როგორ შევამციროთ წელის სავარჯიშოები. მიირთვით მეტი თევზი

დაიკარგა თქვენი წელი ცხიმის ფენის მიღმა? ნუ იმედგაცრუებთ! არსებობს 7 სწრაფი გზა მისი მოცულობის შესამცირებლად მხოლოდ ერთ კვირაში! შიმშილისა და დამღლელი ფიზიკური აქტივობის გარეშე! წაიკითხეთ სტატია, იმოქმედეთ და შედეგი გაგაოცებთ!

საცურაო კოსტუმების სეზონი მოახლოებულია, მაგრამ ჯერ არ გქონიათ დრო ამისთვის მოემზადოთ წელი? იმის ნაცვლად, რომ შიმშილოდეთ, სცადოთ ახალი დიეტა ან გაატაროთ საათები სპორტ დარბაზში, შეეცადეთ დაამატოთ ეს მარტივი რჩევები თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში და შეამჩნევთ, თუ როგორ კარგავთ ინჩებს. ეს რჩევები ბევრად უფრო სასარგებლო და ჯანსაღი საშუალებაა წელის ზომის შესამცირებლად ერთ კვირაში, ვიდრე მარხვა ან ვარჯიში. გარდა ამისა, ზოგიერთი მათგანი უბრალოდ გასაოცარია!

შეცვალეთ საუზმე

როგორ სწრაფად შეამციროთ წელის ზომა ყოველდღე? Არაა პრობლემა! უბრალოდ შეცვალეთ თქვენი შვრიის ფაფა ან სხვა სახამებლის საუზმე. ცილა აჩქარებს მეტაბოლიზმს 25%-ით მეტს, ვიდრე ნახშირწყლები და ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის ის დაამატოთ თქვენს დიეტაში. კვერცხის ცილა, ცილოვანი კოქტეილი ან ბერძნული იოგურტი კენკრით საუზმის შესანიშნავი ალტერნატივაა.

დაამატეთ ბოჭკოვანი

დიახ, ბოჭკოვანი არის მოსაწყენი, მაგრამ ეს არის თქვენი საუკეთესო მოკავშირე ზედმეტი ინჩის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ბოჭკოვანი საწვავი მოგცემთ ნაკლებ კალორიებს და ასტაბილურებს სისხლში შაქრის დონეს, რაც ხელს უშლის ჭარბი ჭამისგან. დიეტური ბოჭკოების შესანიშნავი წყაროა სელის, ჩიას, ფსილიუმის ქერქის ფხვნილი, კანაფის ბოჭკოვანი, კენკრა, სახამებლის შემცველი ბოსტნეული და ქოქოსის ფქვილი. დაამატეთ ეს ინგრედიენტები სადაც შეგიძლიათ და ყოველთვის სავსე იქნებით!

გაცვალეთ ცხიმები

ჯანსაღი ცხიმები მნიშვნელოვანია თქვენი დიეტისა და ტვინის ჯანსაღი ფუნქციონირებისთვის, მაგრამ ზოგიერთმა ცხიმმა შეიძლება გაზარდოს ზედმეტი ფუნტი უფრო სწრაფად, ვიდრე სხვები. შეამცირეთ თხილისა და მცენარეული ზეთების მიღება, თუნდაც დაბალკალორიული. სცადეთ სელის და ჩიას თესლები, რომლებსაც აქვთ მეტი ცილა და ბოჭკოვანი ვიდრე თხილი, მაგრამ ნაკლები ცხიმი. მოხარშვისას გამორიცხეთ მცენარეული ზეთი - გამოიყენეთ უფრო ჯანსაღი ალტერნატივა, როგორიცაა სამზარეულოს სპრეი.

ვახშამი მარტივი უნდა იყოს

გესმით, რომ ინტერნეტში სერფინგი ან საღამოს ტელევიზორში საყვარელი სერიალის ყურება ბევრ კალორიას არ დაწვავს, არა? ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ვახშამი იყოს მარტივი და რაც შეიძლება მარტივი. თევზის კერძი ბოსტნეულით და ტკბილი კარტოფილით არის შესანიშნავი მაგალითი. ან კინოა ბოსტნეულით და ტემპით თუ ვეგეტარიანელი ხართ. კერძი მცენარეული ზეთის, კარაქისა და მარილის ნაცვლად მწვანილებითა და სანელებლებით შეანელეთ, შემდეგ კი შეგიძლიათ სუფთა სინდისით დაიძინოთ!

მიირთვით თავი რაიმე ტკბილით

გადაერთეთ სტევიაზე ხელოვნური ან „ბუნებრივი“ დამატკბობლების ნაცვლად, როგორიცაა თაფლი და ნეკერჩხლის სიროფი. სტევიას არ აქვს კალორია და არ მოქმედებს გლიკემიურ ინდექსზე, რაც ნიშნავს, რომ ის არანაირად არ იმოქმედებს თქვენს წელის ხაზზე. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სტევიის თხევადი ჯიში ფხვნილების ნაცვლად (უფრო ჯანსაღი ვარიანტი), რადგან. ფხვნილები ხშირად შეიცავს შემავსებლებს და დანამატებს.

მიირთვით მეტი იოგურტი

იოგურტში არსებული პრობიოტიკური კულტურები და მასში შემავალი ცილა დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის შემცირებაში და ასევე შებერილობისგან თავის დაღწევაში. უბრალო უცხიმო ბერძნული იოგურტი საუკეთესოდ შეეფერება ამ მიზნისთვის და თუ საკმარისი ტკბილეული არ გაქვთ, დაამატეთ თქვენი უკვე ნაცნობი „მეგობარი“ - სტევია.

არ დაივიწყოთ ძალების ვარჯიში

მიუხედავად იმისა, რომ კარდიო თქვენი მთავარი მოკავშირეა გლუვი ფიგურისთვის ბრძოლაში, არ დაივიწყოთ წონის მატარებელი ვარჯიშები. ძალისმიერი ვარჯიშის შემდეგ, კუნთები წვავს კალორიებს კიდევ 12 საათის განმავლობაში. დაიწყეთ დღეში 20 წუთით, კვირაში სამჯერ მაინც.

წელის სწრაფად შესამცირებლად, თქვენ არ გჭირდებათ დაუყოვნებლივ გადახვიდეთ ბრინჯის ნამცხვრებზე და სალათის თასებზე! უბრალოდ სცადეთ რამდენიმე (ან კიდევ უკეთესი, ყველა) ეს რჩევა და გახსოვდეთ - თქვენ უნდა იკვებოთ სწორად და საკმარისად. ნელი მეტაბოლიზმი სხეულის და განსაკუთრებით წელის მტერია!

ყველა ქალს სურს ჰქონდეს იდეალური ფიგურა. მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებს ხშირად აქვთ სამი პრობლემური სფერო: დუნდულოები, თეძოები და წელი. არაჯანსაღი ცხოვრების წესით, წელი პირველი იტანჯება. ქალების უმეტესობისთვის მუცელი იწყებს ამობურცვას ან, როგორც ხალხი ამბობს, მის ირგვლივ ჩნდება „სამაშველო ბურჯი“. და მაშინვე ჩნდება კითხვა, თუ როგორ უნდა შეამციროთ სანტიმეტრი წელის არეში. და როგორ მოვიშოროთ ეს საძულველი წრე. წელის და მუცლის შესამცირებლად საჭიროა ინტეგრირებული მიდგომა. თუ პროცესს პასუხისმგებლობით მიუდგებით, შედეგი საკმაოდ სწრაფად გამოჩნდება.

დიეტა წელისთვის

სანამ გაინტერესებთ როგორ შეამციროთ წელი და ამოიღოთ მუცლის ცხიმი, ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს დიეტას. სწორი კვება არის მოცულობის შემცირების გასაღები. თუ დაიცავთ დაბალანსებულ დიეტას, თქვენი კუჭი არ დააგროვებს ზედმეტ ცხიმს და არ გაიზრდება. ამისათვის თქვენ უნდა გამორიცხოთ საკვები რაციონიდან, რომელიც იწვევს ჭარბი ცხიმის დაგროვებას და ასევე ივარჯიშოთ, რომ დალიოთ მხოლოდ ახლად გამოწურული წვენები (ბოსტნეული და ხილი).

არსებობს მხოლოდ ექვსი ყველაზე მავნე საკვები:

სამზარეულოსთვის უნდა გამოიყენოთ:

• ხილი;
• ბოსტნეული;
• პარკოსნები;
• თევზი;
• გამომშრალი ხილი;
• მთელი მარცვლეულის ფქვილი;
• ყავისფერი შაქარი;
• მჭლე ხორცი;
• წყალი (მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში).

როგორ შევამციროთ წელის ზომა მასაჟით

შემდეგი ეფექტური საშუალებაა მასაჟი. ეს ხელს უწყობს წელის ზომის მნიშვნელოვნად შემცირებას. წონის დაკლებისთვის კოსმეტოლოგები ფართოდ იყენებენ ლიმფურ დრენაჟს, ანტიცელულიტურ მასაჟს და მეზოთერაპიას. გარდა ამისა, ჩვეულებრივიც კი გეხმარებათ წონის დაკლებაში, ხსნის დაღლილობას, ნერვიულობას, შფოთვას, სტრესს (ჭარბი ჭამის ძირითადი მიზეზები) და ადამიანი იწყებს ნაკლებ ჭამას. შედეგად, ცხიმი არ გროვდება და ორგანიზმი მზადაა წონაში აქტიურად დასაკლებად.

თუ ვსაუბრობთ იმაზე, თუ როგორ უნდა შეამციროთ წელის სახლში, თქვენ უნდა ვისაუბროთ პინჩის მასაჟის ტექნიკის გამოყენებაზე. ის აძლიერებს კუნთებს, აუმჯობესებს ტონუსს და ზოგადად აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას. მასაჟის სწორ კვებასთან შერწყმით შედეგის ნახვა შეგიძლიათ ერთი თვის განმავლობაში. მასაჟი უნდა ჩატარდეს უზმოზე და არ მიირთვათ ერთი საათის განმავლობაში. კურსის დაწყებამდე უნდა გაიზომოთ წელისა და მუცელი, რათა შეადაროთ შედეგები ერთი თვის შემდეგ.

პინჩის მასაჟის ტექნიკა

მასაჟის წინ ცხელი აბაზანა უნდა მიიღოთ და წელზე და მუცელზე ქონი ხელისგულებით მოზილოთ. აბაზანის შემდეგ გაიმშრალეთ, ცოტაოდენი მცენარეული ზეთი წაისვით პრობლემურ ადგილებზე და აცადეთ შეიწოვოს.

მასაჟი უნდა დაიწყოს ჭიპის მიდამოდან. ამისათვის აიღეთ მუცლის ქვედა კანი ორივე ხელის ცერა თითით და საჩვენებელი თითით და დაჭიმვის მეთოდით ჭიპის ირგვლივ აურიეთ კანი ამობრუნებული ასო T-ით (გვერდებიდან ჭიპისკენ, შემდეგ მის ძირამდე). . შეასრულეთ 15-20 მიდგომა.

შემდეგ გადავდივართ "მაშველების" ზონაზე. თქვენ უნდა დაიჭიროთ გვერდების კანი ორივე მხარეს ორი თითით და ჭიპის ქვეშ მდებარე არედან გადახვიდეთ ნეკნების ძირამდე და უკან. შეასრულეთ 15-20 მიდგომა.

ახლა თქვენ უნდა გააკეთოთ მხარეები. ამისათვის აიღეთ კანი წელის შუა ნაწილის ქვემოთ, შემდეგ აწიეთ თითები ზევით და უკან მჭიდრო მოძრაობებით. შეასრულეთ 20 მიდგომა.

იმისათვის, რომ პინჩის მასაჟი ეფექტური იყოს, მოძრაობები უნდა იყოს ძლიერი და აქტიური. ტკივილი შესამჩნევი უნდა იყოს, მაგრამ არ უნდა იყოს სისხლჩაქცევები. პროცედურა უნდა ჩატარდეს ყოველდღიურად დილით და საღამოს. სწორი ტექნიკით, მოცულობა შეიძლება შემცირდეს ხუთ-ექვს სანტიმეტრამდე. არ უნდა იყოთ ზედმეტად გულმოდგინე და შეეცადოთ დაიწიოთ წელის ერთბაშად 15 სანტიმეტრით. ასეთი შედეგი არ იქნება და სხეული შეიძლება დაზიანდეს.

იოგა

იოგა ძალიან ეფექტური საშუალებაა წონის დასაკლებად, მიუხედავად კლასების სტატიკური ხასიათისა. ის ააქტიურებს მთელი სხეულის სახსრებსა და კუნთებს, აძლიერებს კუნთებს და ეხმარება სხეულს გახდეს უფრო მოქნილი და მოქნილი. იოგა ასევე ხელს უწყობს სტრესის მოხსნას და ამშვიდებს სხეულს. თვალსაჩინო ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია, თუ ამას კვირაში ორჯერ მაინც გააკეთებთ. იოგას ნებისმიერი ვარჯიშის შესრულებისას უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი სუნთქვა თანაბარია.

სახლში მოცულობის შესამცირებლად, თქვენ უნდა შეასრულოთ 8 ასანას ნაკრები. ყველა პოზა უნდა იყოს 10 წამიდან დაწყებული და თანდათან გაზარდოთ დრო.

სავარჯიშოების ნაკრები ზურგზე

მუცლის ვარჯიშები

სავარჯიშოები წელისთვის ჯდომისას

1. ხალიჩაზე დაჯექით, გაშალეთ ფეხები პირდაპირ ბარძაყის სიგანეზე. შემდეგ დაიხარეთ წინ, ხელით შეეხეთ მუხლს (მარცხნივ - მარჯვნივ, მარჯვნივ - მარცხნივ მონაცვლეობით), ხოლო მუცლით ცდილობთ ბარძაყზე დაწოლას. შეასრულეთ 20 ჯერ.
2. ხალიჩაზე დაჯექით, გაშალეთ ფეხები პირდაპირ ბარძაყის სიგანემდე და მოხარეთ ხელები იდაყვებში. დუნდულოები მყარად უნდა დააჭიროთ იატაკს. შემდეგ მონაცვლეობით უნდა დაიხაროთ მარჯვნივ და მარცხნივ, იატაკს შეეხოთ. ამ შემთხვევაში, შეგრძნებებმა არ უნდა გამოიწვიოს დისკომფორტი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ღირს მოძრაობის დიაპაზონის შემცირება. შეასრულეთ 25 ჯერ.

წვრილი წელის ვარჯიშები შესრულებულია დგომისას

1. იხრება. განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და ხელები თავზე ზემოთ მოხვიეთ. შეასრულეთ ნელა და შემდეგ წინ და უკან მაქსიმალური ამპლიტუდით. ამ შემთხვევაში, ზურგი სწორი უნდა იყოს. შეასრულეთ 3 კომპლექტი 5 ჯერ.
2. გაზაფხული. ფეხები ოდნავ მოხრილი უნდა გქონდეთ მუხლებში, ხელები კი იდაყვებში მოხრილი და მხრების დონეზე უნდა იყოს. შეასრულეთ ზამბარიანი მოხვევები მარჯვნივ და მარცხნივ მაქსიმალური ამპლიტუდით. შეასრულეთ 50 ჯერ თითოეული მხარისთვის.
3. ტუმბო. მოათავსეთ ფეხები ერთად, ჩამოწიეთ ხელები ქვემოთ. ნელა გაასრიალეთ ხელები სხეულის გასწვრივ გვერდებზე, დაეშვით მუხლებს ქვემოთ, თანდათან გაზარდეთ მანძილი. შეასრულეთ 50 ჯერ თითოეულ მხარეს.
4. გრეხილი. გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, შემოხვიეთ ხელები თავის უკან და გაშალეთ იდაყვები გვერდებზე. მოხარეთ წინ, შეეცადეთ მიაღწიოთ მარცხენა იდაყვს მარჯვენა მუხლამდე და პირიქით. შეასრულეთ 20 ჯერ თითოეულ მხარეს.

მთელი კომპლექსის დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა გააკეთოთ გარკვეული გაჭიმვა ზურგიდან დაძაბულობის მოსახსნელად. ამისთვის ვდგავართ თავდაპირველ მდგომარეობაში - ფეხები მხრების სიგანეზე გავაფართოვოთ, ხელები თავზე მაღლა მოვკრათ. გაჭიმეთ მარჯვენა მხარეს და დარჩით ამ მდგომარეობაში ერთი წუთის განმავლობაში, შემდეგ მეორე მხარეს.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ მარტივად შეამციროთ წელის კარგად ცნობილი ჰოოპის გამოყენებით. ეს ხელს უწყობს ჭარბი ცხიმის წვას, პოზის გაუმჯობესებას და კუნთების ტონუსის გაუმჯობესებას. საათის მესამედში ის ხელს უწყობს დიდი რაოდენობით კალორიების დაწვას. ყველაზე ეფექტურია ორი სავარჯიშო: რგოლის მოტრიალება გვერდით გაშლილი ხელებით, დაწევა თეძოებზე და ზურგზე და რგოლის მოტრიალება სხვადასხვა მიმართულებით.

როგორ შევამციროთ წელის ხაზი სამსახურში

მაშინაც კი, თუ სახლში ვარჯიშის დრო არ გაქვთ, გამოსავალი ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ. სამსახურშიც კი შეგიძლიათ წელის შემცირება. ამის დასტურია ქვემოთ მოცემული სავარჯიშოები:

1. დაჯექით სკამზე სკამის საზურგეზე დაყრდნობის გარეშე, ზურგით სწორი. მოათავსეთ ფეხები თქვენს წინ, ბარძაყის სიგანეზე. შემდეგ ხელები წვივზე მოხვიეთ და მარცხენა მუხლი მკერდზე ასწიეთ, მუცელი კი ხერხემლისკენ მიიწიეთ. შეასრულეთ 20-30-ჯერ მონაცვლეობით თითოეული ფეხისთვის. ვარჯიში ხელს უწყობს მუცლის კუნთების გაძლიერებას, წვავს ცხიმებს და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას.
2. მოათავსეთ ფეხები ერთად, ზურგი სწორი და ხელები სკამზე დაეყრდნო. შემდეგ აწიეთ მუხლები მკერდზე, მუცლის კუნთების დაძაბულობის დროს. ჩამოწიეთ ფეხები საწყის მდგომარეობაში იატაკის შეხების გარეშე. შეასრულეთ 15-20 ჯერ. ვარჯიში ხელს უწყობს მუცლის ყველა კუნთის მუშაობას.
3. დაჯექი სკამის კიდეზე, ზურგი გასწორებულია, ხელები სკამზე დაეყრდნო. შემდეგ გვერდზე დაიხარეთ ისე, რომ საყრდენი მხოლოდ ერთ დუნდულოზე დარჩეს. ამ პოზაში აწიეთ შეკრული ფეხები მკერდზე. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. იგივე გააკეთე მეორე მხარისთვის. შეასრულეთ 15-20 ჯერ თითოეული. ვარჯიში ხელს უწყობს წელის და ცხიმოვანი დეპოზიტების მოწესრიგებას გვერდებზე.
4. დაჯექით სკამზე და გაისწორეთ ხელები გვერდებზე მხრების დონეზე. შემდეგ გადაუხვიეთ სხეული მარჯვნივ და დაიხარეთ წინ, მარცხენა ხელით შეეხეთ მარჯვენა ფეხის თითებს. გააჩერეთ რამდენიმე წამი. იგივე გააკეთე მეორე მხარისთვის. შეასრულეთ 20-30 ჯერ თითოეული. ვარჯიში ხელს უწყობს ზედმეტი ცხიმის მოცილებას გვერდებზე და ბარძაყებზე.
5. დაჯექი სკამზე და ხელები დაეყრდნო მკლავებს. შემდეგ ასწიეთ ფეხები და თეძოები იატაკიდან, ასწიეთ სხეული სკამზე მაღლა, ხოლო მუხლები ასწიეთ მკერდზე. გააჩერეთ 15-20 წამი. ნელა დაწიეთ თავი და დაისვენეთ 15 წამის განმავლობაში. გააკეთეთ 4-ჯერ. ვარჯიში ხელს უწყობს მხრების, ზურგისა და მუცლის კუნთების ტონუსის გაუმჯობესებას.
6. დაჯექი სკამზე სკამის საზურგეზე დაყრდნობის გარეშე, ზურგი სწორი, ხელები თავის უკან. შემდეგ მიაღწიეთ იდაყვს საპირისპირო აწეულ მუხლამდე. შეასრულეთ 15 ჯერ. შემდეგ იგივე გააკეთე მეორე ფეხისთვის. შეასრულეთ ორივე ვარჯიში ზედიზედ 4 ჯერ. ვარჯიში ამუშავებს მუცლის ქვედა და ზურგისა და მუცლის ირიბი კუნთებს.
7. დასასრულს, კიდევ ერთი ვარჯიში უნდა გავაკეთოთ. დადექით სკამის უკან და მიეყრდნოთ მარჯვენა ხელი საზურგეს, ხოლო მარცხენა ხელი მაღლა ასწიეთ. შემდეგ ჩამოწიეთ ხელი უკან და ამავდროულად ასწიეთ ფეხი ისე, რომ ხელი ქუსლს შეეხოს. შეასრულეთ 15-20 ჯერ. შემდეგ იგივე გააკეთე მეორე ფეხისთვის. შეასრულეთ ორივე ვარჯიში ზედიზედ 4 ჯერ. ვარჯიში ხელს უწყობს ჭარბი ცხიმის წვას წელისა და მუცლის გარშემო და აძლიერებს გლუტალურ კუნთებს.

სუნთქვის ვარჯიშები, ან როგორ შეამციროთ წელი 10 სმ-ით

სუნთქვის (ან ჟანგბადის) ტანვარჯიში იოგას ეფუძნება. მისი პრინციპია, რომ სათანადო სუნთქვით, ჟანგბადი მიეწოდება სხეულის იმ ნაწილებს, სადაც ჭარბი ცხიმია და წვავს მას პირდაპირი კონტაქტის დროს. ამავდროულად, ჭარბი ცხიმის წვა საკმაოდ სწრაფი ტემპით ხდება: 7 დღეში მოცულობა შეიძლება შემცირდეს 5 სმ-ით წელის შესამცირებლად ვარჯიშებთან შედარებით, სავარჯიშო ველოსიპედზე ან ფიტნეს კლუბში მეტი უნდა ეცადო. სავარჯიშოების შესასრულებლად დაგჭირდებათ სკამი, ხალიჩა და პოზიტიური განწყობა.

სახლში წელის შესამცირებლად სწორად სუნთქვა დაგეხმარებათ ვარჯიშების ფრთხილად მონიტორინგში. ამისათვის თქვენ უნდა ადგეთ და ხელი მუცელზე დაიდოთ, შემდეგ ნელა და ღრმად ჩაისუნთქოთ ცხვირით. ჩასუნთქვისას საჭიროა კუჭის გაბერვა, მისი კუნთების დაჭიმვა. შემდეგ თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ ისევე ნელა, მხოლოდ პირით და დაისვენოთ მუცლის კუნთები. გააკეთე 3 ჯერ. შემდეგ თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ ერთი ღრმად, შემდეგ კიდევ 2 მოკლე ამოსუნთქვა. შემდეგ მკვეთრად ამოისუნთქეთ 2-ჯერ ცხვირით. შეასრულეთ ეს კომბინაცია 2-ჯერ. შემდეგ თქვენ უნდა შეასრულოთ ორი წინა ვარჯიშის ციკლი: პირველი - სამჯერ და მეორე - სამჯერ (ამ შემთხვევაში კეთდება ერთი მკვეთრი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა).

თუ ამ ვარჯიშებს ყოველდღიურად ასრულებთ დილით 15-20 წუთის განმავლობაში, კვირანახევრის შემდეგ თავად ნახავთ პასუხს კითხვაზე, როგორ სწრაფად შეამციროთ წელი. თუ სასურველია, ეს ვარჯიშები შეიძლება განმეორდეს მთელი დღის განმავლობაში.

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოთ ვარჯიშებს, რადგან ამ ვარჯიშების არასწორად შესრულებამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე.

არ არსებობს სპეციალური უკუჩვენებები სუნთქვის ვარჯიშების შესასრულებლად. სავარჯიშოების შესრულება ჰიპერტონულ პაციენტებს და ორსულებსაც კი შეუძლიათ, რადგან ეს ტექნიკა არ გულისხმობს სუნთქვის შეკავებას, როგორც ეს ხდება სხვა რესპირატორულ კომპლექსებში. მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ეჭვი სავარჯიშოების შესრულების შესაძლებლობის შესახებ, უნდა მიმართოთ ექიმს. ქრონიკული დაავადებებით დაავადებული ადამიანებისთვის საჭიროა წინასწარი კონსულტაცია. ასეთმა ადამიანებმა უნდა აირჩიონ კომპლექსის მსუბუქი ვერსია.

პირველი სესიების დროს შეიძლება გაგიჩნდეთ თავბრუსხვევა ვარჯიშის შესრულებისას. ეს გამოწვეულია ფილტვების ჰიპერვენტილაციით, ანუ ფილტვებში ჰაერის გაზრდილი რაოდენობით. ამასთან დაკავშირებით ვარჯიშის დრო თანდათან უნდა გაიზარდოს.

თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, თავბრუსხვევა სულ უფრო იშვიათად შეგექმნებათ. თუ გაწუხებთ სისტემატური თავბრუსხვევა, უნდა მიმართოთ სპეციალისტს.

ეს სუნთქვის ვარჯიში საშუალებას მოგცემთ დაკარგოთ ზედმეტი წონის ზუსტად იმდენი კილოგრამი, რამდენიც თქვენს სხეულს სჭირდება ჯანმრთელობისთვის. გარდა ამისა, ის ხელს უწყობს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას, ფხვიერი და ჩამოშვებული კანის მოწესრიგებას, კუნთების გამკაცრებას და მიმზიდველი ფიგურის ჩამოყალიბებას. სახსრები ხდება უფრო მოქნილი და მოძრავი, ხოლო სახე უფრო ახალგაზრდა და მიმზიდველი ხდება კუნთების ვარჯიშის გამო.

ამრიგად, ზემოთ წარმოდგენილი სავარჯიშოების კომპლექტი სწორ კვებასთან ერთად დაგეხმარებათ არა მხოლოდ სწრაფად შეამციროთ წელის და ზოგადად ზედმეტი ცხიმის მოცილებაში, არამედ თავიდან აიცილოთ მისი შემდგომი გამოჩენა.

სუსტი სხეული არასოდეს კარგავს თავის პოზიციას. ბევრი გოგონა ცდილობს მის გაუმჯობესებას სხვადასხვა დიეტისა და ვარჯიშის გამოყენებით.

ელეგანტური, თხელი წელი არ არის სხეულის მაცდუნებელი ნაწილი; მაგრამ, მიუხედავად ამისა, თხელი წელი არა მხოლოდ ლამაზია, არამედ ჯანმრთელობისკენ მიმავალი გზაც.

იდეალური პარამეტრები წელისთვის

სამართლიანი სქესის ბევრი წარმომადგენელი თვლის, რომ იდეალური ფიგურის პარამეტრებია 90/60/90.

მაგრამ ასეთი ფიგურები მისაღები იქნება იმ შემთხვევაში, როდესაც სხეულის ყველა ნაწილი ერთმანეთთან ჰარმონიაშია.

ხშირად არ შეგხვდებათ უნაკლო ფორმები. თითოეული ქალი ინდივიდუალურია, მისი ფიგურის ჩათვლით.

ფიგურა შეიძლება შევადაროთ ზოგიერთ ობიექტს, რომელიც აღწერს მის ფორმას:

1. ვაშლის ფორმა მიეკუთვნება გოგონებს, რომლებსაც აქვთ ჭარბი წონა. აქვთ საკმაოდ განიერი წელი და დიდი მკერდი, ხოლო ფეხები წვრილი აქვთ.
2. მსხლის ფორმის ქალბატონებს აქვთ პატარა მხრები და მკერდი, კარგად გამოკვეთილი წელი, მაგრამ თეძოები საკმაოდ ფართოა.
3. სამკუთხედის ფორმა ითვლება ყველაზე მიმზიდველად, რადგან ამ ფორმის წარმომადგენლებს აქვთ ფართო მხრები, პრაქტიკულად არ აქვთ წელი და ვიწრო თეძოები.
4. ქვიშის საათის ფორმა იდეალურია, რადგან ამ სხეულის სტრუქტურით ქალს შეუძლია 90/60/90 პარამეტრების დათვლა.

მთელი სხეულის უგულებელყოფის ხარისხი დამოკიდებულია წელის ზომაზე. მნიშვნელოვანია, რომ შეინარჩუნოთ ფორმა და არ გადააჭარბოთ.

წელის ზომის ოპტიმალური სტანდარტი არსებობს და უნდა დაიცვას:

• მამაკაცებისთვის - არაუმეტეს 95 სმ;
• ქალებისთვის - არაუმეტეს 78 სმ.

თუ ეს მაჩვენებლები გადააჭარბა, მაშინ განგაში უნდა ატეხოს, რადგან, ერთი მხრივ, ეს არ არის ლამაზი, მაგრამ, მეორეს მხრივ, საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობას.

შეიტყვეთ, როგორ მიიღოთ თხელი წელი შვიდ წუთში ვიდეოდან.

თხელი წელის პატრონი რომ გახდე, ბევრი უნდა იმუშაო, მით უმეტეს, თუ ის უგულებელყოფილია.

თუ რამდენიმე თვის განმავლობაში დაიცავთ შემდეგ მითითებებს, შედეგი შესამჩნევი იქნება:

ძირითადი ვარჯიშები წელის ფორმირებისთვის

ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა ითვლება თხელი წელის მიღწევის ერთადერთ გზად. სავარჯიშოების ძირითადი ნაკრები უნდა იყოს შერწყმული კარდიო ვარჯიშებთან, რომლებიც ათბობენ კუნთებს.

აღსანიშნავია, რომ დახრილობა არ იწვევს გვერდებზე ცხიმის წვას. ეს ვარჯიშები მხოლოდ გასათბობადაა.

თუ მათ გადააჭარბებთ, შედეგად განვითარდება მუცლის გვერდითი კუნთები და ეს გამოიწვევს იმას, რომ წელი, პირიქით, უფრო ფართო გახდება.

სწორი კვება წელის შესანარჩუნებლად

ფიზიკური ვარჯიში ეფექტური იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაიცავთ ჯანსაღი კვების წესებს:

1. უნდა შეამციროთ შაქრის, შებოლილი ხორცისა და ცომეულის მოხმარება;
2. დიეტა უნდა ეფუძნებოდეს ახალ ბოსტნეულს და ხილს.
3. დღეში 2,5 ლიტრამდე წყალი უნდა დალიოთ;
4. დღის პირველ ნახევარში შეგიძლიათ მიირთვათ ნახშირწყლები, საღამოს კი უპირატესობა მიანიჭოთ ცილოვან საკვებს;
5. დღის განმავლობაში მიირთვით მცირე საჭმელები ხილის ან ბოსტნეულის სალათების სახით;
6. ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ სამი საათით ადრე;
7. უნდა ჭამოთ დღეში 5-6-ჯერ მცირე ულუფებით;
8. სრული თავშეკავება ალკოჰოლისგან.

ნიმუშის მენიუ კვირისთვის

დღის დრო	ორშაბათი	სამშაბათი	ოთხშაბათი	ხუთშაბათი	პარასკევი	შაბათი	კვირა
საუზმე	შვრიის ფაფა	ორი კვერცხის ომლეტი, მწვანე ჩაი	რძის ფაფა	ხაჭოს კასეროლი	სადღეგრძელო, ორი მოხარშული კვერცხი, მწვანე ჩაი	ნებისმიერი ფაფა წყალზე	ჩაი, ორცხობილა, ფაფა
ვახშამი	Ბოსტნეულის წვნიანი	ბოსტნეულის ჩაშუშული ხორცით	ბორში შეწვის გარეშე	Გაროხის სუპი	თევზის წვნიანი, ბოსტნეულის სალათი	ჩაშუშული ხორცი ბოსტნეულით	Ბოსტნეულის წვნიანი
შუადღის snack	ნარინჯისფერი	ვაშლი	კომბოსტოს სალათი	ნებისმიერი ხილი	იოგურტი	გრეიფრუტი	კენკრა
ვახშამი	მოხარშული ქათმის მკერდი	გამომცხვარი თევზი	უცხიმო ხაჭო	ჭიქა კეფირი სელის ფქვილით	ორთქლზე მოხარშული თევზის კოტლეტი, კიტრის სალათი	ბოსტნეულის კასეროლი	ქათმის კოტლეტი, ბოსტნეულის სალათი

რა სხვა მეთოდები ეხმარება?

მაგრამ სამომავლოდ ასეთი ოპერაციის შემდეგაც კი ღირს მუდმივად ფორმაში შენარჩუნება.

რადგან ზედმეტი კილოგრამების დაბრუნების პროცესი ძალიან სწრაფია.

არიან ძალიან სასოწარკვეთილი ადამიანები, რომლებიც სილამაზისკენ სწრაფვით გადაწყვეტენ მკვეთრი ქმედებების განხორციელებას და თანხმდებიან ნეკნების ამოღების ოპერაციაზე. ამის შემდეგ წელის უფრო გამოხატული ხდება.

ზოგიერთი ქალი ავსებს თავის დიეტას ყველა სახის ბიოაქტიური დანამატებით (BAS). ისინი ხელს უწყობენ მადის შემცირებას, მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას და სხეულის ზოგადი მდგომარეობის გაუმჯობესებას.

მაგრამ მათი გამოსაყენებლად უნდა მიმართოთ ექიმს, რადგან შეიძლება დასრულდეს ყალბი, რაც სავალალო შედეგებამდე მიგვიყვანს.

შესაძლებელია წელის სწრაფად შემცირება?

ბუნებრივია, ყოველთვის გსურს, რომ შედეგი იყოს სწრაფი. მაგრამ უნდა გვესმოდეს, რომ თუ ადამიანი დიდი ხნის განმავლობაში მიირთმევს მაღალკალორიულ საკვებს ყოველდღე, არ ვარჯიშობს და „მუცელი“ იზრდება, მაშინ მისი მოშორება არც ისე ადვილი იქნება.

არ აქვს მნიშვნელობა, რამდენი ჟურნალის პუბლიკაცია თუ ინტერნეტ რესურსი აღწერს, რომ დღეში 10-15 ვარჯიშს თუ გააკეთებთ, ერთ თვეში წელის ღერო გექნებათ. ეს ყველაფერი სიმართლეს არ შეესაბამება!

სასურველი შედეგის მისაღწევად დიდი და ბევრი შრომა მოგიწევთ.

ჯერ ფსიქოლოგიურად უნდა მოემზადოთ. ყოველივე ამის შემდეგ, რაც არ უნდა მოგწონდეთ სარკეში ასახვა, ძნელია უარი თქვათ ნამცხვრის ნაჭერზე და აიძულოთ თავი აწიოთ მუცლის კუნთები.

მით უმეტეს, თუ ასეთ ცხოვრების წესს ატარებთ მუდმივად.

მეორე ეტაპი არის სწორ კვებაზე გადასვლა. შედეგი რომ იყოს შესამჩნევი, თქვენ უნდა იკვებოთ ყველა წესით ექვსი თვის განმავლობაში.

და ბოლოს, ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა. უკეთესია თუ საშუალება გექნებათ კვირაში 2-3-ჯერ ეწვიოთ დარბაზს.

თუ არა, მაშინ სახლში, რამდენიმე თვიანი ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ, სარკეში შეგიძლიათ იხილოთ სილამაზე. უნდა ვეცადოთ მეტი სიარული, დილით სირბილი და აუზის მონახულება.

აღსანიშნავია, რომ წვრილი წელის გამოჩენას წვრილი წელის გაჩენას არ უწყობს ხელს ვარჯიშები, დიეტები, რგოლების როტაცია და სხეულის შემოხვევა. ყველა ეს რეკომენდაცია სასარგებლოა მთლიანი წონის დაკლებისთვის, ვინაიდან წელის კუნთი არ არის და მისი ამოტუმბვა შეუძლებელია.

ყველა ვარჯიშისა და დიეტის შემდეგ, თქვენი სხეული მადლობას გიხდით და საჩუქრად ლამაზ წელის იღებთ.

რადგან ზედმეტი ფუნტი უფრო სწრაფად ბრუნდება, ვიდრე ქრება.

წვრილი წელი სილამაზის და ჯანმრთელობის მაჩვენებელია და იმისათვის, რომ თქვენი ფიგურა ყოველთვის ფორმაში იყოს, მუდმივად უნდა დაიცვან ცხოვრების ჯანსაღი წესი და გიყვარდეთ საკუთარი თავი ნებისმიერი ფორმით.

შეიტყვეთ როგორ გახადოთ წელი სავარჯიშო აღჭურვილობის გარეშე თხელი ვიდეოდან.

კონტაქტში

მოქმედებების თანმიმდევრობა წელის შესამცირებლად

ბევრი ქალი უშვებს ჩვეულებრივ შეცდომას - ისინი ცდილობენ მიუახლოვდნენ Victoria Secret-ის მოდელების თუ ჰოლივუდის ვარსკვლავების პარამეტრებს. ამავე დროს, მათ ავიწყდებათ, რომ ყველას არ შეუძლია წელის შემცირება. დამნაშავეა სხეულის ტიპი, ნივთიერებების მოცულობის მაჩვენებელი, გენეტიკური მიდრეკილება. ამიტომ ზოგიერთს შეუძლია რამდენიმე თვეში წელის შემცირება 10 სმ-ით, ზოგი კი ასეთ ფიგურებს ვერასოდეს მიაღწევს.

ფიტნეს ტრენერების კომენტარი:

„ბევრი ქალი სვამს კითხვებს: „როგორ გავაკეთოთ წელი?“, „როგორ შევამციროთ წელის ზომა?“, „როგორ მოვიშოროთ ცხიმი წელიდან? " ამავდროულად, მათ ეჩვენებათ, რომ რაც უფრო მეტად შეიზღუდავენ თავს კვებაში და რაც უფრო მეტ ვარჯიშს გააკეთებენ სპეციალურად წელისთვის, მით უფრო სწრაფად დაიკლებენ წონაში. Არაფერს. წელის ზომა პირველ რიგში დამოკიდებულია გულმკერდის ფორმაზე და ნეკნების მდებარეობაზე. თუ გულმკერდი ცილინდრული ფორმისაა, ანუ ნეკნები განლაგებულია თითქმის ჰორიზონტალურად, მაქსიმუმი, რაც რეგულარული ვარჯიშით არის შესაძლებელი, არის წონაში ერთი ზომის დაკლება თვეში. და ეს იმ პირობით, რომ თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ კანქვეშა ცხიმს. შეუძლებელია კანქვეშა ცხიმის ზომიერი რეზერვების მქონე გოგონამ თვეში ერთი ზომა დაკარგოს გულმკერდის ცილინდრული ფორმით, ასეთია მისი ბუნება. მაგრამ ქალებს, რომლებსაც აქვთ ასთენიური, ან კონუსის ფორმის გულმკერდი (ნეკნები განლაგებულია თითქმის ვერტიკალურად), გაცილებით ადვილია მათი წელის ზომის შემცირება. ასე რომ, ანატომიური მახასიათებლების გათვალისწინების გარეშე, შედეგი არ იქნება“.

ასე რომ, პირველი ნაბიჯი წელის გაკეთებამდე არის საკუთარი სხეულის სტრუქტურის გაგება. მეორე ნაბიჯი არის მიზნების დასახვა. თუ წელის ზომის შემცირების სურვილი მდგომარეობს საკუთარი მიმზიდველობის გაცნობიერებაში, ეს ერთია. და აქ მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოთ მას. მაგალითად, მამაკაცისთვის არ აქვს მნიშვნელობა წელის ზომას - 60 თუ 75 სმ, ის აღიქვამს ქალის სილუეტს. ამიტომ, წელის ზომა კი არ არის მნიშვნელოვანი, არამედ წელის ზომის შეფარდება ბარძაყის ზომასთან. რაც უფრო მაღალია ეს თანაფარდობა, მით უფრო მიმზიდველია ქალი მამაკაცის თვალში.

თუ მოცულობის სწრაფად შემცირება (მაგალითად, ერთ თვეში) მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობის მაჩვენებლების გამო, საჭირო იქნება სრულიად განსხვავებული სამოქმედო პროგრამა. ამ შემთხვევაში მთავარია წელის დიეტა.

და ბოლოს, დრო, რომლის ფარგლებშიც გსურთ შედეგის მიღწევა. თუ თქვენი მთავარი მიზანი კვირაში წელის ხაზია, რადგან უნდა მოერგოთ თქვენს საყვარელ კაბას, მკაცრი დიეტა წელის ხაზის გასაუმჯობესებლად დაგეხმარებათ. თუ უბრალოდ გსურთ გახდეთ უფრო მოხდენილი, პარალელურად, როგორ დაიკლოთ წონა წელზე, მოგვარდება ბარძაყის მოცულობის შემცირების საკითხი. ასე რომ ყველაფერი ინდივიდუალურია.

სიმართლე წელის ვარჯიშის შესახებ

სანამ წონაში დაკლებას დაიწყებს, ქალების უმეტესობა ინტერნეტს ეძებს რჩევების მოსაძებნად, თუ როგორ უნდა გააკეთოს ეს სწრაფად და ეფექტურად სახლში. ხშირად ასეთ რჩევას შეუძლია ზუსტად საპირისპირო გააკეთოს და ზომის შემცირების ნაცვლად, საზომი ლენტი მიუთითებს ზრდაზე. ვარიანტები, თუ რატომ ხდება ეს, შემდეგია:

• სავარჯიშოების ნაკრები არასწორად იყო არჩეული. არ აქვს მნიშვნელობა რამდენს ატუმბავთ მუწუკს და აკეთებთ კრუნჩს, მოცულობის შემცირება ნელა მოხდება. ფაქტია, რომ ვარჯიშები, რომლებიც მოიცავს კუნთების შედარებით მცირე ჯგუფებს (მაგალითად, მუცლის კუნთები - სწორი ნაწლავი, შიდა და გარე ირიბი) არ არის საკმარისად ენერგიული. ანუ სხეულს არ სჭირდება დიდი ძალისხმევა მათ შესასრულებლად. საუკეთესო რამ, რაც შეიძლება მოხდეს სახლში ჩაჯდომის ან კრუნჩხვის განმეორებით შესრულების შემდეგ, არის კუნთების ტონის მატება. კიდევ უფრო უარესია, როდესაც, სხვა ქალების რჩევების წაკითხვის შემდეგ, ახალგაზრდა ქალბატონები იწყებენ გვერდითი მოხვევების შესრულებას ჰანტელებით. და თანდათან გაზარდეთ ტვირთი. ამავდროულად, წელი არა მხოლოდ არ იკლებს, არამედ იზრდება. შეიძლება ერთ თვეში ზომაში არ გაიზარდოს, მაგრამ ვიზუალურად აუცილებლად შესამჩნევი იქნება. დაიმახსოვრეთ: მუცლისა და წელის შესამცირებლად წონების (ჰანტელები, წყლის ბოთლები და ა.შ.) გამოყენება კატეგორიულად აკრძალულია.
• ცუდი კვება. არ არსებობს დიეტა სპეციალურად წელისთვის. ნებისმიერი მათგანი გულისხმობს დიეტის კალორიულობის შემცირებას და გარკვეული საკვების აღმოფხვრას, რის შედეგადაც ორგანიზმი არ იღებს გარკვეული რაოდენობის ენერგიას. ის ავსებს მას საკუთარი მარაგებიდან, ცხიმის ჩათვლით. თუ დღის წესრიგში დგას კითხვა: „როგორ დავიკლოთ წონა წელის არეში?“, პასუხი ნათელია: შეცვალეთ თქვენი კვების სისტემა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, წონის დაკლების პროცესი ნელა მოხდება. ქალების უმეტესობა ერთსა და იმავე შეცდომას უშვებს: აქტიური ფიზიკური დატვირთვის დროს იწყებენ მეტი ჭამას. მათ ეჩვენებათ, რომ სავარჯიშო დარბაზში ან სახლში ვარჯიშის დროს დაწვა წარმოუდგენელი რაოდენობის კალორიები, ასე რომ, მავნე ნივთის მცირე ნაჭერი (ცხიმოვანი, სახამებლის, ტკბილი, შებოლილი) არ დააზარალებს. ეს ასევე დაუშვებელია. ბოლოს და ბოლოს, პატარა ფუნთუშა და შოკოლადის ნაჭერი 200 კკალს შეადგენს. მათ დასაწვავად მოგიწევთ სარბენ ბილიკზე სწრაფი ტემპით სიარული 30 წუთის განმავლობაში.
• სამოქმედო სისტემის ნაკლებობა. თქვენ არ შეგიძლიათ საკმარისად ჭამა ერთი თვით ადრე. ანალოგიურად, ერთი თვით ადრე ვერ ივარჯიშებ. წონის დაკლებისა და წელის შემცირების პროცესი რომ ეფექტური იყოს, ფიზიკური დატვირთვა უნდა იყოს რეგულარული. იყოს ნახევარი საათი კვირაში სამჯერ, მაგრამ მთელი თვე. უარესია, თუ ყოველდღე ვარჯიშობ და მერე ერთი კვირა გამოტოვებ.

სავარჯიშოების კომპლექტი თხელი წელისთვის

ამ კომპლექსების შესრულება შესაძლებელია სახლში და სპორტდარბაზში. პირველი ნაწილი არის მეტაბოლიზმის დაჩქარება. ამ მიზნით შესაფერისია სარბენ ბილიკზე სწრაფი სიარული, კიბეებზე ასვლა და ველოსიპედით სიარული. თქვენ უნდა დაიწყოთ 15-ით, თანდათან გაზარდოთ ვარჯიშის დრო 30-40 წუთამდე. თუ ამდენი დრო არ გაქვთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ინტერვალური ვარჯიში: 1 წუთი სწრაფი სიარული, 1 წუთი სირბილი. და ასე 10 წუთის განმავლობაში.

ვარჯიშის მეორე ნაწილი არის ვარჯიშები მუცლის და ზურგის კუნთებისთვის.

თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ მუცლის კუნთები:

• სხეულის ამწევები. საწყისი პოზიციიდან (ზურგზე წოლა, ზურგის ქვედა ნაწილი იატაკზე დაჭერილი, ფეხები მოხრილი, ხელები თავის უკან, იდაყვები გაშალეთ), ჩასუნთქვისას ასწიეთ სხეული ისე, რომ მხრის პირები ჩამოვიდეს იატაკიდან, მაგრამ ზურგის ქვედა ნაწილი ჯერ კიდევ დაჭერით და ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შეასრულეთ სავარჯიშო 20-30 ჯერ სამ მიდგომით. დასვენება კომპლექტებს შორის – 45 წ;
• გრეხილი. მსგავსი საწყისი პოზიციიდან, ჩასუნთქვისას, აწიეთ სხეული, შეეხეთ საპირისპირო ფეხის მუხლს და ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. შეასრულეთ სავარჯიშო 20-30 ჯერ თითოეული მიმართულებით სამი მიდგომით. დასვენება კომპლექტებს შორის – 45 წ;
• ფიცარი საწყისი პოზიცია – აქცენტი მოხრილ მკლავებზე (წინამხრებზე), მენჯი დაგრეხილია, აბები დაძაბული. პოზიცია უნდა დარჩეს 20 წამის განმავლობაში. გაზარდეთ ხანგრძლივობა ყოველდღე 10 წამით. შეასრულეთ სამი მიდგომა. უფრო რთული ვარიანტია გვერდითი ფიცარი ერთ მკლავზე (ერთ წინამხრზე).

თანდათან ბარი შეიძლება გართულდეს. მაგალითად, საწყისი პოზიციიდან ფოკუსირება მოახდინეთ სწორ მკლავებზე და რიგრიგობით შეეხეთ მოპირდაპირე მხარს; საპირისპირო მუხლი; მოხარეთ მუხლები (იატაკზე შეხების გარეშე). და ასევე გადაწიეთ თქვენი სწორი ფეხი გვერდზე და შეეხეთ იატაკს; მორიგეობით მიიზიდეთ მუხლები მკერდისკენ ან მოპირდაპირე იდაყვისკენ. შეასრულეთ თითოეული ვარჯიში 12-15 ჯერ სამ მიდგომით. ვარჯიშებს შორის დაისვენეთ - 1 წუთი.

თუ ამ ვარჯიშების შესრულებისას სწრაფად დაიღლებით, შეგიძლიათ შეცვალოთ კრუნჩხვები ან ჩაჯდომა ერთი ფიცრის მოდიფიკაციით.

როგორ შევამციროთ წელი? წელის მოცულობა არის 10 სმ. როგორ გავაკეთოთ წელის 60 სმ?

დიეტა, წვრთნები წელის და გვერდების შესამცირებლად. ეფექტური ვარჯიშები და დიეტა წონის დაკლებისთვის. ეფექტური - კომპლექსური.

წელის შემცირება გჭირდებათ? ეს სტატია ეძღვნება მათ, ვინც ვერ წყვეტს წელის შემცირების ფიქრს. ბუნებრივია, ყველა გოგო და ქალი ოცნებობს ჭარბი წონის რაც შეიძლება სწრაფად დაკლებაზე. თუმცა არის შემთხვევები, როცა მხოლოდ გარკვეულ ადგილებში გჭირდებათ და გინდათ წონაში დაკლება. მაგალითად, თქვენ სრულიად კმაყოფილი ხართ თქვენი ფეხების გარეგნობით. მკერდიც. მაგრამ, სამწუხაროდ, წელის პრობლემებია. აქ მოცემულია სავარჯიშოები და დიეტები, რომლებიც დაგეხმარებათ მათ მოგვარებაში.

როგორ შევამციროთ წელის ზომა 10 სმ-ით? - ეფექტური ვარჯიშები და დიეტები წელის და გვერდების შესამცირებლად. კომპლექსი.

დავიწყოთ მათგან, ვინც ვერ ითმენს, რომ წელის 10 (ათი) სანტიმეტრით დაპატარავება:
"პატარა" დიეტა. დაიწყეთ საუზმე დილის ათ საათზე. შეგიძლიათ მიირთვათ ის, რაც თქვენს გულს სურს. თქვენი სადილი უნდა შედგებოდეს სალათასა და სუპისგან. სხვათა შორის, მოამზადეთ ნებისმიერი სალათი, რომელიც მოგწონთ. მთავარია ის შეიცავს მცენარეულ ზეთს. ლანჩის დრო ზუსტად თოთხმეტი საათია. სამი საათის შემდეგ, ლანჩის შემდეგ, დალიეთ კეფირი და მიირთვით ხილი (ბანანის გარდა: ის შეიცავს ბევრ კალორიას). კარგი, თქვენი ვახშამი უნდა შეიცავდეს ჭიქა ჩაის და რამდენიმე კრეკერს.
ჰულა ჰუპი. დაატრიალეთ დღეში ორჯერ ოცი წუთის განმავლობაში.
მოერიდეთ ტკბილ, მარილიან, სახამებლის, შებოლილ და ცხიმოვან საკვებს. შეცვალეთ ეს ყველაფერი ბოსტნეულით და ხილით, შეეცადეთ არ მიირთვათ საღამოს, განსაკუთრებით ექვსის შემდეგ.
ივარჯიშეთ პატარა ბორბალით. აიღეთ ბორბალი (სახელურებით, საკისრებით). აიღეთ სახელურებით, მოხარეთ და გააბრტყელეთ წინ და შემდეგ უკან.
კიდევ ერთი, არანაკლებ ეფექტური საშუალება: ვაშლის დიეტა პლუს ჰოოპის გამოყენება.
დაწექით პირქვე. მოათავსეთ ხელები თავის უკან თითების გადაკეტვის გარეშე. მოჭერით მხრის პირები და ასწიეთ თავი რაც შეიძლება მაღლა. გაიმეორეთ სავარჯიშო ათჯერ.
Გაშალე ფეხები. წინ დახრილი, მარცხენა ფეხი აიღე ხელში. მარჯვენა ხელი მაღლა ასწიეთ. დარჩით ასე ზუსტად სამი წუთი.

როგორ გავაკეთოთ წელის 60 სმ? კვების წესები. კომპლექსური დიეტა წელის და გვერდების შესამცირებლად.

როგორ შეამციროთ წელი 60 სანტიმეტრამდე? თუ გსურთ თქვენი წელი იყოს სამოცი სანტიმეტრი, სცადეთ შემდეგი:
აუცილებლად გამორიცხეთ რაციონიდან ცხოველური ცხიმის შემცველი საკვები. იგივე ეხება მაღალკალორიულ საკვებს.
ეცადეთ, დღეში ექვსჯერ ჭამოთ (ცოტა-ცოტა).

დიეტა "კვირა". დიეტის დროს არ დალიოთ ალკოჰოლური სასმელები, დალიეთ რაც შეიძლება მეტი წყალი (რეგულარულად), მოერიდეთ რაიმე მარილიანს:

დღე ნომერ პირველი. მოამზადეთ ბოსტნეულის სალათი და ბრინჯი (ორასი გრამი). ჩამოიბანეთ ეს ყველაფერი კეფირით (1,5ლ).

დღე ნომერი მეორე. მოხარშეთ ხორცი (ხუთასი გრამი), ექვსი კარტოფილი (მათ ქურთუკებში). კვლავ ჩამოიბანეთ კეფირით (1,5 ლიტრი).

დღე ნომერი სამი. მიირთვით ბოსტნეული (რაც გინდათ, მაგრამ არა კარტოფილი). მოხარშეთ ერთი კილოგრამი თევზი (აუცილებლად არა ცხიმიანი). არ დაივიწყოთ კეფირი.

დღე ნომერი მეოთხე. მოამზადეთ ხილის სალათი. ხაჭოც (ხუთასი გრამი) არ დააზარალებს. გარეცხეთ საკვები კეფირით.

დღე ნომერი ხუთი. მიირთვით ბოსტნეული (მოხარშული) და მოხარშული კვერცხი (ორი ცალი). გამოიღეთ კეფირი მაცივრიდან.

დღე ნომერი ექვსი. დღეს ხაჭო-ვაშლის დღეა: იყიდეთ ერთნახევარი კილოგრამი ვაშლი და სამასი გრამი ხაჭო. კეფირის შესახებ დღესაც უნდა გვახსოვდეს.

დღე ნომერი შვიდი. ამ დღის მენიუ არის ხაჭო (ხუთასი გრამი) და კეფირი (1,5 ლიტრი).

დიეტა „მინუს 60“ წელის ეფექტურად შემცირების რეკომენდაციებით. სახელი შთამბეჭდავია? წაიკითხეთ და სცადეთ თქვენი ჯანმრთელობისთვის:
საჭიროა დღეში სამჯერ ჭამა.
ამ დიეტაში მარილის რაოდენობა არ საჭიროებს შეზღუდვას. თუმცა, არ გადააჭარბოთ: ძალიან მარილიანი საკვები იწვევს სხვადასხვა შეშუპებას.
ნუ ითვლი კალორიებს, მტკივნეულად.
დალიეთ იმდენი წყალი, რამდენიც თქვენს სხეულს სურს.
12 საათამდე შეგიძლიათ მიირთვათ რაც გინდათ.
არ გამოტოვოთ საუზმე. თუ მადა არ გაქვთ, დალიეთ ფინჯანი ყავა და მიირთვით რამდენიმე სენდვიჩი. იფიქრე შენს სხეულზე.
ნამცხვრების ჭამა არ შეიძლება, მაგრამ შეგიძლიათ დატკბეთ შოკოლადის (რძის) გემოთი.

რა შეგიძლიათ მიირთვათ ლანჩზე ამ დიეტის დროს? ქვემოთ ჩამოვთვლი:
მცირე რაოდენობით ქლიავი.
ორი ვაშლი.
ორი ცალი საზამთრო.
კივი.
Ანანასი.
ციტრუსი.
ქლიავი.
მწნილი და დამარილებული ბოსტნეული (ცოტა).
დაუკონსერვებელი ბარდა (მწვანე).
სოკო (ნებისმიერი ფორმით).
ბოსტნეული.
Სიმინდი.
ნუდლი, წიწიბურას ფაფა, ბრინჯი. თუ გსურთ, შეგიძლიათ მათ ოცდაათი გრამი ყველი დაუმატოთ.
თევზი.
ძეხვეული.
კვერცხი (მოხარშული).
ღვინო (მშრალი წითელი).
კრაბის ჩხირები.
ჩაი (შავი და მწვანე).
ყავა.
წვენი (ახლად გამოწურული).

შთამბეჭდავი სიაა, არა? არც ისე ცუდი და რთული დიეტაა (კვების წესები). რაც შეეხება სადილს, სიტუაცია მსგავსია. სასმელები: ცქრიალა წყალი, ყავა (შეგიძლიათ დალიოთ საღამოს ექვსის შემდეგ, მაგრამ რძისა და შაქრის დამატების გარეშე), ციტრუსის (ახლად გამოწურული) წვენი. გსურთ იცოდეთ რა შეგიძლიათ მიირთვათ სადილზე? წარმოიდგინეთ, რომ გაიარეთ ტესტი და გააკეთეთ თქვენი არჩევანი.

ეფექტური დიეტა. – მოგეცემათ ვარიანტები და თქვენ, თითოეულ მათგანში, ირჩევთ ერთ რამეს. შეთანხმდნენ? Დავიწყოთ:

ვარიანტი ერთი. ხორცი და თევზის პროდუქტები: ზღვის პროდუქტები, თევზი, კვერცხი (მოხარშული). მათი შერწყმა სხვა პროდუქტებთან შეუძლებელია.

ვარიანტი ორი. მარცვლეული: ბრინჯის ფაფა, წიწიბურას ფაფა. ისინი შერწყმულია ბოსტნეულთან ან ხილთან.

ვარიანტი სამი. რძის პროდუქტები: იოგურტი (უშაქრო), ცოცხალი იოგურტი, ყველი (ორმოცდაათ გრამამდე).

რომელი ბოსტნეული არ უნდა მიირთვათ სადილად ამ დიეტის დროს? ესენია: ბადრიჯანი, სიმინდი, გოგრა, სოკო, კარტოფილი, ავოკადო.

დიეტა "სუპერ ეფექტი".

საღამოს, ექვსის შემდეგ არ უნდა ჭამოთ. მიირთვით ძალიან მცირე ულუფებით, შეეცადეთ დაღეჭოთ საკვები რაც შეიძლება დიდხანს (ამისთვის მოთმინება გჭირდებათ). თქვენი საუზმე უნდა შედგებოდეს ფინჯანი ჩაისგან (შაქრის გარეშე), შავი პურის პატარა ნაჭერი ყველით და ერთი მოხარშული კვერცხი. საუზმიდან სამი საათის შემდეგ მიირთვით იოგურტი ან ხაჭო. ლანჩზე მოამზადეთ ასი გრამი თევზი ან ხორცი (თქვენი არჩევანით) და ბოსტნეულის სალათი. გარკვეული პერიოდის შემდეგ შეგიძლიათ დატკბეთ ხილის გემოთი. ვახშამი შედგებოდეს იოგურტის ან ხაჭოსგან (ას ორმოცდაათი გრამი). შეგიძლიათ ხაჭო (სასურველია უცხიმო) და იოგურტი ჩაანაცვლოთ ჭიქა რძით ან კეფირით. ეს დიეტა კარგად უხდება (ფიზიკურ) ვარჯიშს ეფექტი გარანტირებულია!

როგორ შევამციროთ წელი? მე ნამდვილად ვიმედოვნებ, რომ თქვენ უკვე მიხვდით, როგორ განახორციელოთ ეს. რჩება მხოლოდ თქვენი ცოდნის პრაქტიკაში გამოყენება. ვიმედოვნებ, რომ ზემოთ ჩამოთვლილი ზოგიერთი მეთოდი აუცილებლად გამოგადგებათ. დაელოდეთ შედეგს, დაუყონებლივ მოლოდინის გარეშე. სხვათა შორის, ასეთი ვარჯიშები და დიეტები დიდად ავითარებს ნებისყოფას. იმიტომ, რომ ადამიანი, რომელსაც არ აქვს ეს ხარისხი, ვერ გაუძლებს ასეთ გამოცდებს.