როგორ მოვიშოროთ ბრიჯის ვარჯიშები. როგორ მოვიშოროთ "ბრიჯები" თეძოებზე: ალტერნატიული მეთოდები

ინსტრუქციები

თეძოებზე ცხიმის მოსაშორებლად ორი ძირითადი გზა არსებობს – ოპერაცია ან ფიზიკური ვარჯიშების ნაკრები, რომელიც შერწყმულია დიეტასთან. თუ მეორე ვარიანტი უფრო ჯდება, სასწრაფოდ უნდა იმოქმედოთ.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გააანალიზოთ თქვენი დიეტა. ეს არის თეძოებზე, რომ ჭარბი კალორია "წყდება". თუ კარგი ფიგურის აღდგენას ცდილობთ, მიირთვით მცირე ულუფებით, მინიმუმ 5-ჯერ დღეში და რაც მთავარია, კალორიების რაოდენობა არავითარ შემთხვევაში არ უნდა აღემატებოდეს მათ ყოველდღიურ მოხმარებას.

თქვენი დიეტის საფუძველი უნდა იყოს პარკოსნები, მარცვლეული, ხილი, ბოსტნეული და შეიძინოთ თევზი, ხორცი და რძის პროდუქტები მინიმალური ცხიმის შემცველობით. მიირთვით ნაკლები ტკბილეული, გამორიცხეთ სინთეზური პროდუქტები. იმისათვის, რომ გაგიადვილოთ კალორიების მიღება და სწრაფად მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები, შეინახეთ სპეციალური კვების დღიური, რომელშიც ჩაწერეთ როდის, რამდენს და რას მიირთმევთ. კვებითი ჩვევების გამოსწორების, საკვების რაოდენობისა და ხარისხის შეცვლის გარეშე შეუძლებელია სასურველი შედეგის მიღწევა.

ვინაიდან თეძოებზე საცხენოსნო ტრუსებიწარმოიქმნება ცხიმის ფენით გარედან, აუცილებელია ბარძაყის ვასტუსის კუნთის დატვირთვა. სავარჯიშოების ნაკრები ეფუძნება ასეთი მოძრაობების კომპლექტს - ფეხის საქანელას, მაკრატელს, ველოსიპედს, ხტომას. ამის ცოდნით, თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ სავარჯიშოების ნაკრები „საკუთარი თავისთვის“.

დადექით კედელთან, დაეყრდენით მას ორივე ხელი, ოდნავ მოხარეთ მუხლები. ნელა, ძალისხმევით აწიეთ მარჯვენა ფეხი, გადაწიეთ უკან და გვერდზე და ჩამოწიეთ. ახლა გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხით.

დაწექით გვერდზე, მოხარეთ მუხლები და მიიწიეთ მუცლისკენ ისე, რომ თეძოსა და სხეულს შორის სწორი კუთხე ჩამოყალიბდეს. აწიეთ თეძო, ფეხები ერთმანეთზე გააჩერეთ და გააჩერეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში. ჩამოწიეთ თეძო. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-ჯერ თითოეული ფეხისთვის. ეს უნდა გაკეთდეს ნელა. თქვენ უნდა იგრძნოთ კუნთების დაძაბულობა.

დაწექით გვერდზე, დაეყრდენით იდაყვს და აწიეთ მენჯი. აწიეთ ზედა ფეხი 20 სმ-ით და დარჩით ამ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში, ჩამოწიეთ ფეხი. შეასრულეთ ვარჯიში 2-3 ჯერ თითოეული ფეხისთვის.

სავარჯიშოების ეფექტურობის გასაძლიერებლად რეკომენდებულია ტანვარჯიშის შერწყმა ზონის მასაჟთან. საცხენოსნო ტრუსები. პრობლემურ ზონაში მასაჟის დროს მატულობს სისხლის მიწოდება, აქტიურდება ლიმფისა და სისხლის გადინება და მეტაბოლური პროცესები უფრო ინტენსიური ხდება. თვითმასაჟი უნდა დაიწყოს და დასრულდეს მოფერებით, რასაც მოჰყვება ქსოვილების ზელვა და გახეხვა.

მასაჟი შეგიძლიათ სამედიცინო ჭიქით, სხეულის მასაჟის ზეთით შეზეთვის შემდეგ. აბაზანაში მასაჟის შესრულებისას სხეული წინასწარ თბება 15 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი გამოიყენება ჩვეულებრივი თვითმასაჟის ტექნიკა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტერი ქსოვილისგან დამზადებული სარეცხი.

წყლის თვითმასაჟი კიდევ უკეთესი იქნება, თუ აბაზანას დაუმატებთ მწვანილის ნახარშს ან დეკორქციას, რომელიც აძლიერებს მეტაბოლურ პროცესებს. მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ არ არის რეკომენდებული რაიმე სახის თვითმასაჟის გაკეთება 10 წუთზე მეტ ხანს.

წყაროები:

• სწრაფად ამოიღეთ ბრიგადა

მოხდენილი, მორგებული ფიგურა და ზედმეტი ცხიმის ნაკლებობა ყოველთვის არ არის იდეალურად სწორი კანის გარანტი. ფეხებიდა თეძოები. Ე. წ საცხენოსნო ტრუსები- ბარძაყის ზედა ნაწილზე დამახასიათებელი ფორმის გამოხატული ცხიმოვანი დეპოზიტები ბევრ პრობლემას იწვევს ფეხებიმათთვის ქალები. მაგრამ თქვენ მაინც შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ისინი, თუ საკითხს ყოვლისმომცველად მიუდგებით.

ინსტრუქციები

გამოხატული პირობა სხეულის კონსტიტუციის მახასიათებელია. თუმცა მ ფეხებიმათ მიაჩნიათ, რომ ამ მახასიათებლისგან თავის დაღწევა შეუძლებელია. ეს პოზიცია ფუნდამენტურად არასწორია. უპირველეს ყოვლისა გამოიჩინეთ მოთმინება და წესად აქციეთ საჭირო ვარჯიშების რეგულარულად და ტექნიკურად სწორად შესრულება.

უცნაურად საკმარისია, მაგრამ სახლის გამოყენებისთვის ხელმისაწვდომი უმარტივესი სავარჯიშოები ეფექტურია პრობლემურ ზონასთან მუშაობისთვის. უპირველეს ყოვლისა, გაიგეთ მთავარი პრინციპი: ვარჯიშის ალტერნატიული დატვირთვები ყოველ მეორე დღეს. თუ ვარჯიშობთ, მაგრამ არ ზღუდავთ კალორიების მიღებას, თქვენ უბრალოდ ააშენებთ კუნთებს ცხიმის ფენის ქვეშ. რეგულარულად გააკეთეთ სკვატები. განქორწინება ფეხებიდა მხრებზე უფრო ფართო, გაშალეთ ხელები წინ წონასწორობისთვის და დაიწყეთ მანამ, სანამ თეძოები იატაკის პარალელურად არ იქნება. დაისვენეთ ქუსლებზე და არა თითებზე. თქვენ უნდა იგრძნოთ დაძაბულობა შიგნით და გარეთ. გააკეთეთ 2 კომპლექტი 15-20 გამეორებით, არანაკლებ ეფექტურია აღმოფხვრისთვის საცხენოსნო ტრუსებიეგრეთ წოდებული "დუნდულოებზე სიარული". დაჯექი იატაკზე, გაიწელე ფეხებიდა წინ, ხელები იატაკის პარალელურად. დაიწყეთ წინსვლა გლუტალური კუნთების შეკუმშვით. შეეცადეთ ისუნთქოთ თანაბრად და რიტმულად. გადადგით მინიმუმ 100 „ნაბიჯი“, შემდეგ გადადით უკან უკან.

მიიღეთ ყოვლისმომცველი მიდგომა ბრძოლაში საცხენოსნო ტრუსები. გაიარეთ 10 პროფესიონალური მასაჟის კურსი თქვენი პრობლემური ზონისთვის. თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად მიმართოთ ყოველდღიურ თვითმასაჟს და ინტენსიურ პატტინგს საცხენოსნო ტრუსებისპეციალური ზეთების ნარევის გამოყენებით. შეეცადეთ არ დაჭიმოთ კანი ამის გაკეთებისას. რეგულარული ექსპოზიცია საცხენოსნო ტრუსებიკოსმეტიკური საშუალებების დახმარებით უზრუნველყოფს დრენაჟის ეფექტს და გაზრდის ვარჯიშების ეფექტურობას.

კითხვა: როგორ მოვიშოროთ საცხენოსნო ტრუსი? არ მიეკუთვნება გადაუჭრელთა კატეგორიას. ეგრეთ წოდებული პრობლემური სფეროები საერთოდ არ არის ერთგვარი წყევლა, უბრალოდ მათ დასამარცხებლად საჭიროა ყოვლისმომცველი ინდივიდუალური მიდგომა. ამ პრობლემის მოგვარების რამდენიმე რეალურად სამუშაო მეთოდი არსებობს, რომლებიც ქვემოთ იქნება განხილული.

საიდან გაჩნდა საცხენოსნო შარვალი?

სანამ დაიწყებთ პასუხის გაცემას კითხვაზე, თუ როგორ უნდა ამოიღოთ საცხენოსნო ტრუსი, ღირს გაერკვნენ, საიდან მოდის. სინამდვილეში, ეს ყველაფერი ეხება ქალის სხეულის მახასიათებლებს.

ბუნებამ განიზრახა, რომ მოზარდობის პერიოდში დაიწყო სპეციალური ცხიმოვანი დეპოზიტების წარმოქმნა, რომლებიც არა მხოლოდ აგროვებენ კალორიებს, არამედ ძალიან აქტიურად მონაწილეობენ ფორმირებაში. ჰორმონალური დონედა მენსტრუალური ციკლის კორექტირება.

როგორც ჩანს, ყველაფერი სწორია და ნორმალურ წესრიგშია, მაგრამ პუბერტატის დასრულების შემდეგ, ამ დროს დაგროვილი ცხიმები აღარ არის საჭირო. სხეულს უჭირს მათთან გამკლავება, ამიტომ ის მათ „ინახავს“ დამცავი ფილმის ქვეშ.

გარე ზემოქმედებისგან დაცული იგივე ცხიმოვანი საბადოები ხდება ცნობილი საცხენოსნო ტრუსის შექმნის საფუძველი.

როგორ მოვიშოროთ საცხენოსნო ტრუსი ერთ კვირაში: საიდან დავიწყოთ

დასაწყისისთვის, თუ გადაწყვეტთ იპოვოთ პასუხი კითხვაზე, როგორ ამოიღოთ თეძოები თეძოებიდან, უნდა მოაწესრიგოთ თქვენი ცხოვრების წესი და დიეტა. Ით დაწყება . ეს ნიშნავს, რომ უმჯობესია შეწყვიტოთ ფუნთუშებისა და ნამცხვრების ჭამა და გადახვიდეთ ხილსა და ბოსტნეულზე.

და თუ სწორად იკვებებით და ჯანსაღი ცხოვრების წესს ატარებთ, მაგრამ ცნობილი დეპოზიტები არ ქრება, მაშინ, სავარაუდოდ, თქვენი ჰორმონალური დონე დარღვეულია.

თქვენს ორგანიზმში ჰორმონის დონის მდგომარეობა დამოკიდებულია უამრავ ფაქტორზე, თუმცა, ღირს მაინც ძირითადის დადგენა. უპირველეს ყოვლისა, გამოთვალეთ საკუთარი მასის ინდექსი. თუ აღმოჩნდება, რომ ჭარბი წონა გაქვთ, დაიწყეთ დიეტით და ზოგადი გამაძლიერებელი ვარჯიშებით - იმისათვის, რომ საცხენოსნო ტრუსებში მოხვდეთ, ჯერ მთელი ტანიდან მთელი ჭარბი მოცილება მოგიწევთ. ასევე ყურადღება მიაქციეთ თქვენს მიერ მიღებულ მედიკამენტებს - თუ მათ შორისაა ჩასახვის საწინააღმდეგო აბები ან ფიტოესტროგენების შემცველი სხვა პროდუქტები, შეეცადეთ იპოვოთ მათთვის უფრო ჯანსაღი ალტერნატივა.

ბოლოს და ბოლოს, დამშვიდდი. რაც არ უნდა ვინმემ თქვას, სტრესს შეუძლია ძალიან შესამჩნევი გავლენა მოახდინოს სხეულზე, მათ შორის ჰორმონების დონის რეგულირების მექანიზმის მოშლა. თუ სახლში ან სამსახურში გრძნობთ სტრესის მომატებულ დონეს, შეეცადეთ როგორმე მოაგვაროთ სიტუაცია ან გადახვიდეთ სედატიური საშუალებების გამოყენებაზე (მიზანშეწონილია, სანამ ამას გააკეთებთ, ყურადღებით შეისწავლეთ მათი შემადგენლობა).

როგორ მოვიშოროთ ტრუსები თეძოებზე დიეტით

სიმართლე ისაა, რომ სოციალურ მედიაში რეკლამირებულ დიეტებს, როგორც სპეციალურ დიეტას, არ გააჩნია რაიმე სარგებელი სხვა დაბალკალორიულ კვების სისტემებთან შედარებით.

დიეტისადმი მიდგომები უნდა განსხვავდებოდეს, სხეულის საწყისი მდგომარეობის მიხედვით.

როგორ მოვიშოროთ საცხენოსნო ტრუსის არე, თუ ცხიმის ფენა დიდი არ არის

თუ BMI ნორმალურია, არ არის ჭარბი წონა სამედიცინო მაჩვენებლების მიხედვით, მაგრამ ცხიმის ფენა შესამჩნევად ჩანს მთელ სხეულში, შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა მხოლოდ კუნთების დაკარგვით. ამიტომ, ჯობია არ ივარჯიშოთ სხვადასხვა მეთოდით „როგორ მოვიშოროთ საცხენოსნო შარვალი ერთ კვირაში“; თქვენი გარეგნობა ამისგან დიდად არ გაუმჯობესდება.

აქ მკაფიოდ უნდა გადაწყვიტოთ, რა არის პრიორიტეტი - საცხენოსნო ტრუსების მოშორება, თუ სხეულის "ზედა" ჯანსაღი გარეგნობის შენარჩუნება. რაც არ უნდა მკაცრი დიეტა იყოს ადამიანი, ცხიმი მთელ სხეულში გაქრება და ის ყველაზე მეტად მკლავებზე, მკერდზე და სახეზე გამოჩნდება. როდესაც კუნთებს ვკარგავთ, ვკარგავთ ელასტიურობას, ასე რომ, ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ თხელი და ფაფუკი სხეული და არა ის, რისი განთავსებაც ადამიანებს მოსწონთ სოციალურ ქსელებში სამოტივაციო სურათებში.

გამოსავალი მარტივია - ხელოვნურად შეანელეთ წონის დაკლების ტემპი, ნუ დაუსახავთ თავს კვირაში 500 გ-ზე მეტის დაკლების მიზნად. იდეალურია ამ მიზნით - დღეში შეგიძლიათ მიირთვათ 2 პორცია ფაფა ან პური, 2-3 პორცია თევზი ან მჭლე ხორცი, 1-2 პორცია ხილი, რამდენიმე სუფრის კოვზი მცენარეული ზეთი და იმდენი ახალი ბოსტნეული, რამდენიც გსურთ. . დიეტური საჭიროებისთვის, მოხარშული ფაფის პორცია არის 100 გ, ხორცის/თევზის პორცია 120 გ. თუ ძალიან გშიათ ან წონა სწრაფად ქრება, შეგიძლიათ უფრო ნელა დაიკლოთ მთლიანი მარცვლეულის ფაფის პორციის გაზრდით. კიდევ 100 გრ.

როგორ მოვიშოროთ საცხენოსნო ტრუსი, თუ ცხიმი თითქმის არ ჩანს

თუ ცხიმის ფენა თითქმის არ არის და საცხენოსნო ტრუსის არე ნათლად ჩანს, უნდა გაითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ ჯანსაღი მეთოდების გამოყენებით შეუძლებელი იქნება თეძოების სრულად „გაცხიმება“. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა მიმართოთ ენდოკრინოლოგს და გინეკოლოგს, რათა შეაფასოთ წონის დაკლების შესაძლო რისკები დაბალი ნახშირწყლების დიეტით. და მხოლოდ ამის შემდეგ, თუ სხეული დაუშვებს, შეეცადეთ ნაზად გაშრეს.

მნიშვნელოვანია: ის, რაც ქვემოთ იქნება მოცემული, არის 70 კგ წონის გოგოს დიეტის მაგალითი და არა რაიმე სახის დოგმა, რომელიც საჭიროებს კოპირებას.

დიეტა უნდა დაიწყოთ ნახშირწყლების 2 გ-მდე შემცირებით 1 კგ სხეულის მასაზე, ცილების 2 გ-მდე ამაღლებით იმავე მაჩვენებლებით და ცხიმების დატოვებით 0,5 გ-დან 1 გ-მდე სხეულის წონის 1 კგ-ზე. დღეს.


ჯამში ვიღებთ 140 გრ სუფთა ცილას, ამდენივე გრამ ნახშირწყლებს და, მაგალითად, 45 გრ ​​ცხიმს. კალორიული შემცველობა - 1525 კკალ. ბევრი, ვინც ამას წინათ იმყოფება, იგრძნობს, რომ ძალიან ბევრი საკვები იქნება. მაგრამ ეს მიდგომა გამართლებულია. ეს ხელს შეუწყობს კუნთების შენარჩუნებას და არ გადააქცევს მკლავებს და მხრებს კანით დაფარული ძვლებში.

ხოლო მათ, ვინც სერიოზულად თამაშობს სპორტს (მძიმე საბაზისო ვარჯიშები, ან გაყოფილი ვარჯიში კვირაში 5-6-ჯერ), დასჭირდება მეტი ცხიმი, კალორიული შემცველობა უნდა გაიზარდოს დღეში 1 გ-მდე მიყვანით. ზოგადად, სპორტსმენებს დასჭირდებათ კვერცხის გულით, თხილით და ცხიმიანი თევზის დამატება მათ სავარაუდო დიეტაში.

სავარაუდო ყოველდღიური დიეტა შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

• საუზმე: ყავა რძით, ჭიქა ხაჭო, 200 გ, 2-3 ბრინჯის ნამცხვარი, კენკრა
• საუზმე: ვაშლი და მაღალი ცილოვანი იოგურტი
• სადილი: ნაწილი წიწიბურა, ბრინჯი ან პარკოსნები, თევზი ან ხორცი, ბოსტნეულის სალათი
• საჭმელი: ცილოვანი კოტეჯი ან უბრალოდ ხაჭო კეფირით
• ვახშამი: ზღვის პროდუქტები ან თევზი მწვანე ბოსტნეულით.

სეზონი სალათები მცენარეული ზეთი.

ასეთი დიეტის დროს საჭიროა ფიტნესის გაკეთება, მაგრამ ზედმეტად დაძაბულობა, მაგალითად, დღეში 2 ვარჯიში უაზროა.

ეფექტური ვარჯიშები ბრიჯის მოსაშორებლად

ბუნებაში არ არსებობს სპეციალური მოძრაობები პრობლემური უბნების აღმოსაფხვრელად. თქვენ უნდა მოაწყოთ თქვენი ვარჯიშები ისე, რომ მათ მაქსიმალური ენერგია დახარჯოთ. ქალებისთვის ეს ნიშნავს ყოველ დღე ძალას, ანუ კვირაში სამჯერ. სცადეთ შემდეგი მოძრაობები:

• ბლოკზე საქანელით. დაამაგრეთ ქვედა საბურავის სახელური თქვენს ტერფზე. დადექით ისე, რომ კაბელი გაიჭიმოს და ზურგს უკან იყოს. დაიწიეთ ჩაჯდომით, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ბუნებრივი თაღი წელის არეში და ჩამოწიეთ დუნდულები რაც შეიძლება ქვევით. ამოსუნთქვისას, გასწორდით, გადაიტანეთ წონა საყრდენ ფეხზე და გადაატრიალეთ საპირისპირო ფეხი, მიიტანეთ ბარძაყი იატაკის პარალელურად. შეასრულეთ 10-დან 25-მდე გამეორება თითოეულ მხარეს, სავარჯიშოების 3-4 კომპლექტის გამოყენებით.
• „პისტოლეტი“ სამაგრით. მიამაგრეთ TRX მარყუჟები საყრდენზე, ან შემოახვიეთ საკმარისად გრძელი თოკი, ძაღლის სამაგრი ან ნებისმიერი მოსახერხებელი თოკი ვერტიკალური საყრდენის გარშემო. მჭიდროდ მოხვიე ხელები. გადაიტანეთ წონა თქვენს მარჯვენა ფეხზე და გაშალეთ მარცხენა ფეხი წინ. შეუფერხებლად დაწიეთ თავი სრულ ჩაჯდომაში და გასწორდით, მოერიდეთ „ხტუნვას“, დაეხმარეთ საკუთარ თავს ხელებით, მაგრამ არა ძალიან. ეს ძალიან რთული სავარჯიშოა, გააკეთეთ რაც შეიძლება მეტი გამეორება, მაგრამ ეცადეთ მათი თანაბარი რაოდენობა გააკეთოთ;
• დაასრულეთ ნებისმიერი ვარჯიში გვერდითი რხევებით, რათა "დამწვარიყო". დააყენეთ ტაიმერი ისე, რომ განგაში გაისმა 45 და 15 წამზე. შეასრულეთ გვერდულად დგომა საქანელები დიდი ხნის განმავლობაში, დაისვენეთ 15 წამის განმავლობაში და გააგრძელეთ იგივე ფეხით, სანამ კუნთების უკმარისობა არ მოხდება, რაც იმას ნიშნავს, რომ აღარ შეგიძლიათ გაიმეოროთ. შემდეგ „გადაკვეთეთ“ მეორე მხარეს და იმუშავეთ იმავე პრინციპით. ეს ხელს შეუწყობს ყველა სახის კუნთოვანი ბოჭკოების მუშაობას და დამატებით კალორიების დაწვას.

შესაძლებელია თუ არა საცხენოსნო ტრუსის მოხსნა ერთ კვირაში?

დიახ! თუ თეძოების უსიამოვნო გარეგნობა გამოწვეულია არა იმდენად ცხიმოვანი დეპოზიტებით, არამედ კანქვეშ დაგროვილი წყლით. მისგან თავის დასაღწევად საჭიროა:

• ეწვიეთ ჩვეულებრივ ყოველ მეორე დღეს ან, უკეთესია, თუ ამის შემდეგ;
• შეამცირეთ მარილის მოხმარება მინიმუმამდე – ორგანიზმს ნორმალური ფუნქციონირებისთვის სჭირდება 5 გრ მარილი და თქვენ უნდა შემოიფარგლოთ მათით. ეს ნიშნავს საჭმლის მომზადებას და გემოვნებით დამატებას;
• გამორიცხეთ ფეხების მძიმე ვარჯიში ამ კვირაში და დატოვეთ მხოლოდ ზოგადი გამაძლიერებელი აქტივობა, მაგალითად, სირბილი, ცურვა, როლიკებით ან სხვა მსგავსი აქტივობა.

როგორ მოვიშოროთ საცხენოსნო ტრუსი არის კითხვა, რომელიც ბევრ ქალს აინტერესებს, რადგან უმეტესობისთვის ბარძაყის არე პრობლემურია. ექსპერტები ამბობენ, რომ ზედა ფეხების სრულყოფილებამდე მიყვანისთვის საჭიროა ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტა და შეასრულოთ ვარჯიშები, რომლებიც ხელს უწყობენ ცხიმის რეზერვების აღმოფხვრას საცხენოსნო ტრუსის მიდამოში.

თეძოებზე ბრიჯების გაჩენის მრავალი მიზეზი არსებობს:

1. გენეტიკური მიდრეკილება - არსებობს სხეულის ტიპები - "მსხალი", "ქვიშის საათი", რომელშიც ცხიმის დეპოზიტები გროვდება თეძოებზე. უფრო მეტიც, „მსხლის“ ფიგურის მქონე ადამიანებისთვის სხეულის ეს ნაწილი ყოველთვის პრობლემურად ითვლება, მაშინაც კი, როცა ქალს ჭარბი წონა არ აქვს.
2. ჰორმონალური დარღვევები და ესტროგენის ჭარბი რაოდენობა იწვევს ცხიმოვანი ფენის წარმოქმნას სხეულის ყველა ნაწილში, მათ შორის თეძოებზე.
3. ცუდი კვება - სწრაფი ნახშირწყლების ჭარბი რაოდენობა ფქვილისა და საკონდიტრო ნაწარმის სახით, მავნე ცხიმები დეპონირდება ცხიმის რეზერვების სახით ყველა პრობლემურ ადგილას, მათ შორის ფეხებში.
4. პასიური ცხოვრების წესი – როცა ადამიანი ცოტას მოძრაობს, ის იმაზე მეტ კალორიას მოიხმარს, ვიდრე ხარჯავს და ამიტომ ზედმეტი ენერგია ილექება ზედა ფეხებზე.
5. არასწორი ჩაცმულობა - დაბალი შარვალი და ჯინსი არღვევს სისხლის ნორმალურ მიმოქცევას, რაც იწვევს მეტაბოლური პროცესების დარღვევას. ჩნდება შინაგანი შეშუპება და მისი გამომწვევი ლიმფური სითხე გროვდება და მისგან წარმოიქმნება ახალი ცხიმოვანი უჯრედები. მათი დანიშნულებაა იმ უბნების დაცვა, სადაც ხდება მეტაბოლური დარღვევები. პრობლემა მწვავდება, თუ გოგონა ატარებს სამოსს, რომელიც აწვება მენჯის ორგანოებს ან შიშველს ტოვებს წელის არეს.
6. ფსიქოსომატური მიზეზები. ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ურთიერთობებში უთანხმოებით გამოწვეული ფსიქოლოგიური ტრავმა, ძალადობა, დაბალი თვითშეფასება და ახალი კომპლექსების გაჩენა ფიზიკურად ვლინდება თეძოებზე ცხიმოვანი დეპოზიტების სახით - ამ გზით სხეული "იცავს თავს" არასასურველი სქესობრივი კავშირისგან.

თეძოს არეში "ყურების" მოშორების გზები

ბარძაყის არეში ბრიჯების პრობლემის გადასაჭრელად მრავალი გზა არსებობს. ექსპერტები გვირჩევენ მათ ყველა კომბინაციაში გამოყენებას, მაშინ ეფექტი იქნება რაც შეიძლება დადებითი. Ესენი მოიცავს:

1. ჯანმრთელობის პრობლემების აღმოფხვრა, რომლებიც იწვევს ჰორმონალურ დისბალანსს. დიაგნოზი და მკურნალობა უნდა ჩატარდეს კომპეტენტური სპეციალისტის მიერ, ადამიანის ჯანმრთელობის ყველა მახასიათებლის გათვალისწინებით.
2. ფსიქოლოგიური პრობლემების აღმოფხვრა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქოსომატური ცხიმის დეპონირება. ამისათვის შეგიძლიათ სცადოთ დამოუკიდებლად გაუმკლავდეთ არტ-თერაპიის, ავტო-ტრენინგის დახმარებით, ან მიმართოთ დახმარებას სპეციალისტს.
3. ჩამოაყალიბეთ სათანადო დაბალანსებული დიეტა, რომელიც შეიცავს საკმარის რაოდენობას ჯანსაღი მეტაბოლიზმისთვის აუცილებელ მიკროელემენტებს.
4. დაიწყეთ ამის გაკეთება რეგულარულად ფიზიკური ვარჯიშიფეხების ვარჯიშისთვის, კერძოდ, ბარძაყის გარეთა და უკანა მხარეს.
5. სისტემატურად შეასრულეთ პროცედურები, რომლებიც მიმართულია ბარძაყის მიდამოში კანის მდგომარეობის გაუმჯობესებაზე - მასაჟი სპეციალისტისგან ან სახლში, კანის გაწმენდა, კვება, შეფუთვა.
6. არასწორი ტანსაცმლისგან თავის დაღწევა.

სწორი კვება

სწორი კვება არის ყველაზე საიმედო მეთოდი ფიგურასთან დაკავშირებული პრობლემების მოსაშორებლად, თუ მას რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობას შეუთავსებთ. მისი ერთადერთი ნაკლი ის არის, რომ შედეგისთვის საკმაოდ დიდი ხნის ლოდინი მოგიწევთ. მაგრამ თუ ასეთ დიეტას დაიცავთ მთელი ცხოვრების მანძილზე, პრობლემა ქალს სამუდამოდ დატოვებს.

სწორი კვების ძირითადი პრინციპები:

1. იყავით ჰიდრატირებული და დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში. მნიშვნელოვანია, რომ არ დალიოთ ჭამის დროს.
2. ჭამეთ დღეში 5-ჯერ, მაგრამ ნელ-ნელა.
3. მიირთვით მხოლოდ ჯანსაღი საკვები და მთლიანად მოერიდეთ ტკბილეულს, ფქვილს, ფასტფუდს და მაღაზიაში შეძენილ არაჯანსაღ საკვებს.
4. არ შეწვათ საკვები მომზადების დროს. უპირატესობა მიანიჭეთ მოხარშვას, ქვაბს და ორთქლზე ან გრილზე მოხარშვას.
5. დილით და ლანჩამდე მიირთვით ნელი ნახშირწყლები, შუადღისას - ცილოვანი საკვები, ბოსტნეული და ხილი.

დიეტა

თეძოებიდან ბრიჯის სწრაფად მოსაშორებლად რეკომენდებულია ცილოვანი დიეტის დაცვა. ნახშირწყლების საკვების დეფიციტი იწვევს იმ ფაქტს, რომ სხეული ენერგიას იღებს ცხიმის არსებული მარაგებიდან სასიცოცხლო ფუნქციების შესანარჩუნებლად. ამავდროულად, ცხიმოვანი ქსოვილი იწვება, კუნთოვანი ქსოვილი შენდება და ინახება.

ცილოვანი დიეტაზე დაშვებული პროდუქტები:

• არა ცხიმიანი ხორცი;
• ყველა სახის თევზი, სასურველია ცხიმიანი ზღვის თევზი - შეიცავს ჯანსაღი კანისა და თმისთვის აუცილებელ ომეგა მჟავებს და მაღალი ხარისხის ცილას;
• კვერცხები;
• ხაჭო, რძე, ფერმენტირებული რძის სასმელები ყველაზე დაბალი ცხიმის შემცველობით;
• მცენარეული ცილები: პარკოსნები, სოიოს პროდუქტები, წიწილა, ოსპი;
• ცივი დაჭერით მცენარეული ზეთები;
• ბოსტნეული და ხილი, რომლებსაც აქვთ უარყოფითი კალორიული შემცველობა.

ცილოვანი დიეტის სავარაუდო ყოველდღიური მენიუ ასე გამოიყურება:

ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდი ფეხებზე ჩიპების მოსაშორებლად არის მასაჟი. არსებობს მრავალი სახეობა, რომელიც სწორ კვებასთან, ფიზიკურ აქტივობასთან და სასმელის რეჟიმთან ერთად ხელს შეუწყობს დადებითი შედეგების მიღწევას.

ქილების გამოყენება

თასმის მასაჟი დაგეხმარებათ თეძოებზე ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცილებაში. პროცედურა საკმაოდ მტკივნეულია და შეიძლება დარჩეს სისხლჩაქცევები და სიწითლე, თუ არასწორად ჩატარდება ან ქალს აქვს ძალიან მგრძნობიარე კანი. შეგიძლიათ გააკეთოთ მასაჟი კუპინგით სპეციალისტისგან გარკვეული აღჭურვილობის გამოყენებით ან სახლში.

მეორე შემთხვევაში, დაგჭირდებათ ჩვეულებრივი სააფთიაქო მინის ქილა მასაჟისთვის და რომელიმე ქვემოთ ჩამოთვლილიდან:

• ცხიმიანი კრემი;
• ბავშვის ან კოსმეტიკური ტანის ზეთი;
• რეგულარული მცენარეული ზეთი.

პროცედურის თანმიმდევრობა:

1. დაწექით ზურგზე - ბევრად უფრო მოსახერხებელია ორივე ფეხის ბარძაყის მასაჟი. თუ არჩეულია გვერდითი პოზა, მაშინ ის უნდა შეიცვალოს როგორც კი ერთი ფეხი დამუშავდება. ვინაიდან საკმარისად გამოიყენება მასაჟისთვის დიდი რიცხვიკრემი ან ზეთი, შემდეგ პროცედურისთვის ზედაპირზე უნდა დააფინოთ ზეთის ქსოვილი.
2. გაათბეთ ბარძაყები საშუალო ინტენსივობის მასაჟის მოძრაობებით, გულუხვად შეზეთეთ ნებისმიერი მასაჟის პროდუქტით.
3. წაისვით ჭიქები კანის უბნებზე და გადაიტანეთ ისინი ბარძაყის გასწვრივ ნებისმიერი მიმართულებით, საჭიროების შემთხვევაში დაამატეთ დამატენიანებელი.
4. არ არის საჭირო ქილების კანზე დამაგრება ისე, რომ მათში ვაკუუმი შეიქმნას - სახლში ეს გამოიწვევს ტკივილს, დისკომფორტს და სისხლჩაქცევებს.
5. პირველ დღეებში საკმარისია მასაჟი 2-3 წუთის განმავლობაში, თანდათან უნდა გაიზარდოს პროცედურის დრო.

მოკლე დროში თასმის მასაჟის საშუალებით შეგიძლიათ მოიცილოთ ცელულიტი, თეძოებზე „ყურები“ და მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ კანის მდგომარეობა. მიმოხილვების თანახმად, პირველი შესამჩნევი შედეგები ჩნდება 4-5 სესიის შემდეგ და რამდენიმე თვის შემდეგ პრობლემა ქრება საკმაოდ მოწინავე შემთხვევებშიც კი.

ანტიცელულიტური

ანტიცელულიტური მასაჟი არა მხოლოდ აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას და ცელულიტისგან თავის დაღწევას, არამედ კურკაშის არეს და საგრძნობლად აუმჯობესებს ფეხების ფორმასა და მოცულობას. პროცედურის ძირითადი ეფექტები:

• გაზრდილი სისხლის ნაკადის.
• უჯრედების რეგენერაციის დაჩქარება.
• უჯრედებს შორის არსებული სივრციდან მეტაბოლური პროდუქტების მოცილება, რაც ხელს უშლის სტაგნაციის წარმოქმნას და ცელულიტის გაჩენას.
• კუნთების ტონის გაუმჯობესება.
• უჯრედებისა და ქსოვილების გაჯერება ჟანგბადით.
• ზოგადი იმუნიტეტის ამაღლება.

ვინაიდან ყველა ქმედება მიზნად ისახავს ცელულიტის აღმოფხვრას და ადგილობრივი მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას, ბარძაყის გარე ზედაპირის კორექცია გარდაუვალია და ამასთან ერთად ცხიმოვანი წარმონაქმნების გაქრობა.

ზეთის შეფუთვა

შეფუთვები უნივერსალური პროცედურაა პრობლემური ზონების აღმოსაფხვრელად. მისი არსი არის სათბურის ეფექტის შექმნა და კანზე დამატენიანებელი და მკვებავი პროდუქტების გამოყენება. სახლში ბრიჯის ზონის მოშორების საუკეთესო ვარიანტია ზეთის სახვევები. საუკეთესო და საბიუჯეტო ფორმულირებების რეცეპტები:

1. ზეითუნის ზეთი (50 მლ) + ორიოდე წვეთი ფორთოხლის ეთერზეთი.
2. ზეითუნის ზეთი (20 მლ) + თაფლი (20 მლ) + ორი წვეთი დარიჩინის ეთერზეთი.
3. ატმის ზეთი (30 მლ) + 10 გრ ზღვის მარილი.

ვარჯიშები და გაკვეთილები დარბაზში

ზოგადად ფიგურის და კონკრეტულად საცხენოსნო ტრუსის არეალის გამოსწორება, ფიზიკური დატვირთვის გარეშე არ შეიძლება. ყველაზე ეფექტურია, თუ ისინი ტარდება სპორტულ დარბაზში - იქ ბევრად უფრო ადვილია სავარჯიშოებზე კონცენტრირება და საყოფაცხოვრებო საქმით ყურადღების მიქცევა.

ფეხის პრესა

სავარჯიშო ხორციელდება სპეციალურ სიმულატორში შემდეგი ტექნიკის გამოყენებით:

1. დაწექით ზურგზე და მჭიდროდ დააჭირეთ ხერხემალს საყრდენზე.
2. დააფიქსირეთ ფეხები მანქანის პლატფორმაზე ისე, რომ მათ შორის მანძილი იყოს იგივე ან ოდნავ მეტი ვიდრე თქვენი მხრების სიგანე.
3. ამოიღეთ სავარჯიშო ბლოკი სიმძიმეებიდან ხელებით კაუჭებიდან და მოხარეთ ფეხები, სანამ მუხლები სხეულს არ მიაღწევს. ამ შემთხვევაში, მუხლები უნდა გამოიყურებოდეს გვერდებზე, ხოლო ფეხები არ უნდა დატოვონ საყრდენი.
4. გაშალეთ ფეხები გლუვი მოძრაობით, ხუმრობის გარეშე, ბოლომდე არ გაასწოროთ მუხლები.
5. გაიმეორეთ 20 ჯერ, 3 კომპლექტი.

ამ ტიპის საჯდომი ითვლება საუკეთესოდ ქალებისთვის, რადგან ხელს უწყობს ბარძაყის მთლიანი ზედაპირის დამუშავებას. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ვარჯიში წონებით ან მის გარეშე შემდეგი ტექნიკის გამოყენებით:

1. გაშალეთ ფეხები ისე, რომ თქვენი ფეხები ერთმანეთისგან იყოს 2 მხრის სიგანის დაშორებით, თითები და მუხლები გვერდებზე უნდა „იყურებოდეს“.
2. აიღეთ წონადი აგენტი, თუ გამოიყენება, ორივე ხელით და ჩამოწიეთ.
3. ჩაჯექით რაც შეიძლება ღრმად, ზურგი სწორი და იატაკიდან ფეხების აწევის გარეშე. დააფიქსირეთ 1-2 წამის განმავლობაში ყველაზე დაბალ წერტილში.
4. ნელა, მაგრამ ჟრუანტელით ადექით, გაიმეორეთ 15-20 ჯერ, 3 მიდგომა.

ლუნგები

ლუნგები დაგეხმარებათ არა მხოლოდ თეძოს ფორმის გაუმჯობესებაში, არამედ დუნდულოებშიც. შესრულებულია ასე:

1. გადადგით წინ ფართო ნაბიჯი, ზურგი სწორი გყავთ.
2. ჩამოჯექით მანამ, სანამ თქვენი უკანა მუხლი იატაკს არ შეეხება.
3. წინა ფეხის მუხლს უნდა ჰქონდეს სწორი კუთხე, ხოლო მაქსიმალური დატვირთვა უნდა იყოს უკანა ფეხის დუნდულოებზე.
4. შეცვალეთ ფეხები და გაიმეორეთ თითოეულ ფეხზე 15 ჯერ, 3 კომპლექტში.

ატრიალეთ ფეხები

საქანელები შესრულებულია სპეციალურ ტრენაჟორებში კონკრეტული დატვირთვის არჩევით. გლუტალური კუნთები და ბარძაყის შიდა ზედაპირი კარგად მუშავდება უკან გადახრით, ხოლო თეძოების გარეთა ზედაპირი გვერდებზე გადახრით.

მოძრაობები უნდა იყოს გლუვი, ზურგი სწორი. უკან გადაბრუნებისას შეგიძლიათ ზურგი წინ დახაროთ, მაგრამ ის მაინც სწორი უნდა იყოს.

კარდიო დატვირთვები

ყველა კარდიო ვარჯიში ითვლება იდეალურ ვარჯიშებად ცხიმის დაკარგვისთვის. სპორტდარბაზში შეგიძლიათ:

• ირბინეთ სარბენ ბილიკზე. ინტერვალით სირბილი საუკეთესოა, როდესაც უსწრაფესი ტემპით წუთი ცვლის 5 წუთს საშუალო ან ნელი ტემპით. თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ ცხვირით და ამოისუნთქოთ პირით.
• ორბიტაზე სირბილი იმ დატვირთვით, რომელიც შეესაბამება ადამიანის ამჟამინდელ ფიზიკურ ფორმას.
• ველოსიპედით სიარული - რაც უფრო გრძელია, მით უკეთესი და ყოველთვის ვარჯიშის ბოლოს ძალოვანი ვარჯიშების გაკეთების შემდეგ.
• სტეპერზე სიარული ინტენსიური ტემპით.

სავარჯიშოები სახლში

თქვენ შეგიძლიათ მოიწესრიგოთ თეძოები და მოიშოროთ საცხენოსნო ტრუსები სახლში, დღეში მხოლოდ 30 წუთის ვარჯიშს დახარჯავთ. ეფექტურია სირბილის შერწყმა (სასურველია დილით უზმოზე) ვარჯიშების კომპლექტებთან.

გლუტეალური ხიდი

ტექნიკა:

1. დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები.
2. აწიეთ მენჯი მაღლა, დააფიქსირეთ ის უმაღლეს წერტილზე 2-3 წამის განმავლობაში.
3. დაწიეთ მენჯი, გაიმეორეთ 20-ჯერ.

ატრიალეთ ფეხები

საქანელების გაკეთება სახლშიც შეგიძლიათ და მათთვის იდეალურია საწყისი პოზიცია „იდაყვებზე და მუხლებზე“. ზურგი უნდა იყოს სწორი, ხოლო ფეხები შეიძლება უკან დაიწიოს ან სწორი ან მოხრილი, შეცვალოს ისინი.

სტატიკური squats

ვარჯიში ძალიან ეფექტურია და აბსოლუტურად არ საჭიროებს აღჭურვილობას. უნდა მიხვიდეთ კედელთან, დადგეთ ზურგით და დაჯდეთ ისეთ დონეზე, რომ დუნდულოები და მუხლები იატაკის პარალელურად სწორ ხაზს წარმოადგენდეს. ამ პოზაში უნდა დაფიქსირდეთ 1 წუთის განმავლობაში და გაიმეოროთ ვარჯიში 3-ჯერ.

ფიტბოლის შეკუმშვა

თუ თქვენ გაქვთ ფიტბოლი სახლში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი ყურების მოსაშორებლად. ამისათვის თქვენ უნდა მიირთვათ იატაკზე სწორი ზურგით, ზურგს უკან მოთავსებულ ხელებზე დაყრდნობილი. ფეხები ფართოდ გაშალეთ, მათ შორის ფეხბურთი ჩადეთ და მაქსიმალური ძალით 20-ჯერ გაწურეთ, შემდეგ შეძლებისდაგვარად გაწურეთ და ამ მდგომარეობაში 20 წამით შეიკეტეთ.

ვარჯიში თეძოებზე "ბრიჯების" წინააღმდეგ. ნაწილი პირველი - კარდიო ვარჯიში

დაიწყეთ ვარჯიში 30 წუთიანი კარდიო აქტივობით - აერობიკა, სირბილი, ველოსიპედით სიარული, სწრაფი სიარული, ცეკვა. ეს ნაწილი აუცილებელია მეტაბოლიზმის გასააქტიურებლად და მაქსიმალური კალორიების დასაწვავად.

ვარჯიში თეძოებზე "ბრიჯების" წინააღმდეგ. ნაწილი მეორე - ძალების ვარჯიში.

ამ ნაწილის დანიშნულებაა ბარძაყის გარეთა კუნთების გაძლიერება.

სავარჯიშო 1. იხრება წინ

ადექით პირდაპირ, ზურგი სწორი, ხელები წელზე მოხვიეთ. გაიქეცი წინ მარცხენა ფეხით. მარცხენა ფეხის მუხლი მკაცრად უნდა იყოს ფეხის ზემოთ, მარჯვენა ფეხი სწორი, სხეული ზევით მიმართული. მოხარეთ ფეხი მარჯვენა კუთხით, ოდნავ დახარეთ სხეული წინ. დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლი არ სცდება ფეხის თითების დონეს. გააკეთეთ 15 გამეორება თითოეულ ფეხზე.

სავარჯიშო 2. იხრება გვერდზე.

საწყისი პოზიცია: ზურგი სწორი, ფეხები მხრებზე ფართო, ფეხები ერთმანეთის პარალელურად. მარცხენა ფეხი გადადგით გვერდზე, მოხარეთ მუხლი, ოდნავ დახარეთ სხეული წინ. 15 გამეორება თითოეულ ფეხზე.

სავარჯიშო 3. დგომა საქანელები

საწყისი პოზიცია: ზურგი სწორი, ხელები ქამარზე. აიღეთ მარჯვენა ფეხი გვერდზე, ცდილობთ ქუსლის გადახვევას გარეთ. გაიყვანეთ მუცლის კუნთები. 25-30 გამეორება თითოეული ფეხიდან.

სავარჯიშო 4. ფართო squats

საწყისი პოზიცია - ფეხები მხრებზე ფართო, ფეხები გვერდებზე გადაბრუნებული. ნელა ჩამოჯექით, დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები ტერფების პარალელურადაა. გარე ბარძაყების გამოყენებით, დააჭირეთ მუხლები გარეთ. გააკეთეთ 25 გამეორება, შემდეგ გააჩერეთ ქვედა პოზიცია 30 წამის განმავლობაში.

სავარჯიშო 5. საქანელები მკლავებზე აქცენტით

საწყისი პოზიცია: იატაკზე დგომა, ხელებსა და მუხლებზე დაყრდნობილი. მარცხენა ხელი გვერდზე გადაწიეთ (მხარდაჭერის გასაუმჯობესებლად). შემდეგ გადაატრიალეთ მარცხენა ფეხი გვერდზე მოხრილი. დაჭიმეთ მუცლის კუნთები ისე, რომ არ გადატვირთოთ ზურგის ქვედა ნაწილი. შეასრულეთ 15 გამეორება, შემდეგ გააჩერეთ ფეხი ზედა პოზიციაზე 30 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ მეორე ფეხიზე.

სავარჯიშო 6. საქანელა წევს თქვენს გვერდზე

საწყისი პოზიცია: იწვა გვერდზე, მარცხენა ფეხი მოხრილი. ასწიეთ მარჯვენა ფეხი პირდაპირ ზემოთ. ეცადეთ, ძალიან მაღლა არ აწიოთ - საკმარისია ფეხი იატაკის პარალელურად იყოს. შეასრულეთ 25 გამეორება, შემდეგ გააჩერეთ ზედა პოზიცია 30 წამის განმავლობაში და გაიმეორეთ მეორე ფეხიზე.

ხალები არის ცხიმის დეპონირების საერთო პრობლემა ქალებში ბარძაყის გარეთა მხარეს. როდესაც სისხლი სტაგნაციას განიცდის, ცხიმის მოლეკულები გროვდება ამ მიდამოში და წარმოიქმნება ეგრეთ წოდებული „დათვის ყურები“. ქალის ფიგურა უიმედოდ გაფუჭებული ჩანს და სხვადასხვა დიეტა ყოველთვის არ იძლევა დადებითი შედეგი. ზედმეტი კილოგრამების საკმაოდ დაკარგვის შემდეგაც კი, ქალი პრობლემას ყოველთვის არ წყვეტს. შემდეგი რჩევები დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ მავნე დეპოზიტებისგან.

ბარძაყებზე ჭარბ ცხიმთან ბრძოლაში ცენტრალურ როლს თამაშობს დაბალანსებული დიეტა და კვება, მაგრამ მხოლოდ ეს ზომები არ იქნება საკმარისი. წონის დაკარგვის ეფექტური კურსის ჩატარების შემდეგ, ქალს შეუძლია დასრულდეს მშრალი ფეხები და თითქმის უცვლელი „ყურები“ ჭარბი ჩამოშვებული კანით, რაც კიდევ უფრო ნაკლებად მიმზიდველად გამოიყურება. გარდა სავალდებულო დიეტებისა, მოგიწევთ გაიხსენოთ ფიზიკური დატვირთვა და სპორტდარბაზში შრომა. კარდინალური გამოსავალი არის პროცედურის ჩატარება, მაგრამ ჯერ მაინც სცადეთ არაოპერაციული მეთოდები.

კვება

სწორი კვების ძირითადი რეჟიმი მათთვის, ვისაც სურს ამ პრობლემისგან თავის დაღწევა, შემდეგია:

• საუზმე იღებს ყოველდღიური საკვების 40%-მდე;
• მეორე საუზმე ყოველდღიური საკვების მოცულობის 10%-მდე;
• სადილი ყოველდღიური საკვების 30%;
• შუადღის საუზმე დღიური საკვების მოცულობის 10%-მდე;
• და მსუბუქი ვახშამი.

დიეტის საფუძველი უნდა იყოს მცენარეული საკვები; თქვენ არ შეგიძლიათ ცილების გარეშე (ხორცი, თევზი), მაგრამ მომზადების მეთოდები უნდა იყოს კონტროლირებადი. თქვენ უნდა მოერიდოთ შემწვარ საკვებს ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული საკვების სასარგებლოდ.ფერმენტირებული რძის პროდუქტები ჯანსაღი და აუცილებელია, უმჯობესია იყიდოთ უცხიმო ხაჭო, სალათები მხოლოდ მცენარეული ზეთებით შევსოთ, ცხოველურ ცხიმებსა და მაიონეზს მოვერიდოთ.

Სავარჯიშოები

მხოლოდ დიეტით ვერ მიაღწევთ მოხდენილ და ლამაზ თეძოებს, სხეულის ამ ნაწილის მთავარი კორექტორი ფიზიკური აქტივობაა. თქვენი მიზნისკენ მნიშვნელოვანი პროგრესის მისაღწევად, თქვენ უნდა შეასრულოთ სპეციალური ვარჯიშები.

ჩამოთვლილი ვარჯიშები უნდა შესრულდეს 2-3 მიდგომით თითო 15 გამეორებით.თანდათანობით, კუნთების გაძლიერებასთან ერთად, მიდგომებისა და გამეორებების რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს.

დგომიდან გადადგით წინ, რამდენადაც შეგიძლიათ. ზურგი სწორია, წინა ფეხისა და ქვედა ფეხის ბარძაყი იატაკის მიმართ 90 გრადუსიან კუთხეს ქმნის. კვლავ დაიკავეთ საწყისი პოზიცია და შეასრულეთ შემდეგი აწევა მეორე ფეხით.

გვერდითი ლანგები

მდგომი პოზიციიდან გადადგით ნაბიჯი მარჯვნივ. ამ შემთხვევაში აუცილებელია ფეხების პარალელური პოზიციის შენარჩუნება. შემდეგ, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე და გადადით მარცხნივ.

ფეხზე მდგომი გატაცება

ხელები ქამარზე, ფეხები გვერდზე გადაწიეთ. მოძრაობისას უნდა დარწმუნდეთ, რომ ზურგი სწორი დარჩეს, მუცლის კუნთები ჩაერთოს და ფეხის ქუსლი, რომელიც ასრულებს საქანელას, უნდა იყოს გადახრილი გარეთ.

გაშალეთ ფეხები ერთმანეთისგან დაახლოებით ერთი მეტრის დაშორებით (ფართო პოზიცია), ფეხები ოდნავ შებრუნდით გვერდებზე. ჩაჯდომის დროს მუხლებსაც ოდნავ გვერდებზე ვამოძრავებთ. ჩაჯდომები არ სრულდება სრულ ჩაჯდომით, არამედ მანამ, სანამ სწორი კუთხე არ ჩამოყალიბდება.

ფეხის გატაცება იატაკის სადგამიდან

მიიღეთ ხელის დგომა და მუხლები იატაკზე (დადექით ოთხზე). ამ პოზიციიდან, საქანელები შესრულებულია გვერდზე. თავდაპირველად საქანელები კეთდება მუხლზე მოხრილი ფეხით, მოგვიანებით, როდესაც კუნთები გაძლიერდება, ვარჯიში შეიძლება გართულდეს და სწორი ფეხი გადაიწიოს გვერდზე.

მწოლიარე ფეხის გატაცება

გვერდზე დაწოლილი პოზიციიდან (თავი საყრდენ მკლავზეა, ქვედა ფეხი ოდნავ მოხრილი), საქანელები კეთდება სწორი ფეხით ზემოთ.

Მასაჟი

დიეტისა და ფიზიკური აქტივობის გარდა, ისინი ხელს შეუწყობენ გამხდარი ფიგურის დაბრუნების პროცესის დაჩქარებას.

თაფლი საშუალებას გაძლევთ დააჩქაროთ სისხლის მოძრაობა სტაგნაციის ადგილებში, შლის ზედმეტ წყალს, აუმჯობესებს კანის ტონს და ხარისხს და ანადგურებს ცხიმოვან დეპოზიტებს პრობლემურ ადგილებში. მასაჟის შესასრულებლად საჭიროა თაფლის გაცხელება ორთქლის აბაზანაში, შემდეგ კი ცხელი თაფლი ნაზი მოძრაობებით შეიზილეთ პრობლემურ ადგილებში. მასაჟი უნდა ჩატარდეს აქტიურად, შესამჩნევი წნევით, რათა ეფექტურად დამუშავდეს ცხიმის დაგროვების ადგილები. პროცედურის დასასრულს მიიღეთ შხაპი და დაიმუშავეთ ბარძაყის ზედაპირი ანტიცელულიტური კრემით.

თქვენი გამოხმაურება სტატიაზე: