როგორ ამოიღოთ გარე ყურები თეძოებზე. კარდიო ვარჯიშები ბარძაყის გარე ნაწილისთვის

ფართო თეძოები დიდი ხანია ითვლებოდა ქალურობისა და სექსუალურობის ნიშნად.

თუ ქალი ბუნებრივად კოხტაა ამ მხარეში, ეს ნიშნავს, რომ ის ჯანმრთელია და ფიზიკურად ძლიერია. სუსტი სქესის ასეთ წარმომადგენელს მამაკაცები ინტუიციურად ირჩევენ გამრავლებისთვის.

ზოგჯერ ბარძაყებზე ჭარბი ცხიმოვანი დეპოზიტები ჩნდება, რომლებიც უსუსურად გამოიყურება. ხალხი მათ "ყურებს" უწოდებს.

ისინი შეიძლება დაიმალონ ტანსაცმლის ქვეშ, მაგრამ ქალებს მაინც სურთ მათი მოშორება ნებისმიერი გზით. ბრძოლის ეფექტური საშუალებაა ფიზიკური ვარჯიში, დიეტა და ყოველდღიური რუტინის ნორმალიზება.და ა.შ.

ყურების მოშორება ერთ კვირაში სრულიად შეუძლებელია.

მაგრამ სიტუაცია გაუმჯობესდება, თუ აქტიურად იზრუნებთ თქვენს ჯანმრთელობაზე და გამოიყენებთ ყველა მეთოდს ამ პრობლემის კომპლექსურად აღმოსაფხვრელად.

დიეტა ბარძაყებზე ყურების მოსაშორებლად

კვების ნორმალიზება წონის დაკარგვის მთავარი პრინციპია.

არ არსებობს სპეციალური დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ ყურების მოშორებაში. ადამიანი წონაში ერთ ადგილზე ვერ იკლებს, ვინაიდან ამ პროცესში მთელი სხეულია ჩართული.

არიან ადამიანები, რომლებსაც აქვთ მიდრეკილება ჭარბი ცხიმოვანი დეპოზიტების წარმოქმნისკენ კონკრეტულად თეძოებზე. ასეთ შემთხვევებში ყურების მოშორება კიდევ უფრო რთულია. მხოლოდ დაჟინებული და გრძელვადიანი მუშაობა თქვენს სხეულზე დაგეხმარებათ.

ბრძოლის ერთ-ერთი მეთოდი დიეტაა.

იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ ორგანიზმი, არ არის რეკომენდებული მკაცრი დიეტური შეზღუდვების გამოყენება. თუ თქვენ ნორმალიზებთ დიეტას და გადახვალთ ჯანსაღ საკვებზე, მაშინ მალე ბარძაყის ყურები თავისთავად გაქრება. მაგრამ თქვენ ასევე უნდა გახსოვდეთ სერვისის ზომა. აუცილებელია საკვების ჩვეულებრივი რაოდენობის განახევრება.

მავნე საკვები ხელს უწყობს ჭარბი ცხიმოვანი ქსოვილის წარმოქმნას, რომელიც მოგვიანებით დნება ბარძაყებზე. ხშირად ასეთი დეპოზიტები გადაიქცევა ცელულიტში. ოფიციალურ მედიცინაში ამ მოვლენას ლიპოდისტროფიას უწოდებენ.

საცხობი პროდუქტები;
ტკბილეული (ტკბილეული, ნამცხვრები, ნამცხვრები, დონატები და ა.შ.);
ცხიმიანი ხორცი და თევზი;
გაზიანი სასმელები;
ალკოჰოლი;
ძეხვეული;
შებოლილი და ცხიმიანი საკვები;
სწრაფი კვება;
სოუსები;
ნახევარფაბრიკატები;
კარაქი და მზესუმზირის ზეთი;
მარგარინი;
ფერმენტირებული რძის პროდუქტები 1%-ზე მეტი ცხიმის შემცველობით;
დაკონსერვებული საკვები;
შაქარი;
ყავა და შავი ჩაი.

ზემოაღნიშნული პროდუქტები არანაირ სარგებელს არ მოაქვს ორგანიზმისთვის. ხალხი მიჩვეულია მათ გამოყენებას და მათ გარეშე ცხოვრება ვერ წარმოუდგენია. თეძოებზე ყურების მოსაშორებლად, თქვენ უნდა დაივიწყოთ ასეთი პროდუქტების არსებობა. მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეიძლება ერთ კვირაში კარგი შედეგის იმედი გქონდეთ.

დიეტის საფუძველი უნდა იყოს ბუნებრივი ახალი საკვები, კერძოდ:

ბოსტნეული;
ხილი;
ფესვები;
ზეითუნის და სელის ზეთი;
მწვანილი (სალათი განსაკუთრებით სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის);
ქათმის კვერცხები;
მწვანე ჩაი;
მცენარეული ინფუზიები;
პარკოსნები;
მარცვლეული (გარდა სემოლინისა და ბრინჯისა);
ზღვის მცენარეები;
უცხიმო თევზი;
ზღვის პროდუქტები.

დიეტოლოგები რჩევებს აძლევენ მარცვლეულის მომზადებას: საღამოს ისინი ორთქლზე უნდა მოხარშოთ ოდნავ თბილი ადუღებული წყლით. დილით წიწიბურა და შვრიის ფაფა მიაღწევს მზადყოფნას და მზად იქნება საჭმელად. მარილის გამოყენება შესაძლებელია, მაგრამ მცირე რაოდენობით.

ცხელი სანელებლები მცირე დოზებით სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, განსაკუთრებით წონის დაკლებისას.

თუ ასეთ დიეტას დაიცავთ, მაშინ ერთი კვირის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ ბარძაყებზე ყურები იწყებენ შეკუმშვას.

არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გაჩერდეთ, როცა პირველი შედეგი ჩანს. დიეტის ეფექტის მისაღწევად, ის უნდა დაიცვათ მინიმუმ 3 კვირის განმავლობაში.. და კიდევ უკეთესია, თუ ასეთი კვება ცხოვრების წესად იქცევა.

წვრილი თეძოებისთვის ბრძოლაში ვარჯიში

ბარძაყებზე გამობურცვის მიზეზი უმეტეს შემთხვევაში ფიზიკური უმოქმედობაა.. ქალს შეიძლება არ ჰქონდეს ჭარბი წონა, მაგრამ მენჯის არეში კუნთების სისუსტის გამო ამ პრობლემურ ზონაში ცხიმოვანი დეპოზიტები ჩნდება. სპორტული ტრენერები ასეთ ვარჯიშებს გირჩევენყურების მოსაშორებლად:

თოკზე ხტომა. ბავშვის ჰობი, ეს შესანიშნავი საშუალებაა სახლში ვარჯიშისთვის. ხტუნვის დროს იწვება კალორიების მაქსიმალური რაოდენობა და ცხიმი ფაქტიურად დნება დღითი დღე. ყოველდღე საჭიროა 100-150 ნახტომის შესრულება.
კრუნჩხვები. ეს ვარჯიში განკუთვნილია დუნდულოებისა და ბარძაყის კუნთების გასაძლიერებლად. ამის გაკეთება ადვილია. თქვენ უნდა დაჯდეთ იატაკზე, გადაწიოთ ხელები უკან და გამოიყენოთ ისინი იატაკზე დასაყრდნობად. ძირითადი ნაწილი მოიცავს ფეხების მონაცვლეობით აწევას და ოდნავ გვერდზე გადაწევას. მაქსიმალური ეფექტი მიიღწევა, თუ დუნდულებით საერთოდ არ შეეხებით იატაკს. შეასრულეთ რაც შეიძლება ბევრჯერ.
ჩაჯდომები. ეს არის კლასიკური ვარჯიში, რომელიც ბევრს სმენია მისი სარგებლობის შესახებ. სახლში, შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს სიმძიმის გარეშე ან აიღოთ პატარა ჰანტელები თითოეულ ხელში (2-5 კგ). აუცილებელია იმის უზრუნველყოფა, რომ ზურგი სწორია და მუცელი გამოწეული.
ძაღლი. სახელი თავისთავად საუბრობს. თქვენ უნდა ახვიდეთ ოთხზე და ასწიოთ ფეხი, შემდეგ კი უკან წაიღოთ. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა შეეხოთ მხარზე იმავე ფეხით. შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხიზე. შეასრულეთ რაც შეიძლება ბევრჯერ.
დაწოლისას ფეხები გადაატრიალეთ. ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად, თქვენ უნდა დაწექით გვერდზე, ხელით დაუჭირეთ ტანს. შემდეგ ფეხი ოდნავ აწეულია და იწყება ზევით რხევები. მას შემდეგ რაც გაკეთდება მაქსიმალური რაოდენობა, თქვენ უნდა გადახვიდეთ მეორე ფეხზე და კვლავ გაიმეოროთ ვარჯიში.

სავარჯიშოების ეს ნაკრები უნდა შესრულდეს ყოველდღე რეგულარულად.

სირბილი ალტერნატივაა. სირბილი არა მხოლოდ ვარჯიშია, არამედ სუფთა ჰაერზე გასეირნებაც.

შეიზილეთ ყურის საწინააღმდეგო მასაჟი ბარძაყებზე

ყურებთან ურთიერთობის ერთ-ერთი ეფექტური მეთოდია მასაჟი.

ეს ეფექტი ზრდის კანის ელასტიურობას, ანგრევს ცხიმის გლობულებს და ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გააქტიურებას. კანქვეშა ცხიმოვანი ქსოვილი ბევრჯერ თხელდება, თუ მასაჟი სწორად და რეგულარულად გააკეთებთ.

საუკეთესო დაუყოვნებლივ დაუკავშირდით პროფესიონალ მასაჟისტს. სპეციალისტმა იცის როგორ იმუშაოს ჩიპების პრობლემურ ზონასთან. ამ ტიპის მასაჟს ძნელად შეიძლება ვუწოდოთ სასიამოვნო, მაგრამ ის წარმოუდგენლად ეფექტურია. 10 სესიაზე შეგიძლიათ მიაღწიოთ იგივე შედეგებს, რაც მკაცრი დიეტის დროს. თუმცა, თქვენ არ გჭირდებათ უარი თქვათ ხილებზე, რომლებიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ფრუქტოზას.

თუ შეუძლებელია პროფესიონალ მასაჟისტთან დაკავშირება, ეს პროცედურა შეიძლება გაკეთდეს სახლში დამოუკიდებლად. ამისათვის თქვენ უნდა შეიზილოთ სხეულის პრობლემური ადგილები თქვენი ხელის კიდით. ეს პროცედურა ანადგურებს ცხიმის შიდა გლობულებს, რომელსაც ცელულიტი ეწოდება. მასაჟი სრულდება მოვლებით კანის დასამშვიდებლად.

კიდევ ერთი ვარიანტია ცხელი აბაზანის მასაჟი. ეს პროცედურა ორმაგად სასიამოვნოა. წყალში შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენი საყვარელი არომატული ზეთები. თბილ აბაზანაში ჩასვლის შემდეგ, იგივე უნდა გააკეთოთ, მხოლოდ წყლის ქვეშ. პროცედურა უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 10 წუთი. ამ მასაჟის გაკეთება არ შეიძლება დღეში ერთხელ.

როგორც უკვე ვიცით, ეს არის ცხიმოვანი დეპოზიტები, რომლებიც აუცილებელია ქალის ორგანიზმის ჯანსაღი ფუნქციონირებისთვის. და თუ ორსულობის დროს ისინი შესაბამისი და აუცილებელიც კი არიან, მაშინ ახალგაზრდა და გამხდარი გოგოსთვის ისინი არაფერ შუაშია და ყველაზე ლამაზ ფიგურას კი არაპროპორციულად აქცევს. წელის ირგვლივ ცხიმის დაგროვების მრავალი მიზეზი შეიძლება იყოს:

მჯდომარე მუშაობა;
უმოძრაო ცხოვრების წესი;
დარღვეული ყოველდღიური რუტინა;
მშობიარობა;
დაავადებები და გენეტიკური მიდრეკილება.

როგორც ჩანს, საკმარისია მხოლოდ დიეტის დაწყება და უფრო დიდხანს მოძრაობა. ჭარბი წონა გაქრება და პრობლემაც მოგვარდება. მაგრამ ეს არც ისე მარტივია. ცხიმის დეპოზიტები გროვდება ყველაზე "სანდო" ადგილებში, სადაც მისვლა ძალიან რთულია. მაგრამ შეუძლებელი არაფერია! თუ ყურებზე ძლიერ კომპლექსურ დარტყმას მიაყენებთ, ისინი თქვენს თვალწინ გაქრება. პროგრამა უნდა შედგებოდეს სამი პუნქტისგან: სპორტი, კოსმეტიკური პროცედურები და დიეტა.

ვიდეო: სუპერ საკვები საზღვრების გარეშე - კალორიების მინუს

დიეტა - რა ვჭამოთ ყურების საწინააღმდეგოდ

მუცლის მიდამოში ზედმეტი სანტიმეტრი პირველი მტკიცებულებაა იმისა, რომ მოგწონთ ღამით რაიმე გემრიელად მივირთვათ. შეგიძლიათ ითამაშოთ სპორტით და გააკეთოთ სპეციალური ვარჯიშები რამდენიც გსურთ, მაგრამ თუ ჭამას ისე გააგრძელებთ, როგორც ადრე, ეს თქვენს ფიგურაზე არ აისახება.

უფრო მეტიც, თქვენ ააშენებთ კუნთოვან მასას, რომელიც შეგმატებთ მოცულობას და უბედური ლილვაკები არასოდეს გაქრება. შედეგად, თქვენ კიდევ უფრო დიდად გამოიყურებით, ვიდრე ადრე. ამიტომაც არსად არის საკვების შეზღუდვის გარეშე.

თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ დიეტა თქვენი სხეულის მახასიათებლებისა და საკუთარი პრეფერენციების მიხედვით, მაგრამ უფრო ეფექტური იქნება შემდეგი წესების დაცვა:

დიეტის საფუძველი უნდა იყოს უცხიმო ცილოვანი საკვები: ხორცი, ხაჭო, კვერცხი, იოგურტი და ყველი, ბოსტნეული და ხილი;
მოხარშეთ ყველა კერძი ორთქლზე ან გრილზე ზეთის გარეშე;
დაივიწყეთ მარილიანი, შემწვარი, ტკბილი და ცხიმიანი საკვები;
დალიეთ ბევრი წყალი - ცხიმს ცეცხლივით სითხე ეშინია;
შეამცირეთ ნახშირწყლების მიღება, განსაკუთრებით სწრაფი ნახშირწყლების მიღება. თუ ძალიან გინდათ ფაფა, პურის ნაჭერი ან მაკარონი, მიირთვით დღის პირველ ნახევარში.

თუ თქვენ დაიცავთ ამ ცრურწმენებს, ზედმეტი ფუნტი აუცილებლად დაიწყებს დნობას. ახლა თქვენი ამოცანაა წონის დაკლების პროცესი სწორი მიმართულებით წარმართოთ.

სპორტი - საიდან დავიწყოთ?

ბევრი გოგონა, რომელსაც სურს ლამაზი წელის დახატვა, დაუყოვნებლივ ჩქარობს მანიაკალურად ამოტუმბოს მუცლის სტანდარტული კრუნჩხვები, რითაც უშვებენ საშინელ შეცდომას. ეს სავარჯიშო არის სწორი გზა კვადრატული სილუეტისკენ, რაც ჩვენთვის აბსოლუტურად არ არის შესაფერისი, რადგან გვინდა ვიყოთ მოხდენილი და ქალური. პირველ რიგში, თქვენ უნდა დაკარგოთ ზედმეტი ფუნტი. ამისათვის შესაფერისია მძლეოსნობა: აერობიკა, ველოსიპედით, სირბილი ან სიარული.

პრიმიტიული ტანვარჯიში

30 წუთი დღეში - და თქვენი ფიგურა იდეალურია!

მარტივი ხელმისაწვდომი სავარჯიშოები

კუნთების ყველა ჯგუფის ეფექტური ვარჯიში

შესამჩნევი შედეგი მხოლოდ ორ კვირაში

გამოცდილი ტრენერის დახმარება და მხარდაჭერა

თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიმართოთ სპეციალურ ვარჯიშს და ამისათვის სპორტული დარბაზიც კი არ გჭირდებათ. გაგიკვირდებათ, მაგრამ ფეხებზე დატვირთვამ შეიძლება გვერდები დაგიჭიმოს:

დადექით პირდაპირ და 30-ჯერ მოხარეთ გვერდებზე. რაც უფრო ქვევით მიდიხართ, მით უკეთ იჭიმება კუნთები;
დაწექით გვერდზე და ასწიეთ გაშლილი ფეხი მაღლა. შეასრულეთ 30 გამეორება, შემდეგ გადაუხვიეთ მეორე მხარეს და კვლავ გაიმეორეთ. იმოძრავეთ აქტიურად - არ არის საჭირო საკუთარი თავის სინანული;
მოდით გავაკეთოთ მაკრატელი. დაწექით იატაკზე, გაშალეთ ფეხები პირდაპირ და მიბაძეთ მაკრატლის მოძრაობას ფეხების დაწევით და აწევით. ეს საკმაოდ რთულია, მაგრამ მუშაობს ზუსტად მიზანზე;
Სახტუნაო თოკი. არ არის საჭირო მსოფლიო რეკორდის დამყარება – მთავარია, ბოლოს თავი ოდნავ დაღლილად იგრძნო;
დაწექი იატაკზე. ერთი ფეხი მეორეზე გადაიკვეთეთ და შეასრულეთ კრუნჩხვები მუხლებისკენ.

მთელი კომპლექსი უნდა შესრულდეს ყოველდღე - მინიმუმ 2 კომპლექტი 30 გამეორებით. არ დაიზაროთ! კარგი შედეგის მიღება შეგიძლიათ მხოლოდ სისტემატური ვარჯიშის შემდეგ. ნათელი მაგალითისთვის და ზუსტი შესრულებისთვის გამოიყენეთ ვიდეოები, რომლებიც შეგიძლიათ იხილოთ ინტერნეტში.

რგოლის ტრიალი

ეს არის ალბათ ყველაზე ეფექტური გზა ყურების სწრაფად მოსაშორებლად და ამის რამდენიმე მიზეზი არსებობს:

მსუბუქი მასაჟის ეფექტი, რომელიც იწვევს უჯრედებში მეტაბოლურ პროცესებს;
ტუბერკულოზის და ნაკეცების გასწორება;
კანის დაჭიმვა;
კუნთების კორსეტის შერბილება.

აიღეთ ზომიერად მძიმე ჰულაჰუპი (ჩვეულებრივი ჰოპი არ იმუშავებს) და დაიწყეთ ვარჯიში:

თქვენ უნდა დაატრიალოთ მინიმუმ 40 წუთი, წინააღმდეგ შემთხვევაში წონის დაკლების პროცესი არ მოხდება. შეგიძლიათ დაიწყოთ 15 წუთით, თანდათან გაზარდოთ ვარჯიშის დრო. რეგულარული მეცადინეობის ერთ კვირაში ვერც კი შეამჩნევთ, როგორ ატრიალებ ერთ დღეს საყვარელი სერიალის ყურებით გატაცებულს ჰულაჰუპს ერთი საათის განმავლობაში;
ოფლიანობისა და მეტაბოლიზმის გასაზრდელად შექმენით „საუნის“ ეფექტი. ამისათვის შესაფერისია ელასტიური ქსოვილებისგან დამზადებული სპეციალური ქამრები და შორტები. თუ არ გაქვთ, შეგიძლიათ უბრალოდ შემოიხვიოთ რამდენიმე წყვილი შარვალი ან კოლგოტი - ეფექტი იგივე იქნება;
თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ცარიელ კუჭზე, ამიტომ ვარჯიში გააკეთეთ დილით საუზმის წინ.

სააბაზანოში წელის დამზადება

ბევრი ვერ აფასებს კოსმეტიკური პროცედურების როლს წონის დაკლებაში და ამაოდ! მასაჟს, შეფუთვასა და სკრაბს შეუძლია უჯრედებში მეტაბოლური პროცესების გააქტიურება, რითაც ხელს უწყობს ინჩის ამოღებას.

Მასაჟი

ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ იყოთ პროფესიონალი მასაჟისტი. საკმარისია პრობლემური ადგილების მასაჟი სარეცხი ქსოვილით ან მყარი ხელთათმანებით. უბრალოდ არ გადააჭარბოთ – კანი უნდა იყოს ვარდისფერი და არა მეწამულ-წითელი.

ეფექტურობა საგრძნობლად გაიზრდება, თუ ამ პროცედურას სკრაბით დაამატებთ. შეგიძლიათ სახლში მოამზადოთ ყავის ნალექი, ზეთი, მარილი და წითელი პილპილი. და თუ ბოლოს რამდენიმე წუთით დადგებით კონტრასტული შხაპის ქვეშ, მაშინ მალე უბედური ყურებიდან კვალი აღარ დარჩება.

შეფუთვა

წელიწადში 5-6-ჯერ ჩაიტარეთ 10 პროცედურის კურსი. თიხა, ზეთები, შოკოლადი ან წყალმცენარეები შესაფერისია - თქვენი არჩევანი. შეფუთვისას რეკომენდებულია უძრავად დაწოლა, მაგრამ გირჩევთ ოდნავ იმოძრაოთ. აწიეთ ფეხები, მოხარეთ გვერდებზე ან ასწიეთ სხეული - ზოგადად, ყველაფერი გააკეთეთ ორთქლის ოთახის ეფექტის გასაძლიერებლად.

ნარევთან დიდხანს ნუ იჯდებით - საკმარისია 30-40 წუთი. სეანსის ბოლოს მიიღეთ გრილი შხაპი და წაისვით დამატენიანებელი.

ჩვენი გამოცემა დასრულდა. მოდელირებას და სხეულის ფორმირებას დიდი დრო სჭირდება, მაგრამ თქვენი ძალისხმევა სრულად ანაზღაურდება. იმუშავეთ სხეულზე ყოველდღე და შედეგები არ დაგელოდებით!

თეძოებზე ჭარბი მოცულობა ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ქალის ესთეტიკური პრობლემაა. დუნდულოების ორივე მხარეს გამონაყარს პოპულარულად უწოდებენ "ყურებს" ან "ბრიჯს". ძირითადად მსხლის სხეულის ტიპის ქალბატონები განიცდიან ამ პრობლემას. ასეთ ქალებს აქვთ თხელი კისერი, თხელი მხრები და ხელები, წვრილი წელი და მასიური თეძოები და დუნდულები.

ამ დეფიციტთან ბრძოლა საკმაოდ რთულია, რადგან ეს ჩვეულებრივ გენეტიკური მიდრეკილების გამო ხდება. მათი ფორმირება პროვოცირებულია ისეთი ფაქტორებითაც, როგორიცაა მაღალკალორიული საკვების მოხმარება და უმოძრაო ცხოვრების წესი.

ცხიმოვანი დეპოზიტების ფენა შეიძლება იყოს ორი სახის: ფუნქციური ან ზედაპირული და სარეზერვო ან ღრმა. ეს უკანასკნელი ფორმირებას იწყებს 13-დან 20 წლამდე ასაკის ქალებში. ის მონაწილეობს ქალის ჰორმონის ესტროგენის გამომუშავებაში. ის კარგავს თავის ფუნქციას მას შემდეგ, რაც ქალის სხეული სრულად მომწიფდება. დროთა განმავლობაში ფენა უფრო მკვრივი ხდება და ზემოდან წვრილი ქსოვილი იზრდება. სხეულის სტრუქტურული თავისებურებების გათვალისწინებით, ფენა შეიძლება არათანაბრად გადანაწილდეს და ასე იქმნება „ყურები“.

ცხიმის ზედაპირული დეპოზიტები წარმოიქმნება დაბალი აქტივობისა და მაღალკალორიული საკვების მიღების გამო. თუ ქალი საკმარისად არ მოძრაობს, მაშინ სხეული ვერ უმკლავდება მიღებული კალორიების გადამუშავებას. ამ მიზეზით ჩნდება ცხიმის ზედაპირული ფენები.

აღსანიშნავია, რომ ცხიმოვანი ფენა ერთგვარი „საწყობია“, რომელშიც ტოქსინები გროვდება. ისინი "შენახულია" ცხიმოვან დეპოზიტებში; სისხლი არ მიედინება იქ, რათა გაფანტოს ისინი მთელ სხეულში. ამ მიზეზით, "ყურები" უფრო ცივია შეხებისას, ვიდრე სხეულის სხვა უბნები.

როგორ მოვიშოროთ ყურები ბარძაყებზე სახლში: სწორი კვება

შეუძლებელია „ყურების“ სრულად მოშორება დიეტისა და კვების ჩვევების გადახედვის გარეშე. წონის დაკლების მთავარი წესი: კალორიების მოხმარება უნდა იყოს მინიმუმ 500 ქულით მეტი, ვიდრე შემოსავალი.

სხეულის ცხიმის პირველი „მეგობარი“ შაქარია. ის მენიუდან უნდა გამოირიცხოს ყველა სხვა შაქრის შემცველ პროდუქტთან ერთად.

რაციონიდან გამორიცხეთ არაჯანსაღი საკვები: ცომეული, დაკონსერვებული საკვები, ცხიმიანი საკვები, შებოლილი საკვები, დამუშავებული საკვები, სწრაფი კვება.
შეამცირეთ მოხმარებული მარილის რაოდენობა.
დალიეთ უამრავი სუფთა წყალი - დღეში ორ ლიტრამდე სითხე. ის ორგანიზმიდან შლის ტოქსინებს და ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
18:00 საათის შემდეგ არ არის რეკომენდებული ნახშირწყლების მიღება. ისინი ზრდიან სისხლში გლუკოზის დონეს, რაც იწვევს ინსულინის პასუხს და ხელს უწყობს ცხიმების შენახვას.
მენიუში ახალი ხილისა და ბოსტნეულის წილი მთლიანი საკვების ნახევარი მაინც უნდა იყოს.

დიეტის მენიუ მდიდარი უნდა იყოს ცილოვანი საკვებით და ნელი ნახშირწყლებით. თევზი, ხაჭო, უცხიმო ხორცი და სხვადასხვა სალათები ოპტიმალურია ბარძაყის არეში წონის დასაკლებად.

უნდა გვახსოვდეს, რომ მარხვა "ბრიჯის" წინააღმდეგ ბრძოლაში არ არის შესაფერისი. დადებითი შედეგის მისაღწევად, თქვენ ასევე უნდა ივარჯიშოთ. გამოფიტული სხეული ვერ უძლებს დატვირთვას. შიმშილით თქვენ მიიღებთ მხოლოდ დაცვენილ კანს, გაფითრებულ გარეგნობას და ჯანმრთელობის პრობლემებს. მენიუ უნდა იყოს დაბალანსებული, მდიდარი ვიტამინებითა და ნუტრიენტებით.

თუ თქვენ არ იღებთ საკმარის ვიტამინებს საკვებიდან, შეიტანეთ დამატებით მულტივიტამინის კომპლექსი თქვენს დიეტაში.

თეძოებზე ყურებიდან ტრუსის ამოღება: კოსმეტიკური პროცედურები

კოსმეტიკური პროცედურები ბარძაყის არეში ნაკლოვანებების აღმოსაფხვრელად უნდა იყოს ყოვლისმომცველი. პირველ რიგში, ეს არის სახვევები, რომლებიც იყენებენ პროდუქტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ სისხლის დაშლას და უჯრედულ მეტაბოლიზმს. გარდა ამისა, ნიღბები და შეფუთვები ხელს უწყობს კანის მდგომარეობის გაუმჯობესებას და მის ტონუსს. პროცედურების ჩატარება შესაძლებელია როგორც სახლში, ასევე სალონში.

მეორეც, თქვენი წესები უნდა შეიცავდეს კანის სავალდებულო დატენიანებას წყლის პროცედურების შემდეგ. აუცილებელია კარგი დამატენიანებელის შეძენა, რომელიც შეინარჩუნებს კანის ჰიდროლიპიდურ ბალანსს და ებრძვის სტრიებს და ცელულიტის გაჩენას.

მესამე, მასაჟი ძალიან ეფექტურად გვეხმარება „ბრიჯების“ წინააღმდეგ ბრძოლაში. უმჯობესია ამის გაკეთება სპეციალისტებთან, კურსების საშუალებით.

მოდით შევხედოთ რეცეპტებს ყველაზე პოპულარული სახვევებისთვის, რომლებიც ხელს უწყობენ თეძოებზე "ყურების" წინააღმდეგ ბრძოლას:

შოკოლადის შეფუთვები. შეურიეთ 300 გრამი კაკაოს ფხვნილი და ნახევარი ლიტრი ცხელი წყალი, აურიეთ ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე. მას შემდეგ, რაც ნარევი გაცივდა, ის შეიძლება წაისვათ პრობლემურ ადგილებში. წასმის შემდეგ თეძოები შეიფუთეთ აპკით. ექსპოზიციის დრო - 60 წუთი. ჩამოიბანეთ შხაპის ქვეშ, მსუბუქად შეიზილეთ ბარძაყები. გაშრობის შემდეგ კანზე წაისვით დამატენიანებელი.
თაფლის შეფუთვა. აიღეთ ორი სუფრის კოვზი თაფლი და დაუმატეთ 6 წვეთი პიტნის ან ფორთოხლის ეთერზეთი. ნარევი კარგად აურიეთ და წაისვით ბარძაყებსა და დუნდულოებზე. დატოვე ფილმის ქვეშ ერთი საათის განმავლობაში. ჩამოიბანეთ თბილი წყლით შხაპის ქვეშ და დაიტენიანეთ კანი კრემით.
ძმარი შეფუთულია. დაგჭირდებათ ვაშლის სიდრი ძმარი, ეთერზეთი (ნებისმიერი) და წყალი. ძმარი გახსენით წყლით 1:1 თანაფარდობით. Დაამატეთ ზეთი. ხსნარში ვასველებთ რბილ ბუნებრივ ქსოვილს და პრობლემურ უბნებს ვახვევთ. დაფარეთ ქსოვილის ზედა ნაწილი საკვები ფილმით. დატოვე ერთი საათი. ჩამოიბანეთ თბილი წყლით და შეიზილეთ კანი კრემით.
ყავის შეფუთვები. აიღეთ საჭირო რაოდენობის ნატურალური ყავა და დაუმატეთ მას ცხელი წყალი, სანამ არ მიიღებთ სქელ მასას. ნარევს დაამატეთ ცოტა ეთერზეთი. როცა შემადგენლობა ოდნავ გაცივდება, წაისვით თეძოებზე. შეფუთეთ ფილმში 40-60 წუთის განმავლობაში. ჩამოიბანეთ ნარევი შხაპში.
თიხის სახვევები. თეძოებზე "ყურების" მოსაშორებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ლურჯი, ნაცრისფერი ან თეთრი თიხა. შეურიეთ თბილ წყალს, სანამ სქელი არაჟნის კონსისტენციას არ მიაღწევს. წაისვით კანზე და დატოვეთ ფილმის ქვეშ 45-60 წუთის განმავლობაში.

შეფუთვის დროს კანზე აქტიური ნივთიერებების ზემოქმედების პროცესში სასარგებლოა ბარძაყების დამატებითი იზოლაცია. ამისათვის რეკომენდებულია თბილი შარვლის ტარება ფილმზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ფიზიკური ვარჯიში ან საყოფაცხოვრებო სამუშაოები, როგორიცაა დასუფთავება, ამ დროს.

თუ არ გაქვთ შესაძლებლობა ეწვიოთ პროფესიონალ მასაჟს, შეგიძლიათ გააკეთოთ მასაჟი თავად, სპეციალური დიდი დიამეტრის სამედიცინო ქილების გამოყენებით.

ჩვენ ვასრულებთ პროცედურას შემდეგნაირად:

აბაზანაში კარგად გაათბეთ კანი და შეზეთეთ ბავშვის ზეთით.
ქილის კისერს პრობლემურ ზონას ვასხამთ ისე, რომ შიგნით ვაკუუმი შეიქმნას.
მასაჟს ვაკეთებთ ჯერ სწორი ხაზებით, შემდეგ წრიული მოძრაობებით ქვემოდან ზევით.
პროცედურას ვიმეორებთ მეორე ბარძაყზე.

იყავით ნაზი ბარძაყის ნაზი კანის მასაჟის დროს, განსაკუთრებით შიგნიდან. ამ ადგილებში ადვილია დაზიანდეს და დატოვოს უსიამოვნო სისხლჩაქცევები.

გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი პროცედურა ეფექტური იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი რეგულარულად ჩატარდება.

საშინაო ვარჯიშები ბარძაყებზე გამონაყარის მოსაშორებლად

არსებობს მთელი რიგი ფიზიკური ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს ზედა ბარძაყისა და დუნდულოების ნაკლოვანებების აღმოფხვრას. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ტრენინგი უნდა იყოს სისტემატური. გარდა ამისა, აუცილებელია სხეულის სხვა უბნებზე მუშაობა, რათა მიიღოთ ჰარმონიული შედეგი.

როგორ მოვიშოროთ გამონაყარი თეძოებზე სახლში, სკვუტების გამოყენებით

Squats არის ძირითადი ვარჯიში, რომელიც უნდა იყოს ჩართული ნებისმიერ სასწავლო პროგრამაში. უმჯობესია მათი შესრულება სპორტდარბაზში წონებით. თუმცა, დამწყებთათვის შეგიძლიათ დაიწყოთ სახლში, სანამ კუნთები იმდენად გაძლიერდება, რომ მათზე დამატებითი სტრესია საჭირო.

სახლში შეგიძლიათ გააკეთოთ ჩაჯდომის ნაკრები, რომელიც კარგად ამუშავებს ბარძაყისა და დუნდულოების ყველა კუნთს:

. ჩვენ ფეხებს ვათავსებთ მხრების სიგანეზე, რათა დავრწმუნდეთ, რომ ჩვენი ფეხები ერთმანეთის პარალელურია. ზურგი სწორი გქონდეთ და ოდნავ მოხარეთ ზურგის ქვედა ნაწილი. ჩვენ ხელებს წინ ვწევთ. ნელ-ნელა ვიჯექით, ქუსლები იატაკიდან აწევის და ჩვენი პოზის ყურების გარეშე. ამ პროცესში მაქსიმალურად ვცდილობთ გლუტალური კუნთების დაჭიმვას. ვარჯიშს ვაკეთებთ 15-20 ჯერ. მიზანშეწონილია 3-4 მიდგომის გაკეთება.
"ბალეტის" ჩახშობა. ფეხებს მხრებზე უფრო ფართო გავშლით და ქუსლებს ერთმანეთისკენ ვაბრუნებთ. ამ შემთხვევაში წინდები სხვადასხვა მიმართულებით უნდა იყოს მიმართული. ჩვენ ვიჭერთ საყრდენს, რათა არ დავკარგოთ წონასწორობა და ვაკეთებთ 10-12 თავისუფალ ჩაჯდომას. ამ პროცესში მუხლებს ვაშლით, მაგრამ ფეხებს იატაკიდან არ ავწევთ. ზურგი უნდა დარჩეს სწორი. ბოლო მიდგომისას 15-20 წამის განმავლობაში ვამაგრებთ სხეულს ჩაჯდომის ბოლოში. ჩვენ ვაკეთებთ სამ მიდგომას.
ჩაჯექი დახურული ფეხებით. ფეხებს ერთმანეთში ვუყრით და ხელებს წინ ვწევთ. ვაკეთებთ დაახლოებით 20 ჩაჯდომას. ამავდროულად, სხეულს წინ არ ვხრით და ქუსლებს იატაკიდან არ ვწევთ.

უაღრესად მნიშვნელოვანია ივარჯიშოთ სავარჯიშოების სწორად შესასრულებლად, ზურგის მოხვევისა და ქუსლების აწევის გარეშე. უმჯობესია გააკეთოთ ნაკლები გამეორება, მაგრამ ყველა წესის დაცვით.

როგორ ამოიღოთ ყურები თეძოებზე და ბარძაყის შიგნით ვერტიკალურ მდგომარეობაში

ძალიან ხშირად, ცხიმის დეპოზიტები გროვდება არა მხოლოდ ბარძაყის შიგნით, არამედ შიგნიდანაც. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ ამ სფეროს.

არსებობს რამდენიმე სავარჯიშო, რომელიც მუშაობს ამ სფეროებში და შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი სახლში:

ვდგავართ და ფართოდ გავშლით ფეხებს. ვაკეთებთ ჩაჯდომას, ადგომისას ფეხს გვერდზე ვწევთ. შეცვალეთ ფეხები და გაიმეორეთ 20-ჯერ.
ფეხებს ვათავსებთ მხრების სიგანეზე. ჩვენ ვაკეთებთ მონაცვლეობით ცურვას სხვადასხვა მიმართულებით, რიგრიგობით ვხრით მუხლებს. ამავდროულად, მუხლს ვხრით, რომლის მიმართულებითაც ვაკეთებთ მოძრაობას. ჩვენ ვიმეორებთ ვარჯიშს მინიმუმ 10-ჯერ. უფრო დიდი ეფექტის მისაღწევად, ასწიეთ ხელები მაღლა და შეინარჩუნეთ პოზა, შეაერთეთ მხრის პირები.
ჩვენ ვდგავართ და მხარს ვუჭერთ მხარს. ფეხი წინ გადაწიეთ ისე, რომ იატაკს მხოლოდ თითებით შეეხოს. ვცდილობთ მასთან ერთად წრე გამოვკვეთოთ, თანაც წონასწორობის შენარჩუნებით. რამდენჯერმე ვიმეორებთ სანამ კუნთებში დაძაბულობას არ ვიგრძნობთ. შეცვალეთ ფეხები და გაიმეორეთ ვარჯიში.
მდგარ მდგომარეობაში ჩვენ ვაკეთებთ რამდენიმე ხტომას, ხოლო ფეხებს მაქსიმალურად ვავრცელებთ გვერდებზე. ჩვენ არ ვხტებით მაქსიმალური ძალისხმევით, ფეხები უნდა იყოს რბილი, რათა თავიდან ავიცილოთ დაჭიმულობა და სისხლჩაქცევები. პირველ დღეებში 50-ზე მეტი არ უნდა ხტომა. თანდათან გაზარდეთ ნახტომების რაოდენობა.

როგორ მოვიშოროთ ბარძაყებზე ტოტები სწრაფად სვინგის ვარჯიშების გამოყენებით

ეს დინამიური ვარჯიშები შესანიშნავია პრობლემურ ადგილებში სისხლის ნაკადისთვის და კუნთების გასაძლიერებლად.

მოდით განვიხილოთ სვინგის სავარჯიშოების ნაკრები:

გვერდულად ვდგავართ სკამთან და ერთი ხელით ზურგზე ვიჭერთ. მეორე ხელს წელზე ვათავსებთ. ვძაბავთ დუნდულებს, ვწევთ მუცელში და, პოზის შეცვლის გარეშე, ფეხს გვერდზე ვწევთ. დარწმუნდით, რომ სამუშაო ფეხის ფეხი წვივის პერპენდიკულარულია, თითები სახისკენ არის მიმართული. სხეულს ვინარჩუნებთ პირდაპირ, მხოლოდ ფეხი მოძრაობს. აწევის ამპლიტუდა დაახლოებით 70 სანტიმეტრია. ათი გამეორების შემდეგ ვიცვლით ფეხებს.
დაწექით გვერდზე, იდაყვი დაეყრდენით იატაკს. ხელი უჭირავს თავს. ასწიეთ ზედა ფეხი რაც შეიძლება მაღლა და ჩამოწიეთ. ჩვენ ვასრულებთ 10-15 ჯერ თითოეულ მხარეს.
ჩვენ ვრჩებით საწყის პოზიციაზე, როგორც წინა ვარჯიშში. ზემო ფეხს მუხლთან ვახვევთ და ვაკეთებთ კიდევ 10-15 საქანელას ზემოთ. შემდეგ გადავაბრუნებთ მეორე მხარეს და ვიმეორებთ ვარჯიშს.
მუხლებს ვეყრებით და ხელებს იატაკზე ვათავსებთ. ფეხს მუხლზე გასწორების გარეშე ვჭრით. ჩვენ ვაკეთებთ რამდენიმე საქანელას მხარეს. ჩვენ ვიმეორებთ ვარჯიშს მეორე ფეხზე.

როგორ მოვიშოროთ გამონაყარი ბარძაყებზე სპორტდარბაზში ერთ კვირაში

სპორტული დარბაზის მონახულება საუკეთესო საშუალებაა ფიგურის ნებისმიერი ნაკლის მოსაშორებლად. სწორად შემუშავებული სავარჯიშო პროგრამა დაგეხმარებათ გახადოთ თქვენი სხეული მატონიზირებელი და ელასტიური და ამოიღოთ ცხიმოვანი დეპოზიტები.

როგორც წესი, სავარჯიშოების კომპლექტი "breeches" მოიცავს შემდეგს:

წინასწარი დათბობა სარბენ ბილიკზე, ორბიტაზე ან სავარჯიშო ველოსიპედზე.
ვიჯექით და სწრაფად ვდგავართ, ამავდროულად ავწიეთ მუხლზე მოხრილი მარჯვენა ფეხი. ამის შემდეგ, ჩვენ მას გვერდზე ვიღებთ. მთავარი პირობაა ყველაფერი სწრაფად გააკეთოთ. ჩვენ ვიცვლით ფეხს.
ფეხებს ვათავსებთ მხრების სიგანეზე. ჩვენ ვეხებით, ხოლო მარჯვენა ფეხი ჯვარედინად ვდებთ მარცხენა მხარეს. გააკეთეთ ეს თითოეულ ფეხზე სათითაოდ. რეკომენდირებულია ვარჯიში ჰანტელებით ხელში.
მხრებზე წვერით ვჯდებით. თავიდან მხოლოდ ცარიელ ბარით შეძლებთ ჩაჯდომის გაკეთებას. როგორც კი თქვენი ფეხის კუნთები ძლიერდება, დაამატეთ მას დამატებითი წონა. დააკვირდით თქვენს პოზას: ზურგი სწორი უნდა იყოს, ქუსლები იატაკიდან არ უნდა ჩამოხვიდეთ. დარწმუნდით, რომ ითხოვეთ მწვრთნელის ან სპორტდარბაზში მყოფი ვინმეს უსაფრთხოება.

როგორ ამოიღოთ ყურები თეძოებზე - ნახეთ ვიდეო:

თეძოებზე ყურები ესთეტიკური ხარვეზია, რომელიც დეპრესიას აყენებს ბევრ ქალს. თუმცა, მათი მოშორება სავსებით შესაძლებელია ინტეგრირებული მიდგომის გამოყენებით: დაბალანსებული დიეტა, კოსმეტიკური პროცედურები და ვარჯიში. გარკვეული ძალისხმევით და დაჟინებით, თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ პრობლემას სახლშიც კი.

ბუნება ზრუნავდა ქალის სხეულზე, ამზადებდა მას მშობიარობისთვის და ამიტომ ზოგ ადგილას ცხიმოვანი დეპოზიტების ტენდენცია შექმნა. ეს არის მუცლის ქვედა ნაწილი, გულმკერდი და თეძოები, რომლებსაც ეს მხოლოდ მიმზიდველობას მატებს. თუმცა, ზოგჯერ თეძოები კარგავენ ლამაზ კონტურს, იძენენ "ყურებს". საიდან მოდიან და რისი ეშინიათ?

რატომ ჩნდება შარვალი თეძოებზე?

ქალსაც კი, რომელიც აკონტროლებს თავის დიეტას და არ აქვს ბევრი ზედმეტი კილოგრამი, შეიძლება ჰქონდეს სამწუხარო „ყურები“, რომელიც აფუჭებს მის ფიგურას, თუ რომელიმე შემდეგი მიზეზი შეინიშნება:

პასიური ცხოვრების წესი. საოფისე სამუშაოები, საღამოს შეკრებები დივანზე, ხშირი აქტიური ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა: ეს ყველაფერი თანდათან იწვევს დუნდულოებზე ცელულიტის გაჩენას, ხოლო საცხენოსნო ტრუსის ფართობი იზრდება მოცულობაში.
ჰორმონალური დისბალანსი (ესტროგენი და პროგესტერონი) ბარძაყებზე ცხიმოვანი დეპოზიტების გაჩენის ხშირი მიზეზია.
სტრესი და დაღლილობა ასევე მოქმედებს ჰორმონებზე და გავლენას ახდენს თქვენს ფიგურაზე.
გენეტიკური მიდრეკილება რთული გადასაჭრელი პრობლემაა, რომელიც იწვევს მძიმე ფსკერის პროვოცირებას, თუნდაც მკვეთრად გამოხატული სიგამხდრე ქალის სხეულის დანარჩენ ნაწილში.

როგორ მოვიშოროთ საცხენოსნო ტრუსი

სამუშაო სქემა დაყოფილია რამდენიმე ნაწილად, რომლებიც შესრულებულია ერთდროულად. არცერთი მათგანი არ შეიძლება აღმოიფხვრას, თუ სწრაფი შედეგი გჭირდებათ. როგორ ამოვიღოთ ყურები თეძოებიდან სამუდამოდ? შეცვალეთ დიეტა, გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობის დონე, გააკეთეთ არაერთი კოსმეტიკური პროცედურა და ყოველდღიური ვარჯიში. გაითვალისწინეთ, რომ ეს ალგორითმი იმუშავებს მხოლოდ შეძენილ ცხიმოვან დეპოზიტებზე, რომლებიც არ არის გამოწვეული ჰორმონალური დარღვევებით და გენეტიკით. ქვემოთ ჩვენ დეტალურად აღვწერთ, თუ როგორ უნდა ამოიღოთ "ყურები":

გააკეთეთ შეფუთვები. ყველაზე ეფექტური რეცეპტია ნებისმიერი თიხა, ციტრუსის ეთერზეთი, დარიჩინი. მასას სვამენ ბარძაყის გარეთა და უკანა ზედაპირის გასწვრივ, შემდეგ ფეხს ახვევენ პოლიეთილენში და იცვამენ თბილ კოლგოტს ან შარვალს. ცელულიტის თავიდან ასაცილებლად და აღმოსაფხვრელად, იგივე პროდუქტი შეიძლება გამოყენებულ იქნას დუნდულოების სამკურნალოდ. ექსპოზიციის ხანგრძლივობა – 25-30 წუთი.
იარეთ მეტი. ლაშქრობა შესანიშნავად ამკაცრებს ფეხების კონტურს, ამაგრებს კუნთებს და ათავისუფლებს წვივის დაქვეითებას და ცხიმოვან დეპოზიტებს. ეს შესანიშნავი ვარიანტია მათთვის, ვისაც არ აქვს სრული ტრენინგი. 2-3 საათი მშვიდი ტემპით სიარული ან 8-10 კმ ყოველდღიური პრაქტიკა მალე პირველ შედეგს მოგვცემს.
შეცვალეთ თქვენი დიეტა. მოკლევადიანი დიეტები ვერაფერს მოგცემთ, ამიტომ მოემზადეთ უსარგებლო საკვებისგან გრძელვადიანი თავშეკავებისთვის.

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი თეძოებიდან სწორი კვებით

დაუყოვნებლივ უნდა გესმოდეთ, რომ ადგილობრივი დიეტა ფიქციაა. ცხიმის მარაგი არათანაბრად იწვება მთელ სხეულში მხოლოდ გენეტიკური მახასიათებლების გამო. ყურებზე, დუნდულოებზე ან გვერდებზე ძალის გასწორება შესაძლებელია მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიშით, ხოლო დიეტა შეამცირებს სხეულის ცხიმის საერთო პროცენტს. როგორ მოვიშოროთ ყურები თეძოებზე კვებით:

შეამცირეთ ნახშირწყლების პროპორცია: 3 გ/კგ ნორმაა წონის დაკლებისას. ცხიმის პროპორცია არ უნდა აღემატებოდეს 1 გ/კგ-ს.
ცომეული და ტკბილეული პირველია, ვინც თეძოებზე ყურებს აყალიბებს, ამიტომ მენიუდან უნდა ამოიღოთ.
მოიცილეთ მარილი, ალკოჰოლი, მარინადები: ისინი ბლოკავს სითხეს ქსოვილებში, ზრდის სხეულის მოცულობას.

როგორ მოვიშოროთ თეძოების გვერდები დამატებითი დატვირთვით

ფიზიკური აქტივობა "ყურების" მთავარი მტერია. ჯერ გაისეირნეთ. მეორეც, დარწმუნდით, რომ ჩაატარეთ ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ცხიმის ზოგად წვას და ბარძაყის ადგილობრივ კორექციას. მოცულობის შემცირება მიიღწევა აერობული ვარჯიშის საშუალებით: ხტომა, სირბილი, ცეკვა, ველოსიპედი. რაც შეეხება იმას, თუ როგორ უნდა ამოიღოთ თეძოები თეძოებიდან, საჭიროა სავარჯიშოების ცალკე ნაკრები.

იდეალური სავარჯიშო პროგრამა თეძოებისთვის ასე გამოიყურება:

დაიწყეთ გაკვეთილი ხტუნვით და სირბილით შესვენების გარეშე ან მინიმალური დასვენებით (30 წამი) - 20 წუთი.
ძირითადი კომპლექსი: squats, swings, lunges – 20 წთ. გამეორებების რაოდენობა თითოეულისთვის არის 20-დან.

სავარჯიშოები ყურისთვის ბარძაყებზე

ადგილობრივი ცხიმის წვის სავარჯიშო პროგრამა უნდა მოიცავდეს შემდეგ სავარჯიშოებს თეძოებიდან:

ჩაჯდომა მხრების სიგანეზე გაშლილი ფეხებით, დუნდულებით უკან დახრილი და ზურგით დახრილი (არაუმეტეს 30 გრადუსით ვერტიკალურიდან) ყველაზე ეფექტური ვარჯიშია ყურებისთვის. შეეცადეთ მოიხსნათ დატვირთვა მუხლებზე და დაჭიმეთ დუნდულები და თეძოები.
ვერტიკალურ მდგომარეობაში რხევა სწრაფად აშორებს ყურებს. ნელი შესრულებისას რეკომენდებულია ფეხი აწიოთ წინ და გვერდზე არანაკლებ იატაკის პარალელურად. როცა სწრაფად მოძრაობთ, ის მაქსიმალურად მაღლა უნდა ატაროთ.
აწეული ზედა ფეხის რხევები და ბრუნვები, თქვენს გვერდზე წოლა, გაერთიანებულია მანამ, სანამ წვის შეგრძნება არ იგრძნობა ბარძაყის კუნთებში.
ასევე სასარგებლოა იატაკზე აწეული ფეხების პერპენდიკულარულად გაშლა ზურგზე წოლისას, ამის გაკეთება ძალიან ნელა. პროფესიონალური რჩევა: ფეხების იატაკიდან მხოლოდ 30 სმ სიმაღლეზე აწევა შეუძლია მუცლის არეში სტრესის გაზრდას.
აწევა წინ და/ან გვერდზე არის ეფექტური ვარჯიშები ყურების წინააღმდეგ. როდესაც კუნთები გაძლიერდება, შეაერთეთ ისინი აწევისას თქვენი თავისუფალი ფეხის რხევით - ეს გაზრდის დატვირთვას თეძოებზე.

ფიგურების იდეალები ყოველთვის განსხვავებული იყო: ოდესღაც მოდაში იყო სქელი მოდელები, შემდეგ გამხდარი მოდელები.

დღეს დარწმუნებით შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ყველაზე სასურველი გოგოები არიან ის, ვისაც აქვს სპორტული ფიგურა, ტონი და მრგვალი უკანალი.

ასეთი ფიგურის მიღწევა საკმაოდ რთულია: მოგიწევთ სწორად ჭამის დაწყება, ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა და სპორტდარბაზში სიარული.

სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ ბრძოლა ხანგრძლივი და შრომატევადი სამუშაოა. თეძოებზე „ლაჩების“ მოშორების მცდელობისას, ბევრი დადის დამქანცველ დიეტებზე, მაგრამ ეს ყოველთვის ეფექტური არ არის.

ფიტნეს ტრენერები თვლიან, რომ ძალოვანი ვარჯიში აერობულ ვარჯიშთან ერთად არის ერთადერთი გზა, რომელიც ნამდვილად დაგეხმარებათ თეძოებზე ცხიმოვანი "ბრიჯების" მოშორებაში.

რატომ ჩნდება "ყურები" თეძოებზე?

თეძოებზე ცხიმის დეპოზიტების პრობლემა ქალების უმეტესობისთვის ნაცნობია - მამაკაცებს, თუნდაც ძალიან მსუქანებს, არ აქვთ ისეთი პრობლემა, როგორიცაა "breeches".

სანამ გაიგებთ, რატომ იღებენ ქალებს „ყურები“ და როგორ უნდა გაუმკლავდეთ მათ სწორად, უნდა იცოდეთ, რომ არსებობს ცხიმის რამდენიმე სახეობა, მათ შორის კანქვეშა და სარეზერვო ცხიმი.

კანქვეშა- ყველაზე სწრაფად გროვდება და ისევე სწრაფად გამოიყოფა ფიზიკური დატვირთვის გარეშეც, რეგულარული დიეტით.

სათადარიგო- იწყება მდედრებში სქესობრივი მომწიფების პერიოდში და წარმოადგენს ცხიმის სტრატეგიულ რეზერვებს, ისინი დეპონირდება ქსოვილებში და განკუთვნილია ესტროგენის წარმოებისთვის.

როდესაც ჰორმონალური სისტემის ფუნქციონირება გაუმჯობესებულია და მომწიფების პერიოდი მთავრდება, ასეთი ცხიმოვანი ფენა აღარ არის საჭირო.

მაგრამ ორგანიზმისთვის უფრო ადვილია მისი დატოვება, ვიდრე ენერგიის დახარჯვა წვაზე და გამოყოფაზე. დროთა განმავლობაში, ცხიმი ქმნის ფილმს და დეფორმირებს ფიგურას - "ყურები" ჩნდება თეძოებზე.

ვინაიდან ასეთი ცხიმოვანი ქსოვილის დაწვა პრაქტიკულად შეუძლებელია, მასთან ბრძოლის ერთადერთი გზა ცხიმის კუნთებად გადაქცევაა.

ამას დიდი ძალისხმევა დასჭირდება, მაგრამ ლამაზი ფიგურა ღირს.

რა ვარჯიშების გაკეთება შეგიძლიათ სახლში?

თუ დრო არ გაქვთ ფიტნეს ოთახის მოსანახულებლად, შეგიძლიათ სცადოთ გაუმკლავდეთ "ბრიჯებს" სახლში სავარჯიშოების კომპლექტის გაკეთებით.

თითოეული ვარჯიში უნდა შესრულდეს მინიმუმ 2 მიდგომით, ხოლო გამეორებების რაოდენობა უნდა გაიზარდოს თანდათან - შეგიძლიათ დაიწყოთ 15-17-ით და გაზარდოთ 27-30-მდე.

როდესაც ასეთი დატვირთვა გახდება ცნობილი და არ იწვევს სირთულეებს, შეგიძლიათ დაიწყოთ ექსპანდერის გამოყენება - მაგრამ დარწმუნდით, რომ ზოლის დაძაბულობა არ არის ძალიან მჭიდრო.

მარტივი კომპლექსი, რომლის შესრულებაც მარტივია, შედგება შემდეგი სავარჯიშოებისგან:

Გათბობაუნდა დაჯდეთ ბრტყელ ზედაპირზე, გაიწიოთ მარჯვენა ფეხი წინ და ოდნავ მარჯვნივ, მარცხენა ფეხი მოხაროთ მუხლთან და ქუსლი მენჯამდე მიიტანოთ.

შემდეგ აქცენტი კეთდება მკლავებზე, სხეულის მთელი წონა გადადის ერთ-ერთ დუნდულოზე და კეთდება ბრუნვითი მოძრაობები. მას შემდეგ, რაც ერთ-ერთ დუნდულოში სითბოს იგრძნობთ, იგივე ვარჯიში გააკეთეთ მეორეზე.

გაიქეცი წინ.აუცილებელია ფეხით წინ გადახტომა ისე, რომ სხეული სწორი დარჩეს, უკანა ფეხი გასწორდეს და წინ მდებარე ფეხის მუხლი მდებარეობს ზუსტად იატაკზე დაჭერილი ქუსლის ზემოთ. როდესაც პოზა მიიღება, სხეული წინ იხრება. ვარჯიში მეორდება მეორე ფეხზე.

დუნდულოებზე სიარული.დუნდულოზე ჯდომისას გაშლილი და ერთმანეთზე დაჭიმული ფეხებით, იმოძრავეთ წინ, აწიეთ თეძოები და დუნდულები. შემდეგ ისევ იმავე გზით დაბრუნდით.

გვერდით გადახვედი.სხეულის დახრისას მარჯვენა ფეხი გვერდით არის გადადებული და მოხრილი. შემდეგ იგივე გაიმეორეთ მარცხნივ.

ფეხის აწევა გვერდზე წოლისას.იატაკზე უნდა დაწექი, ტანის ქვეშ ხელი იდაყვით უნდა დაეყრდნო იატაკს, მეორე კი სხეულის წინ უნდა იყოს განლაგებული წონასწორობის შესანარჩუნებლად.

ახლა თქვენ უნდა აწიოთ ფეხი მაქსიმალურ სიმაღლეზე, რათა კუნთებმა იგრძნონ დაძაბულობა. იგივე მოძრაობები კეთდება მეორე ფეხზე, მეორე მხარეს გადაბრუნების შემდეგ.

ღრმა ჩაჯდომა.ფეხები უნდა განთავსდეს მინიმუმ მეტრის სიგანეზე, მუხლები გვერდებზე იყოს მიმართული. გამოიყენეთ თქვენი კუნთები იმისათვის, რომ მუხლები გაშალოთ, როდესაც ჯდება. როდესაც ყველაზე დაბალ წერტილში ხართ, გააჩერეთ რაც შეიძლება დიდხანს.

მუხლის აწევა.სწორი დგომისას საჭიროა მონაცვლეობით აწიოთ მუხლები, ერთდროულად მოხაროთ და გვერდებზე გადაიტანოთ. ასეთი ვარჯიშის შესრულებისას არ იქნება ცუდი წონების გამოყენება.

როგორ მოვიშოროთ "ყურები" ფეხებზე სპორტდარბაზში

თქვენი ფიგურის მოწესრიგებისთვის საუკეთესო გამოსავალია სპორტდარბაზში გამოცდილი ინსტრუქტორის მიერ ჩატარებულ ტრენინგებზე დასწრება.

ტრენერი შეგიქმნით ინდივიდუალურ განრიგს და სავარჯიშო პროგრამას, რომელიც ყველაზე ხშირად მოიცავს:

ლუნგები წონებით.ფეხებს ათავსებენ მხრების სიგანეზე ან ოდნავ განიერ, მარცხენა ფეხით კეთდება ჯვრის ფორმის ლანგა მარჯვნივ, შემდეგ იგივე მეორდება მარჯვენა ფეხით. არ დაგავიწყდეთ, რომ თითო სულ მცირე 2 კილოგრამიანი ჰანტელები უნდა გეჭიროთ.

ჩაჯდომები.ვარჯიში შესრულებულია მაქსიმალური ტემპით - ჩაჯექი, ადექი, აწიე ერთი ფეხი მუხლზე მოხრილი და გვერდზე გადაწიე. გაიმეორეთ მეორე ფეხიზე.

ვარჯიში სარბენ ბილიკზე.ამ ვარჯიშში ყველაფერი ნათელია - ჩვენ ვრბივართ და ვწვავთ კალორიებს.

ჩაჯდომები .საწონის ფირფიტა სამუშაო წონით გიჭირავთ ზურგს უკან, სხეული ოდნავ წინ იხრება და შტანგასთან ერთად კეთდება ღრმა ჩაჯდომა.

როგორ უნდა დაარეგულიროთ თქვენი დიეტა?

თეძოების სილამაზისთვის ბრძოლაში მნიშვნელოვანია ფიზიკური ვარჯიშისა და გარკვეული დიეტის ჰარმონიულად შერწყმა, რაც საშუალებას მოგცემთ არ შიმშილოდეთ, მაგრამ ასევე არ მოგცემთ შანსს, რომ ცხიმოვანი დეპოზიტები კიდევ გაიზარდოს.

"ყურების" მოშორების კვების წესები მარტივია, ისინი ნებისმიერი რაციონალური და ოპტიმალური მენიუს საფუძველია:

არ უნდა ჭამოთ საღამოს 7-8 საათის შემდეგ;
შებოლილი ხორცი, ტკბილეული, შემწვარი და ფქვილის პროდუქტები მთლიანად გამორიცხულია რაციონიდან (დღეში დასაშვებია რამდენიმე ცალი მთლიანი პურის ჭამა);
ყოველდღე უნდა მიირთვათ რაც შეიძლება მეტი ხილი (გარდა ნებისმიერი ჯიშის ყურძნისა და ბანანისა) და ბოსტნეული (იდეალურად მწვანე);
მენიუში აუცილებლად უნდა იყოს უცხიმო ჯიშის თევზი და ხორცი, მოხარშული ან გამომცხვარი;
დღეში 4-ჯერ მაინც უნდა ჭამოთ.

ამ მარტივი კვების წესების დაცვა დაგეხმარებათ არა მხოლოდ ბარძაყის ნაკლოვანებების მოშორებაში, არამედ გააუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი ფიგურის მდგომარეობისა და გარეგნობის საერთო გაუმჯობესებას.

სახლში და სპორტდარბაზში ვარჯიში, სათანადო კვებასთან ერთად, განსაცვიფრებელ შედეგს იძლევა.

მაგრამ მაქსიმალური ეფექტურობა "ბრიჯების" მოშორებაში მიიღწევა მხოლოდ ინტეგრირებული მიდგომით - ზემოხსენებულ მეთოდებს უნდა დაემატოს პრობლემური ზონის მასაჟი.

თასმის მასაჟის გაკეთება შესაძლებელია დამოუკიდებლად, სახლში. ამისთვის დაგჭირდებათ დიდი დიამეტრის სპეციალური სამედიცინო ქილების შეძენა.

პროცედურის ალგორითმი შემდეგია:

სესიის დაწყებამდე, თქვენ უნდა იჯდეთ საკმაოდ ცხელ აბაზანაში, რათა კანი სწორად იყოს ორთქლზე;
ბარძაყის ზედაპირი შეზეთილია მასაჟის კრემით;
ახლა ქილა კისრით ვრცელდება ფეხის გარეთა ბარძაყის ნაწილზე და კეთდება მასაჟი - სწორი და წრიული მოძრაობებით;
ბარძაყის შიდა ზედაპირზე ზემოაღნიშნული პროცედურა მეორდება, მაგრამ ჭიქით უნდა შეეცადოთ შეამციროთ კანის ამოწურვის ძალა, რათა არ გამოიწვიოს სისხლჩაქცევები.

უწევს ზოგად კონსულტაციებს კვებაზე, ორსულთა დიეტის შერჩევაზე, წონის კორექციაზე, დაღლილობისთვის კვების შერჩევაზე, სიმსუქნეზე კვების შერჩევაზე, ინდივიდუალური დიეტის შერჩევასა და თერაპიულ კვებაზე. ასევე სპეციალიზირებულია სპორტში ფუნქციური ტესტირების თანამედროვე მეთოდებში; სპორტსმენის აღდგენა.