როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი ერთ თვეში სახლში დიეტის გარეშე? როგორ სწრაფად მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი ქალს ან მამაკაცს? როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი ერთ თვეში.

გამარჯობა. ბევრს სურს მოიშოროს დიდი მუცელი და ამობურცული მხარეები. უფრო მეტიც, მათ სურთ მიაღწიონ თვალსაჩინო და მდგრად შედეგს და არა პერიოდულად აწამონ თავი დიეტებით, სასწაულებრივი დანამატებით, ცხიმების დამწვარი საცვლების ტარებით და დამღლელი ვარჯიშებით. და ამისთვის აუცილებელია ან ბოლომდე წავიდეს, ან კიდევ ერთხელ არ მოხდეს ძალადობა საკუთარ სხეულზე. ასე რომ, მოდით გადავჭრათ პრობლემა - როგორ სწორად ამოიღოთ კუჭი და გვერდები.

რატომ გჭირდებათ კუჭისა და გვერდების ამოღება?

მამაკაცებსა და ქალებს განსხვავებული დამოკიდებულება აქვთ ზედმეტი კილოგრამების მიმართ: ქალები უფრო შფოთიანები არიან, მამაკაცები საკმაოდ მშვიდი. მაგრამ გარეგნობის გარდა, არის ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული რაღაცეები, რომელთა იგნორირება არ შეიძლება.

ცხიმის დეპოზიტები წელის ირგვლივ - ეს არის ზედმეტი წონა, რომელიც აყენებს სტრესს ხერხემალსა და ფეხის სახსრებზე, ატარებს გულს და აიძულებს მას მეტი სისხლი ამოტუმბოს.

ღირს ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი, რადგან ის გროვდება არა მხოლოდ გარეთ, არამედ სხეულის შიგნითაც. და როცა ძალიან ბევრია, ირღვევა ოპტიმალური სისხლის მიწოდებასაჭმლის მომნელებელი სისტემის ორგანოები, რომლებიც სავსეა სხვადასხვა დაავადებებით.

Ყველა სახის შეშუპება. შეშუპება ვითარდება მუცლის ღრუში და სხეულის სხვა ნაწილებში. დაგროვილი წყალი კიდევ უფრო ზრდის სხეულის წონას. სისხლის მიმოქცევის შეფერხება და ორგანოების შეკუმშვა იწვევს შინაგანი ქსოვილების გამრავლებას და სხვადასხვა ხასიათის სიმსივნეების წარმოქმნას.

მოუხერხებლობამოძრაობები, შეზღუდული მოძრაობა მნიშვნელოვან დისტანციებზე, არამიმზიდველობასაპირისპირო სქესის თვალში სხვა არაფერია თუ არა სხეულის დაქვეითების და დაბერების ნიშნები.

საშიშროება ის არის, რომ ეს ნიშნები და შინაგანი რწმენა იმისა, რომ სინამდვილეში ეს ასეა, ორგანიზმში შესაბამის პროგრამებს იწვევს. თურმე ჭარბი წონა გაგრძნობინებთ და ხანდაზმულად გამოიყურებით.

რატომ ჩნდება ცხიმი მუცლისა და წელის არეში?

პრობლემის გაგება ნიშნავს მის ნახევრად გადაჭრას. მხოლოდ სწორი კვება და ზედმეტი ჭამის ჩვევაზე უარის თქმა არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ გავიგოთ, როგორ მოვიშოროთ მუცელი და გვერდებზე ცხიმოვანი ნაკეცები.

ნერვული დაძაბულობა და სტრესი

სიცოცხლისთვის საჭიროზე მეტის ჭამის მოთხოვნილება ხშირად ასოცირდება არა ფიზიოლოგიასთან, არამედ ნერვულ, ფსიქიკურ ან ინტელექტუალურ სტრესთან, რომელსაც ადამიანი განიცდის დღის განმავლობაში.

ქალები უპირატესობას ანიჭებენ ტკბილეულს და ეს ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლებია, რომლებიც შემდეგ კუჭიდან და გვერდებიდან უნდა ამოიღონ.

მამაკაცები სტრესის შემდეგ უპირატესობას ანიჭებენ ალკოჰოლურ სასმელებს. და ალკოჰოლი ასტიმულირებს მადას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ბევრი ჭამა.

უხარისხო საკვები

უცხოეთიდან შემოდის ეგრეთ წოდებული ტრანსგენური პროდუქტები, რომლებშიც ხელოვნურად არის შეყვანილი მცენარეებისა და ცხოველების გენები. გამოყვანილია ყინვაგამძლე პომიდორი, რომელიც შეიცავს ოკეანის ფლაკონის გენს. მავნებლებიც კი არ ჭამენ მათ და დაავადებები არ იღებენ მათ.

კარტოფილი, რომელსაც შეუძლია კოლორადოს ხოჭოს განადგურება, გენეტიკური ცვლილებებით იქნა მიღებული. მოსავლიანობის რამდენჯერმე გაზრდის მიზნით შეიცვალა სელის, ბამბის, ყაბაყის, ბრინჯის და სიმინდის გენეტიკური აპარატურა. ზოგიერთი მონაცემებით, უცხოური საკვები პროდუქტების დაახლოებით ნახევარი გენების შეცვლით მიიღება.

რატომ ყალიბდება მუცელი?

იმისათვის, რომ თავი დააღწიოთ მუცელს და გვერდებს, მნიშვნელოვანია, რომ არ ჭამოთ ზედმეტი. საყოველთაოდ ცნობილი სიმართლეა, რომ სუფრიდან მცირე შიმშილის გრძნობით უნდა ადგე, მაშინაც კი, როცა ტვინი და თვალები გაგრძელებას მოითხოვს.

თუ ამ წესს რეგულარულად უგულებელყოფთ, ზედმეტი საკვები არა მხოლოდ ცხიმში გადადის, არამედ კუჭის კედლებსაც ჭიმავს. რა ხდება ხშირად, როცა ყოველდღიური დატვირთულობა და სამუშაო აურზაური საშუალებას გაძლევთ დღეში მხოლოდ 2-3-ჯერ ჭამოთ. მუცლის მთლიანად ავსების ჩვევა, საკმაოდ იშვიათად, ტვინს აფიქრებინებს, რომ სავსე კუჭი და სისავსის განცდა ერთი და იგივეა.

არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობა

ადამიანის სხეული არის იდეალურად შექმნილი, დაბალანსებული სისტემა, რომელიც შექმნილია მნიშვნელოვანი ფიზიკური აქტივობის პირობებში.

არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობა იწვევს სხეულის ყველა ძირითადი სისტემის ფუნქციონირების დარღვევას. გული იტანჯება, იძულებულია აიტანოს სისხლის გადატუმბვის დამატებითი დატვირთვა, რომელსაც ადრე კუნთები იღებდნენ.

სასუნთქი სისტემა თანდათან ქვეითდება, იცვლება ჰორმონალური დონე. ორგანიზმში ყველა გადახრა გროვდება და ერთ დღეს ხდება გადასვლა რაოდენობიდან ხარისხზე.

ორგანიზმი ყოველთვის ვერ ახერხებს მთლიანად განთავისუფლდეს საკვებიდან მომდინარე მავნე ნივთიერებებისგან. ზოგიერთი შეიძლება ამოღებულ იქნას ცხიმში კუჭისა და გვერდებზე.

შედეგად, გამოიყოფა ძალები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად გაუმკლავდეთ ცხიმოვან მასას. ასევე უმჯობესდება თქვენი კეთილდღეობა და სახის ფერი.

ყველა ინგრედიენტი უნდა იყოს დაფქული ფხვნილამდე. შეინახეთ ჰერმეტულ კონტეინერში გრილ ადგილას.

პრეპარატი უნდა იქნას გამოყენებული შემდეგი სქემის მიხედვით:

• პირველ დღეს 1 ჩ.კ. სლაიდის გარეშე, საუზმემდე ნახევარი საათით ადრე დალიეთ ჭიქა წყალი.
• მე-2 დღეს მიიღეთ საუზმემდე და ლანჩამდე 250 მლ წყალთან ერთად.
• მე-3 დღიდან მიირთვით დღეში 3-ჯერ საუზმემდე, ლანჩამდე და სადილამდე 30 წუთით ადრე.

თითოეულ დოზაზე მიირთვით 1 ჩაის კოვზი კომპოზიცია სლაიდის გარეშე. გააგრძელეთ მკურნალობა კიდევ 7 დღე, დათვალეთ 3-ჯერ გამოყენების მომენტიდან (სულ 10 დღე).

შესაძლოა, მოგების მისაღწევად, მწარმოებლები არასწორ ინგრედიენტებს აყენებენ თავიანთ პროდუქტებში. მაშინაც კი, თუ პროდუქტი შეიცავს უამრავ საჭირო ინგრედიენტს, ისინი ყველა მოკლევადიან ეფექტს იძლევა.

სულაც არ არის აუცილებელი, რომ შემოთავაზებული წონის დაკლების პროდუქტები ყალბი და ჯანმრთელობისთვის საზიანო იყოს. რაც, თუმცა, ზოგჯერ ხდება. პროდუქტების უმეტესობას ნამდვილად მოაქვს გარკვეული სარგებელი და ღირს დახარჯული ფული, რაც ხელს უწყობს კუჭისა და გვერდების ამოღებას ამა თუ იმ ხარისხით.

საუკეთესო შემთხვევაში, წონის დაკლების ასეთი მეთოდები იძლევა მოკლევადიან შედეგებს, რაც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ წონა მუცელზე და გვერდებზე. მაგრამ ძალიან მალე სხეულის წონა აღდგება.

შედეგად, დიეტური დანამატების დახმარებით წონის დაკლების მეთოდი თავის მოტყუება გამოდის. პროგრესი ან საერთოდ არ არის, ან იმდენად უმნიშვნელოა, რომ აშკარად არ ღირს ფული, ძალისხმევა და დრო დახარჯული.

როგორ მოტივაცია მოახდინოთ წონის დასაკლებად

იმისათვის, რომ იცოდეთ როგორ ამოიღოთ მუცელი და გვერდები, ნათლად უნდა იცოდეთ: რატომ? თქვენი ფიგურის განახლების მექანიზმის დასაწყებად, თქვენ უნდა გქონდეთ მკაფიო მოტივაცია. რა შეიძლება იყოს მოტივაცია?

1. ჭარბი წონა საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობის დაკარგვას.
2. ქმრის გაგრილება. მოხდენილი, ახალგაზრდა ცოლი უფრო სასიამოვნოა, ვიდრე მსუქანი ქალი. ეს მოტივაცია ხშირად ყველაზე ძლიერია.
3. ააშენე ის, ვინც მოგწონს.
4. . დღეს მოდაშია გამხდარი, ახალგაზრდა მუშები.
5. გახდი ისეთივე მოქნილი და დაკუნთული, როგორც შენი კერპი.
6. გამოიჩინეთ ნება და მიზანდასახულობა, დაუმტკიცეთ რაღაც სხვებს.
7. და ბოლოს, შეწყვიტეთ გამორჩეული ბრბოდან თქვენი უზარმაზარი სხეულის მასით.
8. საკუთარი თავისთვის, იმიტომ რომ ძალიან მინდა.

როგორ სწორად გაიწმინდოთ მუცელი

წონის დაკარგვის ყველა სახის მეთოდისა და დიეტის მთავარი მინუსი არის სხეულის ჭარბი წონის რომელიმე მიზეზის აღმოფხვრა. სინამდვილეში, აუცილებელია ცხიმოვანი დეპოზიტების ამოღება კომპლექსურად.

იმისთვის, რომ ამიერიდან საკუთარ სხეულზე ზრუნვის სურვილი დაიწყო, თქვენ უნდა გააკეთოთ:

• განსაზღვრეთ თქვენი კრიტერიუმები. თუ დასახული გაქვთ მიზანი - გახდეთ გამხდარი, როგორც ეს კინოვარსკვლავი. განათავსეთ კინოვარსკვლავის ფოტო თვალსაჩინო ადგილას, რათა ის ყოველთვის შეგახსენებთ, თუ რა მიზნისკენ უნდა იმუშაოთ.
• შეინახეთ რვეული, სადაც ჩაწერთ თქვენს ყოველდღიურ მიღწევებს. მიღწევებში შედის დღეს კანფეტის არ ჭამა.
• შეადგინეთ ჯანსაღი და უსარგებლო საკვების სია: გამორიცხეთ მარილი, შაქარი, ფქვილი, შეიტანეთ ჯანსაღი მარცვლეული, ბოსტნეული.
• მიეჩვიეთ სითხის დალევას არა ჭამის შემდეგ, არამედ ჭამის წინ.
• იპოვეთ თქვენთვის შესაფერისი დაბალანსებული დიეტა.
• მას შემდეგ, რაც თქვენ გაქვთ ბევრი ჭარბი წონა, თქვენ უბრალოდ უნდა გაიწმინდოთ თქვენი სხეული. შეიტყვეთ მეტი წმენდის შესახებ და დაიწყეთ ამის გაკეთება
• იფიქრეთ თქვენს ყოველდღიურ რუტინაზე ისე, რომ მასში დარჩეს დრო სათანადო ძილისთვის, დროული კვებისთვის, ფიზიკური ვარჯიშისთვის და სასეირნოდ ან გარე აქტივობებისთვის.
• აირჩიეთ სპა პროცედურები, რომლებიც წონაში დაკლებაში დაგეხმარებათ - აბაზანები, შეფუთვები, მასაჟები
• დამტენი! ამის გარეშე შეუძლებელია სასურველი შედეგის მიღწევა. თუ არ მოგწონთ, მაშინ იარეთ სწრაფი ტემპით, ყოველდღე დაფარეთ 3-5 კილომეტრი. სახლში სიფხიზლის მისაღწევად, მეტი უნდა იმოძრაოთ, ამის გარეშე ვერსად წახვალთ!

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება 1 თვეში? დიახ, ეს გარანტირებულია, თუ თქვენ გაასუფთავებთ სხეულს, გააუმჯობესებთ კვებას და ძილს, დაამატებთ ფიზიკურ აქტივობას, გააკეთებთ სხეულის შეფუთვას და მასაჟს. მთავარია გინდოდეს!

როგორ ვიკვებოთ სწორად მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად?

ეს უკვე ითქვა და გაიმეორა. მაგრამ ზედმეტი არ იქნება თუ შეგახსენებთ, რომ კონსერვანტებისა და სხვადასხვა ქიმიური დანამატების შემცველი პროდუქტები არა მხოლოდ საზიანოა, არამედ მათზე „დამოკიდებულსაც“ გახდით.

ყველაზე მოსახერხებელი გზა დისციპლინისა და დროის თვალსაზრისით არის რაიმე სახის დიეტის ან კვების სისტემის არჩევა და რეკომენდაციების დაცვა. როგორ ავირჩიოთ დიეტა?

მოკლევადიანი დიეტა

თუ წელიდან რამდენიმე სანტიმეტრის და 2-3 კგ წონის მოცილება გჭირდებათ, მაშინ შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ 1-2 კვირიანი დიეტით ან უბრალოდ ჩართოთ მარხვის დღეები.

იხილეთ შემდეგი დიეტის ვარიანტები ბლოგზე:

• - კარგი შედეგი, შეიძლება განმეორდეს 2-3 ჯერ ზედიზედ, კარგი მიმოხილვები დიეტოლოგებისგან
• - ბევრი ჯიში, გემრიელი, შიმშილის გარეშე, ასევე მიესალმება დიეტოლოგებს
• — კარგი შედეგი, დიეტის მრავალი ვარიაცია, შეგიძლიათ აირჩიოთ ის მხოლოდ თქვენთვის.

მარხვის დღეებისთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის რაიმე მონოდიეტის განყოფილებიდან - რამდენიმე მონო დიეტა დიეტოლოგების კომენტარებით.

დიეტა, რომელიც შეგიძლიათ დაიცვან მთელი ცხოვრების განმავლობაში

დიახ, ეს შესაძლებელია. ეს უკვე არა დიეტა, არამედ ცხოვრების წესია. პროდუქტების კარგად დასაბუთებული არჩევანი და დაბალანსებული კვების სისტემა უზრუნველყოფს ყველაფერს, რაც ორგანიზმს სჭირდება. თქვენ დაიკლებთ წონაში, სრულყოფილად დარჩენით და მოიშორებთ ბევრ დაავადებას.
რა სახის დიეტებია ეს? დაიწყეთ მათგან, რომლებიც შეგიძლიათ ნახოთ აქ:

• - ფერისის ნელი ნახშირწყლების დიეტა
• წონის დაკლებისთვის
• - წონის დაკლების მეთოდი, რომელსაც იყენებენ სპორტსმენები წონის სწრაფად დასაკლებად. თქვენ გჭირდებათ მკაცრი კონტროლი იმაზე, თუ რას ჭამთ. არა .

ენერგეტიკული სისტემები

ტრადიციული კვების სისტემის შეცვლა არის რევოლუცია ცნობიერებაში. ეს არის სტრესი და სამყაროს ახალი ხედვის აღმოჩენა, თუნდაც, შეიძლება ითქვას, რელიგია. ყველა არ არის ამისთვის მზად, ყველას არ სურს. ყველაზე ხშირად, კვების სისტემა იცვლება ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემების გამო. ეს ეხმარება და შემდეგ ადამიანი მთელი ცხოვრება მიჰყვება ამ სისტემას.

ექიმებს მოსწონთ სპეკულირება სარგებლობისა და ზიანის ან აიურვედას თემაზე. წაიკითხეთ, დაფიქრდით. ალბათ დროა შეცვალოთ თქვენი ჩვეული კვების სისტემა.

კიდევ რა შეგიძლიათ იპოვოთ სასარგებლო ბლოგზე ენერგეტიკული სისტემების შესახებ:

დაკარგეთ მუცლის ცხიმი დიეტის გარეშე

მაგრამ არსებობს კიდევ რამდენიმე წესი, რომელიც უნდა დაიცვათ, თუ გსურთ იცხოვროთ დიეტის გარეშე:

• დილით მიირთვით ნახშირწყლები.
• აუცილებლად მიირთვით საუზმე - აცნობეთ თქვენს სხეულს, რომ მუშაობის დროა.
• საღამოს 6–8 საათის შემდეგ ვჭამთ მხოლოდ პროტეინს (ხორცი, თევზი, კვერცხი).

გამოიყენეთ ეს წესები სიცოცხლისთვის და არა მხოლოდ წონის დაკლებისას – ნახავთ, ზედმეტი კილოგრამების პრობლემა არასდროს შეგექმნებათ.

ორგანიზმის წმენდა

თუ მოგბეზრდათ დიდი მუცელი და ჩამოშვებული მხარეები, მაშინ სანამ ახალ კვების სისტემაზე გადახვალთ, აუცილებლად უნდა გაიწმინდოთ.

შეხედეთ ამ სტატიას - ან ამ -.

რას მოგცემთ გაწმენდა? გარდა იმისა, რომ ტოქსინები, რომლებსაც გაეცანით, გაგივლის, გაგიჩნდებათ სიმსუბუქე და მეტი გადაადგილებისა და სპორტის თამაშის სურვილი. შესაძლოა, ალერგიული დაავადებები გაქრეს. ფუნთუშებისა და ტკბილეულის მიმაგრება გაქრება. პირველი გაწმენდის შემდეგ რამდენიმე კილოგრამს დაიკლებთ.

ფიზიკური აქტივობა, ვარჯიშები, ჯანმრთელობის პრაქტიკა წონის დაკლებისთვის

ისე, ჩვენ მივაღწიეთ მესამე ფუნდამენტურ ქვებს მუცლისა და გვერდების სწორად მოშორების მიზნით. გახსოვდეთ, სტატიის დასაწყისში ვისაუბრეთ იმაზე, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია ვარჯიშის ჩართვა თქვენს განრიგში. ეს არ არის საშინელი, საინტერესოა.

მათთვის, ვინც სრულყოფილად არ არის კომფორტული სპორტით, წონის დაკლების პროგრამის ეს ნაწილი ყოველთვის უსიამოვნოა. მინდა გაჩვენოთ, რამდენად საინტერესოა ის, ბევრად უფრო საინტერესო ვიდრე დიეტა და რა თქმა უნდა უკეთესია, ვიდრე წმენდა.

სავარჯიშოები დამწყებთათვის და მოუმზადებელებისთვის

დავიწყოთ იმით, რომ თქვენ არ გჭირდებათ მუცლის აწევა ისე, როგორც ამას აკეთებდით სკოლაში ყოველდღე. უფრო მეტიც, მუცლის მოსაშორებლად, საერთოდ არ უნდა გააკეთოთ ეს საშინელი კრუნჩხვები.

ბლოგზე უამრავი ჯანმრთელობის პრაქტიკაა, რომელიც ჯანმრთელობის ეფექტის გარდა, უზრუნველყოფს სწრაფ და შესანიშნავ ბონუსს - წონის დაკლებას. ეს არის ორივე, და (სხვათა შორის, ძალიან კარგად აშორებს ცხიმს წელიდან უკანა არეში).

ან აქ არის მშვენიერი კომპლექსი კუჭისთვის 15 წუთის განმავლობაში სახლში ანა კურკურინასგან. ყველას შეუძლია ამის გაკეთება!

ნუ გააკეთებთ ამას ხშირად, დაიცავით თქვენი დიეტა!

სავარჯიშოები მომზადებული და პაციენტისთვის

კიდევ ერთი კომპლექსი ანა კურკურინასგან. ჩართეთ ვიდეო. გადმოდით თქვენი სკამიდან და გააკეთეთ ეს ვარჯიში, რომელიც მონაცვლეობს სტატიკური და დინამიური მუცლის სამუშაოებს შორის.

იოგა მუცლის გასახდომად

იოგა უნივერსალური საშუალებაა ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, ცხიმების მოსაშორებლად და უბრალოდ განწყობის ასამაღლებლად. იგი არ არის აგრესიული მის შესრულებაში, მაგრამ საკმაოდ ეფექტურია. ფაქტიურად მაშინვე იგრძნობთ მთელ სხეულს, ყველა კუნთს და მუცელს შესამჩნევად დაჭიმავს.

მუცლის თვითმასაჟი წონის დაკლებისთვის

შეიძლება მოგინდეთ ყველა ამ ტექნიკის გაკეთება, ეს სასიამოვნო და საინტერესო იქნება. მაგრამ მაინც, დაიწყეთ, ეს მარტივია და შედეგი ძალიან სწრაფად გამოჩნდება.

მაგრამ ეს ტექნიკა ფაქტიურად რამდენიმე წუთს წაგართმევთ, შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს მასაჟი ყოველდღე საღამოს ან დილის შხაპის შემდეგ.

თუ აბანოში მიდიხართ, რომელიც ასევე კარგია ცხიმის მოსაშორებლად, მაშინ გირჩევთ შეიძინოთ მასაჟის ჭიქები, თუ ჯერ არ გაქვთ და აბანოში გაიკეთოთ საკუჭნაო მასაჟი, რომელსაც ანა კურკურინა გაჩვენებთ.

ვისცერული მუცლის მასაჟი

მუცლის ღრუს ვისცერული თვითმასაჟი არის ტექნიკა, რომელიც სასწაულებს ახდენს მთელი სხეულის სამკურნალოდ. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ ეს გააკეთოთ საკუთარ თავს, დაეხმაროთ საკუთარ თავს ექიმების, მასაჟისტების ან მედიკამენტების გარეშე!

ვისცერული მასაჟი დიდი ხანია გამოიყენება ტრადიციული მკურნალების მიერ. შინაგანი ორგანოების მასაჟი ეფუძნება ადამიანის სხეულზე ზემოქმედებას მუცლის ღრუზე გარკვეული მოძრაობებით და დაჭერით.

შინაგან ორგანოზე დაჭერისას ორგანო მოძრაობს სასურველი მიმართულებით და მასაჟებს. ასეთი ქმედებები გამორიცხავს შინაგანი ორგანოების შეშუპებას და აუმჯობესებს ლიმფის მოძრაობას.

ეს ყველაფერი რთული შესასრულებელი ჩანს, მაგრამ ყველა ქალს შეეძლება ივარჯიშოს ტექნიკას, ხოლო 2-3 თვის შემდეგ - ისარგებლოს შესანიშნავი ჯანმრთელობა და შესამჩნევი ზრდა ძალა და ენერგია!

გარდა სამკურნალო ეფექტისა, თქვენ ასევე შეამჩნევთ:
1. რომ მუცელი შესამჩნევად შეგეჭიმება
2. ჩამოყალიბდება მუცლის სწორი ფორმა
3. აღდგება და ნორმალიზდება ორგანოთა ფუნქციები, უმჯობესდება ზოგადი კეთილდღეობა, ცხოვრების ხარისხი, შესრულება, ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა და განწყობა.

და კიდევ ერთი კარგი ბონუსი: ვისცერული თვითმასაჟი დადებითად მოქმედებს ინტიმურ ზონაზე.

სპა მკურნალობა

ეს პროცედურები დამხმარე ხასიათს ატარებს, თუ მხოლოდ მათ გააკეთებთ, შედეგს მაშინვე ვერ შეამჩნევთ, თუ საერთოდ. მაგრამ როგორც კომპლექსის ნაწილი, ისინი ძალიან კარგად მუშაობენ.

სოდიანი აბაზანები

• ჩაასხით წყალი აბაზანაში, რომლის ტემპერატურა უნდა იყოს დაახლოებით 39 გრადუსი.
• დაუმატეთ 200 გრ სოდა და 0,5 კგ ზღვის მარილი.
• დაწექით ხსნარში 20 წუთის განმავლობაში, შემდეგ ჩაიცვით თბილი ტანსაცმელი და დაწექით თბილად 30 წუთის განმავლობაში.

წაიკითხეთ სტატია: 1 079

ამ სტატიაში, ჩემი გამოცდილებიდან გამომდინარე, გეტყვით, როგორ დავიკელი წონაში და დავკარგე მუცლის ცხიმი ერთ თვეში. დეტალურად და ეტაპობრივად აგიხსნით, სად დავიწყე და როგორ დასრულდა ეს ყველაფერი, ასევე დეტალურად აღვწერ წონის დაკლების მენიუს კვირაში. ყოველ შემთხვევაში ჩემთვის იდეალური იყო. მაგრამ არ დაგავიწყდეთ, რომ ჩვენ ყველანი წმინდად ინდივიდუალური ვართ და ფაქტი არ არის, რომ ჩემი დიეტა შეიძლება 100%-ით მოგეწონოთ.

როგორ დავიკლოთ წონაში და მოვაშოროთ მუცლის ცხიმი ერთ თვეში, თქვენ მოგიწევთ ეძებოთ ეს ოქროს შუალედი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, რადგან დიეტა უპირველეს ყოვლისა სტრესია ორგანიზმისთვის და ყველაფერს გონივრულად და ფანატიზმის გარეშე უნდა მიუახლოვდეთ. ჯანმრთელობა, მაშინ მას ვერ იყიდი რაიმე ფულით.

ამ ნაწილში გეტყვით, როგორ მოვემზადე დიეტისთვის. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი წონის დასაკლებად და სწორ და ჯანსაღ კვებაზე გადასვლისთვის.

თუ ამ სტატიას კითხულობთ, ეს ნიშნავს, რომ ზრუნავთ თქვენს ჯანმრთელობაზე და გაგიკვირდებათ, როგორ დაიკლოთ წონა ერთ თვეში და მოიცილოთ მუცლის ცხიმი.

ბევრმა ჩვენგანმა იცის, როგორია დილით უკვე დაღლილი ადგომა, ძნელია დახრილი და ფეხსაცმლის ჩაცმა, არის სწრაფი დაღლილობა და ქოშინი, ჩამოკიდებული მუცელი, გვერდები ტანისამოსში გამოჩენილი და, შესაბამისად, დაცინვა. სხვა ხალხი.

გარდა ამისა, თანდათანობით იწყება კომპლექსები, განსაკუთრებით გოგონებში. მოკლედ ვეღარ ჩავიცმევთ, ვერც ვიწრო ჩაცმულობას - აქეთ იყურება, აქეთ იწყებს ყურებას და ამ ყველაფერს ზედ გვაქვს სტრესი, რომელიც, როგორც წესი, უმეტეს ჩვენგანს. ვიწყებთ კიდევ უფრო მეტი საკვების ჭამას და, სამწუხაროდ, არა ჯანსაღი, მაგრამ ყველაზე მავნე და ამ ყველაფერს სოდით ვრეცხავთ.

მაგრამ არ დაიდარდოთ, გამოსავალი ყოველთვის არის და ამის შესახებ ამ სტატიაში გეტყვით!

როგორ მოვემზადოთ დიეტისთვის

ზოგადად, მიჭირს იმის თქმა, რომ ეს იყო დიეტა, დიდი ალბათობით გადასვლა სწორ და ჯანსაღ კვებაზე.

მოკლედ ჩემი დიეტის შესახებ სწორ და ჯანსაღ კვებაზე გადასვლამდე:

1. Სწრაფი კვება
2. კოკა-კოლა, ყველანაირი სოდა
3. Ტკბილი
4. Ფქვილი
5. მაიონეზი
6. მიირთვით უხვი კვება ძილის წინ
7. საუზმის გარეშე
8. კვება 2-ჯერ, ზოგჯერ 3-ჯერ დღეში
9. საკვების მიღება ერთ სხდომაზე იგივეა, რაც მთელი დღის განმავლობაში
10. ყავა და სიგარეტი
11. ზოგჯერ ალკოჰოლი (ისევე როგორც ყველა სხვა)

სამ წელიწადში გამოვჯანმრთელდი 80 კგ-მდე 96 . ძალიან დიდი გავხდი, ჩემი ზომა იყო 54-56 ზრდასთან ერთად 183 სანტიმეტრი

როდის გადავწყვიტე სწორ და ჯანსაღ კვებაზე გადასვლა?

ერთ დილით გამეღვიძა თითქოს 90 წლის ვიყავი. დილით ადგომა გამიჭირდა, მერე მაინც წავედი სამსახურში 10-00-დან 18-00-მდე.

დილით ისე გამეღვიძა, თითქოს არასდროს მეძინა. ჩემი სხეული იწელებოდა იმ საკვებს, რომელსაც ძილის წინ ვჭამდი და შესაბამისად ჩემი სხეული არ ისვენებდა - აქედან გამომდინარეობდა დაღლილობა.

პიკი ის იყო, რომ მუცელი მქონდა და მიჭირდა, განსაკუთრებით დახრილი და ფეხსაცმლის ჩაცმა. სხვათა შორის, მაშინ 31 წლის ვიყავი. ჩემი პროფესია დიდ მოძრაობებს არ მოიცავდა, რადგან... ვარ ტრენინგებით გენერალური პროგრამისტი ინჟინერი და ვიკავებდი მსხვილ მედიასაშუალების ტექნიკური დირექტორის თანამდებობას. სამუშაოს უმეტესი ნაწილი მჯდომარე იყო და მე ვაკეთებდი მაქსიმალურ მოძრაობას საზოგადოებრივ ტრანსპორტში სამსახურში მისასვლელად და უკან.

შემდეგ რადიკალურად გადავწყვიტე შემეცვალა დიეტა და მისი ხარისხი.

?

მეჩვენება, რომ ეს ყველაზე რთულია ყველა ადამიანისთვის, არ აქვს მნიშვნელობა, კაცია თუ ქალი. ძალიან რთულია ცუდი ჩვევების, ჩვეული ცხოვრების წესის მიტოვება, ძალიან რთულია გააკეთო ის, რაც აქამდე არ გაგიკეთებია და ყველაფერი ახალი საშინელებაა.

ძნელია დილით უარი თქვას საყვარელ სენდვიჩებსა და არაჯანსაღ მაიონეზზე. ძნელია უარი თქვას სწრაფი კვების და გაზიანი, ტკბილი კოკა-კოლას ქილაზე! ვფიქრობ, თითოეული თქვენგანი საკუთარ თავს ამოიცნობს!

სათანადო კვებისთვის მზადება თავიდან დავიწყე. გონებრივად მოვემზადე შემდეგისთვის:

1. უსარგებლო საკვებს აღარ ვჭამ
2. მე აღარ ვჭამ ჩემს გაჯერებას
3. სოდას არ ვსვამ
4. ფასტფუდს არ ვჭამ
5. მაიონეზს არ ვჭამ
6. დიდ მარილს არ ვამატებ
7. მე არ ვჭამ შაქარს
8. ტკბილეულს არ ვჭამ
9. ფქვილს არ ვჭამ
10. შემწვარ საკვებს არ ვჭამ

იტყვით, იმდენი შეზღუდვაა, არარეალურია. მინდა დაგარწმუნოთ, რომ ეს ყველაფერი რეალურია და სწორი ჯანსაღი საკვების მიღება შეიძლება საკმაოდ გემრიელი და მკვებავი იყოს. ალბათ გეკითხებით, ამდენს არ ვჭამ, რა დამრჩა?

სინამდვილეში, ბევრი ჯანსაღი პროდუქტი იხსნება სრული და რაც მთავარია, ჯანსაღი დიეტისთვის.

წონაში დასაკლებად ჩემს მენიუზე დეტალურად მოგიყვებით მომდევნო სტატიაში, მაგრამ ჯერჯერობით სხვა რამეზეა საუბარი.

მეც ვუსვამდი ჩემს თავს კითხვებს, რას ვჭამდი და დიახ და არა წინააღმდეგობა გამიწია.

მაგრამ ჩემს თავს ვუთხარი:

1. არ მინდა მსუქანი ვიყო
2. არ მინდა მუცლით სიარული
3. ძილის წინ ზედმეტი ჭამა არ მინდა, რომ დილით გამიჭირდეს
4. აღარ მინდა სწრაფი კვება
5. მე არ მინდა მეტი არაჯანსაღი სოდა, რომელიც სავსეა შაქრით.

ბოლოს და ბოლოს, უსარგებლო საკვები წამალივით მუშაობს: რაც უფრო მეტს მიირთმევთ, მით უფრო მეტად გსურთ. ასე მუშაობენ მსოფლიო მწარმოებლები, ისინი მიმართულია მომხმარებლისკენ, რაც მეტს მოიხმართ, მით უფრო მდიდრდებიან ისინი თქვენი და თქვენი საფულის ხარჯზე და რაც მთავარია თქვენი ჯანმრთელობის ხარჯზე.

ამიტომ, უსარგებლო საკვების მიღებით, თქვენ არაფერს მოიმატებთ ცხიმის, ზედმეტი კილოგრამების, ქოლესტერინის და ცელულიტის გარდა. დამეთანხმებით, ეს არ უწყობს ხელს თქვენი სხეულის ჯანმრთელობას.

ამიტომ, აზრმა, რომ ყოველდღიურად ვაფუჭებ ჯანმრთელობას, რომ ვასიამოვნო მსოფლიო გიგანტებს, რომლებსაც როგორმე უნდა გაყიდონ მავნე საქონელი, სულაც არ მახარებდა და აღარ მინდოდა ასე ცხოვრება!!!

ჩემი პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი მიზანი

ყოველივე ზემოთქმულიდან გამომდინარე, ჩემი პირველი და მთავარი მიზანი იყო: დაიკელით წონაში ერთ თვეში და მოიშორეთ მუცლის ცხიმი, აუცილებლად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ამისათვის საკმარისია პირველ ეტაპზე საფუძვლიანად იმუშაოთ თავთან, გააკეთოთ პარამეტრები და თქვენი სურვილი უფრო ძლიერი იყოს ვიდრე კუჭი, შაქარი და ცხიმი.

უბრალოდ დაფიქრდით, როგორი ადამიანი იქნებით მხოლოდ ერთი თვის სწორი და ჯანსაღი კვების შემდეგ.

გეტყვით, ცოტა წინ რომ ვიხედები, 10 კგ დავიკელი. ჩემი სასწორები მუდმივად აჩვენებდნენ იმავე რიცხვს ერთი თვის შემდეგ.

ჯანმრთელობა შესამჩნევად უმჯობესდებოდა, ყოველ დილით მშვენიერი განწყობით, სიმსუბუქისა და კომფორტის განცდით ავდგებოდი.

მუცელი აღარ მაწუხებდა, რადგან უბრალოდ გაქრა, სიმძიმის შეგრძნება გამქრალიყო. თავს ახალგაზრდა ბიჭად ვგრძნობდი, რომელსაც ყველაფრის გაკეთება შეეძლო და უფრო მეტს აკეთებდა მთელი დღის განმავლობაში, ვიდრე გავაკეთე ერთი კვირის განმავლობაში, როცა 96 ვიწონიდი.

ვფიქრობ, ასეთმა შედეგებმა ადვილად უნდა შთააგონოს, რომ დაიწყოთ პირველი ნაბიჯების გადადგმა წონის დაკლებისკენ და სწორ და ჯანსაღ კვებაზე გადასვლაზე.

დასკვნები და მოქმედებები

მოდით შევაჯამოთ ყოველივე ზემოთქმული:

1. ჩვენ აქტიურად ვიწყებთ საკუთარ თავზე მუშაობას
2. ჩვენ აქტიურად ვიწყებთ მუშაობას ჩვენი თავებით და ჩვენი რწმენით
3. წონის დაკლების კუთხით ნაყოფიერი მუშაობისთვის მზადება
4. ჩვენ ვწერთ ქაღალდზე უსარგებლო საკვების ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე
5. ჩვენ ვწერთ ქაღალდზე სწორი და ჯანსაღი საკვების ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე
6. დაისახეთ მიზანი, რამდენი წონის დაკლება გსურთ თვეში.
7. წარმოიდგინეთ, როგორ შეიცვლება თქვენი ცხოვრება ერთ თვეში
8. წარმოიდგინეთ, როგორ შეიცვლება სხვების დამოკიდებულება თქვენს მიმართ (ეს ბევრი ღირს)
9. და ყველაზე მნიშვნელოვანი ისაა, გააკეთე აქ და ახლა, ნუ გადადებ ამას, თორემ ვერასოდეს დაიწყებ გზას წონის დაკლებისა და გაჯანსაღებისკენ.

გისურვებთ რაც შეიძლება სწრაფად დაიწყოთ საკუთარ თავზე და თქვენს ჩვევებზე მუშაობა.

მომდევნო სტატიაში მოგიყვებით ჩემი ყოველკვირეული მენიუს შესახებ, რომ ერთ თვეში დავიკლოთ წონაში და მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი.

ყველა ქალი ოცნებობს იყოს მიმზიდველი, ჰქონდეს ლამაზი, გამხდარი ფიგურა და მოქნილი მუცელი. განსაკუთრებით მაშინ, როცა ზაფხულის სეზონი წინ არის და ჩაცმის დროა, როცა გინდა გამოიყურებოდე საუკეთესოდ.

შეგიმჩნევიათ ზედმეტი ნაკეცები გვერდებზე და წელზე და ვერ შეძლებთ საყვარელი ჯინსის ღილების შეკვრას?

დროა ჩადგე ფორმაში: მოიწესრიგე მუცელი და ებრძოლე ზედმეტ ცხიმს. როგორ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ მუცლის ცხიმი და მოკლე დროში გახდეთ მაცდური ფიგურის მფლობელი?

1. უპირველეს ყოვლისა, მოერიდეთ წუხილს და სტრესს. სტრესის დროს ადამიანის ორგანიზმში იზრდება ჰორმონ კორტიზოლის დონე, რაც ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის დაგროვებას. გამოიყენეთ დადასტურებული სედატიური საშუალებები: ვალერიანის ექსტრაქტი, დედალი, გლიცინი, აფობაზოლი და ავტო-ტრეინინგი.

2. შეზღუდეთ ალკოჰოლური სასმელების მოხმარება. ალკოჰოლი ასევე ზრდის კორტიზოლის დონეს და ხელს უწყობს ცხიმის დეპოზიტების გამოჩენას წელის ირგვლივ. ორიოდე ჭიქა შენი საყვარელი ღვინო და აღარ მოერგები საყვარელ შარვალსა და კაბაში!

ალკოჰოლის მიღებისას დიეტის კონტროლი ძალიან რთულია. ამ მხრივ განსაკუთრებით საშიშია ლუდი, რომელიც შეიცავს გარკვეული რაოდენობის ჰორმონებს - ფიტოესტროგენებს, რომლებიც ასევე ხელს უწყობენ ცხიმების დაგროვებას. დააკვირდით ეგრეთ წოდებულ „ლუდის მუცლებს“? ამიტომ უმჯობესია ლუდს მთლიანად მოერიდოთ, თუ თხელი წელისთვის ზედმეტ ცხიმთან ბრძოლას გადაწყვეტთ.

3. რაციონიდან გამორიცხეთ კალორიული და ცხიმოვანი საკვები, წინააღმდეგ შემთხვევაში მუცლის ცხიმს ვერ მოიშორებთ. თუ გსურთ მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმი გვერდებიდან და კუჭიდან, უნდა დაიცვათ დიეტა ორი კვირის განმავლობაში. დაიმახსოვრეთ, წონის დასაკლებად საჭიროა მეტი კალორიის დაწვა, ვიდრე მოიხმართ. თუ მეტს ჭამთ, მაშინ მეტის დახარჯვა გჭირდებათ. ამიტომ უფრო ადვილია სადილის გამოტოვება, ვიდრე ძირითადი ვარჯიშის შემდეგ კიდევ 3 საათის განმავლობაში სირბილი.

4. დიეტა უნდა შეიცავდეს რაც შეიძლება მეტ მწვანე და წითელ ბოსტნეულს, მაგრამ დარწმუნდით, რომ არ შეიცავს სახამებელს. ბოჭკოვანი, რომელიც შეიცავს ბოსტნეულს, ხელს უწყობს წონის დაკლებას. მისი ბოჭკოები ავსებს კუჭს და ადამიანს შიმშილის გრძნობა არ ტანჯავს.

5. დივერსიფიკაცია გაუკეთეთ თქვენს დიეტას ყავისფერი ბრინჯით, ფრინველის ხორცით და თევზით. ფრთხილად იყავით ხილებთან, რადგან ისინი შეიცავს უამრავ შაქარს, რაც ხელს შეუშლის თქვენს საბოლოო მიზანს მუცლის ცხიმის დაკარგვას.

6. დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი მთელი დღის განმავლობაში. წყლის გარეშე ადამიანის ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლა ნელდება, ნარჩენები და ტოქსინები ცუდად გამოიდევნება – ანუ ბუნებრივი წმენდა არ ხდება. და ცუდი მეტაბოლიზმისა და დაბინძურებული ორგანიზმის პირობებში ცხიმის მოშორება თითქმის შეუძლებელია. თუ გამომყოფი სისტემა კარგად არ ფუნქციონირებს, მიიღეთ შარდმდენები. მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად წყლის გაცვლა ძალიან აქტიური უნდა იყოს.

მაგრამ ყველა ეს ქმედება უსარგებლო იქნება ფიზიკური ვარჯიშის გარეშე. მუცლის ცხიმის სწრაფად დასაკლებად და კუნთების ტონუსის შესასრულებლად, თქვენ უნდა შეასრულოთ ორი მარტივი სავარჯიშო ყოველდღე: ​​ატრიალეთ ჰულაჰუპი და მუცლის ამოტუმბვა.

ვარჯიშები მუცლის კუნთებისთვის

დაიწყეთ ჰულა ჰოოპით. როდესაც მას ახვევთ, სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება კანსა და კუნთებში და მატულობს მეტაბოლიზმი. გარდა ამისა, ეს ვარჯიში გაათბობს და მუცლის კუნთებს მუცლის ვარჯიშისთვის მოამზადებს. გააკეთეთ სავარჯიშო სავარჯიშო 10 წუთის განმავლობაში.

გახურების შემდეგ შეგიძლიათ გააკეთოთ მუცლის ვარჯიშები. საწყისი პოზიცია: ზურგზე წოლა, ხელები თავის უკან, ფეხები რაღაც მყარზე ეყრდნობა (ან ჩადეთ დივნის ქვეშ).

არ უნდა აწიოთ სხეული ძალიან მაღლა, როგორც ამას აკეთებენ მამაკაცები, საკმარისია იატაკიდან 45 გრადუსით ასვლა. მნიშვნელოვანია აჩქარდეთ საკუთარ თავს და გააკეთოთ მინიმუმ 50 გამეორება ერთ მიდგომაში. ბოლო ოცი გამეორება, როგორც წესი, ძალის საშუალებით ხდება. მაგრამ თუ ძალიან გინდა მუცლის მოშორება, გააკეთე ეს დაძაბულობით, დაამარცხე საკუთარი თავი! თქვენ თვითონ ვერ შეამჩნევთ, რამდენად სწრაფად გაქრება ცხიმი გვერდებიდან და წელიდან.

მუცლის ვარჯიშების შემდეგ, შედეგის გასამყარებლად რგოლი კვლავ გადაატრიალეთ დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში. ამ მარტივი ვარჯიშების შესრულებით ორ კვირაში ბრტყელი მუცლის მფლობელი გახდებით.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი სახლში?

არსებობს სპეციალურად შექმნილი სავარჯიშოების კომპლექტები ბრტყელი კუჭისთვის, რომელიც არ არის რთული შესასრულებელი სახლში და ამავდროულად შესანიშნავი შედეგების მიღწევა.

წონის დაკარგვის მარტივი ხრიკები

თუ მანამდე თითქმის არ გივარჯიშებდით ან დიდი ხნის შესვენება გქონდათ, დაიწყეთ ვარჯიში თანდათან. სანამ სავარჯიშოების შესრულებას დაიწყებთ, გააკეთეთ მსუბუქი დათბობა: ამ მიზნისთვის შესანიშნავია მუსიკაზე ცეკვა ან თოკზე ხტომა. თქვენი მიზანია გაათბოთ და მოამზადოთ თქვენი კუნთები. დააკვირდით თქვენს სუნთქვას.

სავარჯიშო 1

ამოსუნთქვისას დაჭიმეთ მუცლის კუნთები და დახაზეთ მუცლის წინა კედელი. ჩასუნთქვისას შეეცადეთ არ დაისვენოთ მუცლის კუნთები. მუცლის კედელი უკუნაჩვენებია. გააკეთეთ ამ ვარჯიშებიდან 20.

სავარჯიშო 2

საწყისი პოზიცია: ზურგზე, ხელები თავის უკან. აწიეთ სხეული და ამავდროულად მიწიეთ მუხლები მკერდისკენ და ქუსლები დუნდულებისკენ. მაქსიმალურად ამოიღეთ მუცელი. გაისწორეთ ერთი ფეხი (ის რჩება შეკიდული), ხოლო მეორე ფეხის მუხლი მოწიეთ საპირისპირო იდაყვისკენ. შემდეგ, მეორე მუხლი მიდის მეორე იდაყვზე. გააკეთეთ 20 ასეთი მიდგომა.

სავარჯიშო 3

საწყისი პოზიცია - თქვენს მხარეს, ფეხები ოდნავ მოხრილი მუხლებში. დაწექით მარცხენა მხარეს, ოდნავ გადაატრიალეთ სხეული საკუთარი ღერძის გარშემო მარჯვნივ. გაჭიმეთ ხელები ქუსლებისკენ, აწიეთ მუხლები და მხრის პირები იატაკიდან. გააჩერეთ პოზა ერთი წუთის განმავლობაში. შემდეგ იგივე ვარჯიში გააკეთეთ მეორე მხარეს წოლისას. გააკეთე 20 კომპლექტი.

სავარჯიშო 4

საწყისი პოზიცია - ზურგზე, ფეხები მოხრილი, იატაკზე დაყრდნობილი, ქვედა ზურგი იატაკზე დაჭერილი, ხელები სხეულის გასწვრივ. ამოსუნთქვისას აწიეთ მენჯი მაქსიმალურად მაღლა და ჩაწიეთ მუცელში. გააჩერეთ პოზა 30-40 წამის განმავლობაში. შემდეგ ნაზად ჩამოწიეთ მენჯი იატაკზე. გაიმეორეთ ვარჯიში 20-ჯერ.

სავარჯიშო 5

საწყისი პოზიცია - ზურგზე, მუხლები აწეული მკერდამდე, ხელები გვერდებზე გაშლილი, ხელისგულები იატაკზე დაჭერილი. ოდნავ აწიეთ დუნდულები და გადაიტანეთ თეძოები მარჯვენა მხარეს, მუხლები შეაერთეთ იატაკზე დაწევის გარეშე. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, იგივე გააკეთეთ საპირისპირო მიმართულებით. გააკეთე 20 კომპლექტი.

სავარჯიშო 6

საწყისი პოზიცია - ზურგზე, მუხლებზე მოხრილი ფეხები. გადაყარეთ მუხლები ერთ მხარეს და ხელები მეორეზე. ამგვარად, თქვენი სხეული საპირისპირო მიმართულებით გადატრიალდება. შემდეგ გაიმეორეთ სავარჯიშო, გადააჯვარედინეთ მუხლები მეორე მხარეს და ხელები საპირისპირო მხარეს. გააკეთე 20 ვარჯიში.

ეს ვარჯიშები ამუშავებს მუცლის კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფს და დაგეხმარებათ მუცლის პრობლემებისგან თავის დაღწევაში. ფიზიკური ვარჯიში რეკომენდებულია ყველასთვის, ვისაც სურს წონის დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, მათ შორის ახალგაზრდა დედებისთვის.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ქვედა ნაწილი?

ბევრი ქალისთვის ერთ-ერთი ყველაზე პრობლემური ადგილი მუცლის ქვედა ნაწილია. როგორ გავუმკლავდეთ მის არამიმზიდველ გარეგნობას? რა ვარჯიშები დაეხმარება მუცლის ქვედა ნაწილში ელასტიურობის აღდგენას?

ტრადიციული სავარჯიშოები, რომლებიც აწვება მუცლის ქვედა ნაწილს: ფეხების აწევა ვერტიკალურზე ზურგზე დაწოლილი პოზიციიდან; მენჯის აწევა ზევით, ხოლო ფეხების ერთდროულად აწევა, კუდის ძვლის აწევა იატაკიდან.

მთავარია სავარჯიშოები სწორად და ფრთხილად შეასრულოთ. თქვენი მიზანია არა მხოლოდ ფეხების აწევა, არამედ მუცლის ქვედა კუნთების მუშაობა და დაჭიმვა, ე.ი. ბევრი სამუშაო მოდის მენჯის კუნთებზე. როცა ვარჯიშებს აკეთებთ, კონცენტრირდით ამაზე, იგრძენით წვა მუცლის ქვედა ნაწილში – ეს არის კუნთების მუშაობის შედეგი. როგორც წესი, ქალები ამ ვარჯიშების შესრულებისას ფეხებს ეხმარებიან, რაც იწვევს თეძოს სახსრებსა და ფეხის კუნთებზე დაძაბულობას და არა აბს.

ქვედა მუცლის ვარჯიში - მაკრატელი

მაგრამ ამის შემდეგ არ დაივიწყოთ ვარჯიში და სწორი კვება. ბრტყელი მუცელი ხომ ცხოვრების წესია. მხოლოდ რეგულარული ვარჯიში და კარგად შემუშავებული დიეტა დაგეხმარებათ შედეგის შენარჩუნებაში.

რედაქტორები იმედოვნებენ, რომ ჩვენი რჩევები დაგეხმარებათ იდეალური სხეულისკენ მიმავალ გზაზე და გიწვევთ გამოცადოთ საკუთარი თავი წონის დაკლების ტესტის კითხვებზე პასუხის გაცემით.

ბევრი ადამიანი ოცნებობს მორგებულ და ლამაზ სხეულზე. თუმცა, ყველას არ შეუძლია დაიკვეხნოს ბრტყელი კუჭით და ზედმეტი ცხიმოვანი ნაკეცებისგან თავისუფალი გვერდებით. მაგრამ ცხიმი არის პრობლემა ადამიანების უმეტესობისთვის. მუცელზე „ჯდება“ და ნერვიულობს თავისი გარეგნობით. რა უნდა გააკეთოს ასეთ სიტუაციებში?

რა დაგეხმარებათ ზედმეტი კალორიებისგან თავის დაღწევაში?

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი? შედეგის მიღწევა შეგიძლიათ ერთ თვეში. მაგრამ ამისათვის საჭიროა:

1. დაარეგულირეთ თქვენი დიეტა.
2. შეასრულეთ სავარჯიშოების ნაკრები.
3. გქონდეთ საკმარისი მოტივაცია და სურვილი.

იმისათვის, რომ გაიგოთ, როგორ დაიკლოთ მუცლის ცხიმი ერთ თვეში, უპირველეს ყოვლისა უნდა მოაწყოთ სამარხვო დღე, რომელიმე პროდუქტის მიღებით. ეს შეიძლება იყოს ვაშლი, კეფირი, კიტრი, ხაჭო და ა.შ. ამ განტვირთვის გამო შეგიძლიათ მოიცილოთ 2 კილოგრამი არასაჭირო ცხიმი. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ არასოდეს არ უნდა მშიერი. თუ მუცელი ძალიან დიდი არ არის, მაშინ მეორე დღესვე შეამჩნევთ შედეგს.

რა საკვები უნდა გამორიცხოთ რაციონიდან?

თუ ფიქრობთ, როგორ დაიკლოთ მუცლის ცხიმი ერთ თვეში, მაშინ უნდა გაარკვიოთ, რომელი საკვები იწვევს ცხიმის დეპონირებას წონის დაკლების გარეშე:

1. ნახშირწყლები, რომლებიც ძალიან სწრაფად შეიწოვება. ეს არის თეთრი პური, ნამცხვრები, ტკბილეული, რულონები.
2. მწნილის მრავალფეროვნება შებოლილი და დაკონსერვებული საქონლით.
3. კარაქი და მაიონეზი.
4. ალკოჰოლური პროდუქტები. ის არ შეიცავს დიდი რაოდენობით ცხიმს. მაგრამ კალორიები საკმაოდ ბევრია.
5. ცხიმიანი ხორცი: ღორის და ცხვრის.

ჯანსაღი საკვები, რომელიც უნდა დაამატოთ თქვენს დიეტას

ყველა ეს პროდუქტი ან მთლიანად უნდა გამოირიცხოს თქვენი რაციონიდან ან მინიმუმამდე შემოიფარგლოს. თუმცა, უნდა გვესმოდეს, რომ ნახშირწყლების მოხმარებისგან სრულად ვერ მოიშორებთ. სხეულს უბრალოდ არ შეუძლია ასეთ სიტუაციაში ცხოვრება. თუ გსურთ გაიგოთ, როგორ დაიკლოთ მუცლის ცხიმი ერთ თვეში, მაშინ თქვენს დიეტაში მხოლოდ ნელ-ნელა ასათვისებელი ნახშირწყლები უნდა შეიტანოთ. მაგალითად, შეგიძლიათ მიირთვათ ფაფა ყოველ მეორე დღეს. რა საკვები უნდა მიირთვათ აუცილებლად?

1. ხრაშუნა ან მთლიანი მარცვლეულის პური თეთრი პურის შესანიშნავი შემცვლელია.
2. თქვენ უნდა მიირთვათ ბოსტნეული ნებისმიერი რაოდენობით.
3. რაციონში უნდა დაამატოთ უცხიმო ყველი, კვერცხი და ზღვის პროდუქტები.
4. თქვენ უნდა მიირთვათ უცხიმო ხორცი (ინდაური, ქათამი).
5. თქვენ უნდა იპოვოთ ადგილი თქვენს დიეტაში მცენარეული ზეთისთვის.

მარტივი კვება ცხიმების დასაწვავად

გვერდებზე და მუცელზე ცხიმი შეიძლება განადგურდეს მარტივი ბოსტნეულის სალათით. მის მოსამზადებლად უნდა აიღოთ ჩინური კომბოსტო, დაჭრათ კიტრი და პომიდორი, ყველაფერი აურიოთ და ზეითუნის ზეთი მოაყაროთ. ეს კერძი საკმაოდ მდიდარია ბოჭკოებით, რაც დადებითად მოქმედებს საჭმლის მონელებაზე.

გაინტერესებთ კითხვა, როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი სახლში ერთ თვეში და ამავდროულად აამაღლოთ კუნთები? დღეში დაახლოებით 200 გრამი უცხიმო ხორცის ჭამა დაგჭირდებათ. მისი მიღება უნდა დაიყოს 5 პორციაზე. ამის წყალობით თქვენ შეგიძლიათ დააკმაყოფილოთ ორგანიზმის პროტეინის მოთხოვნილება.

ასე რომ, საკვები დამკვიდრდა. ახლა უნდა გადავიდეთ ვარჯიშის საკითხზე, რადგან მხოლოდ კვების რაციონის შეცვლით შეუძლებელი იქნება ამ მიზნის მიღწევა.

თქვენ ვერ მიაღწევთ იმას, რაც გსურთ მხოლოდ ერთი ვარჯიშის შესრულებით.

როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი ერთ თვეში სახლში დიეტის გარეშე? ამ ეტაპზე საკმაოდ გავრცელებულია მოსაზრება, რომ ამის მიღწევა მხოლოდ მუცლის ვარჯიშების გაკეთებითაა შესაძლებელი. ეს შეცდომაა. მიუხედავად იმისა, რომ კუჭი შვებას მოიპოვებს, ის ცხიმის ნაკეცებით დაიმალება. და მათგან თავის დასაღწევად, თქვენ უნდა დაამატოთ რამდენიმე ვარჯიში თქვენს ვარჯიშს. ისინი ხელს შეუწყობენ კანქვეშა ცხიმის დაწვას. უნდა გვახსოვდეს, რომ ჟანგბადს შეუძლია ცხიმის დაშლა. ის მოქმედებს როგორც მეტაბოლური პროცესების ერთგვარი სტიმულატორი. ქსოვილებში ჟანგბადის გასაფანტად, ვარჯიშების შესრულებისას უნდა მიმართოთ დიაფრაგმული სუნთქვას.

Საიდან ჩამოვიდნენ ისინი?

საიდან მოდის საძულველი სანტიმეტრი მახინჯი ნაკეცებით? სანამ უპასუხეთ კითხვას, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ მუცლის ცხიმი სახლში ერთ თვეში, უნდა გაეცნოთ არასაჭირო ცხიმის გაჩენის თემას:

1. ჭარბი წონის მიზეზი შეიძლება იყოს დაუბალანსებელი და არაჯანსაღი კვება. შოკოლადის, საკმაოდ ცხიმიანი საკვების, მცირე რაოდენობით ბოსტნეულის და ხილის მირთმევა - ეს ყველაფერი არამარტო არ არის სასარგებლო, არამედ იწვევს ცხიმის ნაკეცების გაჩენას. სათანადო კვება ზემოთ უკვე აღინიშნა.
2. მჯდომარე მუშაობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ცხიმოვანი ნაკეცების წარმოქმნა. ეს გამოწვეულია ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობით. ამიტომ აუცილებელია კომპიუტერთან ან ტელევიზორთან დასვენების მინიმუმამდე შემცირება და ფიზიკური აქტივობის გაზრდა.
3. ალკოჰოლი და მოწევა ასევე არ არის სასარგებლო. ნიკოტინი მოქმედებს როგორც ნორმალური მეტაბოლიზმის ბლოკატორი, რაც იწვევს მუცლის ზრდას. დიდი რაოდენობით ალკოჰოლის დალევით თავს გაწირავთ წელის გარშემო ნაოჭების გაჩენას. ალკოჰოლი ათავისუფლებს ინსულინს სისხლში. ამ ნივთიერების სიჭარბის გამო კანქვეშა ცხიმი სქელდება. მისი დაშლის დროს ეთილს შეუძლია ორგანიზმში საკმაოდ დიდი ენერგიის გამომუშავება. მაგრამ იმის გამო, რომ ალკოჰოლის მოხმარებას თან ახლავს საჭმელი, მიღებული ენერგია დაუყოვნებლივ იხარჯება საჭმლის მონელებაზე. თუმცა, ესეც კი ვერ იმოქმედებს მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებაზე, რაც გაცილებით ნელა მიმდინარეობს.
4. მენოპაუზა, ორსულობა და ჰორმონალური დისბალანსი იწვევს არასაჭირო ნაოჭების გაჩენას.

მუცლის ცხიმს ფიზიკური დატვირთვით ვიშორებთ

როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი ერთ თვეში დიეტის გარეშე? ვარჯიში ყოველთვის სარგებელს მოაქვს სხეულს. ფიზიკური აქტივობით თქვენ შეგიძლიათ გაალამაზოთ თქვენი ფიგურა, ასევე გააუმჯობესოთ თქვენი საერთო ჯანმრთელობა. გარდა ამისა, ვარჯიშის შემდეგ მხოლოდ კარგ ხასიათზე იქნებით.

სპეციალური სავარჯიშო კომპლექსი, რომელიც მიმართულია გვერდებისა და მუცლის შემცირებისკენ, დიდ დროს არ მიიღებს. მაგრამ მისგან სარგებელი მნიშვნელოვანი იქნება. ბუნებრივია, ამ ტიპის სავარჯიშოების საკმაოდ დიდი რაოდენობაა. შეუძლებელი იქნება თქვენი სასწავლო პროცესში აბსოლუტურად ყველა ტიპის აქტივობის ჩართვა. ამიტომ, თქვენ უნდა აირჩიოთ მხოლოდ რამდენიმე მათგანი და შეასრულოთ ისინი რეგულარულად. აღსანიშნავია, რომ არ უნდა მიირთვათ საკვები გაკვეთილების დაწყებამდე დაახლოებით ერთი საათით ადრე.

რა სავარჯიშოები შეიძლება შევიდეს სავარჯიშო კომპლექსში?

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი სახლში ერთ თვეში? სავარჯიშოები, რომლებიც ამას უწყობს ხელს, ქვემოთ იქნება აღწერილი.

თქვენ უნდა დაწექით იატაკზე მუხლები მოხრილი. მათ შორის თქვენ უნდა გაწუროთ პირსახოცი, რომელიც არ არის დიდი ზომის. ამის შემდეგ დაიწყეთ ტანის აწევა, ხოლო პირსახოცი მუხლებით დაჭერით. გააკეთე რაც შეგიძლია. ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის დარჩენის შემდეგ დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. უნდა იყოს მინიმუმ 10 გამეორება.

მეორე ვარჯიში ასევე უნდა შესრულდეს მწოლიარე. თუმცა, საჭირო იქნება არა სხეულის, არამედ ფეხების აწევა, ჯერ მუხლებში მოხრილი. ეს უნდა გაკეთდეს მანამ, სანამ იატაკიდან სიმაღლე 60 გრადუსს მიაღწევს. ხელები უნდა დაიჭიროთ თავის უკან. ფეხების აწევის შემდეგ, იგივე უნდა გაკეთდეს ტანით. ხელით ვერ დაეხმარები. პოზიციის რამდენიმე წამის დაკავების შემდეგ, თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ საწყის მდგომარეობას და გაიმეოროთ.

გვერდების მოშორება

როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი სახლში ერთ თვეში? შემდეგი ვარჯიში უნდა შესრულდეს ფეხზე. ის მიზნად ისახავს გვერდების შემცირებას. თქვენი ფეხები უნდა იყოს განლაგებული ოდნავ უფრო ფართო, ვიდრე თქვენი მხრები, თქვენი მუხლები ოდნავ მოხრილი. ხელები უნდა დაიდოთ თავის უკან. ტორსი ოდნავ წინ დახრილი, დაიწყეთ მონაცვლეობით დახრილობა მარცხნივ და მარჯვნივ. აზრი არ აქვს სხეულის მობრუნებას ან უკან დახევას.

მეოთხე ვარჯიში უნდა შესრულდეს გვერდზე წოლისას. ფეხები უნდა იყოს გასწორებული. გასწორებული მკლავი უნდა დაიდოთ თავის ქვეშ. მეორე კიდური უნდა დაისვენოთ იატაკზე სხეულის წინ. პოზიციის მიღების შემდეგ, თქვენ უნდა დაიწყოთ ფეხების ნელა აწევა იატაკზე. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა დაბრუნდეთ საწყის მდგომარეობაში. გამეორებები არ უნდა იყოს 10-ზე ნაკლები. სავარჯიშო ერთ მხარეს რომ დაასრულეთ, უნდა გადაატრიალოთ და გაიმეოროთ.

კიდევ ერთი ვარჯიში მიზნად ისახავს მთელი მუცლის მუშაობას. ზურგზე უნდა დაწექი. ფეხები უნდა დაისვენოს იატაკზე (ფეხებზე). ხელები უნდა დაიდოთ თავის უკან. მუცლის დაჭიმვით, შეასრულეთ ბრუნვის სრული წრე თქვენი ტანით, ჯერ ერთი მიმართულებით, შემდეგ კი მეორეში, 5 გამეორებით.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი მამაკაცს ერთ თვეში? თუ თქვენ შეასრულებთ მხოლოდ ზემოთ აღწერილ ვარჯიშებს, ეფექტი შეიძლება არ იყოს ისეთი კარგი, როგორც თქვენ გსურთ. რელიეფის მისაღწევად, თქვენ უნდა მოინახულოთ სპორტული დარბაზები. და ეს უნდა გაკეთდეს რეგულარულად. თუ ამ წესს არ დაიცავთ, მაშინ, მიუხედავად იმისა, რომ კუჭი შეიძლება გაქრეს, შვებას ვერ მიაღწევთ.

აუცილებელია შეადგინოთ გეგმა, რომელიც დაგინიშნავთ თქვენს ყოველდღიურ ვარჯიშებს. ეს დაგეხმარებათ ნახოთ თქვენი ვარჯიშის შედეგები რამდენიმე კვირაში. თუმცა, პირველ რიგში, უნდა გესმოდეთ, რომ რეგულარულობა აუცილებელია. თუ სასწავლო კომპლექსი დროდადრო ტარდება, მაშინ არ არის საჭირო გაკვირვება ეფექტის ნაკლებობით.

ახლა თქვენ იცით, როგორ დაიკლოთ მუცლის ცხიმი ერთ თვეში. ვარჯიში და სწორი კვება დაგეხმარებათ ამის მიღწევაში. უბრალოდ კარგი იქნება, თუ თქვენს ცხოვრებას დაამატებთ ჰოოპ, ჰანტელ და ფიტბოლის ვარჯიშებს. იოგა ასევე დაგეხმარებათ პრობლემების გადაჭრაში, როგორიცაა ცხიმოვანი დეპოზიტები მუცელზე და გვერდებზე.

კიდევ რა დაგეხმარებათ ჭარბ ცხიმთან ბრძოლაში?

1. თუ არ არსებობს უკუჩვენებები, რომლებიც კრძალავს კეფირის გამოყენებას, მაშინ ის უნდა შევიდეს თქვენს დიეტაში. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ერთი ჭიქა ამ ჯანსაღი პროდუქტი დღეში ერთხელ საღამოს. უნდა ვეცადოთ ამის გაკეთება დილით, როგორც ძირითადი კერძების დამატება.
2. თქვენ უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი ყოველ დილით უზმოზე. ეს ასტიმულირებს ნაწლავებს.
3. გრილი წყალი უნდა დალიოთ ვარჯიშის დაწყებამდე დაახლოებით ნახევარი საათით ადრე.
4. უზმოზე მიიღეთ დაახლოებით 2 სუფრის კოვზი ზეითუნის ან სელის ზეთი წვენთან, წყალთან ან ჩაით. ეს გამოწვეულია იმით, რომ მცენარეული ზეთი შეიცავს დიდი რაოდენობით სასარგებლო მჟავებს. ისინი ხელს შეუწყობენ ცხიმის რეზერვების გადამუშავებას. ზემოთ აღწერილი ზეთების თუნდაც რამდენიმე წვეთი გამოყენება დადებითად აისახება ნაწლავების მუშაობაზე.
5. ასევე ღირს რაციონში ბოჭკოვანი საკვების ჩართვა, რომელსაც შეუძლია ნაწლავების გაწმენდისა და ნაწლავების ფუნქციის სტიმულირება. ეს შეიძლება იყოს მსხალი, შვრიის ფაფა, ქლიავი, კიტრი, ხახვი კამათ, ყაბაყი, კომბოსტო და ა.შ.

დასკვნა

ბევრ ქალს აქვს პრობლემები მუცლის არეში. არანაირი დიეტა, ვარჯიში ან ნიღაბი არ შველის. ოღონდ შიმშილით ნუ იშიმშილობთ, რადგან არსებობს დეტალური ნაბიჯ-ნაბიჯ ინსტრუქციები, თუ როგორ დაიკლოთ წონა დიეტის გარეშე და მოიცილოთ მუცლის ცხიმი სახლში. არ უნდა იტანჯო და შიმშილოდე, უბრალოდ უნდა...

იმისათვის, რომ ზედმეტი კილოგრამები არ მოიმატოთ, უნდა ისწავლოთ სტრესულ სიტუაციებთან გამკლავება. ემოციური სტრესი ზრდის კორტიზოლის დონეს ორგანიზმში. და ეს იწვევს ცხიმის დეპონირებას, პირველ რიგში, მუცლის მიდამოში და შინაგან ორგანოებში.

შეეცადეთ იყოთ მშვიდი და, თუ ეს შესაძლებელია, პოზიტიური ასპექტები იპოვოთ ნებისმიერ სიტუაციაში.

2. შეცვალეთ თქვენი ძილის რეჟიმი

როგორ დავიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე და ვარჯიშის გარეშე მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი? საუკეთესო და ყველაზე სასიამოვნო გზა ადრე დაძინებაა. ეს არის სრული 8-საათიანი ძილი, რომელიც ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას და ასევე ხელს უშლის ცხიმის დეპოზიტების დაგროვებას წელის ირგვლივ. ყველაფერი საკმაოდ ლოგიკურია: თუ ნაკლებ გძინავს, ენერგია უნდა აიღო საკვებიდან. დღის ბოლოს, როცა დაღლილობა ამძაფრებს შიმშილის გრძნობას, ადამიანს შეუძლია იმაზე მეტი ჭამა, ვიდრე რეალურად საჭიროა.

3. დილით დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი

კიდევ ერთი ეფექტური მეთოდი გაღვიძებასთან არის დაკავშირებული. დილით გაღვიძებისას პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის ჭიქა სუფთა წყლის დალევა. შეგიძლიათ დაამატოთ ლიმონის ნაჭერი ან გამოწუროთ რამდენიმე წვეთი წვენი. ასე ორგანიზმი გაჯერებულია მაცოცხლებელი ტენით, რის შედეგადაც მადა რამდენადმე იკლებს.

4. მიირთვით ჯანსაღი საუზმე

არსებობს სპეციალური საუზმის რეცეპტი. თქვენ უნდა მიირთვათ ნახევარი გრეიფრუტი, შემდეგ გადადით ძირითად კვებაზე. თუ დილის ხალისიანი საუზმე არ არის თქვენთვის, მაშინ ციტრუსის რამდენიმე ნაჭერი შესაფერისი გამოსავალი იქნება. ეს ხილი ხელს უწყობს კალორიების დაწვას და ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ ბრძოლას. მსგავსი პროდუქტები მოიცავს ქატოს და ბოჭკოს. მათ ჩვეულებრივ ემატება იოგურტი, კეფირი ან რძე. ეს ქმნის შესანიშნავ საჭმელს მაფინის ან სენდვიჩის ნაცვლად.

ბოჭკოვანი შთანთქავს ტენიანობას და მატულობს მოცულობას, მოაქვს სისავსის შეგრძნება. ის არ შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, რაც იმას ნიშნავს, რომ არ მოაქვს ზედმეტი კალორიები. ბოჭკოვანი შთანთქავს ყველა ტოქსინს, აუმჯობესებს ნაწლავის მოძრაობას და ხელს უწყობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას.

5. იკვებეთ სწორად მთელი დღის განმავლობაში

უმჯობესია დიეტა დაბალანსდეს და რაც შეიძლება რაციონალურთან მიიყვანოთ. უნდა იყოს 4 ძირითადი და 2 დამატებითი კვება. არ უნდა შეამციროთ პორციები, ეს გამოიწვევს შიმშილის ქრონიკულ შეგრძნებას, რის შემდეგაც ადამიანები ხშირად იშლებიან და იწყებენ რაიმეს ჭამას. არსებობს ოქროს წესი - უმჯობესია სუფრიდან ოდნავ მშიერი ადგე. 20 წუთის შემდეგ გაჯერება მოვა. ღირს გადახედოთ თქვენს მიერ მიღებულ საკვებში ცხიმის შემცველობას. 2,5%-იანი რძის ნაცვლად უმჯობესია 1%. არ უნდა მიირთვათ სრულიად უცხიმო საკვები, როგორც წესი, ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით სახამებელს.

რა ვჭამოთ წონის დასაკლებად?

• იმისათვის, რომ წონაში სწრაფად დაიკლოთ, დიეტა უნდა გაამრავალფეროვნოთ ბოსტნეულითა და ხილით. ისინი უფრო მეტ სარგებელს მოაქვს ჯანმრთელობისთვის სითბოს დამუშავების გარეშე მოხმარებისას.
• სასარგებლოა ჩაშუშული, გამომცხვარი ან ორთქლზე მოხარშული კერძების უფრო ხშირად მომზადება. თანამედროვე steamers არის მოსახერხებელი, ფუნქციონალური და დაზოგავს დროს სამზარეულოს.
• ღირს ტკბილეულის მიღების შეზღუდვა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ცხიმის მარაგი წელის ან თეძოზე არ შემცირდება, არამედ გაიზრდება.
• აუცილებელია თქვენი დიეტის დივერსიფიკაცია ბოჭკოს მდიდარი საკვებით. ხილისა და ბოსტნეულის გარდა, პარკოსნები, მთელი მარცვლეული და თხილი შეიცავს საკმარის საკვებ ბოჭკოებს. ბევრი მათგანია ქატოს პურში, შვრიაში, შავ ლობიოში, ბანანში, ფორთოხალში, ჟოლოში, ვაშლში გაუსუფთავებელი კანით, ავოკადოში, ბარდაში და კალეში. ბოჭკოვანი გეხმარებათ წონაში დაკლებაში, რადგან გაგრძნობინებთ სავსეს და ამავდროულად ასუფთავებს ნაწლავებს, რაც ხელს უწყობს საკვების სრულ შეწოვას.

6. გაიკეთეთ ტანის სახვევები და ნიღბები

პრობლემური ზონისთვის ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტალახის სახვევები ან სპეციალური გამათბობელი ნიღბები. ერთადერთი გაფრთხილება: თუ რაიმე გინეკოლოგიური დარღვევაა, ჯერ ექიმთან უნდა გაიაროთ კონსულტაცია მუცლის არეში ასეთი პროდუქტების გამოყენების შესახებ. გამათბობელი ნიღბები, როგორც წესი, ეფუძნება წიწაკის, მდოგვის და ციტრუსის არომატულ ზეთებს.

თუ გაინტერესებთ როგორ დაიკლოთ წონაში დიეტის და სპორტის გარეშე, იცოდეთ, რომ შეფუთვები, პილინგი და ნიღბები სწორედ ამისთვის არის შექმნილი. შხაპის მიღებისას გელს ან ქაფს შეგიძლიათ დაუმატოთ მდოგვის ფხვნილი ან დაფქული ყავა. შეიზილეთ პრობლემური ადგილები ამ ნარევით მასაჟის მოძრაობებით. კანი ამ პროცედურის შემდეგ გაგახარებთ აბრეშუმივით. ეს სკრაბი ამცირებს ცელულიტის გარეგნობას და ასევე აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, რითაც ამცირებს ცხიმოვანი დეპოზიტების რაოდენობას.

7. გაიკეთეთ მასაჟი ყოველდღე

დიეტის გარეშე მუცლის ცხიმის მოცილების ალტერნატიული გზაა პრობლემური ადგილის თვითმასაჟი. ამის გაკეთება შეგიძლიათ დასვენების დროს ან თქვენი საყვარელი სატელევიზიო შოუს ყურებისას. უბრალოდ მოზილეთ ნაკეცები მუცელზე და გვერდებზე, სანამ არ იგრძნობთ წვის შეგრძნებას. შეგიძლიათ წინასწარ წაისვათ მასაჟის კრემი ან ზეთი. თავიდან ხელები დაიღლება, მაგრამ ეს პროცედურა ძალიან მარტივია, მაგრამ ეფექტური. ასევე კარგია მასაჟის დანართების ან ლილვაკების გამოყენება. ისინი არ არიან უარესი, ვიდრე ხელით გავლენა. შეგიძლიათ დაესწროთ მუცლის მასაჟის სპეციალურ სესიებს. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ მოიცილოთ ცხიმოვანი დეპოზიტები კუჭსა და გვერდებზე, არამედ გაიმკაცოთ ამ პრობლემური უბნის კანი.

8. გაასუფთავეთ ნაწლავები და კანი

კიდევ ერთი გზაა ნაწლავების გაწმენდა ტოქსინებისა და ნარჩენებისგან. ამის გაკეთების უმარტივესი გზაა წყლისა და მარილის ხსნარით (1,5 ლიტრ წყალზე - 1 დონის ჩაის კოვზი მარილი) კლიზმით ყოველ 2 დღეში. ამის წყალობით მუცლის წონა და მოცულობა ქრება.

ზოგი გვირჩევს მარილიანი წყლის დალევას. ის მოქმედებს როგორც ფუნჯი ნარჩენების მოსაშორებლად. მიიღეთ 1 ლიტრი სუფთა წყალი. მასში განზავებულია 1 ს/კ. კოვზი მარილი. ხსნარი დალიეთ დილით უზმოზე. არსებობს გარკვეული სისტემა: პირველ კვირას სვამენ ამ წყალს ყოველდღე, მეორე კვირას - ყოველ მეორე დღეს.

ფიზიოლოგიური ხსნარის გამოყენების მეოთხე დღეს იწყება აქტიური განავალი, ანუ ხდება ნაწლავების გაწმენდა. მარილიანი წყლის დალევიდან 15-20 წუთის შემდეგ აუცილებლად დალიეთ ჭიქა რძე ან მიირთვით ბრინჯი ან შვრიის ფაფა. ეს ხელს შეუშლის მარილის გამო კუჭის გაღიზიანებას.

კუჭისა და გვერდების კანი ასევე შეიძლება მარილით გაიწმინდოს. ამისთვის სახლის პირობებში ვაკეთებთ ზღვის მარილის სკრაბს (ნახევარი ჭიქა მარილი და ნახევარი ჭიქა მცენარეული ზეთი (ნებისმიერი)). ეს ყველაფერი კარგად შეიზილეთ პრობლემურ ადგილებში, შეიზილეთ და ჩამოიბანეთ. მარილი ორგანიზმიდან აშორებს ზედმეტ წყალს, ხსნის შეშუპებას და ათავისუფლებს ზედმეტ კილოგრამებს.

9. დაამატეთ ფიზიკური აქტივობა

არ არის საჭირო სპორტდარბაზში საკუთარი თავის ცემა - უბრალოდ დაამატეთ მცირე აქტივობა თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში.

1. იარეთ ნახევარი საათით სამუშაომდე და შემდეგ
2. მე-2 და მე-3 სართულებზე მისასვლელად გადადგით ნაბიჯები და არა კიბეები.
3. ავტობუსში და მეტროში ჯდომის ნაცვლად დადექით.
4. ცეკვის დროს სახლის დალაგება

მაგრამ თუ გსურთ სერიოზულად იმუშაოთ მუცელზე, რეკომენდებულია ვარჯიშების გაკეთება ბრტყელი მუცლისთვის:

• ჰულა ჰოოპის დატრიალება კუჭის ვარჯიშის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალებაა. უმჯობესია დაიწყოთ მსუბუქი ჰოოპით, თანდათან გადადით მძიმეზე. ივარჯიშეთ მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში 2-ჯერ დღეში. რგოლი ბრუნავს საათის ისრის მიმართულებით, ფეხები მხრების სიგანეზე ან ერთმანეთთან ერთად და დარწმუნდით, რომ ოდნავ მოხარეთ მუხლები და გაასწორეთ ზურგი.
• მარტივი მოტრიალება: დაწექით ზურგზე მოხრილი ფეხებით, ხელები თავის უკან, აწიეთ მხრები იატაკიდან, დაძაბეთ მუცელი, გააჩერეთ ცოტა ხნით. გაიმეორეთ 10-ჯერ, დაისვენეთ, შემდეგ კიდევ 10-ჯერ. მნიშვნელოვანია სწორად სუნთქვა: ჩაისუნთქეთ ქვემოდან, ამოისუნთქეთ ზევით.
• ფეხის აწევა: დაწექით ზურგზე, მოხარეთ ფეხები, დაიჭირეთ მუხლები მენჯთან და წვივები იატაკის პარალელურად. მუწუკებს ვჭიმავთ და ნელ-ნელა ავწევთ თეძოებს 2-3 სმ-ით, ზემოდან ვჩერდებით. გაიმეორეთ 2-ჯერ 10-ჯერ.
• ფეხის აწევა გადახვევით: ორი წინა ვარჯიშის შერწყმა. 2 კომპლექტი 10 ჯერ.
• გვერდითი კრუნჩხვა: ზურგზე წოლა, ფეხები მოხრილი, ხელები თავის უკან. იდაყვს ვჭიმავთ საპირისპირო მუხლზე. მეორე იდაყვი იატაკზეა. ჩვენ ასევე ვაკეთებთ 2-ჯერ 10-ჯერ.
• Lunge Crunch: დაწექით ზურგზე, გაწიეთ ფეხები მენჯისკენ და ხელები თავის უკან. აწიეთ მხრები იატაკიდან, მიიწიეთ ერთი მუხლი მკერდზე. შემდეგ ქვევით და ვაგრძელებთ ფეხს. სავარჯიშოების რაოდენობა იგივეა, რაც ზემოთ.
• თითების ქანაობა: მოხრილი ფეხების თითები იატაკს სათითაოდ შეეხეთ ზურგზე წოლისას.
• ველოსიპედი. სავარჯიშო ყველასთვის ნაცნობია.
• ფეხის აწევა: დაწექით მუცელზე, აწიეთ იდაყვებზე, დაადეთ ფეხები თითებზე და სათითაოდ აწიეთ თეძოს სიმაღლეზე, ხანმოკლე დროით დაჭერით.

10. ნახეთ ვიდეო ფსიქოენდოკრინოლოგისგან „ჭარბი წონის ფსიქოლოგიური მიზეზები და შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება დიეტის გარეშე?

ამ მარტივი ინსტრუქციების მიყოლებით, თუ როგორ დაიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე და მოიცილოთ მუცლის ცხიმი სახლში, შეგიძლიათ თქვენი ფიგურა ნორმალურად დაიბრუნოთ. ამავე დროს, თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის წამება და შემდეგ დაშლა. შეეცადეთ გამოიყენოთ ყველა ეს ინსტრუმენტი ერთდროულად, მხოლოდ ამ გზით დაინახავთ შედეგს. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს საერთოდ არ არის რთული!