როგორ გავათავისუფლოთ კუნთების ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ. კუნთების ტკივილის მალამოების მიმოხილვა

უკვე სკოლიდან ვიცით, რომ ვარჯიშის შემდეგ კუნთების ტკივილი კუნთოვან ქსოვილში ჭარბი რძემჟავას დაგროვების შედეგია. სწორედ ამიტომ, ფიზიკური აღზრდის ყოველი გაკვეთილის შემდეგ, სკოლის მოსწავლეებს ურჩევენ გარკვეული დრო გაატარონ აქტიურ მდგომარეობაში და დაუყოვნებლივ არ გადავიდნენ პასიურ პოზიციაზე. მოძრაობის დროს ბუნებრივად ხდება იმავე რძემჟავას გადანაწილება, რაც ხელს უწყობს კუნთის სწრაფ აღდგენას და ტკივილის შეწყვეტას.

გაწვრთნილი, გაწვრთნილი, მაგრამ ზედმეტად გაწვრთნილი

თუმცა, არ გადააჭარბოთ მას. ლამაზი, გამოძერწილი კუნთების მიღების, დაბერების საწინააღმდეგო ეფექტის კონსოლიდაციის ან მოკლე დროში შესანიშნავი ფიზიკური შედეგების მიღწევის გადაჭარბებული სურვილი სავსეა სერიოზული შედეგებით, რაც იწვევს სამწუხარო დიაგნოზს. ზოგჯერ ჩვეული ვარჯიშის აუჩქარებელი და სწორი შესრულებაც კი შეიძლება სამწუხაროდ დასრულდეს. ერთმა არასწორმა მოძრაობამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების მკვეთრი ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ, რაც მიუთითებს ლიგატების დაჭიმულობაზე, კუნთზე ან გახეთქვაზე. ზოგჯერ მოტეხილობები ხდება.

სპორტსმენებს, განსაკუთრებით პროფესიონალებს, ხშირად აწუხებთ სახსრების დაავადებები. სახსრებზე მძიმე დატვირთვა წლების განმავლობაში იწვევს სახსრის კაფსულის გათხელებას და სახსრების სითხის შემცირებას ან სრულ გაქრობას, რაც იწვევს სახსრებში ძლიერ ტკივილს და ანთებას.

კუნთების პათოლოგიური ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ ყოველთვის არ ვლინდება მკვეთრად და ინტენსიურად პირველივე წუთებიდან. სპორტის თამაშის შემდეგ შეიძლება განიცადოთ მტკივნეული, ხანგრძლივი ტკივილი, რომელსაც თან ახლავს დაზიანებული ადგილის შეშუპება, ადგილობრივი ტემპერატურის მატება და შემდგომში სხეულის ზოგადი ტემპერატურა.

როგორც კი გამოჩნდება რბილი ქსოვილების შეშუპება, სასწრაფოდ უნდა მიმართოთ სპეციალიზებულ დახმარებას, რადგან ყველა საფუძველი არსებობს ეჭვი ღრმა და სერიოზული დაზიანების, დაზიანების ან დაჭიმვის არსებობაზე.

ყველაზე ხშირად, ადამიანს, თავისი გრძნობებიდან გამომდინარე, შეუძლია დამოუკიდებლად განსაზღვროს ტკივილის ხასიათი და დაუკავშიროს თავისი გრძნობები პრობლემის სიმძიმეს. კუნთების ბუნებრივი ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ, რომელიც დაკავშირებულია კუნთების ჯგუფების დაღლილობასთან, გადის ყოველგვარი ზედმეტი გამოვლინების გარეშე. თუ 24 საათის განმავლობაში ტკივილი არ შეწყვეტილა, არამედ პირიქით, ძლიერდება, მაშინ მოთმინებამ უნდა დაუთმოს დროული მოქმედება ტკივილის მიზეზის აღმოსაფხვრელად.

დიდი ყურადღება უნდა მიექცეს ისეთ პრობლემას, როგორიცაა ზედმეტი ვარჯიში. ყოველი ვარჯიშის შემდეგ უნდა იყოს აღდგენის პერიოდი. კუნთების ტკივილს ვარჯიშის შემდეგ უნდა ჰქონდეს დრო, რომ გარდაიქმნას კუნთების დაღლილობის დაკმაყოფილების მდგომარეობაში. გაძლიერებული კვება, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების მასის ზრდის შენარჩუნებას, ან სწორად შერჩეული დაბალანსებული დიეტა, ვიტამინების კომპლექსებთან ერთად, აუცილებლად უნდა იყოს ადგილი იმ ადამიანის ცხოვრებაში, რომელიც ვალდებულია რეგულარულ ვარჯიშზე.

წინააღმდეგ შემთხვევაში, სხეული, რომელიც ვერ ახერხებს სათანადოდ გამოჯანმრთელებას ვარჯიშის შემდეგ, იფიტება და იწყება ტკივილის სინდრომები, რომელსაც ფანტომური ტკივილი ეწოდება. სახსრებსა და კუნთებში ლოკალიზებული მოხეტიალე ტკივილი, მსხვილ და წვრილი სახსრების ანთებითი პროცესები, იმუნიტეტის ზოგადი დაქვეითება, ხშირი გაციება, ძალის დაკარგვა.

თუ სხეული დიდხანს რჩება ამ მდგომარეობაში, მაშინ იწყება კუნთების ბოჭკოების გათხელება, ვითარდება ძვლებისა და მყესების სისუსტე და ჰორმონალური სეკრეცია მცირდება მინიმუმამდე. ამ სიტუაციაში სერიოზულ დაზიანებებს დიდი დრო არ დასჭირდება.

ვარჯიში ტკივილისა და ტრავმის გარეშე

ძალიან რთულია თქვენი სხეულის აღზრდა, მით უმეტეს, თუ დიდი ხნის განმავლობაში იგი მთლიანად მოკლებული იყო აქტიურ ცხოვრების წესს. თუმცა კუნთების ვარჯიში მას ყოველთვის სარგებელს მოაქვს. ვარჯიშის შემდეგ უნდა ისწავლოთ კუნთების ბუნებრივი, „სწორი“ ტკივილის სიყვარული. და "ცუდი" ტკივილი - სხეულის დაზიანებები, დაჭიმულობა და გადატვირთვა თავიდან უნდა იქნას აცილებული, თავიდან აიცილოთ და ყველა ძალისხმევა მიმართული იყოს ყველა ვარჯიშის სწორად შესრულებაზე, რათა შეინარჩუნოთ თქვენი სისწრაფე და მოკლე დროში შესანიშნავი შედეგების მიღწევის სურვილი.

რძემჟავა აახალგაზრდავებს ორგანიზმს

თუ ვარჯიში მუდმივია, მაშინ კუნთოვანი ქსოვილი, დროთა განმავლობაში, მკვრივდება და რძემჟავას დიდი რაოდენობით დაგროვება აღარ ხდება. თავად რძემჟავას ორგანიზმისთვის მავნე თვისებები არ გააჩნია, თუმცა დიდი რაოდენობით ფიზიოლოგიური პროცესების ქვეპროდუქტია. კუნთების ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ გრძელდება რამდენიმე საათის განმავლობაში, ამ დროის განმავლობაში სისხლი ინტენსიურად ასუფთავებს რძემჟავას ყველა „დეპოზიტს“ და გადააქვს მას კუნთოვანი ქსოვილიდან ზოგად სისხლში. ამასთან დაკავშირებით, სისხლის საერთო მჟავიანობა იზრდება და ეს, თავის მხრივ, აქვს გამაახალგაზრდავებელი ეფექტი მთელ სხეულზე. აქ არის კიდევ ერთი დადებითი არგუმენტი რეგულარული ვარჯიშის სასარგებლოდ.

ვარჯიშის შემდეგ კუნთების ტკივილი გვიან მოდის

შეგიძლიათ ივარჯიშოთ პროდუქტიულად და დაუყოვნებლივ არ იგრძნოთ ტკივილი, გარდა კუნთების ძლიერი დაღლილობისა. და მხოლოდ რამდენიმე საათის შემდეგ კუნთების ტკივილი ჩნდება ვარჯიშის შემდეგ, რომელიც მოიცავს კუნთების ყველა ჯგუფს, რომლებიც მონაწილეობდნენ ვარჯიშის პროცესში. ასეთ ტკივილს ჩვეულებრივ უწოდებენ დაგვიანებულს. არსებობს სამედიცინო ტერმინი "გაგრძელებული კუნთების ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ", რომელსაც ხშირად მოიხსენიებენ აბრევიატურით ZMB. ეს ტერმინოლოგია კარგად არის ცნობილი სპორტსმენებისთვის, მწვრთნელებისთვის და ყველასთვის, ვინც ხშირად ეხება ფიზიკურ მომზადებას და სამედიცინო პერსონალს, რომელიც ეხმარება გაუმკლავდეს ასეთ პრობლემებს.

ამ სახის კუნთების ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ შეიძლება დაემართოს როგორც დამწყებს, ასევე პროფესიონალ სპორტსმენებს. ძნელია ამის გაკეთება ასეთი შედეგის გარეშე იმ შემთხვევებში, როდესაც სავარჯიშოების ახალი ნაკრები აითვისება, იზრდება მთელი ვარჯიშის მთლიანი დატვირთვა ან გარკვეული კუნთების ზემოქმედების ხანგრძლივობა. თუ კუნთების დაგვიანებული ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ განვითარდა, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ ვივარაუდოთ, რომ სპორტი კარგად მიდის, როგორც ეს მეცნიერების მიხედვით უნდა იყოს.

ამ ტიპის ტკივილის გაჩენის მექანიზმი არის კუნთოვანი ბოჭკოების სტრუქტურაში მრავალი მიკროსკოპული ჭრილობის წარმოქმნა. იმის გამო, რომ ჭრილობა ჩნდება, სხეული იღებს ბრძანებას, გაააქტიუროს ყველა მისი დაცვა და იწყებს არეულობის წინააღმდეგ ბრძოლას, აღადგენს კუნთის მთლიანობას. შესაბამისი დამცავი ჰორმონების მაღალი გამოყოფა ხელს უწყობს ყველა ბზარისა და ჭრილობის სწრაფ შეხორცებას და ხელს უშლის ანთებითი პროცესების წარმოქმნას.

ყურადღება მიაქციეთ საინტერესო დეტალს. ამ მშვენიერი ჰორმონების სისხლძარღვში მთელს სხეულში განაწილებით, არსებობს "გამაცოცხლებელი" ეფექტი არა მხოლოდ დაზიანებულ კუნთებზე, არამედ მთლიანად ორგანიზმის გაახალგაზრდავება და განახლება ხდება. არსებობს თმისა და ფრჩხილების სწრაფი ზრდის ტემპი, შესაბამისად კანის უჯრედები უფრო სწრაფი ტემპით განახლდება. აქ არის კიდევ ერთი მტკიცებულება აქტიური ვარჯიშის შესანიშნავი სარგებლობის შესახებ.

ვარჯიშის შემდეგ კუნთების ტკივილი ყოველ ჯერზე ნაკლებად მძაფრდება და დროთა განმავლობაში, როცა ჩვეულ აქტივობებს დაუბრუნდებით, იმავე რეჟიმში, მალე მთლიანად გაქრება. თუ პირველი ვარჯიშის შემდეგ საერთოდ არ იგრძნობთ ტკივილს, ეს შეიძლება მხოლოდ ერთ რამეს ნიშნავდეს - ყველა მოქმედების არაეფექტურობას. დაბალი დატვირთვა, მცირე რაოდენობის გამეორება, სავარჯიშოების არასწორად შერჩეული ნაკრები - ამ ყველაფერმა შეიძლება გამოიწვიოს დროის დაკარგვა და ასეთი ვარჯიშებისგან მცირე სარგებელი მოაქვს.

როდესაც დაძაბულია, კუნთების ბოჭკოებმა შეიძლება დაიწყოს ტკივილი დაუყოვნებლივ ან მომდევნო 3 დღის განმავლობაში. სპეციალური მედიკამენტები და ხალხური საშუალებები ხელს შეუწყობს ტკივილის მიზეზის მოცილებას და კუნთების დამშვიდებას. თუ ვარჯიშის შემდეგ კუნთების ტკივილი გაწუხებთ, წაიკითხეთ ქვემოთ, როგორ მოიცილოთ იგი.

რატომ მტკივა კუნთები ვარჯიშის შემდეგ?

ვარჯიშის დროს ნებისმიერი ტკივილი ხდება კუნთების სტრუქტურებში ლაქტური მჟავის გამო. ნივთიერება გროვდება ვარჯიშის დროს, როგორც ფიზიოლოგიური პროცესების პროდუქტი. როდესაც კუნთოვანი ბოჭკოები უფრო და უფრო იკუმშება, მაშინ ნივთიერება მატულობს წვას და ტკივილს, რადგან მისი კონცენტრაცია იზრდება. ვარჯიშის შეწყვეტისას სისხლი კუნთებიდან აშორებს რძემჟავას, ტკივილი ქრება და ფერმენტების აქტივობა იზრდება.

ვარჯიშის შემდეგ კუნთების ტკივილს დაგვიანებულ ტკივილს უწოდებენ. ის გავლენას ახდენს ადამიანებზე, რომლებმაც განიცადეს უჩვეულო სტრესი. ტკივილი ჩნდება კუნთების სტრუქტურების მცირე რღვევის გამო. ადამიანის ორგანიზმი ასეთ მიკროტრავმებზე ტკივილით რეაგირებს. ცრემლების შემდეგ შეხორცება კუნთს საშუალებას აძლევს განაგრძოს ზრდა: ცილის სინთეზი და ჰორმონები ემსახურება როგორც სამშენებლო მასალას კუნთებისთვის, რომლებიც იძენენ წონას და მოცულობას.

როგორ შევამციროთ კუნთების ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ

ვარჯიშის დროს ძალისხმევის განუყოფელი მაჩვენებელია უსიამოვნო ტკივილი, რომლის თავიდან აცილება შესაძლებელია სათანადო კვებით, ფრთხილად ვარჯიშით, ვარჯიშის წინ გახურებით და კუნთების სტატიკური გაჭიმვით გაციებით, რელაქსაციისა და კარგი ძილით. შემდეგი ნაბიჯები დაგეხმარებათ კუნთების ტკივილის შემცირებაში ვარჯიშის შემდეგ:

1. მეტაბოლური პროდუქტების ელიმინაცია ან დაშლა მძიმე სასმელის საშუალებით.
2. კონტრასტული შხაპი ვარჯიშის ბოლოს 10 წუთის განმავლობაში.
3. ანტიოქსიდანტების, ვიტამინის კომპლექსის, ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების მიღება.
4. შეიზილეთ კუნთოვანი ბოჭკოების მტკივნეული, დაზიანებული ადგილი.
5. კუნთების მოძრაობის უზრუნველყოფა სწრაფი აღდგენისთვის.
6. ცურვა (ნებისმიერი ნელი წყლის პროცედურები).

მალამო კუნთების ტკივილისთვის ვარჯიშის შემდეგ

გარეგანი გამოყენება ეხმარება სპორტსმენებს მდგომარეობის შემსუბუქებაში. არა მხოლოდ ვარჯიშის შემდგომი კუნთების მალამო გამოდგება. ტკივილის ინტენსივობისა და ხანგრძლივობის მიხედვით შეგიძლიათ აირჩიოთ კრემების ერთ-ერთი სახეობა: გამაგრილებელი, გამათბობელი, ძლიერი ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტით. მნიშვნელოვანია ტკივილის სინდრომის ხასიათის დადგენა. კუნთების დათბობა მწვავე დაზიანებების დროს შეუძლებელია, შეშუპების შემთხვევაში მდგომარეობას ამსუბუქებს გამაგრილებელი ეფექტის მქონე პროდუქტები.

როგორ გავათავისუფლოთ კუნთების ტკივილი ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ მუცლის არეში და სხვა ადგილებში? ეფექტური მალამოების სია, რომლებიც გავლენას ახდენენ ტკივილის რეცეპტორებზე:

• ფასტუმი;
• კაფსიკამი;
• ტროქსევასინი;
• ვენორუტონი;
• ვოლტარენი;
• დოლობენი;
• ფინალგონი.

მალამოების ეფექტურობა დასტურდება კუნთებზე მათი მოქმედებით:

• ელასტიურობის გაზრდა, ქსოვილის მოდუნება;
• დისკომფორტის მკურნალობა;
• სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება;
• მეტაბოლური პროდუქტების მოშორება;
• მეტაბოლური პროცესის აღდგენა.

ტაბლეტები კუნთების ტკივილისთვის

არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები ხსნის ძლიერ დისკომფორტს, აღმოფხვრის შეშუპებას და ანთებას. თქვენ არ უნდა მიიღოთ რეგულარულად ასეთი აბები კუნთების ტკივილისთვის ვარჯიშის შემდეგ: ისინი ზიანს აყენებენ ორგანოებს (ადამიანის ღვიძლს და კუჭს), ასევე შეუძლიათ შეასუსტონ და შეანელონ აღდგენის პროცესები. არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები მოქმედებს დროებით. Ესენი მოიცავს:

• ასპირინი;
• იბუპროფენი;
• ნუროფენი.

ცხელი აბაზანა ვარჯიშის შემდეგ

ზოგი ფიქრობს, რომ ვარჯიშის შემდეგ ცხელი აბაზანის მიღება ხელს უწყობს კუნთების სტრესის მოხსნას. მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ ის არ გამოიმუშავებს რეგენერაციულ ეფექტს კუნთებზე. კუნთების სტრუქტურაში ანთება ხდება ვარჯიშის დროს, ამიტომ არ არის რეკომენდებული სხეულის კიდევ უფრო გახურება. როგორ სწრაფად აღვადგინოთ კუნთები ვარჯიშის შემდეგ? რეკომენდებულია თბილი აბაზანა ზღვის მარილით. კონტრასტული შხაპი დაგეხმარებათ ტკივილის შემსუბუქებაში. ცივი და ცხელი წყლის მონაცვლეობა აძლიერებს, აძლევს ენერგიას და ძალას.

Მასაჟი

ვარჯიშის შემდგომი მასაჟი ხელს შეუწყობს კუნთოვანი უჯრედების რეგენერაციას, ჟანგბადის მიწოდებას და მუშაობის გაუმჯობესებას. სახსრების განმუხტვისა და კუნთების დასარბილებლად სწრაფი გამოსავალი არის ყინულის მასაჟი. გაგრილება ათავისუფლებს ტკივილს, რომელიც შეიძლება გამოჩნდეს რამდენიმე დღის შემდეგ. როგორ გავათავისუფლოთ კუნთების ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ? ამისათვის თქვენ უნდა წაისვათ ყინული ტკივილის ადგილას სამი წუთის განმავლობაში. შემდეგ შეგიძლიათ ცურვა ან მსუბუქი ვარჯიში.

სპორტული მასაჟი კეთდება მომდევნო გაკვეთილამდე 12 საათით ადრე. პროცედურის ჩატარების ზოგადი წესები:

1. მოძრაობები უნდა იყოს მსუბუქი და შეუფერხებელი.
2. ზეწოლა ხდება ლიმფური კვანძების მიდამოებში.
3. კუნთების ჩასვლისა და აწევის შემდეგ კეთდება წებოვანა.
4. საწყის დისკომფორტი ხშირია, ტკივილი პროცედურის დასრულებისას იკლებს.
5. მასაჟის მიმართულება: დაიწყეთ სხეულის ნაწილის პროქსიმალური ბოლოდან და დაასრულეთ ქვემოდან ზევით (დისტალური ბოლოდან პროქსიმალურად).

ოდესმე გქონიათ კუნთების ძლიერი ტკივილი (ტკივილი) ვარჯიშის შემდეგ? აუცილებლად კი. უფრო მეტიც, თქვენ დიდი ალბათობით თვლიდით ამ შეგრძნებებს თქვენი პროგრესისა და ტრენინგის ეფექტურობის მტკიცებულებად. კარგი, მოსაზრება ლოგიკურია, მაგრამ არა მთლად სწორი.

და ამიტომ:

• ტკივილის ინტენსივობის განმსაზღვრელი მნიშვნელოვანი ფაქტორია ვარჯიშის ტიპი. ამრიგად, ექსცენტრიული შეკუმშვა (წონების დაწევა) უფრო მეტად არის პასუხისმგებელი ვარჯიშის შემდგომი ტკივილის გამოვლენაზე, ვიდრე კონცენტრული შეკუმშვა (წონის აწევა). გამძლეობის ვარჯიში, როგორიცაა მარათონი და გრძელი ველოსიპედის რბოლა, საკმაოდ ძლიერ ტკივილს იწვევს. მაგრამ ასეთი ვარჯიში არანაირად არ არის დაკავშირებული კუნთების ზრდასთან.
• გენეტიკა ასევე მნიშვნელოვან როლს თამაშობს. ზოგიერთ ადამიანს იშვიათად აწუხებს ყელის ტკივილი, ზოგი კი განიცდის ძლიერ ტკივილს, მიუხედავად დიდი ვარჯიშის გამოცდილებისა.
• ასევე მნიშვნელოვანია, თუ რა კუნთებს ივარჯიშეთ. კუნთების ზოგიერთი ჯგუფი ვარჯიშის შემდეგ ძლივს გტკივა, ზოგი კი უბრალოდ ტკივილს განიცდის.
• კუნთების ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ შეიძლება გაუარესდეს არასაკმარისი ძილით და გაუწყლოებით.

რატომ ცდილობთ გაუმკლავდეთ კუნთების ტკივილს ვარჯიშის შემდეგ?

რატომ ცდილობთ ამ ტკივილის შეგრძნებების შემცირებას? ბოლოს და ბოლოს, განა ისინი გარდაუვალი არ არის? და თუ ასეა, მაშინ იქნებ ჯობია გადადგეს თავი და გაუძლო?

ფაქტია, რომ ყელის ტკივილი არა მხოლოდ უსიამოვნოა, ის ასევე ამცირებს თქვენს ძალას და ზღუდავს თქვენს სპორტულ შესრულებას. შესაბამისად, ის არ გაძლევს საშუალებას ივარჯიშო ისე ხშირად, რამდენიც გსურს და ხელს უშლის სწრაფ წინსვლას, ან თუნდაც დროის აღნიშვნას. მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის:

• კუნთების ტკივილი ზრდის ტრავმის რისკს, განსაკუთრებით სპორტში, რომელიც მოიცავს ხტომას და მაღალსიჩქარიან სირბილს, რადგან ის ზღუდავს კუნთების ჩართვასა და მოძრაობის დიაპაზონს სახსრებში, რაც ამცირებს თქვენი სხეულის უნარს სწორად აღიქვას შოკი.
• ქალებს განსაკუთრებით ემუქრებათ ტრავმის რისკი, ვინაიდან ტკივილი საგრძნობლად ამცირებს მუხლის სახსრის წინა ჯვარედინი ლიგატის ელასტიურობას.
• როდესაც ვარჯიშის შემდეგ განიცდით კუნთების ძლიერ ტკივილს, განსაკუთრებით არ გსურთ ვარჯიში. აშკარაა მოტივაციის პრობლემები.
• ვარჯიშის შემდგომი კუნთების ტკივილი ზრდის გამძლეობის ვარჯიშის ფიზიოლოგიურ მოთხოვნებს, რაც იწვევს მუშაობის დაქვეითებას, განსაკუთრებით მაღალ გარემო ტემპერატურაზე.

ვარჯიშის შემდეგ კუნთების ტკივილთან ბრძოლის არაეფექტური საშუალება

ჩვეულებრივი „მკურნალობა“, როგორიცაა მასაჟი და ყინულის შეკვრა, ზოგადად უსარგებლოა. თუ ისინი უზრუნველყოფენ შვებას, ეფექტი ხშირად დროებითია. რა თქმა უნდა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ეს მეთოდები არ უწყობს ხელს აღდგენის დაჩქარებას. ისინი უბრალოდ არაეფექტურია ტკივილის წინააღმდეგ, რომელიც აღდგენის განუყოფელი ნაწილია. აღდგენის პროცესი თავისთავად გავლენას ახდენს ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე, მეტაბოლიზმზე და კუნთების სხვადასხვა ფაქტორებზე. და ამ მხრივ, მასაჟს და ყინულს შეუძლია ხელშესახები სარგებელი მოიტანოს.

ანთების საწინააღმდეგო მედიკამენტებს შეუძლიათ შეამცირონ კუნთების ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ, მაგრამ ისინი არ ასტიმულირებენ აღდგენას და არ აღადგენს თქვენს ძალას. უფრო მეტიც, ისინი უარყოფით გავლენას ახდენენ ჰიპერტროფიაზე (კუნთების ზრდაზე), რადგან აფერხებენ სატელიტური უჯრედების აქტივაციას.

სტატიკური გაჭიმვის ვარჯიშები ასევე არ დაგეხმარებათ ტკივილის შემცირებაში. ისევე როგორც მიკროდინების კუნთების სტიმულაცია ან კარდიო დათბობა.

არნიკის მალამო, თევზის ზეთი და გლუტამინი ასევე უძლურია ყელის ტკივილთან ბრძოლაში.

Როგორ თუ? ყოველივე ამის შემდეგ, თევზის ზეთი კარგად არის ცნობილი თავისი ანთების საწინააღმდეგო თვისებებით და ეხმარება გამოჯანმრთელებას ვარჯიშის შემდეგ. ეს მართალია, მაგრამ პრაქტიკულად არ მოქმედებს კუნთების ტკივილის შემცირებაზე.

რაც შეეხება გლუტამინს, ის ყველაზე ეფექტურია მათთვის, ვისი დიეტაც ამ ამინომჟავის დეფიციტია. რა თქმა უნდა, შეიძლება გავლენა იქონიოს არტერიული წნევის შემცირებაზე, მაგრამ მხოლოდ გლუტამინის საკმაოდ დიდი დღიური დოზის შემთხვევაში (80 გ-მდე).

მაშ, რა დაგეხმარებათ ვარჯიშის შემდგომი კუნთების ტკივილთან ბრძოლაში? გაიხარეთ, რადგან მეცნიერულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ეფექტური საშუალებები და მეთოდები არსებობს!

ეფექტური საშუალებები კუნთების ტკივილის შესამსუბუქებლად ვარჯიშის შემდეგ

1. კოფეინი

ცნობილია, რომ კოფეინი აუმჯობესებს გამძლეობას და კუნთების მუშაობას. უცნაურად საკმარისია, მაგრამ ასევე ძალიან ეფექტურია კუნთების ტკივილის შესამცირებლად. მეცნიერები თვლიან, რომ ეს იმიტომ ხდება, რომ კოფეინი ბლოკავს ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში არსებულ რეცეპტორებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ტკივილზე.

ამ ეფექტის მისაღწევად, კოფეინი უნდა იქნას მიღებული დოზით 5 მგ/კგ სხეულის მასაზე. ან შეგიძლიათ დალიოთ 2-3 ფინჯანი ყავა. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს გარკვეული მტკიცებულება, რომ კოფეინის კაფსულები უფრო ეფექტურია, ინდივიდუალური უპირატესობა ასევე თამაშობს როლს.

2. BCAA

განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები ასტიმულირებს ცილის სინთეზს და ხელს უშლის კუნთოვანი ქსოვილის დაშლას ვარჯიშის დროს. თუ თქვენი მიზანია კუნთების ტკივილის ინტენსივობის შემცირება, მიიღეთ BCAA-ები ვარჯიშამდე და მის შემდეგ 100 მგ/კგ სხეულის წონაზე, ასევე ვარჯიშის დროს დასვენების დღეში ერთხელ.

ყველაზე პოპულარული განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავის, ლეიცინის, თავისთავად მიღება კონტრპროდუქტიულია. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მხოლოდ ლეიცინის მიღებამ შეიძლება გაზარდოს კუნთების ტკივილი.

3. მიიღეთ ტაურინი BCAA-სთან ერთად

პირველი, BCAA და ტაურინი ხელს უწყობს კუნთების ბოჭკოების წყლით შევსებას, რაც ამცირებს დაზიანების ხარისხს. მეორეც, ამინომჟავების უფრო მაღალი კონცენტრაცია ზრდის კუნთოვანი ბოჭკოს კონტრაქტული ნაწილის მგრძნობელობას კალციუმის მიმართ და ასევე თრგუნავს კრეატინ კინაზას გამომუშავებას, ქვეპროდუქტს, რომელიც იწვევს კუნთების დაღლილობას.

მესამე, BCAA-ები და ტაურინი ერთად ამცირებენ ოქსიდაციურ სტრესს და ზრდის ეფექტურობას. საბოლოოდ, ისინი ასტიმულირებენ ცილის სინთეზს და ხელს უწყობენ კუნთების გლიკოგენის მარაგების აღდგენას. და ტაურინი თავად ააქტიურებს ნეიროტრანსმიტერ GABA-ს, რომელიც აუმჯობესებს ძილის ხარისხს, გეხმარებათ მოდუნებაში და აღდგენაში.

კვლევაში, რომელიც აჩვენებს ამ ამინომჟავების დადებით გავლენას ვარჯიშის შემდგომი კუნთების ტკივილის შემცირებაზე, ტაურინი მიიღეს 2 გ ოდენობით და BCAA 3.2 გ დოზით 3-ჯერ დღეში 2 კვირის განმავლობაში.

4. გამაგრილებელი მალამო მენთოლით

მენთოლი იძლევა სიგრილის შეგრძნებას და ამცირებს დისკომფორტს კუნთების ტკივილისგან. მენთოლის მალამო უნდა წაისვათ ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ და რეგულარული ინტერვალებით, როცა კუნთები უკვე გტკივა. უბრალოდ გაითვალისწინეთ, რომ მალამოს წასმის შემდეგ ტკივილის შემცირება არ ნიშნავს, რომ თქვენ უკვე სრულად გამოჯანმრთელდით.

5. კურკუმინის მალამო

კურკუმინი ამცირებს ანთებას, ტკივილს და შეშუპებას. წაისვით მალამო ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ, შემდეგ კი ყოველ 12 საათში, სანამ ტკივილი არ გაქრება. კურკუმინის მალამოსა და პერორალური კურკუმინის კომბინირებული გამოყენება იძლევა უფრო გამოხატულ ეფექტს, ერთდროულად ორი მიმართულების ეფექტის გამო.

6. კუნთების წინასწარი მომზადება

კუნთების კონკრეტული ჯგუფისთვის ვარჯიშების შესრულება თქვენი სხეულის წონით ან წონით 20% ერთჯერადი მაქსიმუმ 7-10 დღით ადრე ამ კუნთის სრულ ვარჯიშამდე ამცირებს შემდგომ ტკივილს.

მეცნიერებმა ზუსტად არ იციან რატომ ხდება ეს, მაგრამ ისინი ვარაუდობენ, რომ კუნთების წინასწარი ვარჯიში ზრდის სარკომერების რაოდენობას, რაც შემდგომ ამცირებს ვარჯიშის დროს კუნთოვანი ბოჭკოების დაზიანებას.

7. აღდგენის პერიოდში უფრო ხშირად ივარჯიშეთ ან მსუბუქი ვარჯიშები.

ერთი და იგივე კუნთების ჯგუფის უფრო ხშირი ვარჯიში (კვირაში 3-ჯერ) საბოლოოდ აიძულებს კუნთებს მოერგოს ასეთ რთულ ვარჯიშს და მომავალში ისინი ისე აღარ ტკივათ, როგორც ამ რეჟიმში ვარჯიშის დასაწყისში. ამ შემთხვევაში ვარჯიშის პერიოდიზაციას დიდი მნიშვნელობა აქვს კუნთების შემდგომი განვითარების სტიმულირებისთვის.

ანალოგიურად, კუნთების ჯგუფის მძიმე ვარჯიშის შემდეგ გამოჯანმრთელების პერიოდში მსუბუქი ვარჯიშის შესრულება ამცირებს ტკივილს 40%-ით და ხელს უწყობს მოძრაობის დიაპაზონის აღდგენას.

8. აკუპუნქტურა ყველაზე მტკივნეულ ადგილებში

აკუპუნქტურა მიმართულია ტკივილის რეცეპტორებზე და აქრობს ტკივილის შეგრძნებას. და ზოგადად მას აქვს ბევრი სასარგებლო თერაპიული ეფექტი. კონკურენტუნარიანი დონის სპორტსმენები ყველაზე მეტად სარგებლობენ აკუპუნქტურით.

9. ტორტი ალუბლის ან მოცვის წვენი

ამ კენკრაში შემავალი ანთების საწინააღმდეგო ნაერთები ეხმარება ორგანიზმს მძიმე ვარჯიშის დროს წარმოქმნილი ტოქსინებისგან განთავისუფლებაში. ამ ქვეპროდუქტების მოცილება კუნთებს უფრო სწრაფად აღადგენს.

კვლევებში სუბიექტები სვამდნენ მოცვის წვენს ვარჯიშამდე და მის შემდეგ, ასევე ვარჯიშიდან 12 და 36 საათის შემდეგ. ისე, ექსპერიმენტული სუბიექტები ვარჯიშამდე ექსკლუზიურად მიირთმევდნენ ალუბლის წვენს.

მოერიდეთ წვენის რძესთან ან პროტეინთან შერევას, რადგან ცილა აფერხებს ანტიოქსიდანტურ აქტივობას. ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ, უმჯობესია დალიოთ ცილოვანი კოქტეილი, ხოლო წვენი ნახევარი საათის შემდეგ, როცა ცილა უკვე დაშლილი იქნება.

გძულთ ფეხების ვარჯიში, რადგან ისინი 2 დღის ტკივილს გტოვებენ? მაშინ თქვენ იცით, როგორია დაგვიანებული დაწყების კუნთების ტკივილის სინდრომი. შეიტყვეთ მეცნიერების შესახებ ტკივილის მიღმა და როგორ გაათავისუფლოთ ტკივილი!

ამ სტატიაში ვისაუბრებთ რძემჟავაზე: როგორ წარმოიქმნება ის და რა როლს ასრულებს ის დაგვიანებული დაწყების კუნთების ტკივილის სინდრომში (დაგვიანებული კუნთების ტკივილი). აგიხსნით რა არის ყელის ტკივილი, რატომ ვითარდება ის და რას ამბობს მეცნიერება ტკივილის გამკლავების მეთოდებზე.

პირადად ჩემთვის არ აქვს მნიშვნელობა რამდენი ხნის წინ ვვარჯიშობდი - ფეხები ყოველთვის მკლავს ორი დღის შემდეგ. ეს ნაწილობრივ ხსნის ჩემს ზიზღს ამ ვარჯიშის მიმართ, რაც ისეთივე ძლიერია, როგორც ზოგადად ვარჯიშისადმი ჩემი სიყვარული. ზოგადად, იღბლიან რამდენიმეს მოსწონს, სრულიად დაქანცული საჯდომის თაროდან გამოძვრა და გულისრევის დაწყებასთან ბრძოლა შემდეგი ნაკრების დაწყებამდე (რაც გარდაუვალია, თუ ყველაფერს სწორად გააკეთებთ).

მეზიზღება ამის აღიარება, მაგრამ თუ ფეხის ვარჯიშის „გამოტოვების“ საბაბს ვიპოვი, ამას გამოვტოვებ. ვერ ვიტყვი, რომ ძალიან დაკუნთული ფეხები მაქვს და ვარჯიში არ არის საჭირო. უბრალოდ არ მომწონს. ფეხის ვარჯიშის დღეებში არ ვგრძნობ რაიმე "მხიარულ მოლოდინს".

სამაგიეროდ, ყოველთვის ვცდილობ ვიპოვო გზა, რომ ვარჯიში დღედ ვაქციო. ამ გზით მე უფრო მეტ წონას ავწევ და თავს ბევრად უფრო თავდაჯერებულად ვგრძნობ. მართალია, ამ ვარჯიშით კუნთოვან მასას ვეღარ ვიმატებ. ვიცი, რომ უნდა მოვწოვო და დავიწყო ჩაჯდომა, სანამ ცოტა გავდიდდები.

სხეულის თითოეულ ნაწილს კვირაში ორჯერ ვავარჯიშებ ვარჯიშის როტაციის გამოყენებით, მაგრამ ვჯდები მხოლოდ კვირაში ერთხელ. ამიტომ, თუ მე გამოვტოვებ სავარჯიშოს ჩხვლეტის დროს, მე ვამთავრებ ორ კვირას ჩაჯდომის გარეშე.

მე ყოველთვის შემიძლია ვიპოვო ფეხის კუნთები, რომლებიც ადრე მიძინებული იყო და ჩაერთვება მომდევნო squat ვარჯიშში; აქედან გამომდინარე, ტკივილი მომდევნო რამდენიმე დღის განმავლობაში. ამ დღეებში, ჩემი ქალიშვილი ხშირად ფიქრობს, რომ ეს საუკეთესო დროა იმისთვის, რომ ირბინოს და ჩემს კალთაში ჩაყვინთა, სანამ მე დივანზე ვიჯექი. ზოგჯერ მეჩვენება, რომ ის ჩემზე უკეთ ადევნებს თვალს ჩემს ვარჯიშს და ამჩნევს უმცირეს დეტალებს. ან ძალიან მიყვარს, ან სადისტად იზრდება და სიამოვნებას იღებს ჩემთვის ჯოჯოხეთური ტკივილის მიყენებით.

ბევრი ადამიანი თავს არიდებს ჩაჯდომას მხოლოდ იმიტომ, რომ არ იცის როგორ გაუმკლავდეს ტკივილს მეორე დღეს.

რა არის დაგვიანებული დაწყების კუნთების ტკივილის სინდრომი?

დაგვიანებული დაწყების კუნთების ტკივილის სინდრომი (LDMS) ნაცნობია უმეტესი ჩვენგანისთვის, ვინც გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ვარჯიშობს. ჩვეულებრივ ის გვასწრებს ვარჯიშის ხანგრძლივი შესვენების შემდეგ. ეს ასევე ხდება მაშინ, როდესაც ვიწყებთ ახალი სასწავლო აღჭურვილობის გამოყენებას.

ნებისმიერი „ახალი“, რომელიც ქმნის უჩვეულო დატვირთვას ჩვენს სხეულზე, სასარგებლოა, მაგრამ ამას ფასი აქვს. ჩვენ ყველას გვქონია კუნთების ტკივილი, მაგრამ რა იწვევს მას და როგორ დავაჩქაროთ აღდგენა?

ტერმინი ტკივილი აღწერს კუნთების ტკივილის ფენომენს, რომელიც იგრძნობა ვარჯიშიდან 12-48 საათში, განსაკუთრებით ახალი სასწავლო პროგრამის დასაწყისში, სპორტული აქტივობის ტიპის ცვლილების ან ხანგრძლივობის ან ინტენსივობის მკვეთრი ზრდის შემდეგ. ტრენინგის. ეს ტკივილი ქრება რამდენიმე დღის შემდეგ.

სიმპტომები შეიძლება განსხვავდებოდეს კუნთების მომატებული მგრძნობელობიდან ძლიერ, დამამშვიდებელ ტკივილებამდე. ტკივილი არის ნორმალური რეაქცია უჩვეულო დატვირთვაზე და ორგანიზმში ადაპტაციის პროცესის ნაწილი. საკითხავია როგორ ვითარდება ეს ტკივილი?

რძემჟავა და მისი როლი ვარჯიშის შემდგომი კუნთების ტკივილში

თქვენი სხეული არღვევს ნახშირწყლებს, რათა მათ სინთეზირდეს გლიკოლიზური სისტემის გამოყენებით (ATP არის ენერგიის მთავარი წყარო უჯრედების უმეტესობისთვის). გამომუშავებული ენერგია ძირითადად გამოიყენება ზომიერი და მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის დროს.

ეს პროცესები ემყარება სწრაფ ან ნელ გლიკოლიზს. გლიკოლიზის სწრაფი რეაქციების დროს პირუვიკ მჟავას მარილი (პირუვატი) გარდაიქმნება რძემჟავად.

კუნთებში რძემჟავას დაგროვება იწვევს კუნთოვანი უჯრედების მჟავიანობის მატებას. გაზრდილი მჟავიანობა, თავის მხრივ, ანელებს სწრაფი გლიკოლიზის რეაქციებს, რის შედეგადაც ორგანიზმი ნაკლებ ენერგიას გამოიმუშავებს და იწყებთ დაღლილობის შეგრძნებას. ეს კონტრპროდუქტიულად ჟღერს, მაგრამ დაღლილობის დაგროვება ბუნებრივი მექანიზმია კუნთების გადაჭარბებული გამოყენებისგან დაზიანებისგან დასაცავად. გარდა ამისა, რძემჟავა და გლიკოლიზის სხვა ქვეპროდუქტები, რომლებიც გროვდება კუნთების ბოჭკოების გარშემო, აღიზიანებს რეცეპტორებს და იწყებთ წვის შეგრძნებას.

ბოლო დრომდე კუნთების ტკივილის გამომწვევ მთავარ დამნაშავედ რძემჟავა ითვლებოდა. თუმცა, ბოლო კვლევები პირდაპირ არ ადასტურებს ამ ფაქტს. რძის მჟავას დონე ვარჯიშიდან რამდენიმე საათში უბრუნდება ნორმას, რაც არ ხსნის ერთი დღით დაგვიანებულ ტკივილს.

მერე რა იწვევს ტკივილს, თუ არა რძემჟავა?

მეცნიერები ახლა თვლიან, რომ ტკივილი ჩნდება კუნთების ბოჭკოების შეშუპების შედეგად, რომელიც გამოწვეულია სისხლის თეთრი უჯრედების, პროსტაგლანდინების და სხვა საკვები ნივთიერებების შემოდინებით, რომლებიც მონაწილეობენ ვარჯიშის შემდეგ კუნთების „აღდგენის“ პროცესში. უჩვეულოდ დიდი დატვირთვა იწვევს კუნთების ბოჭკოების მიკრო ცრემლს. უბრალოდ არ აურიოთ მიკრო ცრემლები მყესების ნამდვილ რღვევაში. მიკროტრავმა კუნთების ზრდის პროცესის სრულიად ბუნებრივი ნაწილია.

კუნთების ტკივილის მკურნალობა ვარჯიშის შემდეგ

ჩვენ გავარკვიეთ ტკივილის მიზეზები, ახლა ვნახოთ, რა შეიძლება გაკეთდეს მის სამკურნალოდ.

Ტკივილგამაყუჩებელი

არსებობს აღდგენის რამდენიმე სტრატეგია, რომელიც შექმნილია ტკივილის შესამცირებლად და სპორტსმენის ფეხზე უმოკლეს დროში დასაყენებლად. არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების) ეფექტურობა, როგორიცაა ასპირინი, იბუპროფენი და ნაპროქსენი, დამოკიდებულია დოზაზე და პრეპარატის მიღების დროზე.

მე არაფერი მაქვს საწინააღმდეგო არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების გამოყენებისას იმ შემთხვევებში, როდესაც პაციენტი იღებს მათ პერიოდულად სიმპტომების შესამსუბუქებლად, მაგრამ მე გირჩევთ მათ გამოყენებას მხოლოდ მაშინ, როდესაც სხვა მეთოდები წარუმატებელი აღმოჩნდა. ამ მედიკამენტების გადაჭარბებულმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი პრობლემა, რაც გააუქმებს მათი გამოყენების სარგებელს. საკვანძო სიტყვა არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების მიმართ არის დროებითი.

Მასაჟი

მასაჟმა ასევე აჩვენა გარკვეული შედეგი კუნთების ტკივილთან ბრძოლაში. მისი ეფექტურობა დიდ კავშირშია დროსა და ტექნიკასთან. მე მიყვარს მასაჟის სარგებელი და ჩემს პაციენტებს ვეუბნები, რომ მასაჟის კურსი ნებისმიერ შემთხვევაში უზარმაზარ სარგებელს მოუტანს მთელი სხეულის ჯანმრთელობას.

2003 წელს გამოქვეყნებულ სამეცნიერო კვლევაში, რომელიც გამოქვეყნდა Journal of Athletic Training-ში, ათმა ჯანმრთელმა სუბიექტმა (5 მამაკაცი, 5 ქალი), რომლებსაც ძალისმიერი ვარჯიშის გამოცდილება არ ჰქონდათ, შეასრულეს 10 კომპლექტი 6 გამეორებიდან მარცხამდე ორივე ხელით. ვარჯიშიდან 3 საათის შემდეგ ერთი ხელის მასაჟი 10 წუთის განმავლობაში; მეორე ხელი არ მიუღია რაიმე გავლენას. შედეგებმა აჩვენა, რომ მასაჟი ეფექტური იყო კუნთების ტკივილის სიმპტომების შესამსუბუქებლად და შეშუპების შესამცირებლად დაახლოებით 30%-ით.

ცხელი აბაზანა მარილით

ცხელი აბაზანა შესანიშნავია ვარჯიშის შემდეგ კუნთების დასამშვიდებლად. და მაგნიუმის მარილებით ცხელი აბაზანა კიდევ უფრო აუმჯობესებს მას. მაგნიუმი აღწევს კანში, ამშვიდებს და აღადგენს დაზიანებულ კუნთებს, ცხელი წყალი კი აძლიერებს პერიფერიულ სისხლის ნაკადს.

საუკეთესო ეფექტისთვის, აბაზანაში გახსენით 250 გრ მარილი და ჩაძირეთ წყალში 30 წუთის განმავლობაში.

ვარჯიშის შემდგომი კვება

კუნთებს გამოჯანმრთელებისთვის საჭირო საკვები ნივთიერებები. ეს აშკარად ჟღერს, მაგრამ რატომღაც ბევრი უგულებელყოფს დღის ყველაზე მნიშვნელოვან კვებას - ვარჯიშის შემდგომ. დარწმუნდით, რომ ვარჯიშიდან 30-40 წუთში თქვენი სხეული მიიღებს ცილის და მაღალი ხარისხის ნახშირწყლების ნაწილს. და კიდევ უკეთესია თუ იყიდით სრულფასოვან.

რა არ ეხმარება კუნთების ტკივილს?

ჯანმრთელობისა და სპორტის კვლევის ინსტიტუტის მიერ გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, კრიოთერაპია (ყინულის გამოყენება), ვარჯიშამდე გაჭიმვა, ჰომეოპათია, ულტრაბგერითი და ელექტრული დენები (კუნთების სტიმულაცია) დადებითად არ მოქმედებს კუნთების ტკივილის შემცირებაზე.

დასკვნა

თქვენი სხეული შექმნილია იმისთვის, რომ მოერგოს ნებისმიერ სტრესს, ასე რომ, თუ გსურთ გაიზარდოთ ან იყოთ უკეთეს ფორმაში, პერიოდულად უნდა შეიტანოთ ცვლილებები ვარჯიშის პროგრამაში. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სავარჯიშო პლატო და გიხსნით ერთფეროვნებისგან. ნებისმიერი მნიშვნელოვანი ცვლილება თქვენს ვარჯიშში ზრდის ტკივილის განვითარების რისკს. როდესაც ეს მოხდება, გამოიყენეთ ზემოთ მოცემული ინსტრუქციები და არ მისცეთ თქვენს შვილებს რაიმე საფუძველი იფიქრონ, რომ ეს "ჭიდაობის დღეა".

ახლა ადექი და წადი ვარჯიშზე!

კუნთების ტკივილი შეიძლება იყოს ნაწილობრივი ან მუდმივი. ყველაზე ხშირად ეს პრობლემა გვხვდება სპორტსმენებში. ზოგჯერ ტკივილი იმდენად ძლიერია, რომ სიარულის ფიქრი უბრალოდ აუტანელი ხდება. ზოგადად, კუნთების ტკივილის თავიდან აცილება შესაძლებელია, მაგრამ გარდა ამისა, თქვენ ასევე გჭირდებათ ტკივილის სწორად ამოცნობა, რადგან ის რამდენიმე ტიპისაა. ყოველივე ამის შემდეგ, როგორ მოვიშოროთ კუნთების ტკივილი დიდწილად დამოკიდებულია მის მიზეზზე.

ალბათ დროა წახვიდე ექიმთან...

ადამიანების უმეტესობა, რომელიც ცდილობს თავი დააღწიოს კუნთების ტკივილს, ხშირად ურევს ტკივილს ყელის ტკივილს, მაგრამ ეს პირობები სრულიად განსხვავებულია. ტკივილი არის მკვეთრი და მკვეთრი შეგრძნება სახსრებში, ძვლებში და კუნთებში. კრეპატურა არის შემაკავებელი მოძრაობა, დაბინდული შეგრძნება კუნთებში. თუ სპორტსმენი ტკივილს განიცდის, მან დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოს ვარჯიში. ჩნდება კითხვა, როგორ მოვიშოროთ კუნთების ტკივილი თავად? მოდი გავარკვიოთ... ძალიან მნიშვნელოვანია სპეციალისტთან კონსულტაცია, თუ გაქვთ ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა:

• გადაჭარბებული ტკივილი;
• სისუსტე კიდურებში;
• სახსრის გადაადგილების შეუძლებლობა მისი მოძრაობის მთელი დიაპაზონით;
• შეშუპება;
• ძვლის გადაადგილება;
• ჩხვლეტა და დაბუჟება.

თუ ასეთი „სიურპრიზები“ არ შეინიშნება, შეიძლება მედიკამენტების გამოყენება.

ჯადოსნური მალამო ან სწრაფი მოქმედების მედიკამენტები

კუნთების ტკივილისგან თავის დაღწევის ერთ-ერთი საშუალება მედიკამენტების გამოყენებაა. აქ არის ყველაზე გავრცელებული მათგანი:

• ანალგოსი;
• ჰეპარინის მალამო;
• აპიზარტრონი;
• ვიპრატოქსი;
• ვეფხვის მალამო;
• რაიმონ-გელი;
• ნიკოფლექსი და სხვ.

შემდეგი სია სწრაფად და ეფექტურად მოგიხსნით კუნთების ტკივილს. თუმცა, სპეციალისტთან კონსულტაცია არ დააზარალებს. თუ ფიქრობთ, რომ კუნთების ტკივილს მხოლოდ მალამოებით მოიშორებთ... ღრმად ცდებით! კარგია დროდადრო ვიტამინ E-ს კურსების გავლა. ის შესანიშნავად ანეიტრალებს კუნთებში წარმოქმნილ მავნე პროდუქტებს მძიმე ფიზიკური დატვირთვისა და ინტენსიური მეტაბოლიზმის პირობებში. თანაც ზარმაცი არ შეიძლება! სიარული, იოგა, ვარჯიში, აქტიური დასვენება უფრო ჯანსაღია, ვიდრე დივანზე წოლა, რაც მსგავს პრობლემებს იწვევს...

ასევე შესაბამისი იქნება ტრადიციული მეთოდები და ადგილობრივი ეფექტები, უფრო სწორად მასაჟი. პროფესიონალური მასაჟი, ისევე როგორც საკუთარი თავის გახეხვა, ყინულით გაგრილება, ფეხის წვერებზე სიარული, რეგულარული ვარჯიში, სიარული - ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ იმის უზრუნველსაყოფად, რომ კუნთების ტკივილის მოშორების პრობლემა არასოდეს შეგაწუხოთ.

თუ გსურთ კუნთების ტკივილის თავიდან აცილება ან მოშორება, მთავარია გახსოვდეთ, რომ თქვენი ჯანმრთელობა ფაქტიურად თქვენს ხელშია.