როგორ ამოიღოთ ცხიმი ბარძაყიდან მიმოხილვები. შესაფერისი სპორტი ან რეგულარული ვარჯიში

ბარძაყის შიდა ნაწილი ქალებში ერთ-ერთი ყველაზე პრობლემური ადგილია. მისი ამაღლება ძალიან რთულია. ამიტომ, ბევრ ქალს ხშირად აინტერესებს, როგორ ამოიღონ ცხიმი ბარძაყის შიგნიდან. სამწუხაროდ, ამ მიდამოში ზედმეტი სანტიმეტრი სწრაფად გროვდება და გაქრობას ძალიან დიდი დრო სჭირდება. ეს ეხება არა მხოლოდ მოწიფულ ქალებს, რადგან ბევრი ახალგაზრდა გოგოსთვის ეს სფერო ასევე პრობლემაა. არ არის საჭირო იმაზე ფიქრი, თუ როგორ დაიკლოთ წონა ერთ კვირაში, რადგან ეს პროცესი ძალიან გრძელი და შრომატევადია. არ არის საჭირო საბაბების ძებნა საკუთარი თავისთვის, მაგრამ თქვენ უნდა გაერთიანდეთ და დაიწყოთ საკუთარი თავის გაუმჯობესება. გარდა ამისა, არ უნდა მაამოთ თავი იმ იმედით, რომ მხოლოდ დიეტა დაგეხმარებათ ამ რთულ საქმეში, თუმცა ეს მნიშვნელოვანი კომპონენტია. ნუ შეგეშინდებათ სირთულეების, რადგან შედეგი ღირს ძალისხმევად.

ჩვენ ვართ ის, რასაც ვჭამთ

ახლა არსებობს მრავალი მკაცრი დიეტა, რომელიც გთავაზობთ წონის დაკლებას უმოკლეს დროში. ხშირად ყველა ეს მეთოდი არ მოაქვს სასურველ ეფექტს და ზოგჯერ სერიოზულ ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას. თუ გსურთ ჭარბი წონის დაკლება დიდი ხნით, მაშინ დაიწყეთ სწორი კვებით. შედეგი, რა თქმა უნდა, სამ დღეში არ მოგივა, თუმცა, დიდხანს დარჩება. სხვა საკითხებთან ერთად, სწორი კვება დაგეხმარებათ უპასუხოთ თქვენთვის აქტუალურ კითხვას, თუ როგორ ამოიღოთ ცხიმი ბარძაყის შიგნიდან. უპირველეს ყოვლისა, შეამოწმეთ თქვენი მაცივარი. მოიშორეთ ჩიფსები, სოდა, ფუნთუშები და სხვა სიკეთეები. ჩართეთ თქვენს დიეტაში ხილი და ბოსტნეული, მარცვლეული, თევზი და რძის პროდუქტები. შემდეგ ჩაერთეთ აქტიურ ფიზიკურ მომზადებაში.

სპორტი საუკეთესო დამხმარეა

თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ რაც არ უნდა აირჩიოთ კომპლექსი, არ შეიძლება იყოს პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა ბარძაყებში. ვარჯიში იქნება შეუცვლელი საშუალება ეფექტური შედეგების მისაღწევად, მაგრამ არა ისე სწრაფად, როგორც თქვენ გსურთ. დაიწყეთ პატარა. დაკავდით მეტი ველოსიპედით, თხილამურებით ან ციგურებით. ცურვა და ცეკვა ასევე შესანიშნავია ცხიმთან ბრძოლაში. თუ არ იცით, როგორ ამოიღოთ ცხიმი ბარძაყის შიგნიდან, დაიწყეთ დილა ვარჯიშით. წარმოგიდგენთ სავარჯიშოების კომპლექტს, რომელიც დაგეხმარებათ დილით დატენოთ ბატარეები და შეინარჩუნოთ სხეული მუდმივ ტონუსში.

ფეხის აწევა

მიიღეთ ჰორიზონტალური პოზიცია და გადაუხვიეთ თქვენს მხარეს, ყურადღება გაამახვილეთ იდაყვზე. მეორე ხელი დაიდეთ თავის ქვეშ. დაიწყეთ ქანაობა იდაყვის მოპირდაპირე ფეხით. შეასრულეთ ეს ვარჯიში 50-ჯერ ორივე მიმართულებით სამ კომპლექტში.

კიტი

ადექით ოთხზე და აწიეთ ფეხები სათითაოდ. დაიწყეთ 40 ერთი ფეხის აწევით. ამ შემთხვევაში ზურგი უნდა მოხაროთ და თავი მაქსიმალურად მაღლა აწიოთ.

Მაღალი სკამი

ამ სავარჯიშოსთვის საჭიროა მაქსიმალურად გამოიყენოთ თქვენი ფანტაზია. გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და მოხარეთ მუხლები ისე, თითქოს წარმოსახვით სკამზე იჯდეთ. ამ პოზაში უნდა გაჩერდეთ 5 წუთის განმავლობაში. აუცილებლად დააკვირდით თქვენს ზურგს, ის იდეალურად სწორი უნდა იყოს. მსუბუქი ერთი ემსახურება როგორც სიგნალი squats. გააკეთეთ ეს ვარჯიში მანამ, სანამ არ იგრძნობთ მაქსიმალურ დაძაბულობას კუნთებში.

თუ გსურთ იცოდეთ პასუხი კითხვაზე, როგორ ამოიღოთ ცხიმი ბარძაყის შიგნიდან, ჯერ უნდა მიმართოთ ფიზიკურ ვარჯიშს. თუ არ ეთანხმებით დიეტებს ან საკვებზე რაიმე შეზღუდვას, მაშინ ორჯერ მეტი ივარჯიშეთ. უბრალოდ არ გადააჭარბოთ მას და შემდეგ შეგიძლიათ გამოიჩინოთ თქვენი სრულყოფილი სხეული.

სავსე ბარძაყები არის პრობლემა, რომელიც აქტუალურია ბევრი ქალისთვის. ფაქტია, რომ ქალის სხეულის თავისებურება ისეთია, რომ ყველაფერი არასაჭირო აქ დეპონირებას ჩქარობს. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ებრძოლოთ ამ პრობლემას, თუმცა მოგიწევთ სცადოთ. მოდით შევხედოთ როგორ შევამციროთ ბარძაყები და რა გჭირდებათ ამისათვის.

სწრაფი ეფექტის მისაღწევად ქალები ეძებენ თეძოების შესამცირებლად ყველაზე სწრაფ გზას. თუმცა, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ეს სწრაფად გაკეთდეს - თქვენ უნდა დაიცვან ინტეგრირებული მიდგომა და იბრძოლოთ ჰარმონიისთვის, შემდეგ კი შეინარჩუნოთ იგი. ძირითადი ზომები ამ შემთხვევაში იქნება შემდეგი:

• სწორი და დაბალანსებული კვება, რომელიც მიზნად ისახავს ცხიმოვანი დეპოზიტების დაწვას, ორგანიზმიდან ტოქსინებისა და ჭარბი სითხის მოცილებას.
• Ფიზიკური ვარჯიში, რაც ხელს შეუწყობს პრობლემურ ზონაში ყველა ზედმეტის დაწვას და მის გამკაცრებას, მისცემს მას ლამაზ ფორმას.
• ახვევს, რომლებიც ხელს უწყობენ ზედმეტი სითხის აღმოფხვრას, ხელს უწყობენ კანის ქვეშ მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას და ცელულიტის აღმოფხვრას.
• Მასაჟი, ეხმარება კანს უფრო ელასტიური და მატონიზირებელი გახდეს.

კვების თავისებურებები ბარძაყის წონის დაკარგვისთვის

როგორ შეამციროთ ბარძაყები სახლში, თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი დიეტის კორექტირების გარეშე. არ არსებობს სპეციალური დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ წონაში კონკრეტულად ბარძაყის არეში, ამიტომ ზოგადად წონაში დაკლება გჭირდებათ. და პრინციპში დიეტა არასწორი ცნებაა. ჩვენ გვჭირდება დაბალანსებული დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია ჯანსაღ საკვებზე. ამ გზით ორგანიზმი აქტიურად დაწვავს ყველაფერს არასაჭირო.

ივარჯიშეთ დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი დილით ცარიელ კუჭზე გაღვიძების შემდეგ.ეს ხელს შეუწყობს ორგანიზმში ყველა საჭირო პროცესის დაწყებას. დიახ, პრინციპში, დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ ბევრი წყალი, რათა ორგანიზმმა საათივით იმუშაოს. ამგვარად, თქვენ ავტომატურად შეჭამთ ნაკლებს, რადგან ჩვენ ხშირად ვურევთ შიმშილს და წყურვილს.

რეკომენდებულია მცირე ულუფებით, დღეში 5-6-ჯერ ჭამა.თუ არ გაქვთ საშუალება დღის განმავლობაში ნორმალურად იკვებოთ, ნუ ჩქარობთ სწრაფი კვების ობიექტში. ამ შემთხვევაში რეკომენდირებულია ყოველთვის ხელთ გქონდეთ რაიმე ჯანსაღი: ბანანი, ორიოდე მოხარშული კვერცხი, ბოსტნეული და ა.შ. გააგრძელეთ ულუფების ზომა არაუმეტეს ორი მუჭა და შეინახეთ საკვები რაც შეიძლება მეტი ბოჭკოს შემცველი. ასევე გახსოვდეთ, რომ სრული გაჯერება მოდის ჭამიდან 15-20 წუთის შემდეგ. ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ მინიმუმ 3-4 საათით ადრე.

Ღირს შეზღუდეთ თქვენს დიეტაში ცხარე, მარილიანი, ტკბილი, ცხიმიანი, შემწვარი, შებოლილი საკვების რაოდენობა.კიდევ ერთი მომენტი: ჩვენ ხშირად ვურევთ წყურვილს და შიმშილს. როდესაც ამ უკანასკნელს იგრძნობთ, დალიეთ ჭიქა წყალი. ამ გზით თქვენ მიირთმევთ იმდენს, რამდენიც გჭირდებათ და არა მეტს.

ბარძაყების მოცულობის შესამცირებლად, დაიცავით შემდეგი რეკომენდაციები:

• გამორიცხეთ თეთრი ფქვილისა და თეთრი შაქრის შემცველი საკვები. ეს არის მარტივი ნახშირწყლები, რომლებიც ძალიან აქტიურად ინახება ცხიმში. თუ თქვენ გაქვთ ტკბილი კბილი, შეეცადეთ აირჩიოთ ჯანსაღი ალტერნატივები, როგორიცაა თაფლი და ჩირი.
• მნიშვნელოვანია ნივთიერებათა ცვლის და ლიმფური ნაკადის ნორმალიზება - ეს უკვე ხელს შეუწყობს ბარძაყების მოცულობის შემცირებას. ამისათვის თქვენ კვლავ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი მთელი დღის განმავლობაში.
• საუზმეზე რეკომენდებულია ცილების და რთული ნახშირწყლების მიღება: ფაფა, მარცვლეულის პური, ომლეტი, ხაჭო. არასდროს არ უნდა გამოტოვოთ საუზმე - ეს არის დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება, რომელიც ხელს უშლის ჭარბ კვებას და იწყებს მეტაბოლურ პროცესებს. ლანჩზე სუპები, ხორცი და ფრინველი და ბოსტნეული ჯანსაღია. რეკომენდებულია ვახშამი ცილებით მდიდარი იყოს: შეგიძლიათ მიირთვათ მჭლე თევზი და ხორცი, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ჩაშუშული ან ახალი ბოსტნეული.
• საჭმელად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ახალი ბოსტნეული და ხილი და კენკრა. ზოგადად, ასეთი საკვები რეგულარულად უნდა მიირთვათ – ის დაბალკალორიულია, მაგრამ მდიდარია ვიტამინებითა და სხვა საკვები ნივთიერებებით.
• ჩაი ჯანჯაფილით და ლიმონით სასარგებლოა ცხიმების წვის პროცესში. ფხვიერი მწვანე ჩაი ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

როგორ შევამციროთ ფრჩხილები: ვარჯიშები

თუ გსურთ თეძოების დაპატარავება, ამ ზონის მიმართული ვარჯიშები დაგეხმარებათ ამის მიღწევაში. უპირველეს ყოვლისა, აერობული ვარჯიში, როგორიცაა სირბილი, სწრაფი სიარული და ველოსიპედით სიარული, მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისთვის. საკმარისია კვირაში სამჯერ მაინც სირბილი და უკვე ფასდაუდებელ დახმარებას გაუწევთ საკუთარ თავს წონის დაკლებაში.

თოკზე ხტომა ასევე დიდი დახმარებაა. ეს მარტივი სავარჯიშო მანქანა ხელს უწყობს ბარძაყების აქტიურ გასახდომობას და პრობლემური უბნების გამკაცრებას. შეგიძლიათ მონაცვლეობით ხტუნვა მარჯვენა და მარცხენა ფეხზე ხტუნვით ორ ფეხზე ხტომით, მაღალი მუხლებით ხტუნვით, ფართოდ გაშლილი და მჭიდროდ დახურული ფეხებით.

ბარძაყის თასმებში ფეხების შესამცირებლად, ძალის ვარჯიშის გარეშე არ შეგიძლიათ. ისინი, გარდა იმისა, რომ დააჩქარებენ ცხიმების წვის პროცესს, პრობლემურ უბნებსაც გამკაცრებენ და უფრო ელასტიურს გახდიან.

შემდეგი სავარჯიშოები ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ყველაფერი, რაც არ არის საჭირო ბარძაყის არეში:

• ჩაჯდომები. საუკეთესო ვარჯიშია თეძოებისა და დუნდულოებისთვის, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია მათი ტექნიკურად სწორად შესრულება. განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და მოათავსეთ ფეხები ერთმანეთის პარალელურად. ჩაჯდომისას ქუსლები იატაკს არ უნდა ტოვებდეს. თქვენ უნდა იჯდეთ მანამ, სანამ თეძოები იატაკის პარალელურად არ იქნება. დატვირთვის გასაზრდელად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჰანტელები. დაიწყეთ 25 ჩაჯდომით და სამი სეტით და თანდათან გაზარდეთ ეს რიცხვი.
• დაწოლისას ფეხები გადაატრიალეთ.დაწექით გვერდზე, თავი გაშლილ მკლავზე დაეყრდენით. შეუფერხებლად ასწიეთ ზევით გაშლილი ფეხი ოთხი ნომრით და შემდეგ ისევე შეუფერხებლად ჩამოწიეთ იგი. გაიმეორეთ ათჯერ თითოეული ფეხისთვის. შემდეგ გააკეთეთ იგივე, ოღონდ მცირე ამპლიტუდით, თითქოს ფეხი მაღლა და ქვევით ატრიალოთ. თუ თქვენ გაქვთ გარკვეული დონის ფიზიკური მომზადება, ატარეთ წონა თქვენს ფეხებზე.
• გაჭიმვის ვარჯიში.ეს ვარჯიში სასარგებლოა, რადგან აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს ბარძაყებში. თუ იატაკზე გაჭიმვა გიჭირთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ საზურგე სავარძელი ან აერობიკის ბურთი. დაადეთ ფეხები ბურთზე ან სკამის საზურგეზე და შეასრულეთ ჩაჯდომები რაც შეიძლება ღრმად. დასაწყისისთვის, საკმარისი იქნება ხუთი გამეორება.
• ლუნგები წონებით.გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ოდნავ აწიეთ თითები შიგნით, ხელებში ჰანტელები დაიჭირეთ და ზურგი გამართული გქონდეთ. იარეთ წინ, სანამ თქვენი წინა ფეხი იატაკზე ჰორიზონტალურად არ დადგება. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ ვარჯიში 20-ჯერ თითოეული ფეხით. გააკეთეთ ამ მიდგომებიდან სამი.

ასევე, თუ როგორ შევამციროთ ბარძაყის ზომა, სასარგებლო იქნება ელასტიური ზოლის გამოყენება, რომელსაც ეწოდება ექსპანდერი. ის ეფექტურად მოქმედებს მთელ ბარძაყზე და ვარჯიშისთვის მხოლოდ 15 წუთი სჭირდება. ამ მარტივი ვარჯიშების ყოველდღე შესრულებით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ საოცარ შედეგებს.

დაადეთ წინააღმდეგობის ზოლი თქვენს ტერფებზე და შეასრულეთ სავარჯიშოები ქვემოთ 15-ჯერ:

• დაწექით გვერდზე, ასწიეთ ზედა ფეხი ზევით, ეფექტურად გაჭიმეთ ზოლი. შეასრულეთ თითოეული ფეხისთვის.
• გადაახვიეთ მუცელზე. აწიეთ ფეხი, მოხარეთ ფეხი მუხლზე და შეასრულეთ ეს მარჯვენა და მარცხენა ფეხებით მონაცვლეობით.
• ასევე მუცელზე წოლის დროს ასწიეთ მთელი ფეხი ისე, რომ სწორი დარჩეს.
• გვერდით დაწექით, გაიწიეთ ზედა ფეხი ქვედა ფეხის ბარძაყისკენ. შეცვალეთ ფეხები და გაიმეორეთ რამდენჯერაც საჭიროა.
• დაწექით ზურგზე ხელები თავის ქვეშ. აწიეთ ფეხები იატაკზე მაღლა. შეუფერხებლად გაანაწილეთ ისინი სხვადასხვა მიმართულებით, გაჭიმეთ ექსპანდერი.
• დადექით პირდაპირ, ფეხები ოდნავ გაშალეთ, რომ წონასწორობა შეინარჩუნოთ. გაიყვანეთ ფეხი უკან, გაჭიმეთ ბენდი. გააკეთეთ ეს ჯერ ერთი ფეხით, შემდეგ კი მეორეთი.
• გააკეთეთ იგივე, რაც წინა ვარჯიშში, მაგრამ ფეხი წინ უნდა ასწიოთ.

როგორ შევამციროთ ბარძაყის მოცულობა შეფუთვით

ფიზიკური დატვირთვა და დიეტა შეგიძლიათ შეავსოთ კოსმეტიკური პროცედურებით. ამ მხრივ საუკეთესო ეფექტი აქვს შეფუთვას და მასაჟს. შეფუთვები ადგილობრივად მოქმედებს პრობლემურ ზონაზე, აჩქარებს ცხიმების წვას და ამკვრივებს კანს. ისინი ასევე ხელს უწყობენ ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის ამოღებას, რაც საშუალებას გაძლევთ ვიზუალურად შეამციროთ ბარძაყები.

ნებისმიერი ნარევის გამოყენებამდე დარწმუნდით, რომ მისმა კომპონენტებმა არ გამოიწვიოს თქვენში ალერგიული რეაქცია.

შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ ნარევის შემდეგ ვარიანტებს:

• თაფლი. გააცხელეთ რამდენიმე სუფრის კოვზი თხევადი თაფლი წყლის აბაზანაში, დაამატეთ რამდენიმე წვეთი ციტრუსის ეთერზეთი და წაისვით პრობლემურ ადგილებში. შემდეგ შემოახვიეთ ეს ადგილები ფილებით, ჩაიცვათ თბილი ტანსაცმელი და გაიჩერეთ 30-60 წუთი.
• თიხა. ცისფერი ან შავი თიხა გააზავეთ წყლით დაახლოებით 40 გრადუს ტემპერატურაზე ისე, რომ კრემის კონსისტენცია გახდეს და წაისვით ფეხებზე. შეფუთეთ ფილმი და დაჭერით ტანსაცმლით. შეინახეთ იგი იმავე დროის განმავლობაში.
• ყავა. მშვენივრად მოქმედებს ცხიმოვანი დეპოზიტებისა და ყავის წინააღმდეგ. შეფუთვის გასაკეთებლად გადაწურეთ ყავის ნალექი და დაუმატეთ ერთ-ერთი ეთერზეთი, წაისვით თეძოებზე. კვლავ შემოახვიეთ ფილმით, გააჩერეთ და გააჩერეთ 30-60 წუთის განმავლობაში.

და ბარძაყების მოცულობის შემცირების კიდევ ერთი გზა სახლში არის მასაჟი. შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ შემდეგ ტიპებს:

• პირველი ვარიანტი ხორციელდება საშხაპეში მძიმე სარეცხი ქსოვილის გამოყენებით.სარეცხი ხელსახოცის გამოყენებით, პრობლემური ადგილები ენერგიული მოძრაობებით შეიზილეთ წრეში. კანი, რომელიც ამ პროცედურის საშუალებით გახურდება, მოემზადება შემდგომი ექსპოზიციისთვის.
• მეორე ტიპი - ვაკუუმ მასაჟი,რომელიც შეიძლება გაკეთდეს სალონში ან სახლში სპეციალური ქილის გამოყენებით. კეთდება წრიული მოძრაობით, არ არის საჭირო ქილაში კანის ძალიან ძლიერად შეწოვა, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება დააზიანოთ კანი და გამოიწვიოს სისხლჩაქცევები.
• მესამე ტიპი - თაფლის მასაჟი ორთქლზე მოხარშული კანისთვის. თქვენ უნდა შეიზილოთ თაფლი ხელებზე და შეიზილოთ პრობლემური ადგილები კანზე ძლიერი შეხებით. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, უფრო რთული გახდება ხელების კანიდან ამოღება. მასაჟის დასრულების შემდეგ ჩამოიბანეთ ფეხები თაფლისგან თბილი წყლით.

თუ ფიქრობთ, რომ მსუქანი ბარძაყები გაქვთ, ნუ იმედგაცრუებთ, მაგრამ დაიწყეთ მოქმედება. შემოთავაზებული ზომები ხელს შეუწყობს მათ შემცირებას სახლში. შეიძლება ვერ მოახერხოთ ისე სწრაფად, როგორც გინდათ, მაგრამ აქ მთავარია შედეგის გამძლეობა და არა მისი მიღწევის სიჩქარე. მთავარია ინტეგრირებული მიდგომა, მათ შორის სწორი კვება, ფიზიკური დატვირთვა და დამატებითი კოსმეტიკური პროცედურები.

როგორ შევამციროთ ბარძაყები: ვიდეო

ზაფხულში გინდა ჩაიცვათ მოკლე ქვედაკაბა, შორტები, ღია საცურაო კოსტიუმი და გამოაჩინოთ მოხდენილი ფეხები. მაგრამ, როგორც ხშირად ხდება, ზამთარში ზედმეტი კილოგრამები მოიმატა და თეძოებზე არასაჭირო ნადები გაჩნდა. ბევრს აინტერესებს კითხვა, თუ როგორ უნდა ამოიღოთ ცხიმი თეძოებიდან მოკლე დროში.

უფრო სწრაფი ეფექტისთვის საჭიროა ერთდროულად რამდენიმე ტექნიკის გამოყენება: დაბალანსებული დიეტის დაცვა, ფიზიკური ვარჯიშების გაკეთება, სხეულის შეფუთვა და მასაჟი. ყველა ეს სახეობა მარტივად შეიძლება გაკეთდეს სახლში.

არ არის საჭირო დიეტებით ტანჯვა, მთავარია სწორად დაგეგმოთ დიეტა. ის დაგეხმარებათ ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის ამოღებაში, ტოქსინების მოცილებაში და ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში.

ჭამამდე 20-30 წუთით ადრე უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი. ეს ყოველთვის არ არის შესაძლებელი. მთავარია, დილით წყლის დალევა ივარჯიშო. ეს ეხმარება ორგანიზმს სწორად გაღვიძებაში.

საჭიროა დღეში 5-6 კვება. ამავე დროს, თქვენ უნდა ჭამოთ მცირე ულუფებით. თუ ჭამებს შორის ცოტა შიმშილს გრძნობთ, მაშინ უნდა მიირთვათ ვაშლი ან ბანანი. ერთი პორცია არ უნდა აღემატებოდეს ორი დაკეცილი პალმის მოცულობას. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სხეული სავსეა მხოლოდ 20 წუთის შემდეგ.

გადახედეთ თქვენს დიეტას და შეიტანეთ ბოჭკოებით მდიდარი საკვები.

თუ გსურთ წონაში სწრაფად დაკლება, მაშინ ცოტა ხნით მთლიანად უნდა მიატოვოთ ფქვილი და ტკბილი პროდუქტები, მარილიანი, ცხიმოვანი, ცხარე, შემწვარი და შებოლილი საკვები. და არ შეცდეთ, რომ ასეთი შეზღუდვით საკვები არ იქნება გემრიელი და ერთფეროვანი.

არ უნდა მიირთვათ საკვები ძილის წინ 5-6 საათით ადრე. ძალიან ხშირად შიმშილის გრძნობა წყურვილს ერევა. ჯერ უნდა დალიო და ნახე, გინდა თუ არა ჭამა. მეორე კვირიდან შეძლებთ წონაში კლების შედეგებს დაბალანსებული დიეტით დააკვირდეთ.

ვარჯიშების კეთება

ვარჯიში ჯანსაღი დიეტის შესანიშნავი დამატებაა. მოდით შევხედოთ ყველაზე ეფექტურ გზებს.

ჩაჯდომები

იმისათვის, რომ ამ ვარჯიშმა კარგი შედეგი მოგვცეს, ის სწორად უნდა გაკეთდეს. თქვენი ფეხები უნდა იყოს მხრების სიგანეზე. ჩაჯდომისას ფეხები არ უნდა მოგხვიოთ. თქვენ უნდა დაჯდეთ მანამ, სანამ თქვენი მუხლები სწორ კუთხეს არ ჩამოაყალიბებენ, შესაძლოა ოდნავ დაბლა.

ვარჯიშისგან უკეთესი შედეგის მისაღებად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ წონები. ამ მიზნისთვის შესაფერისია ჰანტელები ან წყლის ბოთლები. სიმძიმის ოდენობა განისაზღვრება ინდივიდუალურად, რაც დამოკიდებულია პირის ფიზიკურ მდგომარეობაზე. ვარჯიშის დროს ხელები ზურგს უკან უნდა იყოს.

გაჭიმვა

ეს ვარჯიში კარგი მასტიმულირებელი აქტივობაა. უზრუნველყოფს სისხლის ნაკადს თეძოებში. იგი ძირითადად იატაკზე კეთდება, მაგრამ თუ ძალიან რთულად მოგეჩვენებათ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სკამი. ერთი ფეხი უბრალოდ გადააგდებს სკამის საზურგეზე და კეთდება ჩაჯდომა. ამის შემდეგ, მეორე ფეხი გადააგდებს უკან და ისევ იწყება squats. ვარჯიში შესრულებულია 5-ჯერ. თუ თქვენ გაქვთ აერობული ბურთი, ის შეიძლება გამოიყენოთ სკამის ნაცვლად. ეს ვარჯიში შესანიშნავად ჭიმავს კუნთებს შიგნით.

ეს ვარჯიშები უნდა გაკეთდეს ყოველ სამ დღეში ერთხელ.

ასევე არსებობს სავარჯიშოები რეზინის ან ელასტიური ჯგუფის გამოყენებით, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს სახლში. ასეთი ვარჯიშები ავითარებს თეძოს ყველა მხარეს: შიგნიდან და გარედან, წინ და უკან. ვარჯიშს 10-15 წუთი დასჭირდება.

თითოეული ვარჯიში მეორდება 15-ჯერ.

მათი შესასრულებლად თქვენ უნდა დაადოთ ელასტიური ზოლი თქვენს კოჭებზე:

• დაწექით გვერდზე, ასწიეთ ფეხი, მაქსიმალურად გაჭიმეთ ელასტიური ზოლი. იგივე მეორდება მეორე მხარესაც;
• მუცელზე დაწოლილი, ფეხი მუხლზე იხრება, ფეხით უჭირავს ელასტიური ზოლი. არ დაგავიწყდეთ იგივე გააკეთოთ მეორე ფეხით;
• მუცელზე დაწექით, მონაცვლეობით ასწიეთ ფეხები ზევით;
• დაწექით გვერდზე და დააწექით ზედა ფეხი თეძოზე. შეგიძლიათ ხელით დაეხმაროთ;
• დაწექით ზურგზე, ხელები თავის უკან მოათავსეთ და ორივე ფეხი ასწიეთ. ჰაერში ვცალკევებთ და ერთად ვაბრუნებთ;
• საწყისი პოზიცია, დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე. ვიწყებთ ფეხის უკან მაქსიმალურ გადაადგილებას;
• სხეულის პოზიცია იგივეა, ახლა მხოლოდ ფეხია წინ გადაწეული.

რამდენიმე ვარჯიშის შემდეგ თქვენი ფეხები გაძლიერდება, ამიტომ რეკომენდირებულია ელასტიური ლენტის შეცვლა უფრო მჭიდროთ.

ჭარბი წონის დაკარგვის საუკეთესო გზა აქტიური ცხოვრების წესია.

ჩვენ მივაღწევთ სწრაფ შედეგებს

ზედმეტი კილოგრამებისგან სწრაფად მოსაშორებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ დამატებითი პროცედურები: შეფუთვა და მასაჟი.

შეფუთვები და მასაჟები მიმართულია კონკრეტულად სხეულის პრობლემურ უბნებზე, სხვა უბნების შეცვლის გარეშე, რომლებიც სრულიად დამაკმაყოფილებელია. ასეთი პროცედურები საკმაოდ ძვირია, მაგრამ ისინი ადვილად შეიძლება გაკეთდეს სახლში.

მოდით გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა ამოიღოთ ცხიმი ბარძაყებიდან სახლის პირობებში. ჯერ ნარევი უნდა მოამზადოთ. იგი მზადდება ხორბლის ჩანასახისგან მიღებული ზეთის საფუძველზე. დაგჭირდებათ 2 ს.კ. ამ ზეთის კოვზი, 1 მლ ვიტამინი E და 3-4 წვეთი ეთერზეთები: დარიჩინის, ფორთოხლის და როზმარინის ზეთი. თუ კანი ძალიან მგრძნობიარეა ან მასზე რაიმე ჭრილობაა, მაშინ დარიჩინი უნდა შეიცვალოს გერანით.

ასევე დაგჭირდებათ კელპის ნაყენის მომზადება. მისი შეძენა შესაძლებელია აფთიაქში.

შეფუთვა იწყება მიღებული ნარევის პრობლემურ ადგილებში შერევით. აცადეთ ზეთი გაჟღენთილი და მოამზადეთ ელასტიური სახვევი. საჭიროა თბილ წყალში გაჟღენთვა და საფუძვლიანად გაწურვა. ამის შემდეგ, ის გაჟღენთილია ნაყენში და შეგიძლიათ დაიწყოთ შეფუთვა. სახვევზე იდება დამჭერი ფილმი და იცვამენ თბილ ტანსაცმელს. პროცედურა უნდა გაგრძელდეს დაახლოებით 40 წუთი.მთელი ამ დროის განმავლობაში ადამიანი კვლავ თბილი საბნის ქვეშ უნდა იყოს.

უმჯობესია შეფუთვა მოხდეს მასაჟის შემდეგ.

ბევრს აინტერესებს როგორ ამოიღონ ცხიმი ბარძაყიდან მოკლე დროში, შესაძლებელია თუ არა ეს. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ამ მტერს ერთ კვირაში. წიწიბურას დიეტა ამ პრობლემასთან საბრძოლველად შესანიშნავი გზაა.

ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ სწრაფი შედეგის მისაღწევად, ყველა პროცედურა სრულყოფილად უნდა გააკეთოთ.

მიუხედავად იმისა, რომ ბარძაყი არც თუ ისე ლამაზი სიტყვაა, ზოგჯერ იდეის უფრო ზუსტად გამოხატვის მიზნით, ბარძაყის დაძახების სხვა გზა არ არსებობს. ჩვეულებრივ, სიტყვა "ბარძაყი" გულისხმობს შიდა ნაწილის, ყურების - საცხენოსნო ტრუსის და მუხლის ზემოთ ამოღებას და ზოგადად ბარძაყის მთლიანი მოცულობის შემცირებას.

ყველა ქალი წარმომადგენელი ოცნებობს მიმზიდველ და მოხდენილ ფეხებზე, მაგრამ მათი სილამაზე უმეტეს შემთხვევაში დამოკიდებულია გამძლეობაზე და განმეორებით ფიზიკურ ვარჯიშებზე. თეძოები, ან უბრალოდ ბარძაყები, ყველაზე მეტად მიდრეკილია ცხიმის რეზერვებისკენ და ხშირად მათთან გამკლავება საკმაოდ რთულია.

მსუქანი ბარძაყები რა უნდა გააკეთოს

ჯერ უნდა დაიწყოთ თქვენი დიეტის მონიტორინგი. მალე რთული იქნება კვების მხრივ გარკვეული თავისუფლებებისგან თავის დაღწევა. ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია სპორტის დაწყება: აქტიური სირბილი, ვარჯიშები თეძოებიდან ცხიმის მოსაცილებლად. ეს აქტივობები ბევრად უფრო სასარგებლო იქნება, ვიდრე დასვენება ან იოგა. კიდევ ერთი კომპონენტია საყვარელ სხეულზე ზრუნვა.

სხვადასხვა მასაჟორები, სკრაბები და კრემები ყოველთვის დაგეხმარებათ თეძოებზე ჭარბი ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ ბრძოლაში და არა მხოლოდ სხეულის ამ ნაწილში, რათა კანი უფრო ელასტიური და მატონიზირებელი გახდეს. ბარძაყის ცხიმის მოსაშორებლად ასევე შეგიძლიათ აიღოთ სხვადასხვა ტალახის შესაფუთი და მასაჟის არომატული ზეთები. ამ ტექნიკის გამოყენება დაგეხმარებათ ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლაში. თუ დაბნეული ხართ საიდან დაიწყოთ ან რა აირჩიოთ, შეგიძლიათ მიმართოთ კოსმეტოლოგს, თუ როგორ ამოიღოთ ცხიმი თეძოებიდან (ცხიმიანი ფეხები) ან რა უნდა გააკეთოთ თეძოებზე წონის დასაკლებად. არაფერია რთული პროცესის გასაგრძელებლად. მთავარია, არ დაუშვათ ყველაფერი თავის გზაზე.

თეძოებიდან ცხიმის მოცილების ზოგადი წესები

არ არსებობს ტექნიკა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ ამოიღოთ ცხიმოვანი დეპოზიტები ექსკლუზიურად თეძოებიდან, ხოლო სხეულის სხვა ნაწილები (მაგალითად, მხრები, გულმკერდი, მუცელი, შიდა ბარძაყები) „ხელუხებელი“ დატოვოთ. ქალის სხეულის თავისებურებები ისეთია, რომ ცხიმის კლება ხდება „ზემოდან ქვემოდან“ სქემის მიხედვით, ანუ ჯერ მკერდი და მუცელი ჩაითრევს წონის დაკლების პროცესში, შემდეგ კი ბარძაყები. ნებისმიერ შემთხვევაში, შესაძლებელია ბარძაყის მოცულობის შემცირება მხოლოდ ზოგადი წონის კორექციით.

რა უნდა გააკეთოთ, რომ რაც შეიძლება მალე მოიცილოთ ცხიმი ბარძაყებზე? აქ არის ძირითადი წესები:

დიეტადან გამორიცხეთ მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები (ფქვილის პროდუქტები, კარტოფილი ყველა სახის, რძის პროდუქტები ცხიმის მაღალი პროცენტით, მაიონეზი, ლუდი, გაზიანი სასმელები და ა.შ.);

ნუ ეცდებით თვეში 1-1,5 კგ-ზე მეტი წონის დაკლებას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების მასის სერიოზული დაკარგვა;

მიირთვით საკვები, რომელიც აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს (ყავა, შავი და მწვანე ჩაი, დარიჩინი);

ყოველ ჯერზე ჭამის წინ დალიეთ ჭიქა სუფთა წყალი.

თეძოებიდან ცხიმის მოსაშორებლად აქტიური გზა:

გაიქეციყველაზე ეფექტური საშუალება, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ სასურველ შედეგს და მოიცილოთ ცხიმი ბარძაყებიდან მოკლე დროში.

სიარული წონის დაკარგვის ყველაზე მარტივი გზაა.

ველოსიპედით გასეირნება- აძლიერებს კუნთებს და აშორებს ზედმეტ ცხიმოვან დეპოზიტებს.

თხილამურებით სრიალი.

ხტუნვაგვერდებზე და ადგილზე, კრივი ხტუნავს.

ფეხის პრესა.

ჩაჯდომადატვირთვის გარეშე

სავარჯიშოები ცხიმიან ბარძაყებთან საბრძოლველად:

ველოსიპედი. დაწექით იატაკზე, ზურგზე, ასწიეთ ფეხები მაღლა და მიბაძეთ ველოსიპედის ტარებას. 5-7 წუთიანი ვარჯიში ასევე ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის მოცილებას და მუცლის ვარჯიშს;

Მაკრატელი. დაწექით იატაკზე, ზურგზე, ასწიეთ ფეხები მაღლა და გააკეთეთ მათთან ისეთი მოძრაობები, რომლებიც მაკრატლის მუშაობას წააგავს. ვარჯიში კეთდება რამდენიმე პასით, 40-50 ჯერ. სეტებს შორის ხუთწუთიანი დაისვენეთ:

საქანელები. დადექით ოთხზე, მორიგეობით ატრიალეთ ერთი და მეორე ფეხით. თითოეულ ფეხზე უნდა იყოს მინიმუმ ორმოცდაათი ასეთი მოძრაობა;

ჩაჯდომები. მათი განხორციელების მექანიზმი ყველასთვის გასაგებია. გასათვალისწინებელია, რომ ჩაჯდომით არა მხოლოდ აშორებს ცხიმს თეძოებზე, არამედ ამკვრივებს დუნდულოვან კუნთებს, აშორებს ცელულიტს და ამოტუმბავს ბარძაყის შიდა ნაწილებს.

ალტერნატიული მეთოდები

სახლში, თეძოებს შორის ცხიმისა და მათ გარე ზედაპირზე ცელულიტის მოცილება არც ისე ადვილია. როგორც უკვე გესმით, ეს ხანგრძლივი პროცესია, რომელიც საოცარ მოთმინებასა და ნებისყოფას მოითხოვს. მაგრამ ესთეტიკური მედიცინის კლინიკების სპეციალისტები გვთავაზობენ შეუძლებელი ბევრად უფრო სწრაფად გახადონ შესაძლებელი. მათთვის, ვისაც არ სურს ყოველდღიურად აიძულოს საკუთარი სხეული დიეტებითა და ვარჯიშებით და სურს შეიმოსოს თხელი თეძოები ულტრამოკლე და მჭიდრო ტანსაცმელში, შემოთავაზებულია პრობლემის შემდეგი რადიკალური გადაწყვეტილებები:

• ლიპოსაქცია- რადიკალური ქირურგიული ტექნიკა, რომელიც ხელს უწყობს თეძოებიდან ცხიმის სწრაფად მოცილებას. ერთ-ერთი ოპერაციის დროს პლასტიკური ქირურგები ორგანიზმიდან 500 მლ-მდე ცხიმოვანი ქსოვილის ამოტუმბვას, რაც იძლევა ტანსაცმლის 2-3 ზომით წონის დაკლების ეფექტს;
• კავიტაცია- არაქირურგიული პროცედურა, რომელიც გულისხმობს ულტრაბგერითი არასაჭირო დეპოზიტების ზემოქმედებას. ცხიმოვანი უჯრედები გარდაიქმნება თხევად ემულსიად, რომელსაც ღვიძლი ამუშავებს ერთი თვის განმავლობაში და გამოიყოფა ორგანიზმიდან ბუნებრივად;
• მეზოთერაპია- წამლების სპეციალური „კოქტეილი“, რომელიც ნელ-ნელა იხსნება მეზოდერმში და ანადგურებს ცხიმს, შეჰყავთ სხეულის პრობლემური უბნის კანის ქვეშ საინექციო იარაღით ან შპრიცით ულტრა თხელი ნემსით;
• კრიოლიპოლიზი- ცივი საბადოების ზემოქმედება სპეციალური მოწყობილობის გამოყენებით. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ცელულიტი და მოიცილოთ ცხიმი თეძოებიდან ერთი პროცედურის საშუალებით. ერთი თვის განმავლობაში ფენის 25%-მდე თანდათან ქრება.

ბარძაყებისა და დუნდულების სქელი პრობლემა ბევრი გოგონასთვის ნაცნობია. "როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ფეხებიდან?" - ყველაზე პოპულარული კითხვა კაცობრიობის სამართლიანი ნახევრის წარმომადგენლებს შორის. ყველაზე მწვავე ხდება გაზაფხულის მოახლოებასთან ერთად, როცა გსურს გადააგდო მძიმე ტანსაცმელი და სრული სილამაზით გამოჩნდე მოკლე ღია კალთაში მამაკაცების გასახარებლად. აღსანიშნავია, რომ დუნდულოების არე პრობლემურია იმ ქალბატონებისთვისაც კი, რომლებიც პერიოდულად სპორტით არიან დაკავებული. რა შეგვიძლია ვთქვათ იმ ადამიანებზე, რომლებიც სიამოვნებით ჭამდნენ ტკბილეულს მთელი წლის განმავლობაში, შემდეგ კი მოულოდნელად გადაწყვიტეს წონაში დაკლება და უმოკლეს დროში, მაგალითად, ერთ კვირაში.

მოდით, ვაღიაროთ, რომ ბოძების მოხსნა და დუნდულოების არეალის ამოტუმბვა ორ დღეში ან თუნდაც ერთ კვირაში არ გამოდგება. მაგრამ ამ დროის განმავლობაში სავსებით შესაძლებელია შესამჩნევი შედეგების მიღწევა გარკვეული რეკომენდაციების დაცვით. ინტეგრირებული მიდგომა, მათ შორის სწორი კვება, ფიზიკური აქტივობა, მასაჟი და ტანის შეფუთვა, დაგეხმარებათ ჭარბი წონის, ცელულიტისა და უხამსი თეძოებისგან თავის დაღწევაში.

დიეტა ყოველთვის ითვლებოდა წონის დაკლების ყველაზე პოპულარულ გზად. ბევრი ლამაზმანი აწამებდა სხეულს საკვების შეზღუდვით, რათა მოეშორებინათ მკერდი და გაეუმჯობესებინათ დუნდულების ფორმა. თუმცა ეს მეთოდი არაეფექტურია დამატებითი ვარჯიშების გარეშე. ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად სწორი კვება ხელს შეუწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინებისა და ჭარბი სითხის ამოღებას და მოცულობის შემცირებას.

როგორ დავწვათ ფეხის ცხიმი დიეტით? საკმარისია დაიცვას შემდეგი რეკომენდაციები.

• დილით რომ გაიღვიძებთ, დალიეთ ჭიქა წყალი. სასურველია იგივე გააკეთოთ ყოველ ჭამამდე 20-30 წუთით ადრე.
• მიირთვით მცირე კვება 5-6 ჯერ დღეში.
• საკვები უნდა იყოს ჯანსაღი: ხილი, თხილი, ბოსტნეული, ჩირი, მწვანე ჩაი, ყავა დარიჩინით, ჟელე, წყალი.
• მიირთვით მეტი ბოჭკოვანი და ცილის შემცველი საკვები.
• შეზღუდეთ ტკბილი, მარილიანი, ცხარე, ფქვილის, შემწვარი, ცხიმიანი, შებოლილი საკვების მოხმარება. რაციონიდან გამორიცხეთ სწრაფი კვების პროდუქტები, მაიონეზი, ჩიფსები და კრეკერები.
• ივახშმე ძილის წინ 5-6 საათით ადრე.

აუცილებლად მიირთვით საუზმე, ეს დაგეხმარებათ საჭმლის მონელების პროცესის დაწყებასა და ორგანიზმის გამოფხიზლებაში. ორთქლზე ან გამოაცხვეთ თევზი ან ხორცი ლანჩზე. მიირთვით მსუბუქი ვახშამი: ხორცის ბულიონი სალათით ან ბოსტნეულის ხარშეთ.

უცხიმო ხაჭო ახალ ხილთან ერთად ტკბილეულის ნაცვლად ჯანსაღი დესერტი გახდება. შუადღის საჭმლის დროს ნებადართულია მცირე რაოდენობით მუქი შოკოლადი.

ფეხის მარტივი ვარჯიშები სახლში

თეძოებსა და დუნდულოებში წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური მეთოდი ვარჯიშია. ფიზიკური აქტივობა გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ფეხებსა და ბარძაყებზე, არამედ ხელს უწყობს ცხიმების წვას მთელს სხეულში, აძლევს მადისაღმძვრელ ფორმას და სპორტულ შვებას.

ვარჯიშის დაწყებამდე გაათბეთ კუნთები ხტუნვით ან სირბილით. ვარჯიშის შემდეგ დაჭიმეთ კუნთების ყველა ჯგუფი.

სავარჯიშოები ბარძაყებისა და დუნდულოებისთვის სასტარტო პოზიციით ზურგზე დაწოლილი

1. "ველოსიპედი". აწიეთ მუხლებში მოხრილი ფეხები და შეასრულეთ მოძრაობები ველოსიპედის ტარების იმიტაციით. ნუ დააჭერთ მუხლებს მკერდზე.
2. "Მაკრატელი" . აწიეთ ფეხები მაღლა, მუხლების მოხრის გარეშე. გადაიტანეთ ისინი გვერდებზე და მიიტანეთ ჯვარედინად შუაზე, მაკრატლით ჭრის სიმულაცია. არ ასწიოთ ქვედა ზურგი იატაკიდან. თუ სასურველია, გაართულეთ ვარჯიში ფეხების იატაკთან უფრო ახლოს დაწევით.
3. "ტალღები". გაისწორეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, მოხარეთ ფეხები მუხლებში, აწიეთ მენჯი იატაკიდან, დააფიქსირეთ პოზიცია. ერთი ფეხი ისე გაასწორეთ, რომ მეორე ფეხის პარალელურად იყოს, მაღლა არ ასწიოთ. ფეხების შეცვლა.

პოპულარული ვარჯიში წონის დაკლებისა და თეძოებზე ცხიმის მოსაშორებლად არის „საქანელა“ სასტარტო პოზიციით ოთხზე დგომით. დაეყრდნოთ მუხლებსა და ხელებს, ასწიეთ ფეხები თითო-თითო სახსარში მოხრის გარეშე. შეინახეთ ზურგი სწორი და გააკეთეთ მოძრაობები გლუვი. აწიეთ ფეხი რაც შეიძლება მაღლა ან ისე, რომ სხეულთან ერთი ხაზი შეადგინოს.

შემდეგი სავარჯიშოები, რომლებიც შესრულებულია მდგომი პოზიციიდან, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშლილი, არანაკლებ ეფექტურია, როგორც წონის დაკლებისა და წრეების მოცილების საშუალება.

1. ჩაჯდომები. ხელები დაიჭირეთ თავის უკან, არ დაიჭიროთ ან წელისკენ. ზურგს ნუ დახარებ, წინ გაიხედე. არ ამოძრავოთ ფეხები, გააჩერეთ ისინი ერთმანეთის პარალელურად. ნელა ჩამოჯექით, ამოისუნთქეთ, ჩასუნთქვისას გასწორდით. ქვედა წერტილში, ფეხებმა უნდა შექმნან სწორი კუთხე.
2. "ლუნგები". გადადით წინ მარჯვენა ფეხით და ჩაჯექით 90˚ კუთხით, ორივე მუხლი მოხარეთ. მარცხენა მუხლი არ უნდა გამოვიდეს ფეხის მიღმა მოხრილისას. ფეხების შეცვლა.
3. "Არწივები". მიაღწიეთ იატაკს ხელებით და დააფიქსირეთ პოზა. დაჯექით იატაკიდან ხელების აწევის გარეშე და იმავე გზით დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
4. "წიწილები". შეასწორეთ ხელები თქვენს წინ. ჩამოჯექით მარჯვენა კუთხით, დადექით თითებზე, გააჩერეთ პოზა 5 წამის განმავლობაში, ჩამოწიეთ ფეხები. თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ ერთი ფეხი მოათავსოთ თითზე.
5. ადგილზე გაშვებული. შეასრულეთ ვარჯიში მუხლები მაღლა აწიეთ ერთი წუთის განმავლობაში.
6. "ხტომა". მთლიანად ჩამოჯექით, ხელები იატაკს შეეხეთ. გადმოხტეთ, ხელები მაღლა გაწიეთ და საწყის პოზიციაზე ჩამოწიეთ.
7. "მაჰი". ხელები კედელს მიეყრდნო. აიღეთ თქვენი სწორი ფეხი რაც შეიძლება მაღლა. ზურგი პირდაპირ გქონდეთ, არ მოიხვიოთ თაღოვანი.

საქანელები, რომლებიც შეიძლება შესრულდეს გვერდზე წოლისას, იდაყვით იატაკზე დაყრდნობილი, დაგეხმარებათ დუნდულოებიდან ლაქებისა და ცელულიტის მოცილებაში. მოხარეთ ქვედა ფეხი მუხლზე ან დატოვეთ იგი პირდაპირ. აწიეთ ზედა დახრის გარეშე. დარწმუნდით, რომ სამუშაო ფეხი გვერდით არ მიდის.

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ფეხებიდან და წონაში დავიკლოთ ბარძაყის არეში მუცელზე წოლის დროს?

1. "Მოცურავე". მოხრილი ხელები დაიდეთ თავის ქვეშ. აწიეთ ფეხები იატაკიდან ერთი წუთის განმავლობაში.
2. მაჰი. ხელები დაიჭირე თავის ქვეშ. მარცხენა ფეხი აწიეთ რაც შეიძლება მაღლა და ჩამოწიეთ, გაიმეორეთ 12-ჯერ. იგივე ფეხი მოხარეთ მუხლზე მარჯვენა კუთხით და ასწიეთ ამდენივეჯერ. გააჩერეთ ფეხი იატაკის პარალელურად, ნუ მიმართავთ თითებს ჭერისკენ. გაისწორეთ ფეხი, სწრაფად „გაიწიეთ“ იატაკიდან მინიმალურ სიმაღლეზე კიდევ 12-ჯერ. შეცვალეთ ფეხი.

უნივერსალური ვარჯიში კრუნჩების სახით შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერი პოზიციიდან. დაწექით გვერდზე, მუცელზე ან ზურგზე. აწიეთ ერთი ფეხი და ამოძრავეთ წრიული მოძრაობით, პერიოდულად შეცვალეთ მიმართულება. შეცვალეთ ფეხი.


თქვენ შეგიძლიათ აწიოთ ფეხები შემდეგი ვარჯიშების შესრულებით ჯდომისას.

1. ბურთით. დაჯექით სკამზე და მოათავსეთ რბილი ბურთი მუხლებს შორის. მონაცვლეობით დაჭერით ბურთი და დაისვენეთ კუნთები.
2. "მაჰი". იჯექით იატაკზე, ხელები ზურგზე დაისვენეთ. ასწიეთ სწორი ფეხები იატაკიდან 10 სანტიმეტრით, გაშალეთ რამდენადაც შეგიძლიათ, შემდეგ შეაერთეთ.
3. „შეკუმშვა“. დაჯექით სკამის კიდეზე, გაშალეთ ფეხები. მუხლებს შორის დაიჭირეთ მძიმე საგნები, როგორიცაა წიგნი. გაწურეთ იგი, შეინარჩუნეთ დაძაბულობა 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ კუნთები.

სავარჯიშოები შეგიძლიათ გაიმეოროთ ყოველდღე ან კვირაში რამდენჯერმე. მთავარი ის არის, რომ დატვირთვები უნდა იყოს მუდმივი. ეს მიდგომა დაგეხმარებათ არა მხოლოდ ბარძაყისა და დუნდულოების ფორმის შეცვლაში, არამედ წონის დაკლებაში, თეძოს ფორმაში, ფეხების შიდა ნაწილის ამოტუმბვაში და ცელულიტისგან თავის დაღწევაში.

აირჩიეთ 5-7 სავარჯიშო შემოთავაზებული სიიდან და გაიმეორეთ თითოეული 12-16 ჯერ. ან შემოიფარგლეთ სტანდარტული ჩაჯდომით, საქანელებით და მაკრატლით, მაგრამ შეასრულეთ ისინი 30-40-ჯერ რამდენიმე მიდგომით.

მაშ, როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ფეხებიდან? იყავით მომთმენი და გამოიჩინეთ ხალისიანი დამოკიდებულება. შეავსეთ თქვენი ვარჯიშები სიარულით, სირბილით, ველოსიპედით, თხილამურებით ან ციგურებით. გააკეთეთ სპეციალური მასაჟი ბუნებრივი ინგრედიენტების საფუძველზე, როგორიცაა ყავა ან თაფლი, ან გამოიყენეთ სახვევი. სწორი კვება, ფიზიკური აქტივობა, აქტიური ცხოვრების წესი ცუდი ჩვევების გარეშე არა მხოლოდ წონის დაკლებისა და ბარძაყის ფორმის გარდაქმნის საშუალებაა, არამედ იმუნიტეტის ამაღლებისა და ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.