როგორ შევამციროთ სხეულის ზომა სწრაფად. წელის ზომის შემცირება სწორი კვებით

თეძოები და დუნდულები- პრობლემური ადგილები ჭარბი წონის დაკარგვისას, განსაკუთრებით ქალებში, რომლებიც მიდრეკილნი არიან სიმსუქნისკენ. სხეულის ცხიმის შესამცირებლად, ანაერობული ვარჯიში შერწყმულია რეგულარულ აერობულ ვარჯიშთან და დიეტასთან. ეს იწვევს კალორიების დეფიციტს, ჭარბი ცხიმოვანი ქსოვილის მოცულობის შემცირებას და ბარძაყის გვერდითი და გლუტალური კუნთების ლამაზი კონტურის ფორმირებას. ტრენინგის შედეგები გამოჩნდება 3-4 კვირაში.

როგორ შევამციროთ უკანა და ბარძაყის ზომა სწრაფად

როგორც წესი, თეძოსა და დუნდულოების არე ერთ-ერთი პრობლემური ადგილია ქალებსა და გოგოებში. უმოძრაო ცხოვრების წესი, ღამის საჭმელები და სწრაფი ნახშირწყლები ტკბილეულისა და სახამებლის სახით ხელს უწყობს „ფორთოხლის ქერქის“ და ცხიმოვანი დეპოზიტების გაჩენას თეძოებსა და დუნდულოებში. როგორ შევამციროთ უკანალი და ბარძაყები სწრაფად? სტატიაში ვისაუბრებთ ბარძაყის მოცულობის შესამცირებლად ეფექტურ ვარჯიშებზე, სწორ კვებაზე და ძირითად რჩევებზე, თუ როგორ გახადოთ თქვენი ფიგურა უფრო მიმზიდველი. დაიმახსოვრეთ: რეგულარული ფიზიკური აქტივობა, აქტიური ცხოვრების წესი და სწორი კვება ლამაზი და მიმზიდველი ფიგურის გასაღებია.
თეძოსა და დუნდულოების მოცულობის შესამცირებლად სავარჯიშოების შესასრულებლად საჭიროა მხოლოდ ხალიჩა და წონები (ნებისმიერი ჰანტელი გამოდგება).

სავარჯიშოების კომპლექტი თეძოსა და დუნდულების შესამცირებლად გოგონებისთვის

Სავარჯიშოები	კომპლექტი	გამეორებები/დრო
	3	15
	3	15
	3	25
	2-3	12-15
	3	25
	2-3	20-25

მოცულობის შემცირება თეძოებსა და დუნდულოებში სახლში

ვარჯიში იტვირთება გლუტალურ კუნთებსა და ოთხთავის კუნთებს. ქმნის მიმზიდველ ფეხის სილუეტს.

ტექნიკა:

1. დადექით პირდაპირ ფეხებით გვერდიგვერდ. ფეხები პარალელურია. ხელები წელზე დაიჭირე.
2. გაუშვით მარჯვენა ფეხი წინ ისე, რომ მუხლი პირდაპირ ქუსლზე დარჩეს. მარცხენა ფეხი სწორდება და ქმნის სწორ ხაზს.
3. შემდეგ რამდენჯერმე მოხარეთ მარცხენა ფეხი ისე, რომ ჩამოყალიბდეს 45 გრადუსიანი კუთხე და, გასწორებით, კვლავ განლაგდეს ჩვეულებრივი სწორი ხაზის გასწვრივ. ზურგი პირდაპირ გქონდეთ.
4. შემდეგ შეცვალეთ ფეხები და განაგრძეთ ვარჯიში.

გამეორებების რაოდენობა: 3 კომპლექტი 15 გამეორებით.

რჩევა: თუ მუხლის დაზიანებები გაქვთ, ვარჯიშის შესრულებამდე მიმართეთ ექიმს ან ტრენერს. უფრო მეტი სტაბილურობისთვის ნებადართულია სხეულის ოდნავ დახრილობა წინ.

ეფექტური ვარჯიში თეძოებზე "ყურებისთვის".

ტექნიკა:

1. ადექი პირდაპირ. განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე. ხელები წელზე დაიჭირე.
2. მარჯვენა ფეხით გვერდზე გადახტეთ.
3. შეუფერხებლად მოხარეთ მარჯვენა ფეხი. მოხრისას, მეტი სტაბილურობისთვის, დასაშვებია სხეულის ოდნავ დახრილობა წინ.
4. შემდეგ გააკეთეთ ლანგები მარცხენა ფეხზე.

გამეორებების რაოდენობა: 3 კომპლექტი 15 გამეორებით თითოეულ მხარეს.

რჩევა: ზურგი სწორი გქონდეთ. მუხლის ტრავმის მქონე ადამიანებმა ვარჯიშის შესრულებამდე უნდა მიმართონ ექიმს ან ტრენერს.

ეფექტური სავარჯიშო თეძოს შესამცირებლად და საცხენოსნო ბრიჯის არეალის ლამაზი სილუეტის შესაქმნელად.

ტექნიკა:

1. ადექი პირდაპირ. ხელები ქამარზე.
2. მარცხენა ფეხი გვერდით აიღეთ, ეცადეთ, ქუსლი გარეთ მობრუნოთ.
3. ბოლო გამეორებისას ჩაკეტეთ ფეხი უმაღლეს წერტილზე 10-15 წამით.
4. განაგრძეთ თქვენი მარჯვენა ფეხით.

გამეორებების რაოდენობა: 3 კომპლექტი 25 გამეორებით.

რჩევა: ვარჯიში განსაკუთრებულ ყურადღებას მოითხოვს ტექნიკის მიმართ: შეინახეთ ზურგი სწორი და მუცლის კუნთები დაძაბული.

ეფექტური ვარჯიში, რომელიც იტვირთება გლუტალური კუნთები.

ტექნიკა:

1. მოათავსეთ თქვენი ფეხები უფრო ფართო ვიდრე თქვენი მხრები. ხელები ქამარზე. გადააბრუნეთ ფეხის თითები დაახლოებით 45 გრადუსით.
2. ჩამოჯექით ისე, რომ თეძოები იატაკის პარალელურად იყოს.
3. შემდეგ ნელა ადექი.

გამეორებების რაოდენობა: 2-3 კომპლექტი 12-15 გამეორებით

რჩევა: შესრულებისას ზურგი სწორი და მუცლის კუნთები დაძაბული გქონდეთ. თუ თავიდან ვარჯიში ძალიან გაგიჭირდებათ, საყრდენად გამოიყენეთ ტანვარჯიშის ჯოხი.

სავარჯიშო gluteus minimus და gluteus medius კუნთების ვარჯიშისთვის. ასევე დატვირთულია სხეულის სტაბილიზატორები: მუცელი, ზურგის ქვედა ნაწილი, ხერხემლის გამაგრძელებლები.

ტექნიკა:

1. დაწექით მარჯვენა მხარეს და გაისწორეთ ფეხები. გამოიყენეთ თქვენი მარჯვენა ხელი მხარდაჭერისთვის. მარჯვენა ფეხი არის პარალელურად მარცხნივ ან მოხრილი მუხლზე და ქმნის დამატებით საყრდენს.
2. ამოსუნთქვისას მარცხენა ფეხი ასწიეთ რაც შეიძლება მაღლა. ამ შემთხვევაში წინდა თქვენს წინაშეა.
3. შემდეგ ნაზად ჩამოწიეთ ჩასუნთქვისას.
4. გაიმეორეთ რამდენჯერმე, შემდეგ შეცვალეთ ფეხები.

გამეორებების რაოდენობა: 3 კომპლექტი 25 გამეორებით.

რჩევა! დააკვირდით სუნთქვას: ამოსუნთქვისას ასწიეთ ფეხები, ჩასუნთქვისას ჩამოწიეთ. სხეული დაჭერილია იატაკზე; თეძოები, ტანი და თავი უნდა იყოს განლაგებული იმავე სიბრტყეში.

ვარჯიში ბარძაყისა და დუნდულოების ყოვლისმომცველი ვარჯიშისთვის.

ტექნიკა:

1. მიიღეთ საწყისი პოზიცია: დგომა აქცენტით სკამის საზურგეზე ან სხვა საყრდენზე (ან ოთხივეზე აქცენტით იდაყვებზე და მუხლებზე). ზურგი პირდაპირ გქონდეთ.
2. ფეხი შეკუმშულით უკან გადაწიეთ რაც შეიძლება შორს (აწიეთ ქუსლი).
3. ზურგი ფიქსირდება. მუშაობს მხოლოდ ბარძაყისა და გლუტალური კუნთები.
4. ნაზად ჩამოწიეთ თითი იატაკზე. შემდეგ შეცვალეთ ფეხები.

გამეორებების რაოდენობა: 2-3 კომპლექტი 20-25 გამეორებით.

რჩევა: მუხლის ტრავმის მქონე ადამიანებისთვის საქანელების შესრულება შესაძლებელია მხოლოდ დგომისას. დარწმუნდით, რომ არ არის თაღი თქვენს ქვედა უკან.

დიეტა თეძოსა და დუნდულების მოცულობის შესამცირებლად სახლში

ვარჯიშის მდგრადი დადებითი შედეგი კვირაში თეძოებისა და დუნდულების მოცულობის შესამცირებლად მიიღწევა მხოლოდ სწორი და დაბალანსებული კვებით. სახლში დიეტა ყალიბდება ფორთოხლის, გრეიფრუტის, პომიდვრის, ხაჭოსა და მჭლე ხორცისგან.

სავარაუდო ყოველდღიური დიეტა:

1. საუზმე.ყურადღება გაამახვილეთ ახალ კიტრზე, პომიდორზე, ტკბილ წიწაკაზე და სტაფილოზე. უფრო მეტიც, ეს არის ახალი ბოსტნეული უფრო ჯანსაღი და არა წვენები, ხილის სასმელები ან პიურეები. გამომცხვარი ყაბაყი ან ჭარხალი ასევე კარგად მუშაობს. შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი კვერცხი და დალიოთ ჭიქა მწვანე ჩაი (ახალი ბოსტნეულის მსგავსად, ის მოქმედებს როგორც ანტიოქსიდანტი დიეტაში).
2. ვახშამი.ლანჩზე უნდა მიირთვათ თხევადი საკვები: ბოსტნეულის ბულიონი ან მჭლე ხორცი. მეორე კურსისთვის - ფაფა ბოჭკოვანი მდიდარი მარცვლებისგან, მინიმალური დამუშავებით, რომელიც შეიცავს ჯანსაღ „ნელ“ ნახშირწყლებს: ყავისფერი ბრინჯი, წიწიბურა, ოსპი, მარგალიტის ქერი. სემოლინისგან, თეთრი ბრინჯისგან და კუსკუსისგან დამზადებული კერძები, რომლებიც სწრაფად ზრდის სისხლში შაქრის დონეს, არ არის შესაფერისი. ფაფასთან ერთად შეგიძლიათ მიირთვათ 200 გრამი მოხარშული ინდაური და ჩამოიბანოთ ერთი ჭიქა ახალი ხილის წვენით.
3. ვახშამი.თევზით გამომცხვარი ბოსტნეული, უცხიმო ხაჭო ან რძე, ჩირი (ქლიავი).

• წყლის ბალანსი. წონის დაკლებისას არ დაგავიწყდეთ წყლის ბალანსის შენარჩუნება. ცხიმოვანი ქსოვილის ეფექტურად დასაწვავად ორგანიზმი არ უნდა განიცდიდეს წყურვილს. უპირატესობა მიანიჭეთ სუფთა წყალს. ჩაის, ყავის ან წვენს შორის არჩევისას უპირატესობა მიანიჭეთ ახლად გამოწურულ წვენს.დიეტის დროს ოპტიმალური რეჟიმია წყლის მცირე ულუფებით დალევა მთელი დღის განმავლობაში.
• საჭმელები. ფართო თეძოებისგან თავის დასაღწევად, უარი თქვით ტკბილეულზე, შოკოლადსა და ფუნთუშებზე. შიმშილის გრძნობა კვებას შორის შეგიძლიათ მოიშოროთ ახალი ხილის მირთმევით. შესაფერისია ვაშლი, ქლიავი, გრეიფრუტი, ფორთოხალი და ბანანი. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო ხაჭო, თხილი, ქლიავი ან გარგარის ჩირი.

როგორ შევამციროთ კონდახისა და ბარძაყის ზომა: მითები დიეტის შესახებ

ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ ეგრეთ წოდებული „ძირითადი“ დიეტები, დამატებული მენიუს შესაბამისი რეცეპტებით, რომლებიც, სავარაუდოდ, ამცირებს მხოლოდ თეძოებსა და დუნდულებს.

როგორც წესი, ეს არის ექსტრემალური დაბალკალორიული დიეტები, რომლებიც რეალურად გამოიწვევს წონის დაკლებას მოკლევადიან პერიოდში. მაგრამ მხოლოდ მთელი ორგანიზმის ფარგლებში. ეს განსხვავდება ფიზიკური ვარჯიშისგან, რომლის ლოკალიზება შესაძლებელია კუნთების კონკრეტული ჯგუფის ვარჯიშით.

ყურადღება: შეუძლებელია ადგილობრივად მოიცილოთ ცხიმოვანი დეპოზიტები და შექმნათ ფეხის ლამაზი სილუეტი უბრალოდ დიეტის შეცვლით.

თეძოსა და დუნდულოების მოცულობის შემცირების მდგრადი ეფექტის მისაღწევად, საჭიროა დაბალანსებული დიეტა, რეგულარული ვარჯიშები ფეხების სამიზნე კუნთების დასამუშავებლად აერობულ ვარჯიშთან ერთად.

რომელი ქალი არ ოცნებობს თხელი თეძოებზე? ალბათ მხოლოდ ის, ვინც უკვე მიაღწია მათ. ყველაფერი ასე მარტივი და მარტივი რომ ყოფილიყო. მე მინდოდა წვრილი თეძოები - შენზე, გთხოვ. თუ მტკიცე უკანალი გინდა, აი, წადი. მაგრამ არა, სამწუხაროდ, ყველაფერი არც ისე მარტივია, როგორც ჩვენ გვსურს.

ჩვენს სტატიაში გვინდა გითხრათ, თუ როგორ სწრაფად შეამციროთ. ჩვენ მოგცემთ რამდენიმე რჩევას. ისინი ეფექტური იქნება როგორც ინდივიდუალურად, ასევე კომბინაციაში. მაგრამ ისინი მაინც ყველაზე ეფექტური იქნება ერთად მიღებისას.

ჩვენ გირჩევთ ატაროთ უფრო მორგებული ზედა (ბლუზა, ტოპი) გაშლილი, მუხლამდე ან უფრო გრძელი ქვედაკაბით. ამ კომბინაციისთვის იდეალურია ტუმბოს ფეხსაცმელი, რომელიც საკინძიანი ფეხსაცმლისგან განსხვავებით, ფეხებს გახანგრძლივებს და კიდევ უფრო მოხდენს გახდის. ეს სახე მოგცემთ ქვიშის საათის ფიგურას.

ასევე შეეცადეთ აირჩიოთ ტოპები ჰორიზონტალური ან ვერტიკალური ზოლებით და ღია ან ნათელი ფერებით. ტანსაცმლის ქვედა ნაწილი მშვიდი ან მუქი ფერისაა.

შეამცირეთ ბარძაყის ზომა სახლში

სახლში ჭარბ წონასთან ბრძოლის მთავარი სირთულე თვითდისციპლინაა. შენს გარდა არავინ იზრუნებს შენზე. და ამის გაგება ღირს.

მხოლოდ თეძოების ადგილობრივად შემცირება, სამწუხაროდ, არ იმუშავებს. მთელი სხეული წონაში იკლებს. ჭარბი ცხიმი ამოღებულია სხეულის ყველა უბნიდან, მათ შორის თეძოებიდან.

ეცადეთ დაიწყოთ ჯანსაღი კვებითა და რუტინით.მიირთვით სწორი საკვები: უარი თქვით ტკბილეულზე, ფქვილზე, ცხიმოვან, მარილიან და შემწვარ საკვებზე. ეცადეთ, არ გამოტოვოთ კვება და 5-6 ასეთი იყოს. დალიეთ დღეში 2-3 ლიტრი სუფთა სასმელი წყალი თქვენი წონის მიხედვით.

ასევე, სახლში, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად ჩაიტაროთ მკვლელი ვარჯიში, ცეცხლოვანი ცეკვა, ან სადილის მომზადების დროს ჩაჯდომის გაკეთება, ან ბავშვებთან თამაშისას „ველოსიპედის“ ვარჯიში. სულ რაღაც ნახევარი საათის ყოველდღიური ვარჯიში და თქვენი ძვირფასი მოცულობა აორთქლდება თქვენს თვალწინ.

წადი!

სპორტდარბაზში

მიუხედავად ამისა, მოცულობის შესამცირებლად საუკეთესო მეთოდად ითვლება სწორი კვება და ვარჯიში.

როგორც ვთქვით, რამდენიმე მარტივი პროგრამის შესრულება შესაძლებელია სახლში დამოუკიდებლად, მაგრამ თუ გსურთ მძიმე წონით მუშაობა, სასურველია სპორტდარბაზში იმუშაოთ პერსონალურ ტრენერთან ერთად.

ტრენერი არა მხოლოდ მონიტორინგს გაუწევს სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკას, არამედ მოტივაციას და მორგებას. რაც საბოლოოდ დისციპლინირებს თქვენ.

უბრალოდ ძალიან მნიშვნელოვანია სწორი მწვრთნელის არჩევა. მიზანშეწონილია მეგობრებისა და ნაცნობების რეკომენდაციების დაცვა.

სისტემატური ვარჯიშით და სწორი კვებით შეინარჩუნებთ დაკარგულ წონას და შემცირებულ მოცულობას. გვახსოვს, რომ მთავარი კანონზომიერებაა.

ბარძაყის მასაჟი

მასაჟი ძალიან გავრცელებული და ეფექტური საშუალებაა სხეულის მოცულობის შესამცირებლად, „ფორთოხლის ქერქის“ შესამცირებლად და კანის ზედაპირის გასაუმჯობესებლად.

სახლში საკუთარი თავის მასაჟის უმარტივესი გზაა კუპინგით.

ვაკუუმი მოქმედებს როგორც გამაღიზიანებელი კანთან შეხებისას. ამის გამო ცელულიტის სიმსივნეები და ტუბერკულოზი იშლება და იშლება.

ქილებს ვიყენებთ მხოლოდ ვაკუუმ-მასაჟისთვის. ისინი ნებისმიერ აფთიაქში იყიდება და სალონურ პროცედურასთან შედარებით პენსია.

და მათი ეფექტი შესანიშნავია. რომ აღარაფერი ვთქვათ იმ ფაქტზე, რომ საღამოს საკუთარ თავზე გაატარებთ, დაისვენებთ და ასევე გააუმჯობესებთ სხეულის ხარისხს.

ჩვენ გამოვრიცხავთ მავნე

იმ პერიოდისთვის, როდესაც გსურთ წონაში დაკლება და მოცულობის შემცირება, რაციონიდან უნდა გამორიცხოთ ზოგიერთი საკვები და განსაკუთრებით:

• შემწვარი
• ალკოჰოლი
• თეთრი ბრინჯი, კარტოფილი
• ტკბილი გაზიანი სასმელები

ეს სია საკმარისია დასაწყებად. არ დაგავიწყდეთ ვიტამინების ყიდვა აფთიაქში, რადგან თქვენი დიეტა შეიცვლება და არ გსურთ თქვენი ორგანიზმი დაზარალდეს.

ასევე, იმისათვის, რომ არ მიირთვათ თქვენს დღიურ კალორიულ მიღებაზე მეტი, შეგიძლიათ გამოთვალოთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება თავად ან პროფესიონალებთან დაკავშირებით.

მოდით განვავითაროთ ჯანსაღი ჩვევები, რომლებიც დაგეხმარებათ სწრაფად შეამციროთ ბარძაყისა და ფეხების ზომა.

სავარჯიშოები თეძოებისა და დუნდულოებისთვის

ძალიან ეფექტურია აერობული ვარჯიშები: ცურვა, სირბილი, სიარული, თოკზე ხტომა, ველოსიპედით სრიალი და სრიალი და ა.შ.

არსებობს ძალიან ეფექტური ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც ყოველდღიურად, დღეში რამდენიმე წუთის განმავლობაში, თქვენი თეძოები მხოლოდ ერთ თვეში 10 სმ-ით შემცირდება მოცულობაში.

• დადექით პირდაპირ, ქუსლები ერთად, ფეხის თითები განზე
• მარჯვენა ფეხი უნდა აწიოთ წინ, სანამ წავა, შემდეგ უკან და შემდეგ გვერდზე
• გააჩერეთ ფეხი ამაღლებული მაქსიმუმ 10 წამის განმავლობაში. ვისაც ეს უფრო დიდხანს შეუძლია, უფრო დიდხანს გააჩერეთ.

ბარძაყის მოცულობის შემცირება ერთ კვირაში

ხდება თუ არა, რომ სასწრაფოდ დაგჭირდეთ ერთ კვირაში საყვარელ კაბაში მორგება? და ჩვენ ვიცით როგორ გავაკეთოთ ეს.

გამოცდილი ტრენერის და სპორტული ფიზიოლოგის ტერეზა ტაპის მიერ შექმნილი T-TAPP სისტემა დაგეხმარებათ ამ შედეგის მიღწევაში ასეთ მოკლე დროში.

ამ სისტემის უზარმაზარი უპირატესობა ის არის, რომ ის ადვილად შეიძლება გაკეთდეს სახლში.

ეს სისტემა მოიცავს სხვადასხვა სახის ვარჯიშებს კუნთების ყველა ჯგუფისთვის. აქ მოცემულია რამდენიმე მათგანის მაგალითები:

• დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები თავზე ზემოთ. ჩაჯექით რაც შეიძლება დაბლა. სხეულს ვახრით, მკლავები ზურგის „გაგრძელებაა“. თქვენ უნდა შეასრულოთ 8 მიდგომა 3 ჯერ.
• მარცხენა ფეხზე დგომისას, მარჯვენა ფეხის მუხლი უნდა მიიწიოთ მკერდზე მარცხენა მხარზე. შემდეგ ვუშვებთ და ისევ ავწევთ, ვაბრუნებთ 90 გრადუსით. ვარჯიშს ვასრულებთ ფეხების მონაცვლეობით. თქვენ უნდა შეასრულოთ 6 მიდგომა 3 ჯერ.
• იატაკზე დაწვნენ და ფეხები მაღლა ასწიეს. მონაცვლეობით მოხარეთ ფეხები მუხლებში. შემდეგი, თქვენ უნდა გაშალოთ ფეხები გვერდებზე, ამავდროულად შეინარჩუნოთ ფეხები დაძაბული, არა მოდუნებული. ჩვენ ვასრულებთ 8 მიდგომას 3 ჯერ.

სავარჯიშოები მამაკაცებისთვის

დიახ, დიახ, მხოლოდ გოგოებს არ სურთ წვრილი ფეხები ჰქონდეთ. ასე რომ, რამდენიმე ვარჯიში მამაკაცებისთვის:

მშობიარობის შემდგომი აღდგენა

ბევრი გოგონა, ბავშვის გაჩენის შემდეგ, ჰორმონალური დონის ცვლილების გამო, კარგავს თავის ყოფილ ფორმას და, მთელი ნივთის ჭამის შემდეგ, კიდევ უფრო ფუჭდება.

ჩვენ გირჩევთ, რომ არ ინერვიულოთ, თავი შეაერთოთ და დაიწყოთ ვარჯიშების გაკეთება სახლში, სანამ ბავშვი სძინავს, ან მასთან ერთად. ეს თქვენთვის სასარგებლოა, მისთვის სახალისოა.

ქირურგია

თუმცა, როდესაც შედეგის მიღწევა ზემოაღნიშნული მეთოდებით შეუძლებელია, შეგიძლიათ ქირურგიულად შეამციროთ ბარძაყის მოცულობა. ლიფტინგი, ლიპოსაქცია - ეს ყველაფერი ექიმის და პაციენტის შეხედულებისამებრ.

ინსტრუქციები

ეწვიეთ ენდოკრინოლოგს. ჭარბი წონის პრობლემა შეიძლება ასოცირებული იყოს როგორც არასწორ ცხოვრების წესთან, ასევე თქვენს ორგანიზმში არსებულ შინაგან პრობლემებთან. წარსული დაავადებები, ოპერაციები, ენდოკრინული სისტემის მოშლა - ყველაფერი, რაც შეიძლება გამოიწვიოს მოცულობები სხეული. ექიმი დაადგენს პრობლემის ძირს და დანიშნავს აუცილებელ მკურნალობას, შეიმუშავებს დიეტას, რომელიც მხოლოდ თქვენთვის იქნება შესაფერისი.

ბევრს არ ესმის, საიდან იღებს ამ ზედმეტ ფუნტს, რადგან ფიქრობს, რომ ცოტას ჭამენ. შეინახეთ კვების დღიური და ჩაწერეთ ყველაფერი, რასაც დღის განმავლობაში მიირთმევთ. რამდენიმე დღის შემდეგ გააანალიზეთ თქვენი შენიშვნები. თქვენ ალბათ გაგიკვირდებათ რამდენს დამატებით ჭამთ. სხვადასხვა ჩაი ფუნთუშებითა და ფუნთუშებით სამუშაო დღის განმავლობაში, არასრულად ჯანსაღი საკვების ჭამა დამატებითი კალორიების წყაროა.

მას შემდეგ რაც დაინახავთ სად და რამდენს ჭამთ ზედმეტად, შეიტანეთ კორექტირება თქვენს დიეტაში. შეიძლება უბრალოდ მოგიწიოთ საჭმლის რაოდენობის შემცირება და შოკოლადების და ფუნთუშების შეცვლა ჯანსაღი საკვებით. მაგრამ შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი დიეტის მთლიანად შეცვლა. ეს უნდა გაკეთდეს განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მოიხმართ ბევრ ცხიმოვან, ცხარე, შებოლილ, ფქვილის საკვებს ან ბოროტად იღებთ ალკოჰოლს.

გაქვთ მჯდომარე სამსახური, მთელ დღეს ატარებთ კომპიუტერთან და სახლში მისვლისას დივანზე დაწექით წიგნის წასაკითხად ან ტელევიზორის საყურებლად? მაშინ გასაკვირი არ არის, რომ ტომები თქვენი სხეულიმომატება. უმოძრაო ცხოვრების წესი, ცუდ კვებასთან ერთად, ნაყოფიერი ნიადაგია ზედმეტი კილოგრამების გამოჩენისთვის. დარეგისტრირდით აერობიკაზე, იოგაზე, ცეკვაზე ან ცურვაზე. თუ არ გაქვთ ფული ან დრო ფიტნეს კლუბებისთვის, გააკეთეთ ტანვარჯიშის ვარჯიშები სახლში. მაშინაც კი, თუ ტელევიზორის წინ დაწოლის ნაცვლად საღამოობით მხოლოდ სეირნობას დაიწყებთ, მალე შეამჩნევთ, რომ თქვენი ფიზიკური მდგომარეობა გაუმჯობესდა.

პროცესი საკმაოდ გრძელი და რთულია. თქვენ არ შეგიძლიათ მყისიერად დაკარგოთ ზედმეტი ფუნტი, რომელიც დაგროვდა რამდენიმე წლის განმავლობაში. წონაში თანდათან უნდა დაიკლოთ, თვეში 3 კგ-ზე მეტის დაკლება არ არის რეკომენდებული. ამ მიზეზით, სხვადასხვა სწრაფი კვების დიეტებმა შეიძლება მეტი ზიანი მიაყენოს, ვიდრე კარგი. თავიდან თქვენ დაიკლებთ კილოგრამების გარკვეულ რაოდენობას, მაგრამ შემდეგ ისინი დაბრუნდებიან და მასთან ერთად, შესაძლოა, დამატებითიც.

ვინაიდან ამას მაშინვე ვერ შეძლებთ, მაგრამ ახლავე გსურთ ამის გაკეთება, შეგიძლიათ მიმართოთ ტანსაცმლის დახმარებას. სწორი ჩაცმულობა არა მხოლოდ უკეთესად გამოგაჩენთ, არამედ საკუთარ მიმზიდველობაში ნდობას მოგანიჭებთ. ბევრს სჯერა, რომ სიმსუქნე შეიძლება დაიმალოს ჩანთა, უფორმო სამოსით. მაგრამ ასეთმა ტანსაცმელმა შეიძლება, პირიქით, კიდევ უფრო მომრგვალო და მრგვალი გახადოს. ტანსაცმელი უნდა შეირჩეს მკაცრად თქვენი ზომის მიხედვით. შეარჩიეთ ჩაცმულობა ისე, რომ შეიცავდეს ვერტიკალურ ხაზებს, რომლებიც ახანგრძლივებენ თქვენს სხეულს. ხაზი გაუსვით თქვენს ძლიერ მხარეებს. Ეს შეიძლება იყოს

ბევრ ადამიანს აინტერესებს, როგორ შეამციროს ბარძაყის მოცულობა, რა პროცედურები და ვარჯიშებია ხელმისაწვდომი წელის ირგვლივ ცხიმოვანი დეპოზიტების შესამცირებლად და როგორ ავაშენოთ კუნთები დუნდულოების მიდამოში. ამისათვის ისინი იყენებენ ფიზიკურ აქტივობას სახლში და სპორტდარბაზში, კვების კორექტირებას, ვაკუუმ მასაჟს, სახლის შეფუთვას და ეფექტურობის სხვადასხვა ხარისხის სალონურ პროცედურებს.

დიეტა ბარძაყის შესამცირებლად

მოცულობაზე დაფუძნებული კვება, თეძოებში წონის დასაკლებად, მარტივია. ეს მოითხოვს რაციონიდან ცხიმოვანი საკვების ამოღებას, გარდა ცხიმოვანი თევზისა, A და D ვიტამინებით. ცილების მიღება მცირდება 25 გ-მდე დღეში, მეტი ახალი ბოსტნეულის პროდუქტების ჭამა. ღირს ნებისმიერი ნახევარფაბრიკატის, სწრაფი კვების, მზა კერძების, ტკბილი ხილის, ფქვილის პროდუქტების (ჩიფსები, იოგურტი, სოსისი, ნამცხვრების) აღმოფხვრა ან შემცირება, რომლებიც ტოვებენ ნაყარს და არასასურველ დეპოზიტებს წელისა და თეძოებზე. წესები:

• თუ ყოველდღე მიირთმევთ ნახევარ საზამთროს ან ნესვს, ეს საშუალებას მისცემს ორგანიზმს სწრაფად გაიწმინდოს ტოქსინებისაგან და გაჯერდეს სასარგებლო მიკროელემენტებით.
• ვიტამინებით (A, C) მდიდარია მწვანე სალათი, მარწყვი, სტაფილო, ჩირი გარგარი, კომბოსტო, ძროხის ღვიძლი, ღრმა ზღვის პროდუქტები და მარცვლეულის ყლორტები.
• მცენარეული საკვები კარგია მათი მოცულობისთვის: ისინი ხელს უწყობენ თავისუფალი რადიკალების მოცილებას, ასტიმულირებენ ნივთიერებათა ცვლას, ანელებენ დაბერებას და ბოჭკოების გამო საჭმლის მონელების ნორმალიზებას.
• ნუ დაივიწყებთ მოცულობისა და ცხიმის დამღუპველებს, როგორიცაა გრეიფრუტი, ანანასი, კოჭა (ჩაიში).

მენიუ წონის დაკლებისთვის

რა უნდა მიირთვათ თეძოებში წონის დასაკლებად (შესაძლებელია ყოველდღიური მენიუ):

1. ხილი თქვენი არჩევანით, ცოტა პური პომიდვრით, უცხიმო კეფირი.
2. შეგიძლიათ აირჩიოთ მოხარშული პარკოსნები, გამომცხვარი კარტოფილი ან მოხარშული ქათმის ნაჭერი ბოსტნეულის სალათით (კაბა ლიმონის წვენით).
3. ნებადართულია უცხიმო იოგურტი და ბანანი.
4. შემწვარი ქათმის ნაჭერი, სამი სუფრის კოვზი მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი, ბოსტნეულის სოუსი ან სალათის ფოთოლი, ერთი ჭიქა მშრალი ღვინო.

სავარჯიშოები ბარძაყებისა და დუნდულების ზომის შესამცირებლად

თეძოებზე წონის დასაკლებად საჭიროა ზომების ნაკრები. დიეტის კორექტირების გარდა, თქვენ უნდა შემოიტანოთ ფიზიკური აქტივობა თქვენს ცხოვრებაში. ჭარბი კალორიებისგან თავის დასაღწევად მარტივი და ეფექტური გზაა მოძრაობა: სირბილი და სეირნობა პარკში, სტადიონზე; საცურაო აუზის მონახულება; ველოსიპედით გასეირნება; იოგა. უპირატესობა ისაა, რომ თეძოსა და მათი მოცულობის შესამცირებლად ჩამოთვლილი ნებისმიერი ვარჯიში შეიძლება გაკეთდეს დამოუკიდებლად, მწვრთნელის ჩართვის ან სპორტდარბაზში სიარულის გარეშე.

როგორ შევამციროთ ფეხის ზომა სპორტდარბაზში

ბარძაყის შესაძლო ვარჯიშები დარბაზში:

• კლასიკური squats. სხეულის ქვედა ნაწილი იატაკის პარალელურად უნდა იყოს, თითქოს სკამზე იჯდეთ. ისე უნდა ჩაჯდეთ, რომ წონა ქუსლებზე გადანაწილდეს. გამეორებების რაოდენობა - 15-დან დაწყებამდე ეტაპობრივი გაზრდით 30-მდე ორ კომპლექტში. მოცულობის შემცირების ეფექტი იძლევა კედელზე ჩაჯდომას: მოხარეთ მუხლები 90 გრადუსამდე, შემდეგ გაისწორეთ ფეხები კედლიდან ზურგის აწევის გარეშე.
• პლატფორმაზე შესვლა (შეიძლება გაკეთდეს სახლში ან აერობიკაზე სპორტდარბაზში). გჭირდებათ საფეხურის პლატფორმა ან ჩვეულებრივი სკამი. მიახლოება ხდება გორაზე ერთი ფეხით, მეორე კიდია ჰაერში. გამეორებები ერთი ფეხისთვის (ზედიზედ) - 10-15, ორი კომპლექტი. თქვენ შეგიძლიათ აწონოთ თავი ჰანტელებით.
• ლუნგები (დამატებითი დატვირთვით და გარეშე). აიღეთ ჰანტელები, ადექით პირდაპირ, შემდეგ გადადგით გრძელი ნაბიჯი წინ ორივე ფეხით. გადაიტანეთ მასზე სხეულის წონა, მოხარეთ მეორე ფეხი ისე, რომ იატაკს არ შეეხოს. ზამბარიანი მოძრაობით ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას. სულ სამი კომპლექტი 10 ვარჯიში.
• ფიტბოლის ვარჯიში. თავი, ზურგი და მხრები უნდა იყოს ბურთის ზედაპირზე, ფეხები იატაკზე უნდა იყოს მოხრილი. ჯერ უნდა ჩამოწიოთ თეძოები ქვევით, შემდეგ აწიეთ ისინი მაღლა და რამდენიმე წამით გააჩერეთ ზედა წერტილში. ოპტიმალურია 3 კომპლექტი 10-15 გამეორებით.

როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა ბარძაყებში

გარდა სწორი დიეტისა და რეგულარული ფიზიკური აქტივობისა, ასევე არსებობს თეძოებისა და დუნდულების შემცირების მეთოდები ერთ კვირაში:

• დღე უნდა დაიწყოთ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე ერთი ჭიქა გაწმენდილი წყლით (არა წვენით). სასარგებლოა მისი დალევა ყოველ 2-3 საათში, რაც მოაგვარებს ტოქსინების გამოდევნის პრობლემას.
• არ ჩაიცვათ მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი. ეს აფერხებს ფეხებში სისხლის მიმოქცევას, რაც ხელს უწყობს ცელულიტის წარმოქმნას და ჭარბ მოცულობას.
• შეეცადეთ უფრო ხშირად იაროთ ფეხით (ლიფტის ან საზოგადოებრივი ტრანსპორტის ნაცვლად).
• მიიღეთ კონტრასტული შხაპი. მაქსიმალურ ეფექტს ფიგურაზე მოკლე დროში მისცემს შემდეგ საშუალო ხისტი სარეცხი ქსოვილით მშრალი გახეხვა.

როგორ შევამციროთ ბარძაყის ზომა მამაკაცისთვის

წონის დაკლების საკითხი აქტუალურია არა მხოლოდ ქალებისთვის. მძღოლებს, ოფისის თანამშრომლებს და ბევრს, ვინც უმოძრაო ცხოვრების წესს ეწევა, დაინტერესებულია როგორ შეამცირონ მამაკაცის თეძოები. ჯერ უნდა დაადგინოთ რა არის პრობლემური ზონა და მკაცრად დატვირთოთ იგი. უნდა დაჭიმოთ დუნდულოების კუნთები და ორი თითით უკან დაიხიოთ კანის ნაოჭი. თითებს შორის რჩება მხოლოდ ცხიმოვანი დეპოზიტები. სპორტდარბაზში ვარჯიში და კვების მიმართ სწორი მიდგომა დაგეხმარებათ მათ მოცილებაში და კუნთების მასის ჩამოყალიბებაში.

როგორ დავიკლოთ წონა თეძოებში მშობიარობის შემდეგ

ორსულობის დროს წონის მომატება გარდაუვალია. როგორ შევამციროთ თეძოები მშობიარობის შემდეგ:

• სწორი ყოველდღიური რუტინა. ბავშვზე ზრუნვისას არ დაგავიწყდეთ ჭამა, სასურველია ხშირად - 4-5-ჯერ დღეში, მაგრამ ნელ-ნელა. არ დაასრულოთ ბავშვის ფაფა ან რაიმე მსგავსი, ის შეიცავს ძალიან ბევრ კალორიას.
• ლაქტაცია. ქალები, რომლებიც ძუძუთი კვებავენ, უფრო სწრაფად იკლებენ წონაში, ვინაიდან პროცესი თავისთავად ასტიმულირებს საშვილოსნოს შეკუმშვას, ხოლო ლაქტაცია ენერგიას ხარჯავს.
• სწორი კვება. არ არის საჭირო დიეტაზე წასვლა, კვების პერიოდში სუფრაზე კალორიების კვალიფიკაცია, მაგრამ ასევე არ გჭირდებათ ჭამა ორზე. ბავშვს სჭირდება ვიტამინებითა და საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვები.
• ჩატვირთვა. შეიძლება ვარჯიშისთვის დრო არ იყოს, მაგრამ საშინაო დავალების შესრულებისას იქნება ფიზიკური აქტივობა. გარდა ამისა, გასეირნების დროს ბავშვის კენგურუში ან სლანგში ტარება ხელს შეუწყობს წონის შემცირებას, წონის შემცირებას და კუნთების სხვადასხვა ჯგუფების გაძლიერებას, თუ პატარას წინ ან უკან ატარებთ.
• შეამცირეთ სტრესის ჭამა. მშობიარობის შემდეგ დეპრესია ჩნდება და ქალები ხშირად არჩევენ მისგან თავის დაღწევას შოკოლადითა და სიკეთეებით. თუ თქვენ მთლიანად მიატოვებთ ქცევის ამ ნიმუშს, თუნდაც თეძოების შემცირებას, შეუძლებელია, შეცვალეთ არაჯანსაღი ტკბილეული მწვანე ყურძნით თესლით, ბანანით, ხურმით და მსხლით.

როგორ შევამციროთ თეძოები სახლში

არსებობს ასეთი პროცედურები თეძოებზე წონის დასაკლებად სახლში:

• ახვევს. გარდა იმისა, რომ ხელს უწყობს წონის დაკლებას, მას აქვს თვალსაჩინო ეფექტი კანის გაახალგაზრდავებაზე.
• აბანოები. ისინი მუშაობენ მხოლოდ ფიტნესთან და დიეტასთან ერთად. ისინი ხელს უწყობენ ფორების გახსნას, ღრმად ასუფთავებენ კანს და შეაღწევენ აქტიურ ინგრედიენტებს კანქვეშა შრეებში. მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად წყალს ემატება ზღვის მარილი და ეთერზეთები. შემადგენლობაში შემავალ საცხობ სოდას შეუძლია კანი გაამკაცროს და ელასტიური გახადოს. ტურპენტინის აბაზანები აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და აქვს სამკურნალო თვისებები.
• შხაპის მიღების, რეგულარული ან ვაკუუმური მასაჟის შემდეგ გამხმარი პირსახოცით. სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის და ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.

როგორ შევამციროთ ბარძაყის მოცულობა კოსმეტიკური პროცედურების გამოყენებით:

1. აპარატური და მანუალური ლიმფური სადრენაჟო მასაჟი – შლის წყალს, აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, ებრძვის ვარიკოზულ ვენებს, მოცულობის/შეშუპების პრობლემას.
2. ინფრაწითელი საუნა - შლის ტოქსინებს, ცხიმოვან დეპოზიტებს და ანადგურებს ცელულიტს. ინფრაწითელი სხივები აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს და ლიმფურ სითხეს.
3. კავიტაცია - ცხიმის ამოტუმბვა ოპერაციის გარეშე ულტრაბგერითი ტექნოლოგიის გამოყენებით.

შეფუთვები წონის დაკლებისთვის

ბარძაყების გასახდომი სახლის სახვევი აბაზანის ან საუნის ეფექტის მსგავსია, მხოლოდ ადგილობრივად. ფორები მაქსიმალურად იხსნება, ტოვებს ტოქსინები და არასაჭირო სითხე, მეტაბოლიზმი აჩქარებს, სისხლი და ლიმფა უკეთ ცირკულირებს და ზედმეტი სანტიმეტრი ქრება. აბაზანის შემდეგ ნაზავი (თაფლი, ზღვის მცენარეები, თიხა, ეთერზეთები, კაფსულის მალამო, შოკოლადი, ვაშლის ძმარი) უნდა წაისვათ ფეხებისა და თეძოების მიდამოებზე. შემდეგ შეფუთეთ მჭიდროდ, დაწურვის გარეშე, გადასაკრავი აპკით, ჩაიცვით თბილი ტანსაცმელი და ერთი საათის განმავლობაში დაწექით თბილ საბნის ქვეშ. ერთი თვის რეგულარული გამოყენებით, ეფექტი დიდხანს არ იქნება.

Მასაჟი

ყოველდღიური მასაჟი გააძლიერებს ფიზიკური ვარჯიშისა და დიეტის ეფექტს, დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, ოფლისა და ცხიმოვანი ჯირკვლების უკეთ მუშაობას, ათავისუფლებს ტოქსინებს და დააჩქარებს სისხლისა და ლიმფის დინებას. ვაკუუმ-მასაჟი სპეციალური ქილების გამოყენებით ტარდება ცხელი აბაზანის ან შხაპის მიღების შემდეგ. გამოიყენება კრემი. მასაჟი არ გამოიყენება ხერხემლის, მუცლისა და ბარძაყის შიდა მიდამოში.

ლიპოსაქცია

ახლა ბარძაყის შიდა ნაწილის ლიპოსაქცია ტარდება ოპერაციის გარეშე - ულტრაბგერითი, მაგრამ ზოგადი ანესთეზიის გარეშე (ადგილობრივი). კავიტაცია ლიპოსაქციის უმტკივნეულო თანამედროვე ფორმაა. იგი იყენებს სპეციალურ მოწყობილობას საქშენით, რომლის მეშვეობითაც ხდება ულტრაბგერითი ტალღების გადაცემა. ისინი ანადგურებენ წლების განმავლობაში დაგროვილ ცხიმს.

ვიდეო: როგორ ამოიღოთ ბარძაყის მოცულობა

ნებისმიერი ქალი ბუნებით პერფექციონისტია. და, ალბათ, არსად არის ეს ისე აშკარა, როგორც იდეალური გარეგნობის მიღწევის სურვილი და ამისთვის რაიმე მსხვერპლის გაღების სურვილი.

ყველაზე გავრცელებული პრობლემა ბარძაყებში კონცენტრირებული ზედმეტი კილოგრამებია. ეს გათვალისწინებულია ქალის სხეულის კონსტიტუციით. მაგრამ ასეთი ფიგურა დიდი ხანია არ არის მოდაში. ამიტომ, ბევრი ქალბატონი მზად არის გააკეთოს ყველაფერი სასურველი 90-60-90-ის მისაღწევად.

როგორ შევამციროთ ბარძაყის ზომა? არსებობს სხვადასხვა გზები. ყველას შეუძლია იპოვოს ის, რაც მას საუკეთესოდ შეეფერება.

კვება

პირველი, რაც წონის დაკლების დაგეგმვისას რადიკალურად უნდა გადახედოთ, არის საკუთარი დიეტა. ჭეშმარიტება "მხოლოდ ისინი, ვინც ცხიმს მოიხმარენ, მსუქდებიან" აბსოლუტურად მართალია.

ზოგჯერ ზედმეტი სანტიმეტრის მოსაშორებლად საკმარისია უარი თქვან ტკბილ, შემწვარ, ცხიმოვან, ცხარე, მარილიან და შებოლილ ცომეულზე. ასევე, კატეგორიულად აკრძალულია ნებისმიერი სწრაფი კვება, ალკოჰოლური და გაზიანი სასმელი. მიირთვით უფრო ხშირად, მაგრამ ნელ-ნელა, მოერიდეთ საჭმლის და მშრალ საკვებს, დალიეთ რაც შეიძლება მეტი სითხე.

თუ ეს არ დაგვეხმარება, მიიღეთ უფრო მკვეთრი ზომები.

• შეინახეთ სპეციალური დღიური, სადაც ზედმიწევნით ჩაიწერთ ყველაფერს, რასაც დღის განმავლობაში მიირთმევთ. საკუთარი თავის მოტყუება და რაღაცის „დავიწყების“ მცდელობა უბრალოდ სისულელეა. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ შეაფასოთ თქვენი დიეტის კალორიული შემცველობა და ნათლად დაინახოთ რომელი საკვები უნდა მოერიდოთ.
• შეამცირეთ თქვენი ჩვეული პორცია 20-25%-ით. გააკეთეთ პატარა ხრიკი პატარა ფირფიტის გამოყენებით. ოღონდ ფანატიზმის გარეშე - უცებ ნუ დადიხართ შიმშილის დიეტაზე. ამ გზით თქვენ მიაღწევთ საპირისპირო შედეგს. მოულოდნელი სტრესის გავლენის ქვეშ, სხეული დაიწყებს სიტყვასიტყვით ყველა შემომავალი კალორიის დაზოგვას მომავალი გამოყენებისთვის.
• დაიმახსოვრე ოქროს წესი: "საუზმე შენ თვითონ მიირთვი, ლანჩი გაუზიარე მეგობარს და ვახშამი მიეცი მტერს". სწორედ დილით უნდა მოიხმაროთ ცხიმებისა და ნახშირწყლების უმეტესი ნაწილი. ისინი საუკეთესოდ შეიწოვება 12:00 საათამდე. საუზმეზე მიირთვით ფაფა და მუსლი.
• კიდევ ერთი გავრცელებული ჭეშმარიტებაა არ ჭამოთ 18:00 საათის შემდეგ. თუ ვერ გაუძლებთ, დალიეთ ჭიქა ცხელი ჩაი თაფლით და ერთი ჭიქა კეფირი. უფრო რადიკალური მოაზროვნე ქალბატონებს შეუძლიათ კბილების გახეხვა ან საღეჭი რეზინი.
• კვირაში რამდენჯერმე მიიღეთ სამარხვო დღე - მონო დიეტა დაბალნახშირწყლოვანი საკვებით. ზოგადად, უარი უნდა თქვათ პურში, კარტოფილსა და ტკბილეულში არსებულ „სწრაფ“ ნახშირწყლებზე და გადახვიდეთ „ნელზე“. ჩართეთ თქვენს დიეტაში ყავისფერი ბრინჯი, წიწიბურა და მტკიცე ხორბლის მაკარონი.
• თქვენი საუკეთესო მეგობრები ხილი და ბოსტნეულია. მათში შემავალი ბოჭკოები ავსებს კუჭს, ქმნის სისავსის შეგრძნებას. მიირთვით მეტი ციტრუსის ხილი, მწვანე ვაშლი, პომიდორი, კიტრი, ისპანახი და ბროკოლი. შეეცადეთ შეიძინოთ ისინი სეზონზე და ის, რაც იზრდება თქვენს მხარეში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დიდია ალბათობა იმისა, რომ მიიღოთ ლამაზი, მაგრამ აბსოლუტურად უსარგებლო ნიმუშები, სასუქებით და სხვა ქიმიკატებით ამოტუმბული.
• მკაცრად დაიცავით თქვენი ყოველდღიური სითხის მიღება. გახსოვდეთ, რომ სითხე არის არა მხოლოდ წყალი, არამედ ჩაი, მცენარეული ინფუზიები, წვენები, კომპოტები, ხილის სასმელები, ბულიონები, რძე და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.
• მიიღეთ ცილა საკვებიდან, რომელიც არ შეიცავს ბევრ ცხიმს. პირველ რიგში, ეს არის უცხიმო თევზი, თეთრი ხორცი ქათამი და ინდაური, კურდღელი, უცხიმო ღორის და საქონლის ხორცი. მცენარეული ცილის წყარო - ნებისმიერი პარკოსნები.
• ნაჯერი ცხიმების ნაცვლად, რაციონში შეიტანეთ უჯერი ცხიმოვანი მჟავების შემცველი საკვები. ეს არის თევზი, სელის და სეზამის თესლი (ან ზეთი მათგან), ყველა სახის თხილი.
• შეეცადეთ მოხარშოთ ზეთის დამატების გარეშე. მოხარშეთ ხორცი, თევზი და ფრინველი, გამოაცხვეთ ფოლგაში ან გრილზე, ორთქლზე. იგივე ეხება ბოსტნეულს. სეზონური სალათები ნატურალური იოგურტით, სოიოს სოუსით ან ლიმონის წვენით.
• შეამცირეთ მარილის მიღება მინიმუმამდე. შეცვალეთ იგი ახალი მწვანილით და სანელებლებით.

Ფიზიკური ვარჯიში

თეძოებიდან ზედმეტი კილოგრამების მოსაშორებლად, წესად აქციეთ სავარჯიშოების მარტივი ნაკრები ყოველდღე. დაიწყეთ ერთი მიდგომით 7-8 ჯერ თითოეული ვარჯიშისთვის და თანდათან გაზარდეთ 20-25-მდე, ხოლო მიდგომების რაოდენობა 3-4-მდე.

ვარჯიშის ეფექტის გასაძლიერებლად, ჩაიცვით სპეციალური ფორმის ტანსაცმელი, თერმო საცვალი, ან უბრალოდ შემოიხვიეთ თეძოები საკვები ფილმით.

ვარჯიშამდე ან ვარჯიშის შემდეგ არ უნდა ჭამოთ ზედმეტი.

• როგორ შევამციროთ ბარძაყის ზომა? დაიწყეთ ყველაზე გავრცელებული ჩაჯდომით. მოათავსეთ ხელები თავის უკან, შემოიხვიეთ საკეტში და ჩამოწიეთ ისე, თითქოს სკამზე იჯდეთ. როდესაც თქვენი მუხლები მოხრილია 90º კუთხით, გაყინეთ 10-15 წამით. შემდეგ ნელა ადექი. როგორც კი შეეჩვევით ამ ვარიანტს, გაართულეთ დავალება. გაშალეთ ხელები თქვენს წინ, თითოეულში ეჭიროთ პატარა ჰანტელი ან წყლის პლასტმასის ბოთლი.
• ჰანტელებით ხელში, გადაიტანეთ თქვენი წონა ერთი ფეხის თითებზე. მეორე ოდნავ აწიეთ იატაკიდან. დაიწყეთ მისი აწევა წინ დახრილობისას (ზურგი პირდაპირ), გაჭიმეთ ხელები და დაჭიმეთ კუნთები მეორე დუნდულოზე.
• გაშალეთ ფეხები ფართოდ, გაშალეთ ხელები პირდაპირ წინ. ნელა მოხარეთ თითოეული მუხლი, რაც შეიძლება მეტი, დადეთ თქვენი სხეულის წონა ამ ფეხზე. შეეცადეთ დუნდულოები მაქსიმალურად უკან გადაწიოთ.
• მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიში - ენერგიული რხევა წინ, უკან და გვერდებზე რაც შეიძლება ფართო ამპლიტუდით.
• ერთ ფეხზე დადექით, მეორე მოხარეთ მუხლზე და გადაატრიალეთ გარეთ. სხეული უნდა დარჩეს უმოძრაოდ.
• დაწექით ზურგზე და ასწიეთ ფეხები ვერტიკალურად ზემოთ. თავის მხრივ, მოხარეთ თითოეული მუხლი და მოაბრუნეთ იატაკის პარალელურად, დაჭიმეთ ბარძაყის კუნთები.
• იმავე საწყის მდგომარეობაში, პედლები ნელი ტემპით. ჯერ ერთი გზა, მერე მეორე. ან გადაიტანეთ თითოეული ფეხი რაც შეიძლება ფართო წრეში.
• დაწექით გვერდზე, მოხარეთ მუხლი, რომელიც ბოლოშია და მეორე ასწიეთ ზემოთ. სანამ არ დაასრულებთ გამეორებების საჭირო რაოდენობას, არ დაწიოთ იგი იატაკზე.
• დაწექით მუცელზე და ხელები წინ გაშლილი გაქვთ, ასწიეთ ერთი მარჯვენა ხელი და ერთი მარცხენა ფეხი ერთდროულად რაც შეიძლება მაღლა. იგივეს ვიმეორებთ მეორე მკლავზე და ფეხზე.
• დაჯექით, გაისწორეთ ფეხები, გაასწორეთ ზურგი და დაიწყეთ წინ და უკან სვლა, დაეხმარეთ თავს იდაყვებში მოხრილი ხელებით.

სხვა მეთოდები

• აერობიკის გაკვეთილები. განსაკუთრებით წყლის აერობიკა, რადგან წყალში გარემოს წინააღმდეგობა იზრდება და ვარჯიშის შესრულებაზე 1,5-2-ჯერ მეტ ძალისხმევას ხარჯავთ.
• გასეირნება. დაივიწყეთ ლიფტების არსებობა. იარეთ იქ, სადაც შესაძლებელია. აიღეთ შინაური ცხოველი და იარეთ დიდხანს სასეირნოდ. საკუთარი თავის გასაკონტროლებლად, იყიდეთ პედომეტრი.
• სირბილი. თუ სამედიცინო უკუჩვენებები არ არსებობს, ეს მშვენიერი საშუალებაა ზედმეტი კილოგრამების მოსაშორებლად არა მარტო თეძოებიდან, არამედ კუჭიდანაც. დაიწყეთ 3-5 წუთიანი სირბილით, თანდათან გაზარდეთ სირბილის ტემპი და ხანგრძლივობა. სარბენი ბილიკიც იმუშავებს.
• ცეკვა. აირჩიეთ ნებისმიერი ოპტიმისტური მუსიკა, რომელიც მოგწონთ. ბონუსად მიიღებთ კარგი განწყობის დოზას. იცეკვეთ მინიმუმ 35-40 წუთი. აღმოსავლური ცეკვა შესანიშნავია ცხიმების წვისთვის.
• იოგა. ეს არ არის მხოლოდ სავარჯიშოების ნაკრები, არამედ მთელი სისტემა, რომელიც სასარგებლო გავლენას ახდენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.
• ცურვა. კვირაში 3-4 ჯერ აუზში გატარებული 30 წუთი საკმარისია.
• ველოსიპედით. ზამთარში ივარჯიშეთ დარბაზში ან იყიდეთ სახლის სავარჯიშო მანქანა. ზაფხულში იარეთ გარეთ.
• ზამთარში იარეთ თხილამურებით და სრიალეთ.

რა გააძლიერებს ეფექტს?

როდესაც ეძებთ ხერხს თეძოს ზომის შესამცირებლად, არ დაივიწყოთ აქტივობები, რომლებიც ხელს შეუწყობს ეფექტის კონსოლიდაციას.

• Მასაჟი. შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ სპეციალისტს, მაგრამ ზოგიერთი რამ თავად გააკეთეთ. ენერგიულად შეიზილეთ თეძოები და დუნდულები ბუნებრივი ღრუბლის ხელთათით. გააჩერეთ, როდესაც შეამჩნევთ მცირე სიწითლეს. ჩვეულებრივ 2-3 წუთი საკმარისია. მსუბუქად მოჭერით და შეეხეთ პრობლემურ ადგილებს ხელებით ან გამოიყენეთ ნებისმიერი ხელის მასაჟორი.
• ახვევს. კარგი ეფექტი აქვს კაიენის წიწაკის ექსტრაქტით და კოფეინის, თაფლის და სამკურნალო ტალახის შემცველ კრემებს. შეიხვიეთ თეძოები გადასაღებ ფილაში, გადააფარეთ სქელი პირსახოცი, ან წაუსვით შალის შარვალი. იარეთ ასე მინიმუმ სამი მეოთხედი საათის განმავლობაში. სახვევის ჩამობანის შემდეგ პრობლემური ადგილები სკრაბით დაამუშავეთ. უკუჩვენებები – პრობლემები გულთან, სისხლძარღვებთან, გინეკოლოგიურ დაავადებასთან.
ვებგვერდი