მოემზადეთ ხელები საზაფხულო სარაფანებისთვის! არ გრცხვენიათ მაისურების ჩაცმა და ღია კაბების ჩაცმულობა თქვენი გაშლილი მკლავების გამო? ნუ იჩქარებთ სექსუალურ სამოსზე უარის თქმას! თქვენ შეგიძლიათ დაუბრუნოთ სილამაზე თქვენს ხელებს. ჰანტელები, შეფუთვები და სათანადო კვებასაოცრება მოახდინოს. სცადე, ადვილია!

ორმოცი წლის შემდეგ ქალები თანდათანობით უარყოფენ საკუთარ თავს უსახელო ტანსაცმლის ტარების სიამოვნებას. ამის მიზეზი მკლავების ზედა ნაწილის ჩამოხრჩობაა. მაგრამ ღირს თუ არა უარი თქვას ლამაზ სექსუალურ კოსტიუმებზე, თუ პრობლემის მოგვარება შესაძლებელია? განვიხილოთ ეფექტური ვარჯიშები, რაც ხელს შეუწყობს ტრიცეფსის გაძლიერებას და მოშვებული კანის გამკაცრებას.

ასაკი და სხვა პრობლემები

რატომ კარგავს ხელები მიმზიდველობას? მთავარი მიზეზი ისაა ასაკთან ერთად, ელასტიურობა იკარგება, რადგან სხეული გამოიმუშავებს ნაკლებ ელასტინს და კოლაგენს- ნივთიერებები, რომლებიც ქმნიან სპეციალურ ჩარჩოს, რომელიც მხარს უჭერს კანს. კუნთოვანი ქსოვილიც სუსტდება.

მაგრამ ხელების კანი გოგონებშიც შეიძლება დაცვივდეს. დეფიციტი წარმოიქმნება არარსებობის გამო ფიზიკური აქტივობა, მას შემდეგ, რაც სწრაფი წონის დაკარგვაროდესაც ცხიმოვანი ფენა სწრაფად იკლებს, ასევე როდის დიდი მოცულობაცხიმოვანი ქსოვილი.

ბევრი ქალი თავს არიდებს სტრესს სხეულის ამ ნაწილზე, რადგან ეშინიათ ხელების „მამრობითი“ ფორმის. მაგრამ თვისებების გამო ასეთი რისკი არ არსებობს ქალის სხეულიდა შედარებით მსუბუქი დატვირთვები. იმისთვის, რომ ბოდიბილდერის მსგავსად კუნთები განავითაროთ, ბოდიბილდინგში სერიოზულად ჩართვა მოგიწევთ.

ნუ ნერვიულობ. ადვილი არ არის, მაგრამ შესაძლებელია.

5 საუკეთესო ვარჯიში:

და ისევ - დატენვის შესახებ

რაც არ უნდა ტრივიალურად ჟღერდეს, ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები სამაშველოში მოვა. და დიახ, არსებობს კარგი ამბავი: ხელების „დატუმბვა“ უფრო ადვილია, ვიდრე დანარჩენი სხეული.

თუმცა, არის ერთი რამ. გოგონები მრუდესანამ ვარჯიშს დაიწყებდეთ, უნდა მოაწესრიგოთ წონა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ლამაზ შვებას ვერ მიაღწევთ - მას ცხიმის ფენით დაიმალება.

ზედა კიდურებში დაახლოებით ოცდაათი კუნთია. აქცენტი კეთდება სამ მთავარზე - დელტოიდზე (აქტიურდება ზედა კიდურები), ბიცეფსი (პასუხისმგებელია იდაყვის მოხრაზე), ტრიცეფსი (კიდურის გაშლა).

ხელების ტანვარჯიში ქალებისთვის შედგება ძალის სავარჯიშოებისგან, მათ შორის დატვირთვის გამოყენებისა და გაჭიმვისგან. სახსრებისა და მყესების დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა აირჩიოთ ჰანტების სწორი წონა. პირველი ვარჯიშისთვის აირჩიეთ ჭურვი ყველაზე მსუბუქი წონა- 1 კგ.

მთავარ ბლოკამდე გააკეთეთ გახურება. Ზოგიერთი მარტივი მოძრაობები- ხელების ქნევა, მაჯების მოტრიალება, ხტომა ან ფეხით სიარული გაათბობს თქვენს კუნთებს, შეავსებს მათ ჟანგბადით და შეამცირებს ტრავმის რისკი, ასევე გაზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას და ხელს უშლის ნაადრევ დაღლილობას.

ხელის ვარჯიშები

პირველი, რამდენიმე წესი, რომლებიც უნდა დაიცვან, რათა შედეგი იყოს პროგნოზირებადი.

1. მოძრაობები კეთდება შეუფერხებლად, ხრტილის გარეშე.შემდეგ კუნთი არა მხოლოდ ამოტუმბავს, არამედ იჭიმება, რის შედეგადაც ხდება ლამაზი ფორმა.
2. მნიშვნელოვანია გააკონტროლოთ თქვენი სუნთქვა; ამოისუნთქეთ ჰაერი ერთდროულად კუნთების ძალისხმევით.
3. ტრენინგები ტარდება კვირაში 3-4 ჯერ.
4. რეკომენდებულია ორი მიდგომის გაკეთება 1 წუთიანი შესვენებით, 15-20 გამეორებით.

ახლა - რეალური ვარჯიშები.

კლასიკური ბიძგები

ეს ვარჯიში ატონიზირებს მკლავების ყველა კუნთს. საწყისი პოზიცია(IP): დაწექით ხელებზე (მხრების სიგანეზე, თითები წინ არის მიმართული) და ფეხის თითებზე, იდაყვებზე დაჭერილი სხეულზე. "ერთის" (ამოსუნთქვის) დათვლაზე დადიან, "ორი" (ჩასუნთქვა) - ბრუნდებიან საწყის პოზიციაზე.

იდაყვები გვერდზე არ გადაწიოთ! ჯერ ვარჯიშის პირველ ნაწილში კეთდება ბიძგები, შემდეგ კი გადადის დასკვნითი ნაწილი, ვინაიდან ისინი აერთიანებენ გაკვეთილების შედეგებს.

თუ ხელები ძალიან სუსტია და ვარჯიში ჯერ არ არის შესაძლებელი, დაიწყეთ გამარტივებული ვერსიით, როდესაც აქცენტი კეთდება არა თითებზე, არამედ მუხლებზე მოხრილი ფეხებით.

ფრანგული პრესა

IP - იჯდა, სკამზე, მუხლები მოხრილი, სწორი. აიღეთ ჰანტელი ორივე ხელით და ასწიეთ, ხელები ოდნავ მოხრილი დატოვეთ. მოხარეთ იდაყვები, ჩამოწიეთ ჰანტელი თავის უკან, სანამ მოხრის კუთხე არ იქნება იდაყვის სახსარიარ მიაღწევს 90 გრადუსს. შემდეგ ხელები უბრუნდება IP-ს. ვარჯიშის შესრულებისას იდაყვები ყურებზე დაჭერილი რჩება.

ერთმკლავიანი ფრანგული პრესა

გააკეთეთ იგივე, რაც სავარჯიშო No2-ში, მაგრამ ერთი ხელით.

სკამების პრესა

IP - იწვა სკამზე, ფეხები იატაკზე, თავი ჩამოკიდებული. ხელები ჰანტებით, იდაყვებში მოხრილი 90° კუთხით, აწეულია ისე, რომ ჰანტელები თავთან იყოს. ამოსუნთქვისას გაისწორეთ ხელები და ჩასუნთქვისას დააბრუნეთ IP-ზე. არ დაუშვათ სახსრების დაწკაპუნება ჰანტელების აწევისას.

საპირისპირო ბიძგები

შესრულებულია დაბალი სკამიდან. ჯერ უნდა დარწმუნდეთ, რომ საყრდენი სტაბილურია და შეუძლია სპორტსმენის წონას.

IP: ოდნავ უკან ჩამოწეული ხელებით, დაჯექი სკამზე. მუხლებში მოხრილი ფეხები სკამის წინ, მენჯი საჯდომის დონეზე. ჩასუნთქვისას ნელა მოხარეთ ხელები და ამავდროულად ჩამოწიეთ ტანი ვერტიკალურად, სანამ მხრები იატაკის პარალელურად არ იქნება. ყველაზე დაბალ წერტილში გაჩერდით რამდენიმე წამით და ამოსუნთქვისას გაისწორეთ ხელები. იდაყვები მუდამ მიჭერით სხეულზე.

გაჭიმვის ვარჯიში

მარჯვენა ხელი აწეულია, იდაყვში მოხრილი, ხელი ზურგს უკან. მარცხენა ხელით ნაზად დააჭირეთ იდაყვს ზურგისკენ. დარჩით ამ მდგომარეობაში 5 წუთის განმავლობაში. იგივე მეორდება მეორე ხელზეც.

არის რაიმე უკუჩვენება?

უკუნაჩვენებია ზოგიერთი ქალისთვის დენის დატვირთვები. ამიტომ, ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან და დარწმუნდეთ, რომ არ არსებობს დაავადებები:

• არითმიები;
• სისხლის მაღალი წნევა;
• გულის შეტევა;
• ორსულობა.

დატვირთვები უნდა შეირჩეს უკიდურესი სიფრთხილით სქოლიოზის, ოსტეოქონდროზისა და დისფუნქციის დროს ფარისებრი ჯირკვალი, შაქრიანი დიაბეტიოსტეოპოროზი, გენიტალური დაავადებები.

კანის დაცვენის თავიდან ასაცილებლად

წონის დაკლებისას, როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, კანი ძალიან ცვივა. აი, რას ირჩევენ ფიტნეს ტრენერები ამ საკითხთან დაკავშირებით.

• ნელა უნდა დაიკლოთ წონა(თვეში 2-5%-ით), სწრაფი წონის დაკარგვასტრესია ორგანიზმისთვის, შემდეგ კი კოლაგენისა და ელასტინის გამომუშავება მცირდება.
• რაციონში უნდა იყოს საკმარისი ვიტამინები იმის გამო მეტითავისუფალი რადიკალები წონის დაკლების დროს.
• ორგანიზმს ყოველდღიურად სჭირდება 2-2,5 ლიტრი წყალი ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან გასაწმენდად.
• აუცილებელია უარი თქვას ალკოჰოლურ სასმელებზე და სიგარეტზე.

კანის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად, შეგიძლიათ ისარგებლოთ სილამაზის სალონების მიერ შემოთავაზებული სერვისების არსენალით. ეს არის მეზოთერაპია, ლაზერული ლიფტინგი, მასაჟი, შეფუთვა. თუმცა, არსებობს მრავალი გზა სახლის გამოყენება. მაგალითად, იგივე ცივი და ცხელი შხაპი.

შეფუთვები ეფექტურია. კანს ჯერ ორთქლდება და იწმენდენ.

• საჭირო: 2 ჩ.კ. ცხიმიანი კრემი, 1 ს.კ. ლ. სიმინდის ზეთი, რამდენიმე წვეთი ეთერზეთი (მაგალითად, გრეიფრუტი, ფორთოხალი). კომპონენტები აურიეთ, ოდნავ გაცხელეთ, სანამ მასა არ გახდება ერთგვაროვანი. წაისვით სქელი ფენა პრობლემური ტერიტორია, შეფუთვა საკვები ფილმიდა თბილი პირსახოცი. 20 წუთში. ზედმეტ კრემს აშორებენ ქაღალდის ხელსახოცით და რაც რჩება, შეიზილება კანში.
• დაგჭირდებათ: თაფლი - 3 ს.კ. ლ., თითო 3 წვეთი პიტნისა და ფორთოხლის ზეთი. წაისვით კანზე ისევე, როგორც წინა შემთხვევაში, გაიჩერეთ 1–1,5 საათი. გამოყოფილი დროის შემდეგ, ნარევი გარეცხილია.

ორსულობის დროს პროცედურები უკუნაჩვენებია, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, სისხლდენისადმი მიდრეკილება, კანის დაავადებები.

ასევე გამოიყენეთ ძალა მცენარეული ზეთები. ხელისგულში ჩაასხით ბევრი ავოკადოს ზეთი (შეიძლება შეიცვალოს ზეთით ყურძნის მარცვლები), დაამატეთ 2 წვეთი პაჩულის და ღვიის ზეთი. ნარევი წაისვით მასაჟის მოძრაობებით კანზე საღამოს შხაპის ან აბაზანის შემდეგ და დატოვეთ ღამით.

ახალგაზრდობის ხელში აღდგენის პროგრამა ძალისხმევასა და დროს მოითხოვს. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მხოლოდ ნიღბები არ არის საკმარისი - თქვენ გჭირდებათ კუნთების სიძლიერე, გაფუჭებული კანით ამოტუმბული კუნთები ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოგეწონოთ. მაგრამ დღეში მხოლოდ ნახევარ საათს ატარებ სპორტზე და დაახლოებით 20 წუთს კოსმეტიკური პროცედურები, სულ რაღაც ერთ-ორ თვეში შეგიძლიათ თამამად ჩაიცვათ ლამაზი საფარები და ჩაიცვათ გაბედული მაისურები.

ყველა გოგონას ზრუნავს საკუთარი კანის სილამაზეზე, მაგრამ ძალიან ხშირად ხელებს უყურადღებოდ ტოვებენ. მაგრამ მათზე, ისევე როგორც მთელ სხეულზე, კანის საფარიმიდრეკილება დაჭიმვისა და დახრისკენ. ამ პრობლემის მრავალი მიზეზი არსებობს და პასუხები კითხვაზე: "როგორ მოვიშოროთ ჩამოშვებული მკლავები?" ძალიან ბევრი. მაგრამ მთავარია, რომ შედეგი ყოველთვის ერთი და იგივე იყოს - თუ სათანადოდ არ მოუვლით ხელების კანს, მაშინ დროთა განმავლობაში ის ფერს იცვლის მტკივნეულს, გახდება ნაკლებად ელასტიური, თხელდება და იკეცება. ყველა გოგონას უნდა ესმოდეს, რომ ხელების მოვლა ისეთივე საფუძვლიანი უნდა იყოს, როგორც, მაგალითად, სახის კანის მოვლა.

ხელებზე კანის დაცვენის მიზეზები

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ამ პრობლემის გამოჩენის მრავალი მიზეზი არსებობს, ჩვენ განვიხილავთ ყველაზე გავრცელებულს:

1. დრამატული წონის დაკარგვა. ყველა გოგონა განიცდის ფორსმაჟორს საჭიროების შემთხვევაში. შედეგად, ექსპრეს დიეტის წყალობით, წონა სწრაფად ქრება და თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ სასურველ ფიგურას სამიზნე თარიღისთვის. მაგრამ, იმის გამო, რომ სხეული სწრაფად იწვის ცხიმოვანი ფენაკანს არ აქვს დრო ახალ მოცულობებთან ადაპტაციისთვის და უბრალოდ ცვივა.
2. მოცულობა ძალიან დიდია კანქვეშა ცხიმი. ეს ხდება პირიქითაც: წონის სწრაფი მატების პერიოდში კანი იჭიმება, თხელდება და, ვინაიდან ცხიმოვანი ქსოვილიარა კუნთოვანი - წინამხარი კარგავს თავის მიმზიდველობას.
3. . ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობის შედეგად კუნთოვანი ქსოვილი დროთა განმავლობაში სუსტდება, შრება და კარგავს ტონუსს, რის შედეგადაც კანი ცვივა.
4. ასაკი. ძალიან მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ სახის კანის, არამედ უფროსი ასაკის გოგონების ხელების მოვლა. Დრო გარბისქსოვილები ნაკლებად ელასტიური ხდება ელასტინის და კოლაგენის გამომუშავების რაოდენობის შემცირების გამო და შედეგად კანი ულამაზესი ხდება.

როგორ მოვიშოროთ ჩამოშვებული ხელები?

გამომწვევი მიზეზებიდან გამომდინარე უსიამოვნო ფენომენიდაცვენილი კანის სახით ცხადია, რომ პრობლემის აღმოფხვრისა და პრევენციის ზომები უნდა იყოს ყოვლისმომცველი და დროული. ხელების შესანარჩუნებლად ან გასალამაზებლად, შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველაფერი ქვემოთ ჩამოთვლილი, ან შეგიძლიათ აირჩიოთ 2-3 ქულა.

1. იკვებეთ სწორად.
2. გამოიყენეთ სპეციალიზებული კოსმეტიკა მოდელირებისთვის.
3. დალიე საკმარისი რაოდენობითწყალი.
4. ქცევა ძალაუფლების ვარჯიშიშენს მკლავებში.
5. მიიღეთ კონტრასტული შხაპი.
6. გააკეთეთ მასაჟი.

თქვენ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ მოშვებულ ხელებს, მაგრამ მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ ზემოთ ჩამოთვლილი პუნქტებიდან მხოლოდ ერთის გამოყენება ხელშესახებ შედეგს არ მოგცემთ.

სავარჯიშოები მკლავების დაცვენის წინააღმდეგ

ჰანტელებით.აიღეთ ჰანტელი, წონა დამოკიდებულია თქვენს ფიზიკურ მონაცემებზე. დამწყებთათვის, კილოგრამი გამოდგება. ფეხებს ვათავსებთ მხრების სიგანეზე, ავწიეთ ერთი მკლავი ჰანტელებიდან ზემოთ, მკლავი და სხეული სწორ ხაზს უნდა ქმნიდეს. მკლავს ნელ-ნელა ვეხებით, ტვირთს თავის უკან ვუშვებთ და უკან ვასწორებთ. ჩვენ ვაკეთებთ 20 გამეორებას.

Სკამზე.ვსხდებით სკამის კიდეზე, ხელისგულებს ვეყრდნობთ უკან სავარძელს და მენჯს წინ ვწევთ ისე, რომ ის იატაკზე ჩამოვიდეს. ნელა ჩამოწიეთ მენჯი იატაკზე, მაგრამ არ შეეხოთ მას, გააჩერეთ ქვემოთ 20 წამის განმავლობაში და დაბრუნდით უკან. ამ გზით, მკლავები იხრება, რათა შექმნას 90 გრადუსიანი კუთხე და აიძულოს კუნთების ჯგუფები, რომლებიც მნიშვნელოვანია აწევისთვის, შეკუმშონ. ჩვენ ვასრულებთ 15 გამეორებას.

Აზიდვები.ვარჯიში, რომელიც ყველა გოგოს არ უყვარს, მაგრამ ძალიან სასარგებლოა სილამაზისთვის. სწორ ხელებს ვაყრით იატაკის ზედაპირზე, ფეხები გასწორებული და დახურულია ერთად, ფეხის თითები იატაკის ზედაპირზე ეყრდნობა. იმისთვის, რომ ვარჯიშმა სასურველი შედეგი მოგვცეს, ვაკვირდებით ჩვენს სხეულს, უკანალს ზევით არ ვაწებებთ და ზურგს ქვემოთ არ ვახვევთ.

თუ ტრადიციული ბიძგები ჯერ კიდევ რთულია თქვენთვის, სცადეთ უფრო მსუბუქი ვერსია. ამისთვის მუხლებს ვეყრებით, ვიწექით წინ და ასევე პირდაპირ მკლავებს ვაყრით იატაკს. დასაწყისისთვის საკმარისია იატაკიდან 5-10 ბიძგების გაკეთება, იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად ფიზიკურად მომზადებული ხართ, დროთა განმავლობაში საჭირო იქნება რაოდენობის გაზრდა.

შეიზილეთ ხელებზე კანის დაცვენის საწინააღმდეგოდ

იმისათვის, რომ ხელების კანი ელასტიური იყოს, მასაჟი ძალიან სასარგებლოა. არ არის აუცილებელი ფულის დახარჯვა და მასაჟისტთან მისვლა, თვითმასაჟი არანაკლებ სასარგებლო იქნება. აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს და ატონიზირებს კუნთების მასას.

Მნიშვნელოვანი!არ შეიძლება მშრალ კანზე თვითმასაჟის გაკეთება, მიიღეთ რამდენიმე წვეთი ზეთი ან ზეთების ნარევი. მაგალითად, ქოქოსის ზეთი, სანდლის ხის ზეთი და თაფლი ეფექტურად აშორებს ხელებს. ეს ყველაფერი შეიძლება იყოს შერეული ან ცალკე გამოყენება.

როგორც წესი, კანი იდაყვსა და მხარს შორის ეშვება და სწორედ ამ ზონას სჭირდება მასაჟი. შეზეთეთ პრობლემური ადგილი ზეთით ან თაფლით და დაიწყეთ ნაზად მასაჟი თითებით, ზემოდან ქვემოდან გადაადგილებით. პროცედურის ხანგრძლივობა თითოეულ ხელზე მინიმუმ მეოთხედი საათია. თვითმასაჟი უნდა გაკეთდეს კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ. პროცედურის შემდეგ ძალიან სასარგებლოა კანის შეზეთვა ტონუსისთვის მკვებავი კრემებით.

როგორ მოვიშოროთ ჩამოშვებული ხელები სახლში ნიღბების გამოყენებით

მაღაზიაში შეძენილ პროდუქტებთან ერთად ძალიან ეფექტურია ხელნაკეთი ნიღბებიც. ისინი კარგად კვებავენ კანს, ამკვრივებენ კანს და აცილებენ დაბერებას. მათი გამოყენების შემდეგ კანი ხდება უფრო ელასტიური, გლუვი და იძენს ჯანსაღ ელფერს. სხვათა შორის, ნიღბების წასმა შესაძლებელია თვითმასაჟისთანავე, ასე რომ საკვები ნივთიერებები უკეთესად შეიწოვება და უზრუნველყოფს სასარგებლო ეფექტი. მთავარია რეგულარული გამოყენება.

ლურჯი თიხით

კომპონენტები:

• 3 ს.კ. ლ. თიხის ფხვნილი;
• თითო 3 წვეთი ვარდის ხე და პაჩულის ეთერი;
• 2 ს.კ. ლ. წყალი.

წარმოება და გამოყენება:

ჩვენ ვაზავებთ თიხას თბილი წყალი, შეურიეთ საჭირო ეთერები. თანაბრად წაისვით პრობლემურ ადგილებში და შეფუთეთ ფილმით. 40 წუთის შემდეგ. ჩამოიბანეთ თბილი წყლით.

თაფლით

კომპონენტები:

• 60 მლ თაფლი;
• 5 წვეთი ავოკადოს და ღვიის ზეთი.

წარმოება და გამოყენება:

გახურებულ თაფლს შეურიეთ ეთერები და წაისვით კანზე საკვები ფილმის ქვეშ. 50 წუთის შემდეგ.

ვაშლით

კომპონენტები:

• 1 ვაშლი;
• 15 მლ თაფლი;
• 2 ჩ.კ. კრემი.

წარმოება და გამოყენება:

ვაშლი მოხარშეთ, მისგან გააკეთეთ პიურე, შეურიეთ მძიმე ნაღები და მეფუტკრეობის პროდუქტი. მიღებული მასა წაისვით პრობლემურ ზონაზე, შეფუთეთ აპკით და გაიჩერეთ 45 წუთი. ჩვენ ვრეცხავთ მას, როდესაც დრო გადის. თუ კანი მშრალია, ვაშლის ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ უმი ბანანი.

კარტოფილიდან

კომპონენტები:

• 3 კარტოფილი;
• 35 მლ თაფლი;
• 1 გული;
• რძე.

წარმოება და გამოყენება:

მოხარშეთ კარტოფილი და გახეხეთ რძესთან ერთად. დაუმატეთ თაფლი და კვერცხის გული. ყველაფერი კარგად აურიეთ და წაისვით წინამხრის მიდამოზე. დატოვე 45 წუთი. ფილმის ქვეშ.

ყურძნის თესლის ზეთით

კომპონენტები:

• ყურძნის თესლის ზეთი 10 მლ;
• 10 მლ ავოკადო;

თითო 3 წვეთი:

• პაჩული;

წარმოება და გამოყენება:

ბაზის ზეთებს ვაცხელებთ, ვურევთ ეთერზეთებს და ვასხამთ კანზე. დატოვე 25-30 წუთი. ისე რომ შეიწოვება, ჩამორეცხვის გარეშე ვიძინებთ.

ქოქოსის ზეთით

კომპონენტები:

• 30 მლ ქოქოსის ზეთი;
• ვარსკვლავური ანისის ეთერის 5 წვეთი.

წარმოება და გამოყენება:

შეუთავსეთ ზეთები, შეიზილეთ კანი მათთან ერთად და გაიჩერეთ 45 წუთის განმავლობაში. ჩვენ ვრეცხავთ მას.

როგორც ხედავთ, ჩამოშვებული მკლავების მოსაშორებლად საკმარისი გზაა, მთავარია აირჩიოთ რამდენიმე თქვენთვის მოსახერხებელი და შესაფერისი. და თქვენ არ გჭირდებათ ფულის დახარჯვა ამისათვის. სალონური მკურნალობადა ძვირადღირებული კოსმეტიკა, ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ, შეგიძლიათ იპოვოთ მაცივარში და პირველადი დახმარების კომპლექტში. მთავარია დავიცვათ ძირითადი წესი - პროცედურების რეგულარულობა, შემდეგ კი შედეგი დიდხანს არ გაგრძელდება და იქნება ხანგრძლივი.

ემშვიდობება ზედმეტი ფუნტი, ბევრი ჩვენგანი აღიარებს გაღიზიანების გარეშე, რომ ხელების კანმა დაკარგა ელასტიურობა და დაიწყო ცვენა. არამიმზიდველი ფხვიერი "ჩანთები" ერთად შიგნითმხრები ჯერ კიდევ არ არის იმის მიზეზი, რომ მაისურები და ღია კაბები ამოიღოთ თქვენი გარდერობიდან. გეხმარებათ მკლავების ქვეშ მოშვებული კანის მოცილებაში სპეციალური ვარჯიშები, რომლებმაც არაერთხელ დაადასტურეს მათი ეფექტურობა. ეს არის ის, რაც ამ სტატიაში იქნება განხილული.

რა გავლენას ახდენს ხელების ქვეშ კანის მდგომარეობაზე?

სხეულის ასაკთან ერთად, ეპიდერმისის უჯრედებში კოლაგენისა და ელასტინის ბოჭკოების რაოდენობა მნიშვნელოვნად მცირდება. კანის ბუნებრივი „ჩარჩოს“ შესუსტება იწვევს მას სიმკვრივის, სიგლუვისა და ელასტიურობის დაკარგვას. მკლავების ქვეშ კანის ჩამოშლა ძირითადად ასაკთან დაკავშირებული პრობლემაა; ახალგაზრდა გოგონებში ეს ხდება ორ შემთხვევაში - წონის უეცარი დაკლების შემდეგ და თანდასწრებით. ჭარბი წონა. მკლავის კუნთებზე ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა განსაკუთრებით აშკარა ხდება 40 წლის შემდეგ - კაბები და ბლუზები დახურული მკლავებით უფრო ხელსაყრელად გამოიყურება ქალებზე, ვიდრე კაბები თასმებით. ტანსაცმლის ქვეშ ნაკლოვანებების დამალვა, რა თქმა უნდა, უმარტივესი გამოსავალია სიტუაციიდან. თუმცა, ეს არის გამოსავალი? როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ბიცეფსისა და ტრიცეფსის რეგულარული ვარჯიში იძლევა ეფექტს მაშინაც კი, როდესაც მკლავების ქვეშ უკვე „ჩამოვარდნილი“ ხდება. ჩვენ შემდგომში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გამკაცრდეს კანი მკლავების ქვეშ ვარჯიშების დახმარებით.

შენიშვნა გოგოებისთვის

სწავლა სახლში ან სახლში სპორტ - დარბაზიბევრი გოგონა შეგნებულად ერიდება სავარჯიშოებს მკლავის კუნთებისთვის, მოტივით, რომ არ სურს ჰარმონიის დაკარგვა ქალის ფიგურა. თუ არ ცდილობთ მასიური, გამოძერწილი კუნთების აშენებას, უპირატესობა მიანიჭეთ მსუბუქ წონით მუშაობას. გახსოვდეთ, რომ ვარჯიშები უნდა დაიწყოთ 1 კგ წონით ჰანტელებით, მოგვიანებით დატვირთვა შეიძლება გაიზარდოს 3 კგ-მდე. თუ ვარჯიშის დაწყებამდე თქვენი ფორმა არ იყო განსაკუთრებით გამხდარი, ნუ ელით ამას ლამაზი რელიეფიმკლავები გამოჩნდება ზედმეტი წონის აღმოფხვრის გარეშე. სავარჯიშოების ძირითადი ნაკრების შესრულებას წინ უნდა უძღოდეს მსუბუქი დათბობამსგავსი, რომელზეც თქვენ შეასრულეთ სკოლის გაკვეთილებიფსიქიკური განათლება. აქ არის კიდევ რამდენიმე რეკომენდაცია:

• დაიწყეთ ვარჯიში კარგი ფიზიკური სიჯანსაღით.
• შეეცადეთ მიაღწიოთ რაც შეიძლება მეტს სწორი ტექნიკასავარჯიშოების შესრულება.
• მოერიდეთ უეცარ მოძრაობებს - მათ შეიძლება გამოიწვიოს სახსრების დაზიანება და მყესების დაჭიმულობა.
• ვარჯიშის დროს დარწმუნდით, რომ თქვენი სუნთქვა გამართულია - რეკომენდებულია ამოსუნთქვა კუნთების უდიდესი ძალისხმევის მომენტში.
• ივარჯიშეთ კვირაში 3-4 ჯერ.

სავარჯიშოების ეფექტური ნაკრები ხელების კანის გასამკვრივებლად

Გახურება

მაჰი, წრიული მოძრაობებიმხრის სახსრები, მხრების მონაცვლეობა წინ და უკან, ხელების აწევა, ხტუნვა, ადგილზე სიარული და ა.შ.

სავარჯიშო №1 – დგომა აწევები ჰანტელებით გვერდებზე (3 კომპლექტი, 10-12 გამეორება)

დგას ვერტიკალური პოზიცია, ფეხები ერთად. მოადუნეთ ხელები და გაჭიმეთ ისინი თქვენი სხეულის გასწვრივ, შეატრიალეთ ხელები ფეხებისკენ. ამოსუნთქვისას ხელები გაშალეთ ჰანტელებით (ალტერნატივა იქნება პლასტმასის ბოთლებიქვიშით ან წყლით) გვერდებზე, ოდნავ აწიეთ ისინი მხრის ხაზის ზემოთ, მკლავების ოდნავ მოხრილი იდაყვებში მისაღებია. გააჩერეთ უკიდურეს წერტილში რამდენიმე წამით, შემდეგ შეუფერხებლად დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

სავარჯიშო No2 – ჰანტელის აწევა (3 კომპლექტი, 10-12 გამეორება)

საწყისი პოზიცია - იატაკზე დგომა, მუხლებში ოდნავ მოხრილი ფეხები ერთად, ზურგი სწორი, სხეული ოდნავ წინ დახრილი, ხელები ჰანტელებით დაშვებული მუხლის დონეზე, ხელისგულები ერთმანეთისკენ. ამოსუნთქვისას ხელები ასწიეთ პირდაპირ მაღლა იატაკის პარალელურად, ხოლო ჩასუნთქვისას ჰანტელები ჩამოწიეთ ქვემოთ.

სავარჯიშო No3 – ჰანტელზე დგომის მონაცვლეობით (3 კომპლექტი, 10-12 გამეორება)

დადექით პირდაპირ, განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, დააფიქსირეთ ჰანტელები მხრების დონეზე. ამოისუნთქეთ - აწიეთ ერთი ჰანტელი თავზე, ჩაისუნთქეთ - ჩამოწიეთ ქვემოთ და მეორე დააჭირეთ ზემოთ. განაგრძეთ პრესის გაკეთება მონაცვლეობით ხელებით.

სავარჯიშო No4 – კლასიკური ბიძგები (3 კომპლექტი, 10-12 გამეორება)

მიიღეთ მწოლიარე პოზიცია, გაშალეთ ხელები მხრების სიგანეზე მკერდის დონეზე, ხელისგულები წინ, ფეხები თეძოს სიგანეზე. ჩასუნთქვისას ჩამოწიეთ მარჯვენა კუთხით მოხრილ ხელებზე და ამოსუნთქვისას დაიკავეთ საწყისი პოზიცია.

სავარჯიშო No5 – სავარძლის საპირისპირო ბიძგი (3 კომპლექტი, 10-12 გამეორება)

ზურგით შებრუნდით სკამზე, მოკალათდით ნახევრად მოხრილ ფეხებზე და სავარძლის კიდეები ხელებით მოხვიეთ. ზურგი სწორი გქონდეთ, მხრისა და წინამხრის კუთხე უნდა იყოს 90 გრადუსი. ჩასუნთქვისას დაიწყეთ შესრულება სტანდარტული squats, მიდი რაც შეიძლება დაბლა. ვარჯიშის შესრულების მეორე ვარიანტი უფრო რთულია. ხელები ერთმანეთთან უფრო ახლოს უნდა იყოს განლაგებული, ხოლო ბიძგები უნდა შესრულდეს წინ გაშლილი სწორი ფეხებით.

სავარჯიშო No6 – სკამზე პრესა (3 კომპლექტი, 10-12 გამეორება)

იწვა ჰორიზონტალური სკამი(თავი არ უნდა ეკიდოს), დადეთ ფეხები იატაკზე, ხელები მოხარეთ ჰანტელებით 90 გრადუსიანი კუთხით. თუ სავარჯიშოს სახლში აკეთებთ, სკამების ნაცვლად დაჯექით იატაკზე მუხლები მოხრილი. ამოსუნთქვისას დააჭირეთ ჰანტელებს მაღლა და რამდენიმე წამის განმავლობაში დაიჭირეთ ისინი თავის ზემოთ, ხელისგულები ერთმანეთისკენ. ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

სავარჯიშო No7 – ჰანტელების აწევა ბიცეფსისთვის (3 კომპლექტი, 10-12 გამეორება)

აიღე ჰანტელები საპირისპირო დაჭერა, იდაყვებში მოხრილი მკლავები სხეულს დააწექით. შეასრულეთ ხელების გლუვი მოხრა და გაშლა, ყოველ ჯერზე ჰანტელები მკერდზე მიიზიდეთ.

სავარჯიშო No8 - ჰანტელების დადება თავის უკან (3 კომპლექტი, 10-12 გამეორება)

დადექით პირდაპირ და ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. აიღეთ ჰანტელი ერთ ხელში და დაიწყეთ მისი ნელა აწევა თავის უკან. შეასრულეთ გამეორებების რეკომენდებული რაოდენობა, შემდეგ შეცვალეთ ხელი.

სავარჯიშო No9 – ფრანგული ტრიცეფსის პრესა (3 კომპლექტი, 10-12 გამეორება)

მდგარ მდგომარეობაში, გაასწორეთ სხეული, განათავსეთ ფეხები ბარძაყის სიგანეზე. ჰანტელი დაიჭირეთ ორივე ხელით თავის უკან, იდაყვები მოხრილი შეინახეთ. ამოსუნთქვისას გაისწორეთ მკლავი, ასწიეთ წონა ჭერისკენ. ჩასუნთქვისას ხელი ჩამოწიეთ ჰანტელთან ერთად თავის უკან. გააკეთეთ სავარჯიშო თითოეული ხელით.

სავარჯიშო No10 – ხელების უკან გადაწევა (3 კომპლექტი, 10-12 გამეორება)

ფეხები ერთადაა, სხეული ოდნავ წინ არის დახრილი, ზურგი სწორია, ხელები ჰანტელებით მოხრილი აქვს იდაყვებში 90 გრადუსიანი კუთხით და მკერდის დონეზე ფიქსირდება. ამოსუნთქვისას ხელები გადაიტანეთ პირდაპირ თქვენს უკან, ხელისგულებით ერთმანეთისკენ. ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

დამხმარე ზომები

ახლა ეს საიდუმლო ლამაზი ხელებიიცით, რჩება მხოლოდ ორგანიზება რეგულარული ვარჯიშებიდა შეეცადეთ აღმოფხვრათ ფაქტორები, რომლებიც ხელს უწყობენ სხეულის ამ ნაწილში კანის დაბერებას. ასევე გვინდა აღვნიშნოთ, რომ შენარჩუნების მიზნით კარგ მდგომარეობაშიჩვენი დიეტა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მკლავის კუნთების განვითარებაში. მკლავების ქვეშ კანი უჩნდებათ პირველ რიგში იმ ქალებში, რომლებმაც არ იციან ტკბილეულის საზღვრები, ბოროტად იყენებენ ფქვილს, შემწვარ და ცხიმიან საკვებს. როგორც დამატებითი ზომებიარამიმზიდველ „ჩავარდნასთან“ საბრძოლველად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყველა სახის სალონური პროცედურა - მასაჟი, მეზოთერაპია, ლაზერული ლიფტინგი და ა.შ. ასევე საკმაოდ ეფექტურია საშინაო ღონისძიებები, როგორიცაა კონტრასტული შხაპი, შეფუთვა (უკუნაჩვენებია ორსულობის დროს, კანისა და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, სისხლდენის ტენდენცია) და სხვადასხვა ნიღბები. სახლის შეფუთვის კურსი მოიცავს 10-15 სესიას ერთი დღის ინტერვალით. თითოეულ პროცედურას წინ უნდა უძღოდეს ორთქლზე მოხარშვა და კანის სკრაბით გაწმენდა. შეფუთვის ნარევების უამრავი რეცეპტი არსებობს. მაგალითად, შეგიძლიათ აურიოთ 1 ს.კ. ნებისმიერი ცხიმიანი კრემი 1 ს.კ. სიმინდის ზეთი და რამდენიმე წვეთი გრეიფრუტის ან ფორთოხლის ეთერზეთი. მას შემდეგ, რაც ნარევი ოდნავ გაათბეთ წყლის აბაზანაში, უნდა წაისვათ პრობლემური სფეროებისქელი ფენა, შემდეგ შემოახვიეთ კანი საკვები ფილმით და თბილი შარფით. 20 წუთის შემდეგ კომპრესის ამოღება შესაძლებელია და დარჩენილი კრემის მოცილება ხელსახოცით ან მშრალი ქსოვილით. მასაჟი იძლევა კარგ გამკაცრებას პრობლემური სფეროებინარევის გამოყენებით ეთერზეთები– მაგალითად, ავოკადო, პაჩული და ღვია.

ფოტოები: Goodfon, Medicmetravel, Justsport, Formulalubvi, Superfamely, Lisa, Estet-portal

1:508 1:517

გატაცება დიეტებით უეცარი წონის დაკარგვა, ჰორმონალური დარღვევები - ეს ყველაფერი აისახება კანის მდგომარეობაზე, რადგან ასაკთან ერთად უჯრედები ისე სწრაფად ვეღარ აღდგება, როგორც ადრე. როგორც წესი, ქალები დიდ ყურადღებას არ აქცევენ ხელებს, რადგან მათ არ თვლიან ყველაზე პრობლემურ ზონად. თუმცა, ამ მიდამოში ჩამოცვენილი კანი პირველია, რაც თქვენს თვალს იპყრობს. თუ მუცლისა და თეძოების ნაკლოვანებების გამოსწორება შესაძლებელია ტანსაცმლით, მაშინ ხელები ყოველთვის შესამჩნევი რჩება, განსაკუთრებით ცხელ სეზონზე.

1:1378 1:1387

როგორ მოვიშოროთ ჩამოშვებული კანი ხელებზე

1:1464

2:1968

2:8

სამწუხაროდ, ამ პრობლემის სწრაფად მოგვარება შეუძლებელია. თუმცა, სათანადო კომპლექსური მიდგომათუმცა, პრობლემის მოგვარება შესაძლებელია. თქვენ უნდა იმოქმედოთ სამი მიმართულებით: შეცვალოთ დიეტა, გამოიყენოთ სპეციალური კოსმეტიკური ხელსაწყოებიდა გააკეთეთ ხელის ვარჯიშები.

კვების კუთხით, საკმარისია მხოლოდ დარჩეს ჯანმრთელი დიეტა. ჭამე ცოტა, მაგრამ ხშირად. გამორიცხეთ თქვენი მენიუდან ცხიმიანი და შემწვარი საკვები, დაამატეთ მეტი დიეტური ხორცი, ხილი და ბოსტნეული. Დაეყრდნოთ ცილოვანი საკვებიდა შეამცირეთ ნახშირწყლების რაოდენობა თქვენს დიეტაში. დალიეთ ბევრი სუფთა წყალი.

მაშ ასე, ხელებზე კანი ცვივა: რა უნდა გააკეთო?

2:1117 2:1126

კანის დაჭიმვა სახლში

კამფორის ზეთი- პოპულარული და ეფექტური საშუალებაკანისა და თმის მოვლისთვის. იგი გამოიყენება მოსაშორებლად აკნე, ნაწიბურების აღმოფხვრა, ნაოჭების გასწორება, თმის ზრდის დაჩქარება. მდიდარი შემადგენლობისა და უჯრედების განახლების სტიმულირების უნარის წყალობით, ეს პროდუქტი იძლევა შესანიშნავ ეფექტს წონის დაკლებისა და კანის გამკვრივების შესაფუთად.

3:2361

3:8

ყურადღება!კამფორის ზეთი არ უნდა გამოიყენონ ეპილეფსიის მქონე პაციენტებმა ან პრეპარატის მიმართ ჰიპერმგრძნობელობით დაავადებულებმა.

ყავა (უფრო სწორად, კოფეინი) — ერთგული თანაშემწევისაც კანმა დაკარგა ელასტიურობა და დაიწყო დაბერება. ის ააქტიურებს მეტაბოლური პროცესები, აძლიერებს, აუმჯობესებს კანის ელასტიურობას. ხელს უშლის კანის კიბოს.

4:1102 4:1111

კოსმეტიკური თიხაარსებობს რამდენიმე ტიპი თითოეულს თანდაყოლილი უნიკალური თვისებებით: თეთრი, ლურჯი, მწვანე, ვარდისფერი, წითელი, შავი... ყველას აქვს გამოხატული გამკაცრების ეფექტი, მაგრამ მოცულობის შესამცირებლად ყველაზე შესაფერისი ლურჯი და შავია. თიხის შეძენა შეგიძლიათ ნებისმიერ აფთიაქში მცირე ფულით.

ინგრედიენტები
2 ს.კ. ლ. ყავის ნალექი 0,5-1 ჩ.კ. ქაფურის ზეთი 2 ს.კ. ლ. კოსმეტიკური თიხა

მომზადება და გამოყენება
შეფუთვაზე ინსტრუქციის მიხედვით თიხა წყლით განზავდეს. უნდა მიიღოთ სქელი არაჟნის კონსისტენციის მასა. დამატება ყავის ნალექიდა ქაფურის ზეთი, აურიეთ. ქაფურის რაოდენობა ინდივიდუალურია და დამოკიდებულია კანის მგრძნობელობაზე. უმჯობესია დაიწყოთ 0,5 ჩაის კოვზით. მიღებული ნაზავი წაისვით პრობლემური უბნების კანზე, შემოახვიეთ სხეულზე დამჭერი გარსი და ჩაიცვით რაიმე მჭიდრო თერმული ეფექტის უზრუნველსაყოფად. გააჩერეთ შეფუთვა 30-40 წუთის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოიბანეთ თბილი წყლით და წაისვით მკვებავი კრემი.

10 ასეთი შეფუთვის კურსი (კვირაში 2-3) ხელს შეუწყობს კანის საგრძნობლად გამკაცრებას. ეფექტი შესამჩნევი იქნება პირველი პროცედურის შემდეგ: საძულველი სიფხიზლე გაქრება, ხოლო ტენიანობის ბალანსის აღდგენით კანი გახდება გლუვი და ელასტიური. თქვენი მეგობრები სიამოვნებით შეიტყობენ ამ შესანიშნავი საშუალების შესახებ, გაუზიარეთ სტატია მათ! პიგმენტური ლაქები უძლურია ამ საშუალების წინააღმდეგ. თქვენი კანი მიიღებს თანაბარ ფერს!

სავარჯიშოები, რომლებიც მოგიხსნით ფხვიერი კანიხელთ 1 კვირაში და მხოლოდ 1 წუთი სჭირდება!

ეს ვარჯიშები მათთვისაა, ვისაც ეს ძალიან გავრცელებული პრობლემა აწუხებს. ბევრ ქალს სურს მკლავებში ლაქების მოშორება, ეს მათთვისაა საუკეთესო ვარჯიშებითქვენი მიზნის მისაღწევად.

თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე აღჭურვილობა ამის გასაკეთებლად. Push-ups შეიძლება გაკეთდეს თქვენს მუხლებზე ან ფეხებზე.

ეს ვარჯიში საფუძვლიანად არ უნდა შეასრულოთ – მთავარია, პუშ-აპების კეთებისას ხელები და ტანი სამკუთხედად იქცეს.

მოხრილი მკლავის გაფართოება და ბიძგები- შესასრულებლად უსაფრთხოა, პრაქტიკულად არ საჭიროებს აღჭურვილობას, მცირე დრო სჭირდება და საოცარ შედეგებს იძლევა რეგულარულად შესრულების შემთხვევაში.

უკანა ბიძგებითუმცა ასევე ააქტიურებს ბევრ კუნთს ამ ვარჯიშსკონცენტრირდება ძირითადი ძალა მხრის სახსარზე. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა შეასრულოთ ის რაც შეიძლება ფრთხილად, რათა არ დააზიანოთ საკუთარი თავი.

ამ ვარჯიშების გაკეთება შეგიძლიათ პრაქტიკულად ყოველდღე და თქვენთვის მოსახერხებელ ნებისმიერ ადგილას.

12:9479

თუ ვარჯიშობთ გამძლეობისთვის, ორი-სამი კომპლექტი 12-15 გამეორებით საკმარისი იქნება თქვენთვის.

12:186

თუ გსურთ კუნთების გაზრდა და გაძლიერება- თქვენ უნდა გააკეთოთ ოთხამდე კომპლექტი, 6-12 გამეორება.

12:371 12:380

ვიდეო: სავარჯიშოები ლამაზი ხელებისთვის

12:459 12:486 12:495

სავარჯიშოები წონის დაკარგვისთვის იარაღი. ელენა იაშკოვა

12:589

ისინი ხელს უწყობენ თქვენი მკლავების ტონუსს და გამოძერწვას. ძალის ვარჯიშებირომელიც, თუ თქვენ გაქვთ ორი ჰანტელი, შეგიძლიათ შეასრულოთ სახლში. შეარჩიეთ ჰანტელების წონა თქვენთვის: დამწყებთათვის ეს არის 1-2 კგ, მაგრამ მომავალში ეფექტურობისთვის გადადით წონაზე 3-6 კგ თითოეული ხელისთვის.

12:1081

„ნუ გეშინია სრულყოფილების. თქვენ ამას ვერ მიაღწევთ, - თქვა ირონიულმა სალვადორ დალიმ. სხეულთან მიმართებაში პერფექციონიზმი მართლაც გამართლებულია. მკერდი, თეძოები, მუცელი - შესაშური კანონზომიერებით ჯერ ერთი ან მეორე იშლება. აღარაფერს ვამბობ იმ განცალკევებულ ადგილებზე, რომლებიც წლების განმავლობაში ამუშავებდნენ მოღალატე გეგმას ნაწლავებში მუშტის მიტანის მიზნით.

Პირველ რიგში ჩვენ ვსაუბრობთშესახებ ინტიმური ტერიტორიამკლავებიდან იდაყვებამდე, რომელიც უეცრად და უცებ ცვენა ხდება. ფაქტობრივად, ის წლების განმავლობაში დეკადენტური მდგომარეობისკენ მიდიოდა. ამას ჩვენ გვიან ვამჩნევთ მკლავები დაბნეული გახდა. მათთვის დრო არ იყო. ან ცელულიტთან ომი, ან მუცელთან ზავი, ან მუწუკი ჩნდება.

დღე, როდესაც სარკეში შემთხვევითი მზერა აღმოაჩენს უბედურებას, სადაც არ იყო მოსალოდნელი, ჩვეულებრივ ხდება 35-45 წლის განმავლობაში. ან უფრო ადრე, თუ თქვენ თამაშობთ წონაში - გადადით ერთიდან წონით კატეგორიაშისხვას.

მოდი უფრო დეტალურად ვისაუბროთ ხელებზე კანის დაცვენის მიზეზებზე და ვიმსჯელოთ ნაკლის გამოსწორების კონსერვატიულ და რადიკალურ გზებზე, რაც არამარტო ასაკს გვიჩვენებს, არამედ ზემოდანაც მატებს, აიძულებს მძაფრ სიცხეშიც კი კარდიგანებში გახვეო.

თუ "შენს ფეხებთან ჭეშმარიტება არ არის", მის ხელში ჭეშმარიტებაზე მეტია. შენი ხელები ყველაფერს მოგცემს. რა შეიძლება გითხრათ კანის გაბრწყინებულმა ნაოჭებმა მკლავიდან იდაყვამდე?

• ასაკის შესახებ. წლების განმავლობაში კანი კარგავს კოლაგენისა და ელასტინის გამომუშავების უნარს - ცილები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სიმკვრივესა და ელასტიურობაზე. მდგომარეობას ამძიმებს გრავიტაციის ძალა, რომელიც კანს ქვევით წევს.
• წონის მერყეობის შესახებ. ცხიმის მკვეთრი შემცირებით და კუნთების ქსოვილიკანს შეკუმშვის დრო არ აქვს საჭირო ზომებიდა იშლება. როდესაც წონაში იმატებთ, ცხიმი იწყებს დაკიდებას.
• სპორტის ნაკლებობის შესახებ. ოპტიმალური წონადა ახალგაზრდა ასაკი არ იცავს მკლავების ჩამოშლას. ბიცეფსი (კუნთი მხრის წინა მხარეს) და ტრიცეფსი (კუნთები უკანა ზედაპირიმხრის) ატროფია დატვირთვის გარეშე 25 წლის ასაკშიც კი.

ლამაზი ხელები მოწესრიგებული რელიეფით ისეთივე მიმზიდველია, როგორც შერბილებული მკერდი. და მიუხედავად იმისა, რომ ბიუსტის, წელისა და თეძოების ნაკლოვანებები შეიძლება შენიღბული იყოს ფორმის ტანსაცმლით, მკლავებისთვის გასახდომი კოლგოტები ჯერ არ არის გამოგონილი.

თუმცა სიტუაციის გამოსწორება შესაბამისი გარდერობით შეიძლება.

ოპტიკური კორექცია: გარდერობი მოღრუბლული მკლავებისთვის

ჩვენ ქვემოთ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა აითვისოთ თქვენი ბიცეფსი და ტრიცეფსი და გადააქციოთ მკლავების „ჟელე“ ელასტიურ რელიეფად. პირველ რიგში, მოდით ავირჩიოთ "კოსტუმი", რომელიც "დაჯდება" მახინჯ ხელებზე და შექმნის "ლამაზის" ილუზიას.

გათბობის სეზონზე პრობლემური ხელების დამალვა ადვილია. ნებისმიერი ნაქსოვი კარდიგანი, ჯემპერი ან სვიტერი შეასრულებს სამუშაოს.

გამონაკლისია თხელი, მჭიდრო ნაქსოვი ტანსაცმლისგან დამზადებული ნივთები, რომლებიც არ ნიღბავს, მაგრამ ხაზს უსვამს ნაკლოვანებებს. და ეს არ ეხება მხოლოდ ხელებს.

კიდევ ერთი კითხვაა, რა უნდა გავაკეთოთ გაზაფხულზე და ზაფხულში, როცა თბილი, ჩანთა და დახურული ტანსაცმელი არარელევანტური ხდება?

სტილისტები გთავაზობთ რამდენიმე გამოსავალს:

• ¾ ყდის: დამალავს ზედმეტს და ყურადღებას გაამახვილებს ხელის ყველაზე ხელსაყრელ მხარეზე - დახვეწილ მაჯაზე;
• ჩამოშვებული სახელოები: მაცდურად გახსენით კისერი, გაიშიშვლეთ მხრები და „ჩუმად იყავით“ ქვემოთ არსებული პრობლემების შესახებ;
• ღრმა დეკოლტე: მისი პოტენციალი უსაზღვროა - ამ სტილის ტანსაცმელში შეგიძლიათ იყოთ მოუწესრიგებელი და მაკიაჟის გარეშე, ვერავინ შეამჩნევს;
• ნათელი პრინტი: დიდი ყვავილები, გეომეტრიული ფორმები და სხვა აქცენტები მიიპყრობს ყურადღებას, მაშინაც კი, თუ ტანსაცმელი ასახავს სრულიად ღია ხელებს;
• დიდი ზომის: ტანსაცმელი "სხვისი მხრიდან" არა მხოლოდ მოდის ტენდენციაა, არამედ ხსნაა ნებისმიერ პრობლემურ სიტუაციაში, პრობლემის ადგილმდებარეობას მნიშვნელობა არ აქვს;
• დიდი აქსესუარები: მასიური და თავისუფლად მორგებული სამაჯურები, მოცულობითი მძივები და წონიანი გულსაკიდი გადაგარჩენთ, თუ სისუსტე ამძიმებს სისავსეს.

რაც შეეხება ტანსაცმელს, რომელიც უნდა მოიხსნას გარდერობიდან ან განზე გადადოთ უკეთეს დრომდე, მისი მახასიათებლები ასეთია - უსახელო. ლოგიკა მარტივია - პრობლემები არ არის ხაზგასმული, არამედ იმალება ან გადაჭრილი. მოდით ახლა განვიხილოთ, თუ როგორ უნდა გადაჭრას მხრების ჩამორჩენის პრობლემა.

Pick up slack: სავარჯიშოები ფხვიერი ხელებისთვის ქალებისთვის

როგორ გამკაცრდეს დაბურული მკლავები? ამოტუმბეთ. ჩვენ ამოტუმბვით ბიცეფსს და ტრიცეფსს - კუნთებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან რელიეფზე. კვირაში 3-4 ვარჯიში - და ერთი თვის შემდეგ შეგიძლიათ ჩაიცვათ უფრო მოკლე სახელოები, ხოლო ორის შემდეგ - თხელი თასმებიანი კაბა.

5 დიდი ვარჯიშებილამაზი ხელებისთვის

• ბიძგები ფეხის თითებზე ან მუხლებზე. ზურგი არ იხრება, კონდახი არ გამოდის. დარჩით რიგში და გამოთვალეთ თქვენი ძალა 10 გამეორების 2 კომპლექტში.
• ბიძგები სკამის სავარძელზე აქცენტით. დადექით სავარძლისკენ ზურგით, ხელები დაეყრდენით სავარძელს და დაიწყეთ ბიძგების კეთება. 10-15 ჯერ საკმარისია.

• ჰანტელებით. დადექით პირდაპირ, გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და აიღეთ ჰანტელები ხელებში. აწიეთ ერთი ხელი ზევით და დაიწყეთ ჰანტელის დაწევა მხრის უკან, იდაყვის მოხრით. შეასრულეთ 15 ჯერ თითოეული მკლავისთვის.
• ხელის აწევა. ჰანტელების გათავისუფლების გარეშე, დაიწყეთ გვერდითი აწევის შესრულება მხრის დონეზე. შეასრულეთ ვარჯიში ნელა და მინიმუმ 15-ჯერ.

• გაჭიმვა . დაასრულეთ ნებისმიერი სავარჯიშო ციკლი გაჭიმვით - ეს კუნთებს ხდის მოქნილს და ელასტიურს. ხელების გაჭიმვა შეგიძლიათ ზურგს უკან დაჭერით. დათვალეთ ათამდე, იგრძნოთ დაჭიმულობა. შეცვალეთ ხელების პოზიცია.

მოშვებული კანი ხელებზეფხვიერი შეიძლება დარჩეს, მაშინაც კი, თუ ბევრს ოფლიანობთ. ელასტიური ბიცეფსი და ტრიცეფსი ბედნიერად თანაარსებობს ცხიმიან და გამხმარ კანთან.

თუ გსურთ მიაღწიოთ არა მარტო კუნთის ტონუსი, არამედ სიგამხდრე, სავარჯიშოებს დაამატეთ სწორი კვება, მასაჟი, კონტრასტული შხაპი და სხეულის შეფუთვა. არ დაიზაროთ. ყველაფერი თქვენს ხელშია.

ვიდეო ინსტრუქცია

ერთხელ გაჭრა: კორექცია ქირურგის მიერ

როგორ მოვიშოროთ დაბნეული მკლავები, როცა ისინი ჩამოცვივდებიან? დაივიწყეთ ახალი იტალიური ჩექმები და მიმართეთ კოსმეტოლოგს ან ქირურგს. ასაკთან დაკავშირებული სიფხიზლის პრობლემის მოგვარება შესაძლებელია ტექნიკის და ინვაზიური მეთოდების გამოყენებით - მიკროდინები, ულტრაბგერითი, მეზოთერაპია, ELOS.

თუ კანის დეგრადაცია ამძიმებს სერიოზულ დაქვეითებას, დაბურული მკლავები და მკლავებიდელეგირება ქირურგთან - დაე, დაალაგოს.

მხრის მიდამოდან ზედმეტი კანის მოცილების ოპერაციას ბრაქიოპლასტიკა ეწოდება. მოდელირება (კანისა და ცხიმის ამოკვეთა) ტარდება ქვეშ ზოგადი ანესთეზიავერტიკალური ჭრილობის მეშვეობით შიდა ზედაპირიმხრის

რეაბილიტაციის შემდგომ პერიოდში (2 თვემდე) მოგიწევთ სახვევის ტარება, კომპრესიული ტანსაცმლის ტარება და სპორტისა და საუნის დავიწყება. ზე ონკოლოგიური დაავადებები, გულის სერიოზული პათოლოგიები, შაქრიანი დიაბეტი, სიმსუქნე და სისხლდენის დარღვევა, ნუ დაეყრდნობით ბრაქიოპლასტიკას - მოაგვარეთ სიტუაცია კონსერვატიულად. მაგალითად, საკუთარი თავის სიყვარულით ანთებული.

ჩახუტება და ტირილი vs. მიიღე და შეიყვარე

ზიზღით, სიძულვილით და წყენით შეგიძლიათ შეხედოთ დაბნეულ მკლავებს. უღალატეს - დაბერდნენ, დაღონდნენ. დაემშვიდობე შენს საყვარელ სარაფანებს და ტანკებს. ამიერიდან - "ჩანთები" და მაისურები.

ან გააკეთე სხვაგვარად - იყიდე ჰანტელები/სპორტდარბაზის წევრობა და გამოდი იმედგაცრუების, სტრესის და თვითდამცირებული პერფექციონიზმის მდგომარეობიდან, მხურვალედ შეანჯღრიე კუნთები.

დაბოლოს, საინტერესოა გაკვირვება სპორტის ყოვლისშემძლეობაში დარწმუნება ან საზეიმოდ იმედგაცრუება.

სხეული თავისი ყველა დეტალით - მოშვებული თეძოები, ჩამოშლილი ნაკეცები, გაშლილი მოცულობები - შეიძლება შეიყვაროთ. მოსახერხებელია - არაფრის გაკეთება არ გჭირდებათ და არაფერია სატანჯველი.

შეუერთდით სხეულის პოზიტივის მოძრაობას და ისწავლეთ ინდივიდუალობის შეფასების ხელოვნება. მთავარია შორს არ წავიდეთ. "სასაქონლო" სტანდარტებისგან თავის დაღწევა ერთია. სხვა არის ხარვეზების აღზრდა. ადეკვატურობა უპირველეს ყოვლისა!