როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი ვარჯიშით 3 თვეში. იზოლირებული ვარჯიშები პრობლემური უბნებისთვის

საშინელებაა იმის დანახვა, თუ რას გვირჩევენ ზოგიერთი საიტი, განსაკუთრებით ქალური, წონის დაკლებისთვის. მათი რჩევების უმეტესობა საშიშია თქვენი ჯანმრთელობისთვის! მე კი ვიტყოდი, რომ სულ ეს არის.

იმისათვის, რომ ჩემი და თქვენი დრო არ დავკარგო, ვიტყვი, რომ ამ სტატიაში არაფერი იქნება სასწაული დანამატების შესახებ და ერთ კვირაში 10 კგ-ის დაკლების მარტივ გზებზე. ისინი, ვინც გეუბნებიან, რომ ეს შესაძლებელია, ან გყიდიან თავიანთ პროდუქტს, ან წერა-კითხვის უცოდინარი ხალხია.

როგორ სწრაფად მოვიშოროთ მუცელი და გვერდები.

მარტივი ლოგიკა - თქვენ უნდა დაწვათ მეტი კალორია, ვიდრე მოიხმარეთ. 1 კგ ცხიმი შეიცავს 7000-10000 კკალს (დამოკიდებულია ცხიმის ბუნებაზე), ანუ კალორიული დეფიციტი უნდა იყოს მინიმუმ 7000, რომ გვერდებზე 1 კგ ცხიმი დაიწვას.

გსურთ დაიკლოთ 10 კგ კვირაში? გთხოვთ! დაწვა 70 000-100 000 კკალ კვირაში საკვების გარეშე. რა არის სუსტი?

ვფიქრობ, ამ ციფრებმა დაგარწმუნათ. და თქვენ აღარ გჯერათ ამ ისტორიების.

რამდენი კგ ცხიმის დაწვა შეგიძლიათ 1 კვირაში?

თუ 1000 კალორიის დეფიციტს შექმნით, კვირაში 1 კგ-ს დაიკლებთ. დამიჯერე, ეს ბევრია. კვირაში 1 კგ არის მაქსიმუმი, რომლის იმედიც შეგიძლიათ ცხიმების წვის თვალსაზრისით. როგორც წესი, ეს არის 0,5-1 კგ ცხიმი კვირაში.

თუ თქვენი წონა უფრო სწრაფად ეცემა, ე.ი. თუ კვირაში 1 კგ-ზე მეტს იკლებთ, მაშინ იწვებით კუნთებს და მალე კვლავ დაიწყებთ ცხიმის მატებას და არ იქნება სიხარული იმით, რომ წონაში დაიკლეთ.

პირველ კვირაში 1 კგ-ზე მეტი წონის დაკლების მხოლოდ ერთი გზა არსებობს - გაიწმინდეთ სხეული. თქვენი ცხოვრების მანძილზე იმდენი სისულელე დაგროვდა თქვენს სხეულში, რომ ეს არა მხოლოდ აუარესებს თქვენს კეთილდღეობას, არამედ მატებს წონას, გაიძულებთ მეტი ჭამა და საჭმლის ცუდად მონელება.

შედით აფთიაქში და იყიდეთ ჩვეულებრივი ჩაი ნაწლავების გასაწმენდად, დალიეთ რამდენიმე დღე და შემდეგ დაივიწყეთ. დალიეთ თვეში ერთხელ მაინც 2-3 დღის განმავლობაში ნაწლავების გასაწმენდად. ეს გააუმჯობესებს საკვების შეწოვას და შეამცირებს მუცლის ცხიმს.

მე შემოგთავაზებთ დიეტების მცირე ჩამონათვალს, რომლებიც პრაქტიკულად არ წვავს ცხიმს, მაგრამ აზიანებს თქვენს სხეულს და აიძულებს დაკარგოთ კუნთები და, შესაბამისად, ანელებს ნივთიერებათა ცვლას.

თქვენი ჯანმრთელობისთვის საშიში დიეტა:

• კეფირის დიეტა - დაჯექით კეფირზე მთელი დღის განმავლობაში
• წვენების დიეტა - დალიეთ მხოლოდ წვენები
• საზამთროს დიეტა - მიირთვით მხოლოდ საზამთრო რამდენიმე დღის განმავლობაში
• დაბალი ნახშირწყლების დიეტა - ნახშირწყლების სრული თავიდან აცილება
• შიმშილი
• Და სხვა

ზოგადად, ყველა დიეტა, რომელშიც თქვენ უნდა მიირთვათ ერთი პროდუქტი ან მთლიანად გამორიცხოთ ცილები, ცხიმები ან ნახშირწყლები, ცუდი ფიგურის უტყუარი გზაა.

სტატიის დაწერისგან განსაკუთრებული შესვენება ახლა მივიღე, რათა კიდევ ერთხელ გადავხედო, თუ რა დიეტაა რეკომენდებული ონლაინ ცხიმების დასაწვავად და მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად.

და იცი რა შემაშინა? არა ის, რასაც საიტის ავტორები წერენ, არამედ ის, რასაც ქალბატონები წერენ კომენტარებში და ამბობენ: დიახ, ამ დიეტაზე 6 კგ დავიკელი ერთ კვირაში ან 10 დღეში. 6 კგ-ით დავიკელი და ამაზე უნდა დავწერო და არა ჭკუაზე. აბა, ესენი დავტოვოთ... არც კი ვიცი, რა დავარქვა.

რა უნდა შედიოდეს ცხიმების წვის სწორ დიეტაში?

სინამდვილეში არაფერია ბუნებრივის მიღმა: ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები. თუ ერთ-ერთ ინგრედიენტს ამოიღებთ, ორგანიზმი მას შიდა რეზერვებიდან შეავსებს. მაგალითად, თუ საერთოდ შეწყვეტთ ნახშირწყლების ჭამას, რაც შეადგენს დღეში ყველა კალორიის 50-60%-ს და ენერგიის ძირითად წყაროს (მათ შორის ტვინისთვის), მაშინ მთელ ენერგიას მიიღებთ მხოლოდ ცილებიდან და ცხიმებიდან. მთელი ცხიმი დაიწვება, მაგრამ ყველა ცილა დაიწვება და ცილა აუცილებელია ახალი უჯრედების ასაშენებლად და სამაგიეროდ იხარჯება სხეულის გასათბობად, მაგალითად და ა.შ.

ან მონეტის მეორე მხარე – საზამთროს დიეტა. მხოლოდ საზამთროს ჭამთ და საზამთროს გარდა არაფერს. კი, რა თქმა უნდა, რაღაც ტოქსინები გამოვა და ნაწლავები გაიწმინდება, მაგრამ რა ფასად?

საზამთროს აქვს ძალიან ცოტა კალორია და ისიც ნახშირწყლებია. შესაბამისად, ორგანიზმში ცილის საშინელ დეფიციტს განიცდით. ამ დანაკარგის ასანაზღაურებლად, სხეული დაიწყებს კუნთების ჭამას - პროტეინის (ამინომჟავების) ერთადერთი რეზერვი ორგანიზმში.

გარდა ამისა, 1 კგ ცხიმი = 10000 კკალ და 1 კგ კუნთი = 3300 კკალ, ე.ი. ყოველი 1 კილოგრამი ცხიმის დამწვრობის შემთხვევაში, თქვენ დაკარგავთ 3 კგ კუნთს. და რაც უფრო მეტი კუნთია თქვენს სხეულში, მით უკეთესია თქვენი ფიგურა და უფრო ადვილი იქნება ცხიმების დაწვა (თუნდაც ვარჯიშის გარეშე), რადგან... ბევრი კუნთი = სწრაფი მეტაბოლიზმი.

და ისეთი რამ, როგორიცაა წვენის დიეტა, არის მყარი სწრაფი ნახშირწყლები, რომლებიც მყისიერად შეიწოვება სისხლში და ხდება შაქრის მყისიერი გამოყოფა და, შედეგად, დიდი დატვირთვა პანკრეასზე. მეცნიერები შემდეგ დასკვნამდე მივიდნენ: თუ ექვსი წელი ზედიზედ დალევთ 1 ჭიქას (ან 1 ლიტრს, არ მახსოვს) ყოველდღე, დიაბეტი დაგემართებათ!

რაც შეეხება კეფირის დიეტას? მე გიპასუხებ საპირისპირო კითხვით: როგორ ფიქრობთ, გაჯერებთ თუ არა ასეთი დიეტა ყველა საჭირო ნივთიერებით? ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები? ახლა თქვენ გაქვთ თქვენი პასუხი.

უახლოეს მომავალში საიტის ყველა ვიზიტორს გავუვრცელებ კურსს „როგორ დავწვათ ცხიმები ეფექტურად 3 თვეში“, რათა არ გამოგრჩეთ საჩუქარი, გამოიწერეთ განახლებები.

სწორი დიეტა მუცლისა და გვერდების მოსაშორებლად სწრაფად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

ერთადერთი, რაც პირველ რიგში უნდა შეცვალოთ თქვენს დიეტაში, არის თქვენს მიერ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა. თუ დღეში 1500 კკალს მიირთმევთ, მაშინ კვირაში 1 კგ ცხიმის დასაწვავად საჭიროა 2300-2500 კკალ.

მარტივი რჩევა: ნუ ეძებთ მარტივ გზებს!

რამდენი ცილა გჭირდებათ დღეში ცხიმის სწორად დასაწვავად?

საშუალოდ, ადამიანმა უნდა მიიღოს 1 გრ ცილა 1 კგ წონაზე დღეში. თუ თქვენ იწონით 60 კგ, მაშინ 60 გრამი ცილა დღეში თქვენი მინიმალურია. კუნთების მასის მოსაპოვებლად ეს მაჩვენებელი რამდენჯერმე გაამრავლეთ. 60 გრ პროტეინს შეიცავს სამი ლიტრი რძე, 400 გრ ღორის ხორცი, 600 გრ მაკარონი. ჭამ ამდენ პროტეინს ყოველდღე?

რამდენი ცხიმი და ნახშირწყლები გჭირდებათ დღეში მუცლის ცხიმის დასაკლებად?

ცხიმები უნდა შეადგენდეს თქვენს მიერ მოხმარებული მთლიანი საკვების დაახლოებით 20-30%. დაახლოებით იგივე რაოდენობის ცილაა. მაგრამ ნახშირწყლები თქვენი დიეტის 50-60%-ს შეადგენს. თუ ეს ასე არ არის, მაშინ შეასწორეთ.

გარდა ამისა, არსებობს ორი სახის ნახშირწყლები: სწრაფი ან მარტივი და ნელი ან რთული. როგორც სახელწოდება გვთავაზობს, რთულ ნახშირწყლებს უფრო რთული სტრუქტურა აქვთ და უფრო მეტხანს იწელება და უფრო ნელა შეიწოვება სისხლში. ხდება ენერგიის მუდმივი გამოყოფა.

მარტივი ნახშირწყლები სწრაფად შეიწოვება და სწრაფად ზრდის სისხლში შაქრის დონეს. თუ ამ ენერგიას არ დაწვავთ, ის ცხიმად იქცევა.

როგორ გავარკვიოთ რომელი ნახშირწყლებია მარტივი და რომელი რთული

შემდეგი პუნქტები ზრდის სისხლში შაქრის გამოყოფის სიჩქარეს:

• სითბოს მკურნალობა
• მარცვლეულის დაწურვა, რაც უფრო თხელია, მით უფრო "მარტივია" ნახშირწყლები

მაგალითისთვის ავიღოთ ხორბალი. თავად ხორბლის მარცვალს აქვს დაბალი გლიკემიური ინდექსი, ე.ი. არის რთული ნახშირწყლები. ხორბალს რომ დაფქვავთ, მიიღებთ სემოლინას (მსხვილ დაფქულ ხორბალს) და ისევ გახეხეთ - უმაღლესი ხარისხის ფქვილი. გააკეთეთ მისგან ფუნთუშები და მივიღებთ ძალიან მაღალ გლიკემიურ ინდექსს. თეთრი ფქვილი სისხლში შეიწოვება თითქმის იგივე სიჩქარით, როგორც შაქარი.

ავიღოთ ჩვეულებრივი სტაფილო, ნედლი სახით ის რთული ნახშირწყალი იქნება, ნედლი სახით კი მარტივი.

ვაშლი ნედლი სახით რთული ნახშირწყალია, გამოწურეთ წვენი და მიიღეთ უმარტივესი ნახშირწყალი.

ზოგადად, იდეა ასეთია: რაც უფრო მეტი მარცვალია და რაც უფრო ნაკლები დრო გაგრძელდება თერმული დამუშავება, მით უფრო შესაფერისია ეს პროდუქტი საკვებისთვის.

პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას და სიმსუქნეს

რაც უფრო დაბალია გლიკემიური ინდექსი, მით უფრო ადვილია წონის დაკლება ამ პროდუქტით. რაც უფრო მაღალია გლიკემიური ინდექსი, მით მეტს მიიღებთ მისგან.

რთული ნახშირწყლები:

• მთელი მარცვლეულის ფაფები (არა დაფქული): ხორბალი, წიწიბურა,
• პარკოსნები: ბარდა, ოსპი, სოიოს პროდუქტები, წიწაკა, მუნგო
• ვაშლი, მსხალი, ახალი სტაფილო, კიტრი, კომბოსტო
• ბოსტნეულის უმეტესობა

პროდუქციის სრულ ჩამონათვალს ცალკე სტატიაში დავდებ. გამოიწერეთ განახლებები, რათა არ გამოტოვოთ.

მარტივი ნახშირწყლები:

• ჩიფსები
• საცხობი პროდუქტები
• ნებისმიერი წვენი (ხილი, ბოსტნეული)
• კარტოფილი
• თეთრი ბრინჯი
• ყველაფერი ტკბილი (კანფეტი, შოკოლადი და ა.შ.)
• ნამცხვრები, ჯანჯაფილი

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი

არსებობს ორი გზა: სწრაფი, მაგრამ რთული და მარტივი, მაგრამ გრძელი. პირველ შემთხვევაში, ეს არის სწორი კვება + ვარჯიში, მეორე შემთხვევაში, უბრალოდ დიეტა.

ვარჯიშები ცხიმების დასაწვავად

სიძლიერის ვარჯიში ცხიმის დაწვის საუკეთესო საშუალებაა. ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ ოთხ საათში ჩვეულებრივზე რამდენჯერმე მეტ კალორიას დაწვავთ. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სხეული ადაპტირდება დატვირთვასთან და იმყოფება „საბრძოლო მზადყოფნაში“.

მაგრამ ერთი დენის დატვირთვა არ იქნება საკმარისი. ყოველდღე უნდა დაწვათ მეტი კალორია, ვიდრე მოიხმართ. ამიტომ წონით ვარჯიშებს შორის გამოიყენეთ აერობული ვარჯიში: სირბილი, ცურვა და ა.შ.

ყველაზე ხელმისაწვდომი სირბილი. თუ მხოლოდ სირბილით, ძალოვანი ვარჯიშის გარეშე, ეფექტი გაცილებით ნაკლები იქნება.

მითები და მუცლის ცხიმის წვა

• თუ ამოტუმბავთ ცხიმი კუჭიდან და გვერდებიდან წავა
• აერობიკა საუკეთესო ცხიმის დამწვარია
• გასახდომი ქამარი
• მალამოები და კრემები წონის დაკარგვისთვის
• შეგიძლიათ ცხიმი კუნთად აქციოთ?
• შეგიძლიათ დაწვათ ცხიმი და მოიმატოთ კუნთების მასა

ცხიმები ადგილობრივად არ იწვება! თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ ცხიმის დაწვა მთელ სხეულში. ჰორმონები ინახავს ცხიმს ზოგიერთ ადგილას (როგორც მუცელში) უფრო მეტად, ვიდრე სხვები, მაგრამ სხეული თანაბრად წვავს ცხიმს მთელ სხეულში.

სავარჯიშოების სია მუცლისა და გვერდების მოსაშორებლად:

• ჩაჯდომები
• ბიძგები იატაკიდან, პარალელური ზოლები
• აზიდვები
• ჰანტელების პრესები
• სირბილი, ვარჯიშებს შორის

მთავარია კუნთების დიდი ჯგუფების მუშაობა, როგორიცაა ფეხები და ზურგი, სადაც გლიკოგენის (შაქრის) მარაგი ყველაზე დიდია. გლიკოგენის დახარჯვის შემდეგ, კანქვეშა ცხიმი გადადის მოხმარებაში!

დატვირთვა უნდა იყოს გრძელვადიანი და რეგულარული. დათბობა აუცილებლად საჭიროა.

თუ ძალიან მსუქანი ხართ და გადაადგილება გიჭირთ

არ უნდა დაიწყოთ სიმძიმეების აწევა ან სირბილი! პირველი რაც თქვენ გჭირდებათ არის შეცვალოთ დიეტა, როგორც ზემოთ დავწერე და დაიწყოთ ფიზიკური აქტივობის გაზრდა.

ყოველდღე უნდა გაიაროთ მინიმუმ 1-2 კმ. მანამდე არ მიირთვათ სწრაფი ნახშირწყლები და არ დალიოთ წვენი. წყალი შესაძლებელია. თუ წვენს დალევთ, ცხიმს კი არა, მისგან მიღებულ ენერგიას დაწვავთ.

თუ ძალიან მსუქანი ადამიანი ხართ, მაშინ სიარულით უნდა დაიწყოთ. იარეთ ყოველდღე. რაც უფრო დიდია, მით უკეთესი. დაიწყეთ 20 წუთიანი უწყვეტი სიარულით. ერთი კვირის განმავლობაში გაზარდეთ 1 საათამდე. შემდეგ შეგიძლიათ ოდნავ გაზარდოთ სიარულის დრო და მოძრაობის სიჩქარე. მსუბუქი სირბილის დაწყება შეგიძლიათ, როდესაც დაახლოებით 100 კგ-ს იწონით.

როგორ მოვაშოროთ მამაკაცს მუცლის ცხიმი

თანამედროვე მამაკაცების უბედურება გამოწეული მუცელია. ბევრს არ ესმის, რატომ ხვდება ის, თუნდაც გამხდარ ადამიანებში. მამაკაცებში ცხიმი ძირითადად მუცლის არეში გროვდება. ჯერ ჭიპის ირგვლივ ყალიბდება ცხიმის წრე, შემდეგ კი გვერდებზე იზრდება, სქელდება და ბურთად იქცევა.

მაგრამ საქმე მხოლოდ კანქვეშა ცხიმს არ ეხება! მუცლის კუნთების ქვეშ მსუქანი გიგანტი იზრდება, რომელიც მუცელს გარეთ გიბიძგებს. ზოგჯერ ამ "ნივთმა" შეიძლება მიაღწიოს წონას 20 კგ-მდე. მგონი სურათზე ბიჭებს უფრო მეტი რიცხვი აქვთ)).

გამოწეული მუცლის გარდა, მამაკაცებს კიდევ ერთი პრობლემა აწუხებთ. ეს შიდა ცხიმოვანი ფენა მუშაობს უზარმაზარი ჯირკვლის მსგავსად და გამოიმუშავებს ქალის სასქესო ჰორმონს - ესტროგენს, რაც იწვევს ორგანიზმში მეტი ცხიმის დეპონირებას და ქალის ტიპად განვითარებას. + ესტროგენი ამცირებს ტესტოსტერონის ეფექტს.

თუ მამაკაცი ხართ და მოდუნებული წელი 90 სმ ან მეტი გაქვთ, მაშინ ეს უზარმაზარი ცხიმოვანი ჯირკვალი გაქვთ და სასწრაფოდ გჭირდებათ წონის დაკლება.

ნებისმიერ მამაკაცს ესაჭიროება ძალისმიერი ვარჯიში, რათა თავი დააღწიოს კუჭს და გვერდებს. სირბილი კარგია, მაგრამ სრულებით არ მოგაშორებთ კუჭს. თუ მხოლოდ რამდენიმე წლის განმავლობაში მკაცრი დიეტის ჩათვლით.

ყველაზე საიმედო გზაა შტანგით ჩაჯდომის გაკეთება, ჰანტელზე დაჭერა: დგომა, სკამზე. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ მთელი სხეული. სხეული ხედავს, რომ თქვენ იყენებთ კუნთებს და შემდეგ არ შეჭამს მათ. დარწმუნდით, რომ გააკეთეთ ნეგატივები და ნელი გამეორებები იზოლირებულ ვარჯიშებში, როგორიცაა აწევა. ეს გაზრდის თქვენს გამძლეობას და დაწვავს მეტ კალორიას.

ყოველთვის დაიწყეთ ვარჯიში კუნთების დიდი ჯგუფებით, რათა დაწვათ ყველაზე მეტი გლიკოგენის მარაგი. როცა საკმარისი არ გექნებათ, დაიწყებთ ცხიმის წვას, კუჭი და გვერდები შეკუმშვას. გარდა ამისა, ვარჯიშის შემდეგ მიღებული ნახშირწყლები შეინახება გლიკოგენის სახით და ნაკლები შაქარი დარჩება სისხლში სხვა საქმიანობისთვის. და გესმით, რომ ეს პლუსია.

როგორ დავწვათ ცხიმი და მოვიშოროთ მუცელი და გვერდები. შედეგები

მოკლედ შევაჯამოთ ყოველივე ზემოთქმული.

მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად საჭიროა:

• დაწვათ მეტი კალორია, ვიდრე მოიხმართ
• ივარჯიშეთ რეგულარულად (კვირაში 6 დღე)
• მათგან ძალისმიერი ვარჯიშები კვირაში 3 დღე გააკეთეთ
• რთული ნახშირწყლების ჭამა
• ცხიმების წვისას მოერიდეთ მარტივ ნახშირწყლებს
• არასოდეს გამოიყენოთ მოდური დიეტა
• იკვებეთ დაბალანსებული
• მოერიდეთ ცილების, ცხიმების ან ნახშირწყლების დეფიციტს

ახლა თქვენ იცით, როგორ მოიშოროთ მუცელი. თუ თქვენ ვერ ახერხებთ მუცლის ცხიმის მოცილებას, მაშინ მიჰყევით რეკომენდაციებს და თქვენი მუცლის ცხიმი აუცილებლად გაქრება.

თქვენთან ერთად იყო სერგეი ტროშინი, თქვენი მეგზური ბოდიბილდინგის სამყაროში

P.S. შემდეგ სტატიაში გეტყვით, თუ როგორ დაწვათ ცხიმი და დაიკლოთ მუცლის ცხიმი სახლში, რა ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ, მოგიყვანთ სასწავლო პროგრამის მაგალითს და რამდენიმე სიურპრიზს. გამოიწერეთ განახლებები, რათა არ გამოტოვოთ. სხვათა შორის, უახლოეს დღეებში 2500 მანეთის ღირებულების საჩუქარს გაჩუქებ

ბევრ ქალს აქვს პრობლემები მუცლის არეში. არანაირი დიეტა, ვარჯიში ან ნიღაბი არ შველის. ოღონდ ნუ იშიმშილობთ, რადგან არსებობს დეტალური ნაბიჯ-ნაბიჯ ინსტრუქციები, თუ როგორ დაიკლოთ წონა დიეტის გარეშე და მოიცილოთ მუცლის ცხიმი სახლში. არ უნდა იტანჯო და შიმშილოდე, უბრალოდ უნდა...

იმისათვის, რომ ზედმეტი კილოგრამები არ მოიმატოთ, უნდა ისწავლოთ სტრესულ სიტუაციებთან გამკლავება. ემოციური სტრესი ზრდის კორტიზოლის დონეს ორგანიზმში. და ეს იწვევს ცხიმის დეპონირებას, პირველ რიგში, მუცლის მიდამოში და შინაგან ორგანოებში.

შეეცადეთ იყოთ მშვიდი და, თუ ეს შესაძლებელია, პოზიტიური ასპექტები იპოვოთ ნებისმიერ სიტუაციაში.

2. შეცვალეთ თქვენი ძილის რეჟიმი

როგორ დავიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე და ვარჯიშის გარეშე მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი? საუკეთესო და ყველაზე სასიამოვნო გზა ადრე დაძინებაა. ეს არის სრული 8-საათიანი ძილი, რომელიც ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას და ასევე ხელს უშლის ცხიმის დეპოზიტების დაგროვებას წელის ირგვლივ. ყველაფერი საკმაოდ ლოგიკურია: თუ ნაკლებ გძინავს, ენერგია უნდა აიღო საკვებიდან. დღის ბოლოს, როცა დაღლილობა ამძაფრებს შიმშილის გრძნობას, ადამიანს შეუძლია იმაზე მეტი ჭამა, ვიდრე რეალურად საჭიროა.

3. დილით დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი

კიდევ ერთი ეფექტური მეთოდი გაღვიძებასთან არის დაკავშირებული. დილით გაღვიძებისას პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის ჭიქა სუფთა წყლის დალევა. შეგიძლიათ დაამატოთ ლიმონის ნაჭერი ან გამოწუროთ რამდენიმე წვეთი წვენი. ასე ორგანიზმი გაჯერებულია მაცოცხლებელი ტენით, რის შედეგადაც მადა რამდენადმე იკლებს.

4. მიირთვით ჯანსაღი საუზმე

არსებობს სპეციალური საუზმის რეცეპტი. თქვენ უნდა მიირთვათ ნახევარი გრეიფრუტი, შემდეგ გადადით ძირითად კვებაზე. თუ დილის ხალისიანი საუზმე არ არის თქვენთვის, მაშინ ციტრუსის რამდენიმე ნაჭერი შესაფერისი გამოსავალი იქნება. ეს ხილი ხელს უწყობს კალორიების დაწვას და ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ ბრძოლას. მსგავსი პროდუქტები მოიცავს ქატოს და ბოჭკოს. მათ ჩვეულებრივ ემატება იოგურტი, კეფირი ან რძე. ეს ქმნის შესანიშნავ საჭმელს მაფინის ან სენდვიჩის ნაცვლად.

ბოჭკოვანი შთანთქავს ტენიანობას და მატულობს მოცულობას, მოაქვს სისავსის შეგრძნება. ის არ შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, რაც იმას ნიშნავს, რომ არ მოაქვს ზედმეტი კალორიები. ბოჭკოვანი შთანთქავს ყველა ტოქსინს, აუმჯობესებს ნაწლავის მოძრაობას და ხელს უწყობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას.

5. იკვებეთ სწორად მთელი დღის განმავლობაში

უმჯობესია დიეტა დაბალანსდეს და რაც შეიძლება რაციონალურთან მიიყვანოთ. უნდა იყოს 4 ძირითადი და 2 დამატებითი კვება. არ უნდა შეამციროთ პორციები, ეს გამოიწვევს შიმშილის ქრონიკულ შეგრძნებას, რის შემდეგაც ადამიანები ხშირად იშლებიან და იწყებენ რაიმეს ჭამას. არსებობს ოქროს წესი - უმჯობესია სუფრიდან ოდნავ მშიერი ადგე. 20 წუთის შემდეგ გაჯერება მოვა. ღირს გადახედოთ თქვენს მიერ მიღებულ საკვებში ცხიმის შემცველობას. 2,5%-იანი რძის ნაცვლად უმჯობესია 1%. არ უნდა მიირთვათ სრულიად უცხიმო საკვები, როგორც წესი, ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით სახამებელს.

რა ვჭამოთ წონის დასაკლებად?

• იმისათვის, რომ წონაში სწრაფად დაიკლოთ, დიეტა უნდა გაამრავალფეროვნოთ ბოსტნეულითა და ხილით. ისინი უფრო მეტ სარგებელს მოაქვს ჯანმრთელობისთვის სითბოს დამუშავების გარეშე მოხმარებისას.
• სასარგებლოა ჩაშუშული, გამომცხვარი ან ორთქლზე მოხარშული კერძების უფრო ხშირად მომზადება. თანამედროვე steamers არის მოსახერხებელი, ფუნქციონალური და დაზოგავს დროს სამზარეულოს.
• ღირს ტკბილეულის მიღების შეზღუდვა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ცხიმის მარაგი წელის ან თეძოზე არ შემცირდება, არამედ გაიზრდება.
• აუცილებელია თქვენი დიეტის დივერსიფიკაცია ბოჭკოს მდიდარი საკვებით. ხილისა და ბოსტნეულის გარდა, პარკოსნები, მთელი მარცვლეული და თხილი შეიცავს საკმარის საკვებ ბოჭკოებს. ბევრი მათგანია ქატოს პურში, შვრიაში, შავ ლობიოში, ბანანში, ფორთოხალში, ჟოლოში, ვაშლში გაუსუფთავებელი კანით, ავოკადოში, ბარდაში და კალეში. ბოჭკოვანი გეხმარებათ წონაში დაკლებაში, რადგან გაგრძნობინებთ სავსეს და ამავდროულად ასუფთავებს ნაწლავებს, რაც ხელს უწყობს საკვების სრულ შეწოვას.

6. გაიკეთეთ ტანის სახვევები და ნიღბები

პრობლემური ზონისთვის ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტალახის სახვევები ან სპეციალური გამათბობელი ნიღბები. ერთადერთი გაფრთხილება: თუ რაიმე გინეკოლოგიური დარღვევაა, ჯერ ექიმთან უნდა გაიაროთ კონსულტაცია მუცლის არეში ასეთი პროდუქტების გამოყენების შესახებ. გამათბობელი ნიღბები, როგორც წესი, ეფუძნება წიწაკის, მდოგვის და ციტრუსის არომატულ ზეთებს.

თუ გაინტერესებთ როგორ დაიკლოთ წონაში დიეტის და სპორტის გარეშე, იცოდეთ, რომ შეფუთვები, პილინგი და ნიღბები სწორედ ამისთვის არის შექმნილი. შხაპის მიღებისას გელს ან ქაფს შეგიძლიათ დაუმატოთ მდოგვის ფხვნილი ან დაფქული ყავა. შეიზილეთ პრობლემური ადგილები ამ ნარევით მასაჟის მოძრაობებით. კანი ამ პროცედურის შემდეგ გაგახარებთ აბრეშუმივით. ეს სკრაბი ამცირებს ცელულიტის გარეგნობას და ასევე აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, რითაც ამცირებს ცხიმოვანი დეპოზიტების რაოდენობას.

7. გაიკეთეთ მასაჟი ყოველდღე

დიეტის გარეშე მუცლის ცხიმის მოცილების ალტერნატიული გზაა პრობლემური ადგილის თვითმასაჟი. ამის გაკეთება შეგიძლიათ დასვენების დროს ან თქვენი საყვარელი სატელევიზიო შოუს ყურებისას. უბრალოდ მოზილეთ ნაკეცები მუცელზე და გვერდებზე, სანამ არ იგრძნობთ წვის შეგრძნებას. შეგიძლიათ წინასწარ წაისვათ მასაჟის კრემი ან ზეთი. თავიდან ხელები დაიღლება, მაგრამ ეს პროცედურა ძალიან მარტივია, მაგრამ ეფექტური. ასევე კარგია მასაჟის დანართების ან ლილვაკების გამოყენება. ისინი არ არიან უარესი, ვიდრე ხელით გავლენა. შეგიძლიათ დაესწროთ მუცლის მასაჟის სპეციალურ სესიებს. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ მოიცილოთ ცხიმოვანი დეპოზიტები კუჭსა და გვერდებზე, არამედ გაიმკაცოთ ამ პრობლემური უბნის კანი.

8. გაასუფთავეთ ნაწლავები და კანი

კიდევ ერთი გზაა ნაწლავების გაწმენდა ტოქსინებისა და ნარჩენებისგან. ამის გაკეთების უმარტივესი გზაა წყლისა და მარილის ხსნარით (1,5 ლიტრ წყალზე - 1 დონის ჩაის კოვზი მარილი) კლიზმით ყოველ 2 დღეში. ამის წყალობით მუცლის წონა და მოცულობა ქრება.

ზოგი გვირჩევს მარილიანი წყლის დალევას. ის მოქმედებს როგორც ფუნჯი ნარჩენების მოსაშორებლად. მიიღეთ 1 ლიტრი სუფთა წყალი. მასში განზავებულია 1 ს/კ. კოვზი მარილი. ხსნარი დალიეთ დილით უზმოზე. არსებობს გარკვეული სისტემა: პირველ კვირას სვამენ ამ წყალს ყოველდღე, მეორე კვირას - ყოველ მეორე დღეს.

ფიზიოლოგიური ხსნარის გამოყენების მეოთხე დღეს იწყება აქტიური განავალი, ანუ ხდება ნაწლავების გაწმენდა. მარილიანი წყლის დალევიდან 15-20 წუთის შემდეგ აუცილებლად დალიეთ ჭიქა რძე ან მიირთვით ბრინჯი ან შვრიის ფაფა. ეს ხელს შეუშლის მარილის გამო კუჭის გაღიზიანებას.

კუჭისა და გვერდების კანი მარილითაც შეიძლება გაიწმინდოს. ამისთვის სახლის პირობებში ვაკეთებთ ზღვის მარილის სკრაბს (ნახევარი ჭიქა მარილი და ნახევარი ჭიქა მცენარეული ზეთი (ნებისმიერი)). ეს ყველაფერი კარგად შეიზილეთ პრობლემურ ადგილებში, შეიზილეთ და ჩამოიბანეთ. მარილი ორგანიზმიდან აშორებს ზედმეტ წყალს, ხსნის შეშუპებას და ათავისუფლებს ზედმეტ კილოგრამებს.

9. დაამატეთ ფიზიკური აქტივობა

არ არის საჭირო სპორტდარბაზში საკუთარი თავის ცემა - უბრალოდ დაამატეთ მცირე აქტივობა თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში.

1. იარეთ ნახევარი საათით სამუშაომდე და შემდეგ
2. მე-2 და მე-3 სართულებზე მისასვლელად გადადგით ნაბიჯები და არა კიბეები.
3. ავტობუსში და მეტროში ჯდომის ნაცვლად დადექით.
4. ცეკვის დროს სახლის დალაგება

მაგრამ თუ გსურთ სერიოზულად იმუშაოთ მუცელზე, რეკომენდებულია ვარჯიშების გაკეთება ბრტყელი მუცლისთვის:

• ჰულა ჰოოპის დატრიალება კუჭის ვარჯიშის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალებაა. უმჯობესია დაიწყოთ მსუბუქი ჰოოპით, თანდათან გადადით მძიმეზე. ივარჯიშეთ მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში 2-ჯერ დღეში. რგოლი ბრუნავს საათის ისრის მიმართულებით, ფეხები მხრების სიგანეზე ან ერთმანეთთან ერთად და დარწმუნდით, რომ ოდნავ მოხარეთ მუხლები და გაასწორეთ ზურგი.
• მარტივი მოტრიალება: დაწექით ზურგზე მოხრილი ფეხებით, ხელები თავის უკან, აწიეთ მხრები იატაკიდან, დაძაბეთ მუცელი, გააჩერეთ ცოტა ხნით. გაიმეორეთ 10-ჯერ, დაისვენეთ, შემდეგ კიდევ 10-ჯერ. მნიშვნელოვანია სწორად სუნთქვა: ჩაისუნთქეთ ქვემოდან, ამოისუნთქეთ ზევით.
• ფეხის აწევა: დაწექით ზურგზე, მოხარეთ ფეხები, დაიჭირეთ მუხლები მენჯთან და წვივები იატაკის პარალელურად. მუწუკებს ვჭიმავთ და ნელ-ნელა ავწევთ თეძოებს 2-3 სმ-ით, ზემოდან ვჩერდებით. გაიმეორეთ 2-ჯერ 10-ჯერ.
• ფეხის აწევა გადახვევით: ორი წინა ვარჯიშის შერწყმა. 2 კომპლექტი 10 ჯერ.
• გვერდითი კრუნჩხვა: ზურგზე წოლა, ფეხები მოხრილი, ხელები თავის უკან. იდაყვს ვჭიმავთ საპირისპირო მუხლზე. მეორე იდაყვი იატაკზეა. ჩვენ ასევე ვაკეთებთ 2-ჯერ 10-ჯერ.
• Lunge Crunch: დაწექით ზურგზე, გაწიეთ ფეხები მენჯისკენ და ხელები თავის უკან. აწიეთ მხრები იატაკიდან, მიიწიეთ ერთი მუხლი მკერდზე. შემდეგ ქვევით და ვაგრძელებთ ფეხს. სავარჯიშოების რაოდენობა იგივეა, რაც ზემოთ.
• თითების ქანაობა: მოხრილი ფეხების თითები იატაკს სათითაოდ შეეხეთ ზურგზე წოლისას.
• ველოსიპედი. სავარჯიშო ყველასთვის ნაცნობია.
• ფეხის აწევა: დაწექით მუცელზე, აწიეთ იდაყვებზე, დაადეთ ფეხები თითებზე და სათითაოდ ასწიეთ ისინი თეძოს სიმაღლეზე, ხანმოკლე დროით დაჭერით.

10. ნახეთ ვიდეო ფსიქოენდოკრინოლოგისგან „ჭარბი წონის ფსიქოლოგიური მიზეზები და შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება დიეტის გარეშე?

ამ მარტივი ინსტრუქციების მიყოლებით, თუ როგორ დაიკლოთ წონა დიეტის გარეშე და მუცლის ცხიმის სახლში მოშორება, შეგიძლიათ თქვენი ფიგურა ნორმალურად დაიბრუნოთ. ამავე დროს, თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის წამება და შემდეგ დაშლა. შეეცადეთ გამოიყენოთ ყველა ეს ინსტრუმენტი ერთდროულად, მხოლოდ ამ გზით დაინახავთ შედეგს. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს საერთოდ არ არის რთული!

ბევრი ადამიანი ოცნებობს მორგებულ და ლამაზ სხეულზე. თუმცა, ყველას არ შეუძლია დაიკვეხნოს ბრტყელი კუჭით და ზედმეტი ცხიმოვანი ნაკეცებისგან თავისუფალი გვერდებით. მაგრამ ცხიმი არის პრობლემა ადამიანების უმეტესობისთვის. მუცელზე „ჯდება“ და ნერვიულობს თავისი გარეგნობით. რა უნდა გააკეთოს ასეთ სიტუაციებში?

რა დაგეხმარებათ ზედმეტი კალორიებისგან თავის დაღწევაში?

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი? შედეგის მიღწევა შეგიძლიათ ერთ თვეში. მაგრამ ამისათვის საჭიროა:

1. დაარეგულირეთ თქვენი დიეტა.
2. შეასრულეთ სავარჯიშოების ნაკრები.
3. გქონდეთ საკმარისი მოტივაცია და სურვილი.

იმისათვის, რომ გაიგოთ, როგორ დაიკლოთ მუცლის ცხიმი ერთ თვეში, უპირველეს ყოვლისა უნდა მოაწყოთ სამარხვო დღე, რომელიმე პროდუქტის მიღებით. ეს შეიძლება იყოს ვაშლი, კეფირი, კიტრი, ხაჭო და ა.შ. ამ განტვირთვის გამო შეგიძლიათ მოიცილოთ 2 კილოგრამი არასაჭირო ცხიმი. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ არასოდეს არ უნდა მშიერი. თუ მუცელი ძალიან დიდი არ არის, მაშინ მეორე დღესვე შეამჩნევთ შედეგს.

რა საკვები უნდა გამორიცხოთ რაციონიდან?

თუ ფიქრობთ, როგორ დაიკლოთ მუცლის ცხიმი ერთ თვეში, მაშინ უნდა გაარკვიოთ, რომელი საკვები იწვევს ცხიმის დეპონირებას წონის დაკლების საშუალებას არ მოგცემთ:

1. ნახშირწყლები, რომლებიც ძალიან სწრაფად შეიწოვება. ეს არის თეთრი პური, ნამცხვრები, ტკბილეული, რულონები.
2. მწნილის მრავალფეროვნება შებოლილი და დაკონსერვებული საქონლით.
3. კარაქი და მაიონეზი.
4. ალკოჰოლური პროდუქტები. ის არ შეიცავს დიდი რაოდენობით ცხიმს. მაგრამ კალორიები საკმაოდ ბევრია.
5. ცხიმიანი ხორცი: ღორის და ცხვრის.

ჯანსაღი საკვები, რომელიც უნდა დაამატოთ თქვენს დიეტას

ყველა ეს პროდუქტი ან მთლიანად უნდა გამოირიცხოს თქვენი რაციონიდან ან მინიმუმამდე შემოიფარგლოს. თუმცა, უნდა გვესმოდეს, რომ ნახშირწყლების მოხმარებისგან სრულად ვერ მოიშორებთ. სხეულს უბრალოდ არ შეუძლია ასეთ სიტუაციაში ცხოვრება. თუ გსურთ გაიგოთ, როგორ დაიკლოთ მუცლის ცხიმი ერთ თვეში, მაშინ თქვენს დიეტაში მხოლოდ ნელ-ნელა ასათვისებელი ნახშირწყლები უნდა შეიტანოთ. მაგალითად, შეგიძლიათ მიირთვათ ფაფა ყოველ მეორე დღეს. რა საკვები უნდა მიირთვათ აუცილებლად?

1. ხრაშუნა ან მთლიანი მარცვლეულის პური თეთრი პურის შესანიშნავი შემცვლელია.
2. თქვენ უნდა მიირთვათ ბოსტნეული ნებისმიერი რაოდენობით.
3. რაციონში უნდა დაამატოთ უცხიმო ყველი, კვერცხი და ზღვის პროდუქტები.
4. თქვენ უნდა მიირთვათ უცხიმო ხორცი (ინდაური, ქათამი).
5. თქვენ უნდა იპოვოთ ადგილი თქვენს დიეტაში მცენარეული ზეთისთვის.

მარტივი კვება ცხიმების დასაწვავად

გვერდებზე და მუცელზე ცხიმი შეიძლება განადგურდეს მარტივი ბოსტნეულის სალათით. მის მოსამზადებლად უნდა აიღოთ ჩინური კომბოსტო, დაჭრათ კიტრი და პომიდორი, ყველაფერი აურიოთ და ზეითუნის ზეთი მოაყაროთ. ეს კერძი საკმაოდ მდიდარია ბოჭკოებით, რაც დადებითად მოქმედებს საჭმლის მონელებაზე.

გაინტერესებთ კითხვა, როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი სახლში ერთ თვეში და ამავდროულად აამაღლოთ კუნთები? დღეში დაახლოებით 200 გრამი უცხიმო ხორცის ჭამა დაგჭირდებათ. მისი მიღება უნდა დაიყოს 5 პორციაზე. ამის წყალობით თქვენ შეგიძლიათ დააკმაყოფილოთ ორგანიზმის პროტეინის მოთხოვნილება.

ასე რომ, საკვები დამკვიდრდა. ახლა უნდა გადავიდეთ ვარჯიშის საკითხზე, რადგან მხოლოდ კვების რაციონის შეცვლით შეუძლებელი იქნება ამ მიზნის მიღწევა.

თქვენ ვერ მიაღწევთ იმას, რაც გსურთ მხოლოდ ერთი ვარჯიშის შესრულებით.

როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი ერთ თვეში სახლში დიეტის გარეშე? ამ ეტაპზე საკმაოდ გავრცელებულია მოსაზრება, რომ ამის მიღწევა მხოლოდ მუცლის ვარჯიშების გაკეთებითაა შესაძლებელი. ეს შეცდომაა. მიუხედავად იმისა, რომ კუჭი შვებას მოიპოვებს, ის ცხიმის ნაკეცებით დაიმალება. და მათგან თავის დასაღწევად, თქვენ უნდა დაამატოთ რამდენიმე ვარჯიში თქვენს ვარჯიშს. ისინი ხელს შეუწყობენ კანქვეშა ცხიმის დაწვას. უნდა გვახსოვდეს, რომ ჟანგბადს შეუძლია ცხიმის დაშლა. ის მოქმედებს როგორც მეტაბოლური პროცესების ერთგვარი სტიმულატორი. ქსოვილებში ჟანგბადის გასაფანტად, ვარჯიშების შესრულებისას უნდა მიმართოთ დიაფრაგმული სუნთქვას.

Საიდან ჩამოვიდნენ ისინი?

საიდან მოდის საძულველი სანტიმეტრი მახინჯი ნაკეცებით? სანამ უპასუხეთ კითხვას, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ მუცლის ცხიმი სახლში ერთ თვეში, უნდა გაეცნოთ არასაჭირო ცხიმის გაჩენის თემას:

1. ჭარბი წონის მიზეზი შეიძლება იყოს დაუბალანსებელი და არაჯანსაღი კვება. შოკოლადის, საკმაოდ ცხიმიანი საკვების, მცირე რაოდენობით ბოსტნეულის და ხილის მირთმევა - ეს ყველაფერი არამარტო არ არის სასარგებლო, არამედ იწვევს ცხიმის ნაკეცების გაჩენას. სათანადო კვება ზემოთ უკვე აღინიშნა.
2. მჯდომარე მუშაობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ცხიმოვანი ნაკეცების წარმოქმნა. ეს გამოწვეულია ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობით. ამიტომ აუცილებელია კომპიუტერთან ან ტელევიზორთან დასვენების მინიმუმამდე შემცირება და ფიზიკური აქტივობის გაზრდა.
3. ალკოჰოლი და მოწევა ასევე არ არის სასარგებლო. ნიკოტინი მოქმედებს როგორც ნორმალური მეტაბოლიზმის ბლოკატორი, რაც იწვევს მუცლის ზრდას. დიდი რაოდენობით ალკოჰოლის დალევით თავს გაწირავთ წელის გარშემო ნაოჭების გაჩენას. ალკოჰოლი ათავისუფლებს ინსულინს სისხლში. ამ ნივთიერების სიჭარბის გამო კანქვეშა ცხიმი სქელდება. მისი დაშლის დროს ეთილს შეუძლია ორგანიზმში საკმაოდ დიდი ენერგიის გამომუშავება. მაგრამ იმის გამო, რომ ალკოჰოლის მოხმარებას თან ახლავს საჭმელი, მიღებული ენერგია დაუყოვნებლივ იხარჯება საჭმლის მონელებაზე. თუმცა, ესეც კი ვერ იმოქმედებს მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებაზე, რაც გაცილებით ნელა მიმდინარეობს.
4. მენოპაუზა, ორსულობა და ჰორმონალური დისბალანსი იწვევს არასაჭირო ნაოჭების გაჩენას.

მუცლის ცხიმს ფიზიკური დატვირთვით ვიშორებთ

როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი ერთ თვეში დიეტის გარეშე? ვარჯიში ყოველთვის სარგებელს მოაქვს სხეულს. ფიზიკური აქტივობით თქვენ შეგიძლიათ გაალამაზოთ თქვენი ფიგურა, ასევე გააუმჯობესოთ თქვენი საერთო ჯანმრთელობა. გარდა ამისა, ვარჯიშის შემდეგ მხოლოდ კარგ ხასიათზე იქნებით.

სპეციალური სავარჯიშო კომპლექსი, რომელიც მიმართულია გვერდებისა და მუცლის შემცირებისკენ, დიდ დროს არ მიიღებს. მაგრამ მისგან სარგებელი მნიშვნელოვანი იქნება. ბუნებრივია, ამ ტიპის სავარჯიშოების საკმაოდ დიდი რაოდენობაა. შეუძლებელი იქნება თქვენი სასწავლო პროცესში აბსოლუტურად ყველა ტიპის აქტივობის ჩართვა. ამიტომ, თქვენ უნდა აირჩიოთ მხოლოდ რამდენიმე მათგანი და რეგულარულად შეასრულოთ ისინი. აღსანიშნავია, რომ არ უნდა მიირთვათ საკვები გაკვეთილების დაწყებამდე დაახლოებით ერთი საათით ადრე.

რა სავარჯიშოები შეიძლება შევიდეს სავარჯიშო კომპლექსში?

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი სახლში ერთ თვეში? სავარჯიშოები, რომლებიც ამას უწყობს ხელს, ქვემოთ იქნება აღწერილი.

თქვენ უნდა დაწექით იატაკზე მუხლები მოხრილი. მათ შორის თქვენ უნდა გაწუროთ პირსახოცი, რომელიც არ არის დიდი ზომის. ამის შემდეგ დაიწყეთ ტანის აწევა, ხოლო პირსახოცი მუხლებით დაჭერით. გააკეთე რაც შეგიძლია. ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის დარჩენის შემდეგ დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. უნდა იყოს მინიმუმ 10 გამეორება.

მეორე ვარჯიში ასევე უნდა შესრულდეს მწოლიარე. თუმცა, საჭირო იქნება არა სხეულის, არამედ ფეხების აწევა, ჯერ მუხლებში მოხრილი. ეს უნდა გაკეთდეს მანამ, სანამ იატაკიდან სიმაღლე 60 გრადუსს მიაღწევს. ხელები უნდა დაიჭიროთ თავის უკან. ფეხების აწევის შემდეგ, იგივე უნდა გაკეთდეს ტანით. ხელით ვერ დაეხმარები. პოზიციის რამდენიმე წამის დაკავების შემდეგ, თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ საწყის მდგომარეობას და გაიმეოროთ.

გვერდების მოშორება

როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი სახლში ერთ თვეში? შემდეგი ვარჯიში უნდა შესრულდეს ფეხზე. ის მიზნად ისახავს გვერდების შემცირებას. თქვენი ფეხები უნდა იყოს განლაგებული ოდნავ უფრო ფართო, ვიდრე თქვენი მხრები, თქვენი მუხლები ოდნავ მოხრილი. ხელები უნდა დაიდოთ თავის უკან. ტორსი ოდნავ წინ დახრილი, დაიწყეთ მონაცვლეობით დახრილობა მარცხნივ და მარჯვნივ. აზრი არ აქვს სხეულის მობრუნებას ან უკან დახევას.

მეოთხე ვარჯიში უნდა შესრულდეს გვერდზე წოლისას. ფეხები უნდა იყოს გასწორებული. გასწორებული მკლავი უნდა დაიდოთ თავის ქვეშ. მეორე კიდური უნდა დაისვენოთ იატაკზე სხეულის წინ. პოზიციის მიღების შემდეგ, თქვენ უნდა დაიწყოთ ფეხების ნელა აწევა იატაკზე. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა დაბრუნდეთ საწყის მდგომარეობაში. გამეორებები არ უნდა იყოს 10-ზე ნაკლები. სავარჯიშო ერთ მხარეს რომ დაასრულეთ, უნდა გადაატრიალოთ და გაიმეოროთ.

კიდევ ერთი ვარჯიში მიზნად ისახავს მთელი მუცლის მუშაობას. ზურგზე უნდა დაწექი. ფეხები უნდა დაისვენოს იატაკზე (ფეხებზე). ხელები უნდა დაიდოთ თავის უკან. მუცლის დაჭიმვით, შეასრულეთ ბრუნვის სრული წრე თქვენი ტანით, ჯერ ერთი მიმართულებით, შემდეგ კი მეორეში, 5 გამეორებით.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი მამაკაცს ერთ თვეში? თუ თქვენ შეასრულებთ მხოლოდ ზემოთ აღწერილ ვარჯიშებს, ეფექტი შეიძლება არ იყოს ისეთი კარგი, როგორც თქვენ გსურთ. რელიეფის მისაღწევად, თქვენ უნდა მოინახულოთ სპორტული დარბაზები. და ეს უნდა გაკეთდეს რეგულარულად. თუ ამ წესს არ დაიცავთ, მაშინ, მიუხედავად იმისა, რომ კუჭი შეიძლება გაქრეს, შვებას ვერ მიაღწევთ.

აუცილებელია შეადგინოთ გეგმა, რომელიც დაგინიშნავთ თქვენს ყოველდღიურ ვარჯიშებს. ეს დაგეხმარებათ ნახოთ თქვენი ვარჯიშის შედეგები რამდენიმე კვირაში. თუმცა, პირველ რიგში, უნდა გესმოდეთ, რომ რეგულარულობა აუცილებელია. თუ სასწავლო კომპლექსი დროდადრო ტარდება, მაშინ არ არის საჭირო გაკვირვება ეფექტის ნაკლებობით.

ახლა თქვენ იცით, როგორ დაიკლოთ მუცლის ცხიმი ერთ თვეში. ვარჯიში და სწორი კვება დაგეხმარებათ ამის მიღწევაში. უბრალოდ კარგი იქნება, თუ თქვენს ცხოვრებას დაამატებთ ჰოოპ, ჰანტელ და ფიტბოლის ვარჯიშებს. იოგა ასევე დაგეხმარებათ პრობლემების გადაჭრაში, როგორიცაა ცხიმოვანი დეპოზიტები მუცელზე და გვერდებზე.

კიდევ რა დაგეხმარებათ ჭარბ ცხიმთან ბრძოლაში?

1. თუ არ არსებობს უკუჩვენებები, რომლებიც კრძალავს კეფირის გამოყენებას, მაშინ ის უნდა შევიდეს თქვენს დიეტაში. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ერთი ჭიქა ამ ჯანსაღი პროდუქტი დღეში ერთხელ საღამოს. უნდა ვეცადოთ ამის გაკეთება დილით, როგორც ძირითადი კერძების დამატება.
2. თქვენ უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი ყოველ დილით უზმოზე. ეს ასტიმულირებს ნაწლავებს.
3. გრილი წყალი უნდა დალიოთ ვარჯიშის დაწყებამდე დაახლოებით ნახევარი საათით ადრე.
4. უზმოზე მიიღეთ დაახლოებით 2 სუფრის კოვზი ზეითუნის ან სელის ზეთი წვენთან, წყალთან ან ჩაით. ეს გამოწვეულია იმით, რომ მცენარეული ზეთი შეიცავს დიდი რაოდენობით სასარგებლო მჟავებს. ისინი ხელს შეუწყობენ ცხიმის რეზერვების დამუშავებას. ზემოთ აღწერილი ზეთების თუნდაც რამდენიმე წვეთი გამოყენება დადებითად აისახება ნაწლავების მუშაობაზე.
5. ასევე ღირს რაციონში ბოჭკოვანი საკვების ჩართვა, რომელსაც შეუძლია ნაწლავების გაწმენდისა და ნაწლავების ფუნქციის სტიმულირება. ეს შეიძლება იყოს მსხალი, შვრიის ფაფა, ქლიავი, კიტრი, ხახვი კამათ, ყაბაყი, კომბოსტო და ა.შ.

დასკვნა

მიმზიდველი ფიგურის მონახაზის საკითხის აქტუალობა იმდენად მაღალია, რომ ამ ასპექტს უკვე უთვალავი პუბლიკაცია, ვიდეო და სატელევიზიო გადაცემა მიეძღვნა. მოშვებული მუცელი არა მხოლოდ ცვლის შინაგანი ორგანოების პოზიციას, არამედ არღვევს ზურგის სვეტის ნორმალურ არქიტექტურას. და ეს არ ახდენს საუკეთესო გავლენას თვითშეფასებაზე.

წონის დაკლება უნდა იყოს გამართლებული გადაწყვეტილება. თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ კილოგრამების შემცირება ნამდვილად აუცილებელია. შემდეგი ეტაპი არის კონკრეტული მიზნების ჩამოყალიბება, როგორიცაა ნაბიჯები კიბეზე ოპტიმალური წონის "კვარცხლბეკზე".

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი სწრაფად სახლში. სწორად შერჩეული ვარჯიშები და დიეტები დაგეხმარებათ ეფექტურად გაუმკლავდეთ ჭარბი წონის პრობლემას.

საბოლოო მიზნის სწორი არჩევანი განსაზღვრავს სწორ მიმართულებას მის მიღწევის გზაზე. სწორედ მაშინ არის შესაძლებელი შედეგი მოსალოდნელ დროში და გამოთვლილ გამოვლინებაში.

ნაბიჯების სქემა განისაზღვრება იმის მიხედვით: საჭიროა თუ არა შაბათ-კვირისთვის საყვარელი კაბის ზომასთან შესაბამისობაში მოყვანა; გახადეთ წელი და თეძოები მიმზიდველად თქვენი შვებულებისთვის რამდენიმე კვირაში; ან აღმოფხვრა ჭარბი წონა და მოცულობა, ამ შედეგს დიდი ხნით უზრუნველჰყოფ, ამავდროულად აღადგენს და ინარჩუნებს საკუთარ ჯანმრთელობას.

უფრო მეტიც, აუცილებელია გავითვალისწინოთ ფიზიოლოგიური შესაძლებლობები და ფსიქოლოგიური ასპექტი.

Შენიშვნა!სხეულის დაღლილობა მუდმივი შიმშილით ან ინტენსიური ფიზიკური აქტივობით არის ფიზიკური თვითგანადგურების გზა.

ფსიქოლოგიური კომპონენტი განისაზღვრება არა მხოლოდ ტანსაცმლის ზომის შემცირებით კმაყოფილებით, არამედ ადამიანის ზოგადი განწყობით, ჭარბი მოპყრობის პროცესში. ნეგატიურ სტრესში ყოფნა ვერ იპოვის მხარდაჭერას ოჯახის წევრების, კოლეგების ან ახლო წრისგან. და მათი დახმარება ძალიან სასარგებლო იქნება წონის დაკლების რთულ მოგზაურობაში.

როგორ მოვიშოროთ ნაკეცები მუცელზე

ხშირად მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებს აქვთ პრობლემა, რომელიც არ არის დაკავშირებული მძიმე ჭარბ წონასთან, მაგრამ წარმოადგენს მათთვის გარკვეულ დისკომფორტს, როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქოლოგიურ.

უხერხულობა გამოიხატება კანის ნაოჭების გაჩენით წელზე და მუცელზე სხეულის პოზიციის შეცვლისას ან მუცლის კუნთების მოდუნებისას.

ამ შემთხვევაში, ნაკეცები შეიძლება შეიცავდეს კანქვეშა ქსოვილის მნიშვნელოვან რაოდენობას,და საერთოდ არ გქონდეს:

1. თუ პრობლემა გამოწვეულია ცხიმოვანი ქსოვილის განაწილების დარღვევით,მაშინ თქვენ არ შეგიძლიათ თქვენი დიეტის გაანგარიშებისა და კვების ჩვევების შეცვლის გარეშე. ამას დასჭირდება კვალიფიციური დიეტოლოგის კონსულტაცია. მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რომ დიეტა არ არის მარხვა ან რაიმე ჯგუფის საკვები ნივთიერებების მიღებაზე უარის თქმა. ეს არის კალორიების შემცირება საკვების კვებითი ღირებულების შენარჩუნებისას.
2. თუ პრობლემა გამოწვეულია კუნთების სიმკვრივის ცვლილებითმუცლის წინა და გვერდითი უბნები, შემდეგ მუცლის კუნთების ტონუსის შენარჩუნება უნდა გახდეს ადამიანის ყოველდღიური აქტივობის განუყოფელი ნაწილი. მარტივი ვარჯიშებისთვის საკმარისია თქვენს ყოველდღიურ განრიგში 20–30 წუთი მოძებნოთ (სულ შეიძლება იყოს), მთავარია დაიცვან მათი რეგულარულობა.

როგორ სწორად გავაკეთოთ ინდივიდუალური ვარჯიშები მუცლისა და გვერდების წონის დასაკლებად

ნებისმიერი სავარჯიშო აქტივობა, იქნება ეს ფიზიკური აქტივობის სრული სპექტრი, როგორიცაა დილის ვარჯიშები, კუნთების ცალკეულ ჯგუფებზე მუშაობა ან სავარჯიშო დარბაზში სიარული, მოითხოვს წინასწარ გახურებას. უპირველეს ყოვლისა, ეს ეხება სუნთქვას და გულისცემას. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს ორი "მეტრონომი" დაადგენს მთელი ორგანიზმის მუშაობის რიტმს.

ინჰალაციები და ამოსუნთქვა კონტროლდება და გადადის ღრმაზე, იშვიათი ამპლიტუდით.ეს მიიღწევა სისხლის მაქსიმალურ გაჯერებას ჟანგბადით, რაც დაჟანგვის („დაწვის“) პროცესებს უფრო დასრულებულს გახდის.

უზრუნველყოფილი იქნება ნახშირწყლებისა და ცხიმების მოლეკულების ყველაზე დიდი მოხმარება, რაც მათ მეტაბოლურ პროცესებს მიიყვანს საბოლოო ნივთიერებებამდე (წყალი და ნახშირორჟანგი). ბონუსი სხეულისთვის - შინაგანი ენერგიის მოლეკულების დაგროვება (ATP)და ხელს უშლის კუნთებში დიდი რაოდენობით რძემჟავას წარმოქმნას (რაც მათ მოგვიანებით ტკივილს იწვევს).

სუნთქვის ტექნიკა:

• 5-10 წამი მშვიდი და ღრმა ამოსუნთქვისთვისცხვირის მეშვეობით სიმაღლეზე - დაგვიანებით 10-15 წამით;
• შემდეგ 20-25 წამი მშვიდი და ღრმა ამოსუნთქვისთვისზეპირი ძალით ბოლოს - სანამ არ იგრძნობთ ჰაერის სრულ არარსებობას ფილტვებში;
• დაგვიანებით 10-15წამი

მნიშვნელოვანია იცოდეთ!სხეული აცნობებს ჟანგბადის კარგ გაჯერებას მცირედი თავბრუსხვევით.

ამ მომენტიდან შეგიძლიათ დაიწყოთ დათბობა. მუცლის ღრუს კომპლექსში სხეული დახრილია წინ, უკან და გვერდებზე სავალდებულო საწყის მდგომარეობაში მიყვანა და მასში რამდენიმე წამის განმავლობაში ფიქსაცია.

გახურების ხანგრძლივობა რამდენიმე წუთია (თითოეული მიმართულებით 10-15 მოხრა).

ვაკუუმური ვარჯიში მუცლისთვის (ტექნიკა, შედეგები)

მეთოდი არის ჩვეულებრივი მუცლის სუნთქვის მოდიფიკაცია, რომელიც გამოიყენება სულისა და სხეულის შესახებ ბევრ სწავლებაში (იოგა, კარატე).

ვაკუუმური ვარჯიში უფრო აგრესიულ ქმედებებს მოიცავს. მუცელი მაქსიმალურად არის ჩასმული. უნდა ეცადოთ, აწიოთ ყველა ორგანო ნეკნების ქვეშ და ჭიპით შეეხოთ ხერხემალს.

ამ პოზაში მუცლის დამაგრება ხდება არა რამდენიმე წამით, არამედ ვადაში. ამავდროულად, სუნთქვა გრძელდება, ე.ი. ამოწეული კუჭით ჯერ უნდა ამოისუნთქოთ, შემდეგ ჩაისუნთქოთ, დაიჭიროთ, ამოისუნთქოთ და ა.შ.

უნდა დაიცვან მთელი რიგი სავალდებულო წესები:

• დგომა(დაჯექი) სტაბილურ ზედაპირზე, გადაადგილების გარეშე;
• უკან(ხერხემლის) სწორი შენარჩუნება;
• სუნთქვამშვიდი და გაზომილი.

დაუშვებელია (თუნდაც მუცლის სუნთქვა) მუცლის ან ხერხემლის ტკივილის დროს, ჭამის შემდეგ (40–90 წუთი, მოცულობის მიხედვით), ორსულ ქალებში ყველა სტადიაზე (!), ქრონიკული ან გამწვავების დროს. მწვავე დაავადებები.

თქვენ უნდა დაიწყოთ მუცლის სუნთქვით, თანდათანობით გადაიტანოთ ვაკუუმურ ვარჯიშში ფიქსაციით 15-20 წამიდან 1-2 წუთამდე. გამეორებების რაოდენობა დაახლოებით 10-ჯერ და დაისვენეთ მათ შორის ერთი წუთის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ კიდევ უფრო გააძლიეროთ იგი ოთხივე პოზიციის გამოყენებით, ზოგადად იგივე ნიმუშის მიხედვით. ვარჯიშის საერთო დრო არ უნდა აღემატებოდეს ნახევარ საათს.

Შენიშვნა!შედეგები თვალსაჩინო გახდება რამდენიმეკვირიანი სისტემური ვარჯიშის შემდეგ მზარდი დატვირთვით.

როგორ მოვატრიალოთ რგოლი მუცლის და გვერდების მოსაშორებლად - რატომ გვეხმარება

სპორტული ჰოპი არ არის შექმნილი რამდენიმე გამოყენების ეფექტისთვის. ეს ინსტრუმენტი განკუთვნილია სხეულის მოდელირებისთვის. მისი მთავარი ამოცანაა შეინარჩუნოს კუნთების ტონუსი, რომელიც ვარჯიშობს სხვა სახის ვარჯიშებით. ამ მიზნით საკმარისი იქნება 10 წუთიანი ვარჯიში როტაციით თანაბრად ერთი მიმართულებით და მეორე მიმართულებით.

ჰულა ჰოოპი შეიძლება გახდეს სხეულის წონის შემცირების დამოუკიდებელი ინსტრუმენტი, თუ მისი წონა შესამჩნევია (არსებობს მოდელები 0,5-დან 2 კგ-მდე). ხოლო გაკვეთილის დრო გამოითვლება საათებში. ამავე დროს, დიეტა არ უნდა იყოს იგნორირებული.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ!გამოყენების უკუჩვენებები ვაკუუმური ვარჯიშის მსგავსია, პლუს ხერხემლისა და ზურგის ტვინის, ბარძაყის სახსრების დაავადებები.

მუცელზე და გვერდებზე წონის დასაკლებად ვარჯიშის „პლანკის“ შესრულების ტექნიკა

ეს არის სტატიკური ვარჯიში, რომლის მიზანია სხეულის თანაბარი ჰორიზონტალური პოზიციის შენარჩუნება. საწყისი პოზიცია იგივეა, რაც იატაკის პრესისთვის.ფეხები დახურულია, ფეხები და ზურგი სწორია, მკლავები მხრების სიგანეზეა გაშლილი მწოლიარე მდგომარეობაში. იატაკზე სიმეტრიული დაწევით, იდაყვის სახსრებში მიიღწევა სწორი კუთხე. თქვენ უნდა დააფიქსიროთ ამ დონეზე.

შეჩერება გრძელდება, თუ შესაძლებელია, 30 წამი თითოეული მიდგომისთვის.ფიცრის შესრულებისას თავის უკანა მხარე და დახურული ფეხების ქუსლები ერთ დონეზე უნდა იყოს. საჭიროა მკაფიო ჰორიზონტალური პოზიციის შენარჩუნება ფეხებსა და ზურგში.

Შენიშვნა!ვარჯიშის საწყის ეტაპზე შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ დონის პოზიციის შენარჩუნებით მარტივ მწოლიარე მდგომარეობაში. შემდეგ გადადით ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში იდაყვებზე ხელებით. და შემდეგი ნაბიჯი არის კლასიკური ფიცარი. თანდათანობით თითოეულ დონეზე ფიქსაციის დრო უნდა გაიზარდოს რამდენიმე წუთამდე.

ფიცრის მოდიფიკაციები:

• ფეხის ამწევით– კლასიკურ პოზაში, სწორი ფეხი მონაცვლეობით აწეულია ქუსლით, რომელიც განთავსებულია თავის უკანა მხარეს ზემოთ;
• ფეხისა და მკლავის ამწევით– გართულებულია მკლავის მოპირდაპირე მხარეს წინ გასწორებით;
• გვერდითი ფიცარი– გვერდზე დაწოლა, იდაყვი მოთავსებულია მხრის სახსართან შესაბამისობაში, სხეული გასწორებულია;
• შეიძლება გართულდეს ფეხების გადაკვეთით(ფოკუსირება მოპირდაპირე მხარის ფეხის შიდა მხარეს) და ხელის გასწორება ხელისგულზე აქცენტით.

ვარჯიში მიზნად ისახავს მუცლის კუნთების ყველა ჯგუფის ვარჯიშს: სწორი, განივი, ირიბი. ფეხების, ზურგის, მკლავების და კისრის კუნთები ერთდროულად ზიანდება.

როგორ ავწიოთ მუცლის სწორად ამოტუმბვა მუცლის ცხიმისგან

ეს კომპლექსები არ არის შექმნილი ცხიმის პირდაპირ „დაწვაზე“. არ უნდა ისწრაფოდეთ ათობით ვარჯიშის გაკეთებაზე - უმჯობესია გააკეთოთ რამდენიმე, მაგრამ მაღალი ხარისხით. იგივე ეხება ამპლიტუდას - 20 წნეხი წუთში არასრული რელაქსაციის დროს მათ შორის გაცილებით ნაკლებად ეფექტურია, ვიდრე 5 სასტარტო პოზიციაზე გაჩერებით.

პირდაპირი, ირიბი და გვერდითი გადახვევის, ფეხების აწევისა და გაჭიმვის კომბინაციების ნაკრები, კლასიკური „ველოსიპედი“ და „მაკრატელი“ და ამ ვარჯიშების მოდიფიკაციები ხელს შეუწყობს მუცლის კუნთების გაძლიერებას. ვარჯიში გახურების შემდეგ იატაკზე ტარდება. მთელი კომპლექსის დასრულებას მხოლოდ 15-20 წუთი სჭირდება. თქვენ უნდა დაასრულოთ მუცლის სუნთქვა.

სავარჯიშოების ეფექტური ნაკრები მუცლისთვის

სავარჯიშოების არჩევა, რომლებიც ყველაზე ეფექტური იქნება ერთად მიღებისას, ერთდროულად მარტივი და რთულია. ერთის მხრივ, ვაკუუმი, ფიცარი, მუცლის ვარჯიშები, რგოლის გადახვევა, თოკზე ხტუნვა - ეს ყველაფერი ერთად, თუ რეგულარულად და სწორად შესრულდება, მნიშვნელოვან შედეგს გამოიღებს.

მეორე მხრივ, ძნელია განსაზღვრო რომელი ვარჯიში იქნება ყველაზე პროდუქტიული. რამდენიმე დამატებითი ტექნიკა დაგეხმარებათ სავარჯიშოების დივერსიფიკაციაში და მათი ეფექტურობის გაზრდაში, როგორც დანამატი ან ცალკეული ვარჯიში.

ვარჯიშები ბურთზე მუცლის ცხიმის დასაკარგავად

ფიტბოლის დიამეტრი შეირჩევა სიმაღლის მიხედვით კომფორტული და პროდუქტიული გამოყენებისთვის.ეს ბურთი მოსახერხებელია ვარჯიშისთვის, შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნებისმიერ ასაკში და პრაქტიკულად არანაირი უკუჩვენება არ აქვს. მასთან ერთად ვარჯიშების გაკეთება მრავალფეროვნებას მატებს და ზრდის დატვირთვის ეფექტურობას.

ეს გამოწვეულია ბალანსის დამატებით შენარჩუნების აუცილებლობით:

1. ბურთზე ჯდომისას შეგიძლიათ მუცლის ამაღლება.
2. დაგორებისას მიბაძეთ რგოლის გრეხილს.
3. მოათავსეთ ფეხები მასზე და შეასრულეთ ბიძგები და ფიცრები.
4. დაწექით მუცელზე, გააძლიერეთ ზურგისა და მუცლის კუნთები უკან მოხვევით.
5. შეასრულეთ squats ბურთი ზურგსა და კედელს შორის გადახვევით.
6. დაიჭირეთ ის თქვენს ხბოებს შორის, ასწიეთ ფეხები მაღლა და გადაიტანეთ ისინი გვერდებზე, დაწექით იატაკზე.

თითოეული ვარჯიშის სიხშირე უნდა იყოს 10-15 დიაპაზონში. გაკვეთილის საერთო ხანგრძლივობაა 10-15 წუთი.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ!ყველა პრესის, რულონების, აწევის, ბალანსირების და ფიტბოლით სხვა ვარჯიშისთვის გამოიყენება ვარჯიშის ზოგადი წესები. ისინი უნდა ჩატარდეს სავალდებულო დათბობით, რეგულარულად და დამატებითი პირობების (დიეტა, ჯანსაღი ცხოვრების წესი და ა.შ.) დაცვით.

ვარჯიშები მუცლის ირიბი კუნთებისთვის

შემთხვევითი არ არის, რომ კუნთების ამ ჯგუფებს განსაკუთრებული ყურადღება ექცევა. ისინი ყველაზე მნიშვნელოვანია მიმზიდველი ქვიშის საათის სილუეტის შესაქმნელად. ირიბი კუნთები ტონუსს მატებს მუცლის წინა კედელს. ისინი ასევე ქმნიან კუნთოვან კორსეტს, რომელიც უჭირავს ქვედა გულმკერდის და წელის ხერხემლს, სადაც ხშირად ჩნდება დისკთან დაკავშირებული პრობლემები.

მუცლის ირიბი კუნთების ვარჯიშები მრავალრიცხოვანია და შესრულებულია სხვადასხვა პოზიციებზე.დახრილობით ბრუნვები და მოხვევები კეთდება დგომისას. ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები წელზე, მოძრაობები კეთდება მარცხნივ და მარჯვნივ ვერტიკალური ღერძის გასწვრივ.

შემდეგ მკლავები გაშლილია გვერდებზე (იატაკის პარალელურად), იგივე ბრუნებით სხეულის წინ დახრის და თითების წვერით მოპირდაპირე მხარის თითების შეხების დამატებით.

არასრული ჩაჯდომისას (თავიდან შეგიძლიათ ამის გაკეთება სკამზე ზურგის გარეშე), მხრებზე ტანვარჯიშის ჯოხის დადება, კიდეებთან დაჭერა, მონაცვლეობა გააკეთეთ დაჭიმვით (მოტანით). შესრულებულია უეცარი მოძრაობების გარეშე.

დინამიური და სტატიკური ძალისხმევის კომბინაცია ეფექტურია ირიბი კუნთების ვარჯიშისთვის.მდგარ მდგომარეობაში, ფეხები მხრებზე ფართო და მუხლებში ოდნავ მოხრილი, ხელები თავის უკან და სწორი ზურგით, მთლიანად არ დაიხარეთ წინ, დააფიქსირეთ რამდენიმე წამი და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.

გვერდებზე და წინ მოხვევა მაღლა აწეული ხელებით ეფექტურია.. მოხერხებულობისთვის და გაზრდილი დატვირთვისთვის შეგიძლიათ დაიჭიროთ ჩვეულებრივი ბურთი, ფიტბოლი ან მსუბუქი ჰანტელები. ჰანტელით ერთ ხელში, გვერდზე მოხარეთ. სავარჯიშოების უზარმაზარი მრავალფეროვნება იატაკზე წოლისას, როგორც ზურგზე, ასევე გვერდზე.

სუნთქვის ვარჯიშები მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად

წელის ზომის შემცირების მეთოდები სუნთქვის ვარჯიშების გამოყენებით არ შემოიფარგლება მხოლოდ მუცლის სუნთქვის ტექნიკით და ვაკუუმური ვარჯიშით.

არსებობს რამდენიმე სახის ვარჯიში, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას მუცლის არეში:

ექიმი ბუბნოვსკი: ვარჯიშები მუცლის ცხიმის დასაკარგავად

აუცილებელია ჰორიზონტალური ზოლის შეძენა, რომელიც დამონტაჟებულია კარებში არსებულ სპაზერში. საწყისი პოზიციიდან, იატაკზე მჯდომარე, გასასვლელში თავს იწევენ ხელებზე. მუცლის ვარჯიშის გარდა, ხერხემლის მდგომარეობა უმჯობესდება.

Შენიშვნა!დოქტორი ბუბნოვსკი არ გირჩევთ დიეტას, როგორც წონის დაკლების ერთადერთ მეთოდს, რადგან ეს იწვევს კუნთოვანი ქსოვილის დაქვეითებას.

"ფეხები თავის უკან." გააკეთე 20-ჯერ.საწყისი პოზიცია: დაწექით ზურგზე, ხელები გვერდებზე, ამოისუნთქეთ ფეხებით, რათა შეეხოთ იატაკს თავის უკან.

ზურგის ვარჯიში დიდი რაოდენობით შესრულებისას ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის მოცილებას.თუ ჩვენ ვსაუბრობთ ამის გაკეთებაზე სახლში, მაშინ თქვენ უნდა გამოიყენოთ ორი ელასტიური ზოლები კაკვებით, რომლებიც უზრუნველყოფენ წონას.

ერთი ბოლო მიმაგრებულია ჭერზე, მეორე კი ფეხებზე (ამ მიზნისთვის შესაფერისია ჩვეულებრივი ქამრები). უნდა დაიმაგროთ ხელებით და შეასრულოთ სირბილი, ფეხები მაქსიმალურად ჩამოწიოთ იატაკზე.

დოქტორი ბუბნოვსკი გვირჩევს შეასრულოს წინ ცურვა.საწყის პოზიციაზე დაბრუნების დროს მუცლის კუნთები ივარჯიშება და ცხიმი იკარგება, გარდა ამისა, ბარძაყებიდან ქრება ცელულიტი და ამ უბნის კუნთები ძლიერდება.

საინტერესოა იცოდე!დოქტორი ბუბნოვსკი უარყოფს სირბილის სარგებლიანობას, თუ საგრძნობლად ჭარბი წონა გაქვთ. ამ შემთხვევაში, გული კარგად ივარჯიშებს, მაგრამ სახსრები და ხერხემალი დაიწყებს გაუარესებას.

როგორ სწრაფად დავკარგოთ მუცლის ცხიმი (მუცლის ცხიმი) სახლში (3 დღეში, კვირაში, 2 კვირაში, ერთ თვეში)

აუცილებელია გვესმოდეს, რომ ძალიან რთულია მუცლის ცხიმის მოცილება უმოკლეს დროში და ეს მიიღწევა ინტენსიური ვარჯიშით და მკაცრი დიეტებით. თუ ვსაუბრობთ წონის დაკლებაზე 3 დღეში ან კვირაში, მაშინ, რა თქმა უნდა, ამ ხნის განმავლობაში მუცლის რადიკალურად მოცილება შეუძლებელია: მოშვებული კანი არ დაიჭიმება, ნაკეცები თავისთავად არ გაქრება.

ექსპრეს დიეტები დაგეხმარებათ, თუ მხოლოდ ოდნავ ამობურცული მუცელი გაქვთ ჩაძირული,მაგალითად, ნებისმიერი მოვლენის წინ, როცა უნდა გამოიყურებოდე განსაცვიფრებლად მჭიდრო კაბაში.

Შენიშვნა!წონის დაკლებისას ბევრი წყალი უნდა დალიოთ.

მუცლის ვარჯიშები კარგია კუჭის დაჭიმვისთვის, მაგრამ არ გადააჭარბოთ, მუცლის კუნთები მტკივა ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ.

თუ მუცლის ცხიმის სწრაფად მოცილება გჭირდებათ, შეგიძლიათ ზემოთ ჩამოთვლილი ნაბიჯები დააკავშიროთ საუნაში მოგზაურობასთან. მაღალ ტემპერატურაზე ცხიმი უბრალოდ ორთქლდება. კონტრასტული შხაპი, რომელიც კეთდება პროცედურის შემდეგ, ხელს შეუწყობს კანის ტონის გაზრდას.

დიეტოლოგებმა დიდი ხანია განსაზღვრეს როგორ დაიკლოთ წონა სწორად. ისინი ნათლად ამბობენ, რომ წონის სპონტანურ კლებას სიკეთე არ მოაქვს.

პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის დიეტის სტრუქტურირება.პროფესიონალები გვირჩევენ დღეში 4-5-ჯერ ჭამას. ამ გზით შესაძლებელია საკვების სრული მონელებისთვის საკმარისი დროის მონაკვეთების უზრუნველყოფა.

ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირება წონის დაკლების პირველი წესია. ეს არის სწრაფი ნახშირწყლები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის სწრაფ მატებას და ორგანიზმში ცხიმის დაგროვებას.

დიეტა მკაცრიც რომ იყოს, ფიზიკური ვარჯიში არ არის გამორიცხული, წინააღმდეგ შემთხვევაში კუნთები ატროფირდება და შედეგად სისუსტე წარმოიქმნება. საკმარისია დილით მაინც ტანვარჯიშის გაკეთება. და თუ დიეტას შეუთავსებთ ვარჯიშების სპეციალურ კომპლექტს, წონის დაკლება ბევრად უფრო სწრაფად წავა.

დიეტოლოგები უარყოფითად საუბრობენ წონის დაკარგვის ყველა სახის პროდუქტზე. მათ ხშირად აქვთ დამამშვიდებელი ეფექტი, რაც იმას ნიშნავს, რომ დიეტაზე მყოფი და წონის დაკლების საშუალების მიღებაც კი ართმევს თავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს.

ძნელი მისახვედრი არ არის, თუ რა შეიძლება მოჰყვეს ამ მიდგომას საკუთარი ჯანმრთელობის მიმართ - ყოველ შემთხვევაში საჭმლის მომნელებელ დარღვევებს და ნაწლავის მიკროფლორას.

როგორ ვიკვებოთ სწორად მუცლისა და გვერდების მოსაშორებლად - დიეტა

თუ თქვენ გეგმავთ კუჭისა და გვერდების მოცილებას დიეტის დახმარებით, მაშინ უნდა დაიცვან ზემოაღნიშნული წესი ფრაქციული კვების შესახებ. გარდა ამისა, უბრალოდ აუცილებელია სწრაფი კვების და ყველა მსგავსი პროდუქტის გამორიცხვაროგორიცაა ჩიფსები და კრეკერები. აკრძალულია ალკოჰოლი, შებოლილი საკვები, ტკბილი სოდა და ცომეული.

აქცენტი უნდა გაკეთდეს ცილების მოხმარებაზე.არ უნდა გამოირიცხოს ნახშირწყლები და ცხიმები, მაგრამ უნდა მოხდეს მათი რაოდენობის კონტროლი და მათ შემცველი ჯანსაღი პროდუქტების არჩევა, მაგალითად, სრულცხიმიანი კეფირი (2,5%). ცხოველური ცხიმების ნაცვლად უნდა მიირთვათ ორგანიზმისთვის აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავებით გაჯერებული მცენარეული ზეთები.

ძირითადი კალორიული დონის გამოსათვლელად, ე.ი. არსებობს კალორიების რაოდენობის საკმაოდ რთული ფორმულები, რომლებიც საშუალებას აძლევს ადამიანს შეავსოს ენერგიის დახარჯვა, მაგრამ ზოგადად, სავარაუდო მაჩვენებლების გამოსათვლელად, შეგიძლიათ გაამრავლოთ სხეულის წონა 24-ზე. გამოაკლოთ 500 კალორია მიღებულ ფიგურას. სწორედ ამ რაოდენობით კალორიების მოხმარება დაგეხმარებათ კუჭში და გვერდებზე წონის დაკლებაში.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება და მუცლის ცხიმის მოშორება დიეტის გარეშე?

წონის დაკლება შესაძლებელია დიეტის გარეშე და შედეგიც შეიძლება იყოს ისეთივე კარგი. პირველი რაც მახსენდება არის ფიზიკური ვარჯიში. კარდიო ვარჯიშები შესანიშნავ შედეგს იძლევა.

ინტენსიური ვარჯიშების ნაკრების არჩევით, შეგიძლიათ ეფექტურად დაიკლოთ წონა, და ეს ვარიანტი სარგებელს მოუტანს სხეულს. რა თქმა უნდა, იმ პირობით, რომ არ ივახშმოთ წვნიან, ცხიმიან ჰამბურგერზე, ჩამოიბანოთ სოდით და საღამოები ერთი ჭიქა ალკოჰოლის გარემოცვაში გაატაროთ.

ვარჯიშს უნდა დაემატოს მუცლის მასაჟი, რაზეც ქვემოთ უფრო დეტალურად იქნება განხილული, ასევე სპორტის რომელიმე სახეობა, როგორიცაა ცურვა. სასარგებლოა კვირაში ერთხელ საუნაში ან აბაზანაში სიარული.

როგორ მოვიშოროთ ჩამოშვებული მუცელი, მათ შორის მშობიარობის შემდეგ (საკეისრო კვეთა, მეძუძური დედა)

მოშვებული მუცელი ჩნდება არა მხოლოდ ხანდაზმულ ასაკში, მას შეუძლია გააფუჭოს ახალგაზრდა გოგონას ფიგურა, თუ ამისათვის ხელსაყრელი გარემოებები წარმოიქმნება.

დაშვებული მუცლის მიზეზები შეიძლება იყოს ორსულობის შედეგად ცხიმის დაგროვება, კანის ტონის შესუსტება და კანის დაჭიმვა. ამიტომ, მოშვებული მუცლის მოსაშორებლად, თქვენ უნდა ებრძოლოთ ზუსტად ამ ფაქტორებს, შეასრულოთ ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს ცხიმის წვას და განახორციელეთ კოსმეტიკური პროცედურები, რომლებიც ხელს უწყობენ კანის ტონის გაუმჯობესებას - შეფუთვა, მასაჟი.

მნიშვნელოვანია მშობიარობის შემდეგ ვარჯიშის დაწყების დროის სწორად განსაზღვრა, რადგან მოშვებული მუცელი ხშირად აწუხებს ახალგაზრდა დედებს და ისინი ცდილობენ პრობლემის მოგვარებას რაც შეიძლება მალე.

ბევრს განსაზღვრავს დედის მდგომარეობა. თუ მშობიარობის შემდგომი გამონადენი გაგრძელდა, თავს სუსტად გრძნობთ – ორგანიზმი ჯერ არ არის მზად დამატებითი დატვირთვისთვის, ჯერ არ გამოჯანმრთელდა. მაგრამ ზოგადად, ექიმები ამბობენ, რომ რაც უფრო ნაკლებად დააყოვნებთ ვარჯიშის დაწყებას, მით უფრო მალე დაუბრუნდებით პრენატალურ ფორმას.

საკეისრო კვეთის შემდეგ ვარჯიშის დაწყება უნდა გადაიდოს ნაკერის შეხორცებამდე. თუ ნაკერი კარგად არ შეხორცდა ან სისხლდენა მოვიდა, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შეასრულოთ ვარჯიში.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი სხვა გზით - დაწვათ მუცლის ცხიმი

არსებობს სხვა გზები, რომლებიც ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის მოცილებას. ზოგიერთი მათგანი გამოიყენება როგორც დამატებითი მეთოდი, ზოგიც, როგორც დამოუკიდებელი საშუალება.

მუცლის თვითმასაჟი: ცხიმიანი წინსაფარის მოცილება

მუცლის თვითმასაჟი ძალიან მარტივია. მუცელი ცერა თითით და საჩვენებელი თითით ყოველდღე რამდენიმე წუთის განმავლობაში უნდა მოზილოთ. დაიჭირეთ კანი თითებით, გაიჭიმეთ და გაათავისუფლეთ.Სულ ეს არის. მასაჟი ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევას ამ მხარეში, რაც ნიშნავს, რომ მეტაბოლური პროცესები და სითხის მოცილება უფრო სწრაფად მოხდება.

ინექციები კუჭში მუცლის ცხიმის დასაწვავად

ცოტა ხნის წინ, პოპულარობა მოიპოვა წონის დაკლების მეთოდმა, რომელსაც კუჭში ინექციები ჰქვია. შპრიცის გამოყენებით მუცლის არეში შეჰყავთ ჰორმონები, ვიტამინები ან სპეციალური მედიკამენტები. ეს ეფექტური მეთოდია. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ეს მტკივნეულია. შედეგად, ფორმა უფრო თხელი ხდება.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი ცხიმის წვის ქამრით

ნებისმიერი ქამარი, რომელიც შექმნილია მუცლის ცხიმის დასაწვავად, მიზნად ისახავს სხეულის ტემპერატურის გაზრდას დამუშავებულ ზონაში და სისხლის მიმოქცევის გაზრდას. კუნთოვანი ქსოვილი თბება, ზედმეტი წყალი ტოვებს და ცხიმები თანდათან იშლება.

არსებობს მოდელები, რომლებიც გავლენას ახდენენ კუნთებზე, გადასცემენ გარკვეულ იმპულსებს, ზოგი კი მხოლოდ თერმულ ეფექტს იძლევა. ყველაზე ეფექტური ქამარი არის ის, რომელიც აერთიანებს ორივე ეფექტს.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი საცხობი სოდათ

ადამიანები, რომლებმაც უკვე გამოიყენეს ეს მეთოდი, ამბობენ, რომ საცხობი სოდა კარგია მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად. წონის დაკლებისთვის სოდის გამოყენების რამდენიმე ვარიაცია არსებობს, მაგრამ ისინი ყველა გარეგანია.

Შენიშვნა!წონის დაკლებისთვის სოდა არ მიიღება პერორალურად, რის შედეგადაც საჭმლის მონელება დაქვეითდება.

განსაკუთრებით პოპულარულია წონის დაკარგვის ორი მეთოდი:

შესაძლებელია თუ არა მუცლის ცხიმის მოცილება პირსახოცით?

მრავალი მიმოხილვის მიხედვით, იაპონური ტექნიკა, რომელმაც პირსახოცის დახმარებით ხერხემალთან დაკავშირებული პრობლემების გადაჭრა შესაძლებელი გახადა, ჯადოსნურად აშორებს სანტიმეტრებს წელიდან. ეს ეფექტი გამოიხატება იმის გამო, რომ ხერხემალი დაჭიმულია, ორგანოები პოულობენ სწორ პოზიციას და მთლიანობაში სხეული უფრო ჯანმრთელი ხდება.

გამოიყენეთ აბაზანის დიდი პირსახოცი, დაკეცეთ ისე, რომ ჩამოყალიბდეს მკვრივი რულეტი დიამეტრით დაახლოებით 10-15 სმ. ზომა დამოკიდებულია თქვენს აღნაგობაზე. უმჯობესია როლიკერი დამატებით დაამაგროთ თოკით, რათა ის არ დაეცემა თქვენს წონაში.

შემდეგ სხედან მყარ, ბრტყელ ზედაპირზე, ათავსებენ ბალიშს ზურგის ქვეშ და იწვებიან, ბალიში პირდაპირ ჭიპის ქვეშ უნდა იყოს განთავსებული.

შემდეგ ფეხები ოდნავ გაშალეთ, წინდები კი ისე მოათავსეთ, რომ ერთმანეთს შეეხოს. ხელები აწეულია, ხელისგულები ქვემოთ და შეკრული ისე, რომ პატარა თითები ერთმანეთს ეხებოდეს. იწექი ასე რამდენიმე წუთის განმავლობაში. შემდეგ ადექით, ჯერ გვერდზე გადაბრუნდით.

Საინტერესო ფაქტი!იაპონური მეთოდით პირსახოცით ვარჯიშის შემდეგ წელი რამდენიმე სანტიმეტრით იკლებს და სიმაღლე იზრდება.

რა თქმა უნდა, თქვენ თვითონ განსაზღვრეთ, რომ წონის დაკლება მხოლოდ დიეტით ან ვარჯიშით არ ღირს. უმჯობესია მუცელი ამოიღოთ ყოვლისმომცველი მეთოდების გამოყენებით, აირჩიოთ ყველაზე შესაფერისი თქვენი ცხოვრების წესისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობისთვის.

როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი სწრაფად სახლში ვარჯიშების დახმარებით, მაგრამ დიეტის გარეშე, ნახეთ ეს ვიდეო:

როგორ მოვიშოროთ მუცელი და გვერდები სახლში, იხილეთ აქ:

ნებისმიერი დიეტა მოითხოვს შეზღუდვებს, ზოგჯერ ძალიან მკაცრებს. მხოლოდ ერთი ფიქრით უჩნდება სურვილი ჭამოს რაიმე აკრძალული, იღვიძებს მკვეთრი შიმშილი, ორგანიზმი ითხოვს ცხიმიან და ტკბილ საკვებს. ამიტომაა, რომ ყველაზე ცნობილი მეთოდები არაეფექტურია, მომავალში ისინი იწვევს წონის მატებას, ყველა დაკარგული კილოგრამი ჭარბად ბრუნდება. ბევრი ქალის სასიხარულოდ, არსებობს მარტივი და გასაგები სისტემა, თუ როგორ დავიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე და მოკლე დროში მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი.

შინაარსი:

კვების კორექტირება

არავითარი გზა არ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, თუ ისე იკვებებით, როგორც ადრე. თქვენ კვლავ მოგიწევთ გარკვეული კორექტირების შეტანა თქვენს დიეტაში, მაგრამ ამას დიეტა არ უნდა უწოდოთ. არ არის საჭირო ხელახლა ნერვიულობა ან რაიმეს ნაკლებობის შეგრძნება. პოზიტიური დამოკიდებულება, სწორი აზრები და მოტივაცია უკვე წარმატების 90%-ია.

მცირე კვება დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში

მუცლის ცხიმის დასაკლებად და დიეტის გარეშე წონის დაკლების უმარტივესი გზა არის მცირე კერძებით ჭამა. სულ რაღაც 2-3 დღის შემდეგ თქვენი წელი შესამჩნევად თხელი გახდება. ნელ-ნელა ორგანიზმი ეჩვევა დროულად ჭამას, მცირე ულუფები საკმარისი იქნება კუჭისთვის, სასწორის ისარი კი სწრაფად დაიძვრება ქვემოთ და მუცელი დაპატარავდება. ამ ტექნიკის დიდი უპირატესობა ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ნებისმიერი საკვები და საყვარელი კერძები.

ფრაქციული კვების ძირითადი წესები:

1. პორციის ზომა არ არის 200 გ-ზე მეტი, თუნდაც ეს იყოს წყლიანი ბოსტნეული ან ხილი, არ არის საჭირო რაოდენობის გაზრდა. ჯობია წინასწარ იფიქროთ თქვენს კვებაზე, მიირთვათ ხორცის ნაჭერი ან კვერცხი და დაუმატოთ სასურველი პროდუქტები.
2. კვებას შორის შესვენება არის მინიმუმ 2,5 და არა უმეტეს 3,5 საათისა. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ მხოლოდ წყლის დალევა. ნებისმიერი კენკრა ან პატარა კაკალი არასწორ დროს არის წესის დარღვევა.
3. თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა ღამით, მაგრამ შეგიძლიათ მიირთვათ ძილის წინ 3 საათით ადრე. თუ განათება გამორთულია 23:30 საათზე, მაშინ ბოლო კვება შეიძლება 20:30 საათზე. 18.00 საათის შემდეგ უნდა ჭამოთ, რათა არ შეანელოთ ნივთიერებათა ცვლა.

მთელი დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ სხვადასხვა საკვები. მიუხედავად იმისა, რომ თითქმის ყველაფერი ნებადართულია, არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ ცხიმიანი საკვები, მწნილი და ცომეული. ფაფა, სუპები, ხორცი, ბოსტნეული და თევზი აუცილებელია ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, რაც დიეტას მრავალფეროვანს და დამაკმაყოფილებელს გახდის.

უსარგებლო საკვების აღმოფხვრა

არსებობს საკვების კატეგორია, რომელიც არასასურველია. მცირე რაოდენობითაც კი აფერხებენ წონაში კლებას, ახშობენ ორგანიზმს, არღვევენ მეტაბოლურ პროცესებს და იწვევენ ძლიერ მადას. მათ გარეშე საქმეები ბევრად სწრაფად წავა, ცხიმი არ დაილექება მუცელზე და თეძოებზე და შიმშილი გაქრება.

თქვენ არ შეგიძლიათ მიირთვათ ჩიფსები, მაიონეზი, ფასტფუდი, დამუშავებული ხორცი, ძეხვეული ან დალიოთ ლუდი. ამ სიაში ასევე შედის ტრანს ცხიმები და მარგარინი, რომლებიც ყველაზე ხშირად გვხვდება მაღაზიაში შეძენილ საკონდიტრო ნაწარმში. მაღაზიის თაროებზე ნამდვილი კარაქით ან არაჟნით ნამცხვრის პოვნა თითქმის შეუძლებელია. ყოველი ნამცხვარი საეჭვო შიგთავსით უნებურად გამოიწვევს წონის მატებას და მუცლის ზრდას, ვინაიდან ორგანიზმი ვერ შეძლებს ქიმიკატების დაშლას კარაქის მსგავსად. თუ გსურთ რაიმე ტკბილი, მაშინ უმჯობესია დესერტი სახლში მოამზადოთ ნამდვილი ინგრედიენტებისგან.

რჩევა!სოუსები თხელი ფიგურის მტრები არიან, შემადგენლობისა და ტიპის მიუხედავად. რამდენი შეიძლება მიირთვას ადამიანმა ჩვეულებრივი მოხარშული კარტოფილი, წიწიბურა, ქათამი ან მაკარონი? Ძალიან პატარა. რაც შეეხება სოუსებს და გრეივებს? რაოდენობა იზრდება, ზოგჯერ რამდენჯერმე.

წყლის რეჟიმი

სწორი და უხვად დალევა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში დიეტის გარეშე. ყველამ იცის და სმენია, რომ ადამიანმა უნდა მოიხმაროს მინიმუმ 2 ლიტრი სითხე დღეში, მაგრამ რეალურად ამას ცოტა ადამიანი იყენებს ან არ იცავს (არ იცის) წესებს.

ძირითადი მომენტები:

1. მხედველობაში მიიღება მხოლოდ წყალი. მას ხშირად ცვლიან წვენებით, ლიმონათით, ჩაით და სხვა სასმელებით, რაც არასწორია. თქვენ უნდა დალიოთ წყაროს, ჩამოსხმული, მინერალური ან გაფილტრული წყალი.
2. თქვენ უნდა დალიოთ ჭამის წინ. აუცილებლად დალიეთ მინიმუმ 1 ჭიქა 20-30 წუთის განმავლობაში. წონაში დაკლებული ადამიანისთვის ეს მოცულობა 1,5-2-ჯერ იზრდება.
3. მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ დალიოთ ჭამის დროს. სითხე აჭიმავს კუჭს, ასუფთავებს საჭმლის მომნელებელ წვენებს, ართულებს საჭმლის მონელებას და კუჭი გამოჩნდება დიდი და გაბერილი.
4. ასევე აუცილებელია დალევა ჭამის შემდეგ, მაგრამ მხოლოდ ერთი საათის შემდეგ. სწორედ ეს ხრიკი გეხმარებათ წონაში დაკლებაში და მუცლის მოშორებაში. ზარმაცებისთვის სპეციალური დიეტაც კი არსებობს. ის ამ პრინციპს ეფუძნება, რაც საშუალებას გაძლევთ მოკლე დროში მიაღწიოთ კოლოსალურ შედეგებს.

რჩევა!თუ არ მოგწონთ სუფთა წყლის დალევა ან გიჭირთ მისი დიდი რაოდენობით დალევა, შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე სუფრის კოვზი ლიმონის ან გრეიფრუტის წვენი.

ვიდეო: როგორ დალიოთ წყალი წონის დასაკლებად

Ფიზიკური აქტივობა

წონის დაკლების გასაღები სპორტია. თქვენ შეგიძლიათ წონაში დაკლება და მუცლის მოშორება ამის გარეშე. კილოგრამები გაივლის საკვებისა და წყლის სათანადო მოხმარებით, მაგრამ სხეული არ გახდება ლამაზი, ელასტიური და ტონუსი. ღირს თუ არა ცხიმის გაცვლა მოშვებულ ნაკეცებსა და მოშვებულ კანზე? გარდა ამისა, სპორტი ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, კუნთების შენარჩუნებას და გარკვეული უბნის დამუშავებას. ქალებისთვის ეს ჩვეულებრივ კუჭი და ბარძაყებია. თქვენი სხეულის ტიპებიდან გამომდინარე, პრობლემური ადგილები შეიძლება იყოს თქვენი ხელები ან ფეხები.

არსებობს მრავალი განსხვავებული პროგრამა, რომელიც დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის მოცილებაში სპორტდარბაზში ან სახლში. თუ დრო მოკლეა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ექსპრეს ტრენინგი. წონის დაკლებაში კარგი დახმარებაა ჰოოპ, მარტივი ან წონიანი ჰულაჰუპი. კიდევ ერთი მშვენიერი და ხელმისაწვდომი სავარჯიშო მანქანა არის ჩვეულებრივი ხტომა. დღეში 10-15 წუთი ხტუნვასაც კი შეუძლია შესანიშნავი შედეგის მიღწევა.

Bodyflex, oxysize, ან ძალის სუნთქვის ვარჯიშები

სუნთქვის ვარჯიშები ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი გზაა მუცლის ცხიმის დასაკლებად დიეტის გარეშე, არაფერში შეზღუდვის გარეშე. ერთ-ერთი პოპულარული ტექნიკაა bodyflex, რომელიც გამოიგონა Greer Chaiders-მა. რუსეთში ამ სისტემას აქტიურად უწყობს ხელს მარინა კორპანი. სხვა სპორტისა და ტანვარჯიშისგან განსხვავებით, აქ მუცელი პირველია. წელი თხელდება, კუნთები იჭიმება. თუ ყველაფერს სწორად აკეთებთ, მაშინ პირველ თვეში შეგიძლიათ დაკარგოთ 1-2 ზომა.

ბოდიფლექსის უპირატესობები:

1. ვარჯიშებს დღეში მხოლოდ 15 წუთი სჭირდება, ტანვარჯიში კი მხოლოდ ცარიელ კუჭზე უნდა გააკეთოთ.
2. არ არის საჭირო სავარჯიშო აღჭურვილობა, არ გჭირდებათ ბევრი სივრცე, საკმარისია მხოლოდ ერთი ხალიჩა.
3. წონის დაკლების გარდა, სუნთქვითი ვარჯიშები ხელს უწყობს კანის დაჭიმვას, არის სპეციალური ვარჯიშები კისრისა და სახისთვის.
4. მუცელი იჭიმება. სულ რამდენიმე ვარჯიშის შემდეგ ადამიანი ნაკლებს ჭამს.

სუნთქვის ვარჯიშებს, ისევე როგორც მათ ტიპებს, ბევრი უპირატესობა აქვს. მაგრამ ასევე არის უარყოფითი მხარეები. ტექნიკა სწორად უნდა გაკეთდეს, ზოგჯერ ტრენერთან რამდენიმე სესია სჭირდება. ასევე ბოდიფლექსს და ოქსიზაიზს აქვს საკუთარი უკუჩვენებები: ორსულობა, სიმსივნეების არსებობა, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, ხერხემლის პრობლემები. ხშირად სუნთქვითი ვარჯიშები ენდოკრინული პრობლემების მქონე ადამიანებს არ ეხმარება.

ვიდეო: Bodyflex მარინა კორპანთან ერთად

სპორტული ჰობი - ვარიანტი ზარმაცი ადამიანებისთვის

არის ადამიანების კატეგორია, რომლებიც დეპრესიაში არიან მხოლოდ სპორტით დაკავების ან სპორტდარბაზში სიარულის ფიქრით. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მათ უარი უნდა თქვან წვრილ ფიგურაზე და წელზე ოცნებაზე. სხეულის მოწესრიგების ყველაზე ეფექტური გზა სპორტული ჰობის პოვნაა. რომელიც მოითხოვს მოძრაობას, მაღალ აქტიურობას, მაგრამ ამავე დროს მოაქვს სიამოვნება და მორალური კმაყოფილება. ეს არის უმარტივესი გზა, რომ დაიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე და მოიცილოთ მუცლის მოშორება, საკვებზე ფიქრის გარეშე და დაწვათ უზარმაზარი კალორიები.

რა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და მუცლის მოშორებაში:

• ცეკვები (თანამედროვე, აღმოსავლური, ჯგუფური);
• ველოსიპედით გასეირნება;
• ყინულის და როლიკებით ციგურები, თხილამურები;
• ცურვა.

ახლა ყველგან იხსნება ასვლა კედლები, პეინთბოლის და საცხენოსნო კლუბები. თუნდაც ჩვეულებრივი მოგზაურობა სოკოს მოსაკრეფად, გასეირნება მდინარის ნაპირზე, ეზოში ფრენბურთი ან ბადმინტონი უამრავ დადებით ემოციას მოგანიჭებთ. ძალიან ადვილია იპოვოთ აქტიური ჰობი, რომელიც შეესაბამება თქვენს გემოვნებას, თუ მხოლოდ თქვენ გაქვთ სურვილი!

სხეულის მოვლა წონის დაკლებისთვის

სისტემის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პუნქტია სხეულის მოვლა, განსაკუთრებით კანის მოვლა. ხშირად, წონის დაკლებისას, მისი მდგომარეობა უარესდება, ჩნდება ცელულიტი ან სტრიები. ზოგიერთი პროცედურა არა მხოლოდ გააუმჯობესებს თქვენი სხეულის მდგომარეობას, არამედ დაგეხმარებათ ჭარბი წონის დაკლებაში.

Კანის მოვლა

წონის დაკლებისას, დიეტის დროს ან მის გარეშე, მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის საფუძვლიანად გაწმენდა. კანი არის გამტარი, რომლის მეშვეობითაც ოფლთან ერთად გამოდის მარილები და დაშლის პროდუქტები. მიზანშეწონილია შხაპის მიღება დღეში 2-ჯერ, თუ გაწმენდა საკმარისი არ არის, ფორები დაბინძურდება, შეიძლება გაჩნდეს საცობები და აკნე.

დამხმარე პროცედურები:

1. სკრაბი. მკვდარი უჯრედების აქერცვლა ეხმარება კანს უფრო სწრაფად განახლდეს, მოიცილოს ცელულიტი, თავიდან აიცილოს სტრიები ან გახადოს ისინი ნაკლებად შესამჩნევი. სკრაბისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ შეძენილი ან ნატურალური პროდუქტები: დაფქული ყავა, მარილი, შაქარი, შვრიის ფაფა.
2. ცივი და ცხელი შხაპი. ეს პროცედურა ხელს შეუწყობს მუცლის ცხიმის მოცილებას, ბატარეების დატენვას, კანის ტონის შენარჩუნებას და გამამკვრივებელ ეფექტს.
3. აბანოები. ისინი ასევე ხელს უწყობენ წონის დაკლებას და კანის მოვლას, მაგრამ ბევრი რამ დამოკიდებულია დანამატებზე. ძალიან პოპულარულია სოდის აბაზანები, ფიჭვის აბაზანები და მარილის აბაზანები.
4. აბანო, საუნა. თერმული პროცედურები აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, წმენდს ფორებს და სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის.

წყლის პროცედურების შემდეგ მნიშვნელოვანია კანის დატენიანება და კვება. საშუალებები შეირჩევა მისი ტიპისა და მიზნის გათვალისწინებით. ანტიცელულიტური წონის დაკარგვის საშუალებები შეიძლება წაისვათ თეძოებსა და დუნდულოებზე. სხეულის სხვა უბნებისთვის შესაფერისია ჩვეულებრივი კრემები და ზეთები. ცხელ სეზონზე საკმარისია მსუბუქი ლოსიონები.

მასაჟი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და მუცლის ცხიმის მოცილებაში

მასაჟი ზრდის სისხლის მიმოქცევას კანქვეშა შრეებში, რაც ხელს უწყობს ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცილებას და აუმჯობესებს კანისა და კუნთების ტონუსს. არსებობს რამდენიმე სახის პროცედურა, რომელიც ხელს უწყობს სხეულის გარეგნობისა და მდგომარეობის გაუმჯობესებას. თუ შესაძლებელია, უმჯობესია ენდოთ სპეციალისტს და გაიაროთ მასაჟის სრული კურსი. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ გარკვეულ შედეგებს საკუთარ თავზე.

მასაჟის საერთო ტიპები წონის დაკლებისთვის:

• თაფლი;
• მოწყვეტილი;

მუცლის ცხიმის მოშორების მცდელობისას ძალიან მნიშვნელოვანია ფრთხილად და ზედაპირულად მოქმედება, ანუ კანთან და ცხიმოვან შრესთან მუშაობა. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა განახორციელოთ ზეწოლა მუცლის არეში, რადგან ეს სავსეა სერიოზული პრობლემებით, მათ შორის გადაადგილებით და შინაგანი ორგანოების დაზიანებით. მუცლის არეში განსაკუთრებულ მიდგომას და ფრთხილად მკურნალობას საჭიროებს.