როგორ მოვიშოროთ ორმაგი ნიკაპი და გავამკაცროთ. ორმაგი ნიკაპი: ქალებში გარეგნობის მიზეზები

ორმაგი ნიკაპი შეიძლება გამოჩნდეს სხვადასხვა მიზეზის გამო, მაგრამ ამ ესთეტიკური არასრულყოფილების გამოსწორება შესაძლებელია სახლში, ქირურგიული ჩარევის გარეშე. თუ გაეცანით მარტივ რეკომენდაციებს და მუდმივად ასრულებთ ვარჯიშებს, შეგიძლიათ სწრაფად გაიმკაცროთ სახის კონტური და გააძლიეროთ კისრის კუნთები. ამას დღეში მხოლოდ 5-10 წუთი სჭირდება, ეფექტი კი შესამჩნევი იქნება პირველი ორი კვირის განმავლობაში.

ორმაგი ნიკაპი ჩნდება ჭარბი წონის მატების, ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების ან ცუდი პოზის გამო. ცხიმის ფენით კანის დაცვენის მთავარი მიზეზი არის არასაკმარისად გაწვრთნილი კუნთები, რომლებიც მდებარეობს ამ მიდამოში. სპეციალური ვარჯიშების გარეშე კუნთები ვერ ინარჩუნებენ სასურველ ფორმას და კანი კარგავს ელასტიურობას და სიმტკიცეს, რაც იწვევს თვალსაჩინო გამოვლინებებს - ორმაგ ნიკაპს.

ჩამოშვებული კანის არსებობა აბერებს ქალს, ამიტომ ეს საკითხი იგნორირებული არ უნდა იყოს. სახის კონტურზე მუშაობა შეგიძლიათ დაიწყოთ ნებისმიერ ასაკში და სხეულის ნებისმიერი ტიპით, რადგან ორმაგი ნიკაპი გვხვდება გამხდარ და ახალგაზრდებში, ისევე როგორც ჭარბწონიან ან ხანდაზმულებში. და არ აქვს მნიშვნელობა კაცი ხარ თუ ქალი, შენთვის მნიშვნელოვანია სილამაზისა და ახალგაზრდობის შენარჩუნება.

ჩვენ ვმუშაობთ გარეგნობის მიზეზებზე

ორმაგი ნიკაპის მოსაშორებლად, თქვენ უნდა გააკეთოთ ვარჯიშები კისრის და სახის კონტურის კუნთების გასაძლიერებლად. კონტროლის მეთოდების ეფექტურობა ასევე დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ რა იწვევს დეფექტს. კარგი შედეგის მისაღწევად, ყურადღება უნდა მიაქციოთ შემდეგს:

• თუ თქვენ გაქვთ ჭარბი წონა, მინიმუმ 3-5 კილოგრამი, ეს ხელს შეუწყობს ცხიმის დაგროვებას ნიკაპის მიდამოში და კანს დაცვენას. ასევე, წონის უეცარი დაკლების დროს ნიკაპზე კანს შეიძლება არ ჰქონდეს დრო სწორი ფორმის მისაღებად. ამიტომ, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ წონა სტაბილურად ან წონაში თანდათან დაიკლოთ;
• არასწორი პოზის შემთხვევაში, როდესაც თავი მუდმივად ქვევით არის დახრილი, ხდება ქსოვილის დეფორმაცია. თქვენ უნდა დაიწყოთ მუშაობა თავის სწორ პოზიციაზე სიარულის, ჯდომის ან დგომისას;
• ბალიშის ფორმას, რომელზეც სძინავთ, მნიშვნელოვან როლს თამაშობს, რადგან ადამიანი ძილში ატარებს მინიმუმ 6 საათს, ხოლო თუ თავი არასწორად არის განლაგებული, კისრის კუნთები და ქსოვილები არასწორ ფორმას იღებს. ბალიში არ უნდა იყოს ძალიან მაღალი, უმჯობესია კისრის ქვეშ დაიდოთ სპეციალური ბალიში ან გამოიყენოთ ორთოპედიული ბალიშები;
• ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები შეიძლება შენელდეს, თუ მუდმივად იზრუნებთ საკუთარ თავზე და აკეთებთ ვარჯიშებს. კანის ასაკი დამოკიდებულია არა მხოლოდ ცხოვრების წლების რაოდენობაზე, არამედ ბევრ სხვა დაკავშირებულ ფაქტორზე: კვებაზე, ფიზიკურ აქტივობაზე, მოვლაზე.

ნიკაპისა და კისრის არეში კანის გასამკაცრებლად და გასასწორებლად საჭიროა გამოიყენოთ სპეციალური კოსმეტიკური კრემი ან სახლის რეცეპტის მიხედვით დამზადებული. აუცილებელია ყველა მეთოდს დაემატოს პრობლემური უბნების მსუბუქი მასაჟი მაინც.

პოზის კორექცია - ვიდეო

სახის ლამაზი კონტური ორმაგი ნიკაპის გარეშე

სავარჯიშო კომპლექტები შემუშავებულია ორი მიმართულებით:

• კისრის კუნთების ვარჯიში;
• სახის კონტურის ლიფტინგისთვის - სახის ბილდინგი.

გაათბეთ ვარჯიშის წინ

თქვენ უნდა დაიწყოთ ვარჯიშები კისრის გასაძლიერებლად. კუნთები უნდა გახურდეს გახურებით, რათა სათანადოდ ჩაერთონ მუშაობაში და არ დაზიანდეს ცუდი მომზადების გამო.

თავი იხრება

სავარჯიშო შესაფერისია მათთვის, ვისაც არ აქვს კისრის დაზიანებები ან ხერხემლის პრობლემები.

Როგორ გავაკეთო ეს:

1. ადექი პირდაპირ, თავი გამართული გქონდეს.
2. დახარეთ თავი მარცხენა მხრისკენ.
3. მიიღეთ საწყისი პოზიცია.
4. თავი დახარეთ მარჯვენა მხრისკენ.
5. მიიღეთ საწყისი პოზიცია.
6. გააკეთეთ 25-ჯერ თითოეული მიმართულებით.

ვარჯიშის დროს არ არის საჭირო აჩქარება, მოძრაობები უნდა იყოს მშვიდი და არამკვეთრი.

ვარჯიშამდე მასაჟი

თუ არსებობს რაიმე უკუჩვენება თავის დახრის ან მობრუნების შესახებ, მაშინ უნდა გააკეთოთ გამათბობელი მასაჟი. იგი ხორციელდება თითის წვერებით ლოყებსა და ორმაგ ნიკაპს შორის. ნაზად შეიზილეთ ეს ადგილი თითებით ისე, თითქოს კანქვეშა ცხიმი შიგნით დაჭერით. არ არის საჭირო კანის დაჭიმვა ან თითებით გაჭიმვა.

სახის მასაჟი - ვიდეო

ვარჯიშები ყველასთვის

გახურების შემდეგ ვიწყებთ ძალების ვარჯიშებს. ისინი ზრდის კუნთების გამძლეობას და ზრდის მათ უნარს წინააღმდეგობის გაწევა არასასურველი პირობებისთვის.

ეს კომპლექსი ხელმისაწვდომია მათთვისაც კი, ვისაც აქვს კისრის ან ხერხემლის დაავადებები, რადგან ის არ შეიცავს სავარჯიშოებს თავის მობრუნებისა და მობრუნებისთვის. კომპლექსი წარმოდგენილია სახის აღზრდის ინსტრუქტორი ევგენია ბაგლიკის მიერ.

ვარჯიში კისრის ყველა კუნთისთვის

Როგორ გავაკეთო ეს:

ვარჯიში კისრის და პირის კუთხეების წინა კუნთებისთვის

Როგორ გავაკეთო ეს:

ივარჯიშეთ ჰიოიდური კუნთების გასავარჯიშებლად და ნიკაპზე ცხიმის დასაწვავად

Როგორ გავაკეთო ეს:

ივარჯიშეთ ნიკაპის ქვეშ მდებარე უბნის ჩამოსაყალიბებლად

Როგორ გავაკეთო ეს:

1. ადექი პირდაპირ, თავი გამართული გქონდეს.
2. Გააღე პირი.
3. აწიეთ ნიკაპი.
4. დახურეთ კბილები.
5. დახურული კბილებით დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.
6. გაიმეორეთ 15-ჯერ. 15-ჯერ დაიჭირეთ აწეული ნიკაპის მდგომარეობაში დახურული კბილებით 5-10 წამის განმავლობაში.

ივარჯიშეთ ჰიოიდური კუნთის გასაძლიერებლად

Როგორ გავაკეთო ეს:

1. დააჭირეთ ენის წვერი ზედა სასის.
2. შემდეგ ენის წვერით მტკიცედ დააჭირე ქვედა კბილების უკანა ზონას.
3. თავი პირდაპირ გქონდეთ.
4. გაიმეორეთ 30-ჯერ. ბოლო დროს ზემოდან და ქვემოდან დაიჭირეთ ენა 5-10 წამის განმავლობაში.

ივარჯიშეთ ნიკაპის ორმაგი მყისიერი აწევისთვის

ამ ვარჯიშით შეგიძლიათ ვიზუალურად გაიმკაცროთ ჩამოშვებული ნიკაპი. ეს ტექნიკა კარგია ფოტო გადაღების დროს. რა თქმა უნდა, თუ კისრის კუნთები არ არის დაძაბული ისე, რომ ეს შესამჩნევი იყოს გარედან.

Როგორ გავაკეთო ეს:

გაჭიმვის ვარჯიშები

თქვენ უნდა დაასრულოთ ძალების ვარჯიში კუნთების დაჭიმვით. კისრისა და თავის მობილურობა დამოკიდებულია კუნთების ელასტიურობის ხარისხზე. შედეგად უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა და ლიმფური სითხის გადინება, რაც ხელს უშლის შეშუპებას.

სავარჯიშო "ჭერის ყურება"

Როგორ გავაკეთო ეს:

1. ადექი პირდაპირ.
2. გაჭიმეთ ნიკაპი ოდნავ წინ და ზემოთ.
3. ზედმეტად არ გადააგდოთ თავი უკან.
4. იგრძენით დაჭიმულობა კისრის კუნთებში.
5. მხრები არ დაიხაროთ წინ ან უკან.
6. დარჩით ამ მდგომარეობაში 10-30 წამის განმავლობაში.

სავარჯიშო "ტალღა"

აღმოსავლური ცეკვების ელემენტს ჰგავს.

Როგორ გავაკეთო ეს:

1. დადექით ან დაჯექით პირდაპირ.
2. გააკეთეთ გლუვი ტალღა თქვენი ნიკაპით დაწყებული მკერდიდან, შემდეგ გაჭიმეთ ოდნავ წინ და ზევით.
3. გაიმეორეთ მარჯვენა და მარცხენა მხარეს.
4. თქვენ უნდა იგრძნოთ დაჭიმულობა კისრის კუნთებში.
5. არ არის საჭირო თავის დახრილობა. მეტი ყურადღება მიაქციეთ ნიკაპის მუშაობას.

ნიკაპისა და ლოყების უმნიშვნელო დახრილობით, კარგი შედეგი შეინიშნება ორ კვირაში. თუ საქმე უფრო მოწინავეა, უნდა ივარჯიშოთ დაახლოებით ერთი თვის განმავლობაში, შესაძლოა ყოველ მეორე დღეს.

ფოტო გალერეა: ლოყების სახის აგება და სახის კონტურის დახატვა

გააფართოვეთ პირი ოვალურ ფორმაში, ტუჩების კუთხეები თქვენგან მოშორებით. მოათავსეთ სუფთა, სწორი თითები ლოყების უკან. ლოყები დააწექით თითებზე, შემდეგ დაისვენეთ ლოყები. გაიმეორეთ 15-30-ჯერ ნასოლაბიალური ნაკეცების გაჩენის თავიდან ასაცილებლად, ვარჯიშის დროს თქვენ უნდა დააჭიროთ ცერა თითებს ამ მხარეზე. მოადუნეთ ლოყები, მონაცვლეობით ააფეთქეთ ისინი ჰაერით.

კომპლექსის შესრულება შესაძლებელია კისრის კუნთების ვარჯიშის შემდეგ, გაჭიმვამდე.

დამატებითი ძალების ვარჯიშები

თუ ეს დატვირთვები არ არის საკმარისი, არის სავარჯიშოებიც კისრის კუნთების ვარჯიშისთვის.

სავარჯიშო "თევზი"

Როგორ გავაკეთო ეს:

არ არის საჭირო შეშფოთება, თუ მცირე დისკომფორტი შეინიშნება სავარჯიშოების გაკეთების შემდეგ 2 დღის განმავლობაში. კისრის და ქვედა სახის კუნთები შეიძლება ოდნავ მტკივნეული იყოს. ამ დროს ორგანიზმი ეჩვევა ახალ დატვირთვებს და დისკომფორტი მალე გაივლის.

კისრისა და სახის კუნთებისთვის განხილული ყველა ვარჯიში შესაფერისია როგორც ორმაგი ნიკაპის მოსაშორებლად, ასევე მისი გარეგნობის თავიდან ასაცილებლად.

სავარჯიშო "თავის აწევა"

Როგორ გავაკეთო ეს:

ეს ვარჯიში არ უნდა გაკეთდეს, თუ კისრის დაზიანება ან ხერხემლის დაავადებები გაქვთ ექიმთან კონსულტაციის გარეშე. თუ ვარჯიშის დროს თავბრუსხვევა გიგრძვნიათ, უმჯობესია ვარჯიშს თავი დაანებოთ და ჯერ გაარკვიოთ თავბრუსხვევის მიზეზი.

ორმაგი ნიკაპი ყოველთვის რამდენიმე წელიწადს მატებს ადამიანს, რადგან ეს ხანდაზმული ადამიანებისთვისაა დამახასიათებელი. სახე არის პირველი, რასაც შევხედავთ, როდესაც შევხვდებით. თუ ფიგურის ხარვეზების დამალვა შესაძლებელია ტანსაცმლის დახმარებით, მაშინ სახეზე არსებული ხარვეზებთან გამკლავება უფრო რთულია. თუ ასეთი პრობლემა გაჩნდა, მაშინ არსებობს მრავალი პროდუქტი, რომელიც ხელს შეუწყობს კანის დაჭიმვას და ზედმეტი ცხიმის მოცილებას კისრისა და ნიკაპიდან.

ორმაგი ნიკაპის მიზეზები

კაცში

• პოზასთან დაკავშირებული პრობლემები და მისი გამწვავების ფაქტორები - კითხვა წოლისას, კომპიუტერთან ჯდომისას;
• ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები;
• წონის მომატება.

ქალში

• მემკვიდრეობითი მიდრეკილება;
• ნიკაპის ფორმამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს გარეგნობაზე - ნებისმიერი ზედმეტი კილოგრამი სახეს სისავსის განცდას მისცემს;
• ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემებმა და ჰორმონების არასწორმა ფუნქციონირებამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის მკვეთრი ნახტომი;
• დიეტები - წონის სწრაფი კლება იწვევს კანის დაქვეითებას, მათ შორის სახეზე;
• ასაკი.

ბავშვს აქვს

ორ წლამდე ასაკის ბავშვებში ჩნდება ორმაგი ნიკაპი. Ყველაფერი რიგზეა. ეს მიუთითებს კარგ კვებაზე და მადაზე. ჩვეულებრივ, 2-3 წლის ასაკში ბავშვები იწყებენ ცუდად ჭამას და მთელი სიმსუქნე ქრება. თუ 10 წლის ბავშვს ორმაგი ნიკაპი აქვს, მიზეზი შესაძლოა ჭარბი წონა იყოს.

შესაძლებელია თუ არა ორმაგი ნიკაპის სამუდამოდ ამოღება?

თუ ვსაუბრობთ ჭარბ წონასთან დაკავშირებულ პრობლემებზე, უნდა დაიცვათ დიეტა და იყოთ მოთმინება. რაც შეეხება ასაკთან დაკავშირებულ ცვლილებებს, უმჯობესია მიმართოთ კოსმეტოლოგებს და პროცედურები გაიკეთოთ სალონში. ყველა მეთოდი ეხმარება მხოლოდ გარკვეულ ასაკამდე და არ უნდა დაივიწყოს მუდმივი თავის მოვლა.

რამდენი დრო სჭირდება ორმაგი ნიკაპის ამოღებას?

ორმაგი ნიკაპის მოშორებას სახლის პირობებში ოპერაციის გარეშე, დაახლოებით ერთი თვე ან მეტი დასჭირდება. სალონი დაგეხმარებათ ამ პრობლემის სწრაფად და ეფექტურად მოგვარებაში, მაგრამ ეს მოითხოვს გარკვეულ ხარჯებს.

როგორ მოვიშოროთ ორმაგი ნიკაპი

ნებისმიერი სერიოზული პროცედურის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.

სალონში

სალონური პროცედურები არ არის ტრადიციული მედიცინა, მაგრამ ხშირად ქირურგიული ჩარევაა, ამიტომ ნუ იჩქარებთ ასეთ ღონისძიებებს.

ორმაგი ნიკაპის კორექციის სახეები:

• "სილამაზის ინექციები" ან მეზოთერაპია. შპრიცის გამოყენებით კანქვეშ შეჰყავთ ჰიალურონის მჟავა და ვიტამინის კოქტეილები. ნუტრიენტები შედიან დერმის ღრმა ფენებში, რისი გაკეთებაც საკუთარი ძალებით შეუძლებელია. პროცედურა მტკივნეულია, მაგრამ სახის კანი 2 დღეში გარდაიქმნება;
• რადიოტალღების აწევა- გარკვეული დიაპაზონის ტალღების გამოყენებით, ისინი აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას, რაც იწვევს კანის რეგენერაციას და ცხიმოვანი ქსოვილის შემცირებას;
• ძაფების იმპლანტაცია– მცირე პუნქციისა და წვრილი ნემსის გამოყენებით ძაფებს უსვამენ კანქვეშ. ისინი დამზადებულია ოქროს, პოლიპროპილენისა და კაპროლის ლაქისგან. სახე გასწორებულია და ნაწიბურები არ რჩება.
• მიოსტიმულაცია– ელექტრული იმპულსები გავლენას ახდენს სახის კუნთებზე, აღადგენს მათ ტონუსს. ეს საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ზედმეტი სითხე და შეამციროთ ცხიმოვანი დეპოზიტები;
• სახის ლიფტინგი ქირურგიული ჩარევით- სილამაზისთვის ბრძოლის ექსტრემალური მეთოდი. საჭიროა გონებრივად მოემზადოთ პროცედურისთვის, ასევე გაიაროთ ტესტები. ოპერაცია ტარდება ზოგადი ანესთეზიის ქვეშ, ქირურგი აკეთებს ჭრილობებს სახეზე და ამკვრივებს კანს. ამის შემდეგ ერთი კვირის განმავლობაში უნდა ატაროთ სპეციალური სახვევი და გამოჯანმრთელდეთ.
• ლიპოსაქცია- ეხება პლასტმასს. კანქვეშა ცხიმი ამოღებულია ჭრილობებით ზოგადი ანესთეზიის ქვეშ.

Სახლში

თუ დრო დაუთმობთ, შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ დახრილი ნიკაპის პრობლემას სახლში. პირველ რიგში, ეს უსაფრთხოა. მეორეც, ეს არ მოითხოვს დიდ ხარჯებს. შეგიძლიათ დაიწყოთ სახის ტანვარჯიშით.

მასაჟი ტარდება ტანვარჯიშთან ერთად. კეთდება სპეციალური გელისა და ზეთის გამოყენებით დილით და საღამოს 10 დღის განმავლობაში. ხოლო თუ არ გეზარებათ, შეგიძლიათ გააკეთოთ ნიღბები გამკაცრების ეფექტით. ეს პროცედურები ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ ორმაგი ნიკაპის მოცილებას, არამედ კისერზე ნაოჭების აღმოფხვრას და სახის კანის გამკაცრებას.

როგორ მოვიშოროთ ორმაგი ნიკაპი

თითოეულ პროცედურას აქვს უკუჩვენებები. ჩვენ გირჩევთ გაეცნოთ მათ გამოყენებამდე.

Მასაჟი

პროცედურის დაწყებამდე გახსოვდეთ: ზედმეტად ნუ დაჭიმავთ კანს! ეს გამოიწვევს უფრო დაღლილობას.

ასევე არ არის რეკომენდებული მასაჟის გაკეთება, თუ გაქვთ ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებები ან გაციებული. დაიწყეთ მსუბუქი მოვლებით და გაათბეთ კანი მასაჟის ზეთით. შემდეგი, გადადით მსუბუქ დაკვრაზე. გამოიყენეთ ხელის გარე ნაწილი ნიკაპზე დაარტყა.

Სავარჯიშოები

სახის ტანვარჯიში გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ამკვრივებს სახის და კისრის კანს და ხელს შეუწყობს კუნთების წინა ტონუსის აღდგენას. ყველაზე ეფექტური სავარჯიშოებია:

• თავის დახრილობა გვერდებზე და წინ და უკან;
• ნიკაპის მაღლა აწევა;
• ტუჩების დაკეცვა მილში;
• გრიმასები და სახეები;
• ხმოვანთა გამოთქმა ღია პირით და გაშლილი ტუჩებით;
• ენის გაჭიმვა ცხვირისა და ნიკაპისკენ.

პროცედურები

სახლში კოსმეტიკური პროცედურების კიდევ ერთი სახეობაა კომპრესები:

1. მოამზადეთ ორი ჭიქა ცივი და ცხელი წყალი და ჩაყარეთ მასში პირსახოცები. მონაცვლეობით წაისვით ცივი კომპრესი, შემდეგ ცხელი. გაიმეორეთ 20 წუთის განმავლობაში.
2. აიღეთ 100 მლ მჟავე კომბოსტოს მარილწყალი და 50 მლ სუფთა წყალი, აურიეთ. დაასველეთ ამ ნარევში მარლა, გაწურეთ და დაიდეთ კისერზე. გააჩერეთ ნახევარი საათი.

ნიღბები

ყველა ნიღაბი მზადდება მარტივი ინგრედიენტებისგან. კომპოზიციის მომზადების შემდეგ, გააგრძელეთ განაცხადი.

რეცეპტი No1 – საფუარის ნიღაბი

მომზადება:

• მშრალი საფუარი - 2 ს.კ. ლ;
• რძე - 100 მლ;
• თაფლი - 1 ჩაის კოვზი.

მომზადება:

1. გააცხელეთ რძე და გახსენით თაფლი.
2. დაუმატეთ საფუარი და აურიეთ, გააჩერეთ 10 წუთი.
3. მოამზადეთ კანი მაკიაჟის მოცილებით.
4. წაისვით ნიღაბი და გაიჩერეთ 20 წუთი, სანამ შემადგენლობა არ დაიწყებს გაშრობას, ჩამოიბანეთ თბილი წყლით.

რეცეპტი No2 – კარტოფილის ნიღაბი

ეხმარება კანს გაღიავებას, ხსნის შეშუპებას და ეფექტურად ებრძვის ცხიმოვან დეპოზიტებს.

ნაერთი:

• 1 კვერცხის გული;
• 100 გრ. გახეხილი კარტოფილი;
• 1 ს/კ ზეითუნის ზეთი.

მომზადება:

1. კარტოფილი გახეხეთ წვრილ სახეხზე ან გამოიყენეთ ბლენდერი.
2. ნარევს აურიეთ გული და კარაქი და კარგად გაწურეთ.
3. მიღებული ნაზავი წაისვით კანზე და დაფარეთ ნესტიანი მარლით.
4. ნახევარი საათის შემდეგ მოიხსენით ნიღაბი და დაიბანეთ სახე.

როგორ მოვიშოროთ ორმაგი ნიკაპი პირსახოცით

1. თქვენ უნდა მოამზადოთ მარილიანი ხსნარი. გახსენით 1 ჩაის კოვზი მარილი ჭიქა ცხელ წყალში.
2. დაასველეთ პირსახოცი ხსნარში, გაწურეთ და გადაახვიეთ თოკში. ბოლოები ორივე ხელით დაიჭირეთ და ნიკაპთან მიიტანეთ.
3. დაიწყეთ პრობლემურ ზონაში დარტყმა დაახლოებით 100 გამეორებით. აწიეთ პირსახოცი ზემოთ და გვერდებზე.

თქვენ არ გჭირდებათ ძალიან ფრთხილად იყოთ, რომ არ დააზიანოთ თქვენი კანი. პროცედურის შემდეგ დაამშვიდეთ კანი მსუბუქი მასაჟით მკვებავი კრემით.

რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ ორმაგი ნიკაპი

• დააკვირდით თქვენს დიეტას და თავიდან აიცილეთ წონის მომატება;
• აირჩიეთ კომფორტული ბალიში ძილისთვის, სასურველია ორთოპედიული;
• ითამაშეთ სპორტი - განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ზურგის ვარჯიშებს. ეს გააუმჯობესებს ჯანმრთელობას, გააუმჯობესებს პოზას და დაჭიმავს კუნთების ყველა ჯგუფს;

ეცადეთ უფრო ხშირად გაიღიმოთ და არ შეიკავოთ სიცილი - ეს დაგეხმარებათ სახის კუნთების მუშაობაში და კარგ ფორმაში ყოფნაში.

ამ სტატიაში განვიხილავთ ეფექტურ მეთოდებს, რომლებიც დაგეხმარებათ სახლში ორმაგი ნიკაპის მოცილებაში.

კითხვა, თუ როგორ უნდა ამოიღოთ ორმაგი ნიკაპი სახლში, ბევრ ქალს აწუხებს. ეს კოსმეტიკური დეფექტი შესამჩნევად აფუჭებს გარეგნობას, ანიჭებს სახეს დაღლილ იერს და სახის ოვალს ბუნდოვან და გაურკვეველს ხდის. გარდა ამისა, გარეგნულად ამ შემაშფოთებელი ნაკლის შენიღბვა არც მაკიაჟით, არც ვარცხნილობით თითქმის შეუძლებელია.

როგორ იქმნება ორმაგი ნიკაპი?

სახის ქვედა ნაწილზე ცხიმის რულეტი იქმნება იმის გამო, რომ სახის ქსოვილები სიმძიმის გავლენის ქვეშ იწყებენ ცვენას. ამ შემთხვევაში კისრის ზემოთ წარმოიქმნება ერთგვარი საფენი. სამწუხაროდ, ასეთი ცვლილებების გამოსწორება რთულია ტანსაცმლით ან მაკიაჟით. ორმაგი ნიკაპი მაშინვე გვიჩვენებს ასაკს და სახეს შეშუპებულს ხდის.

ზოგჯერ გამხდარ ქალებში ორმაგი ნიკაპი იქმნება მემკვიდრეობითი მიდრეკილების, მახასიათებლებისა და კანის ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების გამო. მაგალითად, 40 წლის შემდეგ კანი წყვეტს საკმარისი რაოდენობით კოლაგენის გამომუშავებას, ანუ პროტეინს, რომელიც უზრუნველყოფს კანს სიმკვრივესა და ელასტიურობას. შედეგად, კუნთები იშლება და სახის ქვეშ კანის ნაოჭი ყალიბდება.

ორმაგი ნიკაპის მოსაშორებლად ბევრი მიმართავს პლასტიკურ ქირურგიას. მართლაც, ექიმს შეუძლია სწრაფად მოაცილოს ზედმეტი ცხიმი და კანი, რითაც სახის ოვალი დააბრუნოს წინა გარეგნობას. თუმცა, ასეთი ოპერაცია ძალიან ძვირია და ყველა ვერ იტანს ანესთეზიას. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ სახლის მეთოდები საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაივიწყოთ თქვენი ორმაგი ნიკაპი სამუდამოდ.

რჩევა! თუ ორმაგი ნიკაპი თქვენი პრობლემაა, თავიდან უნდა აიცილოთ ნათელი ყელსაბამების ტარება, როგორიცაა დიდი ყელსაბამები და ნათელი მძივები. დეფექტს ხაზს უსვამს გრძელი საყურეებიც.

ჭარბი წონის ფაქტორი

ძალიან ხშირად, ორმაგი ნიკაპი იქმნება იმის გამო, რომ ქალი ჭარბი წონაა. ცხიმები კონცენტრირდება არა მხოლოდ სხეულზე, არამედ სახეზეც. შედეგად, სახის ოვალი დამახინჯებულია და ჩნდება ორმაგი ნიკაპი.

რა თქმა უნდა, ამ შემთხვევაში, წონის დაკლება ხელს შეუწყობს ორმაგი ნიკაპის მოშორებას. სამწუხაროდ, ზედმეტი კანი არსად არ გაქრება და ნიკაპზე კანის ნაოჭი შეიძლება დარჩეს მას შემდეგაც, რაც წონა ნორმალურად დაბრუნდება. ამიტომ წონის დაკლება მიზანშეწონილია ამ სტატიაში აღწერილი სახის ვარჯიშების გაკეთებით და თვითმასაჟის ჩატარებით. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ოვალური სახე და გახდეთ ნამდვილად მიმზიდველი და ახალგაზრდა!

რჩევა!იმისათვის, რომ თქვენი სახის კანმა არ დაკარგოს ელასტიურობა მას შემდეგ, რაც წონის დაკლებას გადაწყვეტთ, რეგულარულად ეწვიეთ კოსმეტოლოგს, რათა გაიკეთოს ნიღბების კურსი ან თუნდაც მეზოთერაპია. თუმცა ზოგიერთ შემთხვევაში ჭარბი წონის გამო კანი ისე იჭიმება, რომ ორმაგი ნიკაპის მოშორების ერთადერთი გზა პლასტიკური ქირურგიაა.

ტანვარჯიში

კოსმეტოლოგები ამბობენ, რომ მკაფიო ოვალური სახის აღდგენის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალებაა ტანვარჯიში, რომლის შესრულება სახლის პირობებშიც შეიძლება. მარტივი სავარჯიშოები დაგეხმარებათ შემდეგი მიზნების მიღწევაში:

• გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა სახეზე;
• სახის კუნთების გაძლიერება, სახის ოვალისთვის კუნთოვანი ჩარჩოს შექმნა;
  გახადეთ კანი უფრო ელასტიური და ელასტიური.

ასეთი სავარჯიშოების შესრულება ძალიან მარტივია და შედეგის მიღწევას დიდი დრო არ დასჭირდება!

რჩევა! იმისათვის, რომ სახის ტანვარჯიშმა შედეგი მოიტანოს, ვარჯიშები რეგულარულად უნდა გაკეთდეს. წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ ვერ შეამჩნევთ რაიმე ეფექტს. ვარჯიშები ყოველდღიურად ტარდება და სასურველია არც ერთი დღე არ გამოტოვოთ.

სიარული წიგნით

ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად დაგჭირდებათ საკმაოდ მძიმე წიგნი. დაიდეთ თავზე და გააკეთეთ რამდენიმე წრე ოთახში, შეეცადეთ საკმარისად შეუფერხებლად იაროთ ისე, რომ წიგნი იატაკზე არ ჩამოვარდეს. ბევრს სჯერა, რომ ეს ვარჯიში მხოლოდ პოზისთვის მუშაობს. თუმცა, ეს ასე არ არის: თქვენ შეეგუებით სწორი თავით სიარულს, რის შედეგადაც კუნთები გაძლიერდება, ორმაგი ნიკაპი კი სწრაფად გაქრება!

რჩევა! დარწმუნდით, რომ დაასრულეთ სავარჯიშოების მთელი ნაკრები ერთდროულად. მაშინ ეფექტი კიდევ უფრო შესამჩნევი იქნება.

სიმძიმე ნიკაპზე

ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად მოგიწევთ თქვენი ფანტაზიის გამოყენება. წარმოიდგინეთ, რომ ნიკაპზე მძიმე წონა გაქვთ მიმაგრებული. თქვენ უნდა აწიოთ იგი, გადააგდოთ თავი უკან. ეს უნდა გააკეთოთ ნელა: გახსოვდეთ, დატვირთვა საკმაოდ მძიმეა და წინააღმდეგობა უნდა გადალახოთ!

დაჭიმეთ კუნთები და შეეცადეთ არ გააკეთოთ უეცარი ხრიკები. მას შემდეგ, რაც თქვენ "აწიეთ დატვირთვა", დააბრუნეთ თავი საწყის პოზიციაზე.

გაიმეორეთ სავარჯიშო ხუთ-ექვსჯერ.

რჩევა! გსურთ დააკავშიროთ ორი პროცედურა და დაზოგოთ დრო? შემდეგ სახის ტანვარჯიშის შესრულებისას სახეზე წაისვით მკვებავი ან დამატენიანებელი ნიღაბი. კიდევ უკეთესი ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია გამათბობელი ნიღბით, რომელიც აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.

ენის ვარჯიშები

უცნაურად საკმარისია, რომ ენით ვარჯიშები დაგეხმარებათ ორმაგი ნიკაპის მოშორებაში და სახის ფორმის გამოსწორებაში. ეს იმის გამო ხდება, რომ ენის დაძაბვისას სახის ქვედა ნაწილის სახის კუნთებიც იძაბება.

უმჯობესია გააკეთოთ ეს სავარჯიშო სარკის წინ: ამ გზით შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი მოქმედებების სისწორე.

რჩევა! ამ ვარჯიშის შესრულებისას შეიძლება საკმაოდ უცნაურად გამოიყურებოდეთ, ამიტომ უმჯობესია ამის გაკეთება მარტო.

მუშტები

იდაყვები მაგიდაზე დადეთ, ხელები ასწიეთ და ხელისგულები მუშტებად მოხვიეთ. მოათავსეთ ნიკაპი მუშტებზე და შეეცადეთ დაწიოთ თავი ამ დაბრკოლების გადალახვისას. უნდა იგრძნოთ კისრის კუნთები დაძაბული.

რჩევა!ვარჯიშის დროს არ უნდა განიცადოთ ტკივილი: მხოლოდ სასიამოვნო დაძაბულობა. არ გადააჭარბოთ, თორემ შეიძლება თავი დააზიანოთ.

სიმღერა

დაჭიმეთ ტუჩები სახის და კისრის დაძაბვისას. დაიწყეთ სიმღერა "უ". ამის შემდეგ, ცოტა ხნით დაისვენეთ და დაიწყეთ ასო „ი“ „სიმღერა“. თქვენ უნდა შეცვალოთ ეს ორი ტექნიკა რამდენიმე წუთში. ვარჯიშის დროს აუცილებლად შეინარჩუნეთ კუნთები დაძაბული!

რჩევა! თუ ბევრს მუშაობთ კომპიუტერთან, დროდადრო დახარეთ თავი სხვადასხვა მიმართულებით. გააკეთეთ ხუთი მოხრა თითოეულ მხარზე და იგივე რაოდენობა წინ და უკან. შეეცადეთ გახსოვდეთ, რომ ეს მარტივი ვარჯიში საათში ერთხელ გააკეთეთ. ამ ჩვევის წყალობით, თქვენ არა მხოლოდ შეძლებთ ორმაგი ნიკაპის მოშორებას, არამედ დიდხანს შეინარჩუნებთ შესრულებას: მოხრის გამო სისხლი ტვინში ჩავა.

ივარჯიშეთ წოლის დროს

დაწექით მყარ ზედაპირზე. თქვენი ზურგი მჭიდრო კონტაქტში უნდა იყოს იატაკთან. ხელები გადააგდეთ თავის უკან და შეეცადეთ აწიოთ თავი და დახედოთ ფეხის თითებს. გაყინეთ ამ მდგომარეობაში. თქვენ უნდა იგრძნოთ ძლიერი დაძაბულობა: გარკვეული პერიოდის შემდეგ თქვენი კუნთები ფაქტიურად დაიწყებს კანკალს. თქვენ უნდა გაყინოთ 60 წამის განმავლობაში. ამის შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და ცოტა დაისვენეთ. თქვენ უნდა გააკეთოთ 5-დან 10-მდე მიდგომა.

რჩევა! ეს სავარჯიშო არ არის შესაფერისი დამწყებთათვის. დაიწყეთ ორი ან სამი მიდგომით და გაყინეთ არა 60, არამედ 30 წამით. დაე, თქვენი კუნთები თანდათან მოერგოს მზარდ დატვირთვას.

მასაჟი ორმაგი ნიკაპის მოსაშორებლად

მასაჟი ძალიან ეფექტურია იმისათვის, რომ სამუდამოდ დაივიწყოთ ორმაგი ნიკაპი. შედეგს განსაკუთრებით სწრაფად შეამჩნევთ, თუ ვარჯიშებს და მასაჟს ერთდროულად აკეთებთ. ეს გამოწვეულია იმით, რომ მასაჟი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, რის გამოც ცხიმები უფრო სწრაფად იწყებენ დაშლას და კუნთები ძლიერდება.

რჩევა! გააკეთეთ მასაჟი კარგ ხასიათზე, ჩართეთ კარგი მუსიკა და აანთეთ არომატის ნათურა თქვენი საყვარელი ეთერზეთით. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ მოაწყოთ ფსიქოლოგიური დასვენების სეანსი.

მასაჟის მოძრაობები

იმისათვის, რომ სახლში ორმაგი ნიკაპი მოიცილოთ, უნდა დაიცვას მოქმედებების შემდეგი ალგორითმი:

• წაისვით მასაჟის კრემი, ბაზის ზეთი ან მცენარეული დეკორქცია ნიკაპის კანზე;
• დაიწყეთ ნიკაპის მოფერება მსუბუქი წნევით, გადაინაცვლეთ შუადან ყურის ბიბილოებამდე. ამავდროულად, თანდათან გაზარდეთ წნევის ტემპი და ინტენსივობა;

• შეეხეთ თითებს იმავე მიმართულებით, რასაც წინა ვარჯიშში მიჰყევით;
• დაიჭირე შენი ორმაგი ნიკაპი. ამ შემთხვევაში, თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის დაზიანება, არამედ სისხლის მიმოქცევის გაზრდა.

დაასრულეთ მასაჟის სესია ნიკაპის კანის მოფერებით. მასაჟის წყალობით სახლში არა მხოლოდ ორმაგ ნიკაპს ვაშორებთ, არამედ კანს უფრო ელასტიურსაც ვაკეთებთ: მასაჟი ხელს უწყობს ბუნებრივი კოლაგენის გამომუშავების გაძლიერებას, რის წყალობითაც თქვენ დაიბრუნებთ ახალგაზრდულ, გაბრწყინებულ იერს.

რჩევა! არ იცით სწორად აკეთებთ თუ არა მასაჟს? თუ სახის ქვედა ნაწილზე კანი ოდნავ გაწითლდება, თქვენ მიაღწიეთ თქვენს მიზანს. გახსოვდეთ, რომ არ უნდა განიცადოთ ტკივილი თვითმასაჟის სესიის დროს.

სპეციალური ნიღბები

საფუარის ნიღაბი ორმაგი ნიკაპის მოსაშორებლად

საფუარის ნიღაბი ითვლება ყველაზე ეფექტურად. აიღეთ ერთი ჩაის კოვზი მშრალი საფუარი, განზავდეს თბილი წყლით ან რძით. დატოვე კონტეინერი საფუარით ნახევარი საათის განმავლობაში თბილ ადგილას, მაგალითად, რადიატორზე. მას შემდეგ, რაც მასა რამდენჯერმე მოიმატებს მოცულობას, დაასველეთ მარლი ან ქსოვილი და წაისვით ნაყენი ორმაგ ნიკაპზე. მიამაგრეთ აპლიკაციის ბოლოები გვირგვინზე. ქსოვილმა მეორე ნიკაპი უნდა გამკაცრდეს, მჭიდროდ დააფიქსიროს. ამ ნიღბით დაახლოებით 30 წუთი უნდა იაროთ.

რჩევა!ნიღბის საჭირო დროის გამოყენების შემდეგ სახე გრილი წყლით ჩამოიბანეთ. ის აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ეხმარება კანს უფრო მკვრივს და ელასტიურს.

მოხარშული კარტოფილის ნიღაბი

ჩვეულებრივი კარტოფილი დაგეხმარებათ სწრაფად ამოიღოთ ორმაგი ნიკაპი სახლში. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს ნიღაბი იმავე პრინციპით, როგორც საფუარის ნიღაბი.

აიღეთ ორი საშუალო ზომის ტუბერი, მოხარშეთ და გააკეთეთ პიურე. პიურეს დაუმატეთ ნახევარი სუფრის კოვზი სუფრის მარილი და ცოტა თაფლი (თუ ალერგიული არ ხართ, არ გამოიყენოთ თაფლი). მიღებული ნაზავი წაისვით სახვევზე და უსაფრთხოდ დააფიქსირეთ ნიკაპზე. ნახევარი საათის შემდეგ ჩამოიბანეთ ნაზავი სახიდან გრილი წყლით.

რჩევა! არ გააკეთოთ ნიღაბი ორმაგი ნიკაპისთვის, თუ კისერზე რაიმე გამონაყარი გაქვთ.

სარკეში ანარეკლს რომ უყურებს, ბევრი უკმაყოფილოა ორმაგი ნიკაპის გარეგნობით. ამაზე ნერვიულობა არ არის საჭირო, ყველაფრის გამოსწორება შესაძლებელია.სავარჯიშოები ორმაგი ნიკაპისთვის პრობლემის მოგვარებაში დაგეხმარებათ.

ეს ვარჯიში შეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერ მოსახერხებელ დროს, დღეში ერთხელ, სასურველია დილით.

რეკომენდირებულია სახლში ვარჯიშის დაწყება ორმაგი ნიკაპიდან 20 წუთის განმავლობაში სავარჯიშოების კომპლექტით, თანდათანობით დაემატება ტექნიკის ახალი ვარიაციები. პირველ თვეში კვირაში 5 დღე 20 წუთიანი მიდგომები უნდა გააკეთოთ. დარჩენილი 2 დღე საჭიროა კანისა და კუნთების დასასვენებლად.

მეორე თვიდან ნიკაპისა და კისრის ტანვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია კვირაში 2-3-ჯერ. ეს თანხა საკმარისია სტრესს უკვე მიჩვეული კუნთებისთვის, რათა შეინარჩუნონ ტონუსი. ვარჯიშის დრო 20-30 წუთია.

ასე რომ, მოდით შევხედოთ ყველაზე პოპულარულ და ეფექტურ სავარჯიშოებს, რათა...

სავარჯიშო "ჩარჩო"

ეს სავარჯიშო ხელს უწყობს სახის ქვედა ნაწილს, ამ არეში ზედმეტი სითხის გამოდევნას და ძალიან ეფექტურია ნიკაპის მოსაშორებლად. ის ასევე ამშვიდებს კისრის წინა ზედაპირის კუნთებს და აგრძელებს კისრის წინა-გვერდითი ზედაპირს.

ფოტო წიგნიდან ნ.ბ. Osminina ფიტნესი სახისთვის. Revitonic სისტემა.

ტექნიკა:

• შეიძლება შესრულდეს დგომა ან მჯდომარე. თითოეული ხელისგულით დაიჭირეთ მეორე ხელის იდაყვი, ჩამოაყალიბეთ ჩარჩო.
• აწიეთ ხელები თავზე ზემოთ, რაც შეიძლება შორს გადაიტანეთ უკან.
• ჩამოწიეთ ყბა საყელოსკენ. მოჭერით კისრის წინა მხარე ყბასა და საყელოს შორის.
• გააჩერეთ ეს პოზიცია 30 წამის განმავლობაში. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ხელისგულებით გაჭიმეთ კისრის წინა მხარე.
• ამოსუნთქვისას 10-ჯერ მჭიდროდ დააჭირეთ თითების ზურგით საყელოზე.
• რამდენჯერმე გაიარეთ ხელი კისრის გასწვრივ ქვემოდან ზევით, ლიმფის გაფანტვით.

სავარჯიშო "წრე ტუჩების გარშემო"

ენის ვარჯიშები

• ამოიღეთ ენა და შეეცადეთ მიაღწიოთ ცხვირს. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
• ენით გარეთ ვიზუალურად დახაზეთ რიცხვები ათამდე.

ივარჯიშეთ მუშტებით

• ორივე ხელის თითებით მუშტი გააკეთეთ და წვერი დაუჭერით მათ. დააჭირე ნიკაპი მუშტებზე, შეეცადე თავი დაწიო.
• როდესაც დაბრკოლებას წააწყდებით, დაჭიმეთ კისრის კუნთები. ამოძრავეთ თავი მარცხნივ და მარჯვნივ. გაიმეორეთ მცდელობები 30-ჯერ.

დაჭერის ვარჯიში

სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად, ჭარბი ცხიმის შთანთქმისა და ნიკაპის ორმაგი უბნის გასამკაცრებლად, ვაკეთებთ შემდეგ ვარჯიშს.

ტექნიკა:

• დახურული პირი. ენა დაჭერილია ზედა სასისკენ.
• ნიკაპს ორივე ხელით მონაცვლეობით ვაჭერთ ქვედა ყბის ხაზის გასწვრივ. ცერა თითები და საჩვენებელი თითები ჩართულია დაჭერაში.
• შესრულების დრო - 30 წამი.
• ამის შემდეგ, გამოიყენეთ თითების უკანა ნაწილაკი, რათა დაარტყით კისერს ქვემოდან ზევით, კისრის ძვლიდან ნიკაპის ბოლომდე.

გააკეთეთ დღეში ერთხელ მაინც, სასურველია მეტი. მოუსმინეთ რას გრძნობთ ვარჯიშის შემდეგ.

თავის ვარჯიშები

ჩამოშვებულ ნიკაპთან ბრძოლაში ეფექტურია სავარჯიშოები თავის მობრუნებით. ტანვარჯიშის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს:

• ნელა აწიეთ თავი მაღლა, ცდილობთ ნიკაპი ჭერს შეეხოთ. გააჩერეთ ზევით 30 წამის განმავლობაში. იგრძენით კისრის კუნთების დაჭიმვა და დაჭიმვა. ნელა დაწიეთ თავი.
• აწიეთ თავი მაღლა, კბილების ზედა რიგის გამოვლენა. ქვედა ყბა მიმართეთ უკან. დრო 30 წამი და შეუფერხებლად დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
• გააკეთეთ კისრის ვარჯიშები. მოაბრუნეთ თავი სხვადასხვა მიმართულებით: ზემოთ, ქვემოთ, მარჯვნივ, მარცხნივ. დაასრულეთ კომპლექსი წრიული მოძრაობებით.
• საწყისი პოზიცია: იწვა ზურგზე, ხელები თავის უკან. ასწიეთ თავი ზედაპირიდან და შეეცადეთ დაინახოთ თქვენი ფეხის თითები. დარჩით ამ მდგომარეობაში ერთი წუთით. გაიმეორეთ 10-ჯერ. სახის გასახდომად და კისრის გასასწორებლად ეს ვარჯიში მყარ ზედაპირს მოითხოვს, ამიტომ ჯობია იატაკზე შეასრულოთ.

ხმის ვარჯიშები

• დადექით სარკის წინ და გაიმეორეთ ხმოვანი ბგერები. ასოები შეიძლება გამოითქვას ნებისმიერი თანმიმდევრობით, კისრის კუნთების დაძაბულობის შეგრძნებით.
• ლოყების გასახდელად, კარგია, რომ წარმოთქვათ "O". ამავდროულად შეაგროვეთ ტუჩები წრეში, მაქსიმალურად გააღეთ პირი. „Y“-ის გახმოვანება დაგეხმარებათ კისრის ტონუსში. ხმის შექმნისას ყბა მაქსიმალურად გადაიტანეთ წინ. როგორც კი იგრძნობთ დაძაბულობის ზღვარს, შეუფერხებლად დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

ტანვარჯიში ტუჩებით

• ქვედა ყბა გადაიტანეთ წინ. გააკეთეთ ისეთი მოძრაობები, თითქოს ქვედა ტუჩით ასწიეთ, მაქსიმალურად მიმართეთ ზევით. თქვენ უნდა იგრძნოთ დაძაბულობა კისრის კუნთებში. გაიმეორეთ 5-10 ჯერ.
• დახურული ტუჩებითა და დაჭიმული კბილებით ღიმილი ორმაგი ნიკაპის მოშორებაში დაგეხმარებათ. დააჭირე ენა პირის ღრუს. თქვენ უნდა იგრძნოთ დაძაბულობა ნიკაპის ქვეშ. გააჩერეთ თქვენი ძალისხმევის ლიმიტი 3 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 5-15 ჯერ.

Სავარჯიშო რვეული"

დასატენად დაგჭირდებათ წიგნი ან სხვა წონა. სავარჯიშოს არსი არის წიგნით თავზე სიარული. გაისწორეთ ზურგი და იარეთ ოთახში დედოფლის სიარულით 10 წუთის განმავლობაში.

ეცადეთ თავი დაიჭიროთ, რომ წიგნი არ ჩამოვარდეს. თუ დაუყოვნებლივ ვერ ახერხებთ დატვირთვით სიარული, მაშინ შეგიძლიათ დაიწყოთ სადგამიდან მაღლა ასწიეთ თავი, მთავარია იგრძნოთ როგორ იძაბება კისრის კუნთები. სხვათა შორის, ასეთი ვარჯიშები ვარჯიშობს არა მხოლოდ კისრის, არამედ ზურგის კუნთებსაც. კლასები დაგეხმარებათ მიიღოთ მკაფიო ოვალური სახე და ლამაზი პოზა.

აქ არის კიდევ რამდენიმე ვიდეო ხრიკის იდეა:

ახლა თქვენ იცით, როგორ მიიღოთ ორმაგი ნიკაპი ვარჯიშების დახმარებით. სისტემატური ვარჯიშები კარგ შედეგს მოგცემთ ერთი თვის განმავლობაში. თქვენი გარეგნობა გახდება ახალგაზრდა, კანი გლუვი და მკვრივი.

ნიკაპისა და ოვალის რეგულარული ფორმა მოგიხსნით გარეგნულ ნაკლოვანებებს ლიმფის გადინების გამო და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება. ნუტრიენტები და ჟანგბადი, რომლებიც აქტიურად შედიან ეპიდერმისის უჯრედებში, ასტიმულირებენ ბუნებრივ გაახალგაზრდავებას.

ერთადერთი რჩევაა იყოთ სისტემატური და დაარეგულიროთ დიეტა და სითხის მიღება. მთავარია ყოველდღე გააკეთოთ ვარჯიშები, გადადგათ ნაბიჯები სილამაზისკენ.

რაც არ უნდა ლამაზი იყოს სახე, ორმაგი ნიკაპის გამოჩენა ყოველთვის იწვევს საკუთარი თავის უკმაყოფილების კომპლექსს.

ყველაზე შემაშფოთებელი ის არის, რომ გარეგნულად ეს დეფექტი ჩნდება არა მხოლოდ სიმსუქნით დაავადებულ ადამიანებში, არამედ გამხდარ ადამიანებშიც, რაც ასაკს რამდენიმე წელიწადს ემატება.

ნიკაპის ქვეშ ცხიმის ნაკეცის გაჩენის რამდენიმე მიზეზი შეიძლება იყოს, მთავარია გამოსავალი არსებობს და სახლში ორმაგი ნიკაპის მოცილება შეგიძლიათ, რეგულარული ზომების მიღებით.

ორმაგი ნიკაპის მოხსნა სახლში: შესაძლებელია?

შეუძლებელია დეფექტის აღმოფხვრა მისი წარმოშობის მიზეზის გარკვევის გარეშე.

— რასაკვირველია, რაც უფრო ასაკოვანი ხდება ადამიანი, მით უფრო ნაკლებად ელასტიურია მისი კანი, ამიტომ აქ დამხმარე ვარჯიშების გარეშე არ შეგიძლია.

— სიმსუქნე აღარ არის დეკორატიული ადამიანისთვის, ისევე როგორც წონის დაკლებისა და მატების „საქანელა“, როცა სახის კანი ან იჭიმება ცხიმისგან, ან ცვივა.

- შესაძლოა, თქვენს წინაპრებს უკვე მესამე-მეოთხე თაობაში ჰქონდათ ორმაგი ნიკაპი, შემდეგ ხდება მემკვიდრეობითობა, მაგრამ ეს არ არის დაბრკოლება იდეალური ოვალური სახის მისაღწევად.

ორმაგი ნიკაპის მოშორება რთულია, თუ:

ადამიანი სიარულის ან კომპიუტერთან ჯდომისას გამუდმებით იხრჩობება, რომელზეც დროის უმეტეს ნაწილს ატარებს;

ვერტიკალურად მოთავსებულ ბალიშზე გძინავთ, ნიკაპი ფაქტიურად მკერდზე ეყრდნობა;

თქვენი დიეტა დაუბალანსებელია და არაჯანსაღი საკვების მომხრე ხართ.

ამ სამი ნაკლის აღმოფხვრის შემდეგ, მალე შეამჩნევთ, რამდენად შეიცვალა თქვენი ნიკაპის მდგომარეობა.

როგორ ამოიღოთ ორმაგი ნიკაპი სახლში: ზომების ნაკრები

დამეთანხმებით, რომ დაავადების თავიდან აცილება უფრო ადვილია, ვიდრე მისი დაძლევა, ხოლო ნიკაპზე ცხიმოვანი დეპოზიტების გაჩენა შეიძლება თავიდან აიცილოს ან აღმოიფხვრას დროთა განმავლობაში ზომების წინასწარ დაწყებით.

რეგულარულად შესრულებულ უმარტივეს ვარჯიშებს, მოდი დავარქვათ მას "ვარჯიში", შეუძლია ნიკაპის კუნთების ტონუსის შენარჩუნება და ცხიმის დეპონირების თავიდან აცილება. ეს მანიპულაციები ხელს შეუწყობს სახლში ორმაგი ნიკაპის ამოღებას, მაშინაც კი, თუ ის უკვე გამოჩნდა.

ამ კომპლექსის უნიკალურობა იმაში მდგომარეობს, რომ მისი გაკეთება შესაძლებელია ლანჩის დროს სამსახურში, სახლში, ტელევიზორის ან კომპიუტერის წინ ჯდომისას. სულ რაღაც 5-10 წუთი დღეში სამჯერ სასწაულებს ახდენს.

1. დაიწიეთ ქვედა ტუჩი კბილებზე, იგრძენით ნიკაპის კანი დაჭიმული და დაიწყეთ სწრაფად, ძალიან ნაზად დაჭერა ქვედა სახის მთელ ზედაპირზე ხელების ზურგით ერთი წუთის განმავლობაში. დილის და საღამოს კრემის გამოყენებისას არ დაივიწყოთ ეს ვარჯიში.

2. მოდით ვიფიქროთ, წარმოვიდგინოთ, რომ ჩვენი პრობლემების მთელი დატვირთვა შეჩერებულია ჩვენი ორმაგი ნიკაპის წვერზე. თავებს ვასხამთ და ნელა ავწევთ ამ უზარმაზარ წონას, ვიძაბებით ნიკაპის კუნთებს, სანამ არ ვიგრძნობთ თავის უკანა მხარეს. 3-5 ჯერ საკმარისია.

3. შემდეგი სავარჯიშოს უნიკალურობა ის არის, რომ მისი გაკეთება ყველგან და ყოველთვის შეიძლება. ნიკაპს ოდნავ წინ ვწევთ და ვიწყებთ ფართო ღიმილის შენარჩუნებას, სასურველია მართლა გაიღიმოთ, ეს სხეულს სიხარულით ავსებს. 5-7 ღიმილი ატონიზირებს თქვენს კუნთებს.

4. გააკეთე „მხიარული“ ვარჯიში, როცა არავინ გხედავს; ყოველთვის შეგიძლია იპოვო მხოლოდ 15–20 წამი. ჩვენ ვიმუშავებთ გამოწეული ენით, რომლითაც ვხატავთ ციფრებს, ასოებს ან უბრალოდ ვუწვდებით ცხვირს. მოხდა?

5. ფართოდ გააღეთ პირი და ძალაუნებურად გადააქციეთ ქვედა ყბა ლანჩად, ახლა ამოიღეთ თქვენი საყვარელი დელიკატესი, რომელიც „საშინელი“ აკრძალულია.

6. ახლა კისერებს გავჭიმავთ, ნიკაპის მდგომარეობას გავაუმჯობესებთ. დგომისას მხრებს თითებით ვუჭერთ კიდეებს. ჩაისუნთქე, ცხვირი ცისკენ მიიწევს და ხელებით მხრებს ქვევით ვწევთ. მუცელი ჩასმულია! ამოსუნთქვა. შეეცადეთ გააკეთოთ მინიმუმ 3 მიდგომა დღის განმავლობაში, იმოძრავეთ ოთახიდან ოთახში, თუ სხვა დრო არ არის.

7. გსურთ ნიკაპთან ერთად პოზა გააუმჯობესოთ და მუცელი გაიმკაცროთ? არაფერია მარტივი, დადეთ წიგნი, უბრალოდ არ აიღოთ უზარმაზარი ენციკლოპედია, ხელები წელზე მოხვიოთ და დედოფალივით იაროთ. შეიძლება დაგჭირდეთ ჯერ უბრალოდ დგომა, შემდეგ დაიწყოთ ნელა სიარული, მაგრამ ცოტა ხნის შემდეგ არ უნდა დანებდეთ ამ ვარჯიშის შესასრულებლად ფეხის თითებზე დგომისას.

სპორტდარბაზში ვარჯიში ხელს უწყობს ზურგისა და კისრის კუნთების გაძლიერებას, რაც თავის მხრივ აუმჯობესებს და აძლიერებს სახისა და ნიკაპის კანის ტონუსს.

სიფხიზლე და დაცვენა თავისთავად არ გაქრება, ერთი კვირის შემდეგ კი თვალსაჩინო შედეგს ვერ იხილავთ, მაგრამ მთავარია, გადაწყვეტილება მიიღოთ და მიზნისკენ წახვიდეთ დარწმუნებული, რომ ყველაფერი გამოვა!

დამიჯერე, დროთა განმავლობაში იამაყებ საკუთარი თავით, ყველა დაინახავს შენს დიდებულ სიარულს და შენი ორმაგი ნიკაპის გაქრობას. დღეში მხოლოდ რამდენიმე წუთი და დედოფალი ხარ!

როგორ მოვიშოროთ ორმაგი ნიკაპი სახლში: მასაჟი და ნიღბები

ფიზიკური ვარჯიშების კომპლექტი თავისთავად ეფექტურია, მაგრამ ნიკაპის მასაჟი უნდა ჩაერთოთ სახის ყოველდღიურ მოვლაში, არ დაივიწყოთ კისრის შესახებ.

სახის ქვედა ნაწილის მასაჟი შეიძლება გაკეთდეს ცალკე და კრემის წასმისას.

სახის ამ ნაწილის კუნთებზე ინტენსიური ზემოქმედების განსახორციელებლად, განსაკუთრებული ადგილი ან დრო არ არის საჭირო.

— ჩავლება სავალდებულო ელემენტია ნებისმიერ მასაჟში. ხელის ზურგით 5-7-ჯერ ნაზად მოხვიეთ ნიკაპის შუა ნაწილიდან ყურების ქვედა წვერებამდე.

— წვერს ვასრულებთ თითებით, დანარჩენ ოთხ თითს ლოყებზე ვადებთ, ვიწყებთ წვერს ნიკაპის წვერიდან კისერამდე, ყურებისკენ ვიწევთ კანს. ვასრულებთ სწორ და წრიულ მოძრაობებს.

- მოზელვა. ჩვენ ინტენსიურად ვმუშაობთ სახის კუნთებზე ვარჯიშით, რომელიც ასახავს პარსვას. ჩვენ ხელს ვქმნით მუშტად და, მუწუკების გამოყენებით, ვიწყებთ ნიკაპის კიდეების სწრაფად „გაპარსვას“ 5-ჯერ ერთ მხარეს, შემდეგ მეორეზე, ვაკეთებთ 3 მიდგომას თითოეულ მხარეს.

- გაათბეთ ხელები ხახუნის საშუალებით და მოათავსეთ დაზიანებულ ადგილზე.

დახუჭე თვალები და შეიყვარე საკუთარი თავი, რადგან ჭკვიანი ხარ, ლამაზი და ყველაფერი გამოგივა.

— ვიწყებთ ნიკაპის გახურებული კანის მოჭერას, ოღონდ დაჭიმვის გარეშე. საჩვენებელი თითით და ცერა თითით დაიჭირეთ კანის ნაჭერი და დააწექით ძვალზე 1-2 წამის განმავლობაში. ვმუშაობთ ნიკაპის შუა ნაწილიდან ლოყებამდე. ქვემოთ კიდევ ერთი ხაზი „დახაზეთ“ და იგივენაირად იმუშავეთ მასთან და ასე შემდეგ კისერამდე. დაასრულეთ ეს სავარჯიშო კისრის მასაჟით, ნაზად გადაივლეთ გულმკერდის ხვრელიდან ნიკაპამდე და უკან საძილე არტერიის მიდამოში.

- პატა, ეს უკვე სავარჯიშოების კეთებისას, ხელების ზურგით გავაკეთეთ.

არ დაგავიწყდეთ, რომ სახისა და ნიკაპის კანზე ვაკეთებთ ნებისმიერ მკურნალობას, მათ შორის მასაჟს, კრემით, გელით ან მცენარეული ზეთით, რომელიც არ იწვევს ალერგიას.

მასაჟის შემდეგ გაცხელებული ნიკაპის კანი იდეალური საფუძველია ნიღბების გამოყენებისთვის, რათა ხელი შეუწყოს ორმაგი ნიკაპის მოცილებას სახლში. ნიღბების საფუძველი შეიძლება იყოს ის, რაც ხელთ არის.

აუცილებლად გაიწმინდეთ ნიკაპის კანი კრემისგან, რათა სხვა ინგრედიენტებთან შერევისას არ გამოიწვიოს ალერგია.

- იყიდეთ საფუარის შეკვრა (შეგიძლიათ გამოიყენოთ მშრალი საფუარი), გააზავეთ, სანამ არაჟანი არ გახდება და დაიდეთ კისერზე და ნიკაპზე 25 წუთის განმავლობაში, კარგად ჩამოიბანეთ. ახლა წაისვით მდიდარი კრემი, ცოტა ხნის შემდეგ წაშალეთ ნარჩენები.

- 2 ს.კ. მოხარშული კარტოფილი, ცხელ რძეში პასტის სახით განზავებული, გახდება შესანიშნავი ნიღაბი ნიკაპისა და კისრისთვის.

— აფთიაქში შეძენილი თიხა (თეთრი ან შავი), თქვენი კანის მდგომარეობის გათვალისწინებით, გაგიადვილებთ ნიღბის მომზადებას, რადგან საკმარისია მისი დაფქვა და ნიკაპის კანზე წასმა. .

— აიღეთ ერთი სუფრის კოვზი ახლად გამოწურული ლიმონის წვენი, ზღვის მარილი, დაამატეთ ჭიქა წყალი, აურიეთ. დაასველეთ ამ ნარევში რამდენჯერმე დაკეცილი მარლი და წაისვით ნიკაპზე.

- გასაკვირია, რომ მჟავე კომბოსტო შეიცავს C ვიტამინს უფრო მეტ ვიტამინს, ვიდრე ლიმონი, ალბათ ეს ხსნის კომბოსტოს მარილწყალში გამკაცრებელ ეფექტს, რომელიც გამოიყენება ნიღბის სახით ნიკაპზე ცხიმოვანი დეპოზიტების მოსაცილებლად სახლში.

— ზაფხულში კვერცხი და კიტრი ყოველთვის ხელზეა. კვერცხის ცილა ათქვიფეთ და ნელ-ნელა დაუმატეთ კიტრის რბილობი და ½ ჩ/კ. ნებისმიერი თხევადი ზეთი, მზესუმზირის, ზეითუნის ან ქოქოსის, გახეხეთ კრემის სახით და წაისვით ნიკაპსა და კისერზე. გაიჩერეთ ეს ნიღაბი ნახევარი საათის განმავლობაში და ჩამოიბანეთ.

როგორ ამოიღოთ ორმაგი ნიკაპი სახლში: წარუმატებლობის მიზეზები

როგორც ჩანს, ყველაფერს სწორად აკეთებდი, მაგრამ შედეგი არ იყო. შევეცადოთ გაერკვნენ, რა არის მიზეზი და შეიძლება რამდენიმე მათგანი იყოს.

— თითოეული სხეული უნიკალურია, ზოგისთვის საკმარისია რამდენიმე ვარჯიშის გაკეთება და შედეგი თვალსაჩინოა, ზოგისთვისაც კი, ერთი თვის შემდეგაც არაფერი მუშაობს, მაგრამ მიზეზი შეიძლება ტყუილი იყოს. შეუსაბამობაში და უწესრიგობაში. შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა შეასრულოთ მთელი რიგი ღონისძიებები, ვარჯიშები, მასაჟი, ნიღაბი, მუშაობა ყოველდღე და ერთ თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში.

— სხეულის შინაგანი სამყარო ძალიან დელიკატურად არის სტრუქტურირებული და თუ ჩვენ საკუთარ თავს კონკრეტულ ამოცანებს არ ვუსვამთ, მაშინ ისინი არ სრულდება. შეხედეთ საკუთარ თავს სარკეში, გაიარეთ ხელი ნიკაპის ქვეშ და გადაწყვიტეთ, რამდენად უნდა შემცირდეს თქვენი სხეულის ცხიმი ერთ კვირაში. მკაფიოდ დააყენეთ დავალებადა ისე, რომ ეს შესაძლებელი იყოს.

— გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერ პროგრამაში ხდება დამოკიდებულიამიტომ, დროდადრო უნდა შეისვენოთ, ვაკეთებთ მასაჟს 10-15 სესიაზე და ამდენი ხანი ისვენებს კანს, ვიცვლით ნიღბებს, მაგრამ ყოველდღიურად ვაკეთებთ ვარჯიშებს, ვიმატებთ ინტენსივობას და დატვირთვას.

— კვების და სასმელის რეჟიმიასევე იმოქმედებს საბოლოო შედეგზე, თუ გსურთ კარგად გამოიყურებოდეთ, გთხოვთ გადახვიდეთ ცხოვრების ჯანსაღ წესზე და დალიოთ სუფთა წყალი 30 მლ 1 კგ წონაზე. დილით უნდა დალიოთ 2 ჭიქა წყალი, ჭამამდე ერთი ჭიქა, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ დალიოთ მასთან ერთად საკვები. ჭამის შემდეგ არ არის რეკომენდებული სუფთა წყლის დალევა 2 საათის განმავლობაში.

მიჰყევით საბოლოო, აუცილებლად დადებით შედეგს და წარმატებას მიაღწევთ!