როგორ მოვიშოროთ ორმაგი ნიკაპი მოკლე დროში. ორმაგი ნიკაპის ვარჯიშები, ვიდეო

როგორ მოვიშოროთ ორმაგი ნიკაპი? ვარჯიში ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და უსაფრთხო საშუალებაა.

ბევრმა ქალმა საკუთარი გამოცდილებიდან შეიტყო, რომ კისრის კანი ელასტიურობას გაცილებით ადრე კარგავს, ვიდრე სახის კანი. ამ მიზეზით მას სჭირდება დროული და სისტემატური მოვლა, რომელიც მოიცავს არა მხოლოდ კოსმეტიკურ პროცედურებს, არამედ სპეციალურ ვარჯიშებს კისრის წინა კუნთების გასაძლიერებლად. ამავდროულად, აუცილებელია ამ უბნის მოვლის დაწყება მანამდეც, სანამ კანი ელასტიურობას დაკარგავს და ორმაგი ნიკაპი გამოჩნდება.

მაგრამ რა უნდა გააკეთოს, თუ ეს უსიამოვნო ცვლილებები უკვე მოხდა? როგორ მოვიშოროთ ორმაგი ნიკაპი? ამ სტატიაში აღწერილი ვარჯიშები და რეკომენდაციები დაგეხმარებათ მნიშვნელოვნად შეამციროთ ეს კოსმეტიკური დეფექტი კისრის კუნთების გაძლიერებით, ასევე გააუმჯობესოთ სისხლის მიმოქცევა ნიკაპის ქვეშ.

საიდან მოდის ორმაგი ნიკაპი?

ნიკაპის მიდამოში კანი ხასიათდება გაზრდილი სიგამხდრით და მგრძნობელობით. სწორედ იქ ჩნდება ცხიმოვანი დეპოზიტები, რომლებიც დაკავშირებულია ქსოვილის ელასტიურობის დაქვეითებასთან. მაგრამ ხშირად კანის ზედმეტი ნაკეცები და ორმაგი ნიკაპი ჩანს ახალგაზრდა გოგონებშიც კი, რომლებსაც არ აქვთ ჭარბი წონის ტენდენცია. ეს ნაწილობრივ განპირობებულია სამუშაოს, საუბრის ან ყოველდღიური საქმიანობის დროს თავის არასწორ პოზაში დაჭერის ჩვევით.

დააკვირდით საკუთარ თავს - რამდენად ხშირად იჭერთ ზურგს მომრგვალებულს და თავს ქვემოთ? როცა მაგიდასთან ზიხართ, თავს სწორად იჭერთ? ადამიანთან საუბრისას ქვემოდან იყურები? როცა რაღაც გახარებს და იცინი, ნიკაპს უკან იწევ? ყველა ეს პოზიცია იწვევს კისრის კუნთის შეკუმშვას და კანის შეგროვებას საძულველ „ორმაგ ნიკაპში“. და თუნდაც ჭარბი წონა არ გქონდეთ, თუ თავი გამუდმებით დაბლა გექნებათ, ყელზე მკვეთრი ნაოჭი გამუდმებით გამოჩნდება.

აქედან გამომდინარე, რჩევა ნომერ პირველია, რომ ყოველთვის ეცადოთ, თავი სწორი გქონდეთ. განავითარეთ თანაბარი პოზა და სწორი, ღია მზერა. ამ გზით თავიდან აიცილებთ ორმაგი ნიკაპის გამოჩენას, რომელიც დაკავშირებულია თავის არასწორ პოზიციასთან.

საუკეთესო ეფექტისთვის, თქვენ უნდა შეასრულოთ არა მხოლოდ ორმაგი ნიკაპის ვარჯიშები, არამედ აკონტროლოთ თქვენი პოზა.

ასე რომ, კანის ტონში ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებებისა და ჭარბი წონის გარდა, შემდეგმა მავნე ჩვევებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ორმაგი ნიკაპის გარეგნობაზე:

• ზურგით მოხრილი ჯდომის ჩვევა. სიმპტომები, როგორიცაა დახრილობა და დახრილობა და თავისთავად არ მატებს თქვენს გამოსახულებას მიმზიდველობას. ორმაგი ნიკაპი, რაც თავის არასწორი პოზიციის შედეგია, უსიამოვნო "ბონუსია".
• კომუნიკაციის დროს თავის არასაჭირო მოხრა და დაწევა (ეს იწვევს კისრის კუნთების მუდმივ შეკუმშვას). უყურეთ როგორ ურთიერთობთ ადამიანებთან. პირდაპირი, ღია მზერა და აწეული თავი, ორმაგი ნიკაპის არარსებობის გარდა, ქმნის თავდაჯერებული, პატიოსანი და პოზიტიური ადამიანის იმიჯს. შეავსეთ ეს ყველაფერი ღიმილით და ძალიან მალე შეამჩნევთ, რომ სხვების დამოკიდებულება თქვენს მიმართ უკეთესობისკენ შეიცვალა.
• არასწორი პოზიცია დასვენების დროს (ძილი მაღალ ან ძალიან რბილ ბალიშზე, კითხვა დაწოლისას). კოსმეტიკური დეფექტების გარდა, ძილის დროს თავის არაბუნებრივი პოზიცია შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი, შეშუპება და სხვა უსიამოვნო რამ.
• თავის დაწევა მკერდზე სიარულის, ხელსაქმის კეთებისას, კითხვისას და ა.შ.

თუ კოსმეტიკური ხარვეზები არ არის, რეკომენდებულია 25 წლიდან რეგულარულად აკეთოთ ნიკაპის ვარჯიშები. ეს ხელს შეუწყობს, ერთის მხრივ, კისრის კუნთების ტონუსს და ამით სახის ოვალის გამკაცრებას, მეორეს მხრივ კი, პირიქით, ზედმეტი დაძაბულობისგან თავის დაღწევას და თავის ყოველი შემობრუნებას მოხდენილი და გლუვი გახდის. ასევე, კისრის კუნთებისთვის სავარჯიშოების შესრულება ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას სამიზნე მიდამოში და, შესაბამისად, აუმჯობესებს კანზე საკვები ნივთიერებების მიწოდებას.

როგორც ზემოთ აღინიშნა, კისრის არეში მოვლა 25 წლიდან უნდა დაიწყოს. თუმცა (თუ სწორად კეთდება) ვარჯიშებს შეუძლიათ საოცარი შედეგის მოტანა ნებისმიერ ასაკში!

ორმაგი ნიკაპის ვარჯიშების შესრულების წესები

თუ მაკიაჟს ატარებთ, სასურველია მოიცილოთ იგი ვარჯიშამდე.

იმისათვის, რომ ორმაგი ნიკაპის ვარჯიშები იყოს მაქსიმალურად ეფექტური, თქვენ უნდა დაიცვან მარტივი წესები.

1. კარგი შედეგების მთავარი საიდუმლო რეგულარულობაა. შეეცადეთ არ გამოტოვოთ გაკვეთილები. როცა მიზანს მიაღწევთ, არ შეწყვიტოთ ვარჯიში. შენარჩუნების ეფექტისთვის საჭიროა კვირაში 3-4 დღე დაეთმოთ. აქ ყველაფერი ზუსტად იგივეა, რაც ფიტნესის დროს. მხოლოდ თქვენ არ ვარჯიშობთ თეძოებსა და დუნდულებს, არამედ ბევრად უფრო ნაზ ზონას. თუ სპორტს თამაშობთ, შეგიძლიათ შეასრულოთ ორმაგი ნიკაპის ვარჯიშები ძირითადი ვარჯიშის წინ ან მის შემდეგ. ვარჯიშისთვის დღეში თხუთმეტი წუთის გამოყოფა თქვენს ძალაშია, თუ სერიოზულად ფიქრობთ, როგორ მოიცილოთ ორმაგი ნიკაპი. ვარჯიშები რეგულარულობას მოითხოვს, თორემ სასწაული არ მოხდება. დაიმახსოვრე ეს!
2. თუ მაკიაჟს იკეთებთ, ვარჯიშის დაწყებამდე ჩამოიბანეთ, ან სახე მაინც თერმული წყლით დაიტენიანეთ. ფაქტია, რომ მატონიზირებელი პროდუქტები არ აძლევენ კანს სრულად სუნთქვის საშუალებას, ხურავს ფორებს. ხოლო დეკორატიული კოსმეტიკა აშრობს კანს, ართმევს მას ელასტიურობას. რა თქმა უნდა, თუ სამსახურში შესვენების დროს რამდენიმე ვარჯიში სწრაფად დაასრულეთ ქალთა ოთახში გასვლით, სახის დაბანაზე საუბარი არ არის. მაგრამ როდესაც ვარჯიშობთ სახლში, დარწმუნდით, რომ თქვენი კანი სუფთა და დატენიანებულია.
3. ნიკაპზე ვარჯიშის დროს კისერი და მხრები ზედმეტი არ დაიძაბოთ. თუ გაკვეთილის შემდეგ გრძნობთ კუნთების ძლიერ დაღლილობას ან ტკივილს, თქვენ არასწორად გააკეთეთ ტანვარჯიში. აქ ყველაფერი ისეა, როგორც მედიცინაში. მთავარი პრინციპია, ნუ დააშავებ! კისრის წინა ნაწილის კანი ძალიან თხელია და კისრის კუნთები ძალიან დაუცველია. ამიტომ ნიკაპის ვარჯიშების შესრულებისას ნუ გააკეთებთ ზედმეტ მოძრაობებს და ყურადღება მიაქციეთ ტექნიკას. თუ გრძნობთ ტკივილს ან დისკომფორტს, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ.
4. შეეცადეთ გააკონტროლოთ თქვენი სუნთქვა. შეასრულეთ კუნთების ძალისხმევა ამოსუნთქვისას და მთლიანად დაისვენეთ ჩასუნთქვისას.
5. ეცადეთ, ტანვარჯიშის დროს თავი დააღწიოთ ყოველგვარი ყოველდღიური საზრუნავისაგან და მთლიანად გაათავისუფლოთ გონება. კონცენტრირება მოახდინე საკუთარ სუნთქვასა და მოძრაობებზე. სულ რამდენიმე წუთში არაფერი დაემართება ყველაზე რთულ სამუშაო ამოცანებსაც კი. Დამიჯერე.

სავარჯიშოების აღწერა

ასე რომ, მიხვდით, რომ ორმაგი ნიკაპის მოსაშორებლად და ამ მიდამოს კანის მოწესრიგებისთვის საჭიროა ტანვარჯიში. სასურველია ამის გაკეთება დილით, მაგრამ ორმაგი ნიკაპის ვარჯიშების უმეტესობა ნებისმიერ დროს შეიძლება.

ტანვარჯიშის ხანგრძლივობა ინდივიდუალურია და დამოკიდებულია თქვენს მიზნებზე, სხეულის მდგომარეობაზე და თავისუფალი დროის ხელმისაწვდომობაზე. მიუახლოვდით მას თანდათან. დასაწყებად საკმარისია თითოეული მოძრაობის მხოლოდ რამდენიმე გამეორება. დროთა განმავლობაში მათი რიცხვი 10-მდე გაზარდეთ. თუ თავისუფალი დრო გაქვთ, შეგიძლიათ დღეში რამდენჯერმე გააკეთოთ ნიკაპის ვარჯიშები. გარდა მათი მთავარი დანიშნულებისა, ისინი შესანიშნავად ათავისუფლებენ სტრესს და დაძაბულობას მხრის სარტყელში, რაც ხშირად ატანჯავს მჯდომარე პროფესიებში.

მაშ, როგორ მოვიშოროთ ორმაგი ნიკაპი? მხოლოდ ოთხი ვარჯიშია, მათ დიდი დრო არ დასჭირდებათ.

სავარჯიშო No1 – „ჟირაფი“

ტყუილად არ არის, რომ ამ ვარჯიშს ასე ჰქვია. უმჯობესია მისი შესრულება დგომისას.

• დაიდეთ თითები მხრებზე, ღრმად ჩაისუნთქეთ და მკერდი გაისწორეთ.
• ამოსუნთქვისას კისერი მაქსიმალურად გაწელეთ ზემოთ. დაეხმარეთ საკუთარ თავს ხელებით მხრებზე დაჭერით.
• დარწმუნდით, რომ თქვენი მხრები უმოძრაოდ დარჩეს.
• ჩაისუნთქეთ და ნელა დაითვალეთ 10-მდე. ამოისუნთქეთ და დაისვენეთ.
• გაიმეორეთ 5-6 ჯერ.

სავარჯიშო No2

შემდეგი ორმაგი ნიკაპის ვარჯიშის შესასრულებლად დაჯექით მაგიდის გვერდით სკამზე.

• იდაყვები მაგიდაზე დაასვენეთ. დაადეთ ხელები ერთმანეთზე და მოათავსეთ ნიკაპი მათზე.
• ხელებით ნელა აწიეთ ნიკაპი ზემოთ, გადალახეთ თავის წინააღმდეგობა.
• შემდეგ, ნიკაპით დაჭერით, თანდათან ჩამოწიეთ ხელები საწყის მდგომარეობაში.
• გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ მეორე მოძრაობაში წინააღმდეგობა უფრო ძლიერი უნდა იყოს, ვიდრე ნიკაპის წინააღმდეგობა.
• დაისვენეთ კუნთები და ჩაისუნთქეთ ღრმად ჩასუნთქვის სერია.
• გააკეთეთ 3-4 ჯერ.

სავარჯიშო #3

შემდეგი სავარჯიშო საუკეთესოდ შესრულებულია ფეხზე.

• მოათავსეთ მარჯვენა ხელი მარცხნივ. მოათავსეთ ისინი ნიკაპის ქვეშ.
• შეეცადეთ დახაროთ თავი უკან, მაგრამ წინააღმდეგობა გაუწიეთ ამ მოძრაობას. თავი უძრავად უნდა დარჩეს. თუ ყველაფერს სწორად გააკეთებთ, კისრის კუნთებში ძლიერ დაძაბულობას იგრძნობთ.
• დათვალეთ 7-მდე და დაისვენეთ. თანდათან გაზარდეთ ხანგრძლივობა.
• გააკეთეთ ეს ნიკაპის ვარჯიში 5-6 ჯერ.

სავარჯიშო #4

ბოლო ვარჯიშის საწყისი პოზიცია ორმაგი ნიკაპიდან: სწორი ზურგი, კისერი და მხრები მაქსიმალურად მოდუნებული.

• თავისუფალი და მარტივი მოძრაობით დახარეთ თავი უკან. უკან გადაგდებისას შეეცადეთ დაიფაროთ რაც შეიძლება მეტი ზედა ტუჩი ქვედა ტუჩით. დათვალეთ 5-მდე.
• ასევე თავისუფლად გადაიტანეთ თავი მკერდზე. ამავდროულად, დაისვენეთ ყბა და დახურეთ პირი.
• გაიმეორეთ 8-10 ჯერ.

დაასრულეთ სესია ქვემოთ მსუბუქი თვითმასაჟით, შემდეგ მიიღეთ კონტრასტული შხაპი და წაისვით დამატენიანებელი კისრის არეში.

ნიკაპის მასაჟი

ვარჯიშების დასრულების შემდეგ გაიკეთეთ მცირე მასაჟი ნიკაპის არეში. ეს გაზრდის სისხლის მიმოქცევას და დამატებით ატონიზირებს კანს. იმის გამო, რომ სამიზნე მიდამოში კანი ძალიან თხელი და დელიკატურია, ფრთხილად იყავით, რათა თავიდან აიცილოთ ის მოძრაობები, რამაც შეიძლება დაჭიმოს ან დააზიანოს კანი.

არ გაიჭიმოთ კანი კისერზე, არ დააწკაპუნოთ (შეიძლება დარჩეს სისხლჩაქცევები) და არ შეიზილოთ ხელისგულებით. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის მსუბუქი და სწრაფი „დაჭერა“ თქვენი ფუნჯების თავზე. შეასრულეთ ეს მასაჟი ნიკაპზე და კისერზე, ნუ დაარტყით ხორხს.

• შეასრულეთ დარტყმები რაც შეიძლება სწრაფად.
• გააგრძელეთ ასე 1-2 წუთის განმავლობაში შესვენების გარეშე.

ნიკაპის ყველა ვარჯიში გააკეთე? ახლა მასაჟი!

რეგულარულად გააკეთეთ ორმაგი ნიკაპის ვარჯიშები და ისიამოვნეთ თქვენი იდეალური სახის ფორმით!

ორმაგი ნიკაპი შეიძლება გამოჩნდეს არა მხოლოდ ხანდაზმულ ქალებში, არამედ ძალიან ახალგაზრდა გოგონებშიც. ჭარბი ცხიმოვანი ფენა, კუნთების არასაკმარისი ტონუსი, კანის ცვლილებები, სხვადასხვა დაავადებები ამ ფენომენის მთავარი მიზეზია.

როგორ მოვიშოროთ ორმაგი ნიკაპი? ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები.

მეტი მიზეზების შესახებ

ქვემოთ მოცემულია სახის ქვედა ნაწილში ცხიმოვანი დეპოზიტების გაჩენის ძირითადი მიზეზები:

• კუნთების დაბალი მასა და ცხიმის არსებობა.მიზეზი გასაგებია: საჭიროა წონაში დაკლება. ცხიმი ერთ კვირაში არ გაქრება, საჭიროა მოთმინება. დიეტა უნდა იყოს მდიდარი ჰიალურონის მჟავით. ის შეიცავს გოგრას, ასპარაგს, ბრინჯს და ლობიოს. ეს ინგრედიენტები არ შედის სწრაფ დიეტებში.
• მემკვიდრეობითობა. მაშინაც კი, თუ ადამიანს ჭარბი წონა არ აქვს, ორმაგი ნიკაპი მაინც შეიძლება გამოჩნდეს. ამ მიზეზის გამორიცხვის მიზნით, თქვენ უნდა გაანალიზოთ ნათესავების გარეგნობა ფოტოებში. თუ საქმე მემკვიდრეობითია, ვარჯიში დაგეხმარებათ სახის ქვედა ნაწილში ცხიმოვანი შრის მოშორებაში.
• ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები.წლების განმავლობაში კანი კარგავს სიმკვრივეს და ელასტიურობას. ჩნდება ნაოჭები და იკარგება სახის კონტური. ეს პროცესი ბუნებრივია. არსებობს ორი ვარიანტი: დაუკავშირდით კოსმეტოლოგს ან იზრუნეთ თქვენს გარეგნობაზე სახლში. მოგიწევთ სავარჯიშოების შესწავლა, შეფუთვის გაკეთება, მასაჟი.
• შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირების დარღვევა.ზოგჯერ შაქრიანი დიაბეტი და ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებები ასე იჩენს თავს. თუ თავს ცუდად გრძნობთ, უნდა მიმართოთ თერაპევტს და ენდოკრინოლოგს.
• დაბალი ნახშირწყლების დიეტა.სწრაფმა დიეტებმა შეიძლება გამოიწვიოს არაპროგნოზირებადი შედეგი: უსიამოვნო დეფექტის გამოჩენა სახის ქვედა ნაწილში. შრატები, ნიღბები ჰიალურონის მჟავით და დამატენიანებელი სახვევები დაგეხმარებათ.

რა სარგებელი მოაქვს ვარჯიშს?

შესაძლებელია, მაგრამ სავარჯიშოების დახმარებით ამის გაკეთება უფრო ადვილი და ეფექტურია. აუცილებელია აირჩიოს ერთი კომპლექსი, რომელიც სისტემატურად უნდა შესრულდეს.

მუდმივი ვარჯიში დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად მიიღოთ შედეგი.

უნდა გახსოვდეთ კოსმეტიკური საშუალებების შესახებ. ისინი ამაგრებენ სახის კანს, ამკვრივებენ კუნთებს და ასწორებენ სახის ოვალს მთლიანობაში.

ტექნიკის უპირატესობები:

• ვარჯიშები ხელს უწყობს გრძელვადიანი ეფექტის მიღწევას, თუ მათ მუდმივად აკეთებთ, მაშინ ორმაგი ნიკაპის პრობლემა წარსულს ჩაბარდება;
• კომპლექსის შესრულება შეგიძლიათ სამსახურშიც კი ან საცობში. არ არის საჭირო სივრცე ან დამატებითი ხელსაწყოები;
• საკმარისია დღეში ორიოდე წუთი დაუთმოთ თქვენს სახეს;
• კუნთები იჭიმება, სახის ტონი ნორმალურად უბრუნდება.

სახის ტანვარჯიში ნადია პაიოსგან

ცნობილმა ექიმმა ნადია პაიოტმა სპეციალური ტექნიკა შეიმუშავა სახის ვარჯიშებზე დაყრდნობით. მათი წყალობით სახე დიდხანს რჩება ახალგაზრდა, ტონუსი და ელასტიური. მათი გაკეთება რთული არ არის, მაგრამ ამას ყოველდღიურად უნდა მიაქციოთ ყურადღება.

კომპლექსი მოიცავს 6 მარტივ ვარჯიშს:

• მუცლის სუნთქვა.ივარჯიშეთ სათანადო ეფექტური სუნთქვა. თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ და აავსოთ კუჭი ჰაერით. პირი დახურულია. შემდეგ ამოისუნთქეთ პირით. მუცელი ჩაწეულია და მთლიანად თავისუფლდება ჰაერისგან. თქვენ უნდა დაელოდოთ რამდენიმე წამს. შემდეგ ვარჯიში ისევ იწყება.
• ვარჯიში სპეციალურად ორმაგი ნიკაპისთვის.თქვენ უნდა მიაღწიოთ ნიკაპს ჭერისკენ. ამავდროულად აწიეთ ყბა ზევით და ქვევით. კისრის წინა ზედაპირი გაშლილია. პალმები მკერდზე მაღლა დევს. გააჩერეთ კისრის კუნთები ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში. შემდეგ დაისვენეთ და კვლავ გაიმეორეთ. გააკეთეთ 5-ჯერ.
• ატონიზირებს პირს, აწესრიგებს ნიკაპის კუნთებს და ამკვრივებს ტუჩებს.ასოები "U" და "I" უნდა გამოითვალოს ნელა. გაიმეორეთ 5-ჯერ. ამოიღე ტუჩები.
• ვარჯიში არბილებს კანს თვალების ირგვლივ.უზრუნველყოფს ლიფტინგ ეფექტს. ტაძრებზე ორი თითით უნდა დააჭიროთ. სათითაოდ გახსენი და დახუჭე თვალები. გაიმეორეთ 5-ჯერ.
• ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ სახის კონტურების აღდგენაში.დაჯექით პირდაპირ, თავი ჭერისკენ მიიწევთ. ნიკაპი ოდნავ დახარეთ მკერდისკენ. მოათავსეთ მუშტი მის ქვეშ. დააჭირეთ მუშტით ზემოთ, რაც იწვევს წინააღმდეგობას. სახე და სხეული უმოძრაოდ რჩება.
• დაიდეთ ხელისგულები ლოყებზე, ჩამოაყალიბეთ თასი.მოათავსეთ თქვენი სახე ამ თასში. მიეცით სახე დაისვენეთ, შემდეგ კი დაჭიმეთ იგი, შეეცადეთ დააჭიროთ მას ხელისგულებში. დარჩით ამ მდგომარეობაში 5 წამის განმავლობაში, შემდეგ გაათავისუფლეთ წნევა.

სხვა ეფექტური ვარჯიშები

ქვემოთ მოყვანილი სავარჯიშოები ეფექტურია, თუ თანმიმდევრულად კეთდება:

1. რეგულარული პატკები.გაასწორეთ და ოდნავ დახურეთ თითები. გააკეთეთ სწრაფი და რიტმული ონკანები ნიკაპზე. სავარჯიშო უნდა შეასრულოთ მინიმუმ ორი წუთის განმავლობაში. ეფექტის უფრო სწრაფად მისაღწევად, რეკომენდებულია სამოდელო აგენტის გამოყენება. მოფერება შეიძლება ტელევიზორის წინც კი.
2. იდაყვები მაგიდაზე დადეთ, მუშტები ნიკაპზე დაადეთ.დაიხარეთ წინ და დაჭიმეთ კისრის კუნთები. ნიკაპმა უნდა იგრძნოს წინააღმდეგობა.
3. კომპიუტერთან მუშაობისას შეგიძლიათ დაისვენოთ და დაჭიმოთ კისრის კუნთებიწრიული მოძრაობით. შემდეგ თქვენ უნდა დახაროთ თავი უკან რაც შეიძლება მეტად. ნიკაპმა უნდა იგრძნოს დაძაბულობა. შემდეგ ისევ დაუბრუნდით სამსახურს.
4. შემდეგი ვარჯიში არა მხოლოდ აძლიერებს კისრის კუნთებს, არამედ აუმჯობესებს პოზას.საკმარისია აიღოთ მძიმე, დიდი წიგნი და მასთან ერთად ისეირნოთ ოთახში. ზურგი და კისერი სწორი უნდა იყოს. შედეგი შესამჩნევი იქნება ერთ კვირაში.
5. თქვენ უნდა გამოყოთ ენა და შეეცადოთ მიაღწიოთ ცხვირის წვერს., შემდეგ კი ნიკაპის ყველაზე დაბალი წერტილი.
6. შეგიძლიათ უბრალოდ დახაროთ თავი მარჯვნივ და მარცხნივ.

ჩამოთვლილი ვარჯიშები შედეგს მოიტანს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სისტემატურად შესრულდება. მათი შესრულება შესაძლებელია ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ ადგილას.

რა არის საუკეთესო, რაც უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ ნიკაპი სწრაფად მოიცილოთ ერთ კვირაში?

სავარჯიშოების ნაკრები ეფექტურია, მაგრამ შედეგი მაშინვე არ ჩანს. ორმაგი ნიკაპის მოსაშორებლად ერთ კვირაში, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ოდნავ განსხვავებული ტექნიკა.

სახის ფიტნესი დაგეხმარებათ. ის აწესრიგებს არა მხოლოდ კისრის კუნთებს, არამედ მთელ სახეს. პრობლემური სფეროების მუდმივი ვარჯიში დაგეხმარებათ სწრაფად მოიცილოთ დეფექტები.

ტერმინი „ფეის ბილდინგი“ ნიშნავს „სახის აგებას“.

საუბარია სავარჯიშოების სპეციალურ კომპლექტზე, რომელიც აყალიბებს სახის ოვალს, ამკვრივებს და აძლიერებს კუნთებს. ანალოგია შედგენილია ბოდიბილდინგთან - იდეალური გამოძერწილი სხეულის „შენება“.

სახის ფიტნესის საფუძველი წონით ვარჯიშია. ამ უკანასკნელის როლს ხელები ასრულებს.

ტექნიკის მიზანია ორმაგი ნიკაპის ეფექტურად მოშორება, კანის ელასტიურობის და სახის სიმკვრივის აღდგენა. ყოველდღიურად ვარჯიშს 10 წუთი უნდა დაუთმოთ. აქცენტი კეთდება არა გამეორებაზე, არამედ მაქსიმალურ დაძაბულობაზე.

უმჯობესია სახის ფიტნესის გაკეთება ძილის წინ. კანი ჯერ კოსმეტიკური საშუალებებისგან უნდა გაიწმინდოს. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სხვა დრო.

სახის კომპლექსი: სავარჯიშოები

• ნიკაპზე ნაოჭების პრევენცია.ვარჯიში ხელს უწყობს ცხიმების ეფექტურად მოცილებას სახლში. თქვენ უნდა მოხვიოთ ხელი მუშტში და მოათავსოთ ნიკაპის ქვეშ. დააჭირე ყბა მუშტს 20 წამის განმავლობაში. გამეორებების რაოდენობა - 3. აღარ არის საჭირო.
• თუ ლოყები გიცვივდება.მარცხენა ხელის სამი თითი დაიდეთ ლოყაზე მარცხენა თვალის ქვეშ, მარჯვენა ხელის სამი თითი ლოყაზე მარჯვენას ქვეშ. გაიღიმე. გაიყვანეთ პირის კუთხე ტაძრისკენ, გადალახეთ თითების წინააღმდეგობა. ჩაწერეთ დაძაბულობა უმაღლეს წერტილში 12 წამის განმავლობაში. შემდეგ დაისვენეთ. გაიმეორეთ 3-ჯერ.
• სახის ნაგებობის ტიპია სახის აერობიკა.ამ ვარჯიშებს შეუძლიათ გამოიყენონ სახის 57 კუნთი. დილით საწოლშიც კი შეგიძლიათ აერობული ვარჯიშების შესრულება. ეფექტის რაც შეიძლება სწრაფად მისაღწევად, რეკომენდებულია დღეში ორი მიდგომის გაკეთება.
• დახუჭე ტუჩები და გაიღიმე.მოათავსეთ თითები საყელოს ზემოთ კისრის ძირში, ოდნავ დაჭერით ქვემოთ. მაღლა აიხედე, თავი უკან გადახარე. გააჩერეთ პოზიცია 4-5 წამის განმავლობაში. კისრის და ნიკაპის კუნთები უნდა გამკაცრდეს. გაიმეორეთ მინიმუმ 10 ჯერ.
• Გააღე პირი.ქვედა ტუჩი შემოახვიეთ ქვედა კბილებზე. ზედა ტუჩი ზედა კბილებს მიაწებეთ. დაჭიმეთ პირის კუთხეები. მოათავსეთ საჩვენებელი თითი ნიკაპის ქვეშ. ნელა გახსენით და დახურეთ პირი. თავი საბოლოოდ უნდა დაიხრის უკან.

აერობული ვარჯიში ხელს უწყობს დაბნეული და მოშვებული კუნთების მოცილებას. ის ასწორებს სახის ოვალს. თითოეული ვარჯიში უნდა გაკეთდეს მინიმუმ 10 ჯერ.

რას გვთავაზობს იოგა?

იოგა ხელს უწყობს სხეულის კარგ ფიზიკურ ფორმაში შენარჩუნებას. ამშვიდებს, ამშვიდებს, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და შინაგან ორგანოებს. ეს ტანვარჯიში ასევე სასარგებლოა სახისთვის.

არსებობს სპეციალური სახის იოგა. ის ინარჩუნებს კანს ახალგაზრდობას, ანიჭებს ტონუსს, ელასტიურობას და აშორებს ორმაგ ნიკაპს.

იოგა ძაღლის პოზა შესრულებულია სპეციალურად სახის კონტურისთვის.

ხალიჩაზე მუცელზე უნდა დაწოლა. შეიტანეთ ჭიპი და დააჭირეთ მას ხერხემლისკენ. ჩამოწიეთ იატაკიდან ხელებით, ასწიეთ თავი და მკერდი. თავი ოდნავ ზევით გაწიეთ, ნიკაპი ასწიეთ, კისერი დაჭიმეთ.

გააჩერეთ ეს პოზა სრული სუნთქვის 5 ციკლისთვის (ინჰალაციები და ამოსუნთქვა).

სახის იოგას ვარჯიშები:

• ოდნავ აწიეთ ნიკაპი, დაჭიმეთ წინ და გაიღიმეთ, ტუჩები კბილებზე მიაჭირეთ. გააჩერეთ ეს პოზიცია 5 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 8-10 ჯერ.
• თავი უკან გადააგდე, ტუჩები გულში ჩამოაყალიბე და აკოცე. გააკეთეთ ეს 5-ჯერ.
• თავი მარჯვნივ გადაუხვიე, შემდეგ კი ნიკაპი ოდნავ მაღლა ასწიე. ენის წვერი მაგრად დააჭირე პირის ღრუს, დააჭირე კბილები და გაიღიმე. ამ მდგომარეობაში დალიეთ ყლუპი. გაიმეორეთ ვარჯიში 8-10 ჯერ.

თუ ვარჯიშებს სწორად და სისტემატურად გააკეთებთ, ნიკაპის ორმაგი პრობლემა გაქრება. მთავარია არ დაგავიწყდეთ მაკორექტირებელი და სამოდელო პროდუქტების გამოყენება.

ბევრმა ქალმა იცის და აკეთებს სხვადასხვა ვარჯიშს საკუთარი სხეულისთვის. თუმცა, ისინი არც კი აცნობიერებენ, რომ არსებობს ეფექტური ვარჯიშები ორმაგი ნიკაპისთვის. მაგრამ ასეთი ვარჯიში ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ ორმაგი ნიკაპის გაჩენის თავიდან აცილებას, არამედ არსებულის ამოღებას.

როგორ დავიწყოთ

ადამიანის სხეულის ნებისმიერ კუნთს მუდმივი ვარჯიში სჭირდება. თუ მათ არ აძლევთ მინიმუმ მინიმალურ დატვირთვას, მაშინ ძალიან მალე ისინი კარგავენ ტონს და სუსტდებიან. იგივე ხდება სახისა და კისრის კუნთებთან დაკავშირებით: ისინი იწყებენ ცვენას, კანიც კარგავს ელასტიურობას და იფარება ნაოჭებით.
აუცილებელია 30 წლის შემდეგ დაიწყოთ ორმაგი ნიკაპის საწინააღმდეგო სხვადასხვა ვარჯიშის გაკეთება, არა მხოლოდ ნიკაპის ჩამოშვებული კუნთების მოსაშორებლად, არამედ კისრის ნაოჭების თავიდან ასაცილებლად და მკაფიო ოვალური სახის შესანარჩუნებლად. შეგიძლიათ უფრო ადრე დაიწყოთ, თუ ამ პრობლემას მცირე ასაკში შეგხვდათ.

ორმაგი ნიკაპის მოსაშორებლად, ვარჯიში უნდა გაკეთდეს ყოველდღე.

საუკეთესო ვარიანტი იქნება კვირაში 2-3 სრული ვარჯიში, რომელსაც ყოველდღიურად დაემატება ნიკაპისა და კისრის რამდენიმე ვარჯიში. ორმაგი ნიკაპისთვის ტანვარჯიში განსაკუთრებით ეფექტური იქნება მათთვის, ვინც უმოძრაო ცხოვრების წესს ეწევა. დღეში რამდენიმე ათწუთიანი შესვენება დაგეხმარებათ ამ დეფექტის აღმოფხვრაში და საშუალებას მოგცემთ დაისვენოთ თვალები და მოხსნათ დაძაბულობა კისრისა და მხრების კუნთებიდან.

სანამ ორმაგი ნიკაპის ვარჯიშებს დაიწყებთ, საჭიროა კუნთების გახურება.

ეს შეიძლება გაკეთდეს მასაჟის საშუალებით. მაგრამ სრული მასაჟისგან განსხვავებით, მოძრაობები უნდა იყოს მსუბუქი, ოდნავ მოვლილი. შემდეგ შეგიძლიათ გააგრძელოთ დატენვა. უმჯობესია ნიკაპისა და კისრის ყველა ვარჯიში რამდენიმე მიდგომად დაყოთ. მათ შორის ინტერვალებში (დაახლოებით 1 წუთი) შეგიძლიათ აკუპრესურის ჩატარება.
თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი ვარჯიშის დრო, თქვენი ყოველდღიური რუტინიდან გამომდინარე. ოპტიმალური დრო იქნება საღამო, როდესაც შეგიძლიათ დაისვენოთ და სახე და კისერი გაიწმინდოს ჭუჭყისა და მაკიაჟისგან. თუმცა, ეს არ უნდა გააკეთოთ ძილის წინ, რათა თავიდან აიცილოთ შეშუპება დილით.

ბლოკი No1 გახურება

ნებისმიერი ვარჯიში უნდა დაიწყოს დათბობით. ეს ხელს შეუწყობს კუნთების ბლოკების მოცილებას, წინააღმდეგ შემთხვევაში, როდესაც ტანვარჯიშის კეთებას დაიწყებთ არა მხოლოდ ნიკაპის კუნთებისთვის, არამედ კისრის კუნთებისთვისაც, ამ უკანასკნელმა შეიძლება წარმოადგინოს "სიურპრიზი": ისინი უბრალოდ გაგიჟდებიან.

1. თავი იხრება სხვადასხვა მიმართულებით. ეს უნდა გაკეთდეს ნელა, მაგრამ მაქსიმალური ამპლიტუდით. მიდგომების რაოდენობაა 10-15.
2. ნელა მოატრიალეთ თავი წრეში, ჯერ მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ.
3. "ქანქარა". ჩვენ ვუყურებთ ერთ წერტილს და ვიწყებთ კისრის კუნთების გამოყენებით თავების ქნევას გვერდიდან გვერდზე.
4. ნიკაპის დარტყმა. ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად საჭიროა თითები მჭიდროდ დააჭიროთ და ხელის ზურგით სწრაფად დაიწყოთ ტაში. ხანგრძლივობა - მინიმუმ ორი წუთი. თუ ამ ვარჯიშს სწორად აკეთებთ, გარკვეული პერიოდის შემდეგ თქვენი ნიკაპი უნდა დაიწყოს დაბუჟება.
5. იმისათვის, რომ არა მარტო ორმაგი ნიკაპი მოიშოროთ, არამედ ლამაზი პოზაც მიიღოთ, შეგიძლიათ დღეში 5-10 წუთი იაროთ წიგნით თავზე. უმჯობესია აიღოთ უფრო სქელი წიგნი და რომ არ ჩამოვარდეს, თავი ოდნავ უკან დახრილით უნდა იაროთ. ნიკაპი ზემოთ უნდა იყოს მიმართული.

ბლოკი No2

თუ ჯერ კიდევ არ არის გამოხატული პრობლემა, მაშინ პრევენციისთვის შესაფერისია შემდეგი სავარჯიშოები:

1. ქვედა ტუჩით ვცდილობთ მივაღწიოთ ცხვირს. ტუჩს გავჭიმავთ და ამ მდგომარეობაში 10-15 წამით ვიყინებით. გამეორებების რაოდენობა - 10-15 ჯერ.
2. თავს უკან ვაგდებთ და ვცდილობთ ყბა შეძლებისდაგვარად გამოვყოთ. თქვენ უნდა იგრძნოთ დაძაბულობა კისრისა და ნიკაპის კუნთებში. გაიმეორეთ 10-15 ჯერ.
3. ხელები უნდა იყოს შეკრული "საკეტით" თავის უკანა მხარეს. თავებს უკან ვყრით, ხელებით აქტიურ წინააღმდეგობას.

ბლოკი No3

თუ ორმაგი ნიკაპის პრობლემა ახლახან გაწუხებთ, მაშინ ეს კომპლექსი დაგეხმარებათ მისგან თავის დაღწევაში.

1. ამოიღეთ ენა პირიდან, რამდენადაც შეგიძლიათ ადგომა. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 10-15 წამის განმავლობაში. ვიმეორებთ კიდევ 10-ჯერ.
2. დეფიციტის აღმოფხვრა შეგიძლიათ ფართო ყვირილით. გახსენით პირი და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 10-12 წამის განმავლობაში. კიდევ 15-ჯერ ვიღრიალებთ.
3. ორმაგი ნიკაპის მოშორება ნახატის დახმარებით შეგიძლიათ. თქვენ უბრალოდ უნდა დახატოთ თქვენი პირით. ფანქარს პირში ვუჭერთ და ვიყენებთ ჰაერში ერთიდან ათამდე რიცხვების გამოსახატავად.
4. კისრის კუნთებს „ვატუმბავთ“. ამისათვის დაწექით ბრტყელ ზედაპირზე და სცადეთ თავით მკერდზე 15-25-ჯერ შეხება.

ბლოკი No4

თუ ორმაგი ნიკაპის პრობლემა უკვე საკმაოდ სერიოზულია, მაშინ ვარჯიშები მის მოსაშორებლად მაქსიმალურად ეფექტური უნდა იყოს.

1. ვცდილობთ თავი მაქსიმალურად მაღლა ავწიოთ. ამავე დროს, მხრები უნდა დარჩეს ადგილზე. უმაღლეს წერტილში რამდენიმე წამს ვჩერდებით. შემდეგ კიდევ 10-15-ჯერ ვიმეორებთ.
2. მოდით გავაუმჯობესოთ სავარჯიშო წინა ბლოკიდან. ჩვენ კისერს ვაქნევთ, მაგრამ ამჯერად მხოლოდ მკერდს არ ვეხებით, არამედ შეხებისას თავს ვაბრუნებთ მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ. ამას ვაკეთებთ 15-ჯერ.
3. ჩვენ გამოვთქვამთ ბგერას "მე". იმ მომენტში, როდესაც იგრძნობთ მაქსიმალურ დაძაბულობას ნიკაპის კუნთებში, გაიყინეთ 10 წამით. გაიმეორეთ 15-ჯერ.

ტრენინგის ეფექტურობა ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული. ეს მოიცავს კლასების რეგულარობას, ასაკს, უგულებელყოფის ხარისხს და ბევრ სხვა ფაქტორს. თუმცა, თუ რამდენიმე კვირის ვარჯიშის შემდეგ ვერ მოახერხეთ ორმაგი ნიკაპის მოშორება, არ უნდა დაიდარდოთ და უარი თქვათ ორმაგი ნიკაპის მოსაშორებლად ვარჯიშებზე. ამ დეფექტის აღმოფხვრას შესაძლოა ცოტა მეტი დრო დასჭირდეს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეავსოთ თქვენი ორმაგი ნიკაპის ვარჯიში სრული მასაჟით და ნიღბებით.

სამედიცინო ენაზე, "ორმაგი ნიკაპი" არის რბილი ქსოვილის სიჭარბე ნიკაპის მიდამოში.

ყველაზე ხშირად, ეს პრობლემა ქალებში ჩნდება 35 წლის შემდეგ, როდესაც სხეული იწყებს გამოცდილებას ჰორმონალური ცვლილებებიდა ჩნდება კანის დაბერების პირველი ნიშნები: ნაოჭების პატარა ქსელი პირისა და თვალების ირგვლივ, ლოყები იძირება ან პირიქით, უფრო ამოზნექილი. ასაკთან დაკავშირებულ ორმაგ ნიკაპს ხშირად ახლავს კიდევ ერთი არამიმზიდველი ფენომენი, რომელსაც ხალხში ე.წ. "ბულდოგის ჯოხები"- ლოყებზე კანი მძიმდება და ეცემა ზიგომატური თაღის ხაზის ქვემოთ.

კისრის კუნთების დისბალანსი- ორმაგი ნიკაპის გაჩენის მიზეზი.

ზოგჯერ არსებობს გენეტიკური მიდრეკილება ორმაგი ნიკაპის მიმართ. ასევე, ბუნებით, ეს ხდება პატარა ყბის მქონე ადამიანებში - ნიკაპი არ არის გამოხატული, ხოლო ქსოვილებს, რომლებიც მდებარეობს ქვემოთ, არაფერი აქვთ საყრდენი.

ორმაგი ნიკაპი ასევე შეიძლება იყოს ნიშანი:

• სიმსუქნე,
• ავადმყოფი ფარისებრი ჯირკვალი,
• დიაბეტი,
• სხვა შინაგანი დაავადებები

ამიტომ, ნუ გაგიკვირდებათ, თუ კოსმეტოლოგი გირჩევს ენდოკრინოლოგს, დიეტოლოგს და კარდიოლოგს.

საშინაო საშუალებები უფრო მეტად შეიძლება კლასიფიცირდეს როგორც პრევენციული ზომები, რათა შეაფერხოს ასაკთან დაკავშირებული ორმაგი ნიკაპის გამოჩენა.

თუმცა, თუ რეგულარულად, დღითი დღე, კისრის კუნთებისა და ორმაგი ნიკაპის საწინააღმდეგო ვარჯიშებს აკეთებთ, ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ გონებრივი კუნთის ტონუსი და თავიდან აიცილოთ ცხიმოვანი ქსოვილის დეპონირება ამ ნაწილში.

ასეთი სავარჯიშოები ძალიან ეფექტურია როგორც ახლად გამოჩენილი, ისე უკვე მკაფიოდ გამოხატული ორმაგი ნიკაპისთვის.

უფრო მეტიც, ეს არის ორმაგი ნიკაპთან გამკლავების ერთ-ერთი გზა, რომელიც არაფერს მოითხოვს, გარდა თქვენი დროის მცირე ინვესტიციისა.

დღეს წარმოგიდგენთ Kiki Says-ის მხოლოდ სამ სავარჯიშოს, რომელთა გაკეთება ყველგან შეგიძლიათ. მათ დიდი დრო არ დასჭირდებათ და ეფექტი მყისიერი იქნება.

ვიდეო ინგლისურ ენაზეა, მაგრამ ყველაფერი საკმაოდ ნათელია.

სავარჯიშო 1.

ვავარჯიშებთ ჰიოიდურ კუნთს. აწიეთ საჩვენებელი თითი პირის დონეზე, სახიდან მცირე მანძილზე. გაშალეთ ენა რაც შეიძლება წინ, შეეცადეთ მიაღწიოთ თითს - და დაიმალეთ იგი პირში. ეცადეთ, ენა იატაკის პარალელურად გქონდეთ (არ ჩამოწიოთ!). გაიმეორეთ მოძრაობა მინიმუმ 10-ჯერ.

სავარჯიშო 2.

ფართოდ გახსენით პირი, გამოიტანეთ ენა რაც შეიძლება შორს, შეეცადეთ მიაღწიოთ მას ჯერ ნიკაპამდე, შემდეგ კი ცხვირის წვერამდე. ამავდროულად, კისრის კუნთები მაქსიმალურად დაძაბულია. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-ჯერ.

სავარჯიშო 3.

ზურგი სწორია. მაქსიმალურად გაწელეთ კისერი მაღლა და წინ. ქვედა ყბა გადაიტანეთ წინ.

იგრძენით როგორ იჭიმება კისრის კუნთები.

ნელა დახარეთ თავი უკან ბოლომდე (შეხედეთ ვარსკვლავებს) - დაითვალეთ 10-მდე. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ მოძრაობა 5-10 ჯერ.

არ დაიზაროთ და გააკეთეთ ეს ვარჯიშები დღეში 2-3-ჯერ.და ერთ კვირაში მოიშორებ ორმაგ ნიკაპს და დაიბრუნებ სახის მკაფიო კონტურს, როგორც 20 წლის იყავი!!! გამოქვეყნდა

ყველაზე ეფექტური სავარჯიშოები ორმაგი ნიკაპისთვის სურათებით, გთხოვთ, ამ მასალაში მხოლოდ თქვენთვისაა. მათი განხორციელების ტექნიკა და ტანვარჯიშის ასპექტები დახვეწილობასა და განმარტებებში სრულყოფილი შესრულებისთვის.

მოხერხებულობა და შრომა პროცედურას სრულყოფილებამდე მიიყვანს და საუკეთესო შედეგს მე-2 ნიკაპის მოშორებაში. მაგრამ თქვენ, სავარაუდოდ, მთლიანად გამორიცხავთ ნებისმიერი ქირურგიული პლასტიკური მანიპულაციისა და ეფექტების გამოყენების შესაძლებლობას საშვილოსნოს ყელის და სახის კანის ამ მხარეზე.

ტანვარჯიში და ვარჯიშები ორმაგი ნიკაპისთვის

მნიშვნელოვანია შეასრულოთ მხოლოდ საუკეთესო ვარჯიშები ორმაგი ნიკაპის წინააღმდეგ, ეს მისცემს ეფექტურობის მაქსიმალურ ხარისხს შედეგების თვალსაზრისით. თუ თქვენ გააკეთებთ ვარჯიშებს ორმაგი ნიკაპისთვის და კისრისთვის მათ მოსაშორებლად, ტექნოლოგიური და ფიზიკური თვალსაზრისით სწორად, მაშინ ყველაფერი გამოვა. სულ მცირე, ტანვარჯიში აუცილებლად ეფექტური იქნება საშვილოსნოს ყელის ხერხემლისთვის.

შეასრულეთ მოქმედებები სარკეში ყურებისას მოძრაობის სიზუსტით და მუშაობის ინტენსივობით. გვერდიდან მოძრაობის დანახვის შემდეგ, მიხვდებით, არის თუ არა ის სწორად შესრულებული და კისრის კუნთების ჯგუფებისა და ნიკაპის სათანადო დატვირთვითა და სიღრმით. კლასების ციკლის დაწყებამდე, გახურების ვარჯიშები არ იქნება ზედმეტი, მსუბუქი წრიული მასაჟის მოძრაობებით ნიკაპზე და კისერზე ხელისგულებით.

ორმაგი ნიკაპისთვის არის სპეციალური ტანვარჯიში ვიდეო გაკვეთილით, რომელსაც ქვემოთ შეგიძლიათ ნახოთ. შეარჩიეთ რამდენიმე მოძრაობა, რომელიც თქვენთვის საუკეთესოდ მუშაობს და გააკეთეთ ისინი სისტემატურად; თქვენ არ გჭირდებათ მთელი სიის შევსება.

უმჯობესია გააკეთოთ რამდენიმე კონკრეტული, მაგრამ ზუსტად და ხარისხიანად, ტექნიკის დახვეწა:

• ტუჩები მჭიდროდ მოიჭიმეთ და დახურეთ და ხმამაღლა და უფრო გრძელი გამოთქვით, ვიდრე ასო "ე, ი, ო, უ".
• დაჯექი პირდაპირ და გაასწორე ზურგი, მკერდი წინ აიწიე. მხრები ოდნავ აწიეთ და ხელისგულებით აიფარეთ. ახლა დააჭირე მხრებს ხელისგულებით ქვემოთ, ამავდროულად აწიე ნიკაპი და მხრები ზემოთ.
• სახლში ყველაზე მძიმე წიგნს დგომისას ხელის გარეშე ვუჭერთ თავზე. 4-6 წუთის განმავლობაში ასე ვივლით ოთახში, თალმუდის ჩამოვარდნისა და ზურგისა და კისრის მოხრის გარეშე.
• ჩვენ ვიყურებით სარკეში და ვიწყებთ ქვედა ტუჩის კიდეების გამოწევას ცხვირისკენ, თავი უკან გადაგდებათ.
• ჩვენ ვდგავართ და სარკეში ვიყურებით, ქვემოდან ნიკაპზე მჭიდროდ ვაჭერთ ორ მუშტს. დაიჭირეთ ყბა მუშტებით, თავიდან აიცილეთ მისი გახსნა, ამავე დროს ცდილობთ პირის გახსნას ქვედა ყბის დაწევით. გააკეთეთ ეს 10 ჯერ, 4 კომპლექტში.
• ქვედა ტუჩი ქვევით მოხარეთ, შეეცადეთ ამობრუნოთ და შიგნიდან ნიკაპზე დააჭიროთ და გააჩერეთ ნახევარი წუთის განმავლობაში. შეასრულეთ 5-10 მიდგომა ვარჯიშის ციკლზე.

ასეთი ტანვარჯიშის ფიზიკური ვარჯიშის პროცედურების გატარებით, 3-4 კვირის შემდეგ შესამჩნევი ეფექტი და ნიკაპის არეში კუნთების დაჭიმვა გამოჩნდება. და კიდევ რამდენიმე კვირის შემდეგ და შემდგომში, იქ დაგროვილი ცხიმის ფენა დაიწყებს კლებას. ის უბრალოდ დნება და გაქრება მის გვერდით არსებული კუნთოვანი ბოჭკოების აქტიური მუშაობის გავლენით.

კოსმეტიკური პროდუქტები, როგორიცაა კრემები და მალამოები, ისევე როგორც ხელნაკეთი ბუნებრივი პროდუქტები, ხელს შეუწყობს ეფექტის გაძლიერებას და დაჩქარებას. ისინი განაახლებს და ამკვრივებს კანს, დააჩქარებს ცხიმოვანი ქსოვილის წვას და მეტაბოლური პროცესების გააქტიურებას სამუშაო ადგილზე. ხოლო ქვემოთ აღწერილი მასაჟები არანაკლებ ეფექტურად დააჩქარებს მკურნალობის მთელ ეტაპს და მის ეფექტურ დასრულებას.

სახლის მასაჟი ორმაგი ნიკაპის წინააღმდეგ

სახლში ორმაგი ნიკაპისთვის სწორად შესრულებული მასაჟი და ვარჯიშები სასარგებლო იქნება და დააჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას სახისა და კისრის ზედა და ნუშის მიდამოში.

მასაჟის დაწყებამდე ასევე უნდა მოამზადოთ და კანის სამუშაო ზონა აქტიურ მდგომარეობაში მოიყვანოთ. ამისათვის ჩვენ ვიწყებთ ყურის ბიბილოების ნაზად მასაჟს და ქვევით ჩავდივართ, ნიკაპის მთელ არეალს გავატარებთ. ამის შემდეგ გამოიყენეთ ხელისგულის გარე მხარე (თითები) და დაარტყით ნიკაპის მთელ არეს, სანამ არ გახდება ვარდისფერი და არ დაიწყებს დაბუჟების შეგრძნებას. გააკეთეთ ეს რამდენჯერმე 2-3 წუთის შესვენებით, შემდეგ კვლავ შეიზილეთ მთელი ადგილი ყურის ბიბილოებიდან და ქვემოდან.

ახლა შეგიძლიათ დაიწყოთ და მასაჟი ორმაგი ნიკაპიდან:

• როდესაც კანი მზად იქნება სამუშაოდ, გაასუფთავეთ იგი მთელ არეზე ისე, რომ სისხლის ნაკადი თანაბრად გავრცელდეს მთელ ტერიტორიაზე.
• ინსულტი შეუფერხებლად, მაგრამ ინტენსიურად, გრძნობს, თუ როგორ მუშაობს კანქვეშა შრე, ხორხიდან დროებით ზონამდე.
• შემდეგ, იმავე ადგილას, დაარტყა თითები რამდენიმე ასეულჯერ, როგორც ბარაბანი.
• სამად შეერთებული ბეჭდის, საჩვენებელი და შუა თითების ბალიშებით, შეიზილეთ კანი ყურის ბიბილოებიდან ნიკაპამდე.
• ამის შემდეგ, დაჭერით კანი შუა და ცერით, გაიარეთ იგივე უბანი.
• პროცედურა უნდა დასრულდეს იგივე შტრიხებით, როგორც დაიწყეთ.
• დაბოლოს, შეგიძლიათ წაისვათ ბუნებრივი მკვებავი კრემი ღამით გამოსაყენებლად, თქვენი კანის ტიპზე მორგებული.

ვარჯიში საღამოს უნდა შესრულდეს, ძილის წინ კი მასაჟი უკეთესია. მოქმედებების ეს მასაჟის კომპლექსი სავარჯიშოებთან ერთად შესანიშნავ ეფექტს მოახდენს ორმაგი ჩამოშვებული ნიკაპის წინააღმდეგ ბრძოლაში.