როგორ დავკარგოთ დიდი მუცლის ცხიმი. დიეტისგან თავის დაღწევის ორი გზა არსებობს

თანამედროვე ცივილიზაციის მიღწევებმა, სამწუხაროდ, არამარტო მოგვიტანა დიდი კომფორტი და გაგვიადვილა ცხოვრება, არამედ, ამავდროულად, მნიშვნელოვნად გაზარდა მრავალფეროვანი დაავადებების რისკი. დაავადებები, როგორიცაა ინსულტი, გულის შეტევა, დიაბეტი, სახსრების, ღვიძლის, ნაწლავების და სხეულის სხვა ორგანოებისა და სისტემების დაავადებები გაცილებით ახალგაზრდა გახდა და ხშირად პირდაპირ კავშირშია ჭარბ წონასთან. Პრობლემა ჭარბი წონაგაზვიადების გარეშე, განვითარებული ქვეყნების მოსახლეობის უმრავლესობა შეშფოთებულია. ადამიანები, რომლებსაც არ გაუმართლათ იცხოვრონ აყვავებულ ქვეყნებში, დან ჭარბი წონაროგორც წესი, არ იტანჯება. როგორც ჩანს, ჭარბი წონა უღრუბლო ცხოვრების ფასი გახდა. თუმცა, მაღალი შემოსავლის მქონე ადამიანები სხვებზე მეტად ზრუნავენ თავიანთ ჯანმრთელობაზე. ერთ-ერთი პრობლემა, რომელიც მათ უნდა გადაწყვიტონ, არის როგორ ამოიღონ კუჭის სინათლეგზა. ყოველივე ამის შემდეგ, მრავალი გზა არსებობს თქვენი ფიგურის მოწესრიგებისთვის და, რაც მთავარია, გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა და, შედეგად, მნიშვნელოვნად გახანგრძლივოთ თქვენი ცხოვრება.

ნავიგატორი მეთოდებით

1. მეთოდი

მუცლის ცხიმის მოშორების უმარტივესი გზა, ზოგადად ხელმისაწვდომი და, რაც მთავარია, ძალიან ჯანსაღი გზაა, დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი სუფთა წყლის დალევა. თქვენ უნდა დაიწყოთ ყოველი დღე ერთი, ან თუნდაც ორი, მსუბუქად დალევით. თბილი წყალი. წყალი ისე უნდა გაცხელდეს, რომ რაც შეიძლება ადვილად შეიწოვოს, ერთდროულად დაიბანოს მთელი საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი, გაიწმინდოს ტოქსინებისაგან და მოამზადოს საჭმლის მონელების პროცესის დასაწყებად. იმისთვის, რომ წყალმა მაქსიმალური სარგებელი მოიტანოს სხეულს, ის უნდა დალიოთ წინ დახრილი დაახლოებით 45 გრადუსიანი კუთხით მცირე ყლუპებით, ერთდროულად საყლაპავის მასაჟით (როგორც ამას აკეთებენ იოგები).

ამ თამაშში თქვენ შეძლებთ გამოსცადოთ ტანკებისა და თვითმფრინავების ასობით მოდელი და დეტალურ კაბინაში შესვლისთანავე შეძლებთ მაქსიმალურად ჩაეფლო ბრძოლების ატმოსფეროში.სცადეთ ახლა ->

რა თქმა უნდა, ჯანმრთელობისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია წყლის წინასწარ გაწმენდა და სტრუქტურირება ისე, რომ მისი სტრუქტურა მაქსიმალურად ახლოს იყოს ჩვენს ორგანიზმში არსებული სითხის სტრუქტურასთან. ამ მიზნით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ონკანის წყალიც კი, რომელიც მანამდე ჩაასხით მინის ან მინანქრის ჭურჭელში კაჟის, შუნგიტისა და კვარცის გამოყენებით. წყლის აგებულებისა და წყაროს ან დნობის წყლის თვისებების მინიჭების კიდევ ერთი გზაა მისი გაყინვა საყინულედა შემდეგ დნება. უნდა გვახსოვდეს, რომ წყალი მთლიანად არ უნდა დნება. როდესაც მტრედის კვერცხის ზომის ყინულის ნაჭერი რჩება, ის უნდა დაიჭიროთ და გადააგდოთ. ეს არის ეგრეთ წოდებული მძიმე წყალი, რომელიც შეიცავს ყველა მავნე მინარევებს: მძიმე მეტალების მარილებს, კანცეროგენებს, მავნე მიკროორგანიზმებს და ა.შ. გარდა ამისა, დღის განმავლობაში არ უნდა დაგვავიწყდეს წყლის დალევა, როგორც კი პირველი ნიშნები იგრძნობთ. შიმშილი. როგორც წესი, ეს საკმარისი იქნება მცირე შიმშილის დასაკმაყოფილებლად, რადგან ხშირად ორგანიზმი უბრალოდ განიცდის წყურვილს, რომელსაც შეცდომით ვიღებთ ჭამის სურვილის გამო. ასეთი ტაქტიკა დაგვეხმარება საგრძნობლად შევამციროთ დღის განმავლობაში მოხმარებული კალორიების რაოდენობა და, გარდა ამისა, ამავდროულად, მნიშვნელოვნად დავეხმაროთ ორგანიზმს გაუმკლავდეს იმ გამოწვევებს, რომლებსაც ცივილიზაცია აყენებს. შედეგად, დღის განმავლობაში ორ ლიტრამდე სამკურნალო წყლის მოხმარება არამარტო ამოიღებს ზედმეტ ცხიმს მუცლიდან, არამედ ერთდროულად გააუმჯობესებს ადამიანის ყველა სისტემისა და ორგანოს მდგომარეობას და, შესაბამისად, სილამაზესა და ჯანმრთელობას მოუტანს.

საინტერესოა: წონის დაკლების 10 ყველაზე მარტივი გზა

2. მეთოდი

რეკლამით შემოთავაზებული წონის სწრაფად დაკლების მრავალი გზა, როგორც წესი, არ უძლებს კრიტიკას. სხვა რეკლამირებული სასწაულმოქმედი წამლის შეძენის დაგეგმვისას არ დაგავიწყდეთ მისი შემადგენლობის გულდასმით შესწავლა საეჭვო ინგრედიენტების არსებობისთვის, რათა შემდგომში არ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა. განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყოთ საზღვარგარეთ, არამკვიდრ მცენარეებთან და დანამატებთან.

3. მეთოდი

მაღაზიაში ნებისმიერი საკვები პროდუქტის ყიდვისას არ დაიზაროთ ეტიკეტის ყურადღებით წაკითხვა. მწარმოებელი ყოველთვის მიუთითებს პროდუქტის 100 გრამში შემავალი კალორიების რაოდენობაზე. ადამიანები, რომლებიც არ არიან ძალიან აქტიური მჯდომარე მეთოდიცხოვრებას, მოხუცებს, ბევრი სჭირდებათ ნაკლები კალორიავიდრე მუშები ასრულებენ ფიზიკური სამუშაოდა ახალგაზრდობა. მართალია, ახლა ბავშვები ხშირად განიცდიან სიმსუქნის სხვადასხვა ხარისხს, რაც პრობლემის სირთულეზე მიუთითებს. ამიტომ, იმისათვის, რომ გახდეთ უფრო გამხდარი, ამოიღოთ ცხიმი კუჭიდან და სხეულის სხვა ნაწილებიდან, თქვენ უნდა გამოიჩინოთ პასუხისმგებლობით მიდგომა საკვების არჩევისას.

4. მეთოდი

მუცლის ცხიმის ეფექტურად მოსაშორებლად, უბრალოდ უნდა გამორიცხოთ ე.წ სწრაფი კვება, ნახევარფაბრიკატები და ტკბილი ცქრიალა წყალი. სწრაფი კვება შეიცავს გაზრდილი თანხანახშირწყლები, მძიმე, ძნელად ათვისებადი ცხიმები, რომლებიც სასარგებლოს ნაცვლად, დეპონირდება სხეულის ყველაზე პრობლემურ ადგილებში. გარდა ამისა, როგორც წესი, პროდუქციის შენახვის ვადის გაზრდის მიზნით, ზედმეტი დანაკარგების თავიდან აცილების მიზნით, ასეთ პროდუქტებს ემატება სხვადასხვა კონსერვანტები, ემულგატორები და სტაბილიზატორები, ასევე სხვა მცირე რაოდენობით. ორგანიზმისთვის სასარგებლონივთიერებები. იმის გათვალისწინებით, რომ სხვები თანამედროვე პროდუქტებიკვების მრეწველობის მიერ წარმოებული საკვები შეიცავს ზემოთ ჩამოთვლილ კომპონენტებს, საკმაოდ ადვილია მათი მოხმარების დასაშვები უსაფრთხო სტანდარტების გადალახვა. ეს ფაქტორები იწვევს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დარღვევას. შეძლებისდაგვარად უნდა შემცირდეს საკონდიტრო ნაწარმი, რომელიც შეიცავს უამრავ მავნე ტრანსგენურ ცხიმს, შაქრის კანცეროგენულ შემცვლელებს, რომ აღარაფერი ვთქვათ საღებავებზე, კონსერვანტებსა და სხვა დანამატებზე. ამიტომ, არასასურველი საკვების მოხმარების მინიმიზაციის ან მთლიანად აღმოფხვრის გზით, შეგიძლიათ სწრაფად დააბრუნოთ წონა ნორმალურ დონეზე.

საინტერესოა: ავად გახდომის 10 გზა

5. მეთოდი

მოერიდეთ დიეტებს! უკვე ერთი ნახსენები მომავალი დიეტააყენებს ორგანიზმს სტრესის მდგომარეობაში. ყოველივე ამის შემდეგ, კაცობრიობის მრავალათასწლიანმა ისტორიამ, როდესაც ადამიანებს ფაქტიურად გადარჩენა უწევდათ, კმაყოფილი იყო არა მთლად დამაკმაყოფილებელი, მაგრამ, რაც მთავარია, რეგულარული დიეტით, განავითარა სხეულის რეაქცია კალორიების ნაკლებობაზე და, რაც მთავარია, ხანგრძლივი. შესვენება საკვების მიღებაში. თუ საკვები სხეულში ექვს საათზე მეტ ხანს არ შედის, ტვინი გამოიმუშავებს "შიმშილის" სიგნალს და იწყებს მუშაობას რეზერვების დასაგროვებლად. აქედან გამომდინარეობს ჭარბი ცხიმი, რომელიც ფაქტიურად წყლისგან წარმოიქმნება.

6. მეთოდი

მიირთვით რეგულარულად, სასურველია 4-5 მცირე კვება დღეში ფრაქციულ ნაწილებში. უპირატესობა მიანიჭეთ მცენარეულ და ცილოვან საკვებს. ეგრეთ წოდებული გრძელი ნახშირწყლები, რომლებიც ემსახურება ენერგიის წყაროს, უნდა მოიხმაროთ დღის პირველ ნახევარში მათი ცხოველურ ცილებთან შერევის გარეშე. ლანჩზე უმჯობესია ხორცი მიირთვათ ბოსტნეულის სალათებიდა სუპები და თევზი ბოსტნეულით ან ხაჭოთი სადილისთვის. ხილი უნდა მიირთვათ ცალ-ცალკე საჭმელს შორის, როგორც ამას ინდუსები აკეთებენ. ხილი ხომ კუჭში იწელება არა უმეტეს 20 წუთის განმავლობაში, ხორცს კი 4-5 საათი სჭირდება. ამრიგად, ხორცის თავზე კუჭში ყოფნისას, ნაყოფი ვერ მოძრაობს საჭმლის მომნელებელი სისტემაშემდგომ და იწყებს დუღილს და ლპობას, რაც არღვევს საკვების მონელების მთელ პროცესს და იწვევს ტოქსინების წარმოქმნას, სხვადასხვა დაავადებებისაჭმლის მომნელებელი ორგანოები და ჭარბი ცხიმის რეზერვში შენახვა. მთავარია სწორად განსაზღვროთ ასაკისა და ფიზიკური აქტივობის გათვალისწინებით საჭირო თანხამოხმარებული კალორიები და სწორად შექმენით მენიუ, თავიდან აიცილეთ შეუთავსებელი პროდუქტების კომბინაცია. შეეცადეთ შეამციროთ მოხმარებული ალკოჰოლის რაოდენობა, მათ შორის ეგრეთ წოდებული დაბალალკოჰოლიანი სასმელები, რომლებიც შეიცავს შაქრის მაღალ შემცველობას. მოერიდეთ გაზიანი სასმელების დალევას ალკოჰოლთან ერთად. ეგრეთ წოდებული ტკბილი წყალი, გარდა იმისა, რომ აჩქარებს ინტოქსიკაციის პროცესს, ხშირად შაქრის ნაცვლად შეიცავს კანცეროგენულ დამატკბობლებს.

7. მეთოდი

იხელმძღვანელეთ აქტიური ცხოვრების წესით. არ მოერიდოთ სიარულს ცუდი ამინდი. დაე, მცირე წვიმა ან ყინვა არ იყოს დაბრკოლება ყოველდღიური ვარჯიშისთვის. იარეთ რაც შეიძლება მეტი, აიღეთ კიბეები ლიფტის გვერდის ავლით. რაც შეიძლება ხშირად დაიხარეთ, რომ აიღოთ ყველა ლაქა იატაკიდან. შეეცადეთ შეცვალოთ ველოსიპედით მართვა, როდესაც ეს შესაძლებელია. იფიქრეთ კემპინგის მოგზაურობებზე, სალაშქრო მოგზაურობებზე ბუნებაში.

საინტერესოა: ტკიპებისგან თავის დასაცავად 6 გზა

8. მეთოდი

დაიწყეთ დღე ამით დილის ვარჯიშები. 15 წუთიც არ არის ძალიან რთული გახურების ვარჯიშებიგააღვიძებს სხეულს და გააძლიერებს მეტაბოლური პროცესებიმასში, რაც გამოიწვევს ცხიმოვანი დეპოზიტების დაწვას. შეიძინეთ ფიტნეს ცენტრის გამოწერა, შემდეგ მოგიწევთ ივარჯიშოთ კვალიფიციურ ტრენერთან და სხეულისთვის მეტი სარგებლით. გარდა ამისა, ჩვენ ახლა განვავითარეთ სხვადასხვა კომპლექსები ფიზიკური ვარჯიშიმიზნად ისახავს როგორც მთლიან სხეულს, ასევე ინდივიდუალური პრობლემების გადაჭრას და ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცილებას სხვადასხვა ნაწილებისხეულები.

9. მეთოდი

მუცლის ცხიმის დაკარგვის მარტივი გზა იაპონური მეთოდი. ყოველდღიურად მხოლოდ ხუთიდან რვა წუთის დახარჯვით, ერთი თვის განმავლობაში თქვენი მუცელი შესამჩნევად ტონუსი გახდება, ხოლო ხერხემალი და მთლიანი ჩონჩხი კიდევ უფრო გაძლიერდება და გასწორდება.

ამისთვის დაგჭირდებათ პირსახოცი, რომელსაც ვირჩევთ ისე, რომ გადაატრიალოთ იგი შემდეგი ზომების როლიკებით: სიგრძე 40 სმ, სიგანე 10 სმ-მდე, პირსახოცის გადახვევის თავიდან ასაცილებლად, ლილვაკი მიამაგრეთ. ლენტით.

ფიზიკური ვარჯიშისთვის განკუთვნილი ხალიჩა იატაკზე რომ დავაგდოთ, მასზე ვსხდებით წინ გაშლილი ფეხებით.

ჩვენ დავწექით ზურგზე, მანამდე რომ მოვათავსოთ წელის რეგიონიმხოლოდ ჭიპის ქვეშ არის პირსახოცის რულეტი.

თუ თქვენ ცდილობთ მუცლის ცხიმის მოშორებას პირველად ან მრავალი წელია, როგორც მე ერთხელ, მაშინ დანამდვილებით იცით, რომ ეს არ არის ადვილი საქმე.

არა მხოლოდ ეს, არამედ მუცლის ცხიმი უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ უსიამოვნო შეგრძნება, რომელიც გაიძულებს და უხერხულად გრძნობდე თავს ტანსაცმელში. სხვათა შორის, ამ ცხიმს, მუცლისა და გვერდების შიგნით, ვისცერალურ ცხიმსაც უწოდებენ და ის სერიოზულ ზიანს აყენებს თქვენს ჯანმრთელობას.

ამ ტიპის ცხიმი არის ტიპი 2 დიაბეტის და გულის დაავადებების ძირითადი რისკფაქტორი. და ყველაზე ცუდი ის არის, რომ გამხდარ ადამიანებსაც კი შეუძლიათ მუცლის არეში ცხიმი.

ამიტომ გირჩევთ გაარკვიოთ 13 ეფექტური რჩევარომლებიც მხარდაჭერილია სამეცნიერო გამოკვლევაიმის შესახებ, თუ როგორ ამოიღოთ ცხიმი კუჭიდან და გვერდებიდან.

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი მუცლიდან და გვერდებიდან

მე დავყავი ეს სტატია 2 ნაწილად. დასაწყისისთვის, მე ხაზგასმით აღვნიშნე რამდენიმე მიზეზი, თუ რატომ აგროვებთ ცხიმს გვერდებსა და მუცელზე. ისინი მეცნიერულად დადასტურებულია, ქვემოთ რამდენიმე კვლევას მოგცემთ.

გარდა ამისა, არის რამდენიმე ჯანსაღი ჩვევები, რაც ხელს შეუწყობს კუჭსა და გვერდებზე ცხიმის დაწვის დაჩქარებას.

სხვათა შორის, დღევანდელი სტატიაც მცირედ წარმოვადგინე უჩვეულო ფორმა- ინფოგრაფიკა. აი, წაიკითხეთ, გააზიარეთ და დაიმახსოვრეთ...

ჩადეთ ეს ინფოგრაფიკა თქვენს ვებსაიტზე ქვემოთ მოცემული კოდის გამოყენებით...

გთხოვთ გააზიაროთ ეს ინფოგრაფიკა საიტის ბმულით.

ახლა კი ცოტა მეტი ვისაუბროთ ყველაფერზე: მუცელზე და გვერდებზე ცხიმის გაჩენის მიზეზებზე და ჩვევებზე, რომლებიც მის დაწვას უწყობს ხელს...

ცხიმის გამომწვევი მიზეზები მუცელზე და გვერდებზე

როგორც ინფოგრაფიკადან ხედავთ, არსებობს რამდენიმე მიზეზი, თუ რატომ აგროვებთ ცხიმს წელის გარშემო.

დავიწყოთ მათგან...

1. ტკბილეული და შაქრიანი სასმელები

შაქარი შეიცავს ფრუქტოზას, რომელიც იწვევს რამდენიმე ქრონიკულ დაავადებას, როდესაც მას ჭარბი რაოდენობით იღებთ.

მათ შორისაა გულის დაავადება, ტიპი 2 დიაბეტი, სიმსუქნე და ცხიმოვანი ღვიძლის დაავადება.

არსებობს მრავალი კვლევა, რომელიც აჩვენებს კავშირს შაქრის მაღალ მოხმარებასა და მუცლის არეში ცხიმის დაგროვებას შორის.

სხვათა შორის, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ არა მხოლოდ . შაქრის "ჯანსაღი" ტიპებიც კი (როგორიცაა) გონივრულად უნდა იქნას გამოყენებული.

ალკოჰოლს, როგორც ჩვენი წინაპრებიც კი ამბობენ, შეიძლება ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო იყოს მცირე რაოდენობით მიღებისას.

მაგრამ სერიოზულ ზიანს აყენებს სხეულს, თუ მას ძალიან ბევრს სვამთ. ეს ასევე ეხება წელის არეში ცხიმის გამოჩენას.

ასე რომ, ერთ-ერთმა კვლევამ, რომელშიც 8000-ზე მეტი ადამიანი მონაწილეობდა, ეს დაადასტურა. ამბობენ, რომ იმ ადამიანებს, რომლებიც ერთი წლის განმავლობაში ალკოჰოლს სვამდნენ, ჭარბი ცხიმი ჰქონდათ წელის გარშემო.

3. დაბალკალორიული დიეტები

ჩვეულებრივ, ასეთი დიეტები გეხმარებათ წონაში ძალიან სწრაფად დაკლებაში.

და როგორც ჩანს, ეს არის ის, რაც გჭირდებათ

მაგრამ, ამავდროულად, თუ ასეთ დიეტაზე დიდხანს იჯექით, შესაძლოა მეტაბოლიზმის პრობლემები შეგექმნათ. შემდეგ კი, როცა შეწყვეტთ ამ დიეტის დაცვას, თქვენი დარღვეული ნივთიერებათა ცვლა ნიშნავს, რომ კალორიებს სწორად ვერ დაწვავთ.

შედეგად, შეგიძლიათ აკრიფოთ კიდეც მეტი წონავიდრე ადრე იყო.

სტრესი ასევე არის მუცლისა და გვერდითი ცხიმის ჭარბი მიზეზი. საქმე იმაშია, რომ თირკმელზედა ჯირკვალი გამოიმუშავებს უამრავ ჰორმონ კორტიზოლს, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც "სტრესის ჰორმონი".

კვლევა აჩვენებს, რომ მაღალი დონეკორტიზოლი ზრდის მადას და იწვევს ცხიმოვანი ქსოვილის ზრდას წელის არეში.

უფრო მეტიც, ქალებში, რომლებსაც უკვე აქვთ მუცლის ზედმეტი ცხიმი, თირკმელზედა ჯირკვლები სტრესის საპასუხოდ მეტ კორტიზოლს გამოიმუშავებენ.

გარდა ამისა, გახსოვდეთ, რომ კარგად უნდა დაიძინოთ.

ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენთვის და ცხიმების წვისთვისაც კი. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც საკმარისად არ სძინავთ, უფრო მეტად განიცდიან სტრესს და აქვთ მუცლის ცხიმის მომატების რისკი.

იცოდით, რომ ჯანმრთელობის პრობლემების უმეტესობა ხშირად ასოცირდება... სუსტი ჯანმრთელობამსხვილი ნაწლავი?

მეცნიერები ამბობენ, რომ არაჯანსაღი საკვების, წამლებისა და მავნე ნივთიერებების დალევა იწვევს ტოქსინებისა და ცხიმების შეწოვას ნაწლავის კედლებზე.

ეს იწვევს წონის მატებას და ჯანმრთელობის გაუარესებას.

განსაკუთრებით მგრძნობიარეა წამლებიბავშვები. მაგალითად, ერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ ანტიბიოტიკებმა შეიძლება დაარღვიოს ნაწლავის ბაქტერიების ბალანსი. რაც იწვევს მუცლის არეში ცხიმის წარმოქმნას.

7. უმოძრაო ცხოვრების წესი

დღეს ადამიანები ფიზიკურად ნაკლებად აქტიურები არიან, ვიდრე წარსულში.

და ამის მთავარი დამნაშავე შრომისა და ზოგადად ცხოვრების უფრო მჯდომარე ბუნებაა.

შეხედეთ საკუთარ თავს... სად ატარებთ ძირითადად დროს: მანქანებში ჯდომას, ტელევიზორის ყურებას თუ კომპიუტერს, პლანშეტს. ასევე გადახედეთ დღეს სკოლებს, სადაც ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები უმნიშვნელოდ ითვლება.

მართალია?

და ნაკლები კალორიების დაწვით, თქვენ მიიღებთ მეტ ცხიმს, განსაკუთრებით კუჭსა და გვერდებზე. ნიშნავს შენახვას მეტირომელთაგან ცხიმის სახით.

წაიკითხეთ ქვემოთ სავარჯიშო რჩევები...

რჩევა:

მართალია, მსუქანი ადამიანების უმეტესობისთვის, მხოლოდ ფიზიკური აქტივობა, კვების გარეშე, არ გამოიწვევს წონის მნიშვნელოვან კლებას. დაიცავით ბალანსი 80% კვება, 20% ვარჯიში.

ახლა კი კიდევ რამდენიმე მაგარი რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ წონაში უფრო სწრაფად დაიკლოთ წელის გარშემო...

8. მიირთვით ბევრი ხსნადი ბოჭკოვანი

ხსნადი ბოჭკოვანი შთანთქავს წყალს და აყალიბებს გელს, რომელიც ხელს უწყობს საკვების შენელებას საჭმლის მომნელებელ სისტემაში გავლისას.

ეს ხელს უწყობს საკვების სწორად მონელებას და შემდეგ უფრო ადვილად და სწრაფად განავალს.

გარდა ამისა, ხსნადი ბოჭკოვანი ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის შემცირებას. 1100-ზე მეტი ზრდასრული ადამიანის ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ყოველ 10 გრამ ბოჭკოზე მოხმარებული ცხიმის რაოდენობა 5 წლის განმავლობაში 3,7%-ით მცირდება.

9. მიირთვით სწორი ცილა

ცილა ძალიან მნიშვნელოვანია მკვებავითქვენი წონის გასაკონტროლებლად.

ცილის მაღალი მიღება გეხმარებათ თავი იგრძნოთ სრულყოფილად. ის ასევე ხელს უწყობს მადის შემცირებას. პროტეინი ასევე აძლიერებს მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს შენარჩუნებას კუნთოვანი მასადიეტის დროს.

ბევრი გამოკვლევა აჩვენებს, რომ ადამიანები, რომლებიც ჭამენ მეტი ცილა, აქვთ ნაკლები მუცლის ცხიმი, ვიდრე მათ, ვინც მას საკმარისად არ ჭამს.

არ დაგავიწყდეთ ჩართვა კარგი წყაროებიპროტეინი ყოველ კვებაში: ხორცი (განსაკუთრებით გარეული ცხოველები), თევზი, კვერცხი, რძის პროდუქტები (თუ არ ხართ ალერგიული ლაქტოზაზე), შრატის ცილაან თხილი.

10. მიირთვით ჯანსაღი ცხიმები

პრობიოტიკები არის ბაქტერიები, რომლებიც გვხვდება ზოგიერთში საკვები პროდუქტებიდა დანამატები.

მათ აქვთ ყველა სახის ჯანმრთელობის სარგებელი. ისინი აუმჯობესებენ ნაწლავების ჯანმრთელობას და აძლიერებენ იმუნურ ფუნქციას.

მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია არა ინტენსივობა, არამედ რამდენად ხშირად ვარჯიშობთ.

მწვანე წვენები, სმუზი, ხილისა და სანელებლების სასმელები და მწვანე ჩაი- ექსკლუზიურად ჯანსაღი სასმელები.

მაგალითად, მწვანე ჩაი შეიცავს კოფეინს და ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც აძლიერებენ მეტაბოლიზმს.

ისინი ასევე ეფექტურია მუცლისა და მუცლის ცხიმის შესამცირებლად. ასევე ცნობილია, რომ წონის დაკლების ეფექტი შეიძლება გაძლიერდეს, როდესაც მწვანე ჩაის მოხმარება ვარჯიშთან ერთად არის შერწყმული.

საბოლოო აზრები

თუ დაიწყებთ იმ რჩევების გათვალისწინებას, რაზეც აქ ვისაუბრეთ, საკუთარ თავზე დაინახავთ ეფექტს.

უბრალოდ ნუ გააკეთებ ასე - ვიყენებ მას ერთი კვირის განმავლობაში, შემდეგ თანდათან მავიწყდება და შემდეგ ისევ ვაკეთებ.

ჟღერს ნაცნობი? ...

შეეცადეთ უფრო და უფრო მეტი რჩევა შეიტანოთ თქვენს თავში ყოველდღიური ცხოვრება, რომელიც წელის ირგვლივ წონის დაკლებისა და მუცლის ცხიმის შემცირების მთავარი გასაღები იქნება.

გახსოვდეთ, რომ ჯანსაღი ჩვევები და ნამდვილი საკვები გეხმარებათ ცხიმების ბუნებრივად დაწვაში, როგორც კარგი „გვერდითი“ ეფექტის სახით.

მუცლის ცხიმი ბევრი ქალის პრობლემაა. ყველა გოგონას სურს გამოიყურებოდეს ლამაზი, განსაკუთრებით პლაჟის სეზონის წინა დღეს. მაღაზიის თაროები სავსეა საზაფხულო კოსტიუმებით, რომლებიც არა მხოლოდ ხაზს უსვამენ თქვენს ფიგურას, არამედ ხაზს უსვამენ თქვენს ფიგურას არსებული ხარვეზები. ამიტომ, მშვენიერი სქესის წარმომადგენლები ჩქარობენ თავიანთი ფორმების მოწესრიგებას, სხვადასხვა მეთოდების გამოყენებით.

ცხიმის დაკარგვა ძალიან რთული იქნება მათთვის, ვისაც სურს მყისიერი შედეგის მიღება ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე. ქალბატონები, რომლებიც მზად არიან დაიწყონ ვარჯიში და შეცვალონ დიეტა, მოიცილებენ ზედმეტ ცხიმს სწრაფად და დიდი ხნის განმავლობაში.

მუცლის ცხიმი ქალებში შეიძლება გამოჩნდეს იმის გამო სხვადასხვა მიზეზები. უფრო მეტიც, უყვარს მუცელზე და თეძოებზე დაგროვება. ამ ადგილებში ნალექი შეიძლება არა მხოლოდ გაფუჭდეს გარეგნობა, არამედ ზიანს აყენებს ადამიანის ჯანმრთელობას. ყოველივე ამის შემდეგ, ცხიმი დეპონირდება არა მხოლოდ კუნთებსა და კანს შორის, არამედ შინაგან ორგანოებზეც; მას ვისცერული ეწოდება. ის ორგანიზმში ალკოჰოლთან და საკვებთან ერთად ხვდება და ხდება მრავალი დაავადების, მათ შორის დიაბეტისა და ჰიპერტენზიის საწინდარი.

მუცლის ცხიმი შეიძლება ჩამოყალიბდეს შემდეგი მიზეზების გამო:

• ენდოკრინული სისტემის დაავადებები.
• საჭმლის მომნელებელი პრობლემები.
• ჰორმონალური დისბალანსი.
• არასწორი ცხოვრების წესი.
• მემკვიდრეობითი მიდრეკილება.

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი მუცელზე და გვერდებზე?

მსუქანი მუცელი უამრავ უსიამოვნებას უქმნის არა მარტო ქალებს, არამედ მამაკაცებსაც. ბევრს სურს მუცლის ცხიმის მოცილება სახლში. მოკლე დრო. ეს შეიძლება გაკეთდეს სხვადასხვა გზით.

Სავარჯიშოები

თქვენ ვერ შეძლებთ სწრაფად მოიცილოთ მუცლის ცხიმი მხოლოდ მუცლის გაკეთებით, როგორც ბევრი ფიქრობს. Ყველაფრის შემდეგ ამ ვარჯიშსმიზნად ისახავს არა მუცელზე კანქვეშა ცხიმის მოცილებას, არამედ მუცლის რელიეფის ხაზგასმას.

სრულიად განსხვავებული ვარჯიშები დაეხმარება ქალს კუჭსა და გვერდებზე ცხიმის დაწვაში, რომლის არსი არის სხეულის უჯრედების ჟანგბადით შევსება. ყოველივე ამის შემდეგ, ის არის ის, ვინც არღვევს ცხიმის ფენას.

ყველაზე პოპულარული ვარჯიშებიგანიხილება შემდეგი ტიპები:

1. დაწექით იატაკზე, გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. ასწიეთ ფეხები მაღლა, მიიწიეთ თეძოები მკერდისკენ. დაბრუნება საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ სავარჯიშო 10-დან 15-ჯერ.
2. მიიღეთ მწოლიარე პოზიცია (ხელებზე და თითებზე). მიიწიეთ ერთი ფეხი მკერდისკენ და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ მანიპულირება მეორე ფეხით. გააკეთეთ 10-დან 15-მდე მიდგომა.

Მოიშორეთ კანქვეშა ცხიმიმუცლიდან ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ რამდენიმე ვარჯიში Bodyflex კომპლექსიდან. ეს მიდგომა იძლევა სწრაფ გარანტიას თვალსაჩინო შედეგებიროგორც ქალებში, ასევე მამაკაცებში.

სავარჯიშოები მუცლის და გვერდითი ცხიმებისთვის

კვება

ბევრს მიაჩნია, რომ არსებობს უნიკალური პროდუქტები, რომლებიც წვავს ცხიმს მუცელზე და გვერდებზე. სინამდვილეში, არცერთი არ არსებობს და არც ერთი უცხოური პროდუქტი არ დაწვავს მთელ ცხიმს ერთ კვირაში. და მხოლოდ დაბალანსებულ, ჯანსაღ კვებას ან მაღალხარისხიან დიეტას შეუძლია მუცლის კანქვეშა ცხიმის მოცილება.

მსუქანი მუცელი არ შეესაბამება ბევრ საკვებს, რომელიც თქვენს დიეტაში უნდა იყოს შეტანილი:

• ხილი - ვაშლი, ბანანი, მსხალი, ციტრუსოვანი ხილი (განსაკუთრებით გრეიფრუტი).
• ბოსტნეული - კიტრი, პომიდორი, ყაბაყი, ბადრიჯანი, კომბოსტო.
• ფერმენტირებული რძის პროდუქტები - ხაჭო, კეფირი, უცხიმო არაჟანი.
• Მჭლე ხორცი.
• ზღვის პროდუქტები.
• კვერცხები.
• მცენარეული ზეთები.
• თხილი.

სწორედ ასეთი საკვები უნდა იყოს მათ რაციონში, ვისაც სურს ცხიმის მოცილება მუცლის ქვედა ნაწილიდან და ბარძაყიდან.

თუ იყენებთ თქვენს ფანტაზიას, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჯანმრთელი საკვებიუგემრიელესი კერძების მოსამზადებლად, რომელთა გემოც არ იქნება უარესი, ვიდრე ცხიმიანი წვნიანი პელმენებითა და ოლივიეს სალათით.

წონის დაკლების მსურველებმა უარი უნდა თქვან შემდეგ საკვებზე:

• მარილიანობა;
• დაკონსერვებული საკვები;
• ძეხვეული;
• ცხიმიანი ხორცი;
• შემწვარი საკვები;
• სწრაფი კვება;
• შებოლილი ხორცი;
• ტკბილეული.

გარდა ამისა, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ იკვებოთ სწორად. პორციები უნდა იყოს მცირე და რეგულარული. არ უნდა ჭამოთ, სანამ სრულფასოვნად არ იგრძნობთ თავს, მაგრამ ასევე უნდა მოერიდოთ მარხვას. საზიანოა საკვების მიღება ძილის წინ 3 საათით ადრე. თუ შუაღამემდე დაიძინებ, შეგიძლია ამის საშუალება მსუბუქი ვახშამი 20.00 საათზე. ვინაიდან წესი „18.00 საათის შემდეგ არ ჭამს“ ეხება მხოლოდ მათ, ვინც დაიძინებს 21.00 საათზე.

უმჯობესია კერძების მომზადება გამოცხობით ან მოხარშვით. შემწვარი საკვები მთლიანად უნდა გამოირიცხოს თქვენი რაციონიდან.

დაკარგეთ მუცლის ცხიმი წლების განმავლობაში გამოყენების შემდეგ ერთ კვირაში მავნე პროდუქტები, არ იმუშავებს. ადამიანის დიეტა ყოველთვის უნდა იყოს ჯანსაღი, განურჩევლად ასაკისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობისა.

ჰორმონები

მუცლის ქვედა ნაწილში ცხიმი და მშობიარობის შემდეგ დეპოზიტები შეიძლება აღმოჩნდეს ჰორმონალური დისბალანსის გამო. დეჰიდროეპიანდროსტერონის ნაკლებობა იწვევს ორგანიზმს ვერ უმკლავდება სტრესს, რაც იწვევს ცხიმოვანი მასების დაგროვებას და დაბერებას.

30 წლის შემდეგ ამ ჰორმონის დონე იკლებს. მის ნაკლებობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი პრობლემა, როგორიცაა:

• თირკმელზედა ჯირკვლის უკმარისობა;
• დიაბეტი;
• ინსულინის პრეპარატების გამოყენება;
• სტეროიდული პრეპარატების მიღება.

ზოგიერთმა მედიკამენტმა, რომელიც შეიცავს DHEA-ს, შეიძლება გამოიწვიოს სახის თმა და აკნე. ამიტომ მათი გამოყენება მხოლოდ სპეციალისტთან კონსულტაციის შემდეგ უნდა მოხდეს.

წყლის პროცედურები

წყალი, რომელიც ჩვენი ორგანიზმის სიცოცხლის წყაროა, ასევე დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის მოცილებაში. ამისათვის თქვენ უნდა მიიღოთ ცხელი აბაზანა კვირაში ერთხელ მაინც. პროცედურა უნდა გაგრძელდეს არაუმეტეს 20 წუთისა. წყლის ტემპერატურა პირველ წუთებში არ უნდა აღემატებოდეს 38ºC-ს. და წყალში ჩაძირვის 10 წუთის შემდეგ, ტემპერატურის რეჟიმიიზრდება 42ºC-მდე.

ასეთი მანიპულაციები საშუალებას გაძლევთ ამოიღოთ ცხიმი კუჭიდან და გვერდებიდან მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებით. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ალპური ფიჭვის ზეთი თქვენს აბაზანაში.

აუზში ვიზიტი ასევე დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის დაწვაში. თუ ინტეგრირებული მიდგომით ცხიმი არ ქრება, უნდა იფიქროთ გარკვეული დაავადებების არსებობაზე.

უ წყლის პროცედურებიარსებობს გარკვეული უკუჩვენებები:

• ჰიპერტენზია.
• ორსულობა.
• (მინიმუმ 20 დღე).
• გულის პრობლემები.
• ონკოლოგიური დაავადებები.

ქვედა მუცლის ცხიმის მოშორების მეთოდები

გაჯერებული ლიპიდები დეპონირდება მუცლის ქვედა ნაწილში, ხოლო უჯერი მჟავები დეპონირდება მუცლის ზედა და ბარძაყებში. ამიტომ, მიმდევრები ჯანსაღი იმიჯიცხოვრებაში ჩვენ ვისწავლეთ ერთმანეთისგან განასხვავოთ მეთოდები, რომლებიც ხელს უწყობს ცხიმის წვას გვერდებზე და მუცელზე.

ჩატარებული კვლევის დახმარებით შესაძლებელი გახდა იმის გარკვევა, რომ:

• კანქვეშა ცხიმს არ ეშინია ადრენალინის. მასზე შეიძლება გავლენა იქონიოს ინსულინმა. ამიტომ, მუცლის ცხიმის დაწვა ამ შემთხვევაშიდაგჭირდებათ ვარჯიში და დიეტა.
• შინაგან ლიპიდებს ეშინიათ ადრენალინის, მაგრამ არ რეაგირებენ ინსულინზე. ამიტომ ისინი ორგანიზმიდან გამოიყოფა კარდიო ვარჯიშებით.
• რთული კანქვეშა ლიპიდების მოშორება გაცილებით რთულია, რადგან ისინი ადრენალინზეც კი არ რეაგირებენ. და სწორედ ამ ტიპის ცხიმია დეპონირებული მუცლის ქვედა ნაწილში.

მუცლის ქვედა ნაწილში ჯიუტი ცხიმი შეიძლება მოიხსნას, თუ ციკლურად მუშაობთ:

• დაწვა ლიპიდური ფენა ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირებით 45 გრამამდე დღეში და მძიმე ვარჯიშით. ამას მინიმუმ 4 დღე დასჭირდება.
• დაადგინეთ ცილოვანი დიეტა.
• აწიეთ მუცლის კუნთები.

მუცლის ცხიმის წვა სახლში - რთული პროცესიგანსაკუთრებით მათთვის, ვისაც ეშინია სირთულეების. ბევრ ქალს ეშინია არა ფიზიკური აქტივობის, არამედ სპეციალური დიეტამუცლის ცხიმის მოსაშორებლად.

ცილოვანი დიეტა - ცილოვანი საკვები. დან შესაფერისი პროდუქტებიშეგიძლიათ შენიშნოთ:

• კურდღელი, ხბოს ხორცი და დიეტური ქათამი.
• კვერცხის ცილა.
• უცხიმო ყველი.
• უცხიმო რძე.
• ორაგული, ტუნა, ვარდისფერი ორაგული, ზღვის თევზითეთრი ხორცით.

მუცლის ქვედა ნაწილიდან ცხიმის მოცილება უფრო ადვილი იქნება, თუ აქტიურ სეირნობას დიეტასა და ვარჯიშს შეუთავსებთ.

სტატისტიკის მიხედვით, ყოველი მესამე ქალი აწუხებს ჭარბ წონას. ცხოვრების სწრაფი ტემპის ბრალია. ხშირად გოგონას არ აქვს დრო, რომ რეგულარულად და სწორად ჭამოს და ფიზიკური ვარჯიშიდრო საერთოდ არ რჩება.

სასარგებლო ვიდეო, თუ როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი

წონის დაკლებისა და ჭარბი ცხიმის მოშორების სურვილი მუცელზე, თეძოებსა და გვერდებზე არის მიზეზი, რომელიც ათასობით ადამიანს უბიძგებს დიეტისა და დამღლელი ვარჯიშისკენ. თუმცა, მნიშვნელოვანია ზუსტად იცოდეთ, როგორ ებრძვის ორგანიზმი ცხიმის რეზერვებს – ეს არა მხოლოდ დაგეხმარებათ მინიმალური ძალისხმევით შედეგის მიღწევაში, არამედ მომავალში სტაბილური წონის შენარჩუნებაშიც დაგეხმარებათ.

მეცნიერული თვალსაზრისით, სირბილი, კარდიო ან ძალაუფლების ვარჯიშისაერთოდ არ შეუძლიათ ცხიმის დაწვა ამ ფრაზის პირდაპირი გაგებით და კალორიების რაოდენობა საშუალო პორციის საკვების ტოლფასია. იმისათვის, რომ წონაში წარმატებით დაიკლოთ, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ფიზიკური ვარჯიში არ არის ცხიმების წვის მექანიზმი, არამედ მხოლოდ ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზების საშუალება.

სხეულის ცხიმის სამი განსხვავებული ტიპი

ცხიმის სხვადასხვა სახეობა ორგანიზმში: 1 – კანქვეშა მუცლის ცხიმი, 2 – შიდა ცხიმი, 3 - რეტროპერიტონეალური ცხიმი.

ცხიმი ადამიანის ორგანიზმში გროვდება როგორც უშუალოდ მუცელზე კანქვეშა ცხიმოვანი ქსოვილის სახით, ასევე "უხილავი" შინაგანი ცხიმის სახით, რომელიც მდებარეობს მუცლის ღრუ. იმისდა მიუხედავად, რომ კანქვეშა ცხიმი ფიგურას არაესთეტიკურ და რბილ ფორმას ანიჭებს, ის არანაირ საფრთხეს არ უქმნის ჯანმრთელობას ან ნორმალურ მეტაბოლიზმს - განსხვავებით შიდა ცხიმისგან.

შიდა ცხიმს შორის ფუნდამენტური განსხვავება ისაა, რომ მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს ჰორმონალური ფონისხეულს (პირველ რიგში ინსულინის სინთეზზე, ასევე ჰორმონებზე და), რითაც არღვევს ნივთიერებათა ცვლას. გარდა ამისა, შიდა ცხიმი მექანიკურად იკუმშება შინაგანი ორგანოებიდა შეუძლია დაარღვიოს პოზა, რაც იწვევს ორგანიზმში კომპლექსურ დისბალანსს.

მუცლის შიდა ცხიმი

ეს არის შინაგანი ცხიმი, რომელიც აძლევს ადამიანის ფიგურას დამახასიათებელ მომრგვალებულ ფორმას, გროვდება მუცლის ღრუში და ფაქტიურად უბიძგებს კუჭს წინ. ჯერ ეს ცხიმი დეპონირდება ნაწლავებში, პანკრეასსა და ღვიძლში, შემდეგ კი სიმსუქნის პროგრესირებასთან ერთად. შიდა ზედაპირიკუჭი - ეს ყველაფერი ორგანოებზე ზედმეტ წნევას ქმნის.

ორი საუკეთესო საშინაო ვარჯიში თქვენი ექვსპაკეტიანი მუცლის გასაუმჯობესებლად და.

ეფექტური წონის დაკარგვადა სწრაფი გამოშვებამუცლის კანქვეშა ცხიმისგან თავის დაღწევა იწყება მეტაბოლიზმის საფუძვლების გაგებით და სრული გადახედვით. ყოველდღიური დიეტადა სულაც არა ცხიმების წვის სავარჯიშო პროგრამის ძიებისგან. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რატომ მოიპოვა ცხიმი პირველ რიგში - ეს დაგეხმარებათ არა მხოლოდ წონის დაკლებაში, არამედ სტაბილური წონის შენარჩუნებაში.

1. განსაზღვრეთ რა სახის ცხიმს ებრძვით. თუ გსურთ, დაგჭირდებათ ხანგრძლივი და ზომიერი კარდიო, მაგრამ თუ გსურთ ექვსპაკეტიანი მუცლის დახატვა, კონცენტრირდით ცხიმის წვის ვარჯიშზე, რომელიც აქტიურად ასუფთავებს გლიკოგენის რეზერვებს კუნთებიდან.
2. ნუ ელით სასწაულებს მუცლის ვარჯიშებისგან. არ არსებობს მუცლის ვარჯიშები, რომლებმაც შეიძლება გავლენა მოახდინონ ცხიმების წვაზე და მუცლის ცხიმის მოცილებაში. თუნდაც ყველაზე რთული ვარჯიშებიდაწვათ მინიმალური კალორიები და იმოქმედეთ ექსკლუზიურად და არა საერთოდ კანქვეშა ცხიმოვან ქსოვილზე.
3. შეცვალეთ თქვენი მიდგომა კვების მიმართ. - ეს არ არის მხოლოდ დიეტის მაქსიმალური შეზღუდვა და გადასვლა უცხიმო საკვები, ეს არის იმის გაგება, თუ რას ჭამთ. სამწუხაროდ, უმეტეს შემთხვევაში, უცხიმო საკვები მხოლოდ წონის მატებას გამოიწვევს, ვინაიდან მათში ცხიმი იცვლება სწრაფი ნახშირწყლებით.
4. ნუ ეცდებით წონაში დაკლებას ერთ კვირაში. წონის წარმატებული კლება- ეს პირველ რიგში ნელი წონის დაკარგვა. IN იდეალური პირობებიორგანიზმი შეძლებს კვირაში არაუმეტეს 400-700 გრ ცხიმის დაწვას, რაც პრაქტიკულად მიუწვდომელია დამწყებთათვის, რომლებსაც აქვთ მინიმალური ცოდნა იმის შესახებ, თუ რა არის ეს. სათანადო კვებადა .

როგორ დავწვათ ცხიმი სწორად?

დასასრულს, ჩვენ აღვნიშნავთ, რომ ცხიმის უჯრედები პრაქტიკულად არ კვდებიან - წონის დაკლებისას ისინი მხოლოდ „გაფუჭდება“ და ზომით მცირდება (2). მაშინაც კი, თუ ცხიმს დაკარგავთ, მთელი ცხოვრების მანძილზე იქნებით კატეგორიაში. გაზრდილი რისკი- ზომიერი დიეტის მუდმივი დაცვისა და რეგულარული ვარჯიშის გარეშე, ცხიმის უჯრედები სწრაფად უბრუნდებიან წინა მოცულობას.

მნიშვნელოვანია, რომ არ მოძებნოთ მხოლოდ მეთოდები სწრაფი წვამსუქანი და, მაგრამ ზუსტად გაიგეთ რა კვების შეცდომებმა გამოიწვია წონის მომატება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენი ცხოვრება გადაიქცევა ძალიან არაჯანსაღ თამაშად, პერიოდული მცდელობებით „დაკლოთ წონა ზაფხულამდე ორ კვირაში“. ბუნებრივია, რაიმე ხელშესახები შედეგის გარეშე.

***

ადამიანის ორგანიზმში ცხიმი ფუნდამენტურად იყოფა სამად განსხვავებული ტიპები: მუცლის შიდა ცხიმი, კანქვეშა ცხიმი და პრობლემური ცხიმი, რეგულირდება სასქესო ჰორმონებით (ასეთი ცხიმი დეპონირდება ქალებში თეძოებზე და მამაკაცებში მუცელზე). ამ სამი ტიპის ცხიმის თითოეულთან ბრძოლა სხვადასხვა სტრატეგიას მოითხოვს. ფიზიკური ვარჯიშიდა კვება.

სამეცნიერო წყაროები:

1. Stalknecht B et. ალ. არის თუ არა ადამიანის კანქვეშა ცხიმოვან ქსოვილში სისხლის ნაკადის და ლიპოლიზის გავლენა მიმდებარე კუნთების შეკუმშვით? Am J Physiol Endocrinol Metab.,
2. Salans LB, Cushman SW, Weisman RE, ადამიანის ცხიმოვანი ქსოვილის კვლევები. ცხიმოვანი უჯრედების ზომა და რაოდენობა არამსუქან და მსუქან პაციენტებში. J. Clin Invest.,
3. Thomas EL, Brynes AE, McCarthy J, Goldstone AP, Hajnal JV, Saeed N, Frost G, Bell JD. ვისცერული ცხიმის უპირატესი დაკარგვა აერობული ვარჯიშის შემდეგ, რომელიც იზომება მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფიით,
4. ლაილ მაკდონალდი, დიეტის კორექტირება,