როგორ დავკარგოთ პატარა მუცელი ერთ თვეში. მასაჟი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და მუცლის ცხიმის მოცილებაში

საშინელებაა იმის დანახვა, თუ რას გვირჩევენ ზოგიერთი საიტი, განსაკუთრებით ქალური, წონის დაკლებისთვის. მათი რჩევების უმეტესობა საშიშია თქვენი ჯანმრთელობისთვის! მე კი ვიტყოდი, რომ სულ ეს არის.

იმისათვის, რომ ჩემი და თქვენი დრო არ დავკარგო, ვიტყვი, რომ ამ სტატიაში არაფერი იქნება სასწაული დანამატების შესახებ და ერთ კვირაში 10 კგ-ის დაკლების მარტივ გზებზე. ისინი, ვინც გეუბნებიან, რომ ეს შესაძლებელია, ან გყიდიან თავიანთ პროდუქტს, ან წერა-კითხვის უცოდინარი ხალხია.

როგორ სწრაფად მოვიშოროთ მუცელი და გვერდები.

მარტივი ლოგიკა - თქვენ უნდა დაწვათ მეტი კალორია, ვიდრე მოიხმარეთ. 1 კგ ცხიმი შეიცავს 7000-10000 კკალს (დამოკიდებულია ცხიმის ბუნებაზე), ანუ კალორიული დეფიციტი უნდა იყოს მინიმუმ 7000, რომ გვერდებზე 1 კგ ცხიმი დაიწვას.

გსურთ დაიკლოთ 10 კგ კვირაში? გთხოვთ! დაწვა 70 000-100 000 კკალ კვირაში საკვების გარეშე. რა არის სუსტი?

ვფიქრობ, ამ ციფრებმა დაგარწმუნათ. და თქვენ აღარ გჯერათ ამ ისტორიების.

რამდენი კგ ცხიმის დაწვა შეგიძლიათ 1 კვირაში?

თუ 1000 კალორიის დეფიციტს შექმნით, კვირაში 1 კგ-ს დაიკლებთ. დამიჯერე, ეს ბევრია. კვირაში 1 კგ არის მაქსიმუმი, რომლის იმედიც შეგიძლიათ ცხიმების წვის თვალსაზრისით. როგორც წესი, ეს არის 0,5-1 კგ ცხიმი კვირაში.

თუ თქვენი წონა უფრო სწრაფად ეცემა, ე.ი. თუ კვირაში 1 კგ-ზე მეტს იკლებთ, მაშინ იწვებით კუნთებს და მალე კვლავ დაიწყებთ ცხიმის მატებას და არ იქნება სიხარული იმით, რომ წონაში დაიკლეთ.

პირველ კვირაში 1 კგ-ზე მეტი წონის დაკლების მხოლოდ ერთი გზა არსებობს - გაიწმინდეთ სხეული. თქვენი ცხოვრების მანძილზე იმდენი სისულელე დაგროვდა თქვენს სხეულში, რომ ეს არა მხოლოდ აუარესებს თქვენს კეთილდღეობას, არამედ მატებს წონას, გაიძულებთ მეტი ჭამა და საჭმლის ცუდად მონელება.

შედით აფთიაქში და იყიდეთ ჩვეულებრივი ჩაი ნაწლავების გასაწმენდად, დალიეთ რამდენიმე დღე და შემდეგ დაივიწყეთ. დალიეთ თვეში ერთხელ მაინც 2-3 დღის განმავლობაში ნაწლავების გასაწმენდად. ეს გააუმჯობესებს საკვების შეწოვას და შეამცირებს მუცლის ცხიმს.

მე შემოგთავაზებთ დიეტების მცირე ჩამონათვალს, რომლებიც პრაქტიკულად არ წვავს ცხიმს, მაგრამ აზიანებს თქვენს სხეულს და აიძულებს დაკარგოთ კუნთები და, შესაბამისად, ანელებს ნივთიერებათა ცვლას.

თქვენი ჯანმრთელობისთვის საშიში დიეტა:

• კეფირის დიეტა - დაჯექით კეფირზე მთელი დღის განმავლობაში
• წვენების დიეტა - დალიეთ მხოლოდ წვენები
• საზამთროს დიეტა - მიირთვით მხოლოდ საზამთრო რამდენიმე დღის განმავლობაში
• დაბალი ნახშირწყლების დიეტა - სრული მარცხინახშირწყლებიდან
• შიმშილი
• Და სხვა

ზოგადად, ყველა დიეტა, რომელშიც ერთი უნდა მიირთვათ ერთადერთი პროდუქტიან ცილების, ცხიმების ან ნახშირწყლების სრული აღმოფხვრა არის ცუდი ფიგურის უტყუარი გზა.

სტატიის დაწერისგან განსაკუთრებული შესვენება ახლა მივიღე, რათა კიდევ ერთხელ გადავხედო, თუ რა დიეტაა რეკომენდებული ონლაინ ცხიმების დასაწვავად და მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად.

და იცი რა შემაშინა? არა ის, რასაც საიტის ავტორები წერენ, არამედ ის, რასაც ქალბატონები წერენ კომენტარებში და ამბობენ: დიახ, ამ დიეტაზე 6 კგ დავიკელი ერთ კვირაში ან 10 დღეში. 6 კგ-ით დავიკელი და ამაზე უნდა დავწერო და არა ჭკუაზე. აბა, ესენი დავტოვოთ... არც კი ვიცი, რა დავარქვა.

რა უნდა შედიოდეს ცხიმების წვის სწორ დიეტაში?

სინამდვილეში არაფერია ბუნებრივის მიღმა: ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები. თუ ერთ-ერთ ინგრედიენტს ამოიღებთ, ორგანიზმი მას შიდა რეზერვებიდან შეავსებს. მაგალითად, თუ საერთოდ შეწყვეტთ ნახშირწყლების ჭამას, რაც შეადგენს დღეში ყველა კალორიის 50-60%-ს და ენერგიის ძირითად წყაროს (მათ შორის ტვინისთვის), მაშინ მთელ ენერგიას მიიღებთ მხოლოდ ცილებიდან და ცხიმებიდან. მთელი ცხიმი დაიწვება, მაგრამ ყველა ცილა დაიწვება და ცილა აუცილებელია ახალი უჯრედების ასაშენებლად და სამაგიეროდ იხარჯება სხეულის გასათბობად, მაგალითად და ა.შ.

ან უკანა მხარემედლები - საზამთროს დიეტა. მხოლოდ საზამთროს ჭამთ და საზამთროს გარდა არაფერს. კი, რა თქმა უნდა, რაღაც ტოქსინები გამოვა და ნაწლავები გაიწმინდება, მაგრამ რა ფასად?

საზამთროს აქვს ძალიან ცოტა კალორია და ისიც ნახშირწყლებია. შესაბამისად, ორგანიზმში ცილის საშინელ დეფიციტს განიცდით. ამ დანაკარგის ასანაზღაურებლად, სხეული დაიწყებს კუნთების ჭამას - პროტეინის (ამინომჟავების) ერთადერთი რეზერვი ორგანიზმში.

გარდა ამისა, 1 კგ ცხიმი = 10000 კკალ და 1 კგ კუნთი = 3300 კკალ, ე.ი. ყოველი 1 კილოგრამი ცხიმის დამწვრობის შემთხვევაში, თქვენ დაკარგავთ 3 კგ კუნთს. Რითი მეტი კუნთითქვენს სხეულში, ასე რომ უკეთესი ფიგურადა მით უფრო ადვილია ცხიმის წვა (თუნდაც ვარჯიშის გარეშე), რადგან... ბევრი კუნთი = სწრაფი მეტაბოლიზმი.

და ისეთი რამ, როგორიცაა წვენის დიეტა, უწყვეტია სწრაფი ნახშირწყლები, რომლებიც მყისიერად შეიწოვება სისხლში და ხდება შაქრის მყისიერი გამოყოფა და, შედეგად, დიდი დატვირთვა პანკრეასზე. მეცნიერები შემდეგ დასკვნამდე მივიდნენ: თუ ექვსი წელი ზედიზედ დალევთ 1 ჭიქას (ან 1 ლიტრს, არ მახსოვს) ყოველდღე, დიაბეტი დაგემართებათ!

რაც შეეხება კეფირის დიეტა? მე გიპასუხებ საპირისპირო კითხვით: როგორ ფიქრობთ, გაჯერებთ თუ არა ასეთი დიეტა ყველა საჭირო ნივთიერებით? ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები? ახლა თქვენ გაქვთ თქვენი პასუხი.

უახლოეს მომავალში საიტის ყველა ვიზიტორს გავუვრცელებ კურსს „როგორ დავწვათ ცხიმები ეფექტურად 3 თვეში“, რათა არ გამოგრჩეთ საჩუქარი, გამოიწერეთ განახლებები.

სწორი დიეტა მუცლისა და გვერდების მოსაშორებლად სწრაფად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

ერთადერთი, რაც პირველ რიგში უნდა შეცვალოთ თქვენს დიეტაში, არის თქვენს მიერ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა. თუ დღეში 1500 კკალს მიირთმევთ, მაშინ კვირაში 1 კგ ცხიმის დასაწვავად საჭიროა 2300-2500 კკალ.

მარტივი რჩევა: ნუ ეძებთ მარტივ გზებს!

რამდენი ცილა გჭირდებათ დღეში ცხიმის სწორად დასაწვავად?

საშუალოდ, ადამიანმა უნდა მიიღოს 1 გრ ცილა 1 კგ წონაზე დღეში. თუ თქვენ იწონით 60 კგ, მაშინ 60 გრამი ცილა დღეში თქვენი მინიმალურია. რეკრუტირებისთვის კუნთოვანი მასაგაამრავლეთ ეს რიცხვი რამდენჯერმე. 60 გრ პროტეინს შეიცავს სამი ლიტრი რძე, 400 გრ ღორის ხორცი, 600 გრ მაკარონი. ჭამ ამდენ პროტეინს ყოველდღე?

რამდენი ცხიმი და ნახშირწყლები გჭირდებათ დღეში მუცლის ცხიმის დასაკლებად?

ცხიმები უნდა შეადგენდეს თქვენს მიერ მოხმარებული მთლიანი საკვების დაახლოებით 20-30%. დაახლოებით იგივე რაოდენობის ცილაა. მაგრამ ნახშირწყლები თქვენი დიეტის 50-60%-ს შეადგენს. თუ ეს ასე არ არის, მაშინ შეასწორეთ.

გარდა ამისა, არსებობს ორი სახის ნახშირწყლები: სწრაფი ან მარტივი და ნელი ან რთული. როგორც სახელწოდება გვთავაზობს, რთულ ნახშირწყლებს უფრო რთული სტრუქტურა აქვთ და უფრო მეტხანს იწელება და უფრო ნელა შეიწოვება სისხლში. ხდება ენერგიის მუდმივი გამოყოფა.

მარტივი ნახშირწყლები სწრაფად შეიწოვება და სწრაფად ზრდის სისხლში შაქრის დონეს. თუ ამ ენერგიას არ დაწვავთ, ის ცხიმად იქცევა.

როგორ გავარკვიოთ რომელი ნახშირწყლებია მარტივი და რომელი რთული

შემდეგი პუნქტები ზრდის სისხლში შაქრის გამოყოფის სიჩქარეს:

• სითბოს მკურნალობა
• მარცვლეულის დაწურვა, რაც უფრო თხელია, მით უფრო "მარტივია" ნახშირწყლები

მაგალითისთვის ავიღოთ ხორბალი. თავად ხორბლის მარცვალი დაბალია გლიკემიური ინდექსი, ე.ი. არის რთული ნახშირწყლები. საკმარისია ხორბლის დაფქვა სემოლინა(უხეში ხორბალი), კვლავ გახეხეთ - უმაღლესი ხარისხის ფქვილი. გააკეთეთ მისგან ფუნთუშები და მივიღებთ ძალიან მაღალ გლიკემიურ ინდექსს. თეთრი ფქვილი სისხლში შეიწოვება თითქმის იგივე სიჩქარით, როგორც შაქარი.

ავიღოთ ჩვეულებრივი სტაფილო, ნედლი სახით ის რთული ნახშირწყალი იქნება, ნედლი სახით კი მარტივი.

ვაშლის ნედლეული რთული ნახშირწყლები, გამოწურეთ წვენი და მიიღეთ უმარტივესი ნახშირწყლები.

ზოგადად, იდეა ასეთია: რაც უფრო მეტი მარცვალია და რაც უფრო ნაკლები დრო გაგრძელდება თერმული დამუშავება, მით უფრო შესაფერისია ეს პროდუქტი საკვებისთვის.

პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას და სიმსუქნეს

რაც უფრო დაბალია გლიკემიური ინდექსი, მით უფრო ადვილია წონის დაკლება ამ პროდუქტით. რაც უფრო მაღალია გლიკემიური ინდექსი, მით მეტს მიიღებთ მისგან.

რთული ნახშირწყლები:

• მთელი მარცვლეულის ფაფები (არა დაფქული): ხორბალი, წიწიბურა,
• პარკოსნები: ბარდა, ოსპი, სოიოს პროდუქტები, წიწილა, მუნგო
• ვაშლი, მსხალი, ახალი სტაფილო, კიტრი, კომბოსტო
• ბოსტნეულის უმეტესობა

პროდუქციის სრულ ჩამონათვალს ცალკე სტატიაში დავდებ. გამოიწერეთ განახლებები, რათა არ გამოტოვოთ.

მარტივი ნახშირწყლები:

• ჩიფსები
• საცხობი პროდუქტები
• ნებისმიერი წვენი (ხილი, ბოსტნეული)
• კარტოფილი
• თეთრი ბრინჯი
• ყველაფერი ტკბილი (კანფეტი, შოკოლადი და ა.შ.)
• ნამცხვრები, ჯანჯაფილი

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი

არსებობს ორი გზა: სწრაფი, მაგრამ რთული და მარტივი, მაგრამ გრძელი. პირველ შემთხვევაში, ეს არის სწორი კვება + ვარჯიში, მეორე შემთხვევაში, უბრალოდ დიეტა.

ვარჯიშები ცხიმების დასაწვავად

სიძლიერის ვარჯიში ცხიმის დაწვის საუკეთესო საშუალებაა. შემდეგ ინტენსიური ვარჯიშიოთხი საათის განმავლობაში ჩვეულებრივზე რამდენჯერმე მეტ კალორიას დაწვავთ. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სხეული ადაპტირდება დატვირთვასთან და იმყოფება „საბრძოლო მზადყოფნაში“.

მაგრამ ერთი დენის დატვირთვა არ იქნება საკმარისი. ყოველდღე უნდა დაწვა მეტი კალორიარასაც მოიხმართ. ამიტომ წონით ვარჯიშებს შორის გამოიყენეთ აერობული ვარჯიში: სირბილი, ცურვა და ა.შ.

ყველაზე ხელმისაწვდომი სირბილი. თუ მხოლოდ სირბილით, ძალოვანი ვარჯიშის გარეშე, ეფექტი გაცილებით ნაკლები იქნება.

მითები და მუცლის ცხიმის წვა

• თუ გადმოწერთ ცხიმი წავაკუჭიდან და გვერდებიდან
• აერობიკა საუკეთესო ცხიმის დამწვარია
• გასახდომი ქამარი
• მალამოები და კრემები წონის დაკარგვისთვის
• შეგიძლიათ ცხიმი კუნთად აქციოთ?
• შეგიძლიათ დაწვათ ცხიმი და მოიმატოთ კუნთების მასა

ცხიმები ადგილობრივად არ იწვება! თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ ცხიმის დაწვა მთელ სხეულში. ჰორმონები ინახავს ცხიმს ზოგიერთ ადგილას (როგორც მუცელში) უფრო მეტად, ვიდრე სხვები, მაგრამ სხეული თანაბრად წვავს ცხიმს მთელ სხეულში.

სავარჯიშოების სია მუცლისა და გვერდების მოსაშორებლად:

• ჩაჯდომები
• ბიძგები იატაკიდან, პარალელური ზოლები
• აზიდვები
• ჰანტელების პრესები
• სირბილი, ვარჯიშებს შორის

მთავარია კუნთების დიდი ჯგუფების მუშაობა, როგორიცაა ფეხები და ზურგი, სადაც გლიკოგენის (შაქრის) მარაგი ყველაზე დიდია. გლიკოგენის დახარჯვის შემდეგ, კანქვეშა ცხიმი გადადის მოხმარებაში!

დატვირთვა უნდა იყოს გრძელვადიანი და რეგულარული. დათბობა აუცილებლად საჭიროა.

თუ ძალიან მსუქანი ხართ და გადაადგილება გიჭირთ

არ უნდა დაიწყოთ სიმძიმეების აწევა ან სირბილი! პირველი რაც თქვენ გჭირდებათ არის შეცვალოთ დიეტა, როგორც ზემოთ დავწერე და დაიწყოთ ფიზიკური აქტივობის გაზრდა.

ყოველდღე უნდა გაიაროთ მინიმუმ 1-2 კმ. მანამდე არ მიირთვათ სწრაფი ნახშირწყლები და არ დალიოთ წვენი. წყალი შესაძლებელია. თუ წვენს დალევთ, ცხიმს კი არა, მისგან მიღებულ ენერგიას დაწვავთ.

თუ ძალიან მსუქანი ადამიანი ხართ, მაშინ სიარულით უნდა დაიწყოთ. იარეთ ყოველდღე. რაც უფრო დიდია, მით უკეთესი. დაიწყეთ 20 წუთიანი უწყვეტი სიარულით. ერთი კვირის განმავლობაში გაზარდეთ 1 საათამდე. შემდეგ შეგიძლიათ ოდნავ გაზარდოთ სიარულის დრო და მოძრაობის სიჩქარე. TO მარტივი სირბილიშეგიძლიათ დაიწყოთ, როდესაც დაახლოებით 100 კგ იწონით.

როგორ მოვაშოროთ მამაკაცს მუცლის ცხიმი

თანამედროვე მამაკაცების უბედურება გამოწეული მუცელია. ბევრს არ ესმის, რატომ გამოდის ის, თუნდაც გამხდარი ხალხი. მამაკაცებში ცხიმი ძირითადად მუცლის არეში გროვდება. ჯერ ჭიპის ირგვლივ ყალიბდება ცხიმის წრე, შემდეგ კი გვერდებზე იზრდება, სქელდება და ბურთად იქცევა.

მაგრამ ეს არ არის მხოლოდ საქმე კანქვეშა ცხიმი! მუცლის კუნთების ქვეშ მსუქანი გიგანტი იზრდება, რომელიც მუცელს გარეთ გიბიძგებს. ზოგჯერ ამ "ნივთმა" შეიძლება მიაღწიოს წონას 20 კგ-მდე. მგონი სურათზე ბიჭებს უფრო მეტი რიცხვი აქვთ)).

გამოწეული მუცლის გარდა, მამაკაცებს კიდევ ერთი პრობლემა აწუხებთ. ეს შინაგანი ცხიმოვანი ფენამუშაობს უზარმაზარი ჯირკვლის მსგავსად და გამოიმუშავებს ქალის სასქესო ჰორმონს - ესტროგენს, რაც იწვევს მის დეპონირებას სხეულში. მეტი ცხიმიდა განვითარდეს შესაბამისად ქალის ტიპი. + ესტროგენი ამცირებს ტესტოსტერონის ეფექტს.

თუ მამაკაცი ხართ და მოდუნებული წელი 90 სმ ან მეტი გაქვთ, მაშინ ეს უზარმაზარი ცხიმოვანი ჯირკვალი გაქვთ და სასწრაფოდ გჭირდებათ წონის დაკლება.

ნებისმიერ მამაკაცს სჭირდება ვარჯიში მუცლისა და გვერდების მოსაშორებლად დენის დატვირთვები. სირბილი კარგია, მაგრამ სრულებით არ მოგაშორებთ კუჭს. თუ მხოლოდ რამდენიმე წლის განმავლობაში მკაცრი დიეტის ჩათვლით.

ყველაზე საიმედო გზაა შტანგით ჩაჯდომის გაკეთება, ჰანტელზე დაჭერა: დგომა, სკამზე. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ მთელი სხეული. სხეული ხედავს, რომ თქვენ იყენებთ კუნთებს და შემდეგ არ შეჭამს მათ. დარწმუნდით, რომ გააკეთეთ ნეგატივები და ნელი გამეორებები იზოლირებულ ვარჯიშებში, როგორიცაა აწევა. ეს გაზრდის თქვენს ძალის გამძლეობადა დაწვავს მეტ კალორიას.

ყოველთვის დაიწყეთ ვარჯიში დიდით კუნთების ჯგუფებიგლიკოგენის ყველაზე მეტი მარაგის დაწვის მიზნით. როცა საკმარისი არ გექნებათ, დაიწყებთ ცხიმის წვას, კუჭი და გვერდები შეკუმშვას. გარდა ამისა, ვარჯიშის შემდეგ მიღებული ნახშირწყლები შეინახება გლიკოგენის სახით და ნაკლები შაქარი დარჩება სისხლში სხვა საქმიანობისთვის. და გესმით, რომ ეს პლუსია.

როგორ დავწვათ ცხიმი და მოვიშოროთ მუცელი და გვერდები. შედეგები

მოკლედ შევაჯამოთ ყოველივე ზემოთქმული.

მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად საჭიროა:

• დაწვათ მეტი კალორია, ვიდრე მოიხმართ
• ივარჯიშეთ რეგულარულად (კვირაში 6 დღე)
• მათგან ძალისმიერი ვარჯიშები კვირაში 3 დღე გააკეთეთ
• რთული ნახშირწყლების ჭამა
• უარი თქვით მარტივი ნახშირწყლებიცხიმების წვისას
• არასოდეს გამოიყენოთ მოდური დიეტა
• იკვებეთ დაბალანსებული
• მოერიდეთ ცილების, ცხიმების ან ნახშირწყლების დეფიციტს

ახლა თქვენ იცით, როგორ მოიშოროთ მუცელი. თუ თქვენ ვერ ახერხებთ მუცლის ცხიმის მოცილებას, მაშინ მიჰყევით რეკომენდაციებს და თქვენი მუცლის ცხიმი აუცილებლად გაქრება.

თქვენთან ერთად იყო სერგეი ტროშინი, თქვენი მეგზური ბოდიბილდინგის სამყაროში

P.S. შემდეგ სტატიაში გეტყვით როგორ დავწვათ ცხიმი და მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი სახლში, რა ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ, მაგალითს მოვიყვან სასწავლო პროგრამადა რამდენიმე სიურპრიზი. გამოიწერეთ განახლებები, რათა არ გამოტოვოთ. სხვათა შორის, უახლოეს დღეებში 2500 მანეთის ღირებულების საჩუქარს გაჩუქებ

(7 ხმები, საშუალო: 4,86 5-დან)

მუცელი არის ის, რაც ძალიან დავიღალეთ და ყველაზე მეტად გვინდა მოვიშოროთ. ეს არის ის, რაზეც ყველამ უნდა იმუშაოს, როგორც ქალმა, ისე მამაკაცმა. ძალიან რთულია, მაგრამ შედეგი ღირს. დაიწყეთ ვარჯიში, იკვებეთ სწორად და წარმატებას მიაღწევთ, მთავარია ყველაფერი გააკეთოთ და შემდეგ წარმატებას მიაღწევთ. ჩვენ განვიხილავთ, თუ როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი ერთ თვეში, ორ თვეში და სამ თვეში.

უბრალოდ აირჩიე ის ვარიანტი, რომელიც საუკეთესოდ ჯდება. ძალიან კომფორტულია. მაგრამ არ გაამართლოთ იმედები, თუ აღმოაჩენთ, რომ შეგიძლიათ მუცლის ცხიმის მოშორება ერთ-ორ კვირაში. ეს არარეალურია. ეს უბრალოდ არ შეიძლება მოხდეს. კუჭი ყველაზე პრობლემური ადგილია. ანუ, შემოდგომაზე დიდხანს და ძლიერად უნდა იმუშაოთ.

როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი 1 ან 2 თვეში ვარჯიშებით

აიძულეთ საკუთარი თავი დაიწყოთ ვარჯიში, აქციეთ ეს თქვენს ჩვევად. კლასები უნდა იყოს სისტემატური. ანუ თუ ვარჯიშს გადაწყვეტთ, კვირაში ხუთჯერ მაინც გააკეთეთ. ასევე აუცილებელია დღეში მინიმუმ სამჯერ ვარჯიში. უბრალოდ მიეცით საკუთარ თავს დრო სწავლისთვის. რა თქმა უნდა, ბევრად უკეთესია დილაობით სწავლა, მაგრამ თუ მუშაობთ, მაშინვე დაიწყეთ მუშაობის შემდეგ, გამოყავით თხუთმეტი წუთი დღეში სამჯერ და წარმატებას მიაღწევთ. გააკეთე ეს სწორად, მაშინ ყველაფერი გამოგივა, შეგიძლია გახდე ლამაზი.

დაიკლო მუცლის ცხიმი 1 თვეში

დავიწყოთ იმით, თუ როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი ერთ თვეში. ეს არის ყველაზე სწრაფი ვარიანტი. ანუ ძალიან სწრაფად მოიცილებთ მუცელს. დასრულდა, თვე გავიდა კარგი დრო.

• ქალებში და მამაკაცებში. აქ შეგიძლიათ იპოვოთ ყველა საჭირო ინფორმაცია.

არსებობს რამდენიმე პირობა, რომელიც უნდა შეასრულოთ. არ ინერვიულოთ, ჩვენ ყველაფერს ყურადღებით დავაკვირდებით და ყველაფერს გაარკვევთ. პირველი ნაბიჯი კუჭის სწრაფი და შესამჩნევი შედეგის უზრუნველსაყოფად არის კლიმატი.

დაიკლო მუცლის ცხიმი 1 თვეში

დაიწყეთ თქვენი სხეულის გაწმენდით. Ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. ანუ გაასუფთავეთ, უბრალოდ დაიწყეთ სუფთა ფიქალით. Enema ასევე აქვს გარკვეული უარყოფითი შედეგები. მთავარი ის არის, რომ პროცედურა არ არის ყველაზე სასიამოვნო პროცედურები. ასევე შეგიძლიათ ნაწლავების გაწმენდა მარილიანი ხსნარით. Უბრალოდ სცადე. მაგრამ enemas ძალიან ეფექტურია და სწრაფი ნაბიჯიწონის დაკლებამდე. რა თქმა უნდა, მხოლოდ სხეულის გაწმენდა არ არის ყველაფერი, რაც უნდა გაიაროთ. ძალიან მნიშვნელოვანია სწორად ჭამის დაწყება. ეს არის გზა ნორმალური, ტონიანი, ლამაზი და მარტივი მუცლის შეძენისკენ დიდი მუცელი. ახლა ჩვენ უფრო დეტალურად განვიხილავთ რეცეპტებს, რომლებიც უნდა გამოიყენოთ.

• ისინი დაგეხმარებათ კუჭის მოშორებაში ერთ თვეში. შეგიძლიათ ოდნავ შეცვალოთ ის, რაც მოგწონთ. მაგრამ ამავე კალორიული შემცველობით, დაიმახსოვრე ეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში წარმატებას ვერ მიაღწევ და შედეგი არ იქნება. ძალიან ჯანსაღია ჭარხლის სალათის, სტაფილოსა და კომბოსტოს სალათის ჭამა. ისინი მზადდება თითქმის ერთნაირად, ასე რომ, მოდით შევხედოთ ერთ-ერთ მათგანს, დანარჩენი შეგიძლიათ იგივე პრინციპით მოამზადოთ. განვიხილოთ სტაფილოს სალათი. აიღეთ სტაფილო, ისინი უნდა მოიხარშოს.

შემდეგ გახეხეთ სტაფილო. მან უნდა გამოუშვას წვენი. დაამატეთ მწვანილი და სანელებლები. მარილი შეგიძლიათ დაამატოთ გემოვნებით. სალათი მზად არის. არიან ძალიან კარგი კერძი- ბლინები. ოღონდ არა ისეთებს, ვის ჭამას და საჭმელს შევეჩვიეთ, არამედ წიწიბურას. შესაბამისად, დაგჭირდებათ წიწიბურა, კვერცხი და თაფლი.

თუ თაფლი არ არის ან არ მოგწონთ, შეგიძლიათ მიიღოთ შაქარი. წიწიბურას ფაფასაჭიროა მოხარშვა, შემდეგ დაამატეთ თაფლი და ორი კვერცხი. შემდეგი, ბლინების სახით, თქვენ უნდა შეწვით წიწიბურას ნარევი ტაფაში. შეწვით არა უმეტეს ორი წუთის განმავლობაში. სულ ესაა, ბლინები მზადაა. რა თქმა უნდა, მხოლოდ კვება არ გამოგვადგება, რის გამოც მუცლის ცხიმის დასაკლებად ერთ თვეში საჭიროა დაიცვათ განყოფილებაში აღწერილი ნაბიჯები.

როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი 2 თვეში. 5 მარტივი ნაბიჯი - ვიდეო

Ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. გააკეთე ისინი სწორად. მიჰყევით ყველა რეკომენდაციას, ყველა რჩევას, შემდეგ ყველაფერი გამოგივა. არ დაივიწყოთ თქვენი ვარჯიშები. Ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. ვარჯიშის აუცილებლობის ახსნა შეგიძლიათ ძალიან მარტივად. პირველ რიგში, თქვენი კუნთები უნდა იყოს ტონუსი. ისინი უნდა იყოს ამოტუმბული და მორგებული. გმობის დროს ცხიმი, რა თქმა უნდა, ქრება, კანი კი რჩება. დიეტა და სათანადო კვებაკანის მოცილება შეუძლებელია. თქვენ უნდა ებრძოლოთ მას ვარჯიშებით. Ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. რამდენიმე სავარჯიშოა. ეს, ფაქტობრივად, კომპლექსია. ამით თქვენ აუცილებლად მოიშორებთ მუცელს. ამის გაკეთება საჭიროა ათჯერ, დღეში სამჯერ.

როცა ამის გაკეთება ძალიან ადვილი გახდება ათჯერ, გაზარდეთ დატვირთვა თხუთმეტამდე, შემდეგ ოცამდე და ა.შ. გახსოვდეთ, რომ მთავარია არა რაოდენობა, არამედ ხარისხი. ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი. თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს სწორად, რათა იგრძნოთ როგორ მუშაობს თქვენი კუნთები. ამის გარეშე თქვენ წარმატებას ვერ მიაღწევთ. მაგრამ როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი ერთ თვეში და რომელი გავაკეთოთ. ჩვენ გეტყვით. მნიშვნელოვანია მუცლის ამაღლება. ყოველივე ამის შემდეგ, გაბერილი მუცელი არა მხოლოდ ლამაზია, არამედ უბრალოდ შეძენის აუცილებლობაა ლამაზი მუცელი. გაათბეთ გაკვეთილის წინ.

ივარჯიშეთ რგოლისთვის უკეთესი ეფექტი

ჩაჯექით, გაჭიმეთ ფეხები. ეს აუცილებელია, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ მიიღებთ უარყოფითი შედეგები. ასე რომ, მოდით შევხედოთ ყველაზე ეფექტურ სავარჯიშოებს. ისინი შესრულებულია იატაკზე წოლით. პირველი ვარჯიში არის სავარჯიშო, რომლის დროსაც მუხლებს ვხრით და ქუსლებით დუნდულებს ვეხებით. ხელები თავის უკან უნდა ჩამოიწიოთ და მაღლა ასწიოთ ისე, რომ იდაყვები მუხლებს შეეხოს. შემდეგი ვარჯიშინიშნავს, რომ თქვენ უნდა აწიოთ ფეხები და ხელები ერთდროულად. ხელები უნდა შეეხოს ფეხებს. კიდევ ერთი სავარჯიშო არის იატაკზე დაწოლა. მუხლებში მოხრილი ფეხები. თქვენ უნდა აწიოთ თქვენი ტანი, მაგრამ არა მთლიანად.

თქვენ უნდა ამოიღოთ კუჭი შეჩერების გარეშე. ვინაიდან ეს ძალიან რთული სამუშაოა, ერთ თვეში ვერ გაჩერდები. რა თქმა უნდა, თუ ერთი თვე ივარჯიშებ, შედეგს მიიღებ, დაინახავ, მაგრამ მიღწეულზე ვერ გაჩერდები. განაგრძეთ ვარჯიში. მუცლის ცხიმის დაკარგვა 2 თვეში უფრო რეალურია. ეს ბევრად უფრო ადვილია სხეულისთვის.

ეს დაეხმარება მას ნაკლებად იმუშაოს, გახდეს ნაკლებად დაღლილი და გამოფიტული. გააგრძელეთ ყველაფერი, რაც გააკეთეთ პირველ თვეში, შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე ვარჯიში. ჩვენ გადავხედავთ რომელი. ასე რომ, squats ძალიან ეხმარება. ისინი მუშაობენ კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფზე. ძალიან კომფორტულია. მუცელსა და გვერდებს ტუმბავთ. ძალიან კარგია სხვადასხვა სახის მოსახვევების შესრულება. დაეყრდენით გვერდებს, წინ და უკან. ეს ხელს შეუწყობს შედეგის გაუმჯობესებას.

თუნდაც ლამაზი ფიგურა მოგცეს გამოჩენილი კუნთები, ძალიან ადვილია მისი გაფუჭება ცუდი ჩვევები, უმოძრაო გატარება და არაჯანსაღი კვება. 30 წელზე უფროსი ასაკის თითქმის ყველა მამაკაცი განიცდის სიმსუქნის უმნიშვნელო ფორმას. თუ გსურთ შესანიშნავად გამოიყურებოდეთ, წაიკითხეთ როგორ მოიცილოთ მუცელი და გვერდები მამაკაცს! ერთ თვეში უკვე გამხდარი გახდებით, 2,5 თვეში კი მუცელს ბრტყელი გახდებით. ყველა საიდუმლო სტატიაშია.

ჩვენი რჩევის გათვალისწინებით, სულ რაღაც ერთ თვეში თქვენ არა მხოლოდ შეიცვლებით გარეგნულად, არამედ თავს უკეთ იგრძნობთ!

როგორ მოვაცილოთ მამაკაცის მუცელი და გვერდები სწორად: ძირითადი წესები

გადახედეთ თქვენს განრიგს: არის თუ არა საღამოს გასეირნებაან დილის სირბილი? თუ გსურთ იცოდეთ როგორ სწრაფად მოაცილოთ მამაკაცის მუცელი და გვერდები, გახსოვდეთ: ნება მიეცით თქვენს თავისუფალი დროდაკავებული იქნება არა მეგობრებთან ერთად ლუდის ბოთლზე შეკრებით, არამედ აქტიური აქტივობებით.

დიეტა მამაკაცისთვის: თქვენ ვერ შეძლებთ მუცლისა და გვერდების მოშორებას, თუ შესვენების დროს არ შეწყვეტთ ჭამას. დაე, თქვენი დიეტა იყოს მრავალფეროვანი: წყალი, ბოსტნეული, ხილი, უცხიმო ხორცი. გადაყარეთ ყველა დამუშავებული საკვები, ლუდი და სოდა.

მუცლისა და გვერდითი ცხიმების მოცილება მამაკაცებისთვის: დაწვათ მეტი კალორია, ვიდრე მოიხმართ. წონის დაკლების პროცესში შეამჩნევთ, რომ ნორმალური ცხოვრებისთვის სულაც არ არის საჭირო ჩიფსების შეკვრა, ბევრი სენდვიჩების ჭამა და ლიტრი კოლას დალევა; ამ უნამუსო საკვების ნაცვლად, უმჯობესია მიირთვათ ცხელი წვნიანი. ხორცი, რომელიც მოგცემთ დიდ ენერგიას და არ დააზარალებს თქვენს ჯანმრთელობას და ფიგურას.

როგორ მოვაშოროთ მამაკაცს მუცელი და გვერდები? YouTube ვიდეო-დან გამოცდილი ტრენერებიყველაზე მეტად დაგეხმარება არჩევაში ეფექტური დატვირთვა, რომელიც დაგეხმარებათ ზედმეტ ფუნტებთან ბრძოლაში.

1. დახრილობა ყველაზე მეტად ეფექტური ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ გვერდებზე ცხიმთან ბრძოლაში. მამაკაცებს სახლში ვაშორებთ მუცელს და გვერდებს: აიღეთ პატარა ჰანტელები ხელში, დადექით პირდაპირ, ხელები გაშლილი და გააკეთეთ ღრმა მოხვევები გვერდზე. უნდა იგრძნოთ თქვენი ირიბი კუნთების დაჭიმვა.

2. როგორ მოვაცილოთ მუცელი და გვერდები მამაკაცს: მუცლის კუნთების ვარჯიშები არამარტო მოგაშორებთ არამიმზიდველ ნაოჭებს, არამედ გააძლიერებს მუცლის კუნთებს. დაწექით ზურგზე, მუხლებზე მოხრილი და ხელებში დაიჭირეთ მსუბუქი ჰანტელი თავის უკან. აწიეთ ნელა ზედა ნაწილისხეული, ერთი აწევის შემდეგ, გადაუხვიეთ გვერდზე, მარცხენა იდაყვს შეეხეთ მარჯვენა მუხლს და პირიქით. როგორ მოვაცილოთ მუცლის ცხიმი მამაკაცს მუცლის ვარჯიშებით, ნახეთ ეს ვიდეო:

3. როგორ მოვიშოროთ მამაკაცის მუცელი და გვერდები ჰულა ჰოოპის გამოყენებით? შეიძინეთ ჰულა ჰოოპ მასაჟის ბურთებით, რომელიც იმუშავებს პრობლემურ ადგილებში. სისხლჩაქცევების თავიდან ასაცილებლად, გადაახვიეთ სქელ ტანსაცმელში. რგოლის დღეში მხოლოდ რამდენიმე წუთი საკმარისია იმისათვის, რომ დაემშვიდობოთ ცხიმს მუცელზე და გვერდებზე ერთი თვის განმავლობაში.

გახსოვთ, როგორ მოვაცილოთ მამაკაცის მუცლის ქვედა ნაწილი და გვერდები? შემდეგ ჩაიცვი სპორტული კოსტუმიდა წადი სირბილით!

ასევე დაზოგეთ ეს ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ კუჭისა და გვერდების მოცილებაში 10 კვირაში. უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ მნიშვნელოვანია ყველა ვარჯიშის გაკეთება ყოველდღე და განსაზღვრულ დროში. 2,5 თვეში თქვენ მიიღებთ დიდ შედეგებს.

და აუცილებლად მოგვწერეთ კომენტარებში თქვენი შედეგების შესახებ და გაუზიარეთ ეს სტატია თქვენს მეგობრებს სოციალურ ქსელებში!

ქალები მუდმივად ზრუნავენ საკუთარ თავზე გარეგნობადა ჭარბი წონა და ფიქრი იმაზე, თუ როგორ მოიცილონ მუცელი და გვერდები. ისინი თანახმა არიან დაიღუპოს დიეტებით, მიირთვან დიეტური აბები და გაიკეთონ მტკივნეული ოპერაციებიც კი. მაგრამ ეს ყველაფერი საერთოდ არ არის საჭირო აღდგენისთვის კარგი ფიგურა. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ, უბრალოდ მიჰყევით რამდენიმე მარტივ რეკომენდაციას.

ქალები ყოველთვის ზრუნავენ იმაზე ჭარბი ცხიმიკარგია მუცელზე და გვერდებზე, რადგან ისინი ძალიან ემოციურები არიან და უფრო მეტად ჭარბწონიანები არიან ვიდრე მამრობითი სქესი. მამაკაცებს ძალიან იშვიათად აწუხებთ რაიმე ზედმეტი ფუნტი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ისინი ცოტაა.

შემდეგ ისინი თავს ირწმუნებენ, რომ მუცელი მათ სიმყარესა და მამაკაცურობას ანიჭებს. როდესაც ქალები დარბიან სპორტულ დარბაზებში, ფიტნეს ცენტრებში, მიირთმევენ უცხიმო ხაჭოს და კეფირს, კაცები წევენ დივანზე და ისვენებენ.

საქმე იმაშია, რომ ქალი უნდა გრძნობდეს თავს მიმზიდველად, ქალურად, მოვლილი და ჭარბი წონახელს უშლის თავს ადვილად და თავისუფლად ვიგრძნოთ თავი.

და, მართლაც, საქმე მხოლოდ ესთეტიკურ გარეგნობაში არ არის, არამედ იმაშიც, რომ სხეულს უჭირს ხუთი ან ათი კილოგრამის ტარება, რაც აქამდე არ იყო.

ფეხები სწრაფად იწყებს დაღლას, ზოგჯერ სახსრებიც კი მტკივა, გულმა უნდა ისწავლოს ახალ დატვირთვასთან გამკლავება.

Შენიშვნა!

და არის ესეც უარყოფითი მხარე: კარადაში უამრავი ნივთი, ისეთი ლამაზი და საყვარელი და ხშირად ახალიც კი აღარ ჯდება სხეულზე! ქვედაკაბა არ იკვრება, ქურთუკი მკერდში მჭიდროდ აქვს მოკიდებული, გვერდები კი შარვალიდან გამოდის. უბრალოდ საშინელი. Რა უნდა ვქნა?

ამიტომ, ემოციური აშლილობის, დეპრესიისა და ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, გოგონას უნდა ჰქონდეს კომფორტული წონა. ეს არის განსხვავებული რიცხვები თითოეულისთვის, მაგრამ რიცხვებიც კი არ ნიშნავს ბევრს.

უხარისხო საკვები

ეს მართლაც დიდი პრობლემაა. ეს განპირობებულია იმით, რომ დასავლეთის ქვეყნებმა ნელ-ნელა დაიწყეს ჩვენთვის თავიანთი პროდუქციის გაცნობა, რომელსაც ჩვენ უკვე დავიწყეთ შეგუება და ცოტა ადამიანი ხედავს მათში დაჭერას. ძალიან ხშირად, ასეთ ქვეყნებში ცხოველებისა და თევზის გაზრდისას გამოიყენება ანტიბიოტიკები და ჰორმონალური პრეპარატები, საიდანაც ცხოველი სწრაფად იზრდება, მაგრამ არ იღებს საჭირო ვიტამინიდა მიკროელემენტები.

უზარმაზარი მასის მქონე, ის იძენს უამრავ წყლულს იმ კვების გამო, რომელიც განკუთვნილია სწრაფი აკრიფეთწონა. ბევრი მწარმოებელი მხოლოდ მოგებაზე ზრუნავს და არ აინტერესებს მომხმარებლებზე, ადამიანები კი ასეთი პროდუქტებით იტანჯებიან არა მხოლოდ სიმსუქნით, არამედ კუჭთან, ნაწლავებთან, ღვიძლთან და სხვა ორგანოებთან დაკავშირებული პრობლემებით.

სიმსუქნის კიდევ ერთი მიზეზი და მრავალფეროვანი დაავადებაა ტრანსგენური პროდუქტები. ნაცნობ ჩვეულებრივ პროდუქტებს ემატება მცენარეული ან ცხოველური გენი და მიიღება სრულიად არაპროგნოზირებადი შედეგი.

ჩვეულებრივი უდანაშაულო პომიდორიც კი პრობლემების საშინელ მიზეზად იქცევა, რადგან ყინვაგამძლეობისთვის მათში ჩანერგილია ფლაკონის გენი. მაშ, დაფიქრდით, რა საერთო შეიძლება ჰქონდეს პომიდორსა და ფლაკონს? იგივეა, რაც ნიანგი ოხრახუშით. არაფერი!

ყველა ლამაზი ვაშლი, კიტრი, პომიდორი, რომელიც არ ლპება დიდი ხანის განმვლობაშიდა რომელსაც ჭიები, ვოსფსი და ფუტკარი არც კი უყურებენ, გენეტიკური მოდიფიკაციები აქვთ. ეს არის იმპორტის დაახლოებით ნახევარი ახლო და შორეული საზღვარგარეთის სხვადასხვა ქვეყნებიდან. ფრთხილად იყავით პროდუქტების შეძენისას. იყიდეთ უკეთესი ვაშლი, რომელიც ოდნავ დამპალია, ვიდრე უზარმაზარი ცვილისებრი.

ზედმეტი ჭამა

როდესაც ადამიანი, რომელსაც დიდი ხანია არ უჭამია, გრძნობს შიმშილის გრძნობას, მან შეიძლება ზედმეტი ჭამა. შემდეგ გიჩნდებათ სიმძიმე, სისუსტე და სურვილი, დაუბრუნდეთ ჭამას და არ ჭამოთ ამდენი. რაც უფრო ხშირად ხდება ეს, მით უფრო მეტად იჭიმება კუჭი. როცა ვხედავთ ამობურცული მუცელი- ეს ნიშნავს, რომ კუჭის კედლები ისეა დაჭიმული, რომ ისინი გარედან ამობურცულობენ. მხარეებიც მაშინვე ჩნდება.

უნდა გვახსოვდეს, რომ ზედმეტად დამღლელი ფიზიკური ვარჯიში იწვევს კალორიების დაკარგვას, მაგრამ თქვენ გრძნობთ ძალიან შიმშილს, რადგან სხეული აპირებს მათ დაბრუნებას. დაკავდით ზომიერი ფიზიკური აქტივობით. გააკეთე იოგა, მაგალითად. ეს ძალიან კარგი საშუალებაა სულის სხეულთან ჰარმონიის, სიმშვიდის პოვნის, სტრესისა და პრობლემებისგან თავის დასაღწევად და წონის დასაკლებად.

იოგა არ გულისხმობს დინამიური დატვირთვა. ასანას და იოგას პოზების გაკეთებით თქვენი კუნთები იძაბება და მოდუნდება, ხოლო მათ გარშემო არსებული ცხიმები იწვება. ამავდროულად, თქვენ არ გრძნობთ საშინელ დაღლილობას, მაგრამ სხეულის კუნთების ზომიერ დაძაბულობას. ეს საშუალებას გაძლევთ არა საშინელი ტანჯვა, არამედ ისიამოვნოთ თქვენი საქმიანობით.

იოგას ბევრი ვარჯიშისთვის საჭიროა მუცლის კუნთების დაჭიმვა და მუცლის გვერდითი ზედაპირი. ეს არის ზუსტად ის, რაც ჩვენ გვჭირდება. იპოვეთ იოგას განყოფილება თქვენს ქალაქში და სცადეთ გაკვეთილის გავლა. ძნელია იოგას გაკვეთილების დამოუკიდებლად დაწყება, რადგან სავარჯიშოების შესრულებისას მცირედი უზუსტობები შეიძლება დაგიჯდეს დისლოკაციის ან მათი ეფექტურობის ნულამდე შემცირება.

წონის დაკლება არ უნდა იყოს აკვიატება და წარმოშობს კომპლექსს. თქვენ არ გჭირდებათ ამაზე ზედმეტად ფიქრი. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ საკუთარი გზები თქვენი სხეულის სილამაზის აღსადგენად და ისინი ყოველთვის არ არის დამღლელი და ზოგჯერ სასიამოვნოც კი.

წყარო: http://TheWom.ru/diety-fitness/kak-ubrat-zhivot-i-boka/

როგორ მოვიშოროთ მუცელი და გვერდები ერთ თვეში

ებრძვის ცხიმს გვერდებზე და მუცელზე

გვერდებიდან და მუცლიდან ცხიმის მოსაშორებლად რამდენიმე გზა არსებობს, რომელთაგან თითოეულს აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები.

გადატვირთვა ჭარბი წონაამათში პრობლემური სფეროებიშეგიძლიათ ამის გაკეთება პირდაპირ სახლში. ეს მოითხოვს მოთმინებას, გამძლეობას და საკუთარი თავის დაპყრობის სურვილს.

თუ თქვენ გაქვთ ჰოოპ, ფიტბოლი ან ჰანტელები, პირველი შედეგები შესამჩნევი იქნება ვარჯიშის პირველივე კვირებიდან.

Ყველაზე მნიშვნელოვანი!

თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ ეფექტი იოგას დახმარებით და ამ სტატიაში ნახავთ სასარგებლო ასანები, რომელიც დაგეხმარება ზედმეტი ცხიმისგან კიდევ უფრო სწრაფად მოშორებაში და მუცელი ბრტყელი გახადო.

აირჩიეთ მეთოდი, რომელიც მოგწონთ ყველაზე მეტად, შეადგინეთ გეგმა ყოველდღიური ვარჯიშებიდა მკაცრად მიჰყევით მას. ფაქტიურად 7-10 დღეში ინტენსიური ტრენინგიდაინახავთ პროგრესს და ორი კვირის შემდეგ ყველა თქვენს გარშემო შეამჩნევს ეფექტს.

სავარჯიშოები, რომლებიც აჩქარებს ცხიმის წვას მუცლისა და გვერდებიდან

ქვემოთ ჩამოთვლილი ყველა ვარჯიში შესანიშნავია როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის!

ისინი სწრაფად დაგეხმარებიან კუჭიდან ზედმეტი კილოგრამების ამოღებაში და არ მოითხოვენ თქვენგან რაიმე სპეციალურ სპორტულ ვარჯიშს ან აღჭურვილობას. ამ სავარჯიშოების კიდევ ერთი უპირატესობა ის არის, რომ მათი შესრულება შესაძლებელია სახლში ნებისმიერ მოსახერხებელ დროს.

მთავარი რაც უნდა გახსოვდეთ არის ნებისმიერისთვის ეფექტური პროგრამაიმალებოდა რეგულარული ვარჯიშებიდა სწორი დიეტა.

შეეცადეთ ვარჯიშები გააკეთოთ კვირაში 3-ჯერ. საჭიროა მხოლოდ მცირე პორციებით დღეში 6-ჯერ ჭამა. ამ შემთხვევაში საკვებიდან მიღებული კალორიების რაოდენობა იმაზე ნაკლები უნდა იყოს, რასაც ორგანიზმი იყენებს დღის განმავლობაში. მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეძლებთ სწრაფად მიაღწიოთ საჭირო შედეგებს.

• პირველი ვარჯიში კეთდება ზურგზე მწოლიარე პოზიციიდან, მუხლებზე მოხრილი. მათ შორის პირსახოცი უნდა დაიჭიროთ. ტანის აწევისას მჭიდროდ მოიჭირეთ მუხლებით. დარჩით ამ მდგომარეობაში ერთი წამით. გააკეთეთ მინიმუმ 10 გამეორება.
• შემდეგი ვარჯიში ასევე ტარდება დაწოლაში, მხოლოდ ამჯერად მუხლებში მოხრილი ფეხები იატაკთან შედარებით 60 გრადუსით უნდა იყოს აწეული, ხელები კი თავის უკან უნდა დაიჭიროს. ამ პოზაში ყოფნისას ოდნავ აწიეთ ტანი და გაყინეთ რამდენიმე წამით. რაც უფრო დიდხანს შეძლებთ ამ პოზიციაზე დარჩენას, მით უფრო ეფექტური იქნება ვარჯიშის შედეგები.
• ჩვენ გავაერთიანებთ ორ წინა სავარჯიშოს ერთში: საწყისი პოზიციაპირველის მსგავსი, მაგრამ ტანის აწევისას ფეხები უნდა გაასწოროთ იატაკის დონიდან 60 გრადუსიანი კუთხით. ამავდროულად, თქვენ უნდა გაჭიმოთ ხელები წინ, აწიოთ მხრის პირები იატაკიდან.

ხელნაკეთი აღჭურვილობა, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად მიიღოთ ბრტყელი კუჭი: ჰოოპ, ფიტბოლი, ჰანტელები

ზურგი გტკივა? აქ ყველაფერი აღწერილია სავარჯიშოების შესახებ, რომლებიც ხელს შეუწყობს ზურგის გაძლიერებას როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის.

მუცლის ზემოთ ჩამოთვლილი ვარჯიშები შეიძლება გაერთიანდეს მუცლის პრობლემურ ადგილებში კუნთების დატვირთვის სხვა გზებთან. მთავარია, ვარჯიშში არ მიიღოთ ხანგრძლივი შესვენებები და აირჩიოთ ოპტიმალური კომპლექსი.

ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე სავარჯიშო, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში სავარჯიშო აღჭურვილობის გამოყენებით.

ყოველდღიური ორმოცწუთიანი ვარჯიში წელის გათხელებას გახდის, მუცელი კი 2 კვირაში დაიწყებს გაქრობას.

• ჩართეთ თქვენი საყვარელი მუსიკა და დაატრიალეთ ჰოოპ ან ჰულა ჰოპი (როგორ დავატრიალოთ ჰულაჰუპი სწორად) - ამ გზით თქვენ არა მხოლოდ მოიშორებთ ცხიმის დეპოზიტებს, არამედ გააუმჯობესებთ განწყობას. ოპტიმალური დროვარჯიშისთვის არის 40 წუთი. ამავდროულად, შეგიძლიათ ნახევარი საათი დაუთმოთ სხვა ვარჯიშებს და დაატრიალოთ ჰულაჰუპი მხოლოდ 10 წუთის განმავლობაში, რათა ვარჯიში არ იყოს მოსაწყენი და ძალიან დამღლელი.
• ფიტბოლი დაგეხმარებათ გვერდების დაჭიმვაში და დამატებით დატვირთოთ მუცლის ირიბი კუნთები. თქვენ უნდა დააწვინოთ მარცხენა ან მარჯვენა მხარეს ბურთზე, ერთი ხელი დადოთ იატაკზე და გაისწოროთ ფეხები. შეეცადეთ მაქსიმალურად გაჭიმოთ და დაიკავოთ სტაბილური პოზიცია. თუ თქვენ ხართ სწორი პოზიცია, შემდეგ სხეულის არე მკერდიდან თეძომდე დაეყრდნობა ფიტბოლს.შემდეგ, თქვენ უნდა აწიოთ ზედა ფეხირაც შეიძლება მაღლა მუხლის მოხრის გარეშე. მაქსიმალურად კონცენტრირდით და იგრძენით მოძრაობის მთელი დიაპაზონი. ამის შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შეასრულეთ 3-4 ასეთი მიდგომა 10-ჯერ თითოეულ მხარეს.
• სავარჯიშოები გამოყენებით ზედმეტი წონაქმნიან კუნთებზე გაზრდილ დატვირთვას და, ამის გამო, ისინი უფრო ეფექტურია. ამ მიზეზით, ჰანტელების გამოყენება ვარჯიშებში შეიძლება დააჩქაროს თქვენი მიღწევები. სასურველი შედეგები. მიიღეთ საწყისი პოზიცია: განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და აიღეთ ჰანტელები ხელებში. მარცხენა მხარეს დახრილი, აწიეთ მარჯვენა ხელიზევით და პირიქით. გააკეთეთ 10 გამეორება მარცხნივ და მარჯვნივ ამ გზით.

სავარჯიშოები ტარდება 3-4 მიდგომით.

იზოლირებული ვარჯიშები პრობლემური უბნებისთვის

მუცლის კონკრეტული უბნებისთვის სპეციალური ვარჯიშის დახმარებით შეგიძლიათ გამოიყენოთ კონკრეტული სამიზნე კუნთების შეკვრა. ეს გვერდითი ვარჯიშები დაგეხმარებათ მოკლე დროში მოიცილოთ ცხიმოვანი დეპოზიტები:

• ირიბი მოხვევები;
• ჩამოკიდებული ფეხის აწევა;
• ჩამოკიდებული ფეხის როტაცია.

დამატებითი წონები გახდის თქვენს ვარჯიშს უფრო ეფექტურს და გაზრდის კუნთების ზრდას, რაც ხელს უწყობს სწრაფი წვამუცლის ქონი

ყველაზე ეფექტური სავარჯიშოები გვერდების მოსაშორებლად არის ის, რაც მოიცავს მუცლის ირიბ კუნთებს (მაგალითად, ვარჯიშები ფიტბოლით, ზემოთ განხილული).

ასეთი ვარჯიშის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ ზედმეტი ცხიმის მოცილება, არამედ საკუთარი ფიგურა უფრო მიმზიდველი გახადოთ მუცლის კუნთების გაძლიერებით.

რეკომენდირებულია მათი შერწყმა ჰულა ჰოოპ სპინინგთან ყოველი ვარჯიშიდან უფრო ეფექტური შედეგის მისაღწევად. და თუ თქვენ შეასრულებთ მას სავარჯიშოებთან ერთად, რომლებიც აღწერილია სტატიის პირველ ნაწილში, შეგიძლიათ მიაღწიოთ კიდევ უფრო დიდ შედეგებს.

ვიდეო: „მოაშორე მუცელი და გვერდები“

იოგას პოზები, რომლებიც დაგეხმარებათ მოიშოროთ ცხიმი გვერდებზე და მუცელზე

იოგა (სტატია იოგას შესახებ დამწყებთათვის) დაგეხმარებათ სწრაფად დასუფთავებაში სხეულის ცხიმიმუცლის არეში. ამისათვის თქვენ უნდა გამოიყენოთ სპეციალური ასანების ნაკრები მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად.

შეგიძლიათ გამოიყენოთ კლასიკური იოგას პოზები, ან შეგიძლიათ განავითაროთ საკუთარი სისტემასავარჯიშოები საწყისი პოზიციარომელიც მხოლოდ ერთი ასანა იქნება. გარდა იმისა, რომ ვიზუალური ეფექტია გამხდარი, იოგა დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი ორგანოების ფუნქციონირება. მუცლის ღრუსისხლის მიმოქცევის ნორმალიზება და გაუმჯობესება შინაგანი ჰარმონიაშენი სხეული.

სავარჯიშოების ეფექტური ნაკრები ჰანტელებით სახლში. Გამოყენებით მარტივი ჰანტელებიშეგიძლიათ „ჩატვირთოთ“ და ამოქმედოთ, თუ ყველაფერი არა, რა თქმა უნდა მაქსიმალური თანხაკუნთების ჯგუფები.

ინდური რელიგიური კულტურის ყველა სავარჯიშო, რომელიც მუშაობს მუცლის კუნთებზე, ეხმარება ბევრ პრობლემას. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი. ზოგიერთი ასანა დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ ნაწლავის მოძრაობა და გაათავისუფლოთ სხეული ტოქსინებისგან, დააჩქაროთ მეტაბოლური პროცესები. შედეგად, თავს უკეთ იგრძნობთ და წონაში უფრო სწრაფად დაიკლებთ.

ასანას კომპლექსიდან იოგას ვარჯიშების შესრულებამდე ბრტყელი მუცელი, თქვენ უნდა გააკეთოთ ათწუთიანი გახურება. ეს შეიძლება იყოს რეგულარული გაჭიმვა ან სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები მუცლისთვის.

თუ თქვენ უგულებელყოფთ გახურებას და წინასწარი მომზადების გარეშე დაიწყებთ ასანას შესრულებას, გაჩნდება დაჭიმვის და სახსრების დაზიანების რისკი.

სასარგებლო რჩევა!

ამის თავიდან ასაცილებლად, წრიული დათბობის მოძრაობით შეიზილეთ თქვენი სხეულის ყველა სახსარი და მყესები, ასევე დაჭიმეთ კისერი, თეძოები და ფეხები.

არ გადააჭარბოთ ვარჯიშის სწორად შესრულებას! თუ დატვირთვას არ გამოთვლით, მაშინ მეორე დღეს საწოლიდან ადგომასაც ვერ შეძლებთ. ასანას შესრულებისადმი მიდგომა უნდა იყოს გააზრებული და ეტაპობრივი.

შესრულების ოპტიმალური სიხშირე ამ კომპლექსის- ყოველ სამ დღეში. ამავდროულად, აუცილებელია საკუთარი თავის სიკეთეში შენარჩუნება ფიზკულტურისრათა სავარჯიშოების შესრულებამ არ გამოიწვიოს რაიმე განსაკუთრებული სირთულე.

Ყველაზე საუკეთესო ასანებიმუცლის კუნთებისთვის - ეს არის შებრუნებული პოზიციები, რომლის დროსაც თავი უფრო დაბალია ვიდრე ფეხები: თავსაკრავი, თავსაკრავი. მათ შესასრულებლად საჭიროა გქონდეთ გაწვრთნილი ხელები და განვითარებული ვესტიბულური აპარატი.

სალამბა სარვანგასანა

ეს სავარჯიშო ფართოდ გამოიყენება ევროპული ტანვარჯიშიდა მას "არყის ხეს" უწოდებენ. ეფექტები მოიცავს მუცლის ღრუში მდებარე შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირების ნორმალიზებას, შეხორცებას ქრონიკული ტკივილიწყლულების ან გასტრიტის დროს, საჭმლის მონელების ნორმალიზება და ტოქსინების აღმოფხვრა. ზოგი თვლის, რომ ეს ასეა კარგი იარაღიდა ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

უტტანასანა

მისი სახელი სიტყვასიტყვით ითარგმნება როგორც "გაწელილი პოზა". ეს ასანა არის გაფართოებული პოზიცია, რომელშიც იოგის სხეული უჩვეულოდ არის დახრილი წინ.

უტანასანა ხელს უწყობს ზურგისა და მუცლის კუნთების გაძლიერებას, ამშვიდებს და გაახალგაზრდავებას შინაგანი ორგანოებიმუცლის ღრუ.

შესრულებისას თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი პოზის სიმეტრია, შემდეგ ეს დააჩქარებს ცხიმების წვას და გახდის თქვენს ფიგურას გამხდარი.

იანუ სირსასანა

ამ პოზიციის ყველაზე ნათელი ეფექტია მუცლის კუნთების გაძლიერება და მუცლის ფორმის ფორმირება, ასევე ღვიძლისა და ელენთის ფუნქციონირების გაუმჯობესება. აღსანიშნავია, რომ ეს ასანა ცხიმებს უფრო ნელა წვავს და უნდა გაკეთდეს სხვა ვარჯიშებთან ერთად, რათა შედეგი რაც შეიძლება სწრაფად მიაღწიოთ.

თუმცა, იანუ სირსასანას შეუძლია დაეხმაროს ძლიერის ჩამოყალიბებაში მუცლის პრესადა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტი ბრტყელი კუჭისთვის სავარჯიშოების კომპლექტში.

ურდჰვა პრასარიტა პადასანა

მას აქვს სასარგებლო გავლენა ნივთიერებათა ცვლაზე, საჭმლის მონელებაზე და სასარგებლოა მეტეორიზმის დროს. ამ პოზაში რეგულარული ვარჯიშით თქვენ გააძლიერებთ მუცლის და წელის კუნთებს. ტექნიკა წააგავს სავარჯიშოებს პირველი განყოფილებიდან, მაგრამ უნდა შესრულდეს იდეალურად სწორი ფეხებით, ქვედა ზურგის იატაკიდან აწევის გარეშე. დააკვირდით სუნთქვას - ის უნდა იყოს თანაბარი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ასანას ეფექტურობა შემცირდება.

ნავასანა ან რუკის პოზა

ეს ასანა აძლიერებს ხერხემალს და აუმჯობესებს ნაწლავების მუშაობას, ასევე ქმნის მძიმე ტვირთიმუცლის კუნთებზე. ამის წყალობით გვერდებზე და მუცელზე ცხიმი ეფექტურად იწვება. შესრულების დროს, არ დაივიწყოთ უნივერსალური წესებიიოგა: გამოთვალეთ თქვენი ძალისხმევა ისე, რომ თანდათან შეხვიდეთ პოზიციაში და თავიდან აიცილოთ დაზიანება.

წყარო: http://diet-monster.ru/kak-ubrat-zhivot-i-boka-za-mesjac.html

როგორ მოვიშოროთ გვერდები ერთ თვეში?

ამობურცული გვერდები ბევრს ხელს უშლის მშვიდად ცხოვრებას, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ამ პრობლემას, მთავარია არ დაიზაროთ და გააკეთოთ ვარჯიშები და ასევე შეიტანოთ ცვლილებები თქვენს დიეტაში.

გვერდებზე და წელზე ზედმეტი კილოგრამები აფუჭებს განწყობას და ხელს უშლის თქვენს ცხოვრებას ნორმალური ცხოვრება, მაგრამ იმისთვის, რომ ფიგურის ნაკლოვანებებს არ დაემატოს კომპლექსები, თქვენ უნდა იმოქმედოთ. ამისათვის შეგიძლიათ შეუერთდეთ სპორტდარბაზს ან დაიცვათ დიეტა, მაგრამ უმჯობესია ყველაფერი ერთდროულად გააკეთოთ. მაგრამ ჯერ უნდა გადაწყვიტოთ, რა დიეტა დაიცვათ და რომელი ვარჯიშები იქნება უფრო ეფექტური.

ზედმეტი კილოგრამების მოსაცილებლად წელისა და გვერდებიდან მოკლე დროში, უნდა დაიცვათ ძირითადი წესები. უპირველეს ყოვლისა, უფრო ხშირად უნდა ჭამოთ, კვებათა შორის, დიეტოლოგები გირჩევენ მეტი წყლისა და ნატურალური წვენების დალევას.

თქვენ ასევე უნდა შეამციროთ თქვენი ყოველდღიური პორცია 1/3-ით. ჭამამდე დაახლოებით 10 წუთით ადრე უნდა დალიოთ 200 მლ მინერალური წყალი, მაშინ შეგიძლიათ ლანჩზე ნაკლები ჭამოთ. ტკბილი კერძები უნდა ამოიღოთ რაციონიდან და სანაცვლოდ მიირთვათ ხილი და ბოსტნეული, დესერტად კი ჩირი და თხილი.

გარდა ამისა, სამუდამოდ უნდა დაივიწყოთ სწრაფი კვება და მოერიდოთ მშრალ საკვებს.

დიეტოლოგები კითხვაზე, თუ როგორ უნდა მოაშოროთ გვერდები ერთ თვეში, გირჩევენ თავად აირჩიოთ დაბალანსებული დიეტა, რომელიც დაბალი იქნება სწრაფად ათვისებად ნახშირწყლებსა და ცხიმებში.

Მაგრამ თვალსაჩინო შედეგებიგამოჩნდა მოკლე ვადადა იყო გრძელვადიანი, საჭირო იქნება უზარმაზარი ძალანებისყოფა, რადგან ბევრი ადამიანი იშლება მხოლოდ ერთი კვირის შემდეგ, რადგან ორგანიზმი მოითხოვს თავის ნორმას ტკბილეულისა და ცხიმოვანი საკვების სახით, ამიტომ პირობა უნდა მისცეთ საკუთარ თავს, რომ ბოლომდე გაძლებთ.

ვინაიდან ცხიმი გვერდებზეა დაგროვილი, უნდა აირჩიოთ დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია ცხიმის დაბალ შემცველობაზე.

გარდა ამისა, მოგიწევთ გამოიყენოთ სხვადასხვა სახის კრემები და შრატები, რომლებიც ძერწავს სხეულს, შემდეგ კანი დაიჭიმება და არ გამოიყურება ფხვიერი.

Შენიშვნა!

ისინი ასევე ხელს უწყობენ ცხიმების დაშლას, შლის ტოქსინებს და სწორი წყალისხეულიდან. ასეთი პროდუქტების გამოყენების შედეგად პრობლემური სფეროები, შეგიძლიათ შეამციროთ მოცულობა 2 სანტიმეტრით.

არ უნდა დაგვავიწყდეს თიხის, ყავის და თაფლის საფუძველზე საშინაო შეფუთვა და ეფექტის გასაძლიერებლად ეს პროცედურა უნდა ჩატარდეს ცხელი შხაპის მიღების შემდეგ, ამდენად. სასარგებლო ელემენტებიგაცილებით სწრაფად შეაღწევს კანში, რადგან ფორები ღია იქნება. მხოლოდ შეფუთვა დაგჭირდებათ ყოველ დღე მთელი თვის განმავლობაში, მაშინ შედეგი გაცილებით შესამჩნევი იქნება.

თუ არ გაქვთ საკმარისი დრო შესაფუთად, შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი თვითმასაჟით. აუცილებელია მუცლისა და გვერდების მასაჟი ყოველდღე, სასურველია ანტიცელულიტური საშუალებების გამოყენებით, მაგრამ ამის გაკეთება შეგიძლიათ. მასაჟის ზეთიან კრემი.

თუ ძნელია ხელით მასაჟი, მაშინ უნდა შეიძინოთ მასაჟორები, მათი დახმარებით მექანიკური ეფექტია ცხიმოვანი უჯრედებიიქნება უფრო ინტენსიური, რაც ნიშნავს მეტაბოლური პროცესების გააქტიურებას და მოშორებას სტაგნაცია, ეს ბევრად უფრო სწრაფად იქნება შესაძლებელი.

ვინაიდან შეუძლებელი იქნება გვერდების ამოღება ერთ თვეში ამის გარეშე ფიზიკური ვარჯიში, მაშინ სპორტული დარბაზის წევრობა უნდა იყიდო და კვირაში 3-ჯერ ეწვიო, თორემ აზრი არ ექნება. მაგრამ თუ დრო არ გაქვთ სპორტული დარბაზის მოსანახულებლად, მაშინ ამ შემთხვევაში ვარჯიშები სახლში უნდა გააკეთოთ.

გვერდების მოსაშორებლად, ტანი უნდა მოხაროთ სხვადასხვა მხარეებიდა დატვირთვის გასაზრდელად, ამ ვარჯიშსუმჯობესია კილოგრამიანი ჰანტელებით შესრულება. მოსახვევები უნდა შესრულდეს 10-ჯერ, 3-ჯერ თითოეული მიმართულებით. სხეულის ზედა ნაწილის სხვადასხვა მიმართულებით მოხვევის შესრულებისას მნიშვნელოვანია, რომ ქვედა ნაწილი არ იყოს მობილური, წინააღმდეგ შემთხვევაში აზრი არ ექნება.

გვერდებიდან ცხიმის მოსაშორებლად, ყოველდღე უნდა ამოტუმბოთ მუცლის ირიბი კუნთები, ამ შემთხვევაში, იდეალური ვარიანტია გრეხილი. აუცილებელია ტანის აწევა იატაკზე წოლის დროს მოხრილი მუხლებიდა ხელები მოთავსებულია თავის უკან. იდაყვით მონაცვლეობით უნდა მიაღწიოთ საპირისპირო მუხლს.

ეს სავარჯიშო უნდა შესრულდეს 15-ჯერ თითოეულ მხარეს. თქვენ ასევე დაგჭირდებათ ფეხის საქანელა, გვერდზე დაწოლა და რგოლის დატრიალება დღეში მინიმუმ 5 წუთის განმავლობაში. ვარჯიშის ბოლოს მოგიწევთ მუცლის კუნთების დაჭიმვა. გარდა ამისა, კვირაში 5-ჯერ უნდა ირბინოთ ერთი საათის განმავლობაში, სასურველია დილით.

Ყველაზე მნიშვნელოვანი!

ეს პროგრამა შეიძლება მოუმზადებელ ადამიანს რთულად მოეჩვენოს, მაგრამ ასე არ არის, საკმარისია ვარჯიშების გაკეთება ერთი კვირის განმავლობაში და როგორც კი კუნთები დატვირთვას შეეგუება, ამ დატვირთვის განხორციელება ბევრად გაგიადვილდებათ. შეიძლება დაგჭირდეთ დატვირთვის დამატება, მაგრამ ყველა თავად წყვეტს.

კონკრეტული დიეტის დროს უნდა მიმართოთ ექიმს, შესაძლოა რაიმე უკუჩვენება იყოს და ამ შემთხვევაში წონაში დაკლება ჯობია მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიშითა და მასაჟით, მაშინ სხეული ასე არ იქნება დაძაბული და დაიკლებს. წონა თითქმის უმტკივნეულო იქნება.

წონის დაკლების ამა თუ იმ მეთოდის არჩევისას, მნიშვნელოვანია, რომ არ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ლამაზი ფიგურა, შეგიძლიათ შეიძინოთ მთელი რიგი დაავადებები.

ბევრ ქალს აქვს პრობლემები მუცლის არეში. არანაირი დიეტა, ვარჯიში ან ნიღაბი არ შველის. მაგრამ არ იშიმშილოთ, რადგან დეტალურია ნაბიჯ-ნაბიჯ ინსტრუქციაროგორ დავიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე და მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი სახლში. არ უნდა იტანჯო და შიმშილოდე, უბრალოდ უნდა...

იმისათვის, რომ ზედმეტი კილოგრამები არ მოიმატოთ, თქვენ უნდა ისწავლოთ მასთან გამკლავება სტრესული სიტუაციები. ემოციური სტრესიზრდის კორტიზოლის დონეს ორგანიზმში. და ეს იწვევს ცხიმის დეპონირებას, პირველ რიგში, მუცლის მიდამოში და შინაგან ორგანოებში.

შეეცადეთ იყოთ მშვიდი და იპოვოთ, თუ ეს შესაძლებელია, დადებითი ქულებინებისმიერ სიტუაციაში.

2. შეცვალეთ თქვენი ძილის რეჟიმი

როგორ დავიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე და ვარჯიშის გარეშე მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი? საუკეთესო და ყველაზე ლამაზი გზა- ეს ნიშნავს ადრე დაძინებას. ზუსტად სრული 8 საათი ღამის ძილიხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას და ასევე ხელს უშლის ცხიმის დეპოზიტების დაგროვებას წელის ირგვლივ. ყველაფერი საკმაოდ ლოგიკურია: თუ ნაკლებ გძინავს, ენერგია უნდა აიღო საკვებიდან. დღის ბოლოს, როცა დაღლილობა ამძაფრებს შიმშილის გრძნობას, ადამიანს შეუძლია იმაზე მეტი ჭამა, ვიდრე რეალურად საჭიროა.

3. დილით დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი

სხვა ეფექტური გზაასოცირდება გაღვიძებასთან. დილით გაღვიძებისას, პირველი რაც უნდა გააკეთოთ, არის ჭიქის დალევა სუფთა წყალი. შეგიძლიათ დაამატოთ ლიმონის ნაჭერი ან გამოწუროთ რამდენიმე წვეთი წვენი. ასე ორგანიზმი გაჯერებულია მაცოცხლებელი ტენით, რის შედეგადაც მადა რამდენადმე იკლებს.

4. მიირთვით ჯანსაღი საუზმე

არსებობს სპეციალური რეცეპტისაუზმე. თქვენ უნდა მიირთვათ ნახევარი გრეიფრუტი, შემდეგ გადადით ძირითად კვებაზე. თუ დილის ხალისიანი საუზმე არ არის თქვენთვის, მაშინ ციტრუსის რამდენიმე ნაჭერი შესაფერისი გამოსავალი იქნება. ეს ხილი ხელს უწყობს კალორიების დაწვას და ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ ბრძოლას. მსგავსი პროდუქტები მოიცავს ქატოს და ბოჭკოს. მათ ჩვეულებრივ ემატება იოგურტი, კეფირი ან რძე. ეს ქმნის შესანიშნავ საჭმელს მაფინის ან სენდვიჩის ნაცვლად.

ბოჭკოვანი შთანთქავს ტენიანობას და მატულობს მოცულობას, მოაქვს სისავსის შეგრძნება. ის არ შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, რაც იმას ნიშნავს, რომ არ მოაქვს ზედმეტი კალორიები. ბოჭკოვანი შთანთქავს ყველა ტოქსინს, აუმჯობესებს ნაწლავის მოძრაობას და ხელს უწყობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას.

5. იკვებეთ სწორად მთელი დღის განმავლობაში

უმჯობესია დიეტა დაბალანსდეს და რაც შეიძლება რაციონალურთან მიიყვანოთ. უნდა იყოს 4 ძირითადი და 2 დამატებითი კვება. არ უნდა შეამციროთ პორციები, ეს გამოიწვევს შიმშილის ქრონიკულ შეგრძნებას, რის შემდეგაც ადამიანები ხშირად იშლებიან და იწყებენ რაიმეს ჭამას. ჭამე ოქროს წესი- ჯობია სუფრიდან ოდნავ მშიერი ადგე. 20 წუთის შემდეგ გაჯერება მოვა. ღირს გადახედოთ თქვენს მიერ მიღებულ საკვებში ცხიმის შემცველობას. 2,5%-იანი რძის ნაცვლად უმჯობესია 1%. Საერთოდ უცხიმო საკვებიჩვეულებრივ არ ღირს მათში ჭამა დიდი რიცხვისახამებელი.

რა ვჭამოთ წონის დასაკლებად?

• ამისთვის სწრაფი წონის დაკარგვაღირს დივერსიფიკაცია კვების რაციონიბოსტნეული და ხილი. მეტი სარგებელიმათ მოაქვთ ჯანმრთელობა, როდესაც ისინი მოიხმარენ სითბოს დამუშავების გარეშე.
• სასარგებლოა ჩაშუშული, გამომცხვარი ან ორთქლზე მოხარშული კერძების უფრო ხშირად მომზადება. თანამედროვე steamers არის მოსახერხებელი, ფუნქციონალური და დაზოგავს დროს სამზარეულოს.
• ღირს ტკბილეულის მიღების შეზღუდვა. წინააღმდეგ შემთხვევაში ცხიმის რეზერვებიწელის ან თეძოებში არ შემცირდება, მაგრამ გაიზრდება.
• აუცილებელია თქვენი დიეტის დივერსიფიკაცია ბოჭკოს მდიდარი საკვებით. ხილისა და ბოსტნეულის გარდა, დიეტური ბოჭკოვანი შედის საკმარისი რაოდენობითშეიცავს პარკოსნებს, მთელი მარცვალი, თხილი. ბევრი მათგანია ქატოს პურში, შვრიაში, შავ ლობიოში, ბანანში, ფორთოხალში, ჟოლოში, ვაშლში გაუსუფთავებელი კანით, ავოკადოში, ბარდაში და კალეში. ბოჭკოვანი გეხმარებათ წონაში დაკლებაში, რადგან გაგრძნობინებთ სავსეს და ამავდროულად ასუფთავებს ნაწლავებს, რაც ხელს უწყობს საკვების სრულ შეწოვას.

6. გაიკეთეთ ტანის სახვევები და ნიღბები

თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაკავშირება ტალახის გადახვევებიან სპეციალური გამათბობელი ნიღბები პრობლემური ტერიტორია. ერთადერთი გაფრთხილება: თუ რაიმე გინეკოლოგიური დარღვევაა, ჯერ ექიმთან უნდა გაიაროთ კონსულტაცია მუცლის არეში ასეთი პროდუქტების გამოყენების შესახებ. გამათბობელი ნიღბები, როგორც წესი, ეფუძნება წიწაკის, მდოგვის და ციტრუსის არომატულ ზეთებს.

თუ გაინტერესებთ როგორ დაიკლოთ წონაში დიეტის და სპორტის გარეშე, იცოდეთ, რომ შეფუთვები, პილინგი და ნიღბები სწორედ ამისთვის არის შექმნილი. შხაპის მიღებისას შეგიძლიათ დაუმატოთ გელს ან ქაფს მდოგვის ფხვნილიან დაფქული ყავა. შეიზილეთ პრობლემური ადგილები ამ ნარევით მასაჟის მოძრაობებით. კანი ამ პროცედურის შემდეგ გაგახარებთ აბრეშუმივით. ეს სკრაბი ამცირებს ცელულიტის გარეგნობას და ასევე აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, რითაც ამცირებს ცხიმოვანი დეპოზიტების რაოდენობას.

7. გაიკეთეთ მასაჟი ყოველდღე

დიეტის გარეშე მუცლის ცხიმის მოცილების ალტერნატიული გზაა თვითმასაჟი. პრობლემური ტერიტორია. ამის გაკეთება შეგიძლიათ დასვენების დროს ან თქვენი საყვარელი სატელევიზიო შოუს ყურებისას. უბრალოდ მოზილეთ ნაკეცები მუცელზე და გვერდებზე, სანამ არ იგრძნობთ წვის შეგრძნებას. შეგიძლიათ წინასწარ წაისვათ მასაჟის კრემი ან ზეთი. თავიდან ხელები დაიღლება, მაგრამ ეს პროცედურა ძალიან მარტივია, მაგრამ ეფექტური. ასევე კარგია მასაჟის დანართების ან ლილვაკების გამოყენება. ისინი არ არიან უარესი, ვიდრე ხელით გავლენა. შეგიძლიათ დაესწროთ მუცლის მასაჟის სპეციალურ სესიებს. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ მოიცილოთ ცხიმოვანი დეპოზიტები კუჭსა და გვერდებზე, არამედ გაიმკაცოთ ამ პრობლემური უბნის კანი.

8. გაასუფთავეთ ნაწლავები და კანი

კიდევ ერთი გზაა ნაწლავების გაწმენდა ტოქსინებისა და ნარჩენებისგან. ამის გაკეთების უმარტივესი გზაა წყლისა და მარილის ხსნარით (1,5 ლიტრ წყალზე - 1 დონის ჩაის კოვზი მარილი) კლიზმით ყოველ 2 დღეში. ამის წყალობით მუცლის წონა და მოცულობა ქრება.

ზოგი სასმელს ურჩევს მარილიანი წყალი. ის მოქმედებს როგორც ფუნჯი ნარჩენების მოსაშორებლად. მიიღეთ 1 ლიტრი სუფთა წყალი. მასში განზავებულია 1 ს/კ. კოვზი მარილი. ხსნარი დალიეთ დილით უზმოზე. არსებობს გარკვეული სისტემა: პირველ კვირას სვამენ ამ წყალს ყოველდღე, მეორე კვირას - ყოველ მეორე დღეს.

ფიზიოლოგიური ხსნარის გამოყენების მეოთხე დღეს იწყება აქტიური განავალი, ანუ ხდება ნაწლავების გაწმენდა. მარილიანი წყლის დალევიდან 15-20 წუთის შემდეგ აუცილებლად დალიეთ ჭიქა რძე ან მიირთვით ბრინჯი ან ბრინჯი. შვრიის ფაფა. ეს ხელს შეუშლის მარილის გამო კუჭის გაღიზიანებას.

კუჭისა და გვერდების კანი მარილითაც შეიძლება გაიწმინდოს. ამისათვის ჩვენ ვამზადებთ სკრაბს სახლში ზღვის მარილი(ნახევარი ჭიქა მარილი და ნახევარი ჭიქა მცენარეული ზეთი(ნებისმიერი)). ეს ყველაფერი კარგად შეიზილეთ პრობლემურ ადგილებში, შეიზილეთ და ჩამოიბანეთ. მარილი შლის ჭარბი წყალისხეულიდან, ხსნის შეშუპებას და ათავისუფლებს ზედმეტ კილოგრამებს.

9. დაამატეთ ფიზიკური აქტივობა

არ არის საჭირო სავარჯიშო დარბაზში საკუთარი თავის ბოროტად გამოყენება - უბრალოდ დაამატეთ ცოტა აქტიური ქმედებებითქვენს ჩვეულებრივ ყოველდღიურ რუტინაში.

1. იარეთ ნახევარი საათით სამუშაომდე და შემდეგ
2. მე-2 და მე-3 სართულებზე მისასვლელად გადადგით ნაბიჯები და არა კიბეები.
3. ავტობუსში და მეტროში ჯდომის ნაცვლად დადექით.
4. ცეკვის დროს სახლის დალაგება

მაგრამ თუ გსურთ სერიოზულად იმუშაოთ მუცელზე, რეკომენდებულია ვარჯიშების გაკეთება ბრტყელი მუცლისთვის:

• რგოლის დატრიალება ერთ-ერთია ყველაზე ეფექტური გზებიმუცლის ვარჯიშისთვის. ჯობია დავიწყოთ მსუბუქი ჰოპი, თანდათან გადადის მძიმეზე. ივარჯიშეთ მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში 2-ჯერ დღეში. რგოლი ბრუნავს საათის ისრის მიმართულებით, ფეხები მხრების სიგანეზე ან ერთმანეთთან ერთად და დარწმუნდით, რომ ოდნავ მოხარეთ მუხლები და გაასწორეთ ზურგი.
• მარტივი მოტრიალება: დაწექით ზურგზე მოხრილი ფეხებით, ხელები თავის უკან, აწიეთ მხრები იატაკიდან, დაძაბეთ მუცელი, გააჩერეთ ცოტა ხნით. გაიმეორეთ 10-ჯერ, დაისვენეთ, შემდეგ კიდევ 10-ჯერ. მნიშვნელოვანია სწორად სუნთქვა: ჩაისუნთქეთ ქვემოდან, ამოისუნთქეთ ზევით.
• ფეხის აწევა: დაწექით ზურგზე, მოხარეთ ფეხები, დაიჭირეთ მუხლები მენჯთან და წვივები იატაკის პარალელურად. მუწუკებს ვჭიმავთ და ნელ-ნელა ავწევთ თეძოებს 2-3 სმ-ით, ზემოდან ვჩერდებით. გაიმეორეთ 2-ჯერ 10-ჯერ.
• ფეხის აწევა გადახვევით: ორი წინა ვარჯიშის შერწყმა. 2 კომპლექტი 10 ჯერ.
• გვერდითი კრუნჩხვა: ზურგზე წოლა, ფეხები მოხრილი, ხელები თავის უკან. იდაყვს ვჭიმავთ საპირისპირო მუხლზე. მეორე იდაყვი იატაკზეა. ჩვენ ასევე ვაკეთებთ 2-ჯერ 10-ჯერ.
• Lunge Crunch: დაწექით ზურგზე, გაწიეთ ფეხები მენჯისკენ და ხელები თავის უკან. აწიეთ მხრები იატაკიდან, მიიწიეთ ერთი მუხლი მკერდზე. შემდეგ ქვევით და ვაგრძელებთ ფეხს. სავარჯიშოების რაოდენობა იგივეა, რაც ზემოთ.
• თითების ქანაობა: მოხრილი ფეხების თითები იატაკს სათითაოდ შეეხეთ ზურგზე წოლისას.
• ველოსიპედი. სავარჯიშო ყველასთვის ნაცნობია.
• ფეხის აწევა: დაწექით მუცელზე, აწიეთ იდაყვებზე, დაადეთ ფეხები თითებზე და სათითაოდ ასწიეთ ისინი თეძოს სიმაღლეზე, ხანმოკლე დროით დაჭერით.

10. ნახეთ ვიდეო ფსიქოენდოკრინოლოგისგან“ ფსიქოლოგიური მიზეზები ჭარბი წონადა შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება დიეტის გარეშე?

ამ მარტივი ინსტრუქციების მიყოლებით, თუ როგორ დაიკლოთ წონა დიეტის გარეშე და მუცლის ცხიმის სახლში მოშორება, შეგიძლიათ თქვენი ფიგურა ნორმალურად დაიბრუნოთ. ამავე დროს, თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის წამება და შემდეგ დაშლა. შეეცადეთ გამოიყენოთ ყველა ეს ინსტრუმენტი ერთდროულად, მხოლოდ ამ გზით დაინახავთ შედეგს. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს საერთოდ არ არის რთული!