როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი - ყველაზე სრულყოფილი სახელმძღვანელო. თქვენი გზა სილამაზისა და ჯანმრთელობისკენ
ყოველ გაზაფხულზე საკუთარ თავს სარკეში განსაკუთრებული ვნებით ვუყურებთ - გვერდულად ვდგავართ, ზურგს ვისწორებთ, მუცელს ვიწოვებთ, სუნთქვას ვიკავებთ... და სასოწარკვეთილი ფიქრები იწყებენ თავში ტრიალით - გვსურს, რომ ვერ ვისუნთქოთ. საერთოდ, თორემ ჩასუნთქვისას მუცელი დიდად არ გამოიყურება. ზოგადად, მშვენივრად გვესმის, რომ მუცელი თავად არ გაქრება და ამაზე დიდი შრომა მოგვიწევს. ძალიან დაეხმარება:ჰოპი წონის სწრაფი დაკლებისთვის
როგორ გავხადოთ თქვენი მუცელი ბრტყელი?
დაუყოვნებლივ გადავწყვიტოთ, რომ არ ჩავატარებთ რადიკალურ, რომ აღარაფერი ვთქვათ ქირურგიულ ექსპერიმენტებს საკუთარ თავზე. დაე, სუპერვარსკვლავებმა გააკეთონ ეს.
გარდა ამისა, ჩვენ უკვე გავიგეთ, რომ ჩვენ არ გვჭირდება რაიმე ძალისხმევა იმისათვის, რომ მივიღოთ ბრტყელი მუცელი, რაზეც ყოველთვის ვოცნებობდით. ეს არის ის, რასაც გვპირდებიან სხვადასხვა მოწყობილობების მწარმოებლები, რომლებიც მიზნად ისახავს კუნთების მუდმივ ტონუსში მოყვანას. ვაკუუმ-მასაჟორები, ვიბრაციული სავარჯიშო მანქანები, მასაჟის ოთახები - ეს ყველაფერი უბრალოდ მშვენიერია. თუმცა, ასეთი სიამოვნების ღირებულება შეიძლება გადააჭარბოს გამხდარი მუცლის სურვილსაც კი.
ამიტომ, ჯობია, თავი არ მოვიქცეთ საოცრებისთვის, არამედ უბრალოდ მივუდგეთ მიზანმიმართულ და სერიოზულ საქმეს, რის შედეგადაც ჩვენ შევძლებთ სვლას იმისკენ, რაც გვინდა.
თქვენ ალბათ უკვე შეამჩნიეთ, რომ დიეტა პრაქტიკულად არ მოქმედებს კუჭის მდგომარეობაზე და ის მაინც ფაფუკი და ფხვიერი ჩანს. მაშინაც კი, თუ წონაში საკმაოდ ბევრს იკლებთ. ძალიან ხშირად, წონის უეცარი დაკლების შემდეგ, მუცელი იწყებს სრულ ცვენას. და ეს საერთოდ არ უნდა ჩანდეს უცნაურად, რადგან ნებისმიერი დიეტა და განსაკუთრებით მკაცრი, საკმაოდ დიდი სტრესია ჩვენი ორგანიზმისთვის. ამიტომ სწრაფად ვუბრუნდებით მიღებულ კილოგრამებს. და ჩვენი სხეული იწყებს რეზერვების დაგროვებას დიეტის დროსაც კი. ამიტომ ყველაფერი არ უნდა მიირთვათ და უპირველეს ყოვლისა, მავნე საკვებს მთლიანად უნდა მოერიდოთ.
თუ გსურთ მიიღოთ ბრტყელი კუჭი, მაშინ ფიზიკური დატვირთვის გარეშე არ შეგიძლიათ. მაგრამ აქაც შეიძლება იყოს გარკვეული სახის სირთულეები. შესაძლოა, ყოველდღე რაღაცას აკეთებთ, რომ უფრო მიმზიდველად გამოიყურებოდეთ - მაგალითად, ავარჯიშებთ მუცლის კუნთებს, იმატებს დატვირთვა, მაგრამ მუცელი მაინც ძალიან ცუდად გამოიყურება. მაგრამ საქმე იმაშია, რომ თქვენი მშვენიერი ახალი მუწუკები უბრალოდ ცხიმის უზარმაზარი ფენის ქვეშ იმალება - ეს ყველაფერია. შეგიმჩნევიათ ოდესმე ეს ფაქტი - საკმაოდ დამღლელი სირბილი გააკეთეთ, მთელი სხეული სიცხით ანათებს, მაგრამ მუცელი მაინც მაგარი გაქვთ? Ის არის. ფაქტია, რომ ცხიმი პრაქტიკულად არ მიეწოდება სისხლით, მაგრამ ჟანგბადი, რომელიც სისხლშია, ძალზედ აუცილებელია წელის, თეძოების ცხიმის დასაწვავად ნებისმიერ ადგილას.
ამიტომ, იმისთვის, რომ გვქონდეს მუცელი, რაზეც ვოცნებობთ, უფრო სწორად, აბები, გვჭირდება:
შეამცირეთ ცხიმი სავარჯიშო ზონაში.
სინამდვილეში, არ არსებობს უნივერსალური ტექნიკა მუცლის ამაღლებისთვის. არა და არ იქნება. თითოეულ თქვენგანს მოუწევს ინდივიდუალურად შეარჩიოს თქვენი კომპლექსი, იმის მიხედვით, თუ რა სხეულის კონსტიტუცია გაქვთ, როგორია თქვენი გენეტიკური მიდრეკილება, რა პრეფერენციები გაქვთ და ა.შ.
სინამდვილეში, ბევრი ფაქტორი შეიძლება იყოს. თქვენ თვითონ უნდა გესმოდეთ, ესა თუ ის ვარჯიში თქვენთვის შესაფერისია თუ არა და შეიმუშავეთ რამდენიმე მოძრაობა. თქვენ სწრაფად მიხვდებით, რა არის თქვენთვის ეფექტური და რა არა. ამიტომ, მოუსმინეთ ჩვენს რჩევებს და მალე თქვენ შეძლებთ ნებისმიერი ვარჯიშის ადაპტირებას თქვენთვის შესაფერისად.
პირობითად პრესისთვის სავარჯიშოები შეგვიძლია დავყოთ სამ ქვეტიპად: ირიბი კუნთებისთვის, პრესის ზედა და ქვედა ნაწილებისთვის. კარგი ვარჯიშისთვის საუკეთესო დროა დილა. ძალიან მოსახერხებელია უზმოზე ვარჯიში. თუ დილით ვერ ვარჯიშობთ, შეგიძლიათ გამონახოთ დრო ჭამის შემდეგ, შემდეგ არა უადრეს 3 საათისა. იმისათვის, რომ გაკვეთილები იყოს პროდუქტიული, თქვენ უნდა გაიმეოროთ თითოეული ვარჯიში მინიმუმ 20-ჯერ. დასაწყისისთვის, გააკეთეთ ერთი მიდგომა და თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა ყოველ კვირას.
ასე რომ, აქ არის სავარჯიშოების ნაკრები ბრტყელი კუჭისთვის
იწექით ზურგზე, ფეხები მთლიანად მოხრილი გაქვთ მუხლებში, მაგრამ ფეხის თითები არ ეხებით იატაკს (ეს პოზა ავარჯიშებს ე.წ. „ბრიჯის ზონას“, ასევე ხბოს კუნთებს). ხელები თავის უკან უნდა იყოს. ამოსუნთქვისას თქვენ უნდა მოატრიალოთ ზედა ტანი ისე, რომ მხრის პირები ოდნავ აწიოთ იატაკიდან. ჩასუნთქვისას მოგიწევთ საწყის პოზიციაზე დაბრუნება. თქვენ უნდა უზრუნველყოთ, რომ ყველა მოძრაობა შესრულდეს მუცლის კუნთების გამოყენებით, და არა რხევით ან ქანქარით. ეს ვარჯიში იმუშავებს მუცლის ზედა ნაწილში.
თქვენი საწყისი პოზიცია არის ზურგზე წოლა, ხელები მოხრილი გაქვთ თავის უკან, ფეხები ოდნავ მოხრილი გაქვთ მუხლებში, იატაკის ზედაპირის პარალელურად. ამ შემთხვევაში ფეხები ისე უნდა დაიკეცოთ, თითქოს უთოს ფორმის. ამოსუნთქვისას ფეხები უნდა გაისწოროთ, მოშორდეთ თქვენგან, იმავდროულად დარწმუნდეთ, რომ ფეხები იატაკის პარალელურად დარჩეს. ჩასუნთქვისას თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ წინა, საწყის პოზიციას. ამ ვარჯიშში ძირითადი დატვირთვა მუცლის ქვედა ნაწილზე მოდის.
ამ სავარჯიშოში საწყისი პოზიცია იგივეა, რაც წინაში. მაგრამ ამოსუნთქვისას იდაყვით უნდა მიიწიოთ მარცხენა მუხლისკენ, ხოლო ჩასუნთქვისას უნდა დაუბრუნდეთ იმ პოზიციას, საიდანაც დაიწყეთ. შემდეგ გააკეთე იგივე, მხოლოდ სხვა მიმართულებით. ეს ვარჯიში ამუშავებს მუცლის ყველა კუნთს. ამ ვარჯიშის შესრულებისას დარწმუნდით, რომ ყველა ძალისხმევა მოდის მხოლოდ მუცლის და მუცლის კუნთებიდან. ყოველი თქვენი ვარჯიში კიდევ უფრო ეფექტური გახდება, თუ თითოეულ ციკლში სტატიკური ვარჯიშები, ე.წ. წონაზე თქვენი პოზიციის დაფიქსირება. თქვენ უნდა შეიკავოთ სუნთქვა, დააფიქსიროთ სხეული, დაელოდოთ რამდენიმე წამს და დაუბრუნდეთ საწყის პოზიციას. გარდა ამისა, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ სწორი სუნთქვის ალგორითმი ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ამოსუნთქვისას იწვება კალორიები. ბევრი ექსპერტი ამბობს, რომ უნდა ჩაისუნთქოთ ცხვირით და ამოისუნთქოთ პირით.
ეგრეთ წოდებული უხილავი ტანვარჯიში ძალიან ეფექტურია, თუმცა თვალით უხილავი. რაც შეიძლება ხშირად უნდა შეკუმშოთ მუცლის კუნთები, მოწიოთ მუცელი და დაძაბოთ კუნთები. ეს გამოიწვევს შესანიშნავ შედეგს - თქვენ ისწავლით მუცელში მუდამ მოზიდვას!
გარდა ამისა, ბევრი რამ არის დამოკიდებული თქვენს პოზაზე. ზურგი სწორი უნდა იყოს – მაშინ მუცელი ზედმეტად არ ამოიჭრება.
ამოიღეთ მუცელი. დამხმარე პროცედურების კომპლექტი
იმისათვის, რომ თქვენი მუცლის კუნთები უფრო გამორჩეული იყოს, თქვენ უნდა დაწვათ ცხიმი. და აქ თქვენ გაქვთ დიდი არჩევანი - შეგიძლიათ სირბილი და ბანაობა, ცეკვა ან აერობიკა. არ დაივიწყოთ საკუთარი თავის გახეხვა - ეს აძლიერებს სისხლის ნაკადს ცხიმში, რაც ნიშნავს მის წვას. ხელზე დაიდეთ ბუნებრივი ლუფისგან დამზადებული უხეში ხელჯოხი. და გაიწმინდეთ მუცელი მონაცვლეობით ცივი და ცხელი წყლით. შემდეგ შეიზილეთ პირსახოცით.
იფიქრეთ თერაპიულ პროცედურებზე - მასაჟი შარკოს შხაპში. ასეთი პროცედურები უბრალოდ მშვენიერ გავლენას ახდენს ჩვენს კეთილდღეობაზე, რადგან მეტაბოლიზმი აჩქარებს.
და არ დაგავიწყდეთ იფიქროთ იმაზე, თუ რამდენად ლამაზი იქნებით ყველა პროცედურის დასრულების შემდეგ. სუსტი მუცელიგარანტირებული თქვენთვის!
სტატია "როგორ მოვიშოროთ მუცელი და გვერდები სახლში ერთ კვირაში" ვარჯიშისთვის მიძღვნილი. მუცლის კუნთები ერთ-ერთ ყველაზე მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ კარგი ფიზიკური ფორმის შესანარჩუნებლად. თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები ქვედა ზურგზე ან არასწორი პოზა, მაშინ ეს შეიძლება იყოს ზუსტად თქვენი მუცლის კუნთების ცუდი ვარჯიშის შედეგი. და საერთოდ, ტონირებული კუჭი მშვენიერია. და თუ შევადარებთ მუცელს და მოწესრიგებულ ბრტყელ მუცელს, გასაგებია, რომ ეს უკანასკნელი სასურველია. მაგრამ პირველ რიგში, ჩვენ უნდა გავფანტოთ რამდენიმე მითი.
პირველი მითი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოიცილოთ მუცელი და გვერდები
"მუცლის კუნთების ვარჯიშით ჩვენ შეგვიძლია წელის დაპატარავება." ეს არასწორი გადაწყვეტილებაა. თქვენ არ დაიკლებთ წონაში მხოლოდ იმ ადგილებში, სადაც გსურთ. წელის ირგვლივ ჭარბი ცხიმისგან თავის დასაღწევად საჭიროა დაიცვან გარკვეული დიეტა და წვრილი წელის მიღწევისკენ მიმართული ვარჯიშების ნაკრები. ამით თქვენ შეძლებთ დაწვათ ბევრად მეტი კალორია, ვიდრე დღეში მიიღებთ.
მეორე მითი არის იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ მუცელი და გვერდები
"ვარჯიშის დროს ყველაზე მნიშვნელოვანი არის სხვადასხვა ვარჯიშის გამეორებების რაოდენობა." სინამდვილეში, ვარჯიშების ეფექტურობა არ არის დამოკიდებული მხოლოდ გამეორებაზე. გარდა იმისა, რომ კომპლექტი რამდენჯერმე უნდა გაიმეოროთ, ეს უნდა გააკეთოთ ეფექტურად, საკმაოდ ინტენსიურად, მთელი თქვენი ყურადღების კონცენტრირება სუნთქვაზე.
მესამე მითი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ მუცელი და გვერდები
"ბევრი ვარჯიში სჭირდება მუცლის კუნთების ნორმალურ მდგომარეობას". მთლად ჭეშმარიტი განცხადება არ არის. სისტემატურობა ყველაზე მნიშვნელოვანია კლასებში. არა ვარჯიშის მოცულობა. თუ კვირაში 3-ჯერ მუცელზე 20-30 წუთს დაატარებთ, მუცელი მალე წესიერად გამოიყურება. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ არ გააკეთოთ ძალიან შესამჩნევი შესვენებები გაკვეთილებს შორის. 
რამდენიმე რჩევა ვარჯიშის დაწყებამდე
თქვენ უნდა აკონტროლოთ სავარჯიშოების სიჩქარე. პირველ ჯერზე ძალიან არ უნდა ეცადოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში კუნთების დაზიანების დიდი ალბათობა იქნება.
მუდმივად უნდა იგრძნოთ კუნთების დაძაბულობა. თქვენ კარგად უნდა იცოდეთ როდის და როგორ იკუმშებიან, მიუხედავად თქვენი პოზისა.
თქვენ უნდა დააყენოთ საკუთარ თავს მხოლოდ კონკრეტული ამოცანები შესასრულებლად. უმჯობესია შეადგინოთ გეგმა და შემდეგ მეთოდურად მიჰყვეთ მის ყველა პუნქტს. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ აბსოლუტურად ყველა ის ფაქტორი, რამაც შეიძლება ხელი შეგიშალოთ იმ ინტენსიურად ვარჯიშში, რამდენიც გსურთ. წინასწარ გადაწყვიტეთ რას გააკეთებთ ამა თუ იმ შემთხვევაში. 
ზოგადად, მუცლის ვარჯიშები შეიძლება დაიყოს ოთხ ტიპად. აქ ყველაფერი განისაზღვრება კუნთების ჯგუფის მიხედვით, რომელიც ვარჯიშობს. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მუცლის ზედა და ქვედა ნაწილი, ირიბი და კომბინირებული ვარჯიშები.
1. ყველაზე ეფექტური ტრენერი აღიარებს სავარჯიშოს სახელწოდებით "ველოსიპედი". ეს საშუალებას გაძლევთ სრულად ჩართოთ მუცლის ყველა კუნთი თქვენს ვარჯიშში.
თქვენი საწყისი პოზიციაა ზურგზე კომფორტულად დაწოლა, ხელები თავის უკან მოხვიდეთ და ფეხები ზუსტად მარჯვენა კუთხით მოხაროთ. ამ შემთხვევაში თქვენი წვივები იატაკის პარალელურად უნდა იყოს. 
როგორ გავაკეთოთ ვარჯიშები მუცლისა და გვერდების მოსაშორებლად
თქვენ ერთდროულად უნდა მიიწიოთ მარცხენა მხრის მარჯვენა ფეხისკენ, იდაყვი უნდა ეხებოდეს თქვენს მუხლს. ამ შემთხვევაში, მარცხენა ფეხი უნდა იყოს მოხრილი იატაკის ზედაპირთან შედარებით დაახლოებით 45 გრადუსიანი კუთხით. ამის შემდეგ, გაჩერების გარეშე, იგივე უნდა გააკეთოთ, მხოლოდ სხვა მიმართულებით. ამავე დროს, შეეცადეთ წარმოიდგინოთ, რომ ველოსიპედს ატარებთ.
ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ყოველი მოძრაობით თქვენი მხრის პირები მთლიანად ჩამოვიდეს იატაკიდან.
2. ეს ვარჯიში შესანიშნავია მუცლის ქვედა ნაწილის ვარჯიშისთვის. ის გულისხმობს ფეხების აწევას იატაკზე წევისას.
თქვენი საწყისი პოზიციაა დაწექით იატაკზე, ნიკაპი მკერდზე მიჭერით. ხელები უნდა იყოს დუნდულოების ქვეშ, ხელისგულები ქვემოთ. ამავდროულად, თქვენ უნდა გაჭიმოთ ფეხები და შეეხოთ ქუსლებს იატაკს.
როგორ შეასრულოს
თქვენ უნდა აწიოთ ფეხები, სანამ ისინი სწორ კუთხეს არ შექმნიან იატაკის ზედაპირთან მიმართებაში. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა ჩამოწიოთ ფეხები ძალიან ნელა იატაკზე.
ძალზე მნიშვნელოვანია ვარჯიშის შესრულებისას ზურგი იატაკიდან არ აწიოთ. მთელი ყურადღება უნდა იყოს ორიენტირებული მუცლის ქვედა ნაწილზე.
მუცლის ზედა ნაწილის ვარჯიშისთვის, თქვენ უნდა გაიგოთ თქვენი ბირთვი მწოლიარე პოზიციიდან. ამ შემთხვევაში, ფეხები მოხრილი უნდა იყოს.
თქვენი საწყისი პოზიცია არის ის, რომ კომფორტულად უნდა დაწექით ზურგზე, ფეხები მოხრილი უნდა გქონდეთ ისე, რომ ფეხი კარგად და მდგრადი იყოს იატაკზე. ამის შემდეგ შეგიძლიათ ხელები მკერდზე გადახვიოთ, მაგრამ თუ გსურთ ვარჯიში ცოტათი გართულდეს, ხელები თავის უკან ჩაკეტეთ. როგორ შეასრულოს
თქვენ უნდა აწიოთ ტანი, აწიოთ მხრის პირები იატაკიდან და ამ მდგომარეობაში უნდა დარჩეთ წამით. ამის შემდეგ თქვენ უნდა დაბრუნდეთ იატაკზე. როგორც კი მხრის პირები შეეხებიან იატაკის ზედაპირს, ვარჯიში კვლავ უნდა განმეორდეს.
ძალიან მნიშვნელოვანია, იატაკს შეხების შემდეგ არ მისცეთ თავს მოდუნების უფლება, წინააღმდეგ შემთხვევაში ვარჯიში დაკარგავს მთელ მნიშვნელობას. სხეულის აწევისას ზურგის ქვედა ნაწილი არ უნდა ჩამოვიდეს იატაკიდან.
მუცლის ირიბი კუნთების გასავარჯიშებლად, თქვენ უნდა შეასრულოთ სავარჯიშო სახელწოდებით "ჯეკნიფ".
თქვენი საწყისი პოზიცია არის ის, რომ იწექით მარჯვენა მხარეს, ფეხი იმავე მხარეს ოდნავ მოხრილი. მარცხენა ხელის ხელი უნდა დაიდოთ თავის უკანა მხარეს, მარჯვენა ხელი უნდა დააჭიროთ მოპირდაპირე მხარეს.
Როგორ გავაკეთო ეს
თქვენ უნდა აწიოთ თქვენი სხეული და მარჯვენა ფეხი, თითქოს ერთმანეთისკენ. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა დააფიქსიროთ თქვენი პოზიცია დაახლოებით ერთი წამით და დაუბრუნდეთ წინა პოზიციას. ერთი და იგივე ვარჯიშის რამდენჯერმე გამეორების შემდეგ შეგიძლიათ გადაბრუნდეთ და იგივე გააკეთოთ, მხოლოდ მეორე მხარეს დაწექით.
ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ ვარჯიშებს შორის არ გააკეთოთ შესვენებები ან დასვენება.
გარდა ამისა, ცალკე უნდა აღინიშნოს იზომეტრიული მეთოდი, რომელიც ავარჯიშებს მუცლის არეს. ის მდგომარეობს იმაში, რომ მოკლედ დაძაბავთ კუნთებს ფორმისა და სიგრძის შეცვლის გარეშე. ანუ, აქ თქვენ შეგიძლიათ სრულად დაუთმოთ თქვენი ფანტაზია და გააკეთოთ სავარჯიშოები, რომლებიც მოგწონთ.
ეს ვარჯიში გულისხმობს, რომ ეწინააღმდეგებით ჯდომისას ფეხების აწევას.
თქვენი საწყისი პოზიცია ისაა, რომ სკამზე ზიხართ, ფეხები იატაკზე არა, ისინი ზედაპირიდან დაახლოებით 10 სანტიმეტრით არის მოწყვეტილი. ხელები მუხლებზე იჭერთ, სხეულს ოდნავ უკან აწევთ.
Როგორ გავაკეთო ეს
თქვენ უნდა შეეცადოთ აწიოთ თეძოები, ხოლო ხელისგულები მათზე დაეყრდნოთ. შემდეგ თქვენ უნდა დააფიქსიროთ თავი ამაღლებულ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში, ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაისვენოთ. თქვენ უნდა გაიმეოროთ ეს ვარჯიში დაახლოებით 10 ან 15 ჯერ.
ძალზე მნიშვნელოვანია წარმოიდგინოთ გონებრივად მიახლოება თქვენი ფეხები თქვენს მკერდთან, სუნთქვის შეკავების გარეშე.
რა ვარიანტებია:
შეგიძლიათ აწიოთ ერთი
შეგიძლიათ ფეხები მიაკრათ უმოძრაო საყრდენს და ხელით მოეკიდეთ სკამის კიდეს. ამავე დროს, თქვენ უნდა შეეცადოთ აწიოთ ფეხები.
ბევრად უკეთესი იქნება, თუ თქვენ შეძლებთ აირჩიოთ სხვადასხვა მიდგომებისა და გამეორებების ოპტიმალური რაოდენობა თქვენთვის. ამავდროულად, თანდათან იზრდება დატვირთვის ზომა. დატვირთვის გაზრდის მიზნით, ასევე შეგიძლიათ შეამციროთ დრო მიდგომებს შორის. ვარჯიშის ეფექტურობის გასაზრდელად თქვენ უნდა დააკავშიროთ აერობიკა, მუცლის ვარჯიშები, სიარული და სირბილი, ცეკვა და ცურვა - რაც ყველაზე მეტად მოგწონთ. და ბოლოს, გაეცანით რამდენიმე რჩევას, რათა დაგეხმაროთ თქვენი ვარჯიშის სწორ აზროვნებაში.
ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ კონკრეტული მიზანი, მაშინ უნდა იფიქროთ მის მიღწევის სავარაუდო ვადაზე მაინც.
ნუ ჩათვლით ზედმეტად დღიურის შენარჩუნებას იქ დაწერეთ ყველაფერი, რისი მიღებაც გსურთ გარკვეული დროის შემდეგ. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა შეადაროთ შედეგები ვადის გასვლის შემდეგ.
ეცადეთ, ყოველდღიურად დაუსახოთ საკუთარ თავს მინიმალური მიზნები, რათა დაარეგულიროთ თქვენი ჭამა და ვარჯიში.
შექმენით თქვენი ვარჯიშის გონებრივი სურათები თქვენთვის.
და გჯეროდეთ საკუთარი თავის - მონდომება დაგეხმარებათ შედეგის მიღწევაში.
მუცელი ქალების უმრავლესობისთვის ერთ-ერთი ყველაზე პრობლემური ადგილია, ის განსაკუთრებულ ძალისხმევასა და ყურადღებას მოითხოვს. ჩვენ შევარჩიეთ 7 ეფექტური ვარჯიში, რომელიც გასცემს პასუხს კითხვაზე, როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი 10 დღეში.
მუცლის ვარჯიშები
1. დაწექით გვერდზე და დაიდეთ ტანი იდაყვზე. დახურეთ ფეხები ერთმანეთში, შემდეგ დაჭიმეთ და ასწიეთ გასვლისას. ვარჯიშის დროს თქვენი სხეული იატაკზე მაღლა უნდა აწიოთ. გაიმეორეთ ვარჯიში 30-ჯერ თითოეულ მხარეს.
2. დაწექით გვერდზე და დადექით ერთ მკლავზე. ამის შემდეგ აწიეთ და ჩამოწიეთ ტანი ზევით და ქვევით. გაიმეორეთ სავარჯიშოები თითოეულ მხარეს 25-ჯერ.
3. პროგრამა, თუ როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი 10 დღეში, ასევე მოიცავს ფეხზე მდგომ ვარჯიშებს. დადექით პირდაპირ, განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და გაშალეთ ხელები გვერდებზე. დაჭიმეთ მუცლისა და წელის კუნთები, აწიეთ ტანი მარცხნივ და მარჯვნივ, ხოლო ზურგი სწორი გყავთ. შეძლებისდაგვარად მოიჭიმეთ გვერდები, გაიმეორეთ ვარჯიში 30-ჯერ თითოეულ მხარეს.
4. დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე და ხელები გვერდებზე. მოხარეთ ტანი გვერდზე და ქვემოთ, ცდილობთ მუხლებს მიაღწიოთ. შემდეგ დაისვენეთ კუნთები და ადექით. გაიმეორეთ სავარჯიშო 50-ჯერ.
5. დადექით გვერდით საყრდენთან და დაიწყეთ ფეხების გვერდით აწევა დაახლოებით 70 გრადუსით, ქუსლის მოზიდვისას. გაიმეორეთ ვარჯიში თითოეულ ფეხზე 30-ჯერ.
6. დადექით საყრდენისკენ, გადააქციეთ ფეხი საყრდენზე პერპენდიკულარულად. დაიწყეთ აწევა თითებზე ჯერ ერთი ფეხით, შემდეგ კი მეორეთი. გაიმეორეთ ვარჯიში 30-ჯერ თითოეულ ფეხზე.
7. და სერიის ბოლო ვარჯიში, როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი 10 დღეში, შედგება გვერდებზე მონაცვლეობით რხევებისგან, გვერდში დგომით საყრდენისკენ.
Კითხვა როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი არის ერთ-ერთი ყველაზე აქტუალური მათ შორის, ვინც ფიქრობს საკუთარ ფიზიკურ მომზადებაზე. ეს პრობლემური სფერო აწუხებს როგორც მამაკაცებს, ასევე ქალებს და ის ყოველთვის არ ასოცირდება ჭარბ წონასთან.
სტატიაში განხილულია ძირითადი წესები, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი და რომელი მეთოდები ითვლება ყველაზე ეფექტურად მუცლის ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ასევე გთავაზობთ მუცლის ღრუს სავარჯიშოების მზა კომპლექტს, რომელიც ხელს შეუწყობს ცხიმის მოცილებას და მუცლის კუნთების გამაგრებას.
როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი: ძირითადი წესები
იმისდა მიუხედავად, რომ ინტერნეტი სავსეა სხვადასხვა რჩევებით, თუ როგორ სწრაფად დავკარგოთ მუცლის ცხიმი, სხეულის ნებისმიერი პრობლემური უბნის მოშორება არსებითად ორ ძირითად მოთხოვნაზე მოდის:
- მთლიანი სხეულის ცხიმის პროცენტული შემცირება
- შესაბამისი კუნთების გაძლიერება
სხეულის ცხიმის მთლიანი პროცენტის შესამცირებლად, თქვენ უნდა იკვებოთ კალორიული დეფიციტით (მოიხმარეთ ნაკლები კალორია, ვიდრე თქვენს სხეულს შეუძლია დაწვა)რათა ცხიმოვანი ქსოვილის დაშლის პროცესი დაიწყოს. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ კალორიების დეფიციტი დიეტური შეზღუდვების, გაზრდილი ვარჯიშის, მაღალი ყოველდღიური აქტივობის ან სამივე გზით. სხეულის ცხიმის შემცირების გარეშე, თქვენ არ მოიშორებთ მუცლის ცხიმს.
მეორე ფაქტორი, რომელიც დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის მოცილებაში არის სავარჯიშოების შესრულება კუნთების კორსეტის გასაძლიერებლადან სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ ძირითადი კუნთები (მუცლის და ზურგის კუნთები). ძირითადი ვარჯიშები არ დაგეხმარებათ ცხიმის დაწვაში, მაგრამ ისინი დაგეხმარებათ კუნთების ტონუსში, პოზის გაუმჯობესებაში და მუცლის მოდუნებაში, რაც საბოლოოდ გარდაქმნის თქვენს მუცელს. მაგრამ ეს მუშაობს მხოლოდ სხეულის ცხიმის პროცენტის საერთო შემცირებასთან ერთად.
როგორ აიძულოთ თქვენი სხეული დაწვას მუცლის ცხიმი?
თქვენ არ შეგიძლიათ აიძულოთ თქვენი სხეული დაწვას მუცლის ცხიმი. შეცდომაა იმის მოსაზრება, რომ მუცლის აწევით მუცელს აშორებთ.. არა! მუცლის ვარჯიშების დახმარებით თქვენ აძლიერებთ მუცლის კუნთებს, ხოლო ცხიმოვანი ფენა მცირდება მთელ სხეულში კალორიული დეფიციტით: სახეზე, მკლავებზე, მუცელზე, ფეხებზე. არ აქვს მნიშვნელობა რა ვარჯიშს აკეთებთ (ან არ აკეთებთ), მთელი სხეული წონაში იკლებს. (თუ არის კალორიული დეფიციტი!)და ვარჯიშით მხოლოდ კუნთებს ავარჯიშებთ. შეუძლებელია აიძულოთ ორგანიზმი მოიცილოს ცხიმი მუცლის არეში, არ არსებობს.
ამავდროულად, შეგიძლიათ ინტენსიურად ივარჯიშოთ კუნთების კორსეტი და თქვენი ხელები და ფეხები უფრო სწრაფად დაიკლებენ წონაში. თქვენ ეცდებით მუცლის მოცილებას და მოცულობა სხეულის ყველა ნაწილს გაუქრება, გარდა თავად მუცლისა. ეს ნორმალური და ბუნებრივია! როგორც წესი, პრობლემური ზონა ბოლოა წონაში. რამდენად სწრაფად შეგიძლიათ მუცლის ცხიმის დაკარგვა დიდწილად დამოკიდებულია თქვენი სხეულის ტიპზე, ფიზიოლოგიასა და ცხოვრების წესზე. ზოგიერთ მამაკაცსა და ქალს, თუნდაც სხეულის ცხიმის დაბალი პროცენტული შემცველობით, მაინც აქვს ცხიმი მუცლის ქვედა ნაწილში.
რა უნდა გააკეთო, თუ მუცლის მოშორება არ შეგიძლია?
რა უნდა გააკეთო, თუ წონაში დაიკლო, სხეული შეიცვალა, მაგრამ მუცელი მაინც არ გშორდება? ან რა უნდა გააკეთო, თუ უკვე შესანიშნავ ფორმაში ხარ, მაგრამ მაინც პატარა მუცელი გაქვს? ხშირია შემთხვევები, როდესაც მუცლის ცხიმის დაკლება შეუძლებელია სხეულის ცხიმის დაბალი პროცენტითაც კი. ჩემი ხელები, თეძოები და დუნდულოები იდეალურ მდგომარეობაშია, მაგრამ ჩემს პატარა მუცელს არ სურს გაქრობა. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ გააგრძელოთ წონის დაკლება და საბოლოოდ მიაღწიოთ ბრტყელ კუჭს, მაგრამ დარწმუნებული არ არის, რომ ეს გააუმჯობესებს თქვენი სხეულის საერთო ხარისხს. ცხიმთან ერთად მთელ სხეულში დაკარგავთ კუნთოვან მასას, რაც საბოლოო ჯამში ზედმეტ სიგამხდლეს გამოიწვევს და არა ლამაზ ფიგურას.
სხეულზე მუშაობისას მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ყველას არ შეუძლია მიაღწიოს აბსოლუტურად იდეალურ ფიგურას. ჩვეულებრივ პრობლემურ ზონაში (და ყველას აქვს თავისი)ძალიან რთულია სრულყოფა. დიახ, რეგულარული ვარჯიში და სწორი კვება გააუმჯობესებს თქვენს სხეულს, მაგრამ უკეთესი არ ნიშნავს სრულყოფილს. ნუ ჩამოკიდებთ პატარა მუცელს, თუ უკვე კარგ ფორმაში ხართ. განაგრძეთ ვარჯიში და ჭამეთ კალორიული დეფიციტით და განაგრძეთ მუშაობა თქვენი ფიგურის გაუმჯობესებაზე. მაგრამ ნუ ეცდებით პრობლემური ზონის მოშორებას ნებისმიერ ფასად, თუეს იქნება სხეულის მთლიანი შემადგენლობის საზიანოდ.
1. მუცლის ცხიმის დასაკლებად არ არის აუცილებელი ვარჯიში. მთავარია იკვებოთ კალორიულ დეფიციტში. თუმცა, რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ კუნთების ტონუსში და კუჭის გამკაცრებაში.. ასევე, სავარჯიშოები ბირთვის კუნთების გასაძლიერებლად არის ხერხემლის დაავადებების პროფილაქტიკა.
2. თუ გსურთ მუცლის ცხიმი დაიკლოთ, ეცადეთ სწორად იკვებოთ. ცხიმოვანი, ფქვილიანი და ტკბილი საკვები ნაწლავებს ჭუჭყიან და ცუდად ითვისება, რაც ასევე მოქმედებს მუცლის გარეგნობაზე. შეეცადეთ დალიოთ მეტი წყალი და რეგულარულად ეწვიოთ ტუალეტს.
3. თუ გსურთ აიძულოთ თქვენი სხეული დაწვას ცხიმები უფრო ინტენსიურად, მაშინ ვარჯიშისთვის აირჩიეთ ინტერვალური ვარჯიში, რომელიც აერთიანებს როგორც კარდიო ვარჯიშებს, ასევე სხეულის ტონუსს. ქვემოთ გთავაზობთ მზა სავარჯიშო გეგმას, რომელიც იდეალურია მათთვის, ვისაც მუცლის ცხიმის დაკლება სურს.
5. მუცელი მამაკაცებისთვის ყველაზე ხშირად პრობლემური ზონაა. (გარდა ექტომორფებისა)და ვაშლის სხეულის ტიპის გოგონებისთვის. მუცლის ცხიმის დაკარგვის პრინციპი ორივე შემთხვევაში ერთიდაიგივეა, გარდა იმისა, რომ გოგონებს, როგორც წესი, უფრო უჭირთ მუცლის ცხიმის მოცილება ფიზიოლოგიიდან გამომდინარე.
7. მუცელი შეიძლება გამოჩნდეს საჭმლის მონელების გამო. თუ მიდრეკილია ხშირი შებერილობისკენ, მაშინ სწორი კვების გარდა, ზედმეტად ნუ გამოიყენებთ:
- სახამებლის შემცველი პროდუქტები (მაკარონი, ახალი პური, ნამცხვრები, პარკოსნები, კარტოფილი, სიმინდი, ქერი, ბრინჯი)
- ბოჭკოებით მდიდარი საკვები (ქატო, უმი ბოსტნეული, ხილი, კენკრა)
- Რძის პროდუქტები (ლაქტოზას შეუწყნარებლობისთვის)
- გაზიანი სასმელები
რა თქმა უნდა, ჩამოთვლილი პროდუქტების ზომიერი მოხმარებით, ჯანმრთელ ადამიანს ჩვეულებრივ არ აქვს შეწოვის პრობლემები.
8. თუ მშობიარობის შემდეგ მუცელს ვერ ამოიღებთ, მაშინ შეიძლება გქონდეთ დიასტაზი - სწორი მუცლის კუნთის ორ მონაკვეთს შორის მანძილის გაზრდა. ამ შემთხვევაში, თქვენ არ შეგიძლიათ შეასრულოთ კლასიკური მუცლის ვარჯიშები, უმჯობესია უყუროთ სავარჯიშოების სპეციალურ კომპლექტს ვიდეოზე:
9. თუ წონაში დაკლება და მუცლის მოშორება სათანადო კვებითა და ვარჯიშით არ შეგიძლიათ, მაშინ შესაძლოა ჰორმონალური სისტემის დარღვევები ამაში გიშლით ხელს.
10. რა მეთოდებია არაეფექტური მუცლის ცხიმთან ბრძოლაში:
- მასაჟები
- ახვევს
- სპეციალური სავარჯიშო აპარატები მუცლისთვის
- კორსეტები და წელის ქამრები
- ტრენინგი პოლიეთილენში ან ფილმებში
თუ პირველი სამი ქულა უბრალოდ უსარგებლოა მუცლის მოშორების კუთხით, მაშინ ბოლო ორი ქულა ჯანმრთელობისთვისაც საშიშია. გახსოვდეთ, რომ ცხიმი არ იშლება გარე ზეწოლის ქვეშ. მასაჟითა და შეფუთვით შეგიძლიათ შეამციროთ წყლის რაოდენობა უჯრედებში და რეალურად ოდნავ შეამციროთ მუცლის მოცულობა. მაგრამ ეს დროებითია, გარკვეული დროის შემდეგ წყლის ბალანსი აღდგება და მოცულობები დაბრუნდება.
როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი: ვარჯიშები + მზა გეგმა
გთავაზობთ მუცლის ვარჯიშის მზა სქემას, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და თქვენი სხეულის პრობლემური უბნის გამკაცრებაში. იმისათვის, რომ არა მხოლოდ მუცლის კუნთები გააძლიეროთ, არამედ დააჩქაროთ ცხიმების წვა, შეუთავსეთ კარდიო ვარჯიშები ვარჯიშებს, რათა გააძლიეროთ თქვენი ძირითადი კუნთები. ამ ტიპის ინტერვალური ვარჯიში ყველაზე ეფექტურია, თუ გსურთ წონაში დაკლება და მუცლის ცხიმის მოცილება.
პროგრამა შედგება ოთხი წრისგან:
- Პირველი რაუნდი: კარდიო ვარჯიშები
- მეორე წრე:
- მესამე წრე: კარდიო ვარჯიშები
- მეოთხე წრე: ძირითადი გაძლიერების ვარჯიშები
შეასრულეთ სავარჯიშოები მითითებულ რაოდენობაზე. ვარჯიშებს შორის დაისვენეთ საჭიროებისამებრ 15-30 წამი. თუ თქვენ ხართ მოწინავე პრაქტიკოსი, შეგიძლიათ გაიმეოროთ თითოეული წრე ორჯერ. თუ დამწყები ხართ, შეამცირეთ გამეორებების რაოდენობა, ვარჯიშების რაოდენობა ან წრეების რაოდენობა. ვარჯიშამდე აუცილებლად გაათბეთ და ვარჯიშის შემდეგ გაცივდით.
პირველი რაუნდი: კარდიო ვარჯიშები
: 20-25 ჯერ
: 20-25 ჯერ (თითოეული მხარე)
შეგიძლიათ ეს წრე ორჯერ გაიმეოროთ კარდიო ვარჯიშებით.
მეორე წრე: ძირითადი გაძლიერების სავარჯიშოები
: 20-25 ჯერ
: 30-60 წამი
: 10-15 ჯერ (თითოეული მხარე)
: 10-15 ჯერ (თითოეული მხარე)
: 15-20 ჯერ (თითოეული მხარე)
: 10-15 ჯერ (თითოეული მხარე)
მესამე წრე: კარდიო ვარჯიშები
1. ნახევრად squat აწევა: 30-35 ჯერ
მუცლის ცხიმი ძალიან მაღიზიანებს.
შეიძლება ყოველდღიურად ივარჯიშოთ და იკვებოთ ჯანსაღად, მაგრამ ხანდახან წელის ირგვლივ ჯერ კიდევ არის ცოტა ცხიმი, რომელსაც სხეული ჯიუტად უარს ამბობს დაღვრაზე.
მარტო იოგა არ გამორიცხავს ცხიმის დეპოზიტებს. ეს ვარჯიშები უნდა იყოს შერწყმული სხვა ფიზიკურ ვარჯიშებთან და დიეტასთან, სწრაფი კვების, მავნე დანამატებისა და ქიმიკატების გარეშე.
იოგა დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს თქვენი სხეულის მეტაბოლიზმი და გააძლიეროს თქვენი გული, რათა აღმოფხვრას ეს უსიამოვნო მუცლის ცხიმი.
ივარჯიშეთ იოგას ამ ხუთ პოზაში და გექნებათ შერბილებული მუცელი, რაზეც ოცნებობთ!
კობრას პოზა (Bhujang asana).
ეს პოზა აძლიერებს მუცლის კუნთებს და ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის მოცილებას. ეს ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ გააძლიეროს თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი, შექმნას ძლიერი და მოქნილი ხერხემალი.
კობრას პოზის შესასრულებლად:
- დაწექით მუცელზე, გაშლილი ფეხები. ხელისგულები მხრების ქვეშ მოათავსეთ.
- შენი ნიკაპი და თითები იატაკს უნდა ეხებოდეს.
- ნელა ჩაისუნთქეთ და მკერდი მაღლა ასწიეთ, უკან აწიეთ.
- გააჩერეთ ეს პოზა 15-30 წამის განმავლობაში.
- ნელა ამოისუნთქეთ და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
- გაიმეორეთ 5-ჯერ, შეჩერდით თითოეულ პოზამდე 15 წამით ადრე.
ნუ ივარჯიშებთ ამ პოზას ორსულობის დროს, თუ გაქვთ წყლული, თიაქარი ან ზურგის დაზიანება.
ინვერსიული მშვილდის პოზა (Dhanurasana).
ეს პოზა გააძლიერებს თქვენს გულს და დაჭიმავს მუცლის კუნთებს, რათა დაგეხმაროთ ცხიმების დაწვაში.
ამ პოზაში წინ და უკან რხევა ასტიმულირებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას და ხელს უწყობს ყაბზობის მოხსნას.
ამ პოზის შესასრულებლად:
- დაწექით მუცელზე, გაჭიმეთ ფეხები და გაშალეთ ხელები ორივე მხარეს.
- მოხარეთ მუხლები და მიიწიეთ ხელები უკან ტერფებისკენ ან ფეხებისკენ. აიღეთ ფეხები ხელებით.
- ჩაისუნთქეთ და თავი ასწიეთ, შემდეგ კი უკან დახარეთ, ფეხები რაც შეიძლება მაღლა ასწიეთ.
- შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ეს პოზა 15-30 წამის განმავლობაში და განაგრძეთ ნორმალურად სუნთქვა.
- ამოისუნთქეთ და დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.
- გაიმეორეთ მინიმუმ 5-ჯერ, დაისვენეთ 15 წამით ყოველ პოზამდე.
წეროს პოზა (ბაკასანა).
ეს პოზა ხელს შეუწყობს ცხიმის მოცილებას წელის ირგვლივ და გააძლიერებს ფეხების და ზურგის კუნთებს.
ამ პოზის შესასრულებლად:
- დაწექით ზურგზე, გაჭიმეთ ფეხები და დახურეთ ისინი. ხელები გვერდებზე.
- ჩაისუნთქეთ და დაიწყეთ ფეხების პირდაპირ აწევა.
- გაჭიმეთ ფეხები და თითები, აწიეთ ფეხები რაც შეიძლება მაღლა, მუხლების მოხრის გარეშე.
- ასწიეთ ხელები ფეხზე მისასვლელად და შექმენით 45 გრადუსიანი კუთხე სხეულთან.
- განაგრძეთ ნორმალურად სუნთქვა და გააჩერეთ ეს პოზა 15 წამის განმავლობაში.
- გამოუშვით და ამოისუნთქეთ.
- გაიმეორეთ ეს პოზა 5-ჯერ, დაისვენეთ ყოველ პოზამდე 15 წამით ადრე.
დაფის პოზა (კუმბაკასანა).
ეს მარტივი პოზაა. ის ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის წვას და ამაგრებს მხრებს, მკლავებს, ზურგს, ბარძაყებსა და დუნდულებს.
ამ პოზის შესასრულებლად:
- დადექით ფიცრის პოზიციაში.
- ჩადეთ ფეხის თითები და ეტაპობრივად გაწიეთ ფეხები უკან, რათა ისინი მაქსიმალურად გაჭიმოთ სხეულის უკან.
- ჩაისუნთქეთ, შეხედეთ პირდაპირ ხელისგულების წინ ისე, რომ კისერი და ხერხემალი გასწორდეს.
- დაჭიმეთ მუცლის კუნთები და დაიჭირეთ ისინი.
- შენმა სხეულმა უნდა შექმნას სწორი ხაზი. დარწმუნდით, რომ ხელები მიწაზე ბრტყელია და თითები გაშლილი გაქვთ.
- გააჩერეთ 15-30 წამი ან რაც შეიძლება დიდხანს.
- ამოისუნთქეთ და დაწიეთ მუხლებზე.
- გაიმეორეთ ეს პოზა 5-ჯერ, დაისვენეთ მინიმუმ 15 წამი თითოეულ პოზამდე.
თუ გაქვთ მაღალი წნევა ან რაიმე სახის მხრის ან ზურგის დაზიანება, არ გააკეთოთ ეს პოზა.
5. „ქარის გათავისუფლება“ პოზა (Pavanamuktasana).
ეს პოზა ხელს შეუწყობს წელის ტკივილის შემსუბუქებას და ასევე მუცლის კუნთებისა და ბარძაყის გამკაცრებას. ითვლება, რომ ეს პოზა ასევე ხელს უწყობს სხეულის pH დონის დაბალანსებას, აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს კუჭის ჯანმრთელობას.
მიმზიდველი ფიგურის მონახაზის საკითხის აქტუალობა იმდენად მაღალია, რომ ამ ასპექტს უკვე უთვალავი პუბლიკაცია, ვიდეო და სატელევიზიო გადაცემა მიეძღვნა. მოშვებული მუცელი არა მხოლოდ ცვლის შინაგანი ორგანოების პოზიციას, არამედ არღვევს ზურგის სვეტის ნორმალურ არქიტექტურას. და ეს არ ახდენს საუკეთესო გავლენას თვითშეფასებაზე.
წონის დაკლება უნდა იყოს გამართლებული გადაწყვეტილება. თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ კილოგრამების შემცირება ნამდვილად აუცილებელია. შემდეგი ეტაპი არის კონკრეტული მიზნების ჩამოყალიბება, როგორიცაა ნაბიჯები კიბეზე ოპტიმალური წონის "კვარცხლბეკზე".
როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი სწრაფად სახლში. სწორად შერჩეული ვარჯიშები და დიეტები დაგეხმარებათ ეფექტურად გაუმკლავდეთ ჭარბი წონის პრობლემას.
საბოლოო მიზნის სწორი არჩევანი განსაზღვრავს სწორ მიმართულებას მის მიღწევის გზაზე. სწორედ მაშინ არის შესაძლებელი შედეგი მოსალოდნელ დროში და გამოთვლილ გამოვლინებაში.
ნაბიჯების სქემა განისაზღვრება იმის მიხედვით: საჭიროა თუ არა შაბათ-კვირისთვის საყვარელი კაბის ზომასთან შესაბამისობაში მოყვანა; გახადეთ წელი და თეძოები მიმზიდველად თქვენი შვებულებისთვის რამდენიმე კვირაში; ან აღმოფხვრა ჭარბი წონა და მოცულობა, ამ შედეგს დიდი ხნით უზრუნველჰყოფ, ამავდროულად აღადგენს და ინარჩუნებს საკუთარ ჯანმრთელობას.
უფრო მეტიც, აუცილებელია გავითვალისწინოთ ფიზიოლოგიური შესაძლებლობები და ფსიქოლოგიური ასპექტი.
Შენიშვნა!სხეულის დაღლილობა მუდმივი შიმშილით ან ინტენსიური ფიზიკური აქტივობით არის ფიზიკური თვითგანადგურების გზა.
ფსიქოლოგიური კომპონენტი განისაზღვრება არა მხოლოდ ტანსაცმლის ზომის შემცირებით კმაყოფილებით, არამედ ადამიანის ზოგადი განწყობით, ჭარბი მოპყრობის პროცესში. ნეგატიურ სტრესში ყოფნა ვერ იპოვის მხარდაჭერას ოჯახის წევრების, კოლეგების ან ახლო წრისგან. და მათი დახმარება ძალიან სასარგებლო იქნება წონის დაკლების რთულ მოგზაურობაში.
როგორ მოვიშოროთ ნაკეცები მუცელზე
ხშირად მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებს აქვთ პრობლემა, რომელიც არ არის დაკავშირებული მძიმე ჭარბ წონასთან, მაგრამ წარმოადგენს მათთვის გარკვეულ დისკომფორტს, როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქოლოგიურ.
უხერხულობა გამოიხატება კანის ნაოჭების გაჩენით წელზე და მუცელზე სხეულის პოზიციის შეცვლისას ან მუცლის კუნთების მოდუნებისას.
ამ შემთხვევაში ნაკეცები შეიძლება შეიცავდეს კანქვეშა ქსოვილის მნიშვნელოვან რაოდენობას,და საერთოდ არ გქონდეს:
- თუ პრობლემა გამოწვეულია ცხიმოვანი ქსოვილის განაწილების დარღვევით,მაშინ თქვენ არ შეგიძლიათ თქვენი დიეტის გაანგარიშებისა და კვების ჩვევების შეცვლის გარეშე. ამას დასჭირდება კვალიფიციური დიეტოლოგის კონსულტაცია. მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რომ დიეტა არ არის მარხვა ან რაიმე ჯგუფის საკვები ნივთიერებების მიღებაზე უარის თქმა. ეს არის კალორიების შემცირება საკვების კვებითი ღირებულების შენარჩუნებისას.
- თუ პრობლემა გამოწვეულია კუნთების სიმკვრივის ცვლილებითმუცლის წინა და გვერდითი უბნები, შემდეგ მუცლის კუნთების ტონუსის შენარჩუნება უნდა გახდეს ადამიანის ყოველდღიური აქტივობის განუყოფელი ნაწილი. მარტივი ვარჯიშებისთვის საკმარისია თქვენს ყოველდღიურ განრიგში 20–30 წუთი მოძებნოთ (სულ შეიძლება იყოს), მთავარია დაიცვან მათი რეგულარულობა.
როგორ სწორად გავაკეთოთ ინდივიდუალური ვარჯიშები მუცლისა და გვერდების წონის დასაკლებად
ნებისმიერი სავარჯიშო აქტივობა, იქნება ეს ფიზიკური აქტივობის სრული სპექტრი, როგორიცაა დილის ვარჯიშები, კუნთების ცალკეულ ჯგუფებზე მუშაობა ან სავარჯიშო დარბაზში სიარული, მოითხოვს წინასწარ გახურებას. უპირველეს ყოვლისა, ეს ეხება სუნთქვას და გულისცემას. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს ორი "მეტრონომი" დაადგენს მთელი ორგანიზმის მუშაობის რიტმს.
ინჰალაციები და ამოსუნთქვა კონტროლდება და გადადის ღრმაზე, იშვიათი ამპლიტუდით.ეს მიიღწევა სისხლის მაქსიმალურ გაჯერებას ჟანგბადით, რაც დაჟანგვის („დაწვის“) პროცესებს უფრო დასრულებულს გახდის.
უზრუნველყოფილი იქნება ნახშირწყლებისა და ცხიმების მოლეკულების ყველაზე დიდი მოხმარება, რაც მათ მეტაბოლურ პროცესებს მიიყვანს საბოლოო ნივთიერებებამდე (წყალი და ნახშირორჟანგი). ბონუსი სხეულისთვის - შინაგანი ენერგიის მოლეკულების დაგროვება (ATP)და ხელს უშლის კუნთებში დიდი რაოდენობით რძემჟავას წარმოქმნას (რაც მათ მოგვიანებით ტკივილს იწვევს).
სუნთქვის ტექნიკა:
- 5-10 წამი მშვიდი და ღრმა ამოსუნთქვისთვისცხვირის მეშვეობით სიმაღლეზე - დაგვიანებით 10-15 წამით;
- შემდეგ 20-25 წამი მშვიდი და ღრმა ამოსუნთქვისთვისზეპირი ძალით ბოლოს - სანამ არ იგრძნობთ ჰაერის სრულ ნაკლებობას ფილტვებში;
- დაგვიანებით 10-15წამი
მნიშვნელოვანია იცოდეთ!სხეული აცნობებს ჟანგბადის კარგ გაჯერებას მცირედი თავბრუსხვევით.
ამ მომენტიდან შეგიძლიათ დაიწყოთ დათბობა. მუცლის ღრუს კომპლექსში სხეული დახრილია წინ, უკან და გვერდებზე სავალდებულო საწყის მდგომარეობაში მიყვანა და მასში რამდენიმე წამის განმავლობაში ფიქსაცია.
გახურების ხანგრძლივობა რამდენიმე წუთია (თითოეული მიმართულებით 10-15 მოხრა).
ვაკუუმური ვარჯიში მუცლისთვის (ტექნიკა, შედეგები)
მეთოდი არის ჩვეულებრივი მუცლის სუნთქვის მოდიფიკაცია, რომელიც გამოიყენება მრავალ სწავლებაში სულისა და სხეულის შესახებ (იოგა, კარატე).
ვაკუუმური ვარჯიში უფრო აგრესიულ ქმედებებს მოიცავს. მუცელი მაქსიმალურად არის ჩასმული. უნდა ეცადოთ, აწიოთ ყველა ორგანო ნეკნების ქვეშ და ჭიპით შეეხოთ ხერხემალს.
ამ პოზაში მუცლის დამაგრება ხდება არა რამდენიმე წამით, არამედ ვადაში. ამავდროულად, სუნთქვა გრძელდება, ე.ი. ამოწეული კუჭით ჯერ უნდა ამოისუნთქოთ, შემდეგ ჩაისუნთქოთ, დაიჭიროთ, ამოისუნთქოთ და ა.შ.
უნდა დაიცვან მთელი რიგი სავალდებულო წესები:
- დგომა(დაჯექი) სტაბილურ ზედაპირზე, გადაადგილების გარეშე;
- უკან(ხერხემლის) სწორი შენარჩუნება;
- სუნთქვამშვიდი და გაზომილი.
დაუშვებელია (თუნდაც მუცლის სუნთქვა) მუცლის ან ხერხემლის ტკივილის დროს, ჭამის შემდეგ (40–90 წუთი, მოცულობის მიხედვით), ორსულ ქალებში ყველა სტადიაზე (!), ქრონიკული ან გამწვავების დროს. მწვავე დაავადებები.
თქვენ უნდა დაიწყოთ მუცლის სუნთქვით, თანდათანობით გადაიტანოთ ვაკუუმურ ვარჯიშში ფიქსაციით 15-20 წამიდან 1-2 წუთამდე. გამეორებების რაოდენობა დაახლოებით 10-ჯერ და დაისვენეთ მათ შორის ერთი წუთის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ კიდევ უფრო გააძლიეროთ იგი ოთხივე პოზიციის გამოყენებით, ზოგადად იგივე ნიმუშის მიხედვით. ვარჯიშის საერთო დრო არ უნდა აღემატებოდეს ნახევარ საათს.
Შენიშვნა!შედეგები თვალსაჩინო გახდება რამდენიმეკვირიანი სისტემური ვარჯიშის შემდეგ მზარდი დატვირთვით.
როგორ მოვატრიალოთ რგოლი მუცლის და გვერდების მოსაშორებლად - რატომ გვეხმარება
სპორტული ჰოპი არ არის შექმნილი რამდენიმე გამოყენების ეფექტისთვის. ეს ინსტრუმენტი განკუთვნილია სხეულის მოდელირებისთვის. მისი მთავარი ამოცანაა შეინარჩუნოს კუნთების ტონუსი, რომელიც ვარჯიშობს სხვა სახის ვარჯიშებით. ამ მიზნით საკმარისი იქნება 10 წუთიანი ვარჯიში როტაციით თანაბრად ერთი მიმართულებით და მეორე მიმართულებით.
ჰულა ჰოოპი შეიძლება გახდეს სხეულის წონის შემცირების დამოუკიდებელი ინსტრუმენტი, თუ მისი წონა შესამჩნევია (არსებობს მოდელები 0,5-დან 2 კგ-მდე). ხოლო გაკვეთილის დრო გამოითვლება საათებში. ამავე დროს, დიეტა არ უნდა იყოს იგნორირებული.
მნიშვნელოვანია იცოდეთ!გამოყენების უკუჩვენებები ვაკუუმური ვარჯიშის მსგავსია, პლუს ხერხემლისა და ზურგის ტვინის, ბარძაყის სახსრების დაავადებები.
მუცელზე და გვერდებზე წონის დასაკლებად ვარჯიშის „პლანკის“ შესრულების ტექნიკა
ეს არის სტატიკური ვარჯიში, რომლის მიზანია სხეულის თანაბარი ჰორიზონტალური პოზიციის შენარჩუნება. საწყისი პოზიცია იგივეა, რაც იატაკის პრესისთვის.ფეხები დახურულია, ფეხები და ზურგი სწორია, მკლავები მხრების სიგანეზეა გაშლილი მწოლიარე მდგომარეობაში. იატაკზე სიმეტრიული დაწევით, იდაყვის სახსრებში მიიღწევა სწორი კუთხე. თქვენ უნდა დააფიქსიროთ ამ დონეზე.
შეჩერება გრძელდება, თუ შესაძლებელია, 30 წამი თითოეული მიდგომისთვის.ფიცრის შესრულებისას თავის უკანა მხარე და დახურული ფეხების ქუსლები ერთ დონეზე უნდა იყოს. საჭიროა მკაფიო ჰორიზონტალური პოზიციის შენარჩუნება ფეხებსა და ზურგში.
Შენიშვნა!ვარჯიშის საწყის ეტაპზე შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ დონის პოზიციის შენარჩუნებით მარტივ მწოლიარე მდგომარეობაში. შემდეგ გადადით ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში იდაყვებზე ხელებით. და შემდეგი ნაბიჯი არის კლასიკური ფიცარი. თანდათანობით თითოეულ დონეზე ფიქსაციის დრო უნდა გაიზარდოს რამდენიმე წუთამდე.
ფიცრის მოდიფიკაციები:
- ფეხის ამწევით– კლასიკურ პოზაში, სწორი ფეხი მონაცვლეობით აწეულია ქუსლით, რომელიც განთავსებულია თავის უკანა მხარეს ზემოთ;
- ფეხისა და მკლავის ამწევით– გართულებულია მკლავის მოპირდაპირე მხარეს წინ გასწორებით;
- გვერდითი ფიცარი– გვერდზე დაწოლა, იდაყვი მოთავსებულია მხრის სახსართან შესაბამისობაში, სხეული გასწორებულია;
- შეიძლება გართულდეს ფეხების გადაკვეთით(ფოკუსირება მოპირდაპირე მხარის ფეხის შიდა მხარეს) და ხელის გასწორება ხელისგულზე აქცენტით.
ვარჯიში მიზნად ისახავს მუცლის კუნთების ყველა ჯგუფის ვარჯიშს: სწორი, განივი, ირიბი. ფეხების, ზურგის, მკლავების და კისრის კუნთები ერთდროულად ზიანდება.
როგორ ავწიოთ მუცლის სწორად ამოტუმბვა მუცლის ცხიმისგან
ეს კომპლექსები არ არის შექმნილი ცხიმის პირდაპირ „დაწვაზე“. არ უნდა ისწრაფოდეთ ათობით ვარჯიშის გაკეთებაზე - უმჯობესია გააკეთოთ რამდენიმე, მაგრამ მაღალი ხარისხით. იგივე ეხება ამპლიტუდას - 20 წნეხი წუთში არასრული რელაქსაციის დროს მათ შორის გაცილებით ნაკლებად ეფექტურია, ვიდრე 5 სასტარტო პოზიციაზე გაჩერებით.
პირდაპირი, ირიბი და გვერდითი გადახვევის, ფეხების აწევისა და გაჭიმვის კომბინაციების ნაკრები, კლასიკური „ველოსიპედი“ და „მაკრატელი“ და ამ ვარჯიშების მოდიფიკაციები ხელს შეუწყობს მუცლის კუნთების გაძლიერებას. ვარჯიში გახურების შემდეგ იატაკზე ტარდება. მთელი კომპლექსის დასრულებას მხოლოდ 15-20 წუთი სჭირდება. თქვენ უნდა დაასრულოთ მუცლის სუნთქვა.
სავარჯიშოების ეფექტური ნაკრები მუცლისთვის
სავარჯიშოების არჩევა, რომლებიც ყველაზე ეფექტური იქნება ერთად მიღებისას, ერთდროულად მარტივი და რთულია. ერთის მხრივ, ვაკუუმი, ფიცარი, მუცლის ვარჯიშები, რგოლის გადახვევა, თოკზე ხტუნვა - ეს ყველაფერი ერთად, თუ რეგულარულად და სწორად შესრულდება, მნიშვნელოვან შედეგს გამოიღებს.
მეორე მხრივ, ძნელია იმის დადგენა, რომელი ვარჯიში იქნება ყველაზე პროდუქტიული. რამდენიმე დამატებითი ტექნიკა დაგეხმარებათ სავარჯიშოების დივერსიფიკაციაში და მათი ეფექტურობის გაზრდაში, როგორც დანამატი ან ცალკე ვარჯიში.
ვარჯიშები ბურთზე მუცლის ცხიმის დასაკარგავად
ფიტბოლის დიამეტრი შეირჩევა სიმაღლის მიხედვით კომფორტული და პროდუქტიული გამოყენებისთვის.ეს ბურთი მოსახერხებელია ვარჯიშისთვის, შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნებისმიერ ასაკში და პრაქტიკულად არანაირი უკუჩვენება არ აქვს. მასთან ვარჯიშების გაკეთება მრავალფეროვნებას მატებს და ზრდის დატვირთვის ეფექტურობას.
ეს გამოწვეულია ბალანსის დამატებით შენარჩუნების აუცილებლობით:
- ბურთზე ჯდომისას შეგიძლიათ მუცლის ამაღლება.
- დაგორებისას მიბაძეთ რგოლის გრეხილს.
- დაადეთ ფეხები მასზე და შეასრულეთ ბიძგები და ფიცრები.
- მუცელზე დაწექით, უკან დახრით გააძლიერეთ ზურგისა და მუცლის კუნთები.
- შეასრულეთ squats ბურთის ზურგსა და კედელს შორის გადახვევით.
- დაიჭირეთ ის თქვენს ხბოებს შორის, ასწიეთ ფეხები მაღლა და გადაიტანეთ ისინი გვერდებზე, დაწექით იატაკზე.
თითოეული ვარჯიშის სიხშირე უნდა იყოს 10-15 დიაპაზონში. გაკვეთილის საერთო ხანგრძლივობაა 10-15 წუთი.
მნიშვნელოვანია იცოდეთ!ყველა პრესის, რულონების, აწევის, ბალანსირების და ფიტბოლით სხვა ვარჯიშისთვის გამოიყენება ვარჯიშის ზოგადი წესები. ისინი უნდა ჩატარდეს სავალდებულო დათბობით, რეგულარულად და დამატებითი პირობების (დიეტა, ჯანსაღი ცხოვრების წესი და ა.შ.) დაცვით.
ვარჯიშები მუცლის ირიბი კუნთებისთვის
შემთხვევითი არ არის, რომ კუნთების ამ ჯგუფებს განსაკუთრებული ყურადღება ექცევა. ისინი ყველაზე მნიშვნელოვანია მიმზიდველი ქვიშის საათის სილუეტის შესაქმნელად. ირიბი კუნთები ტონუსს მატებს მუცლის წინა კედელს. ისინი ასევე ქმნიან კუნთოვან კორსეტს, რომელიც უჭირავს ქვედა გულმკერდის და წელის ხერხემლს, სადაც ხშირად ჩნდება დისკთან დაკავშირებული პრობლემები.
მუცლის ირიბი კუნთების ვარჯიშები მრავალრიცხოვანია და შესრულებულია სხვადასხვა პოზიციებზე.დახრილობით ბრუნვები და მოხვევები კეთდება დგომისას. ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები წელისკენ, მოძრაობები კეთდება მარცხნივ და მარჯვნივ ვერტიკალური ღერძის გასწვრივ.
შემდეგ მკლავები გაშლილია გვერდებზე (იატაკის პარალელურად), იგივე ბრუნებით სხეულის წინ დახრის და თითების წვერით მოპირდაპირე მხარის თითების შეხების დამატებით.
არასრული ჩაჯდომისას (თავიდან შეგიძლიათ ამის გაკეთება სკამზე ზურგის გარეშე), მხრებზე ტანვარჯიშის ჯოხის დადება, კიდეებთან დაჭერა, მონაცვლეობა გააკეთეთ დაჭიმვით (მოტანით). შესრულებულია უეცარი მოძრაობების გარეშე.
დინამიური და სტატიკური ძალისხმევის კომბინაცია ეფექტურია ირიბი კუნთების ვარჯიშისთვის.მდგარ მდგომარეობაში, ფეხები მხრებზე ფართო და მუხლებში ოდნავ მოხრილი, ხელები თავის უკან და სწორი ზურგით, მთლიანად არ დაიხარეთ წინ, დააფიქსირეთ რამდენიმე წამი და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
გვერდებზე და წინ მოხვევა მაღლა აწეული ხელებით ეფექტურია.. მოხერხებულობისთვის და დატვირთვის გასაზრდელად შეგიძლიათ დაიჭიროთ ჩვეულებრივი ბურთი, ფიტბოლი ან მსუბუქი ჰანტელები. ჰანტელით ერთ ხელში, გვერდზე მოხარეთ. სავარჯიშოების უზარმაზარი მრავალფეროვნება იატაკზე წოლისას, როგორც ზურგზე, ასევე გვერდზე.
სუნთქვის ვარჯიშები მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად
წელის ზომის შემცირების მეთოდები სუნთქვის ვარჯიშების გამოყენებით არ შემოიფარგლება მხოლოდ მუცლის სუნთქვის ტექნიკით და ვაკუუმური ვარჯიშით.
არსებობს რამდენიმე სახის ვარჯიში, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას მუცლის არეში:
ექიმი ბუბნოვსკი: ვარჯიშები მუცლის ცხიმის დასაკარგავად
აუცილებელია ჰორიზონტალური ზოლის შეძენა, რომელიც დამონტაჟებულია კარების სპაზერში. საწყისი პოზიციიდან, იატაკზე მჯდომარე, გასასვლელში თავს იწევენ ხელებზე. მუცლის ვარჯიშის გარდა, ხერხემლის მდგომარეობა უმჯობესდება.
Შენიშვნა!დოქტორი ბუბნოვსკი არ გირჩევთ დიეტას, როგორც წონის დაკლების ერთადერთ მეთოდს, რადგან ეს იწვევს კუნთოვანი ქსოვილის დაქვეითებას.
"ფეხები თავის უკან." გააკეთე 20-ჯერ.საწყისი პოზიცია: დაწექით ზურგზე, ხელები გვერდებზე, ამოისუნთქეთ ფეხებით, რათა შეეხოთ იატაკს თავის უკან. 
ზურგის ვარჯიში დიდი რაოდენობით შესრულებისას ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის მოცილებას.თუ ჩვენ ვსაუბრობთ ამის გაკეთებაზე სახლში, მაშინ თქვენ უნდა გამოიყენოთ ორი ელასტიური ზოლები კაკვებით, რომლებიც უზრუნველყოფენ წონას.
ერთი ბოლო მიმაგრებულია ჭერზე, მეორე კი ფეხებზე (ამ მიზნისთვის შესაფერისია ჩვეულებრივი ქამრები). უნდა დაიმაგროთ ხელებით და შეასრულოთ სირბილი, ფეხები მაქსიმალურად ჩამოწიოთ იატაკზე.
დოქტორი ბუბნოვსკი გვირჩევს შეასრულოს წინ ცურვა.საწყის პოზიციაზე დაბრუნების დროს მუცლის კუნთები ივარჯიშება და ცხიმი იკარგება, გარდა ამისა, ბარძაყებიდან ქრება ცელულიტი და ამ უბნის კუნთები ძლიერდება. 
საინტერესოა იცოდე!დოქტორი ბუბნოვსკი უარყოფს სირბილის სარგებლიანობას, თუ საგრძნობლად ჭარბი წონა გაქვთ. ამ შემთხვევაში, გული კარგად ივარჯიშებს, მაგრამ სახსრები და ხერხემალი დაიწყებს გაუარესებას.
როგორ სწრაფად დავკარგოთ მუცლის ცხიმი (მუცლის ცხიმი) სახლში (3 დღეში, კვირაში, 2 კვირაში, ერთ თვეში)
აუცილებელია გვესმოდეს, რომ ძალიან რთულია მუცლის ცხიმის მოცილება უმოკლეს დროში და ეს მიიღწევა ინტენსიური ვარჯიშით და მკაცრი დიეტებით. თუ ვსაუბრობთ წონის დაკლებაზე 3 დღეში ან კვირაში, მაშინ, რა თქმა უნდა, ამ ხნის განმავლობაში მუცლის რადიკალურად მოცილება შეუძლებელია: მოშვებული კანი არ დაიჭიმება, ნაკეცები თავისთავად არ გაქრება.
ექსპრეს დიეტები დაგეხმარებათ, თუ მხოლოდ ოდნავ ამობურცული მუცელი გაქვთ ჩაძირული,მაგალითად, ნებისმიერი მოვლენის წინ, როცა უნდა გამოიყურებოდე განსაცვიფრებლად მჭიდრო კაბაში.
Შენიშვნა!წონის დაკლებისას ბევრი წყალი უნდა დალიოთ.
მუცლის ვარჯიშები კარგია კუჭის დაჭიმვისთვის, მაგრამ არ გადააჭარბოთ, მუცლის კუნთები მტკივა ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ.
თუ თქვენ გჭირდებათ მუცლის ცხიმის სწრაფად მოცილება, შეგიძლიათ ზემოთ ჩამოთვლილი ნაბიჯები დააკავშიროთ საუნაში მოგზაურობასთან. მაღალ ტემპერატურაზე ცხიმი უბრალოდ ორთქლდება. კონტრასტული შხაპი, რომელიც კეთდება პროცედურის შემდეგ, ხელს შეუწყობს კანის ტონის გაზრდას.
დიეტოლოგებმა დიდი ხანია გადაწყვიტეს, როგორ დაიკლოთ წონა სწორად. აშკარად ამბობენ, რომ წონის სპონტანურ კლებას სიკეთე არ მოაქვს.
პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის თქვენი დიეტის სტრუქტურირება.პროფესიონალები გვირჩევენ დღეში 4-5-ჯერ ჭამას. ამ გზით შესაძლებელია საკვების სრული მონელებისთვის საკმარისი დროის მონაკვეთების უზრუნველყოფა.
ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირება წონის დაკლების პირველი წესია. ეს არის სწრაფი ნახშირწყლები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის სწრაფ მატებას და ორგანიზმში ცხიმის დაგროვებას.
დიეტა მკაცრიც რომ იყოს, ფიზიკური ვარჯიში არ არის გამორიცხული, წინააღმდეგ შემთხვევაში კუნთები ატროფირდება და შედეგად, სისუსტე წარმოიქმნება. საკმარისია დილით მაინც ტანვარჯიშის გაკეთება. და თუ დიეტას შეუთავსებთ ვარჯიშების სპეციალურ კომპლექტს, წონის დაკლება ბევრად უფრო სწრაფად წავა.
დიეტოლოგები უარყოფითად საუბრობენ წონის დაკარგვის ყველა სახის პროდუქტზე. მათ ხშირად აქვთ დამამშვიდებელი ეფექტი, რაც იმას ნიშნავს, რომ დიეტაზე მყოფი და წონის დაკლების საშუალების მიღებაც კი ართმევს თავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს.
ძნელი მისახვედრი არ არის, თუ რა შეიძლება მოჰყვეს ამ მიდგომას საკუთარი ჯანმრთელობის მიმართ - ყოველ შემთხვევაში საჭმლის მომნელებელ დარღვევებს და ნაწლავის მიკროფლორას.
როგორ ვიკვებოთ სწორად მუცლისა და გვერდების მოსაშორებლად - დიეტა
თუ თქვენ გეგმავთ კუჭისა და გვერდების მოცილებას დიეტის დახმარებით, მაშინ უნდა დაიცვან ზემოაღნიშნული წესი ფრაქციული კვების შესახებ. გარდა ამისა, უბრალოდ აუცილებელია სწრაფი კვების და ყველა მსგავსი პროდუქტის გამორიცხვაროგორიცაა ჩიფსები და კრეკერები. აკრძალულია ალკოჰოლი, შებოლილი საკვები, ტკბილი სოდა და ცომეული.
აქცენტი უნდა გაკეთდეს ცილების მოხმარებაზე.არ უნდა გამოირიცხოს ნახშირწყლები და ცხიმები, მაგრამ უნდა მოხდეს მათი რაოდენობის კონტროლი და მათ შემცველი ჯანსაღი პროდუქტების არჩევა, მაგალითად, სრულცხიმიანი კეფირი (2,5%). ცხოველური ცხიმების ნაცვლად უნდა მიირთვათ ორგანიზმისთვის აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავებით გაჯერებული მცენარეული ზეთები. 
ძირითადი კალორიული დონის გამოსათვლელად, ე.ი. არსებობს კალორიების რაოდენობის საკმაოდ რთული ფორმულები, რომლებიც საშუალებას აძლევს ადამიანს შეავსოს ენერგიის დახარჯვა, მაგრამ ზოგადად, სავარაუდო მაჩვენებლების გამოსათვლელად, შეგიძლიათ გაამრავლოთ სხეულის წონა 24-ზე. გამოაკლოთ 500 კალორია მიღებულ ფიგურას. სწორედ ამ რაოდენობით კალორიების მოხმარება დაგეხმარებათ კუჭში და გვერდებზე წონის დაკლებაში.
შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება და მუცლის ცხიმის მოშორება დიეტის გარეშე?
წონის დაკლება დიეტის გარეშეც არის შესაძლებელი და შედეგიც ისეთივე კარგი იქნება. პირველი რაც მახსენდება არის ფიზიკური ვარჯიში. კარდიო ვარჯიშები შესანიშნავ შედეგს იძლევა.
ინტენსიური ვარჯიშების ნაკრების არჩევით, შეგიძლიათ ეფექტურად დაიკლოთ წონა, და ეს ვარიანტი სარგებელს მოუტანს სხეულს. რა თქმა უნდა, იმ პირობით, რომ არ ივახშმოთ წვნიან, ცხიმიან ჰამბურგერზე, ჩამოიბანოთ სოდით და საღამოები ერთი ჭიქა ალკოჰოლის გარემოცვაში გაატაროთ.
ვარჯიშს უნდა დაემატოს მუცლის მასაჟი, რაზეც ქვემოთ უფრო დეტალურად იქნება განხილული, ასევე სპორტის რომელიმე სახეობა, როგორიცაა ცურვა. სასარგებლოა კვირაში ერთხელ საუნაში ან აბაზანაში სიარული. 
როგორ მოვიშოროთ ჩამოშვებული მუცელი, მათ შორის მშობიარობის შემდეგ (საკეისრო კვეთა, მეძუძური დედა)
მოშვებული მუცელი ჩნდება არა მხოლოდ ხანდაზმულ ასაკში, მას შეუძლია გააფუჭოს ახალგაზრდა გოგონას ფიგურა, თუ ამისათვის ხელსაყრელი გარემოებები შეიქმნა.
დაშვებული მუცლის მიზეზები შეიძლება იყოს ორსულობის შედეგად ცხიმის დაგროვება, კანის ტონის შესუსტება და კანის დაჭიმვა. ამიტომ, მოშვებული მუცლის მოსაშორებლად, თქვენ უნდა ებრძოლოთ ზუსტად ამ ფაქტორებს, შეასრულოთ სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს ცხიმის წვას და განახორციელეთ კოსმეტიკური პროცედურები, რომლებიც ხელს უწყობენ კანის ტონის გაუმჯობესებას - შეფუთვა, მასაჟი.
მნიშვნელოვანია მშობიარობის შემდეგ ვარჯიშის დაწყების დროის სწორად განსაზღვრა, რადგან მოშვებული მუცელი ხშირად აწუხებს ახალგაზრდა დედებს და ისინი ცდილობენ პრობლემის მოგვარებას რაც შეიძლება მალე.
ბევრს განსაზღვრავს დედის მდგომარეობა. თუ მშობიარობის შემდგომი გამონადენი გაგრძელდა, თავს სუსტად გრძნობთ – ორგანიზმი ჯერ არ არის მზად დამატებითი დატვირთვისთვის, ჯერ არ გამოჯანმრთელდა. მაგრამ ზოგადად, ექიმები ამბობენ, რომ რაც უფრო ნაკლებად დააყოვნებთ ვარჯიშის დაწყებას, მით უფრო მალე დაუბრუნდებით პრენატალურ ფორმას.
საკეისრო კვეთის შემდეგ ვარჯიშის დაწყება უნდა გადაიდოს ნაკერის შეხორცებამდე. თუ ნაკერი კარგად არ შეხორცდა ან სისხლდენა მოვიდა, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შეასრულოთ ვარჯიში.
როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი სხვა გზით - დაწვათ მუცლის ცხიმი
არსებობს სხვა გზები, რომლებიც ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის მოცილებას. ზოგიერთი მათგანი გამოიყენება როგორც დამატებითი მეთოდი, ზოგიც, როგორც დამოუკიდებელი საშუალება.
მუცლის თვითმასაჟი: ცხიმიანი წინსაფარის მოცილება
მუცლის თვითმასაჟი ძალიან მარტივია. მუცელი ცერა თითით და საჩვენებელი თითით უნდა მოზილოთ ყოველდღე რამდენიმე წუთის განმავლობაში. დაიჭირეთ კანი თითებით, გაიჭიმეთ და გაათავისუფლეთ.Სულ ეს არის. მასაჟი ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევას ამ მხარეში, რაც ნიშნავს, რომ მეტაბოლური პროცესები და სითხის მოცილება უფრო სწრაფად მოხდება. 
ინექციები კუჭში მუცლის ცხიმის დასაწვავად
ბოლო დროს პოპულარობა მოიპოვა წონის დაკლების მეთოდმა, რომელსაც კუჭში ინექციები ჰქვია. შპრიცის გამოყენებით მუცლის არეში შეჰყავთ ჰორმონები, ვიტამინები ან სპეციალური მედიკამენტები. ეს ეფექტური მეთოდია. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ეს მტკივნეულია. შედეგად, ფორმა უფრო თხელი ხდება.
როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი ცხიმის წვის ქამრით
ნებისმიერი ქამარი, რომელიც შექმნილია მუცლის ცხიმის დასაწვავად, მიზნად ისახავს სხეულის ტემპერატურის გაზრდას დამუშავებულ ზონაში და სისხლის მიმოქცევის გაზრდას. კუნთოვანი ქსოვილი თბება, ზედმეტი წყალი ტოვებს და ცხიმები თანდათან იშლება.
არსებობს მოდელები, რომლებიც გავლენას ახდენენ კუნთებზე, გადასცემენ გარკვეულ იმპულსებს, ზოგი კი მხოლოდ თერმულ ეფექტს იძლევა. ყველაზე ეფექტური ქამრები არის ის, რომელიც აერთიანებს ორივე ეფექტს.
როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი საცხობი სოდათ
ადამიანები, რომლებმაც უკვე გამოიყენეს ეს მეთოდი, ამბობენ, რომ საცხობი სოდა კარგია მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად. წონის დაკლებისთვის სოდის გამოყენების რამდენიმე ვარიაცია არსებობს, მაგრამ ისინი ყველა გარეგანია.
Შენიშვნა!წონის დაკლებისთვის სოდა არ მიიღება პერორალურად, რის შედეგადაც საჭმლის მონელება გაუარესდება.
განსაკუთრებით პოპულარულია წონის დაკარგვის ორი მეთოდი:
შესაძლებელია თუ არა მუცლის ცხიმის მოცილება პირსახოცით?
მრავალი მიმოხილვის მიხედვით, იაპონური ტექნიკა, რომელმაც პირსახოცის დახმარებით ხერხემალთან დაკავშირებული პრობლემების გადაჭრა შესაძლებელი გახადა, ჯადოსნურად აშორებს სანტიმეტრებს წელიდან. ეს ეფექტი გამოიხატება იმის გამო, რომ ხერხემალი დაჭიმულია, ორგანოები პოულობენ სწორ პოზიციას და მთლიანობაში სხეული უფრო ჯანმრთელი ხდება.
გამოიყენეთ აბაზანის დიდი პირსახოცი, დაკეცეთ ისე, რომ ჩამოყალიბდეს მკვრივი რულეტი დიამეტრით დაახლოებით 10-15 სმ. ზომა დამოკიდებულია თქვენს აღნაგობაზე. უმჯობესია, როლიკერი დამატებით დაამაგროთ თოკით, რათა ის თქვენს წონაში არ დადგეს.
შემდეგ სხედან მყარ, ბრტყელ ზედაპირზე, ათავსებენ ბალიშს ზურგის ქვეშ და იწვებიან, ბალიში პირდაპირ ჭიპის ქვეშ უნდა იყოს განთავსებული.
შემდეგ ფეხები ოდნავ გაშალეთ, წინდები კი ისე მოათავსეთ, რომ ერთმანეთს ეხებოდეს. ხელები აწეულია, ხელისგულები ქვევით და შეკრული ისე, რომ პატარა თითები ერთმანეთს ეხებოდეს. იწექი ასე რამდენიმე წუთის განმავლობაში. შემდეგ ადექით, ჯერ გვერდზე გადაბრუნდით. 
Საინტერესო ფაქტი!იაპონური მეთოდით პირსახოცით ვარჯიშის შემდეგ წელი რამდენიმე სანტიმეტრით იკლებს და სიმაღლე იზრდება.
რა თქმა უნდა, თქვენ თვითონ გადაწყვიტეთ, რომ წონის დაკლება მხოლოდ დიეტით ან ვარჯიშით არ ღირს. უმჯობესია მუცელი ამოიღოთ ყოვლისმომცველი მეთოდების გამოყენებით, აირჩიოთ ყველაზე შესაფერისი თქვენი ცხოვრების წესისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობისთვის.
როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი სწრაფად სახლში ვარჯიშების დახმარებით, მაგრამ დიეტის გარეშე, ნახეთ ეს ვიდეო:
როგორ მოვიშოროთ მუცელი და გვერდები სახლში, იხილეთ აქ:
