როგორ ამოიღოთ კანქვეშა ცხიმი მამაკაცის მუცლიდან: მეთოდები და რეკომენდაციები. კანქვეშა ცხიმის ეფექტური წვა მამაკაცებში: მუცლის ზედმეტი ცხიმის მოცილება

წონის დაკლებისას მთავარი პრობლემა მუცლის ცხიმია. მისი მოშორება არც ისე ადვილია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს.

ეს პრობლემა განსაკუთრებით მშვენიერ სქესს ეხება, რომლებსაც უფრო მეტად ადარდებთ თავიანთი ფიგურა, ვიდრე მამაკაცები. საკითხის ესთეტიკური მხარის გარდა, მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ მუცლის ცხიმი შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები.

მუცლის არეში ცხიმის დაგროვების რამდენიმე მიზეზი არსებობს:

1. ცუდი კვება;
2. ტკბილი და ცხიმოვანი საკვების გადაჭარბებული მოხმარება;
3. ხშირი სტრესული სიტუაციები;
4. არ არის საკმარისი ძილი.

როგორ დავწვათ მუცლის ცხიმი? პირველი მოქმედება, რომელსაც იღებთ, როდესაც გსურთ მუცლის ცხიმის მოშორება, არის მუცლის ვარჯიშები. ეს სასარგებლოა, მაგრამ არასწორი.

ამ მიდგომით, ცხიმოვანი ფენა არ ჩქარობს გაქრობას. საქმე იმაშია, რომ მუცლის კუნთები არ მოქმედებს ცხიმის დაგროვებაზე. თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ მუცელი მხოლოდ ზომაში იზრდება. Რატომ ხდება ეს?

ცხიმის ეფექტური დაკარგვა მოითხოვს ყოვლისმომცველ მიდგომას. Რას ნიშნავს?

• პირველ რიგში, კარდიო ვარჯიში დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში.
• მეორეც, თქვენ არ შეგიძლიათ დაბალნახშირწყლების დიეტის გარეშე. საჭირო იქნება კვების ჩვევების რადიკალურად შეცვლა.

მუცლის ცხიმისგან თავის დასაღწევად, არ უგულებელყოთ შემდეგი რჩევები:

1. შეწყვიტე ზედმეტი ჭამა!
2. მოერიდეთ შაქარს (შეზღუდეთ ტკბილეული ან საერთოდ გამორიცხეთ);
3. გამოიყენეთ მხოლოდ ჯანსაღი სანელებლები (რეკომენდებულია ყველა სახის ხელოვნური სანელებლების ნატურალურით ჩანაცვლება);
4. დალიეთ წყალი;
5. მოერიდეთ ალკოჰოლის დალევას;
6. მიირთვით ბოჭკოებით მდიდარი საკვები, ბოსტნეული და ხილი;
7. გადაადგილება;
8. აირჩიეთ ჯანსაღი ცხიმები;
9. იძინეთ მინიმუმ 8 საათი.

სწორი კვება საუკეთესო არჩევანია ლამაზი სხეულისთვის ბრძოლაში

თუ გსურთ თქვენი ფიგურა ნორმალურად დაიბრუნოთ, გახადოთ ის ლამაზი და გამხდარი, უნდა დაიცვათ PP (სწორი კვება) პრინციპები. PP არ არის დიეტა, ეს არის ცხოვრების წესი, რომელიც არ მთავრდება მიზნის მიღწევისას.

კვება უნდა იყოს დაბალანსებული. მენიუდან გამორიცხულია მავნე საკვები (ჩიფსები, კრეკერი, ალკოჰოლი და ა.შ.) და ჯანსაღი კვება ხდება პრიორიტეტული.

სწორი საკვები მოიცავს ისეთ საკვებს, რომელიც დაგეხმარებათ მიიღოთ ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების სრული სპექტრი საჭირო პროპორციებით. პროდუქტების თანაფარდობა და კალორიების საჭირო რაოდენობა, რომელიც უნდა მიიღოთ დღეში, შეირჩევა მკაცრად ინდივიდუალურად. ამას შესაძლოა დასჭირდეს დიეტოლოგის კონსულტაცია.

ასე რომ, დაწვა ცხიმი მუცელზე და გვერდებზე სათანადო კვებით. აქ არის PP- ის ძირითადი პრინციპები:

• ჭამე ფრაქციულ ნაწილებში. კვება უნდა დაიყოს 5 ან 6-ჯერ დღეში;
• მოერიდეთ ზედმეტად მაღალკალორიულ საკვებს: დამუშავებულ საკვებს, თეთრი ფქვილისგან დამზადებულ ცომეულს და სხვა;
• საუზმე, სადილი და ვახშამი უნდა იყოს მდიდარი ცილებით;
• არ უნდა დალიოთ ჭამის დროს;
• ბოლო კვება არ უნდა იყოს ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე;
• რეკომენდებულია უპირატესობა მიენიჭოს ნატურალურ პროდუქტებს, რომლებსაც აქვთ მაღალი კვებითი ღირებულება.

რომელი საკვები დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის დაწვაში?

იმისათვის, რომ მიუახლოვდეთ თქვენს სანუკვარ ოცნებას და გახდეთ უფრო გამხდარი, რეკომენდებულია შემდეგი საკვების მირთმევა, რომელიც წვავს ცხიმს მუცელზე და გვერდებზე:

ვარჯიში მუცლის და გვერდითი ცხიმების დასაწვავად

სწორი კვების გარდა, ცხიმების დასაწვავად საჭირო იქნება სპეციალური ვარჯიშები. ისინი უნდა ჩატარდეს კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ. მხოლოდ ამ შემთხვევაში მოიტანენ მოსალოდნელ შედეგს.

სავარჯიშო 1. ის უნდა შესრულდეს მწოლიარე პოზიციიდან. ფეხები უნდა იყოს მოხრილი მუხლებში. პირსახოცი მჭიდროდ დააჭირეთ ფეხებით. ამის შემდეგ, ერთდროულად აწიეთ ტანი და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 2 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ რამდენჯერმე (მინიმუმ 10).

სავარჯიშო 2. შემდეგი ვარჯიში შესრულებულია იმავე პოზიციიდან. ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ ფეხები 60 გრადუსით უნდა იყოს აწეული. ამ დროს ხელები თავის უკან არის განლაგებული. ამ პოზიციიდან აწიეთ ტანი და გააჩერეთ 3 წამის განმავლობაში. შემდგომი ეფექტი პირდაპირ დამოკიდებულია ამ პოზიციაზე ყოფნის ხანგრძლივობაზე.

სავარჯიშო 3. სავარჯიშო ყველასთვის ცნობილია სკოლიდან და მას „წისქვილი“ ჰქვია. საწყის მდგომარეობაში, თქვენ უნდა მოათავსოთ თქვენი ფეხები უფრო ფართო, ვიდრე თქვენი მხრები და დაიხარეთ წინ სწორი კუთხით. ძალზე მნიშვნელოვანია დახრილობის კუთხის შენარჩუნება. ეს პოზიცია თავიდან აიცილებს დამატებით სტრესს თქვენს ზურგზე. ახლა ასწიეთ მარჯვენა ხელი ზემოთ და მარცხენა ხელი ჩამოწიეთ ქვემოთ. დაიწყეთ როტაცია ხელებით, შეეცადეთ მიაღწიოთ ქვედა ხელი საპირისპირო ფეხის თითამდე. თქვენ უნდა შეასრულოთ 20-30 გამეორება (თითოეული მიმართულებით).

სავარჯიშო 4. მიუხედავად აშკარა სიმარტივისა, ეს სავარჯიშო ზეწოლას ახდენს ლატერალურ კუნთებზე. საწყისი პოზიცია - ფეხები განლაგებულია მხრებზე უფრო ფართო, ხელები გვერდებზე გაშლილი. ჩვენ ვიხრით მარცხნივ, მარცხენა ხელით ვუჭერთ წარმოსახვით კედელს, ხოლო მარჯვენა ხელს ზურგს უკან ვდებთ. ჩვენ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას და ვეხებით მარჯვნივ.

სავარჯიშო 5. შესრულებულია მწოლიარე პოზიციიდან. დაწექით იატაკზე, მოხარეთ მუხლები, ხელები თავის ქვეშ. ასწიეთ ფეხები 30 გრადუსით და შეასრულეთ კრუნჩები. ისინი უნდა გაკეთდეს ისე, რომ მარცხენა იდაყვი შეეხოს მარჯვენა მუხლს, შემდეგ მარჯვენა იდაყვი შეეხოს მარცხენა მუხლს. ყოველი გამეორების შემდეგ, თქვენ უნდა დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე.

სავარჯიშო 6. მომდევნო სავარჯიშოს „პლანკი“ ჰქვია. ეს ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ მუცლის ცხიმის მოცილებას, არამედ მთელი სხეულის გამკაცრებას. სავარჯიშო სხვებისგან განსხვავდება იმით, რომ მას აქვს სირთულის რამდენიმე დონე.

• დონე 1 - თქვენ უნდა დაიკავოთ მწოლიარე პოზიცია (ხელები მხრების სიგანეზე, ქუსლები ერთად). მთელმა სხეულმა უნდა შექმნას სწორი ხაზი. დამწყები სპორტსმენებისთვის აუცილებელია ამ პოზაში დაკავება მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში.
• დონე 2 - საწყისი პოზიცია. განსხვავება არის დატვირთვის დროის ზრდა.
• დონე 3 (უფრო რთული) - იმავე პოზიციიდან აუცილებელია მარცხენა ან მარჯვენა ფეხის აწევა, აწეულ მდგომარეობაში ნახევარი წუთის განმავლობაში.

სავარჯიშო 7. კომპლექსი შეგიძლიათ დაასრულოთ ვარჯიშით, რომელიც ხელს შეუწყობს მუცლის ირიბი კუნთების გამაგრებას. სხეული ისე უნდა იყოს განლაგებული, რომ სხეული და ფეხები ქმნიან ირიბი სწორ ხაზს. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაეყრდნოთ გასწორებულ მკლავს და აწიოთ მეორე ხელი ზემოთ. თქვენ უნდა დარჩეთ ამ მდგომარეობაში მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში.

სპორტული დანამატები - დამხმარეები ბრტყელი კუჭის ძიებაში

არსებობს დამკვიდრებული მოსაზრება, რომ სპორტული დანამატები ძალიან საზიანოა. ეს საერთოდ არ შეესაბამება სიმართლეს, თუ მათ სწორად იყენებთ. ცხიმების წვისთვის სპორტული დანამატები შეიძლება დაიყოს ორ ტიპად: აქტიური და პასიური.

აქტიური სპორტული დანამატები ხელს უწყობს ცხიმების წვას სხეულის ტემპერატურის ამაღლებით. ისინი აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას და თრგუნავენ მადას. მაგრამ ასეთი პრეპარატები მკაცრად უკუნაჩვენებია გულის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. როგორ სწრაფად დავწვათ მუცლის კანქვეშა ცხიმი სპორტული დანამატებით? დაშვების გარკვეული წესები არსებობს:

• დანამატების გამოყენების ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 30 დღეს;
• არ გადააჭარბოთ დოზას;
• ბოლო დოზა უნდა იყოს დაძინებამდე არაუგვიანეს 6 საათისა.

პასიური სპორტული დანამატები. მათ შორისაა ვიტამინები, L-კარნიტინი (ხელს უწყობს ცხიმების ენერგიის გამოყენებას). კარნიტინის ბუნებრივი წყაროებია: ყველი, ხაჭო, ხორცი, ფრინველი და რძე.

სანამ სპორტული დანამატების მიღებას დაიწყებთ, საჭიროა თქვენი დიეტა ნორმალურად დაუბრუნოთ.

თხელი წელის რბოლაში არ უნდა დავივიწყოთ პირადი ჯანმრთელობა.

მუცლის ცხიმის დაწვის ალტერნატიული მეთოდები

სპორტული კვებისა და ვარჯიშის გარდა, მუცლის ცხიმისგან თავის დაღწევის რამდენიმე ალტერნატიული მეთოდი არსებობს.

პირველი ალტერნატიული გამოსავალი არის ტაბლეტები. ისინი არ უნდა იქნას მიღებული ვარჯიშის ნაცვლად, მაგრამ ისინი ხელს შეუწყობენ სასურველი ეფექტის დაჩქარებას. მათ შორის აუცილებელია აღინიშნოს შემდეგი:

• იოჰიბმინი;
• პირიდოქსინი;
• კლენბუტეროლი;
• კოფეინი.

ყველა მათგანს აქვს უკუჩვენება, ამიტომ მათი დამოუკიდებლად მიღება (სპეციალისტის რჩევისა და რეკომენდაციის გარეშე) შეუძლებელია.

მეორე ალტერნატიული გამოსავალი არის მცენარეები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაწვათ ზედმეტი ცხიმი არა მხოლოდ მუცელზე, არამედ მთელ სხეულზე. ისინი აჩქარებენ მეტაბოლიზმს და აქვთ ლიმფური დრენაჟის ეფექტი:

• ცხენის კუდი;
• დათვის კენკრა;
• ჟენშენი;
• სელის თესლი;
• marshmallow;
• კამა;
• სიმინდის ფოთლები და სხვა.

მესამე გამოსავალი არის რუსული აბანო. ის შესანიშნავად გვეხმარება ზედმეტი სანტიმეტრის მოშორებაში და სხეულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში. გარდა ამისა, აბაზანის პროცედურები ძალიან სასიამოვნოა.

მეოთხე გამოსავალი არის კოსმეტიკური პროცედურები. პილინგი და შეფუთვა დაგეხმარებათ სასურველი მიზნების სწრაფად მიღწევაში, კანის მკვდარი უჯრედების მოცილებაში და მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში.

მეხუთე გამოსავალი არის ლიპოსაქცია. ეს არის ჭარბი კანქვეშა ცხიმის ამოღება მუცლის, ბარძაყის და სხვა.

უნდა გვესმოდეს, რომ ოპერაცია ყველა პრობლემას არ გადაჭრის. პროცედურა უკუნაჩვენებია შინაგანი ორგანოების დაავადებების, ცუდი სისხლის შედედების და დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის.

გარდა ამისა, ქირურგიული ჩარევა შეიძლება სავსე იყოს უარყოფითი შედეგებით:

• კანის მგრძნობელობის დაქვეითება;
• სისხლის ნაკადის დარღვევა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება და ჰემატომები;
• ანემია;
• ცხიმოვანი ემბოლია.

რეაბილიტაციის ხანგრძლივობა იქნება 2-დან 3 კვირამდე. ყველაფერი გამოითვლება ინდივიდუალურად. პოსტოპერაციულ პერიოდში უნდა დაიცვან ექიმის ყველა მოთხოვნა.

მუცლის ცხიმის წვის თავისებურებები ქალებსა და მამაკაცებში

ქალისა და მამაკაცის სხეული ერთმანეთისგან განსხვავდება. ამ მიზეზით შეიცვლება მუცლის არეში წონის დაკლების პრინციპები.

ქალებში მუცლის ცხიმის დაწვის მთავარ რჩევებს შორის ყურადღება უნდა მიაქციოთ შემდეგს:

1. მიირთვით მეტი მწვანილი;
2. მიირთვით რაც შეიძლება ნაკლები ტკბილეული და სახამებლის შემცველი საკვები;
3. ეწვიეთ აუზს;
4. გაატარეთ ბევრი დრო გარეთ;
5. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ სტრესული სიტუაციები;
6. გააკეთეთ ვარჯიშები ყოველდღიურად. ყველაზე ეფექტურია დახრილობა, თოკზე ხტომა და რგოლის გადახვევა;
7. დალიეთ მწვანე ჩაი (მინიმუმ 5 ჭიქა დღეში);
8. გაზარდეთ ბოსტნეულის რაოდენობა, რომელსაც მიირთმევთ.

როგორ სწორად დაწვა მუცლის ცხიმი მამაკაცისთვის:

1. შეწყვიტე მოწევა, ალკოჰოლის დალევა და უსარგებლო საკვები;
2. ყოველდღიურად მიირთვით ხაჭო, თევზი, ხილი, კვერცხი;
3. გააკეთეთ სპორტული ვარჯიშები (მინიმუმ კვირაში 3-ჯერ);
4. გადახედეთ თქვენს ყოველდღიურ რუტინას;
5. მიიღეთ კარგი ჩვევა: დილით სირბილი.

შედეგის კონსოლიდაცია

იმის უზრუნველსაყოფად, რომ მუცლის ცხიმის დაწვის მთელი თქვენი ძალისხმევა უშედეგო არ არის, თქვენ უნდა გააგრძელოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი. არავითარ შემთხვევაში არ არის რეკომენდებული შედეგის მიღწევისთანავე შეწყვიტოთ ვარჯიში და ჭამა. სწორი კვება დაგეხმარებათ მოიცილოთ ზედმეტი სანტიმეტრი და გააუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა.

ყოველდღიურ ცხოვრებაში აუცილებელია ჯანსაღი ცხოვრების წესის პრინციპების დაცვა.

• არ გამოიყენოთ ლიფტები, ამჯობინეთ კიბეები;
• ყოველდღე იარეთ ჯანსაღად;
• თუ შესაძლებელია, მოერიდეთ საზოგადოებრივი ტრანსპორტით სარგებლობას. ზოგჯერ შეგიძლიათ ფეხით 10-15 წუთის განმავლობაში მგზავრობის ან საზოგადოებრივი ტრანსპორტით სარგებლობის ნაცვლად.

ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ, რომ მუცლის არეში ჭარბი ცხიმის პრობლემის გადაჭრას ყოვლისმომცველი უნდა მივუდგეთ. მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ მიაღწიოთ სასურველ შედეგს. ეს არის ყველაზე ჯანსაღი და ეფექტური გზა არასასურველი წონის მოსაშორებლად.

და კიდევ რამდენიმე სასარგებლო ინფორმაცია სტატიის თემაზე შემდეგ ვიდეოში.

როგორ დავწვათ ცხიმი წონის დაკლებისთვის? როგორ ვაიძულოთ ორგანიზმი ცხიმების დაწვას? რა საკვები წვავს ცხიმს?- ეს აქტუალური საკითხები აინტერესებს არა მხოლოდ ჭარბწონიან ადამიანებს, არამედ მათაც, ვისაც სურს იპოვოს იდეალური ფიგურა მინიმალური ცხიმის დეპოზიტებით და ჰქონდეს ბრტყელი მუცელი გრამი ცხიმის გარეშე.

ბევრი იმედოვნებს, რომ იმისთვის, რომ ორგანიზმმა ცხიმების წვა დაიწყოს, საკმარისია თქვენს დიეტაში შეიტანოთ ერთი ან მეტი ცხიმის დამწვარი საკვები. პრინციპში, ეს ასეა, მაგრამ იმისათვის, რომ ამ პროდუქტებს ქონდეს ცხიმის წვის მართლაც ძლიერი ეფექტი, საჭიროა კომპეტენტური მიდგომა.

იმისათვის, რომ უბრალოდ მოიცილოთ ჭარბი წონა ცხიმის სახით, გარდა ცხიმოვანი საკვების მოხმარებისა, თქვენ უნდა იცოდეთ რა უნდა გააკეთოთ, რომ ორგანიზმმა დაიწყოს დაზოგილი ენერგიის მოხმარება ცხიმის სახით. რომ აღარაფერი ვთქვათ, რომ ბრტყელ მუცელს ვერ მიაღწევთ. (მოიშორეთ კანქვეშა ცხიმი და შეამცირეთ ვისცერული (შიდა მუცლის) ცხიმოვანი დეპოზიტები), უბრალოდ, რაციონში ცხიმისმწველი საკვების დამატებით, ამისთვის ორგანიზმს განსაკუთრებული პირობების შექმნა სჭირდება.

რა იწვევს ორგანიზმში ცხიმების წვას და რა უშლის ხელს მის წვას?

- დაიმახსოვრეთ ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი წესი: „იმისთვის, რომ ორგანიზმმა ეფექტურად დაიწყოს ცხიმების წვა, თქვენ უნდა მოიხმაროთ ნაკლები კალორია, ვიდრე ხარჯავთ“. თქვენ უნდა შეეცადოთ მოიხმაროთ ნაკლები კალორია, ვიდრე ხარჯავთ და არ ეცადოთ ზედმეტი კალორიების დახარჯვას ენერგიული ფიზიკური აქტივობით ან ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვით!

Რატომ არის, რომ? - მოდით შევხედოთ ამას მარტივი მაგალითით. სტანდარტული შოკოლადის ფილა 100 გრამი. შეიცავს 530-555 კკალ. ამ კალორიების დასაწვავად საჭიროა კარდიო ვარჯიში. (კარდიო ვარჯიში კარგად წვავს ცხიმებს, ეს შეიძლება იყოს სირბილი, ველოსიპედით სიარული, ცურვა, ყველა სახის ფიზიკური დატვირთვა, რაც იწვევს გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემების მუშაობას) 45 წუთის განმავლობაში 140 გულისცემა წუთში. დღიური კალორიების მიღება საშუალოდ ზრდასრული ადამიანისთვის არის დაახლოებით 3000 კალორია, წარმოიდგინეთ რამდენი ხანი გჭირდებათ ვარჯიში ყველა კალორიის დასაწვავად. ამიტომ სჯობს ეცადოთ იმაზე ნაკლები კალორიების მიღებას, ვიდრე დაწვავთ!

სინამდვილეში, ყოველდღიური კალორიების მიღება დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე: სქესზე (ადამიანის სქესი), წონა, სიმაღლე, ასაკი, ფიზიკური აქტივობა. ამიტომ, იმისათვის, რომ ინდივიდუალურად გამოვთვალოთ თქვენი პირადი დღიური კალორიების მიღება, უმჯობესია გამოიყენოთ ონლაინ კალკულატორი კალორიების მიღების გამოსათვლელად, რომელიც ითვალისწინებს ყველა ფაქტორს. და თქვენთვის მენიუს შესაქმნელად შეარჩიეთ პროდუქტები, რომლებიც თქვენს გემოვნებას შეესაბამება და დაბალკალორიულია, უნდა გამოიყენოთ.

რა უშლის ხელს ცხიმების წვას?- ცხიმის წვას ხელს უშლის პანკრეასის ბეტა უჯრედების მიერ გამომუშავებული ჰორმონი ინსულინი, რომელიც შაქარს ცხიმად გარდაქმნის. ინსულინი ასტიმულირებს ცხიმოვანი უჯრედების შემცველობის ზრდას; რაც უფრო მეტია ინსულინი სისხლში, მით მეტია ცხიმი. რა არის ინსულინი? - ინსულინი არის სისხლში შაქრის მომატება. ინსულინის ძირითადი ფუნქციაა ნორმალიზება, ე.ი. შეამცირეთ შაქრის მაღალი დონე (გლუკოზა)სისხლში ნორმალურ მდგომარეობაში და იმავე გლუკოზის მიწოდება უჯრედებსა და ქსოვილებში, რითაც მათ ენერგიას აძლევს. მაგრამ ამავდროულად, ინსულინი არის მთავარი ცხიმის წარმომქმნელი ჰორმონი; ის პასუხისმგებელია უჯრედებში გლუკოზის მიწოდებაზე და ჭარბი გლუკოზის დროს. (საჰარა)მოიცავს გლუკოზის ცხიმად გარდაქმნის მექანიზმებს და დეპონირებას კანქვეშა და შინაგანი ორგანოებში. (ინტრააბდომინალური)მსუქანი!

ამიტომ, როდესაც იწყებთ ცხიმების დამწვარი საკვების მიღებას, ჯერ უნდა მოიცილოთ შაქარი. (რაფინირებული შაქარი, გრანულირებული შაქარი). მაგრამ თქვენ ასევე უნდა იცოდეთ, რომ ნახშირწყლები ჩვენს ორგანიზმში გადაიქცევა შაქარად (გლუკოზა)! და ყველა ნახშირწყლები იყოფა ორ ტიპად: მარტივი და რთული, ან როგორც მათ ასევე უწოდებენ, სწრაფი და ნელი. მარტივი (სწრაფი) ნახშირწყლები (შაქარი, შოკოლადი, ნებისმიერი საკონდიტრო ნაწარმი (ნამცხვრები, ნამცხვრები, მაფინები, ფუნთუშები, ნამცხვრები, კანფეტები და ა.შ.), კონსერვები, მურაბები, თაფლი, ნაყინი, ტკბილი სასმელები, ალკოჰოლი, თეთრი და ყავისფერი ბრინჯი, თეთრი პური, კარტოფილი, ასევე როგორც ტკბილი კენკრა და ხილი (ანანასი, საზამთრო, ბანანი, ნესვი, ყურძენი, მანგო, ფინიკი, ალუბალი, მოცვი, ქიშმიში და ა.შ.))სისხლში შაქრის დონის მატება, რაც იწვევს ინსულინის წარმოების გაზრდას, რითაც იზრდება ცხიმის მარაგი ორგანიზმში.

ცხიმების წვის ფორმულა მარტივია: ნაკლებად მარტივი (სწრაფი)ნახშირწყლები → ნაკლები ინსულინი → ნაკლები ცხიმი!

და თუ დაიწყეთ ცხიმების დამწვარი საკვების მოხმარება, მაგრამ განაგრძეთ ნამცხვრების, ფუნთუშებისა და სხვადასხვა ტკბილეულის ჭამა, მაშინ შეგიძლიათ დაივიწყოთ წონის დაკლება. პროდუქტები, რომლებიც ორგანიზმში ცხიმს წვავს, დაგეხმარებათ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ უარს იტყვით მარტივზე (სწრაფი)ნახშირწყლები ან მინიმუმამდე შეამცირეთ მათი რაოდენობა თქვენს დიეტაში.

როგორ აიძულოთ სხეული დაწვას ცხიმი წონის დაკლებისთვის?

როგორ ვაიძულოთ ორგანიზმი ცხიმების დაწვას? - როგორც უკვე გავიგეთ, ამას მარტო ცხიმის დამწვარი პროდუქტებით ვერ გააკეთებთ! და თქვენ უნდა შეამციროთ შაქრისა და შაქრის შემცველი პროდუქტები თქვენს დიეტაში, მოიხმაროთ ნაკლები კალორია, ვიდრე დაწვათ, დაკავდეთ სპორტით და დაამატოთ ფიზიკური აქტივობა თქვენს ჩვეულ ყოველდღიურ რუტინაში. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიში და შეასრულოთ ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვა, მაგრამ მათ უნდა დაამატოთ კარდიო ვარჯიში (რატომ არის კარდიო ვარჯიში ქვემოთ გაიგებთ)და თუ უკვე სპორტით ხართ დაკავებული, მაშინ დაამატეთ სათანადო სპორტული კვება ვარჯიშამდე და მის შემდეგ. და ზემოაღნიშნული პირობების დაკმაყოფილების შემდეგ, ცხიმების წვის ეფექტის გასაძლიერებლად, თქვენს დიეტას დაამატეთ ცხიმების დამწვარი საკვები.

ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ იცოდეთ რომელი საკვები სჯობს მიირთვათ ვარჯიშამდე და ვარჯიშამდე რამდენი ხნით ადრე. ამისათვის არსებობს რამდენიმე ზოგადი რეკომენდაცია, რომელიც სასარგებლოა იმ ადამიანების უმეტესობისთვის, ვისაც ცხიმის დაკლება სურს.

1. ვარჯიშამდე 2 საათით ადრე არ უნდა მიირთვათ ცხიმიანი საკვები, რადგან... მონელებას დიდი დრო სჭირდება და ვარჯიშის დროს შეიძლება იყოს დისკომფორტი მუცელში, სიმძიმე, გულძმარვა და წიაღში.
2. ვარჯიშამდე 30 წუთით ადრე სასარგებლოა ფინჯანი ძლიერი მწვანე ჩაის დალევა, რადგან... მწვანე ჩაი ხელს უწყობს ცხიმების წვას, ცხიმის უჯრედებიდან ცხიმის გამოყოფას, ერთი სიტყვით, მწვანე ჩაი ცხიმის ყველაზე ძლიერი „მკვლელია“!
3. ვარჯიშის წინ ნუ უგულებელყოფთ ცილოვან საკვებს, რადგან... სრული ვარჯიშისთვის ორგანიზმს ბევრი ცილა სჭირდება (ცილები აუცილებელია, რადგან ისინი წარმოადგენენ ამინომჟავების სამშენებლო ბლოკებს და სწორედ ამინომჟავები ასტიმულირებენ კუნთების ზრდას), მაგრამ არ დაივიწყოთ "სწორი" ნახშირწყლები (ნახშირწყლები საჭიროა კუნთებისა და ტვინის მეტი ენერგიის მისაცემად). გარდა ამისა, უნდა იცოდეთ, რომ ცილები ნახშირწყლებთან ერთად უფრო სწრაფად შეიწოვება, რაც დამატებით მხარდაჭერას აძლევს მომუშავე კუნთებს მაქსიმალური დატვირთვის მომენტში.
4. დეჰიდრატაცია ნებისმიერი ვარჯიშის განუყოფელი ნაწილია, ამიტომ ვარჯიშის დაწყებამდე რამდენიმე წუთით ადრე დალიეთ ჭიქა წყალი და მომავალში, თუ ეს შესაძლებელია, დალიეთ მცირე რაოდენობით წყალი ყოველ 20 წუთში, თუ ეს შეუძლებელია. შემდეგ ვარჯიშის დასრულებისთანავე დალიეთ რაც შეიძლება მეტი წყალი, რამდენსაც ორგანიზმი მოითხოვს.
5. საკვები, რომელიც კარგია ვარჯიშის წინ:

• თეთრი ხორცი (ქათმის მკერდი ძალიან კარგად მუშაობს);
• მოხარშული კარტოფილი;
• კვერცხები;
• მთლიანი პური;
• შვრიის ფაფა;
• ხილი;
• კეფირი ან იოგურტი.

როგორ დავწვათ ცხიმი სწორად

წესები, რომლებიც დაგეხმარებათ დაწვათ ცხიმი წონის დაკლებისთვის

1. ინტენსიური ფიზიკური აქტივობა – კარდიო ვარჯიში (მაგრამ ასეთი ვარჯიშები უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 30 წუთი, რადგან ცხიმის წვა იწყება ვარჯიშის დაწყებიდან მხოლოდ 30 წუთის შემდეგ). დიახ, ცხიმი იწვება ვარჯიშის 30 წუთის შემდეგ, მაგრამ ასეთი ვარჯიში უშედეგო იქნება, თუ იმაზე მეტ კალორიას მოიხმართ, ვიდრე დაწვავთ. ამიტომ, თქვენ უნდა დაიცვან მე-2 წესი!

რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება ცხიმის წვის ვარჯიშისას?

• მათი ინტენსივობა ძალიან მნიშვნელოვანია ცხიმის წვისთვის. რაც უფრო ინტენსიურად ვარჯიშობთ, მით მეტ კალორიას წვავთ და, შესაბამისად, მეტ ცხიმს. მაგრამ მთავარია ფანატიზმის გარეშე, თქვენ არ გჭირდებათ მთელი წვენის გამოწურვა საკუთარი თავისგან.
• მათი ხანგრძლივობისთვის. თქვენი ვარჯიშის ხანგრძლივობა ასევე მნიშვნელოვანია მეტი კალორიის დასაწვავად. რაც უფრო დიდხანს ვარჯიშობთ, მით მეტ კალორიას იწვავთ. მაგრამ კიდევ ერთხელ, ფანატიზმის გარეშე, თქვენ არ გჭირდებათ საათობით ვარჯიში და უნდა გაითვალისწინოთ მოხმარებული და დამწვარი კალორიების რაოდენობა.

როგორც უკვე ვიცით, ცხიმების დასაწვავად საჭიროა კარდიო ვარჯიში. (სირბილი, ველოსიპედი, ცურვა და ა.შ.), მაგრამ პრინციპში ცხიმის წვისთვის არ აქვს მნიშვნელობა რა სახის ვარჯიშს აკეთებთ, მთავარია დაიცვან ცხიმის წვის სამი ძირითადი წესი: ინტენსივობა, ხანგრძლივობა და რომ კალორიების მოხმარება მათ მოხმარებაზე ნაკლები იყოს.

2. იმისთვის, რომ ცხიმი დაიწვას, მოხმარებული კალორიების რაოდენობა უნდა იყოს ნაკლები, ვიდრე თქვენ დაწვავთ დღეში. (მაგრამ ეს მაინც არასაკმარისი კვება ან დიეტაა, ამიტომ დაბალანსებული მიდგომაა საჭირო).

3. მთელი თქვენი ყოველდღიური დიეტა უნდა დაიყოს 5-7 კვებაზე და მიირთვათ ყოველ 2-3 საათში.

თქვენ უნდა ჭამოთ ხშირად და მცირე ულუფებით! ამ ტიპის კვებას წილადი ეწოდება. კვების ამ წესში ბევრი დადებითი ფაქტორია, მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარებაა. შეიძლება გქონდეთ სრულიად გონივრული კითხვა: რატომ არის ეს ყველაზე მნიშვნელოვანი? - პასუხი ძალიან მარტივია, რაც უფრო მაღალია მეტაბოლიზმი, მით უფრო ეფექტურად იწვება ცხიმი.

კიდევ ერთი დადებითი ფაქტორია ის, რომ ფრაქციული კვებით, თქვენ ნაკლებ დატვირთვას აყენებთ შინაგან ორგანოებსა და საჭმლის მომნელებელ სისტემას, რითაც სხეულს მეტი ენერგია რჩება ვარჯიშისთვის, რადგან. ის ნაკლებ ენერგიას ხარჯავს საჭმლის მონელებაზე.

4. მოერიდეთ შაქარს და შემცველ საკვებს (ნამცხვრები, ნამცხვრები, ნამცხვრები, შოკოლადი, კანფეტები, კონსერვები, მურაბები და ა.შ.). უფრო გასაგებად რომ ვთქვათ, დამატებული შაქარი არის შაქარი, რომელიც ხელოვნურად დაემატება საკვებს, ასევე გრანულირებული შაქარი და რაფინირებული შაქარი.

5. საკმარისი სასმელი რეჟიმი. თქვენ უნდა დალიოთ საკმარისი წყალი, რადგან... წყალი გავლენას ახდენს ცხიმების წვის პროცესებზე, აქ მოცემულია რამდენიმე დადებითი ეფექტი, რომელსაც წყალი აქვს ცხიმების წვის პროცესებზე:

• აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას;
• შლის ნარჩენებს და ტოქსინებს;

საშუალო ადამიანის ყოველდღიური წყლის მიღება უნდა იყოს 2-დან 3,5 ლიტრამდე წყალი, მაგრამ გასათვალისწინებელია, რომ ორგანიზმისთვის საჭირო წყლის რაოდენობა დამოკიდებულია: სქესზე. (რადგან მამაკაცებს ორგანიზმში წყლის უფრო მეტი პროცენტი აქვთ, ვიდრე ქალებს), სხეულის წონა, ასაკი, დღეში მოხმარებული კალორიების რაოდენობა, ფიზიკური აქტივობის სიხშირე და ინტენსივობა, პირობები, რომელშიც მუშაობს ადამიანი.

• მამაკაცები: სხეულის წონა x 35 მლ. წყალი
• ქალები: სხეულის წონა x 31 მლ. წყალი

წყლის საჭირო რაოდენობის გამოსათვლელად, გირჩევთ გამოიყენოთ კალკულატორი, რომელიც ითვალისწინებს ყველა ინდიკატორს და ფაქტორს: ონლაინ კალკულატორი.

თუ თქვენ არ მოიხმართ საკმარის წყალს, თქვენი ორგანიზმი ვერ შეძლებს ცხიმების სწრაფად და ეფექტურად დაწვას.

6. ყველა მარტივი, მაგრამ მხოლოდ „სწორი“ ნახშირწყლები უნდა მიირთვათ 12:00 საათამდე. მარტივი ნახშირწყლები სწრაფი ენერგიის საუკეთესო წყაროა, რომელიც შეიძლება სწრაფად გარდაიქმნას ცხიმად, თუ არ დარჩეს მოთხოვნა. მარტივი ნახშირწყლების მოხმარების არასასურველი ეფექტის შესამცირებლად რეკომენდებულია მათი მირთმევა დღის პირველ ნახევარში 12:00 საათამდე. "სწორი" მარტივი ნახშირწყლები: თაფლი, ხილი, ხმელი ხილი, კენკრა, მუქი შავი შოკოლადი, ზოგიერთი ბოსტნეული, მარცვლეული, პრემიუმ მაკარონი, მუსლი, მოხარშული კარტოფილი, მოხარშული სიმინდი.

7. ყველა რთული ნახშირწყალი უნდა მიირთვათ 18:00 საათამდე ან ძილის წინ 4 საათით ადრე. რთული ნახშირწყლები არის ხანგრძლივი ენერგიის შესანიშნავი წყარო, რომელიც მუდმივად ინარჩუნებს სხეულს სამუშაო მდგომარეობაში. (ენერგიის უეცარი მატებისა და ვარდნის გარეშე). რთული ნახშირწყლები, უბრალოებისგან განსხვავებით, შეიძლება მიირთვათ როგორც დილით, ასევე ლანჩის შემდეგ, მაგრამ საღამოს უნდა მოერიდოთ მათ. მას შემდეგ, რაც საღამოს ადამიანის სხეულს ყველაზე ნაკლებად სჭირდება ენერგია, ჭარბი ნახშირწყლები კი ცხიმის სახით ინახება. ამიტომ რეკომენდებულია ყველა რთული ნახშირწყლების მიღება 18:00 საათამდე ან ძილის წინ 4 საათით ადრე.

რთული ნახშირწყლების წყაროები: მთლიანი პური, მტკიცე ხორბლის მაკარონი, მარცვლეული (ბრინჯი, მარგალიტის ქერი, შვრიის ფაფა, წიწიბურა), პომიდორი, კიტრი, ბოლოკი, ბრიუსელის კომბოსტო, ზეთისხილი, გარგარი, გრეიფრუტი, ქლიავი, ალუბალი, ვაშლი, ატამი (ზოგადად, თითქმის ყველა ხილი), მწვანილი, სალათის ფურცლები, ხაჭო, ბლინები.

8. 18:00 საათის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ცილები და ბოსტნეული. ისინი, ვინც თვლიან, რომ 18:00 საათის შემდეგ ჭამა არ შეიძლება, ძალიან ცდებიან. პრინციპში, არ არის მნიშვნელოვანი, როდის ჭამთ, მნიშვნელოვანია რა საკვებს მიირთმევთ და თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღებას. (როგორც უკვე ვიცით, თქვენ უნდა მოიხმაროთ ნაკლები კალორია, ვიდრე დაწვათ). 18:00 საათის შემდეგ რეკომენდირებულია მხოლოდ ცილოვანი საკვების + ბოსტნეულის მიღება, მაგრამ უმეტესად მხოლოდ სპორტის თამაშის დროს, თუ არ თამაშობთ სპორტს, მაშინ ჯობია გადახედოთ ამ რეკომენდაციას. 18:00 საათის შემდეგ ნახშირწყლების მიღება აკრძალულია, რადგან... 18:00 საათის შემდეგ მოხმარების შემთხვევაში, ისინი გადაიქცევა ცხიმად. იდეალურ შემთხვევაში, უმჯობესია შეწყვიტოთ რაიმე საკვების მიღება ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე.

9. რაციონში დაამატეთ ცხიმების დამწვარი საკვები.

ბევრი ადამიანი, ვისაც სურს ცხიმის სწრაფად დაწვა, იწყებს კალორიების მკვეთრ შემცირებას - ეს არასწორია. ვინაიდან ორგანიზმი კალორიების მკვეთრ შემცირებას აღიქვამს, როგორც შიმშილის მიდგომას, ის მაქსიმალურად ანელებს მეტაბოლიზმს, გარდაქმნის ყველა საკვებს ცხიმად. ყველა ზემოაღნიშნული რეკომენდაციის დაცვით, შეგიძლიათ ეფექტურად მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმი.

რა თქმა უნდა, თქვენ უკვე გააცნობიერეთ, რომ უბრალოდ ვერ შეძლებთ თქვენს რაციონში ცხიმის დამწვარი საკვების დამატებას და კანქვეშა ან მუცლის შიდა ცხიმი დაიწყებს წვას. გრეიფრუტის ან ჯანჯაფილის რეგულარულ, ყოველდღიურ მოხმარებას ნებისმიერი ფორმით არ შეუძლია ეფექტურად დაწვა ცხიმი შესაბამისი პირობების შექმნის გარეშე; ცხიმის წვის პროდუქტები ცხიმების დაწვის დამხმარე საშუალებაა და ეფექტურია მხოლოდ ცხიმების წვის მეთოდებთან ერთად, რომლებიც ასახულია ეს არტიკლი.

ანუ, ჯერ ორგანიზმს უქმნით პირობებს, რომლითაც ის იწყებს დაკონსერვებული ენერგიის მოხმარებას ცხიმის სახით და მხოლოდ ამის შემდეგ იყენებთ ცხიმის წვის პროდუქტებს პროცესის დასაჩქარებლად.

წყალი

ბევრი სითხის დალევა თქვენი საუკეთესო მოკავშირეა ჭარბ წონასთან ბრძოლაში. მეცნიერებმა ექსპერიმენტულად დაადგინეს, რომ 2 ჭიქა წყლის დალევა ადამიანის ორგანიზმში მეტაბოლიზმს 30%-ით ზრდის. მათ გამოთვალეს, რომ 2 ჭიქა წყლის დალევა ყოველ დღე ერთი წლის განმავლობაში საუზმამდე, ლანჩამდე და ვახშამამდე ნახევარი საათით ადრე საშუალებას გაძლევთ დაწვათ 1740 კალორია, რაც დაახლოებით 2,5 კგ კანქვეშა ცხიმია! მაგრამ წყლის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფუნქცია ცხიმის წვის პროცესში არის ორგანიზმიდან ცხიმის გადამამუშავებელი ნარჩენების დაშლა და ამოღება.

შესაბამისად, წყალი ასრულებს მნიშვნელოვან ფუნქციებს ცხიმების წვის პროცესში:

• აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას;
• შლის ნარჩენებს და ტოქსინებს;
• ამცირებს სისხლის სიბლანტეს, რითაც ხელს უწყობს ჟანგბადის ეფექტურ ტრანსპორტირებას.

Მწვანე ჩაი

მწვანე ჩაი ცხიმების დამწვარი ძლიერი პროდუქტია და თუ მას ჯერ არ იყენებთ მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად და ცხიმების დასაწვავად, გირჩევთ ამის გაკეთებას.

ცხიმის ეფექტური ტრანსფორმაციისთვის, ის უნდა იქნას ამოღებული ადიპოციტიდან. (ცხიმოვანი უჯრედი)და ტრანსპორტირდება სისხლში. ხოლო მწვანე ჩაის აქვს აუცილებელი თვისებები უჯრედებიდან ცხიმის მობილიზებისთვის. იგი შეიცავს ბიოლოგიურად აქტიურ ნივთიერებებს EGCG, რომლებიც ხელს უწყობენ ამ პროცესს, ისინი ააქტიურებენ ჰორმონებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ცხიმების წვაზე. EGCG არის Epigallocatechin gallate-ის აბრევიატურა. ეპიგალოკატექინ გალატი არის კატეხინის სახეობა, რომელიც დიდი რაოდენობით გვხვდება მწვანე ჩაიში. და EGCG არის ყველაზე ძლიერი ანტიოქსიდანტი.

კლინიკური კვების ამერიკულ ჟურნალში გამოქვეყნდა სტატია კვლევასთან დაკავშირებით, რომელიც აჩვენებს, რომ მწვანე ჩაი აჩქარებს მეტაბოლიზმს ბევრად უფრო მეტად მასში შემავალი EGCG კატექინების გამო, ვიდრე უბრალოდ კოფეინის შემცველობა.

ჩატარდა ორი კვლევა.

პირველში იყო მამაკაცების ორი ჯგუფი, ერთ ჯგუფს აძლევდნენ მწვანე ჩაის, ხოლო მეორეს აძლევდნენ კოფეინს მწვანე ჩაიში შემავალი კოფეინის დოზის ექვივალენტურ კოფეინს. პირველ ჯგუფში, რომელიც მწვანე ჩაის სვამდა, მეტაბოლიზმი დაჩქარდა და ცხიმების უფრო სრული წვა დაფიქსირდა, მეორე „კოფეინის“ ჯგუფში კი მსგავსი არაფერი დაფიქსირებულა. აქედან გამომდინარე, დასკვნა არის ის, რომ მწვანე ჩაის ცხიმების წვის ეფექტი ასოცირდება არა კოფეინთან, არამედ EGCG-თან.

მეორე კვლევაში ვირთხებს გაუკეთეს EGCG, ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც ნაპოვნია მწვანე ჩაიში. და 2-7 დღის შემდეგ ვირთხებმა დაიწყეს წონის დაკლება.

კიდევ ერთმა ექსპერიმენტულმა კვლევამ აჩვენა, რომ მამაკაცები, რომლებიც ვარჯიშამდე იღებდნენ მწვანე ექსტრაქტს, წვავდნენ 17%-ით მეტ ცხიმს, ვიდრე საკონტროლო ჯგუფი, რომელიც აკეთებდა იგივე ვარჯიშს, მაგრამ არ იღებდა ექსტრაქტს.

ყავა

ყავა, მასში შემავალი კოფეინის წყალობით, ზრდის გულისცემას, აჯერებს სისხლს ჟანგბადით და ხელს უწყობს ცხიმების წვას. მაგრამ უნდა იცოდეთ, რომ ყავაში შაქრისა და ნაღების დამატება ამცირებს მის ეფექტურობას ცხიმების წვისას. კოფეინი ასევე აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ორგანიზმი წვავს მეტ კალორიას.

ყავის პორცია შაქრისა და ნაღების გარეშე აბსოლუტურად კალორიულია და აქრობს შიმშილის გრძნობას.

ომეგა -3 სუფთა სახით ან საკვებში

მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები არის მეტაბოლიზმის რეგულატორი; ეს ცხიმოვანი მჟავები ზრდის ლეპტინის დონეს, ჰორმონს, რომელიც პასუხისმგებელია ორგანიზმში ცხიმების დაშლის სიჩქარეზე. მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რომ ჩვენს ორგანიზმს არ შეუძლია ომეგა-3-ის გამომუშავება, მაგრამ იღებს მათ მხოლოდ საკვებით. ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვები: თევზი ცივი ზღვის წყლებიდან ( ხელოვნურად მოყვანილი შეიცავს მცირე რაოდენობით ომეგა -3), ვირთევზას ღვიძლი, ნიგოზი, სელის ზეთი, ზეითუნის ზეთი, რაფსის ზეთი.

მაგრამ უმჯობესია შეიძინოთ ომეგა -3 კაფსულები (რადგან ომეგა-3 აუცილებელია ჩვენი ორგანიზმისთვის ყოველდღე და იშვიათად არის შესაძლებელი ამ ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვების მიღება ყოველდღე), საბედნიეროდ ახლა ომეგა -3-ის არჩევანი ძალიან ფართოა.

ჯანჯაფილი

ჯანჯაფილს აქვს ვაზოდილატაციური თვისებები, ზრდის მცირე არტერიების დიამეტრს და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. და სისხლის ნაკადის და სისხლის მიმოქცევის მატებასთან ერთად, სხეულის ტემპერატურა ოდნავ იმატებს (ცელსიუსის რამდენიმე მეათედი გრადუსით),იქმნება თერმოგენური ეფექტი. ხოლო თერმოგენური ეფექტი აჩქარებს მეტაბოლიზმს და წვავს მეტ კალორიას.

ჯანჯაფილი ასევე ხელს უწყობს ნაღვლისა და კუჭის წვენის გამომუშავებას, რითაც აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ცხიმების მონელებას, ორგანიზმი იღებს მეტ ენერგიას საკვებიდან.

ცხოველებზე ჩატარებული ექსპერიმენტების დროს დადგინდა, რომ ჯანჯაფილი აძლიერებს ნივთიერებათა ცვლას 20%-ით, ხოლო ადამიანის ორგანიზმში აძლიერებს ნივთიერებათა ცვლას, ისევე როგორც ბევრი მძლავრი ცხიმის დამწვარი მწვანილი, 2-5%-ით, რაც პრინციპში უკვე კარგია. რაც ზემოქმედების დონით შედარებულია კოფეინისა და ეფედრინის ეფექტებთან.

რა დოზები უნდა მივიღო? - იმისთვის, რომ მეტაბოლიზმი დაჩქარდეს და ცხიმების წვა დაიწყოს, საჭიროა 250 მგ მიღება. ჯანჯაფილის ექსტრაქტი დღეში, 1-2 სუფრის კოვზი ფხვნილი. მაგრამ უმჯობესია გამოიყენოთ ახალი ჯანჯაფილი, გახეხილი ჯანჯაფილის ფესვის სახით და 3-5 სუფრის კოვზის ოდენობით დაასხით 2 ლიტრში. მიიღეთ 3-5 ჭიქა მდუღარე წყალი დღეში ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე.

მაგრამ ჯანჯაფილისგან ცხიმის წვის სასწაულებრივ ეფექტს არ უნდა ელოდოთ, თუ ნამცხვრებსა და ნამცხვრებს ჯანჯაფილის სასმელთან ერთად გადაყლაპავთ. ჯერ უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას, გამორიცხოთ შაქარი და ყველა სახის ტკბილეული, დაკავდეთ სპორტით და მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაეყრდნოთ ამ პროდუქტის ეფექტურობას ცხიმების წვაში.

გრეიფრუტი

გრეიფრუტმა კარგად დაამტკიცა თავი, როგორც ცხიმების დამწვარი პროდუქტი; რეგულარული მოხმარებისას მეტაბოლიზმი აჩქარდება და მეტი კალორია იწვება. გარდა ამისა, გრეიფრუტი მდიდარია ბოჭკოებით, რაც ასტაბილურებს სისხლში გლუკოზის დონეს. და ბოჭკო, რომელიც გვხვდება გრეიფრუტში, არ არის მხოლოდ ბოჭკოვანი, მას პექტინი ჰქვია, რომელიც ასუფთავებს სისხლძარღვებს, რითაც ხელს უშლის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარებას.

ეს ტკბილი და მჟავე ხილი თითქმის მთლიანად წყალია, დანარჩენი კი ბოჭკოვანია, რაც ახანგრძლივებს სისავსის შეგრძნებას.

თქვენი ინფორმაციისთვის, ადამიანებს, რომლებიც ბევრ გრეიფრუტს მიირთმევენ, სისხლში ქოლესტერინის დონე 16%-ით დაბალი აქვთ.

Ანანასი

ანანასი მართლაც პოპულარული ცხიმების დამწვარი პროდუქტია, რომლის თვისებებს ბევრი იყენებს, ვისაც ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა სურს. ერთ დროს, ანანასის საფუძველზე ცხიმის დამწვარი ტაბლეტებიც კი იწარმოებოდა. ბრომელინის არსებობის წყალობით, რომელიც ანადგურებს ცილებს, ანანასი ხელს უწყობს ხორცის, თევზის და რძის პროდუქტების მონელებას. ცხიმის ეფექტური წვისთვის საკმარისია მხოლოდ ახალი ანანასის ნაჭერი ან ჭიქა ახლად გამოწურული წვენი ჭამის შემდეგ. (წვენები ჩანთებში არ არის შესაფერისი ამ მიზნებისათვის).

Პომიდვრები

პომიდორი დაბალკალორიულია და შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, რითაც აკმაყოფილებს შიმშილს.

კიტრი

კიტრი, ისევე როგორც ყველა საკვები, რომელიც უფრო მეტ კალორიას წვავს, ვიდრე შეიცავს, ძირითადად წყლისგან შედგება. გარდა ამისა, კიტრი ხელს უწყობს წონის დაკლებას მათი თვისებების გამო, რაც გეხმარებათ აკონტროლოთ ჰიდრატაცია ხანგრძლივი ვარჯიშის შემდეგ.

ვაშლი და მსხალი

ვაშლი და მსხალი ძირითადად წყლისგან მზადდება და უნდა მიირთვათ კანით ზედმეტი ბოჭკოების გამო, რაც დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს იგრძნოთ სრულყოფილება. მიირთვით მთლიანი ხილი და არა ხილის წვენი, ასე რომ თქვენ მიიღებთ მეტ ბოჭკოს, რომელიც დიდხანს გაგაცოცხლებთ.

Საზამთრო

საზამთრო ასევე ძირითადად წყალია და ძალიან დაბალკალორიულია. მიზეზი იმისა, რომ საზამთრო წონაში დაკლებაში გეხმარებათ არის ის, რომ ის ძალიან მდიდარია B ვიტამინებით, რომლებიც ორგანიზმს ენერგიით აწვდიან და ამცირებენ საკვების მოთხოვნილებას ენერგეტიკული ბალანსის აღსადგენად.

ავოკადო

ავოკადო არის სამმაგი ცხიმის დამწველი:

• ვინაიდან შეიცავს მონოუჯერი ცხიმებს, რომლებიც აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას;
• იცავს უჯრედის ენერგიის მწარმოებელ ნაწილებს თავისუფალი რადიკალების ზემოქმედებისაგან;
• ხელს უწყობს სისხლში ქოლესტერინის დონის შემცირებას.

მწვანილი და სალათი

სალათის ფოთოლი და მწვანილი უფრო მეტ კალორიას წვავს, ვიდრე შეიცავს, რადგან ისინი ძირითადად წყალია, დაახლოებით 50% წყლის და 50% ბოჭკოს თანაფარდობით. ამიტომ მწვანილი და სალათები ენერგიის შესანიშნავი წყაროა და რაც მთავარია, მათი ჭამის შემდეგ ტკბილეულისადმი ლტოლვა ქრება.

Ცხარე წიწაკები

ცხარე წიწაკა შეიცავს აქტიურ ინგრედიენტს კაპსაიცინს, რომელიც ზრდის ორგანიზმის მიერ დამწვარი კალორიების რაოდენობას და აქრობს შიმშილის გრძნობას, რითაც ამცირებს მოხმარებული საკვების რაოდენობას.

ცხელი სანელებლები

ნებისმიერი ცხარე სანელებელი მიეკუთვნება საკვების ჯგუფს, რომელიც ხელს უწყობს კალორიების უფრო სწრაფად დაწვას. ისინი არ შეიცავს კალორიებს და შეიძლება იყოს შესანიშნავი სუნელი თქვენი საკვებისთვის. ეს შეიძლება იყოს ჩილის წიწაკა ან ცხელი სოუსი, მაგრამ თქვენ უბრალოდ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ისინი არ შეიცავს კონსერვანტებს ან მავნე დანამატებს.

დარიჩინი

მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ დარიჩინს აქვს სტაბილიზირებელი ეფექტი სისხლში შაქრის დონეზე, რაც ხელს უწყობს შიმშილის შემცირებას.

შვრიის ფაფა

შვრიის ფაფა რთული ნახშირწყლების შემცველი ერთ-ერთი საუკეთესო საკვებია და, როგორც ვიცით, ისინი ნელ-ნელა შეიწოვება და შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, რაც საშუალებას გაძლევთ უფრო დიდხანს იყოთ სავსე. შვრიის ფაფას აქვს თვისებები, რომლებიც ხელს უწყობს სისხლში შაქრის სტაბილური დონის შენარჩუნებას და ინსულინის დაბალი დონის შენარჩუნებას. ამის გამო მისი მოხმარების შემდეგ ცხიმების წვის მაჩვენებელი ყოველთვის მაღალ დონეზე რჩება. სპორტსმენები, რომლებიც დილით მოიხმარენ ნელა წვად ნახშირწყლებს, ვიდრე სწრაფად მონელებულ ნახშირწყლებს, ვარჯიშის დროს და მთელი დღის განმავლობაში უფრო მეტ ცხიმს წვავენ, ვიდრე ისინი, ვინც მოიხმარენ სწრაფად ასათვისებელ ნახშირწყლებს.

კეფირი ან იოგურტი

კეფირი და იოგურტი, პრინციპში, შეიცავს უამრავ კალორიას, განსხვავებით ზემოაღნიშნული ცხიმების წვის პროდუქტებისგან. მაგრამ მეორეს მხრივ, ეს ფერმენტირებული რძის პროდუქტები ძალიან კარგად უწყობს ხელს ნაწლავის მოძრაობას, რაც ხელს უწყობს ნაწლავებში სასარგებლო ბაქტერიების ბალანსის შენარჩუნებას და ნაწლავების მდგომარეობა გავლენას ახდენს მთელ სხეულზე.

უმჯობესია გამოიყენოთ კეფირი, რადგან... იოგურტს ემატება შაქარი და სხვადასხვა არომატიზატორები. თუ, ბოლოს და ბოლოს, თქვენი არჩევანი იოგურტზე მოდის, მაშინ ყურადღება მიაქციეთ მასში ცხიმებისა და ნახშირწყლების შემცველობას.

Ზეითუნის ზეთი

ავოკადოს მსგავსად, ზეითუნის ზეთი მონოუჯერი ცხიმების ერთ-ერთი საუკეთესო წყაროა. და ისინი არა მხოლოდ ამცირებს "ცუდი" ქოლესტერინის დონეს, არამედ ხელს უწყობს მეტი კალორიის დაწვას.

თხილი

თხილი შესანიშნავი საჭმელია და თქვენი შიმშილის დასაკმაყოფილებლად კვებას შორის. ისინი შეიცავს უამრავ ცილას, ბოჭკოს და "კარგ" ცხიმებს, რომლებიც კარგია გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის. კვლევების თანახმად, თხილი ხელს უწყობს წონის დაკლებას და ქოლესტერინის დონის ნორმალიზებას, იმ პირობით, რომ ისინი ზომიერად მოიხმარენ. მაგრამ თხილი მაღალკალორიულია, რაც კიდევ ერთი მიზეზია მათი მცირე ულუფებით ჭამის.

კვერცხები

უპირველეს ყოვლისა, კვერცხი არის ცილის შესანიშნავი წყარო კუნთების მასის შესაქმნელად. მაგრამ კვერცხი ასევე ეხმარება ცხიმების წვის პროცესს. როგორ შეიძლება ეს? - ექსპერიმენტულად დადგენილია, რომ თუ დღე საუზმეზე კვერცხით იწყებ, მაშინ დღის განმავლობაში გსურს ნაკლები ჭამა, შესაბამისად ნაკლებ კალორიას მოიხმარ და ცხიმები უფრო ეფექტურად იწვება.

კვერცხები ასევე შეიცავს ვიტამინ B12-ს, რომელიც ორგანიზმს ცხიმების მეტაბოლიზმისთვის სჭირდება. ლუიზიანას სახელმწიფო უნივერსიტეტის მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ადამიანები, რომლებიც ყოველდღიურად საუზმეზე კვერცხს მიირთმევდნენ, უფრო მეტ წონას იკლებდნენ, ვიდრე სხვა საკვებს.

ყურადღება: სანამ საუზმეზე კვერცხის რეგულარულ ჭამას დაიწყებთ, ექიმთან კონსულტაცია უნდა გაიაროთ, რადგან... თუ თქვენ გაქვთ მაღალი ქოლესტერინი, მაშინ არ უნდა მიირთვათ მთლიანი კვერცხი, არამედ უნდა გამოყოთ გული და მიირთვათ მხოლოდ თეთრი.

რა უნდა იცოდეთ, თუ გსურთ მიიღოთ ბრტყელი მუცელი. როგორ შეგიძლიათ სწრაფად დაწვათ მუცლის ცხიმი? - ეს კითხვა აინტერესებს არა მარტო ქალებს, არამედ მამაკაცებსაც. ჩამოკიდებული, ზედმეტად ამოწეული მუცელი არის პრობლემა, რომელიც ყველას შეექმნა. და თითქმის ყველა, ვისაც მუცლის ცხიმის მოშორება სურს, ამ მიზნით მუცლის კუნთების ამოტუმბვას იწყებს. მაგრამ რამდენიც იყო ცხიმი, თითქმის იგივე რჩება.

ფაქტია, რომ ამ გზით თქვენ არასოდეს მოიშორებთ მუცლის ცხიმს, რადგან კანქვეშა ცხიმი მთელ სხეულში თანაბრად იწვება. და ცხიმის დაწვა მხოლოდ მუცელზე არ იქნება შესაძლებელი, სხეულის სხვა ნაწილებში ცხიმის დაწვის გარეშე. ამიტომ, თუ გსურთ მუცლის ცხიმის დაწვა, მაშინ უნდა დაწვათ იგი მთელ სხეულში, პარალელურად მუცლის ვარჯიშების გაკეთებაში.

სიმართლე იმის შესახებ, თუ როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი

გსურთ რაც შეიძლება სწრაფად დაწვათ მუცლის ცხიმი და ეძებთ საუკეთესო ვარჯიშებს ამის გასაკეთებლად? ჩვენ გვეჩქარება თქვენი გაღიზიანება. წონის დაკლებისთვის ნებისმიერი ვარჯიში ეფექტურია მხოლოდ სწორ კვებასთან ერთად. სწორი კვებით, და არა მხოლოდ დიეტით, ორ კვირაში 15 კგ-ის დაკლება ან საკვების შეუზღუდავი მოხმარებით, რომელიც წვავს მუცლის ცხიმს.

აქვე უნდა აღვნიშნოთ, რომ არც ერთს (თუნდაც ყველაზე დახვეწილს) არ ძალუძს მუცლის ცხიმის დაწვა და წონის დაკლების ერთადერთი გზა ექსკლუზიურად „პრობლემურ“ ადგილებში არის ლიპოსაქცია. ფიზიკური აქტივობის დროს ცხიმის მარაგი თანაბრად იხარჯება მთელ სხეულზე – მუცლის ცხიმი კი, სამწუხაროდ, ბოლოა.

წონის სწრაფი დაკლება: ვარჯიშის სტრატეგია

ფიზიკური ვარჯიში უნდა განიხილებოდეს არა მხოლოდ როგორც "ზედმეტი" კალორიების დახარჯვისა და ცხიმების მყისიერად დაწვის საშუალება, არამედ როგორც რთული და მრავალეტაპიანი მექანიზმი თქვენი სხეულის მეტაბოლიზმის რესტრუქტურიზაციისთვის ცხიმების დამწვარი ჰორმონების წარმოების ოპტიმიზაციისთვის (ტესტოსტერონიდან ზრდამდე). ჰორმონი).

საბოლოო ჯამში, უფრო მნიშვნელოვანია, რომ თანდათან გაზარდოთ თქვენი ვარჯიშის აქტივობის დონე და შეინარჩუნოთ ისინი რეგულარულად, ვიდრე უბრალოდ აირჩიოთ ცხიმების წვის „ყველაზე ეფექტური“ ვარჯიშები. თქვენ უნდა შეუფერხებლად, მაგრამ თავდაჯერებულად იმუშაოთ და მიეჩვიოთ თქვენს სხეულს მუშაობის ახალ ნიმუშს - მხოლოდ ეს საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ წონა და დაწვათ მუცლის ცხიმი.

დიეტა ბრტყელი კუჭისთვის

ზომიერი დიეტის დაცვა კონტროლირებადი და უხვი მიღებით არის პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი ცხიმების დაწვისა და შემდგომი სხეულის სტაბილური წონის შესანარჩუნებლად. რაც არ უნდა აქტიური იყოს თქვენი ვარჯიში, არასწორმა და გადაჭარბებულმა კვებამ შეიძლება სწრაფად გააუქმოს მათი ეფექტურობა.

გახსოვდეთ, რომ წონის ეფექტურად დასაკლებად მოგიწევთ უარი თქვათ ისეთ „ჯანმრთელ“ საკვებზე, როგორიცაა ფორთოხლის წვენი ან ფიტნეს მიუსლის ბარები. FitSeven-მა უკვე დაწერა, რომ ერთი ჭიქა თუნდაც ახლად გაწურული სასმელი შეიცავს Coca-Cola-სთან შესადარებელ კალორიებს - მათ დასაწვავად მოგიწევთ თითქმის 4 კილომეტრის გავლა.

მარტივი დიეტა წონის დაკლებისთვის

ასევე მნიშვნელოვანია, რომ დიეტის დაცვა სულისკვეთებით „მიატოვეთ ტკბილეული და ცხიმიანი საკვები“ და „არ ჭამოთ ექვსის შემდეგ“ ხშირად არ შეიძლება ჩაითვალოს სათანადო კვებად. გონივრული რაოდენობით, დიეტური ცხიმი გადამწყვეტია მეტაბოლიზმისა და ჰორმონების სინთეზისთვის, ხოლო საკვებში საკვები ნივთიერებების საბოლოო თანაფარდობა ყოველთვის უფრო მნიშვნელოვან როლს ასრულებს, ვიდრე კვების დრო.

მუცლის ცხიმის დასაწვავად საკმარისი არ არის მხოლოდ დიეტის კალორიული მიღების შეზღუდვა, ხოლო ცხიმის წვის ვარჯიშების შესრულების აქტივობის გაზრდა - მკაცრი დიეტა და კალორიების მნიშვნელოვანი ნაკლებობა მხოლოდ გაზრდის დონეს და, შესაბამისად, პროვოცირებას. ჭარბი წონის დაგროვება მუცელზე.

1. გაანალიზეთ რატომ წარმოიქმნა ეს ცხიმი. სანამ წონის დაკლებაზე გადავიდოდეთ, ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გაგება. ხშირად მუცლის ცხიმის დეპონირების ტიპიური მიზეზებია უმოძრაო ცხოვრების წესი და არასწორი კვება, ასევე დიეტაში რიგი მიკრომინერალების ნაკლებობა (მაგალითად, იოდი) და ჰორმონალური მედიკამენტების მიღება.
2. სრულად გადახედეთ თქვენს დიეტას. შეიქმენით ჩვევა, ყურადღებით წაიკითხოთ ინგრედიენტები თქვენს მიერ შეძენილ საკვებში და შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ის, რომელიც შეიცავს უბრალო ნახშირწყლებსა და გაჯერებულ ცხიმებს. პირველ რიგში, ეს არის სხვა დესერტები და ცომეული, ასევე ხილის წვენები და პროდუქტები.
3. აირჩიეთ სწორი ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის. ქვემოთ იხილავთ ცხიმების წვისთვის ყველაზე ეფექტური ვარჯიშების ჩამონათვალს. ყურადღებით შეისწავლეთ შემოთავაზებული სავარჯიშოების ტიპები და შეარჩიეთ ის ვარჯიშები, რომლებიც თქვენთვის ყველაზე საინტერესო გეჩვენებათ. ძალზე მნიშვნელოვანია სპორტის თამაშით სიამოვნება და არ აიძულოთ თქვენი სხეული მიაღწიოს პლაჟის ფიგურას.
4. განავითარეთ მუცლის შიდა კუნთები. დაიმახსოვრე ისიც, რომ მუცლის კუნთები მთელ სხეულს აკრავს და არ არის განლაგებული მხოლოდ მის წინა ზედაპირზე (იგივე „კუბურები“). მუცლის კუნთების წარმატებით ვარჯიშისთვის, პირველ რიგში უნდა ისწავლოთ მისი შეგრძნება და მხოლოდ ამის შემდეგ გადახვიდეთ სპეციალური ვარჯიშების გამოყენებაზე.

რა არის საშიში ვისცერული ცხიმის შესახებ, რომელიც აკრავს მუცელს და წინ უბიძგებს? როგორ დავაღწიოთ თავი?

ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის

1. წრიული ვარჯიში. სისწრაფით შესრულებული ყველა სახის ძალოვანი ვარჯიშისა და სხვადასხვა სახის კარდიო ვარჯიშის ერთობლიობა - ვარჯიშები მიჰყვება ერთმანეთის მიყოლებით მინიმალური შესვენებებით. წრიული ვარჯიში ტარდება ან ჯგუფურად (მაგალითად, ან BodyPump), ან ერთად. თავად ვარჯიშები ტარდება სხეულის წონით ან საშუალო დამატებითი წონით.
2. მაღალი ინტენსივობის კარდიო ვარჯიშები.მათი შესრულება შესაძლებელია როგორც სპრინტულ სირბილში, ასევე კარდიო აღჭურვილობაზე - მაგალითად, სარბენ ბილიკზე ან მაღალსიჩქარიან სავარჯიშო ველოსიპედზე. რიტმის მუდმივი შეცვლა (ნელიდან სწრაფიდან საშუალოზე) იწვევს ორგანიზმის დაწვას ბევრად მეტ კალორიას, ვიდრე ჩვეულებრივი კარდიო. მთავარი უპირატესობა მათი მოკლე ხანგრძლივობაა - ჩვეულებრივ არაუმეტეს 20 წუთისა.
3. ნელი კარდიო უზმოზე. გააკეთეთ ხანგრძლივი (მინიმუმ 40-50 წუთი) დილით საუზმემდე ან ნებისმიერი საკვების მიღებიდან 3-4 საათის შემდეგ. ასეთი ვარჯიშის კლასიკური მაგალითია დილის სირბილი ან სწრაფი ტემპით სიარული. ასეთი ცხიმების წვის სავარჯიშოების მთავარი უპირატესობა არის სპორტული დარბაზის წევრობის შეძენის ხარჯების არარსებობა.
4. ძლიერი ვარჯიში კუნთების ზრდისთვის. სხვადასხვა სიძლიერის ვარჯიშების შესრულება დიდი დამატებითი წონებით. გაითვალისწინეთ, რომ საუბარია კონკრეტულად სპორტულ დარბაზში ძალისმიერი ვარჯიშის შესახებ და საერთოდ არა სახლის ვარჯიშებზე მსუბუქი დასაკეცი ჰანტელებით ან ბიძგებით. ეს ვარიანტი შესაფერისია ძირითადად მამაკაცებისთვის - მაგრამ მხოლოდ კუნთების ზრდისადმი უფრო მაღალი ინტერესის გამო.

***

თუ გსურთ მუცლის ცხიმის დაწვა, გახსოვდეთ, რომ ცხიმის წვის ვარჯიშები არ არის ჭარბი კალორიებისგან თავის დაღწევის მექანიზმი, არამედ ნივთიერებათა ცვლის აღდგენისა და მეტაბოლიზმის გააქტიურების საშუალება. საბოლოო ჯამში, დიეტა ყოველთვის უფრო მნიშვნელოვან როლს თამაშობს. თუმცა, წონის დასაკლებად საჭიროა არა მხოლოდ კალორიების შემცირება, არამედ სწორად ჭამა ისწავლოთ.

თქვენ არ გჭირდებათ სპორტდარბაზში ცხოვრება ან დიდი თანხის დახარჯვა დანამატებზე, რათა გაზარდოთ მუცლის ცხიმის წვა. გვერდების მოსაშორებლად და თქვენი ექვსპაკეტიანი მუცლის დასანახად, თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ რამდენიმე ძირითადი რამ იმის შესახებ, თუ როგორ მუშაობს ადამიანის სხეული და დაიცვათ წონის დაკლების წესები.

ყველა ასაკისა და სხეულის ტიპის მამაკაცები და ქალები მიუთითებენ მუცელზე და დაბნეული სახით მესვამენ იგივე კითხვას: "როგორ დავწვათ მუცლის ცხიმი?"

ეს არის რეალური მილიონი დოლარის კითხვა და ბევრი კომპანია ამით დიდ ფულსაც კი იღებს. თუმცა, თქვენ არ გჭირდებათ ასეთი თანხის დახარჯვა მუცლის კუნთების დაჭიმვისა და ტონუსისთვის. თქვენ უბრალოდ უნდა გესმოდეთ ძირითადი პრინციპები, თუ როგორ მუშაობს თქვენი სხეული და როგორ წვავთ ცხიმს.

ტელევიზორში სულ უფრო ხშირად რეკლამირებულია სხვადასხვა სავარჯიშო აპარატები, რომლებიც ასტიმულირებენ სხეულის სხვადასხვა ნაწილის კუნთებს და გვიხსნის ზედმეტი ვარჯიშებისგან. მე კი მახსოვს მუცლის აპარატის რეკლამა, რომელიც ამტკიცებდა, რომ ის იგივე ეფექტს მოგცემთ, როგორც 700 ჩაჯდომის გაკეთება სულ რაღაც 10 წუთში. რეკლამაში ნაჩვენებია მომღიმარი მამაკაცები და ქალები, რომლებიც იყენებენ სავარჯიშო მანქანას სიტყვასიტყვით ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ადგილას. ძალიან მაცდურად გამოიყურება!

ამ რეკლამაში რამდენიმე ადამიანი აცხადებს, რომ დაიკლო წონა წელის გარშემო ამ აპარატის გამოყენებით. ტონიანი მუცლის მქონე მამაკაცები ამტკიცებენ, რომ ამ შედეგს სავარჯიშო აპარატის წყალობით მიაღწიეს. ყოველივე ეს აიძულებს მაყურებელს სჯეროდეს იმ სასწაულების, რისი გაკეთებაც ამ სასწაულმოქმედ პროდუქტს შეუძლია მათთვის. მაგრამ ფიზიკური ვარჯიში (თუ შეიძლება ასე დავარქვათ) ასეთ ეფექტს არასოდეს მოგცემთ.

რატომ? დიახ იმიტომ! დღეში ასჯერაც რომ ამოტუმბოს ქალი მუცლის კუნთებს, ის აუცილებლად გააძლიერებს მუცლის კუნთებს, მაგრამ ცხიმი არ გაქრება და მუცლის უკან არ ჩანს.

ცხიმოვანი დეპოზიტების თითქმის 50% მდებარეობს უშუალოდ კანის ქვეშ. დანარჩენი სად არის ხომ არ იცით? მუცლის ღრუს შიგნით, ვისცერული ცხიმის ე.წ.

და მხოლოდ მუცლის ამოტუმბვა აქ არ დაგეხმარება. და კიდევ უფრო მეტიც, რეკლამიდან ეს სიმულატორი არ გამოგადგებათ.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი?

ჭარბი წონის პრობლემა ბევრისთვის აქტუალურია, განურჩევლად სქესისა და ასაკისა. სხეულზე ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორება, თუმცა რთულია, მაგრამ სავსებით შესაძლებელია. თუმცა, არის განსაკუთრებით პრობლემური ადგილები, საიდანაც ჭარბი წონის აღმოფხვრა შესაძლებელია მხოლოდ მთელი რიგი ღონისძიებების გამოყენებით, მათ შორის მუცლისა და ბარძაყის მიდამოები.

როდესაც გაინტერესებთ როგორ მოიცილოთ მუცლის ცხიმი, უნდა გახსოვდეთ, რომ ბრტყელი და მყარი კუჭის სწრაფად მიღწევა თითქმის შეუძლებელია. რამდენიმე მარტივი წესის დაცვით და თქვენი ცხოვრების წესის დარეგულირებით, შეგიძლიათ თანდათან შეამციროთ წელის ზომა, გაათავისუფლოთ კუჭი საშიში ცხიმოვანი დეპოზიტებისგან.

წესი 1: სწორი კვება

მუცლის არეში ცხიმის დეპონირების ხარისხი პირდაპირ დამოკიდებულია მოხმარებულ საკვებზე. მის საგრძნობლად შესამცირებლად საჭიროა უარი თქვათ დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებსა და ცხიმებზე, უპირატესობა მიანიჭოთ ცილოვან საკვებს. დიეტა უნდა შედგებოდეს ხაჭოთი, თევზი, კვერცხი, უცხიმო ხორცი, მარცვლეული, ასევე ახალი ბოსტნეული და ხილი.

მკაცრად რეკომენდირებულია უარი თქვას ფქვილის პროდუქტებზე, ცომეულზე, ტკბილ საკონდიტრო ნაწარმზე და გადამუშავებულ საკვებზე. ასევე უნდა გამორიცხოთ რაციონიდან ცხარე და შემწვარი საკვები, რადგან ისინი ხელს უწყობენ ქოლესტერინის დაგროვებას. მუცლის ცხიმის დაკარგვისას არ უნდა დაეყრდნოთ მხოლოდ კონკრეტულ დიეტას.

წონის დაკლებისას მუცლის მიდამოში დეპოზიტები ბოლოს ქრება, დიეტაზე მყოფი ადამიანი მიდრეკილია კვების პერიოდული აშლილობისკენ და, ზოგადად, დიეტას დროებით ფენომენად თვლის. ამიტომ, მიზნის მისაღწევად, სათანადო კვებას მხარს უნდა უჭერდეს მუდმივი ფიზიკური დატვირთვა და სპეციალური ვარჯიშები.

წესი 2: აქტიური ცხოვრების წესი

მუცლის ცხიმი ხშირად უმოძრაო მუშაობის და უმოძრაო ცხოვრების წესის შედეგია. ამ შემთხვევაში აუცილებელია ყოველდღიური რუტინის შეცვლა, ამას აუცილებლად დაუმატეთ სირბილი ან ხანგრძლივი სიარული. თუმცა, სხეულზე დატვირთვის გაზრდამდე აუცილებელია ექიმთან კონსულტაციები, რათა გამოირიცხოს შესაძლო უკუჩვენებები. ყოველდღიური სირბილი ან სწრაფი სიარული ხელს შეუწყობს როგორც მუცლის ცხიმის მოცილებას, ასევე სხეულის ტონუსს ფეხების და დუნდულოების კუნთების გააქტიურებით.

აქტიური ცხოვრების წესი უნდა დაერთოს სათანადო კვებით და მიზანმიმართული ვარჯიშებით, რომლებიც აძლიერებენ მუცლის კუნთებს. ამავდროულად, ფიზიკურმა აქტივობამ ძალიან არ უნდა შეგაწუხოთ, რადგან ამან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს სხეულის ბევრ სისტემაზე.

სასარგებლო ფიზიკური აქტივობის შესანიშნავი ვარიანტია როლიკებით ან ველოსიპედით სიარული. ეს პოპულარული დასასვენებელი აქტივობები ხელს უწყობს კუნთების მრავალი ჯგუფის გააქტიურებას, ატონიზირებს მთელ სხეულს და ხელს უშლის ცხიმის დაგროვებას.

წესი 3: შეასრულეთ სავარჯიშოები

ბრტყელი კუჭის მისაღწევად, ყოველდღე უნდა შეასრულოთ სპეციალური ვარჯიშების ნაკრები. ისინი შეიძლება იყოს განსხვავებული, მაგრამ მათ შორის უნდა იყოს სავარჯიშოები შესრულებული მწოლიარე მდგომარეობაში, ოთხზე და ფეხზე დგომაზე.

მწოლიარე პოზაში ყველაზე ეფექტური ვარჯიშებია მუცლის სხვადასხვა ჯგუფისთვის. მათ შორისაა ტანის აწევა სწორი ფეხებით და მოხრილი მუხლებით, ასევე სწორი ფეხების აწევა იდაყვებზე დაყრდნობილი ტანით.

სავარჯიშოები ოთხზე დგომისას მოიცავს მენჯის მარცხნივ და მარჯვნივ, ზევით და ქვევით გატაცებას, ასევე ფეხების მკაცრად უკან გადაწევას. საწყის დგომისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ მუხლების მონაცვლეობით აწევას თქვენს წინ და სხეულის წრიულ ბრუნვას საათის ისრის მიმართულებით და საწინააღმდეგოდ. ასევე, თოკზე ხტომა ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის წვას, რაც ავლენს მუცლის კუნთებს დაძაბულობას და ხელს უშლის. მათ დასვენებისგან.

დიეტის კორექტირებისა და სათანადო სპორტული რეჟიმის დაცვის გარდა, მუცლის ცხიმისგან თავის დაღწევის სხვა გზებიც არსებობს. ეს მოიცავს პლასტიკური ქირურგიის ტექნოლოგიებს და წონის დაკლებისთვის მედიკამენტების გამოყენებას.

თუმცა, მათ შეიძლება ჰქონდეთ მთელი რიგი გვერდითი მოვლენები და ყოველთვის არ არიან უსაფრთხო. ამიტომ უმჯობესია მუცლის არეში არასასურველი ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორება ტრადიციული მეთოდებით.
ცხიმის წვის დასაწყებად საუკეთესო გზა კარდიო ვარჯიშია. აქ არის მხოლოდ რამდენიმე მათგანი:

• სიარული
• ცურვა
• აერობიკა
• ველოსიპედი

და სპორტი, როგორიცაა ჩოგბურთი და კალათბურთი. ნებისმიერი სპორტი, რომელიც აჩქარებს თქვენს გულს და წვავს ცხიმებს.

ამავდროულად, კანქვეშა ცხიმის წვისას კანი უფრო ელასტიური გახდება. დროთა განმავლობაში, კუნთების ცხიმი სულ უფრო და უფრო ნაკლები იქნება და უფრო ტონუსები გამოჩნდებით. კვირაში ხუთი კარდიო ვარჯიში!

როგორ აიძულოთ თქვენი სხეული დაწვას კიდევ უფრო მეტი ცხიმი

ავარჯიშეთ კუნთების ეს ჯგუფები ცხიმების დაწვაში

• წინა და უკანა ბარძაყის
• გლუტალური კუნთები
• ზურგის კუნთები
• გულმკერდის კუნთები
• ტრიცეფსი და ბიცეფსი
• ხბოს კუნთები
• ბარძაყის კუნთები
• წინამხრები
• დელტოიდები

რა თქმა უნდა, კარდიო ვარჯიშები ხელს შეუწყობს წონის დაკლების პროცესის დაჩქარებას, მაგრამ არ იფიქროთ, რომ თქვენ მხოლოდ მუცლის აწევა გჭირდებათ. ეს არის კიდევ ერთი სერიოზული მცდარი მოსაზრება. სიმართლე ის არის, რომ როდესაც თქვენ მუშაობთ ყველა თქვენს კუნთზე, თქვენ აჩქარებთ მეტაბოლიზმს.

თქვენს კუნთებს სჭირდებათ დამატებითი კალორია საკუთარი თავის შესანარჩუნებლად. ამიტომ, კალორიების უმეტესი ნაწილი, რომელსაც თქვენ მოიხმართ საკვებით, გადადის კუნთებში და არა ცხიმში. კარდიო ვარჯიშთან ერთად გული კიდევ უფრო მეტი კალორიის დაწვაში დაგეხმარებათ.

ამავდროულად, როგორც ცხიმი ტოვებს სხეულს, ის ასევე დატოვებს კუჭს. ცხიმი, რომელიც თქვენ გაქვთ თქვენს სხეულში, მდებარეობს მთელ სხეულში. თქვენ ვერ შეძლებთ ცხიმის დეპოზიტების ამოღებას მხოლოდ ერთი ნაწილიდან. რა თქმა უნდა, თუ არ გადაწყვეტთ ლიპოსაქციის გაკეთებას.

ვარჯიშის ბოლოს ყოველთვის გააკეთეთ მუცლის კუნთები. ამას დიდი მიზეზი აქვს. ასეა თუ ისე, მუცლის კუნთები გამოიყენება ყველა სხვა ვარჯიშისთვის.

მუცლის კუნთები ბირთვის მნიშვნელოვანი სტაბილიზატორია. თუ პირველ რიგში მუცლის კუნთებს დაამუშავებთ, ისინი უბრალოდ სწრაფად დაიღლება და მთელი თქვენი ვარჯიში ნაკლებად სასარგებლო იქნება. დაიწყეთ უფრო დიდი კუნთებით და გადადით პატარაზე.

ცხიმის წვის დასაწყებად საუკეთესო გზა კარდიო ვარჯიშია, როგორიცაა სირბილი, ცურვა და ველოსიპედით სიარული.

მუცლის კუნთები

მუცლის ვარჯიშები უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მუცლის უდიდეს კუნთს, სწორ ნაწლავს, რომელიც ხერხემალს ახვევს. ეს არის ყველაზე დიდი კუნთი მუცლის არეში, მაგრამ სხვა კუნთებსაც სჭირდებათ ყურადღება.

შიდა და გარე ირიბი, რომელსაც მე მიყვარს „ბუნებრივ სარტყელს“ ვუწოდო, გვხვდება სწორი ნაწლავის ორივე მხარეს. მათ იყენებთ ხერხემლის მოხრისა და წელის მობრუნებისას. ისინი ასევე ხელს უწყობენ მუცლის კუნთების გამკაცრებას, ამიტომ მათზეც მოგიწევთ მუშაობა. დაამატეთ ტრიალი და მობრუნება თქვენს ვარჯიშს, მაგრამ ფრთხილად იყავით უეცარი მოძრაობებით, განსაკუთრებით თუ გაქვთ ზურგის პრობლემების ისტორია.

განივი მუცლის კუნთები განლაგებულია გვერდებზე, ირიბი კუნთების ქვეშ. მათ ხშირად უწოდებენ "ქვედა მუცლის" და სწორედ ამ კუნთებს უნდა მიაქციონ ქალებმა განსაკუთრებული ყურადღება მშობიარობის შემდეგ. სავარჯიშოები, რომლებიც მოიცავს ფეხების აწევას და არა ტანს, ძალიან სასარგებლო და ეფექტურია განივი კუნთების დაჭიმვისთვის.

როგორ აითვისოთ მუცლის კუნთი

გასეირნება

სიარული აიძულებს მუცლის ყველა კუნთს იმუშაოს. დარწმუნდით, რომ სიარულისას ხელები ატრიალეთ და მუცელი დაჭიმეთ. საკმარისად სწრაფად უნდა იაროთ! მას შემდეგ, რაც თქვენი სხეული მიეჩვევა ყოველდღიურ სიარულს, თქვენ ვერ შეძლებთ მათ გარეშე ცხოვრებას. კარგი შედეგის მისაღწევად ყოველდღე იარეთ მინიმუმ 30 წუთი და დალიეთ ბევრი წყალი.

ჰანტელები

ჰანტელების აწევა არა მხოლოდ დაგეხმარება მეტაბოლიზმში, არამედ გააძლიერებს ძვლებს. ქალებს, რომლებიც ძალისმიერ ვარჯიშებს აკეთებენ, მომავალში ნაკლებად აქვთ ოსტეოპოროზი. ეს ვარჯიშები ასევე სასარგებლოა ადამიანის სხეულის საერთო მდგომარეობისა და ენერგიისთვის.

პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, ჰანტელებით ვარჯიში არ გამოიწვევს უზარმაზარ კუნთებს, რომლებიც მოგვიანებით ცხიმად გადაიქცევა. ისინი მოგცემენ უფრო ქალურ და ლამაზ ფორმას. თუ მოგწონთ ძალების ვარჯიში, აუცილებლად სცადეთ.

იოგა

იოგა იდეალურია, თუ სხეულის დაჭიმვა გჭირდებათ, განსაკუთრებით მუცლისა და ზურგის კუნთები. ეს გავლენას ახდენს თქვენს პოზაზე და ხდის თქვენ უფრო მაღალ და გამხდარს. Pilates და სხვა მსგავსი ვარჯიშები ასევე შესანიშნავია. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ იპოვო ისეთი აქტივობა, რომელიც მოგწონს. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ ერთდროულად გაერთოთ და გააკეთოთ სასარგებლო საქმეები.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სავარჯიშოების კომპლექტი სახლში, როგორც ვიდეოში.

განწყობა

"იოგა იდეალურია, თუ სხეულის დაჭიმვა გჭირდებათ,
და განსაკუთრებით მუცლის და ზურგის კუნთები“.

მთავარია სწორი დამოკიდებულება. ნუ ეცდებით საკუთარი თავის განსჯას. თუ სიმძიმეებს აწევთ, შესაძლოა რამდენიმე ფუნტი მოიმატოთ, ხოლო წელის ინჩის დაკარგვისას. ამის ნაცვლად, დაისახეთ მიზანი, მოერგო თქვენს ძველ ჯინსს. თქვენ შეამჩნევთ განსხვავებას ყოველ ორ კვირაში და ეს უნდა მოგცეთ სტიმული.

იარეთ რაც შეიძლება მეტი. გააკეთეთ ფეხების და ზურგის ყოველდღიური გაჭიმვა თქვენი პოზის გასაუმჯობესებლად. მართვის დროს შეეცადეთ დაჯდეთ პირდაპირ და შეამოწმეთ სარკეში, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ ხართ დახრილი. არ დაუშვათ თქვენი მხრები წინ წამოვარდნილი სამუშაო მაგიდასთან. ამ ყველაფერს შეუძლია თავი უფრო მოკლედ გაჩვენოთ.

გენები

უნდა ვაღიარო. ჩვენ ყველას გვინახავს კარგი გენის მქონე ადამიანები და დავინტერესდით, იცოდნენ თუ არა, როგორი იღბლიანი იყვნენ. შეიძლება არა, მაგრამ ჩვენ არ გვაინტერესებს. იფიქრეთ მასზე, როგორც განსაკუთრებულ გამოცდილებაზე. ნუ დააბრალებთ წინაპრებს თქვენი ფიგურისთვის, ნუ მისცემთ უფლებას თავი უმწეოდ იგრძნონ. თქვენ უბრალოდ მოგიწევთ ცოტა მეტი ცდა, ვიდრე სხვები.

კარდიო ვარჯიშით, ჯანსაღი, დაბალანსებული, დაბალკალორიული დიეტით და სხვა რამით შეგიძლიათ ფორმაში ჩადგომა და მიმზიდველი ფიგურა. შეგიძლიათ დაიჯეროთ - ეს მართალია.

მე არ გეტყვით, რომ ეს ადვილია, მაგრამ არაფერია რთული ამაში. დღევანდელ სამყაროში, როდესაც ადამიანებს აღარც კი უწევთ გარეთ გასვლა ხორცის ნაჭრის შესაწვავად, მაცდურია რამდენიმე დოლარის დახარჯვა და ფორმაში ჩადგომა 10 წუთში. თუმცა, ადამიანის სხეული ბოლო ათასობით წლის განმავლობაში დიდად არ შეცვლილა. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ მუშაობდნენ თქვენი ბებია-ბაბუა და ბებია-ბაბუა და შეეცადეთ გაიმეოროთ და გამოიყენოთ ეს თქვენს ცხოვრებაში. დაინახავთ, შესანიშნავი შედეგი გარანტირებულია!