როგორ მოვიშოროთ მუცელი და გვერდები სახლში სწრაფად და ეფექტურად. წონის დაკლებისთვის კვების გეგმის ნიმუში ერთი დღის განმავლობაში

ჩვენს სამყაროში მოდურია იყო გამხდარი, ტონირებული სხეული, ლამაზი და გლუვი კანი და ბრტყელი მუცელი. სამწუხაროდ, ყველა ბუნებრივად არ არის 90-60-90. მაგრამ მაინც, თუ ძალისხმევას გამოიყენებთ, შეგიძლიათ იყოთ მომხიბვლელი იდეალური ზომის გარეშე. ქალს ლამაზი პროპორციები აქვს. ვის შეიძლება მოსწონდეს ანარეკლი სარკეში ჩამოშვებული მუცლით ან გვერდებით?

ზაფხულის წინა დღეს ან ბავშვის დაბადების შემდეგ, მშვენიერი სქესის ნებისმიერ წარმომადგენელს აინტერესებდა, როგორ სწრაფად ამოეღოთ მუცელი და გვერდები სახლში.

ძალიან მინდა ჩავიცვა ღია საცურაო კოსტიუმი ან ვიწრო კაბები და ამავდროულად შესანიშნავად გამოვიყურებოდე. ეს საკმაოდ რეალურია. მთავარია დაისახო მიზანი, სტიმულირება მოახდინო, ვარჯიში, ყურადღება მიაქციოს რას ჭამთ. მუცლისა და გვერდების მოშორება სახლშიც კი შეგიძლიათ, სავარჯიშო მოწყობილობებსა და ტრენაჟორებზე ერთი პენის დახარჯვის გარეშე.

ქალისთვის, რომელიც მზად არის წელის რამდენიმე სანტიმეტრი დაკარგოს, არ არის საჭირო ერთი წუთის დახარჯვა და მუშაობის დაწყება. გაგიჭირდებათ, არაერთხელ დანებდებით, მაგრამ ქალისთვის ეს არ არის შემაფერხებელი, რადგან შედეგი გაგახარებთ. კარგად დასახული მიზანი, შესაძლოა წახალისება ან საჩუქარი, როდესაც ის მიიღწევა, კარგად ასტიმულირებს.

საიდან მოდის ზედმეტი ცხიმი მუცელზე და გვერდებზე?

ქალები უფრო ხშირად განიცდიან ცხიმის დეპოზიტებს მუცლისა და გვერდებზე. ეგრეთ წოდებული "მაშველი" ემსახურება როგორც შინაგანი სასქესო ორგანოების დაცვას, ამზადებს მას ბავშვის დაბადებისთვის. მაგრამ ზედმეტად დიდ მუცელს შეუძლია ცუდი გავლენა მოახდინოს რეპროდუქციულ სისტემაზე. ორსულობის დროს კი კანის გაჭიმვასთან ერთად წარმოიქმნება ცხიმოვანი დეპოზიტები, რათა დაიცვან ნაყოფი ჰიპოთერმიისგან და საკვები ნივთიერებების ნაკლებობისგან.

მათ, ვინც არასწორად იკვებებოდა, ხშირად დადიოდა დიეტაზე, რომლიდანაც გამორიცხული იყო საჭირო ნივთიერებები, შესაძლოა ჭარბი წონისა და რეზერვების პრობლემა გვერდით მიდამოშიც ჰქონდეთ. ცხიმები და ნახშირწყლები არ არის საჭირო რაციონიდან გამორიცხვა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ორგანიზმი ჩართავს დამცავ რეაქციას, ინახავს ცხიმს, ამიტომ წონის დაკლება ძალიან ნელა ხდება. სასწორი შეიძლება დარჩეს რამდენიმე დღის ან კვირის განმავლობაში. თუ ეს ხდება წონის დაკლების დროს, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა. თუ ეს შესაძლებელია, შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ გამოცდილ სპეციალისტებს და დიეტოლოგებს.

უსიცოცხლო ცხოვრების წესი

უმოძრაო ცხოვრების წესი ცუდად მოქმედებს კუნთებზე, ხდის მათ ნაკლებად ელასტიურს და კანს აფუჭებს. ვინც იძულებულია ერთ პოზიციაზე იმუშაოს, მუცელზე და გვერდებზე ვარჯიში უნდა გააკეთოს. ცოტა დრო დასჭირდება, მაგრამ კუნთები ყოველთვის შესანიშნავ ფორმაში იქნება. კარგია მუშაობის დროს შესვენება და მსუბუქი გახურება. ეს დადებითად აისახება არა მხოლოდ ფიზიკურ, არამედ მორალურ ჯანმრთელობაზეც, რაც არანაკლებ მნიშვნელოვანია ჭარბ წონასთან ბრძოლაში.

ტელევიზორის წინ რელაქსაცია უკეთესია სეირნობით ჩაანაცვლოთ. გააკეთეთ დილის ვარჯიშები. და თუ ეს შესაძლებელია, იარეთ მეტი.

სტრესი წარმოქმნის ჰორმონს, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმოვანი ქსოვილის დაგროვებას. ყველაზე მეტად მუცელი და გვერდები იტანჯება. მოერიდეთ სტრესულ სიტუაციებს, იყავით ნაკლებად ნერვიული. თუ არ შეგიძლიათ, სცადეთ დაიწყოთ ხელმისაწვდომი და საიმედო მცენარეული სედატიური საშუალებების მიღება, როგორიცაა ვალერიანა და დედალი.

შეგიძლიათ გააკეთოთ ის, რაც გიყვართ, რაც საშუალებას მოგცემთ გაექცეთ ყოველდღიურ პრობლემებსა და საზრუნავს.
ალკოჰოლის გადაჭარბებული მოხმარება ხელს უწყობს სქელი, უსიამოვნო მუცლისა და ცხიმოვანი მხარის წარმოქმნას. განსაკუთრებით ლუდი.

ხშირად ამბობენ, რომ მამაკაცებს "ლუდის მუცელი" აქვთ. ქალებისთვის ეს ალკოჰოლური სასმელი არანაკლებ საშიშია.პირველ რიგში, ლუდი გიბიძგებთ კრეკერის ან ჩიფსის ჭამა, შემდეგ კი გულიანი კვება. ლუდი ასტიმულირებს მადას. მეორეც, ის ასტიმულირებს ჰორმონის გამოყოფას, რომელიც ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის დაგროვებას. გამორიცხეთ რაციონიდან გაზიანი და ტკბილი წყალი.

სად უნდა დაიწყოს?

თუ საძიებო სისტემა შეიცავს შეკითხვას წონის დაკლების, ვარჯიშის, დიეტის შესახებ, თქვენ სწორ გზაზე ხართ. არ არის საჭირო ერთი დღე ან წუთით გაჩერება. თუ მიზანი დასახულია, დაუყოვნებლივ უნდა აიღოთ მისი განხორციელება. წელისა და მუცლის არეში ეფექტურად და სწრაფად დასაკლებად, თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ მუცლის მხოლოდ ერთი ვარჯიში. ყველაზე დამაკმაყოფილებელი შედეგისთვის გჭირდებათ:

• Ჯანსაღი საკვები;
• ვარჯიში;
• მასაჟის სესიების ჩატარება.

როგორ დაისახო მიზანი საკუთარ თავს?

დასახული მიზანი კარგად მუშაობს როგორც სტიმული. ეს შეიძლება იყოს ორნაწილიანი საცურაო კოსტუმი, ვიწრო კაბა, შეყვარებულთან ან შეყვარებულთან კამათი.

იმისათვის, რომ გქონდეთ საკუთარ თავზე მუშაობის სტიმული და არ დანებდეთ სწავლას, როდესაც თქვენი ენთუზიაზმი ოდნავ გაქრება, თქვენ უნდა დაუსახოთ საკუთარ თავს მიზანი.

1. ერთი ვარიანტი შეიძლება იყოს სპორტული ინტერესი, მეგობართან შეჯიბრი. ან კამათი რაღაც კარგზე. და თუ გარკვეული დღისთვის წელის სანტიმეტრი არ გაქრა, მეგობარი იღებს ძვირფას საჩუქარს.
2. შესანიშნავი სტიმული იქნება ძვირადღირებული კაბა ან შარვალი, რომლის ჩაცმა ნამდვილად გსურთ, მაგრამ "მაშველი" აფუჭებს მთელ სურათს. ეს განსაკუთრებით კარგია, თუ შეძენა ძალიან ძვირია.
3. წინასწარ დაგეგმილი მოგზაურობა ზღვაზე. სანაპიროზე უნდა მოამზადოთ ლამაზი ღია საცურაო კოსტუმი. ამ მიზნის კარგი ის არის, რომ თქვენ გაქვთ დრო, რომ მოამზადოთ სხეული საცურაო სეზონამდე.
4. ეგრეთ წოდებული "სურვილების ბარათი". მშვენივრად მუშაობს პლაკატი იმ ადამიანების დაბეჭდილი ფოტოებით, რომლებმაც დაკარგეს ბევრი სანტიმეტრი. ეს პლაკატი შეიძლება დაკიდოთ თქვენს მაგიდასთან ან მაცივარზე. სტიმულს მოგცემთ, როცა გსურთ რაიმე გემრიელი მიირთვათ. შეგიძლიათ ამობეჭდოთ თქვენი ფოტო იმ პერიოდიდან, როდესაც განსაკუთრებით მოგწონთ საკუთარი თავი, ან დახატოთ საკუთარი სილუეტი ისე, როგორც გსურთ სარკეში ნახოთ. ვიდეოები იმ ადამიანების შესახებ, რომლებმაც შეძლეს ამის გაკეთება, გიბიძგებთ წონის დაკლებაში.

ყველას შეიძლება ჰქონდეს საკუთარი სტიმული წონის დაკლებისთვის. მთავარია არ შეწყვიტო საკუთარ თავზე მუშაობა. არ დაგავიწყდეთ სწორად ჭამა. ვარჯიში არ გიშველის, თუ მაიონეზს და მაკარონს მიირთმევთ. და პირიქით. თუ სწორად იკვებებით, შედეგი იქნება, მაგრამ არა ისე სწრაფად, როგორც გსურთ.

კვება

მოერიდეთ დიეტას, რომელიც გამორიცხავს ცხიმებს ან ნახშირწყლებს და სხვა საკვებ ნივთიერებებს. ასეთი დიეტები შესაფერისია მათთვის, ვისაც სასწრაფოდ სჭირდება წონის დაკლება. მაგრამ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ კმაყოფილი დარჩებით წონის იგივე სწრაფი მატებით. მოკლე დროში სანტიმეტრი დაბრუნდება და კიდევ უფრო უარესი, გვერდებზე ზედმეტი მოცულობა გამოჩნდება.

კუჭსა და გვერდებზე სანტიმეტრის მოშორების ყველაზე სწორი გზა არის დაბალანსებული დიეტის არჩევა დღეში რამდენჯერმე.არ არის საჭირო კვებას შორის ხანგრძლივი შესვენება. თქვენ არ უნდა იგრძნოთ შიმშილი. დიეტაში შედის: მოხარშული მჭლე ხორცი, თევზი, ბევრი ბოსტნეული და უშაქრო ხილი. ბოჭკოვანი მოხმარებულია ზომიერად, საუზმეზე ან ლანჩზე. იოგურტები, ყველი, კვერცხი, თხილი - ჯანსაღი, დამაკმაყოფილებელი კვება.

რაციონიდან უნდა გამორიცხოთ ტკბილეული, ნამცხვრები, პური, მაკარონი და მაიონეზი. ზედმეტად ცხარე, მარილიანი საკვები ან ის, რომელიც შეიცავს ბევრ სანელებელს. მარილი ინარჩუნებს წყალს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ დამატებითი მოცულობა გვერდებზე. სანელებლები აღვიძებს მადას, ისევე როგორც მაიონეზი და კეტჩუპი. მოერიდეთ ლუდის და გაზიანი სასმელების დალევას. დალიეთ დღეში ორ ლიტრამდე წყალი, მაგრამ შეწყვიტეთ დალევა ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე შეშუპების თავიდან ასაცილებლად. წყალი ორგანიზმიდან გამოაქვს არასაჭირო ნივთიერებებს და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.

მწვანე ჩაი არის კარგი მეტაბოლური მექანიზმის გასაღები. მიირთვით ციტრუსები, იარეთ ბევრი და ივარჯიშეთ. თუ შესაძლებელია, კარგია ეწვიოთ საუნებს და მასაჟისტს.
ვისაც ტკბილი კბილი აქვს, ან ვისაც გამუდმებით სურს საჭმლის მიღება, შეუძლია ჩირის მარაგი: გარგარის ჩირი, ქლიავი. იყიდეთ თხილი. თეფშს ვათავსებთ ყველაზე თვალსაჩინო ადგილას. მიიღეთ გამხმარი ხილი, როგორც კი მოგეწონებათ ჭამა. ჯერ ერთი, თქვენი სხეული მადლობას მოგახსენებთ და მეორეც, ის ბევრად უფრო ჯანსაღია თქვენი ფიგურისთვის, ვიდრე ჯანჯაფილი ან შოკოლადის ნაჭერი.

Სავარჯიშოები

იმისთვის, რომ ფიგურა დიდხანს დარჩეს ლამაზი, იყო შესამჩნევი შედეგი - ფიზიკური დატვირთვის გარეშე არ შეგიძლია.თუ ეს შესაძლებელია, შეგიძლიათ ეწვიოთ სპორტულ დარბაზებს, ფიტნესს, აერობიკას, იოგას და ა.შ. თუ სწორად ვარჯიშობთ და არ გეცოდებათ თავი, მაშინ სახლში შეგიძლიათ მიიღოთ უარესი შედეგი, ვიდრე ტრენერთან მუშაობა დარბაზში. რამდენიმე ვარჯიში, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში, მუცლის ტონის შესანარჩუნებლად.

1. ერთ-ერთი ეფექტური ვარჯიშია სირბილი. ის ოდნავ უფრო სწრაფია, ვიდრე სარბოლო სიარული. შეგიძლიათ დაიწყოთ 15 წუთით, რამდენიმე დღის შემდეგ კი გაზარდოთ გაკვეთილის დრო.
2. იხრება. მარტივი, ეფექტური ვარჯიში, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში ყოველგვარი ინსტრუქციის გარეშე. მოხვევა წინ და უკან, მარცხნივ და მარჯვნივ შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი კუნთების ტონის შესანარჩუნებლად. ჩვენ წინ ვიხრები, თითქოს ფეხის თითების მიღწევას ვცდილობთ. თქვენ უნდა იგრძნოთ როგორ იჭიმება თითოეული კუნთი. იხრება მარცხნივ, მარჯვნივ - მცდელობა, ხელით ფეხზე მიხვიდე. შეგიძლიათ დაიწყოთ 30 ვარჯიშით, შემდეგ კი თითოეულ მიდგომას დაამატოთ კიდევ 10.

ნაკლებად აქტიური ვარჯიში

• ველოსიპედი. ვარჯიში - ველოსიპედის ტარების იმიტაცია ზურგზე დაწოლისას. ვიწყებთ 5 წუთიანი 3 მიდგომით, შემდეგ გავზრდით ვარჯიშის დროს.
• ფეხებს ოთხივე პოზიციიდან ვწევთ. ჯერ მარცხენა. ვცდილობთ შევინარჩუნოთ ის დონე, იატაკის პარალელურად. ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით ვჩერდებით. მერე სწორი. თქვენ უნდა დაიწყოთ 25 გამეორებით თითოეულ ფეხზე.
• მკლავებს იატაკის პარალელურად ვაწვდით. სათითაოდ, თქვენ უნდა მიაღწიოთ ხელისგულებს თქვენი სწორი ფეხებით. მარცხენა ფეხი მარჯვნივ და პირიქით. თქვენ უნდა დაიწყოთ 30 გამეორებით თითოეულ ფეხზე.
• და კუჭსა და გვერდებზე ზედმეტ ცხიმთან საბრძოლველად, პრესის დატუმბვისა და "გადახვევის" გარეშე არ შეგიძლიათ.
• მუცლის ქვედა ნაწილში ზედმეტი ცხიმის მოსაშორებლად შესანიშნავი სავარჯიშოა დაწოლის დროს ფეხების იატაკიდან აწევა. თქვენ უნდა აწიოთ ისინი თქვენს ზემოთ მუხლების მოხრის გარეშე. ზურგი დაჭერილია იატაკზე, აწევისას კუდის ძვალი იატაკიდან იშლება. ვარჯიშის დროს მნიშვნელოვანია კუნთების დაჭიმვის შეგრძნება.

ლამაზი ფიგურა არის ჯილდო შრომისმოყვარეობისთვის. ეს ადვილი არ იქნება, მაგრამ შედეგი გაგახარებთ.

ვარჯიშების დაწყებამდე უნდა გააკეთოთ მსუბუქი გახურება, იცეკვოთ რიტმული მუსიკის ქვეშ და დაჭიმოთ კუნთები. ჰოოპ ვარჯიშები შესაფერისია გასათბობად. მისი შეძენა შესაძლებელია ნებისმიერ სპორტულ მაღაზიაში. უმჯობესია შეიძინოთ Hula Hoop სპეციალური მასაჟის დანართებით. რგოლებით ვარჯიშების საშუალებით უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა, რაც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ კუნთები ტონუსში. რგოლის დატრიალება შეგიძლიათ 10 წუთიდან. კარგია, რომ დაიწყოთ მისი გადახვევა ერთი მიმართულებით, ხოლო რამდენიმე წუთის შემდეგ - მეორეში. თავიდან შეიძლება არ იყოს ნაცნობი, მაგრამ შემდეგ გამოვა.

მთავარია იყო საკუთარ თავთან გულწრფელი, თუ ვარჯიშებს ტრენერის მეთვალყურეობის გარეშე აკეთებ.

შეიზილეთ და შეფუთეთ

შესამჩნევი შედეგისთვის დიეტისა და ვარჯიშის გარდა ტარდება მასაჟის კურსებიც. კარგია, თუ საშუალება გაქვთ ეწვიოთ მასაჟის სალონს ან მიმართოთ პროფესიონალს, მაგრამ ეს ყოველთვის არ არის მოსახერხებელი დროის თვალსაზრისით და ყველას არ შეუძლია ამის საშუალება. არსებობს ალტერნატიული ვარიანტი - პრობლემური ადგილის მასაჟი თავად. პროცედურა ტარდება მაშინ, როდესაც ის მოსახერხებელია და სრულიად უფასოა.ეს ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას, ამკვრივებს კანს, ზრდის სისხლის მიმოქცევას, რაც ხელს უწყობს ცხიმების სწრაფ დაშლას.

უკეთესი შედეგისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ დამატებითი ინსტრუმენტები:

• მასაჟის ხელთათმანი;
• ხელნაკეთი სკრაბი თაფლით ან ყავის ნალექით;
• ცივი და ცხელი შხაპი;
• ელექტრონული ან მექანიკური მასაჟის ქამარი;
• სილიკონის ქილა (მუშაობს ვაკუუმის შეწოვის ჭიქის მსგავსად).

კარგი შედეგის მისაღწევად საჭიროა რეგულარულად გააკეთოთ მასაჟის პროცედურები და ვარჯიშები.

მრავალფეროვანი შეფუთვა მოითხოვს მინიმალურ ხარჯებს. ეს არის ძალიან ეფექტური საშუალება მუცლისა და გვერდების ცხიმის წინააღმდეგ საუნის ეფექტის გამო. ერთი კარგი სოდიანი შეფუთვის რეცეპტი. ჩვენ დაგვჭირდება:

1. ფილმი.
2. ანტიცელულიტური ქამარი ან თბილი შარფი.
3. ნიღბისთვის: სოდა 5 ჩ/კ, ზღვის მარილი - ამდენივე, თაფლი 1 ჩ/კ, ნაღები 3 ჩ/კ.

შეფუთვამდე არ ჭამოთ 1,5 საათის განმავლობაში. თქვენ უნდა მიიღოთ ცხელი აბაზანა, შეიზილეთ პრობლემური ადგილები სკრაბით ან ფუნჯით სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად. ნარევს სვამენ, მუცელს და გვერდებს ახვევენ გადასაღებ ფილმში, ზემოდან დებენ თბილ შარფს ან ქამარს. საუნის ეფექტის გასაძლიერებლად ასეთი ნიღბით სავარჯიშოების გაკეთება მიზანშეწონილია, ან თბილ საბანში შემოიხვიოთ. შეგიძლიათ ჩამოიბანოთ ნარევი 30-40 წუთის შემდეგ. პროცედურის დასრულებიდან 1 საათის განმავლობაში არ არის რეკომენდებული ჭამა.

ბავშვის გაჩენის შემდეგ

თითქმის ყველა მშობიარე ქალი მატულობს ზედმეტ კილოგრამებს მუცელზე და გვერდებზე. ბუნებამ ის ასე დააპროექტა, რათა დაიცვას ბავშვი საშვილოსნოში.ეს მისაღებია ორსულობის დროს. სამწუხაროა, მაგრამ მშობიარობის შემდეგ დაგრჩება ჩამოშვებული მუცელი და რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი გვერდებზე და თეძოებზე. ახალბედა დედები ძალიან ნერვიულობენ ამის გამო და დეპრესიაში ხდებიან. მაგრამ აქ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ბავშვის დაბადებისთანავე არ უნდა დაექვემდებაროთ თქვენს სხეულს მძიმე ფიზიკურ დატვირთვას. ნორმალური მშობიარობის შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ მსუბუქი ძალის ვარჯიშები 2 თვის შემდეგ, ხოლო საკეისრო კვეთის შემდეგ - 4 თვის შემდეგ. ასევე, განსაკუთრებით მათ, ვინც ძუძუთი კვებავს, უნდა იკვებონ სწორად და ნოყიერად.

რამდენიმე ვარჯიში შეგიძლიათ გააკეთოთ მშობიარობის შემდეგ:

• წოლის დროს ავწევთ სხეულს და ფეხებს და ვიწყებთ ინტენსიურად სუნთქვას მუცელში ისე, რომ ის იწყებს ამოსვლას და დაცემას. ამ მდგომარეობაში ვრჩებით არაუმეტეს 20 წამისა. დროთა განმავლობაში, დატვირთვა შეიძლება გაიზარდოს.
• დარჩით იდაყვებზე, აწიეთ სხეული ფეხის თითებით. გააჩერეთ 20 წამი. დროთა განმავლობაში, გაზარდეთ დატვირთვა.
• წინამხრის-ფეხის პოზიციაზე ყოფნისას გამართეთ რაც შეიძლება დიდხანს.
  მშობიარობის შემდეგ, ვარჯიშის დაწყებამდე საჭიროა ექიმთან კონსულტაციები, რათა თავიდან აიცილოთ შინაგანი ორგანოების დაზიანება.

იმუშავე, იმუშავე და ისევ იმუშავე!

1. სტრესი თავიდან უნდა იქნას აცილებული. გარდა სხეულისა, ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზეც უნდა იზრუნოთ. როდესაც ქალი ნერვიულობს, წარმოიქმნება ჰორმონი, რომელიც ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის წარმოქმნას. თუ სტრესს დამოუკიდებლად ვერ უმკლავდებით, უმჯობესია მცენარეული წარმოშობის სედატიური საშუალებების მიღება. შეგიძლიათ წახვიდეთ მასაჟზე ან გააკეთოთ ისეთი რამ, რაც ყურადღებას აქცევს ყოველდღიურ ცხოვრებას.
2. გამორიცხეთ ალკოჰოლური სასმელები თქვენი რაციონიდან. ალკოჰოლის დალევისას ძნელია შეზღუდო საკუთარი თავი საკვებში. ალკოჰოლი, განსაკუთრებით ლუდი, გამოიმუშავებს ჰორმონს, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს ფიგურაზე.ლუდი მადას აღვიძებს.
3. შეწყვიტე არაჯანსაღი საკვების მიღება. მათ შორისაა მაიონეზი, კეტჩუპი, პური, ფუნთუშები, მაკარონი, შემწვარი, ცხიმიანი საკვები. თუ გსურთ მიირთვათ ნამცხვარი, ფუნთუშების ნაცვლად, შეგიძლიათ მოაწყოთ ჩირი და თხილი, დატოვეთ ისინი სამზარეულოში თვალსაჩინო ადგილას. მიირთვით ბევრი ხილი და ბოსტნეული, მწვანილი, ციტრუსები. მიირთვით დაბალ მარილიანი საკვები.
4. თქვენ უნდა დალიოთ წყალი. და დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი, სანამ გაღვიძებული ხართ. წყალი ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლას.

ამ წესების დაცვა მოგზაურობის მხოლოდ ნახევარია. დარწმუნდით, რომ სწორ კვებასთან ერთად, თქვენ უნდა ითამაშოთ სპორტი, აწიოთ მუცლის კუნთები და გააკეთოთ კომპლექსური ვარჯიშები მუცლის და გვერდითი კუნთებისთვის.

თუ ეს არ გამოდგება, არ დანებდეთ. დაისახეთ მიზანი და მიჰყევით მას. მიიღეთ ჯილდო თქვენთვის მოგზაურობის დასრულების შემდეგ. თქვენ უნდა გადალახოთ საკუთარი თავი, მუდმივად იმუშაოთ შედეგის მისაღწევად. და შედეგი ღირს.

არსებობს უამრავი მეთოდი, რომელიც, მათი დეველოპერების აზრით, საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ცხიმის ნაკეცები მუცლის არეში. მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში ისინი არაეფექტურია. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ არ არსებობს ჯადოსნური წამალი ან მეთოდი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაწვათ ცხიმი სხეულის კონკრეტულ ზონაში. პრობლემის გადასაჭრელად, თქვენ უნდა გესმოდეთ მიზეზი, რის გამოც თქვენი წელი იზრდება და ასევე იცოდეთ როგორ ამოიღოთ ცხიმი მუცლისა და გვერდებიდან. ქვემოთ მოცემული რჩევები დაგეხმარებათ წარმატების მიღწევაში.

გაზრდილი მეტაბოლიზმი დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის მოცილებაში

მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად საჭიროა საუზმე. ზოგიერთი ადამიანი შეცდომით თვლის, რომ დილის საჭმლის გამოტოვება მათ წონაში დაკლებაში დაეხმარება. მაგრამ ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ საუზმე აკონტროლებს ინსულინს და ქოლესტერინის დონეს. ეცადეთ, ყოველდღე მიირთვათ საუზმე გარკვეულ დროს. შაბათ-კვირას შეგიძლიათ გამონაკლისი დაუშვათ, ანუ ჭამოთ გაღვიძებისთანავე.

თქვენი დილის კვება უნდა შეიცავდეს ცილებითა და ბოჭკოებით მდიდარ საკვებს. მათ მონელებას უფრო მეტი დრო სჭირდება სწრაფ ნახშირწყლებთან შედარებით, ასე რომ თქვენ უფრო დიდხანს იგრძნობთ სრულყოფილებას. მოერიდეთ შაქრიან მარცვლეულებს, ტოსტებს, ბლინებს, ნამცხვრებს, ვაფლებს ან მომენტალურ მარცვლეულს. თუ საუზმეზე ტკბილეული გიყვართ, მაშინ შეუთავსეთ იგი დიეტურ ბოჭკოებსა და ცილას.

მრავალი კვლევის შედეგად ცნობილი გახდა, რომ სტრესის დროს წარმოიქმნება ჰორმონი კორტიზოლი, რომელიც ხელს უწყობს მუცლის არეში ცხიმის მატებას. ამიტომ, თქვენ მუდმივად უნდა ებრძოლოთ სტრესს.

• ყოველთვის იძინეთ საკმარისი რაოდენობით. იმისათვის, რომ თავი კარგად იგრძნოს, ზრდასრულმა უნდა იძინოს მინიმუმ შვიდი საათი.
• გამონახეთ დრო დასვენებისთვის. როდესაც მინიმუმ 20 წუთი თავისუფალი დრო გაქვთ, დახუჭეთ თვალები და შეეცადეთ დაისვენოთ და დაივიწყოთ ყოველდღიური აურზაური.
• დატოვე ყველა უარყოფითი ემოცია თქვენი სახლის კარს მიღმა.

მუცლისა და გვერდითი ცხიმის მოსაშორებლად ყოველდღიურად მინიმუმ 10 ათასი ნაბიჯი უნდა გაიაროთ. ექსპერიმენტის დროს ადამიანებმა იგივე დიეტის დაცვით ნაბიჯების რაოდენობა 1,5 ათასამდე შეამცირეს. შედეგად, სულ რაღაც ორ კვირაში კანქვეშა ცხიმის რაოდენობა 7%-ით გაიზარდა. ნაბიჯების რაოდენობის მონიტორინგისთვის, თქვენ უნდა შეიძინოთ სპეციალური პედომეტრი. შეეცადეთ არ გამოიყენოთ ლიფტი. თუ სამსახურში მიხვალთ საზოგადოებრივი ტრანსპორტით, მაშინ დილით შეგიძლიათ ერთი გაჩერება უფრო შორს წახვიდეთ. შეეცადეთ გადადგათ მინიმუმ 30 ნაბიჯი ყოველ ნახევარ საათში, განსაკუთრებით თუ მუშაობთ ოფისში კომპიუტერზე.

ჩართეთ მთელი მარცვლეული თქვენს დიეტაში. ექსპერტებმა ჩაატარეს კვლევა და ადამიანები ორ ჯგუფად დაყვეს. ზოგი რეგულარულ დიეტას ჭამდა დახვეწილი მარცვლეულით, ზოგი კი მთლიან მარცვლეულს. შედეგად, მეორე ჯგუფმა შეამცირა მუცლის ცხიმის რაოდენობა. ფაქტია, რომ არარაფინირებული მარცვლები ხელს უწყობს შიდა ცხიმის წვას. ამიტომ მენიუდან გამორიცხეთ თეთრი ბრინჯი და პური, უმჯობესია მიირთვათ ყავისფერი ბრინჯი და შავი პური.

კუჭზე და სხეულის სხვა ნაწილებზე ცხიმის დასაწვავად საჭიროა საკმარისი სითხის დალევა. წყალი აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და გამოაქვს ორგანიზმიდან მავნე ნივთიერებები.

• თქვენ უნდა დალიოთ დაახლოებით 8 ჭიქა ან 2 ლიტრი გაფილტრული წყალი დღეში.
• წყურვილის თავიდან ასაცილებლად, ყოველთვის თან წაიღეთ ბოთლი მინერალური წყალი.
• ნიშანი იმისა, რომ თქვენ სვამთ საკმარის სითხეს, არის უფერო შარდი; თუ ის მოყვითალოა, მაშინ სხეულს არ აქვს საკმარისი წყალი.

რა ვარჯიშები შეგიძლიათ გააკეთოთ მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად?

ივარჯიშეთ მოკლე დროით. ექსპერტები ამბობენ, რომ ინტერვალური ან მოკლევადიანი ვარჯიში მცირე დასვენებით შეიძლება გააძლიეროს კუნთები და გაზარდოს გამძლეობა. ამისათვის გააკეთეთ შემდეგი:

• უპირატესობა მიანიჭეთ სპრინტულ სირბილს. იარეთ რაც შეიძლება ძლიერად 20 წამის განმავლობაში, შემდეგ შეანელეთ ტემპი სუნთქვის აღსადგენად. ცოტა დაისვენეთ და ისევ გაიმეორეთ რბოლა. ასეთი ვარჯიშის ხანგრძლივობა უნდა იყოს 10 წუთი.
• თუ არ შეგიძლიათ გარეთ ვარჯიში, იყიდეთ სარბენი ბილიკი. ამ შემთხვევაში სიმულატორის კონფიგურაცია შესაძლებელია ინტერვალური ვარჯიშისთვის.
• დღის განმავლობაში დატოვეთ ოფისი და იარეთ ხუთწუთიანი სწრაფი ტემპით.

თუ მუცლისა და გვერდებზე ცხიმის დიდი დაგროვებაა, არ არის რეკომენდებული კრუნჩების (მუცლის ვარჯიში) ჩატარება. ფაქტია, რომ ეს ვარჯიში ზრდის მუცლის პრესის კუნთოვან მასას, მაგრამ ცხიმოვანი ფენების უკან „კუბები“ არ ჩანს. გარდა ამისა, მუცლის კუნთები გაზრდის თქვენი კუჭის ზომას. ამიტომ, პირველ რიგში, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ თქვენი ძირითადი კუნთები.

• ვარჯიში პლანკზე. შესასრულებლად, თქვენ უნდა დაიკავოთ იგივე პოზიცია, როგორც ჩვეულებრივი ბიძგების დროს. უბრალოდ დაადეთ იდაყვები იატაკზე. გაიხედე წინ. შეეცადეთ მაქსიმალურად დაჭიმოთ მუცლის კუნთები. ზურგი სწორი გქონდეთ, დუნდულები ზემოთ არ ასწიოთ. დარჩით ამ პოზაში რაც შეიძლება დიდხანს, მაგრამ მინიმუმ 30 წამი. გააკეთეთ 3-5 მიდგომა. დამწყებებს შეუძლიათ მუხლები იატაკზე დადონ.

• გვერდების გასამკაცრებლად, შემდეგი ვარჯიში უნდა გააკეთოთ. დადექით პირდაპირ და ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. მარცხენა ხელი დაიდეთ მარცხენა ბარძაყზე, მარჯვენა ასწიეთ ზემოთ და მიეყრდნოთ მარჯვენა მხარეს. შეეცადეთ მაქსიმალურად დაჭიმოთ გვერდითი კუნთები. შეასრულეთ 3-5 მიდგომა.

• აუცილებლად გააკეთეთ ჩაჯდომები. დადექით პირდაპირ და ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. ჩამოწიეთ თავი, სანამ თეძოები იატაკის პარალელურად არ იქნება. გააკეთეთ 4 კომპლექტი 15-20 გამეორებით. წაიკითხეთ სტატია.

მუცლისა და გვერდითი ცხიმის დაკარგვა რთულია კარდიო ვარჯიშის გარეშე. აერობული ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ დაწვათ მეტი კალორია და ცხიმი მთელს სხეულში, მუცლის ღრუს ჩათვლით. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ცხიმის მოშორება მხოლოდ მუცელზე შეუძლებელია, ვარჯიშის დროს კი, პირველ რიგში, სხეულის ამ ნაწილში იწვება.

აუცილებლად ჩაიწერეთ თითოეული ვარჯიშის შედეგი. შეეცადეთ დაასრულოთ დიდი დატვირთვა ერთდროულად. სირბილის დროს გამოიყენეთ სპეციალური ფეხსაცმელი, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმის რისკი. დასაწყებად ივარჯიშეთ კვირაში სამჯერ. შემდეგ ვარჯიშების რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს ოთხამდე. ყოველდღიური ვარჯიში არ იძლევა სრულ დასვენებას და გამოჯანმრთელებას, ამიტომ სხეულს დრო სჭირდება გაკვეთილებს შორის დასვენებისთვის.

დაამატეთ ძალების ვარჯიში. მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა აჩვენა, რომ აერობული ვარჯიშის შერწყმა ძალის ვარჯიშთან უკეთეს შედეგებამდე მიგვიყვანს. ისინი აუმჯობესებენ გულ-სისხლძარღვთა სისტემას და საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ცხიმი კუჭსა და გვერდებზე. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ თავისუფალი წონებით ან სავარჯიშო მანქანებზე.

დიეტა მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა შეამციროთ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მუცლის ცხიმს ვერ მოიშორებთ. ერთი ზედმეტი კილოგრამისგან თავის დასაღწევად, დიეტა 3700 კალორიით უნდა შეამციროთ. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ შვიდ დღეში ერთი კილოგრამით დაკლება ჯანმრთელობისთვის ყველაზე ოპტიმალური და უსაფრთხოა. გარდა ამისა, ეს ტემპი თავიდან აიცილებს იო-იო ეფექტს.

თქვენი კალორიების მიღების გასაკონტროლებლად, შეინახეთ დღიური, რომ ჩაწეროთ რამდენს ჭამთ. შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური ონლაინ კალკულატორები.

ბევრი თვლის, რომ მათ უნდა შეზღუდონ ცხიმების მიღება. თუმცა, თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს მონოუჯერი ცხიმებს, რომლებიც გვხვდება შავ შოკოლადში, ლობიოში, თესლში და თხილში. მაგრამ ტრანს ცხიმები უნდა გამოირიცხოს თქვენი მენიუდან; ისინი გვხვდება საკონდიტრო ნაწარმში და მარგარინში.

დიეტა უნდა შეიცავდეს დიეტური ბოჭკოებით მდიდარ საკვებს. ხსნადი ბოჭკოვანი, რომელიც გვხვდება ალუბალში, ვაშლში და შვრიაში, ხელს უწყობს ინსულინის დონის შემცირებას და მეტი ცხიმის წვას. რაციონში საკვები ბოჭკოები თანდათან უნდა დაემატოს, რათა ორგანიზმი მიეჩვიოს ამ დიეტას. იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენი ორგანიზმი მიიღებს მეტ ბოჭკოს, არ მოაშოროთ კანი ბოსტნეული და ხილი, უბრალოდ კარგად გარეცხეთ.

ჩაწერეთ თქვენი მუცლის ცხიმის დაკარგვის შედეგები

გამოთვალეთ თქვენი წელის-თეძოს ინდექსი. შესანიშნავი შესრულება დადებითად მოქმედებს მუცლის არეში ცხიმის დაწვაზე. მის გამოსათვლელად, გააკეთეთ შემდეგი:

• გაზომეთ წელის ჭიპის არეში.
• გაზომეთ თქვენი თეძოები, სადაც ძვალი ამოდის.
• წელის ზომები უნდა დაიყოს ბარძაყის გარშემოწერილობის მიხედვით.
• ქალებისთვის ოპტიმალური მაჩვენებელია 0.8, ძლიერი სქესისთვის არაუმეტეს 0.9.
• ასევე მნიშვნელოვანია კიდევ ერთი სტატიის წაკითხვა:

შედეგის მისაღწევად შეეცადეთ გამოიყენოთ ყველა ზემოთ აღწერილი მეთოდი. დარწმუნდით, რომ ჩაწერეთ თქვენი პროგრესი, რათა გაერკვნენ, თუ რა მუშაობს საუკეთესოდ მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად. აწიეთ სასწორზე ყოველდღე გარკვეულ დროს. საუკეთესო დროა დილა ჭამის წინ.

დარჩით მოტივირებული

იმისათვის, რომ არ დაკარგოთ ენთუზიაზმი, შეეცადეთ იპოვოთ თანამოაზრეები. ჯგუფური გაკვეთილები მოგიწოდებთ არ გამოტოვოთ ვარჯიში და სწორად იკვებოთ. რთულ მომენტებში ერთმანეთს დაუჭერთ მხარს.

იმისათვის, რომ მოტივაცია მოახდინოთ, მოიცილოთ ცხიმი მუცელზე და გვერდებზე, უნდა გაეცნოთ ამ პრობლემის შედეგებს. ჭარბი წონა ხომ მხოლოდ კოსმეტიკური არ არის, ის უარყოფითად მოქმედებს ორგანიზმის ზოგად მდგომარეობაზე.

ჭარბი ცხიმი იწვევს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს, კიბოს ზოგიერთი სახეობას, დიაბეტს და სხვა. ყველაზე საშიში შინაგანი ცხიმია, რომლის შეხება და დანახვა შეუძლებელია. დროთა განმავლობაში ცხიმი ახვევს ორგანოებს და ართულებს მათ ფუნქციონირებას.

• თუ მოგწონთ ტკბილეულის მირთმევა კვებას შორის, შეეცადეთ შეცვალოთ ისინი ხილით. მათ აქვთ ნაკლები კალორია და მეტი ნუტრიენტები.
• არ გაქვთ საშუალება მოინახულოთ სპორტული დარბაზი და არ გაქვთ სპეციალური აღჭურვილობა? ეს არ არის იმის მიზეზი, რომ თავი დავანებოთ ვარჯიშს. საწონად შეგიძლიათ გამოიყენოთ საყოფაცხოვრებო ნივთები ან საკუთარი წონა: ბიძგები, აზიდვები და სხვა.
• სადილზე ნაკლები ჭამე. თქვენ არ გჭირდებათ მთლიანად უარი თქვათ თქვენს საყვარელ საკვებზე, მაგრამ პორციები უფრო მცირე უნდა იყოს. სადილზე გადაჭარბებული კვება ხელს უწყობს წონის მატებას, ვინაიდან საღამოს ადამიანი ნაკლებად აქტიურია, რის შედეგადაც ცხიმი ინახება რეზერვში. ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს ორი საათით ადრე.
• მეტი გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე. სიარული გეხმარებათ წონის დაკლებაში.
• თუ არ გსურთ ვარჯიში და სიზარმაცის დაძლევა არ შეგიძლიათ, მაშინ უბრალოდ წადით სპორტდარბაზში. უფრო სავარაუდოა, რომ ჩართული დარჩებით. დროთა განმავლობაში, სიამოვნებით სიარული გიყვართ.
• ძილის ნაკლებობისას ბევრი ცდილობს მიირთვას ტკბილეული და სწრაფი კვება, მაგრამ უმჯობესია მიირთვათ ცილოვანი საკვები: თევზი, თხილი.
• თითოეული ადამიანის სხეულის განსხვავებული მახასიათებლების გამო, ცხიმი შეიძლება განაწილდეს სხვადასხვა მიზეზის გამო: მენოპაუზის, მემკვიდრეობითი და სხვა. მაგრამ თუ თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი მთლიანი ცხიმი, მაშინ მის განაწილებას მნიშვნელობა არ ექნება.
• ასაკის მატებასთან ერთად ქალები უფრო მეტ ცხიმს აგროვებენ მუცლის არეში, განსაკუთრებით მენოპაუზის შემდეგ. ეს აიხსნება იმით, რომ განაწილება იცვლება და უმეტესობა კონცენტრირებულია კუჭზე. წაიკითხეთ როგორ დაიკლოთ წონა ამ პერიოდში.
• თუ გადაწყვეტთ, რომ საკმარისი იქნება მუცლის უბრალოდ ამოტუმბვა სპეციალური ვარჯიშებით, თქვენი მუცელი მხოლოდ ზომაში გაიზრდება. ეს იმიტომ ხდება, რომ ცხიმს დაემატება კუნთი, ამიტომ კუჭი გაცილებით სქელი და დიდი გამოჩნდება.
• ორსულობის დროს ან მთლიანი წონის მომატების შემდეგ კანი იჭიმება, რაც წონის დაკლების შემდეგ არ ქრება. თუმცა, არსებობს გზები, რომლებიც საშუალებას იძლევა.

ყველა ზემოაღნიშნული რჩევა ერთობლივად დაგეხმარებათ კოსმეტიკური დეფექტის მოშორებაში და აღარ გაინტერესებთ, როგორ ამოიღოთ ცხიმი კუჭიდან და გვერდებიდან. მთავარია მოტივაცია არ დაკარგოთ.

ჩვენი კანის ქვეშ არსებულ ცხიმს შეიძლება ვუწოდოთ „კოსმეტიკური პრობლემა“, რადგან ბევრია ჭარბი წონა და ჯანმრთელობის აშკარა პრობლემები არ აქვს. მაგრამ ყველაფერს, რა თქმა უნდა, აქვს თავისი საზღვრები. ზოგიერთ ადამიანს აქვს ეს „მახასიათებელი“ - მათი ცხიმი ძირითადად მუცელში გროვდება. არსებობს სიმსუქნის სახეობა, რომლის დროსაც ცხიმის დეპოზიტები გროვდება მუცლის არეში, ამ ტიპის სიმსუქნეს ეწოდება "მუცლის სიმსუქნე". ამ ტიპის სიმსუქნე ყველაზე ხშირად გვხვდება უპირატესად მამაკაცებში, მაგრამ ეს პრობლემა შეიძლება ასევე შეეხოს ზოგიერთ ქალს.

სად ინახება ცხიმი მამაკაცებსა და ქალებში?

ყველაზე ხშირად ცხიმი გროვდება იქ, სადაც სიმძიმის ცენტრია, მაგრამ მამაკაცებში ეს ძირითადად მუცლის არეა, ქალებში კი ბარძაყები და დუნდულოები. ეს გამოწვეულია სქესობრივი ჰორმონებით, რომლებიც არეგულირებენ ამ კუთვნილებას. მაგალითად, ესტროგენი (ქალებში) განსაზღვრავს ცხიმის დეპონირებას ქალის ტიპის მიხედვით, მაგრამ 40 წლის შემდეგ ამ ჰორმონის დონე ეცემა და ცხიმის დაგროვება იწყება მუცლის არეში. ასევე მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ქალებს უწევთ მშობიარობა და იმისათვის, რომ ცხიმმა არ შეაწუხოს ორსულობისა და მშობიარობის დროს, მათი ცხიმი დეპონირდება ძირითადად სხეულის ქვედა ნაწილში: მენჯში, თეძოებში და ასევე გულმკერდის არეში. ჩვეულებრივ, მშობიარობის შემდეგ.

როგორ განვსაზღვროთ მუცლის სიმსუქნე?

მუცლის სიმსუქნის ტიპის დასადგენად, თქვენ უნდა გაიზომოთ წელის (ჭიპის გარშემო) რეგულარული საზომი ლენტით. ასე რომ, თუ მამაკაცი ხართ და მიღებული მოცულობა 100 სმ-ზე მეტია, მაშინ უნდა დაფიქრდეთ და მიიღოთ ზომები ამ პრობლემის მოსაგვარებლად, რაზეც ქვემოთ ვისაუბრებთ. რაც შეეხება ქალებს, ეს მაჩვენებელი ოდნავ დაბალია, ვიდრე მამაკაცების, მათი წელის გარშემოწერილობა არ უნდა აღემატებოდეს 88 სმ-ს, რაც ზემოთ მოცემულ მაჩვენებლებს აღემატება, მუცლის სიმსუქნედ ითვლება, ამიტომ, თუ მუცლის სიმსუქნე გაქვთ, სასწრაფოდ უნდა მოიცილოთ ეს. პრობლემა, რადგან შემდგომში, მას შეუძლია გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემები (დიაბეტი, გულის პრობლემები და ინსულტი).

რა არის საშიშროება?

ადამიანები, რომლებსაც აწუხებთ მუცლის სიმსუქნე და არ იღებენ რაიმე ზომებს, საკუთარ სხეულს მუდმივი სტრესის ქვეშ აყენებენ. ასეთ ადამიანებში საგრძნობლად იზრდება შაქრიანი დიაბეტის, აგრეთვე მეტაბოლური სინდრომის განვითარების რისკი. როგორც წესი, ასეთი ადამიანები უფრო ადრე იღუპებიან ინფარქტის დიდი რაოდენობით. ქალებისთვის ასეთი სიმსუქნე საშიშია, რადგან ამ ტიპის სიმსუქნემ შეიძლება გამოიწვიოს მამრობითი ჰორმონების წარმოების პროვოცირება, რითაც დაარღვიოს მენსტრუალური ციკლი, ისევე როგორც მამაკაცის თმის ზრდა.

მაშ, როგორ სწრაფად მოვიშოროთ მუცელი და გვერდები სახლში?

მუცელზე და გვერდებზე კანქვეშა ცხიმის სწრაფად მოსაშორებლად, საჭიროა ინტეგრირებული მიდგომა. თქვენ უნდა გახსოვდეთ ორი ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტი - დიეტა და ვარჯიში. დიეტა გვჭირდება იმისათვის, რომ შევამციროთ საკვების მიღება (ცუდი და მაღალკალორიული) და, შესაბამისად, შევამციროთ ყოველდღიური კალორიების მიღება. თუ ნაკლებ კალორიას მიიღებთ და მეტს ხარჯავთ, წონაში დაიკლებთ. რაც შეეხება ვარჯიშს, ის დაგვჭირდება კალორიების მოხმარების გასაზრდელად და მუცლის კუნთების ამოტუმბვისთვის, რათა ის იყოს გამხდარი და ტონუსი. მხოლოდ მაშინ, როცა სწორად იკვებებით და სწორად ივარჯიშებთ, ცხიმების წვა დაიწყება კალორიების ნაკლებობის გამო და თქვენი მუცელი მიმზიდველ ფორმას მიიღებს. მაგრამ ყველაფერი არ არის ისეთი მარტივი, როგორც ერთი შეხედვით შეიძლება ჩანდეს, რადგან... ყველგან აქვს თავისი დახვეწილობა და ხრიკები. და პირველი, რითაც დავიწყებთ არის კალორიები!

კალორიები

ჩვენს ბიზნესში თითქმის ყველაფერი დამოკიდებულია კალორიებზე, რომელსაც ვწვავთ და ვიღებთ საკვებიდან. თქვენ უნდა ისწავლოთ ყველა კალორიის დათვლა (შეჭამილი და დახარჯული), ეს არის ერთადერთი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ „მართოთ სასახლე“. აბა, ახლა უფრო დეტალურად!

კალორიების დათვლა. თუ სერიოზულად გადაწყვიტეთ მუცლის ცხიმის მოშორება, მაშინ ზუსტად უნდა იცოდეთ რამდენ კალორიას მოიხმართ და რამდენ კალორიას წვავთ. სწორედ კალორიების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ცხიმების წვასთან დაკავშირებული პროცესები. ამიტომ, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ დათვალოთ ყველა კალორია და სწორად დაგეგმოთ თქვენი დიეტა. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვენი სტატია "" და გამოიყენოთ.

კალორიული დეფიციტი. ნათლად უნდა გესმოდეთ, რომ წონის დაკლება შესაძლებელია მხოლოდ ერთი პირობით: თქვენ უნდა შექმნათ კალორიული დეფიციტი თქვენს ორგანიზმში. იმათ. თქვენ უნდა დახარჯოთ იმაზე მეტი ენერგია, ვიდრე მოიხმართ მთელი დღის განმავლობაში. ვთქვათ, თქვენ დახარჯეთ 2300 კკალ, მაგრამ შეჭამეთ მხოლოდ 2000, გამოდის, რომ სხეულს უბრალოდ მოუწევს 300 კკალ დახარჯვა ცხიმის მარაგებიდან. იმათ. თქვენ უნდა დახარჯოთ 300-დან 500 კკალამდე დღიურ ნორმაზე მეტი, რათა ორგანიზმმა დაიწყოს წონაში კლება. იმისთვის, რომ კალორიებზე ძალიან არ იდარდოთ, შეგიძლიათ უბრალოდ კვირაში ერთხელ აიწონოთ და აკონტროლოთ წონა, მნიშვნელოვანია, რომ ის კვირაში დაახლოებით 0,5-1 კგ-ით შემცირდეს. თუ ისარი იგივე რჩება, მაშინ დიეტის საშუალებით შეამცირეთ კალორიები და გაზარდეთ ვარჯიშის სიხშირე + ინტენსივობა.

დიეტა

და ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ ალბათ ყველაზე მნიშვნელოვანზე - დიეტაზე. იმიტომ რომ თუ საათობით ვარჯიშობთ და დაწვავთ მხოლოდ 300-500 კკალს და როცა სახლში მიხვალთ რაიმე გემრიელად მიირთმევთ (ვთქვათ 500 კკალ), მაშინ ასეთი ვარჯიში ნაკლებად გამოდგება. ამიტომ, ჩვენ გვჭირდება ინფორმაცია სწორი კვების შესახებ: რა ვჭამოთ, რა შევზღუდოთ და რა მთლიანად ამოიღოთ რაციონიდან.

რა უნდა ჭამო?

პროტეინი. რაციონში ცილების მოხმარების გაზრდა, ნახშირწყლების შემცირების გამო, ერთ-ერთ მთავარ როლს თამაშობს თხელი ფიგურისა და ვიწრო წელის შესაქმნელად. პროტეინი მნიშვნელოვანი კომპონენტია ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ადამიანები, რომლებიც იწყებენ აქტიურად ჩართვას სპორტით და დადიან ცილოვან დიეტაზე, უკვე თავიდანვე იწყებენ წონის დაკლებას და თავს მსუბუქად გრძნობენ. ამიტომ, თქვენი დიეტა უნდა შედგებოდეს მინიმუმ 30-40% ცილოვანი საკვებისგან.

ბოსტნეული. შეეცადეთ მიირთვათ მეტი ბოსტნეული, განსაკუთრებით ის, რომელიც მდიდარია ბუნებრივი ბოჭკოებით! ბოჭკოვანი (დიეტური ბოჭკოვანი) არის მოუნელებელი ნივთიერება, რომელიც გვხვდება მცენარეულ საკვებში. მაგრამ არსებობს სიფრთხილე, რომ ყველა ბოჭკო არ არის შექმნილი თანაბარი. ეს არის ბლანტი ბოჭკოები, რომლებიც გავლენას ახდენენ წონის დაკლებაში, რომლებიც გვხვდება ასპარაგში, შვრიაში, სელის თესლებში, ასევე პარკოსნებში და ბრიუსელის კომბოსტოებში. ამ ნივთიერებებს შეუძლიათ წყლის შებოჭვა და შედეგად წარმოიქმნება გარკვეული გელი (ჟელე), რომელიც მდებარეობს ნაწლავებში. ეს უზრუნველყოფს საკვების ნელ გავლას, რაც იწვევს გახანგრძლივებულ გაჯერებას და მადის დაქვეითებას.

რთული ნახშირწყლები.თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს მხოლოდ რთულ ნახშირწყლებს (მცირე რაოდენობით) დაბალი გლიკემიური ინდექსით. მიირთვით რთული ნახშირწყლები არაუმეტეს 1 გრამი საკუთარი სხეულის წონის 1 კგ-ზე (წონის სწრაფი დაკლებისთვის ~ 0,8 გ).

რა უნდა ამოიღოთ რაციონიდან?

სწრაფი ნახშირწყლები. ლამაზი და გამხდარი სხეულისთვის, თქვენ უნდა დაივიწყოთ სწრაფი ნახშირწყლები, ასევე მოაწესრიგოთ რთული ნახშირწყლების მოხმარება. თუ შეამცირებთ ნახშირწყლების მიღებას, თქვენი მადა დაიწყებს გაქრობას, რაც გამოიწვევს წონის ჭარბ კლებას. არაერთი კვლევა აჩვენებს, რომ უცხიმო დიეტა რამდენჯერმე ეფექტურია. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ რაფინირებული ნახშირწყლები და ეს კარგი დარტყმა იქნება თქვენს მუცელზე ზედმეტი სანტიმეტრისთვის. ასევე ეცადეთ საღამომდე მთლიანად ამოიღოთ ნახშირწყლები. კარგად, თუ თქვენი მიზანი წონის სწრაფი დაკლებაა, მაშინ შეზღუდეთ თქვენი ნახშირწყლების მიღება დღეში 50 გრამამდე.

ᲨᲐᲥᲐᲠᲘ. მოერიდეთ შაქარს ნებისმიერი ფორმით, იქნება ეს ბარები, ტკბილეული, ნამცხვრები და განსაკუთრებით გაზიანი სასმელები. როდესაც ორგანიზმი იღებს შაქრის დიდ ნაწილს, ის იძულებულია შეინახოს ზედმეტი მარაგი ცხიმის სახით. რაც შეეხება ყველა სახის ტკბილ გაზიან სასმელს, ისინი შეიცავს ეგრეთ წოდებულ „თხევად შაქარს“, რომელსაც ორგანიზმი მყარ საკვებად არ აღიქვამს და ღვიძლი ორმაგ დარტყმას იღებს. ამიტომ, მაქსიმალურად შეზღუდეთ შაქრის მიღება ნებისმიერი ფორმით.

ტრანს ცხიმები. რაც შეიძლება მეტი გამორიცხეთ თქვენი ყოველდღიური რაციონიდან ტრანს ცხიმები. ასეთი ცხიმები ბუნებაში ძალზე იშვიათია, ამიტომ მათ თავად ადამიანები აწარმოებენ ჰიდროგენიზაციის გზით. ისინი საზიანოა და ხშირად იწვევს გულის დიდ პრობლემებს. ისინი გამოიყენება საქონლის შენახვის ვადის გასახანგრძლივებლად, გაძვირებისა და სხვადასხვა პროდუქტის გემოს გასაუმჯობესებლად. მაგრამ რაც მთავარია, მათ შეუძლიათ საზიანო გავლენა მოახდინონ მეტაბოლიზმზე და დასახლდნენ მუცლის არეში.

ᲒᲐᲯᲔᲠᲔᲑᲣᲚᲘ ᲪᲮᲘᲛᲔᲑᲘ. შეამცირეთ გაჯერებული ცხიმების მიღება. მართალია, ისინი შეიძლება ნაწილობრივ იყოს თქვენს დიეტაში, მაგრამ ეცადეთ, მოერიდოთ ასეთი ცხიმიანი საკვების დიდ ან ხშირ პორციას. ასეთ ცხიმებს ორგანიზმი მხოლოდ 25-35%-ით ითვისებს, დანარჩენს კი იქ აგროვებს, სადაც არ გინდა მათი ნახვა. რა სახის ცხიმებია ეს? მათ უწოდებენ მყარ ცხიმებს, ეს არის ცხოველებისა და ფრინველების ცხიმები.

ნიმუშის მენიუ დღისთვის

თქვენი დიეტა უნდა შედგებოდეს ძირითადად ბოსტნეულისგან (ბოჭკოვანი) და ცილოვანი საკვებისგან (ცხოველური ცილა), ასევე ნელი ნახშირწყლების მცირე პროცენტი (ფაფა).

თქვენი სხეულის ტიპის, წონისა და მეტაბოლიზმის მიხედვით, მოხმარებული საკვების რაოდენობა განსხვავებულია ყველასთვის. ამიტომ, მოხერხებულობისთვის ქვემოთ მოცემულია საშუალო და დამრგვალებული რიცხვები. თქვენ ინდივიდუალურად უნდა გამოთვალოთ თქვენი კალორიების მიღება, რათა იცოდეთ რამდენი უნდა ჭამოთ წონის დასაკლებად.

• 200გრ წიწიბურა - (არ გამოიყენოთ ბრინჯი დიეტაზე, რადგან მას აქვს უფრო მაღალი გლიკემიური ინდექსი და სრულებით არ არის შესაფერისი წონის დასაკლებად).
• 550 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი - (შეგიძლიათ შეცვალოთ ქათამი თევზით, მაგალითად, ან შეცვალოთ ასეთი ტექნიკა).
• 2,5-3,0 ლიტრი წყალი - წყალიც გამოითვლება ინდივიდუალურად. (დეტალები სტატიაში "").
• ომეგა 3-6 ცხიმები და თხილი.
• 1-2 ჭიქა უცხიმო რძე.
• ბოსტნეული და ხილი – თუ შეგიძლიათ ბოსტნეულის მირთმევა თითქმის ყოველგვარი შეზღუდვის გარეშე, მაშინ ფრთხილად იყავით ხილთან, რადგან. ზოგიერთი ხილი შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს (მანდარინი, ყურძენი, ბანანი და ჩირი).

რაციონში შეგიძლიათ დაამატოთ: ხაჭო (შეგიძლიათ მიირთვათ დილით ან ძილის წინ), კვერცხი, ბოსტნეულის სუპები და სპორტული დანამატები.

ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘ

ვარჯიში შეიძლება დაიყოს ორ ტიპად - ზოგად (ცხიმის წვისთვის) და მიზანმიმართულად ( მიმართულია სხეულის კონკრეტულ ნაწილზე). კანქვეშა ცხიმის დასაწვავად, დაბალი ინტენსივობის კარდიო ვარჯიში, რომელიც გრძელდება დაახლოებით 1 საათის განმავლობაში, შესანიშნავია, ხოლო მუცლის კუნთების ტუმბოს ან ტონის შესანარჩუნებლად შესაფერისია მუცლის რეგულარული, მაგრამ ხანგრძლივი ვარჯიშები.

ᲡᲐᲔᲠᲗᲝᲐ. აერობული ვარჯიში ხანგრძლივი დროის განმავლობაში ნამდვილად დაგეხმარებათ ჭარბ წონასთან ბრძოლაში. მაგრამ ჩვენ არ ვისაუბრებთ მუცლის ერთსაათიან ვარჯიშზე, რადგან სხეულის ლაქების კორექცია შეუძლებელია. თუ მუცელს დღითიდღე აწევთ (ყოვლისმომცველი მიდგომის გარეშე), ეს არ მოგცემთ სასურველ შედეგს და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეძლებთ წონის დაკლებას. ამიტომ, დაბალი ინტენსივობით ხანგრძლივი კარდიო ვარჯიში ალბათ საუკეთესო საშუალებაა ჭარბი წონის დასაკლებად. ეს არის ერთსაათიანი აერობული ვარჯიშები, როგორიცაა სირბილი, სწრაფი სიარული, ველოსიპედით სიარული, ცურვა და ცეკვაც კი, რომელსაც შეუძლია კანქვეშა ცხიმის სწრაფად და ეფექტურად დაწვა. გააკეთეთ ეს ვარჯიშები კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ, 45 წუთიდან 1 საათამდე და გახსოვდეთ, რომ ისინი უნდა იყოს დაბალი ინტენსივობით. მაგალითად, თუ ის მუშაობს, მაშინ უნდა ირბინოთ დაახლოებით 6-12 კმ საათში სიჩქარით. რატომ? დაახლოებით 30-45 წუთის შემდეგ გლიკოგენის მარაგი ამოიწურება და სხეული აღმოაჩენს ენერგიის ახალ წყაროს, რომელსაც ცხიმი ეწოდება. უმჯობესია იმოძრაოთ, როცა გლიკოგენის მარაგი მინიმალურია, ე.ი. დილით ადრე ან სამსახურის შემდეგ, ეს არის მაშინ, როდესაც ცხიმი ნამდვილად დიდ გავლენას ახდენს და უფრო სწრაფად დაიწვება.

სამიზნე. გამოიყენეთ ისეთი ვარჯიში, როგორიცაა „ვაკუუმი“ ყოველდღე ან ყოველ მეორე დღეს. ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ ყოველთვის შეინარჩუნოთ შიდა კორსეტი, რითაც მუცელი ბრტყელი და დაჭიმული იქნება. ასევე რეკომენდირებულია ქამრის მუდმივად გამოყენება სპორტდარბაზში, როგორც მსუბუქი, ასევე მძიმე წონით.

კარგად, ახლა მოდით შევხედოთ სავარჯიშოებს წელის შესამცირებლად, რომლებიც შეგიძლიათ შეასრულოთ სახლში. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე ვიდეო 2 კომპლექსიდან. შეასრულეთ ეს კომპლექსები არა უმეტეს 48 საათისა (ისე, რომ კუნთებს გამოჯანმრთელების დრო ჰქონდეთ), ე.ი. კვირაში დაახლოებით 3-ჯერ. მე-2 დონისთვის, თავიდან კვირაში რამდენჯერმე საკმარისია.

მას შემდეგ რაც უკვე შეძლებთ მე-2 დონის დასრულებას, რეკომენდირებულია თითოეული კომპლექსის მონაცვლეობა ისე, რომ კუნთები ასე არ მოერგოს.

თუ ყველაფერს სწორად გააკეთებთ, შედეგი დიდხანს არ გამოჩნდება, როგორც წესი, აშკარა პროგრესი უკვე შესამჩნევია მე-2 კვირაში. დაიმახსოვრე, რომ მუცლის ცხიმის დაკარგვა ჰოლისტიკური მიდგომაა და თუ უბრალოდ მუცლის ვარჯიშებს ასრულებთ დიეტის ან დიეტის გარეშე აუცილებელი ვარჯიშის გარეშე (კალორიული დეფიციტის შექმნის გარეშე), მაშინ ეს იქნება თქვენთვის დროის უშედეგო კარგვა.

თუ შეცდომას იპოვით, გთხოვთ, მონიშნეთ ტექსტის ნაწილი და დააწკაპუნეთ Ctrl+Enter.

კარგი დღე, საიტის Lucinda.ru ძვირფასო სტუმრებო. ჩვენი დღევანდელი სტატიის თემა: როგორ ამოიღოთ კუჭი და გვერდები.

თქვენთან ერთად განვიხილავთ ისეთ კითხვებს, როგორიცაა:

• კუჭისა და გვერდებზე წონის დაკარგვის ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები;
• იმ საკვების ჩამონათვალი, რომელიც არ უნდა მიირთვათ წონის დაკლებისას;
• ექსპერტის რჩევა;
• ასევე ჯანსაღი საკვები, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას და მრავალი სხვა.

აბა, გადავიდეთ სტატიაზე!

კითხვა "როგორ მოვიშოროთ მუცელი და გვერდები" განსაკუთრებით მწვავე ხდება გაზაფხულზე. მუცლის მიდამოში „მაშველის“ გაჩენის მთავარი დამნაშავე, როგორც წესი, ცხიმიანი და ტკბილი საკვების გადაჭარბებული მოხმარებაა. ნახშირწყლები და ცხიმები დეპონირდება წელის არეში, ანუ სხეული აყალიბებს სტრატეგიულ საწყობს შინაგან ორგანოებსა და კუნთებს შორის წვიმიანი დღისთვის. ასევე, მუცელი შეიძლება მომრგვალდეს მუცლის სუსტი კუნთების გამო. ანუ, თქვენს ცხოვრებაში არ არის საკმარისი სპორტი და არ არის დატვირთვები, რომლებსაც შეუძლიათ ცხიმის ჭარბი რეზერვების „დაწვა“.

წონის დასაკლებად, არსებობს მთავარი წესი: ” ჭამე ნაკლები - იმოძრავე მეტი! " მაგრამ ყველაფერი ასე მარტივი არ არის. ჯანსაღი კვების სპეციალისტებს და ფიტნეს გურუებს აქვთ არაერთი რჩევა, რომელიც დაკავშირებულია კუჭსა და გვერდებზე ზედმეტი ცხიმის მოშორების საკითხთან და ამავდროულად დაიცავს თქვენს ორგანიზმს შესაძლო მავნე შედეგებისგან.

აქ არის მკაცრი პოსტულატები, რომლებიც უნდა დაიცვან იმისათვის, რომ ფიგურამ გაახაროს თქვენი თვალები:

• არ ჭამოთ ღამით. ყველაფერი, რასაც დაძინებამდე მიირთმევთ, დეპონირდება სხეულის ზუსტად იმ ნაწილებში, საიდანაც გსურთ მისი ამოღება.
• მოაწყეთ ჯანსაღი კვება თქვენთვის. მდიდარ და ტკბილ საკვებზე უარის თქმის აუცილებლობის შესახებ ყველამ იცის, ინტერნეტში „ჯადოსნური დიეტის“ მრავალი რეცეპტია... მაგრამ მთავარი საიდუმლო ისაა, რომ არ ჭამოთ! თუ სუფრიდან ცოტა მშიერი ადგებით, მაშინ ის, რასაც მიირთმევთ, ცხიმად არ გადაიქცევა.

ჯობია 5-6-ჯერ ზომიერი დოზით მიირთვათ, ვიდრე რამდენჯერმე ჭამამდე სანამ არ გასუქდებით. საუზმე უნდა იყოს მაღალი ხარისხის, რათა დაიცვათ თავი რაიმე სრულიად არაჯანსაღი მიტაცებისგან. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი, თხილი და რძის პროდუქტები.

უმჯობესია ძირითად კვებაზე შევარჩიოთ საკვები ბოჭკოს მაღალი პროპორციით (ვაშლი, ყაბაყი, კომბოსტო, მარცვლეული, მარცვლეული, მწვანილი). საღამოს უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ეგრეთ წოდებულ უცხიმო საკვებს: კეფირი, იოგურტი, ხილის ან ბოსტნეულის სალათი. 19 საათის შემდეგ მისაღებია ვაშლი და ჭიქა კეფირი.

დაუნდობლად გამორიცხეთ გაზიანი სასმელები, ტკბილეული და ა.შ., მწნილი, ცხიმიანი საკვები, ასევე სხვადასხვა სოუსები (მათ შორის ყველასათვის საყვარელი მაიონეზი).

2. რა ვარჯიშები შეიძლება და უნდა გაკეთდეს სახლში კუჭისა და გვერდების მოსაშორებლად?

ფიტნეს ცენტრების რეგულარული ვიზიტორებისთვის უფრო ადვილია წონის დაკლება. მაგრამ მუცელზე და გვერდებზე ცხიმის მოშორების დილემა სახლში შეიძლება მოგვარდეს.

ელემენტარული - ეს არის რგოლის გრეხილი და მუცლის კუნთების დამუშავება.

ჰულა ჰოოპის ბრუნვა მუცლის კუნთებს ვარჯიშისთვის მოამზადებს, მათში სისხლის მიმოქცევა გააქტიურდება და მეტაბოლიზმი ოპტიმიზდება. სავარჯიშო მარტივად შეიძლება შეუთავსოთ ტელევიზორის ყურებას. დამწყებთათვის უმჯობესია აიღოთ მსუბუქი რგოლი და დროთა განმავლობაში დაამძიმოთ. დააყენეთ თქვენი ფეხები მხრების ზომის ტოლი სიგანეზე და დაატრიალეთ საათის ისრის მიმართულებით. ივარჯიშეთ ჰოოპით 20 წუთის განმავლობაში. უფრო სახალისო იქნება მუსიკით სწავლა.

მაშინ უნდა დაიწყო პრესის კომპლექსი. თქვენ უნდა შეასრულოთ ვარჯიშები მუცლისა და გვერდების წონის დასაკლებად: 15-30 გამეორება სამ კომპლექტში მინიმალური შესვენებით.

ეფექტური ვარჯიშები კუჭისა და გვერდებზე წონის დასაკლებად:

3. როგორ სწრაფად მოვიშოროთ მუცელი და გვერდები სახლში ერთ კვირაში

მუცლისა და გვერდების მოშორების სირთულის და სწრაფად მოსაგვარებლად, მიზანშეწონილია, უპირველეს ყოვლისა, დიეტის ოპტიმიზაცია მოახდინოთ.
1. მთლიანად გამორიცხეთ მარტივი ნახშირწყლები. ანუ გამორიცხეთ კარტოფილი, მაკარონი, ბრინჯი (თეთრი), ტკბილეული.
2. აბს არ მოგწონთ თავისი სიფხიზლე, როცა კუჭი დაჭიმულია და ნაწლავები სავსეა საკვებით. შეამცირეთ პორციის ზომა რამდენიმე მუშტამდე. ამ მოცულობის უმეტესი ნაწილი ორთქლზე მოხარშულმა ბოსტნეულმა უნდა დაიკავოს.

დღის სავარაუდო მენიუ მათთვის, ვისაც სახლში კუჭის და გვერდების ამოღება სურს:

3. შეამცირეთ მარილის მიღება.შეშუპებას და ცხიმის მარაგის დეპონირებას ხელს უწყობს საკვების გულუხვად დამარილების ჩვევა. მოერიდეთ ჩიფსებს, ზედმეტად დამარილებულ თევზს და სხვა თხილს. ხორცის კერძებსა და სალათებში მარილი შეიძლება შეიცვალოს სოიოს სოუსით.

4. . არსებობს კომპლექსი, რომელიც აქტიურად შეუწყობს ხელს ბრტყელი მუცლის სწრაფად მიღწევას. მუცლისა და გვერდებზე წონის დაკარგვის ეს ვარჯიშები ტარდება მწოლიარე მდგომარეობაში, თითოეული 1 წუთის განმავლობაში ყველაზე სწრაფი ტემპით:

• ფეხები მოხრილი 90°-იანი კუთხით, იატაკზე დაყრდნობილი, მუცელი მიიწიეთ ხერხემლისკენ, ხელები უკანა მხარეს უჭერს მხარს. გააკეთეთ ტრადიციული კრუნჩხვები თქვენი ნიკაპით ჭერისკენ მიმართული. ქვედა ზურგი საიმედოდ არის დაჭერილი ხალიჩაზე ან იატაკზე.
• მოათავსეთ თქვენი მუხლები მოხრილი იატაკის კუთხით. შეეხეთ მარჯვენა ხელის იდაყვს მოპირდაპირე ფეხის მუხლს და მეორე მხარეს.
• გაასწორეთ ფეხები იატაკზე პერპენდიკულურად. გამოიყენეთ ისინი ჰაერში წრეების დასახატავად სხვადასხვა მიმართულებით. დაიმახსოვრე შენი ზურგის ქვედა ნაწილი.
• დაწექით გვერდზე, ფეხები სწორი და იდაყვზე დადებული. გადააჯვარედინეთ ფეხები, მეორე ხელი სხეულის გასწვრივ დევს. აწიეთ მენჯი მანამ, სანამ ტანი სიმებივით არ გაიჭიმება, შემდეგ კი ჩამოწიეთ ისე, რომ იატაკამდე რამდენიმე სანტიმეტრს არ მიაღწიოთ. შეასრულეთ მეორე მხარეს.

ეს ვარჯიშები აუცილებლად დაგეხმარებათ კუჭისა და გვერდების მოშორებაში.

5. სკრაბი.კოფეინი გეხმარებათ ცხიმების სწრაფად დაწვაში. კვირაში ორჯერ გააკეთეთ სკრაბი დაფქული ყავისგან. კიდევ ერთი უტყუარი ვარიანტია ცხელ აბაზანაში ციტრუსის ეთერზეთების (გრეიფრუტი, ლიმონი და ფორთოხლის) 5 წვეთი დამატება.

4. ტოპ 3 პროდუქტი, რომელიც შლის ცხიმს მუცელზე და გვერდებზე

საკვები, რომელიც საკმაოდ მოკლე დროში წვავს ცხიმს, მოიცავს: ავოკადო, ჯანჯაფილი და გრეიფრუტი. ქვემოთ მათ უფრო დეტალურად განვიხილავთ.

1. ავოკადო

ავოკადო ისევ ეგზოტიკურია ჩვენს სუფრაზე. მაგრამ ახლა ის ადვილად შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრ სასურსათო მაღაზიაში, რადგან მიზანშეწონილია მისი დათვალიერება. ნაყოფი შეიცავს L-კარნიტინს, ცნობილ ცხიმის დამწვრობას. ეს ელემენტი ხელს უწყობს ცხიმების სწრაფ დამუშავებას და ზრდის "კარგ" ქოლესტერინს.

2. კოჭა

ჯანჯაფილს აქვს დახვეწილი მკვეთრი გემო. მას ხშირად იყენებენ როგორც ხორცის, ასევე ცომეულის მოსამზადებლად. ეს მცენარე შეუცვლელი მოკავშირეა იმუნიტეტის ასამაღლებლად. ეს არის სასარგებლო ელემენტებისა და აუცილებელი კომპონენტების საწყობი. ჯანჯაფილი შესანიშნავად შეასრულებს დასმულ კითხვას: „როგორ ამოიღოთ მუცელი და გვერდები“.

ჯანჯაფილი ძალიან ღირებულია წონის დაკლებისთვის. ეს ხელს უწყობს ზედმეტი სითხის მოცილებას, ცხიმების წვას, ორგანიზმიდან შლამის მოცილებას და ადამიანის ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას.

ექსპერტები ამბობენ, რომ ჯანჯაფილის მოხმარებისას:

• წონის დაკლების პროცესი ნელია, მაგრამ წონა არ აღდგება, როგორც დიეტის უმეტესობის შემდეგ;
• ფიგურა იძენს სასურველ ტონს.

გამამხნევებელი ეფექტის გამო, სასურველია დალიოთ დილით და არა უმეტეს 8 ჭიქისა დღეში.

3. გრეიფრუტი

გრეიფრუტი ცნობილია იმით, რომ როდესაც მას ვჭამთ, უფრო დიდხანს ვგრძნობთ სისრულეს და, შესაბამისად, ნაკლებს ვჭამთ. გარდა ამისა, ამ ციტრუსს აქვს შარდმდენი მოქმედება და ებრძვის შეშუპებას.

საინტერესოა იცოდე!

5. როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა მუცელზე და გვერდებზე მამაკაცისთვის ან ქალისთვის - საუკეთესო დიეტა მუცლისა და გვერდების დასაკლებად

"და მხარეები?"- ამ კითხვას ქალბატონები უფრო ხშირად სვამენ, ვიდრე მამაკაცები. არის თუ არა განსხვავება წონის დაკლების მეთოდებში? შედეგის მისაღწევად ორივე მოითხოვს წესების მკაცრ დაცვას. თქვენ უნდა ჭამოთ 3 საათის შემდეგ. თქვენ უნდა დალიოთ დიდი რაოდენობით წყალი ან მწვანე ჩაი (დასაშვებია მათში ცოტაოდენი თაფლის გახსნა).

მენიუში შევიტანთ ბოსტნეულს, მარცვლეულის პროდუქტებს და ბოჭკოებით სავსეს. ესენია: მარცვლეული, ბრინჯი, პარკოსნები, კიტრი, კომბოსტო, ზღვის მცენარეები, ვაშლი, მსხალი, გრეიფრუტი, ფორთოხალი და მწვანილი. შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი, მაგრამ როგორც ცალკე კვება. სალათები შეიძლება ჩაცმული იყოს ზეითუნის ზეთით.

გარდა ამისა, ისინი კარგ ეფექტს იძლევიან მარხვის დღეები. აირჩიეთ ერთი ვარიანტი და მოიხმარეთ:

• 1,5 კგ ვაშლი, გაყოფილი 5 კვებაზე,
• 1,5 ლიტრი კეფირი იმავე რაოდენობის დოზით,
• 1,5 კგ ხილი და ბოსტნეული, მცენარეული ზეთით შეზავებული, მარილის გარეშე.

6. საკვები, რომელსაც უმჯობესია თავი აარიდოთ კუჭსა და გვერდებზე ზედმეტი ცხიმის მოშორებისას

უბრალოდ ეცადეთ მენიუდან გამორიცხოთ მთელი რიგი საკვები და ამ პირობების დაკმაყოფილებით მოიშორებთ ზედმეტ წონას და წონაში დაკლების აზრებს.

1. ტკბილეული (მარშმელოუს და ლოლიპოპის ჩათვლით).

2. კარტოფილი ფრი, ჩიფსები.

3. ტკბილი სოდა.

4. შოკოლადის ფილები.

5. ძეხვი და სხვ.

7. მომენტალური ლაფშა.

8. მარილიანობა.

9. ალკოჰოლი.

11. საღეჭი ბარები.

12. მაღაზიაში ნაყიდი ხილით იოგურტი. ეს იოგურტი შეიცავს შაქარს, სიმინდის სიროფს ან ხელოვნურ დამატკბობლებს.

13. პური (გარდა ამონაყარი ხორბლის ნაჭრებისა).

14. სენდვიჩები.

15. ხილის წვენი ჩანთიდან.

16. სპორტული სასმელები.

17. დიეტური სოდა.

7. დასკვნა

ვფიქრობ, ახლა ზუსტად იცი, როგორ მოიშორო მუცელი და გვერდები, რადგან წელის გარშემო ცხიმი არის ტვირთი, რომელსაც ყოველდღე ატარებ. ეს აზიანებს ხერხემლიანებს და სახსრებს ფეხებში და იტვირთება გული. გაშლილი მუცელი არის ფიზიკური და გონებრივი შესაძლებლობების შემზღუდველი. ცხიმი გროვდება არა მხოლოდ წელის გარშემო, არამედ სხეულის შიგნითაც. მისი სიჭარბით საჭმლის მომნელებელი სისტემის ორგანოების ფუნქციონირება ირღვევა, დაავადებები კი სულ ერთია. თქვენ აუცილებლად უნდა მოიშოროთ იგი. შემდეგ კი ნაკლებად დაიღლები და თავდაჯერებულობაც გაიზრდება.

რაც უფრო ადრე აირჩევთ ჭარბი წონის დასაკლებად ვარიანტს, მით უფრო მალე მიაღწევთ თქვენს ოცნებებსა და მიზნებს და უფრო საინტერესო და აქტიური გახდება თქვენი ცხოვრება.

Წარმატებას გისურვებ!

და დასასრულს, მე გირჩევთ შეასრულოთ სავარჯიშოების ნაკრები კუჭისა და გვერდების მოსაშორებლად:

ბევრი თანამედროვე ქალი ოცნებობს ჰქონდეს იდეალური ფიგურა და ბრტყელი მუცელი. შემდეგი სტატიიდან შეიტყობთ, თუ რა იწვევს ფიგურის ნაკლოვანებებს, რა ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ და რა დიეტა უნდა დაიცვათ ბრტყელი კუჭის მისაღწევად.

სავსე მუცლის პრობლემა ბევრ ადამიანს აწუხებს. რა თქმა უნდა, პირველ რიგში ქალები. ბრტყელი მუცელი ხომ სექსუალური და მიმზიდველია. მაგრამ ამ მდგომარეობის მიღწევა შეიძლება ძალიან რთული იყოს, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც სამუშაო და ოჯახი უჭირავს დროის უმეტეს ნაწილს და უბრალოდ არ აქვთ ძალა სპორტდარბაზში სიარული. და მუდმივი სტრესი აიძულებს ჭამოთ საჭიროზე მეტი. შედეგად, მუცელი იზრდება და თვითშეფასება ეცემა. მაგრამ არსებობს რამდენიმე პროცედურა, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს სახლში და ისინი დაგეხმარებიან ბრტყელი, მიმზიდველი მუცლის მიზნის მიღწევაში.

რატომ ჩნდება მუცელი?

სანამ მუცელთან ბრძოლას დაიწყებთ, უნდა დაადგინოთ რა იწვევს მას. მათგან ყველაზე გავრცელებულია:

საჭიროზე მეტი კალორიის მოხმარება.

ქოლესტერინის მაღალი შემცველობის საკვების მიღება.

დაბალი ფიზიკური აქტივობა.

სტრესი და ნერვული დაძაბულობა.

მუცლის არეში ცხიმის დაგროვება შეიძლება გამოწვეული იყოს ცუდი მონელებით. მუდმივი შეკრულობის გამო ორგანიზმში ტოქსინები გროვდება. სხეული ინახავს ცხიმს მუცლის არეში, როგორც დაცვა ამ ტოქსინებისგან. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ ცხიმი წელის არეში გროვდება, ეს შეიძლება მიუთითებდეს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სერიოზულ პრობლემებზე.

რატომ უნდა ებრძოლო მუცელს?

მუცლის არეში ზედმეტი ცხიმი არა მხოლოდ ესთეტიურად უსიამოვნოა, არამედ საშიშიც. ჭარბი წონა, სიმსუქნე და ცხიმის გამოჩენა შეიძლება გამოიწვიოს:

გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები;

• კიბოს დაავადებები.

რა თქმა უნდა, ამ ყველაფრის მიზეზი არა ცხიმი, როგორც ასეთი, არამედ ნივთიერებათა ცვლის დარღვევაა. მუცლის ცხიმი მოიცავს ყველა შინაგან ორგანოს, არღვევს მათ ფუნქციონირებას და ხელს უშლის ორგანიზმიდან სითხის გამოდევნას. მუცლის ცხიმი არის სერიოზული მიზეზი, რომ იფიქროთ თქვენს ჯანმრთელობაზე და შეეცადოთ ადეკვატური ცვლილებები შეიტანოთ თქვენს ცხოვრების წესში.

მუცლის ჭარბმა ცხიმმა შეიძლება გამოიწვიოს შედეგები

მსხვილი ნაწლავის წმენდა მუცლის ცხიმისთვის

პირველ რიგში, უნდა ითქვას, რომ მუცლის ცხიმის მოცილება ერთ კვირაში შეუძლებელია, განსაკუთრებით სახლის პირობებში. რაც არ უნდა გააკეთოთ, ცხიმი არ გაქრება ღამით. მუცლის ცხიმის მოცილება რთული სამუშაოა, რომელიც მოითხოვს რეგულარულობას, მოთმინებას და მნიშვნელოვან ძალისხმევას.

ასე რომ, ბრტყელი კუჭის მისაღებად პირველი ნაბიჯი არის მსხვილი ნაწლავის გაწმენდა. გაწმენდა შეიძლება გაკეთდეს სხვადასხვა გზით. წონის დაკლებისთვის საუკეთესო ვარიანტია ნაწლავების გაწმენდა კენჭებითა და ნამცხვრებით. კენჭების დახმარებით შეგიძლიათ დაიკლოთ 20 კგ-მდე ჭარბი წონა.

გამწმენდი ჭიმების ჩატარებისას უნდა დაიცვათ სპეციალური დიეტა: მიირთვით მჭლე საკვები. ნაწლავების გაწმენდის ორი სქემა არსებობს კლიმატის გამოყენებით:

ოფლიანობა ტარდება დილით უზმოზე და საღამოს ძილის წინ ორი კვირის განმავლობაში.

სულ 11 კლიმატი უნდა გაიკეთოთ: მეორე კლიმატი - პირველიდან ხუთი დღის შემდეგ, მესამე - მეორიდან ოთხი დღის შემდეგ, მეოთხე - მესამედან სამი დღე, მეხუთე - მეოთხედან ორი დღის შემდეგ, მეექვსე - ა. მეხუთე დღის შემდეგ. დარჩენილი ხუთი დღის განმავლობაში, ოყნას ყოველდღიურად აძლევენ.

დასუფთავების პროცედურების ჩატარებისას უნდა დაიცვან სპეციალური წესები. კურსის დაწყებამდე უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები.

ნაწლავების გაწმენდით, ფიგურას გააუმჯობესებთ

ჭიმების კურსის შემდეგ საჭიროა ნაწლავების აღდგენა ქატოთი ან ნამცხვრებით. ქატო არა მხოლოდ ასუფთავებს და აღადგენს ნაწლავის კედლებს, არამედ ხელს უწყობს წონის დაკლებას, რადგან ის შედგება უხეში ბოჭკოებისგან. რეკომენდებულია დღეში 30 გრ ქატოს მიღება და აუცილებლად მეტი წყლის დალევა.

ქატოს ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნამცხვრები - რაც რჩება ხილისა და ბოსტნეულისგან წვენის გამოწურვის შემდეგ. მათ აქვთ ქატოს მსგავსი ეფექტი. დღეში არაუმეტეს სამი სუფრის კოვზი ნამცხვარი უნდა მიიღოთ. ჭარხლის რბილობი განსაკუთრებით ეფექტურია მუცლის ცხიმთან ბრძოლაში, რადგან აქვეითებს მადას.

ვარჯიშები ბრტყელი კუჭისთვის

სხეულის გაწმენდის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ფიზიკური ვარჯიში და დიეტა. წონა უკვე დაეცა, ახლა საჭიროა სხეულის ტონუსი.

მუცლის კუნთების ორი ყველაზე ეფექტური ვარჯიშია ჰულა ჰოოპი და აბს. რგოლის დახმარებით წელის კუნთები შესანიშნავად თბება, უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლა. ამის შემდეგ მოდურია მუცლის ვარჯიშების გაკეთება:

სხეულის ლიფტები;

ფეხის აწევა მწოლიარე პოზიციიდან.

ლამაზი ბრტყელი კუჭისთვის ვარჯიშები ყოველდღიურად უნდა შესრულდეს.

თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ამ ძირითადი სავარჯიშოების ასობით ვარიაცია და აირჩიოთ საუკეთესო. ძალზე მნიშვნელოვანია სავარჯიშოების კომპეტენტურად, ტექნიკურად გამართულად შესრულება, სუნთქვის მონიტორინგი და დატვირთვის თანდათან მატება. სესიის ბოლოს მუცლის კუნთები უნდა იგრძნოთ დაღლილობა. შედეგის მისაღწევად, საკუთარ თავს ვერც ერთ ინდულგენციას ვერ მისცემთ.

აქ არის რამოდენიმე ეფექტური ვარჯიშის მაგალითი მუცლის კუნთებისთვის:

საწყისი პოზიცია: დაწექით იატაკზე, მუხლებზე მოხრილი. ამ შემთხვევაში ქუსლები დუნდულებთან რაც შეიძლება ახლოს უნდა იყოს განლაგებული. ხელები თავის უკან აქვს, იდაყვები გვერდებზე მიუთითებს. აუცილებელია აწიოთ ტანი იდაყვების შეერთების გარეშე და მათთან მუხლებს მიაღწიოთ. ეს არის ვარჯიში მუცლის ზედა ნაწილისთვის. თუ მარცხენა იდაყვს შეეხებით მარჯვენა მუხლს და პირიქით, მუცლის ირიბი კუნთები ივარჯიშება. საკმარისია 30 გამეორება მუცლის ზედა და გვერდითი კუნთებისთვის.

საწყისი პოზიცია - ზურგზე წოლა. თქვენ უნდა აწიოთ გასწორებული ფეხები და ხელები ერთდროულად, შეეცადოთ მიაღწიოთ თითებს. გაიმეორეთ - მინიმუმ 20-ჯერ.

საწყისი პოზიცია - ზურგზე წოლა, ხელები თავის უკან, იდაყვები გვერდებზე მიუთითებს. თქვენ უნდა აწიოთ სხეული ზურგის მეორე მესამედამდე და ნელა დაწიოთ. შეასრულეთ მანამ, სანამ არ იგრძნობთ დაძაბულობას მუცლის ზედა ნაწილის კუნთებში.

თუ ამ ვარჯიშებს ყოველდღიურად შეასრულებთ მითითებული რაოდენობით, თვალსაჩინო შედეგი გამოჩნდება ორი კვირის განმავლობაში.