როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი ერთ თვეში? წონის დაკარგვის მარტივი ხრიკები. უსარგებლო საკვების აღმოფხვრა

მშვენიერი ფიგურა გამოკვეთილი კუნთებითაც რომ მოგცეთ, ძალიან ადვილია მისი გაფუჭება ცუდი ჩვევებით, მჯდომარე დროისა და არაჯანსაღი კვების ჩვევებით. 30 წელზე უფროსი ასაკის თითქმის ყველა მამაკაცი განიცდის სიმსუქნის უმნიშვნელო ფორმას. თუ გსურთ შესანიშნავად გამოიყურებოდეთ, წაიკითხეთ როგორ მოიცილოთ მუცელი და გვერდები მამაკაცს! ერთ თვეში უკვე გამხდარი გახდებით, 2,5 თვეში კი მუცელს ბრტყელი გახდებით. ყველა საიდუმლო სტატიაშია.

ჩვენი რჩევის გათვალისწინებით, სულ რაღაც ერთ თვეში თქვენ არა მხოლოდ შეიცვლებით გარეგნულად, არამედ თავს უკეთ იგრძნობთ!

როგორ მოვაცილოთ მამაკაცის მუცელი და გვერდები სწორად: ძირითადი წესები

გადახედეთ თქვენს განრიგს: არის საღამოს გასეირნება თუ დილის სირბილი? თუ გსურთ იცოდეთ, როგორ სწრაფად მოაცილოთ მამაკაცის მუცელი და გვერდები, გახსოვდეთ: თქვენი თავისუფალი დრო დაკავდეთ არა მეგობრებთან შეკრებით ლუდის ბოთლზე, არამედ ენერგიული აქტივობით.

დიეტა მამაკაცისთვის: თქვენ ვერ შეძლებთ მუცლისა და გვერდების მოშორებას, თუ შესვენების დროს არ შეწყვეტთ ჭამას. დაე, თქვენი დიეტა იყოს მრავალფეროვანი: წყალი, ბოსტნეული, ხილი, უცხიმო ხორცი. გადაყარეთ ყველა დამუშავებული საკვები, ლუდი და სოდა.

მუცლისა და გვერდითი ცხიმების მოცილება მამაკაცებისთვის: დაწვათ მეტი კალორია, ვიდრე მოიხმართ. წონის დაკლების პროცესში შეამჩნევთ, რომ ნორმალური ცხოვრებისთვის სულაც არ არის საჭირო ჩიფსების შეკვრა, ბევრი სენდვიჩების ჭამა და ლიტრი კოლას დალევა; ამ უნამუსო საკვების ნაცვლად, უმჯობესია მიირთვათ ცხელი წვნიანი. ხორცი, რომელიც მოგცემთ დიდ ენერგიას და არ დააზარალებს თქვენს ჯანმრთელობას და ფიგურას.

როგორ მოვაშოროთ მამაკაცს მუცელი და გვერდები? გამოცდილი ტრენერების YouTube ვიდეოები დაგეხმარებათ აირჩიოთ ყველაზე ეფექტური დატვირთვა, რომელიც დაგეხმარებათ ზედმეტ ფუნტებთან ბრძოლაში.

1. მოხრილი ყველაზე ეფექტური ვარჯიშია, რომელიც დაგეხმარებათ გვერდებზე ცხიმებთან ბრძოლაში. მამაკაცებს სახლში ვაშორებთ მუცელს და გვერდებს: აიღეთ პატარა ჰანტელები ხელში, დადექით პირდაპირ, ხელები გაშლილი და გააკეთეთ ღრმა მოხვევები გვერდზე. უნდა იგრძნოთ თქვენი ირიბი კუნთების დაჭიმვა.

2. როგორ მოვაცილოთ მუცელი და გვერდები მამაკაცს: მუცლის კუნთების ვარჯიშები არამარტო მოგაშორებთ არამიმზიდველ ნაოჭებს, არამედ გააძლიერებს მუცლის კუნთებს. დაწექით ზურგზე, მუხლებზე მოხრილი და ხელებში დაიჭირეთ მსუბუქი ჰანტელი თავის უკან. ნელა აწიეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი, ერთი აწევის შემდეგ გადაუხვიეთ გვერდზე, შეეხეთ მარცხენა იდაყვს მარჯვენა მუხლს და პირიქით. როგორ მოვაცილოთ მუცლის ცხიმი მამაკაცს მუცლის ვარჯიშებით, ნახეთ ეს ვიდეო:

3. როგორ მოვიშოროთ მამაკაცის მუცელი და გვერდები ჰულა ჰოოპის გამოყენებით? შეიძინეთ ჰულა ჰოოპ მასაჟის ბურთებით, რომელიც იმუშავებს პრობლემურ ადგილებში. სისხლჩაქცევების თავიდან ასაცილებლად, გადაახვიეთ სქელ ტანსაცმელში. რგოლის დღეში მხოლოდ რამდენიმე წუთი საკმარისია იმისათვის, რომ დაემშვიდობოთ ცხიმს მუცელზე და გვერდებზე ერთი თვის განმავლობაში.

გახსოვთ, როგორ მოვაცილოთ მამაკაცის მუცლის ქვედა ნაწილი და გვერდები? მერე ჩაიცვი სპორტული კოსტუმი და წადი სარბენად!

ასევე დაზოგეთ ეს ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ კუჭისა და გვერდების მოცილებაში 10 კვირაში. უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ მნიშვნელოვანია ყველა ვარჯიშის გაკეთება ყოველდღე და განსაზღვრულ დროში. 2,5 თვეში თქვენ მიიღებთ დიდ შედეგებს.

და აუცილებლად მოგვწერეთ კომენტარებში თქვენი შედეგების შესახებ და გაუზიარეთ ეს სტატია თქვენს მეგობრებს სოციალურ ქსელებში!

ბრტყელი კუჭის მისაღებად მოგიწევთ დაწვა ზედმეტი ცხიმირის გამოც მუცელი გამოგცვივდება და წელი გამოგიჩნდება. მუცლის ვარჯიშები არ დაეხმარება. ისინი მხოლოდ მუცლის კუნთებს აძლიერებენ, მაგრამ არ წვავენ ცხიმს, რომელიც კანსა და კუნთებს შორისაა. თქვენ მოგიწევთ ცხიმების წვის პროცესის დაწყება მთელ სხეულში და ამით ამოიღებს ცხიმს მოშვებული მუცლიდან, გვერდებიდან და სხეულის სხვა ნაწილებიდან.

თქვენ უნდა გაატაროთ ყოველი დღე 300-500 კალორია მეტივიდრე მოხმარება. დიახ! თქვენ უნდა დათვალოთ კალორიები და გაარკვიოთ, როგორ დათვალოთ ისინი. მოხმარებული კალორიების გამოთვლა მარტივია: გადახედეთ საკვების კალორიულობის ცხრილს და აწონეთ პორციები ჭამამდე. სამზარეულოს სასწორი არ გაქვთ? მომიწევს ყიდვა!

მნიშვნელოვანი წერტილი!კალორიის დეფიციტის შესაქმნელად ორი გზა არსებობს:
1. ჭამე ნაკლები
2. იკვებეთ როგორც ადრე, მაგრამ დაამატეთ ფიზიკური დატვირთვა – ძალა და კარდიო ვარჯიში

სწორი იქნებოდა მეორე ვარიანტის მიყოლა, რადგან... ფიზიკური ვარჯიშის წყალობით მეტაბოლიზმი "აძლიერებს"(მეტაბოლიზმი). თუ თქვენი მეტაბოლიზმი სწრაფია, თქვენი ორგანიზმი წვავს შემოსულ კალორიებს, როგორც ღუმელი. ნელი მეტაბოლიზმის მქონე ადამიანებში, საკვების ყოველი დამატებითი გრამი ცხიმის სახით ინახება.

ბევრ ადამიანს სურს კუჭისა და გვერდების სწრაფად ამოღება (ერთ დღეში ან კვირაში). ეს არის ერთ-ერთი მთავარი შეცდომა, რადგან მოთმინება სწრაფად იწურება. მიზანი, რომ პირველი შედეგი ერთ თვეში იყოს. და როდესაც დაინახავთ პროგრესს, მოტივირებული იქნებით შემდგომი სწავლისთვის.

კიდევ რა უნდა იცოდე?

1. უმჯობესია კალორიების მიღება სწორი საკვებიდან. ცუდი პროდუქტები საერთოდ არ არის!
2. არ არსებობს ვარჯიშები კუჭის, დუნდულოების და სხეულის სხვა ცალკეული ნაწილების მოსაშორებლად! ჩვენს ორგანიზმს არ შეუძლია ცხიმის დაწვა მხოლოდ გარკვეულ ადგილას.
3. ზედმეტი ცხიმი შეიძლება დაიწვას მხოლოდ ენერგიის სახით. მისი მოცილება მასაჟით ან კუნთებში ამოტუმბვა შეუძლებელია! (ისწავლეთ ფიზიოლოგია)
4. მამაკაცებსა და ქალებს არ სჭირდებათ ცალკე სასწავლო და კვების პროგრამა. ჩვენი სხეულიც იმავე გზით წვავს ცხიმს!
5. თუ თქვენ გაქვთ „ლუდის მუცელი“, პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის საჭმლის პორციების შემცირება, სითხეების ჩათვლით (ნებისმიერი)
6. კუჭი და გვერდები იდეალური ადგილია ცხიმის შესანახად. მისი უმეტესობა ამ ადგილებშია, ამიტომ მის ამოღებას უფრო მეტი დრო დასჭირდება.

როგორ ამოიღოთ ცხიმი კუჭიდან და გვერდებიდან?

ჯერ კიდევ ელოდებით ნაბიჯ-ნაბიჯ ინსტრუქციებს? ის არ არსებობს, რადგან შეუძლებელია ყველა ინფორმაციის მოთავსება ერთ სტატიაში. დაუთმეთ დრო, შეისწავლეთ სტატიები სხვადასხვა განყოფილებებში, წაიკითხეთ ფორუმი და შემდეგ იმოქმედეთ!

ფიგურის მიმზიდველი მონახაზის საკითხის აქტუალობა იმდენად მაღალია, რომ ამ ასპექტს უკვე უთვალავი პუბლიკაცია, ვიდეო და სატელევიზიო გადაცემა მიეძღვნა. მოშვებული მუცელი არა მხოლოდ ცვლის შინაგანი ორგანოების პოზიციას, არამედ არღვევს ზურგის სვეტის ნორმალურ არქიტექტურას. და ეს არ ახდენს საუკეთესო გავლენას თვითშეფასებაზე.

წონის დაკლება უნდა იყოს გამართლებული გადაწყვეტილება. თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ კილოგრამების შემცირება ნამდვილად აუცილებელია. შემდეგი ეტაპი არის კონკრეტული მიზნების ჩამოყალიბება, როგორიცაა ნაბიჯები კიბეზე ოპტიმალური წონის "კვარცხლბეკზე".

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი სწრაფად სახლში. სწორად შერჩეული ვარჯიშები და დიეტები დაგეხმარებათ ეფექტურად გაუმკლავდეთ ჭარბი წონის პრობლემას.

საბოლოო მიზნის სწორი არჩევანი განსაზღვრავს სწორ მიმართულებას მის მიღწევის გზაზე. სწორედ მაშინ არის შესაძლებელი შედეგი მოსალოდნელ დროში და გამოთვლილ გამოვლინებაში.

ნაბიჯების სქემა განისაზღვრება იმის მიხედვით: საჭიროა თუ არა შაბათ-კვირისთვის საყვარელი კაბის ზომასთან შესაბამისობაში მოყვანა; გახადეთ წელი და თეძოები მიმზიდველად თქვენი შვებულებისთვის რამდენიმე კვირაში; ან აღმოფხვრა ჭარბი წონა და მოცულობა, ამ შედეგს დიდი ხნით უზრუნველჰყოფ, ამავდროულად აღადგენს და ინარჩუნებს საკუთარ ჯანმრთელობას.

უფრო მეტიც, აუცილებელია გავითვალისწინოთ ფიზიოლოგიური შესაძლებლობები და ფსიქოლოგიური ასპექტი.

Შენიშვნა!სხეულის დაღლილობა მუდმივი შიმშილით ან ინტენსიური ფიზიკური აქტივობით არის ფიზიკური თვითგანადგურების გზა.

ფსიქოლოგიური კომპონენტი განისაზღვრება არა მხოლოდ ტანსაცმლის ზომის შემცირებით კმაყოფილებით, არამედ ადამიანის ზოგადი განწყობით, ჭარბი მოპყრობის პროცესში. ნეგატიურ სტრესში ყოფნა ვერ იპოვის მხარდაჭერას ოჯახის წევრების, კოლეგების ან ახლო წრისგან. და მათი დახმარება ძალიან სასარგებლო იქნება წონის დაკლების რთულ მოგზაურობაში.

როგორ მოვიშოროთ ნაკეცები მუცელზე

ხშირად მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებს აქვთ პრობლემა, რომელიც არ არის დაკავშირებული მძიმე ჭარბ წონასთან, მაგრამ წარმოადგენს მათთვის გარკვეულ დისკომფორტს, როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქოლოგიურ.

უხერხულობა გამოიხატება კანის ნაოჭების გაჩენით წელზე და მუცელზე სხეულის პოზიციის შეცვლისას ან მუცლის კუნთების მოდუნებისას.

ამ შემთხვევაში, ნაკეცები შეიძლება შეიცავდეს კანქვეშა ქსოვილის მნიშვნელოვან რაოდენობას,და საერთოდ არ გქონდეს:

1. თუ პრობლემა გამოწვეულია ცხიმოვანი ქსოვილის განაწილების დარღვევით,მაშინ თქვენ არ შეგიძლიათ თქვენი დიეტის გაანგარიშებისა და კვების ჩვევების შეცვლის გარეშე. ამას დასჭირდება კვალიფიციური დიეტოლოგის კონსულტაცია. მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რომ დიეტა არ არის მარხვა ან რაიმე ჯგუფის საკვები ნივთიერებების მიღებაზე უარის თქმა. ეს არის კალორიების შემცირება საკვების კვებითი ღირებულების შენარჩუნებისას.
2. თუ პრობლემა გამოწვეულია კუნთების სიმკვრივის ცვლილებითმუცლის წინა და გვერდითი უბნები, შემდეგ მუცლის კუნთების ტონუსის შენარჩუნება უნდა გახდეს ადამიანის ყოველდღიური აქტივობის განუყოფელი ნაწილი. მარტივი ვარჯიშებისთვის საკმარისია თქვენს ყოველდღიურ განრიგში 20–30 წუთი მოძებნოთ (სულ შეიძლება იყოს), მთავარია დაიცვან მათი რეგულარულობა.

როგორ სწორად გავაკეთოთ ინდივიდუალური ვარჯიშები მუცლისა და გვერდების წონის დასაკლებად

ნებისმიერი სავარჯიშო აქტივობა, იქნება ეს ფიზიკური აქტივობის სრული სპექტრი, როგორიცაა დილის ვარჯიშები, კუნთების ცალკეულ ჯგუფებზე მუშაობა ან სავარჯიშო დარბაზში სიარული, მოითხოვს წინასწარ გახურებას. უპირველეს ყოვლისა, ეს ეხება სუნთქვას და გულისცემას. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს ორი "მეტრონომი" დაადგენს მთელი ორგანიზმის მუშაობის რიტმს.

ინჰალაციები და ამოსუნთქვა კონტროლდება და გადადის ღრმაზე, იშვიათი ამპლიტუდით.ეს მიიღწევა სისხლის მაქსიმალურ გაჯერებას ჟანგბადით, რაც დაჟანგვის („დაწვის“) პროცესებს უფრო დასრულებულს გახდის.

უზრუნველყოფილი იქნება ნახშირწყლებისა და ცხიმების მოლეკულების ყველაზე დიდი მოხმარება, რაც მათ მეტაბოლურ პროცესებს მიიყვანს საბოლოო ნივთიერებებამდე (წყალი და ნახშირორჟანგი). ბონუსი სხეულისთვის - შინაგანი ენერგიის მოლეკულების დაგროვება (ATP)და ხელს უშლის კუნთებში დიდი რაოდენობით რძემჟავას წარმოქმნას (რაც მათ მოგვიანებით ტკივილს იწვევს).

სუნთქვის ტექნიკა:

• 5-10 წამი მშვიდი და ღრმა ამოსუნთქვისთვისცხვირის მეშვეობით სიმაღლეზე - დაგვიანებით 10-15 წამით;
• შემდეგ 20-25 წამი მშვიდი და ღრმა ამოსუნთქვისთვისზეპირი ძალით ბოლოს - სანამ არ იგრძნობთ ჰაერის სრულ არარსებობას ფილტვებში;
• დაგვიანებით 10-15წამი

მნიშვნელოვანია იცოდეთ!სხეული აცნობებს ჟანგბადის კარგ გაჯერებას მცირედი თავბრუსხვევით.

ამ მომენტიდან შეგიძლიათ დაიწყოთ დათბობა. მუცლის ღრუს კომპლექსში სხეული დახრილია წინ, უკან და გვერდებზე სავალდებულო საწყის მდგომარეობაში მიყვანა და მასში რამდენიმე წამის განმავლობაში ფიქსაცია.

გახურების ხანგრძლივობა რამდენიმე წუთია (თითოეული მიმართულებით 10-15 მოხრა).

ვაკუუმური ვარჯიში მუცლისთვის (ტექნიკა, შედეგები)

მეთოდი არის ჩვეულებრივი მუცლის სუნთქვის მოდიფიკაცია, რომელიც გამოიყენება სულისა და სხეულის შესახებ ბევრ სწავლებაში (იოგა, კარატე).

ვაკუუმური ვარჯიში უფრო აგრესიულ ქმედებებს მოიცავს. მუცელი მაქსიმალურად არის ჩასმული. უნდა ეცადოთ, აწიოთ ყველა ორგანო ნეკნების ქვეშ და ჭიპით შეეხოთ ხერხემალს.

ამ პოზაში მუცლის დამაგრება ხდება არა რამდენიმე წამით, არამედ ვადაში. ამავდროულად, სუნთქვა გრძელდება, ე.ი. ამოწეული კუჭით ჯერ უნდა ამოისუნთქოთ, შემდეგ ჩაისუნთქოთ, დაიჭიროთ, ამოისუნთქოთ და ა.შ.

უნდა დაიცვან მთელი რიგი სავალდებულო წესები:

• დგომა(დაჯექი) სტაბილურ ზედაპირზე, გადაადგილების გარეშე;
• უკან(ხერხემლის) სწორი შენარჩუნება;
• სუნთქვამშვიდი და გაზომილი.

დაუშვებელია (თუნდაც მუცლის სუნთქვა) მუცლის ან ხერხემლის ტკივილის დროს, ჭამის შემდეგ (40–90 წუთი, მოცულობის მიხედვით), ორსულ ქალებში ყველა სტადიაზე (!), ქრონიკული ან გამწვავების დროს. მწვავე დაავადებები.

თქვენ უნდა დაიწყოთ მუცლის სუნთქვით, თანდათანობით გადაიტანოთ ვაკუუმურ ვარჯიშში ფიქსაციით 15-20 წამიდან 1-2 წუთამდე. გამეორებების რაოდენობა დაახლოებით 10-ჯერ და დაისვენეთ მათ შორის ერთი წუთის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ კიდევ უფრო გააძლიეროთ იგი ოთხივე პოზიციის გამოყენებით, ზოგადად იგივე ნიმუშის მიხედვით. ვარჯიშის საერთო დრო არ უნდა აღემატებოდეს ნახევარ საათს.

Შენიშვნა!შედეგები თვალსაჩინო გახდება რამდენიმეკვირიანი სისტემური ვარჯიშის შემდეგ მზარდი დატვირთვით.

როგორ მოვატრიალოთ რგოლი მუცლის და გვერდების მოსაშორებლად - რატომ გვეხმარება

სპორტული ჰოპი არ არის შექმნილი რამდენიმე გამოყენების ეფექტისთვის. ეს ინსტრუმენტი განკუთვნილია სხეულის მოდელირებისთვის. მისი მთავარი ამოცანაა შეინარჩუნოს კუნთების ტონუსი, რომელიც ვარჯიშობს სხვა სახის ვარჯიშებით. ამ მიზნით საკმარისი იქნება 10 წუთიანი ვარჯიში როტაციით თანაბრად ერთი მიმართულებით და მეორე მიმართულებით.

ჰულა ჰოოპი შეიძლება გახდეს სხეულის წონის შემცირების დამოუკიდებელი ინსტრუმენტი, თუ მისი წონა შესამჩნევია (არსებობს მოდელები 0,5-დან 2 კგ-მდე). ხოლო გაკვეთილის დრო გამოითვლება საათებში. ამავე დროს, დიეტა არ უნდა იყოს იგნორირებული.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ!გამოყენების უკუჩვენებები ვაკუუმური ვარჯიშის მსგავსია, პლუს ხერხემლისა და ზურგის ტვინის, ბარძაყის სახსრების დაავადებები.

მუცელზე და გვერდებზე წონის დასაკლებად ვარჯიშის „პლანკის“ შესრულების ტექნიკა

ეს არის სტატიკური ვარჯიში, რომლის მიზანია სხეულის თანაბარი ჰორიზონტალური პოზიციის შენარჩუნება. საწყისი პოზიცია იგივეა, რაც იატაკის პრესისთვის.ფეხები დახურულია, ფეხები და ზურგი სწორია, მკლავები მხრების სიგანეზეა გაშლილი მწოლიარე მდგომარეობაში. იატაკზე სიმეტრიული დაწევით, იდაყვის სახსრებში მიიღწევა სწორი კუთხე. თქვენ უნდა დააფიქსიროთ ამ დონეზე.

შეჩერება გრძელდება, თუ შესაძლებელია, 30 წამი თითოეული მიდგომისთვის.ფიცრის შესრულებისას თავის უკანა მხარე და დახურული ფეხების ქუსლები ერთ დონეზე უნდა იყოს. საჭიროა მკაფიო ჰორიზონტალური პოზიციის შენარჩუნება ფეხებსა და ზურგში.

Შენიშვნა!ვარჯიშის საწყის ეტაპზე შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ დონის პოზიციის შენარჩუნებით მარტივ მწოლიარე მდგომარეობაში. შემდეგ გადადით ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში იდაყვებზე ხელებით. და შემდეგი ნაბიჯი არის კლასიკური ფიცარი. თანდათანობით თითოეულ დონეზე ფიქსაციის დრო უნდა გაიზარდოს რამდენიმე წუთამდე.

ფიცრის მოდიფიკაციები:

• ფეხის ამწევით– კლასიკურ პოზაში, სწორი ფეხი მონაცვლეობით აწეულია ქუსლით, რომელიც განთავსებულია თავის უკანა მხარეს ზემოთ;
• ფეხისა და მკლავის ამწევით– გართულებულია მკლავის მოპირდაპირე მხარეს წინ გასწორებით;
• გვერდითი ფიცარი– გვერდზე დაწოლა, იდაყვი მოთავსებულია მხრის სახსართან შესაბამისობაში, სხეული გასწორებულია;
• შეიძლება გართულდეს ფეხების გადაკვეთით(ფოკუსირება მოპირდაპირე მხარის ფეხის შიდა მხარეს) და ხელის გასწორება ხელისგულზე აქცენტით.

ვარჯიში მიზნად ისახავს მუცლის კუნთების ყველა ჯგუფის ვარჯიშს: სწორი, განივი, ირიბი. ფეხების, ზურგის, მკლავების და კისრის კუნთები ერთდროულად ზიანდება.

როგორ ავწიოთ მუცლის სწორად ამოტუმბვა მუცლის ცხიმისგან

ეს კომპლექსები არ არის შექმნილი ცხიმის პირდაპირ „დაწვაზე“. არ უნდა ისწრაფოდეთ ათობით ვარჯიშის გაკეთებაზე - უმჯობესია გააკეთოთ რამდენიმე, მაგრამ მაღალი ხარისხით. იგივე ეხება ამპლიტუდას - 20 წნეხი წუთში არასრული რელაქსაციის დროს მათ შორის გაცილებით ნაკლებად ეფექტურია, ვიდრე 5 სასტარტო პოზიციაზე გაჩერებით.

პირდაპირი, ირიბი და გვერდითი გადახვევის, ფეხების აწევისა და გაჭიმვის კომბინაციების ნაკრები, კლასიკური „ველოსიპედი“ და „მაკრატელი“ და ამ ვარჯიშების მოდიფიკაციები ხელს შეუწყობს მუცლის კუნთების გაძლიერებას. ვარჯიში გახურების შემდეგ იატაკზე ტარდება. მთელი კომპლექსის დასრულებას მხოლოდ 15-20 წუთი სჭირდება. თქვენ უნდა დაასრულოთ მუცლის სუნთქვა.

სავარჯიშოების ეფექტური ნაკრები მუცლისთვის

სავარჯიშოების არჩევა, რომლებიც ყველაზე ეფექტური იქნება ერთად მიღებისას, ერთდროულად მარტივი და რთულია. ერთის მხრივ, ვაკუუმი, ფიცარი, მუცლის ვარჯიშები, რგოლის გადახვევა, თოკზე ხტუნვა - ეს ყველაფერი ერთად, თუ რეგულარულად და სწორად შესრულდება, მნიშვნელოვან შედეგს გამოიღებს.

მეორე მხრივ, ძნელია განსაზღვრო რომელი ვარჯიში იქნება ყველაზე პროდუქტიული. რამდენიმე დამატებითი ტექნიკა დაგეხმარებათ სავარჯიშოების დივერსიფიკაციაში და მათი ეფექტურობის გაზრდაში, როგორც დანამატი ან ცალკეული ვარჯიში.

ვარჯიშები ბურთზე მუცლის ცხიმის დასაკარგავად

ფიტბოლის დიამეტრი შეირჩევა სიმაღლის მიხედვით კომფორტული და პროდუქტიული გამოყენებისთვის.ეს ბურთი მოსახერხებელია ვარჯიშისთვის, შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნებისმიერ ასაკში და პრაქტიკულად არანაირი უკუჩვენება არ აქვს. მასთან ერთად ვარჯიშების გაკეთება მრავალფეროვნებას მატებს და ზრდის დატვირთვის ეფექტურობას.

ეს გამოწვეულია ბალანსის დამატებით შენარჩუნების აუცილებლობით:

1. ბურთზე ჯდომისას შეგიძლიათ მუცლის ამაღლება.
2. დაგორებისას მიბაძეთ რგოლის გრეხილს.
3. მოათავსეთ ფეხები მასზე და შეასრულეთ ბიძგები და ფიცრები.
4. დაწექით მუცელზე, გააძლიერეთ ზურგისა და მუცლის კუნთები უკან მოხვევით.
5. შეასრულეთ squats ბურთი ზურგსა და კედელს შორის გადახვევით.
6. დაიჭირეთ ის თქვენს ხბოებს შორის, ასწიეთ ფეხები მაღლა და გადაიტანეთ ისინი გვერდებზე, დაწექით იატაკზე.

თითოეული ვარჯიშის სიხშირე უნდა იყოს 10-15 დიაპაზონში. გაკვეთილის საერთო ხანგრძლივობაა 10-15 წუთი.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ!ყველა პრესის, რულონების, აწევის, ბალანსირების და ფიტბოლით სხვა ვარჯიშისთვის გამოიყენება ვარჯიშის ზოგადი წესები. ისინი უნდა ჩატარდეს სავალდებულო დათბობით, რეგულარულად და დამატებითი პირობების (დიეტა, ჯანსაღი ცხოვრების წესი და ა.შ.) დაცვით.

ვარჯიშები მუცლის ირიბი კუნთებისთვის

შემთხვევითი არ არის, რომ კუნთების ამ ჯგუფებს განსაკუთრებული ყურადღება ექცევა. ისინი ყველაზე მნიშვნელოვანია მიმზიდველი ქვიშის საათის სილუეტის შესაქმნელად. ირიბი კუნთები ტონუსს მატებს მუცლის წინა კედელს. ისინი ასევე ქმნიან კუნთოვან კორსეტს, რომელიც უჭირავს ქვედა გულმკერდის და წელის ხერხემლს, სადაც ხშირად ჩნდება დისკთან დაკავშირებული პრობლემები.

მუცლის ირიბი კუნთების ვარჯიშები მრავალრიცხოვანია და შესრულებულია სხვადასხვა პოზიციებზე.დახრილობით ბრუნვები და მოხვევები კეთდება დგომისას. ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები წელზე, მოძრაობები კეთდება მარცხნივ და მარჯვნივ ვერტიკალური ღერძის გასწვრივ.

შემდეგ მკლავები გაშლილია გვერდებზე (იატაკის პარალელურად), იგივე ბრუნებით სხეულის წინ დახრის და თითების წვერით მოპირდაპირე მხარის თითების შეხების დამატებით.

არასრული ჩაჯდომისას (თავიდან შეგიძლიათ ამის გაკეთება სკამზე ზურგის გარეშე), მხრებზე ტანვარჯიშის ჯოხის დადება, კიდეებთან დაჭერა, მონაცვლეობა გააკეთეთ დაჭიმვით (მოტანით). შესრულებულია უეცარი მოძრაობების გარეშე.

დინამიური და სტატიკური ძალისხმევის კომბინაცია ეფექტურია ირიბი კუნთების ვარჯიშისთვის.მდგარ მდგომარეობაში, ფეხები მხრებზე ფართო და მუხლებში ოდნავ მოხრილი, ხელები თავის უკან და სწორი ზურგით, მთლიანად არ დაიხარეთ წინ, დააფიქსირეთ რამდენიმე წამი და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.

გვერდებზე და წინ მოხვევა მაღლა აწეული ხელებით ეფექტურია.. მოხერხებულობისთვის და გაზრდილი დატვირთვისთვის შეგიძლიათ დაიჭიროთ ჩვეულებრივი ბურთი, ფიტბოლი ან მსუბუქი ჰანტელები. ჰანტელით ერთ ხელში, გვერდზე მოხარეთ. სავარჯიშოების უზარმაზარი მრავალფეროვნება იატაკზე წოლისას, როგორც ზურგზე, ასევე გვერდზე.

სუნთქვის ვარჯიშები მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად

წელის ზომის შემცირების მეთოდები სუნთქვის ვარჯიშების გამოყენებით არ შემოიფარგლება მხოლოდ მუცლის სუნთქვის ტექნიკით და ვაკუუმური ვარჯიშით.

არსებობს რამდენიმე სახის ვარჯიში, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას მუცლის არეში:

ექიმი ბუბნოვსკი: ვარჯიშები მუცლის ცხიმის დასაკარგავად

აუცილებელია ჰორიზონტალური ზოლის შეძენა, რომელიც დამონტაჟებულია კარებში არსებულ სპაზერში. საწყისი პოზიციიდან, იატაკზე მჯდომარე, გასასვლელში თავს იწევენ ხელებზე. მუცლის ვარჯიშის გარდა, ხერხემლის მდგომარეობა უმჯობესდება.

Შენიშვნა!დოქტორი ბუბნოვსკი არ გირჩევთ დიეტას, როგორც წონის დაკლების ერთადერთ მეთოდს, რადგან ეს იწვევს კუნთოვანი ქსოვილის დაქვეითებას.

"ფეხები თავის უკან." გააკეთე 20-ჯერ.საწყისი პოზიცია: დაწექით ზურგზე, ხელები გვერდებზე, ამოისუნთქეთ ფეხებით, რათა შეეხოთ იატაკს თავის უკან.

ზურგის ვარჯიში დიდი რაოდენობით შესრულებისას ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის მოცილებას.თუ ჩვენ ვსაუბრობთ ამის გაკეთებაზე სახლში, მაშინ თქვენ უნდა გამოიყენოთ ორი ელასტიური ზოლები კაკვებით, რომლებიც უზრუნველყოფენ წონას.

ერთი ბოლო მიმაგრებულია ჭერზე, მეორე კი ფეხებზე (ამ მიზნისთვის შესაფერისია ჩვეულებრივი ქამრები). უნდა დაიმაგროთ ხელებით და შეასრულოთ სირბილი, ფეხები მაქსიმალურად ჩამოწიოთ იატაკზე.

დოქტორი ბუბნოვსკი გვირჩევს შეასრულოს წინ ცურვა.საწყის პოზიციაზე დაბრუნების დროს მუცლის კუნთები ივარჯიშება და ცხიმი იკარგება, გარდა ამისა, ბარძაყებიდან ქრება ცელულიტი და ამ უბნის კუნთები ძლიერდება.

საინტერესოა იცოდე!დოქტორი ბუბნოვსკი უარყოფს სირბილის სარგებლიანობას, თუ საგრძნობლად ჭარბი წონა გაქვთ. ამ შემთხვევაში, გული კარგად ივარჯიშებს, მაგრამ სახსრები და ხერხემალი დაიწყებს გაუარესებას.

როგორ სწრაფად დავკარგოთ მუცლის ცხიმი (მუცლის ცხიმი) სახლში (3 დღეში, კვირაში, 2 კვირაში, ერთ თვეში)

აუცილებელია გვესმოდეს, რომ ძალიან რთულია მუცლის ცხიმის მოცილება უმოკლეს დროში და ეს მიიღწევა ინტენსიური ვარჯიშით და მკაცრი დიეტებით. თუ ვსაუბრობთ წონის დაკლებაზე 3 დღეში ან კვირაში, მაშინ, რა თქმა უნდა, ამ ხნის განმავლობაში მუცლის რადიკალურად მოცილება შეუძლებელია: მოშვებული კანი არ დაიჭიმება, ნაკეცები თავისთავად არ გაქრება.

ექსპრეს დიეტები დაგეხმარებათ, თუ მხოლოდ ოდნავ ამობურცული მუცელი გაქვთ ჩაძირული,მაგალითად, ნებისმიერი მოვლენის წინ, როცა უნდა გამოიყურებოდე განსაცვიფრებლად მჭიდრო კაბაში.

Შენიშვნა!წონის დაკლებისას ბევრი წყალი უნდა დალიოთ.

მუცლის ვარჯიშები კარგია კუჭის დაჭიმვისთვის, მაგრამ არ გადააჭარბოთ, მუცლის კუნთები მტკივა ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ.

თუ მუცლის ცხიმის სწრაფად მოცილება გჭირდებათ, შეგიძლიათ ზემოთ ჩამოთვლილი ნაბიჯები დააკავშიროთ საუნაში მოგზაურობასთან. მაღალ ტემპერატურაზე ცხიმი უბრალოდ ორთქლდება. კონტრასტული შხაპი, რომელიც კეთდება პროცედურის შემდეგ, ხელს შეუწყობს კანის ტონის გაზრდას.

დიეტოლოგებმა დიდი ხანია განსაზღვრეს როგორ დაიკლოთ წონა სწორად. ისინი ნათლად ამბობენ, რომ წონის სპონტანურ კლებას სიკეთე არ მოაქვს.

პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის დიეტის სტრუქტურირება.პროფესიონალები გვირჩევენ დღეში 4-5-ჯერ ჭამას. ამ გზით შესაძლებელია საკვების სრული მონელებისთვის საკმარისი დროის მონაკვეთების უზრუნველყოფა.

ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირება წონის დაკლების პირველი წესია. ეს არის სწრაფი ნახშირწყლები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის სწრაფ მატებას და ორგანიზმში ცხიმის დაგროვებას.

დიეტა მკაცრიც რომ იყოს, ფიზიკური ვარჯიში არ არის გამორიცხული, წინააღმდეგ შემთხვევაში კუნთები ატროფირდება და შედეგად სისუსტე წარმოიქმნება. საკმარისია დილით მაინც ტანვარჯიშის გაკეთება. და თუ დიეტას შეუთავსებთ ვარჯიშების სპეციალურ კომპლექტს, წონის დაკლება ბევრად უფრო სწრაფად წავა.

დიეტოლოგები უარყოფითად საუბრობენ წონის დაკარგვის ყველა სახის პროდუქტზე. მათ ხშირად აქვთ დამამშვიდებელი ეფექტი, რაც იმას ნიშნავს, რომ დიეტაზე მყოფი და წონის დაკლების საშუალების მიღებაც კი ართმევს თავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს.

ძნელი მისახვედრი არ არის, თუ რა შეიძლება მოჰყვეს ამ მიდგომას საკუთარი ჯანმრთელობის მიმართ - ყოველ შემთხვევაში საჭმლის მომნელებელ დარღვევებს და ნაწლავის მიკროფლორას.

როგორ ვიკვებოთ სწორად მუცლისა და გვერდების მოსაშორებლად - დიეტა

თუ თქვენ გეგმავთ კუჭისა და გვერდების მოცილებას დიეტის დახმარებით, მაშინ უნდა დაიცვან ზემოაღნიშნული წესი ფრაქციული კვების შესახებ. გარდა ამისა, უბრალოდ აუცილებელია სწრაფი კვების და ყველა მსგავსი პროდუქტის გამორიცხვაროგორიცაა ჩიფსები და კრეკერები. აკრძალულია ალკოჰოლი, შებოლილი საკვები, ტკბილი სოდა და ცომეული.

აქცენტი უნდა გაკეთდეს ცილების მოხმარებაზე.არ უნდა გამოირიცხოს ნახშირწყლები და ცხიმები, მაგრამ უნდა მოხდეს მათი რაოდენობის კონტროლი და მათ შემცველი ჯანსაღი პროდუქტების არჩევა, მაგალითად, სრულცხიმიანი კეფირი (2,5%). ცხოველური ცხიმების ნაცვლად უნდა მიირთვათ ორგანიზმისთვის აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავებით გაჯერებული მცენარეული ზეთები.

ძირითადი კალორიული დონის გამოსათვლელად, ე.ი. არსებობს კალორიების რაოდენობის საკმაოდ რთული ფორმულები, რომლებიც საშუალებას აძლევს ადამიანს შეავსოს ენერგიის დახარჯვა, მაგრამ ზოგადად, სავარაუდო მაჩვენებლების გამოსათვლელად, შეგიძლიათ გაამრავლოთ სხეულის წონა 24-ზე. გამოაკლოთ 500 კალორია მიღებულ ფიგურას. სწორედ ამ რაოდენობით კალორიების მოხმარება დაგეხმარებათ კუჭში და გვერდებზე წონის დაკლებაში.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება და მუცლის ცხიმის მოშორება დიეტის გარეშე?

წონის დაკლება შესაძლებელია დიეტის გარეშე და შედეგიც შეიძლება იყოს ისეთივე კარგი. პირველი რაც მახსენდება არის ფიზიკური ვარჯიში. კარდიო ვარჯიშები შესანიშნავ შედეგს იძლევა.

ინტენსიური ვარჯიშების ნაკრების არჩევით, შეგიძლიათ ეფექტურად დაიკლოთ წონა, და ეს ვარიანტი სარგებელს მოუტანს სხეულს. რა თქმა უნდა, იმ პირობით, რომ არ ივახშმოთ წვნიან, ცხიმიან ჰამბურგერზე, ჩამოიბანოთ სოდით და საღამოები ერთი ჭიქა ალკოჰოლის გარემოცვაში გაატაროთ.

ვარჯიშს უნდა დაემატოს მუცლის მასაჟი, რაზეც ქვემოთ უფრო დეტალურად იქნება განხილული, ასევე სპორტის რომელიმე სახეობა, როგორიცაა ცურვა. სასარგებლოა კვირაში ერთხელ საუნაში ან აბაზანაში სიარული.

როგორ მოვიშოროთ ჩამოშვებული მუცელი, მათ შორის მშობიარობის შემდეგ (საკეისრო კვეთა, მეძუძური დედა)

მოშვებული მუცელი ჩნდება არა მხოლოდ ხანდაზმულ ასაკში, მას შეუძლია გააფუჭოს ახალგაზრდა გოგონას ფიგურა, თუ ამისათვის ხელსაყრელი გარემოებები წარმოიქმნება.

დაშვებული მუცლის მიზეზები შეიძლება იყოს ორსულობის შედეგად ცხიმის დაგროვება, კანის ტონის შესუსტება და კანის დაჭიმვა. ამიტომ, მოშვებული მუცლის მოსაშორებლად, თქვენ უნდა ებრძოლოთ ზუსტად ამ ფაქტორებს, შეასრულოთ სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს ცხიმის წვას და განახორციელეთ კოსმეტიკური პროცედურები, რომლებიც ხელს უწყობენ კანის ტონის გაუმჯობესებას - შეფუთვა, მასაჟი.

მნიშვნელოვანია მშობიარობის შემდეგ ვარჯიშის დაწყების დროის სწორად განსაზღვრა, რადგან მოშვებული მუცელი ხშირად აწუხებს ახალგაზრდა დედებს და ისინი ცდილობენ პრობლემის მოგვარებას რაც შეიძლება მალე.

ბევრს განსაზღვრავს დედის მდგომარეობა. თუ მშობიარობის შემდგომი გამონადენი გაგრძელდა, თავს სუსტად გრძნობთ – ორგანიზმი ჯერ არ არის მზად დამატებითი დატვირთვისთვის, ჯერ არ გამოჯანმრთელდა. მაგრამ ზოგადად, ექიმები ამბობენ, რომ რაც უფრო ნაკლებად დააყოვნებთ ვარჯიშის დაწყებას, მით უფრო მალე დაუბრუნდებით პრენატალურ ფორმას.

საკეისრო კვეთის შემდეგ ვარჯიშის დაწყება უნდა გადაიდოს ნაკერის შეხორცებამდე. თუ ნაკერი კარგად არ შეხორცდა ან სისხლდენა მოვიდა, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შეასრულოთ ვარჯიში.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი სხვა გზით - დაწვათ მუცლის ცხიმი

არსებობს სხვა გზები, რომლებიც ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის მოცილებას. ზოგიერთი მათგანი გამოიყენება როგორც დამატებითი მეთოდი, ზოგიც, როგორც დამოუკიდებელი საშუალება.

მუცლის თვითმასაჟი: ცხიმიანი წინსაფარის მოცილება

მუცლის თვითმასაჟი ძალიან მარტივია. მუცელი ცერა თითით და საჩვენებელი თითით ყოველდღე რამდენიმე წუთის განმავლობაში უნდა მოზილოთ. დაიჭირეთ კანი თითებით, გაიჭიმეთ და გაათავისუფლეთ.Სულ ეს არის. მასაჟი ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევას ამ მხარეში, რაც ნიშნავს, რომ მეტაბოლური პროცესები და სითხის მოცილება უფრო სწრაფად მოხდება.

ინექციები კუჭში მუცლის ცხიმის დასაწვავად

ცოტა ხნის წინ, პოპულარობა მოიპოვა წონის დაკლების მეთოდმა, რომელსაც კუჭში ინექციები ჰქვია. შპრიცის გამოყენებით მუცლის არეში შეჰყავთ ჰორმონები, ვიტამინები ან სპეციალური მედიკამენტები. ეს ეფექტური მეთოდია. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ეს მტკივნეულია. შედეგად, ფორმა უფრო თხელი ხდება.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი ცხიმის წვის ქამრით

ნებისმიერი ქამარი, რომელიც შექმნილია მუცლის ცხიმის დასაწვავად, მიზნად ისახავს სხეულის ტემპერატურის გაზრდას დამუშავებულ ზონაში და სისხლის მიმოქცევის გაზრდას. კუნთოვანი ქსოვილი თბება, ზედმეტი წყალი ტოვებს და ცხიმები თანდათან იშლება.

არსებობს მოდელები, რომლებიც გავლენას ახდენენ კუნთებზე, გადასცემენ გარკვეულ იმპულსებს, ზოგი კი მხოლოდ თერმულ ეფექტს იძლევა. ყველაზე ეფექტური ქამარი არის ის, რომელიც აერთიანებს ორივე ეფექტს.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი საცხობი სოდათ

ადამიანები, რომლებმაც უკვე გამოიყენეს ეს მეთოდი, ამბობენ, რომ საცხობი სოდა კარგია მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად. წონის დაკლებისთვის სოდის გამოყენების რამდენიმე ვარიაცია არსებობს, მაგრამ ისინი ყველა გარეგანია.

Შენიშვნა!წონის დაკლებისთვის სოდა არ მიიღება პერორალურად, რის შედეგადაც საჭმლის მონელება დაქვეითდება.

განსაკუთრებით პოპულარულია წონის დაკარგვის ორი მეთოდი:

შესაძლებელია თუ არა მუცლის ცხიმის მოცილება პირსახოცით?

მრავალი მიმოხილვის მიხედვით, იაპონური ტექნიკა, რომელმაც პირსახოცის დახმარებით ხერხემალთან დაკავშირებული პრობლემების გადაჭრა შესაძლებელი გახადა, ჯადოსნურად აშორებს სანტიმეტრებს წელიდან. ეს ეფექტი გამოიხატება იმის გამო, რომ ხერხემალი დაჭიმულია, ორგანოები პოულობენ სწორ პოზიციას და მთლიანობაში სხეული უფრო ჯანმრთელი ხდება.

გამოიყენეთ აბაზანის დიდი პირსახოცი, დაკეცეთ ისე, რომ ჩამოყალიბდეს მკვრივი რულეტი დიამეტრით დაახლოებით 10-15 სმ. ზომა დამოკიდებულია თქვენს აღნაგობაზე. უმჯობესია როლიკერი დამატებით დაამაგროთ თოკით, რათა ის არ დაეცემა თქვენს წონაში.

შემდეგ სხედან მყარ, ბრტყელ ზედაპირზე, ათავსებენ ბალიშს ზურგის ქვეშ და იწვებიან, ბალიში პირდაპირ ჭიპის ქვეშ უნდა იყოს განთავსებული.

შემდეგ ფეხები ოდნავ გაშალეთ, წინდები კი ისე მოათავსეთ, რომ ერთმანეთს შეეხოს. ხელები აწეულია, ხელისგულები ქვემოთ და შეკრული ისე, რომ პატარა თითები ერთმანეთს ეხებოდეს. იწექი ასე რამდენიმე წუთის განმავლობაში. შემდეგ ადექით, ჯერ გვერდზე გადაბრუნდით.

Საინტერესო ფაქტი!იაპონური მეთოდით პირსახოცით ვარჯიშის შემდეგ წელი რამდენიმე სანტიმეტრით იკლებს და სიმაღლე იზრდება.

რა თქმა უნდა, თქვენ თვითონ განსაზღვრეთ, რომ წონის დაკლება მხოლოდ დიეტით ან ვარჯიშით არ ღირს. უმჯობესია მუცელი ამოიღოთ ყოვლისმომცველი მეთოდების გამოყენებით, აირჩიოთ ყველაზე შესაფერისი თქვენი ცხოვრების წესისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობისთვის.

როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი სწრაფად სახლში ვარჯიშების დახმარებით, მაგრამ დიეტის გარეშე, ნახეთ ეს ვიდეო:

როგორ მოვიშოროთ მუცელი და გვერდები სახლში, იხილეთ აქ:

ეს ხშირად ხდება, როდესაც პირველი პაემანი გაქვთ, ან ემზადებით ქორწილისთვის, საიუბილეო ან სხვა მნიშვნელოვანი მოვლენისთვის და პირველი, რასაც ყურადღებას აქცევთ, არის თქვენი ფიგურა.

გსურთ ზედმეტი კილოგრამების დაკლება.

და თუ გსურთ ამის გაკეთება სწრაფად, ეს ხშირად არც ისე ჯანსაღი მეთოდებია.

Რა თქმა უნდა? ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად მსუქანი ხართ და რამდენად სწრაფად გსურთ წონის დაკლება.

თუმცა, თქვენი საუკეთესო სტრატეგია არის წინასწარ შერჩეული პერიოდი და არა უმოკლესი, თუ გსურთ შედეგის მიღწევა ჯანსაღი მეთოდების გამოყენებით.

ბევრი ამბობს, რომ თვე იდეალური პერიოდია. წონის დაკლების გარდა, თქვენ შეძლებთ გამოუმუშავოთ ჯანსაღი ჩვევები, რომლებსაც დაიცავთ წონის დაკლების პერიოდის შემდეგაც კი.

ამიტომ გირჩევთ დაიწყოთ ჯანსაღი ჩვევების ერთი თვე მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად.

რამდენი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ თვეში?

მართლაც, მოდი მაშინვე გავარკვიოთ, რამდენი წონის დაკლება შეგიძლიათ...

კილოგრამების რაოდენობა, რომელიც შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაიკლოთ ერთი თვის განმავლობაში, დამოკიდებულია სხვადასხვა ფაქტორზე. ეს მოიცავს თქვენი ამჟამინდელი სხეულის წონას, კვებას, აქტივობის დონეს, ძილს, სტრესს და ა.შ.

თუ თქვენ არ ხართ ყველაზე მსუქანი, მაშინ შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-4-დან 6-8 კგ-მდე.

მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ექსპერტი ამბობს, რომ კვირაში 1 კგ-ზე მეტის დაკლება ნიშნავს კუნთს და წყალს და არა ცხიმს. Ამიტომაც .

მაგრამ ისევ და ისევ, ეს ყველაფერი ინდივიდუალურია. უფრო მძიმე ადამიანებს შეუძლიათ კვირაში 2 კგ-ის დაკლება მარტივად.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი სახლში

ხილი, როგორიცაა ფორთოხალი, ლიმონი, კივი, მანდარინი, ახალი ცაცხვი შეიძლება იყოს ცხიმის დამწვრობის შესანიშნავი საშუალება.

ციტრუსები მდიდარია C ვიტამინით, რომელიც აჩქარებს მეტაბოლიზმს და წვავს ცხიმებს სხვა ხილებთან შედარებით.

ბევრი დასავლელი ექსპერტი გვირჩევს ციტრუსის მირთმევას ბევრ სხვა ხილთან ერთად, რომელიც ასევე ეფექტურად წვავს ცხიმს. ეს არის ვაშლი, საზამთრო, ყურძენი და მარწყვი. ისინი დაგეხმარებათ დააჩქაროთ თქვენი წონის დაკლების შედეგები.

2. ფერადი ბოსტნეული

პარკოსნები ძალიან მდიდარია ამინომჟავებით, განსაკუთრებით ოსპი. ეს დაგეხმარებათ შეამციროთ ხორცის მოხმარება. პარკოსნები ასევე დაბალი ცხიმიანია და ცოტა კალორიული. ისინი სუპერ მკვებავია და დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს იგრძნოთ სრულყოფილება.

ისინი აუცილებლად უნდა შედიოდეს თქვენს ჯანსაღ დიეტაში.

4. შვრია საუზმეზე.

ერთი მუჭა ნუში ან ნიგოზი საკმარისად კარგი საჭმელია იმისთვის, რომ შიმშილი არ დაგტოვოთ.

თხილი არის საკვები, რომელიც მდიდარია ჯანსაღი ცხიმოვანი მჟავებით, რაც ხელს უწყობს ცხიმების სწრაფ წვას კუჭსა და გვერდებზე. ისინი არ დაამატებენ მავნე კალორიებს თქვენს საკვებ მენიუში.

6. კვერცხები

კვერცხი მდიდარია ცილებით. ისინი დაბალკალორიულები და ცხიმები არიან. ისინი ასევე ცნობილია, რომ ხელს უწყობენ თქვენი მეტაბოლური სიჩქარის გაზრდას.

7. ცხიმიანი თევზი

ორაგული, ქაშაყი, ტუნა ძალიან მდიდარია ჯანსაღი ცილებით და რა თქმა უნდა ცხიმებით. ისინი კარგია თქვენი მეტაბოლიზმის გასაძლიერებლად. და კარგი ცხიმოვანი მჟავები ეფექტურია მუცლის ცხიმის დაწვაში.

8. ბევრი წყალი

წყალი აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს. წყალი უნდა დალიოთ კვებას შორის და არა დროს. ეს ასევე მნიშვნელოვანია. თუ ჭამის დროს წყალს დალევთ, გააზავებთ საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ საჭმლის მონელებას.

ამით თქვენ გააუარესებთ საჭმლის მონელებას და შესაძლოა კვებითი მოწამვლაც კი მიიღოთ.

და ასევე გახსოვდეთ, რომ თუ თქვენი საკვები დამატებით სითხეს მოითხოვს თქვენგან, მაშინ დიდი ალბათობით მიირთმევთ ბევრ მარილიან ან ტკბილ საკვებს.

ვარჯიშები მუცლის ცხიმის უფრო სწრაფად დასაწვავად

ვარჯიში მნიშვნელოვანია მუცლის ცხიმის დაწვაში და სხვა მიზეზების გამო.

ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო გზა, თუ გსურთ იცხოვროთ დიდხანს, ჯანსაღად და თავიდან აიცილოთ დაავადებები.

თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ფიტნესის მისაღებად არ უნდა დატოვოთ სპორტული დარბაზი. თქვენ უბრალოდ უნდა იპოვოთ ის საუკეთესო და უმარტივესი სავარჯიშოები, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ სახლში, რათა წონაში სწრაფად დაიკლოთ.

ყველაზე ეფექტური აერობული ვარჯიშები (მაგალითად, სიარული, სირბილი, ცურვა და ა.შ.). ეს ერთ-ერთ კვლევაშიც დადასტურდა.

ერთმა კვლევამ ასევე დაადასტურა, რომ ვარჯიში ხელს უშლის ადამიანებს წონის დაკლების შემდეგ მუცლის ზედმეტი ცხიმის აღდგენაში. ეს ასევე მიუთითებს იმაზე, რომ ვარჯიში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია წონის შენარჩუნების დროს.

თუმცა, აერობული ვარჯიში სახლის გარეთ რთულია. ამიტომ, მე გთავაზობთ განსაკუთრებით ეფექტურ და მარტივ მოძრაობებს, რომელთა გამეორებაც მარტივად შეგიძლიათ.

სავარჯიშო 1 - ფეხის როტაცია

ფეხის როტაცია გამოიმუშავებს მუცლის ცხიმს, ასევე მოაცილებს ცელულიტს თეძოებიდან და დუნდულებიდან. ეს ძალიან ეფექტური ვარჯიშია!

• დაწექით მიწაზე და ხელები დაიდეთ ზურგის გასწვრივ, ხელისგულებით ქვემოთ (როგორც სურათზეა).
• აწიეთ ორივე ფეხი მაღლა, დაახლოებით 45 გრადუსიანი კუთხით მიწასთან.
• დაიწყეთ მათი როტაცია ჯერ საათის ისრის მიმართულებით 10-ჯერ. შემდეგ გაიმეორეთ იგივე მოძრაობა საათის ისრის საწინააღმდეგო მიმართულებით. ჩვენ ყველაფერს ვაკეთებთ შეუფერხებლად.
• თავდაპირველად დაიწყეთ 2 საათის ისრის მიმართულებით და 2 საათის საწინააღმდეგოდ. შეგიძლიათ კი, გირჩევთ, თუ გაგიჭირდებათ, ასეთი მოძრაობით დაიწყოთ ერთი ფეხით, მერე მეორეთი.
• დამწყებთათვის ასევე შეუძლიათ ისინი მუხლებში მოხარონ და შემდეგ შემოატრიალონ.
• ზოგადად, 5-6 მიდგომა დასვენების გარეშე, უფრო მოწინავეებისთვის.

ამ ვარჯიშის დროს თქვენ იგრძნობთ დაძაბულობას მუცლისა და ბარძაყის კუნთებში.

სავარჯიშო 2

• დაწექით იმავე მდგომარეობაში, როგორც წინა ვარჯიშში. ხელები ასევე დევს ზურგის გასწვრივ.
• ასწიეთ ფეხები ზევით მიწიდან 45 გრადუსიანი კუთხით. შემდეგ აწიეთ ისინი მაღლა და ქვევით.
• გაიმეორეთ სულ 5-6 მიდგომა.
• მაგრამ, თუ დამწყები ხართ, ამის გაკეთება შეგიძლიათ, როგორც სურათზეა ნაჩვენები, ერთი ფეხით, შემდეგ მეორე ფეხით. ანუ, დაიწყეთ პირველი 10 გამეორება ზევით-ქვევით თქვენი მარჯვენა ფეხით და შემდეგ გააგრძელეთ მარცხენა ფეხით იგივე 10 გამეორება.

პირველი დღეები მტკივნეული იქნება. ეს არ არის ყველაზე მარტივი ვარჯიში. მაგრამ პრაქტიკით ყოველთვის უფრო ადვილი ხდება, არა?

სავარჯიშო 3 - კრუნჩხვები

კრუნჩხვები სასწაულებს ახდენსეფექტურია მუცლის ცხიმის შესამცირებლად. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ამ ვარჯიშის სწორად შესრულება.

• დაწექით ხალიჩაზე ზურგზე, მუხლები მოხრილი და ფეხები მიწაზე დადებული. ეს არის სავარჯიშო ვარიანტი დამწყებთათვის. თუ ამ ვარჯიშს უკვე მარტივად აკეთებთ, შეგიძლიათ ფეხები იატაკიდან 90 გრადუსითაც ასწიოთ (როგორც სურათზე).
• ახლა ასწიეთ ხელები და დააწყვეთ ისინი თავის უკან, შეგიძლიათ მკერდზე გადაჯვარედინებული შეინახოთ, ეს ასევე სწორია.
• ღრმად ჩაისუნთქეთ და ზედა ტანის იატაკიდან აწევისას ამოისუნთქეთ.
• გააკეთეთ ეს ვარჯიში 10 გამეორებით. რაც შეეხება დამწყებს, გაიმეორეთ 2-3 მიდგომა.
• აწიეთ ტანი მიწიდან 30-40 გრადუსით. ძალიან ეფექტურია და მუცლის კუნთებში იგრძნობთ წნევას და წვას.

სავარჯიშო 4:

• დაიწყეთ დღე წყლით (უმჯობესია თუ დალევთ ან, მაგალითად)
• 30 წუთის შემდეგ საუზმე (ბერძნული იოგურტი, ან შვრიის ფაფა ველური კენკრით, ან 2 მოხარშული კვერცხი და რამდენიმე ცალი ბოსტნეული ან მწვანე ფოთოლი)
• 2-3 საათის შემდეგ, snack (ერთი მუჭა ნებისმიერი თხილი: კეშიუ, ბრაზილიური, კაკალი)
• სადილი (მჭლე ძროხის სტეიკი, ან ქათმის მკერდი, ან ორაგული დიდი რაოდენობით ბოსტნეულით)
• 2-3 საათის შემდეგ, snack (2-3 ნებისმიერი ხილი, მაგალითად, ვაშლი და ფორთოხალი)
• ვახშამი (ღუმელში გამომცხვარი კარტოფილი მწვანილით ან ბოსტნეულის წვნიანი მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერით)

Სულ ეს არის. უბრალოდ გახსოვდეთ წყლის დალევა კვებას შორის.

დასკვნა

თუ გსურთ წონაში დაკლება 10 დღეში, მაშინ ამ რჩევების გათვალისწინებით შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ 2-3 კგ.

მაგრამ გახსოვდეთ, რომ წონის დაკლება არ უნდა იყოს გადაულახავი ამოცანა. თუ რამე არ გამოგივათ, შეიძლება ჯანმრთელობის პრობლემები გქონდეთ, როგორიცაა ჰორმონები. დამატებითი რჩევისთვის მოგიწევთ მიმართოთ ექიმს.

ქალებს ყოველთვის აწუხებთ მათი გარეგნობა და ჭარბი წონა და აწუხებთ, როგორ მოიცილონ მუცელი და გვერდები. ისინი თანახმა არიან დაიღუპოს დიეტებით, მიირთვან დიეტური აბები და გაიკეთონ მტკივნეული ოპერაციებიც კი. მაგრამ ეს ყველაფერი სულაც არ არის საჭირო კარგი ფიგურის აღსადგენად. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ, უბრალოდ მიჰყევით რამდენიმე მარტივ რეკომენდაციას.

ქალებს მუცელზე და გვერდებზე ჭარბი ცხიმი ყოველთვის აწუხებთ, რადგან ისინი ძალიან ემოციურები არიან და უფრო მეტად ჭარბწონიანები არიან ვიდრე მამრობითი სქესი. მამაკაცებს ძალიან იშვიათად აწუხებთ რაიმე ზედმეტი ფუნტი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ისინი ცოტაა.

შემდეგ ისინი თავს ირწმუნებენ, რომ მუცელი მათ სიმყარესა და მამაკაცურობას ანიჭებს. როდესაც ქალები დარბიან სპორტულ დარბაზებში, ფიტნეს ცენტრებში, მიირთმევენ უცხიმო ხაჭოს და კეფირს, კაცები წევენ დივანზე და ისვენებენ.

ფაქტია, რომ ქალმა უნდა იგრძნოს თავი მიმზიდველად, ქალურად, მოვლილი, მაგრამ ჭარბი წონა ხელს უშლის თავს სიმსუბუქისა და თავისუფლად გრძნობაში.

და, მართლაც, საქმე მხოლოდ ესთეტიკურ გარეგნობაში არ არის, არამედ იმაშიც, რომ სხეულს უჭირს ხუთი ან ათი კილოგრამის ტარება, რაც აქამდე არ იყო.

ფეხები სწრაფად იწყებს დაღლას, ზოგჯერ სახსრებიც კი მტკივა, გულმა უნდა ისწავლოს ახალ დატვირთვასთან გამკლავება.

Შენიშვნა!

და არის ასეთი უარყოფითი მხარეც: კარადაში ბევრი რამ, ისეთი ლამაზი და საყვარელი და ხშირად ახალიც კი აღარ ჯდება სხეულზე! ქვედაკაბა არ იკვრება, ქურთუკი მკერდში მჭიდროდ აქვს მოკიდებული, გვერდები კი შარვალიდან გამოდის. უბრალოდ საშინელი. Რა უნდა ვქნა?

ამიტომ, ემოციური აშლილობის, დეპრესიისა და ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, გოგონას უნდა ჰქონდეს კომფორტული წონა. ეს არის განსხვავებული რიცხვები თითოეულისთვის, მაგრამ რიცხვებიც კი არ ნიშნავს ბევრს.

უხარისხო საკვები

ეს მართლაც დიდი პრობლემაა. ეს განპირობებულია იმით, რომ დასავლეთის ქვეყნებმა ნელ-ნელა დაიწყეს ჩვენთვის თავიანთი პროდუქციის გაცნობა, რომელსაც ჩვენ უკვე დავიწყეთ შეგუება და ცოტა ადამიანი ხედავს მათში დაჭერას. ძალიან ხშირად, ასეთ ქვეყნებში ცხოველებისა და თევზის გაზრდისას გამოიყენება ანტიბიოტიკები და ჰორმონალური პრეპარატები, საიდანაც ცხოველი სწრაფად იზრდება, მაგრამ არ იღებს საჭირო ვიტამინებსა და მიკროელემენტებს.

უზარმაზარი მასის მქონე, კვების გამო იძენს უამრავ წყლულს, რომელიც განკუთვნილია წონის სწრაფი მატებისთვის. ბევრი მწარმოებელი მხოლოდ მოგებაზე ზრუნავს და არ აინტერესებს მომხმარებლებზე, ადამიანები კი ასეთი პროდუქტებით იტანჯებიან არა მხოლოდ სიმსუქნით, არამედ კუჭთან, ნაწლავებთან, ღვიძლთან და სხვა ორგანოებთან დაკავშირებული პრობლემებით.

სიმსუქნის კიდევ ერთი მიზეზი და მრავალფეროვანი დაავადებაა ტრანსგენური პროდუქტები. ნაცნობ ჩვეულებრივ პროდუქტებს ემატება მცენარეული ან ცხოველური გენი და მიიღება სრულიად არაპროგნოზირებადი შედეგი.

ჩვეულებრივი უდანაშაულო პომიდორიც კი პრობლემების საშინელ მიზეზად იქცევა, რადგან ყინვაგამძლეობისთვის მათში ჩანერგილია ფლაკონის გენი. მაშ, დაფიქრდით, რა საერთო შეიძლება ჰქონდეს პომიდორსა და ფლაკონს? იგივეა, რაც ნიანგი ოხრახუშით. არაფერი!

ყველა ლამაზ ვაშლს, კიტრს, პომიდორს, რომელიც დიდხანს არ ლპება და რომელსაც ჭიები, ვოსფსი და ფუტკარი არც უყურებენ, გენეტიკური მოდიფიკაცია აქვს. ეს არის იმპორტის დაახლოებით ნახევარი ახლო და შორეული საზღვარგარეთის სხვადასხვა ქვეყნებიდან. ფრთხილად იყავით პროდუქტების შეძენისას. იყიდეთ უკეთესი ვაშლი, რომელიც ოდნავ დამპალია, ვიდრე უზარმაზარი ცვილისებრი.

ზედმეტი ჭამა

როდესაც ადამიანი, რომელსაც დიდი ხანია არ უჭამია, გრძნობს შიმშილის გრძნობას, მან შეიძლება ზედმეტი ჭამა. შემდეგ გიჩნდებათ სიმძიმე, სისუსტე და სურვილი, დაუბრუნდეთ ჭამას და არ ჭამოთ ამდენი. რაც უფრო ხშირად ხდება ეს, მით უფრო მეტად იჭიმება კუჭი. როდესაც ვხედავთ ამობურცულ მუცელს, ეს ნიშნავს, რომ კუჭის კედლები ისეა დაჭიმული, რომ გარეთ გამოსცქერის. მხარეებიც მაშინვე ჩნდება.

უნდა გვახსოვდეს, რომ ზედმეტად დამღლელი ფიზიკური ვარჯიში იწვევს კალორიების დაკარგვას, მაგრამ თქვენ გრძნობთ ძალიან შიმშილს, რადგან სხეული აპირებს მათ დაბრუნებას. დაკავდით ზომიერი ფიზიკური აქტივობით. გააკეთე იოგა, მაგალითად. ეს ძალიან კარგი საშუალებაა სულის სხეულთან ჰარმონიის, სიმშვიდის პოვნის, სტრესისა და პრობლემებისგან თავის დასაღწევად და წონის დასაკლებად.

იოგა არ გულისხმობს დინამიურ დატვირთვას. ასანას და იოგას პოზების გაკეთებით თქვენი კუნთები იძაბება და მოდუნდება, ხოლო მათ გარშემო არსებული ცხიმები იწვება. ამავდროულად, თქვენ არ გრძნობთ საშინელ დაღლილობას, მაგრამ სხეულის კუნთების ზომიერ დაძაბულობას. ეს საშუალებას გაძლევთ არა საშინელი ტანჯვა, არამედ ისიამოვნოთ თქვენი საქმიანობით.

იოგას ბევრი ვარჯიშისთვის საჭიროა მუცლის კუნთების დაჭიმვა და მუცლის გვერდითი ზედაპირი. ეს არის ზუსტად ის, რაც ჩვენ გვჭირდება. იპოვეთ იოგას განყოფილება თქვენს ქალაქში და სცადეთ გაკვეთილის გავლა. ძნელია იოგას გაკვეთილების დამოუკიდებლად დაწყება, რადგან სავარჯიშოების შესრულებისას მცირედი უზუსტობები შეიძლება დაგიჯდეს დისლოკაციის ან მათი ეფექტურობის ნულამდე შემცირება.

წონის დაკლება არ უნდა იყოს აკვიატება და წარმოშობს კომპლექსს. თქვენ არ გჭირდებათ ამაზე ზედმეტად ფიქრი. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ საკუთარი გზები თქვენი სხეულის სილამაზის აღსადგენად და ისინი ყოველთვის არ არის დამღლელი და ზოგჯერ სასიამოვნოც კი.

წყარო: http://TheWom.ru/diety-fitness/kak-ubrat-zhivot-i-boka/

როგორ მოვიშოროთ მუცელი და გვერდები ერთ თვეში

ებრძვის ცხიმს გვერდებზე და მუცელზე

გვერდებიდან და მუცლიდან ცხიმის მოსაშორებლად რამდენიმე გზა არსებობს, რომელთაგან თითოეულს აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები.

თქვენ შეგიძლიათ დაკარგოთ ზედმეტი კილოგრამები ამ პრობლემურ ადგილებში სახლში. ეს მოითხოვს მოთმინებას, გამძლეობას და საკუთარი თავის დაპყრობის სურვილს.

თუ თქვენ გაქვთ ჰოოპ, ფიტბოლი ან ჰანტელები, პირველი შედეგები შესამჩნევი იქნება ვარჯიშის პირველივე კვირებიდან.

Ყველაზე მნიშვნელოვანი!

ეფექტის გაძლიერება იოგას დახმარებით შეგიძლიათ, ამ სტატიაში კი იპოვით სასარგებლო ასანებს, რომლებიც დაგეხმარებათ ზედმეტი ცხიმისგან კიდევ უფრო სწრაფად მოიცილოთ და მუცელი გააბრტყელოთ.

აირჩიეთ მეთოდი, რომელიც ყველაზე მეტად მოგწონთ, შეადგინეთ ყოველდღიური ვარჯიშის გეგმა და მკაცრად მიჰყევით მას. ფაქტიურად 7-10 დღიანი ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ, პროგრესს დაინახავთ, ორი კვირის შემდეგ კი გარშემომყოფები შეამჩნევენ ეფექტს.

სავარჯიშოები, რომლებიც აჩქარებს ცხიმის წვას მუცლისა და გვერდებიდან

ქვემოთ ჩამოთვლილი ყველა ვარჯიში შესანიშნავია როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის!

ისინი სწრაფად დაგეხმარებიან კუჭიდან ზედმეტი კილოგრამების ამოღებაში და არ მოითხოვენ თქვენგან რაიმე სპეციალურ სპორტულ ვარჯიშს ან აღჭურვილობას. ამ სავარჯიშოების კიდევ ერთი უპირატესობა ის არის, რომ მათი შესრულება შესაძლებელია სახლში ნებისმიერ მოსახერხებელ დროს.

მთავარი, რაც უნდა გახსოვდეთ, არის ის, რომ ნებისმიერი ეფექტური პროგრამის უკან დგას რეგულარული ვარჯიში და სწორი დიეტა.

შეეცადეთ ვარჯიშები გააკეთოთ კვირაში 3-ჯერ. საჭიროა მხოლოდ მცირე პორციებით დღეში 6-ჯერ ჭამა. ამ შემთხვევაში საკვებიდან მიღებული კალორიების რაოდენობა იმაზე ნაკლები უნდა იყოს, რასაც ორგანიზმი იყენებს დღის განმავლობაში. მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეძლებთ სწრაფად მიაღწიოთ საჭირო შედეგებს.

• პირველი ვარჯიში კეთდება ზურგზე მწოლიარე პოზიციიდან, მუხლებზე მოხრილი. მათ შორის პირსახოცი უნდა დაიჭიროთ. ტანის აწევისას მჭიდროდ მოიჭირეთ მუხლებით. დარჩით ამ მდგომარეობაში ერთი წამით. გააკეთეთ მინიმუმ 10 გამეორება.
• შემდეგი ვარჯიში ასევე ტარდება დაწოლაში, მხოლოდ ამჯერად მუხლებში მოხრილი ფეხები იატაკთან შედარებით 60 გრადუსით უნდა იყოს აწეული, ხელები კი თავის უკან უნდა დაიჭიროს. ამ პოზაში ყოფნისას ოდნავ აწიეთ ტანი და გაყინეთ რამდენიმე წამით. რაც უფრო დიდხანს შეძლებთ ამ პოზიციაზე დარჩენას, მით უფრო ეფექტური იქნება ვარჯიშის შედეგები.
• წინა ორ ვარჯიშს ერთში ვათავსებთ: საწყისი პოზიცია პირველის მსგავსია, მაგრამ ტანის აწევისას ფეხები იატაკიდან 60 გრადუსიანი კუთხით უნდა გაასწოროთ. ამავდროულად, თქვენ უნდა გაჭიმოთ ხელები წინ, აწიოთ მხრის პირები იატაკიდან.

ხელნაკეთი აღჭურვილობა, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად მიიღოთ ბრტყელი კუჭი: ჰოოპ, ფიტბოლი, ჰანტელები

ზურგი გტკივა? აქ ყველაფერი აღწერილია სავარჯიშოების შესახებ, რომლებიც ხელს შეუწყობს ზურგის გაძლიერებას როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის.

მუცლის ზემოთ ჩამოთვლილი ვარჯიშები შეიძლება გაერთიანდეს მუცლის პრობლემურ ადგილებში კუნთების დატვირთვის სხვა გზებთან. მთავარია, ვარჯიშში არ მიიღოთ ხანგრძლივი შესვენებები და აირჩიოთ ოპტიმალური კომპლექსი.

ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე სავარჯიშო, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში სავარჯიშო აღჭურვილობის გამოყენებით.

ყოველდღიური ორმოცწუთიანი ვარჯიში წელის გათხელებას გახდის, მუცელი კი 2 კვირაში დაიწყებს გაქრობას.

• ჩართეთ თქვენი საყვარელი მუსიკა და დაატრიალეთ ჰოოპ ან ჰულა ჰოპი (როგორ დავატრიალოთ ჰულაჰუპი სწორად) - ამ გზით თქვენ არა მხოლოდ მოიშორებთ ცხიმის დეპოზიტებს, არამედ გააუმჯობესებთ განწყობას. ვარჯიშის ოპტიმალური დრო 40 წუთია. ამავდროულად, შეგიძლიათ ნახევარი საათი დაუთმოთ სხვა ვარჯიშებს და დაატრიალოთ ჰულაჰუპი მხოლოდ 10 წუთის განმავლობაში, რათა ვარჯიში არ იყოს მოსაწყენი და ძალიან დამღლელი.
• ფიტბოლი დაგეხმარებათ გვერდების დაჭიმვაში და დამატებით დატვირთოთ მუცლის ირიბი კუნთები. თქვენ უნდა დააწვინოთ მარცხენა ან მარჯვენა მხარეს ბურთზე, ერთი ხელი დადოთ იატაკზე და გაისწოროთ ფეხები. შეეცადეთ მაქსიმალურად გაიჭიმოთ და დაიკავოთ სტაბილური პოზიცია. თუ სწორ პოზაში ხართ, თქვენი სხეულის არე მკერდიდან თეძომდე დაეყრდნობა ფიტბოლს, შემდეგ კი ზედა ფეხი უნდა აწიოთ რაც შეიძლება მაღლა, მუხლზე მოხრის გარეშე. მაქსიმალურად კონცენტრირდით და იგრძენით მოძრაობის მთელი დიაპაზონი. ამის შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შეასრულეთ 3-4 ასეთი მიდგომა 10-ჯერ თითოეულ მხარეს.
• სავარჯიშოები დამატებითი წონის გამოყენებით ქმნის გაზრდილ დატვირთვას კუნთებზე და, ამის გამო, ისინი უფრო ეფექტურია. ამ მიზეზით, ჰანტელების გამოყენება თქვენს ვარჯიშში შეიძლება დააჩქაროს სასურველი შედეგების მიღწევა. მიიღეთ საწყისი პოზიცია: განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და აიღეთ ჰანტელები ხელებში. მარცხენა მხარეს დახრილი, მარჯვენა ხელი ასწიეთ ზემოთ და პირიქით. გააკეთეთ 10 გამეორება მარცხნივ და მარჯვნივ ამ გზით.

სავარჯიშოები ტარდება 3-4 მიდგომით.

იზოლირებული ვარჯიშები პრობლემური უბნებისთვის

მუცლის კონკრეტული უბნებისთვის სპეციალური ვარჯიშის დახმარებით შეგიძლიათ გამოიყენოთ კონკრეტული სამიზნე კუნთების შეკვრა. ეს გვერდითი ვარჯიშები დაგეხმარებათ მოკლე დროში მოიცილოთ ცხიმოვანი დეპოზიტები:

• ირიბი გადახვევები;
• ჩამოკიდებული ფეხის აწევა;
• ჩამოკიდებული ფეხის როტაცია.

წონების დამატება გახდის თქვენს ვარჯიშს უფრო ეფექტურს და გაზრდის კუნთების ზრდას, რაც დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის უფრო სწრაფად დაწვაში.

ყველაზე ეფექტური სავარჯიშოები გვერდების მოსაშორებლად არის ის, რაც მოიცავს მუცლის ირიბი კუნთებს (მაგალითად, ვარჯიშები ფიტბოლით, ზემოთ განხილული).

ასეთი ვარჯიშის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ ზედმეტი ცხიმის მოცილება, არამედ საკუთარი ფიგურა უფრო მიმზიდველი გახადოთ მუცლის კუნთების გაძლიერებით.

რეკომენდირებულია მათი შერწყმა ჰულა ჰოოპ სპინინგთან ყოველი ვარჯიშიდან უფრო ეფექტური შედეგის მისაღწევად. და თუ თქვენ შეასრულებთ მას სავარჯიშოებთან ერთად, რომლებიც აღწერილია სტატიის პირველ ნაწილში, შეგიძლიათ მიაღწიოთ კიდევ უფრო დიდ შედეგებს.

ვიდეო: „მოაშორე მუცელი და გვერდები“

იოგას პოზები, რომლებიც დაგეხმარებათ მოიშოროთ ცხიმი გვერდებზე და მუცელზე

იოგა (სტატია იოგას შესახებ დამწყებთათვის) დაგეხმარებათ სწრაფად ამოიღოთ მუცლის ცხიმი. ამისათვის თქვენ უნდა გამოიყენოთ სპეციალური ასანების ნაკრები მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად.

შეგიძლიათ გამოიყენოთ კლასიკური იოგას პოზები, ან შეგიძლიათ განავითაროთ ვარჯიშების საკუთარი სისტემა, რომლის საწყისი პოზიცია იქნება მხოლოდ ერთ-ერთი ასანა. გარდა იმისა, რომ ვიზუალური ეფექტია გამხდარი, იოგა დაგეხმარებათ მუცლის ღრუს ორგანოების ფუნქციონირების გაუმჯობესებაში, სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებაში და თქვენი სხეულის შინაგანი ჰარმონიის გაუმჯობესებაში.

სავარჯიშოების ეფექტური ნაკრები ჰანტელებით სახლში. მარტივი ჰანტელების დახმარებით შეგიძლიათ „დატვირთოთ“ და იმუშაოთ, თუ არა ყველა, მაშინ, რა თქმა უნდა, კუნთების ჯგუფების მაქსიმალური რაოდენობა.

ინდური რელიგიური კულტურის ყველა ვარჯიში, რომელიც მუშაობს მუცლის კუნთებზე, ეხმარება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ბევრ პრობლემას. გარკვეული ასანა დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ ნაწლავის მოძრაობა და გაათავისუფლოთ ორგანიზმი ტოქსინებისგან, დააჩქაროთ მეტაბოლური პროცესები. შედეგად, თავს უკეთ იგრძნობთ და წონაში უფრო სწრაფად დაიკლებთ.

ბრტყელი კუჭისთვის ასანას კომპლექსიდან იოგას ვარჯიშების შესრულებამდე საჭიროა ათწუთიანი გახურება. ეს შეიძლება იყოს რეგულარული გაჭიმვა ან სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები მუცლისთვის.

თუ თქვენ უგულებელყოფთ გახურებას და წინასწარი მომზადების გარეშე დაიწყებთ ასანას შესრულებას, გაჩნდება დაჭიმვის და სახსრების დაზიანების რისკი.

სასარგებლო რჩევა!

ამის თავიდან ასაცილებლად, წრიული დათბობის მოძრაობით შეიზილეთ თქვენი სხეულის ყველა სახსარი და მყესები, ასევე დაჭიმეთ კისერი, თეძოები და ფეხები.

არ გადააჭარბოთ ვარჯიშის სწორად შესრულებას! თუ დატვირთვას არ გამოთვლით, მაშინ მეორე დღეს საწოლიდან ადგომასაც ვერ შეძლებთ. ასანას შესრულებისადმი მიდგომა უნდა იყოს გააზრებული და ეტაპობრივი.

ამ კომპლექსის შესრულების ოპტიმალური სიხშირეა ყოველ სამ დღეში. ამასთან, აუცილებელია შეინარჩუნოთ კარგ ფიზიკურ ფორმაში, რათა ვარჯიშების შესრულებამ განსაკუთრებული სირთულე არ გამოიწვიოს.

მუცლის კუნთებისთვის საუკეთესო ასანები არის შებრუნებული პოზიციები, რომლის დროსაც თავი ფეხებზე დაბალია: თავსაკრავი, თავსაკრავი. მათ შესასრულებლად საჭიროა გქონდეთ გაწვრთნილი ხელები და განვითარებული ვესტიბულური აპარატი.

სალამბა სარვანგასანა

ეს ვარჯიში ფართოდ გამოიყენება ევროპულ ტანვარჯიშში და მას "არყს" უწოდებენ. ეფექტები მოიცავს მუცლის ღრუში მდებარე შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირების ნორმალიზებას, წყლულების ან გასტრიტის გამო ქრონიკული ტკივილის შემსუბუქებას, საჭმლის მონელების ნორმალიზებას და ტოქსინების აღმოფხვრას. ზოგიერთი მიიჩნევს, რომ ეს კარგი იარაღია ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

უტტანასანა

მისი სახელი სიტყვასიტყვით ითარგმნება როგორც "გაწელილი პოზა". ეს ასანა არის გაფართოებული პოზიცია, რომელშიც იოგის სხეული უჩვეულოდ არის დახრილი წინ.

უტანასანა ხელს უწყობს ზურგისა და მუცლის კუნთების გაძლიერებას, მუცლის ღრუს შინაგანი ორგანოების დამშვიდებასა და გაახალგაზრდავებას.

შესრულებისას თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი პოზის სიმეტრია, შემდეგ ეს დააჩქარებს ცხიმების წვას და გახდის თქვენს ფიგურას გამხდარი.

იანუ სირსასანა

ამ პოზიციის ყველაზე ნათელი ეფექტია მუცლის კუნთების გაძლიერება და მუცლის ფორმის ფორმირება, ასევე ღვიძლისა და ელენთის ფუნქციონირების გაუმჯობესება. აღსანიშნავია, რომ ეს ასანა უფრო ნელა წვავს ცხიმს და უნდა გაკეთდეს სხვა ვარჯიშებთან ერთად, რათა რაც შეიძლება სწრაფად მიაღწიოთ შედეგებს.

თუმცა, Janu Sirsasana-ს შეუძლია დაეხმაროს ძლიერი მუცლის აშენებაში და არის ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტი ბრტყელი კუჭისთვის სავარჯიშოების კომპლექსში.

ურდჰვა პრასარიტა პადასანა

მას აქვს სასარგებლო გავლენა ნივთიერებათა ცვლაზე, საჭმლის მონელებაზე და სასარგებლოა მეტეორიზმის დროს. ამ პოზაში რეგულარული ვარჯიშით თქვენ გააძლიერებთ მუცლის და წელის კუნთებს. ტექნიკა წააგავს სავარჯიშოებს პირველი განყოფილებიდან, მაგრამ უნდა შესრულდეს იდეალურად სწორი ფეხებით, ქვედა ზურგის იატაკიდან აწევის გარეშე. დააკვირდით სუნთქვას - ის უნდა იყოს თანაბარი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ასანას ეფექტურობა შემცირდება.

ნავასანა ან რუკის პოზა

ეს ასანა აძლიერებს ხერხემალს და აუმჯობესებს ნაწლავების მუშაობას, ასევე ქმნის მეტ დატვირთვას მუცლის კუნთებზე. ამის წყალობით გვერდებზე და მუცელზე ცხიმი ეფექტურად იწვება. შესრულებისას არ დაივიწყოთ იოგას უნივერსალური წესები: გამოთვალეთ თქვენი ძალისხმევა, რათა თანდათან შეხვიდეთ პოზიციაში და თავიდან აიცილოთ დაზიანება.

წყარო: http://diet-monster.ru/kak-ubrat-zhivot-i-boka-za-mesjac.html

როგორ მოვიშოროთ გვერდები ერთ თვეში?

ამობურცული გვერდები ბევრს ხელს უშლის მშვიდად ცხოვრებას, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ამ პრობლემას, მთავარია არ დაიზაროთ და გააკეთოთ ვარჯიშები და ასევე შეიტანოთ ცვლილებები თქვენს დიეტაში.

გვერდებზე და წელზე ზედმეტი კილოგრამები აფუჭებს განწყობას და ხელს უშლის ნორმალურ ცხოვრებას, მაგრამ იმისათვის, რომ ფიგურის არასრულყოფილება არ დაემატოს თქვენს კომპლექსებს, უნდა იმოქმედოთ. ამისათვის შეგიძლიათ შეუერთდეთ სპორტდარბაზს ან დაიცვათ დიეტა, მაგრამ უმჯობესია ყველაფერი ერთდროულად გააკეთოთ. მაგრამ ჯერ უნდა გადაწყვიტოთ, რა დიეტა დაიცვათ და რომელი ვარჯიშები იქნება უფრო ეფექტური.

ზედმეტი კილოგრამების მოსაცილებლად წელისა და გვერდებიდან მოკლე დროში, უნდა დაიცვათ ძირითადი წესები. უპირველეს ყოვლისა, უფრო ხშირად უნდა ჭამოთ, კვებათა შორის, დიეტოლოგები გირჩევენ მეტი წყლისა და ნატურალური წვენების დალევას.

თქვენ ასევე უნდა შეამციროთ თქვენი ყოველდღიური პორცია 1/3-ით. ჭამამდე დაახლოებით 10 წუთით ადრე უნდა დალიოთ 200 მლ მინერალური წყალი, შემდეგ შეგიძლიათ ნაკლები ჭამოთ ლანჩზე. ტკბილი კერძები უნდა ამოიღოთ რაციონიდან და სანაცვლოდ მიირთვათ ხილი და ბოსტნეული, დესერტად კი ჩირი და თხილი.

გარდა ამისა, სამუდამოდ უნდა დაივიწყოთ სწრაფი კვება და მოერიდოთ მშრალ საკვებს.

კითხვაზე, თუ როგორ ამოიღოთ მხარეები ერთ თვეში, დიეტოლოგები გვირჩევენ აირჩიონ დაბალანსებული დიეტა, რომელიც დაბალანსებულია სწრაფად ათვისებად ნახშირწყლებსა და ცხიმებში.

მაგრამ იმისთვის, რომ თვალსაჩინო შედეგი გამოჩნდეს მოკლე დროში და იყოს ხანგრძლივი, საჭიროა უზარმაზარი ნებისყოფა, რადგან ბევრი ადამიანი იშლება ერთი კვირის შემდეგ, რადგან ორგანიზმი მოითხოვს თავის ნორმას ტკბილეულისა და ცხიმების სახით, ამიტომ უნდა პირობა დადე საკუთარ თავს, რომ ბოლომდე გაძლებ.

ვინაიდან ცხიმი გვერდებზეა დაგროვილი, უნდა აირჩიოთ დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია ცხიმის დაბალ შემცველობაზე.

გარდა ამისა, მოგიწევთ გამოიყენოთ სხვადასხვა სახის კრემები და შრატები, რომლებიც ძერწავს სხეულს, შემდეგ კანი დაიჭიმება და არ გამოიყურება ფხვიერი.

Შენიშვნა!

ისინი ასევე ხელს უწყობენ ცხიმების დაშლას, ორგანიზმიდან შლის ტოქსინებს და არასაჭირო წყალს. ასეთი პროდუქტების პრობლემურ ადგილებში წასმის შედეგად, შეგიძლიათ შეამციროთ მოცულობა 2 სანტიმეტრით.

არ უნდა დავივიწყოთ თიხის, ყავის და თაფლის საფუძველზე საშინაო შეფუთვა და ეფექტის გასაზრდელად ეს პროცედურა უნდა ჩატარდეს ცხელი შხაპის მიღების შემდეგ, რითაც სასარგებლო ელემენტები კანში გაცილებით სწრაფად შეაღწევს, ვინაიდან ფორები გაიხსნება. მხოლოდ შეფუთვა დაგჭირდებათ ყოველ დღე მთელი თვის განმავლობაში, მაშინ შედეგი გაცილებით შესამჩნევი იქნება.

თუ არ გაქვთ საკმარისი დრო შესაფუთად, შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი თვითმასაჟით. აუცილებელია მუცლისა და გვერდების მასაჟი ყოველდღე, სასურველია ანტიცელულიტური საშუალებების გამოყენებით, მაგრამ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მასაჟის ზეთით ან კრემით.

თუ ძნელია ხელით მასაჟი, მაშინ უნდა შეიძინოთ მასაჟორები, მათი დახმარებით ცხიმოვან უჯრედებზე მექანიკური ზემოქმედება უფრო ინტენსიური იქნება, რაც იმას ნიშნავს, რომ მეტაბოლური პროცესების გააქტიურება და შეშუპებისგან თავის დაღწევა ბევრად უფრო სწრაფად იქნება შესაძლებელი.

ვინაიდან გვერდების მოხსნა ერთ თვეში ფიზიკური ვარჯიშის გარეშე შეუძლებელი იქნება, უნდა იყიდოთ სავარჯიშო დარბაზი და კვირაში 3-ჯერ ეწვიოთ მას, თორემ აზრი არ ექნება. მაგრამ თუ დრო არ გაქვთ სპორტული დარბაზის მოსანახულებლად, მაშინ ამ შემთხვევაში ვარჯიშები სახლში უნდა გააკეთოთ.

გვერდებისგან თავის დასაღწევად ტანი სხვადასხვა მიმართულებით უნდა დახაროთ, დატვირთვის ასამაღლებლად კი ეს ვარჯიში საუკეთესოდ შეასრულოთ ერთკილოგრამიანი ჰანტელებით. მოსახვევები უნდა შესრულდეს 10-ჯერ, 3-ჯერ თითოეული მიმართულებით. სხეულის ზედა ნაწილის სხვადასხვა მიმართულებით მოხვევის შესრულებისას მნიშვნელოვანია, რომ ქვედა ნაწილი არ იყოს მობილური, წინააღმდეგ შემთხვევაში აზრი არ ექნება.

გვერდებიდან ცხიმის მოსაშორებლად, მუცლის ირიბი კუნთები ყოველდღე უნდა ამოტუმბოთ, ამ შემთხვევაში იდეალური ვარიანტია კრუნჩები. აუცილებელია აწიოთ ტანი იატაკზე დაწოლისას, მუხლებზე მოხრილი და ხელები თავის უკან. იდაყვით მონაცვლეობით უნდა მიაღწიოთ საპირისპირო მუხლს.

ეს სავარჯიშო უნდა შესრულდეს 15-ჯერ თითოეულ მხარეს. თქვენ ასევე დაგჭირდებათ ფეხის საქანელა, გვერდზე დაწოლა და რგოლის დატრიალება დღეში მინიმუმ 5 წუთის განმავლობაში. ვარჯიშის ბოლოს მოგიწევთ მუცლის კუნთების დაჭიმვა. გარდა ამისა, კვირაში 5-ჯერ უნდა ირბინოთ ერთი საათის განმავლობაში, სასურველია დილით.

Ყველაზე მნიშვნელოვანი!

ეს პროგრამა შეიძლება მოუმზადებელ ადამიანს რთულად მოეჩვენოს, მაგრამ ასე არ არის, საკმარისია ვარჯიშების გაკეთება ერთი კვირის განმავლობაში და როგორც კი კუნთები დატვირთვას შეეგუება, ამ დატვირთვის განხორციელება ბევრად გაგიადვილდებათ. შეიძლება დაგჭირდეთ დატვირთვის დამატება, მაგრამ ყველა თავად წყვეტს.

კონკრეტული დიეტის დროს უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან, შესაძლოა არის რაიმე უკუჩვენება, ამ შემთხვევაში სჯობს წონაში დაკლება მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიშით და მასაჟით, მაშინ ორგანიზმი არ იქნება ასეთი სტრესი და დაკარგავს წონა თითქმის უმტკივნეულო იქნება.

წონის დაკლების ამა თუ იმ მეთოდის არჩევისას, მნიშვნელოვანია, რომ არ დააზიანოთ ჯანმრთელობა, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ლამაზი ფიგურის ნაცვლად, შეგიძლიათ მიიღოთ მთელი რიგი დაავადებები.