როგორ მოვიშოროთ დიდი ბარძაყები ერთ კვირაში. წვრთნები თეძოებისთვის

მოხდენილი, ლამაზი და შერბილებული ფეხები ცელულიტის გარეშე ბევრი გოგონას ოცნებაა. მაგრამ ეს სფერო საკმაოდ პრობლემურია, ამიტომ დიდი ცდა მოგიწევთ ამ ოცნების ასრულებისთვის. წონის დაკლების მიდგომა უნდა იყოს ყოვლისმომცველი და მოიცავდეს როგორც დიეტის კორექციას, ასევე ფიზიკურ აქტივობას, გარდა ამისა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ გარკვეული კოსმეტიკური პროცედურები. მოდი ვნახოთ, როგორ ამოიღოთ ცხიმი ბარძაყიდან და რა უნდა გააკეთოთ ამისათვის.

დაუყოვნებლივ ვთქვათ, რომ არ არსებობს სპეციალური დიეტა, რომელიც მიზნად ისახავს თეძოებზე წონის დაკლებას. მნიშვნელოვანია სწორი დიეტის დაცვა, რაც ხელს შეუწყობს ჯანსაღ და ერთგვაროვან წონაში კლებას.

თუ გსურთ წონაში დაკლება, შეეცადეთ რაციონიდან გამორიცხოთ საკვები, რომელიც შეიცავს თეთრ შაქარს და ფქვილს. ეს არის მარტივი ნახშირწყლები, რომლებიც ყველაზე აქტიურად დეპონირდება ცხიმოვან დეპოზიტებში. ალტერნატივად შეგიძლიათ გამოიყენოთ თაფლი, ჩირი, ფრუქტოზაზე დაფუძნებული ტკბილეული – მაგრამ მცირე რაოდენობით და სასურველია დღის პირველ ნახევარში.

წყალი შეიძლება იყოს თქვენი თანაშემწე. წონის დასაკლებად და თეძოებიდან ცხიმის მოსაცილებლად დალიეთ დღეში მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი.ჩვენ ხშირად ვურევთ წყურვილს და შიმშილს, ამიტომ საკმარისი სითხის დალევა გვეხმარება მადის კონტროლში.

რეკომენდირებულია რაციონში შეიტანოთ პროტეინის საკმარისი რაოდენობა.მათი წყაროა ქათმის კვერცხი, ხაჭო და სხვა რძის პროდუქტები, მჭლე ხორცი და თევზი. სასარგებლოა რთული ნახშირწყლებიც, რომლებიც ენერგიის ძირითადი წყაროა. ისინი გვხვდება მარცვლეულსა და მაკარონში, რომელიც დამზადებულია გამძლე ფქვილისგან. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ თქვენს დიეტაში იყოს საკმარისი ხილი და ბოსტნეული.

შეეცადეთ მოაწყოთ ჯანსაღი საჭმელები.შეცვალეთ ფუნთუშები და ტკბილეული ხილით, ბოსტნეულით, კენკრით, მცირე რაოდენობით თხილით და ჭიქა ნატურალური იოგურტით. შეეცადეთ მიირთვათ მინიმუმ სამი პორცია უმი ხილი ან ბოსტნეული დღეში. ახალი მწვანილი ასევე ძალიან სასარგებლოა. ასეთი პროდუქტები დაბალკალორიულია, მაგრამ შეიცავს დიდი რაოდენობით სასარგებლო ვიტამინებსა და მინერალებს, რაც ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას.

კიდევ ერთი სასარგებლო პროდუქტი მათთვის, ვისაც თეძოებიდან და თეძოებიდან ცხიმის მოცილება სურს, არის ჩაი ლიმონით და ჯანჯაფილით.რეკომენდებულია მისი დალევა დღეში 2-3-ჯერ ჭამიდან ორი საათის შემდეგ ან ერთი საათით ადრე. მწვანე ჩაი ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას, მაგრამ თქვენ უნდა აირჩიოთ ბუნებრივი ჩინური ჩაი და არა შეფუთული ჩაი.

რა ვარჯიშების გაკეთება შეგიძლიათ ბარძაყებიდან ცხიმის მოსაშორებლად?

თქვენ ასევე არ შეგიძლიათ ფიზიკური აქტივობის გარეშე წონაში დაკლება ბარძაყებზე. უპირველეს ყოვლისა, ყველაზე მნიშვნელოვანი ვარჯიშები თეძოებიდან ცხიმის მოსაშორებლად არის კარდიო. ისინი ხელს უწყობენ ცხიმის წვას, ამკვრივებენ ბარძაყებს, ხდიან მათ გამხდარ და მიმზიდველს. გააკეთეთ დაახლოებით 45 წუთი კარდიო ვარჯიში კვირაში სამჯერ, რომ თქვენი ფეხები გლუვი და ლამაზი იყოს. ეს შეიძლება იყოს სირბილი, სავარჯიშო ველოსიპედი ან ველოსიპედი, ორბიტრეკები. ასევე სასარგებლოა ლიფტის ნაცვლად სიარული და კიბეებით ასვლა.

ახლა განვიხილოთ სავარჯიშოების ნაკრებირაც ხელს შეუწყობს ცხიმის მოცილებას თეძოებიდან სახლში:

• დაიწყეთ დათბობით ფეხების მონაცვლეობით გადახვევით მარჯვნივ და მარცხნივ და წინ და უკან ბარძაყის სახსრიდან 10-ჯერ თითოეული მიმართულებით. შემდეგ შეასრულეთ წრიული მოძრაობები მენჯით 10-ჯერ საათის ისრის მიმართულებით და საათის ისრის საწინააღმდეგოდ მაქსიმალური ამპლიტუდით.
• ინტენსიურად მარტი და შემდეგ დაიწყე სირბილი. შეცვალეთ რეგულარული სირბილი და სირბილი მუხლებზე მაღლა და სირბილი 5-7 წუთის განმავლობაში.
• განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, გაშალეთ ხელები წინ და გააკეთეთ 15-20 სწრაფი ჩაჯდომა. ამის გაკეთებისას დარწმუნდით, რომ ზურგი სწორი დარჩეს და ქუსლები იატაკზე იყოს. მუხლები არ უნდა სცდებოდეს ფეხებს. ჩამოჯექით, მენჯი უკან გაიწიეთ, სანამ თეძოები იატაკის პარალელურად არ იქნება.
• ახლა დადექით თითებზე და გააკეთეთ კიდევ 10-15 ჩაჯდომა.
• გაშალეთ ფეხები ერთმანეთისგან ოდნავ მეტი მანძილით, ვიდრე ერთი ფეხის სიგრძე, თითები ოდნავ გარედან მობრუნებული. ჩაჯექით 15-20-ჯერ, სანამ თეძოები იატაკის პარალელურად არ იქნება. ზურგზე არ დაიხრიოთ და მენჯი ძალიან შორს არ გადაწიოთ უკან.
• იმავე მდგომარეობაში მოათავსეთ ხელები თავის უკან. შეინახეთ ზურგი იდეალურად სწორი და მოხარეთ რამდენადაც შეგიძლიათ. გააკეთეთ 15-20 გამეორება აქტიური ტემპით.
• გააჩერეთ ფეხები ერთად. სწორი ფეხი რაც შეიძლება მაღლა აწიეთ გვერდზე და ჩამოწიეთ ისე, რომ მასსა და საყრდენ ფეხს შორის მანძილი იყოს 20-30 სმ, გააკეთეთ 20-30 აწევა თითოეული მხარისთვის.
• დადექით პირდაპირ, ასწიეთ სწორი ფეხი წინ რაც შეიძლება მაღლა. სხეული უკან არ უნდა დაიხაროს. ამ პოზაში 20-ჯერ მოხარეთ და გაისწორეთ ფეხი მუხლზე. იგივეა მეორე ფეხისთვისაც.
• თქვენ უნდა დაიკავოთ "მწოლიარე" პოზიცია. არ ასწიოთ მენჯი მაღლა, ზურგი სწორი გქონდეთ. აწიეთ ფეხები ზევით ზევით 20-30 ჯერ, ზურგის ქვედა ნაწილის მოხრის გარეშე.
• თქვენ უნდა დაწექით გვერდზე და დაიდეთ ქვედა მკლავი იდაყვზე. გადაატრიალეთ ზედა ფეხი 30-ჯერ თითოეულ მხარეს, ისე, რომ არ ჩამოწიოთ ბოლომდე იატაკამდე კომპლექტის დროს.

სავარჯიშოების ეს მარტივი ნაკრები შესანიშნავია ბარძაყის ცხიმის მოცილებაში. თუ ძალა გაქვთ, გაიმეორეთ ვარჯიშები მეორე და მესამე რაუნდისთვის.

აქტუალური კითხვაა, როგორ ამოიღოთ ცხიმი ბარძაყებიდან ფეხებს შორის, რადგან ასეა შიდა ბარძაყის, რომელიც პრაქტიკულად არ გამოიყენება ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ძალიან პრობლემურია. მის გამოსამუშავებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი სავარჯიშოები:

• დადექით კედლისკენ, გაშალეთ ფეხები და განათავსეთ ხელები მხრების სიგანეზე. ხელები კედელს მიეყრდნოთ და ფეხებით მონაცვლეობით გადაუხვიეთ უკან. ვარჯიშის შესრულებისას ზურგი არ უნდა მოიხვიოთ. გაიმეორეთ მინიმუმ 20-ჯერ თითოეული ფეხით, ჯამში გააკეთეთ სამი მიდგომა.
• დაჯექი სკამზე და ბურთი მუხლებს შორის დაიჭირე. რაც შეიძლება ძლიერად უნდა გაწუროთ. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო სამ კომპლექტში 15 ჯერ.
• პირველ რიგში, დადექით პირდაპირ და ერთი ფეხით გადადით წინ. დაეყრდნოთ გაგრძელებულ ფეხს და შეასრულეთ ლუნგები. ჯამში თქვენ უნდა გააკეთოთ სამი მიდგომა დაახლოებით 20-ჯერ.
• დადექით სკამზე, აიღეთ პატარა ჰანტელები ხელში. ჩაჯექით ისე, რომ დატვირთვით ხელები დაეცეს სკამზე ქვემოთ. გააკეთეთ სამი კომპლექტი 15-20 გამეორებით.
• დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. მონაცვლეობით მოხარეთ ფეხები და ასწიეთ ისინი მკერდისკენ. გააკეთეთ სამი კომპლექტი 15-20 გამეორებით.

ვარჯიში დაგეხმარებათ ბარძაყებიდან ზედმეტი ცხიმის მოცილებაში, გააუმჯობესებს ფიზიკურ მდგომარეობას და შეამცირებს ცელულიტის გარეგნობას. რეკომენდებულია რეგულარულად ვარჯიში, აერობული ვარჯიშის შერწყმა ძალის ვარჯიშთან.

კოსმეტიკური პროცედურები

კოსმეტიკური პროცედურები დაგეხმარებათ სწრაფად ამოიღოთ ცხიმი თეძოებიდან. რა თქმა უნდა, თქვენ არ უნდა დაეყრდნოთ მათ, როგორც ერთადერთ ზომას, მაგრამ ისინი შეიძლება იყოს შესანიშნავი დამატება სწორი კვებისა და რეგულარული ვარჯიშისთვის.

ხშირად ბარძაყების სრული გაჩენის მიზეზი სისხლის მიმოქცევის ან ლიმფური ნაკადის დარღვევაა და ეს განსაკუთრებით ეხება მათ, ვინც მჯდომარე სამუშაოზე მუშაობს და ცოტა მოძრაობს. ამ შემთხვევაში შესაძლოა სასარგებლო იყოს ლიმფური სადრენაჟო მასაჟი. იგი მოიცავს ზემოდან ქვევით მოძრაობებს და ღრმა ტრავმული გავლენის არარსებობას. გამოიყენეთ მასაჟის ზეთი, დაუმატეთ რამდენიმე წვეთი გრეიფრუტის, ფორთოხლის და სხვა ანტიცელულიტური თვისებების მქონე ზეთები და 10 სესიის შემდეგ შეამჩნევთ ნათელ შედეგს.

შეფუთვები ასევე ხელს უწყობს ცხიმის მოცილებას თეძოებს შორის და მათგან. ისინი აჩქარებენ კანქვეშა ცხიმის წვის პროცესებს, ხელს უწყობენ ზედმეტი სითხის მოცილებას და ვიზუალურად ხდიან ბარძაყებს. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ შეფუთვა სახლში ნაცნობი პროდუქტების გამოყენებით. აქ მოცემულია რამდენიმე რეცეპტი, რომელთა გამოყენება შეგიძლიათ ბარძაყებზე წონის დასაკლებად:

• წყალმცენარეების შეფუთვა.მას აქვს სასარგებლო გავლენა კანის მდგომარეობაზე, ამკვრივებს მას, ხელს უწყობს ცელულიტის მოცილებას და ცხიმების წვას. ნარევის მოსამზადებლად კელპს დაასხით წყალი, გააჩერეთ ოცი წუთის განმავლობაში ადუღება და ადიდებულმა, შემდეგ წაისვით ბარძაყის მთელ გარშემოწერილობაზე და შეფუთეთ გარსით. გაიჩერეთ 40-60 წუთი, შემდეგ ჩამოიბანეთ და ჩამოიბანეთ სხეული თბილი წყლით.
• თაფლის შეფუთვა.ნარევი შეიძლება მომზადდეს ან თაფლის საფუძველზე (ის უნდა იყოს თხევადი და ნატურალური), ან შეგიძლიათ დაამატოთ სხვადასხვა კომპონენტები, როგორიცაა ეთერზეთი, მდოგვი, დაფქული წიწაკა და ა.შ.
• თიხა და ტალახი შეფუთულია. ასეთი პროცედურები შესანიშნავად მოქმედებს კანზე და სხეულზე, წმენდს და აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს. თიხის ფხვნილი უნდა განზავდეს წყლით, სანამ არ მიიღება კრემისებური კონსისტენციის ერთგვაროვანი მასა. ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ეთერზეთები, დაჭრილი ზღვის მცენარეები, თაფლი.
• შოკოლადის შეფუთვები.ძალიან სასიამოვნო და არომატული პროცედურა, რომელიც ასევე ხელს უწყობს ბარძაყის გარეგნობის გაუმჯობესებას. შეგიძლიათ აიღოთ შავი შოკოლადის ფილა, რომელიც უნდა გადნოთ წყლის აბაზანაში, ან კაკაოს ფხვნილი, რომელიც უნდა განზავდეს თბილი რძით ან წყლით.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ შეფუთვებს აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები. მათ შორისაა გულისა და სისხლძარღვების დაავადებები, ფარისებრი ჯირკვალი, გინეკოლოგიური გართულებები, დაავადებები, ასევე კანის დაზიანება, სადაც მკურნალობა იგეგმება. ასევე მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ არ გაქვთ ალერგიული რეაქცია გამოყენებული კომპოზიციის კომპონენტებზე.

კომბინაციაში შემოთავაზებული მეთოდები დაგეხმარებათ გახადოთ თქვენი ბარძაყები გამხდარი და ლამაზი. გახსოვდეთ, რომ გრძელვადიანი და მაღალი ხარისხის შედეგის მიღწევას დრო სჭირდება. ამიტომ, თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარ თავს ისეთი მიზნების დასახვა, როგორიცაა ცხიმიანი ბარძაყის მოშორება კვირაში. თუ ბევრს და რეგულარულად ცდილობთ, შედეგი შეიძლება არ იყოს ძალიან სწრაფი, მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში მშვენიერი იქნება.

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ბარძაყიდან: ნახეთ ვიდეო

ყველა ადამიანს აქვს სხეულზე პრობლემური ადგილები, ანუ ის ადგილები, სადაც ცხიმი გამუდმებით გროვდება. ადამიანების უმრავლესობისთვის ეს არის კუჭი და საკმარისია მხოლოდ ნაწილის შემცირება და მუცლის ამოტუმბვა, ხოლო წელის ასპენი ხდება.

ბარძაყის მიდამოში ცხიმის მოშორება გაცილებით რთულია, რადგან, წონის დაკლების მიმოხილვების მიხედვით თუ ვიმსჯელებთ, დიეტები ამ საკითხში დიდად არ გვეხმარება. არაერთი ფიზიკური ვარჯიში, რომელიც მიმართულია კუნთების ამოტუმბვაზე, ამ შემთხვევაშიც არაეფექტურია, რადგან როდესაც კუნთები იზრდება, ბარძაყის მოცულობა მხოლოდ იზრდება.

მაგრამ არ უნდა პანიკა და სამუდამოდ უარი თქვათ მოკლე კალთებსა და შორტებზე, რადგან სწორი კვების კორექტირება და ცხიმების წვის ვარჯიშების სწორი შერჩევა აუცილებლად დაგეხმარებათ ცხიმიანი ბარძაყის დავიწყებაში.

დაუყოვნებლივ მინდა აღვნიშნო, რომ შეუძლებელია წონის დაკლების მეთოდის არჩევა ექსკლუზიურად ბარძაყის არეში, რადგან ცხიმი ყოველთვის იწვება არა ზონალურად, არამედ მთელ სხეულში ერთდროულად. მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად, თქვენ მაინც უნდა დაიცვან ერთი ოქროს წესი: მეტი მოძრაობა, ნაკლები კალორია.

მათ, ვისაც სურს წვრილი ფეხების მოპოვება რამდენიმე დღეში, განწირულია წარუმატებლობისთვის, მაგრამ თუ მიზანმიმართულად დაიცავთ შემდეგ წესებს, შეგიძლიათ მიაღწიოთ საოცარ შედეგს მხოლოდ ერთ კვირაში:

1. შეწყვიტე უსარგებლო საკვების ჭამა. ხორბლის ფქვილისგან დამზადებული პროდუქტები, ნებისმიერი სახის ტკბილეული, კარტოფილი, რძის პროდუქტები ცხიმის მაღალი პროცენტით, ალკოჰოლი, მავნე სამოსი, როგორიცაა მაიონეზი ან კეტჩუპი, ტკბილი სოდა, ალკოჰოლური სასმელები, დაკონსერვებული საკვები, მცენარეული ზეთები, ცხელი სანელებლები - ეს ყველაფერი არა მხოლოდ მნიშვნელოვნად აზიანებს თქვენს ჯანმრთელობას, მაგრამ ასევე აუარესებს ფიგურას, ხდის მას სიმსუქნეს და უფორმო. თუ ყოველდღიურად მიირთმევთ ასეთ საკვებს, თქვენი ფეხები ნამდვილად არ გახდება გამხდარი.
2. ნუ ეცდებით სწრაფად დაიკლოთ წონაში.თვეში არაუმეტეს 1 - 1,5 კგ ჭარბი წონის დაკლება უნდა მოხდეს, მაგრამ წონის ასეთი ნელა კლება სწორი იქნება, არ დააზარალებს თქვენს ჯანმრთელობას და შეინარჩუნებს კუნთების მასას, რაც წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანია ლამაზი სილუეტის პროპორციებისთვის.
3. მიირთვით საკვები, რომელიც აჩქარებს მეტაბოლიზმს(კოჭა, მწვანე და შავი ჩაი დამატკბობლების გარეშე, ნატურალური ყავა ყოველგვარი დანამატების გარეშე).
4. Დალიე მეტი წყალი. თქვენ უნდა მიიღოთ მინიმუმ 40 მგ სითხე დღეში 1 კგ წონაზე, წინააღმდეგ შემთხვევაში ორგანიზმში ყველა პროცესი შენელდება და ბარძაყის ჭარბი ცხიმის მოშორება შეუძლებელი იქნება. არ დაგავიწყდეთ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე ერთი ჭიქა წყლის დალევა, რათა კუჭის სივრცე შეავსოთ საკვების მოსანელებლად საჭირო სითხით.

უმჯობესია, თუ თქვენი ყოველდღიური დიეტის საფუძველია უშაქრო ხილი, მთელი მარცვლეული და ჭვავის ფქვილის პროდუქტები, ასევე ჩაშუშული ან შემწვარი ბოსტნეული და დიეტური ხორცი და თევზი. უმჯობესია მარილს საერთოდ მოერიდოთ ან მინიმუმამდე შეამციროთ მისი მოხმარება, რადგან ის ორგანიზმში მხოლოდ წყალს ინარჩუნებს.

Და აქ არ არის საჭირო მკაცრი დიეტის დაცვა!

ცნობილმა მსახიობმა ჯესიკა ალბამ ყოველდღიური ჯანსაღი საკვების მიღებით შეძლო თეძოს იდეალური ზომის მიღწევა, რომლის კალორიული შემცველობა არ აღემატებოდა 1200 კკალ-ს. ეს ენერგეტიკული ღირებულება მას ენერგიულად აგრძნობინებდა, მაგრამ რამდენიმე კვირის შემდეგ მან მიაღწია სრულყოფილებას, თეძოები იდეალურ 87 სმ-მდე მიიყვანა.

ბარძაყის ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლის ფიზიკური მეთოდები

არცერთი დიეტა არ დაგეხმარებათ ბარძაყის ცხიმის მოშორებაში, თუ მას აქტიური ფიზიკური დატვირთვა არ უჭერს მხარს. ამ შემთხვევაში, სულაც არ არის საჭირო რთული კომპლექსების შესრულება, საკუთარი თავის ამოწურვა, საკმარისია უბრალოდ მეტი გადაადგილება. თუ არ იცით როგორ აიძულოთ თავი შეცვალოთ მჯდომარე ცხოვრების წესი, დაიცავით ეს წესები:

1. იარეთ რაც შეიძლება მეტი. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ადამიანი, რომელიც დღეში 10 ათას მარტივ ნაბიჯს დგამს, შეუძლია დიეტაში ჩარევის გარეშეც შეინარჩუნოს თავი იდეალურ ფორმაში. როგორც ჩანს, ბევრია, მაგრამ, მართლაც, ამ რაოდენობის ნაბიჯების გაკეთება შესაძლებელია 40 - 60 წუთში ნელა, ასე რომ ყველაფერი თქვენს ხელშია.
2. გაიქეცი მეტი. დილა თუ საღამო - არ აქვს მნიშვნელობა, მთავარია მშვიდად არ იჯდეთ. თუ ვერ ახერხებთ სპორტდარბაზში ჩართვას, იყიდეთ სარბენი ბილიკი ან იმოძრავეთ თქვენს საყვარელ პარკში. ცხიმი ამოვა არა მარტო ბარძაყიდან, არამედ მუხლებიდანაც, თუ ყოველდღე 20 წუთი მაინც ირბენთ.
3. Ველოსიპედის ტარება. არ აქვს მნიშვნელობა სავარჯიშო მანქანა იქნება ეს თუ საღამოს ველოსიპედით გასეირნება: აქტიური პედლებით თქვენ გაიჭიმავთ ბარძაყის კუნთებს და თუ დაიცავთ ჯანსაღ დიეტას, ეს საშუალებას მოგცემთ შეამჩნიოთ ბარძაყების მოცულობის შემცირება. რაც შეიძლება მოკლე დროში.
4. სრიალი და თხილამურები- ეს არის აქტიური აქტივობის ტიპი, რომელიც რეკომენდებულია ბარძაყის ცხიმის რაც შეიძლება სწრაფად მოსაშორებლად. გარდა ამისა, თქვენ გააძლიერებთ მთელი სხეულის კუნთებს და გახდის არა მხოლოდ ფეხებს, არამედ სხეულის დანარჩენ ნაწილს გამხდარი და ტონუსს.
5. ავიდეთ კიბეებზედა რაც მეტი, მით უკეთესი. იდეალურ შემთხვევაში, სასურველი იქნებოდა ლიფტების მთლიანად მიტოვება, მაგრამ დასაწყისისთვის შეგიძლიათ დაიწყოთ დაბალ სართულებზე ასვლით.
6. ცურვა– უკვე დიდი ხანია დამტკიცებულია, რომ წყალში ადამიანს ძალზე მეტად შეუძლია კუნთების დატვირთვა, ვიდრე ხმელეთზე, რადგან წყლის პროცედურებისგან დაღლილობა საერთოდ არ იგრძნობა. გარდა ამისა, წყალი შესანიშნავად ეხმარება კანის გამკაცრებას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ არა მხოლოდ ცხიმი, არამედ საძულველი "ფორთოხლის კანი".

ძირითადად, თქვენ შეგიძლიათ თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების დივერსიფიკაცია ნებისმიერი აქტიური აქტივობით, რომელიც მოგწონთ.

პოპულარულმა ამერიკელმა მომღერალმა გვენ სტეფანიმ ფეხებზე ცხიმის მოშორება ყოველდღე საცეკვაო დარბაზში ერთი საათის გატარებით შეძლო. გარშემომყოფებმა შენიშნეს განსაცვიფრებელი ეფექტი რამდენიმე კვირაში.

სახლის სავარჯიშოების კომპლექტი ქალებისა და მამაკაცებისთვის

არსებობს მოსაზრება, რომ ბარძაყის არეში ჭარბი წონა მხოლოდ ქალებს აწუხებთ, მაგრამ ეს ყოველთვის ასე არ არის. მამაკაცები უბრალოდ ნაკლებად აქცევენ ყურადღებას ამ პრობლემას, მაგრამ თანამედროვე ადამიანები, უმეტეს შემთხვევაში, მაინც ზრუნავენ საკუთარ თავზე, განურჩევლად სქესისა.

სავარჯიშოების შემდეგი ნაკრები შესაფერისია როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის და საშუალებას მოგცემთ გაიჭიმოთ ფეხები ერთ კვირაში სახლიდან გაუსვლელად:

• ჩვენ ვსხდებით იატაკზე გაშლილი ფეხებით, ზურგი სწორი გვაქვს. ოდნავ ავწიეთ დუნდულოები, ვცდილობთ სხეულის გადაადგილებას. ამ ვარჯიშს ვაკეთებთ 5-10 წუთის განმავლობაში.
• ჩვენ ვსხედვართ იატაკზე და ვეყრდნობით სხეულს უკან, იდაყვებზე ვეყრდნობით. ვცდილობთ ამ პოზაში ფეხები მაქსიმალურად მაღლა ავწიოთ და გვერდებზე ფართოდ გავავრცელოთ. ჩვენ ვაკეთებთ 10 ასეთ გამეორებას.
• ვდგავართ ოთხზე და იდაყვებს ვაყრით იატაკს. ერთ ფეხს სრულ გასწორებამდე ვაბრუნებთ უკან და ვაბრუნებთ საწყის მდგომარეობაში. შემდეგ იგივეს ვაკეთებთ მეორე ფეხით. თქვენ უნდა შეეცადოთ გააკეთოთ რაც შეიძლება მეტი გამეორება.
• გაატარეთ ფიტნეს ბურთი თეძოებს შორის, სანამ არ იგრძნობთ წვის შეგრძნებას ფეხებში და გაათავისუფლეთ. გაიმეორეთ მინიმუმ 40 ჯერ.
• ჩვენ ვდგავართ კედელთან და ვეყრდნობით მის პირდაპირ ზურგს. ნელ-ნელა ვიწევთ ქვემოთ, სანამ ფეხები 90 გრადუსიანი კუთხით არ მოხრილდება და ამოსუნთქვის შემდეგ, ასევე ნელ-ნელა ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას. გააკეთეთ 5-10 ასეთი გამეორება.
• ჩვენ კედელთან ვდგავართ, მაგრამ ზურგის ქვეშ ფიტნეს-ბურთს ვდებთ. ფეხებს ვათავსებთ მხრების სიგანეზე და კუნთების დაჭიმვით ვიწყებთ ნელა დაწევას, სანამ ფეხები 30 გრადუსიანი კუთხით არ მოხრილდება. რამდენიმე წამის ლოდინის შემდეგ საწყის პოზიციაზე ვდგებით. ჩვენ ვაკეთებთ 10 ასეთ გამეორებას თითოეულ მიდგომაზე.
• ჩვენ ვდგავართ მხრების სიგანეზე გაშლილი ფეხებით, შემდეგ ნელ-ნელა ვიჯექით და ვცდილობთ, რომ ეს პოზიცია რაც შეიძლება დიდხანს დავიჭიროთ. მიზანშეწონილია გააკეთოთ მინიმუმ 10 გამეორება.
• ჩვენ ვდგავართ პირდაპირ, ფეხებს ვუჭერთ ერთმანეთს, შემდეგ კი უკან ვიხევთ ერთი ფეხით მარჯვნივ და ვიჯექით, ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას და იგივეს ვაკეთებთ მეორე ფეხით. ამ ვარჯიშს 8-10-ჯერ ვასრულებთ, თუმცა სასურველია 20-მდე გავზარდოთ.
• ჩვენ ვდგავართ პირდაპირ, ვინარჩუნებთ ფეხებს ერთად და ზურგს სწორი. გაშლილი მარჯვენა ფეხი ასწიეთ მარცხენა ხელისკენ და პირიქით. ვცდილობთ არ მოვიხაროთ მუხლები. ვაკეთებთ 5-დან 15-მდე გამეორებას.
• ვიწექით მარცხენა მხარეს, მარჯვენა ხელს ქამარზე ვუჭერთ, მარცხენა ხელს ვჭიმავთ მაღლა და ფეხებს ვამაგრებთ. გაშლილ მარჯვენა ფეხს მაღლა ავწევთ და ვცდილობთ რამდენიმე წამით ამ მდგომარეობაში დავიჭიროთ, შემდეგ საწყის პოზიციას ვუბრუნდებით. ვაკეთებთ 30-დან 40-მდე გამეორებას, ვაბრუნებთ მეორე მხარეს და იგივეს ვაკეთებთ მარცხენა ფეხით.
• ჩვენ ოთხზე ვდგებით და ხელისგულებს ვაყრით იატაკზე. ხელებს მხრების სიგანეზე ვიჭერთ და თავი მაღლა ავწიეთ. მარცხენა ფეხს ვაბრუნებთ უკან მოხრილ მდგომარეობაში, ვაჩერებთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით და ვაბრუნებთ საწყის მდგომარეობაში. იგივეს ვაკეთებთ მეორე ფეხით. ვაკეთებთ მინიმუმ 5 გამეორებას, მაგრამ თანდათან უნდა გავზარდოთ 20-25-მდე.
• ჩვენ გვერდზე ვწვებით და მაქსიმალურად ვჭიმავთ ფეხებს, ვჭიმავთ ყველა კუნთს. ცალ ფეხს ავწევთ და მეორის უკან მივყავართ მაკრატლის პრინციპით. ვაკეთებთ 5-10 ასეთ გამეორებას და იგივეს ვაკეთებთ მეორე მხარეს.
• ჩვენ პირდაპირ ვდგავართ, ფეხები მხრების სიგანეზე გვაქვს გაშლილი. ცალი ფეხი უკან დავბრუნდით და ნელ-ნელა ჩავყავართ ნახევრად ჩაჯდომამდე. ჩვენ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას. ჩვენ ვაკეთებთ 10-15 ასეთ გამეორებას და შემდეგ იგივეს ვაკეთებთ მეორე ფეხით.
• 15 წუთის განმავლობაში თოკზე ვხტებით. სულ რაღაც ერთკვირიანი ყოველდღიური ვარჯიშის შემდეგ, ეს აქტივობა რამდენიმე ზედმეტ კილოგრამს „გაკლებთ“ და ასევე დაგეხმარებათ ბარძაყის კუნთების გამაგრებასა და გამკაცრებაში.

ეს ვარჯიშები კარგია მხოლოდ სისტემატიურად შესრულების შემთხვევაში, მაგრამ თუ მათ პერიოდულად გააკეთებთ, სასურველ ეფექტს არ მოიტანს. თუ ვარჯიშებს ყოველდღე ვერ აკეთებთ, იპოვეთ კარგი მწვრთნელი და ივარჯიშეთ ფიტნეს კლუბში.

ეფექტური ვარჯიშები სპორტული დარბაზისთვის

არსებობს რამდენიმე წარმოუდგენლად ეფექტური თეძოს ვარჯიში, რომელიც... უნდა ჩატარდეს სპორტული დარბაზის გარემოში:

• დააჭირეთ მანქანას. ჩვენ ვსხდებით სტრუქტურაზე, ვათავსებთ ფეხებს მხრების სიგანეზე და ვისვენებთ სპეციალურ პლატფორმაზე. შემდეგი, ჩვენ ვცდილობთ ავწიოთ პლატფორმა ზევით ჩვენი ფეხების ძალის გამოყენებით. ფეხები ყოველთვის მოხრილი უნდა იყოს. ისინი უნდა დაიჭირონ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ კი დაუბრუნდნენ თავდაპირველ პოზიციას.
• ბატუტზე ხტომა– ბანალური საბავშვო თამაში დაგეხმარებათ მიაღწიოთ გასაოცარ შედეგებს მხოლოდ რამდენიმე ყოველდღიური სესიის შემდეგ. მთავარია, რომ ისინი იყოს სისტემატური და შესრულდეს მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში ერთი მიდგომით.
• ჩაჯდება მანქანაზე. ზურგი მჭიდროდ უნდა დააჭიროთ სტრუქტურას და ვარჯიში უნდა შესრულდეს ნელა სახსრებზე სტრესის თავიდან ასაცილებლად. ამ ქმედებას სამართლიანად შეიძლება ვუწოდოთ ცხიმის წვა, რადგან სისტემატური ვარჯიშის სულ რამდენიმე დღის შემდეგ საოცარი შედეგი შესამჩნევია.
• აერობიკა და იოგა -იდეალური პროდუქტი სრულყოფილი ფიგურისთვის. სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ შეგიძლიათ მიაღწიოთ საოცარ შედეგებს, რადგან ყველა ვარჯიში სწორად შესრულდება.

თუ ვარჯიშს შეუთავსებთ სწორ კვებას, ეფექტი შესამჩნევი იქნება თითქმის მაშინვე.

ბარძაყის აწევის კოსმეტიკური პროცედურები

ხშირად, მოხდენილი ფეხების მისაღებად საკმარისი არ არის მხოლოდ ფიზიკურად აქტიურობა და სწორად კვება.

თუ თეძოებზე ზიანდება შესამჩნევი ცელულიტი, მხოლოდ კოსმეტიკური პროცედურები, რომლებიც მიზნად ისახავს პრობლემურ ზონაში კანის გასწორებასა და გამკაცრებას.

ჭამე რამდენიმე წარმოუდგენლად ეფექტური ახალი პროცედურა და რეცეპტი:

1. პრესოთერაპია ან მასაჟი სპეციალური საჰაერო კოსტუმის გამოყენებით. პროცედურა აბსოლუტურად უმტკივნეულოა, მაგრამ 10 სესიის შემდეგ თქვენ შეამჩნევთ, რომ თქვენი ფეხები უფრო გამხდარი გახდა, ვიდრე ოდესმე.
2. LPG - მასაჟი– პრობლემურ უბნებზე ზემოქმედება სპეციალური ლილვაკებით, რომლებიც იჭერენ ცხიმის ნაკეცს და აშორებენ ცხიმის ფენას კანის ქვეშ. კანი თავისთავად ხდება წარმოუდგენლად გლუვი და მკვრივი.
3. ახვევს- ეს პროცედურა, წინაგან განსხვავებით, შეიძლება ჩატარდეს სახლშიც კი. ამ შემთხვევაში თეძოებს ასხურებენ ყავის, წიწაკის, თიხის, ზეითუნის ან ეთერზეთის და სხვა ნივთიერებების სპეციალურად მომზადებული ნარევებით და ახვევენ 2-3 საათის განმავლობაში ფილაში მაქსიმალურ გაცხელებამდე. სულ რამდენიმე პროცედურის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ კანი უფრო გლუვია და თეძოები უფრო მიმზიდველი ხდება.

როგორც ხედავ, შეუძლებელია ერთ დღეში შენი ოცნების ფეხების მოპოვება, მაგრამ ყოველდღიურ და, რაც მთავარია, ყოვლისმომცველ მუშაობას საკუთარ თავზე ყოველთვის მოაქვს ხელშესახები შედეგები.

ყოველთვის იდეალურად გამოიყურებოდე რთული ყოველდღიური სამუშაოა, რომელიც დიდ ძალისხმევასა და დროს მოითხოვს. დიეტა, სპორტი, ტკბილეულის მიტოვება, მავნე ჩვევებთან ბრძოლა - ეს არის განხორციელებული ქმედებების არასრული ჩამონათვალი. ვის შეუძლია ასეთი მსხვერპლის გაღება ყოველდღე? სავარაუდოდ, რამდენიმე!

ჩნდება ბუნებრივი კითხვა: როგორ მოვიშოროთ ცხიმი თეძოებიდან? როგორ მოვიშოროთ ცელულიტი პრობლემური ადგილებიდან? რა უწყობს ხელს ამ კოსმეტიკური დეფექტის გამოჩენას?

რატომ ზუსტად ბაყაყები?

ქალი ფიზიოლოგიურად შექმნილია ისე, რომ ცხიმის დეპოზიტები გროვდება ბარძაყის შიგნით. მამაკაცებისთვის, როგორც წესი, სურათი გარკვეულწილად განსხვავებულად გამოიყურება, ამ თვალსაზრისით, მათ ნაკლები პრობლემები აქვთ.

თუ ბარძაყის კუნთები საკმარისად არ არის განვითარებული, კანი სწრაფად კარგავს ელასტიურობას, ელვის სისწრაფით წარმოიქმნება ცელულიტი – ეს შეუიარაღებელი თვალითაც ჩანს. სხეულის ამ მხარეში წონის დაკლება ზოგჯერ საკმაოდ პრობლემურია. ამიტომ სჯობს არ მოახდინოთ პროვოცირება, სიტუაციის პრევენცია, ვიდრე ცხიმთან ბრძოლა.

მაგრამ თუ ამის თავიდან აცილება ვერ მოხერხდა, აქ არის გზები თეძოებზე ჭარბ ცხიმთან საბრძოლველად. უპირველეს ყოვლისა, უნდა აღინიშნოს:

Შენიშვნა! ცელულიტი, სიმსუქნე, წონაში მატება – ეს ყველაფერი შესაძლოა ორგანიზმის დაავადებებმა გამოიწვიოს. მათი არსებობის გამოსარიცხად ეწვიეთ ექიმს, მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყეთ წონის დაკლება.

ცხიმების წინააღმდეგ ბრძოლის მეთოდები

შევეცადოთ გამოვასწოროთ არსებული მდგომარეობა, გამოსავალი უამრავია. აქ წარმოგიდგენთ ყველაზე ეფექტურ ზომებს ბარძაყებზე ზედმეტი ცხიმის მოსაშორებლად. მაშ ასე, დავიწყოთ.

კვება

ჯანმრთელობისა და სილამაზის ყველაზე მნიშვნელოვანი მაჩვენებელია სწორი კვება, გაითვალისწინეთ, სწორი კვება. დამღლელი და დამღლელი დიეტები არ იგულისხმება. გსურთ მოიცილოთ ცხიმი თეძოებიდან? ცხრილი გამოგადგებათ.

რთულია ამ წესების დაცვა? კუჭს მეტი სჭირდება? Დალიე წყალი!

განახორციელეთ სტრესი

არის თუ არა საიდუმლო, რომ ვარჯიში წონის დაკლებაში გეხმარებათ? Ვფიქრობ არა! ჩვენი დღევანდელი თემა ეხება ზედმეტ ცხიმს ბარძაყის შიდა ნაწილზე, ამიტომ სავარჯიშოები, რომლებიც მიმართულია სხეულის ამ ნაწილის გამოსწორებაზე, შესაბამისი იქნება.

1. გაიქეცი. დიახ, არ გაგიკვირდეთ. დილით იარეთ სირბილით, ეს აქტივობა სწრაფად მოგაცილებთ ცხიმს თეძოებიდან და ასევე მთლიანობაში გამოასწორებთ თქვენს ფიგურას.
2. ჩაჯდომები. მიუხედავად მისი სიმარტივისა, ეს სავარჯიშო საკმაოდ ეფექტურია. განათავსეთ ფეხები დაახლოებით მხრების სიგანეზე, ზურგი სწორი უნდა იყოს. ჩაჯდომისას ხელებს იატაკის პარალელურად წინ ვწევთ, ქუსლების იატაკიდან აწევის გარეშე. ეს ქმედება უფრო გამომხატველი იქნება, თუ (5-10 წამი) გაჩერდებით იმ მდგომარეობაში, როცა ფეხები მიაღწევს 90 გრადუსიან კუთხეს. (ჩართულია გარეთა ბარძაყები).
3. შემდეგ მოქმედებას ეწოდება "პლი" (ბალერინის ვარჯიში). ფეხები მხრების სიგანეზე ცოტა უფრო შორს მოვათავსოთ, ხელები ქამარზე მოვახვიოთ, მუხლები და ფეხები გვერდებზე მოვაბრუნოთ (გარედან). ჩვენ ფრთხილად და ნელა ვიწყებთ დაწევას, ვცდილობთ მენჯის წინ წამოწევას. ჩვენ ასევე ფრთხილად ავწევთ და ვიკავებთ საწყის პოზიციას. (მუშაობს ბარძაყის შიდა კუნთები).
4. ფეხებს გადავიტანთ საწყის პოზიციაზე - მხრების სიგანეზე, ზურგი სწორია (ყოველთვის). ჩვენ მონაცვლეობით ვხრით ფეხებს და ვასრულებთ წინ წამოწევას. ფეხი, რომელიც ადგილზე რჩება, სწორი უნდა იყოს.
5. პოზიცია: სკამზე ჯდომა, ზურგი სწორი, ფეხები მოხრილი 90 გრადუსიანი კუთხით. აიღეთ რეზინის ბურთი თეძოების შიგნით და შეკუმშეთ მაქსიმალურად 1 წუთის განმავლობაში. დამშვიდდი. გაიმეორეთ სავარჯიშოები 2 კომპლექტში 10 ჯერ.

პოზიცია: ზურგზე წოლა. ჩვენ ვჭიმავთ მკლავებს სხეულის გასწვრივ, ნელა ავწევთ ფეხებს დაახლოებით 30 გრადუსამდე სიმაღლეზე.

• ჩვენ ვრჩებით ამ პოზიციაზე რაც შეიძლება დიდხანს. ნაზად ჩამოწიეთ ფეხები.
• "ველოსიპედის" დამზადება არის ის, რაც ბევრმა იცის საბავშვო ბაღიდან.

(ჩვენ ვიმეორებთ ნაბიჯებს 2 კომპლექტში 10 ჯერ).

Მასაჟი

დაამატეთ მასაჟი ფიზიკურ შრომას; ეს გააორმაგებს თქვენს შანსს მოკლე დროში მოიშოროთ ბარძაყის ცხიმი. მასაჟის პროცედურა შეიძლება ჩატარდეს სახლში, პროფესიული მიდგომის გათვალისწინებით. პროცესი იძლევა სასიამოვნო შეგრძნებას, ხელს უწყობს ცხიმოვანი დეპოზიტების თანაბრად განაწილებას, აცილებს ცელულიტს და ატონიზირებს კუნთებს.

პროფესიონალური მიდგომა თუ სახლის პირობები?

ჭარბი ცხიმის პრობლემაში პროფესიული ჩარევის ფაქტს გვერდს ვერ აუვლით. კოსმეტიკური პროცედურები უმოკლეს დროში მოგიხსნით პრობლემას, მაგრამ იწვევს გარკვეულ ფინანსურ ხარჯებს.

LPG მოდელირება დღეს ყველაზე ეფექტურ პროცედურად ითვლება. Ეს რა არის? სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ - ე.წ. ვაკუუმ-მასაჟი. ექსპერტები ირწმუნებიან, რომ 1 პროცედურა, რომელსაც დაახლოებით 45 წუთი სჭირდება, 9 კილომეტრიანი რბოლის ტოლფასია. გსურთ გაიაროთ პროცედურა? შეაგროვეთ ფული.

1. ზემოაღნიშნული მანიპულაციების ალტერნატივა არის ვაკუუმური თვითმასაჟი ჭიქებით. პროცესი, რა თქმა უნდა, არ იძლევა ასეთ სწრაფ მოქმედებას, მაგრამ ეფექტურობით არ ჩამოუვარდება; პროცედურის ფასი თქვენი ძალისხმევაა.
2. სახვევები, მათი მრავალი სახეობაა: ტალახი, მარილი, ზეთი და ა.შ. ბევრი სალონი გვთავაზობს პროცედურას, მაგრამ ეს არ დაგვაზარალებს სახლში ამის გაკეთება, არა?

"ტკბილი" შოკოლადის შეფუთვა	კაკაოს ფხვნილი – 150 გრ., დაასხით მდუღარე წყალი (500 მლ), კარგად აურიეთ, რომ თავიდან აიცილოთ სიმსივნეები. როდესაც სუსპენზია გაცივდება თბილ მდგომარეობაში, წაისვით გულუხვად პრობლემურ ზონაზე. ზემოდან ცელოფნით ვახვევთ და ტანსაცმლით ვიზოლირებთ. გაიჩერეთ 20 წუთის განმავლობაში და ჩვეულებისამებრ ჩამოიბანეთ სხეულიდან.
ზეთი-თაფლის შეფუთვა	ვიღებთ 200გრ. თაფლი თხევად მდგომარეობაში (საჭიროების შემთხვევაში დნება), დაამატეთ გრეიფრუტის ზეთი (5 წვეთი). შეურიეთ. ჩვენ ვიყენებთ მას ზემოთ მოცემული სქემის მიხედვით. დატოვე 30 წუთი
ზღვის მცენარეების შეფუთვა	მშრალ წყალმცენარეებს (100 გრ) დაასხით კარგად გაცხელებული წყალი (არა მდუღარე წყალი). გააჩერეთ 30 წუთის განმავლობაში, რომ შესიდეს. ჩვენ ვიყენებთ შეჩერებას, როგორც წინა ორ შემთხვევაში.

ბოლოს და ბოლოს

სტატიაში მოცემულია ძირითადი პუნქტები, თუ როგორ ვებრძოლოთ ზედმეტ ცხიმს ბარძაყის არეში. გახსოვდეთ, რომ პრობლემისადმი მხოლოდ ინტეგრირებული მიდგომა ნამდვილად მოიტანს შედეგს. ბოლოს და ბოლოს, თუ თამაშობ სპორტს და ამავდროულად მიირთმევ ფუნთუშებს, ნამცხვრებს... გამოიცანით რა? იყავი ლამაზი და ჯანმრთელი!

ბევრ ქალს აწუხებს დეპოზიტები ბარძაყის არეში. უპირველეს ყოვლისა, უნდა გესმოდეთ, რომ ამ ტიპის სიმსუქნე არ არის დამახასიათებელი ძლიერი სქესისთვის. მეორეც, მამაკაცები ნაკლებ ყურადღებას აქცევენ თეძოებს და ზოგადად ფეხების გარეგნობას. მხოლოდ ბოდიბილდერებს ექმნებათ ეს პრობლემა და ფიქრობენ, როგორ ამოიღონ ცხიმი თეძოებიდან. მისი დიდი დეპოზიტი თეძოებზე გარედან არასასიამოვნოდ გამოიყურება. ერთხელ და სამუდამოდ მოსაშორებლად, თქვენ უნდა გააკეთოთ სავარჯიშოების მთელი ნაკრები, რომელიც მიმართულია მოცულობის შემცირებაზე.

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ბარძაყიდან?

უპირველეს ყოვლისა, უნდა იმოძრაოთ მეტი და ჭამოთ ნაკლები საკვები. გადახედეთ თქვენს დიეტას და განსაზღვრეთ თქვენი ორგანიზმისთვის საჭირო კალორიების მინიმალური რაოდენობა დღეში. აუცილებელია რაციონიდან გამოირიცხოს მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ინსულინის გამომუშავებას მოკლე დროში. ინსულინი ხელს უშლის მხოლოდ დაგროვილი ცხიმის დაშლას და ხელს უწყობს ახალი დეპოზიტების დაგროვებას. სანამ ცხიმის დაკლებას დაიწყებთ, საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია და ფიზიკური მდგომარეობის შემოწმება. ექიმები არ გირჩევენ თვეში 2 კგ-ზე მეტის დაკლებას.

ზომები თეძოებზე ცხიმის მოსაშორებლად ან წონის სწრაფად დასაკლებად

ამ შემთხვევაში არც ერთი ჩვეული დიეტა არ გამოგადგებათ, რადგან პრობლემურ ზონაში ცხიმი ბოლოა. ამიტომ, ეს ცხიმი მხოლოდ მაშინ გაქრება, თუ სხვა ცხიმი არ არის. მხოლოდ სპეციალური ვარჯიშები თეძოს კუნთების მასის მოსაპოვებლად დაგეხმარებათ. არსებობს ორი სახის ვარჯიში: აერობული და ანაერობული. ამ სავარჯიშოების წყალობით, შეგიძლიათ გაიგოთ, როგორ ამოიღოთ ცხიმი თქვენი ხბოდან. თეძოებიდან ცხიმის მოსაცილებლად ქალს დღეში ერთი საათის განმავლობაში ნებისმიერი ვარჯიში სჭირდება. მამაკაცებს ურჩევენ ამ ვარჯიშების შესრულებას დღეში საათნახევრის განმავლობაში.

როგორ დავაჩქაროთ თეძოებიდან ცხიმის მოცილება?

ყველაზე მნიშვნელოვანი ვარჯიში სიარულია. რეკომენდირებულია სიარულის ცნობილი სახეობების მონაცვლეობა: სპორტი, ერთჯერადი ან თხილამურებით სრიალი. შეგიძლიათ სირბილი გარეთ ან სარბენ ბილიკზე. სიარულის წინ კუნთები უნდა დაჭიმოთ. აუცილებელია თქვენს ვარჯიშში ჩართოთ ანაერობული ვარჯიშები, რომელთა არსი არის საჭირო წონის აწევა. ამ ვარჯიშის წყალობით კუნთების მასა გაიზრდება. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გააკეთოთ უკან squats ან ფეხის პრესა.

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ბარძაყიდან სახლში?

არსებობს რამდენიმე ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ სამუდამოდ დაკარგოთ ცხიმი.

1. თქვენ უნდა დადგეთ კედლისკენ, მოათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. ხელები კედელს მიეყრდნო და ფეხები უკან გადაწიე. თითოეული ფეხისთვის, 30-მდე საქანელა ერთი მიდგომით. დღეში 3 მიდგომის გაკეთება გჭირდებათ.

2. თქვენ უნდა დაჯდეთ სკამზე და ჩადოთ ბურთი მუხლებს შორის. სავარჯიშოს არსი არის ბურთის შეკუმშვა ნებისმიერი ძალით. გამეორებების რაოდენობა უნდა იყოს მინიმუმ 10. რეკომენდებულია დღეში 3 მიდგომის გაკეთება.

3. გაიკეთე ლუნგები. ამისათვის თქვენ უნდა დადგეთ პირდაპირ და გადადგათ ერთი ნაბიჯი წინ. შემდეგი, თქვენ უნდა დაეყრდნოთ გაფართოებულ ფეხს და ჩამოწიოთ ტანი ქვემოთ.

ახლა თქვენ იცით, როგორ მოიცილოთ ცხიმი თეძოებიდან სწრაფად და ეფექტურად. Წარმატებას გისურვებ.

თუ გადაწყვეტთ წონაში დაკლებას და შეიძინეთ მოხდენილი სილუეტი და ტონიანი თეძოები, მაშინ საუკეთესო საშუალებაა სპეციალური ვარჯიშების შესრულება და რაციონალური, დაბალანსებული დიეტა.

მაგრამ კარგი დამატება, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი ოცნების რეალობასთან მიახლოებაში, არის დამატებითი მეთოდების გამოყენება. მასაჟი, სხვადასხვა შეფუთვა - უამრავი ასეთი მეთოდია!

მაგრამ პირველი ნაბიჯის გადადგმა დაიწყეთ ფიზიკური აქტივობით. თქვენს ყურადღებას შემოგთავაზებთ სახლში თეძოებზე წონის დაკარგვის 10 ყველაზე ეფექტური ვარჯიშის რეიტინგს.

ტოპ 10 ვარჯიში ბარძაყისთვის სახლში

რა ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ თეძოებზე წონის დასაკლებად? ქვემოთ მოყვანილი ყველა მოძრაობა შესანიშნავია ბარძაყის არეში დასამუშავებლად, ხელს უწყობს თხელი ფეხების ფორმას და ცხიმების წვას, მაგრამ ჩვენ დავახარისხეთ ისინი ეფექტურობის მიხედვით. მას შემდეგ, რაც ჩვენმა ბოლომ მიიღო კარგი გამოხმაურება მკითხველებისგან, გადავწყვიტეთ გაგვეკეთებინა თეძოებისთვის. მაგრამ, რადგან დატვირთვების უმეტესობა ძირითადია, გასაკვირი არ არის, რომ ბევრი მათგანი გადახურულია. მაშ, წავიდეთ.

1. სუმოს ჩაჯდომები

ჩაჯდომა ითვლება საუკეთესო ვარჯიშად თეძოებზე წონის დასაკლებად სახლში. ისინი კარგად მუშაობენ შიდა ბარძაყებსა და დუნდულოებზე.

1. ზურგი სწორია, ფეხები მენჯზე უფრო განიერია, მკლავები და ჰანტელები სხეულის გასწვრივ არის მოთავსებული.
2. ვიტაცებთ მენჯს და ნელ-ნელა ვჯდებით სანამ მართი კუთხე არ ჩამოყალიბდება მუხლებში.
3. ჩვენ ვდგავართ, ვისწორებთ ფეხებს მუხლებზე. მთელი ვარჯიშის განმავლობაში ჩვენ ვაკვირდებით თქვენს პოზას და არ ჩამოვწიოთ თავი.

საშუალოდ, თქვენ უნდა შეასრულოთ თხუთმეტი გამეორება რამდენიმე კომპლექტში. ვიწყებთ მინიმალური წონით.

2. გვერდითი ლანგები

ვმუშაობთ შიდა დუნდულოებზე. ჩვენ ვქმნით მშვენიერ ფეხის რელიეფს.

1. ფეხებს მხრებზე ფართოდ ვდებთ, მკლავებს იდაყვებში ვხვევთ და ქამარზე ვათავსებთ.
2. მარჯვენა ფეხით გვერდზე გადავდივართ, მუხლზე ვხრით. სხეულის წონა ეყრდნობა მარჯვენა ფეხს, ხოლო მარცხენა ფეხი საყრდენის როლს ასრულებს.
3. ჩვენ ვაკონტროლებთ პოზას, ნიკაპი აწეულია, მუშაობს მხოლოდ ქვედა სხეული.მარცხენა ფეხზე ვეხებით.

ჩვენ ვასრულებთ ორ-სამ მიდგომას თხუთმეტჯერ.

3. რუმინული დედლიფტი ჰანტელებით

ვამუშავებთ დუნდულოებსა და ბარძაყის კუნთებს. ზედმეტ ცხიმს ვაშორებთ და თეძოებს სიგლუვეს ვაძლევთ.

1. ვდგავართ პირდაპირ, მუხლებს ოდნავ ვხრით.
2. მოხარეთ მუხლები მარჯვენა კუთხით და ჩაჯექით. ხელები ჰანტელებით მოძრაობენ გასწვრივ ხბოს შუა და უკან, ფეხებამდე არ აღწევს.

ჩვენ ვასრულებთ ორ-სამ მიდგომას თორმეტჯერ ან თხუთმეტჯერ. ვიწყებთ მცირე წონებით.

4. დგომისას ფეხი ირხევა

ვამუშავებთ დუნდულოებს და კუნთებს წინა და. ჩვენ ვიშორებთ სქელ თეძოებს და ვიმკაცრებთ დუნდულებს, „ვძერწავთ“ წვრილ ფეხებს. ჩვენ ვიყენებთ წონას თეძოების ასაწევად და გაფართოებისთვის.

1. ჩვენ ვდგავართ პირდაპირ, ხელებით ვუჭერთ საყრდენს.
2. სწორ ფეხს გვერდზე გადავიტანთ, ვაკეთებთ საქანელას მაქსიმალური ამპლიტუდით.
3. დააკვირდით თქვენს პოზასზურგი სწორია მთელი ვარჯიშის განმავლობაში, სხეულს არ ვხრით, მხოლოდ ფეხი მუშაობს.

თითოეულ ფეხზე ვაკეთებთ თორმეტ გამეორებას, მიდგომების რაოდენობა ორიდან ხუთამდეა.

5. სავარჯიშო "სკამი" (სტატიკური)

"სკამი", მიუხედავად მისი აშკარა სიმარტივისა, ხელს უწყობს კალორიების დაწვას და ვარჯიში შესანიშნავია თეძოებისა და დუნდულების დამრგვალებისთვის.

1. კედელთან ზურგით ვდგავართ და ნახევარი ნაბიჯით ვშორდებით მას.
2. თქვენს ზურგზე დაყრდნობილი ვიწყებთ დაწევას წარმოსახვით სკამზე. ორივე თეძოს და მუხლის სახსრები უნდა ჰქონდეს სწორი კუთხეები- დაახლოებით ისე, როგორც სკამზე ვსხედვართ.
3. ხელებს ქვემოთ ჩამოვწევთ ან მკერდზე გადავაჯვარედინებთ.
4. ამ პოზიციას ვიკავებთ რამდენ ხანს შეგვიძლია - ერთი ან ორი წუთი.

იდეალური ბარძაყების „ფორმირებისთვის“ გამეორებების ოპტიმალური რაოდენობა არის ორიდან ხუთჯერ.

6. საპირისპირო ჰიპერტენზია

მუცლის, ზურგის, თეძოს, დუნდულოების კუნთები მუშაობს.

1. სავარჯიშოს შესასრულებლად დაგჭირდებათ ორი სკამი ან ორი სკამი, რომლებიც უნდა განთავსდეს გვერდიგვერდ. მთავარი ის არის, რომ სტრუქტურა სტაბილურია.მასზე მუცლით ისე ვიწექით, რომ სხეული მოერგოს - ბარძაყის სახსრებიდან მხრის სახსრებამდე.
2. ფეხები იატაკზე დევს, თითები იატაკზე ეყრდნობა. მოათავსეთ ხელები კომფორტულად მკერდის ქვეშ.
3. ამოსუნთქვისას ასწიეთ ფეხები თქვენი სხეულის შესაბამისად, ხოლო ჩასუნთქვისას ჩამოწიეთ ისინი.

გაიმეორეთ რვა-ათჯერ.

7. მაკრატელი

მუცლის, ზურგისა და თეძოს კუნთები მუშაობს. ვარჯიში ხელს უწყობს წვრილი თეძოს ხაზის ჩამოყალიბებას და ბარძაყის ყურებს (ფრთებს) აშორებს. "მაკრატელი" არ არის ერთადერთი.

1. ვიწექით იატაკზე, მკლავები სხეულის პარალელურად, ქვედა ზურგი დაჭერით იატაკზე.
2. ასწიეთ სწორი ფეხები იატაკიდან მცირე კუთხით. იდეალურია, თუ თქვენი ფეხები მაქსიმალურად ახლოს არის იატაკთან, მაგრამ არ ეხება მას.
3. ფეხებს ისე ვამოძრავებთ, თითქოს ვცურავთ. თქვენ არ შეგიძლიათ მუხლები მოხაროთ.თქვენ ასევე შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ მოძრაობები წააგავს მაკრატლის პირების მოძრაობას - ერთი ფეხი იატაკს უახლოვდება, მეორე კი მისგან შორდება.
4. მოძრაობის დიაპაზონი მცირეა, თეძოებზე დატვირთვა მაღალი.

ვიმეორებთ ათჯერ.

8. პლატფორმაზე დადგმა

პლატფორმა არის ტანვარჯიშის სკამი. მასზე ვარჯიშების გაკეთება ხელს უწყობს კუნთების ტონუსს და კალორიების დაწვას. წინა, შიდა და დუნდულოები დატვირთულია.

1. ჩვენ ხელში ავიღებთ ჰანტებს და მარცხენა ფეხით ვდგამთ ნაბიჯს პლატფორმაზე. ის უნდა დადგეს პლატფორმაზე, ჩამოაყალიბოს სწორი კუთხე.
2. გაასწორეთ ფეხი მუხლზე და ასწიეთ ორივე ფეხი პლატფორმაზე. წამით ვჩერდებით და იატაკზე ვეშვებით.
3. ჩვენ ვასრულებთ მითითებულ ნაბიჯს ჯერ მარცხენა ფეხისთვის, შემდეგ კი იმავე ოდენობით მარჯვენაზე.
4. შესრულების ტემპი საშუალოა, კონტროლი ბალანსი.

თეძოების დაჭიმვის სავარჯიშოების რაოდენობა არის ათიდან თორმეტამდე რამდენიმე მიდგომით.

9. Jumping Lunges

ვარჯიში კარგად წვავს კალორიებს და აძლიერებს ბარძაყისა და ქვედა ფეხის კუნთებს. ამ დატვირთვის ინტენსივობა ხელს შეუწყობს ბარძაყის არეს ზომის შემცირებას და თქვენი ფეხების ვიზუალურად უფრო პატარა და თხელი. ასეთი შეტევები მშვენიერია

1. ვდგავართ პირდაპირ, მარჯვენა ფეხით ვდგამთ წინ ნაბიჯს და მასზე გადავიტანთ სხეულის წონას.
2. მარჯვენა ფეხი მარჯვენა კუთხით უნდა იყოს მოხრილი, მარცხენა ფეხის მუხლი თითქმის იატაკის პარალელურად უნდა იყოს. შეინარჩუნეთ ზურგის სწორი პოზადა მხრები შეტრიალდა.
3. მარჯვენა ფეხის ფეხს ვეყრდნობთ, მაღლა ვხტებით და იმავე ადგილას ვეშვებით. ხტუნვისას შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს ხელების ქნევით.
4. შემდეგი გაშვება ხორციელდება მარცხენა ფეხზე.

ბარძაყების ფორმირებისთვის ლუნგების რაოდენობა თორმეტამდეა რამდენიმე მიდგომით.

ფრთხილად!ხშირი ხტომა აძლიერებს მუხლებზე სტრესს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს... მუხლის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად, გირჩევთ გააკეთოთ სპეციალური გამაგრება დოქტორ ბუბნოვსკისგან. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ასეთი "გასეირნება" აქ.

10. პისტოლეტის ჩახშობა

ფეხის კუნთები მუშაობს უდიდესი დატვირთვით. ჩაჯდომისას მუხლის სახსარი მძიმე დატვირთვას განიცდის. სავარჯიშო არის მაღალი დონის სირთულის და ხელმისაწვდომია მათთვის, ვისაც აქვს კარგი ფიზიკური მომზადება.

1. ერთ ფეხზე ვაკეთებთ ჩაჯდომას, მეორეს კი წინ ვაგრძელებთ. ვარჯიში ავითარებს კოორდინაციას(საწყის ეტაპზე შეგიძლიათ სკამზე ერთი ხელით დაიჭიროთ).
2. შემდეგ ვიმეორებთ „პისტოლეტს“ მეორე ფეხისთვის.

ეს ვარჯიში წვავს კალორიებს და აძლიერებს ფეხის კუნთებს. თეძოებისთვის ვარჯიშების რაოდენობა ათი - თორმეტია.

კიდევ 5 დადასტურებული სასწავლო კომპლექსი

რა უნდა გააკეთოთ თეძოებზე წონის დასაკლებად, ინდივიდუალური ვარჯიშების გარდა? არსებობს მთელი სავარჯიშო კომპლექსები, რომელთა გამოყენებამ შეიძლება აჩვენოს შესანიშნავი შედეგები წონის დაკლებაში მთელ სხეულში და განსაკუთრებით ბარძაყის არეში. წარმოგიდგენთ ტოპ 5 ყველაზე ეფექტურ პროგრამას.

1. ბოდიფლექსი

Bodyflex მშვენიერია. სავარჯიშოები არის სუნთქვის ვარჯიშებისა და გარკვეული ვარჯიშების ერთობლიობა.

სუნთქვის ვარჯიშები, ანუ ე.წ დიაფრაგმული სუნთქვა, რომლითაც მიდიხარ სხეულის აქტიური გაჯერება ჟანგბადით, ხელს უწყობს ორგანიზმში უჯრედების განახლებას.

ეს ხდება სუნთქვის შეკავებისას, რის შემდეგაც ხდება მკვეთრი და სწრაფი ამოსუნთქვა.

ბოდიფლექსის მიზანია წონის დაკლება, კუნთების გაძლიერება და სხეულის ზოგადი მდგომარეობის გაუმჯობესება. როგორ მოვიშოროთ ბარძაყისა და ბარძაყის მოცულობა, ან თუნდაც შევამციროთ? ვინც მუდმივად ვარჯიშობს ბოდიფლექსს, როგორც წესი, არასოდეს განიცდიან ჭარბ წონას.

2. გაჭიმვა

ეს არის გაჭიმვის ვარჯიში, რომელიც ხელს უწყობს თეძოების მოცილებას, საერთო ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, ფიზიკურ ფიტნესს და ხერხემლისა და სახსრების ტკივილის თავიდან აცილებას.

ამ ტიპის ფიტნესი გამოიყენება როგორც დამოუკიდებელი ვარჯიში, ასევე სავარჯიშოების ნაკრების ნაწილი.

გაჭიმვა ეხმარება გააუმჯობესოს კუნთების და ლიგატების ელასტიურობა, ეხმარება ენერგეტიკული დატვირთვისთვის მომზადებაში.
ამიტომ, ყოველთვის რეკომენდირებულია ვარჯიშების ყველა კომპლექტის დაწყება გაჭიმვით.

გაჭიმვით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ნერვული სისტემის მდგომარეობა და მოიხსნათ ფსიქოლოგიური სტრესი. ამ ტიპის ფიტნესი ხელს უწყობს ლამაზი თეძოების, გამხდარი ფიგურის და იდეალური პოზის ჩამოყალიბებას.

კიდევ ერთი ეფექტური მეთოდიცელულიტისგან თავის დაღწევა არის პროფესორ ნეუმივაკინისგან. გარდა ანტიცელულიტური ეფექტისა, მას აქვს სარგებელი მენჯის არეში ჯანმრთელობისთვის.

3. პილატესი

ეს არის ფიზიკური და სუნთქვითი ვარჯიშების სპეციალური ნაკრები, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის მოქნილობის გაუმჯობესებას, კუნთებისა და ლიგატების გაძლიერებას და კოორდინაციის განვითარებას. ამ ტიპის ფიტნესი ხელს უწყობს კუნთების დაძაბულობის მოხსნას და ძილის გაუმჯობესებას.

პილატესი არ აქვს ასაკობრივი შეზღუდვა– მას შეუძლია ნებისმიერი ასაკობრივი ჯგუფის ადამიანმა, ასევე მამაკაცმა და ქალმა.

ორსულობის დროს არსებობს სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები, რომლის განხორციელებაც სასარგებლო გავლენას ახდენს ქალის კეთილდღეობაზე და განწყობაზე და ამზადებს ორგანიზმს მშობიარობისთვის.

4. ჩამოყალიბება

რიტმული ტანვარჯიში,რომლის მიზანია სხეულის ფორმების შეცვლა და გამოძერწვა.

არსებობს ქალის ფიგურის გარკვეული მოდელები საკუთარი ფორმებით და თითოეული მათგანისთვის შერჩეულია სავარჯიშოების გარკვეული ნაკრები. სპეციალური სავარჯიშოების შესრულებით, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ნებისმიერი კონკრეტული ფიგურის პარამეტრები და დააახლოოთ ისინი სტანდარტთან.

ფორმირება შესანიშნავია ბარძაყის არეში დასამუშავებლად, ზედმეტი კილოგრამების მოსაშორებლად და წვრილი წელის შესაქმნელად. სავარჯიშოები შესაფერისია ფართო თეძოებისთვის და კუნთების ჭარბი მოცულობის დაწვისთვის.

კომპლექსი შედგენილია ინდივიდუალურად თითოეული ქალისთვის და მიზნად ისახავს აძლევს ფიგურას პროპორციულ ფორმას.

მნიშვნელოვანია მამაკაცებისთვის!ახლა ფორმირება პოპულარული ხდება მამაკაცებისთვისაც – სწორად შემუშავებული ფორმირების პროგრამა ვარჯიშის შედეგად საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ გამხდარი ფიგურა და გამოძერწილი კუნთები. მაგრამ მამაკაცის ქვედა ტანის შესამუშავებლად.

5. CrossFit

ეს არის ფიტნესის სახეობა და შედგება სხვადასხვა სახის დატვირთვისგან სხვადასხვა კუნთების ჯგუფზე, მათ შორის თეძოებზე, რომლებიც შესრულებულია მაღალი ტემპით. მთავარი მიზანი შესანიშნავი ფიზიკური ფორმის განვითარებაა.

CrossFit შეიძლება იყოს სხვადასხვა სახის ვარჯიში, დაბრკოლებებით სირბილი, სავარჯიშო აღჭურვილობა, ძალების ვარჯიში და ტანვარჯიში. ეს დამოკიდებულია იმ დღისთვის შედგენილ სასწავლო პროგრამაზე. მეორე დღეს დგება სხვა ტიპის პროგრამა.

CrossFit-ის მახასიათებლები: მოკლე, მაგრამ ძალიან ინტენსიური გაკვეთილის ხანგრძლივობა. ამ ტიპის ვარჯიში ავითარებს ფიზიკურ მომზადებას, რეაქციის სიჩქარეს, გამძლეობას და ლოგიკურ აზროვნებას არასტანდარტულ სიტუაციებში.

ნახეთ ვიდეო კიდევ ერთი კარგი კომპლექსისთვის:

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი თეძოებიდან - კიდევ 6 ეფექტური მეთოდი და რჩევა

მხოლოდ ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია კარგი შედეგის მიღწევა. თუმცა, ცხიმის სწრაფად დასაწვავად და შედეგის გასამყარებლად საჭიროა ინტეგრირებული მიდგომა. როგორ დავიკლოთ წონა თეძოებში სახლში, ფიზიკური დატვირთვის გარდა? დასასრულს, თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ წონის დაკლების კიდევ 6 ეფექტურ მეთოდს, მათ შორის ბარძაყებს.

1. სპეციალური დიეტა თეძოებისთვის

დიეტური შეზღუდვა არის პირველი, რასაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ, თუ წონაში დასაკლებად პოლონელები გჭირდებათ. დიეტოთერაპიის პრინციპებია სხეულის წონის შემცირება კალორიების შემცირებამოხმარებული საკვები და ჯანსაღი საკვების გამოყენება დიეტაში.

ყველაზე გონივრულია დიეტის კალორიული შემცველობის შემცირება და მაღალკალორიული საკვების დაბალკალორიული საკვებით ჩანაცვლება. ასე შეძლებთ ცხიმის მოცილებას და დაწვას და თხელი თეძოების მიღწევას.

მნიშვნელოვანია მოერიდოთ შემწვარი საკვების მოხმარებას, რადგან ისინი აორმაგებენ ნებისმიერი კერძის კალორიულ შემცველობას.

Შენიშვნა!წონის დაკლებისთვის აუცილებელი პირობა მარტივის გამოყენებაა სუფთა წყალინებისმიერი სხვა სასმელის გარდა.

2. სუნთქვის ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის

არსებობს სუნთქვის ვარჯიშების სხვადასხვა მიმართულება და სახეობა.

ყველა მათგანი ხელს უწყობს ბარძაყისა და მუცლის არეში ცხიმის მოცილებას, წონის სტაბილიზაციას, ხელს უწყობს ცხიმოვანი უჯრედების აქტიურ დაშლას, აძლიერებს იმუნურ სისტემას, აუმჯობესებს განწყობას და აძლევს სიცოცხლისუნარიანობას სხეულსა და სულს. მათი მიზანია არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ ჯანმრთელობის გაუმჯობესება.

ტყუილად არ არის, რომ ბევრ პრაქტიკაში სუნთქვის ვარჯიშებს ასეთი მნიშვნელოვანი ადგილი ეთმობა. სუნთქვის ვარჯიშების ნაწილი ჩართულია სიტყვასიტყვით ყველა სავარჯიშოში, რომელსაც ჩვენ ვასრულებთ: "ამოსუნთქვა - დაძაბულობა, ჩასუნთქვა - დასვენება".

3. კარდიო ვარჯიში

კარდიო ვარჯიში ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას, ბარძაყებში ცხიმოვანი დეპოზიტების წვას, გამძლეობის გაზრდას და გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების ვარჯიშს.

თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი სიმულატორი, რომელიც თქვენთვის ყველაზე შესაფერისია, მასზე ვარჯიშის მცდელობით. სტეპერი ან სარბენი ბილიკი, ელიფსური ტრენერი ან სავარჯიშო ველოსიპედი - არჩევანი თქვენზეა!

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ბარძაყიდან? ივარჯიშეთ სახლში მინიმუმ 30-40 წუთის განმავლობაში დღეში. Თუ შენ კვირაში რამდენჯერმეთუ რომელიმე მათგანზე ივარჯიშებთ, სულ რამდენიმეთვიანი ვარჯიშის შემდეგ დაემშვიდობებით ზედმეტ წონას და გაიმაგრებთ ბარძაყის კუნთებს.

4. გარე ვარჯიში

ვივარაუდოთ სხვადასხვა სახის ფიზიკური აქტივობის კომბინაცია- სიარული, სირბილი, სტიპლჩეიზი, სიგრძეზე ხტომა, სხვადასხვა სახის გარე ტანვარჯიში.

სირბილი დიდი დახმარებაა ბარძაყის მიდამოში არსებული ნაკლოვანებების წინააღმდეგ ბრძოლაში, არ საჭიროებს ხარჯებს ან დიდ დროს.

ასეთი ვარჯიში ზოგადად ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის - ამაღლებს იმუნიტეტს, ავითარებს გამძლეობას, ხელს უწყობს წონის დაკლებას და აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას.

ჩვენის გაკეთება შეგიძლიათ ქუჩაში.

ფიზიკური აქტივობის გაზრდით, ადამიანი ხდება გამხდარი, ბარძაყის არეში კუნთები იჭიმება, ტემპერატურის პირობების ცვლილება აძლიერებს და ამკვრივებს სხეულს. სპორტსმენები გვირჩევენ სპორტულ დარბაზში ან სახლში ვარჯიშის შერწყმას გარე ვარჯიშთან. როგორ გავხადოთ ბარძაყები თხელი? ზემოაღნიშნული ვარჯიშები შეგიძლიათ გააკეთოთ გარეთ და მიიღოთ ორმაგი სარგებელი.

5. სახვევები

კარგი საშუალებაა თეძოს მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად, ქსოვილებიდან ზედმეტი სითხის მოსაშორებლად და ლიმფის დინების გასაუმჯობესებლად.

კლასიკური ტიპის სახვევები- ზღვის მცენარეების შეფუთვა. ფარმაცევტულ ზღვის მცენარეების შეკვრას დაასხით მდუღარე წყალი და დაასხით. წაისვით ბარძაყის არეში, გადააფარეთ აპკი და გადააფარეთ საბანი. გაიჩერეთ დაახლოებით ოცდაათი წუთი, ჩამოიბანეთ და წაისვით მკვებავი კრემი.

შეფუთვისთვის ასევე გამოიყენება ზღვის მარილი მცენარეული და ეთერზეთების დამატებით, მარილისა და თაფლის ნარევი და წყლის აბაზანაში მდნარი შავი შოკოლადი.

Ეს საინტერესოა!ფიზიკურ აქტივობასთან და დაბალკალორიულ დიეტასთან ერთად გამოყენებული სახვევები შესანიშნავ შედეგს იძლევა გამხდარი ფიგურის მიღწევაში.

6. მასაჟები

ყველა სახის მასაჟი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ხელს უწყობს წონის დაკლებას და აშორებს ცელულიტის კანის დარღვევებს ბარძაყებში.

ბარძაყების მასაჟისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ მასაჟის ქილები ან მასაჟის ხელთათმანები, რომლებიც იყიდება აფთიაქში. ისინი დაგეხმარებათ ბარძაყის კუნთების აღდგენაში ვარჯიშის შემდეგ.

ასევე, მასაჟი საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ტკივილები ფეხებში ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ და სხვა უსიამოვნო შეგრძნებები. ასევე შესანიშნავია შემსუბუქებისთვის.

მასაჟის პროცედურები უნდა ჩატარდეს კურსებში- მაშინ ისინი ეფექტური იქნება.

მასაჟის მოძრაობები უნდა იყოს საკმაოდ ინტენსიური, რათა მოხდეს ცხიმის დაგროვება ბარძაყის პრობლემურ ადგილებში.

წარმატების გასაღები არის მასაჟის კომბინაცია სავარჯიშოების კომპლექტთან ან ტრენაჟორებთან. შეგიძლიათ თეძოების მასაჟი ყოველ მეორე დღეს რამდენიმე თვის განმავლობაში.

გამოიყენეთ ყველა ჩამოთვლილი მეთოდი თქვენი მიზნის მისაღწევად. მათ შეუძლიათ გახადონ შენი ფიგურა გამხდარი, გააუმჯობესონ ჯანმრთელობა, სხეულის საერთო ტონუსი და, რა თქმა უნდა, მოგცენ სასურველი მოცულობა თეძოებში!