როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი? დასუფთავების სრული სახელმძღვანელო. გათავისუფლდით დეტალებისგან

კალორიების გადაჭარბებული მიღება არის მთავარი მიზეზი, რის გამოც გვერდები იზრდება და კუჭი იზრდება. მიუხედავად იმისა, რომ უმრავლესობა მსუქანი ხალხიმათი ჩამოწერის ტენდენციაა მრუდეგენეტიკაზე და ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები, სწორედ საკვებიდან მოწოდებული ჭარბი ენერგია (და ტკბილეულის სიყვარული) არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი კუჭსა და ბარძაყებზე ცხიმის მოპოვებაში.

ასევე მნიშვნელოვანია, რომ დაწვათ ზედმეტი კალორიები და მოიცილოთ მუცლის ცხიმი ამ დახმარებით ფიზიკური ვარჯიშიეს არც ისე ადვილია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს – ერთი ქილა კოლას ორკილომეტრიანი სირბილის ტოლფასია. გარდა ამისა, გაზიანი სასმელების, წვენების, ტკბილეულის და ნაყინის უმეტესობა შეიცავს, რაც არღვევს ნივთიერებათა ცვლას და პროვოცირებს ცხიმის ზრდას მუცელზე, გვერდებსა და ბარძაყებზე.

ცხიმი გვერდებზე და მუცელზე: გენეტიკა

ჭარბი წონის მქონე ადამიანების დიდი რაოდენობით, რომლებიც ცდილობენ მუცლის ცხიმისგან თავის დაღწევას, მხოლოდ რამდენიმეს აქვს "სიმსუქნისადმი მიდრეკილი" გენეტიკა. მაშინაც კი, თუ მათ აქვთ მეტაბოლური და მეტაბოლური დარღვევები, მიზეზი ხშირად დნმ-ში კი არ არის, არამედ არასწორია. ჭამის ჩვევებიდა ქრონიკულად უსიცოცხლო ცხოვრების წესი.

ასევე შეცდომაა იმის დაჯერება, რომ მუცლის ზრდა ზრდის შეუქცევადი შედეგია, რომელიც გავლენას ახდენს ყველა მამაკაცზე ოცდაათი წლის შემდეგ (სინამდვილეში, მამაკაცის მეტაბოლიზმი იწყება) ან ორსულობის გარდაუვალი შედეგი (არის მრავალი მაგალითი იმისა, რომ გოგონები წარმატებით ათავისუფლებენ მუცელს. ცხიმი მშობიარობიდან რამდენიმე კვირაში).

როგორ მოვაშოროთ მამაკაცს მუცლის ცხიმი?

თუ დაიცავთ ქვემოთ მოცემულ წესებს, მამაკაცებს შეუძლიათ თვეში 3-5 კგ-ის დაკლება და მუცლის ცხიმის დაკარგვა:

1. შეწყვიტე ჭამა ტელევიზორის წინ. ყველაზე საერთო მიზეზიგადაჭარბებული კვება მისი თანმხლებით გადაჭარბებული მოხმარებაკალორიებს და, შედეგად, მუცლის ცხიმის ზრდას - ჭამა ტელევიზორის ყურებისას (1). ადამიანი ამას ფაქტიურად ვერ ხედავს. თუ გსურთ წონაში დაკლება, აუცილებლად დააკვირდით თქვენი საკვების პორციის ზომას და ეცადეთ არ ჭამოთ ზედმეტი.

2. დაისახეთ მიზანი, დაიკლოთ 4 კგ და არა „დაიკლოთ წონა ზაფხულისთვის“.რაც უფრო კონკრეტულია თქვენი მიზანი და კონკრეტული მოტივაცია, მით უფრო დიდია წარმატების მიღწევის შანსი - უნდა ეცადოთ თვეში 4 კგ-ის დაკლებას და არ ცდილობთ "" ან "მოიშოროთ გვერდები სანაპირომდე". ზაფხული შეიძლება იყოს წვიმიანი შვებულება გაივლისქალაქში - და შემოდგომისთვის უბრალოდ დაგავიწყდებათ, რომ წონის დაკლება გინდოდათ.

3. დაიწყეთ მარტივი დიეტა.დაიმახსოვრე, რომ წონის დაკლების დიეტა მამაკაცებზე ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე ქალებზე. შესაბამისობა კი ასეთთან მარტივი დიეტახმელთაშუა ზღვის მსგავსად ან შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს წონა პირველ კვირებში ყოველგვარი გარეშე ფიზიკური აქტივობები. თუმცა, შეეწინააღმდეგეთ სწრაფი შედეგების ცდუნებას და არ გადახვიდეთ „შიმშილის“ დიეტებზე, რადგან დაკარგული წონა დაბრუნდება.

4. გააგრძელეთ ვარჯიში ფრთხილად. თუ არასოდეს ყოფილხართ მორბენალი, არ უნდა ეცადოთ, რომ თქვენი სხეული უცებ შეაჩვიოთ სირბილს ყოველდღე 30 წუთის განმავლობაში. შედეგი იქნება მხოლოდ მუხლების ტკივილი და არა კუჭის მოშორება. სხვა საკითხებთან ერთად, მამაკაცები ხშირად მიდრეკილნი არიან გადაჭარბებულად აფასებენ ენერგეტიკულ ხარჯებს იმ აქტივობებზე, რომლებსაც ისინი ასრულებენ - ერთდროულად სპორტულ თამაშებთან ერთად, ზრდიან ნაწილებს, როგორც „სპორტულ კვებას“.

5. შეისწავლეთ მეცნიერება ცხიმების წვის შესახებ.მუცლის მოსაშორებლად და „გვერდების ჩამოყალიბებისთვის“ პირველ რიგში მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რატომ გადაწყვიტა თქვენმა სხეულმა ჩამოყალიბება. ცხიმის რეზერვებიზუსტად ამ ადგილებში. Თანამედროვე Სამეცნიერო გამოკვლევადაამტკიცეთ, რომ ადამიანის ორგანიზმში წარმოიქმნება დროს სხვადასხვა სახისკვება და წონის დაკლებისთვის საკუთარი სტრატეგიის მოთხოვნა.

6. შეცვალეთ ცხიმი კუნთებით.კუნთების მომატება არა მხოლოდ გაზრდის ტესტოსტერონის დონეს ორგანიზმში, რითაც საგრძნობლად დააჩქარებს ბუნებრივ ზრდას, არამედ აღადგენს თქვენს თავდაჯერებულობას და გაზრდის სექსუალური მიმზიდველობა. თუმცა, მნიშვნელოვანია ჭარბი ცხიმის დაწვისა და კუნთების მოპოვების მიზნების გამიჯვნა – სამწუხაროდ, ორგანიზმი მათ ეფექტურად აერთიანებს.

7. გაიმაგრეთ მუცლის კუნთები.გადადით გაძლიერების ვარჯიშებზე აბდომინალებიაუცილებელია მხოლოდ მას შემდეგ, რაც შეგიძლიათ მუცელი მაისურის ქვეშ დამალოთ. გახსოვდეთ, რომ ისინი ყველას აქვს, მაგრამ ბევრს აქვს ცხიმის ფენის ქვეშ დამალული. ექსკლუზიურად სწორ კვებას და არა ვარჯიშს შეუძლია ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა და კუჭის გაბრტყელება.

დიეტა მუცლის ცხიმის სწრაფად დასაკლებად

ცდილობს რაც შეიძლება სწრაფად მოიცილოს მუცლის ცხიმი, ბევრი ადამიანი, ვინც წონაში იკლებს, მკვეთრად ზღუდავს მათ მიერ მოხმარებული საკვების რაოდენობას, მიაჩნია, რომ ამ გზით მათ შეუძლიათ დაკარგონ ცხიმი გვერდიდან რამდენიმე კვირაში. სამწუხაროდ, წონის დაკლების ასეთი სტრატეგია მხოლოდ წონის დაკლებას იწვევს, რის შედეგადაც მუცლის ცხიმი შეიძლება დაიწყოს კიდევ უფრო სწრაფად ზრდა.

საუკეთესო დიეტა წონის დაკლებაში არ არის " შოკური თერაპია“, ა გლუვი გადასვლარაც შეიძლება მეტი შემცველი დიეტა ნატურალური პროდუქტები (ახალი ბოსტნეულიდა სხვადასხვა მარცვლეული) ტკბილეულის, დამუშავებული საკვების და სწრაფი კვების მაქსიმალური აცილებით. მსგავსი დიეტაის არა მხოლოდ დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში და მოიცილოთ მუცლის ცხიმი, არამედ დაგეხმარებათ მომავალში სტაბილური წონის შენარჩუნებაში.

უარი თქვან ცხიმზე და დაიკლოთ წონა?

მუცლის ცხიმის დასაკლებად, თქვენ არ გჭირდებათ მთლიანად უარი თქვათ ცხიმზე თქვენს დიეტაზე. სახეობების უმეტესობა მცენარეული ზეთებისაკმაოდ სასარგებლოა და რაციონიდან მათი გამორიცხვა მეტაბოლურ დარღვევებს ემუქრება. ცხიმის პრობლემაა ზედმეტი კვება და საკვები ნივთიერებების მავნე კომბინაცია - თითქმის ყველა „არასწორი“ ცხიმოვანი საკვები შეიცავს მარილს.

ერთი შეხედვით ასე „შეუმჩნეველი“, ჩვეულებრივი სუფრის მარილი ძლიერი გემოს გამაძლიერებელია. საკვებში მარილის რაოდენობის შემცირებით, მნიშვნელოვნად შეამცირებთ მათ მოხმარებას, რადგან საკვები უგემურად გამოიყურება. გარდა იმისა, რომ მარილი ჭარბად ჭამს, აძლიერებს ორგანიზმში სითხის შეკავებას, რაც მუცლისა და გვერდების „შეშუპების“ კიდევ ერთი მიზეზია.

როგორ მოვიშოროთ სტრიები მუცელზე?

სტრიები კანზე, რომელიც დარჩა წონის დაკლების შემდეგ - ტიპიური პრობლემაადამიანების უმეტესობა ცდილობს მუცლის ცხიმის დაკარგვას. მათი სტრუქტურით, ასეთი სტრიები არის მიკრო-ნაწიბურები და ღრმა დაზიანების სიგნალები კანი. ვინაიდან უკვე წარმოქმნილი სტრიების მოშორება თითქმის შეუძლებელია, მათთან ბრძოლა წონის დაკლების პირველივე კვირებიდან უნდა დაიწყოთ.

მეცნიერული კვლევა ასევე აჩვენებს, რომ იგი მჭიდრო კავშირშია მაღალი დონესტრესის ჰორმონი კორტიზოლი - თუმცა, სწორედ ეს ჰორმონი იზრდება ჭამაზე მკვეთრი უარის თქმის და დამღლელი ფიზიკური ვარჯიშის შესრულებისას. ეს კიდევ ერთხელ ადასტურებს, რომ წონაში უნდა დაიკლოთ თანდათან და „ნაზი“ რეჟიმში და არ ეცადოთ მუცლის ცხიმის დაკლებას 3 დღეში.

***

მამაკაცებში მუცლის ზრდის მთავარი მიზეზი არის საკვების ჭარბი კალორიულობა, ასევე არსებობა. დიდი რაოდენობით სწრაფი ნახშირწყლებიდა ცხოველური ცხიმები რაციონში. სწორი კვების უმარტივესი წესების დაცვამ შეიძლება აჩვენოს ჭარბი წონის მნიშვნელოვანი შემცირება, თუნდაც დამატებითი ფიზიკური დატვირთვისა და დამღლელი სირბილის გარეშე.

როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი არ არის გადაუჭრელი საკითხი. საძულველი მოცულობისგან თავის დაღწევა, პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, არა მხოლოდ შესაძლებელია ნებისმიერ ასაკში და სხეულის ნებისმიერი ტიპით, არამედ აუცილებელია. ჯერ ერთი, მუცლის ცხიმი არ არის ჯანსაღი, როგორც ეს ზოგჯერ შეიძლება მიუთითებდეს საშიში დაავადებებიდა მეორეც, როგორც ჩანს, ხედავთ, არც ისე ლამაზია.

თუ საბოლოოდ გადაწყვიტეთ ერთხელ და სამუდამოდ მოიშოროთ მუცელზე მომაბეზრებელი ცხიმი, მაშინ იმისათვის, რომ თქვენი ძალისხმევა უშედეგო არ იყოს, მხოლოდ ორ რამეზე უნდა გაამახვილოთ ყურადღება: კვებაზე და ვარჯიშზე.

ასე რომ, დავიწყოთ კვებით. შესაძლოა, პირველი წესი არის საღამოობით საჭმელზე „არას“ თქმა. თავისებურებები ადამიანის სხეულიისინი ამბობენ, რომ რაც უფრო უახლოვდება საღამოს, მით უფრო ცუდად ითვისება საკვები. და, შესაბამისად, რაც უფრო მძიმეა საკვები, მით უფრო არასასურველია მოგვიანებით მისი ჭამა. მათ, ვისაც მხოლოდ კარგ ფორმაში შენარჩუნება სურთ, შეუძლიათ დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე რაღაცის ხელში ჩაგდება. მაგრამ თუ ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ დაიკლოთ მუცლის ცხიმი ერთ კვირაში, მოგიწევთ მთლიანად უარი თქვათ ამაზე.

მეორე წესი ამბობს, რომ რაც უფრო შორს არის დილიდან, მით უფრო პატარა და მსუბუქი უნდა იყოს თქვენი საკვები. დაიმახსოვრე: "საუზმე შენ თვითონ, გაუზიარე სადილი შენს მეგობარს და ვახშამი მიეცი მტერს." მოუსმინეთ ამ ხალხურ სიბრძნეს. დილით შეგიძლიათ მიირთვათ რაც გინდათ, რა თქმა უნდა გონივრულ ფარგლებში. და თითქმის რა თქმა უნდა, ის, რასაც შუადღემდე მიირთმევთ, თქვენს ორგანიზმს სარგებელს მოუტანს. სამ დღემდე ლიმიტები ჯერ არ არის მკაცრი. მაგრამ თუ თქვენი ბოლო კვება უკვე დაახლოებით ექვსია, მაშინ თქვენ უნდა ჭამოთ ცოტა და ის, რაც სწრაფად და ადვილად შეიწოვება, მაგალითად, სალათი ან ხილი. არ უნდა აავსოთ კუჭი, მაგალითად, კატლეტებით. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ისინი დაიჯესტს.

წესი მესამე არ არის ზედმეტი ჭამა. ჭამიდან გაჯერება მოდის ჭამიდან მხოლოდ 20 წუთის შემდეგ. მანამდე თქვენ არ გრძნობთ თავს სავსე. და ეს გასათვალისწინებელია. ბოლოს და ბოლოს, წარმოიდგინეთ, რამხელა მეტის ჭამა შეგიძლიათ 20 წუთში! ტანვარჯიშები ვარაუდობენ, რომ წონის დაკლების მსურველებს ჩვეულებრივი თეფში უფრო პატარათი ჩაანაცვლონ. თავიდან ცოტა ნაკლები, შემდეგ კი ორჯერ მეტი. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ იგივე, მხოლოდ მცირე ულუფებით. თანდათან კუჭი მიეჩვევა და მეტს არ ითხოვს.

ოქროს რჩევა - საუზმეზე მიირთვით გრეიფრუტი, დაძინებამდე ნახევარი საათით ადრე დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი. გრეიფრუტი მიეკუთვნება იმ იშვიათ კატეგორიის საკვებს, რომელიც არ მატებს წონას, მაგრამ იკლებს წონაში. იმიტომ რომ წვავს კალორიებს. ყოველ დილით საუზმემდე ნახევარი საათით ადრე ან ერთი საათით ადრე უნდა მიირთვათ ნახევარი გრეიფრუტი. კარგად, ღამით კეფირი ოდნავ გააუმჯობესებს საჭმლის მონელების პროცესებს.

ახლა მოდით გადავიდეთ ვარჯიშებზე. რა თქმა უნდა, აქ დილით ვარჯიშით ვერ გაძლებთ. ისინი ამბობენ, რომ თუ ამოცანაა, როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი სახლში, თქვენ უნდა აწიოთ მუცელი. სინამდვილეში, ეს მთლად ასე არ არის, რადგან მუცლის კუნთები გაიზრდება ცხიმის ფენის ქვეშ და, შესაბამისად, ეს საერთოდ არ დაეხმარება მის მოშორებას. ეს, რა თქმა უნდა, მუცლის აწევა გჭირდებათ, მაგრამ ეს არ უნდა ჩათვალოთ მთავარ ვარჯიშად ან, განსაკუთრებით, ერთადერთ.

თქვენ უნდა დაატრიალოთ რგოლი. აბსოლუტურად მართალია, რომ ეს წვავს ცხიმს მუცელზე და გვერდებზე. ის ასევე დაგეხმარებათ წელის ხაზის ხაზგასმაში. უმჯობესია, ჰულა ჰოოპ დატრიალდეთ დღის პირველ ნახევარში, ყოველთვის ჭამის წინ. ამ ვარჯიშისთვის საკმარისი იქნება დღეში 20-30 წუთი. არასოდეს და არავითარ შემთხვევაში არ გააკეთოთ ეს ან სხვა ვარჯიში ჭამის შემდეგ, რადგან ის ძალიან საზიანოა კუჭისთვის, ანელებს საჭმლის მონელებას, იწვევს გულძმარვას და გულისრევას. ეს უნდა ახსოვდეს ყველას, ვისაც სურს იცოდეს ყველა ნიუანსი, თუ როგორ უნდა დაკარგოს ცხიმი კუჭიდან და გვერდებიდან ყველაზე ეფექტური წონის დაკლებისთვის.

შეგიძლიათ და უნდა გააკეთოთ დილით ან საღამოს სირბილი. უფრო მეტიც, პრესაში შეგიძლიათ იპოვოთ მტკიცებულება, რომ საღამოობით სირბილი კიდევ უფრო სასარგებლოა. მუცლის ცხიმის მოშორების მსურველებს საღამოობით, 6-7 საათზე უნდა სირბილი, რადგან სწორედ ამ დროს დაიწვება. მეტი კალორია. სირბილის შემდეგ რეკომენდებულია ჭიქის დალევა თბილი წყალილიმონით. ეს აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ასევე აძლევს უჯრედებს ვიტამინებს, რომლებიც ძალიან სჭირდება სხეულს ვარჯიშის შემდეგ.

ეფექტური გზები არა მხოლოდ წონის დასაკლებად, არამედ დაწვისთვის ცხიმოვანი ფენა, მხოლოდ 2 არის კვების ნორმალიზება და სპეციალური დატვირთვები, რომლებიც არა მხოლოდ აიძულებენ თქვენს კუნთებს იმუშაონ, არამედ ათავსებენ თქვენს პულსს სპეციალურ აერობულ ზონაში. შედეგის მისაღწევად ორივე მეთოდი უნდა იყოს შერწყმული, მაგრამ ისინი არ არის თანაბრად ეფექტური ყველა ტიპის ცხიმისთვის. უმარტივესი გზაა მათი გადატვირთვა ვისცერული ცხიმი- ის, რაც გვერდით არის შინაგანი ორგანოები, ყველაზე "ღრმა" თავის მდებარეობაში. იქ ჭარბი დეპონირება იწყება მოძრაობის ნაკლებობის გამო და ცუდი კვება.

თუმცა, ადამიანის ორგანიზმში ცხიმის კიდევ 2 სახეობაა:

• კანქვეშა - მისი წვა იწყება მხოლოდ ვისცერული ელიმინაციის შემდეგ. თუ კითხვაზე „როგორ ამოიღოთ ცხიმი“, თქვენი ექიმი გთავაზობთ ლიპოსაქციას, ჩვენ ვსაუბრობთკანქვეშა ქსოვილის მოშორების შესახებ, რომელიც ქმნის ნაკეცებს.
• სქესი - ექიმებმა ცოტა ხნის წინ დაიწყეს ამ ტიპის გარჩევა. ის განსხვავდება ჰორმონებთან კავშირით და ლოკალიზაციით: მამაკაცებში თითქმის მთელი ზურგია, ქალები კი წონის დაკლების შემდეგაც იტანჯებიან. აქ დიეტა საკმარისი არ არის - საჭიროა ადგილობრივი შეტევები.

ცალკე უნდა აღინიშნოს, რომ კუჭის, თეძოებისა და სხეულის სხვა ნაწილების ჭარბი ცხიმის დაკარგვა მხოლოდ გარეგნობის მიზეზის დადგენით შეგიძლიათ. ჭარბი დეპოზიტები. სცადეთ მკაცრი დიეტა და დამღლელი ვარჯიშები სპორტ - დარბაზიაზრი არ აქვს იმის იმედს, რომ ის იმუშავებს, განსაკუთრებით გოგონებისთვის, რომლებსაც ხშირად უწევთ ზედმეტის დაკარგვის მცდელობა, განათლებული ჰორმონალური დისბალანსი.

სწორი კვება

რაციონიდან ფქვილის (ყველა სახის, მარცვლეულის პურის ჩათვლით), ცხიმოვანი და საკონდიტრო ნაწარმის ამოღება ეფექტურად აშორებს ვისცერალურ ცხიმს და თუ არსებობს ჭარბი წონაერთ თვეში 5-7 კილოგრამის დაკლებას უწყობს ხელს, მაგრამ ეს ტაქტიკა გარკვეულ მომენტამდე მუშაობს. რის შემდეგაც კვლავ ჩნდება კითხვა, როგორ დავკარგოთ ცხიმი, რომელიც ვიზუალურად რჩება თხელი ფიგურა. აქ შესაძლოა საჭირო გახდეს სხეულის გაშრობა, მხოლოდ ამ მიზნით ცილოვანი საკვებიდა მინიმუმ ბოსტნეულის საკვები, მარცვლეულის და მაკარონის მოცილება. ცხიმების წვის ეს სისტემა მოკლევადიანია, კვირანახევრის განმავლობაში.

სპორტი

კლასების ადგილმდებარეობა არაფერ შუაშია მათ ეფექტურობასთან - ჭარბი წონის დაკლება შეგიძლიათ სახლშიც კი, სპორტულ კლუბში ტრენერისთვის შემოსავლის მიღების გარეშე. ცხიმის წვის სიჩქარისა და ხარისხის განმსაზღვრელი ფაქტორია დატვირთვის ტიპი: ის უნდა იყოს აერობული, ე.ი. რომლის დროსაც გულისცემა თქვენს ასაკში დაშვებული მაქსიმუმის 60%-ის ზონაშია. რამდენი დარტყმაა ეს წუთში, ადვილი გასარკვევია: გამოაკლეთ გატარებული წლების რაოდენობა 220-ს. ასეთი ვარჯიშის ხანგრძლივობაა 40 წუთი ან მეტი, ხოლო ცხიმის ზუსტად დაწვისთვის საჭიროა:

• თქვენ არ შეგიძლიათ შესვენება, ე.ი. მიეცით საშუალება შემცირდეს გულისცემა;
• საჭიროა ყოველ მეორე დღეს ვარჯიში;
• არ ჭამოთ გაკვეთილამდე 2 საათით ადრე, განსაკუთრებით ნახშირწყლები.

როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი

ცხიმოვანი დეპოზიტებიქალებში ისინი ჩნდებიან და აქტიურად რჩებიან ძირითადად მუცელზე, განსაკუთრებით ქვედა ნაწილში, მამაკაცებში კი ზურგი იტანჯება. თუმცა ეს არ გამორიცხავს ე.წ. " ლუდის მუცელი“, პროვოცირებული მუცლის სიმსუქნე. პასუხი იმაზე, თუ როგორ მოვიშოროთ ცხიმი და დავიკლოთ ჭარბი წონა, არ არის იგივე სხვადასხვა სქესის ადამიანებისთვის, ამიტომ ეს კითხვები ცალ-ცალკე უნდა განიხილებოდეს ქალებისა და მამაკაცებისთვის. თუმცა, თუ სიმსუქნე ხართ, დაიკლოთ წონა სათანადო კვებათქვენ უნდა, არ აქვს მნიშვნელობა რა სქესი ხართ. ადგილობრივად ნარჩენების გადაყრა უფრო რთულია.

ქალებს შორის

ქალებს შეუძლიათ შეამცირონ მუცლის მოცულობა ცხიმის წვის გზით ნორმალიზების გზით ჰორმონალური დონედა სტრესული სიტუაციების პრევენცია (ქალი ნერვული სისტემამამაკაცები მათზე უფრო მკვეთრად რეაგირებენ). ქვევით პატარა მუცელი შეიძლება დაიჭიმოს ვარჯიშით, მაგრამ ეს არ არის მუცლის აწევა, არამედ ვარჯიში მუცლის კუნთებიშესრულებულია აერობული ვარჯიშის შემდეგ (სხვაგვარად ცხიმის მოცილება შეუძლებელია). სწრაფი შედეგებიმისი მიღება შეგიძლიათ, თუ შეამცირებთ ნახშირწყლების რაოდენობას 60 გ-მდე დღეში, მიირთმევთ დიეტურ ცილას (1,2 გ/კგ) და ბოსტნეულს.

მამაკაცებში

გადატვირთვის მეთოდები ჭარბი ცხიმიმამაკაცებისთვის ნაწილობრივ მსგავსია ქალების, მხოლოდ აქ დიეტა, პირველ რიგში, გულისხმობს ცხიმის შემცირებას, ხოლო ცილების რაოდენობა მნიშვნელოვნად იზრდება, რათა შეინარჩუნოს კუნთოვანი მასა. ტრენინგის გეგმამოიცავს აერობიკის კომბინაციას და დენის დატვირთვებიწონით: ეს უკანასკნელი კარგ გავლენას ახდენს ადგილობრივ დეპოზიტებზე. გარდა ამისა, ცხიმების უფრო აქტიურად დასაწვავად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპორტული წამლები (თერმოგენები) მცირე რაოდენობით, მაგრამ ისინი უნდა იყოს შერწყმული ვარჯიშთან.

სპეციალური ვარჯიშები მუცლის ცხიმის დასაწვავად

წონის დაკლების მცდელობისას, პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის საკუთარ თავს რეგულარული კარდიო ვარჯიში. იდეალური ვარიანტირომელიც იქნება სარბენი ბილიკი(თუ თქვენ არ ებრძვით სიმსუქნეს, მაგრამ უბრალოდ ეძებთ ვარიანტს, თუ როგორ ამოიღოთ ცხიმი კუჭიდან და გვერდებიდან). ამის შემდეგ მიზანშეწონილია გამოიყენოთ რამდენიმე ადგილობრივი ვარჯიშებირომელიც დაგეხმარებათ დაიკლოთ ცხიმი იმ ადგილებიდან, რომლებიც განსაკუთრებით არ მოგწონთ. ყველაზე რთული გამოსასწორებელი ზონა მუცლის ქვედა ნაწილია, რისთვისაც ექსპერტები ვარჯიშებს გირჩევენ ღრმა კუნთები:

• ფიცარი. ინსტრუქტორები ამტკიცებენ, რომ ეს ვარჯიში სხვებზე უკეთ ეხმარება მუცლის ზედმეტი ცხიმის მოცილებას, თუმცა დატვირთვა სტატიკურია. ცხიმის დასაწვავად გააკეთეთ ფიცარი აერობული ვარჯიშის შემდეგ და გააჩერეთ 10-15 წუთის განმავლობაში.
• ქვედა კრუნჩხვები, მაკრატელი, ფეხის აწევა - ეს სავარჯიშოები დინამიურია, თქვენ უნდა გაიმეოროთ ისინი 20-30-ჯერ და სწრაფად, რათა დაიკლოთ ცხიმი და არა კუნთები.

რა საკვები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში

წონის დაკლება შეგიძლიათ მენიუში საკვების დამატებით, რომელსაც აქვს ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარების ან თერმოგენული ეფექტის, ე.ი. გათბობა ასეთ პროდუქტებს ვერ შეედრება სპორტული ნარკოტიკებიიგივე მიმართულება, მაგრამ ასევე პოტენციური ზიანიმათგან ასევე მნიშვნელოვნად დაბალია. ვინც გადაწყვიტა წონის დაკლება ცხიმის დაწვით, უფრო ხშირად უნდა მოიხმაროს:

• გრეიფრუტი;
• კომბოსტო (ყველა სახეობა);
• ნიახური;
• ჯანჯაფილი;
• დარიჩინი;
• ცხარე წიწაკები;
• რეჰანი;
• ლიმონი.

ვიდეო: როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი

როგორ შეიძლება კაცმა დაკარგოს ზედმეტი კილოგრამები მუცელზე?

თანამედროვე ეპოქაში ბევრ მამაკაცს სურს მოშორება დიდი მუცელი. მოდით გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე და საკმაოდ მოკლე დროში. ოღონდ პირველ რიგში განვიხილოთ სიმსუქნის საშიშროება და მისი გაჩენის მიზეზები.

რა საფრთხეები ელის ჭარბწონიან მამაკაცებს?

1. ჰიპერტენზიის მაღალი რისკი და დაქვეითებული სათანადო ოპერაცია გულ-სისხლძარღვთა სისტემის. ამის შედეგი, როგორც წესი, არის გულის შეტევა და ინსულტი.
2. ტესტოსტერონის დონის დაქვეითება, ანუ ე.წ მამრობითი ჰორმონი. ეს იწვევს პოტენციალის დაქვეითებას, ხშირი დეპრესიადა გაიზარდა დაღლილობა.
3. ტიპი 2 დიაბეტის გამოჩენა (ინსულინის რეზისტენტული შაქრიანი დიაბეტი). ზედმეტი კილოგრამების მქონე მამაკაცებში ამ დიაბეტის განვითარების რისკი 40-ჯერ იზრდება.
4. ართრიტის გამოჩენა. დიდი მუდმივი დატვირთვის გამო ბარძაყის სახსრებიდა ფეხების სახსრები დეფორმირებული და განადგურებულია.
5. ჭარბწონიან მამაკაცებში პანკრეასის, მსხვილი ნაწლავის, ღვიძლისა და ნაღვლის ბუშტის კიბოს რისკი იზრდება 33%-ით.

მამაკაცებში მუცლის გაჩენის ძირითადი მიზეზები.

მამაკაცებში 35 წლის შემდეგ, ჰორმონალური ცვლილებები. შედეგად ცხიმი ილექება გვერდებზე და წელზე.

ასევე, გარეგნობის მიზეზი დამატებითი კალორიაუმეტეს შემთხვევაში, ნორმალური overeating ემსახურება. ბევრ მამაკაცს უყვარს გემრიელი საკვების ჭამა, მაგრამ ვერ აკონტროლებს საკვების რაოდენობას.

ასეთი ალკოჰოლური სასმელილუდის მსგავსად, შეიცავს ბოსტნეულს ქალის ჰორმონები. როდესაც ისინი შედიან მამაკაცის სხეულში, ისინი იკვებებიან ცხიმოვანი უჯრედები. რაც იწვევს გადიდებულ მუცელს.

ჰიპერტენზია შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი წონა. გულის სხვადასხვა დაავადების მსგავსად, მეტაბოლური დარღვევები და უსიცოცხლო ცხოვრების წესიცხოვრება.

მძღოლები სწრაფად იმატებენ წონაში. ვინაიდან სხეული მუდმივად არის მჯდომარე პოზიცია, და ირიბი კუნთები იშვიათად იძაბება. ცოტა დრო გადის და ტონუსს კარგავენ. და ცხიმი ნელ-ნელა ფარავს გვერდებს.

თუ მამაკაცი ეწევა აქტიურ ცხოვრების წესს და უყურებს თავის დიეტას, მაგრამ მისი მუცელი კვლავ იზრდება, მაშინ შესაძლო მიზეზიეს შეიძლება გახდეს ჰორმონალური დარღვევები. ენდოკრინოლოგისა და ჰორმონების სისხლის ტესტის გარეშე არ შეგიძლია.

მეტაბოლიზმი მამაკაცებში.

თუ მამაკაცს აქვს ამ დაავადების საწყისი ეტაპი, მაშინ მან უბრალოდ უნდა შექმნას კომპეტენტური დიეტა და დაიცვას გარკვეული დიეტა. რაციონიდან ცხიმები უნდა ამოიღოთ მცენარეული წარმოშობადა ნახშირწყლები. სტრესისგან თავის არიდება ნორმალური მეტაბოლიზმის აღდგენის წარმატების გასაღებია.

ასევე აუცილებელია კუჭის ზომის შემცირება გადართვით ფრაქციული კვება. საკმარისია ერთჯერადად შეამციროთ საკვების რაოდენობა. ასევე, კარგ სიზმარს გისურვებდა მისაღები ვარჯიშის სტრესიწონის დაკლებაში დაგეხმარებათ.

იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ, პირველ რიგში, გათავისუფლდით სტრესული სიტუაციებისგან. მაგრამ რა უნდა გააკეთოს, როდესაც ის უკვე არსებობს? როგორ გადავლახოთ იგი? ჩვენ გთავაზობთ რამდენიმე დროში შემოწმებულ მეთოდს:

1. დაკავდით ჰობიით. დიახ, ეს შეიძლება გარკვეულწილად ბანალურად ან პარადოქსულად ჟღერდეს, მაგრამ საყვარელი ჰობის გარეშე, ყოველგვარი ძალისხმევა ამაოა. და თქვენი საყვარელი საქმიანობა შეიძლება იყოს ნებისმიერი. ყველაფერი, რაზეც შენი სული გატაცებულია. მაგალითად: თუ სახლში არის ძაღლი, იპოვეთ თქვენნაირი ადამიანები. გაისეირნეთ თქვენი ცხოველები ერთად და გაერთეთ ამით.
2. კონცენტრაცია. Თავი დააღწიო ზედმეტი ფუნტი ovსაკმარისი არ არის უბრალოდ არაფერი ჭამო. გჭირდება ნება, ხასიათი. შეგიძლიათ დაარქვათ ის, რაც გინდათ. ჭამე სტრესული სიტუაცია? შედი შენს ოთახში და დატოვე შუქი. დაჯექი კომფორტული პოზიციადა დათვალეთ 10-მდე. ნელ-ნელა. Ძალიან ნელა. ნუ მისცემთ აზრს თქვენს თავში შესვლის უფლებას. გააკეთეთ ეს 5-ჯერ და ნახავთ, როგორ გაიწმინდება თქვენი გონება. და სტრესი არც ისე სტრესულად გამოიყურება.
3. სპორტული ვარჯიში. ცოტა უცნაურად ჟღერს, მაგრამ სპორტული ვარჯიში, სასურველია ერთად პირადი მწვრთნელი, ერთი ქვით ორი ჩიტის მოკვლა. პირველ რიგში, თქვენ განთავისუფლდებით სტრესისგან, რადგან არ ფიქრობთ არაფერზე, გარდა თავად ვარჯიშისა. მეორეც, ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით, თქვენ გჭირდებათ ისინი წონის დასაკლებად. ტრენერი კი იმისთვისაა საჭირო, რომ არა მარტო სასწავლო პროგრამა შეგიქმნას, არამედ მუდმივად მოტივაცია და წახალისებაც მოგიტანოს.
4. სიკეთე გადაარჩენს სამყაროს. რატომ არის ეს ასე? თუ ჩაგვრის მდგომარეობაში ხართ, მაშინ შეეცადეთ იპოვოთ ადამიანი, ვისაც დახმარება სჭირდება და დაეხმარეთ მას. სტრესის კვალი აღარ დარჩება. თქვენ ხედავთ ადამიანის გვერდიდან, რომელიც თავს ცუდად გრძნობს და ფიქრობთ: "მე არც ისე ცუდი ვარ". და თქვენ იცით, რომ მისი პრობლემის მოგვარება შესაძლებელია. რაც შეეხება შენსას?
5. დაიკელით წონაში ჩახუტებით. ჩაეხუტე შენს ქალს. Დედაშენი. ახლო მეგობრები და შეყვარებულები. უბრალოდ ჩაეხუტე. სხეულის შეხება ძალიან ამშვიდებს. სცადე. აუცილებლად დაივიწყებთ სტრესს.

სწორი კვება.

დიეტა ჯანსაღი კვების. ეს იქნება წონის დაკლების მიზეზი. ეს დიეტა შეიძლება შეიცავდეს ისეთ საკვებს, როგორიცაა მთელი მარცვლეული, ბოსტნეული და ხილი, მცენარეული ზეთი და სხვა დაბალკალორიული საკვები. და ასეთი დიეტა შეიძლება შედგეს საკუთარი ხელით სახლში.

ასევე, სპეციალიზირებულ მაღაზიებში იყიდება მრავალი განსხვავებული დიეტური დანამატი. მათ შეუძლიათ თქვენი დამშვიდება საჭმლის მომნელებელი სისტემადა აღადგენს ნაწლავებს. Მაგრამ მხოლოდ კარგი სპეციალისტი. ამიტომ, ნებისმიერ შემთხვევაში, ღირს კონსულტაცია მცოდნე ადამიანირაც წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ.

გაზარდეთ თქვენი ტესტოსტერონის დონე.

აქ მოცემულია რამდენიმე გზა ტესტოსტერონის დონის გაზრდის მიზნით სახლში:

მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში.
ტრენინგის ყველაზე გავრცელებული სქემა შემდეგია:

1. მაღალი ხარისხის დათბობა.
2. მაქსიმალური დამწვრობის მიდგომა, რომელიც გრძელდება 30 წამი.
3. აღდგენის პერიოდი 90 წამია.
4. გაიმეორეთ პუნქტები 2 და 3 6-10 ჯერ.

ზოგჯერ წონა უნდა დაემატოს, მაგრამ წონა უნდა იყოს კონტროლირებადი. თუ ვარჯიშის შესრულებისას ძალიან დაიღლებით, ცოტა წონა უნდა დაიკლოთ ჰანტელებიდან.

• ძალაუფლების ვარჯიში. IN ამ შემთხვევაშისაუბარია არა გამეორებების რაოდენობაზე, არამედ მათ სიმძიმეზე. მათთან ერთად წონის დაკლებას ბევრად უფრო სწრაფად შეძლებთ.
• ჩართეთ D ვიტამინი თქვენს დიეტაში.
• შაქრისა და თქვენი დიეტის შეზღუდვა ან მთლიანად აღმოფხვრა.
• თქვენს დიეტაში ისეთი კომპონენტის დამატება, როგორიცაა პოლიუჯერი ცხიმი.

Სავარჯიშოები.

დამწყებთათვის. თქვენ უნდა დაიწყოთ ვარჯიში მძიმე ტვირთი 8-14 წამის განმავლობაში, თანდათან გაზარდეთ 25-80-მდე. Ყველაზე საუკეთესო თანაფარდობა„სამუშაო/დასვენება“ - 1:5. ერთი წუთით ინტენსიური ვარჯიშიდაისვენეთ დაახლოებით 5 წუთი. როდესაც ასეთ დატვირთვას ეჩვევით, სასურველია დასვენების დრო გაანახევროთ. თუ ეს რთულია, მაშინ უნდა შეამციროთ დატვირთვა.

გაშვება - საშუალო დონე. ყველაზე სწრაფი სიჩქარე, რომლის გაშვებაც შეგიძლიათ 25 წამის განმავლობაში. დაისვენე ზუსტად 1 წუთი. ასე რომ, 5 მიდგომა.

რთული დონე - კიბეებზე ასვლა. კიბე ერთ-ერთი ყველაზე მძიმეა და ეფექტური ვარჯიშებირომელსაც ბევრი იყენებს პროფესიონალი სპორტსმენები. იპოვეთ საკმარისად მაღალი კიბე, 50-100 საფეხური. ასვლა მასთან ერთად მაქსიმალური სიჩქარე. დაბრუნების გზაზე დაისვენეთ. მნიშვნელოვანია ყოველი ნაბიჯის გადადგმა. თუ ეს არ არის საკმარისი თქვენთვის, მაშინ აწიეთ თეძოს მაღალი აწევით.

თანდათან გადადიხართ თითოეულ დონეზე, დარწმუნდებით, რომ წონის დაკლება არც ისე რთულია თქვენთვის და ჭარბი ცხიმის დაკლებას რამდენიმე კვირაში და დღეებშიც კი შეძლებთ.

ძლიერი ტანი ექვსთავიანი აბებით არის ყველა მამაკაცის ოცნება და მისი ერთ-ერთი მთავარი უპირატესობა. ჭარბი წონის მომატება, „ლუდის მუცლის“ შექმნა ისეთივე მარტივია, როგორც მსხლის დაჭედვა, მისი დაბრუნება ყოფილი ფორმებიმძიმე.

სხეულის წონის მატება იწვევს სექსუალური აქტივობის შემცირებას!

საჭიროა მუშაობა! არც ერთი სასწაული დიეტა ან ფანტასტიკური აბი ამას არ გააკეთებს და უმეტეს შემთხვევაში, ჭარბი წონაასევე დაგემართებათ კუჭის სხვადასხვა დაავადება. წარმატების საფუძველი ყოვლისმომცველი ტრენინგია.

სად უნდა დაიწყოს?

თქვენ უნდა დაიწყოთ იმის გაგებით, თუ რა არის მარტივი და სწრაფი გზამოიშორეთ ზედმეტი კილოგრამებიგრამი მუცლიდან და გვერდებიდან ბუნებაში არ არსებობს! ყველა თანამედროვე რეალურია ეფექტური ტექნიკადაფუძნებული კომპლექსური მიდგომაპრობლემას და არ შეიცავს მყისიერ რეცეპტებს სუპერ ტრენერის, სუნთქვის ტექნიკის ან საეჭვო დიეტალუდისა და ჩიფსებისგან.

გონებრივად დაჟინებით მოითხოვეთ ნაყოფიერი სამუშაო, დაუსახეთ საკუთარ თავს ფიქსირებული მიზანი და თანმიმდევრულად მიდით მისკენ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში - თქვენი მდგომარეობიდან გამომდინარე, ამას თორმეტი კვირიდან ექვს თვემდე დასჭირდება. Ბევრი? თუ არ გაქვთ საშუალება დაუთმოთ ამდენი დრო სასარგებლო აქტივობებს, მაშინ დარჩით მსუქანი და მუცელზე მუდმივად მზარდი ცხიმი მოგცემთ საშუალებას რამდენიმე წელიწადში სუმო ჭიდაობაში მიიღოთ მონაწილეობა.

ძირითადი მიზეზები:

1. უსიცოცხლო ცხოვრების წესი. შუახნის მამაკაცები, რომლებმაც შექმნეს ოჯახი და მიიღეს კარგად ანაზღაურებადი სამსახური, ეწევიან უმოძრაო ცხოვრების წესს, უმეტეს დროს ატარებენ ოფისში ან სახლში ტელევიზორისა და კომპიუტერის ყურებაში.
2. ცუდი კვება. სწრაფი კვების საჭმელები, უხვად საღამოს ვახშმებილუდის შეკრებები დიდი რაოდენობით საკვების მრავალფეროვნებით და შემწვარი, შებოლილი, მარილიანი საკვებისადმი ძლიერი დამოკიდებულებით მნიშვნელოვნად არღვევს ადამიანის სრულფასოვან ჩვეულ დიეტას და იწვევს სიმსუქნეს.
3. გენეტიკური ან ენდოკრინული პრობლემები. ზოგიერთი მამაკაცისთვის წონის მომატების მიზეზი შენელებაა მეტაბოლური პროცესებიორგანიზმში, რაც თავის მხრივ მუცლის ზრდის პროვოცირებას ახდენს.
4. Ცუდი ჩვევები. მწკრივი ცუდი ჩვევებიიწვევს რეკრუტირებას ზედმეტი წონა.
5. Დაავადებები. და სხვა დაავადებები იწვევს სიმსუქნის პროვოცირებას.
6. სტაგნაციური პროცესები ნაწლავებში.

Პირველი ნაბიჯები

შეეცადეთ უარი თქვათ მავნე ჩვევებზე. საჭიროების შემთხვევაში, თუ ფიქრობთ, რომ სიმსუქნის პრობლემა კონკრეტულად დაავადებას უკავშირდება. შემდეგი, თქვენ თანდათან უნდა გადახვიდეთ ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება და დაიწყე ვარჯიში.

ნაწლავების ტოქსინების გაწმენდა

• ყოველდღიურად დალიეთ რამდენიმე ჭიქა კეფირი, განსაკუთრებით დილით და ძილის წინ.
• დალიეთ ჩვეულებრივზე მეტი სუფთა წყალი- ეს დადებითად მოქმედებს ნაწლავების მუშაობაზე.
• ჩართეთ ყოველდღიური დიეტასხვადასხვა მცენარეული პროდუქტებიპერისტალტიკის მასტიმულირებელი - მსხალი, პომიდორი, ქლიავი, კიტრი და სხვა დაბალკალორიული საკვები, მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით.

ყოველდღიური დიეტის ნორმალიზება

თუმცა, მამაკაცებს უფრო მეტი კალორიების მოთხოვნილება აქვთ, ვიდრე ქალებს ენერგეტიკული ბალანსიკვება ასევე უნდა იყოს სწორი. წონის დაკლებისა და კუჭსა და გვერდებზე ზედმეტი კილოგრამების მოშორების პროცესში უნდა დაიცვან სპეციალური კვების წესები.

შეეცადეთ გამორიცხოთ რაციონიდან ყველაფერი, რაც არის ძალიან ცხიმიანი, შემწვარი, შებოლილი და მარილიანი. მნიშვნელოვანი დადებითი ფაქტორი იქნება ალკოჰოლზე, განსაკუთრებით ლუდზე უარის თქმა.

სისტემის ოპტიმალური არჩევანი რაციონალური კვება, გახდება ცილოვანი დიეტა, ცილებით მდიდარიდა ვიტამინები, რაც საშუალებას გაძლევთ თავი კარგ ფორმაში იგრძნოთ მთელი დღის განმავლობაში. ქვემოთ მოცემული კურსი განკუთვნილია შვიდი დღის განმავლობაში, რის შემდეგაც შეგიძლიათ გაიმეოროთ ციკლი მანამ ოთხჯერ, შემდეგ დაისვენეთ ორი კვირით, მუდმივ მენიუში დამატებითი არასაკვები პროდუქტების ჩათვლით. მავნე პროდუქტებიდა ისევ დაიწყეთ ჯანსაღი დიეტა.

აქ კომპლექსი უზრუნველყოფს სამჯერადი კვებათუმცა, თუ ეს შესაძლებელია, შეეცადეთ დაარღვიოთ ყოველდღიური რაციონიხუთ პორციაზე პროდუქციის იგივე ნაკრებით. თავად შეასწორეთ პორციის ზომა (ისინი 25-30 პროცენტით ნაკლები უნდა იყოს ვიდრე ჩვეულებრივ მიირთმევთ), შეეცადეთ ჭამოთ ნელა, კარგად დაღეჭოთ საკვები, რათა სრულად იგრძნოთ კუჭის გაჯერება.

1 დღე

გვაქვს რამდენიმე საუზმე მოხარშული კვერცხები, პომიდორი, ჭიქა ნატურალური იოგურტი და ყავა, სასურველია უშაქროდ. ვსადილობთ ხილის სალათთან ერთად და მოხარშული საქონლის ხორცი სოკოთი. ვახშამზე - მოხარშული კარტოფილი, ბარდის წვნიანი და...

მე-2 დღე

დილით - ორი მოხარშული ძეხვი, ბოსტნეულის სალათიდა ყავა. Დღის განმავლობაში - ჩაშუშული ბადრიჯანითხილით, ცოტა ქათამი, ორი ჭიქა იოგურტი და ჩაი. საღამოს - ბოსტნეულის სალათი, მოხარშული თევზი და ძროხის ღვიძლის ნაჭერი.

მე-3 დღე

ვსაუზმობთ ბადრიჯნის ხიზილალათ, ასევე წიწიბურით და სტაფილოთი. ჩამოიბანეთ ჭიქა წვენით. ვსადილობთ ლობიოს სუპით, ორაგულის სალათით და გრეიფრუტით. ვივახშმოთ ჭარხლის სალათი, რამდენიმე მოხარშული კვერცხი და წვენი.

მე-4 დღე

დილა - სალათი კრაბის ჩხირები, შვრიის ფაფადა ჩაი. დღე - ნაჭერი მკერდი, ჩაშუშული სოკო და მწვანილი პომიდვრის წვენი. ვახშამი - ხილის სალათიდა მძიმე ყველის ნაჭერი.

მე-5 დღე

ვსაუზმობთ ბოსტნეულით, ცალი ქათმის ფილე, რამდენიმე კვერცხი და ჩაი. ვსადილობთ საქონლის ხორცისა და ბოსტნეულის სალათით. ვსადილობთ მოხარშული ქათმის ფრთებით, ყველით და ერთი ჭიქა კეფირით.

მე-6 დღე

დილა - მოემზადე ბრინჯის ფაფა, მოხარშული თევზის ნაჭერი და ყავა. დღე - მოხარშული კარტოფილის პორცია ლობიოთი და ჩაი. საღამოს შეგიძლიათ მიირთვათ რიზოტო და ბოსტნეულის სალათი ყველით, ასევე მწვანე ჩაი.

მე-7 დღე

საუზმეზე - სიმინდის სალათი უცხიმო მოხარშული ქათმის ნაჭერით, ასევე ყავა. ლანჩზე - სპაგეტი მყარი ჯიშებიხორბალი, ბოსტნეულის სალათი, მოხარშული თევზის ნაჭერი და წვენი. ვახშამზე - თევზის სალათი, ხილის სასმელი და რამდენიმე ხილი.

დიეტის მე-7 დღის შემდეგ უბრალოდ გაიმეორეთ ეს კვების კომპლექსი ნებისმიერი თანმიმდევრობით. ზემოთ ჩამოთვლილი პროდუქტები შეიძლება შეიცვალოს მსგავსი კალორიული შემცველობით, პრინციპების დაცვით.

ეს არ არის ადვილი, მაგრამ სავსებით შესაძლებელია, თუ პრობლემას ყოვლისმომცველად მიუდგებით. Ერთ - ერთი ეფექტური გზებიზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა შეიძლება ძლიერი იყოს აერობული ვარჯიშისისტემაში ცურვის, სირბილისა და სხვა აქტივობების ჩართვით.

აუცილებელია მუშაობა არა ამისთვის მაქსიმალური სიძლიერე, მაგრამ სრულად დატვირთოთ ყველა კუნთების ჯგუფი, დაძაბეთ ჯერ მათგან ყველაზე დიდი, შემდეგ კი პატარა.

მუცლის ცხიმის განადგურების სავარჯიშოების ძირითადი ტიპები წარმოდგენილია ქვემოთ. ისინი უნდა ჩატარდეს რეგულარულად, დღეში რამდენჯერმე, 10-30 ოპერაცია (უფრო მეტი, თუ ფიზიოლოგიურად შეგიძლიათ ამის გაკეთება) 2-3 მიდგომით.

1. ვარჯიში მუცლის კუნთებისთვის, როგორც ზედა, ასევე შუა/ქვედა განყოფილებებისთვის - ამისათვის გადაანაწილეთ დატვირთვა კუნთების ჯგუფებზე, სხეულის პოზიციის შეცვლით.
2. ფიტნეს ბურთთან მუშაობა.
3. ჰანტელის პრესა მწოლიარე პოზიციიდან.
4. გადაატრიალეთ ტანი ზურგზე წოლის დროს, თითის წვერებით ფეხებზე შეხებით.
5. გვერდითი ფლობს.
6. ცოცვა ქვედა კიდურებიუსწორმასწორო გისოსებზე ჩამოკიდებული.

გვერდებზე ცხიმოვანი ნაკეცების საწინააღმდეგო ეფექტური ვარჯიშებია:

• მოხარეთ გვერდებზე წონიანი მკლავებით ჰანტელებით.
• სხეულის ზევით აწევა მწოლიარე პოზიციასწორი და ფეხები მოხრილი, ასევე სხეულის გრეხილის გამოყენება მუხლებზე (ასე იწელება გვერდებზე ირიბი კუნთები).
• შემოიტანეთ სხეული სხვადასხვა მხარეიატაკის პარალელურად მდგომი მდგომარეობით ზურგის უკან ზოლით.
• ღრმა სკამზე პრესა დგომიდან, ფეხები და ხელები განშორებით, ასევე ნელი ჩაჯდომით.
• ძელზე ჩამოკიდება მუცელზე დაჭერილი ფეხებით და ტანის მობრუნება სხვადასხვა მიმართულებით - ეს ამუშავებს ზურგსა და მუცლის ირიბ კუნთებს.

ზემოაღნიშნული ქმედებები უნდა ჩატარდეს რეგულარულად, დღეში 2-3-ჯერ, რამდენიმე მიდგომა ინდივიდუალური დატვირთვით რამდენჯერმე (რამდენიც შეგიძლიათ).

შემდგომი სიტყვის ნაცვლად

ყოველთვის მიჰყევი. არ დაიზაროთ ყოველდღე კარგ ფორმაში შენარჩუნება, ივარჯიშეთ აუცილებელი ვარჯიშებიიკვებეთ სწორად და შემდეგ ზედმეტი ცხიმი სწრაფად და სამუდამოდ გაქრება თქვენი კუჭიდან და გვერდებიდან.

სასარგებლო ვიდეო

როგორ სწრაფად მოვიშოროთ მუცელი და გვერდები!

ულამაზესი მუცელი ერთ თვეში

როგორ მოვაშოროთ მამაკაცს მუცლის ცხიმი

როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი 30 დღეში

შესაძლებელია თუ არა მუცლის ცხიმის მოცილება ვარჯიშით?

როგორ აითვისოთ მუცელი სახლში, ამოიღოთ მუცელი და გვერდები