როგორ მოვიშოროთ ბარძაყის ცხიმი სახლში. როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ფეხებზე ბარძაყის შიგნიდან და გარედან, ფეხებს შორის, ზედა ფეხები: ვარჯიშები ქალებისა და მამაკაცებისთვის

ქალის მუცელი, დუნდულოები და ბარძაყები შეიცავს ცხიმის სტრატეგიულ რეზერვს, რომლის დაწვა არც ისე ადვილია. ეს "სათავსო" ბუნების მიერ იყო მოწყობილი დასაცავად ქალის სხეულიორსულობის დროს შიმშილისგან და ძუძუთი კვება. შესაძლებელია ყოვლისმომცველი ღონისძიებების გატარებით.

• ჩვენ გირჩევთ წაიკითხოთ:

ჯერ უნდა გაარკვიოთ, რამ გამოიწვია ეს. ყოველივე ამის შემდეგ, ნებისმიერი პრობლემის გადასაჭრელად, თქვენ უნდა იცოდეთ, რამ გამოიწვია ის.

არა სათანადო კვება. თქვენ უნდა მოაგვაროთ პრობლემა თქვენი დიეტის კორექტირებით, უარი თქვით საჭმელზე, კრეკერზე, ტკბილეულზე, ნამცხვრებზე, პიცაზე, ფასტფუდზე მინიმუმ წონის დაკლების დროისთვის. რა თქმა უნდა, მენიუ აისახება არა მხოლოდ დუნდულოებზე, არამედ მთლიანად მუცელზე და ფიგურაზეც.

მჯდომარე გამოსახულებაცხოვრება.პრობლემის გადაწყვეტა აშკარაა - დაამატეთ ფიზიკური აქტივობა, დღეში 15 წუთიანი ვარჯიშიც კი საკმარისი იქნება საწყისი შედეგისთვის.

ჰორმონები.ამ მიზეზთან გამკლავება უფრო რთულია, უნდა მიხვიდე ენდოკრინოლოგთან და გაიარო ტესტი, მოიყვანე ჰორმონალური ფონიწესრიგში, შემდეგ კი წონაში. ამასთან, ჰორმონების ფუნქციონირების დარღვევა იშვიათად ვლინდება ექსკლუზიურად ჭარბი წონის სახით, ამიტომ ღირს ყურადღება მიაქციოთ ისეთ ფაქტორებს, როგორიცაა: ქრონიკული დაღლილობა, განწყობის ცვალებადობა, ცუდი ძილი, სექსუალური სურვილის დაქვეითება და თმის ცვენა. ასევე ჰორმონალური დისბალანსიქალებში ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს მენოპაუზით ან მშობიარობით.

გენეტიკა. Გენეტიკური მიდრეკილებასისრულე ნამდვილად არსებობს, on ამ მომენტშიცნობილია სულ მცირე 13 გენი, რომლებიც შეიძლება იყოს პასუხისმგებელი ცხიმის დეპოზიტებზე ბარძაყებსა და დუნდულოებზე. ამ მიზეზს სათანადო კვებითა და ფიზიკური დატვირთვით უნდა ებრძოლოთ.

კვების წესების შესწავლა

დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა თეძოებსა და მუცელში, დიდად არ განსხვავდება ჩვეულებრივისგან ჯანსაღი კვებისწონის დაკლებისთვის შესაფერისია როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის. რაციონიდან უნდა ამოიღოთ: ცხიმიანი, შემწვარი საკვები, ცომეული, ტკბილეული, გაზიანი და ალკოჰოლური სასმელები.

მენიუს მთავარი აქცენტი კეთდება ბოსტნეულის კერძები, ხილი, უცხიმო რძის პროდუქტები, კვერცხი, უცხიმო ხორცი და თევზი.

ბოსტნეული კვებავს თქვენს ორგანიზმს, გაწმენდს კუჭს და ააქტიურებს მას. ხილში შემავალი გლუკოზა ხელს შეუწყობს თქვენს განწყობას და მოგცემთ ენერგიას სამუშაოსა და ფიზიკური დატვირთვისთვის. ცილა, რომელიც შეიცავს ხორცს, თევზსა ​​და რძის პროდუქტებს ემსახურება სამშენებლო მასალათქვენი კუნთებისთვის და ასევე ხელს შეუწყობს ცხიმისა და ცელულიტის დაწვას ბარძაყებზე.

Ძირითადი პრინციპები:

• დაყავით კვება 6 თანაბარ ნაწილად მთელი დღის განმავლობაში;
• პორციის ზომა არ უნდა აღემატებოდეს 300 გრამს;
• წონის დაკლების დროს მიღებული კალორიების საერთო რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 2000 კალორიას ქალებისთვის და 2500 კაცებისთვის;
• ჭამამდე 30 წუთით ადრე დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი ან უცხიმო კეფირი, ეს შეავსებს კუჭის მოცულობას და თავიდან აგაცილებთ ჭარბ კვებას.

სასარგებლო რჩევები:

• ჩაიცვით თქვენი სალათები ლიმონის წვენი, ეს ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას;
• დაამატეთ მწვანილი და სანელებლები თქვენს კერძებს, ისინი ხელს უწყობენ ნივთიერებათა ცვლას;
• ამოიღეთ მარილი რაციონიდან, ის ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში და ხელს უშლის წონის დაკლებას.

ვარჯიშების გაკეთება წონის დასაკლებად

დაიმახსოვრეთ, რომ ვარჯიშების ნებისმიერი კომპლექტის დაწყებამდე საჭიროა გახურება და გახურება.

1. განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები მოათავსეთ წელზე ან დააწექით სხეულზე. ჩამოჯექით ისე, რომ დუნდულოები და ფეხები სწორი კუთხე ჩამოაყალიბონ. შეასრულეთ ვარჯიში 15-ჯერ ენერგიული ტემპით. არ დაგავიწყდეთ სწორად სუნთქვა, დაჯექით და ამოისუნთქეთ, ადექით და ჩაისუნთქეთ.
2. თქვენ შეგიძლიათ ოდნავ გაართულოთ ვარჯიში: აწევისას დადექით თითებზე და გაჭიმეთ ხელები ზევით, როგორც სიმებიანი.
3. მოათავსეთ ფეხები მხრებზე უფრო ფართო, 1 მეტრის დაშორებით, ფეხები გამართული, ხელები ქვედა ზურგზე ან სხეულის გასწვრივ გაწელილი. დაჯექით ისე, რომ დუნდულებმა ფეხებთან სწორი კუთხე შექმნან, ვარჯიში 15-ჯერ შეასრულეთ აქტიური ტემპით.
4. მიღება საწყისი პოზიციაროგორც პირველ სავარჯიშოში, გააკეთეთ, ადექით და დაწექით მარჯვენა ფეხი, შემდეგ იგივე გააკეთე მარცხენა ფეხით. ვარჯიში არა მხოლოდ ამკვრივებს დუნდულებსა და თეძოებს, არამედ კარგად მოქმედებს კოორდინაციაზე.
5. აიღეთ სკამი და დაწექით იატაკზე, გადააჯვარედინეთ ფეხები მასზე ისე, რომ მუხლზე მოხრილი 90 გრადუსიანი კუთხე იყოს. Აღმართავს გლუტალური კუნთებიისე, რომ ისინი ქმნიან თანაბარ ხაზს სხეულთან, ხოლო თავი და მხრის პირები უძრავად უნდა იყოს.
6. მიღება საწყისი პოზიცია, როგორც პირველ ვარჯიშში, ჩამოწიეთ ნახევრად ჩაჯდომაზე და ამ პოზიციიდან მონაცვლეობით გადადით მარცხნივ და მარჯვნივ, არ არის საჭირო გასწორება.

ეს მარტივი კომპლექსივარჯიში დასჭირდება 30 წუთამდე, წონის დაკლებისთვის შესაფერისია როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის.

1 ეფექტური და მარტივი სავარჯიშო: თქვენ უნდა იჯდეთ იატაკზე და დუნდულები ისე მოძრაობთ, თითქოს იატაკზე დადიხართ, ეს სიარული ნამდვილად დაგეხმარებათ მოცილებაში დამატებითი სანტიმეტრიდა ცხიმები, იწვევს სისხლის მიმოქცევას, რითაც ათავისუფლებს თქვენს დუნდულოებს ცელულიტისგან. ამ ვარჯიშით ჩართულია მუცლის კუნთებიც, რაც მოხსნის საშუალებას გაძლევთ სხეულის ცხიმიმუცელზე.

შეფუთვა რეცეპტები

დაწყებისას ნუ იმედოვნებთ დაუყოვნებლივ ჯადოსნური ეფექტი. შეფუთვები არ მოგიხსნით დროთა განმავლობაში დაგროვილ კილოგრამებს ერთ სესიაზე. და ისინი მოქმედებენ მხოლოდ კანის ზედაპირულ შრეებზე და კანქვეშა შრეზე. მაგრამ დაჭიმვის დახმარებით ისინი აახალგაზრდავებს და ტონუსს აძლევს კანს.

• ჩვენ გირჩევთ წაიკითხოთ ამის შესახებ

"თიხიდან"

ინგრედიენტები:

• თიხა;
• წყალი;
• თბილი ტანსაცმელი თბილად შესანარჩუნებლად;
• ფორთოხლის ეთერზეთი ან.

განზავდეს 5 სუფრის კოვზი ლურჯი ან თეთრი თიხა წყლით 1-დან 1-ის თანაფარდობით, დაამატეთ ეთერზეთიდა კარგად აურიეთ, წაისვით დუნდულოებზე, თეძოებზე და სხვა პრობლემურ ადგილებში, შემოახვიეთ საკვები ფილმიდა შეინახეთ დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში. ეს შეფუთვა ასევე შეიძლება გაკეთდეს მუცლის ღრუსთვის; ეს ხელს შეუწყობს ცხიმის დეპოზიტების ამოღებას სხეულის ყველა ნაწილიდან.

შეფუთვისას კარგი იქნება ტანვარჯიშის გაკეთება ან სახლის გარშემო აქტიური წმენდა, რომ რაც შეიძლება მეტი ცხიმი დაიწვას.

"თაფლით"

ინგრედიენტები:

• წიწაკის ნაყენი;
• ატმის ზეთი.

2,5 სუფრის კოვზი ცაცხვის ან წიწიბურას თაფლი შეურიეთ 1 ჩაის კოვზ წიწაკის ნაყენს, გააზავეთ ყველაფერი 1 სუფრის კოვზი ატამი და ამდენივე ზეითუნის ზეთისანამ ის არ გახდება მასა, რომელიც შეიძლება მოხერხებულად წაისვათ სხეულზე. თუ ნარევი მაშინვე არ აღმოჩნდა ერთგვაროვანი, შეგიძლიათ გააკეთოთ ის წყლის აბაზანაში. წაისვით ისევე, როგორც წინა, შედეგი იქნება მუცელზე.

"ზღვის მცენარეებით"

ინგრედიენტები:

• ხმელი კელპი;
• წყალი;
• ციტრუსის ეთერზეთი.

5 სუფრის კოვზი კელპი შეურიეთ წყალს და დატოვეთ ნარევი მოსადუღებლად. გამოყენებამდე დაამატეთ ეთერზეთი. ნარევი არ არის ძალიან მოსახერხებელი გამოსაყენებლად, უნდა შეიფუთოთ ფრთხილად, რომ არაფერი დაბინძურდეს. მიზანშეწონილია დაიწყოთ კუჭიდან და ჩახვიდეთ თეძოებსა და დუნდულოებამდე.

ყველა მეთოდის კომბინაციით (სწორი კვება + ფიზიკური დატვირთვა + ტანის შეფუთვა) აუცილებლად მოიშორებთ ბარძაყის ცხიმს. პირველი შედეგები შესამჩნევია აქტიური ბრძოლიდან ერთი კვირის განმავლობაში.

თქვენი გამოხმაურება სტატიაზე:

ჯანმრთელობის ეკოლოგია. ფიტნესი და სპორტი: ქალების უმეტესობა აგროვებს ცხიმის დეპოზიტებს სხეულის ქვედა ნაწილში ფეხებსა და მუცელში, რადგან ეს ადგილები ხშირად ყველაზე ნაკლებად არის ჩართული. Ყოველდღიური ცხოვრების. ვინაიდან სახლში თეძოებიდან ცხიმის ამოღება საკმაოდ რთულია, რეგულარულად უნდა შეასრულოთ სპეციალური ვარჯიშებიდა დაიცავით მკაცრი დიეტა.

ქალების უმეტესობა აგროვებს ცხიმის დეპოზიტებს ფეხებსა და მუცლის ქვედა ნაწილში, რადგან ეს ადგილები ხშირად ყველაზე ნაკლებად გამოიყენება ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ვინაიდან სახლში თეძოებიდან ცხიმის ამოღება საკმაოდ რთულია, რეგულარულად უნდა შეასრულოთ სპეციალური ვარჯიშები და დაიცვათ მკაცრი დიეტა.

სავარჯიშოები გარესთვის

ყურები ჩნდება მშვენიერი სქესის საკმაოდ თხელი წარმომადგენლებშიც კი, მათი ფორმირება დამოკიდებულია კუნთების ფორმაზე. ცნობილი ვარჯიში დაგეხმარებათ სწრაფად მოიცილოთ მახინჯი ტრუსი:

საწყისი პოზიცია: მუხლებზე ზურგით სწორი. სხეულის წონა გადადის მკლავებზე;

მორიგეობით აწიეთ მუხლები მაღლა მარჯვენა კუთხით. როდესაც კუნთები მაქსიმალურ დაძაბულობაშია, თქვენ უნდა დააფიქსიროთ პოზიცია რამდენიმე წამით;

გაიმეორეთ 50-ჯერ თითოეულ ბარძაყზე.

ამის შემდეგ თქვენ უნდა დაწექით იატაკზე თქვენს მხარეს. ეს მეთოდი ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ ყურების მოშორებას, არამედ წელის გვერდებსაც, ვინაიდან მასში ჩართულია მუცლის ირიბი კუნთები. ასწიეთ ფეხები მაღლა, ეცადეთ მუდამ დაძაბული კუნთები გქონდეთ. გააკეთე შენი მაქსიმუმი.

ძალიან სწრაფად მოიცილეთ ცხიმოვანი დეპოზიტები გარეთსახლის სუპერ კომპლექტი დაგეხმარებათ თეძოებზე.სუპერ ნაკრები არის რამდენიმე ვარჯიშის კომბინაცია, რომლებიც მეორდება თითქმის შეუფერხებლად. წონის დაკლების ეს მიდგომა საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ მაქსიმალური თანხაკუნთებს და აიძულებს მათ იმუშაონ მთელი ძალით.

Მაგალითად, ფეხის საქანელებისა და ლუნგების სუპერ ნაკრები ძალიან წარმატებულია.ეს სავარჯიშოები ხელს შეუწყობს ცხიმის დეპოზიტების მოცილებას წინა და გარეთა ბარძაყებიდან, ასევე შექმნას მაცდური დუნდულო ფორმა. ლანგები შეიძლება გაკეთდეს რამდენიმე გზით:

სწრაფად გადახტეთ ელასტიურ ზოლზე 1,5 წუთის განმავლობაში (დამწყებთათვის შეგიძლიათ შეამციროთ დროის ინტერვალი);

ერთი ფეხი წინ გადაწიეთ და ჩაჯექით;

გაჩერდი. ამის შემდეგ თითქოს ბარძაყს წინ აგდებ, მეორე კი უკან რჩება. ამ პოზაში თქვენ უნდა დაჯდეთ ისე, რომ თქვენი მუხლი იატაკს მიაღწიოს. მთავარია ფეხის თითი შეძლებისდაგვარად გაიწელოთ, რომ გაშვებისას მეორე მუხლი არ გასცდეს.

გვერდითი საქანელები ძალიან კარგია არა მარტო თეძოებისთვის, არამედ წელისა და ქვედა მუცლისთვის.თქვენ უნდა დაეყრდნოთ კედელს ხელებით და მისკენ მიმართოთ. ასწიეთ ფეხები მაღლა, დააფიქსირეთ ისინი ბოლო წერტილში. გააკეთეთ ეს რაც შეიძლება ბევრჯერ.

ამოიღეთ ცხიმი შიგნით

გოგონების უმეტესობისთვის სწორედ ამ მხარეში გროვდება ყველაზე „მდგრადი“ ცხიმები, ისინი არ ქრება ხანგრძლივი და დამღლელი დიეტის შემდეგაც კი.

ბარძაყის შიდა ნაწილზე ცხიმის მოშორება მარტივი ჩაჯდომით შეგიძლიათ.განათავსეთ თქვენი ქუსლები მხრების სიგანეზე, სასურველია კიდევ უფრო ფართო. თქვენ უნდა მოათავსოთ ხალიჩა ან პირსახოცი ქუსლების ქვეშ - ეს შექმნის დამატებით წნევას. და ნელ-ნელა ჩაჯექი მაქსიმალური სიღრმე. ეს შესანიშნავი ტექნიკაა დუნდულების ჩამოსაყალიბებლად და დაჭიმვისთვის.

ასევე, ბარძაყის შიდა ნაწილი სწრაფად იკლებს წონას და ათავისუფლებს ცხიმს მარტივი მაკრატლის გამოყენებით.საჭიროა ზურგზე დაწოლა, ხელები თავის ქვეშ მოათავსოთ. შემდეგი, აწიეთ ფეხები 45 გრადუსიანი კუთხით სხეულთან შედარებით და დაიწყეთ ქანაობა გვერდიდან გვერდზე. უსიამოვნო ცხიმი შეიძლება საკმაოდ სწრაფად მოიხსნას და კანი ასევე გამკაცრდება. ბევრი ექიმი გვირჩევს ამ მეთოდს მშობიარობის შემდეგ ჩამოშვებული მუცლის მოსაშორებლად.

სწრაფად ამოიღეთ ცხიმი როგორც შიდა, ასევე გარედან გარე ნაწილებითოკზე გადახტომა ან ხტომა დაგეხმარებათ თეძოებზე.ეს არის ყველაზე უვნებელი და მარტივი ვარჯიში, რომელიც ხელს შეუწყობს მკლავებისა და ფეხების კუნთების დაჭიმვას, ცელულიტის მოცილებას და კუნთების მოქნილობისა და სახსრების მობილურობის განვითარებას. მაგრამ საჭიროა არა მხოლოდ ხტომა, არამედ დაკვირვება სპეციალური პროგრამავარჯიშები:

პირველ კვირას ხტომაზე ორჯერ მეტი უნდა დაისვენოთ. მაგალითად, 20 წამის თოკზე ხტომისთვის არის 40 შესვენება;

იდეალურად ითვლება 180 ნახტომი 60 წამში;

მუხლები უნდა აიწიოს რაც შეიძლება მაღლა, თოკის გადახურვისას.

თქვენ უნდა გაიგოთ ეს ხტომა არის უზარმაზარი წნევახბოს კუნთებზე, ამიტომ ეს ვარიანტი ყველასთვის შესაფერისი არ არის.ჩვენ გირჩევთ უყუროთ ვიდეოს ასეთი ვარჯიშის შესახებ და შედეგების შესახებ მანამდე და მის შემდეგ.

ძალიან კარგი გამოხმაურებარულონების შესახებ, რომლებსაც შეუძლიათ სწრაფად ამოიღონ ცხიმი ბარძაყის შიდა და გარედან. თქვენ უნდა ჩაჯდეთ და ერთი ფეხი წინ წამოწიოთ. შეუფერხებლად გადაახვიეთ ერთი ფეხიდან მეორეზე. გაიმეორეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში, მიზანშეწონილია გაითვალისწინოთ დრო.

ბუნებრივია, ნებისმიერი ჩამოთვლილი ვარჯიში უფრო ეფექტური იქნება, თუ იყენებთ წონას.ეს შეიძლება იყოს როგორც სპეციალური, ასევე იმპროვიზირებული მოწყობილობები: წყლის ბოთლები, წიგნები და ა.შ. ტვირთებთან შეგუების შემდეგ საჭიროა წონების წონა ოდნავ გაზარდოთ.

ცხიმი ფეხებში - როგორ გავუმკლავდეთ მათ? ჩვენი სტატია დაგეხმარებათ გაიგოთ, როგორ დაწვათ ცხიმი ფეხებში სწორად და უვნებლად.

ფეხებში წონის დაკლების პრობლემა განსაკუთრებით მწვავეა, განსაკუთრებით მოკლე კალთების, სანდლების და საცურაო კოსტუმების სეზონის წინ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რაც უფრო ახლოს არის ზაფხული, მით უფრო მეტი ქალიიფიქრეთ მათ წონაზე და განსაკუთრებით მათი ფეხების მდგომარეობაზე.

ლამაზ ფეხებს მღეროდნენ პოეტები, მომღერლები და ახლა დაამატეს რეკლამა, რომელიც მუდმივად ახსენებს ქალებს, როგორ უნდა გამოიყურებოდნენ. რეკლამა ყოველთვის არ არის უარყოფითი ფაქტორი. ზოგჯერ ის გეხმარებათ კრიტიკული აზროვნების გააქტიურებაში და გეხმარებათ საგნებს სხვა პერსპექტივიდან შეხედოთ.

შედეგია თხელი ფეხები რთული სამუშაოდა იმუშავე საკუთარ თავზე

რატომ ილექება ცხიმი ფეხებზე?

ცხიმი ყველაზე ხშირად თანაბრად ნაწილდება სხეულის ყველა ნაწილში. თუმცა, არის სხეულის ტიპები, რომლებიც რეალურად უფრო მეტად იმატებენ წონას გარკვეულ ადგილებში. თუ თქვენი ფეხები პირველია, ვინც წონაში იმატებს, მაშინ, სავარაუდოდ, თქვენ გაქვთ ერთ-ერთი მათგანი შემდეგი ტიპებიფიგურები:

• მსხალი (სამკუთხედი)
• ქვიშის საათი(რვა)

სხეულის სხვა ტიპები ყველაზე ნაკლებად აგროვებენ ცხიმს ფეხებში.

მოკლედ სხეულის ტიპების შესახებ

რა თქმა უნდა, არა მხოლოდ ქვიშის სათვალეები და მსხალი მგრძნობიარეა ისეთი პრობლემის მიმართ, როგორიცაა სავსე ფეხები. ცხიმი ფეხებში შეიძლება დაგროვდეს აბსოლუტურად ყველა ადამიანში, განურჩევლად სქესისა და სხეულის ტიპისა. ამას შეიძლება რამდენიმე მიზეზი ჰქონდეს:

1. კვების კონტროლის ნაკლებობა. ფქვილისა და ტკბილეულის სიუხვე გამოდის ისეთ პრობლემაში, როგორიცაა ცელულიტი.
2. მოძრაობის ნაკლებობა, სპორტი. მჯდომარე ცხოვრების წესი უცვლელად უწყობს ხელს ცხიმის დეპონირებას და არა მხოლოდ ფეხებში.
3. Დაავადებები ენდოკრინული სისტემაროდესაც ნივთიერებათა ცვლა დარღვეულია.
4. სხვა დაავადებები, როგორიცაა ვარიკოზული ვენები ან გულის პრობლემები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ფეხების ძლიერი შეშუპება.
5. ასაკი და საკუთარი თავის მოვლის ნაკლებობა. ასაკთან ერთად ნივთიერებათა ცვლა შესამჩნევად ნელდება, კანის მოვლის ნაკლებობა კი დაქვეითებას იწვევს. შედეგად, ფეხები გამოიყურება სავსე და მოქნილი.

ხუთი მიზეზიდან სამის გამოსწორება დამოუკიდებლად შეგიძლიათ და კარგად შემუშავებული მკურნალობის დახმარებით დაივიწყოთ ისეთი პრობლემა, როგორიცაა ცხიმიანი ფეხები.

როგორ მოვიშოროთ ზედმეტი ცხიმი ფეხებიდან, თეძოებიდან, ხბოებიდან და თეძოებიდან სახლში ვარჯიშებით?

ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ შეუძლებელია ცხიმის ამოღება მხოლოდ ერთი უბნიდან. თუმცა, ვარჯიშების რეგულარულად შესრულებით, შეგიძლიათ კუნთების გარკვეული ჯგუფების ტონუსი, გააუმჯობესოთ უჯრედშორისი მეტაბოლიზმი და შედეგად, თქვენი კანი უკეთესად გამოიყურებოდეს.

ჩვეულებრივ, ფეხებიდან ცხიმის მოსაშორებლად საკმარისია ზოგადი წონის დაკლება. თუ თქვენი წონა ნორმალურ დიაპაზონშია, მაგრამ ფეხებზე, ბარძაყებზე, თეძოებსა და ხბოებზე ჯერ კიდევ არის ცხიმი, გირჩევთ შეასრულოთ სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც დაგეხმარებათ იდეალური ფეხების მიღწევაში.

სავარჯიშოების ნაკრები დაყოფილია ზონებად

ამ ვარჯიშების შესასრულებლად საკმარისია სახლში არსებული აღჭურვილობა: წყლის ბოთლები, სკამი, სავარჯიშო ხალიჩა, მაგრამ ამის გარეშეც შეგიძლიათ.

ივარჯიშეთ ფეხებიდან #1 ცხიმის მოსაშორებლად. ფეხის აწევა გვერდზე წოლისას

1. მოხარეთ მარცხენა ფეხიმუხლში.
2. მარჯვენა ფეხი ისე მაღლა ასწიეთ, რომ მას და იატაკს შორის 60 გრადუსიანი კუთხე ჩამოყალიბდეს.
3. დაიჭირეთ მარჯვენა ფეხი უკიდურესად ზედა პოზიცია 2 წამის განმავლობაში.
4. ნელა დაწიეთ.
5. გაიმეორეთ სავარჯიშო.
6. როდესაც ერთი ფეხი დაასრულებთ, გადაბრუნდით მეორე მხარეს და გაიმეორეთ მოძრაობები, მხოლოდ მარცხენა ფეხისთვის.

თითოეული ფეხისთვის გააკეთეთ 2 ან 3 კომპლექტი, თითოეული 15 ან 20 გამეორებით.

რჩევა!ამ სტატიაში მოცემული თითოეული სავარჯიშოს შესრულებისას, დრო დაუთმეთ და ნუ ადევნებთ თვალს გამეორებების რაოდენობას. შეეცადეთ ყველაფერი გააკეთოთ რაც შეიძლება სწორად, იგრძნოთ ყველა კუნთი.

ვარჯიში ფეხიდან #2 ცხიმის მოსაშორებლად. ზურგზე მაკრატელი

1. საწყისი პოზიცია: იწვა იატაკზე, ფეხები გაშლილი, ხელები გაშლილი სხეულის გასწვრივ.
2. ასწიეთ ფეხები იატაკიდან 30-40 სმ-ით.
3. დაიწყეთ მაკრატლის მოძრაობის იმიტაცია:
   1. გაშალეთ ფეხები ერთმანეთისგან 20 სმ დაშორებით.
   2. გადააჯვარედინეთ ფეხები ისე, რომ მარჯვენა ფეხი ზევით იყოს.
   3. კიდევ ერთხელ გაშალეთ ფეხები სხვადასხვა მიმართულებით.
   4. გადააჯვარედინეთ ფეხები ისე, რომ ამჯერად მარცხენა ფეხი ზევით იყოს.
4. გააკეთეთ 3 კომპლექტი 20-მდე გამეორებით.

Შენიშვნა!ამ დავალების შესრულებისას დარწმუნდით, რომ არავითარ შემთხვევაში არ ტოვებს ზურგის ქვედა ნაწილი იატაკს. თუ თქვენი ტექნიკა სწორია, მაშინ კარგ ვარჯიშს მოგცემთ არა მხოლოდ ფეხებს, არამედ მუცლის კუნთებსაც.

სწორი ტექნიკამაკრატლით ვარჯიშის შესრულება

ვარჯიში ფეხიდან #3 ცხიმის მოსაშორებლად. მაკრატელი მუცელზე.

1. საწყისი პოზიცია: დაწექით მუცელზე, ფეხები და ტანი ქმნის ერთ სწორ ხაზს, თავი ხელებზე ეყრდნობა.
2. ასწიეთ ფეხები.
3. გააცალეთ ფეხები ერთმანეთისგან 20 სმ დაშორებით.
4. შეასრულეთ ფეხების მონაცვლეობით გადაკვეთა (ჯერ მარჯვენა ფეხი ზევით, შემდეგ მარცხენა).
5. არ გააკეთოთ ვარჯიში ძალიან სწრაფად. ტემპი ისეთი უნდა იყოს, რომ იგრძნოთ კუნთების ყველა ჯგუფის მუშაობა.

დაგჭირდებათ 20 გამეორება, 3 კომპლექტი, ასევე შეგიძლიათ ცოტა ხნით „მაკრატლის“ გაკეთება. დააყენეთ ტაიმერი 30-40-60 წამით და გააკეთეთ ეს თქვენი მაქსიმალური ტემპით.

ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ დუნდულოების, ბარძაყის და ხბოს კუნთების დამუშავებაში.

მაკრატელი მუცელზე

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ფეხებზე ბარძაყის შიგნიდან და გარედან, ფეხებს შორის, ზედა ფეხები: ვარჯიშები ქალებისა და მამაკაცებისთვის

სტატიის ამ ნაწილში მოცემული სავარჯიშოები ყურადღებას ამახვილებს შემდეგ პრობლემურ სფეროებზე:

• გარეთა ბარძაყები ("ყურები" ან საცხენოსნო ტრუსი)
• ბარძაყის შიდა ნაწილი (ფეხებს შორის უბანი)
• ზედა ფეხები (ბარძაყები)
• ქვედა კიდურები (მუხლზე ზემოთ)

უნდა ვაღიაროთ, რომ ყველაზე რთულია საცხენოსნო ტრუსის (თეძოებზე „ყურები“) მოშორება და ასევე დელირიუმის შიდა მხარის გამკაცრება. ხშირად ხდება, რომ მიუხედავად კარგი კუნთოვანი ჩარჩოეს ზონები პრაქტიკულად იმავე მდგომარეობაში რჩება, როგორიც იყო ვარჯიშის დაწყებისას.

ქვემოთ მოცემული სავარჯიშოების გამოყენებით შეგიძლიათ მთლიანად ან ნაწილობრივ გამოასწოროთ ეს პრობლემური სფეროები. ყველაფერი დამოკიდებული იქნება თქვენს ძალისხმევაზე.

ვარჯიში ბარძაყის შიდა ნაწილისთვის No1. "პლიე"

1. საწყისი პოზიცია: ფეხები უფრო ფართო ვიდრე მხრის სიგანე, ზურგი სწორი.
2. აიღეთ 1,5 ლიტრიანი წყლის ბოთლი (ან 1-2 კგ ჰანტელი).
3. შეასრულეთ ჩაჯდომა: თეძოები იატაკის პარალელურადაა, მუხლები ფეხის თითებს არ სცილდება, ზურგი სწორია.
4. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
5. ჯამში თქვენ უნდა გააკეთოთ 15 გამეორება 3-4 მიდგომით.

ვარჯიში ბარძაყის შიდა ნაწილისთვის No2. ფეხის აწევა გვერდზე წოლისას.

1. საწყისი პოზიცია: დაწექით მარცხენა მხარეს, მარცხენა იდაყვი დადეთ იატაკზე ზუსტად თქვენს ქვეშ, მარჯვენა ხელი კი სხეულის გასწვრივ. ფეხები სხეულთან ერთ სწორ ხაზს ქმნის.
2. მოხარეთ მარჯვენა ფეხი და მოათავსეთ მარცხენას წინ.
3. ასწიეთ მარცხენა ფეხი ორი დათვლისთვის.
4. დაწიეთ ორი ნომრით.
5. შეასრულეთ 15 ან 20 გამეორება და 3 კომპლექტი თითოეულ მხარეს.

სავარჯიშო გარეთა ბარძაყებისთვის No1. დგომიდან ფეხი გვერდზე გადაწიეთ.

1. საწყისი პოზიცია: დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე, მარჯვენა ხელიმიეყრდნო კედელს ან დაიჭირე სკამის საზურგე.
2. მარცხენა ფეხი პირდაპირ გვერდზე გაწიეთ რაც შეიძლება მაღლა. არ არის საჭირო სხეულის დახრილობა.
3. დააბრუნეთ ფეხი საწყის პოზიციაზე.
4. განახორციელეთ ვარჯიში 15-ჯერ, შემდეგ შეცვალეთ მხარე. 2 მიდგომა თითოეული ფეხისთვის.

ეს ამოცანა ასევე სასარგებლო გავლენას ახდენს მუცლის კუნთებზე. დაჭიმეთ მუცელი, როცა აწევთ და აწევთ ფეხს, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ ვარჯიშის ეფექტი.

მაქსიმალურად გაამახვილეთ ყურადღება სავარჯიშოს შესრულების ტექნიკაზე

სავარჯიშო გარეთა ბარძაყებისთვის No2. ჯვარედინი ან დიაგონალური ლანგრები.

1. საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრების სიგანეზე, სხეული გამართულია, ხელები თქვენს წინ შემოხვეული ან გვერდებზე დაყრდნობილი.
2. იფრინეთ მარჯვენა ფეხით, მაგრამ არა წინ, არამედ ოდნავ მარცხნივ, ისე რომ თქვენი მარჯვენა ფეხი მარცხნივ დაახლოებით 5-7 სმ-ით იყოს.
3. დაეშვით ლუნგში. მუხლები ფეხის თითებს არ სცილდება, ზურგი სწორია.
4. ადექი ლუნგიდან და დაუბრუნდი საწყის პოზიციას.
5. შეასრულეთ დავალება 3-ჯერ, 15 გამეორება თითოეულ ფეხზე.

ეს უკანა მხარე ითვლება ერთ-ერთ საუკეთესოდ ვარჯიშისთვის გარე ზედაპირიბარძაყები, ასევე შიდა და დუნდულოები.

ამ სავარჯიშოს კიდევ ერთი სახელია cross lunges.

ივარჯიშეთ მუხლის ზემოთ და ტერფების ზედა ნაწილისთვის No1. ბულგარული ლუნგები.

1. საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები თქვენს წინ, სხეული სწორი.
2. აიღეთ მარჯვენა ფეხი უკან და დადეთ სკამზე ისე, რომ მხოლოდ სკამს შეეხოს ზედა ნაწილიფეხები.
3. იფრინეთ მარცხენა ფეხით. მუხლი ფეხის თითს არ სცდება!
4. ადექი და გაიმეორე ვარჯიში.
5. გააკეთეთ 10 გამეორება, შეცვალეთ ფეხები. თქვენ უნდა გააკეთოთ 2 ან 3 მიდგომა თითოეულ ფეხზე.

ეს ამოცანა ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე რთულად. ის ერთდროულად ამოტუმბავს კუნთების რამდენიმე ჯგუფს და ხელს უწყობს ცხიმის წვას ფეხებზე.

ბულგარული ლანგრების სტანდარტული შესრულება

ივარჯიშეთ მუხლის ზემოთ და ტერფების ზედა ნაწილისთვის No2. ფიცარი აწეული ფეხით.

1. საწყისი პოზიცია: იდაყვის ფიცარი.
2. მარცხენა ფეხი მაღლა ასწიეთ და გააჩერეთ 30 წამის განმავლობაში.
3. დადექით იატაკზე 30 წამის განმავლობაში.
4. დადექით ფიცრის პოზაში.
5. აწიეთ მარჯვენა ფეხი მაღლა და გააჩერეთ 30 წამის განმავლობაში.
6. ჩამოდით იატაკზე.

საკმარისია 2-3 ასეთი წრე გაიკეთოთ, რათა კუნთებმა ტონუსი დაიწყო.

Მნიშვნელოვანი! სტატიკური ვარჯიშებიძალიან კარგად დაწვა ცხიმი!

როგორ მოვიშოროთ ფეხის ცხიმი ხბოსგან?

ხბოს ცხიმი ძირითადად გვხვდება მსხლის სხეულის ტიპის ქალებში. სრული ხბოებიისინი არ გამოიყურებიან ესთეტიურად სასიამოვნოდ და აშკარად არ მატებენ ქალურობას. შეიძლება დაეხმაროს ხბოს სისავსის მოცილებაში ზოგადი წონის დაკარგვა. თუ თქვენი წონა არ აღემატება ნორმას, მაშინ სცადეთ შემდეგი ვარჯიშებიდან ერთ-ერთი.

სავარჯიშო ხბოებისთვის No1. ფეხის თითებზე აწევა ჩაჯდომისგან.

1. საწყისი პოზიცია: ფეხები ბევრად უფრო ფართო ვიდრე მხრები (როგორც სურათზეა), ხელები გვერდებზე ეყრდნობა.
2. ჩაჯექი ფენად. კუთხე მუხლის ქვეშ უნდა იყოს 90 გრადუსი.
3. ბალიშში, აწიეთ და დაეცემა თქვენს თითებზე.
4. შეასრულეთ 15 აწევა, შეისვენეთ და შეასრულეთ კიდევ 2 სეტი.

IN ამ ვარჯიშსჩართულია ბარძაყის შიდა ნაწილიც, რაც მნიშვნელოვანია ლამაზი ფეხებისთვის.

სტანდარტი ამ ვარჯიშის შესასრულებლად

სავარჯიშო ხბოებისთვის No2. Squat jumps.

1. საწყისი პოზიცია: როგორც წინა სავარჯიშოში.
2. ჩაჯექი ფენად.
3. სწრაფად გადმოხტე.
4. დაბრუნება plié-ზე.
5. შეასრულეთ 15-20 გამეორება ერთი მიდგომით. არსებობს მხოლოდ 3 მიდგომა.

შესანიშნავი ვარჯიში დუნდულოების კუნთების დაჭიმვისთვის, შიდა ზედაპირიბარძაყები, ხბოები და ბარძაყები.

squat jump - სტანდარტული შესრულება

გაჭიმვა ხელს უწყობს თქვენი ხბოების შეკუმშვას ძალიან კარგად. Უბრალოდ გააკეთე შემდეგი სავარჯიშოებიძირითადი ვარჯიშის შემდეგ და შეამჩნევთ განსხვავებას.

როგორ გავიმშრალოთ ფეხები ცხიმისგან?

ტერმინი "გაშრობა" გამოიყენება ექსკლუზიურად პროფესიონალი სპორტსმენებიდა აღნიშნავს პროცენტის შემცირებას კანქვეშა ცხიმიკონსერვაციით კუნთოვანი მასა. სპორტსმენები ჩვეულებრივ იშრობენ შეჯიბრების წინ, რათა მათი კუნთები უფრო გამორჩეული გამოიყურებოდეს.

ჩვეულებრივი ადამიანისთვის ძალიან რთული იქნება გაშრობა. თუ მხოლოდ იმიტომ, რომ გაშრობა გულისხმობს კონკრეტული ვარჯიშებიდა სერიოზული დიეტური მანიპულირება.

Მნიშვნელოვანი!მოჭრა შეგიძლიათ მხოლოდ მაშინ, როდესაც კუნთების მასის კარგი პროცენტი გაქვთ! თუ დამწყები ხართ, გაშრობა უკუნაჩვენებია თქვენთვის!

თუ დიდი ხანია ვარჯიშობთ, მაშინ ალბათ აზრი აქვს "გაშრობას". ჩართეთ მეტი კარდიო ვარჯიში თქვენს სასწავლო პროგრამაში: სირბილი, თოკზე ხტომა, ელიფსური ვარჯიში. მაგრამ არ დაივიწყოთ დენის დატვირთვა.

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ელექტრომომარაგებას, მაგრამ ამაზე მოგვიანებით ვისაუბრებთ.

როგორ დავწვათ კანქვეშა ცხიმი ფეხებზე: ვარჯიშები ქალებისა და მამაკაცებისთვის

ხელს შეუწყობს კანქვეშა ცხიმის დაწვას ინტერვალური ვარჯიშიდა სწორად შერჩეული კვება. აქ არის ძირითადი წესები, რომლებიც უნდა დაიცვათ კანქვეშა ცხიმის დასამშვიდობებლად:

1. აღმოფხვრა მარტივი ნახშირწყლებიგარდა ხილისა (ფქვილი, ტკბილეული, შაქარი).
2. გამორიცხეთ "მავნე" ცხიმები (ნაყინი, მცენარეული ნაღები, ძეხვი, ყველაფერი ზეთში შემწვარი, იაფი კარაქი).
3. Მეტის დამატება ჯანსაღი ცხიმები(კარაქი 82.%, არარაფინირებული მცენარეული ზეთებითხილი, თესლი, ავოკადო).
4. Დაეყრდნოთ რთული ნახშირწყლები(ბოსტნეული, მარცვლეული, პარკოსნები).

კანქვეშა ცხიმის დასაწვავად ძალიან კარგია დღეში მინიმუმ 200-400 კკალ დეფიციტის შექმნა. მაგრამ 500 კკალზე მეტის მოჭრას აზრი არ აქვს, რადგან ორგანიზმი კვირაში 0,5 კგ-ზე მეტ კანქვეშა ცხიმს მაინც არ დაწვავს.

ვიდეო: როგორ დავწვათ ცხიმი. ეფექტური ტრენინგი!

რა საკვები წვავს ფეხის ცხიმს?

არცერთი პროდუქტი თავისთავად არ დაწვავს თქვენს ჭარბი ცხიმიზუსტად ფეხზე. მიუხედავად ამისა, ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს კვება, რათა ზედმეტი კილოგრამები უფრო სწრაფად გაქრეს.

არის კარგი გამოთქმა: "აბები მზადდება სამზარეულოში!" ეს არის პატიოსანი ჭეშმარიტება, რადგან არა მხოლოდ აბს ამზადებენ სამზარეულოში, არამედ წვრილი ფეხები, ფრთხილად ხელები და ლამაზი ზურგი. ეს ყველაფერი სწორი და დაბალანსებული კვების შედეგია.

თქვენი სასურსათო კალათა სამუდამოდ უნდა შეიცვალოს ისე, რომ დაივიწყოთ ზედმეტი ცხიმი

იმ პროდუქტების ჩამონათვალი, რომლებიც უნდა მოძებნოთ სუპერმარკეტში წასვლისას:

• ახალი ხილი
• ახალი ბოსტნეული, ძირითადად სახამებლის გარეშე
• მთლიანი მარცვლეული (წიწიბურა, ორთქლზე მოხარშული ბრინჯი, ნაგლინი შვრია, მარგალიტის ქერი, ფეტვი)
• პარკოსნები (ლობიო, წიწილა, ბარდა, ოსპი)
• უცხიმო რძის პროდუქტები (ხაჭო, რძე, კეფირი, იოგურტი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე)
• მჭლე ხორცი
• მჭლე თევზი
• მთლიანი მარცვლეული, ჭვავის, წიწიბურის პური ან ნებისმიერი სხვა უმაღლესი ხარისხის ხორბლის ფქვილის დამატების გარეშე
• დაკონსერვებული საკვების შიგნით საკუთარი წვენი(თევზი)
• დაკონსერვებული ან გაყინული ბოსტნეული
• ზღვის პროდუქტები
• პური

სიის გაგრძელება შეიძლება, მაგრამ ეს არის ყველაზე გავრცელებული პროდუქტები, რომელთა ნახვა ახლა თითქმის ნებისმიერ მაღაზიაშია შესაძლებელი.

ვიდეო: ბიუჯეტის გაშრობა - წონის დაკლება კანქვეშა ცხიმის გამო

საიდუმლო არ არის, რომ ბარძაყის შიდა ნაწილზე ზედმეტი ცხიმის მოშორება საკმაოდ რთულია. თუმცა, ქალთა ფიტნეს ტრენერები ამბობენ, რომ თუ ამ პრობლემას ყოვლისმომცველად მიუდგებით - იკვებეთ სწორად, გააკეთეთ ტანვარჯიში და კოსმეტიკური პროცედურები– შეგიძლიათ სწრაფად მოაწესრიგოთ ფეხები. მთავარია, რეგულარულად და რაც შეიძლება ხშირად გავაკეთოთ ცხიმის მოსაშორებლად ყველა მანიპულაცია.

ჭარბი ცხიმის მიზეზები ბარძაყის შიდა მხარეს

ცხიმის წარმოქმნა ბარძაყის შიდა და გარეთა მხარეს შეიძლება მოხდეს ნებისმიერ ასაკში. და იმის გასაგებად, თუ როგორ სწრაფად ამოიღოთ ცხიმი ამ მხარეში, უნდა იცოდეთ მისი წარმოქმნის მიზეზები. ყველაზე გავრცელებული მიზეზები:

• ჰორმონალური დისბალანსი, რომელიც დაკავშირებულია პუბერტატთან.

ჰორმონალური დისბალანსი, რომელიც ზოგჯერ გვხვდება მოზარდობის, შეიძლება გამოიწვიოს ცხიმიანი ბარძაყები

მოზარდებში, სქესობრივი ჰორმონები იწყებენ სიგნალს სხეულის შესანახად დამატებითი ენერგია(ცხიმიანი) შემთხვევაში მომავალი ორსულობა. ცხიმის მარაგი შეიძლება დაგროვდეს სხეულის სხვადასხვა ნაწილში, მაგრამ ყველაზე ხშირად ეს ხდება თეძოებზე.

• ორსულობა.

ამ მომენტში ორგანიზმი ინახავს ენერგიას, რაც ბავშვის კვებას უნდა დაეხმაროს. ცხიმის რეზერვებიორსულობის შემდეგ ისინი ყალიბდებიან როგორც ლაქტაციის პერიოდში, ასევე მისი დასრულების შემდეგ.

• უჯრედის რეცეპტორები.

ადრენერგული რეცეპტორები პასუხისმგებელნი არიან ორგანიზმში ცხიმის დეპოზიტებზე. ბეტა რეცეპტორები ხელს უწყობენ ცხიმის შემცირებას, ხოლო ალფა რეცეპტორები ხელს უწყობენ მის დაგროვებას. ბარძაყის არეში ალფა რეცეპტორების რაოდენობის მიხედვით მოხდება ცხიმის დაგროვება. მამაკაცებში, როგორც წესი, მათი რაოდენობა თეძოებში მინიმალურია, ქალებში კი პირიქით.

• ჭარბი წონა.

ზოგჯერ 1-2 ზედმეტი ფუნტისხეულის წონა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ბარძაყებზე ცხიმის წარმოქმნაში. ეს დამოკიდებულია ქალის სხეულის სპეციფიკურ ტიპზე. ეს უფრო ხშირად ხდება, თუ ფიგურა "მსხლის ფორმისაა".

• პასიური ცხოვრების წესი.

ქალები, რომლებიც მუშაობენ ოფისებში ან სხვა სამუშაოებში დაბალი მობილურობით, ყველაზე მეტად განიცდიან სისავსეს თეძოებში. დროს მჯდომარე სამუშაობარძაყის კუნთები კარგავს ტონუსს, რაც იწვევს ცხიმის დეპონირებას ამ მხარეში.

ასევე არსებობს სხვა მიზეზები, მაგალითად, დაკავშირებულია ავადმყოფობასთან ან მედიკამენტებთან წამლებირაც იწვევს ჰორმონალურ მატებას. ეს ასევე აისახება სხეულის ცხიმის მატებაზე.

როგორ მოვიშოროთ ბარძაყის შიდა ცხიმი

ბარძაყის შიდა ნაწილი წონის დაკლებისთვის ყველაზე რთულია, როგორ სწრაფად ამოიღოთ ცხიმი მისგან, ეს არის კითხვა, რომელსაც არ აქვს მკაფიო პასუხი. მაგრამ აბსოლუტურად ყველაფერი შესაძლებელია სწორი განაწილებადატვირთვები ფეხებზე და მთელ სხეულზე, კვება და სხვა პროცედურები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას.

არ არსებობს ისეთი ტანვარჯიში, რომელიც თეძოებიდან რამდენიმე დღეში ამოიღებს ცხიმს. მაგრამ თუ საკითხს ყოვლისმომცველად მიუდგებით, მაშინ რამდენიმე კვირაში შეამჩნევთ პირველ სასიამოვნო შედეგებს.

ამ მიდგომით უნდა დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები:

• Ჯანსაღი საკვები;
• ფიზიკური ვარჯიშის გაკეთება;
• ტყვია აქტიური სურათიცხოვრება;
• გააკეთეთ ბარძაყის ფეხის მასაჟი, შეფუთვა ან პილინგი;
• იარეთ ცურვაზე ან ველოსიპედით.

Შენიშვნა! არ შეიძლება ცხიმის ამოღება რომელიმე კონკრეტული ადგილიდან. ეს ხდება ერთდროულად მთელ სხეულში.

თუმცა არის ადგილები, სადაც ცხიმის დაგროვება უფრო ადრე იწყება. შესაბამისად, ის წავა იქ და წავა ძალიან ბოლო საშუალება. ეს განსაკუთრებით ეხება გოგონებს, რომლებსაც აქვთ მსხლის ფორმის, რომლის თეძოებიც ბოლოს და ბოლოს წონაში დაიკლებენ.

სათანადო კვება და წყალი, როგორც ცხიმის სწრაფად მოსაშორებლად

ლამაზი ფიგურა და ჯანმრთელი სხეულისაჭიროებს სწორი დიეტა. წონის დასაკლებად და თეძოებსა და სხეულის სხვა ნაწილებზე ცხიმის შესამცირებლად, აუცილებლად უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას.

Პირველ რიგში, ყურადღება უნდა მიაქციოთ დღეში მოხმარებული კალორიების რაოდენობას. თუ საკვებს აქვს ძალიან მაღალი კალორიული შემცველობა (ტკბილეული, ფქვილი, ცხიმიანი საკვები), უნდა მიატოვოთ იგი. უმჯობესია მიირთვათ რძის პროდუქტები დაბალი ცხიმის შემცველობით.

დიეტადან უნდა გამოირიცხოს არაჯანსაღი საჭმელი:

• ალკოჰოლი;
• ჩიფსები;
• მაიონეზი;
• ძეხვეული;
• ჩიზქეიქები;
• მარგარინი;
• შემწვარი საკვები.

რაციონში უნდა შეიტანოთ მეტი ხილი, ბოსტნეული და მწვანილი. თქვენ უნდა აირჩიოთ უცხიმო ხორცი და თევზი, მაგალითად, ქათამი, ჰაკი, ორაგული. წიწიბურა ძალიან კარგია წონის დაკლებისთვის. სხვა მარცვლეულის ჩართვაც შეიძლება დიდი რაოდენობითმოიხმარეთ თქვენს დიეტაში.

მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად საჭიროა მეტი სითხის დალევა- წვენები, კოქტეილები, მცენარეული ჩაი. მაგრამ უმჯობესია მხოლოდ წყლის დალევა. ეს ქმედება ხელს უწყობს შიმშილის გარკვეული ხნით დაკმაყოფილებას და კარგად შლის ტოქსინებს. სითხის მინიმალური მოცულობა დღეში უნდა იყოს 2 ლიტრი.

ეფექტური ვარჯიშები შიდა ბარძაყისთვის

ყველა ადამიანს აქვს ცხიმის ფენები ბარძაყებზე, მაგრამ მათი რაოდენობა დამოკიდებულია ამ მიდამოში ცხიმისა და კუნთის თანაფარდობის დისბალანსზე. თუ სათანადოდ დაძაბავთ ზედა ფეხის კუნთებს და ზოგადად მთელ სხეულს, შეგიძლიათ მიაღწიოთ საჭირო ცხიმოვან-კუნთოვან ბალანსს, რაც გამოიწვევს ბარძაყების სასურველ ზომამდე გასახდომას.

საუკეთესოები ამ შემთხვევაშიიქნება კარდიო ვარჯიშები ფეხებისა და დუნდულოებისთვის:

• ერთ ადგილას ხტუნვა. ამ შემთხვევაში, ფეხები გვერდებზე უნდა გაშალოთ, ხელები კი გვერდებზე მაღლა ასწიოთ.
• ფეხის მაკრატელი. შეგიძლიათ გააკეთოთ ჰორიზონტალური (გვერდზე დაწოლა) ან ვერტიკალური ნახტომით.

• ბარძაყის კუნთების შეკუმშვა და მოხსნა საგნის (ფიტბოლის ან ბალიშის) დახმარებით. შეიძლება გაკეთდეს მწოლიარე პოზიცია(ზურგზე) ან სკამზე ჯდომა.
• ჩაჯდომა. ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ სწრაფად ამოიღოთ ცხიმი როგორც ბარძაყის შიდა, ისე გარეთა მხრიდან და თავად დუნდულოებიდან.
• ფეხის აწევა და გვერდზე გადაწევა. ეს სავარჯიშო შეგიძლიათ დააკავშიროთ ჩაჯდომასთან.

ის ასევე ხელს შეუწყობს მიღწევას სასურველი შედეგისიარული სპეციალური სიმულატორი, სადაც შეგიძლიათ აირჩიოთ "კიბეების შეცვლა" ფუნქცია. ფეხები ოდნავ უნდა იყოს გადაბრუნებული გვერდებზე.

Საინტერესო ფაქტი! აყვავებულ ბარძაყებს მხოლოდ ზედმეტი ცხიმი არ იწვევს კანი, არამედ კუნთოვანი თეძოებით.

ეს ხშირად ხდება ქალებში, რომლებიც იყვნენ ჩართულნი ფიზიკურ აქტივობაში, რომელიც ინტენსიურად მიზნად ისახავს ფეხის მუშაობას (ცეკვა ან სპრინტი). თუ ამას დაამატებთ ფიტნეს ვარჯიშებს, კუნთები კიდევ უფრო გაიზრდება. და თუ უცებ შეწყვეტთ ვარჯიშს, ისინი მსუქანით დაცურავენ. ამ შემთხვევაში აუცილებელია შერჩევა სწორი კომპლექსისავარჯიშოები.

სავარჯიშო პროგრამა ბარძაყის შიდა გასაშრობად

მეტისთვის ეფექტური გაშრობაბარძაყებზე, თქვენ უნდა შექმნათ სპეციალური სასწავლო პროგრამა თქვენთვის, რომელიც მიზნად ისახავს ცხიმის დეპოზიტების ყოველდღიურ შემცირებას. ეს შეიძლება იყოს მსგავსი სახლის კომპლექსივარჯიში და აპირებს სპორტ - დარბაზი, ფიტნეს ცენტრები, ცეკვა, აერობიკა და ა.შ.

იმისათვის, რომ ვარჯიშმა მაქსიმალური სარგებელი მოიტანოს, თქვენ უნდა გააკეთოთ ის რეგულარული სიხშირით და ინტენსივობით.აქ მოცემულია რამდენიმე ვარიანტი ვარჯიშის შესასრულებლად როგორც სახლში, ასევე სპორტდარბაზში.

კლასის ადგილმდებარეობა	Პარამეტრები	დრო და ჯერების რაოდენობა
სპორტდარბაზში	მიდგომების რაოდენობა კვირაში	2 ჯერ
	ინტენსივობა	საშუალო
	დაისვენეთ ვარჯიშებს შორის	45 წმ.
	გამეორებების რაოდენობა	Დანიშნული
	სასწავლო აპარატი	20 წუთი.
	ბარძაყის შიდა კუნთების დაჭიმვა	შესრულებულია ყოველი კარდიო ვარჯიშის შემდეგ (ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ცხიმის სწრაფად ამოღებას და არა წყლის)
Სახლში	მიდგომების რაოდენობა კვირაში	2 ჯერ
	ინტენსივობა	Დიდი
	დაისვენეთ ვარჯიშებს შორის	30 წმ.
	გამეორებების რაოდენობა	დანიშნული
	კარდიო ტანვარჯიშის ვარჯიში	შეასრულეთ ყოველი ვარჯიშის შემდეგ 3 წუთის განმავლობაში
	შიდა კუნთების დაჭიმვა	ტარდება ყოველი კარდიო ვარჯიშის შემდეგ

კოსმეტიკური პროცედურები ბარძაყის ცხიმის მოსაშორებლად

კარგი საშუალებაა საბრძოლველად არასაჭირო ცხიმიარის კოსმეტიკური პროცედურები. ისინი საუკეთესოდ კეთდება ვარჯიშისა და ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ. პროცედურების სიხშირე კვირაში 2-3-ჯერ.

უმჯობესია მათი ერთმანეთის მონაცვლეობა.მაგალითად, ორშაბათს და ხუთშაბათს - მასაჟი და საუნა, სამშაბათს და პარასკევს - პილინგი, ხოლო ოთხშაბათს და შაბათს - სხეულის შეფუთვა.

შეგიძლიათ დაესწროთ კოსმეტიკურ პროცედურებს სალონში, სადაც გამოიყენებს სპეციალისტი სპეციალური საშუალებებიცელულიტისგან. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე პროცედურა სახლში.

ფეხის გასახდომი მასაჟი

როდესაც ბარძაყის შიდა ნაწილი პრობლემური ხდება, მასაჟისტებმა იციან, როგორ მოიცილონ ცხიმი სწრაფად. სწორედ ამ უბნის მასაჟი გვეხმარება ყველაზე მეტად მოშორებაში ჭარბი დანაზოგიდა სწრაფად მიიღეთ თქვენი ფიგურა ფორმაში.

რა თქმა უნდა, მასაჟი SPA სალონში არ არის იაფი, მაგრამ ეფექტი მაშინვე იგრძნობა. თუ დრო და ფული არ გაქვთ ასეთი სიამოვნებისთვის, შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ თვითმასაჟით.

უმარტივესი გზაა ხელით მასაჟორის შეძენა.მისი გამოყენება შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს, თუნდაც თქვენი საყვარელი სერიალის ყურებისას. დღეში 10-20 წუთი საკმარისია მისაღწევად დადებითი შედეგი.

ცხიმის გამანადგურებლებს შორის კიდევ ერთი ლიდერია თასმის მასაჟი. სილიკონის ქილის ქვეშ შექმნილი ვაკუუმი ძალიან კარგად აშორებს ცელულიტს და ცხიმოვან დეპოზიტებს.

სხეულის კანის პილინგი ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ საბრძოლველად

პილინგი და სკრაბი ცხიმთან ბრძოლაში ერთ-ერთ უმნიშვნელოვანეს ადგილს იკავებს. Ყველაზე ხელმისაწვდომი ვარიანტებიხელნაკეთი სკრაბის პროდუქტებია ყავა და მარილი.ცხიმის წვის ამ პროდუქტებს შეგიძლიათ დაამატოთ თაფლი, დარიჩინი და ეთერზეთები.

ყავის და თაფლის სკრაბის გაკეთება შესაძლებელია კვირაში ერთხელ

ყავის და თაფლის სკრაბი გამოიყენება მასაჟით მსუბუქი მოძრაობები 10-15 წუთის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოიბანეთ. ეს პილინგი უნდა გაიკეთოთ კვირაში 3-4 ჯერ, 2 კვირის განმავლობაში.

მარილის პილინგი ასევე კეთდება დაახლოებით 10-15 დღის განმავლობაში, ყოველ მეორე დღეს. Ამისთვის ზღვის მარილიუხეშად დაფქულს ურევენ რამდენიმე წვეთ ციტრუსის ეთერზეთს და ასევე შეიზილეთ კანში მასაჟის მოძრაობებით, რის შემდეგაც ირეცხება.

წონაში დასაკლებად შეფუთვები თეძოებში

შეფუთვის გასაკეთებლად აიღეთ 50 გრ ლურჯი თიხა და 1/4 ს.კ. წყალი. შეურიეთ კრემის მიღებამდე და დაუმატეთ 3-5 წვეთი. ციტრუსის ეთერზეთი. შემდეგ დაუმატეთ არაუმეტეს 10 გრამი დაფქული დარიჩინი და კარგად აურიეთ. ნარევს ათავსებენ პრობლემურ ადგილებში და ახვევენ უბრალო გადასაღებ ფილას. 2 საათის შემდეგ ჩამოიბანეთ ყველაფერი.

შესაფუთად შეგიძლიათ გამოიყენოთ თაფლი, ყავა, მდოგვი ან შოკოლადი. ოპტიმალური რაოდენობაპროცედურები ერთ კურსში დადებითი შედეგის მისაღწევად – 10-15. უმჯობესია მათი შესრულება ყოველ მეორე დღეს.

თუ არსებობენ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, მაშინ უმჯობესია უარი თქვათ ბარძაყის შიდა სახვევებზე ან შეცვალოთ ისინი უფრო ნაზი პროცედურებით ცხიმის სწრაფად მოსაშორებლად, როგორიცაა ზღვის მცენარეების ნიღაბი.

წყლის პროცედურები

მათ შორის ყველაზე ეფექტური წყლის პროცედურებიაღსანიშნავია აბანოები და საუნები. ორთქლის აბაზანის მიღებამდე ორგანიზმს სვამენ სპირტით ან თაფლით, რაც აძლიერებს ოფლიანობას და სულ ესაა. მეტაბოლური პროცესებიკანის ზედა ქსოვილებში აჩქარება. ეს პროცედურა ხელს უწყობს ცხიმის უჯრედების დაშლას და მათ ფორებში გათავისუფლებას.

საუნაში მშრალი ცხელი ჰაერი ასევე შესანიშნავად მოქმედებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებზე. აქ ჩამოსვლა განსაკუთრებით რეკომენდებულია კანის მეტაბოლიზმის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის.

ამის შემდეგ საჭიროა ანტიცელულიტური მასაჟის გაკეთება.

რამდენად სწრაფად გამოჩნდება პირველი შედეგები?

თუ ბარძაყის ცხიმთან ბრძოლაში ყოვლისმომცველ მიდგომას გამოიყენებთ და გულმოდგინედ დაიცავთ ზემოთ ჩამოთვლილ ყველა პროცედურასა და რეკომენდაციას, მაშინ 2-3 კვირაში პირველი შედეგები შესამჩნევი იქნება.

მაგრამ არ უნდა გქონდეთ იმედი, რომ ეს პროცესი სწრაფი იქნება, რადგან თეძოებში ცხიმის გაქრობას ძალიან დიდი დრო სჭირდება. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა იყოთ მოთმინება და გულმოდგინედ განაგრძოთ ყველაფერი, რაც საჭიროა წონის დასაკლებად.

როდესაც ბარძაყის შიდა ნაწილი სავსეა, როგორ სწრაფად ამოიღოთ ცხიმი ამ ადგილიდან, დამოკიდებულია ცხიმოვანი დეპოზიტების გაჩენის მიზეზზე.

დრო, რომელიც სჭირდება პრობლემის სრულად აღმოფხვრას, დამოკიდებულია ცხიმის დეპონირებასთან დაკავშირებულ მიზეზებზე.თუ ეს ორსულობასთან არის დაკავშირებული, მაშინ მშობიარობის შემდეგ აუცილებელია მეტი ყურადღებადაუთმობს ფიზიკური აქტივობა. როგორც წესი, ლაქტაციის პერიოდის დასრულების შემდეგ ყველაფერი თავის ადგილს დაუბრუნდება.

თუ პრობლემა არის ჭარბი წონა, შეიძლება დასჭირდეს ექვსი თვე ან წელიწადი, რაც დამოკიდებულია სიმსუქნის სტადიაზე. როდესაც მჯდომარე ოფისის სამუშაორამდენიმე თვეში შეგიძლიათ მოწესრიგდეთ, იმ პირობით, რომ დაჟინებით დაიცავთ ყველა რეკომენდაციას.

ბარძაყის ზედმეტი ცხიმისგან თავის დაღწევა არც ისე რთულია, როგორც ჩანს. თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ დიდი სურვილი და ცოტა ძალისხმევა, ასევე მოთმინება. მიუხედავად იმისა, რომ პირველი შედეგები არც ისე შესამჩნევი იქნება, თუ თქვენ განაგრძობთ ყოველდღე ცდილობთ ყველაფერი გააკეთოთ თქვენი მიზნის მისაღწევად, ძალიან მალე მიაღწევთ სასურველ ეფექტს.

ბარძაყის შიდა ნაწილი - როგორ მოვიშოროთ ცხიმი სწრაფად:

ბარძაყის შიდა ნაწილში წონის დაკლების ექსპრესი მეთოდი:

ნახეთ, როგორ მარტივად და სწრაფად მოიცილოთ ცხიმი ბარძაყებზე - ვარჯიშები, მასაჟები, შეფუთვები, ნიღბები და დიეტა რეცეპტებსა და ვიდეოებში დაგეხმარებათ სწრაფად ამოიღოთ ცხიმი ბარძაყის შიდა და გარედან, თუნდაც სახლში.

რამხელა უხერხულობას გვიქმნიან სრული თეძოები. ცელულიტი, დამატებითი სანტიმეტრი პრობლემურ ადგილებში, პლუს შეზღუდვები ტანსაცმლის არჩევაში და ცუდი განწყობა. ამასობაში, სურვილისამებრ, შეგიძლიათ მარტივად და სწრაფად მოაცილოთ ზედმეტი სანტიმეტრი და ცხიმი ბარძაყის არეში. ჩვენ შემოგთავაზებთ მუშაობის ხუთ ვარიანტს პრობლემური ტერიტორია, რომლის მიხედვითაც ჩვენ გარანტიას გაძლევთ მოხდენილი და ლამაზი თეძოები.

თეძოს მოცილების 1 გზა არის ძალის ვარჯიშები.

თეძოების მოსაცილებლად და შიგნიდან და გარედან გალამაზებისთვის საჭიროა ძალის ვარჯიშები. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ბარძაყის კუნთები ძალიან ძლიერი და დიდია და მათ შესაბამისი დატვირთვა სჭირდებათ. გირჩევთ, კვირაში სამჯერ შეასრულოთ 6 ვარჯიში ვარჯიშებს შორის 2 დღის ინტერვალით. თითოეული ვარჯიში მეორდება 8-10 ჯერ ორ (გაწვრთნილი ადამიანებისთვის - სამი) მიდგომით.

• 1 ვარჯიში აძლიერებს ზედა, გვერდითი და შიდა ნაწილითეძოები. დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე, აიღეთ ჰანტელები (ან 0,5 ლიტრიანი წყლის ბოთლები) ხელში. მოხარეთ მარჯვენა მუხლი 90 გრადუსიანი კუთხით და მარცხენა ფეხი გადააჯვარედინეთ მარჯვენას უკან და ოდნავ ჩაჯექით (იხ. ფოტო). დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ იგივე, მაგრამ მარცხენა ფეხით.

• 2 ვარჯიში აძლიერებს უკანა ზედაპირიბარძაყისა და გლუტალური კუნთები. ჰანტელებს ხელებში ვტოვებთ, იდაყვებში ვახვევთ და ვამაგრებთ მხრების დონეზე, ვდებთ პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე (როგორც ფოტოზე). დაიწყეთ ჩაჯდომა, მიიყვანეთ მენჯი რაც შეიძლება შორს ისე, რომ ფეხები მოხრილი იყოს 90 გრადუსიანი კუთხით. საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას ხელები მაღლა აიწიეთ (იხილეთ ფოტო).

• 3 ვარჯიში აძლიერებს და ამკვრივებს შინაგანს და ზედა ნაწილითეძოები დადექით პირდაპირ, ფეხები უფრო ფართო ვიდრე მხრების სიგანეზე, თითები გვერდებზე გადაბრუნებული, ხელები თქვენს წინ მოხრილი, ან თუ ჰანტელები გაქვთ, დაიჭირეთ აპარატი. (იხილეთ ფოტო). დაიწყეთ ჩაჯდომა, ცდილობთ ზურგი რაც შეიძლება სწორი იყოს და მუხლები გვერდებზე გაშალოთ. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

• 4 ვარჯიში აძლიერებს გლუტალურ კუნთებს და ბარძაყის უკანა მხარეს. დადექით ოთხზე, ზურგი სწორი. ჯერ ასწიეთ მარჯვენა ფეხი ზემოთ, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ 90 გრადუსიანი კუთხე. 8-ჯერ დასრულების შემდეგ შეცვალეთ ფეხი მარცხნივ და იგივე გააკეთეთ.

• 5 ვარჯიში აძლიერებს გლუტალურ კუნთებს და გვერდითი ზედაპირიბარძაყები, ხელს შეუწყობს "ბრიჯების" მოცილებას. საწყისი პოზიციაიგივე რაც წინა სავარჯიშოში. აწიეთ მოხრილი მარჯვენა ფეხი გვერდზე (როგორც ნაჩვენებია ფოტოზე), ეცადეთ შეინარჩუნოთ 90 გრადუსიანი კუთხე. 8-ჯერ დასრულების შემდეგ შეცვალეთ ფეხი მარცხნივ და იგივე გააკეთეთ.

• 6 ვარჯიში აძლიერებს ბარძაყისა და დუნდულოების ყველა კუნთს. დაწექით გვერდზე მარჯვენა მხარეს, მარჯვენა ხელი იატაკზე დაასვენეთ, მარცხენა ხელი წელზე დაიდეთ, მარჯვენა ფეხი პირდაპირ, მარცხენა ფეხი მოხრილი 90 გრადუსიანი კუთხით და დაწექით მარცხნივ (იხილეთ ფოტო). დაიწყეთ მარჯვენა ფეხის აწევა რაც შეიძლება მაღლა. 8-ჯერ დასრულების შემდეგ შეცვალეთ ფეხი მარცხნივ და იგივე გააკეთეთ.

თეძოს მოცილების 2 გზა - კარდიო ვარჯიშები

კარდიო ვარჯიშები დიდი დახმარება იქნება ძალის ვარჯიშები, რომლის დანიშნულებაა თეძოს მოცილება. დენის ნაწილიდატუმბავს კუნთებს და კარდიო იმუშავებს ცხიმების დაწვაზე. ტანდემში მიიღებთ აწეულ ფიგურას და წონას თეძოებში დაიკლებთ. კარდიო ვარჯიში მთელ სხეულს ამუშავებს, იყენებს კუნთების ყველა ჯგუფს და აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს. ეს არის ყველაზე ეფექტური მეთოდიწვავს კალორიებს სწრაფად და დიდი რაოდენობით და ამცირებს ცხიმის დეპოზიტებს თეძოებსა და დუნდულოებში. კვირაში 3-ჯერ კარდიოს გაკეთება დაახლოებით ერთი საათი ღირს.

აქ არის ვარიანტები, რომლებიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ როგორც ფიტნეს ცენტრში, ასევე სახლში, ბარძაყის ცხიმის დასამიზნებლად.

• იარეთ ველოსიპედით/სტაციონარული ველოსიპედით ინტენსიური ტემპით.
• აირჩიეთ სასეირნო ადგილი დახრილობით. მთებში სირბილი არ არის საჭირო, უბრალოდ სიარული შეგიძლია, მთავარია ინტენსიური ტემპი შეინარჩუნო. ამ შემთხვევაში, თქვენ აიძულებთ ყველა კუნთების ჯგუფს იმუშაონ და რაც მთავარია, ატონიზირებთ დუნდულოვან და ბარძაყის კუნთებს და დაწვათ. მეტი კალორია. თუ ცხოვრობ დიდი ქალაქიდა ძალიან უხეში რელიეფის მოძებნა ძნელია, აწიეთ კიბეები შესასვლელში - მშვენივრად მუშაობს!!!
• სირბილი, როგორც ფიტნეს ინსტრუქტორები აღნიშნავენ, განიხილება საუკეთესო კარდიოიტვირთება და ეფექტურად ეხმარება თეძოს მოცილებას. აქ ისმის კითხვა სად გაიქცე? იხილეთ აქ შესახებ როგორ ვირბინოთ სწორად სპორტდარბაზში. მაგრამ ქუჩისთვის, ინსტრუქტორები გვირჩევენ არასტანდარტული მიდგომა- სცადე მაღალი ინტენსივობითინტერვალით (სხვადასხვა ტემპით) ვარჯიში. დაიწყეთ დათბობით, იარეთ მარტივი ტემპით 2-3 წუთის განმავლობაში. შემდეგ გადადით სპრინტი სირბილი(ძალიან სწრაფად) 20 წამი, შემდეგ მოკლე დასვენება 10 წამი და ისევ სპრინტი 20 წამი, შემდეგ ისევ დაისვენეთ 10 წამი და ასე შემდეგ 5-ჯერ, შემდეგ ისევ 2 წუთი მარტივი სირბილი. გავიმეოროთ - ორი წუთი მარტივი სირბილი, ხუთი სწრაფი სპრინტის სექცია ხანმოკლე შესვენებებით და ისევ მარტივი სირბილი. ეს არის ერთი "წრე", თქვენ უნდა გააკეთოთ სამი მათგანი, დაახლოებით 15 წუთი დასჭირდება.

თეძოს მოცილების 3 გზა - შეფუთვა და მასაჟი

ბარძაყების მოცილების 4 გზა - სრული საუზმე

შეიძლება გაგიკვირდეთ, თუ გაიგებთ, რამდენად ძლიერია კავშირი ბარძაყის ცხიმსა და საუზმის მოთხოვნილებას შორის.უპირველეს ყოვლისა, გულიანი საუზმე საშუალებას გაძლევთ დღის განმავლობაში გაცილებით ნაკლები ჭამოთ. მეორეც, საუზმე ხელს უწყობს თქვენი მეტაბოლიზმის დაწყებას, რაც იმას ნიშნავს, რომ დღის განმავლობაში ჭამის უმეტესი ნაწილი სრულად შეიწოვება და არ დაილექება არასაჭირო ადგილებში. საუზმეზე მიირთვით ცილა (კვერცხი, ხაჭო, თხილი, რძის პროდუქტები), რთული ნახშირწყლები (ფაფა, შვრიის ქატო, საყვირის პური), ბოჭკოვანი (ბოსტნეული, მწვანილი, ხილი). დაინახავთ, როგორ გაუმჯობესდება თქვენი ჯანმრთელობა ერთკვირიანი ყოველდღიური საუზმის შემდეგ, მოიმატებთ ძალას და ენერგიას და დაიწყებთ თეძოებზე ცხიმის მოცილებას. ხოლო თუ რამდენიმე კილოგრამის დაკლება გჭირდებათ, ჩვენი განყოფილება დაგეხმარებათ დიეტა წონის დაკლებისთვის .

ბარძაყის მოშორების 5 გზა - დალიეთ მეტი წყალი

ბარძაყებში (და ზოგადად სხეულში) ცხიმის მოცილებისკენ მიმართული ნებისმიერი მოძრაობა უნდა ახლდეს სხეულის გაწმენდას. უმარტივესი გზაა ბევრი წყლის დალევა. 2,5-3 ლიტრი სუფთა წყალიდღის განმავლობაში გაზის გარეშე ასევე დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის სტიმულირებაში, ტოქსინებისა და სხვა მავნე ნივთიერებების მოცილებაში. დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი ყოველი ჭამის წინ - ეს საშუალებას მოგცემთ გააკონტროლოთ თქვენი პორცია და დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში. Დღის განმავლობაში შესანიშნავი ვარიანტიიქნება წყალი ლიმონის და კიტრის ნაჭრებით - ამ და სხვა სასმელების სარგებლიანობაზე ვისაუბრეთ მასალაში როგორ შევამციროთ მადა .

საშა მოდური სპეციალურად

ეს არის ის, რასაც სხვა ადამიანები აინტერესებთ, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ თეძოები ჩვენს ვებგვერდზე

ფართო თეძოები - რა ჩავიცვა.თუ გაწუხებთ პრობლემა ფართო თეძოები, გირჩევთ, საკუთარ თავზე აიღოთ პასუხისმგებლობა და მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმი თეძოებიდან. მაგრამ წაგება მოცემული დროარავითარ შემთხვევაში - იხილეთ სტილისტების რჩევები, რომლებიც გეტყვიან, რა მარტივი მეთოდები მოგცემთ საშუალებას, შენიღბოთ ეს ნაკლი და აჩვენოთ თქვენი ფიგურა საუკეთესო მხრიდან.

როგორ გავხადოთ ფეხები მოხდენილი.შეიძლება დაგჭირდეთ არა მხოლოდ თეძოს მოცილება, არამედ ფეხების სიგლუვეზე მუშაობაც, მით უმეტეს, რომ თეძოების მოქმედებების კომპლექსები და ფეხების გასახდომი დიდწილად ემთხვევა ერთმანეთს. შესაძლოა, ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ "მოკლათ ორი ჩიტი ერთი ქვით" და მიიღოთ შესანიშნავი ფიგურა, რადგან შემდეგ ყველაფერი კვლავ უნდა განმეორდეს და ზედმეტი დრო არ გვაქვს.

ცელულიტი ბარძაყებზე. ბარძაყის მოცილება ნიშნავს ზედმეტი ცხიმისგან თავის დაღწევას. ამ პრობლემის გადასაჭრელად ყველაზე საინტერესო პროგრამა ნაჩვენებია ზუსტად ანტიცელულიტური პროგრამებით, რომლებიც მორგებულია დრამატული ცვლილებაშენი მისი გარეგნობაბარძაყის არეში. ყველა მოქმედების სრული სპექტრი კოსმეტოლოგიისა და სახლის პირობებისთვის.