როგორ შევამციროთ კონდახი მისი სიმკვრივისა და სიმრგვლის შენარჩუნებისას. გახადეთ თქვენი უკანალი ლამაზი და მყარი

ბევრ გოგონას და ქალს სურს ასიამოვნოს მამაკაცს, ამისთვის ყველა ზრუნავს თავის გარეგნობაზე და ფიგურაზე. რა თქმა უნდა, დღესდღეობით ბევრი ქალური ხრიკი არსებობს. მაგალითად, ბევრი ქალი იყენებს ტანსაცმელს დუნდულოებში ჭარბი წონის დასამალად. მაგრამ ასეთი ქალური ხრიკები არ დაეხმარება ზაფხულში სანაპიროზე. აქედან გამომდინარე, ქალების უმეტესობა, ზაფხულის სეზონის წინა დღეს, სულ უფრო და უფრო ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ მოიხსნას უკანალი და სხეულის ამ კონკრეტული ნაწილის კუნთები უფრო ტონუსში გახადოს. იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ დუნდულოში მხოლოდ ერთ კვირაში, უნდა დაიცვან ოთხი წესი.

როგორ დავიკლოთ წონა დუნდულოებში სწორი კვების წესების დაცვით?

1. მიჰყევით სწორ კვებას.
2. გააკეთეთ სპეციალური ვარჯიშები თეძოებისთვის.
3. დაიცავით სპეციალური დიეტა დუნდულოებისთვის.

თქვენ შეგიძლიათ საკმაოდ სწრაფად შეამციროთ ბარძაყის ზომა ვარჯიშით, მაგრამ თუ სწორად არ იკვებებით, თქვენი ძალისხმევა შეიძლება არ დაგვეხმაროს. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ მხოლოდ რამდენიმე საათის განმავლობაში გააკეთებთ სპეციალურ ვარჯიშებს და ცხიმები და ნახშირწყლები, რომლებიც შედიან თქვენს სხეულში ცხიმიან და არაჯანსაღ საკვებთან ერთად, მთელი დღის განმავლობაში დარეგულირდება და თეძოებზე უსიამოვნო ნაკეცებს წარმოქმნის. კვების წესები მოიცავს შემდეგ პუნქტებს.

• არასდროს არ უნდა უგულებელყოთ საუზმე. ყოველ დილით უნდა მიირთვათ გულიანი კვება. ლანჩზე ან ვახშამზე შეგიძლიათ მიირთვათ უფრო მცირე კერძი, მაგრამ დილით სამუშაოს წინ აუცილებლად უნდა მიირთვათ ხალისიანი საუზმე.
• თქვენ უნდა გაზარდოთ საკვების რაოდენობა დღეში ექვსჯერ. ეს არ ნიშნავს, რომ ყოველი კვება უნდა იყოს დიდი პორციებით. შეგიძლიათ მიირთვათ ბევრი პატარა საჭმელი მთელი დღის განმავლობაში.
• რაციონში უნდა შეიტანოთ ბევრი ხილი და ბოსტნეული. ისინი ხელს უწყობენ ორგანიზმში ცილების შეწოვას და აუმჯობესებენ საჭმლის მონელებას კუჭში. ბოსტნეული და ხილი ასევე შეიცავს დიეტურ ბოჭკოებს, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
• დალიეთ მეტი წყალი, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ მუდმივად უნდა მოიხმაროთ დიდი რაოდენობით წყალი. თითოეული ადამიანისთვის არის გარკვეული ნორმა. მისი დათვლა შეიძლება. გაყავით თქვენი წონა ოცდაათზე. მაგალითად, თუ თქვენ იწონით სამოცი კილოგრამს, მაშინ თქვენი ნორმა იქნება დღეში ორი ლიტრი წყალი. აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ ჩვეულებრივი სასმელი წყალი შეიძლება შეიცვალოს მწვანე ჩაით.
• თქვენ უნდა მოიცილოთ ცუდი ჩვევები, განსაკუთრებით ალკოჰოლური სასმელების და დაბალი ალკოჰოლური სასმელების დალევა. ალკოჰოლი თავისთავად აშრობს ორგანიზმს, რაც იწვევს ორგანიზმში შეშუპებას.

ამ მარტივი კვების წესების დაცვით, თქვენ ისწავლით როგორ დაიკლოთ წონა დუნდულოებში და მნიშვნელოვნად შეამციროთ დუნდულოების ზომა.

სპეციალური დიეტა დუნდულოებისთვის

მენიუ კვირისთვის
ორშაბათი	საუზმისთვის შესაფერისია ორასი მილილიტრი იოგურტი, ერთი ვაშლი ან კომში და პურის პატარა ნაჭერი. ლანჩზე მოამზადეთ ბოსტნეულის სალათი და ორასი გრამი დიეტური ხორცი პურის ნაჭერით. ხორცი შეიძლება იყოს: ქათმის მკერდი, კურდღელი, ნუტრია. ვახშამზე კომბოსტო გამოდგება, შეგიძლიათ მოხარშოთ ან ორთქლზე მოხარშოთ პომიდვრის დამატებით. სადილისთვის დესერტად გამოაცხვეთ კომში ან ვაშლი ხაჭოთი.
	საუზმეზე მოამზადეთ ორასი გრამი გამომცხვარი ქათმის მკერდი. ხორცს დაუმატეთ რამდენიმე სოკო, როგორც მარინირებული, ასევე გამომცხვარი. ლანჩისთვის შესაფერისია ახალი ბოსტნეულის სალათი მოხარშული ბრინჯით. გამომცხვარი თევზი შესანიშნავია სადილისთვის. თევზს დაუმატეთ გამომცხვარი ბოსტნეული.
	დილით მიირთვით რბილად მოხარშული კვერცხი და ორი ნაჭერი პური. ლანჩისთვის მოამზადეთ ბოსტნეულის სალათი და ორასი გრამი ორთქლზე მოხარშული თევზი. სადილისთვის შეგიძლიათ მოამზადოთ ნებისმიერი ყვავილოვანი კომბოსტოს კერძი. გამომცხვარი ხაჭო შეიძლება ტკბილი იყოს სადილისთვის.
	საუზმეზე შეგიძლიათ დაუშვათ მოხარშული კარტოფილი დიეტური ხორცის პატარა ნაჭერით. ლანჩზე მოამზადეთ ბოსტნეულის სალათი და ორასი გრამი მოხარშული თევზი. სადილისთვის გააკეთეთ კვერცხის ომლეტი, ოღონდ გულების გარეშე. გამომცხვარი ბოსტნეული ასევე კარგად უხდება მოხარშულ ომლეტს. ღამით დალიეთ ერთი ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.
	დილით საუზმისთვის კარგია შვრიის ჩირი ჩირით. ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეულის სალათი კრევეტებით. სალათს დაუმატეთ ორასი გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი. სადილისთვის ორმაგ ქვაბში მოხარშეთ თევზი ბოსტნეულით. თევზს დაუმატეთ ბოსტნეულის სალათი.
	დილით შეგიძლიათ მიირთვათ ორასი გრამი იოგურტი ხილის ნაჭრებთან ერთად. ლანჩზე მიირთვით ბოსტნეულისგან დამზადებული მსუბუქი წვნიანი და ორმაგ ქვაბში მოხარშული კურდღლის ხორცის ნაჭერი. სადილისთვის მოხარშეთ ღუმელში გამომცხვარი თევზი და ბოსტნეული ნაცრისფერი პურის ნაჭერით.
კვირა	დილით მოამზადეთ ხილის სალათი, მოასხით უცხიმო კრემით. ლანჩისთვის მოამზადეთ ბოსტნეულის სალათი კომბოსტოსგან ქათმის მკერდის პატარა ნაჭერით. სადილისთვის კარგია მოხარშული თევზი ახალი ბოსტნეულით.

ასევე წაიკითხეთ:

როგორ მოვაშოროთ გვერდები მამაკაცს

ყველა ამ კერძის მომზადება ძალიან მარტივია სახლში. ასეთი დიეტის დაცვით, სულ მცირე, ერთი კვირის განმავლობაში თქვენ ისწავლით არა მარტო როგორ ამოიღოთ ცხიმი დუნდულოებიდან, არამედ კიდევ უფრო შეამციროთ დუნდულოების მოცულობა.

Საინტერესო ფაქტი. არავის უფიქრია იმაზე, თუ როგორ ამოიღოთ ცხიმი დუნდულებიდან ჯანჯაფილის ჭამით. ჯანჯაფილი ცხიმების დამწვარი საუკეთესო მცენარეული პროდუქტია, განსაკუთრებით ჯანსაღი ჩაი ჯანჯაფილის დამატებით.

ვიდეო

როგორ შევამციროთ დუნდულები ერთ კვირაში სპეციალური ვარჯიშების წყალობით?

რა თქმა უნდა, ქალების უმეტესობა სტუმრობს სპორტულ კომპლექსებს. სადაც, გამოცდილი ინსტრუქტორების წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ მოაცილოთ ზედმეტი ნაკეცები ბარძაყებზე, არამედ გახადოთ კუნთები უფრო ელასტიური. მაგრამ თამამად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ სახლში ასევე შეგიძლიათ ეფექტურად და სწრაფად გახადოთ თქვენი თეძოს მოცულობა იდეალური. ამისათვის თქვენ უნდა გააკეთოთ სპეციალური ვარჯიშები მინიმუმ ერთი კვირის განმავლობაში.

1. პირველი ვარჯიში. ამისთვის საჭიროა ფეხზე წამოდგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე დადებული და ამ დროს მკლავები სხეულის პარალელურად ჩამოშვებული უნდა იყოს. შემდეგ თქვენ უნდა დაიწყოთ მოძრაობა გვერდიდან გვერდზე. ჩამოწიეთ თავი მანამ, სანამ თეძოები და თეძოები არ ჩამოაყალიბებენ სწორ კუთხეს. შემდეგ ნელა უნდა ადგე. აწევისას დაუყოვნებლივ დადექით თითებზე და ამავდროულად გაშალეთ ხელები ზემოთ. გააკეთეთ ეს ვარჯიში მინიმუმ ერთი წუთის განმავლობაში. ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ ზედმეტი მოცულობისა და დუნდულოებზე არასასურველი ნაკეცების მოცილებაში.
2. მეორე ვარჯიში. ამისათვის თქვენ უნდა მოათავსოთ ფეხები ერთმანეთისგან მხრების სიგანეზე დაახლოებით ერთი მეტრით. ფეხები უნდა იყოს სწორი, ხელები კი სხეულის პარალელურად. შემდეგ ჩამოჯექით ისე, რომ თეძოები იატაკის პარალელურად იყოს. შემდეგ ადექით საწყის პოზიციაზე. გააკეთეთ ეს ვარჯიში მინიმუმ ერთი წუთის განმავლობაში.
3. მესამე ვარჯიში. ამისათვის თქვენ უნდა დადგეთ პირდაპირ. ფეხები უნდა იყოს მხრების სიგანეზე. ხელები წელზე. შემდეგ თქვენ უნდა დაიწყოთ წრიული მოძრაობების გაკეთება კონდახით. ანუ აღწერეთ წრე თქვენი თეძოებით. ეს სავარჯიშო უნდა გაკეთდეს ხუთი წუთის განმავლობაში.
4. მეოთხე ვარჯიში. ამისათვის თქვენ უნდა დადგეთ პირდაპირ. ხელები უნდა იყოს სხეულის პარალელურად. შემდეგ, ერთ ფეხზე დგომით, დაიწყეთ მეორე ფეხის აწევა, მოხარეთ იგი მუხლებში. აწიეთ ფეხი, სანამ ფეხის ზედა ნაწილი იატაკის პარალელურად არ იქნება. დარჩით ამ მდგომარეობაში ხუთი წამის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოწიეთ ფეხი საწყის მდგომარეობაში. გაიმეორეთ იგივე ვარჯიში მეორე ფეხით. გააკეთეთ ეს ვარჯიში შვიდჯერ თითოეული ფეხისთვის.
5. მეხუთე ვარჯიში. ამისათვის თქვენ უნდა დაწექით იატაკზე ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში. ხელები წელზე დაიდეთ. ამ დროს თქვენი ფეხები სწორი უნდა იყოს. შემდეგ ასწიეთ ფეხები იატაკიდან ოცდაათი გრადუსით მაღლა და დაიწყეთ ფეხების გაშლა სხვადასხვა მიმართულებით, შემდეგ კი ისევ შეაერთეთ ფეხები ერთმანეთთან. დუნდულოების კუნთები დაძაბული უნდა იყოს. მხოლოდ ამ შემთხვევაში მოხდება კუნთების ამოტუმბვა, რაც მოაშორებს ზედმეტ ნაკეცებს თეძოებზე. თქვენ უნდა გაშალოთ ფეხები სხვადასხვა მიმართულებით ათჯერ, შემდეგ ჩამოწიეთ ფეხები იატაკზე საწყის მდგომარეობაში.
6. მეექვსე ვარჯიში. ამ ვარჯიშისთვის საჭიროა დაჩოქება. თქვენი ხელები სხეულის პარალელურად უნდა იყოს. შემდეგ საჭიროა სწრაფად დაწევა და აწევა. ჯერ ჩამოწიეთ მარჯვენა მხარეს თქვენს ფეხებთან ახლოს, შემდეგ ადექით და კვლავ გააკეთეთ ჩაჯდომა ფეხების მარცხენა მხარეს. ეს squats უნდა გაკეთდეს ათჯერ თითოეულ მხარეს ფეხები. ამ ვარჯიშის დროს კუნთები სრულად იმუშავებს.

დღეს საიტი Koshechka.ru გეტყვით საიდუმლოს, თუ როგორ გადააქციოთ თქვენი დუნდულები ხელოვნების ნამდვილ ნაწარმოებად! რა თქმა უნდა, ბევრი ლამაზი გოგო უნდა იყოს, მაგრამ ეს ფრაზა მის დუნდულებს თითქმის არ ეხება. ნებისმიერი თავმოყვარე ახალგაზრდა ქალბატონის უკანალი მისი მთავარი სიამაყე უნდა იყოს. მორგებული და მოვლილი სიამაყე, უფრო სწორად. და ამიტომ სავარჯიშოები დუნდულოებისა და ბარძაყების შესამცირებლადაუცილებლად უნდა იყოს ჩართული თქვენს ყოველდღიურ სავარჯიშო პროგრამაში. შეგიძლიათ მართლა შეგაწუხოთ საკუთარი თავის გაუმჯობესებაზე დახარჯული დამატებითი 10 წუთი? და თქვენი ძალისხმევის შედეგი, შეგიძლიათ დაიჯეროთ, უბრალოდ განსაცვიფრებელი იქნება!

დუნდულოების შემცირება vs გაფართოება

თუმცა, ისეც ხდება, რომ გოგონა, რომელმაც გადაწყვიტა დუნდულების დაპატარავება, სრულიად საპირისპირო ეფექტს აღწევს: დიახ, კუნთები იძენს ელასტიურობას და მორგებას, მაგრამ ფორმა კიდევ უფრო შესამჩნევი და მომრგვალებული ხდება.

სავარჯიშოები დუნდულოებისა და ბარძაყების შესამცირებლად ეფექტური იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მათ გააკეთებთ საკმაოდ სწრაფი ტემპითვიდრე ფოკუსირება ძალის ვარჯიშზე. ამრიგად, ცხიმები დაიწვება და კუნთები გამკაცრდება და გაძლიერდება და არ დაგროვდება.

თუ პირიქით, არ გსურთ ზედმეტი სანტიმეტრის მოშორება, არამედ დამატებითის მოპოვება, მაშინ საიტი დაგეხმარებათ ამაში!

კონდახის შემცირება: სავარჯიშოების კომპლექტი

თითოეული მათგანი უნდა შესრულდეს 8-დან 15-ჯერ. ფოკუსირება სხეულის პოზიციაზე და ბარძაყისა და დუნდულოების კუნთების მუშაობაზე. თუ აშკარად გრძნობთ მათ დაძაბულობას, ეს ნიშნავს, რომ ყველაფერს აბსოლუტურად სწორად აკეთებთ. თუ ვარჯიში ძალიან ადვილი მოგეჩვენებათ, შეეცადეთ შეამოწმოთ სწორად შესრულებულია თუ არა.

• დაწექით ზურგზე, გაშალეთ ხელები გვერდებზე, ასწიეთ ფეხები მაღლა და აწიეთ ფეხის თითები ჭერისკენ. მარჯვენა ფეხი ჩამოწიეთ იატაკზე გვერდით, შემდეგ დაადეთ მარცხენა ფეხი მასზე. ხელები იატაკიდან არ მოიშორო! იგივე გაიმეორეთ თქვენი მარცხენა ფეხისთვის.
• დაწექით ზურგზე, ორივე მუხლი მოხრილი და ფეხები ერთმანეთის პარალელურად იატაკზე. გაშალეთ ხელები გვერდებზე. მხრებზე დაყრდნობილმა ასწიეთ დაძაბული დუნდულები იატაკიდან. შეეცადეთ ზურგი სწორი გქონდეთ. კიდევ უფრო უკეთეს შედეგს მიაღწევთ, თუ ამ სავარჯიშოს შესრულებისას რამდენიმე წამის განმავლობაში დაიკავებთ ამ პოზიციას დუნდულების შესამცირებლად და დაჭიმვის მიზნით.
• გადაახვიეთ მარჯვენა მხარეს. მოხარეთ მარჯვენა ხელი იდაყვში და მარცხენა ხელი წელზე მიამაგრეთ. მოხარეთ მარჯვენა ფეხი მუხლზე, გაასწორეთ მარცხენა და ასწიეთ მარჯვენა კუთხით. შეასრულეთ მასთან წრიული მოძრაობები, თანდათან აჩქარეთ. რაც უფრო მაღალია ტემპი, მით მეტია ვარჯიშის ეფექტურობა დუნდულოების გამაგრებისა და შესამცირებლად! გადაბრუნდით, შეცვალეთ ფეხი და გაიმეორეთ ვარჯიში მისთვის.
• დაწექით მარჯვენა მხარეს, დაეყრდენით იდაყვში მოხრილ მარჯვენა მკლავს. დატოვე მარცხენა წელისკენ. ფეხები სწორი დაჭერით, აწიეთ ტანი რაც შეიძლება მაღლა. გააკეთეთ რამდენიმე მიდგომა, შემდეგ შეცვალეთ მხარე და იგივე გააკეთეთ.

http://youtu.be/65kVRv7Tdnk

• დაწექით მუცელზე, დაასვენეთ ნიკაპი იატაკზე და გაშალეთ ხელები სხეულის პარალელურად. ასწიეთ ხელები მარცხენა ფეხთან ერთად ჩასუნთქვისას, შემდეგ დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე ამოსუნთქვისას. გამეორებების საჭირო რაოდენობის დასრულების შემდეგ შეცვალეთ ფეხები. იდეალურ შემთხვევაში, დროთა განმავლობაში, თქვენ უნდა შეძლოთ ფეხების აწევა ერთდროულად.
• შესანიშნავი სავარჯიშო დუნდულოების სწრაფად შესამცირებლად, რომელიც ეფექტურად გააძლიერებს არა მხოლოდ გლუტალურ, არამედ თქვენი ხბოს კუნთებს. ადექით თითებზე და იარეთ წინ პატარა ნაბიჯებით. ფეხები უნდა იყოს რაც შეიძლება სწორი. ნაბიჯების რაოდენობა უნდა დაიწყოს 70-დან.
• შესაძლოა, თავიდან ეს ვარჯიში ძალიან რთულად მოგეჩვენოთ, მაგრამ დუნდულების შესამცირებლად უფრო ეფექტურ ვარჯიშს ვერ ნახავთ. დაჯექი იატაკზე, გაისწორე ხერხემალი და ფეხები შეაერთე. მოხარეთ მარჯვნივ და დაეყრდენით ნახევრად მოხრილ მკლავებს, პარალელურად ასრულებთ ვერტიკალურ მაკრატელს ფეხებით. გაიმეორეთ 5-10 ჯერ თითოეული მხარისთვის.

კუნთების ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ

ბუნებრივია, ინტენსიური მუშაობის შემდეგ, კუნთებს დასჭირდებათ დასვენება და აღდგენა. მაგრამ ეს ზოგჯერ იწვევს არც თუ ისე სასიამოვნო შედეგებს: ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ შესამჩნევი ტკივილის თავიდან აცილება შეუძლებელია. სხვათა შორის, ეს ტკივილი საკმაოდ კარგია: ეს აჩვენებს, რომ დუნდულოების შესამცირებლად ჩატარებული ვარჯიშები უშედეგო არ ყოფილა და კარგ შედეგს მოიტანს.

თუმცა, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ერთ-ერთი მაზოხისტი იქნებით, ამიტომ მოგიწევთ ამ ტკივილთან გამკლავების გზების ძიება. შესანიშნავი ვარიანტი იქნება ცხელი აბაზანა. დაისვენეთ მასში 10-15 წუთის განმავლობაში - და გარანტირებული გექნებათ ახალი ძალა და შესანიშნავი კეთილდღეობა. სხვათა შორის, შეგიძლიათ წყალში მარილი ან რამდენიმე წვეთი ეთერზეთი დაუმატოთ. ასეთი აბაზანა არა მხოლოდ კუნთების მოდუნებას შეუწყობს ხელს, არამედ კანს ელასტიურობას და რბილს მისცემს.

და ერთი ბოლო რამ. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი მიზანი, გახსოვდეთ: ყველა ცვლილება თქვენს ფიგურაში - როგორც სრულყოფილებისკენ, ისე პირიქით - დამოკიდებულია მხოლოდ თქვენზე და თქვენს სურვილზე. დანარჩენზე შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაეყრდნოთ ვარჯიშები დუნდულების შესამცირებლადდა წარმატება გარანტირებულია!

კონდახის შესამცირებლად ჩვენ განვსაზღვრავთ სიმსუქნის მიზეზებს

როდესაც იწყებთ პროგრამის შედგენას, თუ როგორ უნდა შეამციროთ თქვენი დუნდულოები, თქვენ საფუძვლიანად უნდა გესმოდეთ, რამ გამოიწვია ცხიმის დეპოზიტები და შექმნა ჭარბი მოცულობა ამ მხარეში. ცხიმოვანი ქსოვილი ქალებში დუნდულოების მიდამოში ასრულებს განსაკუთრებულ ფუნქციებს და, შესაბამისად, რეგულირდება სხვადასხვა ჰორმონებითა და ფერმენტებით, ვიდრე ცხიმის დეპოზიტები სხვა ადგილებში. ბუნება ითვალისწინებს, რომ ცხიმი ბარძაყის-გლუტალურ მიდამოში ინახება, როგორც ენერგიის რესურსი ბავშვის ტარებისა და კვებისათვის. ცხიმოვანი უჯრედები აქ ძალზედ რთულია ცხიმის განადგურება და გამოთავისუფლება, ამიტომ დუნდულოში ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცულობა არ ზიანს აყენებს ქალის ჯანმრთელობას, მაგრამ შესაძლებელს ხდის ორსულობის ვადამდე გატარებას მაშინაც კი, თუ მომავალი დედა შიმშილობს. გარდა ამისა, დუნდულოების რეგიონის ცხიმოვანი ქსოვილი აწარმოებს ყველაზე დიდ რაოდენობას სპეციალურ ფერმენტებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ლაქტაციაზე, ამიტომ ქალები, რომლებიც გეგმავენ ორსულობას და ამავდროულად შეშფოთებულნი არიან იმ პრობლემის შესახებ, თუ როგორ ამოიღონ ცხიმი დუნდულოებიდან, უნდა იფიქრონ თუ არა ეს მოგვიანებით ზიანს აყენებს ბავშვის ძუძუთი კვებას.

მენოპაუზის დაწყებისთანავე, ცხიმოვანი უჯრედების ფერმენტული აქტივობა წყვეტს აქტუალურობას, რის შედეგადაც უჯრედები თანდათანობით იწყებენ ზომით შემცირებას. ვიზუალურად 50 წელზე უფროსი ასაკის ქალებში დუნდულოების მოცულობა სწრაფად იკლებს და კონდახი თითქმის ბრტყელ ფორმას იღებს.

ვინაიდან ნებისმიერ ასაკში ქალს უნდა ჰქონდეს მიმზიდველი ფიგურა, მიუხედავად სხეულში მიმდინარე პროცესებისა, მან უნდა ახსოვდეს, რომ ელასტიური, მრგვალი ფორმების გასაღები სხეულზე მუდმივი მუშაობაა. მათ შორის სახლშიც - უნდა იკვებოთ რაციონალურად, გაიჭიმეთ კუნთები ვარჯიშებით და ფრთხილად იზრუნოთ თქვენს კანზე, რათა თავიდან აიცილოთ დუნდულოების დაკეცვა.

როგორ ვიკვებოთ სწორად წონის დასაკლებად

სხეულის მოცულობის შემცირების ერთ-ერთი მთავარი წესი, სხეულის ნებისმიერ უბანზე, წონის დაკლებაა. ბევრი ქალი, რომელიც წყვეტს პრობლემას, თუ როგორ უნდა შეამციროს კონდახის ზომა საკუთარი თავისთვის, მზად არის უარი თქვას ამ იდეაზე იმ ფაქტზე, რომ „ოჯახში ყველას აქვს დიდი ფიგურები“ ან რომ მათი ჰორმონალური დაავადება ან რაიმე სახის მედიკამენტების მიღება არ იძლევა საშუალებას. რათა მათი კონდახის მოცულობა შემცირდეს.

ᲛᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲚᲝᲕᲐᲜᲘ! ქალებისთვის, რომლებსაც ეჭვი ეპარებათ დიეტებზე, კარგი ამბავია: მიუხედავად სხეულის ზომისა და ორგანიზმში მეტაბოლური მახასიათებლებისა, სხეულის წონა შემცირდება, თუ მიღებული კალორიების რაოდენობა დახარჯული ენერგიის რაოდენობაზე ნაკლებია.

ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ერთ კვირაში შეძლებთ წონაში დაკლებას, მაგრამ სწორი კვებით ერთ თვეში სათანადო ფიზიკური დატვირთვით, სურვილის შემთხვევაში, თუნდაც სახლში, თქვენი დუნდულები სასურველ ზომას შეიძენს.

დუნდულოებისთვის სპეციალური დიეტა არის, უპირველეს ყოვლისა, ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების კარგად დაბალანსებული რაოდენობა, რომელიც უნდა იყოს ყოველდღიურ მენიუში. თუ ქალს აინტერესებს როგორ ამოიღოს უკანალი ეფექტურად და სწრაფად და გეგმავს ინტენსიურად დაიკლოს წონაში დაახლოებით 200 გ კვირაში (უფრო ინტენსიური ცხიმის წვა შეიძლება განხორციელდეს ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ, თუ სიმსუქნის დიაგნოზი დაისვა, რადგან ეს შეიძლება საზიანო იყოს ჯანმრთელობისთვის). მაშინ ყოველდღიური მენიუ უნდა შეიცავდეს 0,8-1,2 გ ცილას თითო კილოგრამ წონაზე, დაახლოებით 15-20 გ ცხიმს. ნახშირწყლების რაოდენობა გამოითვლება ცილებისა და ცხიმების კალორიების გამოკლებით მთლიანი დღიური კალორიის მიღებისგან.

საინტერესოა! წონის დაკლების დიეტა უნდა შეიცავდეს მიკროელემენტებს, რადგან ისინი ასრულებენ ძალიან მნიშვნელოვან ფუნქციებს:მაგნიუმი - ხელს უწყობს მადის კონტროლს;
რკინა - ააქტიურებს მეტაბოლურ პროცესებს;
სელენი - ინარჩუნებს კანის ელასტიურობას;
ომეგა მჟავები - აძლიერებს უჯრედულ მემბრანებს;
იოდი - აკონტროლებს გარკვეული ჰორმონების გამომუშავებას.

დუნდულოებისთვის სათანადოდ შემუშავებული დიეტა, რომელიც ითვალისწინებს მაკროელემენტებს და მიკროელემენტებს, დასაშვებ კალორიებს და ენერგიის მოხმარებას, ხელს შეუწყობს დუნდულოების მოცულობის თანდათან შემცირებას, ფორმის დაკარგვის გარეშე.

ეფექტური ვარჯიშები ლამაზი უკანალისთვის

სპორტული კლუბებისა და ფიტნეს ცენტრების ტრენერები ადვილად საუბრობენ იმაზე, თუ როგორ ამოიღონ ცხიმი დუნდულებიდან ვარჯიშების დახმარებით. ფაქტია, რომ სხეულის ამ ნაწილის ამოტუმბვა ყველაზე რთულია ქალისთვის - დაღლილობა სწრაფად ჩნდება, კუნთები ძალიან მტკივა ვარჯიშის შემდეგ, ერთი კვირის შემდეგ გინდათ უარი თქვან ყველაფერზე და მიატოვოთ დახრილი ნაკეცების მოხსნის იდეა. შენი კონდახიდან. მაგრამ მხოლოდ ერთი თვის რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ, ხშირად სახლშიც კი, შეგიძლიათ დაიკვეხნოთ მშვენიერი შედეგით: დუნდულოების მოცულობა აშკარად მცირდება, კუნთები ტონუსდება, კონდახი იძენს სასიამოვნო მომრგვალებულ ფორმას და ამბავი, თუ როგორ დუნდულების დაპატარავება მხოლოდ ჩაჯდომით და კრუნჩხვით უკვე არ იწვევს დაუჯერებელ ღიმილს.

მართლაც, დუნდულოების კუნთები საუკეთესოდ იკუმშება ჩაჯდომით, რომელიც შეიძლება შერწყმული იყოს ლუნგებთან და ხტომებთან, შესრულდეს სხვადასხვა ტემპით, გაძლიერდეს წონებით და, რაც განსაკუთრებით მოსახერხებელია, შეასრულოთ სახლში, როცა დრო გაქვთ. თუ საჯდომებს დაუმატებთ მენჯის აწევას ზურგზე დაწოლილი მდგომარეობიდან და მუხლებზე მოხრილი, მაშინ უკვე გაკვეთილების მეორე ან მესამე კვირაში კონდახის ქვედა ნაწილში ნაკეცები გაქრება დუნდულის დაჭიმვის გამო. გლუტალური კუნთი. ფიტბოლზე ვარჯიში - მასზე ტრიალი და ხტუნვა - შესანიშნავი საშუალებაა დუნდულების მოცულობის შესამცირებლად.

ჩამოყალიბებული, დახვეწილი უკანალის შედეგის გასამყარებლად აუცილებელია კანის მაღალი ხარისხის მოვლა - მას ძალიან სჭირდება მატონიზირებელი, დამატენიანებელი და მკვებავი, ისე, რომ ზედმეტი ცხიმის დაწვის შემდეგ არ ჩამოიწიოს ნაკეცებში. ამისათვის შეარჩიეთ კოსმეტიკა, რომელიც ასტიმულირებს კოლაგენის ბოჭკოების სინთეზს და პასუხისმგებელია კანის ელასტიურობის გაზრდაზე, რაც საშუალებას მოგცემთ შექმნათ დუნდულოების ესთეტიკური კონტურები კანის ხარისხის გაუმჯობესებით.

ბოლო დროს სულ უფრო მეტი ადამიანი მიდრეკილია იფიქროს, რომ ფიზიკურად განვითარებული სპორტული ფორმა ითვლება ნორმად და არა ეგზოტიკურად. თუმცა, პრაქტიკაში ამას ყველა არ ახერხებს, რადგან მსურველთა უმეტესობას აქვს ზედმეტად მოცულობითი დუნდულების პრობლემა, რომელსაც ვერ იშორებენ. ამ სტატიაში მკითხველი გაიგებს, თუ როგორ გააპატარავოთ კონდახი და გაეცნობით რამდენიმე ძალიან ეფექტურ ვარჯიშს, რომლებიც მოცულობითი დუნდულების პრობლემის მოგვარებაში დაგეხმარებათ.

ბიოლოგიური ასპექტი

არცერთი სპორტული ვარჯიში არ მოაგვარებს მოცულობითი დუნდულოების პრობლემებს, სანამ არ აღმოიფხვრება ორგანიზმში არსებული ცხიმოვანი დეპოზიტები. ბუნებრივია, შეიძლება დიეტა შემოგვთავაზონ, მაგრამ ყველა ადამიანს არ შეუძლია გაუმკლავდეს მას ფიზიკურ ვარჯიშთან ერთად. ამიტომ, მკითხველს სთავაზობენ წესების ერთობლიობას, რომელიც უნდა დაიცვას ამ მიზნის მისაღწევად:

1. მთლიანად გამორიცხეთ ტკბილეული, მათ შორის შაქარი, რომელსაც ემატება ჩაი ან ყავა. ასევე აკრძალულია ტკბილი გაზიანი წყალი.
2. არავითარი სწრაფი კვება, შემწვარი ღვეზელები, პასტები და სხვა საკვები, რომელიც განკუთვნილია სახლის გარეთ შიმშილის დასაკმაყოფილებლად.
3. ალკოჰოლის მოხმარების სრული შეწყვეტა, კვასის ჩათვლით. როგორ გავხადოთ კონდახი უფრო პატარა, თუ ალკოჰოლი გამორიცხავს ნებისმიერ სპორტულ მიღწევას? ეს ძალიან მნიშვნელოვანი პუნქტია.
4. გაზარდეთ ჩვეულებრივი წყლის მოხმარება 30-40 მლ თითო კილოგრამზე საკუთარი წონის სიჩქარით. წყალი უნდა მიეწოდოს ორგანიზმს მთელი დღის განმავლობაში მცირე ულუფებით (არაუმეტეს 200 მლ ერთდროულად).
5. ჩართეთ თქვენს დიეტაში ახალი ხილი და ბოსტნეული. თუ თქვენს ქალაქში მათი ყოფნის პრობლემაა, უნდა დაიწყოთ ვიტამინ-მინერალური კომპლექსის მოხმარება.

სათანადო ვარჯიში

ნებისმიერი ძალის ვარჯიში იწვევს კუნთების ზრდას. მაგრამ კარდიო ვარჯიში, რომელიც ტარდება მინიმალური წონით და გამეორებების დიდი რაოდენობით სწრაფი ტემპით, პასუხისმგებელია მთლიანი მასის დაკარგვაზე. და თუ ადამიანი ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ შეამციროს უკანალი და ბარძაყები, მაშინ ის უნდა მოემზადოს ძალიან რთული და ინტენსიური ვარჯიშებისთვის, რომლებიც აიძულებს მის სხეულში ცხიმს შეუქცევად დაწვას.

ფაქტია, რომ ადამიანებში ფეხის კუნთები ყველაზე დიდია. თუ მათ აიძულებთ იმუშაონ, შემდეგ ყველა ქსოვილს დროულად მიაწოდოთ ჟანგბადი, გულს სწრაფი მუშაობა დასჭირდება. მთელი ეს მექანიზმი მოითხოვს ენერგიის კოლოსალურ რაოდენობას, რომელიც სხეულს მოუწევს ცხიმის დეპოზიტებისგან.

ნებისმიერმა ადამიანმა უნდა გაიგოს, რომ ცხიმის მოშორება მხოლოდ ერთ ადგილას არის შესაძლებელი მხოლოდ ქირურგიული გზით. მაგრამ კარდიო ვარჯიში პროპორციულად დაწვავს ცხიმს მთელ სხეულში. თუ ცხიმის პროცენტი ყველაზე დიდია დუნდულოზე, მაშინ თქვენი მიზნისკენ მიმავალი გზა ცოტა მეტხანს გაგრძელდება.

ყველაზე ეფექტური ვარჯიში

ბევრ ადამიანს აინტერესებს როგორ შეამცირონ კონდახი სახლში, ისინი კითხულობენ მრავალი ვარჯიშის აღწერას, მაგრამ მათი განხორციელების სირთულის გამო, ისინი ჩერდებიან საკუთარი მოგზაურობის დასაწყისში. სინამდვილეში, ვარჯიშის დაწყებამდე სხეულს უნდა მივცეთ ვექტორი – მიეცეს მცირე დატვირთვა, რომლითაც მას მოუწევს ახალ გზაზე ადაპტაცია. და მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ აიძულოთ თქვენი კუნთები ყველა სახის ვარჯიშით.

ყველა დამწყებთათვის ყველაზე ეფექტურ ვარჯიშად ითვლება პარკის ტერიტორიაზე ზომიერი ტემპით (5კმ/სთ) სიარული. თავდაპირველად საკმარისია დღეში 20 წუთი დაუთმოთ ამ ვარჯიშს, მაგრამ თვის ბოლოს რეკომენდებულია სიარულის დროის თანდათან 80 წუთამდე გაზრდა. პროფესიონალები გვირჩევენ სიარულიდან 1-2 საათის განმავლობაში ჭამისგან თავის შეკავებას, აიძულებენ ორგანიზმს იკვებებოდეს მხოლოდ საკუთარი ცხიმებით. ხშირად, ასეთი აქტივობების საწყის ეტაპზე, დამწყები სპორტსმენის ტანსაცმელი ძლიერ არის გაჯერებული ოფლითა და ამიაკის სუნით. ამაში ცუდი არაფერია: ცხიმოვანი უჯრედები ისე სწრაფად იშლება, რომ მათ ნარჩენებს არ აქვთ დრო გამოსაყენებლად და შემდეგ გამოიყოფა ორგანიზმიდან.

მარტივი ნაბიჯები დიდ სპორტში

სახლში, სამსახურში თუ სპორტდარბაზში - არ აქვს მნიშვნელობა სად, მთავარია, რომ ამისთვის დაგჭირდებათ უმარტივესი და ეფექტური ვარჯიში სახელწოდებით "ჩაჯდომები". ბევრი ადამიანი, ვინც ეძებს ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ როგორ გააპატაროს კონდახი, აუცილებლად იღებს რეკომენდაციებს საჯდომისთვის. ამ ვარჯიშში არანაირი სირთულე არ არის. არსებობს ტექნიკა, მაგრამ ის ძალიან მარტივია, კერძოდ, ჩაჯდომის პროცესში ზურგი ყოველთვის სწორი რჩება და მუხლები არასოდეს სცილდება ფეხის თითების ხაზს.

ჩაჯდომის შესასრულებლად დაგჭირდებათ სკამი და პატარა საყრდენი, რომლითაც შეგიძლიათ დაიჭიროთ და დაგეხმაროთ ფეხზე წამოდგომაში ვარჯიშის საწყის ეტაპზე. თუ სკამი დაბალია, არ არის აუცილებელი მასზე დგომა, საკმარისია დარწმუნდეთ, რომ თეძოები იატაკის პარალელურად აღწევენ და შეგიძლიათ დაბრუნდეთ საწყის მდგომარეობაში. რეკომენდირებულია ჩაჯდომის შესრულება 4 კომპლექტში გამეორებების მაქსიმალური რაოდენობით, არა უმეტეს კვირაში ორჯერ. ერთდროულად 50 გამეორების მიღწევის შემდეგ, თქვენ უნდა შეცვალოთ ვარჯიში. თუ საკითხავია, როგორ შევამციროთ მამაკაცის კონდახი, რეკომენდებულია აწონვის ხელსაწყოს გამოყენება, მაგრამ ქალებმა ვარჯიში უფრო დიდი ინტენსივობით უნდა შეასრულონ, აღსრულების დროისთვის ჩანაწერების დაწესება.

გაზრდილი დატვირთვა თეძოებზე, დუნდულოებსა და მუცელზე

ბევრ ადამიანს აინტერესებს, როგორ შეამცირონ კონდახის და მუცლის ზომა ერთდროულად. ამაში სირთულეები არ არის, რადგან ცხიმი თანაბრად ქრება და ეს სასარგებლოა ნებისმიერი დამწყებთათვის. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი ყველაზე დიდი კუნთების ინტენსიური მუშაობა ძალიან ეფექტური აერობული ვარჯიშით. ოთხზე დგომით, თქვენ უნდა გაიწიოთ წინდა თქვენსკენ და ასწიოთ ფეხი ზევით ბარძაყის სახსრის გამოყენებით. მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ ფეხი მუხლის სახსარში არ ცვლის 90 გრადუსიან კუთხეს. ვარჯიშის შესრულებისას ზურგი სწორი უნდა იყოს. მიდგომა კეთდება 25-35 ჯერ. თქვენ უნდა იგრძნოთ გლუტალური კუნთების მუშაობა.

ამ სერიის მეორე სავარჯიშო მოითხოვს, რომ სრულად გაასწოროთ ფეხი უკან ისე, რომ თითები თქვენსკენ იყოს მიმართული. საწყის მდგომარეობაში, ფეხი მოთავსებულია იატაკის პარალელურად, ხოლო აწევა ხორციელდება ზევით მაქსიმალურ დასაშვებ სიმაღლემდე (5-15 გრადუსი). ამ ვარჯიშის შესრულების შემდეგ საჭიროა ზურგზე დაწოლა, მუხლები 90 გრადუსით მოხაროთ. იატაკზე მყარად დადებული ფეხებით, აწიეთ მენჯი იატაკიდან 10-15 სმ-ით ისე, რომ თეძოები თქვენს უკანა მხარეს იყოს, შემდეგ დააბრუნეთ დუნდულები საწყის მდგომარეობაში.

ბოლოს და ბოლოს

ამ სტატიაში რეკომენდებული ვარჯიშები დაეხმარება ყველას, ვისაც სურს მოიშოროს ზედმეტი ცხიმი დუნდულოებზე, ბარძაყებსა და მუცელზე. საწყის ეტაპზე ყველას ექნება სირთულეები, მაგრამ მათი გადალახვაა საჭირო, ისევე როგორც მილიონობით ადამიანი, რომლებიც დადებით შეფასებებს ტოვებენ ტრენინგზე მედიაში.

და თუ ადამიანს აინტერესებს კითხვა, თუ როგორ უნდა შეამციროს კონდახი ყოველგვარი ვარჯიშის გარეშე, მაშინ პასუხი აშკარაა. ეს არ შეიძლება გაკეთდეს ოპერაციის გარეშე. ამიტომ, შედეგის მისაღწევად, საკუთარ თავზე დიდი შრომა მოგიწევთ.

დუნდულოები, თუმცა არ არის ადამიანის სხეულის მთავარი ნაწილი, მაინც ძალიან მნიშვნელოვანია. ყველამ არ იცის, რომ ის გავლენას ახდენს ჩვენს პოზაზე, წარმოადგენს სხეულის ერთგვარ საპირწონეს. კაცობრიობის სუსტი ნახევრის წარმომადგენლები ოცნებობენ, რომ ჰქონდეთ სუსტი, ელასტიური უკანალი, რომელიც ბუნებამ დალოცა, სამწუხაროდ, ყველას არა. ასეთ მომენტებში ჩნდება კითხვა: როგორ მოვიშოროთ კონდახი? რა დაეხმარება ამის მოწესრიგებაში? ვნახოთ, რა შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი მიზნის მისაღწევად.

საიდან მოდის ზედმეტი კილოგრამები დუნდულოებზე?

პირველი მიზეზი, რა თქმა უნდა, ცუდი კვებაა. ტკბილი, ფქვილი, ცხიმიანი, შებოლილი - ეს არ არის ყველა საკვები, რომელიც იწვევს წონის მატებას. გარდა კვებისა, უმოძრაო, უმოძრაო ცხოვრების წესი იწვევს დუნდულების გადიდებას. ეს პრობლემა ბევრისთვის ნაცნობია, ვინც მუშაობს ოფისებში. რისკის ქვეშ არიან ქალები, რომლებიც დიდ დროს ატარებენ სახლში. ზოგადად, მხოლოდ ჩვენ და ჩვენი არასწორი ცხოვრების წესია დამნაშავე იმაში, რომ დუნდულები ცხიმით არის დაფარული. მაგრამ თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ შეცვალოთ სიტუაცია, რის გაკეთებასაც ახლა შევეცდებით. მაშ, ვნახოთ, როგორ მოვიშოროთ კონდახი სახლში.

კვების ხელახალი განსაზღვრა

პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის გადახედოთ თქვენს მიერ მიღებულ საკვებს. და არა მხოლოდ გადახედეთ, არამედ დიდწილად შეცვალეთ თქვენი კვების ჩვევები. მარტივად რომ ვთქვათ, დიეტა უნდა დაიცვა. არსებობს უამრავი დიეტა, მაგრამ ბევრი აღნიშნავს, რომ დუნდულოებზე ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლაში ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტურია კალორიების დათვლაზე დაფუძნებული. ასე რომ, დუნდულის მოსაშორებლად, თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი დიეტური რეკომენდაციები:

• დუნდულოებში წონის დასაკლებად საჭიროა დღეში არაუმეტეს 1200 კალორიის ჭამა.
• ოთხიდან ექვსჯერ დღეში.
• თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში, რაც აუცილებელია არა მხოლოდ წონის სწორი დაკლებისთვის, ცხიმების მოცილების საფუძველზე და არა ზედმეტი სითხის, არამედ კანის ელასტიურ მდგომარეობაში შესანარჩუნებლად.
• რაციონიდან უნდა ამოიღოთ ყველა მავნე საკვები, განსაკუთრებით ტკბილეული, ცხიმიანი საკვები და ფქვილი.
• თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს ახალ ხილს და ბოსტნეულს, ასევე მარცვლეულს, მიუხედავად იმისა, რომ მათი კალორიული შემცველობა საკმაოდ მაღალია.
• ჩვენ უარვყოფთ წესს - არ ჭამოთ ექვსის შემდეგ. ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ სამი საათით ადრე.

როგორ მოვიშოროთ უკანალი ვარჯიშებით?

დუნდულების მოწესრიგების გარეშე ეს ძალიან პრობლემური იქნება. ასე რომ, თქვენი დიეტის გადახედვის შემდეგ, თქვენ მოგიწევთ უარი თქვათ. ამ მიზნებისთვის სასეირნო ბილიკის გამოყენება შესაძლებელია, მაგრამ უმჯობესია გარეთ გასეირნება. დაიწყეთ დღეში ერთი საათით სიარული, შემდეგ სწრაფი სიარულის დრო შეიძლება გაიზარდოს. სიარულის დროს შეგიძლიათ პერიოდულად გადახვიდეთ სირბილზე, ყველაფერი თქვენს კეთილდღეობაზე იქნება დამოკიდებული.

ივარჯიშეთ სახლში მარტივი სავარჯიშოების შესასრულებლად, რადგან დუნდულის ამოღება მათი დახმარების გარეშე ასევე ადვილი არ იქნება. აქ არის ყველაზე ეფექტური მათგანი:

• დუნდულებზე სიარული. დაჯექით იატაკზე, შემდეგ კი დაიწყეთ უკანალის წინ და უკან მოძრაობა, თან გასწორებული ფეხებიც.
• დაწექით მუცელზე. შემდეგ დაეყრდენით იდაყვებს და ასწიეთ ფეხები პირდაპირ, ქუსლებზე დგომით. სხეული რაც შეიძლება სწორი უნდა იყოს. დარჩით ამ პოზიციაზე რაც შეიძლება დიდხანს.
• დაწექით ზურგზე და ასწიეთ ფეხები მაღლა კუთხით, შემდეგ კი დაიწყეთ მათი გადაკვეთა მაკრატელივით.
• ველოსიპედი. ასევე იატაკზე დაწოლილი, თითქოს ველოსიპედს ატრიალებდი.

როგორ მოვიშოროთ მამაკაცის უკანალი? კაცობრიობის ძლიერი ნახევრის წარმომადგენლები ყოველთვის არ არიან განსაკუთრებით შეშფოთებულნი თავიანთი სხეულის მდგომარეობით, განსაკუთრებით დუნდულოებით. მაგრამ ისინი ასევე ხშირად ხვდებიან, რომ მათმა დუნდულმა დაკარგა თავისი ყოფილი სილამაზე, მაგრამ თქვენ არ გსურთ ახალგაზრდობის დაკარგვა. ამ შემთხვევაში ზემოთ აღწერილი ყველა რეკომენდაცია მამაკაცებს დუნდულების მოწესრიგებაში დაეხმარება. მაგრამ მამაკაცებში ფიზიკური აქტივობა გაცილებით მაღალი უნდა იყოს და მხოლოდ სიარულით არ შემოიფარგლება.