როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი ერთ დღეში? როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი - ყველა მეთოდი და საშუალება. ვარჯიშები და დიეტები
ქალურობისა და სილამაზის ხაზგასმის საუკეთესო საშუალებაა მჭიდრო სამოსი. მაგრამ სამართლიანი სქესის გამხდარ წარმომადგენლებსაც კი ხშირად აქვთ პრობლემები წელის არეში. ამიტომაც ბევრს აინტერესებს კითხვა: როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი 1 დღეში? დღესდღეობით არსებობს მრავალი ტექნიკა სასურველი შედეგის მისაღწევად. თქვენ უნდა იმოქმედოთ გონივრულად, რათა ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას.
გამობერილი მუცლის მიზეზები
გამოწეული მუცელი არის პრობლემა, რომელსაც ქალები ხშირად აწყდებიან. ეს ყოველთვის არ ხდება ჭარბი წონის გამო. ბუნებრივია, თუ ადამიანის წონა დაახლოებით 100 კგ-ია, მაშინ მუცლის არეში ცხიმის მნიშვნელოვანი ფენაა. მისგან თავის დასაღწევად მოგიწევთ რამდენიმე თვე გაატაროთ სწორი დიეტა და მიმართოთ ინტენსიურ ფიზიკურ ვარჯიშებს კანის ელასტიურობისა და კუნთების სიძლიერის აღსადგენად.
ჭარბი წონის მქონე ადამიანებში მუცლის ამოვარდნა ხშირად გამოწვეულია კუნთოვანი ქსოვილის დაჭიმვით ან სისუსტით. მსგავსი პრობლემები ხშირად შეინიშნება მშობიარობის ქალებში. გამოწეული მუცლის არსებობა შესაძლოა არასწორი კვების გამო იყოს. პრობლემა ჩნდება ადამიანებში, რომლებიც უპირატესობას ანიჭებენ გაზის წარმომქმნელ პროდუქტებს. ეს უკანასკნელი იწვევს ნაწლავების დუღილს და შებერილობას, რაც გარეგნულად მუცლის არეში გამობურცვით ვლინდება.
მისი აღმოფხვრა შესაძლებელია მუცლის ყოველდღიური ვარჯიშებით, ტანსაცმლით და სპეციალური დიეტით. პირველ მეთოდს გარკვეული დრო დასჭირდება. თეთრეულის ტარება არ შეიძლება ყველა სამოსთან ერთად. რჩება სპეციალური დიეტა.
მუცლის ცხიმის მოცილება ეფექტური დიეტით
თუ თქვენ დარჩათ ორი ღამე და ერთი დღე მნიშვნელოვან ღონისძიებამდე, სადაც უნდა გამოჩნდეთ მშვენიერი მჭიდრო ჩაცმულობით, ღირს მუცლის ცხიმის მოსაცილებლად მზადების დაწყება. პირველ საღამოს თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ჭამა დასვენებამდე 3-4 საათით ადრე. ღამით მიზანშეწონილია გამოიყენოთ რბილი მცენარეული საფაღარათო საშუალება. შესანიშნავი ვარიანტია სენას ექსტრაქტის, ჩირის და ა.შ. ისინი იყიდება ნებისმიერ აფთიაქში და ხელმისაწვდომია თავისუფლად (რეცეპტის გარეშე).
მეორე დღეს, თქვენ უნდა დაიცვან გარკვეული დიეტა. თქვენ უნდა მიირთვათ მინიმუმ 5 ჯერ ძალიან მცირე ულუფებით. ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ მინიმუმ სამი საათით ადრე. ეფექტის გასაძლიერებლად მეორე საღამოს უნდა მიიღოთ იგივე საფაღარათო საშუალება.
კვება უნდა შედგებოდეს დიეტური კერძებისგან. ყოველი ჭამის წინ რეკომენდებულია ერთი ჭიქა წყლის დალევა. კერძების მოხმარების ოპტიმალური ზომა არის თქვენი ხელის ზომის ნახევარი. მისაღები პროდუქტებია ქათმის მკერდი, თევზი, უცხიმო რძე, ბულიონები, ბოსტნეულის დეკორქცია, პომიდვრის წვენი. ინგრედიენტები არ უნდა იყოს შემწვარი, დამარილებული ან შემწვარი ზეთით. ახალი ბოსტნეული და ხილი არ უნდა მიირთვათ, რადგან ისინი იწვევენ დუღილს.
შეგიმჩნევიათ ზედმეტი ნაკეცები გვერდებზე და წელზე და ვერ შეძლებთ საყვარელი ჯინსის ღილების შეკვრას? დროა ჩადგე ფორმაში: მოიწესრიგე მუცელი და ებრძოლე ზედმეტ ცხიმს. როგორ სწრაფად დავკარგოთ მუცლის ცხიმი და მოკლე დროში გახდეთ მაცდუნებელი ფიგურის (ან ექვსპაკეტიანი მუცლის, თუ მამაკაცი ხართ) მფლობელი? ამ სტატიაში Find out.rf-ის რედაქციამ შეაგროვა მუცლის ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები და კვების რჩევები, რადგან სწორი დიეტის გარეშე შეგიძლიათ დაივიწყოთ ბრტყელი კუჭი.
სტრესულ სიტუაციებში ორგანიზმი ზრდის კორტიზოლის დონეს, ჰორმონს, რომელიც ხანგრძლივი მაღალ დონეზე ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის დაგროვებას. დამამშვიდებლად გამოიყენეთ აპრობირებული საშუალებები: ვალერიანის ექსტრაქტი, დედალი, გლიცინი, აფობაზოლი, ასწავლეთ თქვენს ახლობლებს დამამშვიდებელი მასაჟის გაკეთება. 
შეზღუდეთ ალკოჰოლური სასმელების მოხმარება
ალკოჰოლი ასევე ზრდის კორტიზოლის დონეს და ხელს უწყობს ცხიმის დეპოზიტების გამოჩენას წელის ირგვლივ. გარდა ამისა, ალკოჰოლის დალევისას შიმშილის კონტროლი რთული ხდება. 
განსაკუთრებით საშიშია ლუდი, რომელიც შეიცავს ფიტოესტროგენებს, რომლებიც ასევე ხელს უწყობენ ცხიმების დაგროვებას. დააკვირდით ეგრეთ წოდებულ „ლუდის მუცლებს“? თუ თხელი წელისთვის ბრძოლას გადაწყვეტთ, ჯობია ლუდი მთლიანად გამორიცხოთ რაციონიდან. იგივე ეხება "კლუბის" კოქტეილებს, როგორიცაა Pina Colada ან Mojito - მათ აქვთ ბევრი შაქარი. თუ ალკოჰოლის დალევის თავიდან აცილება შეუძლებელია, დალიეთ მშრალი თეთრი ღვინო.
გამორიცხეთ თქვენი რაციონიდან მაღალკალორიული საკვები
სამწუხაროდ, ზედმეტი ბალასტის მოშორების სხვა გზა არ არსებობს. თუ გსურთ მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმი გვერდებიდან და კუჭიდან, უნდა დაიცვათ დიეტა რამდენიმე კვირა (ჩვენ გირჩევთ ყველაზე ეფექტური დიეტის შერჩევას ყველა გემოვნებისთვის).დაიმახსოვრეთ: წონის დასაკლებად საჭიროა მეტი კალორიის დაწვა, ვიდრე მოიხმართ. 1 კილოგრამის მოსაშორებლად საჭიროა ორგანიზმში 7000 კალორიის დეფიციტის შექმნა. შეიძლება უფრო ადვილი იყოს დიდ სადილზე უარის თქმა, ვიდრე პარკში სამი საათის განმავლობაში სირბილი.
ნაკლები სახამებელი, მეტი ბოჭკოვანი
დიეტა უნდა შეიცავდეს რაც შეიძლება მეტ მწვანე და წითელ ბოსტნეულს, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ისინი არ შეიცავს სახამებელს. ბოსტნეულში ნაპოვნი ბოჭკო ხელს უწყობს წონის დაკლებას. მისი ბოჭკოები ავსებს კუჭს და ადამიანს შიმშილის გრძნობა არ ტანჯავს. ასევე გაამრავალფეროვნეთ თქვენი დიეტა ველური ან ყავისფერი ბრინჯით, ფრინველის ხორცით და თევზით. 
შეადგინეთ გაჩერებული პროდუქტების სია
რაციონიდან გამორიცხეთ ცეცხლზე მოხარშული ხორცი - მოხარშეთ ორთქლზე. დაივიწყეთ სწრაფი კვება, ჩიფსები და კრეკერები, რძის კოქტეიკები, ნაყინი – ამის ნაცვლად მოამზადეთ დიეტური საჭმელები: სტაფილოს ან მწვანე ვაშლის ნაჭრები, ახალი კენკრა.თუ გწყურიათ, დალიეთ ჩვეულებრივი წყალი: მწვანე ჩაის ნახევარლიტრიანი ბოთლი შეიცავს დაახლოებით 135 კკალ-ს, იმავე მოცულობის ლიმონათი შეიცავს 200 კკალ-ზე მეტს. თავად კოკა-კოლა არ გამოიწვევს სიმსუქნეს, როგორც გავრცელებული მითი სოდაზე მიდის, მაგრამ ვისაც წონის დაკლება სურს, ჯობია მასზე უარი თქვას.
ყველა ხილი არ არის შექმნილი თანაბარი
მოერიდეთ ფრუქტოზას მაღალ ხილს, რომელიც სწრაფად „აჯერებს“ ღვიძლს გლიკოგენით და მხოლოდ მადას აძლიერებს: ბროწეული, ალუბალი, ყურძენი (უთესლე), ბანანი, საზამთრო, მსხალი, ჩირი: ქიშმიში, გარგარი ჩირი, ლეღვი, მანგო.დალიეთ ბევრი წყალი
დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი მთელი დღის განმავლობაში. წყალი "აჩქარებს" მეტაბოლიზმს, შლის ნარჩენებს და ტოქსინებს. და ცუდი მეტაბოლიზმისა და დატკეპნილი ორგანიზმის პირობებში ცხიმის მოშორება თითქმის შეუძლებელია. თუ გამომყოფი სისტემა კარგად არ ფუნქციონირებს, მიიღეთ შარდმდენები. მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად წყლის გაცვლა ძალიან აქტიური უნდა იყოს.სამწუხაროდ, ყველა ეს ქმედება უსარგებლო იქნება ვარჯიშის გარეშე. მუცლის ცხიმის სწრაფად დასაკარგავად და კუნთების ტონუსის შესასრულებლად, თქვენ უნდა შეასრულოთ ორი მარტივი სავარჯიშო ყოველდღე: ატრიალეთ ჰულაჰუპი და მუცლის ამოტუმბვა.
ჰოოპ ვარჯიშები
დაიწყეთ ვარჯიში ჰოოპით – ეს გაათბობს მუცლის კუნთებს და მოამზადებს მუცლის ვარჯიშისთვის. 
ყოველდღიური 10 წუთიანი რუტინა რგოლთან ერთად გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და მეტაბოლიზმს, დაარეგულირებს ლიმფის ნაკადს პრობლემურ ადგილებში (და ეს შეუცვლელია გვერდებისა და ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლაში). რგოლის დატრიალება 10 წუთის განმავლობაში დაახლოებით 100 კალორიას წვავს. დროთა განმავლობაში ჰოოპ ვარჯიშის ხანგრძლივობა შეიძლება გაიზარდოს 30 წუთამდე.
სასურველია წონის დაკლების რგოლი აღჭურვილი იყოს მასაჟის ბურთებით. მათ შეუძლიათ თქვენი პირველი ვარჯიში მტკივნეული გახადონ, ამიტომ უმჯობესია, თავიდანვე შემოიხვიოთ ქსოვილის ქამარი წელზე, წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ გაქვთ სისხლჩაქცევების რისკი. დამწყებებმა ყურადღება უნდა მიაქციონ 1,5 კგ-მდე წონის მსუბუქ რგოლებს.
თუ უბრალოდ ჰულა ჰოოპის დატრიალება თქვენთვის ძალიან მოსაწყენია, გთავაზობთ ვიდეოს სავარჯიშოების დინამიური ნაკრებით, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენი საერთო ტონის გაზრდას.
სავარჯიშოების კომპლექტი რგოლებით წონის დაკლებისთვის
ჰოოპით გახურების შემდეგ გადადით მუცლის ვარჯიშებზე.
მუცლის ვარჯიშები. საფუძვლები
Მნიშვნელოვანი! თუ აბსუქებს აწევთ მკაცრი დიეტის გარეშე, საპირისპირო ეფექტს მიაღწევთ: თქვენი მუცლის კუნთები გაიზრდება და მხოლოდ ვიზუალურად გადიდდება მუცელი. მუცლის ვარჯიშები თავისთავად არ არის ცხიმის წვა.კრუნჩების კეთებისას სხეული ძალიან მაღლა არ უნდა აწიოთ, საკმარისია იატაკიდან 45 გრადუსით ასვლა. არ უნდა დააჭიროთ ნიკაპს კისერზე და არც კისერი დაძაბოთ: აწევა უნდა მოხდეს მუცლის კუნთების გამოყენებით.
დააკვირდით სუნთქვას: სხეულის აწევა უნდა მოხდეს ამოსუნთქვისას.
მუცლის ვარჯიშების შესრულების ტექნიკა. მწვრთნელის რჩევები
მნიშვნელოვანია სავარჯიშოების შესრულება, სულ მცირე, ეგრეთ წოდებულ „წვის“ შეგრძნებამდე: სწორედ ამ მომენტიდან იწყება მუცლის ამოტუმბვა. ყოველი ასეთი მიდგომა ოქროში ღირს.
მუცლის ვარჯიშების შემდეგ, შედეგის გასამყარებლად რგოლი კვლავ გადაატრიალეთ დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში.
როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი სახლში?
არსებობს სპეციალურად შექმნილი სავარჯიშოების კომპლექტები ბრტყელი კუჭისთვის, რომლებიც მარტივი შესასრულებელია სახლში და მაინც აღწევენ შესანიშნავ შედეგს. აქ არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული:8 წუთიანი აბს რუტინა
უბრალოდ გაიმეორეთ ყველა ნაბიჯი მანეკენის შემდეგ. ვიდეო ითვლის ვარჯიშისა და დასვენების დროს. რეკომენდებულია კომპლექსის გამეორება ყოველ მეორე დღეს.
აქ მოცემულია სავარჯიშოების კიდევ ერთი არჩევანი, რომელიც მუშაობს მუცლის კუნთების ყველა ჯგუფზე. სავარჯიშო 1
საწყისი პოზიცია - წოლა ზურგზე, ხელები თავის უკან. აწიეთ სხეული და ამავდროულად მიწიეთ მუხლები მკერდისკენ და ქუსლები დუნდულებისკენ. მაქსიმალურად ამოიღეთ მუცელი. გაისწორეთ ერთი ფეხი (ის რჩება შეკიდული), ხოლო მეორე ფეხის მუხლი მოწიეთ საპირისპირო იდაყვისკენ. შემდეგ მეორე მუხლი მიდის მეორე იდაყვზე. გააკეთეთ 20 ასეთი მიდგომა.
სავარჯიშო 2
საწყისი პოზიცია - თქვენს მხარეს, ფეხები ოდნავ მოხრილი მუხლებში. დაწექით მარცხენა მხარეს, ოდნავ გადაატრიალეთ სხეული საკუთარი ღერძის გარშემო მარჯვნივ. გაჭიმეთ ხელები ქუსლებისკენ, აწიეთ მუხლები და მხრის პირები იატაკიდან. გააჩერეთ პოზა ერთი წუთის განმავლობაში. შემდეგ იგივე ვარჯიში გააკეთეთ მეორე მხარეს წოლისას. გააკეთე 20 კომპლექტი.
სავარჯიშო 3
საწყისი პოზიცია - ზურგზე, ფეხები მოხრილი, იატაკზე დაყრდნობილი, ქვედა ზურგი იატაკზე დაჭერილი, ხელები სხეულის გასწვრივ. ამოსუნთქვისას აწიეთ მენჯი მაქსიმალურად მაღლა და ჩაწიეთ მუცელში. გააჩერეთ პოზა 30-40 წამის განმავლობაში. შემდეგ ნაზად ჩამოწიეთ მენჯი იატაკზე. გაიმეორეთ ვარჯიში 20-ჯერ.
სავარჯიშო 4
საწყისი პოზიცია - ზურგზე, მუხლები აწეული მკერდამდე, ხელები გვერდებზე გაშლილი, ხელისგულები იატაკზე დაჭერილი. ოდნავ აწიეთ დუნდულები და გადაიტანეთ თეძოები მარჯვენა მხარეს, მუხლები შეაერთეთ იატაკზე დაწევის გარეშე. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, იგივე გააკეთეთ საპირისპირო მიმართულებით. გააკეთე 20 კომპლექტი.
სავარჯიშო 5
საწყისი პოზიცია - ზურგზე, მუხლებზე მოხრილი ფეხები. გადაყარეთ მუხლები ერთ მხარეს და ხელები მეორეზე. ამგვარად, თქვენი სხეული საპირისპირო მიმართულებით გადატრიალდება. შემდეგ გაიმეორეთ სავარჯიშო, გადააჯვარედინეთ მუხლები მეორე მხარეს და ხელები საპირისპირო მხარეს. გააკეთე 20 ვარჯიში. ფიზიკური ვარჯიში რეკომენდებულია ყველასთვის, ვისაც სურს წონის დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, მათ შორის ახალგაზრდა დედებისთვის.
როგორ მოვიშოროთ მუცლის ქვედა ნაწილი?
ბევრი ქალისთვის ერთ-ერთი ყველაზე პრობლემური ადგილი მუცლის ქვედა ნაწილია. რა ვარჯიშები დაეხმარება მუცლის ქვედა ნაწილში ელასტიურობის აღდგენას?ტრადიციული სავარჯიშოები, რომლებიც ამოტუმბავს მუცლის ქვედა ნაწილს: ფეხების აწევა ვერტიკალურად პოზიციიდან - ზურგზე წოლა; მენჯის აწევა ზევით, ხოლო ფეხების ერთდროულად აწევა, კუდის ძვლის აწევა იატაკიდან.
იატაკზე დაწოლილი საპირისპირო კრუნჩხვები: მუცლის ქვედა ნაწილის ამოტუმბვა
გავრცელებული შეცდომა: აწევისას დაეხმარეთ საკუთარ თავს ფეხებით, რაც იწვევს სტრესს ბარძაყის სახსრებსა და ფეხის კუნთებზე და არა აბს. თქვენი მიზანია არა მხოლოდ ფეხების აწევა, არამედ მუცლის ქვედა კუნთების მუშაობა და დაჭიმვა, ე.ი. ბევრი სამუშაო მოდის მენჯის კუნთებზე. როცა ვარჯიშებს აკეთებთ, კონცენტრირდით ამაზე, იგრძენით წვა მუცლის ქვედა ნაწილში – ეს არის კუნთების მუშაობის შედეგი.
გოგონები გაზაფხულის დადგომას სხვადასხვანაირად ხვდებიან: ზოგი უთვალავ საათს ატარებს სპორტდარბაზში, ზოგი თავს დამქანცველი დიეტებით აწამებს, ზოგი კი სარკის წინ ტრიალებს და ცხოვრებას უჩივის. არცერთი ეს მეთოდი არ მოგცემთ გრძელვადიან შედეგს, ბოლო კი სრულიად უსარგებლოა. ბევრი გოგონა ბევრს მისცემს იმის ცოდნას, თუ როგორ დაკარგოს მუცლის ცხიმი დღეში. ყველას უყვარს სარკის წინ ტრიალი, ასეთია ქალის ბუნება. გვერდულად ვდგავართ, მუცელს ვიჭიმავთ, კისრებს ვიჭიმავთ, მხრებს ვისწორებთ და – გამხდარი ლამაზმანი ღიმილით გიყურებს! მაგრამ ყოველთვის არ შეგვიძლია მხოლოდ კუჭში ვიწოვოთ და არ ვისუნთქოთ.
თქვენ უნდა ებრძოლოთ ამ ზედმეტ ფუნტებს, სანამ ზამთრის ტანსაცმლის გადაყრა მოგიწევთ. მაგრამ ბუნებრივი სიზარმაცე და მცირე სისუსტეების არსებობა, როგორიცაა ნამცხვრები, ტკბილეული და სხვა კერძები, ხშირად იმარჯვებს. და თუ რაიმეს გაკეთება არ გინდა, ჯობია უყურო ფილმს ჩიფსებით და კოკა-კოლით! მაგრამ ზაფხულის დადგომასთან ერთად ვხვდებით, რომ ჩვენს ფიგურებს მხოლოდ ერთი სიტყვა ახასიათებს - საშინელება! გოგონები ერთი უკიდურესობიდან მეორეში გადადიან. ყოველივე ამის შემდეგ, მუცლის ცხიმის მოცილება ადვილია 2 დღეში და შედეგი ღირს. არ გადადოთ თქვენი სხეულის მომზადება ზაფხულისთვის! დაიწყე დღესვე!
როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი 1 დღეში
ამოიღეთ მუცლის ცხიმი ვიბრაციის აპარატების, ვაკუუმ-მასაჟორების და ა.შ. - სრული ფანტაზია რეალურ სამყაროში. ბრტყელ მუცელს ერთ დღეში მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ შეუთავსებთ ვარჯიშს, დიეტას და დასვენებას.
როგორც წესი, მუცლის მოცილების აუცილებლობა "დღეს" გაზაფხულზე და ზაფხულში საკმაოდ აქტუალურია. სიყვარულის, ნაცნობებისა და პაემნების დროა! რა თქმა უნდა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიმართოთ კოსმეტოლოგის მომსახურებას - ქირურგის, რომელსაც შეუძლია უბრალოდ „გადაიტვირთოს ზედმეტი“. მაგრამ ვინ იძლევა იმის გარანტიას, რომ ის იგივე წარმატებით არ დაბრუნდება წინა ადგილს? გარდა ამისა, ოპერაციით მიღებული შედეგების შესანარჩუნებლად მაინც დაგჭირდებათ დიეტის დაცვა და დროთა განმავლობაში მიმართოთ ფიზიკურ ვარჯიშს. დიეტა და დიეტური შეზღუდვები ყოველთვის არ მოაქვს სასურველ შედეგს, ეს უკვე დიდი ხანია შენიშნა.
ნებისმიერი დიეტა შოკია მთელი ორგანიზმისთვის. დიეტის დასრულების შემდეგ ცხიმი უბრალოდ ინახება "რეზერვში" და უბრუნდება ნორმალურ კვებას. შიმშილით ნუ იტანჯებით. აუცილებელია ცხიმოვანი და ტკბილი, გაზიანი და ალკოჰოლური სასმელების გამორიცხვა. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თქვენც კი დაიწყებთ თავს უკეთესად. სავსებით შესაძლებელია მუცლის ცხიმის მოშორება ერთ დღეში, მაგრამ ამისათვის არ გჭირდებათ შიმშილი. საჭიროა ფიზიკური აქტივობა.
სასურველი შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა მიაღწიოთ შემდეგ მიზნებს:
- შეინახეთ მუცლის კუნთები მუდმივად ტონუსში.
- მაქსიმალურად შეამცირეთ მუცლის ცხიმი.
ამ მიზნების მისაღწევად, თქვენ უნდა აირჩიოთ სავარჯიშოების ნაკრები, რომელსაც შეასრულებთ დილით, შუადღისას და საღამოს, რათა უფრო სწრაფად მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს. კომპლექსის შესაქმნელად უმჯობესია გამოცდილ ტრენერთან კონსულტაცია.
დაკარგეთ მუცლის ცხიმი 3 დღეში
უსიამოვნო მუცლის მოშორების ყველაზე მარტივი და ეფექტური გზა ვარჯიში და დიეტაა. შედეგი შესამჩნევია მხოლოდ 3 დღის შემდეგ. მუცლის ვარჯიშები იყოფა სამ ძირითად ტიპად. ეს არის სავარჯიშოები მუცლის ირიბი კუნთებისთვის, "ქვედა" და "ზედა" მუცლისთვის. ყველაზე ეფექტურია ვარჯიშების შესრულება დილით ცარიელ კუჭზე. თუ დილით რაიმეს გაკეთება გაგიჭირდებათ, გააკეთეთ კომპლექსი ჭამიდან 2-3 საათის შემდეგ. თითოეული ვარჯიში ტარდება არანაკლებ 20-25 ჯერ და თითოეული ვარჯიშისთვის საჭიროა 2 მიდგომა. დატვირთვა არ უნდა იყოს იგივე, ყოველ კვირას შეგიძლიათ გაზარდოთ მოძრაობების რაოდენობა 5-10-ჯერ ან გააკეთოთ არა ორი, არამედ სამი მიდგომა. დიეტის დაცვა და ვარჯიში საკმაოდ რთულია. ეს განსაკუთრებით ადვილი არ იქნება იმ გოგოებისთვის, რომლებიც სკოლაში გამოტოვებენ ფიზკულტურის გაკვეთილებს და არ აკეთებენ ვარჯიშებს. მაგრამ თუ გსურთ მიაღწიოთ გარკვეულ შედეგს, მოგიწევთ ბევრი შრომა! არ დაიზაროთ, წარმოიდგინეთ თავი გამხდარი და ლამაზი საყვარელი ბიკინით - და ყველაფერი გამოგივათ! მთავარია მოქმედებით გამყარებული სურვილი და მისწრაფება.
ინსტრუქციები
წყაროები:
პესიმისტები თავიანთ ნაკლოვანებებს წინადადებად აღიქვამენ, ოპტიმისტები კი მოქმედების სახელმძღვანელოდ. თუ თქვენი ზედმეტად კარგად იკვებება კუჭისარანაირ ჩარჩოში არ ჯდება, აზრი აქვს ამ ბალასტისგან თავის დაღწევას და ოჯახური წყევლის სახით არ გადაიტანოთ იგი ცხოვრებაში. საბედნიეროდ, არსებობს დადასტურებული გზები ამის უკეთ გასაკეთებლად.
დაგჭირდებათ
- - გადახედეთ თქვენს დიეტასა და დიეტას;
- - გაზარდოს კარდიო დატვირთვები;
- - დაამატეთ ვარჯიშები მუცლის და ზურგის კუნთებისთვის.
ინსტრუქციები
დაიწყეთ დისციპლინირებულად ჭამა. იმისათვის, რომ სხეულმა არ მოაგროვოს ცხიმი წელის გარშემო, მიირთვით საკვები 2,5–3 საათში ერთხელ. ამავე დროს, არ დაგავიწყდეთ თქვენს რაციონში უცხიმო ცილებისა და ბოსტნეულის ჩართვა. როცა ორგანიზმი მიხვდება, რომ შიმშილის საფრთხე არ ემუქრება, ცხიმი გაქრება.
მიირთვით დილის 60% დილით. მიირთვით იგივე საკვები - მხოლოდ საუზმეზე. ფაქტია, რომ ინსულინი, რომელიც პასუხისმგებელია ცხიმის დაგროვებაზე, საღამოს გაცილებით აქტიურად იწარმოება. ის ინარჩუნებს ცხიმის მაღალ დონეს და ყველა საკვები პირდაპირ გადადის "გადაუდებელი რეზერვში".
კიდევ ერთი მიზეზი დიდი კუჭისა - სუსტი კუნთები. ისინი განუწყვეტლივ იჭიმება დროთა განმავლობაში. თანდათანობით ეს კუნთები კარგავენ შეკავების უნარს კუჭისდა ის წინ ეცემა. კუნთებს შეუძლიათ შეკუმშვა, უბრალოდ მიეცით მათ ეს შესაძლებლობა. მიირთვით დილით ადრე და მცირე ულუფებით. თუ არ დაუშვებთ შებერილობას, კუნთები თავისთავად შეხორცდება.
ივარჯიშეთ იმისთვის, რომ მუდმივად შეხვიდეთ კუჭის. არა მარტო სარკის წინ, არამედ როცა არავინ გხედავს. თანდათან ეს ჩვევად იქცევა. თუ დროთა განმავლობაში ხელშესახები შედეგების მიღება გსურთ, მუცლის ღრუს სპეციალური ვარჯიშების გაკეთება მოგიწევთ. გადახედეთ სპორტულ ჟურნალებს ან მიიღეთ რჩევა ინსტრუქტორისგან და ივარჯიშეთ.
გააძლიერე შენი პოზა. ხერხემლის კუნთები პასუხისმგებელია სწორ ზურგზე. თუ ისინი დასუსტდებიან, თქვენ იწყებთ დახრილობას, თქვენი უკანა თაღები, ხაზს უსვამს კუჭისა. გახსოვდეთ, რომ ყურადღება მიაქციეთ ზურგის კუნთებს და ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ზურგი სწორი გქონდეთ როგორც ჯდომისას, ასევე დგომისას. მოცეკვავეები ამას უწოდებენ "შენი პოზის შეგრძნებას". მოცეკვავეებს კი დიდი არ ჰყავთ კუჭის ov.
გააკეთეთ ბარძაყის მოქნილის დაჭიმვები. მჯდომარე მუშაობა იწვევს ამ კუნთების, რომლებიც გადის ბარძაყის უკანა მხარეს, სუსტდება და აღარ ეხმარება უკანა კუნთებს ზურგის ქვედა ნაწილის მხარდაჭერაში. და მაშინ ყველაფერი მარტივია: ქვედა ზურგი სუსტდება, კუჭისიშლება წინ. უფრო მეტიც, საჭიროა გაჭიმვა, რადგან ფიზიკური დატვირთვა ამ კუნთებზე ასევე ამცირებს მათ ელასტიურობას, რაც ხელს უშლის მათ ნორმალურ ფუნქციონირებას.
სასარგებლო რჩევა
დაამატეთ კორეული სალათები თქვენს მენიუში. ისინი შეიცავენ ფიტოესტროგენებს, რომლებიც ანაწილებენ ცხიმს მთელს სხეულში და ხელს უშლიან მის ერთ ადგილზე დაგროვებას.
ბევრი ადამიანი დადის სპორტდარბაზში არა იმისთვის, რომ სუპერმოდელებს ჰგავდეს, არამედ იმისთვის, რომ თავი დააღწიოს ჭარბ წონას და ფიგურის ნაკლოვანებებს და დააკმაყოფილოს თავისი იდეები ჯანსაღი ცხოვრების წესის მქონე ადამიანის შესახებ.
ინსტრუქციები
დაუკავშირდით სპორტულ კლუბს. გაიარეთ სავალდებულო ტესტირება, რომელიც მოიცავს არა მხოლოდ თქვენი სხეულის შესაძლებლობების შემოწმებას, არამედ კვების დიაგნოზს. ასევე შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ სათანადოდ შერჩეული დიეტა თქვენთვის საკმარისი იქნება.
შეარჩიეთ და განავითარეთ მასთან ერთად ინდივიდუალური სავარჯიშო პროგრამა, თქვენი ფიზიკური ფიტნეს დონისა და თქვენი სხეულის მახასიათებლების გათვალისწინებით. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ოპტიმალური წონის დაკლება სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე არის არაუმეტეს 1 კგ კვირაში.
ნუ დაიწყებთ ძირითად რუტინას გახურების გარეშე (ანუ ვარჯიშების გაკეთება მკერდზე დამატებითი წონის გარეშე) 12 გამეორებით. ამის შემდეგ - 10 გამეორების 5 კომპლექტი წონით. გააკეთეთ სავარჯიშოები ჩქარობის გარეშე. აირჩიე სამუშაო წონა შენთვის, რათა არ დაძაბოდე და აიძულო კუნთები იმუშაონ ერთდროულად.
დარწმუნდით, რომ თქვენი აბები გამართულად მუშაობს. ამისათვის, პირველ რიგში, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ჩვეულებრივ სკამზე, რათა დაადგინოთ, თუ რომელი კუნთების ჯგუფებია ჩართული ვარჯიშის დროს. ითვლება, რომ საკმარისია ამ კომპლექსის შესრულება კვირაში მხოლოდ ერთხელ, რათა მივაღწიოთ სასურველ ეფექტს.
შეასრულეთ ვარჯიშები მსუბუქი წვერით ან ივარჯიშეთ. საკმარისია ასეთი ვარჯიშების შესრულება კვირაში 3-ჯერ ნახევარი საათის განმავლობაში. თუ შესაძლებელია, შეუთავსეთ სავარჯიშოები, რომლებიც აძლიერებს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფს და არა მხოლოდ მუცელს, რათა გქონდეთ ჰარმონიულად ჩამოყალიბებული სხეული.
წყაროები:
- როგორ მოვიშოროთ მუცელი და გვერდები სპორტდარბაზში
რჩევა 4: რომელი სავარჯიშო მანქანაა შესაფერისი გვერდებისთვის, დუნდულოებისთვის და თეძოებისთვის
ლამაზი და მორგებული ფიგურა არა მხოლოდ ქალის სიამაყის წყაროა, არამედ მამაკაცის აღფრთოვანებული მზერის მოზიდვის შესაძლებლობა. მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებისთვის ერთ-ერთ ყველაზე პრობლემურ ზონად დუნდულები და თეძოები ექსპერტები მიიჩნევენ. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ სხეულის ეს ნაწილები იდეალური გახადოთ, უბრალოდ უნდა აირჩიოთ სწორი სავარჯიშო მანქანა.
შემდეგი მანქანა არის ელიფსური. მასზე მოძრაობები მოგვაგონებს სათხილამურო ტარებას: ფეხები და ხელები მონაცვლეობით მოძრაობენ. ელიფსური ტრენერი, სტეპერისგან განსხვავებით, უფრო მეტ კუნთს იყენებს და საშუალებას გაძლევთ დაამუშავოთ არა მხოლოდ ქვედა სხეული, არამედ მთელი ბირთვი. გარდა ამისა, ელიფსზე სახსრებსა და მუხლებზე ზემოქმედების დატვირთვა საგრძნობლად დაბალია, ვიდრე ნებისმიერ სხვა სავარჯიშო მანქანაზე და მასზე ვარჯიშის უკუჩვენებაც ნაკლებია. ამიტომ, მიუხედავად იმისა, რომ ელიფსური ტრენაჟორი ნაკლებად ეფექტურია ფეხების, თეძოების, გვერდებისა და დუნდულოებისთვის, ის უფრო ნაზი მოქმედებს სახსრებზე.
თუ ვსაუბრობთ სავარჯიშო ველოსიპედზე, მაშინ ის ასევე საკმაოდ კარგია და დაგეხმარებათ ლამაზი და ტონიანი ფეხების მიღწევაში. პრობლემა მდგომარეობს შემდეგში: მე არ ვიცი ყველაფერი იმის შესახებ, თუ როგორ ვივარჯიშო სწორად სიმულატორზე. ზოგიერთი ადამიანი, როდესაც ზის სავარჯიშო ველოსიპედზე, მოდუნდება და ავტომატურად ატრიალებს პედლებს, ჟურნალის კითხვისას ან ტელეფონზე საუბრისას. მაგრამ იმისათვის, რომ ტრენინგი იყოს წარმატებული და მოგცეთ სასურველი შედეგი, საჭიროა სწორად იჯდეთ, შეინარჩუნოთ პოზა და არ „დაიხროთ“ სხვადასხვა მიმართულებით. მხოლოდ ამ მიდგომით, როდესაც ყველა კუნთი აწყობილია და მუშაობს, შეგიძლიათ მიაღწიოთ ლამაზ სხეულს. რეკომენდებულია ველოსიპედით ვარჯიში ყოველდღიურად 30 წუთის განმავლობაში.
და ბოლო მოწყობილობა, რომელიც დაგეხმარებათ ფეხის კუნთების დამუშავებაში, არის სარბენი ბილიკი. იგი იყენებს ხბოს კუნთებს ტილოს კუთხის შეცვლით, შეგიძლიათ გაზარდოთ დატვირთვა დუნდულოებზე და ბარძაყის წინა ზედაპირზე. გარდა ამისა, სარბენი ბილიკი ხელს უწყობს სხეულის საერთო წონის დაკლებას. ოპტიმიზაციისთვის და თქვენი ფიგურის მადისაღმძვრელი ფორმის მისაცემად რეკომენდებულია კვირაში 5-ჯერ ვარჯიში. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა ირბინოთ 45 წუთის განმავლობაში დაბალი სიჩქარით, შეჩერების ან დასვენების გარეშე.
ნებისმიერ ადამიანს მის ცხოვრებაში ადრე თუ გვიან აწყდება წელის გარშემო დაგროვილი ზედმეტი კილოგრამების პრობლემა. შევეცადოთ გავიგოთ ჭარბი წონის მიზეზები და მათი აღმოფხვრის მეთოდები.
არასაჭირო სანტიმეტრების მიზეზები
მთავარი მიზეზი ჭარბი კალორიების მოხმარებაა, რომელიც აუცილებლად დაილექება წელზე დამატებითი სანტიმეტრის სახით.
ასე რომ, ასეთი სიტუაციების მიზეზებია:
უზომო კვება;
დიდი რაოდენობით ქოლესტერინის შემცველი საკვების მოხმარება (მაგალითად, სწრაფი კვება);
უმოძრაო ცხოვრების წესი;
განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ბოლო ფაქტორს, რადგან როდესაც სტრესი ხდება ადამიანის ორგანიზმში, წარმოიქმნება ისეთი ჰორმონი, როგორიცაა კორტიზოლი. სწორედ ეს ჰორმონი ხელს უწყობს ორგანიზმში ცხიმის დაგროვებას. ამიტომ, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ნერვიულობა და წვრილმანებზე ფიქრი.
კიდევ ერთ მიზეზად შეიძლება მივიჩნიოთ საჭმლის მონელების პროცესის დარღვევა, რაც დაკავშირებულია ნაწლავის არარეგულარულ მოძრაობასთან. შედეგად, იზრდება ტოქსინების დონე, რომელიც ნაწლავის კედლების მეშვეობით აღწევს ორგანიზმში, სადაც გროვდება ცხიმოვანი ქსოვილი. აქედან გამომდინარე, აქტუალური ხდება კითხვა, თუ როგორ უნდა მოიხსნას მუცლის ცხიმი.
ზედმეტი სანტიმეტრის გავლენა ადამიანის ჯანმრთელობაზე
წელის გარშემო ზედმეტი სანტიმეტრი გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, კიბოს, დიაბეტისა და სიმსუქნის წინაპირობაა. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ცხიმის წარმოქმნა ხელს უწყობს მეტაბოლურ დარღვევებს.
ზოგჯერ ის იწვევს კიბოს სხვადასხვა ფორმებს. თუმცა ხდება ისე, რომ ორგანიზმში ჭარბი სითხის დაგროვებაზე მიუთითებს, რაც დაავადებული თირკმელების არასწორი ფუნქციონირების ან გულის უკმარისობის შედეგია.
ცხიმმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს სასქესო ჯირკვლების ფუნქციის დარღვევა.
როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი 3 დღეში?
შეუძლებელი ჩანდა ცხიმის ამოღება, რომელიც დაგროვდა მთელი ზამთრის განმავლობაში, ასეთ მოკლე დროში. თუმცა შეუძლებელი არაფერია.
რა თქმა უნდა, ეს პრობლემა უჩნდება ნებისმიერ ქალს, რომელიც სარკეში საკუთარ თავს რომ უყურებს, ვერ ხედავს იმ ფიგურას, რომლის ნახვაც ისურვებდა. ამიტომ, კითხვა: "როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი 3 დღეში?" - აქტიურად განიხილება სხვადასხვა ბაკალავრიატის წვეულებაზე და ქალთა შეკრებაზე. საუკეთესო მეგობრები იზიარებენ თავიანთ გამოცდილებას და ერთად მუშაობენ ცხიმისა და ცელულიტის წინააღმდეგ საბრძოლველად. წონის სწრაფი დაკლების საიდუმლოებები სასწაულებრივ ვარჯიშებთან ერთად გადაეცემა ერთმანეთს. ოღონდ შევეცადოთ თავად გავარკვიოთ, როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი 3 დღეში და რა ნაბიჯები უნდა გადადგათ ამისათვის.
კვების ნორმალიზება
ასე რომ, უპირველეს ყოვლისა, ნორმალიზების საკითხი უნდა გადაწყდეს, ეს ეხება არა იმდენად მკაცრ დიეტას, არამედ ფქვილისა და ტკბილეულის უბრალო უარს. საკვების მიღების რეჟიმის ფორმირებისას არ უნდა დავივიწყოთ გარკვეული წესები.
ასე რომ, უნდა იყოს სრული და მკვებავი საუზმე. არ არის საჭირო საუზმეში კალორიების რაოდენობის დათვლა – ეს არც ისე მნიშვნელოვანია. გაცილებით მნიშვნელოვანია ორგანიზმის გაძლიერება ენერგიითა და ენერგიით საჭირო დონით მთელი დღის განმავლობაში, რათა არ იყოს შიმშილის გრძნობა, რაც იწვევს რაიმე ტკბილით ან სახამებლის გამაგრებით.
განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ სადილს. ასე რომ, 19-00 საათის შემდეგ უმჯობესია საერთოდ არ მიირთვათ, მანამდე კი დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი ან დალიოთ ცხიმიანი იოგურტი. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ სხვადასხვა ბოსტნეულის ან ხილის სალათებით, რომლებიც ზეთს შეიცავს (უმჯობესია ზეითუნის ან სიმინდის ზეთი მიიღოთ).
უმჯობესია მიირთვათ ექვსიდან შვიდამდე გაყოფილი კვება მთელი დღის განმავლობაში, ზედმეტი ჭამის გარეშე. როდესაც ვარჯიშობთ „მუცლის ცხიმის მოცილება 3 დღეში“ პროგრამის განხორციელებასთან ერთად, შეგიძლიათ მიირთვათ ჩირი, თხილი, ხილი ან ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.
მენიუს შექმნისას განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ბოჭკოებით მდიდარ საკვებს (მაგალითად, გაუხეშებული ბრინჯი, ლობიო და სხვადასხვა მარცვლეული). ბოსტნეულსა და ხილს შორის უმჯობესია აირჩიოთ ვაშლი, ყაბაყი, ზღვის მცენარეები და მწვანილი.
შეგიძლიათ უპირატესობა მიანიჭოთ წიწიბურას, ბრინჯს და კეფირის დიეტებს, რომლებიც ხელს უწყობს არა მხოლოდ ცხიმოვანი უჯრედების განადგურებას, არამედ ორგანიზმის ტოქსინების გაწმენდას.
მსგავსი სავარჯიშოების დიდი რაოდენობაა, მაგრამ სასურველი შედეგის მისაღწევად, საჭიროა მათი რეგულარულად შესრულება.
