როგორ მოვიშოროთ დიდი ბარძაყები სახლში. როგორ მოვიშოროთ ზედმეტად სავსე ბარძაყები და რატომ ჩნდება ცხიმი თეძოებზე

ეს პრობლემა განსაკუთრებით აქტუალურია მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებისთვის. ნებისმიერი ქალი ცდილობს ჰქონდეს თეძოების მომხიბვლელი მოსახვევები, ძლიერი ელასტიური დუნდულოები და ადრე თუ გვიან აინტერესებს როგორ მოიცილოს ცხიმი თეძოებიდან და დუნდულებიდან?

ქალების უმრავლესობის ფიზიოლოგიური მახასიათებლებიდან გამომდინარე, ცხიმი გროვდება ამ ადგილებში და ყველაზე ძნელი დასაკლებია იქიდან წონის დაკლების მცდელობისას. ასაკის მატებასთან ერთად სხეულის ეს ნაწილი არამარტო იმატებს მოცულობას, არამედ იძენს არამიმზიდველ კონტურებს და უფრო და უფრო ბუნდოვანი ხდება. შესაძლებელია და როგორ მოვიშოროთ ცხიმი თეძოებიდან სამუდამოდ?

მენჯსა და ფეხებში საძულველი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად საჭიროა ინტეგრირებული მიდგომა: აერობული ვარჯიში, სწორი კვება, სპეციალური ვარჯიშები. თითოეული ეს ღონისძიება მარტო არ დაეხმარება. ბარძაყის ცხიმის მოსაშორებლად მოგიწევთ მოთმინება - ეს პროცესი რთულია და დიდ დროს მიიღებს.

დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ შეუძლებელია ცხიმის ამოღება მხოლოდ თეძოებიდან. ბარძაყის ზომის შესამცირებლად საჭიროა მთლიანობაში წონაში დაკლება და ამავდროულად, სხეულის ყველა ნაწილი დაიკლებს წონაში. რა თქმა უნდა, სხვადასხვა ადამიანში, სქესის, ასაკისა და გენეტიკური მახასიათებლების მიხედვით, ცხიმის დეპოზიტები ლოკალიზებულია სხვადასხვა ადგილას და სხვაგვარად ქრება, მაგრამ, მაგალითად, ბარძაყისა და წელის გარშემოწერილობის შემცირება, ხოლო მკერდის ზომის უცვლელი დატოვება არ იმუშავებს.

აერობული ან კარდიო ვარჯიშები.

აერობული ვარჯიში მოიცავს სირბილს, სწრაფ სიარულს, თოკზე ხტომას, ელიფსურ და სავარჯიშო ველოსიპედზე ვარჯიშს. განსაკუთრებით ეფექტურია უხეში რელიეფზე სირბილი, აღმართზე სიარული ან კიბეებზე ასვლა და სირბილი აჩქარებით. აუმჯობესებს თუ არა ეს დატვირთვები გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემების მუშაობას, აძლიერებს ბარძაყის კუნთებს აერობიკის დახმარებით? ასეთ აქტივობებს კვირაში 4-5-ჯერ რეკომენდირებულია დაუთმოთ დაახლოებით ერთი საათი. უნდა გვახსოვდეს, რომ აერობული ვარჯიში არ ქმნის სხეულის ლამაზ ფორმებს, არამედ მხოლოდ წვავს კალორიებს, რაც შეიძლება დაუყოვნებლივ შეივსოს უამრავი საკვებით. ამიტომაც ძალიან მნიშვნელოვანია სწორი კვება და სპეციალური ვარჯიშების გაკეთება თეძოებისთვის.

სწორი კვება.

ძალიან ხშირად, ბარძაყის ცხიმის მოსაშორებლად, ქალები სხვადასხვა დიეტაზე მიდიან ან თითქმის არაფერს ჭამენ. ჯერ ერთი, მარხვის დროს ორგანიზმი ჯერ იწყებს ცილების მოხმარებას, ანუ კუნთები ქრება და ცხიმი რჩება ბოლომდე. მეორეც, უკონტროლო მარხვა ან დიეტა სერიოზულ ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას და როდესაც ტრადიციული კვება განახლდება, ზედმეტი კილოგრამები სწრაფად ბრუნდება. მესამე, წონის უეცარი კლება სულაც არ არის სილამაზისა და მადლის გარანტი, არამედ მხოლოდ გარეგნობას აუარესებს, ასაკს მატებს, კანს აფუჭებს და სახეს აბრკოლებს. ამიტომ, არ უნდა შიმშილოდეთ ან ცოტა ჭამოთ, არამედ სწორად იკვებოთ. დაბალანსებული, ჯანსაღი დიეტა უნდა იყოს ნორმა მთელი ცხოვრების განმავლობაში. დიეტა შედგება ბუნებრივი პროდუქტებისგან, რომლებსაც მიირთმევენ ახალი, მოხარშული, ჩაშუშული, გამომცხვარი ან ორთქლზე მოხარშული. რეკომენდებული საკვები: უცხიმო ხორცი (ქათამი, ინდაური, ხბოს ხორცი), თევზი, მარცვლეული, უცხიმო ხაჭო, იოგურტი, კეფირი, ზეითუნის ზეთი, კვერცხი, ბოსტნეული, ხილი, გარდა ხილის მაღალი შაქრის შემცველობით. მაგრამ ცხიმიანი ხორცი, ქონი, ტკბილეული, ცომეული, კრემის ნამცხვრები, ძეხვეული, შებოლილი ხორცი, კარაქი, ცხიმიანი რძის პროდუქტები, დაკონსერვებული საკვები, მაიონეზი, შემწვარი საკვები, ალკოჰოლი, ჩიფსები, კოლა და ა.შ. გამორიცხვა მოუწევს. თქვენ უნდა იფიქროთ არა მხოლოდ იმაზე, თუ როგორ ამოიღოთ ცხიმი თეძოებიდან, არამედ იმაზე, თუ როგორ აიცილოთ თავიდან ცხიმის დაბრუნება და ამაში მხოლოდ სწორი კვება დაგეხმარებათ.

სავარჯიშოები თეძოებისთვის.

თუ უბრალოდ იკლებთ წონას და დაიცავთ სათანადო კვებას, თქვენი ბარძაყის ზომა შემცირდება, მაგრამ არ იქნება ლამაზი და ტონუსი. ამიტომ, თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ ვარჯიშების გარეშე, რომლებიც აძლიერებენ თქვენს კუნთებს. წარმოგიდგენთ რამდენიმე ვარჯიშს, რომლებიც კარგად მუშაობს თეძოს მთელ არეში – ფეხის თითქმის ყველა ვარჯიში ჩართულია, ასე რომ, ფეხებზე მუშაობისას შეგიძლიათ მშვიდად იყოთ დუნდულოების მიმართ.

ლუნგები. ბარძაყის ყველა კუნთი იდეალურადაა დამუშავებული. დგომიდან, ზურგი სწორი, ჰანტელებით ხელში, აწიეთ ერთი ფეხი წინ ისე, რომ მუხლი წინ არ „გადაიწიოს“, მკაცრად დარჩეთ ფეხის თითზე მაღლა, არ დახაროთ სხეული. მოკლე ლანგრების დროს კვადრიცეპსი უფრო დატვირთულია, გრძელი დუნდულებით - ბარძაყები და დუნდულოები.

ფეხის დაჭერები. შესრულებულია სპეციალურ მოწყობილობაზე. დაჯექით სავარძელზე, დადეთ ფეხები პლატფორმაზე მხრების სიგანეზე, მოხარეთ მუხლები, ეცადეთ, რაც შეიძლება ახლოს მიიტანოთ მკერდთან, შემდეგ ასწიეთ პლატფორმა ზევით, არ გაასწოროთ ფეხები მთლიანად, სანამ წელის ქვედა ნაწილი ეხება. დასაჯდომი ადგილი. არის სავარჯიშო მანქანები სხვადასხვა დახრის კუთხით. კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის მუშაობისთვის, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ფეხების პოზიცია პლატფორმაზე.

ჩაჯდომები. ნებისმიერი squats ეფექტურად მუშაობს თეძოებზე და დუნდულოებზე, აძლევს მათ ლამაზ მოსახვევებს. გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ზურგი გამართეთ და მხარზე დაადეთ შტანგა. ჩაჯექით ისე, რომ ბარძაყსა და წვივს შორის სწორი კუთხე ჩამოყალიბდეს. მუხლები მაღლა დგას.

მაშ, როგორ მოვიშოროთ ცხიმი თეძოებიდან? აერობიკა წვავს ცხიმს, სწორი კვება ხელს უშლის ცხიმის დაგროვებას, ვარჯიში ამკვრივებს ბარძაყის მიდამოს კუნთებს და ქმნის ლამაზ ხაზებს.

ლამაზი და მოხდენილი ფიგურა ყველა ქალის ოცნებაა, მაგრამ ყველა არ არის მზად იბრძოლოს სასურველი იდეალებისთვის. თუ გაქვთ სურვილი და დარწმუნებული ხართ, რომ გაქვთ საკმარისი მოთმინება და გამძლეობა თქვენი მიზნის მისაღწევად, რომ მზად ხართ დაიცვან და მკაცრად დაიცვან რიგი წესები და ყოველდღიურად მიაქციოთ ყურადღება ფიზიკურ ვარჯიშს და სწორ კვებას, მაშინ სტატია არის შენთვის დაწერილი. სად დავიწყოთ ბარძაყის მოცილება?

ჯერ ცალკე გაზომეთ თითოეული ფეხის თეძოს მოცულობა, აირჩიეთ ფართო ადგილი. ჩაწერეთ რვეულში, დღიურში ან რვეულში. უმჯობესია ცხრილში ჩაწეროთ: თარიღი, მარცხენა და მარჯვენა ფეხების თეძოების მოცულობა. ასეთი გაზომვები ყოველ კვირას უნდა ჩატარდეს. ბევრი იტყვის: "რატომ ეს ყველაფერი?" პირველი დანაკარგები თეძოებში არ ჩანს თვალით, მაგრამ სანტიმეტრი "ნახავს". გაჩნდება სტიმული, რომ წინ წახვიდეთ დასახული მიზნისკენ და თქვენი განწყობა შესამჩნევად გაუმჯობესდება!

პირველი კვირა - ბოდიფლექსი

დაიწყეთ ორშაბათი დილა ბოდიფლექსით თეძოებისთვის. ის დაგეხმარებათ აღმოფხვრას პრობლემური ადგილები, გახდეთ გამხდარი და მორგებული. იდეალურ შემთხვევაში, დაეუფლეთ სრულ კომპლექსს. მინიმალური ყოველდღიური შესრულება სამი სავარჯიშო: "სეიკო", "ნავი", "პრეტზელი". Bodyflex ხელს უწყობს ცხიმების წვას და წონის დაკლებას სწორ ადგილებში.

სავარჯიშო "სეიკო"

ხელს უწყობს ბარძაყის კუნთების დაჭიმვას.

1. საწყისი პოზიცია - მუხლები იატაკზეა.
2. მოხრილი იდაყვებით, იატაკზე დაყრდნობილი, მარჯვენა ფეხს მარჯვენა კუთხით გვერდზე ვწევთ, ფეხით იატაკზე.
3. ამ პოზაში ყოფნისას ჩაისუნთქეთ და შეიკავეთ სუნთქვა, მიიზიდეთ მუცლის კუნთები და გადადით საწყის პოზიციაზე.
4. ამოსუნთქვით, აწიეთ გაშლილი ფეხი ბარძაყის დონეზე და გაიწიეთ წინ, თავისკენ.
5. ფეხი სწორი რჩება, არ არის საჭირო თითის დაჭიმვა.
6. ამ მდგომარეობაში კვლავ შეიკავეთ სუნთქვა 8 წამის განმავლობაში.

ვიდეო სავარჯიშოები სახლში

სავარჯიშო "ნავი"

დაჭიმავს ბარძაყის შიდა მხარეს.

1. საწყისი პოზიცია: დაჯექი იატაკზე ისე, რომ ქუსლები იატაკიდან არ აწიო.
2. ფეხის თითები თქვენსკენ გაიწიეთ და გაშალეთ. შემდეგ ხელები იატაკს დაეყრდენით, ტანი პირდაპირ მკლავებზე დაიჭირეთ.
3. ამ მდგომარეობაში ჩაისუნთქეთ და შეიკავეთ სუნთქვა.
4. ამოსუნთქვისას ხელები წინ წამოწიეთ, წელზე მოხრილი, ხელები წინ დაიდეთ, მოხარეთ, ხელისგულები იატაკიდან აწევის გარეშე.
5. თქვენ იგრძნობთ დაჭიმულობას ბარძაყის ზედაპირზე. გააჩერეთ ეს პოზა 8 წამის განმავლობაში და დაისვენეთ კუნთები.

1. საწყისი პოზიცია: დაჯექი იატაკზე, მოხარე მუხლები ისე, რომ მარცხენა მუხლი მარჯვენაზე იყოს, მარჯვენა ფეხი გაისწორე.
2. მარცხენა ხელი დაიდეთ ზურგს უკან, მარჯვენა ხელი მუხლზე. ჩაისუნთქეთ და ჩადეთ მუცელში, შეიკავეთ სუნთქვა. ამოსუნთქვით, ჩვენ ვიცვლით პოზიციას.
3. გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა მარცხენა ხელზე. მარჯვნით მარცხენა მუხლს ჩვენკენ ვიწევთ. სხეულს მარცხნივ ვაბრუნებთ, უკან ვიხედებით.
4. თქვენ იგრძნობთ კუნთების დაჭიმვას. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 8 წამის განმავლობაში და დაისვენეთ.

გაიმეორეთ სავარჯიშო 3-ჯერ თითოეული მიმართულებით.

კვება

პირველ კვირას ვახშმის დრო ერთი საათით ადრე გადაგვაქვს. თუ თქვენი ჩვევაა საღამოს 22 საათზე ვახშამი, გადაიტანეთ საღამოს 9 საათზე. იდეალურია სადილი არა უგვიანეს 18 საათისა. გვიან ღამის საჭმლის მოყვარულებს გაცილებით რთული დრო გაუჭირდებათ.

ასე გადის ბარძაყის შემცირების პირველი კვირა. ორშაბათს ჩვენ ვიღებთ გაზომვებს და შევიყვანთ მათ ცხრილში. თუ შეამჩნევთ ცვლილებებს, განაგრძეთ ვარჯიშები. თუ შედეგი შეუმჩნეველია ან მისი დაჩქარება გსურთ, მეორე კვირიდან დაუმატეთ საღამოს პროცედურა.

მეორე კვირა - დაამატეთ მასაჟი და შეზელვა

თეძოებისთვის ბოდიფლექსი რჩება, ვახშამი კიდევ ერთი საათით ადრე გადაიდო. თუ მოახერხეთ 18 საათამდე მისვლა, არ გადადოთ იგი ერთი საათით. საღამოს ვამატებთ კიდევ ერთ პროცედურას: კანის შეზელვას სპეციალური მშრალი ფუნჯით და ფეხის მასაჟით. მშრალი წვა ითვლება ანტიცელულიტურად.

ტრიტურაცია

1. დაიწყეთ თითებით და ხელებით. ეს კეთდება იმდენად, რამდენადაც დრო და სურვილი იძლევა.
2. ხელების გახეხვის შემდეგ გადადით ფეხებზე. მოხერხებულობისთვის, თქვენი ფეხი შეიძლება განთავსდეს აბაზანის კიდეზე. ფეხის და ფეხის თითების გახეხვა ხორციელდება ჯვარედინად. შემდეგ წრიული მოძრაობით შეიზილეთ ძირები და ტერფის სახსრები, თანდათან გადადით ქვედა ფეხიზე.
3. გახეხვისას შეეცადეთ რაც შეიძლება ძლიერად დააჭიროთ ფუნჯს. შეასრულეთ გრძელი მოძრაობები, დაწყებული ტერფიდან მუხლებამდე, წვივის გასწვრივ. გაიმეორეთ 15-ჯერ.
4. შემდეგ გადადით დუნდულებზე და თეძოებზე. გააკეთეთ იგივე ვარჯიშები მეორე ფეხით.

თანდათან ისწავლეთ სხეულზე ყველაზე პრობლემური ადგილების ამოცნობა და ცელულიტი გაქრება. ნუ ელოდებით, რომ ყველაფერი სწრაფად მოხდება, ხანდახან მოგიწევთ თვეების ლოდინი. თუ გსურთ მოიშოროთ ზედმეტი სანტიმეტრი თეძოებსა და მუცელზე, ასეთი ვარჯიშები ნორმად უნდა იქცეს.

მშრალი გახეხვის შემდეგ მიიღეთ შხაპი ან აბაზანა, შემდეგ 15 წუთი დაუთმეთ თვითმასაჟს. ორშაბათს ისევ გავზომავთ პარამეტრებს და ჩავწერთ რვეულში. ყველა პროცედურა შესაძლებელია ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სხეულის მახასიათებლებზე და მთელ რიგ დაავადებებზე.

ვიდეო, თუ როგორ ამოიღოთ ყურები ბარძაყებზე

მესამე კვირა - დაამატეთ ცხელი შეფუთვა

წინა პროცედურები შენარჩუნებულია. 3 დღეში ერთხელ დაამატეთ ცხელი სახვევი, ჯამში 10 პროცედურა. ბევრი ადამიანი შესაფუთად საუკეთესო მასალად მიიჩნევს ზღვის მცენარეებს, რომლებიც იყიდება აფთიაქში. არანაკლებ ეფექტურია თაფლი და ძმარი.

საღამოს, მშრალი გახეხვის შემდეგ, მიიღეთ შხაპი, შემდეგ დაიწყეთ შეფუთვა. თუ ზღვის მცენარეებით გადახვევას გადაწყვეტთ, ჯერ ცხელ წყალში 15 წუთით ჩაალბეთ, მაგრამ არა მდუღარე წყალში. შემდეგ წაისვით თეძოებზე და შეფუთეთ აპკით. დაწექით თბილ საბნის ქვეშ 30 წუთის განმავლობაში, ამოიღეთ ფილმი და ჩამოიბანეთ ბარძაყები თბილი წყლით. პროცედურის შემდეგ ჩაიტარეთ თვითმასაჟი.

დიეტის შეცვლა

ფიგურის გასაუმჯობესებლად და თეძოებიდან ზედმეტი ცხიმის მოცილებას დიდი ძალისხმევა დასჭირდება. ვარჯიში შეიძლება გაუქმდეს, თუ დიეტას არ შეცვლით. და ღორის ხორცის დავიწყება მოგიწევთ. რომელ პროდუქტებს უნდა მიაქციოთ განსაკუთრებული ყურადღება?

1. ბოსტნეული. წიწაკა ტკბილი და ცხელია. ითვლება, რომ ყვითელი და ნარინჯისფერი წიწაკა ყველაზე სასარგებლოა. ახალი კომბოსტო, მწნილი კომბოსტო, ბროკოლი. გახსოვდეთ, ახალი კომბოსტო დიდი რაოდენობით იწვევს მეტეორიზმი.
2. Ხილი. კივი წვავს ცხიმს, ისევე როგორც ავოკადო, ვაშლი და მსხალი. ბევრია პექტინი და ბოჭკოვანი, რაც ხელს უწყობს ნაწლავის ფუნქციის ნორმალიზებას და ორგანიზმიდან მავნე ქოლესტერინისა და ცხიმების გამოდევნას.
3. თხილი. ნუში, არაქისი, ნიგოზი. შეიცავს მცენარეულ ცილას, კალიუმს, კალციუმს, იოდს, მაგნიუმს. მიირთვით დღეში 5-8 ცალი. ეს ხელს შეუწყობს დაღლილობისა და დეპრესიის გამკლავებას, ნახშირბადის მეტაბოლიზმის და კუნთოვანი სისტემის ნორმალიზებას.
4. მარცვლეული. შვრიის ფაფა (გაბრტყელებული შვრია), ბრინჯი, წიწიბურა. წიწიბურა ნელი ნახშირწყლების წყაროა, მას აქვს დაბალი ცხიმის შემცველობა და ბევრი რკინა. წიწიბურას შეუძლია სხეულის გამოძერწვა, კუნთების მასის გაზრდა. შვრიის ფაფა მდიდარია ფოსფორით, კალციუმით და ბოჭკოებით, რაც კარგია ძვლოვანი ქსოვილისთვის. ბრინჯი ნახშირწყლების, ბოჭკოსა და მაგნიუმის წყაროა. არ აკავებს ორგანიზმში შემავალ სითხეს, რეკომენდებულია დიეტის დროს.
5. თევზი. ყველაზე ღირებული ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავებია ვიტამინები A და D. პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები ხელს უწყობს ქოლესტერინის წინააღმდეგ ბრძოლას და ხელს უწყობს ტვინის ფუნქციონირებისა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ნორმალიზებას. უმჯობესია თევზი მოხარშოთ ან ორთქლზე მოხარშოთ.
6. უცხიმო ყველი . ყველაზე ძვირფასი რძის პროდუქტი, რომელიც შეიცავს ვიტამინებს და ამინომჟავებს. ისინი გვირჩევენ ფეტა ყველს, რიკოტას, მოცარელას და მყარ ყველს. 40 წელს გადაცილებულმა ქალებმა ყურადღება უნდა მიაქციონ ყველს, ისინი შეიცავს უამრავ ფოსფორს და კალციუმს, რაც აუცილებელია ძვლების გასამაგრებლად, განსაკუთრებით თუ სერიოზულ ფიზიკურ აქტივობას ეწევით. საღამოს რაციონში დაამატეთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, კეფირი ქატოთი. ის გაასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან და დააჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს.
7. Მოხარშული კვერცხები . რეკომენდებულია საუზმეზე. მოხარშული კვერცხი დაბალკალორიული პროდუქტია, რომელიც ორგანიზმს აჯერებს ცილებით, ნახშირწყლებით, ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით. კვერცხში შემავალი ცილა უფრო ჯანსაღია, ვიდრე ხორცში, თევზში ან რძეში. შეწვა არ არის რეკომენდებული. მოხმარების დივერსიფიკაციისთვის, შეგიძლიათ მოამზადოთ ომლეტი მხოლოდ ცილებისგან ჩაშუშული ბოსტნეულით.

გაზომეთ ხელახლა ორშაბათს! არის შედეგი? კმაყოფილი ხართ განხორციელებული ცვლილებებით? თუ თეძოებით უკმაყოფილო ხართ, პირდაპირ სპორტდარბაზში გაემართეთ. შეგიძლიათ გააკეთოთ მსუბუქი ვარჯიში ყოველდღე. დაიწყეთ სირბილი დილით ან საღამოს 40 წუთის განმავლობაში. სირბილი ხელს უწყობს თეძოსა და დუნდულოების მოცულობის შემცირებას. 40 წელზე მეტი ასაკის პირებს სჯობს სირბილი სპორტით ან ნორდიული სიარულით ჩაანაცვლოთ.

ბარძაყის გარე მხარეს ცხიმოვან მომრგვალებულ პროექციებს, რომლებიც მდებარეობს დუნდულების იმავე დონეზე, ეწოდება "ყურები". ისინი საკმაოდ არამიმზიდველად გამოიყურებიან და აფუჭებენ ქალის სილუეტს, რაც ხელს უშლის მას თავს კომფორტულად იგრძნოს მჭიდრო ტანსაცმელში და სანაპიროზე. ბუნებრივად გამხდარ ადამიანებს, რომლებიც სპორტს თამაშობენ შესანიშნავ ფორმაში შესანარჩუნებლად, უჭირთ ამ პრობლემის გაგება. მათგან უმეტესობამ, ვისაც მუდმივად უწევს ჭარბ წონასთან ბრძოლა, იცის „დუნდულო ყურების“ შესახებ.

ქალის ფიზიოლოგია განსხვავდება მამაკაცის ფიზიოლოგიისგან, ვინაიდან კანქვეშ დაგროვილი ცხიმი, რომელსაც ორგანიზმი შიმშილის დროს აგროვებს, ყველაზე ხშირად თეძოებზე, უფრო სწორედ, ზედა ლატერალურ მიდამოში ილექება. ასეთი ეკონომიურობის შედეგია ის, რომ ბარძაყის გლუვი ხაზის ნაცვლად, ყურების მსგავსი მახინჯი გამონაზარდები იქმნება. მათი მოშორება შესაძლებელია, მაგრამ მხოლოდ შესაბამისი ზომების მიღებით, მათ შორის მასაჟის მკურნალობა, კვების ნორმალიზება და, რა თქმა უნდა, სწორად შერჩეული ვარჯიშები, რომლებიც მიმართულია პრობლემურ ზონაში კანქვეშა ცხიმის დაწვაზე.

კანქვეშ ცხიმის მცირე წარმონაქმნები, თუ არ გაუმკლავდებით, შეიძლება დროთა განმავლობაში გაიზარდოს და დაემსგავსოს "ბრიჯს". ამის რამდენიმე მიზეზი არსებობს:

• სხეულის ჭარბი წონა.ზოგიერთ ქალში ჭარბი ცხიმი თანაბრად ნაწილდება მთელს სხეულში, ზოგიერთში კი ყალიბდება გამოჩენილ ყურებად თეძოებზე, დუნდულოებსა და მუცელზე.
• უსიცოცხლო ცხოვრების წესი.ნებისმიერი აქტივობის თითქმის სრული არარსებობა, რომელიც მოიცავს ბარძაყის გარეთა კუნთებს, იწვევს იმ ფაქტს, რომ ამ მიდამოში კანქვეშა ცხიმი არ ექვემდებარება რაიმე ზემოქმედებას.
• მემკვიდრეობა.ზოგიერთ სუსტ გოგონასაც კი, გენეტიკური მიდრეკილების გამო, შეიძლება განუვითარდეს მომრგვალებული გამონაყარი ბარძაყის გვერდებზე.

შესაძლებელია კანქვეშა არასასურველი ცხიმოვანი წარმონაქმნების მოშორება, სახელწოდებით „კონდახის ყურები“, მაგრამ მხოლოდ ინტეგრირებული მიდგომით, რომელიც მოიცავს შემდეგ მნიშვნელოვან პუნქტებს:

• კვების ჩვევების შეცვლა.დიეტა უნდა შედგებოდეს ექსკლუზიურად სასარგებლო და ჯანსაღი საკვებისგან და მცირდება მთლიანი ყოველდღიური კალორიების მიღება.
• მეტი გადაადგილება გჭირდებათ.ერთ ადგილზე ჯდომა არ შეიძლება. საჭიროა ხტომა, სირბილი, სიარული და ენერგიული ცეკვა.
• აქციეთ ვარჯიში თქვენი ცხოვრების ნაწილად.თქვენ უნდა შეასრულოთ არა მხოლოდ პირველი კომპლექსი, რომელსაც წააწყდებით, არამედ სპეციალური, რომელიც მიზნად ისახავს პრობლემის არეალის დამუშავებას. ამ მიდამოზე აქტიური ზემოქმედება სხეულს აძლევს ნათელ მინიშნებას, რომ ის არ არის შესაფერისი ცხიმის ნაკეცების შესაქმნელად.
• მასაჟები და შეფუთვები.ეს პროცედურები საშუალებას გაძლევთ მიზანმიმართოთ თეძოების გარეთა მხარე და „აურიოთ“ კანქვეშა ცხიმი, რაც ბიძგს აძლევს მის გამოყენებას, ანუ ჩაერთოთ დაშლის პროცესში.

მთელი არსენალის გამოყენება საშუალებას გაძლევთ გადალახოთ ის ყურებიც კი, რომლებიც მემკვიდრეობით იყო მიღებული და ბარძაყის ხაზი იდეალური გახადოთ.

როგორ ვიკვებოთ სწორად ისე, რომ თეძოებზე „ყურები“ მოგივიდეს?

ცხიმის დაგროვებას ხელს უწყობს კალორიების ჭარბი მოხმარება, როდესაც შემოსული რაოდენობა აღემატება დახარჯულ რაოდენობას, ხოლო დარჩენილი ნაწილი ილექება ცხიმის საცავში. და იმისათვის, რომ "პოპინის ყურები" არ გამოკვებოს, დიეტა არა მხოლოდ რადიკალურად უნდა შეიცვალოს ჯანსაღი და ჯანსაღი საკვების არჩევის სასარგებლოდ, არამედ შემცირდეს მთლიანი ყოველდღიური კალორიების მიღება. დიეტა უნდა შეიცავდეს ყველა სასარგებლო და მკვებავ ნივთიერებას, ასევე საკმარისი რაოდენობის სითხეს, რომელიც ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლას და ასუფთავებს ორგანიზმს.

სათანადო კვება, რომელიც ხელს უწყობს "კონდახის ყურების" დაწვას, ეფუძნება შემდეგ პრინციპებს:

• სასმელის რეჟიმი. დღეში აუცილებლად უნდა დალიოთ 1,5-დან 2 ლიტრამდე გამორჩეულად სუფთა და მაღალი ხარისხის წყალი.
• მცირე პორციებით. თქვენ უნდა დაივიწყოთ დღეში სამჯერადი კვება. ყოველდღიური დიეტა დაყოფილია ხუთ ან ექვს კვებად და ულუფები მზადდება უკიდურესად ზომიერად.
• ახალი და მოხარშული ბოსტნეული და ხილი. ისინი მინერალებისა და ვიტამინების დაბალკალორიული წყაროა. ისინი მდიდარია ბოჭკოებით, რაც ხელს უწყობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გაწმენდას.
• მუქი ფერის მარცვლეულისგან დამზადებული ფაფები.ისინი მდიდარია ნახშირწყლებით, რომლებიც ნელა შეიწოვება ორგანიზმში, რაც იძლევა სისავსის ხანგრძლივ შეგრძნებას, რაც ეხმარება მათ კალორიების დეფიციტთან გამკლავებაში, ვინც მიჩვეულია მეტი ჭამას.
• უცხიმო რძის პროდუქტები, ხორცი და თევზი.ეს უკანასკნელი რეკომენდირებულია ორთქლზე, მოხარშულ ან გამომცხვარად.
• მავნე პროდუქტების აღმოფხვრა.არ არის ნამცხვრები, ტკბილეული, მაფინები ან სწრაფი კვება.

  ზემოთ აღწერილი წესების მიხედვით შედგენილი დიეტა დაგეხმარებათ არა მხოლოდ თეძოებზე "ყურებთან" ბრძოლაში, არამედ საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ თქვენი სხეულის ჯანმრთელობა და გახდეთ უფრო გამხდარი.

  შეიზილეთ და შეფუთეთ თეძოებზე ამობურცული „ყურები“.

  

  ისინი საშუალებას გაძლევთ ინტენსიურად დაამიზნოთ ბარძაყის გარეთა ნაწილზე დეპონირებული ცხიმი. პრობლემური არეალის მექანიკური დამუშავება არღვევს წარმონაქმნებს. ეხმარება ყურებთან სრულყოფილად გამკლავებაში:

  • ვაკუუმური ან ხელით მასაჟი რუბლის ტექნიკით.ზეთის ნარევი ხელს უწყობს ეფექტის გაძლიერებას. იგი მზადდება 10-15 მლ ზეითუნის ან სხვა მცენარეული ზეთისგან, რომელსაც ემატება რამდენიმე წვეთი ეთერზეთი. ეს შეიძლება იყოს ღვიის ზეთი, ლიმონი ან ფორთოხალი.
  • შეფუთვა საკვები ფილმით.ჯანჯაფილი, ყავა, გახეხილი შოკოლადი და დაფქული მწვანე ჩაი გამოიყენება როგორც გამათბობელი ნაზავი ცხიმის „დნობის“ მიზნით.

  ორივე პროცედურა აუცილებლად უნდა შედიოდეს თეძოებზე "გოლფის" წინააღმდეგ ბრძოლის ღონისძიებების კომპლექსში.

  

  რეგულარული ვარჯიში, რომელიც მოიცავს სავარჯიშოებს მოძრაობებით, რომლებიც მიზნად ისახავს ფეხების გარე ნაწილის მუშაობას, უზრუნველყოფს ბარძაყის გლუვ და იდეალურად გასწორებულ ხაზს. ფიზიკური აქტივობა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლაში, რომლებიც გარდაიქმნება ვარჯიშისთვის აუცილებელ ენერგიად. წარმონაქმნების მოშორებასთან ერთად კუნთები ძლიერდება და თეძოები ლამაზ ფორმას იძენს.

  რეკომენდებულია კვირაში ორჯერ ან სამჯერ მაინც ვარჯიში. უმჯობესია ივარჯიშოთ დღისით 11.00-დან 14.00 საათამდე ან საღამოს 18.00-დან 20.00 საათამდე. ვარჯიში საჭიროა ჭამიდან არა უადრეს ორი საათისა და ძილის წინ არაუგვიანეს 120 წუთისა. სახლში ვარჯიში იწყება მოსამზადებელი დათბობით და მთავრდება გაჭიმვის დათბობით.

  კომპლექსი მოიცავს შემდეგ სავარჯიშოებს:

  ჩაჯდომები

  • ფეხების მხრების სიგანეზე.პოზიცია უნდა იყოს სტაბილური მთელი squats. ხელები წინ არის გაშლილი და ზურგი გასწორებულია. ჩაჯდომა სრულად არ კეთდება და ქვედა წერტილში თეძოები იატაკის პარალელურია. გამეორებების რაოდენობა არის მინიმუმ 20.
  • ფეხების ფართოდ.ფეხები უფრო ფართოა ვიდრე მხრები და თითები ერთმანეთისგან ხაზგასმულია. ჩაჯდომისას მუხლები ფეხებისკენ უნდა მიმართოთ, დარწმუნდეთ, რომ თეძოების გარეთა მხარე დაიმუშავეთ.

  ღრმა ლანგრები

  ათჯერ თითოეულ ფეხზე, წინ მიიწევს.

  მაჰი

  • უკან დარტყმა მდგომი პოზიციიდან.დაეყრდენით კედელს ან სკამის საზურგეს. თქვენ უნდა გააკეთოთ მინიმუმ 20 საქანელა თითოეულ ფეხზე.
  • ფეხები მწოლიარე პოზიციიდან.პირველ რიგში, ისინი წევენ გვერდზე, ყურადღებას ამახვილებენ მოხრილ მკლავებზე და გასწორებული ზედა ფეხით ატრიალებენ ზემოთ. გამეორების მინიმალური რაოდენობაა 20.

  ფეხის გატაცება

  იგი კეთდება მდგარ მდგომარეობაში. ხელები ეყრდნობა წელის არეს. ფეხი იტაცებს, ქუსლს აბრუნებს გარეთ, იჭიმება მუცლის კუნთები. გააკეთეთ 25-50 გამეორება თითოეულ ფეხზე.

  სლაიდი

  დაწექით, მოხარეთ მუხლები, ფეხები მხრების დონეზე და დაისვენეთ იატაკზე, ხელები თავისუფლად არის მოთავსებული სხეულის გასწვრივ, მენჯი აწეულია ისე, რომ სხეული და თეძოები ერთ დონეზე იყოს, მაგრამ მკლავები ზურგის ზედა ნაწილში არის იატაკი. გააკეთეთ სლაიდი მინიმუმ 30-ჯერ.

  გოგონებისთვის, რომლებიც იწყებენ სპორტს, საკმაოდ რთულია დამოუკიდებლად დაეუფლონ სავარჯიშოების კომპლექტს. ყველა მოძრაობის ტექნიკურად სწორად შესრულება და სწორად სუნთქვა დაგეხმარებათ სხვადასხვა ვიდეო.

  შეჯამება

  გვერდითი თეძოებზე საძულველი ცხიმოვანი წარმონაქმნების დამარცხების ერთადერთი გზა ცხოვრების რიტმის შეცვლაა. თქვენ უნდა არა მხოლოდ ბევრი იმოძრაოთ, გააკეთოთ სპეციალური ვარჯიშები, არამედ სწორად იკვებოთ და არ უგულებელყოთ შეფუთვა და მასაჟი ნარევების გამოყენებით, რომლებიც ათბობს ცხიმის დეპოზიტებს.

ყველა გოგონა ოცნებობს ბრაზილიურ კონდახზე, ამიტომ განსაკუთრებით მწვავედ დგას კითხვა, როგორ მოვაცილოთ ცხიმი თეძოებიდან და მოვიშოროთ ამობურცული მხარეები ერთ კვირაში ან ნაკლებ დროში. თუ დუნდულები თქვენი ფიგურის მთავარი პრობლემური არეა, ნუ იმედგაცრუებთ, რადგან სათანადო კვება და კარგად შერჩეული ვარჯიშები შეიძლება სასწაულების მოხდენა მოახდინოს წონის დაკლებაში. არსებობს არაერთი ეფექტური მეთოდი, თუ როგორ ამოიღოთ ცხიმი და შესამჩნევად დაიკლოთ წონა და გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა.

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ბარძაყიდან

თქვენ უნდა იმოქმედოთ ექიმის, დიეტოლოგის და პროფესიონალი ინსტრუქტორის რეკომენდაციების შესაბამისად. ეს მნიშვნელოვანია იმისთვის, რომ კოსმეტიკური ეფექტი არ "დაარტყას" თქვენს ჯანმრთელობას. ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი ვიდეო ინსტრუქცია, რომელიც გვპირდება სწრაფ განთავისუფლებას გვერდებიდან და ჩამოშვებული დუნდულოებისგან. გოგონას და ქალს შეუძლიათ აირჩიონ ყველაზე შესაფერისი ვარიანტი მათი სხეულის შესაძლებლობებისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის მიხედვით. ბარძაყის ცხიმის ეფექტურად მოსაშორებლად საჭიროა ყოვლისმომცველი მიდგომა, რომელიც მოიცავს სწორ კვებას, ფიზიკურ აქტივობას, ფიზიოთერაპიას და კოსმეტიკურ პროცედურებს.

Სავარჯიშოები

გოგონებს, რომლებიც ტანვარჯიშს აკეთებენ, არ აქვთ ასეთი პრობლემები ფიგურასთან დაკავშირებით, რადგან ისინი რეგულარულად ასრულებენ ვარჯიშებს თეძოებზე ცხიმის დასაწვავად და ყურადღებით აკონტროლებენ საკუთარ წონას. ასეთი პროფესიული მომზადების არარსებობის შემთხვევაში, ქალს შეუძლია სავარჯიშოების გაკეთება სახლში და თავის სავარჯიშო კომპლექსში შეიტანოს ცხიმების წვის მიდგომები. Ისე:

1. საწყისი პოზიცია - წოლა, ხელები თავის ზურგზე, ფეხები მოხრილი მუხლებში. ერთხელ აწიეთ სხეული და შეეხეთ მარჯვენა იდაყვს მარცხენა მუხლს. შემდეგ შეეხეთ მარცხენა იდაყვს მარჯვენა მუხლს და შეასრულეთ 25 გამეორება.
2. საწყისი პოზიცია არის მარჯვენა მხარეს, ხოლო იდაყვზე დაყრდნობილი. ასწიეთ მარჯვენა ფეხი 90 გრადუსიან კუთხით, გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 25-ჯერ. შემდეგ შეცვალეთ მხარე და გაიმეორეთ მსგავსი მიდგომები მარცხენა ფეხით.
3. ბარძაყის ცხიმის დაწვის შესანიშნავი გამოსავალია ვარჯიში "ველოსიპედი" 1 წუთის განმავლობაში. თუ სასურველია, ის შეიძლება შეიცვალოს "მაკრატლით", ხოლო თანდათან იზრდება ერთი მიდგომის ინტერვალი.
4. სავარჯიშო ბურთით დახრილი ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. თავდაპირველად საკმარისია 20 გამეორება, იდეალურად შეასრულეთ 25 გამეორება სამ კომპლექტში. სავარჯიშო შეიძლება გაკეთდეს დგომიდან, მუხლებზე.
5. რეკომენდებულია ტანვარჯიშის რგოლის დატრიალება. ეს სახლის მასაჟორი არღვევს თეძოებზე ცხიმის ფენას, ქმნის ლამაზ წელის და ინარჩუნებს მუცლის კუნთებს დაძაბულს. თუ ხერხემალთან დაკავშირებული პრობლემები არ არის, შეასრულეთ მოძრაობა 15 წუთის განმავლობაში.

კვება

არ არის აუცილებელი მკაცრი დიეტის დაცვა, თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი კვება ყოველდღე. თქვენი ყოველდღიური რაციონის პირველი ნაბიჯი არის ცხიმოვანი, შემწვარი, ფქვილის, ტკბილი საკვების, გლუკოზის შემცველი საკვების, მარტივი ნახშირწყლებისა და ლიპიდების მოშორება. აკრძალულია ყავა, ალკოჰოლი, გაზიანი სასმელები. ბარძაყის ცხიმის დასაწვავად ყოველდღიური კვება მოიცავს მწვანილის, ციტრუსის ხილის, ბოსტნეულის, მწვანე ჩაის ჭამას. ჭარბი წონა თანდათან მოიხსნება, თუნდაც სპორტდარბაზში არ დადიხართ. ღირებული რეკომენდაციები კვების და დიეტის შესახებ წარმოდგენილია ქვემოთ:

1. დალიეთ მეტი სითხე, დღეში 2-3 ლიტრამდე.
2. მიირთვით მცირე ულუფებით, მიდგომების რაოდენობა დღეში 5-6-მდეა.
3. დღის პირველ ნახევარში დიეტა მრავალფეროვანი და მდიდარია, მეორე ნახევარში აქცენტი კეთდება ცილებზე, ანტიოქსიდანტებზე და სუფთა წყალზე.
4. კანქვეშა ცხიმის დეპოზიტების შესამცირებლად, რეკომენდებულია მენიუდან გამორიცხოთ შებოლილი საკვები, ნახევარფაბრიკატები და კონსერვანტები.
5. არ ჩამოიბანოთ საკვები, მაგრამ დალიეთ სითხე ძირითად კვებამდე 20-30 წუთით ადრე.

Მასაჟი

მაკორექტირებელი მასაჟის კურსი არა მხოლოდ ანიჭებს თეძოებს სასურველ მოსახვევებსა და ფორმებს, არამედ ეფექტურად აშორებს ცელულიტისა და ცხიმოვანი დეპოზიტების ნიშანს, ამოტუმბავს და აშრობს კუნთებს, ამკვრივებს კანს და ხდის მის გარე ფენას უფრო თვალსაჩინო. ჭარბ წონასთან ბრძოლაში ეს უტყუარი საშუალებაა, მაგრამ თქვენ დაგჭირდებათ სპეციალისტის დახმარება. ბარძაყის მასაჟის კურსის დაწყებამდე მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაციები, რათა გამოირიცხოს სხეულის უკუჩვენებები ასეთი ტექნიკისგან.

ახვევს

ეს კოსმეტიკური პროცედურები არ შეიძლება გამოირიცხოს ყოვლისმომცველი მიდგომისგან იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ თეძოების მხარეები და სამუდამოდ მოვიშოროთ ეს ამაზრზენი „ყურები“. ისინი ავსებენ სწორ კვებას და ვარჯიშს და აქვთ ცხიმების წვის ეფექტი. თეძოების გასახდომი სახვევები განსაკუთრებით ეფექტურია შემდეგი ინგრედიენტების გამოყენებისას: მკვდარი ზღვის ტალახი, თიხა, წყალმცენარეების ექსტრაქტები, ფუტკრის ნარჩენები, შოკოლადი, მცენარეული და ეთერზეთები, მწვანე ჩაი და ყავა. სიმსუქნისგან თავის დასაღწევად და მატონიზირებელი რელიეფის მისაღებად, თქვენ უნდა მოიქცეთ ასე:

1. გარეცხეთ და გააშრეთ პრობლემური ადგილი.
2. წაისვით შემადგენლობა თანაბრად.
3. შეიხვიეთ თეძოები პლასტმასში და დაიფარეთ თბილი საბანი.

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ბარძაყის შიდა ნაწილიდან

დიეტის გარდა, წონაში კლებულმა ადამიანმა უნდა შეინარჩუნოს კუნთების ტონუსი. ამისათვის შეასრულეთ მარტივი ვარჯიშები სახლში. მაგალითად, სკამის საზურგეზე დაყრდნობილი, შეასრულეთ საქანელები ჯერ ფეხები პირდაპირ გვერდებზე, შემდეგ კი მუხლებზე მოხრილი. ეს არის ყველაზე ეფექტური გზა ბარძაყის შიდა ნაწილიდან ცხიმის მოსაშორებლად, რაც თანაბრად შესაფერისია როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის. პრობლემურ ზონაში წონის დასაკლებად შეასრულეთ დამატებითი საქანელები ყველა პოზიციიდან და თანდათან გაზარდეთ ტემპი.

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ბარძაყის გარედან

განსაკუთრებით დიდი თეძოების მოცულობის შესამცირებლად და ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად, რეკომენდებულია კოსმეტიკური შეფუთვა, რომელიც გავლენას ახდენს ცხიმის ფენაზე მომატებული ტემპერატურით. არსებობს ჰიპოალერგიული ეფექტის მქონე ბუნებრივი ფორმულირების ფართო არჩევანი, რომლებსაც აქვთ გამოხატული ცხიმების წვის ეფექტი. ბარძაყის გარედან ცხიმის მოსაშორებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჰულაჰუპი და გადახტეთ თოკი ყოველდღე. ცელულიტისთვის მაკორექტირებელი მასაჟის კურსი არ დააზარალებს.

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი ბარძაყის უკანა მხარეს

კლასიკური squats, ჯერ გარეშე და შემდეგ წონით, დაგეხმარებათ ამოტუმბოთ თქვენი დუნდულოები და ამოიღონ ამაზრზენი "ყურები" თქვენს მხარეს. ლუნგები, ღრმა მოსახვევები, სირბილი და ადგომა არ დააზარალებს. ჯერ აირჩიეთ სიმაღლე - მუხლამდე, შემდეგ ვარჯიშის გარკვეული დონით შეგიძლიათ ლიმიტის გაზრდა. ბარძაყის უკანა ნაწილის ცხიმის მოსაშორებლად, თქვენ უნდა იკვებოთ სწორად, დალიოთ მეტი სუფთა წყალი და არ დაივიწყოთ მცენარეული ბოჭკოების სასარგებლო თვისებები.

ყველა ქალი ნებისმიერ ასაკში ცდილობს იყოს ლამაზი. მაგრამ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ოდესმე შეხვდებით ქალბატონს, რომელიც მთლიანად კმაყოფილი იქნება მისი გარეგნობით. ჩვენი საყვარელი ახალგაზრდა ქალბატონები განსაკუთრებით ხშირად უჩივიან ფიგურის პრობლემებს. ზოგს არ მოსწონს პატარა მკერდი, ზოგს არ მოსწონს ზედმეტად ფართო წელის ქონა, ზოგი კი ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ შეამცირონ თეძოების მოცულობა, რათა უფრო გამხდარი გამოჩნდნენ. და რაც არ უნდა უთხრეს ქალბატონებს, რომ ბევრ მამაკაცს ურჩევნია მადისაღმძვრელი ფორმების მქონე ქალები, ისინი მაინც აგრძელებენ თავის ტანჯვას დამღლელი დიეტებით და გადაჭარბებული ფიზიკური აქტივობით. კარგად, მიუხედავად იმისა, რომ უკვე ბევრი დაიწერა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა სწრაფად დაიკლოთ წონა და ამოტუმბოთ თქვენი კუნთები ისე, რომ ისინი გახდნენ ელასტიური, მოდით შევეცადოთ გამოვყოთ ძირითადი პუნქტები იდეალური ფიგურისთვის ბრძოლაში, მავნე მეთოდების მიტოვებით. ამ სტატიაში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ მოვიშოროთ ბარძაყები და მოვიშოროთ ზედმეტი სანტიმეტრი სხეულის სხვა ნაწილებზე.

დაბალანსებული კვება კარგი ფიგურის საფუძველია

დავიწყოთ მენიუდან. ჩვენ ყველამ ვიცით რაციონალური ჯანსაღი კვების რამდენიმე მცნება. მაგრამ ჩვენ ყოველთვის არ გვინდა მივყვეთ მათ. და როგორც კი მათგან უკან დავიხიეთ, ზედმეტი კილოგრამები ცხიმოვანი დეპოზიტების სახით წელზე, წელისა და მუცელზე არ გვაჩერებს ლოდინს. მოდით გავიმეოროთ ეს წესები და შევეცადოთ დაიცვან ისინი მომავალში, რათა არ ინერვიულოთ იმაზე, თუ როგორ მოიცილოთ თეძოები:

1. არ ჭამოთ ღამით. ბოლო კვება საღამოს ხუთ-ექვს საათზეა. ძილის წინ, თუ ძალიან გინდათ ჭამა, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი ან მიირთვათ ერთი ვაშლი.

2. რაციონიდან გამორიცხეთ შემწვარი საკვები, შებოლილი და მარილიანი საკვები, ტკბილეული და სახამებლის შემცველი საკვები. უპირატესობა მიანიჭეთ ჩაშუშულ ბოსტნეულს, მარცვლეულის რძის ფაფებს და უცხიმო ხაჭოს. ტკბილეულის ნაცვლად შეგიძლიათ მიირთვათ ჩირი – ეს ბევრად უფრო ჯანსაღი იქნება. უბრალოდ არ გაიტაცოთ მათზე, რადგან ისინი ასევე შეიცავს უამრავ კალორიას, როგორც ყველა ტკბილეული.

3. დალიეთ მინიმუმ ორი ლიტრი სუფთა წყალი დღეში. წყალი შეიძლება შეიცვალოს უშაქრო მცენარეული ჩაით. ჰიბისკუსი ან მწვანე ჩაი შესანიშნავად კლავს წყურვილს. წყალი, ისევე როგორც შიდა შხაპი, გამოდევნის მავნე ნივთიერებებს ჩვენი ორგანიზმიდან. გარდა ამისა, ერთი ჭიქა წყლის დალევის შემდეგ შიმშილის გრძნობა შესამჩნევად დუნდება. თუ რაღაც მომენტში გადაუხვიეთ რაციონალურ დიეტას, არ დაიდარდოთ. მთავარია, დროულად დაუბრუნდეთ მას, სანამ ზედმეტი კილოგრამები გახდება თქვენი თავის ტკივილი და გახდებით მუდმივი პრობლემის მძევლად, სახელწოდებით „როგორ მოვიშოროთ თეძოები“.

სავარჯიშოების ეფექტური ნაკრები თეძოებისთვის

საჭმელი დავალაგეთ. ახლა მოდით ვისაუბროთ სავარჯიშოების სპეციალურ კომპლექტზე, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი ფიგურის გამოსწორებაში, სადაც ეს საჭიროა. ჩვენ ვსაუბრობთ დატვირთვებზე ძალიან ფართო თეძოებისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, ხშირად ხდება, რომ წონის დაკლების შემდეგ, ცხიმის ნაწილი კვლავ რჩება. ძალიან ხშირად ვხედავთ ამას თეძოებზე. აქ თქვენ უნდა გამოიყენოთ ფიგურის კორექტირების გაუმჯობესებული მეთოდები. ეს არის სპეციალური ვარჯიშები და მასაჟი. რა თქმა უნდა, თუ ფიქრობთ, როგორ მოიცილოთ თეძოები ერთ კვირაში და ფიქრობთ, რომ ეს შესაძლებელია, იმედი უნდა გაგიცრუოთ. იმისათვის, რომ ეს მოხდეს, თქვენ უნდა იმუშაოთ. მაგრამ იმ პირობით, რომ ყოველდღიურად შეასრულებთ შემდეგ ვარჯიშებს, შედეგს ორ-სამ კვირაში ნახავთ. ასე რომ, სავარჯიშოების კომპლექტი ბარძაყის მოცულობის შესამცირებლად:

1. საწყისი პოზიცია: დადექით პირდაპირ. ერთი ფეხი მოხარეთ მუხლზე და ნელა გადაწიეთ გვერდზე. გამეორებების რაოდენობა უნდა იყოს 20-დან 30-მდე. იგივე გააკეთე მეორე ფეხით.

2. საწყისი პოზიცია: გვერდით იატაკზე დაწოლა. ასწიეთ სწორი ფეხი ზემოთ, შემდეგ ჩამოწიეთ. გამეორებების რაოდენობაა 20-30. იგივე გააკეთე მეორე ფეხით.

3. საწყისი პოზიცია: დადექით პირდაპირ. აწიეთ ფეხები მაღლა მარჯვენა კუთხით: ჯერ მარჯვენა, შემდეგ მარცხენა ფეხით. გამეორებების რაოდენობა 20-30-ჯერ.

ანტიცელულიტური მასაჟი - დამატებითი პროცედურა ფიგურის კორექციისთვის

კარგი ეფექტი აქვს ანტიცელულიტურ მასაჟს, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს სილამაზის სალონში ან სილამაზის სალონში. ამ შემთხვევაში გამოყენებული ანტიცელულიტური პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს კოფეინს, ფორთოხლის ზეთს, პიტნის ექსტრაქტს, კამფორას, გაზრდის სისხლის მიმოქცევას და ხელს შეუწყობს ტოქსინების მოცილებას.

დასკვნა

ამ მეთოდების ერთობლიობა იძლევა შესანიშნავ შედეგს, რომელიც საჭიროებს ყოველდღიურ ტანვარჯიშს და თვითმასაჟს კვირაში 2-3-ჯერ მკვებავი კრემით. მიჰყევით ამ რეკომენდაციებს და მალე დაგავიწყდებათ, რომ ოდესმე გიფიქრიათ, როგორ ამოეღოთ თეძოები ისე, რომ თქვენი ფიგურა იყოს პროპორციული.