როგორ შევამციროთ ბარძაყები ყველაზე სწრაფად. მსუქანი ბარძაყები რა უნდა გააკეთოს

ბარძაყებისა და დუნდულების სქელი პრობლემა ბევრი გოგონასთვის ნაცნობია. "როგორ ამოიღოთ ცხიმი ფეხებიდან?" - ყველაზე პოპულარული კითხვა წარმომადგენლებს შორის სამართლიანი ნახევარიკაცობრიობა. ყველაზე მწვავე ხდება გაზაფხულის მოახლოებასთან ერთად, როცა გსურს გადააგდო მძიმე ტანსაცმელი და სრული სილამაზით გამოჩნდე მოკლე ღია კალთაში მამაკაცების გასახარებლად. აღსანიშნავია, რომ დუნდულოების არე პრობლემურია იმ ქალბატონებისთვისაც კი, რომლებიც პერიოდულად სპორტით არიან დაკავებული. რა შეგვიძლია ვთქვათ იმ ადამიანებზე, რომლებიც სიამოვნებით ჭამდნენ ტკბილეულს მთელი წლის განმავლობაში, შემდეგ კი მოულოდნელად გადაწყვიტეს წონაში დაკლება და უმოკლეს დროში, მაგალითად, ერთ კვირაში.

მოდით, ვაღიაროთ, რომ ბოძების მოხსნა და დუნდულოების არეალის ამოტუმბვა ორ დღეში ან თუნდაც ერთ კვირაში არ გამოდგება. მაგრამ ამ დროის განმავლობაში სავსებით შესაძლებელია ამის მიღწევა შესამჩნევი შედეგიგარკვეული რეკომენდაციების დაცვით. Გათავისუფლება ჭარბი წონა, ცელულიტი, მახინჯი ბარძაყები დაგეხმარებათ კომპლექსური მიდგომა, მათ შორის სათანადო კვება, ფიზიკური ვარჯიში, მასაჟი, შეფუთვა.

დიეტა ყოველთვის ითვლებოდა წონის დაკლების ყველაზე პოპულარულ გზად. ბევრი ლამაზმანი აწამებდა სხეულს საკვების შეზღუდვით, რათა მოეშორებინათ თეძოები და გაეუმჯობესებინათ დუნდულების ფორმა. თუმცა, ეს მეთოდი გარეშე დამატებითი ვარჯიშებიარაეფექტური. ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად სწორი კვება ხელს შეუწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების ამოღებას და ჭარბი სითხე, მოცულობის შემცირება.

როგორ დავწვათ ფეხის ცხიმი დიეტით? საკმარისია დაიცვას შემდეგი რეკომენდაციები.

• დილით რომ გაიღვიძებთ, დალიეთ ჭიქა წყალი. სასურველია იგივე გააკეთოთ ყოველ ჭამამდე 20-30 წუთით ადრე.
• მიირთვით მცირე კვება 5-6 ჯერ დღეში.
• საკვები უნდა იყოს ჯანსაღი: ხილი, თხილი, ბოსტნეული, ხმელი ხილი, მწვანე ჩაი, ყავა დარიჩინით, ჟელე, წყალი.
• მოიხმარეთ მეტი პროდუქტიბოჭკოვანი და ცილის შემცველი.
• შეზღუდეთ ტკბილი, მარილიანი, ცხარე, ფქვილის, შემწვარი, ცხიმიანი, შებოლილი საკვების მოხმარება. რაციონიდან გამორიცხეთ სწრაფი კვების პროდუქტები, მაიონეზი, ჩიფსები და კრეკერები.
• ივახშმე ძილის წინ 5-6 საათით ადრე.

აუცილებლად მიირთვით საუზმე, ეს დაგეხმარებათ საჭმლის მონელების პროცესის დაწყებასა და ორგანიზმის გამოფხიზლებაში. ორთქლზე ან გამოაცხვეთ თევზი ან ხორცი ლანჩზე. მიირთვით მსუბუქი ვახშამი: ხორცის ბულიონი სალათით ან ბოსტნეულის ჩაშუშვით.

უცხიმო ხაჭოს ერთად ახალი ხილიგახდება ჯანსაღი დესერტიტკბილეულის ნაცვლად. შუადღის საჭმლის დროს ნებადართულია მცირე რაოდენობით მუქი შოკოლადი.

ფეხის მარტივი ვარჯიშები სახლში

Ყველაზე ეფექტური მეთოდითეძოებსა და დუნდულოებში წონის დაკლება ვარჯიშებია. ფიზიკური აქტივობა გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ფეხებსა და ბარძაყებზე, არამედ ხელს უწყობს ცხიმების წვას მთელს სხეულში, აძლევს მადისაღმძვრელ ფორმას და სპორტულ შვებას.

ვარჯიშის დაწყებამდე გაათბეთ კუნთები ხტუნვით ან სირბილით. ვარჯიშის შემდეგ დაჭიმეთ კუნთების ყველა ჯგუფი.

სავარჯიშოები ბარძაყისა და დუნდულოებისთვის საწყისი პოზიციაზურგზე დაწოლილი

1. "ველოსიპედი". აწიეთ მუხლებში მოხრილი ფეხები და შეასრულეთ მოძრაობები ველოსიპედის ტარების იმიტაციით. ნუ დააჭერთ მუხლებს მკერდზე.
2. "Მაკრატელი" . აწიეთ ფეხები მაღლა, მუხლების მოხრის გარეშე. გადაიტანეთ ისინი გვერდებზე და მიიტანეთ ჯვარედინად შუაზე, მაკრატლით ჭრის სიმულაცია. არ ასწიოთ ქვედა ზურგი იატაკიდან. თუ სასურველია, გაართულეთ ვარჯიში ფეხების იატაკთან უფრო ახლოს დაწევით.
3. "ტალღები". გაისწორეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, მოხარეთ ფეხები მუხლებში, აწიეთ მენჯი იატაკიდან, დააფიქსირეთ პოზიცია. ერთი ფეხი ისე გაასწორეთ, რომ მეორე ფეხის პარალელურად იყოს, მაღლა არ ასწიოთ. ფეხების შეცვლა.

პოპულარული ვარჯიში წონის დაკლებისა და თეძოებზე ცხიმის მოსაშორებლად არის „საქანელა“ სასტარტო პოზიციით ოთხზე დგომით. დაეყრდენით მუხლებსა და ხელებს, აწიეთ ალტერნატიული ფეხებისახსარში მათი მოხრის გარეშე. შეინახეთ ზურგი სწორი და გააკეთეთ მოძრაობები გლუვი. აწიეთ ფეხი რაც შეიძლება მაღლა ან ისე, რომ სხეულთან ერთი ხაზი შეადგინოს.

შემდეგი სავარჯიშოები, რომლებიც შესრულებულია მდგომი პოზიციიდან, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშლილი, არანაკლებ ეფექტურია, როგორც წონის დაკლებისა და წრეების მოცილების საშუალება.

1. ჩაჯდომები. ხელები დაიჭირეთ თავის უკან, არ დაიჭიროთ ან წელისკენ. ზურგს ნუ დახარებ, წინ გაიხედე. არ ამოძრავოთ ფეხები, გააჩერეთ ისინი ერთმანეთის პარალელურად. ნელა ჩაჯექით, ამოისუნთქეთ, გასწორდით ჩასუნთქვისას. ქვედა წერტილში, ფეხებმა უნდა შექმნან სწორი კუთხე.
2. "ლუნგები". Მარჯვენა ფეხიგადადგით ნაბიჯი წინ, ჩაჯექით 90˚ კუთხით, მოხარეთ ორივე მუხლი. მარცხენა მუხლი არ უნდა გამოვიდეს ფეხის მიღმა მოხრილისას. ფეხების შეცვლა.
3. "Არწივები". მიაღწიეთ იატაკს ხელებით და დააფიქსირეთ პოზა. დაჯექით იატაკიდან ხელების აწევის გარეშე და იმავე გზით დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
4. "წიწილები". შეასწორეთ ხელები თქვენს წინ. დადექით მარჯვენა კუთხით, დადექით თითებზე, გააჩერეთ პოზა 5 წამის განმავლობაში, ჩამოწიეთ ფეხები. თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ ერთი ფეხი მოათავსოთ თითზე.
5. ადგილზე გაშვებული. შეასრულეთ ვარჯიში მუხლები მაღლა აწიეთ ერთი წუთის განმავლობაში.
6. "ხტომა". მთლიანად ჩამოჯექით, ხელები იატაკს შეეხეთ. გადმოხტეთ, ხელები მაღლა გაწიეთ და საწყის პოზიციაზე ჩამოწიეთ.
7. "მაჰი". ხელები კედელს მიეყრდნო. აიღეთ თქვენი სწორი ფეხი რაც შეიძლება მაღლა. ზურგი პირდაპირ გქონდეთ, არ მოიხვიოთ თაღოვანი.

საქანელები, რომლებიც შეიძლება შესრულდეს გვერდზე წოლისას, იდაყვით იატაკზე დაყრდნობილი, დაგეხმარებათ დუნდულოებიდან ლაქებისა და ცელულიტის მოცილებაში. Ქვედა ფეხიმოხარეთ მუხლი ან დატოვეთ იგი პირდაპირ. აწიეთ ზედა დახრის გარეშე. დარწმუნდით, რომ სამუშაო ფეხი გვერდით არ მიდის.

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ფეხებიდან და წონაში დავიკლოთ ბარძაყის არეში მუცელზე წოლის დროს?

1. "Მოცურავე". მოხრილი ხელებიდაიცავით იგი თქვენი თავის ქვეშ. აწიეთ ფეხები იატაკიდან ერთი წუთის განმავლობაში.
2. მაჰი. ხელები დაიჭირე თავის ქვეშ. მარცხენა ფეხი აწიეთ რაც შეიძლება მაღლა და ჩამოწიეთ, გაიმეორეთ 12-ჯერ. იგივე ფეხი მოხარეთ მუხლზე მარჯვენა კუთხით და ასწიეთ ამდენივეჯერ. გააჩერეთ ფეხი იატაკის პარალელურად, ნუ მიმართავთ თითებს ჭერისკენ. გაისწორეთ ფეხი, სწრაფად „გაიწიეთ“ იატაკიდან მინიმალურ სიმაღლეზე კიდევ 12-ჯერ. შეცვალეთ ფეხი.

უნივერსალური ვარჯიში კრუნჩების სახით შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერი პოზიციიდან. დაწექით გვერდზე, მუცელზე ან ზურგზე. ასწიეთ ერთი ფეხი და იარეთ წრიული მოძრაობით, პერიოდულად იცვლის მიმართულებას. შეცვალეთ ფეხი.


ამით შეგიძლიათ ფეხები ასწიოთ შემდეგი სავარჯიშოებიიჯდა.

1. ბურთით. დაჯექით სკამზე და მოათავსეთ რბილი ბურთი მუხლებს შორის. მონაცვლეობით დაჭერით ბურთი და დაისვენეთ კუნთები.
2. "მაჰი". იჯექით იატაკზე, ხელები ზურგზე დაისვენეთ. ასწიეთ სწორი ფეხები იატაკიდან 10 სანტიმეტრით, გაშალეთ რამდენადაც შეგიძლიათ, შემდეგ შეაერთეთ.
3. „შეკუმშვა“. დაჯექით სკამის კიდეზე, გაშალეთ ფეხები. მუხლებს შორის დაიჭირეთ მძიმე საგნები, როგორიცაა წიგნი. გაწურეთ იგი, შეინარჩუნეთ დაძაბულობა 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ კუნთები.

სავარჯიშოები შეგიძლიათ გაიმეოროთ ყოველდღე ან კვირაში რამდენჯერმე. მთავარი ის არის, რომ დატვირთვები უნდა იყოს მუდმივი. ეს მიდგომა დაგეხმარებათ არა მხოლოდ ბარძაყისა და დუნდულოების ფორმის შეცვლაში, არამედ წონის დაკლებაში, თეძოების ჩამოყალიბებაში და ამოტუმბვაში. შიდა ნაწილიფეხები, მოიშორეთ ცელულიტი.

აირჩიეთ 5-7 სავარჯიშო შემოთავაზებული სიიდან და გაიმეორეთ თითოეული 12-16 ჯერ. ან შეზღუდეთ საკუთარი თავი სტანდარტული squats, საქანელები და მაკრატელი, მაგრამ შეასრულეთ ისინი 30-40 ჯერ რამდენიმე მიდგომით.

მაშ, როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ფეხებიდან? იყავით მომთმენი და გამოიჩინეთ ხალისიანი დამოკიდებულება. დაასრულეთ სავარჯიშოები სიარული, სირბილი, ველოსიპედი, თხილამურებით სრიალი ან სრიალი. Კეთება სპეციალური მასაჟიბუნებრივი ინგრედიენტების საფუძველზე, როგორიცაა ყავა ან თაფლი, გამოიყენეთ სახვევი. სათანადო კვება, ვარჯიში, აქტიური სურათიცხოვრება გარეშე ცუდი ჩვევები- ეს არა მხოლოდ წონის დაკლებისა და ბარძაყის ფორმის გარდაქმნის საშუალებაა, არამედ იმუნიტეტის ამაღლებისა და ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.

ზოგჯერ ტრივიალური პრობლემა ხელს უშლის შენი ოცნების ფიგურის ჩამოყალიბებას - სხეულის ცხიმითეძოებზე. და ყველაზე ხშირად ის ემართებათ ქალებს, რომლებსაც ბუნებრივად სურთ ჰყავდეთ თხელი თეძოებიდა ლამაზი ფეხები. მათთვის, ვინც არ იცის როგორ ამოიღოს ცხიმი ბარძაყიდან, მოვამზადეთ პრაქტიკული რეკომენდაციების შერჩევა.

თეძოებზე წონის დაკარგვის სავარჯიშოების მრავალი ნაკრები არსებობს. მაგრამ ხშირად გვესმის ჩივილები, რომ მათ არ მოაქვთ მოსალოდნელი ეფექტი. ქალების თქმით, რომლებსაც ეს გამოცდილება ჰქონდათ, მენსტრუაციის შემდეგ ინტენსიური ტრენინგითეძოები არ შემცირებულა მოცულობაში - ისინი უბრალოდ უფრო ელასტიური გახდნენ, რადგან ამ მხარეში კუნთები ამოტუმბული იყო. საქმე იმაშია, რომ თქვენ უნდა დაიცვან ოქროს წესი „მეტი მოძრაობა, ნაკლები კალორია" გარდა ამისა, წონის დაკლების პერიოდში თქვენ უნდა მოიხმაროთ და საკმარისი რაოდენობითწყლის დალევა.

თეძოებიდან ცხიმის მოცილების ზოგადი წესები

არ არსებობს ტექნიკა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ ამოიღოთ ცხიმოვანი დეპოზიტები ექსკლუზიურად თეძოებიდან, ხოლო სხეულის სხვა ნაწილები (მაგალითად, მხრები, გულმკერდი, მუცელი, შიდა ბარძაყები) „ხელუხებელი“ დატოვოთ. თავისებურებები ქალის სხეულიარის ისეთი, რომ ცხიმის კლება ხდება „ზემოდან ქვევით“ სქემის მიხედვით, ანუ წონის დაკლების პროცესში ჯერ გულმკერდი და მუცელი ჩაითრევს, შემდეგ კი ბარძაყები. ნებისმიერ შემთხვევაში, შესაძლებელია ბარძაყის მოცულობის შემცირება მხოლოდ ზოგადი წონის კორექციით.

რა უნდა გაკეთდეს რაც შეიძლება მალემოვიშოროთ ბარძაყის ცხიმი? აქ არის ძირითადი წესები:

გამორიცხეთ საკვები მაღალი გლიკემიური ინდექსი (ფქვილის პროდუქტები, კარტოფილი ყველა სახეობაში, რძის პროდუქტებით მაღალი პროცენტიცხიმის შემცველობა, მაიონეზი, ლუდი, გაზიანი სასმელები და ა.შ.);

ნუ ეცდებით თვეში 1-1,5 კგ-ზე მეტი წონის დაკლებას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების მასის სერიოზული დაკარგვა;

მიირთვით საკვები, რომელიც აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს (ყავა, შავი და მწვანე ჩაი, დარიჩინი);

ყოველ ჯერზე ჭამის წინ დალიეთ ჭიქა სუფთა წყალი.

როგორ დავაჩქაროთ ცხიმის მოცილება ბარძაყებიდან?

წონის დაკლების პრობლემისადმი კომპეტენტური მიდგომა მოიცავს არა მხოლოდ ისეთ ასპექტს, როგორიცაა დიეტა, არამედ რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობას. ისინი უნდა იყოს ინტენსიური და მრავალფეროვანი. Განსაკუთრებული ყურადღებაღირს ყურადღება მიაქციოთ აერობულ ვარჯიშს, რადგან ის ხელს უწყობს ცხიმის დაშლას და ცხიმოვანი ქსოვილის კუნთოვან ბოჭკოდ გარდაქმნას.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ და უნდა შეიტანოთ თქვენს სასწავლო პროგრამაანაერობული ტიპის დატვირთვები - მათი არსი არის გარკვეული წონის გადალახვა, ხოლო ამიასთან ერთად ისინი მიმართულია კუნთოვანი მასის აშენებაზე. ეს, უპირველეს ყოვლისა, მოიცავს ჩაჯდომას ზურგზე წონებით (წონით ან შტანგა) და ფეხის დაჭერით დატვირთვით ექსპანდერების ან პრესის მანქანის სახით.

რა ვარჯიშები დაგეხმარებათ თეძოებიდან ცხიმის მოცილებაში?

სავარჯიშოების კომპლექტის შექმნისას ბარძაყებიდან ზედმეტი ცხიმის მოსაშორებლად, თანაბრად უნდა მიაქციოთ ყურადღება შინაგანი და შინაგანი ორგანოების გაძლიერებას. გარეთთეძოები. სავარჯიშოების ეფექტურობა დიდწილად იქნება დამოკიდებული იმაზე, თუ რამდენად სწორად შეძელით ფეხების პოზიციის არჩევა.

ვარჯიში ერთი.დადექით კედლისკენ, გაშალეთ ფეხები და ხელები მხრების სიგანეზე. დაადეთ ხელები თქვენს წინ კედელზე და მონაცვლეობით აწიეთ ფეხები უკან. ვარჯიშის შესრულებისას ზურგის მოხრა არ შეიძლება. გამეორებების რაოდენობა – 20-ჯერ თითოეული ფეხისთვის, მიდგომების რაოდენობა – 3.

სავარჯიშო ორი.დაჯექით სკამზე, დააწექით მუხლებს შორის სპორტული ბურთიდა დაიწყეთ მისი შეკუმშვა რაც შეიძლება ძლიერად. გამეორებების რაოდენობა – 15-ჯერ, მოგზაურობის რაოდენობა – 3.

სავარჯიშო სამი.დადექით პირდაპირ, ერთი ფეხით გადადით წინ, დაეყრდნოთ მას და დაიწყეთ ლუნგების კეთება. გამეორებების რაოდენობა თითოეული ფეხისთვის არის 20-ჯერ, მიდგომების რაოდენობა არის 3.

სავარჯიშო მეოთხე.დადექით სკამზე, აიღეთ წონა (ჰანტელები) და დაიწყეთ ჩაჯდომის კეთება, რომლებშიც ხელები სკამიდან ქვემოთ უნდა დაეცეს. გამეორებების რაოდენობა არის 15-ჯერ, მიდგომების რაოდენობა 3.

სავარჯიშო მეხუთე.დადექით პირდაპირ, გაისწორეთ ზურგი და განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. ასწიეთ ფეხები სათითაოდ მკერდზე, მოხარეთ მუხლები. დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი სწორია. გამეორებების რაოდენობა თითოეული ფეხისთვის არის 15-ჯერ, მიდგომების რაოდენობა არის 3.

სავარჯიშო ექვსი. ჩამოჯექი ოთხზე. გაშალეთ ხელები და ფეხები ისე, რომ ისინი მხრების დონეზე იყვნენ. გააკეთეთ საქანელები სწორი ფეხებით უკან და გვერდზე. გამეორებების რაოდენობა თითოეული ფეხისთვის არის 15-ჯერ, მიდგომების რაოდენობა არის 3.

სავარჯიშო მეშვიდე.ადგილზე გაუშვით. ჯერ ირბინეთ, აწიეთ მუხლები მკერდზე (20-ჯერ), შემდეგ კი დუნდულებს ფეხებით შეეხეთ.

სავარჯიშოების კიდევ ერთი არჩევანი თეძოებიდან ცხიმის მოსაშორებლად ნახეთ ვიდეო:

P.S.: თუ იცით, როგორ ამოიღოთ ცხიმი თეძოებიდან სხვა გზით, გვითხარით ამის შესახებ სტატიის კომენტარებში.

როგორ ამოიღოთ ბოძები ერთ კვირაში? ნებისმიერი გოგოსთვის არის ფეხები საიდუმლო იარაღი, რომელსაც შეუძლია ადგილზე დაარტყას მამრობითი სქესის მოსახლეობის უმრავლესობას. ლამაზი, გლუვი და სრულყოფილი სწორი ფეხებიმიიპყრო მამაკაცის მზერა. მაგრამ რა უნდა გააკეთოთ, თუ თქვენი ფეხები არ არის სრულყოფილი? ეს კითხვა ბევრ ქალს აწუხებს. არსებობს გამოსავალი, რომლის წყალობითაც შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი გარეგნობა უკეთესი მხარე. კითხვა, თუ როგორ უნდა ამოიღოთ ბოძები თქვენს ფეხებზე, ერთხელ და სამუდამოდ მოგვარდება.

ბარძაყები ყველაზე პრობლემური ადგილია მამაკაცები იშვიათად განიცდიან სიმსუქნეს. და თუ მამაკაცებს აქვთ ზედმეტი ცხიმი, მაშინ ეს არ არის განაწყენების და შეშფოთების მიზეზი. გოგოებისთვის, პირიქით, ეს პირველი შეშფოთების ნიშანია. სხვა საკითხებთან ერთად, ბარძაყები არის ზონა, რომელიც ყველაზე მგრძნობიარეა ცელულიტის გაჩენის მიმართ. ამიტომ, ნებისმიერი ქალბატონი ეძებს გზას, რომ მოაცილოს ბოძები ერთ კვირაში ან სხვა მისაღებ პერიოდში.

როგორ გავხადოთ ფეხები ლამაზი?

ისე, რომ ფეხები ჩაგიგდოთ იდეალურ მდგომარეობაში, თქვენ უნდა დაიცვან ერთი წესი: „იმოძრავეთ მეტი და ჭამეთ ნაკლები საღამოობით“. ამისათვის თქვენ უნდა თვალყური ადევნოთ კალორიებს და ივარჯიშოთ ყოველდღე. რაციონში შეამცირეთ ის საკვები, რომელიც გამოიმუშავებს ინსულინს, რომელიც ბლოკავს ორგანიზმში ცხიმის დაშლას. დაიცავით წესები და დალიეთ ერთი ჭიქა გაზიანი წყალი ჭამის წინ.

ბოძების ამოღების ეფექტური გზები

სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს ყოველდღე:

1. დილის ან საღამოს სირბილი ყველაზე მეტად Საუკეთესო გზარაც საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ სასურველი შედეგიმოკლე დროში.

2. შეინარჩუნებს სხეულს კარგ ფორმაში.

3. ველოსიპედით სიარული დაგეხმარებათ კუნთების გაძლიერებაში.

4. თხილამურებით სრიალი.

5. ჩაჯდომები.

მიღწევისთვის საუკეთესო შედეგითქვენ უნდა გააკეთოთ ვარჯიშები ყოველდღიურად 15 წუთის განმავლობაში. ზედმეტად ნუ გაიტაცებთ, რადგან... შეგიძლიათ გადააჭარბოთ და ზედმეტად დაიღალოთ.

როგორ მოვიშოროთ ბოძები ერთ კვირაში ვარჯიშის გარეშე?

ეფექტური მეთოდი, რომელიც მოგცემთ დაკარგვის საშუალებას ჭარბი ცხიმი, არის შეფუთვა. ამისათვის თქვენ უნდა აიღოთ ლურჯი და აურიოთ და თხელი ფენით წაისვათ პრობლემურ ადგილებში. განაცხადის შემდეგ, თქვენ უნდა გადაიტანოთ ისინი ფილმით და იაროთ 3 საათის განმავლობაში. პროცედურის გაკეთება შესაძლებელია კვირაში ერთხელ. ეს მეთოდი სასარგებლოა მათთვის, ვისაც არ მოსწონს ან ძალიან დაკავებულია სამუშაოთი.

სავარჯიშოები თეძოებიდან ცხიმის მოსაშორებლად:

1. სახე კედლისკენ უნდა მიაქციოთ, ფეხები და ხელები მხრების სიგანეზე მოათავსოთ. ხელები კედელს დაეყრდენით და ფეხები უკან გადაწიეთ ზურგის მოხრის გარეშე. თქვენ უნდა გააკეთოთ 20 საქანელა თითოეული ფეხისთვის. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გააკეთოთ სამი მიდგომა.

2. თქვენ უნდა დაჯდეთ სკამზე, მოათავსოთ ბურთი მუხლებს შორის და დაიწყოთ მისი შეკუმშვა. სავარჯიშო საუკეთესოდ განმეორდება 15-ჯერ სამი მიდგომით.

3. სვლა წინ. ეს ვარჯიშიშეიძლება შესრულდეს ბარით. 20 ლუნგი თითოეული ფეხისთვის, სამი მიდგომა.

4. ჩაჯდება სკამზე დატვირთვით. ხელები ოდნავ ქვემოთ უნდა დაეცეს სკამს.

5. იმოძრავეთ ადგილზე, თითო 20-ჯერ აწიეთ მუხლები მკერდზე.

ყველა ჩამოთვლილი ვარჯიში დაგეხმარებათ პრობლემის გადაჭრაში „როგორ ამოიღოთ ბოძები ერთ კვირაში“. თქვენ უნდა იბრძოლოთ თქვენი მიზნის მისაღწევად!

ყველა ქალს სურს იყოს მიმზიდველი, მის საიდუმლო იარაღად რჩება მისი ფეხები და ისინი განიარაღებენ არანაკლებ ლამაზი თვალებიდა მიმზიდველი ღიმილი. გლუვი, ლამაზი, დეპოზიტების გარეშე, წვრილი ფეხებიაკანკალებ, დაიჭერ ყველა მოძრაობას და ისიამოვნე სანახაობით.

ამას ხშირად აბრკოლებს დუნდულები და თეძოები ჭარბი ცხიმი- ალბათ ყველაზე დიდი პრობლემაქალების უმეტესობა, რადგან აქ ცელულიტიც იქმნება. ბარძაყის შიდა ნაწილი ერთ-ერთი ყველაზე პრობლემური ადგილია. თეძოებში წონის დასაკლებად საჭიროა მთელი რიგი წესების გათვალისწინება.

როგორ მოვიშოროთ ბარძაყის შიდა მხარე: წესები

ასე რომ, პირველ რიგში, თქვენ უნდა დაამყაროთ სწორი კვება, არ შემოიფარგლოთ მკაცრი დიეტით, არამედ კარგად იკვებოთ, მაგრამ ისე, რომ სხეულს ჰქონდეს დრო, მოამზადოს შემდეგი ნაწილი, თქვენ უნდა გააკეთოთ მკაცრი გრაფიკიჭამა.

დაიმახსოვრე ეს ამისთვის ნორმალური ფუნქციონირებასხეულს სჭირდება ცილები. ცხიმები და ნახშირწყლები, ასე რომ, თუ გარკვეული კომპონენტი გაქრება დიეტადან, სხეული წარმოქმნის რეაქციას, ზოგჯერ არაპროგნოზირებადს. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დააკვირდეთ ამ ელემენტების მიღების სიხშირეს, ასევე მათ მოცულობას.

თუ არ იცით, როგორ მოიცილოთ ბაყაყები, გაითვალისწინეთ, რომ ნახშირწყლები საუკეთესოდ შეიწოვება დილით და ყველაზე მეტად მარცვლეულში გვხვდება, ამიტომ სასურველია საუზმეზე ფაფის ან მიუსლის მომზადება. შემდეგი არის ცხიმები, ისინი უნდა იყოს წარმოდგენილი ლანჩის დროთუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მშვიდად შეგიძლიათ დაეყრდნოთ ყველაფერს. ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ერთი თასი წვნიანი.

პროტეინს დიდი მნიშვნელობა აქვს ორგანიზმისთვის, ამიტომ რაციონში ხორცი უნდა იყოს წარმოდგენილი. პროტეინი საუკეთესოდ შეიწოვება საღამოს ან ღამით, როცა ორგანიზმი ისვენებს, ამიტომ 100 გრ ხორცი ან ფრინველი სრულად აკმაყოფილებს ორგანიზმის მოთხოვნილებას ამ ელემენტის მიმართ.

როდესაც ფიქრობთ, როგორ ამოიღოთ ცხიმი თეძოებიდან, არ მიირთვათ ჩიფსები და სენდვიჩები, კრეკერები და სხვა არც თუ ისე კარგი. ჯანსაღი პროდუქტები. თუ გსურთ ჭამა შუალედში, მაშინ უმჯობესია მიირთვათ ხილი და ყველა სახის მწვანილი, უბრალოდ არ მიირთვათ პომიდორი, ისინი ასტიმულირებენ ცხიმის დაგროვების პროცესს. კარგად შემუშავებული დიეტახელს შეუწყობს ყველას კარგ ფორმაში ყოფნას, ხოლო ყველა საჭირო ელემენტი აღმოფხვრის კანქვეშა შრეში ცხიმის დაგროვების პროცესს.

ზოგადად, გახსოვდეთ, რომ საჭიროა ნაკლები ჭამა და მეტი მოძრაობა, ამისათვის უნდა გამოთვალოთ ყოველდღიური მოხმარებაკალორიებს და ქმნის მცირე დეფიციტს. თქვენ ასევე უნდა შეამციროთ საკვების მოხმარება, რომელიც წარმოქმნის ინსულინს, რომელიც ხელს უშლის ცხიმების დაშლას და ხელს უწყობს დეპოზიტების წარმოქმნას.

უმჯობესია მიირთვათ საკვები, რომელიც აძლიერებს მეტაბოლიზმს (მწვანე ჩაი, დარიჩინი, კოფეინი), შეამციროთ ან შეწყვიტოთ ფქვილის, ცხიმოვანი და შემწვარი საკვების მიღება და დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი ჭამის წინ.

თეძოებზე წონის დაკლება სახლში: სავარჯიშოების კომპლექტი

დღეს ადამიანებს სთავაზობენ ფიგურის გამოსწორების მრავალ გზას, რომელთაგან ზოგიერთის გამოყენება შესაძლებელია სახლში. თუ ოცნებობთ წვრილი ფეხები, მაშინ უმჯობესია "ველოსიპედის" ვარჯიში და ჩაჯდომა. და მათთვის, ვისაც სურს ვარჯიშების გაკეთება თეძოებზე წონის დასაკლებად, ღირს ამის თქმა სპორტული დატვირთვებიარაფერი იმუშავებს, ასე რომ, აქ არის თქვენი ვარიანტები კლასებისთვის.

ისინი ასევე დაეხმარებიან შემდეგ პრობლემებს:

ფეხის აწევა

ჯერ უნდა დაწექით გვერდზე, დაიხარეთ მუხლზე ზედა ფეხიდა დადე შენს წინაშე. ფეხი, რომელიც ქვემოთ არის, უნდა აწიოთ მაღლა, ამის გაკეთება ამოსუნთქვისას. პროცესის დროს, დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული დონეზეა, არ არის საჭირო უკან დახევა. ეს ვარჯიში კეთდება 8 ჯერ, 3 მიდგომა თითოეულ ფეხზე.

ბარძაყის გატაცება

ამ ვარჯიშის შემდეგ წონაშიც კი დაიკლებთ შიდა მხარელიაშეკი. მისი ამოღება არც ისე რთულია.

ასე რომ, თქვენ უნდა დაჯდეთ იატაკზე, გაჭიმეთ ფეხები წინ და ხელები დადეთ იატაკზე, თეძოებთან ახლოს. აწიეთ თეძოები იატაკიდან და გაასრიალეთ ფეხის თითები წინ, სანამ სხეული მთლიანად არ გაიწელება სწორი ხაზით. თეძოები უნდა იყოს მხარდაჭერილი მარცხენა ფეხიაწიეთ, გაშალეთ ფეხის თითი, ჩამოწიეთ გასასვლელში, ხოლო ზურგი ყოველთვის სწორია. ვარჯიში უნდა გაიმეოროთ 3 ჯერ, შემდეგ შეცვალოთ ფეხი.

გვერდითი ლიფტები

თქვენ უნდა დააწვინოთ მარჯვენა მხარეს, გამოიყენოთ მარჯვენა ხელითავი ასწიე და მარცხენა ხელიმოათავსეთ წინ. ჩასუნთქვისას ფეხი მაღლა უნდა ასწიოთ ჭერამდე და გამოსვლისას ნელა ჩამოწიეთ. და ასე 5-10 ჯერ. ამის შემდეგ თქვენ უნდა შეცვალოთ ფეხი და გაიმეოროთ კომპლექსი.

არ იცით როგორ ამოიღოთ ბაყაყები ერთ კვირაში, შეგიძლიათ მოუსმინოთ რამდენიმე რჩევას:

• თქვენ უნდა მიირთვათ ნაკლები მარილიანი საკვები, განსაკუთრებით თუ მიდრეკილი ხართ შეშუპებისკენ. შეეცადეთ გამოიყენოთ მწვანილი, ისინი კერძებს გემოს მატებენ.

თეძოებიდან ცხიმის მოსაშორებლად, შეგიძლიათ გააკეთოთ კარდიო ვარჯიშები. მაგალითად, სირბილი ან სეირნობა, ცეკვა ან ვარჯიში, ველოსიპედით გასეირნება. ეს ყველაფერი ამუშავებს გლუტალური კუნთებიდა ფეხის კუნთები, თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ საინტერესო აქტივობადა დაიწყე პროცესი.

• იმ ადგილებში, სადაც ყველაზე მეტი ცხიმია დაგროვილი, მასაჟი უნდა ჩატარდეს როგორც დამოუკიდებლად, ასევე პროფესიონალ მასაჟისტთან. სახლის პირობებში პროცედურის ჩატარებისას გახსოვდეთ, რომ პიჩირება და წრიული მოძრაობები საუკეთესოა.

ბევრ ქალს აწუხებს დეპოზიტები ბარძაყის არეში. უპირველეს ყოვლისა, უნდა გესმოდეთ, რომ ამ ტიპის სიმსუქნე არ არის დამახასიათებელი ძლიერი სქესისთვის. მეორეც, მამაკაცები ნაკლებ ყურადღებას აქცევენ თეძოებს და გარეგნობაზოგადად ფეხები. მხოლოდ ბოდიბილდერებს ექმნებათ ეს პრობლემა და ფიქრობენ, როგორ მოიცილონ ცხიმი ბარძაყებიდან. მისი დიდი დეპოზიტი თეძოებზე გარედან არასასიამოვნოდ გამოიყურება. ერთხელ და სამუდამოდ მოსაშორებლად, თქვენ უნდა გააკეთოთ სავარჯიშოების მთელი ნაკრები, რომელიც მიმართულია მოცულობის შემცირებაზე.

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ბარძაყიდან?

უპირველეს ყოვლისა, უნდა იმოძრაოთ მეტი და ჭამოთ ნაკლები საკვები. გადახედეთ თქვენს დიეტას და განსაზღვრეთ კალორიების მინიმალური რაოდენობა, რომელიც თქვენს ორგანიზმს სჭირდება დღეში. აუცილებელია რაციონიდან გამოირიცხოს მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ინსულინის გამომუშავებას მოკლე დროში. ინსულინი მხოლოდ ხელს უშლის დაგროვილი ცხიმის დაშლას და ხელს უწყობს ახალი დეპოზიტების დაგროვებას. სანამ ცხიმის მოცილებას დაიწყებთ, საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია და შემოწმება ფიზიკური მდგომარეობა. ექიმები არ გირჩევენ თვეში 2 კგ-ზე მეტის დაკლებას.

ზომები ცხიმის მოსაშორებლად ან სწრაფი წონის დაკარგვალიაშეკი

IN ამ შემთხვევაშიარც ერთი ჩვეულებრივი დიეტა არ გამოგადგებათ, რადგან ცხიმი შედის პრობლემური ზონაგაატარა ბოლო საშუალება. ამიტომ, ეს ცხიმი მხოლოდ მაშინ გაქრება, თუ სხვა ცხიმი არ არის. მათ მხოლოდ დახმარება შეუძლიათ სპეციალური ვარჯიშებიბარძაყის კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად. არსებობს ორი სახის ვარჯიში: აერობული და ანაერობული. ამ სავარჯიშოების წყალობით, თქვენ გესმით, როგორ ამოიღოთ ცხიმი თქვენი ხბოდან. თეძოებიდან ცხიმის მოსაცილებლად ქალს დღეში ერთი საათის განმავლობაში ნებისმიერი ვარჯიში სჭირდება. მამაკაცებს ურჩევენ ამ ვარჯიშების შესრულებას დღეში საათნახევრის განმავლობაში.

როგორ დავაჩქაროთ თეძოებიდან ცხიმის მოცილება?

ყველაზე მნიშვნელოვანი ვარჯიში სიარულია. რეკომენდირებულია მონაცვლეობით ცნობილი სახეობებიგასეირნება: სპორტი, მარტოხელა ან თხილამურებით სრიალი. შეგიძლიათ სირბილი გარეთ ან სარბენ ბილიკზე. სიარულის წინ კუნთები უნდა დაჭიმოთ. ტრენინგში უნდა იყოს ჩართული ანაერობული ვარჯიში, რომლის არსი არის საჭირო წონის აწევა. ამ ვარჯიშის წყალობით გაიზრდება კუნთოვანი მასა. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გააკეთოთ უკან squats ან ფეხის პრესა.

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ბარძაყიდან სახლში?

არსებობს რამდენიმე ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ სამუდამოდ დაკარგოთ ცხიმი.

1. თქვენ უნდა დადგეთ კედლისკენ, მოათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. ხელები კედელს მიეყრდნო და ფეხები უკან გადაწიე. თითოეული ფეხისთვის, 30-მდე საქანელა ერთი მიდგომით. დღეში 3 მიდგომის გაკეთება გჭირდებათ.

2. თქვენ უნდა დაჯდეთ სკამზე და ჩადოთ ბურთი მუხლებს შორის. სავარჯიშოს არსი არის ბურთის შეკუმშვა ნებისმიერი ძალით. გამეორებების რაოდენობა უნდა იყოს მინიმუმ 10. რეკომენდებულია დღეში 3 მიდგომის გაკეთება.

3. გაიკეთე ლუნგები. ამისათვის თქვენ უნდა დადგეთ პირდაპირ და გადადგათ ერთი ნაბიჯი წინ. შემდეგი, თქვენ უნდა დაეყრდნოთ გაფართოებულ ფეხს და ჩამოწიოთ ტანი ქვემოთ.

ახლა თქვენ იცით, როგორ მოიცილოთ ცხიმი თეძოებიდან სწრაფად და ეფექტურად. Წარმატებას გისურვებ.