებულებზე დარეგისტრირება. ჩვენი ვებსაიტის ეს განყოფილება შეიცავს სავარჯიშოების საუკეთესო ტიპებს, რომლებიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში.

მნიშვნელოვანია: ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ ძალისმიერი ვარჯიში მეტაბოლიზმის აჩქარებაზე უფრო მეტ გავლენას ახდენს, ვიდრე კარდიო. გარდა ამისა, ასეთ ვარჯიშს შეუძლია კუნთების ტონუსის აღდგენა, სხეული „გამკაცრდეს“ და გაალამაზოს. უფრო მეტიც, ძალის ვარჯიში ნაჩვენებია არა მხოლოდ კაცობრიობის ძლიერი ნახევრისთვის, არამედ ქალებისთვისაც.

როგორ აჩქარებს წყალი მეტაბოლიზმს?

სასმელის სწორი რეჟიმი ასევე შესანიშნავი კატალიზატორია სწრაფი მეტაბოლიზმისთვის. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი დღეში. Სუფთა წყალიარა ყავის, ჩაის და სხვა სასმელების სითხეები.

მნიშვნელოვანია: წყალი ხელს უწყობს ორგანიზმში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, თრგუნავს შიმშილს და მონაწილეობს ცხიმის რეზერვებში მეტაბოლურ პროცესებში.

გარდა ამისა, წყალი აიძულებს ორგანიზმს ზედმეტი ენერგია დახარჯოს მის გადამუშავებაზე. ამავდროულად, წყალი თავისთავად არ შეიცავს კალორიებს.

მნიშვნელოვანია: ორგანიზმში წყლის ნაკლებობა იწვევს მეტაბოლიზმის დაქვეითებას. წყალი აუცილებელია მრავალი მეტაბოლური პროცესისთვის და მისი მცირე რაოდენობა დიდ გავლენას მოახდენს მთელი ორგანიზმის ფუნქციონირებაზე. მეცნიერებმა გამოთვალეს, რომ ადამიანმა ყოველდღე უნდა დალიოს მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი წყალი, თანაბრად გადაანაწილოს ეს მოცულობა მთელი დღის განმავლობაში.

მეტაბოლიზმზე გავლენას ახდენს არა მხოლოდ სწორი და რეგულარული კვება, ვარჯიში და სასმელის რეჟიმი. თქვენ შეგიძლიათ დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი შემდეგი რჩევების გამოყენებით:

რჩევა #1.იძინეთ დღეში მინიმუმ რვა საათი. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ თუ ნაკლებს იძინებთ, ბევრი მეტაბოლური პროცესი შენელდება. გარდა ამისა, ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში სხვა პრობლემები.

რჩევა #2.ეწვიეთ საუნას. საუნა ან ორთქლის ოთახი აჩქარებს ცხიმის მეტაბოლიზმს. სითბო აძლიერებს ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლას. ცალკეული ცხიმოვანი უჯრედები უფრო ადვილად მუშავდება ორგანიზმის მიერ.

რჩევა #3.სტრესი დიდ გავლენას ახდენს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების შენელებაზე. სტრესის ჰორმონები არა მხოლოდ თრგუნავენ ორგანიზმისთვის აუცილებელ პროცესებს, არამედ შეუძლიათ შიმშილის გრძნობის გაძლიერებაც. რაც კიდევ უფრო ცუდად მოქმედებს ორგანიზმზე.

მაღალი მეტაბოლური მაჩვენებელი არ არის მხოლოდ მნიშვნელოვანი ამოცანა წონის დაკლებისას. სწორი მეტაბოლური მაჩვენებელი ჯანმრთელობისა და სილამაზის გასაღებია.

ვიდეო. მეტაბოლიზმი.

ვიდეო: როგორ დავაჩქაროთ მეტაბოლიზმი?