როგორ ვარჯიშობენ mma მებრძოლები. ძალოვანი ვარჯიში MMA მებრძოლებისთვის

გაიგეთ, როგორ შეგიძლიათ მოაწყოთ მებრძოლის მომზადების პროცესი სახლში და ისწავლეთ სხვადასხვა საბრძოლო ხელოვნების დაუფლება.

სტატიის შინაარსი:

თუ გადაწყვეტთ მებრძოლის მომზადებას სახლში, უნდა გესმოდეთ, რომ ძალზე რთულია საკმარისად დაეუფლონ საბრძოლო უნარებს საკუთარ თავზე. ამისათვის საჭიროა მაღალკვალიფიციური მენტორი, სპეციალური სპორტული ინვენტარი და პარტნიორები სპარინგისთვის. ამავდროულად, დღეს ძნელია იპოვოთ ნამდვილად კარგი მწვრთნელები და ხშირად საბრძოლო ხელოვნების სწავლება კარგი ბიზნესია.

მაგრამ ჩვენ ახლა ამაზე არ ვსაუბრობთ, არამედ იმაზე, თუ როგორ გავხადოთ მებრძოლის ვარჯიში სახლში საკმაოდ ეფექტური. როგორც უკვე ვთქვით, სახლში ვარჯიშით შეჯიბრებებს ვერ მოიგებთ. ალბათ გაგიჩნდებათ სრულიად ლოგიკური კითხვა - მაშინ რატომ ავარჯიშოთ მებრძოლი სახლში? აქ არის ის მიზნები, რომლებსაც ეს აქტივობები შეიძლება ემსახურებოდეს:

• გაუმჯობესებული ჯანმრთელობის მდგომარეობა.
• გაზრდილი მოძრაობის სიჩქარე.
• გაზრდილი სისწრაფე.
• კუნთების გაძლიერება.
• მებრძოლებისთვის დამახასიათებელი ლამაზი სხეულის შექმნა და არა ბოდიბილდერებისთვის.
• საბრძოლო ხასიათის თვისებების შეძენა.

თუ თქვენ კმაყოფილი ხართ ზემოაღნიშნული ფასებით, მაშინ შეგიძლიათ მოემზადოთ გაკვეთილების ჩასატარებლად. გაითვალისწინეთ, რომ სახლში ვარჯიშს აქვს არა მხოლოდ თავისი დადებითი, არამედ უარყოფითი მხარეები. ნაკლოვანებებს შორის, ალბათ, ზუსტად უნდა აღინიშნოს მაღალი სპორტული შედეგების მიღწევის შეუძლებლობა. აქ მოცემულია საშინაო ვარჯიშის სარგებელი მებრძოლისთვის სახლში:

• ყველა ვარჯიშს და დატვირთვის ხარისხს თავად ირჩევთ.
• მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ, როდის არის საუკეთესო დრო ვარჯიშისთვის.
• გარანტირებული გაქვთ, რომ არ მიიღებთ თავში დარტყმას, რაც უარყოფითად მოქმედებს სხეულზე.

გადაწყვიტეთ მომავალი ვარჯიშის მიზნები და უპირატესობები, თქვენ უნდა გაარკვიოთ რა სახის სპორტული აღჭურვილობა დაგჭირდებათ. აშკარაა, რომ არ შეიძლება გარკვეული ტიპის სპორტული აღჭურვილობისა და სპორტული აღჭურვილობის გარეშე.

მებრძოლის საშინაო ვარჯიშისთვის საჭირო სპორტული ინვენტარი

სახლში გაკვეთილების ჩასატარებლად დაგჭირდებათ შემდეგი აღჭურვილობა:

• Ბოქსის ხელთათმანები- დაიცავით ხელები პანჩ ტომარაზე დარტყმების დროს.
• სახვევი ხელთათმანები- შეცვალეთ ჩვეულებრივი სახვევები და ჩაიცვით კრივის წინ ხელთათმანები.
• Დასარტყამი ტომარაან ქვიშის ტომარა.
• ერთი კილოგრამი ჰანტელები- საშუალებას გაძლევთ ივარჯიშოთ დარტყმები.
• დასაკეცი ჰანტელები- კუნთების გასაძლიერებლად.
• სკამი- საჭირო იქნება ზოგიერთი დენის მოძრაობის შესრულება.

ეს ის მინიმუმია, რომელიც აუცილებლად იქნება საკმარისი იმისთვის, რომ სახლში მებრძოლი წვრთნა ჩაატაროთ. რა თქმა უნდა, პროფესიონალი სპორტსმენები იყენებენ უამრავ აღჭურვილობას, მაგრამ თქვენ ეს არ გჭირდებათ. ერთადერთი, რაც შეიძლება დაემატოს ზემოთ შემოთავაზებულ დაღმართს, არის ჰორიზონტალური ზოლი, შვედური კედელი და არათანაბარი ზოლები. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ისინი ნებისმიერ სკოლის სტადიონზე ან თუნდაც ამ აღჭურვილობის გარეშე.

მებრძოლის მომზადების პირველი ეტაპი სახლში

როგორც ნებისმიერი სპორტის შემთხვევაში, თითოეული ვარჯიში უნდა დაიწყოს გახურებით. დაიწყეთ დათბობა ნელი ტემპით სიარულით. ამის შემდეგ, თანდათანობით შემოიტანეთ კიდურების სხვადასხვა მოძრაობები. ძალიან მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ გაჭიმვის შესახებ, რადგან ეს უბრალოდ აუცილებელია მებრძოლისთვის.

გახურების დასრულებისთანავე იწყება ვარჯიშის ძირითადი ნაწილი. დამწყებებმა დაუყოვნებლივ არ უნდა გამოიყენონ ჰანტელები (1 კილოგრამი), არამედ ჩაატარონ ისინი სავარჯიშოებში ორი ან თუნდაც სამი თვის შემდეგ.

სიჩქარის გასავითარებლად სავარჯიშოების შესასრულებლად, თქვენ უნდა დაეუფლოთ სამ ძირითად პოზიციას:

1. ფრონტალური- ფეხები განლაგებულია მხრის სახსრების დონეზე, ხელები კი მუშტებშია მოჭიმული და გულმკერდის მიდამოში. ასევე აუცილებელია მუხლის სახსრების ოდნავ მოხრა.
2. საკუთარი სტენდი- ყველაზე სუსტი ფეხი და მკლავი წინ არის წამოწეული. ამ შემთხვევაში ყველაზე სუსტი ხელი ყბას უნდა ფარავდეს, ძლიერი კი გულმკერდის მიდამოში. ყველაზე ხშირად, მემარჯვენეები მარცხენა ფეხს და ხელებს წინ დგანან, ხოლო მემარცხენეები, შესაბამისად, პირიქით.
3. Საწინააღმდეგო- სახელიდან უკვე ირკვევა, რომ ეს პოზიცია პირდაპირ ეწინააღმდეგება შენს პოზიციას.

რა თქმა უნდა, ხშირად გინახავთ კრივის ბრძოლები ტელევიზიით და მშვენივრად გესმით რაზე ვსაუბრობდით ახლა. ახლა კი გეპატიჟებით გაეცნოთ სავარჯიშოებს, რომლებიც დაგეხმარებათ გაზარდოთ დარტყმის სიჩქარე და ივარჯიშოთ:

• შატლი ხტება წინ და უკან თქვენს საკუთარ პოზიციაზე პირდაპირი დარტყმებით წინ მდებარე ხელით.
• შატლი საპირისპირო პოზიციით ხტება.
• პირდაპირი დარტყმა წინა პოზიციიდან. ამ ვარჯიშის შესრულებისას თანდათან უნდა გაზარდოთ დარტყმების ძალა და ინტენსივობა.
• ფერდობების შესრულება საკუთარი პოზიციით.
• გვერდითი ზემოქმედება უძრავად დგომისას წინა პოზიციიდან.
• ჩაყვინთვის შესრულება საკუთარი პოზიციით.
• აპერკუტები (დაბალი დარტყმა) წინა პოზიციიდან.
• ჩრდილოვანი ბრძოლის ჩატარება.

როდესაც მოძრაობების ეს ნაკრები დასრულებულია, თქვენ უნდა გადახვიდეთ ხტომის თოკზე მუშაობაზე. გააკეთეთ სულ სამი კომპლექტი. ამის შემდეგ მოდის მებრძოლის მომზადების მეორე ნაწილი სახლში - სამუშაო ტომრით.

ვარჯიში ტომრით

ტრენინგის პირველი ნაწილის დასრულების შემდეგ დაისვენეთ დაახლოებით ხუთი წუთის განმავლობაში, მაგრამ ამ დროის განმავლობაში ვერ დაჯდებით, უბრალოდ იარეთ ბინაში. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა ჩაიცვათ ხელთათმანები და დაიწყოთ ჩანთაზე დარტყმა მთელი გულით, რამდენიმე წესის დაცვით:

• იმუშავეთ საკუთარი პოზიციით.
• შეასრულეთ სხვადასხვა ტიპის დარტყმები.
• გამოიყენეთ არა მხოლოდ ერთი დარტყმები, არამედ მათი სერიები.
• დაუმიზნეთ ტომრის ცენტრში.
• დარტყმის სიჩქარე და ძალა თანდათან უნდა გაიზარდოს.
• თუ დარტყმებს ჩქარ ტემპში და პაუზის გარეშე ისროლთ, ეს შესანიშნავი კარდიო ვარჯიში იქნება.

თქვენ უნდა იმუშაოთ მსხალთან იმდენ ხანს, რამდენადაც თქვენი ფიზიკური ვარჯიშის დონე საშუალებას მოგცემთ. ყოველი ვარჯიშის შემდეგ ცოტა დაღლილობა უნდა იგრძნოთ, მაგრამ ზედმეტი დაღლილობისგან უნდა დაიცვათ თავი.

მებრძოლის ფიზიკური მომზადება სახლში

თქვენ ნამდვილად არ შეგიძლიათ კუნთების განვითარების გარეშე შემდეგი მიზეზების გამო:

• დარტყმის ძალა იზრდება.
• მებრძოლისთვის მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ძლიერი ხელები, არამედ ფეხებიც.
• პრესა კარგად უნდა იყოს განვითარებული, რაც გასაგებია.
• ზურგის ძლიერი კუნთები მნიშვნელოვანია ნებისმიერი ადამიანისთვის, განსაკუთრებით მებრძოლისთვის.

სასწავლო პროცესი აუცილებლად უნდა შედგებოდეს სავარჯიშოებისგან:

• Აზიდვები.ეს მოძრაობა საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად იმუშაოთ გულმკერდის, დელტოიდების და ტრიცეფსის კუნთებზე. გარდა ამისა, მას აქვს კიდევ ერთი ძალიან ღირებული თვისება მებრძოლისთვის - ის შესანიშნავად ამაგრებს მკლავების და მხრის სარტყელის ლიგატებს. რაც უფრო ვიწროა თქვენი ხელები ბიძგების შესრულებისას, მით უფრო აქტიურად არის ჩართული თქვენი ტრიცეფსი სამუშაოში. მკლავების ფართო პოზიცია ცვლის დატვირთვის აქცენტს გულმკერდის კუნთებზე. როცა ფიზიკურად გააუმჯობესებთ, უნდა გააკეთოთ ბიძგები ბამბით. ეს სავარჯიშო საშუალებას მოგცემთ არა მხოლოდ კუნთების ეფექტურად ამოტუმბვას, არამედ გაზრდის დარტყმების სიჩქარეს და მათ ზემოქმედებას. შეასრულეთ მინიმუმ 50 გამეორება ერთ კომპლექტში. რა თქმა უნდა, თქვენ ვერ შეძლებთ ამ რაოდენობის მოძრაობების შესრულებას მაშინვე, მაგრამ იბრძოლეთ მისკენ.
• ჩაჯდომები.ჩვენ ვისაუბრეთ იმაზე, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია მებრძოლისთვის ფეხის კუნთები. ყველაზე ეფექტური მოძრაობა მათ გასაძლიერებლად არის squats. იმისათვის, რომ დარტყმა იყოს მაქსიმალურად ძლიერი, ის უნდა შესრულდეს არა მხოლოდ ხელებით, არამედ ფეხების მოძრაობითაც. უნდა ითქვას, რომ დარტყმის სწორი ტექნიკის პრაქტიკა საკმაოდ რთულია. გააკეთეთ ღრმა ჩაჯდომა და დარწმუნდით, რომ თქვენი ქუსლები მიწას არ ტოვებს. გარდა ფეხის კუნთების ამოტუმბვისა, ამ ტიპის სკვატი შესანიშნავად ანვითარებს სახსრებსაც. ძალისმიერი სპორტის დროს სახსრ-ლიგატების სისტემა ძალიან ხშირად ზიანდება, რადგან სპორტსმენები ფოკუსირებულნი არიან კუნთების ამოტუმბვაზე.
• აზიდვები.წინა ორი მოძრაობისგან განსხვავებით, აწევა არის უაღრესად სპეციალიზებული ვარჯიში და მუშაობს მხოლოდ მკლავებისა და ლატების კუნთებზე. სწორედ ამ მიზეზით, ეს მოძრაობა მხოლოდ მესამე ადგილზე გავიდა.
• გრეხილი.მუცლის კუნთების ვარჯიშისთვის, თქვენ უნდა გამოიყენოთ სხვადასხვა სახის კრუნჩები. უნდა გახსოვდეთ, რომ მებრძოლის განვითარებული აბები გულისხმობს არა მხოლოდ სწორი, არამედ გვერდითი კუნთების გაძლიერებას. ამრიგად, თქვენ უნდა ჩართოთ საპირისპირო კრუნჩები, კლასიკური კრუნჩები და ველოსიპედის ვარჯიში თქვენს მებრძოლთა მომზადების გეგმაში სახლში. ეს არის ბოლო მოძრაობა, რომელიც ხელს უწყობს მუცლის გვერდითი კუნთების განვითარებას.

უყურეთ ამ ვიდეოს, რომ გაიგოთ როგორ ივარჯიშოთ სახლში:

სიძლიერის, წრის, ზემოქმედების პროგრამები

შერეული საბრძოლო ხელოვნება, რომელსაც ასევე უწოდებენ MMA (Mixed Martial Arts), სულ უფრო პოპულარული ხდება მსოფლიოში და რუსეთი არ არის გამონაკლისი. ამ ტიპის საბრძოლო ხელოვნებას ზოგჯერ შეცდომით უწოდებენ საბრძოლო ხელოვნებას. თუმცა, ვინც სერიოზულად არის დაკავებული ამ სპორტით, იცის, რომ მის ათვისებისთვის საჭიროა საბრძოლო ხელოვნების სხვადასხვა სფეროს მრავალი ილეთის დაუფლება. ამიტომ ვარჯიში MMA მებრძოლებიმოითხოვს განსაკუთრებულ მიდგომას.

MMA მებრძოლის ვარჯიში გამოირჩევა სპეციფიკურობითა და მრავალფეროვნებით. მოჭიდავეებმა უნდა გამოვიდნენბევრი მოძრაობა ზემოქმედების ტექნიკის გამოყენებით და განიცდიან მძიმე დატვირთვას. ამიტომ, ვარჯიში გამიზნულია დარტყმისა და ჭიდაობის ტექნიკის შესამუშავებლად (დარტყმის პროგრამა), მოჭიდავის ძლიერებისა და გამძლეობის ასამაღლებლად. სპორტსმენისთვის მნიშვნელოვანია კუნთოვანი მასის აშენება, რადგან ბრძოლის დროს თქვენ უნდა იგრძნოთ არა მხოლოდ მტრის წნევა, არამედ მისი წონაც.

MMA მებრძოლის მომზადების საფუძველია შტანგით მუშაობა (სიძლიერის პროგრამა). ისინი ჩვეულებრივ იწყებენ 20 კგ-ით და თანდათან ზრდიან წონას 45-50 კგ-მდე. კომპლექსი ასე გამოიყურება:

დედლიფტი.

წვერის აწევა მკერდზე.

მდგარი მკერდის პრესა.

წინა squat.

მკვეთრი ხრიკი.

მწკრივზე მოხრილი.

თუმცა, უნდა აღინიშნოს, რომ ტრენინგი MMA მებრძოლებიმნიშვნელოვნად განსხვავდება ძალოსნებისა და ბოდიბილდერების საქმიანობიდან, რადგან მოჭიდავეების მიზანია არა კუნთების მოცულობის გაზრდა, არამედ ამ უკანასკნელის ფეთქებადი ძალის განვითარება. ეს არის ის, ვინც ბრძოლის დროს მტერს გამანადგურებელი დარტყმის მიყენებაში დაეხმარება.

ბრძოლის დროს უნდა აკეთო საინტერესო მოძრაობები, მოხარო, მოწიო მტერი შენსკენ, მკვეთრად ჩაჯდე, ადექი, დაეცეს. შესაბამისად, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ მოძრაობები, რომლებიც მოქმედებებს წააგავს მებრძოლი ბრძოლაში: ლუნგები, ბიძგები, ჩაჯდომები. ისინი პაუზების გარეშე ან მოკლე შესვენებებით (წრიული პროგრამა). სავარჯიშოების კარგი ის არის, რომ მათ არ სჭირდებათ სპეციალური აღჭურვილობა, რაც ნიშნავს, რომ მათი გაკეთება ყველგან შეიძლება. ბრიტანელი მებრძოლი ტომ უოტსონი ვარჯიშების სიმარტივეს ყბის დარტყმას ადარებს. და ის ყველაზე მნიშვნელოვანს უწოდებს წაღებას, სუფთას და ჯოხს.

სავარჯიშოები მებრძოლებისთვის MMA

ბევრი მწვრთნელი მოჭიდავეებს ურჩევს, სავარჯიშოების ნაკრებში ჩართონ მუშაობა მარტივი სიმულატორით - სამკურნალო ბურთით (მედიცინის ბურთი), რომელიც იწონის 6-10 კგ.

სამედიცინო ბურთთან მუშაობის ძირითადი ტექნიკა:

გულმკერდის სროლა;

ჩააგდოს უკნიდან თავი;

გვერდზე გადაგდება სხეულის გადახვევით;

ერთი ხელის სროლა.

სროლა ხორციელდება 2-3 კომპლექტში 15 ჯერ. მედიცინის ბურთით ვარჯიშები ავითარებს ძალას და სიჩქარეს.

რაც შეეხება დარტყმის ტექნიკის ვარჯიშს, მისი ვარჯიში შეიძლება სხვადასხვა გზით: "თასებზე", ჩანთაზე, სპარინგის დროს. თანაბარი ყურადღება უნდა მიექცეს შეტევას, დაცვას და კონტრშეტევას.

ვარჯიშის ერთ-ერთი პოპულარული სახეობაა "ჩრდილოვანი კრივი", ანუ ჰაერში დარტყმა. ტექნიკის კარგი მხარე ის არის, რომ MMA მებრძოლი ფიქრობს და ახორციელებს ტექნიკური მოქმედებების სხვადასხვა ვარიანტს, რომელსაც გამოიყენებს რეალური ბრძოლის დროს. ყველა მოძრაობა უნდა გაკეთდესუდიდესი სიჩქარით და ძალით. ეს გაზრდის სპორტსმენის გამძლეობას და სისწრაფეს. გარდა ამისა, ასეთი ვარჯიშის დროს შესაძლებელია პატარა წონების გამოყენება, როგორიცაა ჰანტელები.

დინამიური "ჩრდილოვანი ბრძოლა" უნდა მონაცვლეობდეს ნელით - ეს საშუალებას მოგცემთ შეიმუშაოთ ბრძოლის ტექნიკა და სტრატეგია.

ასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ MMA მებრძოლი უნდა დაეუფლოს აჩქარების ტექნიკას ბრძოლაში. მოკლე მანძილზე სირბილი ხელს შეუწყობს მის განვითარებას. უფრო მეტიც, ასეთი დაჩქარებული სპრინტი შესაძლებელია არა მხოლოდ ბრტყელ ზედაპირზე: ბევრ პროფესიონალს ურჩევნია სირბილი ამომავალ ზედაპირებზე ან კიბეებზე. ტრავმის თავიდან ასაცილებლად, ასეთი სირბილის შესრულებამდე საჭიროა კუნთების გახურება.

ჩვენ განვიხილეთ ტრენინგის მხოლოდ რამდენიმე სფერო MMA მებრძოლები. სავარჯიშოების ინდივიდუალური ნაკრების შემუშავებისთვის აუცილებელია სპორტსმენის ინდივიდუალური მახასიათებლების, მისი ასაკისა და ვარჯიშის დონის გათვალისწინება. ეს ხელს შეუწყობს ტრავმისა და გადატვირთვის თავიდან აცილებას. ამიტომ უმჯობესია ივარჯიშოთ გამოცდილი მწვრთნელის ხელმძღვანელობით კეთილმოწყობილ დარბაზში.

ბევრ ადამიანს უჩნდება საბრძოლო ხელოვნების ვარჯიშის სურვილი, მაგრამ ყველას არ შეუძლია დარბაზში მისვლა ვარჯიშისთვის. ასეთ მომენტებში ადამიანს შეიძლება გაუჩნდეს კითხვა: „მოაქვს შედეგი? MMA ვარჯიში სახლში? ამ კითხვას არ აქვს მკაფიო პასუხი. მაგრამ ჩვენ შევეცდებით გავიგოთ ის რაც შეიძლება დეტალურად.

ფაქტია, რომ თითოეულ ადამიანს აქვს განსხვავებული სხეულის მგრძნობელობა და საკუთარი მოძრაობების ანალიზის განსხვავებული უნარი. ხშირად ხდება, რომ დარტყმის პრაქტიკაში ადამიანს ჰგონია, რომ ყველაფერს სწორად აკეთებს, თუმცა, სინამდვილეში, სრულიად არასწორად აკეთებს.

ამ შემთხვევაში საჭიროა კომპეტენტური ადამიანი, რომელსაც შეუძლია გარედან გამოიყურებოდეს და შეაფასოს სწორად შესრულებული თუ არა ეს როლი. მაგრამ მეგობარს, რომელიც უფრო გამოცდილია საბრძოლო ხელოვნებაში, ასევე შეუძლია ამის გაკეთება, თუ სახლში მომზადებულ ადამიანს ასეთი ადამიანი არ ჰყავს, მაშინ MMA უნარების დაუფლება პრობლემატური იქნება.

იმისათვის, რომ წარმატებით დაეუფლოთ შერეულ საბრძოლო ხელოვნებას, საჭიროა როგორმე გამოსცადოთ საკუთარი თავი. და თუ ადამიანმა, რომელიც ფლობს MMA უნარებს სახლში, ჯერ არ იცის როგორ დაარტყა სწორად, მაშინ ის ვერ შეძლებს საკუთარი თავის გამოცდას.

დასკვნა. შეუძლებელია MMA უნარების დაუფლება სახლში ნულიდან, თუ მანამდე არ გივარჯიშებია მწვრთნელთან და არ გაქვს საშუალება გამოსცადო საკუთარი თავი კომპეტენტური ადამიანის დახმარებით. ერთადერთი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის ტრენინგის უმეტესი ნაწილი სახლში გააკეთოთ, მაგრამ ზოგჯერ იპოვით შესაძლებლობას ივარჯიშოთ ტრენერთან ინდივიდუალურად ან ჯგუფურად, რათა თავად გამოავლინოთ პრობლემური სფეროები, რომლებზეც მუშაობაა საჭირო. ასევე მნიშვნელოვანი პუნქტი თქვენი უნარების შესამოწმებლად არის სპარინგში მონაწილეობა. სპარინგი არის მთავარი პარამეტრი MMA სპორტსმენების უნარების შესაფასებლად. და თუ პარტნიორი არ არის, მაშინ შეუძლებელი იქნება სპარინგი.

MMA ვარჯიში სახლში სპორტსმენებისთვის, რომლებსაც მცირე გამოცდილება აქვთ საბრძოლო ხელოვნებაში.

თუ არის საწყისიამ დამატებითი გამოცდილებით, სახლში შერეული საბრძოლო ხელოვნების ვარჯიში უფრო რეალისტური ხდება. ეს იმის გამო ხდება, რომ ადამიანს, რომელმაც ჯგუფურად იმუშავა, ან უკვე აქვს გარკვეული მითითებები ტექნოლოგიაში. ძალიან კარგია, თუ ვინმეს, ვინც სახლში ვარჯიშობს MMA-ს, ჰყავს ფავორიტი, რომლის ტექნიკის გამოყენებაც სურს.

მითითებების გარდა, ასეთმა სპორტსმენმა უკვე უნდა შეძლოს რაღაცის გაკეთება. დაეუფლეთ ტექნოლოგიის საფუძვლებს.

ეს ყველაფერი არის დადებითი ფაქტორები, რომლებიც საუბრობენ სახლში MMA ვარჯიშის პროდუქტიულობის სასარგებლოდ.

მაგრამ მიუხედავად ამისა, ასეთი სპორტსმენისთვის უაღრესად სასარგებლო იქნება დროდადრო დაესწროს საბრძოლო ხელოვნების ვარჯიშს დარბაზში, რათა გამოსცადოს საკუთარი თავი და სახლში შეძენილი უნარები.

MMA ვარჯიში სახლში გამოცდილი სპორტსმენებისთვის.

გამოცდილ MMA სპორტსმენებს აქვთ საკმარისი სპარინგის გამოცდილება და, სავარაუდოდ, სხვადასხვა შეჯიბრებებში მონაწილეობის გამოცდილება, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათ კარგად იციან თავიანთი ძლიერი და სუსტი მხარეები და მშვენივრად ესმით, რისი გაუმჯობესება სჭირდებათ.

მაგრამ თუ სპორტსმენი აღარ გეგმავს ტურნირებში მონაწილეობას, მაშინ ამ შემთხვევაში ის შეიძლება შემოიფარგლოს სახლის MMA ვარჯიშით, რათა უბრალოდ ფორმაში დარჩეს.

ზემოაღნიშნულიდან შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ რაც მეტი გამოცდილება ექნება სპორტსმენს საბრძოლო ხელოვნებაში, მით უფრო მისაღები და პროდუქტიული იქნება MMA ვარჯიში სახლში.

რისი ვარჯიში შეგიძლიათ და არ შეგიძლიათ სახლში

მოგეხსენებათ, შერეული საბრძოლო ხელოვნება შედგება დარტყმისა და ჭიდაობის ტექნიკისგან. და ეს იწვევს ვარაუდს იმის შესახებ, შესაძლებელია თუ არა ამ ორივე კომპონენტის სახლში მომზადება.

ცხადია, დარტყმის ტექნიკის ვარჯიში შეგიძლიათ გააკეთოთ პარტნიორის გარეშე, კრივის ჩანთის და ხელთათმანების გამოყენებით ან სარკის წინ მუშტების ვარჯიში. მაგრამ შესაძლებელია თუ არა ჭიდაობის ილეთების ვარჯიში სახლიდან გაუსვლელად, სავარჯიშო პარტნიორის გარეშე?

გარკვეულ პირობებში, ჭიდაობის ტექნიკის ზოგიერთი კომპონენტი შეიძლება ივარჯიშოთ სახლში იმავე სარკის წინ ვარჯიშით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ აღკაზმულობა და სპანდერები მკლავების გასაძლიერებლად, როდესაც მოწინააღმდეგეს სროლის ცდუნებას აძლევთ. ამისათვის თქვენ უნდა მოაწყოთ ჰაერში სროლა ტურნიკებით ხელში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ფეხებამდე გადასასვლელი ადრე სიმულირებული დარტყმებით. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მოწინააღმდეგის აწევაში, სროლაში და დაშლაში, თუ გაქვთ სპეციალური მაკივარა.

რომ შევაჯამოთ, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ რაც მეტი განსხვავებული აღჭურვილობა გაქვთ სახლში, მით უფრო პროდუქტიული იქნება თქვენი ვარჯიში. მაგრამ საუკეთესო სასწავლო აღჭურვილობა, რა თქმა უნდა, იქნება პარტნიორი.

დასკვნა

მოდით შევაჯამოთ ჩვენი დისკუსია იმის შესახებ, აქვს თუ არა MMA ვარჯიშს სახლში არსებობის უფლება.

დაუყოვნებლივ მინდა ვთქვა, რომ მათ ნამდვილად აქვთ არსებობის უფლება, მაგრამ არის მთელი რიგი დათქმები, რომლებიც გასათვალისწინებელია.

თუ გამოიყენება სახლში, როგორც დამატებითი დატვირთვა სპორტსმენისთვის, მაშინ ეს იდეალური ვარიანტია. სპორტდარბაზში ვარჯიშის შემდეგ, MMA მებრძოლი აერთიანებს ან იმეორებს სახლში მისთვის ტექნიკის ყველაზე მნიშვნელოვან ელემენტებს. ეს ვარიანტი ბევრად უფრო პროდუქტიულია.

შემდეგი ყველაზე პროდუქტიული ვარიანტია, როდესაც სახლში საბრძოლო ხელოვნების ვარჯიში მთავარია. და ამავდროულად, მოსწავლე ხანდახან მიდის სპორტდარბაზში, რათა გამოსცადოს თავისი უნარები და გამოავლინოს სისუსტეები და ძლიერი მხარეები, რაზეც შემდგომში იმუშავებს სახლის ვარჯიშებში.

და ყველაზე ნაკლებად პროდუქტიული, მაგრამ არა არაეფექტური ვარიანტია ვარჯიში მხოლოდ სახლში, დარბაზში ყოველგვარი ვიზიტის გარეშე. ასეთი ვარჯიში, თუ სპორტსმენი ყურადღებიანია თავის სხეულზე, შეიძლება სასარგებლო იყოს შერეული საბრძოლო ხელოვნების დაუფლების თვალსაზრისით. მაგრამ არაკეთილსინდისიერი მიდგომით, ისინი შეიძლება იყოს სრულიად უსარგებლო და თუ გარემოებები სამწუხაროა, მათ შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ კიდეც.

ასე რომ, იყავით ფრთხილად, გულმოდგინე და ფრთხილად MMA ვარჯიშის დროს სახლში. გაზარდეთ თქვენი სხეულის მგრძნობელობა და, მინიმუმ, შეეცადეთ დაუკავშირდეთ სპორტსმენებს, რომლებსაც აქვთ ამ სპორტის გამოცდილება.

წარმატებებს გისურვებთ ისეთი მშვენიერი საბრძოლო დისციპლინის დაუფლებაში, როგორიც არის MMA.

MMA მებრძოლებისთვის ვარჯიში არის სავარჯიშოების ერთობლიობა, რომელიც ხელს უწყობს გამძლეობის გაზრდას, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია შერეული საბრძოლო ხელოვნების მებრძოლებისთვის. ეს კომპლექსი დაეხმარება სპორტსმენს გახდეს უფრო განსაზღვრული, ორიენტირებული და ელასტიური.

MMA ვარჯიშის მიზეზები

ბევრი ახალბედა სპორტსმენი ხშირად სვამს კითხვებს იმის შესახებ, თუ რატომ სჭირდებათ MMA მებრძოლებს ვარჯიში, რადგან თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისწავლოთ ბრძოლა მის გარეშე. აღსანიშნავია, რომ საბრძოლო ხელოვნებას, ისევე როგორც ნებისმიერ სპორტს, აქვს თავისი წესები და წესები, რომელთა დარღვევაც შეუძლებელია.

MMA მებრძოლებისთვის ვარჯიში იძლევა შესაძლებლობას განავითარონ ძალა და გამძლეობა, რაც აუცილებელია არა მხოლოდ მათთვის, არამედ ნებისმიერი სხვა სპორტით დაინტერესებული ადამიანებისთვის. ამის გარდა, არსებობს მრავალი მიზეზი MMA-ში ვარჯიშის დასაწყებად. მთავარი:

1. მუსიკა MMA ვარჯიშისთვის ენერგიას გაძლევს და გიბიძგებს ახალი მიზნების მისაღწევად.
2. რეგულარული ვარჯიშის წყალობით, თავდაჯერებულობა თანდათან ვითარდება. როდესაც მოჭიდავემ ზუსტად იცის, როგორ უნდა იბრძოლოს, ის თავს უფრო მშვიდად და მოდუნებულად გრძნობს. სწორედ ამიტომ, როდესაც საფრთხე მოულოდნელად მოდის, ბევრად უფრო ადვილი იქნება მისი გადალახვა.
3. დისციპლინა MMA-ს ერთ-ერთი მთავარი უპირატესობაა. საშინაო ვარჯიშები, ისევე როგორც ვარჯიშები სპორტულ დარბაზებში ტრენერებთან ერთად, ასწავლის დისციპლინას არა მხოლოდ სხეულს, არამედ გონებასაც. სწორი კვება, ძილი და ვარჯიშის განრიგი ის მთავარი პუნქტებია, რომელსაც პირველივე გაკვეთილიდან მოგიწევთ შეგუება.
4. MMA ვარჯიში (ვარჯიში) შესანიშნავი შესაძლებლობაა გააუმჯობესოთ თქვენი ფიზიკური შესაძლებლობები და გახდეთ ლამაზი, სპორტული სხეულის მფლობელი.
5. ტრენინგი საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ ბრაზი და ბრაზი, რაც ადამიანებს აბსოლუტურად არ სჭირდებათ ყოველდღიურ ცხოვრებაში. საკმარისია მხოლოდ გარკვეული დრო გაატარო სპორტდარბაზში და იქ გააცნობიერო მთელი შენი აგრესია.
6. შეჯიბრებებში გამარჯვებები და მარცხები სტიმულს აძლევს, რაც აისახება საქმიანობის სხვა სფეროებში.
7. სპორტული დარბაზის მონახულება და იქ მსგავს სპორტსმენებთან შეხვედრით, დიდი შანსია იპოვოთ ნამდვილი მეგობრები, რომლებიც იქნებიან ახლობლები სულითა და ინტერესებით.

ფუნქციური ვარჯიში

MMA ძალების ვარჯიში გამზადებს ნებისმიერი დონის ბრძოლებისთვის, რადგან არის სხვადასხვა ტურნირები და მათში რაუნდების რაოდენობაც შესაბამისად განსხვავდება. მთელი ბრძოლის განმავლობაში, მებრძოლი მუდმივად უნდა იყოს მოძრაობაში, რადგან შეუძლებელია დგომა. ნებისმიერ შემთხვევაში, აუცილებელია მტრის დაძაბვა ან გაძევება, მოხრილი, გაძვრა და ა.შ. ბრძოლაში თქვენ უნდა იყოთ რაც შეიძლება დაძაბული და ამ მდგომარეობაში დარჩეთ მტერზე მეტხანს. ამიტომ, ვარჯიში, რომელიც ტარდება რინგზე, ბრძოლის მსგავსი უნდა იყოს.

ტრენინგები

MMA სავარჯიშოების კომპლექტი (სავარჯიშო) აუცილებლად უნდა შეიცავდეს პოზიციებს, რომლებიც საჭიროებენ მორები, საბურავები, ქვები, კასრები, შლაკები და ა.შ. სპორტსმენის მთავარი მიზანია მძიმე საგნის გადაადგილება გარკვეულ მანძილზე. ეს შეიძლება გაკეთდეს ამ წონის აწევით, გადმოთრევით ან სადმე გადაგდებით.

ამ ტიპის სავარჯიშოები შეიძლება შესრულდეს როგორც ცალკე, ისე სხვებთან ერთად. როდესაც დამწყები მებრძოლი ვარჯიშის დაწყებას გადაწყვეტს, უმჯობესია აირჩიოს არაუმეტეს 5-6 ვარჯიში, რომელიც მოიცავს მთელ სხეულს.

თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ სავარჯიშოები მათი სერიაში გაერთიანებით ან მიდგომებად დაყოფით. ვარჯიში მხოლოდ მაშინ უნდა გართულდეს, როცა ადამიანი თავს მსუბუქად გრძნობს. მაგრამ თქვენ არ უნდა გადატვირთოთ საკუთარი თავი ძალიან, ასე რომ თქვენ უნდა გაართულოთ ყველაფერი თანდათანობით. იდეალური ვარიანტია გამეორებების მაქსიმალური რაოდენობის დასრულება დადგენილ დროში (დაახლოებით 2-3 წუთი). გარდა ამისა, არ უნდა დავივიწყოთ გამოჯანმრთელების მიზნით მოკლე შესვენებები, რომლის გარეშეც შეუძლებელი იქნება დატვირთვის თანდათანობით გაზრდა.

საკუთარი სხეულის წონა

ყველამ იცის სხეულის წონის ვარჯიშები, რომლებიც ასევე გამოიყენება MMA ვარჯიშებში. აქ არ არის საჭირო რაიმე ექსპერიმენტის გაკეთება, ამიტომ დასაწყებად საკმარისია რეგულარული პუშ-აპები, ჩაჯდომები, ლუნგები, ბურპიები და ა.შ. ეს ყველაფერი უნდა გაკეთდეს როგორც გახურება ძირითადი ვარჯიშის წინ.

Sled pulls

ბევრ ახალბედა სპორტსმენს ნამდვილად არ მოსწონს ეს ვარჯიში, რადგან მისი შესრულება ადვილი არ არის, მაგრამ ნამდვილი მებრძოლისთვის ეს აუცილებელია. საუკეთესო ვარჯიშებიც კი (MMA) ყოველთვის მოიცავს სასწავლებელს.

ყველაზე ეფექტურ სავარჯიშოებს შორის:

• წევა წინსვლასთან ერთად;
• მძიმე სასწავლებლის აწევა წინ სირბილის დროს;
• სასწავლებელი წნეხები წინსწრებით;
• ბიძგი უკან სირბილის დროს.

ყველაზე ხელსაყრელი ვარიანტი იქნება ყველა ამ სავარჯიშოების ცალკეულ სერიაში გაერთიანება, რომელიც უნდა შესრულდეს დაახლოებით 30 წამში. ამის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად განავითაროთ გამძლეობა. და ფეთქებადი სიძლიერის განვითარებაში დიდი შედეგების მისაღწევად, თქვენ დაგჭირდებათ სასწავლებლის ჩატარება 10 წამამდე მიდგომებით, რომელთა შორის შესვენებები უნდა იყოს მინიმუმ წუთნახევარი. საერთო ჯამში, თითოეული ვარჯიში მოითხოვს 4-12 მიდგომას.

სპრინტი

მარტივი სირბილი არ იძლევა საჭირო შედეგს, ამიტომ ღირს სპრინტის გათვალისწინება, რომელსაც გაცილებით მეტი სარგებელი მოაქვს. ამ ტიპის ტრენინგი იძლევა მაქსიმალურ სიმძლავრეზე მუშაობის შესაძლებლობას. გარდა ამისა, სპრინტის დროს ჩართულია გლიკოლიზური და, რა თქმა უნდა, კრეატინფოსფატის ენერგომომარაგების მექანიზმები, რაც მნიშვნელოვანი უპირატესობაა ნებისმიერი დონის სპორტსმენებისთვის.

ვარჯიშის შესასრულებლად არ არის საჭირო რაიმე სპეციალური აღჭურვილობის გამოყენება, რომელიც მხოლოდ სპორტდარბაზებშია შესაძლებელი. საკმარისი იქნება ქუჩაში მთის პოვნა, რომელზედაც 5-10 წუთში ახვიდე, ან კიბე ნორმალური საფეხურებით. ასევე კარგი იქნებოდა პარაშუტით სირბილი აღკაზმულობით ან შატლის ვარიანტით, რისთვისაც ბრტყელი თვითმფრინავის გარდა აბსოლუტურად არაფერი გჭირდებათ.

როგორც ნებისმიერ ვარჯიშამდე, სპრინტის წინ აუცილებლად კარგად უნდა გაათბოთ, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა.

წამლის ბურთულებით

თუ დასახავთ მიზანს სწრაფად მოიპოვოთ გამძლეობა და ფეთქებადი ძალა, შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ ვარჯიში წამლის ბურთებით. ამისათვის თქვენ უნდა აირჩიოთ სპეციალური ბურთი, რომელიც არ არის ძალიან დიდი, რომ კარგად დაიჭიროთ ორივე ხელში და ასევე არც ისე მსუბუქი ან მძიმე, რომ შორ მანძილზე გადააგდოთ. ძირითადი სავარჯიშოები MMA მებრძოლებისთვის არის შემდეგი სროლები:

• მკერდიდან;
• იატაკზე (ისე, რომ ბურთი თქვენს ხელებს დაუბრუნდეს იმავე დონეზე, სადაც ის დააგდეს);
• თავის უკნიდან;
• გვერდებზე გადახვევებით.

როგორც წესი, ადამიანები ირჩევენ რამდენიმე სროლის კომპლექსს, რომელიც შესრულდება რამდენიმე წუთის განმავლობაში და ინტენსიური ტემპით. აქაც, როგორც წინა ტრენინგებზე, აუცილებელია შესვენებები ძალისა და ენერგიის აღსადგენად.

კომპლექსები შტანგასთან ერთად

უფრო გამოცდილ მებრძოლებს, რომლებმაც უკვე სცადეს ყველა სტანდარტული სავარჯიშო, შეუძლიათ მარტივად სცადონ რამდენიმე ვარჯიშის კომპლექსი, სადაც მთავარი აღჭურვილობა არის შტანგა. უმეტეს შემთხვევაში, ასეთი ვარჯიში შედგება ათი ძირითადი მოძრაობისგან, მათ შორის: ჟრუანტელი, ბიძგი, აწევა, ჩაჯდომა და ა.შ. თითოეული ვარჯიში კეთდება 5-6 გამეორებით.

მთავარია მოძრაობების შესრულება მაქსიმალური სიჩქარით. ამ შემთხვევაში აკრძალულია წვერის იატაკზე დაწევა შესვენების მიზნით. საშუალო სპორტსმენისთვის 20 კილოგრამიანი ოლიმპიური ბარი საკმარისი იქნება. და კომპლექსი შედგება შემდეგი სავარჯიშოებისგან (შეასრულეთ 5-6 გამეორება):

• რაუნდები წუთიანი დასვენებით;
• ძუძუთი კვება;
• ჯოხი;
• დედლიფტი;
• მწკრივზე მოხრილი.

წამზომი დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ის, რომ თვალყური ადევნოთ რაუნდის დროს. გარდა ამისა, თქვენ უნდა დაიწყოთ უმარტივესი ზოლით, შემდეგ კი თანდათან გაზარდოთ წონა. ხანდახან არის სიტუაციები, როცა შესანიშნავი ფიზიკური ფორმის მქონე ადამიანიც კი ვერ ასწრებს 40-45 კილოგრამს.

MMA სასწავლო პროგრამა

ზემოაღნიშნული ვარჯიშების გარდა, უნდა გაითვალისწინოთ ვარჯიში, რომელიც მოიცავს ყველა კუნთს.

ვარჯიში (ყოველგან 3 კომპლექტი და 6-10 გამეორება):

1. ყუთზე ხტუნვა, მუხლებზე მაღლა.
2. მდგარი შტანგა დაჭერით მკერდიდან თავზე.
3. წონიანი აზიდვები.
4. ბურთის იატაკზე სროლა.
5. მჭიდრო მოჭერა/ტაშის აზიდვები.
6. წინა squats.

ეს ვარჯიში განკუთვნილია ზუსტად ერთი კვირის განმავლობაში. შემდეგი უნდა შესრულდეს იმავე გზით, მაგრამ 4 კომპლექტში.

თუ ფიქრობდით, რომ მხოლოდ მათ, ვისაც კუნთების მოცულობის გაზომვა უყვარს, დადიან სპორტდარბაზში, მაშინ ღრმად შეცდით. პროფესიონალი მებრძოლები, რომლებიც შერეულ ორთაბრძოლებში ეჯიბრებიან, ასევე არ ერიდებიან წონასთან მუშაობას. მაგრამ მათი ვარჯიში მნიშვნელოვნად განსხვავდება ბოდიბილდერებისა და ძალოსნების პროგრამებისგან.

ყველა მებრძოლს სჭირდება ფეთქებადი ძალა - მხოლოდ ფიზიკურად ძლიერი არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ კარგად დაარტყა. აქედან გამომდინარე, ძალების ვარჯიშში მთავარი აქცენტი კეთდება სავარჯიშოებზე, რომლებიც ხელს უწყობენ კუნთების ფეთქებადი ძალის გაზრდას. ასე ხდებიან დიდი მებრძოლები გამანადგურებელი დარტყმების მფლობელები, რომლებიც მყისიერად აფერხებენ მტრის ცნობიერებას.

პროფესიული აზრი

ჯეფ მონსონი, შერეული საბრძოლო ხელოვნების (MMA) ლეგენდარული მებრძოლი, თუმცა არ არის ლიდერი თავის წონით კატეგორიაში MMA-ს ოფიციალური რეიტინგის მიხედვით და უფრო მეტად არის ჩართული საგანმანათლებლო აქტივობებში, ვიდრე რეალურად იბრძვის ჩემპიონატის ტიტულებისთვის, მაინც აგრძელებს ნამდვილ წყაროს. რჩევა ყველა დონის მებრძოლებს.

ჩხუბისთვის მომზადებისას ჯეფი იყენებს საკუთარ პროგრამას, რომელიც მოიცავს მხოლოდ ფუნქციურ ვარჯიშებს. მარტივად რომ ვთქვათ, ვარჯიში მიზნად ისახავს მებრძოლის გაძლიერებას და სწრაფვას და არა მხოლოდ კუნთების მასის სულელურად გაზრდას. პროგრამის არსი არის თითოეული ვარჯიშის გამეორების მცირე რაოდენობა - არ უნდა იყოს ხუთზე მეტი. წონა თანდათან იზრდება.

ვარჯიში მონსონისგან:ჰანტელი დაიჭირეთ ხელის სიგრძეზე, ზურგი სწორი. შემდეგ გამოიყენეთ თეძოს ფეთქებადი მოძრაობა, რომ აწიოთ ჭურვი თქვენს თავზე. თქვენ უნდა გააკეთოთ 3 მიდგომა 5 ჯერ. მუშაობს ძირითადად ფეხებზე და ცოტა ზურგზე.

ეს სავარჯიშო შესანიშნავია ძირითადი ვარჯიშის წინ გასათბობად. შემდეგი მოდის დახრილი შტანგას პრესა, წონიანი აწევა და ერთი ხელით მკლავის აწევა. ჯეფი იმეორებს სავარჯიშოების ამ კომბინაციას 3-ჯერ, აკეთებს არაუმეტეს 5 გამეორებას ერთ მიდგომაში.

კერძოდან გენერალამდე

შეგიძლიათ დიდი ხნის განმავლობაში დაათვალიეროთ სხვადასხვა მებრძოლების საწვრთნელი პროგრამები, მაგრამ უფრო სასარგებლო იქნება საკუთარი თავის გაგება ძალის ვარჯიშის ძირითადი პრინციპების შესახებ.

ბრძოლის დროს მოგიწევთ გამუდმებით მოძრაობა: ხტომა, ხელებში ჩაჭიდება, დაძაბვა, დახევა, ჩაჯდომა და ა.შ. შესაბამისად, თქვენ უნდა აირჩიოთ ის ვარჯიშები, რომლებიც დუელში მოძრაობების მსგავსია. ეს განსაკუთრებით ეხება საკუთარ წონასთან მუშაობას. იდეალურია პუშ-აპები, ჩაჯდომები, ბურპიები, აზიდვები, ლუნგები და ა.შ. ყველა ეს სავარჯიშო შეიძლება (და უნდა) გაერთიანდეს წრიულ ვარჯიშში და შესრულდეს პაუზების გარეშე ან მოკლე შესვენებით, თქვენი ფუნქციური მზადყოფნის მიხედვით.

ძალზე სასარგებლოა სამკურნალო ბურთის გამოყენება ვარჯიშში. შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე სროლის კომპლექსი 2-3 წუთის განმავლობაში. შემდეგ შეასრულეთ რამდენიმე რაუნდი, შეისვენეთ მათ შორის აღდგენისთვის.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ამის გაკეთება შტანგის კომპლექსი(20 კგ ოლიმპიური ბარი):

1. დედლიფტი
2. სუფთა
3. მდგარი მკერდის პრესა
4. წინა ჩაჯდომა
5. ჯერკი
6. მოხრილი რიგი

ყველა ვარჯიში ტარდება 5-6 რაუნდის განმავლობაში, წუთიერი შესვენებით. წონაში ნელ-ნელა შეგიძლიათ დაამატოთ, მაგრამ 45-50 კგ საკმარისია ყველაზე გაწვრთნილი მძიმე წონის მებრძოლისთვისაც კი, ასე რომ არ გადააჭარბოთ.

მთავარი პუნქტი, როგორც უკვე შენიშნეთ, არის ციკლურობა. წრიული ვარჯიში არის საბრძოლო ხელოვნებაში ჩართული სპორტსმენის არჩევანი.
ნათელია, რომ MMA მებრძოლებს არ შეუძლიათ დიდი დროის დახარჯვა ძალის ვარჯიშებზე. ვარჯიშის ლომის წილი დარტყმისა და ჭიდაობის ტექნიკის შემუშავებაზე იხარჯება. სერიოზული ბრძოლების წინ, სპორტსმენები პრაქტიკულად საერთოდ არ ტოვებენ დარბაზს, ცდილობენ რაიმე ახალი დაამატონ არსებულ არსენალში ან კიდევ უფრო გააუმჯობესონ საყვარელი დარტყმა და სროლა.

ვინაიდან საუბარია ბრძოლებისთვის მომზადებაზე, ვნახოთ, როგორ აკეთებენ ამას დღეს უმაღლესი დონის ოსტატები, მებრძოლები MMA-ს რეიტინგის ტოპ 10-დან სხვადასხვა წონით კატეგორიაში.

გუნდური მუშაობა - მეტი გართობა ერთად

რას იტყვით, უყუროთ ორ ტოპ მებრძოლს შორის ბრძოლას ყოველ კვირას, თუმცა სავარჯიშო ბრძოლას? ეს წარმოუდგენელი იყო მანამ, სანამ ერთ ოთახში არ შეხვდნენ UFC-ის მძიმე წონაში ჩემპიონი კაინ ველასკესი და დანიელ კორმიერი, რომელიც ასევე თავდაჯერებულად იკავებს ათეულში მსუბუქი წონის მებრძოლებს.

სიტუაცია უნიკალურია, მაგრამ უკეთესს ვერაფერს წარმოიდგენთ სპორტსმენის პროფესიული ზრდისთვის. პლანეტის უძლიერეს მებრძოლთან შეხვედრა სპარინგში ყოველ კვირას და ცოცხალი დარჩენა - ამის შემდეგ არც ერთი ოქტაგონი არ არის საშინელი. შედით William Hill-ში - World of Trading და განათავსეთ თქვენი ფსონი შერეული საბრძოლო ხელოვნების ნებისმიერ მებრძოლზე.

რატომ სჭირდება MMA მებრძოლს აიკიდო?

საინტერესო ტენდენციაა საუკეთესო მებრძოლების სურვილი, მწვრთნელად მოიწვიონ ტრადიციული საბრძოლო ხელოვნების ოსტატები - კარატე, აიკიდო, კაპოეირა და უშუ. მაგალითად, ზემოხსენებულმა დანიელ კორმიერმა, უკვე დიდებულ (4 ტიტულის დაცვა) და საშინელ ჯონ ჯონსთან ბრძოლამდე, თავად სტივენ სიგალს უწოდა, სახელგანთქმული აიკიდოს ოსტატი, რომლის პროფესიულ დონეს დიდად აფასებენ მსოფლიო ექსპერტები. საბრძოლო ხელოვნება, როგორც მისი მენტორი.

მართალია, სიგალის რჩევა არ დაეხმარა კორმიერს ჩემპიონთან ბრძოლაში - დამარცხება საკმაოდ მტკივნეული აღმოჩნდა. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ტრადიციული საბრძოლო ხელოვნების ოსტატების მოწვევას აზრი არ აქვს. გრძელვადიან პერსპექტივაში მათ შეუძლიათ ასწავლონ მებრძოლს მისი სხეულის უკეთესი კონტროლი, რაც საბოლოოდ სერიოზულ პროგრესს გამოიწვევს.

ასე რომ, თქვენი კუნთების ფეთქებადი ძალა არ უნდა იყოს ყველაზე ნაკლებად მნიშვნელოვანი, თუ გსურთ წარმატების მიღწევა შერეულ საბრძოლო ხელოვნებაში.

გვერდის სპონსორი: