როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ბარძაყიდან. დარწმუნდით, რომ საკმარისად დაისვენეთ

დიდი ბაყაყები ქალების უმეტესობის ერთ-ერთი გამოცდილებაა. Ყველაფრის შემდეგ სრულყოფილი პროპორციებიყველა ქალს არ ეძლევა, მაგრამ გსურთ გამოიყურებოდეთ გამხდარი და მიმზიდველი ნებისმიერ ასაკში.

Ბევრნი არიან სხვადასხვა გზითრომელიც საშუალებას გაძლევთ მოშორდეთ დამატებითი სანტიმეტრიბარძაყის არეში, რომელიც სწორად გამოყენების შემთხვევაში, მოგცემთ თქვენი ოცნების ფიგურას.

თქვენ უნდა ყურადღებით გადახედოთ თქვენს დიეტას, ვინაიდან არასასურველის ფორმირების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული გამომწვევი ფაქტორია კანქვეშა ცხიმიამ სფეროში არის overeating. შესაბამისად, ამას ყურადღება უნდა მიაქციოთ მნიშვნელოვანი ასპექტი, როგორც მკაფიო კონტროლი მოხმარებული საკვების რაოდენობაზე.

გარდა ამისა, კარგი იქნება, რომ შეეცადოთ დალიოთ რაც შეიძლება მეტი სითხე.კერძოდ, წყალი, რადგან ამ უკანასკნელის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი ცელულიტი და კანის ზედმეტი დაცვენა.

დასაშვებია დამატებითი გამოყენება სალონის პროცედურები, როგორიცაა კოსმეტიკური შეფუთვა და მასაჟი, მათ შორის ყველა სახის ანტიცელულიტური პროდუქტის გამოყენება.

თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ რადიკალურად შეცვალოთ თქვენი ფეხების ფორმა მხოლოდ სპეციალურად შერჩეული ვარჯიშების დახმარებით, რომლებიც მიმართულია უშუალოდ ბარძაყის არეში.

როგორ დავიკლოთ წონა ბარძაყებში

სათანადო წონის დაკარგვაგულისხმობს, პირველ რიგში, გადასვლას ჯანსაღ და დაბალანსებულ კვებაზე, რომელიც მოიცავს ყველაფერს საჭირო პროდუქტებინორმალური ადამიანის ცხოვრებისთვის.

ნებისმიერი სახის შიმშილობის გამოყენება ამ შემთხვევაში სრულიად არასწორი მიდგომაა, რომელსაც მხოლოდ სიტუაციის გამწვავება შეუძლია. უფრო მეტიც, აუცილებელია არა მხოლოდ სწორად და დაბალანსებული კვება, არამედ შერჩეული კვების შერწყმა რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობასთან.

იდეალური ვარიანტიამ სიტუაციაში თქვენ მიმართავთ პროფესიონალ ფიტნეს ტრენერს, რომელიც, როგორც მაღალკვალიფიციური სპეციალისტი, შეძლებს კლიენტისთვის ოპტიმალური პროგრამის შერჩევას მისი ყველა მახასიათებლის გათვალისწინებით და სათანადო უსაფრთხოების უზრუნველყოფისას შერჩეული ვარჯიშების შესრულებისას.

როგორ შევამციროთ ბარძაყები - ყველაზე სწრაფი გზა

მხოლოდ ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია თეძოების შემცირება შედარებით მოკლე დროში.; რა თქმა უნდა, მხოლოდ სწორად შერჩეულ დიეტასთან ერთად.

ექსპერტები გვირჩევენ უპირატესობა მიანიჭოთ აერობულ ვარჯიშს: სირბილი ითვლება ყველაზე ეფექტურად. სირბილი კვირაში სამჯერ მაინც გჭირდებათ, მაშინაც კი, თუ ამას 15 წუთზე მეტი დრო არ სჭირდება და კეთდება მშვიდი, ნელი ტემპით.

როგორ სწრაფად მოვიშოროთ ბაყაყები: 1-3 დღეში

ბევრი ინტერნეტ რესურსი ახლა სავსეა ყველა სახის იმედისმომცემი სათაურებით სწრაფი წონის დაკარგვარამდენიმე დღეში. თუმცა, ყველა გოგონას, რომელსაც სურს მოიცილოს ზედმეტი სანტიმეტრი ბარძაყის არეში, წინასწარ უნდა მოემზადოს მნიშვნელოვანი ძალისხმევის შესასრულებლად და ასევე იყოს რეალისტური.

გაანადგურეთ წლების განმავლობაში დაგროვილი ცხიმი რამდენიმე დღეში, თუნდაც ამაღლებულ პირობებში ფიზიკური აქტივობადა დიეტური კვება- შეუძლებელია; უფრო მეტიც, ეს შეუძლებელია სახლში.

ლიპოსაქცია

მოშორების ერთადერთი გზა ჭარბი ცხიმიბარძაყის არეში ერთ დღეში ხდება ლიპოსაქცია, რომელიც აღიარებულია ქირურგიული ჩარევებიდა უარეს შემთხვევაში, შეიძლება უკუშედეგი იყოს.

ვარჯიშები თეძოებზე წონის დასაკლებად 3 დღეში

თუმცა, თუ რაიმე მნიშვნელოვან მოვლენამდე რამდენიმე დღით ადრე ფორმაში ჩადგომა გჭირდებათ, მათ შეუძლიათ სამაშველოში მისვლა სპეციალური ვარჯიშები. მთლიანად ამოიღეთ ცხიმი რაც შეიძლება მცირე დროში მოკლე დროარ იმუშავებს, მაგრამ ხელშესახები შედეგი შესამჩნევი იქნება განხორციელებიდან სამი დღის შემდეგ შემდეგი სავარჯიშოები:

1. მაჰი.
2. ლუნგები.
3. სკუტები თეძოებზე აქცენტით (ე.წ. პლიე).
4. ფეხის აწევა მწოლიარე პოზიციიდან.
5. მაკრატელი (ფეხები გაშლილი და დახურულია მწოლიარე მდგომარეობაში).
6. გლუტეალური ხიდი(სხვა სიტყვებით: მენჯის აწევა მწოლიარე მდგომარეობიდან).

როგორ დავიკლოთ წონა თეძოებში ერთ კვირაში

ზე სწორი მიდგომაპირველი შთამბეჭდავი ცვლილებები ფეხებში შეიძლება შესამჩნევი გახდეს ერთი კვირის განმავლობაში. Იმისათვის, რომ მივაღწიოთ სასურველი შედეგები, საჭიროა:

• გადაწყვიტეთ საკუთარი მოტივაცია.მას შეუძლია წარმოადგინოს დიდი ხნის ნანატრი შვებულება, მათ შორის ყოველდღიური მოგზაურობები ზღვაზე ან აუზზე, სადაც აუცილებლად მოგიწევთ საცურაო კოსტუმის მოსინჯვა; ქორწილი; მეგობრის წლისთავი; ან უბრალოდ სურვილი გამოიყურებოდეს მიმზიდველად თქვენთვის და თქვენი საყვარელი ადამიანებისთვის.

• აირჩიე დიეტა.ვინაიდან შედეგი საჭიროა ერთი კვირის განმავლობაში, დასაშვებია მიმართოთ მკაცრ მეთოდებს, რომლებიც მთლიანად აღმოფხვრის გარკვეული პროდუქტებიდა ჩვეულებისთვის ბარის მნიშვნელოვნად დაწევა ყოველდღიური კალორიული შემცველობა. თუმცა, დაიცავით მკაცრი დიეტა 7 დღეზე მეტი (ზოგიერთ შემთხვევაში დასაშვებია ამ რიცხვის 10-მდე გაზრდა) – საერთოდ არ არის რეკომენდებული. ამან შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს, რომელიც არ არის მიჩვეული ასეთ მკვეთრ შეზღუდვებს.

• შეასრულეთ ფიზიკური ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს პრობლემურ ზონას.ნებისმიერი ვარიანტი, რომელიც მოიცავს ფეხის კუნთებს, შესაფერისია: squats, lunges, swings, სირბილი, სიარული, ხტომა თოკზე, კიბეებზე ასვლა, ველოსიპედით - ყველაფერი შემოიფარგლება მხოლოდ თქვენი საკუთარი ფანტაზიით. თუმცა Განსაკუთრებული ყურადღებაღირს ყურადღება მიაქციოთ თქვენი ვარჯიშის რეგულარულობას. სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს მინიმუმ 2 დღეში ერთხელ, მაგრამ არა ყოველ 5 წუთში - წინააღმდეგ შემთხვევაში კუნთებს უბრალოდ არ ექნებათ დრო გამოჯანმრთელებისთვის და მოსალოდნელი სასიამოვნო შედეგის ნაცვლად, მშვენიერი სქესი ემუქრება ძლიერ ტკივილს ფეხებში, სწრაფად დაღლილობა, და ზოგიერთ შემთხვევაში საშიში დაზიანებებიც კი.

• გამოიყენეთ კონტრასტული შხაპი.ეს მეთოდი ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის საგრძნობლად გაუმჯობესებას და, შედეგად, საგრძნობლად ამკვრივებს კანს და ხდის ბარძაყებს.

• თუ შესაძლებელია, ეწვიეთ აბაზანას.საუნა შესანიშნავად ახერხებს წონის დაკლებას სხეულის ნებისმიერ მიდამოში, რადგან გამოაქვს ჭარბი სითხე ორგანიზმიდან და შესანიშნავად ატონიზირებს კანს.

• მიმართეთ მასაჟს. ეს პროცედურაეფექტურად აშორებს ზედმეტ მოცულობას, ხდის კანს ელასტიურს და ანადგურებს ცელულიტს. თუ სახსრები არ მოგცემთ საშუალებას მიმართოთ კოსმეტიკურ მომსახურებას, მასაჟი შეიძლება გაკეთდეს დამოუკიდებლად სახლში: თქვენ უბრალოდ უნდა რეგულარულად გაიკეთოთ ბარძაყები ზეთების ან ვაკუუმური ქილების გამოყენებით, რომლებიც იყიდება თითქმის ყველა აფთიაქში.

• გააკეთეთ შეფუთვები.როგორც სალონი ასევე სახლის ჰოლდინგიპროცედურები. ამ მეთოდის გამოყენება არა მხოლოდ ძალიან ეფექტურია, არამედ სასიამოვნოც.

როგორ მოვიშოროთ თინეიჯერი გოგონას ბარძაყები ერთ კვირაში

ახალგაზრდა ორგანიზმისთვის ცხიმის დაშლა ბევრად უფრო ადვილია და, შესაბამისად, მოზარდებს არ გაუჭირდებათ სპეციალური შრომამოიშორეთ ზედმეტი სანტიმეტრი თუნდაც ასეთ მოკლე დროში.

დიეტოლოგები გვირჩევენ უარი თქვან (დროებით მაინც) სწრაფი კვების, ტკბილეულისა და სხვა არაჯანსაღი საჭმელიდა ასევე გამოიწვიოს აქტიური სურათიცხოვრება, მეგობრებთან ერთად ფეხით გასვლა ან ველოსიპედით გასეირნებადა, რა თქმა უნდა, ეწვიეთ ნებისმიერს, რომელიც მოგწონთ სპორტული განყოფილებები.

დიეტა ბარძაყებსა და ბარძაყებზე წონის დასაკლებად

ნებადართული პროდუქტები კვირის თითოეულ კონკრეტულ დღეს:

• ორშაბათი. შვრიის ფაფა, ხილი, ხაჭო, ბოსტნეულის სალათი, მოხარშული თევზი.

• სამშაბათი. ხილი, ბოსტნეულის სალათი, 2 კვერცხი, ნებისმიერი ფაფა, კენკრა.

• ოთხშაბათი. ბოსტნეული, მოხარშული ხორცი, ხილი, ბოსტნეულის ჩაშუშული, მთელი მარცვლეულის ფაფა.

• Ხუთშაბათი. ხილი, თევზი, ბოსტნეული, ჭვავის პური, იოგურტი.

• პარასკევი. ხაჭო, ფაფა, მოხარშული ქათმის გულ - მკერდი, ბანანი, ბოსტნეული.

• შაბათი (ხილის დღე). ფორთოხალი, კივი, ვაშლი, მსხალი, ნექტარინი, ქლიავი.

• კვირა. კვირის ბოლო დღეს უფლება გაქვთ თავად შექმნათ მენიუ, თუმცა მხოლოდ ადრე შემოთავაზებული პროდუქტების გამოყენებით.

მთელი კვირის განმავლობაში, ყოველდღე, მთელი დღის საკვები უნდა დაიყოს ხუთ დაახლოებით თანაბარ ნაწილად და არ დაგავიწყდეთ დალევა. საკმარისი რაოდენობითწყალი.

სავარჯიშოები წონის დასაკლებად ფეხებზე, მუცელზე და ბარძაყებზე სახლში ქალებისთვის

1. ნახევრად squats.ისინი შესრულებულია ზუსტად ისე, როგორც ჩვეულებრივი squats, მაგრამ არა ასეთი ფართო ამპლიტუდით.

1. გვერდითი ფიცარი.სავარჯიშოს შესასრულებლად საჭიროა გვერდულად დაწექით იატაკზე, დაეყრდნოთ მას ერთი ხელით და ერთი ფეხით (მაგალითად, მარცხენა). აუცილებელია ამ პოზაში დარჩენა მანამ, სანამ არ გაჩნდება განცდა, რომ დგომა აღარ არის შესაძლებელი. გაიმეორეთ ამ ვარჯიშსაუცილებელია ორივე მხრიდან.

1. ლუნგები.ლუნგები ხორციელდება მონაცვლეობით თითოეული ფეხით. ხელები უნდა იყოს თავისუფალ მდგომარეობაში ან დამაგრებული წელზე.

1. ატრიალეთ ფეხები.წონის დასაკლებად კონკრეტულად ბარძაყის არეში, საქანელები კეთდება მწოლიარე პოზიციიდან, ერთ მხარეს. ჯერ ერთი ფეხით საქანელების გარკვეული რაოდენობა ითვლება, რის შემდეგაც თქვენ უნდა გადახვიდეთ მეორე მხარეს და შეასრულოთ იგივე რაოდენობის საქანელები მეორე, ადრე გამოუყენებელი ფეხით.

დათბობის ვარჯიშები

დათბობისთვის შესაფერისია ყველაზე გავრცელებული ალტერნატიული მოხვევები გვერდებზე, ფეხების მსუბუქი რხევები მცირე ამპლიტუდით, ასევე ფეხების გაჭიმვა იატაკზე მჯდომარე პოზიციიდან.

ფეხის დათბობა უნდა დაიწყოს მდგარ მდგომარეობაში. პირველი ნაბიჯი არის რამდენიმე ჩაჯდომის და ნახევრად ჩაჯდომის შესრულება. თქვენ უნდა შეასრულოთ ასეთი ვარჯიშები რამდენიმე მიდგომით, თანდათან გაზარდოთ გამეორებების რეალური რაოდენობა.

ამის შემდეგ საჭიროა ტერფის საგულდაგულოდ გაჭიმვა: ფრთხილად შემოატრიალეთ ფეხები და რამდენჯერმე გადაიტანეთ სხეული ქუსლებიდან თითებამდე და უკან. ამის შემდეგ საკმარისია რამდენიმე წუთის განმავლობაში ადგილზე სიარული, მუხლები მაღლა ასწიეთ.

თქვენ შეგიძლიათ დაასრულოთ დათბობა ხბოს აწევით, რითაც დაამუშავეთ ხბოს კუნთები.

სავარჯიშოები წონის დაკარგვისთვის ბარძაყის შიდა მხარეს

• სკამზე მჯდომარე პოზიციიდან ფეხებს შორის რეზინის ბურთის დაჭერა (სკამის ან დივნის კიდეზე ჯდომა, დამაგრება ნებისმიერი რეზინის ბურთიფეხებს შორის და თანდათან სცადეთ მისი კიდევ უფრო შესუსტება, კუნთების დაჭიმვით შიგნითთეძოები)

• პლიე (ჩაჯდომები ფართოდ გაშლილი ფეხებით)

• ღრმა ჩაჯდომები წონებით ხელებში განლაგებული ჰანტელების სახით (შესრულებულია ისევე, როგორც ჩვეულებრივი ჩახშობა, მხოლოდ ამ შემთხვევაში საჭიროა თითოეულ ხელში თითო მსუბუქად შეწონილი ჰანტელის დაჭერა)

• ფეხის რხევა მწოლიარე პოზიციიდან (იწექი იატაკზე ან სპორტული ხალიჩა გვერდში, მონაცვლეობით ასწიე მარჯვენა ფეხი, შემდეგ მარცხენა)

• ნახევრად squat

სავარჯიშოები წონის დაკლებისთვის ბარძაყის გარეთა მხარეს

• გვერდითი დარტყმები (შესრულებულია მონაცვლეობით მარჯვენა და მარცხენა ფეხებით, რომლებიც განზე უნდა იყოს, აქცენტით ჩართულ ფეხზე)

• დგომიდან გადახრით წინ და უკან (ხელი დაიჭირეთ კედელზე ან სკამის საზურგეზე, შეასრულეთ საქანელები მონაცვლეობით ორივე ხელით)

• სავარჯიშო „სკამი“ (შესრულებული ჩაჯდომა კედელთან ზურგით: უნდა დარჩეთ ამ მდგომარეობაში მანამ, სანამ არ იგრძნობთ, რომ ასე დგომა შეუძლებელია)
• სიარული ამაღლებულ პოზიციაზე (სკამი, საფეხური, ნებისმიერი პლატფორმა)
• პისტოლეტის ჩახშობა (აქცენტი უნდა გააკეთოთ ორივე ფეხზე, მეორე კი წინ გაწიოთ. შემდეგ ჩაჯექით ერთ ფეხზე, შეეცადეთ მეორე გაფართოებულ მდგომარეობაში შეინახოთ)

• თოკზე ხტომა

როგორ ავწიოთ ბარძაყები სახლში - სავარჯიშოები

შემდეგი სავარჯიშოების კომპლექტი დაგეხმარებათ თეძოების ამოტუმბვაში სახლში: რომელიც უნდა განმეორდეს კვირაში სამჯერ, შესვენებებით მიდგომებს შორის არა უმეტეს 2 წუთისა:

როგორ ამოტუმბოთ ბარძაყები შიგნიდან და გარეთ

1. სკუტები წონით.თუ თქვენ გაქვთ სახლში ჰანტელები ან წყვილი წონა, შეგიძლიათ მათთან ერთად ჩაჯდომის გაკეთება. თუმცა, სახლში, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად იპოვოთ ამ სასწორის ნებისმიერი ალტერნატივა: ეს შეიძლება იყოს Პატარა ბავშვი, გოგონას კისერზე დარგეს და როგორც ზედმეტი წონა; მოპი ორი თაიგულით, ხუთლიტრიანი ბოთლი წყალი - ყველაფერი.

1. საქანელები წონებით.წონა არის გარკვეული სპორტული აღჭურვილობა, რომელიც მიმაგრებულია ფეხებზე ან მკლავებზე და საშუალებას გაძლევთ რამდენადმე გაართულოთ ვარჯიში და შედეგად გაზარდოთ ვარჯიშის ეფექტურობა. ასეთი აღჭურვილობის შეძენა შეგიძლიათ სპორტულ მაღაზიაში.

1. ლუნგები წონებით ან ჰანტელებით.
2. გორაკზე სიარული ჰანტელებით.

როგორ გავაკეთოთ სავარჯიშოები სწორად

სავარჯიშოების გაკეთება სახლში არ არის სირთულე. საკმარისია მხოლოდ უსაფრთხოების ძირითადი ზომების დაცვა და თქვენი კეთილდღეობის მონიტორინგი. იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ სავარჯიშოები სწორად შესრულებულია, თქვენ უნდა დაიცვან რამდენიმე მარტივი პუნქტი:

• ვარჯიშის წინ აუცილებლად გაათბეთ.
• მიზანშეწონილია კომპლექსების შესრულება არა შიშველ იატაკზე, არამედ სპორტულ ხალიჩაზე.
• ივარჯიშეთ არა უმეტეს კვირაში ხუთჯერ.
• გააკეთეთ ყველაფერი ნელა და განსაკუთრებული სიფრთხილით, თავიდან აიცილოთ სახსრებისა და შინაგანი ორგანოების დაზიანება.

როგორ მოვაცილოთ ზედმეტი ცხიმი ბარძაყის შიგნიდან, რომ არ გაიხეხოს

პრობლემა ის არის, როცა ბარძაყის არეში ჭარბი მოცულობის გამო ყოველდღიურ აბრაზიებს უნდა შეეგუო.

დისკომფორტის გარდა, ამ ფაქტორმა შეიძლება გააფუჭოს ისეთი ტანსაცმელი, როგორიცაა ჯინსი, შორტი, შარვალი ან კოლგოტი.

პრობლემის მოშორებაში დაგეხმარებათ არა მხოლოდ დიეტა და ვარჯიში, არამედ სპეციალისტების მიერ სპეციალურად ასეთი შემთხვევებისთვის შემუშავებული სხვა მეთოდებიც. ერთ-ერთი ასეთი მეთოდია ფორმის ტანსაცმელი.

გარდა უშუალო ხილული ეფექტისა (თეძოები სიტყვასიტყვით იღებენ მიმზიდველ ფორმას რამდენიმე წამში და საგრძნობლად კარგავენ მოცულობას), ასეთი საცვლები, ფეხების მოცულობის შემცირებით, ზრდის ბარძაყებს შორის მანძილს, რითაც გამორიცხავს არასასურველ ჭუჭყს.

როგორ მოვიშოროთ ცელულიტი თეძოებიდან და დუნდულოებიდან

პირველი, რაც ქალებს, რომლებსაც სურთ ცელულიტისგან თავის დაღწევა, უნდა ახსოვდეთ, არის ის თქვენ უნდა დალიოთ რაც შეიძლება მეტი მეტი წყალი- სუფთა, გამოხდილი თუ შესაძლებელია.ჩაი, ყავა, წვენები და ნებისმიერი სხვა სასმელი არ ითვლება წყლის შემცვლელად.

ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლის მეორე გზა მასაჟია.თუ სალონის სერვისების შეძენის შესაძლებლობა გაქვთ, მაშინ უმჯობესია საქმე პროფესიონალებს მიანდოთ - სალონში არის სპეციალური ანტიცელულიტური მასაჟი. თუ ეს შეუძლებელია, შეგიძლიათ სახლში რეგულარული თვითმასაჟის გაკეთება. ეფექტის გასაძლიერებლად დასაშვებია ვაკუუმური (სამედიცინო) ქილების გამოყენება.

დამატებითი გზა, ეხმარება ბრძოლაში ე.წ ფორთოხლის კანიექსპერტები აღიარებენ სხვადასხვა შეფუთვები და ნიღბები,კანის მატონიზირებელი. ჩვეულებრივ შეიცავს ყავას, თაფლს, მდოგვის, შაქარს და მცირე რაოდენობით ეთერზეთები.

ნიღბები გამოიყენება 20-30 წუთის განმავლობაში,რის შემდეგაც ისინი ირეცხება თბილი წყალი, ხოლო სახვევები ზემოდან უნდა დაიფაროს საკვები ფილმიდა გააჩერეთ კანზე დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში.

როგორ დავაჩქაროთ ცხიმის მოცილება თეძოებიდან

ბარძაყებში ცხიმის წვის პროცესის დასაწყებად საკმარისი იქნება მხოლოდ თქვენი კვების რაციონის გადახედვა მარტივ ფიზიკურ ვარჯიშებთან ერთად. როდესაც ნამდვილად ვერ ითმენთ მოსალოდნელი შედეგის მიღებას, ან ვადები იწურება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ დამატებითი მეთოდები, რომლებსაც შეუძლიათ მნიშვნელოვნად დააჩქარონ მოცულობის შემცირების პროცესი.

მასაჟი ბარძაყების გასახდომად

ამ მასაჟის რამდენიმე სახეობა არსებობს დამატებითი სახსრები, როგორიცაა:

ვაკუუმი ბარძაყის მასაჟორი

• ვაკუუმ მასაჟორები,
• ელექტრო,
• თერმული (ბანდაჟის სახით),
• ვიბრაცია,
• კუნთების სტიმულატორები.

ნებისმიერი კოსმეტიკური ან მინერალური ზეთი, ანტიცელულიტური კრემები და გელები შეუძლია გააძლიეროს ასეთი მასაჟების წონის დაკლების ეფექტი.

ტანის შეფუთვა თეძოების გასახდომად სახლში

შეფუთვის სახეები:

1. თაფლი.სქელ თაფლს დაუმატეთ 1 ჩ/კ. დარიჩინი, მდოგვი ან ლიმონის წვენი, შემდეგ წაისვით ბარძაყებზე მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში.

1. თიხა.ერთადერთი სახვევი, რომელსაც არაფერში შეფუთვა არ სჭირდება. შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ წითელი, შავი ან ლურჯი მშრალი თიხის ფხვნილი, რომელსაც უნდა დაუმატოთ 1 ჩ.კ. მდოგვი. შეინახეთ არა უმეტეს ნახევარი საათისა.

1. შოკოლადი.ერთ-ერთი ყველაზე სასიამოვნო შეფუთვა შეგრძნებების თვალსაზრისით, რომელიც პრაქტიკულად არ მოითხოვს ძალისხმევას და დიდი რაოდენობითპროდუქტები. მის მოსამზადებლად, თქვენ უბრალოდ უნდა განზავდეს ყველაზე გავრცელებული კაკაოს ფხვნილი რძით ან არაჟნით.

სკრაბები ბარძაყების გასახდომად

ბაყაყებს შესანიშნავად აშორებენ არა მხოლოდ მასაჟებითა და ვარჯიშებით, არამედ სკრაბებითაც.

მარილის სკრაბი

• სოლიანოი.ბარძაყის არეში წონის დაკლებისთვის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური სკრაბი არის არაჟანი და მარილიანი სკრაბი. თქვენ უნდა გამოიყენოთ იგი ყოველ ჯერზე შხაპის მიღებამდე. ეს კონსისტენცია მზადდება შემდეგნაირად: თქვენ უნდა აურიოთ არაჟანი და ზღვის მარილითანაბარი პროპორციებით. ამ ნარევით ფეხები კარგად შეიზილეთ 2 წუთის განმავლობაში, რის შემდეგაც თბილი წყლით უნდა ჩამოიბანოთ.

• ყავა.აუცილებელია აურიოთ ერთი ჩაის კოვზი დაფქული დარიჩინი, 3 სუფრის კოვზი დაფქული ყავა და ცოტა ბოსტნეული ან ზეითუნის ზეთი. ეს სკრაბი უნდა შეიზილოს წრიული მოძრაობით, შემდეგ დატოვეთ სანამ ნარევი არ შეიწოვება. აუცილებელია ჩამოიბანოთ გრილი წყლით.

სავსე ბარძაყები არ არის სასოწარკვეთის და დანებების მიზეზი. საკმარისია გარკვეული ძალისხმევა, ასევე წონის დაკლების მეთოდების გამოყენება და შედეგს არ დააყოვნებს.

ეფექტური ვარჯიშები თეძოებში წონის დასაკლებად:

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ბარძაყიდან:

ეფექტური ვარჯიშები ბარძაყებზე 3 დღეში წონის დასაკლებად და სხეულის პრობლემური უბნების გამოსწორების სხვა რეკომენდაციები თქვენს ფეხებს ასეთ მოკლე დროში გახდის გამხდარ და ლამაზს. მაშინვე გაფრთხილებთ, რომ მოგიწევთ ბევრი ოფლიანობა, რადგან სხეულზე დატვირთვა საკმაოდ ინტენსიური იქნება. მაშ, მოდით განვიხილოთ, რა უნდა გავაკეთოთ ჯერ, რომელი საკვები უნდა იყოს საერთოდ მიტოვებული და რომელი უნდა შევიტანოთ დიეტაში, ასევე ჩამოვთვალოთ ეფექტური ვარჯიშები, რომელიც დაგეხმარებათ მიიღოთ იდეალური პარამეტრები.

რა უნდა იცოდეთ და გააკეთოთ ბარძაყის მოცულობის შესამცირებლად?

მოგეხსენებათ, ბევრი ქალისთვის მთავარი პრობლემაა სრული თეძოები, რომელთა გამოსწორებაც, მეტიც, რთულია. გარდა ამისა, ისინი არიან მიდრეკილნი ცელულიტის გაჩენის მიმართ. ბარძაყის ცხიმი უნდა მოიცილოთ კომპლექსურად, ცხიმების წვის ვარჯიშების გამოყენებით და სწორი დიეტაკვება.

წონის დასაკლებად შეგიძლიათ გამოიყენოთ სავარჯიშოების ნებისმიერი ნაკრები. ხდება ისე, რომ მათ არ მოაქვთ ის ეფექტი, რასაც ელოდნენ. ეს იმიტომ ხდება, რომ ვარჯიშის გარდა სხვა არაფერი გაკეთებულა. ქვემოთ განვიხილავთ ყველაზე მეტს მნიშვნელოვანი წესებიმითითებები, რომლებიც უნდა დაიცვან წონის დაკლებისას.

წონის დაკლებამდე უნდა გესმოდეთ, რომ ეს პროცესი გავლენას მოახდენს მთელ სხეულზე. შეუძლებელია ერთ ადგილას სანტიმეტრის შემცირება და მეორეში ხელუხლებლად დატოვება. უფრო მეტიც ამისთვის ქალის სხეულიწონის დაკლების სქემა ტიპიურია „ზემოდან ქვემოდან“, ე.ი. ჯერ გულმკერდი, მუცელი და შემდეგ ბარძაყები იკლებენ წონაში.

ახლა რაც შეეხება წესებს:

• ძალიან მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისას საკმარისი მოხმარებახარისხიანი სასმელი წყალი;
• თვალყური ადევნეთ თქვენს მთელ დიეტას და ამოიღეთ მაღალი შემცველობის საკვები გლიკემიური ინდექსი (მრავალფეროვანი კერძებიკარტოფილისგან, ფქვილის პროდუქტები, ცხიმოვანი რძის პროდუქტები, ლუდი, მაიონეზი, ტკბილი გაზიანი სასმელები და სხვა);
• არ იჩქაროთ მოშორება ზედმეტი ფუნტიძალიან სწრაფად, ოპტიმალური იქნება თვეში არაუმეტეს ერთი და ნახევარი კილოგრამის დაკლება, წინააღმდეგ შემთხვევაში ამან შეიძლება უბრალოდ დაკარგოს კუნთოვანი მასის მნიშვნელოვანი რაოდენობა;
• შეიტანეთ თქვენს დიეტაში საკვები, რომელიც აჩქარებს მეტაბოლიზმს ( მწვანე ჩაი, ყავა, შავი ჩაი, დარიჩინი);
• სანამ საჭმელად დაჯდებით, დალიეთ ჭიქა წყალი.

გარდა დიეტისა, აუცილებელია ორგანიზმს მრავალფეროვანი დატვირთვა. შეუთავსეთ დინამიური და სტატიკური ვარჯიშები, ასევე ჩართეთ თქვენს ტრენინგში აერობული ვარჯიში. მათი წყალობით ცხიმები იშლება და გარდაიქმნება კუნთების ბოჭკოებიცხიმოვანი ქსოვილი.

რომელიც აერობული ვარჯიშიტრენინგში შეგიძლიათ გამოიყენოთ:

• რასის სიარული;
• სიარული ერთ ფაილში;
• თხილამურებით სრიალი;
• სხვადასხვა squats გარეშე წონა;
• რეგულარული სირბილი ან სარბენ ბილიკზე;
• კლასები ორბიტაზე;
• ადგილზე ხტომა.

არ დავივიწყოთ ანაერობული ვარჯიში. ისინი საშუალებას მოგცემთ დაიწყოთ წონის დაკლება, თუ ის სტაგნაციას განიცდის. მათი ჩართვით თქვენს დატვირთვაში, შეგიძლიათ შექმნათ ლამაზი კუნთოვანი მასათქვენი სხეულის სწორ ნაწილებში. მაგალითად, ეს არის სავარჯიშოები, როგორიცაა ჩაჯდომა ზურგზე დატვირთვით (შტანგა ან ქეთლბელი), ან ფეხის დაჭერა გაზრდილი დატვირთვით (საპრესი მანქანა ან ექსპანდერი).

მოდით შევხედოთ მთავარ და ყველაზე ეფექტური ვარჯიშებიზე დამატებითი სანტიმეტრითეძოებზე. ისინი მიმართული იქნება ბარძაყის გარეთა და შიდა ხაზის გასწორებაზე. ზუსტად მიჰყევით ქვემოთ მოცემულ რეკომენდაციებს და შედეგს არ დააყოვნებს.

1. საქანელა მდგომი პოზიციიდან. ეს სავარჯიშო უნდა გაკეთდეს საყრდენის (კედლის) წინააღმდეგ. დადექით პირდაპირ, ტერფები არც ისე ფართოდ დაშორებით. ხელები კედელს უნდა დაეყრდნოთ, მაგრამ არ გაშალოთ ისინი ძალიან ფართოდ.

ახლა გადაწიეთ ფეხი უკან. აწიეთ ის არც ისე სწრაფად, ზამბარიანი მოძრაობებით. ზურგის ქვედა ნაწილში არ მოიხვიოთ თაღი. თითოეული ფეხისთვის შეასრულეთ ოცი საქანელა. გააკეთეთ სამი მიდგომა (აუცილებლად გააკეთეთ მოკლე შესვენებები მათ შორის).

2. ბურთის დაჭერა. ამ ვარჯიშის შესასრულებლად დაგჭირდებათ სკამი და პატარა სპორტული ბურთი. დაჯექი პირდაპირ სკამზე და დაიჭირე ბურთი მუხლებს შორის.

ახლა დაჭერით ბურთი რაც შეიძლება ძლიერად. შეასრულეთ თხუთმეტი ასეთი მუხლის შეკუმშვა, გაიმეორეთ ვარჯიში სამ კომპლექტში.

3. სავარჯიშო "Lunges". ძალიან კარგი ვარჯიშითხელი ფეხების მისაღებად. დგომიდან თქვენ უნდა გადადგათ პატარა ნაბიჯი წინ. შემდეგ დაისვენეთ ხელი წინა ფეხზე.

ახლა შეასრულეთ ლუნგები თქვენს წინა ფეხზე, მუდმივად დააბრუნეთ იგი საწყისი პოზიცია. თქვენ უნდა მიიღოთ უფრო ზამბარიანი მოძრაობები. გააკეთეთ ოცი მოძრაობა თქვენს ფეხზე და შეცვალეთ იგი, მეორე წინ წამოწიეთ. შეასრულეთ ამ სავარჯიშოს სამი კომპლექტი.

4.ამაღლებული ჩაჯდომები. ამ ვარჯიშის შესასრულებლად დაგჭირდებათ მცირე ამაღლება (სტაბილური სკამი ან სკამი). თქვენ ასევე უნდა აიღოთ ჰანტელები ორივე ხელში (ერთი შესაძლებელია).

დადექით აწეულ ბაქანზე და დაიწყეთ ჩაჯდომა. ხელები ჩამოწიეთ ისე, რომ ჩაჯდომის დროს ისინი თქვენი აღჭურვილობის ქვემოთ იყოს. შეასრულეთ მინიმუმ თხუთმეტი ამ squats, სამი კომპლექტი თითოეული.

5. მოხრილი მუხლების აწევა. ეს სავარჯიშო უნდა შესრულდეს დგომა და ზურგი სწორი. გაშალეთ ფეხები არა უმეტეს სამი ხელის სიგრძით.

ახლა სათითაოდ აწიეთ მოხრილი მუხლებიმკერდზე. დაუთმეთ დრო ამ ვარჯიშის შესრულებისას და ასევე დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი სწორია. თითოეული ფეხისთვის გააკეთეთ მინიმუმ თხუთმეტჯერ და სამი კომპლექტი.

6. აწიეთ ფეხები იატაკზე. ეს ვარჯიში უნდა შესრულდეს იატაკზე, ოთხზე. ხელები და ფეხები უნდა იყოს ერთმანეთის პარალელურად, მხრების სიგანეზე.

ახლა გადაწიეთ სწორი ფეხი უკან, შემდეგ გადაწიეთ გვერდზე და ასევე გადაატრიალეთ სწორი ფეხი. შეასრულეთ თხუთმეტი მოძრაობა ერთ ფეხზე, შემდეგ იგივე გააკეთე მეორე ფეხზე. გაიმეორეთ სავარჯიშო ციკლი სამჯერ.

7.რბენი მოძრაობები ადგილზე. ამ ვარჯიშს არ სჭირდება კონკრეტული საწყისი პოზიცია. უნდა ირბინოთ, აწიოთ მუხლები მკერდზე, შემდეგ კი ფეხები უკან გადააგდოთ ისე, რომ ფეხის თითები თქვენს უკანალს შეეხოს. თითოეული ტიპის სირბილი უნდა შესრულდეს ოცჯერ, სამი მიდგომა.

ზემოთ მოყვანილი ინფორმაციის საფუძველზე, ახლა თქვენ იცით, რა ვარჯიშებია საჭირო 3 დღეში თეძოებზე წონის დასაკლებად და მათ გარდა კიდევ რა უნდა გააკეთოთ. არ დაიზაროთ ვარჯიში, რადგან ლამაზი სხეულიმოითხოვს, თუმცა მინიმალური, მაგრამ მაინც დატვირთვა. შეუთავსეთ ეს ყველაფერი დაბალანსებულს და სათანადო კვება, და შედეგი არ დააყოვნებს.

ვიდეო: ვარჯიშები ბარძაყებზე წონის დაკარგვისთვის 3 დღეში

Როგორ? ჯერ არ წაგიკითხავთ:

ჩვენ ყველამ ვიცით, რამდენად შეშფოთებულია ზოგიერთი ჩვენგანი ჭარბი წონის გამო. არიან ადამიანები, რომლებიც, რაც არ უნდა მოხდეს, ცდილობენ თავი არ შეაწუხონ, მაგრამ ზოგჯერ ეს უბრალოდ არ გამოდის, მით უმეტეს, თუ შენს გვერდით ხედავ შენს სპორტსმენ მეგობრებს, რომლებსაც ზედმეტი კილოგრამები არასდროს დაუტანიათ და რომელთაც ასე უჭირთ საუბარი. ამის შესახებ. რა უნდა გააკეთოს ამ შემთხვევაში? მაგალითად, ბევრს აწუხებს კითხვა, როგორ ამოიღონ ბაყაყები 3 დღეში? თემა საკმაოდ აქტუალური და საკმაოდ რთულია, მაგრამ მართლა შესაძლებელია ამის გაკეთება ასეთ მოკლე დროში?

ბარძაყებზე ზედმეტი ცხიმისგან თავის დაღწევის მთავარი ვარჯიში არის squats. მაგრამ ისინი უნდა გაკეთდეს სწორად. ამისთვის ეცადეთ, ფეხები მხრების სიგანეზე მოათავსოთ, ფეხები ერთმანეთის პარალელურად იყოს, შემდეგ დაიწყოთ ჩაჯდომა, დარწმუნდით, რომ ქუსლები იატაკს არ დატოვებს და ძალიან ღრმა.
არ იჯდეს. მაგრამ იმისთვის, რომ ეფექტი იყოს შესამჩნევი, როგორ მოვიშოროთ თეძოები ვარჯიშის 3 დღეში, საჭიროა ვარჯიშების წონა ჰანტელებით.

და თუ სახლში არ არის ჰანტელები, მაშინ შეგიძლიათ, მაგალითად, აიღოთ პლასტმასის ბოთლები, შეავსეთ ისინი წყლით. თქვენ უნდა განსაზღვროთ წონა, რომელიც დაგჭირდებათ თქვენი კეთილდღეობისა და გამძლეობის მიხედვით. კითხვა, თუ როგორ უნდა მოიხსნას მოზარდს ბარძაყები 3 დღეში, მსგავსია უფროსების კითხვაზე; ყველამ იგივე უნდა გააკეთოს. მაშ, როგორ სწორად დავჯდეთ წონასთან ერთად? თქვენ უნდა გეჭიროთ ჰანტელები ან წყლის ბოთლები ზურგს უკან, აწეული და იდაყვები მოხრილი. დასაწყისისთვის, გააკეთეთ 25-ჯერ სამი მიდგომით და ყოველდღე ეცადეთ გაზარდოთ რაოდენობა.

თუ თქვენთვის ნამდვილად მნიშვნელოვანია ლამაზად გამოიყურებოდეთ და ზედმეტი წონა დაიკლოთ, მაშინ შეეცადეთ უგულებელყოთ ვარჯიში, არ გამოტოვოთ გაკვეთილები, ეს ჩვევად უნდა იქცეს. მე თვითონ ვიცი, რომ თუ ვარჯიშს ყოველ მეორე დღეს ვაკეთებ, თავს ბევრად უკეთ ვგრძნობ, ვიდრე მათ გამოტოვებისას.

რა უსიამოვნოა საყურებლად წვრილი ფეხებისხვა გოგოებს, როცა თეძოები სასურველს ტოვებს. დაიწყეთ გამხდარი გახდომის გზა ახლავე, წაიკითხეთ ეს სახელმძღვანელო და მოიშორეთ ზედმეტი ცხიმი ბარძაყებზე.

როგორ გვიყვარს ზაფხულში გამოვლენა მოკლე კალთებით, შორტებით, ღია საცურაო კოსტუმებით, სხვების ყურადღების მიქცევა მოხდენილი, სანახაობრივი ფეხებით. მაგრამ რა მოხდება, თუ ჩვენი სხეული ჯერ კიდევ არ არის მზად მაყურებლის წინაშე გამოსაჩენად? განსაკუთრებით უსიამოვნოა, თუ ჭარბი ცხიმი ჩნდება ბარძაყის არეში. სხეულის ცხიმი, რომელთა ამოღება არც ისე ადვილია. Არაა პრობლემა! ახლა თქვენ შეისწავლით როგორ ამოიღოთ ცხიმი ბარძაყიდან რაც შეიძლება მალე.

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ბარძაყიდან სახლში: ზოგადი წესები

ჭარბი ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ ბრძოლა, სადაც არ უნდა იყოს დეპონირებული, უნდა განხორციელდეს რამდენიმე ფრონტზე - უფლების დახმარებით. დაბალანსებული კვება, ფიზიკური ვარჯიში, შეფუთვა და მასაჟი.

როგორ ვიკვებოთ ბარძაყებზე ზედმეტი ცხიმის მოსაშორებლად

როგორ დავაჩქაროთ ცხიმის მოცილება თეძოებიდან

მიაღწიეთ უფრო სწრაფად სასურველი ეფექტიდამატებითი პროცედურები ეხმარება - შეფუთვა და მასაჟი.

ახვევს

შეფუთვები კარგია, რადგან ისინი სპეციალურად შექმნილია პრობლემური სფეროებისხეულის დანარჩენი ნაწილის დაზიანების გარეშე, რომელიც ჩვენთვის შესაფერისია. არის სხვადასხვა. ჩვენ ვიყენებთ შეფუთვის რეცეპტს ზეთებით და ზღვის მცენარეებით.

ზეთის ნარევის მომზადება პროცედურისთვის

საფუძვლად ვიყენებთ ცივი დაწურვის ხორბლის ჩანასახის ზეთს. აიღეთ ორი სუფრის კოვზი ამ ზეთიდან, დაამატეთ 1 მლ ვიტამინი E და ეთერზეთები:

• დარიჩინის ზეთი 3-4 წვეთი - აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, მოქმედებს სისხლძარღვებზე, ადგილობრივად ზრდის ტემპერატურას;

რჩევა: დარიჩინის ზეთი შეიძლება იყოს ოდნავ მტკივნეული, ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ მგრძნობიარე კანი ან რაიმე სახის გამონაყარი, გამონაყარი ან გაღიზიანება, უმჯობესია შეცვალოთ ეს ინგრედიენტი გერანიუმის ზეთით.

• ფორთოხლის ზეთი 3-4 წვეთი - უზრუნველყოფს ცხიმების ღრმა წვის პროცესს;
• როზმარინის ზეთი 3-4 წვეთი.

კელპის ნაყენის დამზადება

მიიღეთ 3 სუფრის კოვზი მშრალი კელპი, ეს პროდუქტი ხელმისაწვდომია ნებისმიერ აფთიაქში. შეავსეთ ჭიქა თბილი წყალი, აურიეთ და გააჩერეთ 3-4 საათი ისე, რომ წყალმცენარეებმა ყველაფერი დაუთმოს წყალს. სასარგებლო თვისებები. როდესაც კელპი დადნება, გადაწურეთ იგი ტილოთი. თქვენ უნდა მიიღოთ დაახლოებით 150 მლ ბლანტი სითხე.

რჩევა: კელპზე ადუღებული წყალი არ შეიძლება დაასხათ - ის ადუღდება და დაკარგავს ყველა თავის სასარგებლო თვისებას.

ზეთის ნარევი შეიზილეთ შხაპში გახურებულ კანში, უმჯობესია ამის გაკეთება მასაჟის შემდეგ. სანამ ზეთი ოდნავ შეიწოვება, გადავდივართ მეორე ეტაპზე. ვიღებთ რეგულარულ ელასტიურ სახვევს, ვჭრით რულეტად, ვსვამთ მასში თბილი წყალიდა გაწურეთ ისე, რომ მხოლოდ სველი დარჩეს. ამ სველ სახვევს ვაჯერებთ კელპის ნაყენით და ვიწყებთ შეფუთვას.

უფრო მოსახერხებელია ორი სახვევის გამოყენება. ერთი შემოახვევს ცალ ფეხს და დუნდულებს, მეორე - მეორე ფეხს და მუცელს. სახვევებს ვახვევთ ფილას და ვახვევთ თბილი ტანსაცმელიდა დაწექით საბნის ქვეშ 40 წუთის განმავლობაში, რათა ისიამოვნოთ წონის დაკლების პროცესით.

თუ ასეთ შეფუთვებს რეგულარულად გააკეთებთ ორ დღეში ერთხელ, ეფექტი განსაცვიფრებელი იქნება. ერთ თვეში თქვენ შეამცირებთ მოცულობას თეძოებზე 10 სმ-მდე.

Მასაჟი

თეძოებზე ცხიმი გაცილებით სწრაფად „დნება“ თუ სახლის პროცედურების სპექტრს 3 სახის მასაჟს დაუმატებთ.

Პირველი

მასაჟი უნდა გაკეთდეს შხაპის ქვეშ. შეიზილეთ მყარი სარეცხი ქსოვილით, სასურველია ბუნებრივი ბოჭკოებისგან დამზადებული, წრიული მოძრაობით. პრობლემური სფეროები. ეს ის შემთხვევაა, როცა ზედმეტი ინტენსივობა არ დააზარალებს. ამის შემდეგ ყოველდღიური მასაჟიკანი გახდება წითელი და მზად იქნება შემდგომი პროცედურებისთვის: ნიღბები, სახვევები და ა.შ.

მეორე

ვაკუუმური მასაჟი. ეს შეიძლება გაკეთდეს როგორც სალონში, ასევე სახლში გამოყენებით მასაჟის ზეთებიდა სპეციალური ქილა ამისთვის ვაკუუმ მასაჟი. საჭიროა სხეულის მასაჟი წრიული მოძრაობით, ოდნავ შეწოვეთ კანი ვაკუუმით.

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ბარძაყიდან სახლში: ვიდეო

დღევანდელი მოდა აიძულებს გოგონებს ახალგაზრდობიდანვე გამოიჩინონ ფეხები. ჯინსები, შორტები, მინი ქვედაკაბები ხშირად სვამენ დაუნდობელ დიაგნოზს: ზედმეტად ბევრი ცხიმი დაგროვდა თეძოებსა და თეძოებზე. რა თქმა უნდა, 52-54 ზომის ჯინსის შარვალი პლაჟზე ყოველგვარი კომპლექსის გარეშე გაიხადეთ, რათა მზემ თქვენი ცხიმით დაფარული სხეული გაათრიოს. მაგრამ განვითარებული ესთეტიკური გრძნობის მქონე გოგონები უხერხულად იქცევიან, თუ მათ უწევთ მასიური ბარძაყების გამოვლენა ცელულიტის აშკარა ნიშნებით. ამიტომ, ყოველ ზაფხულს კაცობრიობის ქალი ნახევარი იტანჯება ერთი და იგივე კითხვით როგორ მოვიშოროთ ბაყაყები სახლში მოკლე დროში.

სუსტი ფეხებისთვის ბრძოლა უნდა იყოს ინტენსიური და საფუძვლიანი - ნამდვილი ომი.

აუცილებელია შეტევა ფართო ფრონტზე, წონის დაკლების საშუალებების მთელი არსენალის გამოყენებით:

• Დაბალანსებული დიეტამოიშორებს ჭარბი სითხედა ასუფთავებს ნაწლავებს ტოქსინებისგან.
• ტანვარჯიშიხელს შეუწყობს კუნთების ჩამოყალიბებას და ცხიმის დეპოზიტების გადაადგილებას - ელასტიურ, გაწვრთნილ სხეულს არ სურს ზედმეტი ცხიმის გადატანა, სადაც არ უნდა იყოს დამალული.
• ახვევსგაგაოფლიანებთ და ტოქსინებს კანის ფორებით ამოიღებთ.
• Მასაჟიგააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას პრობლემურ ადგილებში, სწრაფად აღადგენს კანის ტონს, აღადგენს მის ელასტიურობას.

სწორი კვება, როგორც ბარძაყის ცხიმის მოცილების საშუალება

მოკლევადიანი დიეტები არ დაეხმარება მოშორებას ჭარბი წონა, და მით უმეტეს, შეამცირეთ ბარძაყების მოცულობა. ეს მოითხოვს მეთოდურ მუშაობას, ნელა, მაგრამ აუცილებლად, სწორი კვებისა და სწორი ცხოვრების ჩვევის განმტკიცებას.

• ყოველ დილით უზმოზე უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი – დილით თირკმელები აქტიურად მუშაობენ და ორგანიზმიდან გამოდევნიან ნაგავს. შემდეგ გააგრძელეთ წყლის დალევა მთელი დღის განმავლობაში; ჭამამდე ერთი საათით ადრე ან მის შემდეგ. მაშინაც კი, როცა შიმშილის გრძნობა გაქვთ, ეცადეთ, ჯერ ერთი ჭიქა დალიოთ სუფთა წყალი, რადგან ხანდახან შიმშილს ვურევთ წყურვილს.
• ხშირად უნდა ჭამოთ, მაგრამ ნელ-ნელა - ზუსტად იმდენი, რამდენიც ორ პალმაში ეტევა. შიმშილის უმნიშვნელო შეგრძნება სწორედ ის მდგომარეობაა, რომლითაც უნდა ადგოთ მაგიდიდან. სისავსის შეგრძნება მოგვიანებით, 20 წუთის შემდეგ გამოჩნდება.
• ასე რომ, დღეში 5-6-ჯერ ვჭამთ, რაც უფრო მცირეა, მით უკეთესი. არ არის საჭირო შიმშილის ძლიერ განცდამდე მიყვანა: სხეული იგრძნობს საფრთხეს და თითოეული ნაჭერი დაიწყებს ცხიმის საცავებში გაგზავნას. მაგრამ ჩვენ უნდა მოვიშოროთ ისინი. ვაშლი და ბანანი ყოველთვის უნდა იყოს თქვენს ჩანთაში, რათა შიმშილის გრძნობამ არ გაგიკვირდეთ და არ გაიძულებთ გადაყლაპოთ ფასტფუდი.
• წონის დაკლების მსურველებს რეკომენდებულია ბოჭკოვანი - ყველაფერი, რაც კბილებს ამახვილებს და პირში კრუნჩხავს. ქატო, კომბოსტო, სტაფილო, ჭარხალი, ჩირი - ეს ყველაფერი ჩვენთვისაა. ნაწლავებში მოხვედრის შემდეგ ბოჭკო გაასუფთავებს მას მანამ, სანამ არ გაბრწყინდება, მეტაბოლიზმი დაჩქარდება და ცხიმოვანი დეპოზიტები არასასიამოვნო გახდება.
• მაგრამ ნამცხვრებისა და ტკბილეულის სიყვარულზე, ხორცის დელიკატესებზე და შემწვარი კარტოფილი- ცოტა ხნით უნდა დავივიწყოთ. კერძები და მდიდარი საკვები ჩვენი პირველი მტერია.
• წონის დაკლებისას ძილის რეჟიმი ძალიან მნიშვნელოვანია. მეცნიერები ამბობენ, რომ თუ ადამიანი ღამის 9 საათიდან ღამის 1 საათამდე მდგომარეობაშია ღრმა ძილი, ორგანიზმი ჩვენი ძალისხმევის გარეშე არღვევს 120-150 გ ცხიმს შინაგანი საჭიროებისთვის.

ამ გზით ჭამიდან სულ რაღაც 2 კვირის შემდეგ, ბარძაყის მიდამოში ცხიმი ნაკლებად მასიური გეჩვენებათ და ერთი თვის შემდეგ ფეხები დაიწყებს თქვენს შარვალში მორგებას, რომელიც ადრე უიმედოდ მჭიდროდ მეჩვენებოდა.

ტანვარჯიში თეძოებისთვის

სანამ ბარძაყებიდან შიგნიდან ცხიმს მოაცილებთ, უნდა დაეუფლოთ სავარჯიშოების კომპლექტს, რომელიც ამაგრებს ბარძაყებს ყველა მხრიდან: წინა, უკანა, შიგნიდან და გარედან. ტანვარჯიში მოითხოვს მარტივი წესების დაცვას, რაც მოითხოვს დაჟინებას და მოთმინებას.

• გაკვეთილების რეგულარულობა კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ.
• ინტენსივობის თანდათანობითი მატება - სავარჯიშოები, რომლებიც ადვილად ჩანდა, უნდა მოიხსნას კომპლექსიდან.
• არ შეიძლება ლიგატების გადატვირთვა და კუნთების გადატვირთვა - მწვავე ტკივილიდიდხანს შეგაწუხებენ და გაიძულებენ შეწყვიტო სწავლა.
• შეინახეთ სხეული სტრესის ქვეშ - მუდმივად მზად იყავით ახალი, უფრო რთული ვარჯიშებისთვის.

მთავარი კომპლექსი

ჩაჯდომა არის ვარჯიში ბარძაყის კუნთების გასაძლიერებლად:

• საწყისი პოზიცია: ფეხები დგას პარალელურად, მდებარეობს ერთმანეთისგან 20-25 სმ დაშორებით. საჭიროა ნელა დაწიოთ მენჯი და ამავდროულად არ ასწიოთ ქუსლები იატაკიდან. არ არის საჭირო ღრმად ჩაჯდომა - ადგომა გაძნელდება, დატვირთვას კი არა თეძოები, არამედ მუხლები იგრძნობს. ჩვენ ვიჯექით მუხლის დონეზე და ოდნავ ქვემოთ. დასაწყისისთვის ვარჯიშს ვაკეთებთ 20-25-ჯერ, დღეში 3 მიდგომა. ყოველ 2-3 დღეში ერთხელ, 5 ჩაჯდომის დამატებით.
• ერთი კვირის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ გაართულოთ ჩაჯდომა წონებით - ჰანტელებს ვათავსებთ ზურგს უკან, იდაყვებს ვხრით და ვიჯექით, როგორც ადრე.
• სუმოს ჩაჯდომები. მუხლები განზეა გაშლილი მაქსიმალური კუთხით, ზურგი სწორია ან ოდნავ მომრგვალებული. წონასწორობის შენარჩუნებისას საჭიროა ნელა ჩაჯდეთ რაც შეიძლება დაბლა და აწიოთ საწყის პოზიციაზე. განახორციელეთ ვარჯიში 2 წუთის განმავლობაში, 2 სეტში 30 წამის შესვენებით.
• პლიე. საწყისი პოზიცია: ფეხები ფართოდ გაშლილი, ზურგი სწორი, ხელები წინ გაშლილი. საჭიროა ნელა ჩაჯდეთ ისე, რომ ბარძაყის კუნთები დაძაბული იყოს და ბარძაყის ხაზი იატაკის პარალელურად იყოს. შემდეგ მკვეთრად მოჭერით დუნდულები და დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე, ზურგი სწორი შეინახეთ.

გაჭიმვა გაზრდის სისხლის ნაკადს შიდა ზედაპირიბარძაყები, ხელს შეუწყობს ცხიმის მოცილებას ფეხებს შორის.

• გადააგდეთ ფეხი სკამის საზურგეზე და გააკეთეთ რამდენიმე ზამბარიანი ჩაჯდომა, შემდეგ შეცვალეთ ფეხები. განახორციელეთ ვარჯიში 5-ჯერ.
• ორივე ხელით მიეყრდნოთ კედელს და ფეხები გვერდზე გადაწიეთ, თანდათან გაზარდეთ ამპლიტუდა. თითოეული ფეხისთვის - 10-12 საქანელა.
• დაიჭირეთ საყრდენი ერთი ხელით და გადაატრიალეთ სწორი ფეხი ზემოთ და უკან - 10-12 ჯერ თითო ფეხიზე.
• დაიხარეთ წინ მუხლების მოხრის გარეშე და შეეხეთ იატაკს თითებით, მუშტებით და ხელისგულებით.

ვარჯიში ელასტიური ბენდით

ელასტიური ბენდი არის ჭურვი, რომელიც ხელს უწყობს გაძლიერებას ბარძაყის კუნთები. ყველა ვარჯიში ელასტიური ბენდით კეთდება მწოლიარე მდგომარეობაში.

• გვერდზე დაწოლისას, ფეხი მაღლა უნდა აწიოთ, ტერფებზე დადებული ელასტიური ჯგუფის წინააღმდეგობის გადალახვა. შეეცადეთ აწიოთ ფეხი რაც შეიძლება მაღლა. გააკეთეთ იგივე ვარჯიში მეორე მხარეს.
• პრონაცია. მოხარეთ ფეხი მუხლზე და ასწიეთ, გაჭიმეთ ელასტიური ზოლი, რომელიც თქვენს კოჭებზეა.
• ანალოგიურად, ჩვენ ავწევთ სწორ ფეხს ზემოთ - მონაცვლეობით, ახლა მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ.
• დაწექით ზურგზე, მოათავსეთ ხელები თავის უკან, ასწიეთ ფეხები ელასტიური ზოლით კოჭებთან და ძალით გაშალეთ გვერდებზე, გადალახეთ ელასტიური ზოლის წინააღმდეგობა.

როგორც კი სავარჯიშოები მარტივი ჩანდა, თქვენ უნდა შეცვალოთ ელასტიური ზოლი უფრო მჭიდროთ.

თეძოებიდან ცხიმის ეფექტური მოცილება

შეფუთვა და მასაჟი არის პროცედურები, რომლებიც პირდაპირ გავლენას ახდენს სქელ ბარძაყებზე.

ანტიცელულიტური შეფუთვა

ცხელი ან ცივი პროცედურები არ საჭიროებს იმპროვიზირებული საშუალებების დიდ რაოდენობას, მაგრამ ეფექტი შესამჩნევია 2 კვირის შემდეგ. შეფუთვის ნარევი შეიძლება იყოს განსხვავებული: რძისგან და თაფლისგან, ლურჯი თიხისგან; ძმარი; მდოგვი; ნატურალური ყავა.

სურნელოვანი და ეფექტური ნარევი მზადდება ზეთისა და წყალმცენარეებისგან:

• აიღეთ ამონაყარი ხორბლის ზეთი - 2 ს.კ. ლ. და დაამატეთ ეთერზეთების კომპლექსი (თითოეული 3-4 წვეთი). დარიჩინი ასტიმულირებს ადგილობრივ სისხლის მიმოქცევას და ზრდის ტემპერატურას პრობლემურ ზონაში. ფორთოხლის ზეთიღრმად აღწევს კანქვეშ, ანადგურებს ცხიმოვან წარმონაქმნებს.
• ჩაასხით მშრალი კელპი (3 ს/კ) ოთახის ტემპერატურის (მაგრამ არა მდუღარე წყალი!) დაასხით. წყალმცენარეები 3-4 საათში უნდა გადიდდეს. ჩვენ ვფილტრავთ ინფუზიას.
• კანში თბება აბაზანის შემდეგ პრობლემური ტერიტორიაშეიზილეთ სურნელოვან ზეთში და გაუშვით.
• ორი რულონი სველი ელასტიური სახვევიდაასველეთ კელპის ნაყენში და შემოახვიეთ: მარცხენა ფეხი, დუნდულოები, მუცელი, მარჯვენა ფეხი.
• სახვევებს გადავაფარებთ ფილას, ვიცვამთ თბილ ტანსაცმელს - და საბნის ქვეშ 40 წუთის განმავლობაში, მოდუნდით და წონაში ვიკლებთ.

თუ ასეთი შეფუთვა კეთდება ყოველ მეორე დღეს ერთი თვის განმავლობაში, თეძოების მოცულობა შეიძლება შემცირდეს 10-12 სმ-ით.

Მასაჟი

ცხიმიანი ბარძაყის მოსაშორებლად შესაძლებელია სამი სახის მასაჟის გამოყენება.

• შხაპის დროს: პრობლემური ადგილები ენერგიულად შეიზილეთ მყარი სარეცხი ქსოვილით, სანამ არ გაწითლდებიან და არ გაიფანტება მათში სისხლი. ორთქლზე მოხარშული და გახურებული კანი კარგად იქნება მომზადებული შეფუთვისა და ნიღბებისთვის.
• მტვერსასრუტი: გამოიყენეთ სპეციალური ქილა ან ჭიქა ზეთით დასველებული კანის მასაჟისთვის, ოდნავ ჩასვით ჭურჭელში.
• თაფლი (თუ არ არის ალერგია): ორთქლზე მომზადებულ კანს წაუსვით თაფლი და შეიზილეთ ბამბით. თაფლის მასაჟიაუმჯობესებს კანის ტონს და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ბარძაყიდან 3 დღეში

გადაუდებელი ეფექტისთვის გამოიყენეთ "მძიმე არტილერია" - დაბალკალორიული მონო დიეტა 3 დღის განმავლობაში. მის დროს დიეტა მეორდება დღითი დღე.

• საუზმე: კვერცხი, ნახევარი ფორთოხალი ან გრეიფრუტი, ჩაი.
• სადილი: დიეტური ხაჭო, საშუალო ზომის პომიდორი.
• ხაჭო, სალათი, ჩაი.
• სასმელი რეჟიმი - 2-2,5 ლიტრი წყალი დღეში.

ჩვენ ამას ჩვენი შესაძლებლობების ფარგლებში ვაკეთებთ ტანვარჯიშის კომპლექსი, მასაჟი, შეფუთვა.

ამოიღეთ ცხიმი თეძოებიდან ერთ კვირაში

წონაში დაკლება ბარძაყის არეში ერთ კვირაში, შეგიძლიათ აირჩიოთ წიწიბურას დიეტა. წონის დაკლების დროს წიწიბურა ორგანიზმს იმ მინერალებითა და ვიტამინებით ამარაგებს, რომლითაც იგი ცნობილია.

ძირითადი კერძი - წიწიბურა კეფირში ღამით დასველებული:

• წიწიბურას ფაფა - 1,5 ჭიქა მარცვლეული, კეფირი - მიირთმევენ მთელი დღის განმავლობაში. დალიეთ 2-2,5 ლიტრი წყალი დღეში.
• წიწიბურას ფაფა - მწვანე ვაშლი.
• წიწიბურას ფაფა + 150 გრ უცხიმო ხორცი.
• წიწიბურას ფაფა + მწვანე სალათი.
• წიწიბურას ფაფა + მწვანე სალათი.
• წიწიბურას ფაფა + მწვანე სალათი.

ისევე როგორც გადაუდებელი წონის დაკარგვაშეუთავსეთ დიეტა აქტიური მოძრაობა, მასაჟები, შეფუთვები.

როგორ მოვიშოროთ მამაკაცის ბარძაყები

მამაკაცებსაც აწუხებთ პრობლემა ჭარბი წონა, თუმცა ამაზე ნაკლებად საუბრობენ. ჯერ არ არსებობს მამაკაცის გზა ბარძაყის ცხიმის მოსაშორებლად. ყველა განხილული მეთოდი მათთვის გამოიყენება: კვება, ტანვარჯიში, მასაჟი და შეფუთვა. ერთადერთი: მამაკაცებს შეუძლიათ სერიოზული დენის დატვირთვებივარჯიშების შესრულებისას. მაგალითად, ჩაჯდომა არა ჰანტელებით, არამედ წვერით.