როგორ ამოიღოთ ცხიმი ფეხებიდან: სამი ძირითადი პირობა. ფეხის ცხიმთან ბრძოლის გზები

ბევრი თანამედროვე ქალი ფეხებზე ცხიმს აწყდება. ეს პრობლემა აწუხებს და საჭიროებს სასწრაფო ჩარევას. ინტეგრირებული მიდგომა დაგეხმარებათ მოიცილოთ ცხიმი, მათ შორის ჯანსაღი დიეტა, აქტიური ცხოვრების წესი და პროცედურები, რომლებიც აღმოფხვრის ამ დეფიციტს.

ზედა ფეხის ვარჯიში

სავარჯიშოების სია:

• დაწექით ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. აწიეთ ერთი ფეხი 45 გრადუსით. გააკეთეთ წრიული მოძრაობები ერთი მიმართულებით 20-ჯერ, შემდეგ მეორეში.
• გვერდით მწოლიარე პოზიციიდან ასწიეთ ერთი ფეხი მაქსიმალურად მაღლა. აწევისას დაძაბეთ ფეხის და მუცლის კუნთები. ლიფტების რაოდენობა 20-30-ჯერ. გაიმეორეთ მეორე ფეხიზე.
• ოთხზე დგომა, აწიეთ ერთი ფეხი, მოხრილი მუხლზე 20-30-ჯერ, შემდეგ მეორე.

ეფექტურად წვავს ცხიმს თეძოებზე და სხვადასხვა.

წონის დაკლება ხბოებში

ეფექტური ვარჯიშები:

• დადეთ სქელი წიგნი იატაკზე ან გამოიყენეთ სპეციალური საფეხური. დადექით ქუსლებით ჩამოკიდებული. ნელა აწიეთ თითებზე და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. განახორციელეთ ვარჯიში 30-ჯერ.
• გადახტე ფეხის თითებზე და დაეშვა მათზე. ფეხები და ქუსლები არ არის ჩართული.
• დადექით კედელთან ახლოს, დაეყრდენით მას ხელები. ფეხი მუხლთან არის მოხრილი, მეორე კი მოხრილ წვივს ეყრდნობა. აწიეთ თავი 10-ჯერ საყრდენი ფეხის თითზე. ფეხების შეცვლა.

შიდა ბარძაყის დამუშავება

ჭარბი ამ ნაწილში წონის დასაკლებად სასარგებლოა შემდეგი სავარჯიშოების შესრულება:

• ფეხები მხრების სიგანეზე, ზურგი სწორი. ხელები შენს წინ მოხვია. გვერდით გაბრძანდით, მუხლით და ფეხის თითებით იმავე მიმართულებით. გადახტომის შემდეგ გაიმეორეთ ლუნგი სხვა მიმართულებით.
• დადექით პირდაპირ, დაჭიმეთ მუცლის კუნთები. ფეხები უფრო ფართო ვიდრე მხრების სიგანე, მუხლები ოდნავ მოხრილი, ხელები გვერდებზეა მიმართული. გადახტეთ გადაჯვარედინებული ფეხებით. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გადახტეთ, ფეხების მონაცვლეობით გადაკვეთით.
• დადექით პირდაპირ, გაშალეთ ფეხები უფრო ფართო, ვიდრე მხრების სიგანეზე. გაისწორეთ ხელები თქვენს თავზე, მოხვიეთ თითები. თითები გვერდებზე მიუთითებს. ჩაჯექით ღრმად, მოხარეთ ხელები იდაყვებში და გადაიტანეთ ისინი თავის უკან. აწევისას ხელები გაასწორეთ. გახადეთ სავარჯიშო უფრო რთული ერთი ჰანტელის და წყლის ბოთლის აღებით. შეასრულეთ თითოეული ვარჯიში ერთი წუთის განმავლობაში.

აერობული ვარჯიში ცხიმების დასაწვავად

კარდიო ვარჯიშები დაგეხმარებათ დაწვათ ზედმეტი ცხიმი ფეხებზე. რა არის ეს? ეს არის აერობული ვარჯიშები, რომლებიც მოიცავს დინამიურ ვარჯიშებს, რომლებიც მოიცავს მთელი სხეულის კუნთებს. ასეთი ვარჯიშები აჩქარებს გულს და აჯერებს ორგანიზმს ჟანგბადით. ინტენსიური ვარჯიშის წყალობით, ცხიმები იწვება, სხეული ტონუსდება და უფრო ელასტიური ხდება.

აერობული ვარჯიში აუმჯობესებს განწყობას, აუმჯობესებს ტვინის აქტივობას, ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას და ამშვიდებს ნერვულ სისტემას. ესენია: სწრაფი სიარული, ველოსიპედით სიარული. აირჩიეთ ის, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ და დაემშვიდობეთ ფეხის ცხიმს.

ყურადღება!ცხიმი იწყებს წვას ზომიერი ინტენსივობის აერობული ვარჯიშის 20 წუთის შემდეგ, ამიტომ კარდიო ვარჯიში უნდა იყოს მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში.

დატვირთეთ სხეული კვირაში რამდენჯერმე 40-60 წუთის განმავლობაში.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად

ადამიანს არ სჭირდება ცხიმის დიდი მარაგი, რადგან ზედმეტი კილოგრამები ჯანმრთელობის სერიოზულ პრობლემებს იწვევს.

კანქვეშა ცხიმისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ დაბალანსებული დიეტის წესების დაცვით და სპორტით. თუ ეს პირობები სწორად არის დაკმაყოფილებული, შესაძლებელია კვირაში 1-2 კგ-ით დაკლება.

კანქვეშა ცხიმის მოსაშორებლად საუკეთესო ვარიანტია სპორტდარბაზში ვარჯიში მწვრთნელის მეთვალყურეობის ქვეშ. ძალისმიერი ვარჯიშის შემდეგ გააკეთეთ აერობიკა - ეს უზრუნველყოფს მაქსიმალურ ეფექტს.

მენიუ ქალებისა და გოგოებისთვის კვირის განმავლობაში

ყოველკვირეული ან „გამხდარი“ დიეტა დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში და რეკორდულ დროში მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმი ხბოსა და ბარძაყზე. 7 დღის განმავლობაში დალიეთ ბევრი სუფთა წყალი ნახშირბადის გარეშე, სუსტი შავი და მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე და ახლად გამოწურული წვენები ფორთოხლის, ბროწეულისა და გრეიფრუტისგან.

ცხიმების წვის დიეტის წესები:

• მკაცრი დიეტური შეზღუდვები არ მოიცავს დიეტის შერწყმას ინტენსიურ ვარჯიშთან.
• მოერიდეთ ძლიერ სასმელებს (ყავა, ჩაი), ალკოჰოლის ჩათვლით.
• შეამცირეთ მარილის მიღება მინიმუმამდე, ეს პროდუქტი ინარჩუნებს სითხეს ორგანიზმში და იწვევს შეშუპებას.
• მოგესალმებით: მჭლე თევზი, დიეტური ხორცი, უცხიმო რძის პროდუქტები, ახალი ბოსტნეული.

ნიმუშის მენიუ 7 დღის განმავლობაში:

1. დღის განმავლობაში მიირთვით 4 ვაშლი, 150 გრ უცხიმო ხაჭო და 2 ჩ.კ. თაფლი, 4 ს.კ. ლ. მოხარშული წიწიბურა და 250 მლ კეფირი, მწვანე ჩაი.
2. ყოველდღიური დიეტაა: 800 მლ ახალი წვენი, ცოტა მოხარშული ბრინჯი ორთქლზე მოხარშული თევზით, 3 პომიდორი, 2 კიტრი, 1 ს.კ. ლ. ზეითუნის ზეთი, 200 მლ იოგურტი, 2 კივი.
3. 2 ბანანი, 200 გრ ხაჭო, პორცია შვრიის ფაფა თაფლით და გამხმარი გარგარით, დიდი გრეიფრუტი, ჭიქა ცხელი კაკაო მშრალი ფუნთუშებით.
4. დღის განმავლობაში გამოყავით 500 მლ ვაშლის წვენი, პორცია ბრინჯი მოხარშული ქათმის მკერდის ნაჭერით, 2 კიტრი, 2 ფორთოხალი, ვარდის ნახარში ლიმონით და თაფლით, 6-7 ნუში.
5. მიირთვით 5 პომიდორი მწვანილით, პორცია წიწიბურას ფაფა სოკოთი, 4-5 პური 250 მლ ფერმენტირებული გამომცხვარი რძით, 2 კივი დღეში.
6. 800 მლ წვენი, 200 გრ ნებისმიერი მჭლე ხორცი (ხბოს, საქონლის ხორცი, ქათამი თქვენი არჩევანით), ფოლგაში გამომცხვარი 3 კარტოფილი ბულგარული წიწაკისა და ზეითუნის ზეთის სალათით.
7. ლიტრი კეფირი + წყალი.

დიეტის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე უარი თქვით ტკბილ, ფქვილზე და ცხიმოვან საკვებზე.შეზღუდვის შემდეგ თანდათანობით შემოიტანეთ ნაცნობი საკვები, რათა ორგანიზმი მოერგოს სხვა საკვებს. მიირთვით ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით.

ყურადღება!ასეთი დიეტის დაცვა შეგიძლიათ არა უმეტეს შვიდი დღისა და უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში.

ფეხების მოცულობა მცირდება 2-დან 6 სმ-მდე, ჭარბი წონა დნება ჩვენს თვალწინ, იკლებს 5-დან 10 კგ-მდე, რაც დამოკიდებულია ფიზიკურ აქტივობაზე და ქსოვილებში ჭარბი სითხის რაოდენობაზე.

გაითვალისწინეთ ყოველდღიური დიეტის მაგალითი 1500 კკალ.

მნიშვნელოვანი გაფრთხილებები

ვარჯიში და ჭამის შეზღუდვა სტრესია მოუმზადებელი ორგანიზმისთვის. ფიზიკურმა აქტივობამ და დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული დაავადებების გამწვავება. უსიამოვნო შედეგების თავიდან ასაცილებლად, ვარჯიშამდე მიმართეთ ექიმს.

სპორტული აქტივობების ზოგად უკუჩვენებებს შორის გამოვყოფთ:

• კუნთოვანი სისტემის დაავადებები;
• ბოლო ოპერაციები;
• გულის და სისხლძარღვების დაავადებები;
• მაღალი ცხელება და სუნთქვის პრობლემები;
• ორსულობა.

კიდევ რა გჭირდებათ ფეხის ცხიმის მოსაშორებლად?

დიეტური შეზღუდვებისა და ვარჯიშის გარდა, არსებობს დამატებითი მეთოდები ფეხებზე ჭარბ ცხიმთან საბრძოლველად. ეს არის სხვადასხვა სახის კოსმეტიკური პროცედურები, მასაჟები და შეფუთვები, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას სახლში.

Მასაჟი

გარდა ბანალური ჭარბი კვებისა, ფეხებზე ცხიმის დაგროვება სისხლის ცუდ მიმოქცევას იწვევს. საკუთარი სხეულის გასაუმჯობესებლად მრავალი ვარიანტი არსებობს:

• პოპულარულია თაფლის და თაფლის მასაჟები;
• ზემოქმედება სპეციალური როლიკებით;
• პინჩის მასაჟი;
• თერმული მასაჟი და სხვა.

პროცედურა გრძელდება 15-დან 30 წუთამდე. გააკეთეთ ყოველ მეორე დღეს პირველი 14 დღის განმავლობაში, შემდეგ კვირაში ორჯერ. ფეხის ცხიმის შესამცირებლად, მინიმუმ 10 სესიის გაკეთება მოგიწევთ. მასაჟი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ორგანიზმიდან გამოდევნის ნარჩენებს და ტოქსინებს, ხელს უწყობს წონის დაკლებას და აცილებს ცელულიტის გაჩენას.

პროცედურის უვნებლობის მიუხედავად, არსებობს უკუჩვენებები.

• ორსულობა და ლაქტაცია;
• მაღალი წნევა;
• ტვინის აქტივობის დარღვევა;
• ონკოლოგიური დაავადებები;
• ქრონიკული დაავადებების გამწვავება;
• კრიტიკული დღეები.

ყურადღება!არ უნდა გაიკეთოთ მასაჟი ვარიკოზული ვენებით, თრომბოზით, ალერგიული გამოვლინებით და სიფრთხილით, თუ გაქვთ ჰიპერტენზია.

რა სახვევები ეხმარება ზედმეტი მოცულობის დაწვას?

სურვილის შემთხვევაში შესაძლებელია ფეხებზე ზედმეტი ცხიმის მოშორება. ისინი დაეხმარებიან ამაში. მოდით შევხედოთ პოპულარულ და ეფექტურ რეცეპტებს.

ნებისმიერი შეფუთვა გულისხმობს კანის წინასწარ გაწმენდას სკრაბის გამოყენებით.

ყავა და თაფლი

შეურიეთ ინგრედიენტები 1 ს.კ. ლ. მიღებული ნაზავი წაისვით პრობლემურ ადგილებში და შეფუთეთ აპკით. ზემოდან თბილი ტანსაცმელი ჩაიცვით. იმოძრავეთ აქტიურად ნახევარი საათის განმავლობაში (სუფთა, იცეკვეთ, ზოგადად, არ დაისვენოთ). შემდეგ მშვიდად დაწექით 15 წუთის განმავლობაში. გააკეთეთ შეფუთვა კვირაში 3-4 ჯერ ერთი თვის განმავლობაში.

წითელი წიწაკა

შეუთავსეთ 2 ს.კ. ლ. ქოქოსის ზეთი, იგივე რაოდენობის თაფლი და ნახევარი ჩაის კოვზი დაფქული ცხარე წიწაკა. განაცხადის მეთოდი წინა მსგავსია. იმისათვის, რომ დაიცვათ კანი ცხარე წიწაკაზე შესაძლო ალერგიისგან, გამოსცადეთ ნარევი კანის მცირე ფართობზე.

ზღვის მცენარეები

კელპის შემცველი რეგულარული პროცედურები ხელს უწყობს სხეულის წონისა და ცხიმის შემცირებას. დაგჭირდებათ: ლიტრი თბილი წყალი და 200 გრ კელპი. ზღვის მცენარეები 20 წუთის განმავლობაში თბილ წყალში დატოვეთ. მიღებული ნაზავი წაისვით კანზე, შემოახვიეთ ფილმში, ჩაიცვით ბამბის შარვალი ან დაწექით საბნის ქვეშ.

შეფუთვა რეგულარულად თუ კეთდება სასწაულებს. უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა და მეტაბოლური პროცესები, გამოიყოფა მავნე ნივთიერებები, იშლება ცხიმები.

რატომ არ ქრება კანქვეშა ცხიმი ფეხებიდან

ჭარბი წონა არ ქრება მრავალი მიზეზის გამო, მათ შორის:

• ენდოკრინული დარღვევები.
• ნელი მეტაბოლიზმი;
• ლიმფის სტაგნაცია და, შედეგად, სხეულის შეშუპება;
• მავნე პროდუქტების ბოროტად გამოყენება;
• ძილის ქრონიკული ნაკლებობა;
• არასწორი დიეტა;
• სტრესი და დეპრესია.

ყურადღება!თუ ვარჯიში და დიეტა არ იძლევა დადებით შედეგს, აზრი აქვს ექიმთან კონსულტაციას. შესაძლოა, ფეხებზე ცხიმის გამოჩენა დაკავშირებულია ორგანიზმში სერიოზულ დარღვევებთან.

სასარგებლო ვიდეო

სავარჯიშოების კომპლექტი ფეხებისა და დუნდულოებისთვის.

დასკვნა

ზედმეტი კილოგრამების დაკლება და ფეხის არეში წონის დაკლება შესაძლებელია, თუ დასახავთ მიზანს. თანამედროვე ქალები მშვიდად არ სხედან და დიდ დროს უთმობენ სამუშაოს და ოჯახს. ყოველდღიურ საქმეებთან ურთიერთობისას, დღეში 2-3 საათი მაინც უნდა გამოყოთ საკუთარ თავს. ეს ჩვევა მოგიხსნით დეპრესიას და გაგხდით ბედნიერ და თავდაჯერებულ ადამიანად.

ყველა ქალი ოცნებობს ქონდეს მოხდენილი, ლამაზი ფეხები. ძალიან ხშირად სწორედ კიდურების ზედა ნაწილზე – თეძოებზე – გროვდება ცხიმი. ზოგიერთი ქალი თვლის, რომ ფეხების მოცულობის სწრაფად შემცირება არარეალურია, ამიტომ ისინი არც კი იღებენ ამ ამოცანას. მოდით, უფრო დეტალურად განვიხილოთ მარტივი მეთოდები, რომლებიც გეტყვით, როგორ ამოიღოთ ცხიმი ფეხებიდან.

კვება

თუ თქვენი მთავარი საზრუნავია, როგორ დაწვათ ფეხის ცხიმი, პირველი ნაბიჯი არის თქვენი დიეტის გადახედვა. შეცვალეთ თქვენი დიეტა. გამორიცხეთ თქვენი მენიუდან შემწვარი, მარილიანი, ფქვილი და ტკბილი კერძები. ასევე მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ სასმელის რეჟიმს. ორგანიზმში ჭარბი წყალი იწყებს ცხიმის სახით დალექვას ფეხებსა და სხეულის სხვა ნაწილებზე. ამიტომ რეკომენდებულია დღეში ერთი და ნახევარი ლიტრი სითხის დალევა. არ არის მიზანშეწონილი წყურვილის მოკვლა გაზიანი წყლით.

საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის დაწვას ფეხებზე:

1. მოამზადეთ კერძები მწვანე ბოსტნეულისგან - კომბოსტო, კიტრი და ნიახური;
2. შეანელეთ თქვენი საკვები ოხრახუშით, მწვანე ხახვითა და სხვა მწვანილებით ან სანელებლებით;
3. ხილისთვის უპირატესობა მიანიჭეთ გრეიფრუტს და ანანასს;
4. თევზი გავლენას ახდენს სისხლძარღვებზე და სხეულის ფუნქციონირებაზე. მნიშვნელოვანია ბევრი წითელი თევზის ჭამა;
5. წითელ თევზზე ალერგიის მქონე ადამიანებს ურჩევენ თავიანთი კერძები ზეითუნის ან სელის ზეთით დააგემოვნონ;
6. ჯანჯაფილი ნებისმიერი ფორმით მონაწილეობს ცხიმოვანი დეპოზიტების წვაში. მისი დამატება შესაძლებელია კერძებსა და სასმელებში;
7. პურის მოყვარულებმა უპირატესობა მიანიჭონ მთლიანი ფქვილისგან დამზადებულ პროდუქტებს. ჯანსაღად ითვლება პურის პურებიც ქატოთი, თესლით და სეზამით;
8. მიირთვით ხორბლის ჩანასახი, უცხიმო იოგურტი და სოიო. ისინი გამდიდრებულია მაგნიუმით და კალციუმით, რომლებიც აუცილებელია კუნთებისთვის.

ჩამოთვლილი პროდუქტები ხელს შეუწყობს ცხიმების წვას, ასევე გააუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ნივთიერებათა ცვლას.

მიმართეთ დიეტოლოგს. სპეციალისტი დაგეხმარებათ გამოთვალოთ კალორიების საჭირო რაოდენობა დღეში ინდივიდუალურად თქვენი ორგანიზმისთვის. საკვების კალორიული შემცველობის სპეციალური ცხრილების მიხედვით, თქვენი ყოველდღიური მიღების გათვალისწინებით, შექმენით მენიუ კვირისთვის. ის საშუალებას მოგცემთ დაიცვათ დიეტა, ასევე გეტყვით ზუსტად რა პროდუქტების ყიდვა გჭირდებათ კვირის განმავლობაში სამზარეულოსთვის.

დღის განმავლობაში საჭიროა ხუთჯერ ჭამა მცირე ულუფებით. ვახშამი უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს სამი საათისა.

მასაჟის მოქმედებები

მასაჟი საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმი ფეხებიდან. ამის გაკეთება შეგიძლიათ საკუთარ თავს სახლში. შეგიძლიათ ისარგებლოთ მასაჟისტის მომსახურებით.

ვაკუუმური ქილებით მასაჟი ანტიცელულიტური აგენტით ან სპეციალური მასაჟის ზეთით დაგეხმარებათ ფეხებიდან ცხიმის მოცილებაში. პროცედურა წვავს ზედმეტ ცხიმს და აუმჯობესებს ქვედა კიდურების კანის მდგომარეობას.

ტიპიური ხელის მასაჟი მოიცავს მოფერებას, წვერს, დაჭერას და შეკუმშვას. ჩავლება ათბობს ქსოვილებს და ამზადებს მათ უფრო აგრესიული მოქმედებებისთვის. თქვენ უნდა დაიჭიროთ ქსოვილი ხელისგულით, გამოიყენოთ ინტენსიური დაჭერით და დაჭერით მოძრაობები. თქვენ უნდა აწიოთ ხელები ზევით ქვედა კიდურების გასწვრივ. მასაჟის სესია უნდა დასრულდეს დამამშვიდებელი შტრიხებით.

ასევე წაიკითხეთ:

რომელი ვარცხნილობა გახდის თქვენს სახეს პატარას?

თუ გაინტერესებთ როგორ ამოიღოთ ცხიმი ფეხებიდან, ყოველდღიურად ჩაიტარეთ ჰიდრომასაჟი. ეს პროცედურა კეთდება საშხაპეში. წყლის ნაკადი მიემართება ფეხებისკენ ქვემოდან ზევით. შეასრულეთ მასაჟის მოძრაობები მასაჟის ფუნჯით ან ხელჯოხით. ჰიდრომასაჟს დიდი სიამოვნება მოაქვს, ამაგრებს სხეულს და ხელს უწყობს კანქვეშა ცხიმის წვას ქვედა კიდურებში.

ვარჯიში ფეხებისთვის

ფეხები მუდმივად მოძრაობაშია. იმისათვის, რომ ისინი უფრო გამხდარი იყოს, უმჯობესია სახლში კიბეებით ახვიდეთ, ვიდრე ლიფტით. ასევე მნიშვნელოვანია სახლში გასეირნება ან უბრალოდ პარკში გასეირნება.

ძირითადი ვარჯიშები

შემდეგი სავარჯიშოები დაგეხმარებათ ფეხებიდან ცხიმის მოცილებაში:

1. გააკეთეთ ჩაჯდომა იატაკიდან ქუსლების აწევის გარეშე. არ ამოწუროთ თქვენი სხეული ღრმა ჩაჯდომით. საკმარისია დუნდულოები მუხლების დონეზე ჩამოწიოთ და საწყის მდგომარეობას დაუბრუნდეთ. იმისათვის, რომ squats უფრო რთული იყოს, გააკეთეთ ისინი ჰანტელებით ხელში;
2. გაიკეთე ლუნგები. ვარჯიშის პირველ ვერსიაში ერთი ფეხი პირდაპირ უკან დატოვეთ, მეორეში კი მუხლზე მოხარეთ. ასეთი ლანგრები სასარგებლოა გამხდარი ფეხებისთვის. ამიტომ, შეასრულეთ ისინი მონაცვლეობით ყოველდღე;
3. დადექით ოთხზე და დაეყრდენით მოხრილ მუხლებს. გადაატრიალეთ ერთი ფეხი ისე, რომ თქვენი ქუსლი ყოველთვის ჭერისკენ იყოს მიმართული. შემდეგ შეცვალეთ კიდური და გაიმეორეთ იგივე ვარჯიში;
4. ხელით მოკიდეთ სკამის საზურგე. ფეხები სათითაოდ გადაწიეთ გვერდებზე. გადაიტანეთ მარჯვენა ფეხი მარჯვნივ, ხოლო მარცხენა ფეხი მარცხნივ;
5. ნელა დადექით თითებზე და ჩამოდით სრულ ფეხზე. ასევე სასარგებლოა ბინის გარშემო ფეხის თითებით სიარული.

აღწერილი ვარჯიშები მარტივი შესასრულებელია და გეხმარებათ სწრაფად მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმი ფეხებიდან.

დამატებითი ვარჯიშები

ხტომა თოკზე, დაეშვა სრულ ფეხზე. იმისთვის, რომ ხტუნვისას მკერდი არ მოგაშოროთ და ტონუსში იყოთ, ატარეთ ბიუსტჰალტერი ვარჯიშისთვის.

ღრმად ჩაჯექით, ბატივით იმოძრავეთ ოთახის მთელ პერიმეტრზე. სახალისო ვარჯიში ეფექტურად გაანადგურებს ცხიმის დეპოზიტებს ფეხებზე.

იჯექით იატაკზე გაშლილი ფეხებით, შეეცადეთ თეძოები წინ გადაწიოთ. ეს უცნაური ვარჯიში ასევე ეფექტურად აგვარებს კითხვას, თუ როგორ ამოიღოთ ცხიმი ფეხებიდან.

ფეხის ცხიმის დაწვის დამატებითი გზები

• მთელ სხეულში ცხიმის თანაბრად დასაწვავად რეკომენდებულია სუფთა ჰაერზე სირბილი. კვირაში ოთხჯერ სირბილი. დაიწყეთ სარბოლო სიარულით. შემდეგ გააგრძელეთ ინტენსიურად სირბილი. ვარჯიშის ბოლოს რეკომენდირებულია სირბილის სიჩქარის ზომიერება.
• ქვედა კიდურებში ცხიმის დასაწვავად შეგიძლიათ ველოსიპედით იაროთ. ველოსიპედით სიარული კარგია ორგანიზმისთვის და ასევე აუმჯობესებს განწყობას.
• კუნთების გასაძლიერებლად და ფეხებზე ცხიმოვანი დეპოზიტების საბრძოლველად რეკომენდებულია აუზის მონახულება. ცურვა ამაღლებს განწყობას, გააძლიერებს იმუნურ სისტემას და ატონიზირებს სხეულის ნებისმიერ ნაწილს.
• თხელი სხეულის მისაღებად საჭიროა ცეკვა. დარეგისტრირდით ცეკვის გაკვეთილზე. თუ ეს შეუძლებელია, იცეკვეთ სახლში თქვენი საყვარელი მუსიკის ჩართვით.
• Shaping დაგეხმარებათ სწრაფად ამოიღოთ ცხიმი ფეხებიდან და სხეულის სხვა უბნებიდან. სავარჯიშოები შემოგთავაზებთ სპეციალისტს. შეგიძლიათ მონაწილეობა მიიღოთ ჯგუფური ჩამოყალიბების კლასებში. ეს ბევრად უფრო სახალისოა კომპანიაში და წონის დაკლება უფრო ეფექტური იქნება.
• ნებისმიერი მოქმედების შესრულებისას მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და ჯანმრთელობას. ასევე რეკომენდებულია წყლის დალევა ვარჯიშის დროს, განსაკუთრებით ცხელ ამინდში.

მნიშვნელოვანი წერტილი! ვარჯიშის რომელიმე კომპლექტის შესრულებამდე უნდა გაათბოთ და ბოლოს დაჭიმოთ. გაჭიმვა ეხმარება კუნთებს გახდნენ ლამაზი და მოხდენილი. ფეხებიდან ცხიმის სწრაფად დასაწვავად რეკომენდებულია ანტიცელულიტური კრემის ან მსგავსი შემადგენლობის სხვა პროდუქტის კანზე წასმა ფიზიკური ვარჯიშის დაწყებამდე.

ცხიმი ფეხებში - როგორ გავუმკლავდეთ მათ? ჩვენი სტატია დაგეხმარებათ გაიგოთ, როგორ დაწვათ ცხიმი ფეხებში სწორად და უვნებლად.

ფეხებში წონის დაკლების პრობლემა განსაკუთრებით მწვავეა, განსაკუთრებით მოკლე კალთების, სანდლების და საცურაო კოსტუმების სეზონის წინ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რაც უფრო ახლოვდება ზაფხული, მით უფრო მეტად ფიქრობენ ქალები თავიანთ წონაზე და განსაკუთრებით ფეხების მდგომარეობაზე.

ლამაზ ფეხებს მღეროდნენ პოეტები, მომღერლები და ახლა დაამატეს რეკლამა, რომელიც მუდმივად ახსენებს ქალებს, როგორ უნდა გამოიყურებოდნენ. რეკლამა ყოველთვის არ არის უარყოფითი ფაქტორი. ზოგჯერ ის გეხმარებათ კრიტიკული აზროვნების გააქტიურებაში და გეხმარებათ საგნებს სხვა პერსპექტივიდან შეხედოთ.

წვრილი ფეხები შრომისმოყვარეობისა და თვითგანვითარების შედეგია.

რატომ ილექება ცხიმი ფეხებზე?

ცხიმი ყველაზე ხშირად თანაბრად ნაწილდება სხეულის ყველა ნაწილში. თუმცა, არის სხეულის ტიპები, რომლებიც რეალურად უფრო მეტად იმატებენ წონას გარკვეულ ადგილებში. თუ თქვენი ფეხები პირველია, ვინც წონაში იმატებს, მაშინ, სავარაუდოდ, გაქვთ სხეულის ერთ-ერთი შემდეგი ტიპი:

• მსხალი (სამკუთხედი)
• ქვიშის საათი (რვა)

სხეულის სხვა ტიპები ყველაზე ნაკლებად აგროვებენ ცხიმს ფეხებში.

მოკლედ სხეულის ტიპების შესახებ

რა თქმა უნდა, არა მხოლოდ ქვიშის სათვალეები და მსხალი არიან მგრძნობიარე ისეთი პრობლემის მიმართ, როგორიცაა სრული ფეხები. ცხიმი ფეხებში შეიძლება დაგროვდეს აბსოლუტურად ყველა ადამიანში, განურჩევლად სქესისა და სხეულის ტიპისა. ამას შეიძლება რამდენიმე მიზეზი ჰქონდეს:

1. კვების კონტროლის ნაკლებობა. ფქვილისა და ტკბილეულის სიუხვე გამოდის ისეთ პრობლემაში, როგორიცაა ცელულიტი.
2. მოძრაობის ნაკლებობა, სპორტი. მჯდომარე ცხოვრების წესი უცვლელად უწყობს ხელს ცხიმის დეპონირებას და არა მხოლოდ ფეხებში.
3. ენდოკრინული სისტემის დაავადებები, როდესაც ნივთიერებათა ცვლა დარღვეულია.
4. სხვა დაავადებები, როგორიცაა ვარიკოზული ვენები ან გულის პრობლემები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ფეხების ძლიერი შეშუპება.
5. ასაკი და საკუთარი თავის მოვლის ნაკლებობა. ასაკთან ერთად ნივთიერებათა ცვლა შესამჩნევად ნელდება, კანის მოვლის ნაკლებობა კი დაქვეითებას იწვევს. შედეგად, ფეხები გამოიყურება სავსე და მოქნილი.

ხუთი მიზეზიდან სამის გამოსწორება დამოუკიდებლად შეგიძლიათ და კარგად შემუშავებული მკურნალობის დახმარებით დაივიწყოთ ისეთი პრობლემა, როგორიცაა ცხიმიანი ფეხები.

როგორ მოვიშოროთ ზედმეტი ცხიმი ფეხებიდან, თეძოებიდან, ხბოებიდან და თეძოებიდან სახლში ვარჯიშებით?

ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ შეუძლებელია ცხიმის ამოღება მხოლოდ ერთი უბნიდან. თუმცა, ვარჯიშების რეგულარულად შესრულებით, შეგიძლიათ კუნთების გარკვეული ჯგუფების ტონუსი, გააუმჯობესოთ უჯრედშორისი მეტაბოლიზმი და შედეგად, თქვენი კანი უკეთესად გამოიყურებოდეს.

ჩვეულებრივ, ფეხებიდან ცხიმის მოსაშორებლად საკმარისია ზოგადი წონის დაკლება. თუ თქვენი წონა ნორმალურ დიაპაზონშია, მაგრამ ფეხებზე, ბარძაყებზე, თეძოებსა და ხბოებზე ჯერ კიდევ არის ცხიმი, გირჩევთ შეასრულოთ სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც დაგეხმარებათ იდეალური ფეხების მიღწევაში.

სავარჯიშოების ნაკრები დაყოფილია ზონებად

ამ ვარჯიშების შესასრულებლად საკმარისია სახლში არსებული აღჭურვილობა: წყლის ბოთლები, სკამი, სავარჯიშო ხალიჩა, მაგრამ ამის გარეშეც შეგიძლიათ.

ივარჯიშეთ ფეხებიდან #1 ცხიმის მოსაშორებლად. ფეხის აწევა გვერდზე წოლისას

1. მოხარეთ მარცხენა ფეხი მუხლზე.
2. მარჯვენა ფეხი ისე მაღლა ასწიეთ, რომ მას და იატაკს შორის 60 გრადუსიანი კუთხე ჩამოყალიბდეს.
3. გააჩერეთ მარჯვენა ფეხი უმაღლეს მდგომარეობაში 2 წამის განმავლობაში.
4. ნელა დაწიეთ.
5. გაიმეორეთ სავარჯიშო.
6. როდესაც ერთი ფეხი დაასრულებთ, გადაბრუნდით მეორე მხარეს და გაიმეორეთ მოძრაობები, მხოლოდ მარცხენა ფეხისთვის.

თითოეული ფეხისთვის გააკეთეთ 2 ან 3 კომპლექტი, თითოეული 15 ან 20 გამეორებით.

რჩევა!ამ სტატიაში მოცემული თითოეული სავარჯიშოს შესრულებისას, დრო დაუთმეთ და ნუ ადევნებთ თვალს გამეორებების რაოდენობას. შეეცადეთ ყველაფერი გააკეთოთ რაც შეიძლება სწორად, იგრძნოთ ყველა კუნთი.

ვარჯიში ფეხიდან #2 ცხიმის მოსაშორებლად. ზურგზე მაკრატელი

1. საწყისი პოზიცია: იწვა იატაკზე, ფეხები გაშლილი, ხელები გაშლილი სხეულის გასწვრივ.
2. ასწიეთ ფეხები იატაკიდან 30-40 სმ-ით.
3. დაიწყეთ მაკრატლის მოძრაობის იმიტაცია:
   1. გაშალეთ ფეხები ერთმანეთისგან 20 სმ დაშორებით.
   2. გადააჯვარედინეთ ფეხები ისე, რომ მარჯვენა ფეხი ზევით იყოს.
   3. კიდევ ერთხელ გაშალეთ ფეხები სხვადასხვა მიმართულებით.
   4. გადააჯვარედინეთ ფეხები ისე, რომ ამჯერად მარცხენა ფეხი ზევით იყოს.
4. გააკეთეთ 3 კომპლექტი 20-მდე გამეორებით.

Შენიშვნა!ამ დავალების შესრულებისას დარწმუნდით, რომ არავითარ შემთხვევაში არ ტოვებს ზურგის ქვედა ნაწილი იატაკს. თუ თქვენი ტექნიკა სწორია, მაშინ კარგ ვარჯიშს მოგცემთ არა მხოლოდ ფეხებს, არამედ მუცლის კუნთებსაც.

მაკრატლით ვარჯიშის შესრულების სწორი ტექნიკა

ვარჯიში ფეხიდან #3 ცხიმის მოსაშორებლად. მაკრატელი მუცელზე.

1. საწყისი პოზიცია: დაწექით მუცელზე, ფეხები და ტანი ქმნის ერთ სწორ ხაზს, თავი ხელებზე ეყრდნობა.
2. ასწიეთ ფეხები.
3. გააცალეთ ფეხები ერთმანეთისგან 20 სმ დაშორებით.
4. შეასრულეთ ფეხების მონაცვლეობით გადაკვეთა (ჯერ მარჯვენა ფეხი ზევით, შემდეგ მარცხენა).
5. არ გააკეთოთ ვარჯიში ძალიან სწრაფად. ტემპი ისეთი უნდა იყოს, რომ იგრძნოთ კუნთების ყველა ჯგუფის მუშაობა.

დაგჭირდებათ 20 გამეორება, 3 კომპლექტი, ასევე შეგიძლიათ ცოტა ხნით „მაკრატლის“ გაკეთება. დააყენეთ ტაიმერი 30-40-60 წამით და გააკეთეთ ეს თქვენი მაქსიმალური ტემპით.

ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ დუნდულოების, ბარძაყის და ხბოს კუნთების დამუშავებაში.

მაკრატელი მუცელზე

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ფეხებზე ბარძაყის შიგნიდან და გარედან, ფეხებს შორის, ზედა ფეხები: ვარჯიშები ქალებისა და მამაკაცებისთვის

სტატიის ამ ნაწილში მოცემული სავარჯიშოები ყურადღებას ამახვილებს შემდეგ პრობლემურ სფეროებზე:

• გარეთა ბარძაყები ("ყურები" ან საცხენოსნო ტრუსი)
• ბარძაყის შიდა ნაწილი (ფეხებს შორის უბანი)
• ზედა ფეხები (ბარძაყები)
• ქვედა კიდურები (მუხლზე ზემოთ)

უნდა ვაღიაროთ, რომ ყველაზე რთულია საცხენოსნო ტრუსის (თეძოებზე „ყურები“) მოშორება და ასევე დელირიუმის შიდა მხარის გამკაცრება. ხშირად ხდება, რომ კუნთების კარგი ჩარჩოს მიუხედავად, ეს ზონები პრაქტიკულად იმავე მდგომარეობაში რჩება, როგორც ვარჯიშის დაწყებისას იყო.

ქვემოთ მოცემული სავარჯიშოების გამოყენებით შეგიძლიათ მთლიანად ან ნაწილობრივ გამოასწოროთ ეს პრობლემური სფეროები. ყველაფერი დამოკიდებული იქნება თქვენს ძალისხმევაზე.

ვარჯიში ბარძაყის შიდა ნაწილისთვის No1. "პლიე"

1. საწყისი პოზიცია: ფეხები უფრო ფართო ვიდრე მხრის სიგანე, ზურგი სწორი.
2. აიღეთ 1,5 ლიტრიანი წყლის ბოთლი (ან 1-2 კგ ჰანტელი).
3. შეასრულეთ ჩაჯდომა: თეძოები იატაკის პარალელურადაა, მუხლები ფეხის თითებს არ სცილდება, ზურგი სწორია.
4. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
5. ჯამში თქვენ უნდა გააკეთოთ 15 გამეორება 3-4 მიდგომით.

ვარჯიში ბარძაყის შიდა ნაწილისთვის No2. ფეხის აწევა გვერდზე წოლისას.

1. საწყისი პოზიცია: დაწექით მარცხენა მხარეს, მარცხენა იდაყვი დადეთ იატაკზე ზუსტად თქვენს ქვეშ, მარჯვენა ხელი კი სხეულის გასწვრივ. ფეხები სხეულთან ერთ სწორ ხაზს ქმნის.
2. მოხარეთ მარჯვენა ფეხი და მოათავსეთ მარცხენას წინ.
3. ასწიეთ მარცხენა ფეხი ორი დათვლისთვის.
4. დაწიეთ ორი ნომრით.
5. შეასრულეთ 15 ან 20 გამეორება და 3 კომპლექტი თითოეულ მხარეს.

სავარჯიშო გარეთა ბარძაყებისთვის No1. დგომიდან ფეხი გვერდზე გადაწიეთ.

1. საწყისი პოზიცია: დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე, მიეყრდნოთ მარჯვენა ხელი კედელს ან დაიჭირეთ სკამის საზურგე.
2. მარცხენა ფეხი პირდაპირ გვერდზე გაწიეთ რაც შეიძლება მაღლა. არ არის საჭირო სხეულის დახრილობა.
3. დააბრუნეთ ფეხი საწყის პოზიციაზე.
4. განახორციელეთ ვარჯიში 15-ჯერ, შემდეგ შეცვალეთ მხარე. 2 მიდგომა თითოეული ფეხისთვის.

ეს ამოცანა ასევე სასარგებლო გავლენას ახდენს მუცლის კუნთებზე. დაჭიმეთ მუცელი, როცა აწევთ და აწევთ ფეხს, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ ვარჯიშის ეფექტი.

მაქსიმალურად გაამახვილეთ ყურადღება სავარჯიშოს შესრულების ტექნიკაზე

სავარჯიშო გარეთა ბარძაყებისთვის No2. ჯვარედინი ან დიაგონალური ლანგრები.

1. საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრების სიგანეზე, სხეული გამართულია, ხელები თქვენს წინ შემოხვეული ან გვერდებზე დაყრდნობილი.
2. იფრინეთ მარჯვენა ფეხით, მაგრამ არა წინ, არამედ ოდნავ მარცხნივ, ისე რომ თქვენი მარჯვენა ფეხი მარცხნივ დაახლოებით 5-7 სმ-ით იყოს.
3. დაეშვით ლუნგში. მუხლები ფეხის თითებს არ სცილდება, ზურგი სწორია.
4. ადექი ლუნგიდან და დაუბრუნდი საწყის პოზიციას.
5. შეასრულეთ დავალება 3-ჯერ, 15 გამეორება თითოეულ ფეხზე.

ეს ზურგი ითვლება ერთ-ერთ საუკეთესოდ ბარძაყის გარე ზედაპირის, ასევე შიდა და დუნდულოების არეების დასამუშავებლად.

ამ სავარჯიშოს კიდევ ერთი სახელია cross lunges.

ივარჯიშეთ მუხლის ზემოთ და ტერფების ზედა ნაწილისთვის No1. ბულგარული ლუნგები.

1. საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები თქვენს წინ, სხეული სწორი.
2. აიღეთ მარჯვენა ფეხი უკან და დადგით სკამზე ისე, რომ მხოლოდ ფეხის ზედა ნაწილი შეეხოს სკამს.
3. იფრინეთ მარცხენა ფეხით. მუხლი ფეხის თითს არ სცდება!
4. ადექი და გაიმეორე ვარჯიში.
5. გააკეთეთ 10 გამეორება, შეცვალეთ ფეხები. თქვენ უნდა გააკეთოთ 2 ან 3 მიდგომა თითოეულ ფეხზე.

ეს ამოცანა ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე რთულად. ის ერთდროულად ამოტუმბავს კუნთების რამდენიმე ჯგუფს და ხელს უწყობს ცხიმის წვას ფეხებზე.

ბულგარული ლანგრების სტანდარტული შესრულება

ივარჯიშეთ მუხლის ზემოთ და ტერფების ზედა ნაწილისთვის No2. ფიცარი აწეული ფეხით.

1. საწყისი პოზიცია: იდაყვის ფიცარი.
2. მარცხენა ფეხი მაღლა ასწიეთ და გააჩერეთ 30 წამის განმავლობაში.
3. დადექით იატაკზე 30 წამის განმავლობაში.
4. დადექით ფიცრის პოზაში.
5. აწიეთ მარჯვენა ფეხი მაღლა და გააჩერეთ 30 წამის განმავლობაში.
6. ჩამოდით იატაკზე.

საკმარისია 2-3 ასეთი წრე გაიკეთოთ, რათა კუნთებმა ტონუსი დაიწყო.

Მნიშვნელოვანი!სტატიკური ვარჯიშები ძალიან კარგად წვავს ცხიმს!

როგორ მოვიშოროთ ფეხის ცხიმი ხბოსგან?

ხბოს ცხიმი ძირითადად გვხვდება მსხლის სხეულის ტიპის ქალებში. სრული ხბოები არ გამოიყურება ძალიან ესთეტიურად სასიამოვნო და აშკარად არ მატებს ქალურობას. ზოგადი წონის დაკლება დაგეხმარებათ ხბოს ცხიმის მოცილებაში. თუ თქვენი წონა არ აღემატება ნორმას, მაშინ სცადეთ შემდეგი ვარჯიშებიდან ერთ-ერთი.

სავარჯიშო ხბოებისთვის No1. ფეხის თითებზე აწევა ჩაჯდომისგან.

1. საწყისი პოზიცია: ფეხები ბევრად უფრო ფართო ვიდრე მხრები (როგორც სურათზეა), ხელები გვერდებზე ეყრდნობა.
2. ჩაჯექი ფენად. კუთხე მუხლის ქვეშ უნდა იყოს 90 გრადუსი.
3. ბალიშში, აწიეთ და დაეცემა თქვენს თითებზე.
4. შეასრულეთ 15 აწევა, შეისვენეთ და შეასრულეთ კიდევ 2 სეტი.

ეს ვარჯიში ასევე მოიცავს ბარძაყის შიდა მხარეს, რაც მნიშვნელოვანია ლამაზი ფეხებისთვის.

სტანდარტი ამ ვარჯიშის შესასრულებლად

სავარჯიშო ხბოებისთვის No2. Squat jumps.

1. საწყისი პოზიცია: როგორც წინა სავარჯიშოში.
2. ჩაჯექი ფენად.
3. სწრაფად გადმოხტე.
4. დაბრუნება plié-ზე.
5. შეასრულეთ 15-20 გამეორება ერთი მიდგომით. არსებობს მხოლოდ 3 მიდგომა.

შესანიშნავი სავარჯიშოა დუნდულოების, ბარძაყის შიდა ნაწილის, ხბოს და ბარძაყის კუნთების დაჭიმვისთვის.

squat jump - სტანდარტული შესრულება

გაჭიმვა ხელს უწყობს თქვენი ხბოების შეკუმშვას ძალიან კარგად. უბრალოდ გააკეთეთ შემდეგი სავარჯიშოები თქვენი ძირითადი ვარჯიშის შემდეგ და შეამჩნევთ განსხვავებას.

როგორ გავიმშრალოთ ფეხები ცხიმისგან?

ტერმინი "დაჭრა" გამოიყენება ექსკლუზიურად პროფესიონალი სპორტსმენების მიერ და ნიშნავს კანქვეშა ცხიმის პროცენტის შემცირებას კუნთოვანი მასის შენარჩუნებისას. სპორტსმენები ჩვეულებრივ იშრობენ შეჯიბრების წინ, რათა მათი კუნთები უფრო გამორჩეული გამოიყურებოდეს.

ჩვეულებრივი ადამიანისთვის ძალიან რთული იქნება გაშრობა. თუ მხოლოდ იმიტომ, რომ გაშრობა მოიცავს გარკვეულ ვარჯიშს და სერიოზულ მანიპულაციებს კვებასთან.

Მნიშვნელოვანი!მოჭრა შეგიძლიათ მხოლოდ მაშინ, როდესაც კუნთების მასის კარგი პროცენტი გაქვთ! თუ დამწყები ხართ, გაშრობა უკუნაჩვენებია თქვენთვის!

თუ დიდი ხანია ვარჯიშობთ, მაშინ ალბათ აზრი აქვს "გაშრობას". ჩართეთ მეტი კარდიო ვარჯიში თქვენს სასწავლო პროგრამაში: სირბილი, თოკზე ხტომა, ელიფსური ვარჯიში. მაგრამ არ დაივიწყოთ დენის დატვირთვა.

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ელექტრომომარაგებას, მაგრამ ამაზე მოგვიანებით ვისაუბრებთ.

როგორ დავწვათ კანქვეშა ცხიმი ფეხებზე: ვარჯიშები ქალებისა და მამაკაცებისთვის

ინტერვალური ვარჯიში და სწორი კვება დაგეხმარებათ კანქვეშა ცხიმის დაწვაში. აქ არის ძირითადი წესები, რომლებიც უნდა დაიცვათ კანქვეშა ცხიმის დასამშვიდობებლად:

1. გამორიცხეთ მარტივი ნახშირწყლები, გარდა ხილისა (ფქვილი, ტკბილეული, შაქარი).
2. გამორიცხეთ „მავნე“ ცხიმები (ნაყინი, მცენარეული ნაღები, ძეხვი, ზეთში შემწვარი ყველაფერი, იაფი კარაქი).
3. დაამატეთ მეტი ჯანსაღი ცხიმი (82% კარაქი, არარაფინირებული მცენარეული ზეთები, თხილი, თესლი, ავოკადო).
4. დატვირთეთ რთული ნახშირწყლები (ბოსტნეული, მარცვლეული, პარკოსნები).

კანქვეშა ცხიმის დასაწვავად ძალიან კარგია დღეში მინიმუმ 200-400 კკალ დეფიციტის შექმნა. მაგრამ 500 კკალზე მეტის მოჭრას აზრი არ აქვს, რადგან ორგანიზმი კვირაში 0,5 კგ-ზე მეტ კანქვეშა ცხიმს მაინც არ დაწვავს.

ვიდეო: როგორ დავწვათ ცხიმი. ეფექტური ტრენინგი!

რა საკვები წვავს ფეხის ცხიმს?

არცერთი საკვები არ დაწვავს თქვენს ზედმეტ ცხიმს ფეხებზე. მიუხედავად ამისა, ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს კვება, რათა ზედმეტი კილოგრამები უფრო სწრაფად გაქრეს.

არის კარგი გამოთქმა: "აბები მზადდება სამზარეულოში!" ეს არის პატიოსანი სიმართლე, რადგან სამზარეულოში კეთდება არა მხოლოდ აბები, არამედ თხელი ფეხები, მოწესრიგებული ხელები და ლამაზი ზურგი. ეს ყველაფერი სწორი და დაბალანსებული კვების შედეგია.

თქვენი სასურსათო კალათა სამუდამოდ უნდა შეიცვალოს ისე, რომ დაივიწყოთ ზედმეტი ცხიმი

იმ პროდუქტების ჩამონათვალი, რომლებიც უნდა მოძებნოთ სუპერმარკეტში წასვლისას:

• ახალი ხილი
• ახალი ბოსტნეული, ძირითადად სახამებლის გარეშე
• მთლიანი მარცვლეული (წიწიბურა, ორთქლზე მოხარშული ბრინჯი, ნაგლინი შვრია, მარგალიტის ქერი, ფეტვი)
• პარკოსნები (ლობიო, წიწილა, ბარდა, ოსპი)
• უცხიმო რძის პროდუქტები (ხაჭო, რძე, კეფირი, იოგურტი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე)
• მჭლე ხორცი
• მჭლე თევზი
• მთლიანი მარცვლეული, ჭვავის, წიწიბურის პური ან ნებისმიერი სხვა უმაღლესი ხარისხის ხორბლის ფქვილის დამატების გარეშე
• დაკონსერვებული საკვები საკუთარ წვენში (თევზი)
• დაკონსერვებული ან გაყინული ბოსტნეული
• ზღვის პროდუქტები
• პური

სიის გაგრძელება შეიძლება, მაგრამ ეს არის ყველაზე გავრცელებული პროდუქტები, რომელთა ნახვა ახლა თითქმის ნებისმიერ მაღაზიაშია შესაძლებელი.

ვიდეო: ბიუჯეტის გაშრობა - წონის დაკლება კანქვეშა ცხიმის გამო

ქალებს ხშირად აინტერესებთ როგორ ამოიღონ ცხიმი თეძოებიდან და დუნდულებიდან, რადგან მათ სურთ წონაში სწრაფად დაკლება ერთ კვირაში. შედეგის მისაღწევად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფიზიკური ვარჯიშების ცხიმის წვის კომპლექსი. კუნთებზე ძლიერი დატვირთვა გახდის თქვენს ფიგურას მოხდენილი და გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას. გარდა ამისა, ღირს თქვენი დიეტის გადახედვა და მასში დაბალკალორიული საკვების დამატება. სტადიონზე სირბილი, მასაჟი და ტანვარჯიში დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში.

როგორ გავხადოთ კონდახი და ბარძაყები პატარა

დილემის გადასაჭრელად და პრობლემურ ადგილებში წონის დასაკლებად, მნიშვნელოვანია აკონტროლოთ თქვენს მიერ მოხმარებული საკვების კალორიული შემცველობა. ამისთვის შეგიძლიათ შეინახოთ რვეული, სადაც შეიყვანთ მონაცემებს დღის განმავლობაში შეჭამილი კერძების კვებითი ღირებულების შესახებ. ყველა კალორიის დათვლით შეგიძლიათ აირჩიოთ შესაბამისი მენიუ. თეძოსა და დუნდულოების მოცულობის შესამცირებლად ვარჯიშების გამორიცხვის გარეშე, შეგიძლიათ მიმართოთ შემდეგ ყოველდღიურ დიეტას ან გაშრობას:

სპორტდარბაზში

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ფეხებიდან და დუნდულებიდან სავარჯიშო აპარატების გამოყენებით? წონის დასაკლებად შეგიძლიათ გამოიყენოთ სავარჯიშო ველოსიპედი, რომელიც დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში პრობლემურ ადგილებში. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ელიფსური ტრენაჟორები; ისინი აერთიანებენ სტეპერს და სარბენ ბილიკს. მათი დახმარებით ადვილია დუნდულოების და ფეხების ვარჯიში სახსრებზე ძალის გარეშე. სარბენი ბილიკის გამოყენებით შეგიძლიათ ყოვლისმომცველი გავლენა მოახდინოთ ფეხების და დუნდულოების ცხიმზე.

Სახლში

არ არის საჭირო სპორტდარბაზში სიარული, რომ გამხდარი გამოიყურებოდე. არსებობს დადასტურებული გზები თეძოსა და დუნდულების ზომის შესამცირებლად სახლში. კიდევ ერთი ვარიანტია გაჭიმვის გაკეთება, რაც ხელს უწყობს მთელი სხეულის კუნთების დაჭიმვას და პოზის გაუმჯობესებას. ამ ტიპის აერობიკა საუკეთესოდ გამოიყენება სირბილის, ჩაჯდომისა და ძალისმიერი ვარჯიშის შემდეგ. შეგიძლიათ სცადოთ მეთოდი, რომელიც მოიცავს სავარჯიშოებს სუნთქვის სავარჯიშოების ელემენტებით, ის ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

Მასაჟი

როგორ მოვიშოროთ ბარძაყები და დუნდულები რეგულარული მასაჟის გამოყენებით? სახლის პირობებში ადვილია, დადებითი ეფექტის მისაღწევად საჭიროა მინიმუმ 10 პროცედურა, თითო 20 წუთი. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ვარჯიში, გრძელი დისტანციებზე სიარული და ველოსიპედით სიარული შეიძლება იყოს სასარგებლო დანამატები წონის დაკლებისა და ბარძაყის ცხიმისგან თავის დაღწევის მიზნით. მასაჟის დაწყებამდე უნდა გადაწყვიტოთ რომელი ტიპია ყველაზე ეფექტური:

• თვითმასაჟი;
• ელექტრომასაჟი;
• ვაკუუმური მასაჟი;

სახლში მასაჟის შესასრულებლად ხელები მშრალი და სუფთა უნდა გქონდეთ და ფრჩხილები მოკლედ მოიჭრათ. რგოლები უნდა მოიხსნას, რადგან უყურადღებო მოძრაობამ შეიძლება დააზიანოს მასაჟირებული ადგილის ზედაპირი. სხეული უნდა გაათბოთ - ამისთვის შეგიძლიათ მიიღოთ აბაზანა ან შხაპი. როგორ მოვიშოროთ ცხიმი თეძოებიდან და დუნდულებიდან პროფესიონალი მასაჟისტის დახმარების გარეშე? ამისათვის თქვენ უნდა შეასრულოთ შემდეგი მოძრაობები:

ტექნიკის სახელწოდება	შესრულების ტექნიკა
გარე ბარძაყის მოფერება	ხელი მყარად დააჭირე ბარძაყს და დაარტყი.
ბარძაყის შიდა ნაწილის მოფერება	მუხლთან მოხრილი ფეხი გარედან გადაატრიალეთ, ხელი მჭიდროდ ერგება სხეულს და დაარტყით.
ტრიტურაცია	ისინი შესრულებულია მოხრილი ხელის ძვლოვანი გამონაზარდებით. შეიზილეთ გარე ბარძაყი.
წნევა	გამოიყენეთ მარჯვენა ხელი და ცერის ტუბერკულოზი, რათა მოახდინოთ ზეწოლა ბარძაყისა და კონდახის გარე ნაწილზე. გამოიყენეთ მარცხენა ხელი ბარძაყის შიდა მასაჟისთვის. იგივე გააკეთე მეორე ფეხით.
მოზელვა	ერთი ფეხი დივანზეა გაშლილი, მეორე ჩამოწეული. ხელისგულები მოათავსეთ თეძოებზე, დაიჭირეთ კუნთები და ოდნავ ასწიეთ ზევით. შეასრულეთ ბრუნვითი მოძრაობები თქვენგან მოშორებით თქვენი მარჯვენა ხელით, ხოლო მარცხენა თქვენსკენ. ნელა უნდა გადახვიდეთ მუხლიდან საზარდულისკენ.
რხევა	ბარძაყის კუნთები უნდა იყოს მოდუნებული; ცერა თითი და პატარა თითი უნდა მოეჭიდოს კუნთებს. მუხლიდან დაწყებული საზარდულისკენ შეასრულეთ რხევითი მოძრაობები. ისინი უნდა განმეორდეს საზარდულიდან მუხლამდე.

Სავარჯიშოები

იმისათვის, რომ ბარძაყისა და დუნდულოების კუნთებმა ლამაზი, ელასტიური ფორმა შეიძინოს, კანი კი ტონუსში გამოიყურებოდეს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მასაჟორი, პლუს სტადიონზე სირბილი. ასევე სასარგებლო იქნება შემდეგი ფიზიკური ვარჯიშები:

• ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები წელზე. ქვედა კიდურების მოხრის გარეშე, თქვენ უნდა აწიოთ მარჯვენა ფეხი მიწიდან ისე, რომ სხეულის წონა მხოლოდ ერთ ფეხზე დადგეს. შემდეგ თქვენ უნდა შეცვალოთ დატვირთვა მეორე ფეხიზე. გააკეთეთ 20-ჯერ თითოეული კიდურისთვის.
• განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და ხელები მოათავსეთ წელისკენ. ნელ-ნელა, სხეულის პოზიციის შეცვლის გარეშე, გააკეთეთ ჩაჯდომები. გააკეთეთ 15 გამეორება.

როგორ მოვიშოროთ ბარძაყის შიდა ნაწილი

ხშირად, ცხიმოვანი ფენა იქმნება ბარძაყის შიგნით. სწრაფი შედეგის მისაღებად და წონის დასაკლებად კვირაში რამდენჯერმე უნდა ივარჯიშოთ. კარგი ვარჯიში, რომელიც მოქმედებს მხოლოდ ბარძაყის შიდა ნაწილზე, არის ლუნგები. მდგარ მდგომარეობაში უნდა გაშალოთ ფეხები ფართოდ, შემდეგ კი მარჯვენა კიდური მოხაროთ და ჩაჯდეთ. მარცხენა ხელი უნდა მიაღწიოს იატაკს, ხოლო მარჯვენა ხელი უნდა იყოს თქვენს მხარეს. ამოსუნთქვისას მუცლის კუნთების და თეძოების დაჭიმვა, ღირს პოზიციის შეცვლა. ვარჯიში კეთდება არაუმეტეს ორ წუთში.?

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ბარძაყის გარედან

ნებისმიერი ვარჯიში უნდა ჩატარდეს კვირაში ორჯერ მაინც ერთი საათის განმავლობაში. წონით ჩაჯდომები ხელს უწყობს ბარძაყის გარედან „ყურების“ სწრაფად ამოღებას. თქვენ უნდა იდგეთ პირდაპირ, თითები გაშალეთ, აიღოთ ჰანტელები ხელში და გააკეთოთ ნელი ჩაჯდომა. ეს ფიზიკური აქტივობა ტარდება არაუმეტეს 40 წამისა. ეფექტურ ვარჯიშს, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმების წვას, ეწოდება Kick Side. აუცილებელია ქუსლების სწრაფი დარტყმა გვერდზე. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ხარისხიანი დარტყმების შესასრულებლად, რომელიც გრძელდება 20 წამი, საჭიროა კარგი დაჭიმვა.

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ბარძაყის უკანა მხარეს

თოკზე ხტომა დაგეხმარებათ მოცულობითი ბარძაყების მოშორებაში და კუნთების მასის გაძლიერებაში. თქვენ უნდა ხტუნოთ 30 წამის განმავლობაში მუხლების მოხრის გარეშე. შემდეგ კეთდება პაუზა და ნახტომები კვლავ მეორდება. რეკომენდებულია 4-5 მიდგომის გაკეთება – ასეთი ინტერვალური ვარჯიშები დაგეხმარებათ წონაში 4 კვირის შემდეგ დაიკლოთ. აუზში რეგულარული ვარჯიში აძლიერებს ქვედა კიდურების კუნთებს.

როგორ მოვიშოროთ დუნდულები

იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენი დუნდული არა მხოლოდ ტონუსს, არამედ ლამაზ ფორმებსაც იძენს, უნდა შეასრულოთ შემდეგი სავარჯიშოები:

• მენჯის ბიძგი: საჭიროა ხალიჩაზე დაწოლა, მუხლებზე მოხრილი, მენჯის დაძაბვა. ამოსუნთქვისას უკანალი ჩამოწიეთ ისე, რომ იატაკს არ შეეხოს. გააკეთეთ 8-10 გამეორება.

სავარჯიშოები დუნდულოებზე ცხიმის დასაწვავად

ლამაზი თხელი ფეხები იზიდავს აღფრთოვანებულ მზერას. ყველა ქალი ოცნებობს გახდეს ასეთი ფეხების მფლობელი. მაგრამ ყველას არ აკურთხა ბუნებამ იდეალური ფორმებით. ზამთარში გაცილებით ადვილია ხარვეზების დამალვა. გრძელი კალთები და ვიწრო შარვალი საშუალებას გაძლევთ ჭკვიანურად დამალოთ ზედმეტი ცხიმი.

მაგრამ თბილი დღეების დადგომასთან ერთად, მსუბუქი და მოკლე ტანსაცმელი უკვე ვეღარ მალავს არსებულ კანქვეშა ნალექებს. ჩვენ უნდა ვაჩვენოთ სხვებს ყველაფერი, რაც დაგროვდა ზამთრის გრძელ დღეებში. ასეთ რთულ სიტუაციაში რომ არ აღმოჩნდეთ, სჯობს წინასწარ იდარდოთ იმაზე, თუ როგორ მოიცილოთ ცხიმი ფეხებიდან დიეტებითა და ვარჯიშებით.

ნებისმიერმა ქალმა იცის, რომ ზედმეტი კილოგრამები ძირითადად დევს ბარძაყის შიგნით, მუცლის ქვედა ნაწილში და დუნდულოებზე. თუ ეს დეპოზიტები არ მოგვარდება, ისინი საბოლოოდ დაიწყებენ თქვენი ცხოვრების მოწამვლას, გადაიქცევა ფხვიერ ცელულიტში. ქალები, რომლებიც ფიქრობენ როგორ ამოიღონ ცხიმი ფეხებიდან, ისარგებლებენ პრობლემისადმი ინტეგრირებული მიდგომით.

იგი მოიცავს ყოველდღიური დიეტის კორექციას, ფიზიკურ ვარჯიშებს დუნდულოების, თეძოებისა და ხბოებისთვის, ასევე მასაჟს. მთელი რიგი ღონისძიებები შეიძლება განხორციელდეს სახლში. რა თქმა უნდა, არ უნდა ელოდოთ სასურველ ეფექტს ძალიან სწრაფად. ნებისმიერი პრობლემის გადაჭრა მოითხოვს დაჟინებას, გარკვეულ ძალისხმევას, დიდ სურვილს და რეგულარულ მიდგომას.

ზოგიერთ საკვებს აქვს ძალიან სასარგებლო თვისებები ცხიმების წვისთვის. მათი ჭამით შეგიძლიათ შიგნიდან ებრძოლოთ კანქვეშა დეპოზიტებს. სწორად დაბალანსებული დიეტა, ვარჯიშთან ერთად, დაგეხმარებათ ცხიმოვანი ქსოვილის მოშორებაში პრობლემური უბნებიდან. როგორც დამატებითი ღონისძიება, შეგიძლიათ შეცვალოთ კვების რაოდენობა. დიეტოლოგები გვირჩევენ დღეში 5-6-ჯერ მცირე ულუფებით ჭამას.

საუკეთესო საკვები თანაშემწეები ზედმეტი სანტიმეტრების წინააღმდეგ დაუნდობელ ბრძოლაში შეიძლება იყოს:

• ახალი ბოსტნეული და მწვანე სალათები (კიტრი, ბროკოლი, ნიახური, რუკოლა);
• მწვანილი და სანელებლები (მწვანე ხახვი, ოხრახუში, რეჰანი, დარიჩინი);
• ხილი (ვაშლი, ანანასი, წითელი ყურძენი);
• თევზის უცხიმო ჯიშები;
• ზეითუნის და სელის ზეთი;
• ჯანჯაფილის ფესვი;
• ქატოდან ან მთლიანი ფქვილისგან დამზადებული პური;
• სუფთა სასმელი წყალი.

დიეტაში წყალს განსაკუთრებული ადგილი უნდა დაეთმოს. დღის განმავლობაში მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი წყლის დალევა ორგანიზმს მადის შემცირებაში და ნივთიერებათა ცვლის სტიმულირებაში დაეხმარება, ზედმეტ ცხიმს თეძოებიდან და დუნდულებიდან მოაცილებს.

ფიზიკური ვარჯიშები ფეხების ვარჯიშისთვის

სპეციალურად შემუშავებული ფიზიკური ვარჯიშები ხელს შეუწყობს ცხიმის მოცილებას ბარძაყისა და ხბოს შიდა ნაწილიდან.

ექსპერტები ამბობენ, რომ სისტემატური ვარჯიშის დროს ცხიმი სწრაფად ქრება დუნდულოებიდან, მაგრამ ბარძაყისა და ხბოს შიდა ნაწილის ნორმალიზებისთვის მოგიწევთ სცადოთ ვარჯიშების შესრულება რამდენიმე მიდგომით, მინიმუმ 10 ან 15 გამეორებით ერთდროულად:

• ადექით პირდაპირ, გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ჩაჯექით, სკამზე ჯდომის იმიტაცია. ეცადეთ, ზურგი სწორი გქონდეთ;
• დგომიდან გადაიტანეთ სწორი ფეხი წინ და უკან და გვერდიდან გვერდზე;
• დგომიდან აწიეთ თითებზე, ავარჯიშეთ ხბოს კუნთები;
• მწოლიარე მდგომარეობაში ასწიეთ სწორი ფეხები ორმოცდახუთი გრადუსიანი კუთხით და გააკეთეთ მათთან ჯვარედინი მოძრაობები;
• ზურგზე დაწოლა, მიბაძეთ ველოსიპედისტის ფეხების მოძრაობას;
• ფეხები ფართოდ გაშალეთ, ჩაჯექით ერთ ფეხზე, გადაიტანეთ მასზე თქვენი სხეულის წონა, გაშალეთ მეორე ფეხი, გაასწორეთ იგი მუხლზე. ადგომის გარეშე გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა მეორე ფეხზე;
• დგომიდან მონაცვლეობით აწიეთ წინ ფეხებით, მოხარეთ მუხლი იატაკის მიმართ მარჯვენა კუთხით.

ეს სავარჯიშოები მარტივად შეიძლება გაკეთდეს სახლში. მათი სწორად შესრულება დაგეხმარებათ ბარძაყის, ხბოსა და დუნდულოებიდან დეპოზიტების მოცილებაში. რა თქმა უნდა, შედეგი ერთ კვირაში არ მოვა, მაგრამ დღითი დღე კუნთები უფრო ელასტიური გახდება. ექსპერტები ვარჯიშის დაწყებამდე პრობლემურ ადგილებში ანტიცელულიტური კრემის წასმას გირჩევენ. ინტენსიური ვარჯიშებისა და ვარჯიშების დროს ის ხელს უწყობს ცხიმების წვას.

უფრო სწრაფად წარმატების მისაღწევად, ფიზიკური ვარჯიში შეიძლება შეიცვალოს რეგულარული ვარჯიშებით სპორტში, რომელიც ფოკუსირებულია ფეხებზე.

Ეს შეიძლება იყოს:

• ველოსიპედით;
• ცურვა;
• ცეკვა.

მასაჟის ჯადოსნური ძალა

კიდევ ერთი დადასტურებული გზა სხეულის ფორმის გასაუმჯობესებლად, ცხიმოვანი დეპოზიტების მოსაშორებლად და ცელულიტის დასამარცხებლად არის მასაჟი. პროფესიონალი მასაჟისტ-თერაპევტის კაბინეტში ვიზიტი არა მხოლოდ სამკურნალო ეფექტს მოახდენს მთელ სხეულზე, არამედ ავსებს სხეულს შინაგანი ენერგიით. მაგრამ ძვირადღირებულ სალონში მასაჟის სესიებზე წასვლა სულაც არ არის საჭირო. ფეხებზე პრობლემური ადგილების მასაჟი შეგიძლიათ სახლში. ამისათვის თქვენ უნდა შეიძინოთ ზეთი ან ანტიცელულიტური კრემი და ინტენსიურად შეიზილოთ სხეულში მასაჟის მოძრაობებით.

პრობლემისადმი ინტეგრირებული მიდგომით, ზაფხულის სეზონისთვის შეგიძლიათ მიაღწიოთ ძალიან შთამბეჭდავ შედეგებს, რაც საშუალებას მოგცემთ თავდაჯერებულად ჩაიცვათ მოკლე კალთები და დამსახურებულად მიიღოთ აღფრთოვანებული მზერა ქალის ფეხების სილამაზის მცოდნეებისგან.