როგორ გამოვიყენოთ ამინომჟავები ტაბლეტებში და პროტეინებში. როგორ მივიღოთ ამინომჟავები მაქსიმალური ეფექტისთვის

ყველა ბოდიბილდერმა იცის, რომ კუნთების აშენება რთული პროცესია და მარტო ვარჯიში ამას ვერ გააკეთებს.

სწორად შერჩეული დიეტა, ვარჯიშისა და დასვენების მონაცვლეობა და ამინომჟავების მიღება დიდ როლს თამაშობს ამ პროცესში. თუ ყველაფერი მეტ-ნაკლებად ნათელია ვარჯიშის რეჟიმთან და დიეტასთან დაკავშირებით, მაშინ დამწყებმა სპორტსმენებმა ჩვეულებრივ არ იციან ამინომჟავების მიღება.

ჩვეულებრივ ცხოვრებაში ადამიანს შეუძლია საკვებიდან მიიღოს ყველა საჭირო ნივთიერება და არც ამინომჟავებია გამონაკლისი. ისინი ორგანიზმში შედიან ცილოვანი საკვებით, რომელიც რეალურად შედგება ამინომჟავებისგან. მაგრამ ბოდიბილდერისთვის კუნთოვანი ქსოვილის აღდგენისა და გამრავლების პროცესი ბევრად უფრო ინტენსიურია, ვიდრე ჩვეულებრივი ადამიანისთვის. ამიტომ მის სხეულს უნდა ჰქონდეს საკმარისი „სამშენებლო მასალა“ კუნთოვანი ბოჭკოების სინთეზისთვის. ეს ეფექტი მიიღწევა ამინომჟავების დამატებითი მიღებით ტაბლეტებში, კაფსულებში ან ფხვნილში.

ამინომჟავების ჯგუფები და მათი ფუნქციები

არსებობს ამინომჟავების ზოგადად მიღებული დაყოფა სამ ჯგუფად:

1. შესაცვლელი.
   ეს მოიცავს ამინომჟავებს, რომლებიც საკვებთან ერთად ხვდებიან ქსოვილებში და აქვთ ორგანიზმის მიერ დამოუკიდებლად შექმნის უნარი.
2. Შეუცვლელი.
   ეს არის ამინომჟავების ჯგუფი, რომელსაც სხეული დამოუკიდებლად არ გამოიმუშავებს, ამიტომ ისინი მხოლოდ გარედან შეიძლება მოვიდეს.
3. პირობითად გამოსაცვლელი.
   ამინომჟავების ერთობლიობა, რომელიც ორგანიზმს შეუძლია გამოიმუშაოს საჭიროების შემთხვევაში, აუცილებელი ამინომჟავების საფუძველზე.

თითოეული ჯგუფის ამინომჟავების მოქმედება მჭიდროდ არის დაკავშირებული ადამიანის სხვადასხვა ორგანოებთან და ქსოვილებთან. მაგალითად, აუცილებელი ამინომჟავა ვალინი აუმჯობესებს კუნთების კოორდინაციას და ხელს უწყობს კუნთების ზრდას. გარდა ამისა, აუმჯობესებს ადაპტაციას სიცივესა და სიცხესთან.

კიდევ ერთი აუცილებელი ამინომჟავა, ლიზინი, მონაწილეობს პირობითად აუცილებელი კარნიტინის წარმოებაში, რომელიც ხელს უწყობს ჟანგბადის შეწოვის გაზრდას.

ორგანიზმი იყენებს არაარსებით მჟავას გლუტამინს, როგორც ბენზინს ხანგრძლივი ვარჯიშისთვის. ის ასევე მონაწილეობს მეხსიერების გაძლიერებაში და ყურადღების განვითარებაში.

პირობითად აუცილებელი მჟავა არგინინი არის კუნთების სრული ზრდის უშუალო მონაწილე და ასევე მნიშვნელოვანია ღვიძლის გასაწმენდად.

გამოშვების ფორმა და მიღების წესები

სხვადასხვა მწარმოებლები აწარმოებენ ამინომჟავებს ყველაზე პოპულარულ ფორმებში: ტაბლეტები, ხსნარები, ამპულები, კაფსულები და ფხვნილი. თითოეულ სპორტსმენს შეუძლია აირჩიოს თავისთვის ყველაზე მოსახერხებელი გათავისუფლების ვარიანტი.

თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ ამპულებში არის ინექციის ფორმა ინტრავენური შეყვანისთვის, ეს არ არის მიზანშეწონილი.

ეს ფორმა არ იძლევა მნიშვნელოვან უპირატესობებს, მაგრამ გვერდითი მოვლენებისა და გართულებების რისკი გაცილებით მაღალია.

ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მიიღოთ ამინომჟავები სწორად და როდის არის ამის საუკეთესო დრო, მოცემულია მწარმოებლის ინსტრუქციებში. განსაკუთრებით დამწყები ბოდიბილდერებისთვის, განვმარტოთ, რომ კუნთების მასის მოპოვების ეტაპზე ამინომჟავები მიიღება დილით, შემდეგ კი ვარჯიშამდე და შემდეგ. გაშრობის ეტაპზე უმჯობესია ამინომჟავების უფრო ხშირად მიღება. საუბარია მის მიღებაზე დილით, მიღებაზე კვებას შორის, ასევე ვარჯიშამდე და მის შემდეგ. ეს გამოწვეულია კატაბოლიზმის დათრგუნვით, მადის შემცირების უნარით და კუნთოვანი ბოჭკოების შენარჩუნების საჭიროებით.

ფხვნილის, ტაბლეტების ან კაფსულების მიღებისას ერთჯერადი დოზაა დაახლოებით 5გრ, მიიღება 10 და 20 გრამი დღეში. მნიშვნელოვანი დანამატი არის ვიტამინი B6 ყოველდღიური მიღება, რადგან ის აუცილებელია ამინომჟავების შეწოვისა და მათი გადამუშავებისთვის. გამოცდილი ბოდიბილდერები ურჩევნიათ შეიძინონ ამინომჟავები ფხვნილში, რადგან ითვლება, რომ მათ აქვთ უკეთესი შემადგენლობა და ნაკლები დამატებითი დანამატები.

BCAA. Ეს რა არის?

როდესაც სპორტსმენი რეგულარულად იღებს ამინომჟავებს, ის თავად ირჩევს წამლებს ოპტიმალური შემადგენლობით. მაგრამ ყველას არ აქვს დრო, რომ გაიგოს ინდივიდუალური ამინომჟავების გავლენა სხეულზე. სწორედ ამიტომ შეიქმნა სამი ამინომჟავის ოპტიმალური კომპლექსი, რომელსაც ჩვეულებრივ BCAA (bcaa) უწოდებენ.

რატომ ითვლება ეს კომპლექსი ცალკეული ამინომჟავების მიღებაზე უკეთესად და რატომ უნდა მივიღოთ იგი? შევეცადოთ ამ კითხვებზე პასუხის გაცემა.

არც თუ ისე მკაფიო სახელი "BCAA" არის ინგლისური "Branched Chain Amino Acids"-ის აბრევიატურა. ბევრი წყარო იყენებს სახელს bcaa. ასე რომ, ჩვენ ვსაუბრობთ სამი არსებითი ამინომჟავის კომბინაციაზე განშტოებული ჯაჭვებით. BCAA კომპლექსი არის კუნთების ძირითადი სამშენებლო მასალა. შეიცავს ლეიცინს, ვალინს და იზოლეიცინს.

bcaa-ში შემავალი ყველა ამინომჟავა არ სინთეზდება ორგანიზმის მიერ დამოუკიდებლად, მაგრამ აუცილებელია ორგანიზმის უზრუნველსაყოფად არა მხოლოდ კუნთების აღმშენებლობის ბოჭკოებით, არამედ ენერგიისა და გამძლეობის გაზრდისთვის. გარდა ამისა, კომპლექსი აქტიურად აფერხებს კატაბოლიზმის პროცესს, რეგულარული გამოყენებით კუნთები არ ნადგურდება.

კუნთების გასაზრდელად სხეული იყენებს დაახლოებით 20 სხვადასხვა ამინომჟავას, ხოლო BCAA უზრუნველყოფს კუნთოვანი ბოჭკოების მოცულობის მესამედს. ამიტომ კომპლექსი დიდი ხანია გახდა სპორტული კვების განუყოფელი ნაწილი.

ეფექტი მეტაბოლიზმზე

ყველაზე ხშირად, ამინომჟავები გარდაიქმნება ღვიძლში, მაგრამ bcaas მოქმედებს უშუალოდ კუნთოვან ქსოვილში. ეს მათ ენერგიის ღირებულ წყაროდ აქცევს კუნთების უჯრედებისთვის. სპორტსმენებმა დიდი ხანია შეამჩნიეს, რომ როდესაც Bcaa კომპლექსი მიიღება ვარჯიშამდე ან ვარჯიშის დროს, პროცესის ინტენსივობა მნიშვნელოვნად იზრდება, რადგან ენერგიის პირველადი წყარო პირდაპირ კუნთებზე მიდის, რაც აძლიერებს მათ შეკუმშვას და უკეთეს მოძრაობას იძლევა.

BCAA-ს მეტაბოლიზმი იზრდება ნებისმიერი აქტივობის გახანგრძლივებული შესრულების დროს, ეს იმიტომ ხდება, რომ სხეულს ამ მომენტში მეტი ენერგია სჭირდება. BCAA-ების მიღების გარეშე, სხეული იძულებული იქნება მიეღოს ენერგია კუნთებსა და ღვიძლში შენახული გლიკოგენისგან. ხოლო გლიკოგენის მარაგის ამოწურვის შემდეგ ის გადადის ცხიმისა და კუნთოვანი ქსოვილის დაშლაზე. ამინომჟავების კომპლექსის რეგულარული მიღება საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ კუნთების განადგურება და ამავდროულად გაზარდოთ ვარჯიშის ხანგრძლივობა და ინტენსივობა.

დადებითი ეფექტი სპორტში

bcaa-ს მოხმარების დადებითი ეფექტი დადასტურებულია არა მხოლოდ ბოდიბილდინგში, არამედ სპორტის სხვა სახეობებშიც. როცა სპორტსმენები იღებენ როგორც ამ კომპლექსის სპორტული კვება, ისინი ატარებენ გარკვეულ მიზნებს:

• ისინი ცდილობენ გაზარდონ კუნთების მასა, რადგან ეს არის კუნთების ბოჭკოების მთავარი სამშენებლო მასალა. სწორედ ეს ასტიმულირებს ახალი უჯრედების სინთეზს, ზრდის კუნთების მოცულობას.
• ისინი ხელს უწყობენ ენერგიის რეზერვების შევსებას, ვინაიდან რაც უფრო ინტენსიურია ფიზიკური აქტივობა, მით უფრო აქტიური ხდება BCAA-ების დაჟანგვა და ამინომჟავების გლუკოზაში გადამუშავება. თუ პრეპარატი არ მიიღება ვარჯიშის დროს, სხეული ცდილობს შეავსოს მოხმარებული ამინომჟავების დონე კუნთოვანი ქსოვილის დამუშავებით. აქედან გამომდინარეობს, რომ კომპლექსური წამლის დროული მიღება ორგანიზმს არ აძლევს საშუალებას ჩაერთოს თვითგანადგურებაში და ამარაგებს ენერგიას ინტენსიური ვარჯიშისთვის.
• ზრდის გლუტამინის დონეს ქსოვილებში. ეს ნივთიერება აუცილებელია აზოტის ბალანსის რეგულირებისთვის, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ანაბოლურ პროცესებში (ახალი ქსოვილებისა და სტრუქტურების ფორმირების პროცესი). BCAA-ს უზარმაზარი უპირატესობა ის არის, რომ გლუტამინი წარმოიქმნება უშუალოდ კუნთებში.
• შეამცირეთ ცხიმის ფენა. ეს მიზანი მიიღწევა სპორტსმენის მადის შემცირებით და კალორიების ხარჯვის მნიშვნელოვნად გაზრდით.

როგორც ხედავთ, ერთი და იგივე წამლის მიღება ხელს უწყობს როგორც კუნთების მასის გაზრდას, ასევე სხეულის ცხიმის შემცირებას. ეს წამლის გამოყენებას აუცილებელს ხდის სპორტული ცხოვრების ყველა ეტაპზე, როგორც მასობრივი ვარჯიშის დროს, ასევე შეჯიბრებისთვის მომზადების დროს.

გვერდითი მოვლენები, ხარისხის ნიშნები

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ გამოცდილ სპორტსმენებს აბსოლუტურად არ აქვთ შიში ამინომჟავების მიღების შესახებ, რადგან მათ იციან, რომ მათ პრაქტიკულად არ აქვთ გვერდითი მოვლენები.

წამლების უსაფრთხოების დამადასტურებელი კიდევ ერთი არგუმენტი არის ის, რომ ისინი არ საჭიროებენ შესვენებას ან მკაცრად შეზღუდულ კურსებს მათი მიღებისას.

რა ხსნის ამ უსაფრთხოებას? იმის გამო, რომ bcaa ჯგუფში შედის იგივე ცილები, რომლებსაც სხეული იღებს ცხოველური და მცენარეული საკვებიდან. უფრო მეტიც, ისინი უკვე მუშავდება ფერმენტებით და ორგანიზმი უკეთ ითვისებს მათ დამატებითი რესურსების დახარჯვის გარეშე.

სამწუხაროდ, შეუძლებელია საკვებიდან საკმარისი რაოდენობის BCAA-ების მიღება ყველა სპორტული მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად. სპორტსმენებმა უნდა მიირთვან ქათმის და ინდაურის მკერდი, უცხიმო საქონლის ხორცი, თევზი, არაქისი და კვერცხის ცილა. სწორედ ეს პროდუქტებია აუცილებელი ამინომჟავების ძირითადი წყარო, მაგრამ ეს საკმარისი არ არის.

BCAA ამინომჟავის კომპლექსის შეძენისას სპორტსმენმა უნდა შეამოწმოს შეფუთვის ვარგისიანობის ვადა და მთლიანობა. მიზანშეწონილია შეიძინოთ პროდუქტი ცნობილი მწარმოებლებისგან, რომლებიც ყურადღებას აქცევენ პროდუქტის ხარისხს და შემადგენლობას.

სიწმინდის შესამოწმებლად უმარტივესი გზაა ფხვნილი bcaa. პროდუქტი მინარევების გარეშე მთლიანად არ იშლება წყლის დამატებისას, მაგრამ ქმნის თეთრ სუსპენზიას. გარდა ამისა, ზედაპირზე წარმოიქმნება ფხვნილის ნაწილაკების ფილმი.

ვისაც სურს სპორტდარბაზში კარგი შედეგების მიღწევა უნდა გაიგოს, რომ არ არსებობს უმნიშვნელო ქულები. ყველაფერს სათანადო ყურადღება უნდა მიექცეს, ეს ეხება ვარჯიშის პროცესის სწორ სტრუქტურას, კვებას და ამინომჟავების მიღებას. თქვენი სხეულის სილამაზე თქვენს ხელშია.

დროა გავარკვიოთ რა არის ამინომჟავები, რისთვის არის საჭირო და როგორ მივიღოთ სწორად.

ამინომჟავები ემსახურება ცილების "სამშენებლო მასალებს", რადგან ამ ორგანული ნაერთების 21 ტიპის უნიკალური თანმიმდევრობის წყალობით სხეულში წარმოიქმნება ყველა სახის ცილა და კუნთოვანი ქსოვილი. ქიმიური სტრუქტურის თვალსაზრისით, ამინომჟავებს ახასიათებთ ამინო ჯგუფის არსებობა აზოტის ატომით, რაც ამ ნაერთის საფუძველია.

აზოტის ატომის არსებობა განასხვავებს ამინომჟავებს სხვა საკვები ნივთიერებებისგან, რომლებსაც ვიღებთ საკვებიდან (როგორიცაა ნახშირწყლები), რის გამოც ისინი ერთადერთი ნაერთებია, რომლებსაც შეუძლიათ შექმნან ქსოვილები, ორგანოები, კუნთები, კანი და თმა.

დღესდღეობით, როცა ადამიანები ცილოვანზე იგებენ, ავტომატურად ფიქრობენ მხოლოდ კუნთებზე და ბოდიბილდინგზე, თუმცა ამინომჟავები ნებისმიერი ადამიანის დიეტის მნიშვნელოვანი კომპონენტია, მაგრამ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც სპორტის ნებისმიერ სახეობას ეწევა. ამინომჟავები ზოგადად იყოფა 3 კატეგორიად: არსებითი, ნახევრად აუცილებელი და არაარსებითი.

რა იგულისხმება სიტყვაში „შეუცვლელი“? "არსებითი" ნიშნავს, რომ ეს ამინომჟავები არ სინთეზირდება ორგანიზმში და უნდა იქნას მიღებული საკვებიდან. არსებობს 9 აუცილებელი ამინომჟავა, მათ შორის ცნობილი BCAA ჯგუფი.

განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები (BCAA)

ლეიცინი, იზოლეიცინი და ვალინი

9 აუცილებელი ამინომჟავიდან 3 კლასიფიცირდება როგორც განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები. ეს არის ლეიცინი, იზოლეიცინი და ვალინი. BCAA-ებს აქვთ უნიკალური ქიმიური სტრუქტურა სხვა აუცილებელ ამინომჟავებთან შედარებით და, შესაბამისად, აქვთ განსაკუთრებული თვისებები. სხვა ამინომჟავებისგან განსხვავებით, BCAA უფრო სწრაფად და უკეთესად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, ანუ ისინი არ შეიწოვება კუჭში, მაგრამ რეალურად მიდიან პირდაპირ კუნთებში. BCAA-ს შესახებ მეტი ინფორმაციისთვის წაიკითხეთ ჩვენი სტატია „BCAA. რა არის განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები?

სხვა აუცილებელი ამინომჟავები

დარჩენილი არსებითი ამინომჟავები: ჰისტიდინი, მეთიონინი, ფენილალანინი, თრეონინი, ტრიპტოფანი და ლიზინი ორგანიზმს სჭირდება რიგი ფიზიოლოგიური ფუნქციების შესასრულებლად.

ჰისტიდინი

ჰისტიდინი არის არომატული ამინომჟავა, რომელიც ასრულებს უამრავ სასიცოცხლო ფუნქციას ორგანიზმში, მათ შორის მონაწილეობს ჰემოგლობინის სინთეზში, იმუნური სისტემის ფუნქციონირებაში და ქსოვილების აღდგენაში. ჰისტიდინი არის მნიშვნელოვანი ამინომჟავა ადამიანის ზრდის დროს, ასევე ავადმყოფობის შემდეგ რეაბილიტაციის დროს.

ლიზინი

ლიზინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს იმუნური სისტემის ფუნქციონირებაში. ის ასევე, ნახევრად არსებით მჟავებთან ერთად, მონაწილეობს კოლაგენის სინთეზში, რათა კანი, თმა და ფრჩხილები ჯანმრთელი იყოს.

ტრიპტოფანი

ტრიპტოფანი არის აუცილებელი არომატული ამინომჟავა, რომელიც შეიცავს ინდოლის ბირთვს. ის ასრულებს უამრავ ფუნქციას ორგანიზმში, კერძოდ, ნერვულ სისტემაში ქიმიური მესინჯერის როლს ასრულებს. სხვა ამინომჟავებისგან განსხვავებით, L-ტრიპტოფანი არ არის წყალში ხსნადი და სითბოს მდგრადია, რაც ნიშნავს, რომ დამუშავების დროს არ კარგავს თავის სასარგებლო თვისებებს.

მეთიონინი

მეთიონინი არის უსიამოვნო ამინომჟავა (შეიცავს გოგირდის ატომს), რომელიც არის სხვა ამინომჟავების წინამორბედი, როგორიცაა ტაურინი. მის ანტიოქსიდანტურ თვისებებს შეუძლია დაიცვას ორგანიზმი მავნე ნივთიერებების ზემოქმედების ჩახშობის გზით. ის ასევე მონაწილეობს ცილების მშენებლობაში და სხვადასხვა ჰორმონების, მათ შორის ადრენალინისა და მელატონინის გამომუშავებაში.

ფენილალანინი

ფენილალანინი არის არაპოლარული ამინომჟავა, რომელსაც აქვს ბენზილის გვერდითი ჯაჭვი და ცნობილია თავისი ანტიდეპრესანტული თვისებებით. ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს დოფამინისა და ადრენალინის გამომუშავებაში.

თრეონინი

ეს ამინომჟავა არის პოლარული, დაუმუხტველი და მას შემდეგ, რაც შეიწოვება, გარდაიქმნება პირუვატად, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს გლუკოზის წარმოებაში და ATP ენერგიის წარმოებაში.

არაარსებითი ამინომჟავები

არაარსებითი ამინომჟავები არის ის ამინომჟავები, რომელთა სინთეზირებაც შესაძლებელია ორგანიზმის მიერ. შეიძლება გაგიჩნდეთ შეკითხვა: „თუ ისინი წარმოიქმნება ორგანიზმში, მაშინ რატომ გვჭირდება მათი დამატებით მიღება? ფაქტია, რომ ფიზიკური ვარჯიშის დროს, ნახშირწყლების სახით ენერგიის ამოწურვის შემდეგ, ორგანიზმი იწყებს კვების სხვა წყაროების ძიებას. ამინომჟავებს შეუძლიათ იმოქმედონ, როგორც ასეთი წყარო, რათა კუნთებს მიაწოდონ ყველაფერი, რაც საჭიროა ვარჯიშის გასაგრძელებლად. თუმცა, ორგანიზმი ხშირად ვერ აწარმოებს ამინომჟავებს საკმარისად სწრაფად, რათა დააკმაყოფილოს გაზრდილი მოთხოვნები ვარჯიშის დროს, ამიტომ უფრო მეტი უნდა მოვიხმაროთ, მიუხედავად იმისა, აუცილებელია თუ არა.

ალანინი

ალანინი ქიმიური სტრუქტურის თვალსაზრისით ერთ-ერთი უმარტივესი ორგანული ნაერთია და კლასიფიცირებულია, როგორც არაპოლარული ამინომჟავა. ალანინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს გლუკოზა-ალანინის ციკლში ღვიძლსა და სხეულის ქსოვილებს შორის. მარტივად რომ ვთქვათ, ის რეაგირებს ქსოვილებში და წარმოქმნის პირუვატს და შემდეგ გლუკოზას ენერგიის წყაროდ გამოსაყენებლად.

გლიცინი

გლიცინი ყველაზე პატარა ამინომჟავაა და ასოცირდება კოლაგენის, ასევე პროლინისა და ლიზინის წარმოებასთან. გარდა ამისა, ის მოქმედებს როგორც ნეიროტრანსმიტერი ზურგის ტვინში, ტვინის ღეროსა და ბადურაზე.

ასპარტინის მჟავა

ეს ამინომჟავა მონაწილეობს ორგანიზმში შარდოვანას ციკლში, ისევე როგორც პროცესში, რომელსაც ეწოდება გლუკონეოგენეზი (მეტაბოლური გზა, რომელიც იწვევს გლუკოზის წარმოქმნას). გარდა ამისა, ასპარტინის მჟავა მოქმედებს როგორც ნეიროტრანსმიტერი, რომელიც ასტიმულირებს გარკვეულ რეცეპტორებს ნერვულ სისტემაში.

ასპარაგინი

ასპარაგინი აუცილებელია ნერვული სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის და ის ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ამიაკის სინთეზში.

ნახევრად აუცილებელი ან პირობითად აუცილებელი ამინომჟავები

ეს ამინომჟავები შეიძლება გამოიმუშაოს ორგანიზმმა გარკვეული რაოდენობით, მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში ეს რაოდენობა არ არის საკმარისი ნორმალური ფიზიოლოგიური ფუნქციონირებისთვის, მაგალითად, ავადმყოფობის ან ინტენსიური ვარჯიშის დროს.

სერინი

სერინი არის პროტეინოგენური ამინომჟავა, რომელიც ასრულებს მთელ რიგ ბიოლოგიურ ფუნქციას ორგანიზმში. ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მეტაბოლიზმში, ფერმენტულ რეაქციებში და ტვინის ფუნქციონირებაში.

არგინინი

არგინინი არის აზოტის ოქსიდის წინამორბედი. ამცირებს დაზიანებების შემდეგ აღდგენის დროს, აჩქარებს დაზიანებული ქსოვილის შეხორცებას და ხელს უწყობს არტერიული წნევის შემცირებას და სტაბილიზაციას.

ტიროზინი

ტიროზინი არის პროტეინოგენური ამინომჟავა, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს უჯრედების სიგნალიზაციაში.

პროლინი

ამ ამინომჟავას აქვს განსაკუთრებული ხისტი სტრუქტურა, რომელიც გამოიყენება კოლაგენის სინთეზისთვის, რომელიც აუცილებელია ჯანსაღი თმის, კანისა და ფრჩხილების შესანარჩუნებლად.

ორნიტინი

ორნიტინი მთავარ როლს თამაშობს შარდოვანას ბიოსინთეზში და ასევე ითვლება, რომ ხელს უშლის დაღლილობას ვარჯიშის დროს. შარდოვანას ციკლი არის ბიოქიმიური პროცესების სერია, რომელიც გამოიმუშავებს შარდოვანას ორგანიზმიდან ამიაკის მოსაშორებლად.

გლუტამინი

გლუტამინი ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ნახევრად აუცილებელი ამინომჟავაა სპორტსმენებს შორის, რომელიც მონაწილეობს თირკმელებში მჟავიანობის რეგულირებაში, უჯრედულ ენერგიაში და კუნთების მეტაბოლიზმის სტიმულირებაში.

ცისტეინი

ცისტეინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ორგანიზმში ფერმენტულ რეაქციებში. ითვლება, რომ იგი მონაწილეობს ლითონის შეკვრაში და ასევე არის გარკვეული ანტიოქსიდანტების წინამორბედი.

ამინომჟავების სარგებელი და გამოყენება

ახლა მოდით გავარკვიოთ, რა ამინომჟავებია საჭირო და რა მიზნებისთვისაა ისინი ეფექტური. ამინომჟავები ჩვენი სხეულის განუყოფელი ნაწილია და მასში ყოველდღიურად მიმდინარე პროცესები. ამინომჟავების სათანადო ბალანსის შენარჩუნება დანამატების საშუალებით აჩვენა დიდი სარგებელი ორგანიზმისთვის, კუნთების ზრდის სტიმულირებიდან იმუნური სისტემის ფუნქციის გაუმჯობესებამდე.

1. კუნთების ანაბოლიზმი, ამცირებს კუნთების დაღლილობას და ხელს უწყობს კუნთების აღდგენას

ამინომჟავების დანამატების უდიდესი სარგებელი არის კუნთების ანაბოლიზმის სტიმულირების, კუნთების აღდგენის და კუნთების დაღლილობის თავიდან აცილების უნარი.

ლეიცინი, იზოლეიცინი, ვალინი, ასპარაგინი, ასპარტინის მჟავა და გლუტამინი არის 6 ამინომჟავა, რომლებიც მეტაბოლიზდება კუნთებში დასვენების დროს. ისინი მხარს უჭერენ უამრავ მეტაბოლურ პროცესს, მაგალითად, ისინი ასრულებენ ფუნდამენტურ როლს, როგორც სუბსტრატებს ცილის სინთეზისა და ენერგიის წარმოებისთვის, ასევე არიან გლუტამინისა და ალანინის წინამორბედი.

ვარჯიშის პირველი 10 წუთის განმავლობაში სხეული განიცდის რეაქციას, რომელშიც შედის ფერმენტ ალანინ ამინოტრანსფერაზა, რათა შეინარჩუნოს გარკვეული ამინომჟავების მაღალი დონე ვარჯიშის დროს. ამ რეაქციის შედეგად წარმოქმნილი შუალედები შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა. ამასთან, გლუტამინს აქვს მრავალი ფუნქცია სხეულში, რაც საშუალებას აძლევს მას გამოიყენოს როგორც კვების წყარო, რის გამოც გლუტამინის დანამატებს შეუძლიათ გაზარდონ კუნთების ენერგია და კუნთების მეტაბოლიზმი ვარჯიშის დროს.

ამინომჟავების დანამატების ეს სასარგებლო თვისებები ხდის მათ იდეალურს არა მხოლოდ ბოდიბილდერებისთვის, არამედ მორბენალებისთვის, სპრინტერებისთვის და აქტიური ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებისთვის.

2000 წელს ჩატარდა ექსპერიმენტი ამინომჟავების მიღებაზე კუნთების ცილის პასუხის დასადგენად. ექვსმა მამაკაცმა და ქალმა ვარჯიშიდან 1 საათის შემდეგ დალიეს სასმელი, რომელიც შეიცავს 6 გ აუცილებელ ამინომჟავებს ან პლაცებო სასმელს. მათ, ვინც იღებდა ამინომჟავებს, აღინიშნა ფენილალანინის დონის მატება, რაც არ მომხდარა მათ შორის, ვინც იღებდა პლაცებოს. ამ ზრდამ გამოიწვია ანაბოლური პასუხი კუნთებში, ამიტომ დაასკვნეს, რომ ამინომჟავები ასტიმულირებენ ცილის ანაბოლიზმს და ცილების სინთეზს კუნთებში.

გარდა ამისა, 2003 წლის სამეცნიერო მიმოხილვამ აჩვენა, რომ ლეიცინის დონის მატებამ ორგანიზმში შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების ცილის სინთეზის სტიმულირება კატაბოლური მდგომარეობების დროს, რაც გამოწვეულია დიეტის შეზღუდვით ან დაძაბული ვარჯიშით.

1. ამინომჟავები წონის დაკლებისთვის

ამინომჟავები არა მხოლოდ სასარგებლოა მათთვის, ვინც ეძებს კუნთების აშენებას და კუნთების აღდგენას, არამედ ისინი ასევე ხელს უწყობენ წონის დაკლებას. ერთმა კვლევამ შეისწავლა ადამიანთა 2 ჯგუფი, რომლებსაც სურდათ წონის დაკლება და სხეულის შემადგენლობის შეცვლა. პირველი ჯგუფი იყენებდა ამინომჟავების მაღალ დიეტას, ხოლო მეორე ჯგუფი ამინომჟავების დაბალი შემცველობით.

16 დღის შემდეგ მათ აღმოაჩინეს, რომ ჯგუფმა, რომელიც მეტ ამინომჟავას იღებდა, დაკარგა მნიშვნელოვნად მეტი ცხიმი და ნაკლები კუნთოვანი მასა, ვიდრე მეორემ. საერთო ჯამში, მტკიცებულებები ვარაუდობენ, რომ ცილებითა და ამინომჟავებით მდიდარი დიეტა და ნახშირწყლების დაბალი შემცველობა იწვევს ცხიმის მეტ დაკარგვას ორგანიზმში პროტეინის შენარჩუნებისას.

1. შაქრიანი დიაბეტი

შაქრიანი დიაბეტი არის დაავადება, რომლის დროსაც ორგანიზმს არ შეუძლია ეფექტურად დაარეგულიროს სისხლში შაქრის დონე და გამოიმუშაოს ინსულინი. როდესაც ჩვენ ვხმარობთ ნახშირწყლებს, ორგანიზმში გლუკოზის დონე იზრდება. შაქრიანი დიაბეტის დროს ორგანიზმი ვერ ახერხებს ინსულინის სწორად გამომუშავებას შაქრის დონის ნორმალურ დონეზე დასაბრუნებლად, რაც იწვევს ჰიპერგლიკემიას. ამინომჟავები დადებითად მოქმედებს სისხლში შაქრის დონეზე. მაგალითად, არგინინი არის აზოტის ოქსიდის წინამორბედი, მესინჯერი, რომელიც პირდაპირ გავლენას ახდენს ინსულინის მგრძნობელობაზე.

1. ანთება და ართრიტი

ამინომჟავების კიდევ ერთი სასარგებლო თვისება ის არის, რომ მათ შეუძლიათ შეამცირონ ორგანიზმში ანთებითი პროცესების აქტივობა. 1973 წელს ჩატარებულმა ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ამინომჟავების ეთერები და გოგირდის შემცველი ამინომჟავები, მათ შორის ცისტეინი და მეთიონინი, არის ეფექტური ანთების საწინააღმდეგო აგენტები, რომლებსაც შეუძლიათ შეამცირონ შეშუპების და ანაფილაქსიური შოკის ეფექტი, და კიდევ შეამცირონ ანთება და გააუმჯობესონ მდგომარეობა. მიღებული ადიუვანტი - გამოწვეული ართრიტი.

1. იმუნური სისტემა

მიუხედავად იმისა, რომ ეს შესაძლოა თქვენთვის სიახლე იყოს, დიეტური ცილების ან ამინომჟავების დეფიციტი ასუსტებს იმუნურ სისტემას და ზრდის დაავადებისადმი მიდრეკილებას. კერძოდ, თანამედროვე კვლევები აჩვენებს, რომ არგინინი, გლუტამინი და ცისტეინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ იმუნური სისტემის ფუნქციონირებაში. მაგალითად, ეს ამინომჟავები მონაწილეობენ სხვადასხვა ლიმფოციტების, ბუნებრივი მკვლელი უჯრედების და მაკროფაგების აქტივაციაში, აფერხებენ უჯრედული ფუნქციების რედოქს რეგულაციას, გენის ექსპრესიას და ლიმფოციტების პროლიფერაციას, ასევე გავლენას ახდენენ ანტისხეულების, ციტოკინების და სხვა ციტოტოქსიური ნივთიერებების წარმოებაზე. მეცნიერები ახლა აღმოაჩენენ, რომ ამინომჟავების დანამატებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ იმუნური სისტემა და შეამცირონ ავადობა და სიკვდილიანობა.

1. ნაყოფიერება

ბოლო კვლევები ვარაუდობენ, რომ ამინომჟავების დანამატებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ ნაყოფიერების მაჩვენებლები. მაგალითად, ერთ-ერთ ასეთ კვლევაში მონაწილეობდა 132 მამაკაცი ნაყოფიერების პრობლემებით. 3 თვის განმავლობაში იღებდნენ დანამატებს ამინომჟავებითა და მიკროელემენტებით. საკონტროლო ჯგუფი იყო 73 მამაკაცის ჯგუფი შემცირებული ნაყოფიერებით (სუბფერტილობით), რომლებიც იღებდნენ პლაცებოს. ტესტის ჯგუფის ყველა კვლევის შედეგებმა აჩვენა მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება კონცეფციის არეში საკონტროლო ჯგუფთან შედარებით. ექსპერიმენტის დასრულებიდან 6 თვის განმავლობაში ჩასახვის 34 შემთხვევა დაფიქსირდა მამაკაცების ჯგუფში, რომლებიც იღებდნენ დანამატებს.

ვიმედოვნებ, რომ აღარ გაქვთ შეკითხვები, თუ რატომ არის საჭირო ამინომჟავები; თუ გაქვთ, ყოველთვის შეგიძლიათ დასვათ შეკითხვა კომენტარებში.

ამინომჟავების დანამატები

თუ თქვენ იღებთ ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას საკვებიდან, შეიძლება არ დაგჭირდეთ დანამატები. ამასთან, უნდა გვახსოვდეს, რომ ვარჯიშის დროს სხეულის მოთხოვნილება ამინომჟავებზე იზრდება, ასე რომ, თუ ბევრს ვარჯიშობთ და გსურთ კუნთების აშენება ან წონის დაკლება, მაშინ, სავარაუდოდ, დაგჭირდებათ დანამატები. ამინომჟავების მრავალი ვარიანტი არსებობს, გადადით ნებისმიერ მაღაზიაში, ისინი შეიძლება იყოს ფხვნილის სახით, ტაბლეტებში ან კაფსულებში.

ამინომჟავების ფხვნილი

ამინომჟავები სხვადასხვა არომატით მოდის ფხვნილის სახით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაამატოთ ისინი თქვენს საყვარელ წვენში ან წყალში.

ამინომჟავები ტაბლეტებში

არ გაქვთ ერთი წუთი თავისუფალი დრო და სასწრაფოდ გჭირდებათ ამინომჟავების ყოველდღიური დოზის მიღება? დამატებები ტაბლეტის სახით იდეალურია ასეთი სიტუაციებისთვის.

გაითვალისწინეთ, რომ ამინომჟავების როლი სპორტულ კვებაში ძალიან დიდია, რაც მეტია, მით უკეთესი. ნახშირწყლების მაღალი შემცველობის გეინერის მიღებას აზრი არ აქვს, კილო შაქრის ყიდვა და ცილებთან შერევა უფრო ადვილია, იაფი იქნება.

როგორ მივიღოთ ამინომჟავები?

ამინომჟავების დანამატები საუკეთესოდ მიიღება დილით, ვარჯიშის წინ, ვარჯიშის შემდეგ და ძილის წინ, რათა შემცირდეს კუნთების დაღლილობა და მაქსიმალურად გაზარდოს კუნთების ანაბოლიზმი და აღდგენა.

როგორ სწორად მივიღოთ ამა თუ იმ ტიპის ამინომჟავები, ყოველთვის მითითებულია ქილაზე. მაგალითად, BCAA საუკეთესოდ მიიღება დილით გაღვიძების შემდეგ, ვარჯიშამდე და ვარჯიშის შემდეგ. მიიღეთ კომპლექსური ამინომჟავები კვებას შორის, ასევე ვარჯიშამდე და მის შემდეგ. იმისათვის, რომ სწორად მოიხმაროთ სხვა სახეობები, უნდა გაითვალისწინოთ რა დანამატებს მოიხმართ.

დღეს სპორტული კვების ასორტიმენტიდან რაიმეს ყიდვა არ არის განსაკუთრებით რთული, თუმცა ჯერ კიდევ ძნელია ამინომჟავების, გეინერების, ცილების, კრეატინის და სხვა ლამაზად შეფუთული პროდუქტების მთელი ამ მრავალფეროვნების გაგება.

გადავწყვიტეთ, ეს სტატია მივუძღვნათ ბოდიბილდინგში სპორტულ ამინომჟავებს. გითხრათ, რა არის სპორტული ამინომჟავები, რატომ სჭირდება თქვენს სხეულს ისინი და როგორ უნდა მიიღოთ ისინი ეფექტის მისაღწევად.

მაშ ასე, დავიწყოთ...

რა არის სპორტული ამინომჟავები?

სპორტული ამინომჟავები წარმოადგენს სხეულის ყველა ცილის სამშენებლო მასალას. სპორტული ამინომჟავები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ბოდიბილდერის სხეულში; მათგან წარმოიქმნება ადამიანის სხეულის თითქმის ყველა ელემენტი და ქსოვილი: კუნთები, მყესები, თმა, კანი, ლიგატები.
ბოდიბილდერის სხეულში შემავალი ამინომჟავების უმეტესი ნაწილი მიდის კუნთების ბოჭკოების სინთეზზე; ნაკლები ამინომჟავები იხარჯება ლიგატების აგებასა და ჰორმონების სინთეზზე: იგივე ზრდის ჰორმონები, სტეროიდული და სქესობრივი ჰორმონები, რომლებიც ყველა ბოდიბილდერს ძალიან უყვარს.

კუნთების ეფექტური აღდგენისა და ზრდისთვის სისხლში ყოველთვის უნდა იყოს ამინომჟავების საჭირო კონცენტრაცია, რის გამოც ძალიან მნიშვნელოვანია ამინომჟავების სწორად მიღება იმ დროს, როდესაც ორგანიზმს შეუძლია მათი შთანთქმა მაქსიმალური სისწრაფით და ეფექტურობით.

ამინომჟავების სახეები და მათი ფუნქციები ორგანიზმში

ყველა არსებული ამინომჟავა შეიძლება დაიყოს სამ დიდ ჯგუფად: არაარსებითი ამინომჟავები, არაარსებითი ამინომჟავები და პირობითად აუცილებელი ამინომჟავები.

ყველა არაარსებითი ამინომჟავა შეიძლება შევიდეს ორგანიზმში როგორც საკვებით, ასევე დამოუკიდებლად სინთეზირდება ჩვენს ორგანიზმში საჭიროების შემთხვევაში.

არსებითი ამინომჟავები არ წარმოიქმნება ორგანიზმში; მათი ორგანიზმისთვის მიწოდება შესაძლებელია მხოლოდ ბოდიბილდერისთვის საკვებით ან სპორტული კვებით.

პირობითად აუცილებელი ამინომჟავები შეიძლება გამომუშავდეს ორგანიზმში აუცილებლობის შემთხვევაში აუცილებელი ამინომჟავებისგან.

ამინომჟავების გავლენა სპორტსმენის სხეულზე.

ამინომჟავების მოქმედება პირდაპირ კავშირშია იმასთან, თუ რომელი მჟავა მონაწილეობს კონკრეტულ პროცესში. ქვემოთ მოცემულია ამინომჟავების ამჟამად ცნობილი ეფექტი ადამიანის სხეულზე.

აუცილებელი ამინომჟავები:

ვალინი კუნთოვანი ქსოვილის ზრდის აუცილებელი კომპონენტია. აუმჯობესებს კუნთების კოორდინაციას, აუმჯობესებს ტოლერანტობას სიცივისა და სიცხის მიმართ.
ლეიცინი - მონაწილეობს იმუნური სისტემის ფუნქციონირებაში, იცავს ორგანიზმს ავადმყოფობის დროს.
იზოლეუცინი კუნთოვანი ქსოვილის აუცილებელი ელემენტია, ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც საწვავი და ხელს უწყობს კუნთებში ენერგიის დაგროვებას.
ფენილალანინი - მონაწილეობს სხეულის შემაერთებელი ქსოვილის (ხრტილის, ლიგატების) სინთეზში. ის ასევე მონაწილეობს ნორეპინეფრინის სინთეზში, ნივთიერება, რომელიც გადასცემს სიგნალებს ნერვული უჯრედებიდან ტვინში.
ლიზინი - ხელს უწყობს კარნიტინის გამომუშავებას, რითაც აუმჯობესებს ჟანგბადის მოხმარებას კუნთების მიერ.
მეთიონინი - მონაწილეობს დაზიანებული თირკმლისა და ღვიძლის ქსოვილის აღდგენის პროცესებში.
თრეონინი არის სხეულის შემაერთებელი ქსოვილის შემადგენელი ელემენტი და მონაწილეობს ღვიძლის გაწმენდის პროცესში.
ტრიპტოფანი - მონაწილეობს სეროტონინის გამომუშავებაში, აკონტროლებს ძილს, მადას, ტკივილის ზღურბლს, დაღლილობას და ა.შ.

პირობითად აუცილებელი ამინომჟავები:

არგინინი - მონაწილეობს ღვიძლის დეტოქსიკაციაში და აუცილებელია კუნთების ზრდისთვის.
ჰისტიდინი - გავლენას ახდენს სისხლის წითელი და თეთრი უჯრედების სინთეზზე, ხელს უწყობს კუნთების ზრდას.
ტიროზინი - უძლებს დაღლილობას და სტრესს, მონაწილეობს ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების სინთეზში.
ცისტინი - ხსნის ანთებას და მონაწილეობს კოლაგენის სინთეზში.

აუცილებელი ამინომჟავები:

ალანინი – არეგულირებს სისხლში შაქრის დონეს, სტრესულ სიტუაციებში ორგანიზმს შეუძლია მისი კუნთებიდან ამოღება.
ასპარაგინი - მონაწილეობს იმუნური სისტემის ფუნქციონირებაში.
გლუტამინი - ორგანიზმის მიერ საწვავად, განსაკუთრებით ხანგრძლივი ვარჯიშის დროს, აძლიერებს მეხსიერებას და ყურადღებას.
გლიცინი - მონაწილეობს არსებითი ამინომჟავების, კრეატინის წარმოებაში. გლიცინის დეფიციტი გამოიხატება ძალის დაკარგვით.
პროლინი - ქმნის შემაერთებელ ქსოვილს და შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც საწვავი ხანგრძლივი ვარჯიშის დროს.
სერინი აუცილებელია ნერვული სისტემის ფუნქციონირებისთვის და უჯრედული ენერგიის წარმოებისთვის.
ციტრულინი - მონაწილეობს ამიაკის, როგორც ცილის მეტაბოლიზმის მეორადი პროდუქტის დაშლასა და მოცილებაში.
ტაურინი - არეგულირებს ნერვული სისტემის მუშაობას.
ცისტეინი - მონაწილეობს თმის ზრდასა და ორგანიზმის დეტოქსიკაციაში.
ორნიტინი - ააქტიურებს მეტაბოლურ პროცესებს და ხელს უწყობს ცხიმოვანი ქსოვილის დაშლას.

სპორტული ამინომჟავების გამოშვების ფორმა

ამინომჟავები, როგორც სპორტული კვება, ხელმისაწვდომია სხვადასხვა ფორმით: ტაბლეტების, ფხვნილის, კაფსულების ფხვნილით, კაფსულების ხსნარით, ან უბრალოდ თხევადი ამინომჟავების სახით. თხევადი ამინომჟავები სასურველია ფხვნილზე, ისინი უფრო სწრაფად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. თუმცა, თხევადი ამინომჟავები გარკვეულწილად უფრო ძვირია, ვიდრე ფხვნილი (ტაბლეტები) და უფრო მოთხოვნადია შენახვის პირობებზე.

ყველაზე პოპულარულია სპორტული ამინომჟავები, რომლებიც შეიცავს არსებითი და აუცილებელი ამინომჟავების მთელ სპექტრს. სპორტულ კვებაში ამინომჟავები ძალიან გავრცელებულია; შეძენისას უნდა აირჩიოთ სპორტული კვების მწარმოებლების საკმაოდ ცნობილი ბრენდები, რადგან ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ პროდუქტის უსაფრთხოებაში და ხარისხში.
სპორტული კვების ბაზარზე არის BCAA - ამინომჟავები, რომლებიც შეიცავს ამინომჟავებს თავისუფალ ფორმაში - იზოლეიცინი, ლეიცინი, ვალინი, გლუტამინი და არგინინი.

როგორ მივიღოთ ამინომჟავები

სპორტული ამინომჟავების მიღებისგან მაქსიმალური ეფექტის მისაღებად, ისინი უნდა იქნას მიღებული შემდეგნაირად:
პირველ რიგში: დალიეთ ისინი, როდესაც ისინი მაქსიმალურად შეიწოვება ბოდიბილდერის ორგანიზმის მიერ,
მეორე: დალიეთ ისინი მაშინ, როცა ორგანიზმს ყველაზე მეტად სჭირდება.

ამიტომ, ჩვენ გირჩევთ მიიღოთ სპორტული ამინომჟავები ჭამამდე 20 წუთით ადრე ან ჭამის დროს. გარდა ამისა, სპორტული კვების მრავალი მწარმოებელი - ამინომჟავები, ურჩევს სპორტსმენს მიიღოს ისინი ვარჯიშის დასრულებიდან 20 წუთის შემდეგ და ძილის წინ.
ეს გამოწვეულია მეორე პირობით: ზემოთ მითითებულ მომენტებში ორგანიზმს სჭირდება ამინომჟავები და აქტიურად ეძებს მათ ორგანიზმში. თუ ეს უკანასკნელი შედის სხეულში, ბოდიბილდერის სხეული იწყებს შემომავალი ამინომჟავების აქტიურ ჩართვას კუნთოვანი ქსოვილის შემადგენლობაში.
რაც შეეხება BCAA - ამინომჟავებს, მათი მწარმოებლები გვირჩევენ მათ მიღებას ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ, როდესაც ორგანიზმში მათი შეწოვის სიჩქარე მაქსიმალურია.

გვერდითი მოვლენები ამინომჟავების მიღებიდან და მიმოხილვები

ადამიანის ორგანული სისტემა შედგება მილიარდი უჯრედისაგან, რომლებიც განუწყვეტლივ ჩნდებიან და ქრება, ცვლიან ერთმანეთს. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ მოძრაობთ, იცოდეთ, რომ ჩვენი სხეული მუდმივ მოძრაობაშია, ყოველ წამს გამოიმუშავებს სხვადასხვა ჰორმონებს და ცილოვან ფერმენტებს. საინტერესოა, საიდან იღებს სხეულს ამდენი ძალა და ენერგია? რისგან აშენებს ის ამ ყველაფერს? ასე რომ, ჯადოსნური ელემენტები, რომლებიც უზრუნველყოფენ ამ მოძრაობას ამინომჟავების.

​

ცილის სტრუქტურული ელემენტებია ამინომჟავები, რომლებსაც ყოველდღიურად ვიღებთ საკვებიდან, რაც ორგანიზმს საშუალებას აძლევს გამოიყენოს ისინი თავისი მრავალი საჭიროებისთვის. უბრალო ადამიანებისთვის ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემების გარეშე, ამინომჟავები საკმარისია დაბალანსებული ყოველდღიური რაციონიდან. მაგრამ სპორტსმენები ბევრად უფრო სწრაფად იყენებენ საკვებ ნივთიერებების რეზერვებს და მათ ხშირად უბრალოდ სჭირდებათ დამატებითი დანამატები. გარდა ამისა, მათი მიღება ხელს შეუწყობს შესანიშნავი სპორტული შედეგების მიღწევას.

ამინომჟავების მიღების წესები დამოკიდებულია თქვენს მიერ მიღებული ამინომჟავების ტიპზე. მაგალითად, BCAA ამინომჟავები, რომლებიც სპეციალურად მოქმედებს კუნთების ზრდასა და აღდგენაზე, უმჯობესია მიიღოთ ვარჯიშამდე ან დაუყოვნებლივ, რადგან ისინი საწვავია კუნთების უჯრედების სინთეზისთვის, ისევე როგორც ყველა ამინომჟავა, რომელიც ქმნის კუნთების პროტეინს. არაკუნთოვანი ამინომჟავები, როგორიცაა GABA, რომლებიც ძირითადად გვხვდება ნერვულ სისტემაში, რეკომენდებულია სხვა დროს მიღებაზე. ხშირად, უკეთესი შთანთქმისთვის, ამინომჟავების დანამატები მიიღება ჭამამდე 30 წუთით ადრე ან მის შემდეგ. ამინომჟავების მიღება შესაძლებელია როგორც კომბინაციაში, ასევე ცალ-ცალკე. მათი გამოყენების უფრო კონკრეტული რეკომენდაციები უმეტეს შემთხვევაში მითითებულია პროდუქტის შეფუთვაზე.

ბოლო დროს, ამინომჟავების დანამატების გაზრდილი პოპულარობის გამო, სულ უფრო და უფრო ჩნდება კამათი მათი მიღების შესაძლო გვერდითი ეფექტების შესახებ. იმის გათვალისწინებით, რომ ამინომჟავები ჩვენი სხეულის საფუძველია, მათი მიღება არ შეიძლება გაუარესდეს. ყოველ შემთხვევაში, არ არსებობს არც ერთი სამეცნიერო მტკიცებულება მათი ზიანის შესახებ. ექსპერტები განსაკუთრებით ხაზს უსვამენ თხევად ამინომჟავებს, რომლებიც ძალიან ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. მოხდა ისე, რომ ზოგიერთი სპორტსმენი, რომელიც იღებდა ამინომჟავებს ტაბლეტების სახით, უჩიოდა მცირე გვერდითი ეფექტებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან, თუმცა, ეს, სავარაუდოდ, გამოწვეულია კუჭის ნებისმიერი პრობლემის გამო, რომელიც წარმოიშვა დანამატების გამოყენებამდე.

რა თქმა უნდა, თუ თქვენ იღებთ ამინომჟავის კომპლექსს უცნობი მწარმოებლისგან, მის შემადგენლობას შეიძლება დაემატოს სხვადასხვა არასაჭირო ნივთიერებები, შესაძლოა ტოქსიკურიც კი. თუმცა, ნამდვილი ამინომჟავები არ გამოიწვევს ზიანს. მთავარია, ყურადღებით წაიკითხოთ ეტიკეტი, ასევე შეისწავლოთ მიმოხილვები პროდუქტის შესახებ და დაიცვან შეფუთვაზე მითითებული რეკომენდაციები. გარდა ამისა, უბრალოდ აზრი არ აქვს ამინომჟავების უზარმაზარ ნაწილებში დალევას, რაც იწვევს ორგანიზმში დისბალანსს. ეს არ გამოგადგებათ. საუკეთესო ვარიანტი ყოველთვის არის წინასწარი კონსულტაცია სპეციალისტთან, რომელიც, თქვენი ყველა ინდივიდუალური მახასიათებლის გათვალისწინებით, გეტყვით, რამდენად აუცილებელია ეს თქვენს კონკრეტულ შემთხვევაში. ამ მარტივი ინსტრუქციების დაცვით, თქვენ არა მხოლოდ მიაღწევთ სასურველ ეფექტს, არამედ გახდებით ჯანმრთელები და ძლიერები.

ფიტნესში აქტიურად ჩართული ყველა ადამიანი ადრე თუ გვიან ფიქრობს ამაზე. ხშირად ეს არის სპეციალურად შერჩეული კვების პროგრამა, რომელიც ხდება მიზნის წარმატებით მიღწევის საკვანძო წერტილი. ამინომჟავებს განსაკუთრებული ადგილი უჭირავთ თანამედროვე სპორტული დანამატების მრავალფეროვნებას შორის. თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა მიიღოთ ისინი სწორად ამ სტატიიდან.

რატომ არის საჭირო ამინომჟავები?

ამინომჟავები არის ნივთიერებები, რომლებიც წარმოადგენენ ცილის მოლეკულების საფუძველს. ვინაიდან ცილა არის ძირითადი სამშენებლო მასალა კუნთოვანი ქსოვილის ზრდისთვის, ამინომჟავების მოხმარების გაზრდა მნიშვნელოვანია სპორტსმენებისთვის და ფიტნესში ჩართული ადამიანებისთვის.

"კუნთების აღმშენებლობის" ფუნქციის გარდა, ამინომჟავები მონაწილეობენ:

• ჰორმონების, ანტისხეულების და საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების წარმოება;
• სხეულის სხვა ქსოვილების ზრდა;
• იმუნური სისტემის აღდგენა და გაძლიერება.

უმარტივესი ფიზიკური ვარჯიშებიც კი იწვევს ამ ნივთიერებების მოხმარების გაზრდას. და რეგულარული ინტენსიური ვარჯიში იწვევს ორგანიზმის მიერ წარმოებული ამინომჟავების 80%-მდე დაკარგვას. ასეთი დეფიციტი არა მხოლოდ ამცირებს დატვირთვის ეფექტურობას, არამედ საზიანოა, რადგან შეიძლება გამოიწვიოს კუნთოვანი ქსოვილის განადგურება.

ამინომჟავების ეფექტურობის ფაქტს დიდი მტკიცებულება აქვს. ისინი იმ რამდენიმე სპორტულ დანამატს შორის არიან, რომელთა შედეგები დადასტურებულია სამეცნიერო კვლევებით და არ არის ჭკვიანი მარკეტინგის შედეგი.

აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია აირჩიოთ და ისწავლოთ ამინომჟავების სწორად დალევა. ისინი ხელს შეუწყობენ კუნთების შენარჩუნებას დიეტისა და ჭრის დროს და, საჭიროების შემთხვევაში, შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხეულის ყველა კუნთის ზრდის დასაჩქარებლად.

უკუჩვენებები და ზიანი

ამინომჟავები არის ცილების კომპონენტები, რომლებიც ქმნიან ჩვენს კუნთებს.

რეგულარულად ჩნდება სტატიები ამინომჟავების მიღების გვერდითი ეფექტების შესახებ. მაგრამ მრავალი გამოკვლევის დროს, უკუჩვენებები და შესაძლო ზიანი არ იქნა დადგენილი. მაშინაც კი, თუ მითითებული დოზა ბევრჯერ გადააჭარბა, გვერდითი ეფექტი მინიმალურია.

გაითვალისწინეთ, რომ ადამიანის ორგანიზმს შეუძლია მხოლოდ 5-6 გრამი ამინომჟავების ათვისება საათში. დიდი რაოდენობით რეგულარულმა მიღებამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს თირკმელებისა და ღვიძლის ფუნქციონირებაზე.

ამინომჟავების სახეები და მიღების თავისებურებები

ასე რომ, თქვენ გადაწყვიტეთ, რომ გჭირდებათ დამატებითი ამინომჟავები თქვენი ვარჯიშის ეფექტურობის გასაზრდელად. რომელს იღებენ სპორტსმენები?

სულ 20 სახის ამინომჟავაა. მათგან ცხრა აუცილებელია, რადგან ორგანიზმი მათ მხოლოდ საკვებიდან იღებს და დამოუკიდებლად ვერ გამოიმუშავებს. ისინი შეადგენენ კუნთოვანი ქსოვილის 35%-ს. საკვებიდან საჭირო რაოდენობის რეგულარული მიღება მხოლოდ იმ შემთხვევაშია შესაძლებელი, თუ დაიცავთ სპეციალურ მაღალცილოვან დიეტებს, რაც ყოველთვის არ არის შესაძლებელი. ამიტომ შეიქმნა სპეციალური BCAA კომპლექსი, რომელიც შეიცავს აუცილებელ ამინომჟავებს.

BCAA ჩვეულებრივ ფხვნილის ნარევია. დოზა არის 4-8 გრამი როგორც წონის დაკლებისთვის, ასევე კუნთების მომატებისთვის. საჭიროა დღეში 2-3 დოზა - ვარჯიშამდე, ვარჯიშის შემდეგ და ზოგჯერ დილით. უფრო მცირე დოზა ვერ მოიტანს სასურველ შედეგს, ვინაიდან იგი სრულად ვერ აკმაყოფილებს ორგანიზმის მოთხოვნილებებს. ზოგადად, დოზა დამოკიდებულია ვარჯიშის დატვირთვის ინტენსივობაზე.

ყველა სხვა ამინომჟავა არაარსებითია. ორგანიზმი მათ აქტიურად მოიხმარს ვარჯიშის დროს და ასევე სწრაფად ითვისებს საკვებიდან ან დამატებითი კომპლექსებიდან. ისინი ხელმისაწვდომია ტაბლეტების, ხსნარების, კაფსულების და ფხვნილის სახით, რომლებიც თანაბრად ეფექტურია. ოპტიმალურია მათი მიღება 5-10 გ 3-ჯერ დღეში.

BCAA და არსებითი მჟავები ერთად უნდა იქნას მიღებული. გამოყენების ხანგრძლივობა შეზღუდული არ არის. არ არის საჭირო შესვენება ან ციკლური რეჟიმის დაცვა.

პროდუქტის ხარისხის შემოწმება

ამინომჟავების დალევამდე უნდა დარწმუნდეთ პროდუქტის ხარისხზე.

1. ფხვნილი ამინომჟავები, როდესაც იხსნება, ქმნიან გარსს და ბოლომდე არ არის შერეული.
2. წამლებს მწარე გემო აქვს.
3. ფერი და კონსისტენცია უნდა შეესაბამებოდეს პროდუქტის აღწერილობას.
4. დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ შეფუთვა. ის მჭიდროდ უნდა იყოს დალუქული და აქვს ვარგისიანობის ვადა.

ამინომჟავების მიღების გეგმის შედგენა

ზუსტად როგორ მივიღოთ ამინომჟავები, დამოკიდებულია თქვენი ვარჯიშის მიზნებსა და ინტენსივობაზე.

ამინომჟავების მიღების გადაწყვეტილება პირდაპირ დამოკიდებულია თქვენს მიზანზე. თუ გსურთ წონაში დაკლება, მაშინ მთავარი ამოცანაა შეამციროთ დრო პრეპარატის დოზებს შორის. მიიღეთ დილით და შემდეგ დაუყოვნებლივ ცხიმების წვის ვარჯიშის წინ და შემდეგ.

თუ გადაწყვეტილი გაქვთ კუნთების ამოტუმბვა და გსურთ მათი ზომა უფრო სწრაფად გაიზარდოს, დალიეთ ამინომჟავები დღეში მხოლოდ 2-ჯერ: ვარჯიშამდე და ვარჯიშის შემდეგ.

სპორტული კვების უკეთ ათვისებისთვის რეკომენდებულია ვიტამინის B6 მიღება დღეში 50 მგ ოდენობით. ის ხელს უწყობს ამინომჟავების და სხვა დანამატების დაშლას და ეფექტურად ათვისებას. გარდა ამისა, ყველა სპორტსმენმა ყოველდღიურად უნდა მიიღოს 60-80 მგ ვიტამინი C.

გახსოვდეთ, რომ არ არის მიზანშეწონილი ამინომჟავების მიღება პროტეინის კოქტეილებთან, ენერგეტიკულ ზოლებთან ან გეინერებთან ერთად. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ისინი აფერხებენ მათ შეწოვას. ნებისმიერი მაღალი ცილის ნარევი უნდა იქნას მიღებული ამინომჟავებიდან ერთი საათის შემდეგ.

ამინომჟავების მიღებისას მნიშვნელოვანია სხეულის მდგომარეობის მონიტორინგი. თუ ვარჯიშის დროს გრძნობთ ლეთარგიას ან თავბრუსხვევას და გულისრევას, შეცვალეთ დანამატის მიღება. იდეალურია, რომ შექმნათ კურსი და თვალყური ადევნოთ ცვლილებებს სპორტულ შესრულებაში, უნდა დაუკავშირდეთ გამოცდილ დიეტოლოგს.

იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა დალიოთ ამინომჟავები, შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი სპორტული დიეტის ეფექტურობა და გახადოთ ის უფრო დაბალანსებული. პოზიტიურ ცვლილებებს დიდი დრო არ დასჭირდება. რამდენიმე თვის შემდეგ, თქვენ შეამჩნევთ თქვენი ფორმის სწრაფ გაუმჯობესებას.