როგორ გავათავისუფლოთ ფეხის ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ. კუნთების ტკივილის მკურნალობა

ყველა ადამიანი განიცდის კუნთების ტკივილს დროდადრო. ისინი შეიძლება დაკავშირებული იყოს ფიზიკურ აქტივობასთან, სხეულის არასასიამოვნო პოზიციის ხანგრძლივ შენარჩუნებასთან ან გარკვეულ დაავადებებთან. მიალგია, ანუ კუნთების ტკივილი, თავისთავად საშიში არ არის, მაგრამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დისკომფორტი და დისტრესი. გარდა ამისა, ზოგჯერ ეს არის სერიოზული დაავადების განვითარების სიგნალი. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რატომ ჩნდება კუნთების ტკივილი, როგორ გაუმკლავდეთ მას საკუთარ თავს და რა შემთხვევებში გჭირდებათ ექიმის ნახვა.

რა არის მიალგია

კუნთების ტკივილს, რომელიც პერიოდულად ვლინდება ადამიანებში ვარჯიშის დროს ან დასვენების დროს, მიალგია ეწოდება. ის შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა მიზეზით და თან ახლდეს სხვა სიმპტომები. როგორც წესი, ასეთი ტკივილი შეინიშნება მთელ კუნთში და ძლიერდება მოძრაობით ან კუნთოვან ქსოვილზე ზეწოლით.

უმეტეს შემთხვევაში, მიალგია საჭიროებს სპეციალურ მკურნალობას მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის იწვევს ძლიერ ტკივილს ან ზღუდავს მოძრაობას. მაგრამ ყველაზე ხშირად, ყველა სიმპტომი თავისთავად ქრება დასვენების შემდეგ. კუნთების ტკივილის მკურნალობა, რომელიც უფრო სერიოზული დაავადებების სიმპტომია, უნდა დაიწყოს მათი მიზეზის აღმოფხვრით.

ამ მტკივნეული მდგომარეობის ტიპია ფიბრომიალგია. ეს სინდრომი ბოლო დროს სულ უფრო გავრცელდა, განსაკუთრებით ქალაქის მოსახლეობაში. მას თან ახლავს კუნთების ტკივილი და სისუსტე, ძილის დარღვევა, თავის ტკივილი და მუშაობის დაქვეითება.

მიალგია, რომელიც დაკავშირებულია ფიზიკურ შრომასთან და სპორტთან, უფრო ხშირად აწუხებს მამაკაცებს. ქალებსა და ბავშვებს შესაძლოა აწუხებდეთ კუნთების სპაზმი ემოციური გადატვირთვის ან სხვადასხვა დაავადების გამო. ტკივილი ლოკალიზებულია ძირითადად ფეხების ან მკლავების კუნთებში, ასევე ზურგში. ხშირად ამის გამო ადამიანი ნორმალურად ვერ მოძრაობს. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რატომ ჩნდება მიალგია და როგორ გავუმკლავდეთ მას.

ვარჯიშის შემდეგ კუნთების ტკივილის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა გაათბოთ ისინი ვარჯიშამდე და თანდათან გაზარდოთ დატვირთვა

კუნთების ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ

ყველაზე ხშირად, ადამიანები განიცდიან ასეთ შეგრძნებებს მძიმე ფიზიკური მუშაობის ან სპორტული ვარჯიშის შემდეგ. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ლაქტური მჟავის დაგროვებით, რომელიც წარმოადგენს კუნთებში მეტაბოლური პროცესების პროდუქტს. ასეთი ტკივილი სწრაფად გადის და მხოლოდ სარგებელი მოაქვს სხეულს. რძემჟავა მოქმედებს როგორც ანტიოქსიდანტი. ის აჩქარებს ქსოვილების რეგენერაციას. ამის გამო კუნთების მოცულობა იზრდება.

ზოგჯერ ინტენსიური ვარჯიშის დროს ხდება კუნთების ბოჭკოების მიკროტრავმები. ეს ასევე იწვევს ტკივილს. თუ ორგანიზმს გამოჯანმრთელების დრო არ აქვს, კუნთი იღლება. ტკივილი ხდება მუდმივი. ამიტომ, ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა შეამციროთ დატვირთვა და მეტი ყურადღება მიაქციოთ გაჭიმვის ვარჯიშებს. იმისათვის, რომ ვარჯიშმა არ გამოიწვიოს კუნთების ტკივილი, საჭიროა ვარჯიშის დაწყებამდე კარგად გაათბოთ, თანდათან გაზარდოთ დატვირთვა და დალიოთ მეტი სითხე.

მაღალი ქუსლებით სიარულის შემდეგ ქალებს ხშირად უჩნდებათ ფეხის კუნთების ტკივილი.

რატომ ჩნდება მაინც კუნთების ტკივილი?

მიალგია ყოველთვის არ არის დაკავშირებული ფიზიკურ აქტივობასთან. კუნთები სწორად მუშაობს მხოლოდ ნორმალური სისხლის მიმოქცევისა და მეტაბოლიზმის დროს. თუ ეს პროცესი დაირღვა, ჩნდება სპაზმი, რაც იწვევს ტკივილს. კუნთების ტკივილის სხვადასხვა მიზეზი არსებობს, ამიტომ მკურნალობის ზომებმა უნდა გაითვალისწინოს ისინი.

თუ კუნთების ტკივილი დიდი ხნის განმავლობაში არ გაქრება, გამოკვლევისთვის საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია.

როდის მივმართოთ ექიმს

უმეტეს შემთხვევაში, კუნთების ტკივილი არ საჭიროებს სერიოზულ მკურნალობას, რადგან ის ჩვეულებრივ ქრება დასვენების დროს. მაგრამ არის სიტუაციები, როდესაც მიალგია მიუთითებს ჯანმრთელობის სერიოზულ პრობლემებზე. მიზანშეწონილია ექიმთან კონსულტაცია დიაგნოზის დასადგენად შემდეგ შემთხვევებში:

• თუ კუნთების ტკივილი მუდმივია ან პერიოდულად ხდება;
• თუ ტკივილი მიზიდულ ხასიათს იღებს;
• თუ ტკივილი ჩნდება ვარჯიშის შემდეგ, მაგრამ არ ქრება დასვენების შემდეგ;
• ჩნდება რბილი ქსოვილების სიწითლე ან შეშუპება;
• ტკივილს თან ახლავს საგანგაშო სიმპტომები: შარდის შეკავება, გამონაყარი, ქოშინი ან მაღალი სიცხე.

რა უნდა გავაკეთოთ კუნთების ტკივილისთვის

თუ ტკივილი იშვიათია, მაშინ მკურნალობა შეიძლება განხორციელდეს დამოუკიდებლად. შემდეგი საშუალებები დაგეხმარებათ მდგომარეობის შემსუბუქებაში:

• ნებისმიერ შემთხვევაში, თუ კუნთებში ტკივილია, თქვენ უნდა უზრუნველყოთ მათ დასვენება;
• თუ ტრავმის შემდეგ დაუყოვნებლივ წაისვით ცივი კომპრესი დაზიანებულ ადგილზე, ეს შეაჩერებს ანთებით პროცესს;
• მიალგიისთვის ეფექტურია თბილი კომპრესები, გამაცხელებელი საფენი ან თბილი აბაზანა;
• სხვადასხვა მალამოები ასევე ხელს უწყობს ტკივილის შემსუბუქებას;
• შეგიძლიათ მიიღოთ წამალი, მაგალითად, არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატი: იბუპროფენი, დიკლოფენაკი, ნიმესულიდი, ნისე ან კეტოროლი, მაგრამ ეს არ უნდა გააკეთოთ ხშირად ექიმის დანიშნულების გარეშე;
• დათბობის ეფექტის მქონე კინეზიოპლასტერებს, მაგალითად, წიწაკას, კეტონალ თერმოს, ნანოპლასტ ფორტეს და სხვა, უფრო უსაფრთხო ეფექტი აქვთ ვიდრე ტაბლეტები;
• თუ მკლავი ან ფეხი გტკივა, შეგიძლიათ წაისვათ მჭიდრო ბინტი ელასტიური ბინტით;
• მასაჟი კარგად ეხმარება, ის აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას კუნთებში და ხელს უწყობს მათ მოდუნებას;
• ეფექტური ვარჯიშები საუკეთესოა გაჭიმვისთვის, შესრულებული ნელი ტემპით.

მასაჟი ხელს უწყობს კუნთებში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და ტკივილის შემსუბუქებას

მიალგიის წამლის მკურნალობა

კუნთების ტკივილის შესამსუბუქებლად გამოიყენება სხვადასხვა სახის კომპრესები, რუბლები და მალამოები. ისინი ჩვეულებრივ შეიცავს ანთების საწინააღმდეგო ან ტკივილგამაყუჩებელ კომპონენტებს. მაგრამ მიალგიის სამკურნალოდ ხშირად გამოიყენება წამლები დათბობის ან ყურადღების გადატანის ეფექტით. ეს არის ის, რომელიც შეიცავს ფუტკრის ან გველის შხამს, ქაფურს, ტურპენტინს, კაპსაიცინს, მენთოლს ან ეთერზეთებს.

არსებობს მრავალი წამალი, რომლებიც ეფექტურია მიალგიისთვის.

1. ფუტკრის შხამისა და მდოგვის ზეთზე დაფუძნებული აპიზარტრონის მალამო გამოიყენება ანთებითი დაავადებების დროს, ასევე დაზიანებების შემდეგ. კარგია კუნთების მასაჟისთვის.
2. ქაფურის და ფუტკრის შხამის შემცველი პრეპარატი „ვიპრატოქსი“ ძალიან ეფექტურია.
3. სწრაფად ხსნის კუნთების ტკივილს ფიზიკური აქტივობის შემდეგ "გიმნასტოგალი".
4. სამკურნალო მცენარეებისა და ეთერზეთების ექსტრაქტებზე დაფუძნებული მალამოები ეხმარება მიალგიას. ეს არის Sanitas, Myoton და სხვები.
5. ნაფტალგინის მალამო ძალიან ეფექტურია ტკივილგამაყუჩებელი და ნაფტალანის ზეთის კომპლექსური მოქმედების გამო.
6. მტკივნეულ ადგილას წიწაკის ნაყენით ან მენოვაზინით შეზელვა ძალიან გვეხმარება.
7. ასევე ხშირად გამოიყენება არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო მალამოები: ვოლტარენი, ფასტუმი, კეტონალი, დიკლოფენაკი, ინდომეტაცინი და სხვა.

თუ ტკივილი ძლიერია და ხელს უშლის მოძრაობას, შეგიძლიათ დაზიანებული კუნთი შეზეთოთ ტკივილგამაყუჩებელი მალამოებით.

ხალხური საშუალებები

კუნთების ტკივილისგან თავის დაღწევაში ბევრ ადამიანს ეხმარება სხვადასხვა ნაყენები და მცენარეული ნახარშები, ასევე საკუთარი ხელით მომზადებული რუბლები და კომპრესები. ასეთი საშუალებების გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მიალგია იშვიათია, მაგრამ მაინც ჯობია ჯერ ექიმს მიმართოთ. შემდეგი ხალხური რეცეპტები დაგეხმარებათ ტკივილის შემსუბუქებაში:

• მიიღეთ ტკბილი სამყურის, შიშველი თიაქრის, თიაქრის, ადონისის, ფიზალისის კენკრის, ტირიფის კვირტების პერორალურად დეკორქცია;
• შეკუმშვისთვის, აბაზანებისთვის და მოსასხამისთვის გამოიყენება მთის არნიკის ნაყენი, ტირიფის ტოტებისა და პიტნის ფოთლების ნახარში;
• ეფექტურია მცენარეული ზეთის ან ნავთობის ჟელეზე დაფუძნებული მალამო, რომელიც დამზადებულია გამხმარი დაფნის ფოთლებისა და ღვიის ყლორტების ან ცხენის კუდის ფხვნილისგან;
• შეგიძლიათ გააკეთოთ კომპრესა კომბოსტოს ფოთლისგან, საპნით გაჟღენთილი და სოდაში მოფრქვეული;
• თუ ალერგია არ გაქვთ თაფლზე, შეგიძლიათ შეიზილოთ ის მტკივნეულ ადგილზე, მეტი ეფექტისთვის შეურიოთ გახეხილ ცხენოსანს ან შავ ბოლოკს;
• მიიღეთ თბილი აბაზანები ფიჭვის ექსტრაქტით ან ზღვის მარილით.

კიდევ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარი თავის დასახმარებლად?

თუ მიალგია დაკავშირებულია სხეულის ინტოქსიკაციასთან, სისხლის მიმოქცევის დარღვევასთან ან სხვა დაავადებებთან, მკურნალობა სწორედ ამაზე უნდა იყოს მიმართული. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ კიდევ უფრო გაათავისუფლოთ კუნთების ტკივილი.

ზღვის მარილით თბილი აბაზანა დაგეხმარებათ ტკივილის შემცირებაში.

• ინფექციური დაავადებების ან სხვა ინტოქსიკაციების დროს მიალგია ჩნდება ქსოვილებში ტოქსინების და მეტაბოლური პროდუქტების დაგროვების გამო. ამიტომ მისი ამოღება შესაძლებელია მათი სხეულიდან ამოღებით. ამისათვის თქვენ უნდა დალიოთ მეტი მცენარეული ინფუზიები, ხილის სასმელები და კომპოტები, შეგიძლიათ ეწვიოთ ორთქლის ოთახს.
• ავადმყოფობის ან ტრავმის შემდეგ კუნთების ტკივილის აღმოსაფხვრელად კარგი იქნება მასაჟის ან ფიზიოთერაპიული პროცედურების კურსის გავლა. განსაკუთრებით ეფექტურია ულტრაიისფერი გამოსხივება და ელექტროფორეზი ნოვოკაინით, ასევე ტალახით და პარაფინით. რეგულარული მასაჟის გარდა, შეგიძლიათ სცადოთ რეფლექსოლოგია ან აკუპუნქტურა.
• კუნთების ნორმალური ფუნქციის აღსადგენად სასარგებლოა ფიზიკური ვარჯიში. საუკეთესო რამ არის გასეირნება, ველოსიპედით სიარული, ცურვა. ასევე ეფექტურია გაჭიმვის ვარჯიშები.

ყველას ცხოვრებაში ერთხელ მაინც გამოუცდია კუნთების ტკივილი. ზოგჯერ ისინი შეუმჩნეველი რჩება, ზოგჯერ კი სერიოზულ პრობლემებს იწვევს. მტკივნეული შეგრძნებებისგან ეფექტურად მოსაშორებლად, თქვენ უნდა იცოდეთ რა იწვევს მათ. ყოველივე ამის შემდეგ, ზოგჯერ არის პირობები, როდესაც მხოლოდ ექიმის მიერ დანიშნული სპეციალური მკურნალობა დაგეხმარებათ.

ვარჯიშის შემდეგ კუნთების ტკივილის შემსუბუქება საინტერესოა არა მხოლოდ სპორტსმენებისთვის და ვარჯიშის მოყვარულებისთვის. დღეს არსებობს მრავალი გზა და საშუალება, რომელსაც შეუძლია არა მხოლოდ არსებული კუნთების ტკივილის შემსუბუქება, არამედ წინასწარ აცილებაც.

რა ფარმაცევტული პროდუქტები დაგეხმარებათ?

კუნთების ტკივილის მკურნალობა, პირველ რიგში, განისაზღვრება მიზეზით. ძნელი არ არის იმის დადგენა, თუ რა იწვევს კუნთების ტკივილს დაუყოვნებლივ ან დამღლელი ვარჯიშის შემდეგ დილით. ასეთ შემთხვევებში შეგიძლიათ ექიმთან ვიზიტის გარეშე, უბრალოდ აირჩიეთ კარგი ტკივილგამაყუჩებელი.
ამჟამად აფთიაქები გვთავაზობენ ეფექტურ ტკივილგამაყუჩებლებს.
კუნთების ტკივილის მალამოები ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ ყველაზე პოპულარულად ითვლება. გავლენის მეთოდის მიხედვით ისინი არიან:

• ტკივილგამაყუჩებლები;
• ათავისუფლებს ანთებას და შეშუპებას;
• სისხლის მიმოქცევის სტიმულირება;
• გათბობა.

შემდეგი მალამოები ხელს უწყობს კუნთების ტკივილს:

• კაფსიკამი;
• ვიპროსალი;
• ფინალგონი;
• დიკლაკ-გელი;
• ვერალი;
• ტრაუმელი და სხვ.

ამ პროდუქტების შეძენა შესაძლებელია ექიმის დანიშნულების გარეშე. ჯერ უნდა გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტთან, მხოლოდ ის შეძლებს განსაზღვროს კონკრეტული მიზეზი და, შესაბამისად, დანიშნოს შესაფერისი მალამო.

ტკივილგამაყუჩებლები ასევე დაგეხმარებათ კუნთების ტკივილის შემსუბუქებაში. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ძველი, დადასტურებული საშუალებები ასპირინი ან ანალგინი; ასევე არსებობს უფრო თანამედროვე არასტეროიდული მედიკამენტები, მაგალითად, აცეტამინოფენი, იბუპროფენი ან ტილენოლი.

ტკივილის შესამსუბუქებელი მალამოებისა და მედიკამენტების გარდა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური კინეზიოპლასტრები. ისინი მოსახერხებელი და ეფექტურია გამოსაყენებლად, ისინი საშუალებას გაძლევთ გაათავისუფლოთ ტკივილი და გაათავისუფლოთ შეშუპება და სპაზმები, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გვერდითი ეფექტების გარეშე, რაც არ შეიძლება ითქვას ტკივილგამაყუჩებლების უმეტესობაზე. დღეს ყველაზე პოპულარულია Nanoplast Forte, Extraplast და Ketonal Thermo.
ფარმაცევტი გირჩევს დამატებით მედიკამენტებს ვარჯიშის შემდეგ ტკივილის შესამსუბუქებლად. მაგრამ სანამ დაიწყებთ პრეპარატის ან მალამოს გამოყენებას, აუცილებლად უნდა წაიკითხოთ თანდართული ინსტრუქციები, რათა თავიდან აიცილოთ უარყოფითი შედეგები. უფრო მეტიც, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ არ შეიძლება ტკივილგამაყუჩებლების მიღება ძალიან ხშირად, რადგან ისინი უარყოფითად მოქმედებს კუნთების დამოუკიდებლად აღდგენის უნარზე.

მდგომარეობის შემსუბუქების ექსპრეს მეთოდები

ხდება ისე, რომ ვარჯიშის შემდეგ კუნთები ისე მტკივა, რომ ატანა შეუძლებელია. სასარგებლოა იცოდეთ რამდენიმე ექსპრეს მეთოდი, რომელიც მყისიერად აღმოფხვრის მტკივნეულ შეგრძნებებს:

1. 1. წყალი პირველი დახმარებაა დაღლილი კუნთებისთვის. შეგიძლიათ გამოიყენოთ როგორც ცივი წყალი, ასევე კონტრასტული შხაპი. მხოლოდ 10 წუთი ცივი წყლით პროცედურები ან 20 წუთი თბილი აბაზანა ზღვის მარილით საკმარისია შვების შესაგრძნობად.
2. 2. მაღალი და დაბალი ტემპერატურის კომბინაცია სითხესთან ერთად სწრაფად ხსნის ტკივილს.
3. 3. 20 წუთიანი ცურვა შესანიშნავია კუნთების დასახმარებლად. ხშირად, სპორტსმენები, რომლებსაც აქვთ რეგულარული ყელის ტკივილი, ხდებიან ცურვის მოყვარულები. ამ ტიპის ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ სისხლის მიმოქცევა და გააფართოვოთ სისხლძარღვები, რის გამოც კუნთების ტკივილი იკლებს.
4. 4. მასაჟს შეუძლია არა მხოლოდ კუნთების მოდუნება, არამედ ტკივილის მოხსნაც. თუ ახლოს არ არის სპეციალისტი, ამის გაკეთება თავად შეგიძლიათ. მთავარია კუნთების გახურება და მტკივნეული ადგილების მოზილა სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად. მასაჟისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა ზეთები, მაგალითად, ზეითუნის ზეთი რამდენიმე წვეთი ეთერზეთის დამატებით. სპეციალური მასაჟორები და ლილვაკები დაგეხმარებათ ამოცანის გამარტივებაში.
5. 5. ყველაზე ზარმაცს უხდება ანთების საწინააღმდეგო კომპონენტებისა და სხვა აქტიური ნივთიერებების შემცველი კრემები. უბრალოდ შეიზილეთ პროდუქტი მტკივნეულ ადგილებში ძილის წინ.
6. 6. დამქანცველი ვარჯიშის შემდეგ დათბობა ეფექტურად ხსნის ტკივილს. დიახ, ეს რთულია, რადგან ძალა თითქმის აღარ დარჩა, მაგრამ ეს საშუალებას გაძლევთ სწრაფად აღმოფხვრათ პრობლემა. გარდა ამისა, გაჭიმვა ვარჯიშამდე და მის შემდეგ ამცირებს ტრავმის რისკს 50%-ით, ვინაიდან კუნთები უკვე გათბება და მზად იქნება დიდი სტრესისთვის.

ეთნომეცნიერება

კუნთების ტკივილის აღმოფხვრის ტრადიციული მეთოდების გარდა, ხალხური საშუალებებიც კარგად უმკლავდებიან დავალებას. გთავაზობთ გაეცნოთ რამდენიმე პოპულარულ რეცეპტს:

1. 1. მთის არნიკის ექსტრაქტი შესანიშნავია მოსასხამად და შეკუმშვისთვის. ის შეიძლება განზავდეს აბაზანაში 3 ს/კ. მწვანილი 1 ლიტრ წყალზე.
2. 2. პერორალური მიღებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ მთის თიაქრის ბალახი. 2 ჩ.კ გამხმარ მცენარეს უნდა დაასხათ 200 მლ მდუღარე წყალი და 30 წუთის შემდეგ გადაწუროთ. დალიეთ 100 მლ დღეში.
3. 3. სასარგებლოა თივის ნახარშიც. მომზადებისთვის საკმარისია 1 ჩ/კ. დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალი 20 წუთის განმავლობაში, გადაწურეთ ბულიონი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ 200 მლ 2-ჯერ დღეში.
4. 4. მტკივნეული ადგილების მოსახეხად შეგიძლიათ გამოიყენოთ დაფნისა და ღვიის საფუძველზე დამზადებული მალამო. დაფნის ფოთოლი და ღვია უნდა დაფქვით 6:1 თანაფარდობით, შემდეგ დაამატეთ 2-ჯერ მეტი ვაზელინი ან მცენარეული ცხიმი. მზა ნაზავი წაისვით მტკივნეულ ადგილებში 2-3-ჯერ დღეში.
5. 5. შეგიძლიათ მოხარშოთ კარტოფილი ქურთუკებში, შემდეგ დააქუცმაცოთ და რამდენიმე ფენით წაისვით მტკივნეულ ადგილას, ზემოდან თბილი შარფით შემოახვიეთ. უმჯობესია ამ კომპრესის გაკეთება ღამით.
6. 6. 2 დიდი კომბოსტოს ფოთოლი საპნით წაუსვით და მოაყარეთ სოდა. გაიკეთეთ ეს კომპრესა ძილის წინ.
7. 7. 1 გული შეურიეთ 1 ჩ.კ. ტურპენტინი და 1 ს.კ. ვაშლის სიდრი ძმარი. ძილის წინ ამ ნარევით უნდა დამუშავდეს მტკივნეული ადგილები, ზემოდან კი თბილი შარფი დაიდოთ.
8. 8. 40 გრ შიდა ღორის ან მაჩვის ცხიმისა და 10 გრ ცხენის კუდის ფხვნილის ნარევი მცენარეული ზეთის დამატებით კარგად ხსნის ტკივილს.
9. 9. შეგიძლიათ დაამატოთ 1 ჩ.კ. გამხმარი ადონის ბალახს 1 ჭიქა მდუღარე წყალში გადაწურეთ ერთი საათის შემდეგ და დალიეთ დღეში 3-ჯერ. რეკომენდებულია ამ საშუალების გამოყენება ერთი თვის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ 10 დღე და კვლავ დალიეთ.

არსებობს უამრავი ხალხური რეცეპტი, ამიტომ ძალიან რთულია ჭეშმარიტად ეფექტური საშუალებების არჩევა. ამაში ექიმი დაგეხმარებათ.

ჩვენი კუნთები, ისევე როგორც ჩვენ, განიცდიან დაღლილობას და დაძაბულობას. და თუ ჩვენთვის პრობლემის გადაწყვეტა იოგას გაკვეთილია, მაშინ კუნთებისთვის ეს მხოლოდ დამატებითი დატვირთვაა. ეს ყველაფერი იმაზეა, თუ როგორ უნდა გამოსწორდეს სიტუაცია.

უჩვეულოდ ინტენსიური გაკვეთილის შემდეგ ჩვენ კმაყოფილებას ვგრძნობთ შესრულებული სამუშაოთი და კუნთები ჯოჯოხეთივით გვტკივა. თუ ასეთ შემთხვევებში მიჩვეული ხართ ხსნას საკუთარ პირველადი დახმარების ნაკრებში ეძებთ, იფიქრეთ შესაძლო გვერდით მოვლენებზე. ბევრი პოპულარული ტკივილგამაყუჩებელი არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების ე.წ. მათი პერიოდული გამოყენება არ გამოიწვევს ზიანს, მაგრამ იოგას შემდეგი კურსის შემდეგ შეიძლება ორგანიზმში დარღვევები გამოიწვიოს - ყველაზე ხშირად კუჭის დარღვევა. ამისგან თავის დასაცავად უმჯობესია მიმართოთ ბუნებრივ ტკივილგამაყუჩებელ საშუალებებს.

აიურვედის მედიცინა გთავაზობთ რამდენიმე ბუნებრივ გზას კუნთების ტკივილის შესამსუბუქებლად. აიურვედას პრინციპების მიხედვით, კრუნჩხვები და სპაზმები ვატას ენერგიის ჭარბი მოწმობაა. მას ახასიათებს ისეთი თვისებები, როგორიცაა "გრილი", "უხეში" და "მშრალი", ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ კუნთების დისკომფორტი, შესაბამისად, რაღაც ნესტიანი და თბილი. მიიღეთ აბაზანა ან წაისვით გამათბობელი საფენი მტკივნეულ ადგილზე.

მიშელ ჰალეფი, იოგას თერაპევტი ნიუ-მექსიკოს აიურვედული მედიცინის ინსტიტუტიდან, რეკომენდაციას იძლევა, რომ ცხელ აბაზანაში დაამატოთ ჭიქა საცხობი სოდა და მეოთხედი ჭიქა დაფქული ჯანჯაფილი კუნთების სრული რელაქსაციისთვის. ჯანჯაფილი გაათბებს სხეულს და გაზრდის სისხლის მიმოქცევას კუნთებში, ხოლო საცხობი სოდა ხელს შეუწყობს ტოქსინების გამოდევნას კანის ფორებიდან, ამბობს ჰალეფი.

„ჩინურ მედიცინაში მიჩნეულია, რომ კუნთების ტკივილი ენერგიის სტაგნაციის შედეგია“, - ამბობს ანა ჯიანი, კოლორადოს ტრადიციული ჩინური მედიცინის სკოლის დეკანი. მათთვის, ვინც რეგულარულად ვარჯიშობს იოგას და ასევე რეგულარულად აწუხებს კუნთების ტკივილს, ჯიანი რეკომენდაციას უწევს მენთოლის, ქაფურის და სამკურნალო ბალახების ელექსირის გამოყენებას სხეულში; ეს გააღვიძებს მიძინებულ ენერგიას. ამ ელექსირს თქვენთან ახლოს მდებარე ჩინური მედიცინის ცენტრში მოგიმზადებენ.

ჰომეოპათების აზრით, სისხლჩაქცევებს და კონტუზიებს საუკეთესოდ მკურნალობენ არნიკით, რომელიც ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას და ხსნის ანთებას და შეშუპებას. „არნიკა აღწევს კუნთოვან ქსოვილსა და სისხლძარღვებში“, - განმარტავს ნენსი გალესი, ჰომეოპათიის ეროვნული ცენტრის საბჭოს წევრი. „რადგან სისხლჩაქცევა არსებითად დაზიანებულია სისხლძარღვებით, არნიკა დააჩქარებს მის შეხორცებას“. არნიკა გვხვდება გელების, კრემების, მალამოების, ასევე ტაბლეტებისა და ბალიშების სახით. ექსპერტები გვირჩევენ აპლიკაციის ყველა მეთოდიდან აირჩიონ გარეგანი - უბრალოდ წაისვით ცოტა პროდუქტი მტკივნეულ ადგილზე და ყველა უსიამოვნო შეგრძნება გაქრება.

რაც შეეხება ვარჯიშის შემდგომ დიეტას, დიდი ყურადღება უნდა მიექცეს ცილების და წყლის მიღებას. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ კუნთების აღდგენა მოითხოვს დაახლოებით 2 გ ცილას 1 კგ წონაზე. საშუალოდ, ერთსაათიანი ვარჯიშის შემდეგ ადამიანი კარგავს ორ ლიტრამდე სითხეს. წყლის საკმარისი მოხმარება (2-3 ლიტრი) ხელს უწყობს დეჰიდრატაციის თავიდან აცილებას. საქართველოს უნივერსიტეტის მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ყავის დალევა ვარჯიშამდე ერთი საათით ადრე ამცირებს ვარჯიშის შემდგომ მიალგიის (ტკივილს) ინტენსივობას. გარდა ამისა, შემდეგი საშუალებები ხელს უწყობს კუნთების ტკივილს:

• ალუბლის წვენი - შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, ანთოციანინებს, რომლებიც ამცირებენ ქსოვილებში ანთებას;
• თევზის ზეთი (თევზი) – მდიდარია ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც აჩქარებს კუნთების მიკროდაზიანების შეხორცებას ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ;
• წითელი, ნარინჯისფერი და მეწამული ფერის ახალი ბოსტნეული - არის ანტიოქსიდანტების, მინერალების წყარო, ეხმარება ორგანიზმს მავნე დაშლის პროდუქტების განეიტრალებაში;
• საზამთროს წვენი - შეიცავს არგინინს, რომელიც ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას;
• შავი მოცხარი - შემადგენლობაში ფლავონოიდების არსებობის გამო, ამცირებს ოქსიდაციური სტრესის ნიშნების სიმძიმეს.

თბილი თუ ცივი

სპორტსმენები ხშირად მიმართავენ ყინულს ვარჯიშის შემდეგ კუნთების ტკივილის შესამსუბუქებლად. სამეცნიერო მტკიცებულება უარყოფს ამ მეთოდის ეფექტურობას. რანდომიზებულმა კვლევებმა არ გამოავლინა რაიმე დადებითი ეფექტი ყინულის კომპრესების ან აბაზანების გამოყენებისგან. გახსოვდეთ, რომ გამოიყენოთ სითბო ვარჯიშის შემდეგ კუნთების ტკივილის შესამსუბუქებლად. ამ თვალსაზრისით სასარგებლოა:

• საუნა, აბანო. მაღალი ტემპერატურის გავლენით უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა, მატულობს მეტაბოლური პროცესების სიჩქარე, რაც ხელს უწყობს რძემჟავას აქტიურ მოცილებას და ამცირებს კუნთების ტკივილს. ორთქლის ოთახში გატარებული დრო არ უნდა აღემატებოდეს 20 წუთს. საუნის ან აბაზანის შემდეგ, თქვენ უნდა დალიოთ ჭიქა წყალი.
• თბილი აბაზანა. მძიმე ვარჯიშის შემდეგ ტკივილის ინტენსივობის დაქვეითება ხდება ვაზოდილაციის, სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებისა და კუნთების მოდუნების გამო. ამ ეფექტის მიღწევა შეგიძლიათ აბანოში 15-20 წუთის გატარებით.
• ცივი და ცხელი შხაპი. პროცედურა იწყება სხეულისთვის სასიამოვნო თბილი წყლის ზემოქმედებით. შემდეგ ტემპერატურა თანდათან იზრდება. ცხელი შხაპის ქვეშ ყოფნა 1-2 წუთი გრძელდება. მერე უცებ ჩართულია ცივი წყალი. მის ქვეშ უნდა იდგეთ არაუმეტეს 20 წამისა. მითითებული დროის გასვლის შემდეგ ცხელი წყალი ისევ ჩართულია. პროცედურა მეორდება 2-3 ჯერ.

მედიკამენტები

კანადელმა მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ მენთოლის მალამო კუნთების ტკივილის დროს ვარჯიშის შემდეგ უფრო ეფექტურია, ვიდრე ყინულის კომპრესი. ვარჯიშის შემდგომი მიალგია შეიძლება აღმოიფხვრას გამათბობელი ლაქების გამოყენებით. მშრალი სითბო ხელს უწყობს ვარჯიშის შემდგომი ტკივილის შემცირებას და კუნთების სიძლიერისა და აქტივობის შენარჩუნებას. გარდა ამისა, რეკომენდებულია შემდეგი მედიკამენტების გამოყენება პირველადი დახმარების სახით:

ფარმაკოლოგიური ჯგუფი	მოქმედება	წარმომადგენლები
არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები (NSAIDs)	ათავისუფლებს ტკივილს, აქვს ანთების საწინააღმდეგო და სიცხის დამწევი ეფექტი	ნუროფენი, ასპირინი, დიკლოფენაკი, იბუპროფენი, ინდომეტაცინი
ვიტამინის კომპლექსები	დააჩქარეთ კუნთების აღდგენა ვარჯიშის შემდეგ, თრგუნეთ კატაბოლური რეაქციების უარყოფითი შედეგები	უნდევიტი, აეროვიტი, გლუტამევიტი
პლასტიკური მოქმედების მქონე მედიკამენტები	აუმჯობესებს ბიოქიმიური პროცესების მიმდინარეობას, აღადგენს უჯრედულ სტრუქტურებს მძიმე ვარჯიშის შემდეგ	რიბოქსინი, კარნიტინი, კობამამიდი
ენერგეტიკული წამლები	უზრუნველყოფს კუნთების წინააღმდეგობას ჰიპოქსიის მიმართ, ხელს უწყობს მიოკარდიუმის, ღვიძლისა და ტვინის ფუნქციონირებას	ასპარკამი, პანანგინი,
გარე გამოყენების პროდუქტები (კრემები, მალამოები, გელები, პასტები)	აღმოფხვრა შეშუპება, ანთება, ტკივილი, გააუმჯობესოს კუნთების სისხლით მომარაგება	Viprosal, Apisatron, Finalgon, Venoruton
ადაპტოგენები	აქვს მატონიზირებელი ეფექტი სხეულზე	ჟენშენი, Schisandra chinensis

კომპრესები

ვარჯიშის შემდეგ კუნთების ტკივილის შესამსუბუქებლად ამ სახის საშუალება შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ ექიმის თანხმობით. მწვავე ანთების შემთხვევაში კომპრესების გამოყენება არ შეიძლება. გახსოვდეთ, სახვევზე პოლიეთილენის დადება კატეგორიულად აკრძალულია. ექსპერტები გირჩევენ შეზღუდოთ შეკუმშვის ქაღალდით ან ბამბის მატყლით. ბინტი არ უნდა შეკუმშოს ქსოვილს და არ გამოიწვიოს შეშუპება. კუნთების ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ აღმოიფხვრება:

• კარტოფილის კომპრესა. მოხარშეთ რამდენიმე ტუბერი და გახეხეთ პიურემდე. მიღებული მასა დაიტანეთ მტკივნეულ ადგილზე. კარტოფილს ზემოდან მოათავსეთ სქელი ქაღალდი ან ქსოვილის რამდენიმე ფენა და შალის შარფით გაასუფთავეთ. დატოვე კომპრესი ერთი საათის განმავლობაში. გაიმეორეთ პროცედურა დღეში ორჯერ, სანამ ტკივილი არ გაქრება.
• ბურდოკის კომპრესა. ამ მცენარის ხუთი დიდი ფოთოლი გაწურეთ მდუღარე წყლით, შემდეგ გადაკეცეთ და დააფიქსირეთ დაზიანებულ ადგილზე. ზემოდან გადააფარეთ რბილი ქსოვილი და გაასუფთავეთ შალის შარფით ან შარფით. შეინახეთ კომპრესი კუნთების ტკივილის შესამსუბუქებლად დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში. პროცედურა ჩაიტარეთ დღეში სამჯერ, სანამ უარყოფითი შეგრძნებები არ გაქრება.
• ვაშლის სიდრი ძმრის კომპრესა კუნთების ტკივილისთვის. შეურიეთ 1 ს.კ. ლ. ძმარი ცოტა ტურპენტინით. მომზადებული ნაზავი წაისვით მტკივნეულ ადგილებზე და ზემოდან დაიდეთ თბილი ბინტი. დატოვე კომპრესი მთელი ღამით. ჩაატარეთ მკურნალობა კუნთების მდგომარეობის გაუმჯობესებამდე, რაც გამოხატულია ტკივილის არარსებობით.

ამჟამად, უამრავი ადამიანი აკონტროლებს მათ ფიგურას და მთლიანად სხეულის მდგომარეობას: ზოგი დადის აუზზე, ზოგი დადის სპორტდარბაზში ან ფიტნეს ცენტრში, ზოგი კი გუნდურ სპორტს თამაშობს. და ნებისმიერ შემთხვევაში, მაღალი ხარისხის ვარჯიშს ჩვეულებრივ თან ახლავს სხვადასხვა ტიპის კუნთების ტკივილი. ასე რომ, ის უნდა გაიყოს:

• უსიამოვნო მოზიდვის შეგრძნებები, რომლებიც აფერხებენ მოძრაობას და გაჩნდა პირველი ვარჯიშის შემდეგ;
• შეშუპების და ადგილობრივი დაღლილობის შეგრძნება.

როგორც ვიცით, კუნთების ზრდა მათი ნაწილობრივი განადგურების გარეშე შეუძლებელია: როდესაც ადამიანი განიცდის გარკვეულ დატვირთვას, ის მუდმივი დაძაბულობის ქვეშ იმყოფება და ძველი, არასტაბილური კავშირები (ბოჭკოები) ფაქტიურად იშლება. ამ შემთხვევაში, ლაქტური მჟავა, რომელიც შედის განადგურების ადგილზე, ასრულებს ანტიოქსიდანტის როლს: სინამდვილეში, ორგანიზმში სხვადასხვა მეტაბოლური პროცესის შედეგია, აჩქარებს აღდგენის და ქსოვილების რეგენერაციას, მაგრამ ამავე დროს იძლევა ტკივილის შეგრძნება და ზოგადი შეშუპება; სწორედ სამშენებლო მასალისა და მჟავას მიღების კარგად ორგანიზებული პროცესის და მისი მოცილების გამო იზრდება კუნთების მოცულობა.

ზემოთ ნახსენები შეგრძნებები უნდა განვასხვავოთ შემდეგი მიზეზის გამო: დამწყებთათვის სათამაშო ოთახში, სპორტულ დარბაზში ან საცურაო აუზში ფიზიკური აქტივობა აშკარად უფრო რთულია, ვიდრე რეგულარულად ვარჯიშობს. ამ უკანასკნელის კუნთები მიჩვეულია მსგავს დატვირთვას, რადგან ორგანიზმში, ჯერ ერთი, დგება რძემჟავას გარკვეული რაოდენობის გამომუშავების პროცესი და მისი დროული მოცილება, რაც თავის მხრივ უფრო სწრაფ ძალას იძლევა და მეორეც, კუნთები არ არის მთლიანად ამოწურული.

ამიტომ ყველა დამწყები ყოველთვის უნდა იწყებდეს სპორტდარბაზში მსუბუქი წონებით, იცუროს მაქსიმუმის ნახევარი და ნაკლები დრო გაატაროს სათამაშო მოედანზე. მას შემდეგ, რაც კუნთები ადაპტირდება რეგულარულ ვარჯიშზე, შეგიძლიათ გაზარდოთ წონა.

მაგრამ კუნთების ტკივილი მაინც საკმაოდ ხშირად გამოჩნდება და ეს ნორმალურია. მნიშვნელოვანია იცოდეთ ზუსტად როგორ შეგიძლიათ მისი ამოღება ვარჯიშის შემდეგ. არსებობს რამდენიმე გზა, რომელთაგან თითოეული ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს:

• წყლის პროცედურების მიღება;
• აბანოში ვიზიტი;
• Მასაჟი;
• გაჭიმვა;
• მალამოების, კრემების და სხვა პროდუქტების გამოყენება.

კუნთების ტკივილის შემსუბუქების თითოეულ მეთოდს აქვს თავისი უპირატესობები და ამა თუ იმ მეთოდის არჩევანი არის წმინდა ინდივიდუალური.

წყლის პროცედურების მიღება

ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მეთოდი სპორტსმენების უზარმაზარ რაოდენობას შორის - ბოდიბილდერები, ფეხბურთელები, კალათბურთელები, ბიატლეტები - წყლის პროცედურების ჩატარებაა. თუმცა, დაახლოებით 15 წელია, რაც ამ სფეროში მიმდინარეობს კამათი: ზუსტად როგორი უნდა იყოს წყლის ტემპერატურა - მაღალი თუ დაბალი.

თუმცა, მსოფლიო სპორტის ბოლოდროინდელი ტენდენციები აშკარად მიუთითებს იმაზე, რომ სპორტსმენების უმეტესობა გამოჯანმრთელების მიზნით მიმართავს ცივი შხაპის ან კრიოთერაპიის აბაზანის მონახულებას.

სხვათა შორის, ცივი წყალი, უელსის საფეხბურთო გუნდის მთავარი ფიზიოთერაპევტის თქმით, ამცირებს კუნთების ტკივილს სისხლის მიმოქცევის ძალდატანებით აჩქარებით: ცივ გარემოში მოხვედრის შედეგად სხეული იძულებულია გამოიმუშაოს მეტი სითბო, რათა შეინარჩუნოს ტემპერატურა 36,6. მისი ნორმალური ფუნქციონირებისთვის აუცილებელი ხარისხი, ამიტომ ყველა პროცესი მყისიერად აქტიურდება.

კერძოდ, ეს ხელს უწყობს ყველა საჭირო ნივთიერების მიწოდებას დაზარალებული კუნთებისთვის და მათი ჯგუფებისთვის.

ამავდროულად, კალათბურთელის ლებრონ ჯეიმსმა ინტერვიუში აღიარა, რომ აიძულებს თავის კლიენტს მიიღოს კონტრასტული შხაპი, რაც ცივთან ერთად ბევრად უფრო უწყობს ხელს სხეულის აღდგენის ყველა მექანიზმის გააქტიურებას.

თუ რაიმე მიზეზით სპორტდარბაზში შხაპი არ არის ან მისი მონახულება შეუძლებელია, მაშინ შეგიძლიათ ასეთი აბაზანის მიღება სახლში: თქვენ უბრალოდ უნდა დაასხით წყალი საშუალო ტემპერატურაზე აბაზანაში, შემდეგ ჩაყარეთ რამდენიმე ტომარა ყინული. და შემდეგ დაიწყეთ წყალში ნაზად ჩაძირვა. კონტრასტული შხაპის მიღების ოპტიმალური დროა 8-10 წუთი, ცივი აბაზანა 5 წუთი.

რუსული და რომაული აბანოები

ეს მეთოდი შესაფერისია მხოლოდ იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ რუსული აბანო (ან რომაული აბანო) უშუალოდ სპორტული დარბაზის ან სათამაშო მოედნის შენობაში. ცხადია, გავლენას მოახდენს მხოლოდ აბანოში ვიზიტი, რომელშიც არის ძალიან მაღალი ტემპერატურა ან ტემპერატურისა და ტენიანობის საკმარისი ბალანსი.

რუსული აბანო, როგორც მოგეხსენებათ, აუცილებლად უნდა იყოს შერწყმული ცივი შხაპის ან აბაზანის შემდგომ მიღებასთან ხანმოკლე პერიოდის განმავლობაში. სინამდვილეში, კონტრასტული ტემპერატურის ყველა უპირატესობა უკვე აღწერილია ზემოთ. თუმცა, მოყვარული სპორტსმენების უმეტესობა დაუმსახურებლად გვერდს უვლის რომაულ აბანოს, თუმცა ეს სულაც არ არის გამოჯანმრთელების ყველაზე ცუდი საშუალება.

ფაქტია, რომ რომაული აბანო, მიუხედავად იმისა, რომ მას აქვს უფრო დაბალი (რუსულთან შედარებით) ტემპერატურული მნიშვნელობები, სარგებლობს ტენიანობის პარამეტრის გამო. მისი კომბინაცია 40-50 გრადუს ტემპერატურასთან აბაზანის შიგნით 5-7 წუთზე მეტხანს გაჩერებას უბრალოდ შეუძლებელს ხდის: სხეული ასე ცხელდება და აუტანელია.

რომაული აბანოს მონახულების შემდეგ მიზანშეწონილია ისევ მიიღოთ ცივი შხაპი (ან დაასხით რამდენიმე ტუბოს ცივი წყალი).

Მასაჟი

კუნთების ზოგადი დათბობა, დაზიანებული კუნთების მიმდებარე ტერიტორიების მორევა და ადამიანის სხეულის გარკვეულ ნაწილებზე სათანადო ზემოქმედება დადებითად მოქმედებს სისხლის ნაკადზე ადრე დატვირთულ კუნთებსა და დაზიანებულ ბოჭკოებში. პროფესიონალი მასაჟისტების უმეტესობა გვირჩევს გამოიყენოთ სხვადასხვა ეთერზეთები, რომლებსაც აქვთ გამათბობელი და დამამშვიდებელი ეფექტი (განსაკუთრებით ხაზგასმულია ზეითუნის ზეთი).

რჩევა: ცხადია, დისკომფორტის შემსუბუქება და კუნთების ტკივილის შემსუბუქება დამოკიდებულია მასაჟისტი თერაპევტის კვალიფიკაციაზე, ამიტომ ძალიან პასუხისმგებლობით უნდა მიუდგეთ ამა თუ იმ სპეციალისტის არჩევის საკითხს, რათა შემდგომში არ დაზიანდეს დაზარალებული კუნთები.

გაჭიმვა

მძიმე კარდიო და ძალისმიერი ვარჯიშის შემდეგ კუნთების ტკივილი ჩნდება გამოცდილ სპორტსმენშიც კი, რომელიც იცნობს ყველა ვარჯიშის შესრულების ტექნიკის ზოგიერთ ნიუანსს და მაღალი ხარისხის გახურებას. შეშუპებისა და კუნთების დაღლილობისგან თავის დასაღწევად უნივერსალური გზაა გაჭიმვის სესიის თავად ჩატარება.

გულმკერდის, ზურგის, ფეხების და მკლავების კუნთების დაძაბვის შემდეგ, ბევრი გაჭიმვისა და დაჭიმვის მოძრაობა გაუჭირდება და ეს სავსებით ბუნებრივია, რადგან ძალის დატვირთვის შემდეგ ისინი მხოლოდ ერთს ელიან: დასვენებას.

რჩევა: მნიშვნელოვანია აირჩიოთ სწორი „სავარჯიშოს შემდგომი“ პროგრამა; პრინციპში, არ უნდა დაძაბოს კუნთები, მისი ერთადერთი მიზანია საჭირო რელაქსაციის უზრუნველყოფა, ამიტომ კონტრასტული შხაპი დაუყოვნებლივ უნდა მიიღოთ.

გლუვი გაჭიმვის ვარჯიშების 10-15 წუთის შემდეგ, ტკივილი თანდათან დაიწყებს კლებას.

მალამოების, კრემების და სხვა მსგავსი პროდუქტების გამოყენება

ეს ვარიანტი ასევე უნივერსალურია, მაგრამ შეიძლება მოითხოვოს გარკვეული თანხის დახარჯვა: აფთიაქებში და ტექნიკის მაღაზიებში გაყიდული ყველა სამკურნალო მალამო არ არის უნივერსალური მათი შემადგენლობის ელემენტების ინდივიდუალური მახასიათებლების გამო. ამიტომ მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ შემადგენლობა შეიცავს ისეთ ნივთიერებებს, როგორიცაა:

• ლავანდის წვენი;
• ციტრუსის ნაწილაკები;
• მწვანილი (პიტნის, მოცხარის, ბერგამოტის ფოთლები).

ჩამოთვლილი ელემენტები, პრინციპში, ყველაზე ძლიერი ანტიოქსიდანტებია, ამიტომ მალამოებში ან კრემებში მინიმუმ ერთი მათგანის არსებობა სავალდებულოა.

პრევენციული ღონისძიებები

იმის უზრუნველსაყოფად, რომ კუნთების ტკივილი მომავალში ნაკლებად შემაშფოთებელია, აუცილებელია გარკვეული პროფილაქტიკური ზომების დაცვა. მათ შეუძლიათ, თუ არა მთლიანად აღკვეთონ კუნთების ტკივილის გამოჩენა, მაგრამ რა თქმა უნდა დაიცვან სერიოზული დაჭიმვისგან და ცრემლებისგან.

სწორი კვება არის კუნთების განვითარებისა და მათი საერთო მოცულობის გაზრდის საფუძველი. დიეტოლოგების მოსაზრებები დღეში მიღებული ცილის რაოდენობასთან დაკავშირებით განსხვავებულია, მაგრამ აღდგენისთვის ოპტიმალური მიღება ითვლება 2,5-3 გრამი ცილა (თუ კუნთების მასას იმატებთ - 4,5) 1 კგ წონაზე. უფრო მეტიც, რაც მნიშვნელოვანია, ცილის რაოდენობა უნდა იყოს მუდმივი (ანუ ერთნაირი დილის და საღამოს საათებში). ენერგიის გარეშე ორგანიზმი ასევე ვერ შეძლებს კუნთების ტონუსის დროულად აღდგენას, ამიტომ აუცილებელია ორგანიზმში ნახშირწყლების მიღების მონიტორინგი (4-7 გ/კგ დღეში, ზუსტი რაოდენობა დამოკიდებულია ვარჯიშის მიზანზე. - წონის დაკლება ან წონის მომატება).

დღის განმავლობაში მიღებული წყლის რაოდენობას დიდი მნიშვნელობა აქვს ორგანიზმიდან ტოქსინების, მავნე ნივთიერებების და რძემჟავას მოსაცილებლად. მისი მარტივად გამოთვლა შესაძლებელია ფორმულის გამოყენებით:

• სხეულის წონა კილოგრამებში * 0,04 = წყლის რაოდენობა ლიტრებში, რომელიც უნდა დალიოთ დღეში.

ზოგადი მოძრაობა დადებითად მოქმედებს კუნთების გამოჯანმრთელებაზე: თუ მძიმე ვარჯიშის შემდეგ მომდევნო 24 საათის განმავლობაში ადამიანი უმოქმედოა და პრაქტიკულად არ მოძრაობს (მანქანით მგზავრობა, სამუშაო, რომელიც მოითხოვს დიდი დროის გატარებას მჯდომარე მდგომარეობაში), მაშინ. იმაზე უარესად იგრძნობს თავს ვიდრე ადრე.. ქალაქში ფეხით რომ მოძრაობდა და ასე ოდნავ მაინც გაუთბო კუნთები.

ვარჯიშის დროს დასვენება აუცილებელია – ეს არის კუნთების აშენებისა და ფორმის მიცემის საფუძველი, ამიტომ დღეში 7,5 საათი მაინც უნდა იძინოთ. საკმაოდ ბევრია შემთხვევა, როდესაც ახალგაზრდებმა, რომლებმაც გადაწყვიტეს, რაც შეიძლება სწრაფად „დატუმბონ“ ნებისმიერ ფასად, გადატვირთეს თავიანთი სხეული ვარჯიშით, რამაც საბოლოოდ გამოიწვია ჯანმრთელობის გაუარესება, მუდმივი ძილიანობა და ზოგადი სისუსტე. რეკომენდირებულია ერთი კვირის შესვენება სპორტდარბაზში ან აუზში ვარჯიშის შემდეგ ყოველ 3 თვეში:

1. ეს ასევე სასარგებლო გავლენას მოახდენს კუნთებზე მათი ზრდის კუთხით: ისინი ერთ კვირაში მოიშორებენ თავს მუდმივი დატვირთვისგან და გაკვეთილების ახალი ციკლი მათ განვითარებას დიდ სტიმულს მისცემს.
2. ორგანიზმში დაგროვილი მთელი რძემჟავა გამოიყოფა საკმაოდ მოკლე დროში რეგულარული ვარჯიშის არარსებობის გამო.

მნიშვნელოვანია განასხვავოთ სახსრებისა და კუნთების ტკივილი: თუ უსიამოვნო შეგრძნებების მოხსნის ზემოხსენებულ მეთოდებს არ ექნება ეფექტი ერთი კვირის განმავლობაში, მაშინ აუცილებლად უნდა მიმართოთ სპეციალისტს, რომელიც დაადგენს მათი გამოვლინების ხასიათს. თუ სახსრების დაზიანებების განვითარება დროულად არ იქნა აღკვეთილი, ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების არასწორი ზრდა და ქრონიკული გადატვირთვის გამოჩენა.

რეკომენდებულია ვარჯიშის შემდეგ გამოჯანმრთელება და კუნთების ტკივილის მოხსნა ინტეგრირებული მიდგომის გამოყენებით, მეთოდების მონაცვლეობით. ასე რომ, ერთ დღეს შეგიძლიათ მიიღოთ კონტრასტული შხაპი, მეორე დღეს შეგიძლიათ ეწვიოთ მასაჟის სალონს, ხოლო მესამეზე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეთერზეთები ან სხვადასხვა მალამოები. ინტეგრირებული მიდგომის კარგი ის არის, რომ ყველა მეთოდს აქვს საკუთარი ეფექტი სხეულზე, რაც დადებითად მოქმედებს სხვადასხვა პროცესების მიმდინარეობაზე.

ვიდეო: როგორ მოვიშოროთ კუნთების ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ