როგორ ვივარჯიშოთ შარდის ბუშტი. ადვილად შერწყმულია ყოველდღიურ აქტივობებთან, მენჯის ფსკერის და პერინეალური კუნთების ვარჯიშებთან

შარდის ბუშტის კუნთოვანი ქსოვილის შესუსტება ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული პათოლოგიაა, რომელიც გამოვლინდა ძირითადად კაცობრიობის მშვენიერი ნახევრის წარმომადგენლებში, არ არის დაკავშირებული ჯანმრთელობის რისკებთან, მაგრამ მნიშვნელოვნად ამცირებს ცხოვრების ხარისხს. სუსტი ბუშტი ქალებში ხასიათდება ისეთი სიმპტომებით, როგორიცაა შარდის მცირე ნაწილის გამოყოფა ხველის, სიცილის, სექსის დროს, სპორტის დროს ან ფიზიკური დატვირთვის დროს. შეიძლება განიცადოთ დისკომფორტი ან მცირე ტკივილი მუცლის ქვედა ნაწილში.

დაავადების ეტიოლოგიის მიუხედავად, საშარდე სისტემის ორგანოს სუსტი კედლების მკურნალობის კომპეტენტური ტაქტიკა მოიცავს სავარჯიშოების გამოყენებას შარდის ბუშტის კუნთების გასაძლიერებლად, რაც ხელს შეუწყობს მუდმივი უნებლიე შარდვის დელიკატური პრობლემის აღმოფხვრას.

შარდის ბუშტის პათოლოგიების ეტიოლოგია და პათოგენეზი

ოპტიმალური მკურნალობის რეჟიმის შესაქმნელად, მნიშვნელოვანია გამოვლინდეს მიზეზები, რომელთა გავლენამ გამოიწვია ისეთი უსიამოვნო და დელიკატური პრობლემის განვითარება, როგორიცაა შარდის ბუშტის სისუსტე. ფაქტორების სპექტრი, რომელსაც შეუძლია პათოლოგიის განვითარების პროვოცირება, წარმოუდგენლად ფართოა, მაგრამ ყველაზე ხშირად შარდის ბუშტის კედლების კუნთოვანი ქსოვილის შესუსტება ხდება შემდეგი მიზეზების გავლენის გამო:

1. ცისტიტი მწვავე და ქრონიკული ფორმით, რომელიც ვითარდება ხანგრძლივი დროის განმავლობაში დროული მკურნალობის არარსებობის შემთხვევაში.
2. ორგანოთა ქსოვილის დაზიანებები და დაზიანება აქტიური მშობიარობის დროს. ამ მიზეზებს შორისაა პერინეალური გახეთქვა და ეპიზიოტომია.
3. ორსულობის დროს ქალებში ხშირია შარდის ბუშტის კუნთების შესუსტება. თუ მშობიარობა წარმატებულია, კუნთოვანი ქსოვილი თავისთავად აღდგება ბავშვის დაბადებიდან რამდენიმე თვეში.
4. ორი ან მეტი ორსულობა ზედიზედ მცირე შესვენებებით.
5. გენიტალური ორგანოებისა და ქვედა კიდურების ვარიკოზული დაავადებები.
6. ადრე ჩატარებული ქირურგიული ჩარევები მენჯის ორგანოებზე.
7. რეგულარული ყაბზობა.
8. მენოპაუზის პერიოდი. ხშირად პათოლოგია გამოვლინდა ხანდაზმულ ქალებში, რომლებიც უმოძრაო ცხოვრების წესს უტარებენ.
9. ინფექციური და ანთებითი პათოგენეზის დაავადებები, რომლებიც გავლენას ახდენენ შარდის ბუშტისა და ურეთრის ლორწოვან ქსოვილებზე.
10. მამაკაცებში სიმპტომების გამოვლენა ყველაზე ხშირად უროლოგიური დაავადებების განვითარებით არის განპირობებული. გარდა ამისა, შარდის შეუკავებლობის სინდრომი შეიძლება მოხდეს ხანდაზმულ ადამიანებში.

განსაკუთრებით ხშირად შარდის ბუშტის კუნთოვანი ქსოვილის შესუსტების სიმპტომები ვლინდება ქალებში, რომლებმაც გაიარეს სწრაფი ან, პირიქით, ხანგრძლივი და რთული მშობიარობა. ასეთ სიტუაციებში ორგანოს კედლების ქსოვილები მნიშვნელოვნად იჭიმება, ზიანდება, იცვლება შემაერთებელი ქსოვილით, ასევე შესაძლებელია შარდის ბუშტისა და საშოს კედლების პროლაფსი.

პათოლოგიის მკურნალობა

ასე რომ, კითხვა, თუ როგორ გავაძლიეროთ შარდის ბუშტი ქალებში, ძალიან აქტუალურია მშვენიერი სქესის მრავალი წარმომადგენლისთვის. პირველი ნაბიჯი ასეთი უსიამოვნო ფენომენის აღმოსაფხვრელად არის კვალიფიციურ სპეციალისტთან დაკავშირება, რომელიც ხელს შეუწყობს ორგანოს კუნთოვანი ქსოვილის შესუსტების ძირეული მიზეზის იდენტიფიცირებას და მკურნალობის მისაღები ტაქტიკის შემუშავებას.

ოპტიმალური მკურნალობის რეჟიმი ხშირად ემყარება შემდეგ პუნქტებს:

• მედიკამენტების მიღება ტაბლეტების სახით, რომლებიც ხელს უწყობენ ანთებითი პროცესების აღმოფხვრას, თუ ასეთი დიაგნოზი დაფიქსირდა. ასევე რეკომენდებულია ვიტამინების, მედიკამენტების და დიეტური დანამატების მიღება, რომლებიც ხელს უწყობენ ქსოვილებში მეტაბოლური და რეგენერაციული პროცესების სტიმულირებას. უნდა გვახსოვდეს, რომ ნებისმიერი მედიკამენტის მიღება შეგიძლიათ მხოლოდ ექიმის დანიშნულებით.
• ჩვეულებრივი დიეტის კორექტირება. მიზეზები, რომლებიც ხელს უწყობს შარდის ბუშტის ქსოვილის შესუსტებას, მოიცავს სისტემატურად წარმოქმნილ ყაბზობას და დიდი რაოდენობით ზედმეტი კილოგრამების არსებობას. ამ პროვოცირების ფაქტორების აღმოსაფხვრელად, აგრეთვე ორგანიზმისთვის საჭირო ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით უზრუნველყოფის მიზნით, მნიშვნელოვანია დიეტაში ხელოვნური საკვების რაოდენობის შემცირება, მეტი მარცვლეულის, ბოსტნეულის, ხილის და რძის პროდუქტების ჭამა. ზედმეტი არ იქნება სითხის დიდი რაოდენობით დალევა.
• შარდის ბუშტის რეგულარული ვარჯიში. შეუკავებლობის აღმოფხვრის განსაკუთრებით ეფექტური მეთოდი ფიზიკური დატვირთვაა. ორგანოს კუნთოვანი ქსოვილის გასაძლიერებლად რეკომენდებულია მხოლოდ სპეციფიკური ვარჯიშების შესრულება შარდის ბუშტის გასაძლიერებლად ან მათი შერწყმა სხვადასხვა სპორტთან, მათ შორის სირბილთან, ცურვასთან, სიარულით და მრავალი სხვა.

Მნიშვნელოვანი! გარკვეული დაავადებების არსებობის ფონზე, ისევე როგორც მშობიარობის შემდგომ პერიოდში, მკაცრად არ არის რეკომენდებული ვარჯიშების შესრულება, რადგან გადაჭარბებულმა ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება გამოიწვიოს მენჯის ორგანოების პროლაფსი და სხვა პრობლემების გამოჩენა.

შარდის ბუშტის კუნთების ვარჯიში

უმარტივესი, მაგრამ ყველაზე ეფექტური სავარჯიშოები შარდის ბუშტისთვის არის ელემენტები, რომლებიც შედის ეგრეთ წოდებული კეგელის ვარჯიშების კომპლექსში, რომელიც გამოიყენება პერინეუმის და შარდის ბუშტის კუნთოვანი ქსოვილის გასაძლიერებლად. ასეთი ტანვარჯიში რეგულარულად უნდა ჩატარდეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში დადებითი შედეგების მიღწევა ძალიან პრობლემურია. შარდის ბუშტის ვარჯიშისთვის ყველაზე ეფექტური ვარჯიშებია:

1. ჯერ უნდა იჯდეთ მყარ ზედაპირზე, სასურველია იატაკზე. შემდეგი, თქვენ უნდა აწიოთ ერთი ფეხი და გააჩეროთ იგი ზედაპირზე 90 გრადუსიანი კუთხით გარკვეული დროის განმავლობაში. ამის შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხით. თქვენ უნდა შეასრულოთ მინიმუმ ათი მიდგომა, მაგრამ პირველი სამი სესიისთვის ხუთი საკმარისი იქნება.
2. საწყისი პოზიციის შეცვლის გარეშე, თქვენ უნდა აწიოთ მხოლოდ მუხლები ზემოთ, მოხარეთ ფეხები და შეაერთეთ ქუსლები. შემდეგი, პოზიციის შეცვლის გარეშე, გაშალეთ მუხლები გვერდებზე რაც შეიძლება შორს. გაიმეორეთ სავარჯიშო მინიმუმ ხუთჯერ.
3. კუნთოვანი ქსოვილის ვარჯიში შეგიძლიათ ამ გზით: უნდა დაჯდეთ სკამზე ან, მით უკეთესი, მყარ დივანზე, ორივე ხელისგულს დაეყრდნოთ მის ზედაპირზე, შემდეგ ფეხზე ადგეთ ხელების გაშვების გარეშე, შემდეგ კი ნელა დაჯდეთ და შეეცადოთ. მენჯის დაწევა რაც შეიძლება დაბლა.

შედეგის გასამყარებლად რეკომენდირებულია რეგულარულად, სულ მცირე ხუთჯერ დღეში, მონაცვლეობით დაძაბოთ და დაისვენოთ პერინეუმის და შარდის ბუშტის კუნთოვანი ქსოვილი. იმისათვის, რომ ზუსტად განსაზღვროთ, როგორ შეასრულოთ ეს ელემენტი და იგრძნოთ კუნთები, მოკლედ უნდა დაიჭიროთ შარდის ნაკადი მოშარდვის დროს.

მენჯის იატაკის კუნთების გაძლიერება

ისეთი დელიკატური პრობლემის გადასაჭრელად, როგორიცაა უნებლიე შარდვა, მნიშვნელოვანია ვიფიქროთ არა მხოლოდ იმაზე, თუ როგორ გავაძლიეროთ ბუშტის კუნთები, არამედ მენჯის იატაკის კუნთოვანი ქსოვილიც. სავარჯიშოების შემდეგ ვარიანტებს აქვთ შესანიშნავი გამაძლიერებელი ეფექტი, რაც ზრდის კუნთოვანი ქსოვილის ტონუსს:

• დასაწყისისთვის, თქვენ უნდა დაჯდეთ იატაკზე, გაშალოთ ფეხები და მტკიცედ დააჭიროთ მყარ ზედაპირს. შემდეგი, თქვენ უნდა აწიოთ თითოეული ფეხი სათითაოდ, ცდილობთ მიიზიდოთ იგი მუცლისკენ. დატვირთვის გასაძლიერებლად და გაზრდისთვის შეგიძლიათ ეს ვარჯიში დაჩქარებული ტემპით შეასრულოთ.
• კუნთების სწრაფად გასაძლიერებლად ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი სავარჯიშო: იატაკზე დაწოლისას მუხლებს შორის უნდა დაიჭიროთ პატარა, საკმაოდ მკვრივი ბურთი, შემდეგ კი ფეხები ბურთით მუცლისკენ მიიზიდოთ. ამ გზით უნდა ივარჯიშოთ ნელა, პერინეუმის კუნთოვანი ქსოვილის დაძაბვით.
• ბურთით ვარჯიშის კიდევ ერთი ვარიანტია: დგომისას ბურთი მუხლებს შორის უნდა დაიჭიროთ. ბურთის გათავისუფლების და პერინეუმის კუნთოვანი ქსოვილის დაძაბვის გარეშე, თქვენ უნდა იაროთ ოთახში მინიმუმ ხუთი წუთის განმავლობაში.

უფრო სწრაფი შედეგის მისაღწევად, რეკომენდებულია პერინეუმის კუნთების ვარჯიში ყოველდღიურად, ძირითადი ტანვარჯიშის კომპლექსების სესიებს შორის. ამისათვის, მჯდომარე მდგომარეობაში ყოფნისას, უნდა დაძაბოთ და დაისვენოთ ანუსის და პერინეუმის კუნთოვანი ქსოვილი. ეს ღონისძიება დაგეხმარებათ მოკლე დროში უნებლიე შარდვისგან თავის დაღწევაში.

ტრადიციული მედიცინის მეთოდები

მაგრამ რა უნდა გააკეთოს ქალმა და როგორ გააძლიეროს შარდის ბუშტი, თუ ფიზიკური ვარჯიში რაიმე მიზეზით უკუნაჩვენებია? ასეთ ვითარებაში შარდის ბუშტის გამაგრება შესაძლებელია ალტერნატიული მედიცინის რეცეპტების მიხედვით ბუნებრივი ნედლეულისგან დამზადებული მარტივი და ხელმისაწვდომი პროდუქტების გამოყენებით. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ასეთი მკურნალობის მეთოდები არ არის შესაფერისი ყველა ადამიანისთვის, რომელიმე მათგანის გამოყენებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.

ზოგიერთი ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი რეცეპტი მოიცავს:

1. ვარდის თეძოს დეკორქცია. მის მოსამზადებლად კარგად უნდა აურიოთ ერთი სუფრის კოვზი წინასწარ გამხმარი მელა, ოთხი სუფრის კოვზი ვარდის თეძო, დაფქული ყავის საფქვავში და ერთი კოვზი ვარდის თეძოს ყვავილები. მზა ნარევს დაასხით ორი ჭიქა გასუფთავებული წყალი, აურიეთ, ადუღეთ რამდენიმე წუთი, გააცივეთ, გემოს გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა თაფლი ან სიროფი. მზა სასმელი უნდა მიირთვათ ერთი ჭიქის ოდენობით.
2. Plantain ინფუზია. მცენარის რამდენიმე დიდი ახალი ფოთოლი კარგად უნდა დაიბანოთ, დავჭრათ, ხელით მსუბუქად მოზილოთ და შემდეგ მოხარშოთ ჭიქა მდუღარე წყალში. დატოვეთ მიღებული ინფუზია დაახლოებით სამი საათის განმავლობაში, შემდეგ მიიღეთ დიდი კოვზი დღეში მინიმუმ სამჯერ.
3. ხახვის ინფუზია. პატარა ხახვი უნდა გავფცქვნათ, წვრილად დავჭრათ, ჩანგლით მსუბუქად გავფცქვნათ, შემდეგ დავასხათ ადუღებამდე მიყვანილი ერთი ჭიქა ძალიან ცხელი წყალი. დატოვე ოცდაათი წუთის განმავლობაში. მზა წამალი უნდა დალიოთ მცირე ულუფებით მთელი დღის განმავლობაში. ამ სასმელს აქვს ძლიერი ანტივირუსული თვისებები და სასარგებლოა ინფექციური და ვირუსული დაავადებების სამკურნალოდ.
4. იაროს ინფუზია. ამ აღმდგენი, მატონიზირებელი და ანთების საწინააღმდეგო საშუალების მოსამზადებლად საჭიროა ორი პატარა სუფრის კოვზი წინასწარ გამხმარი იაროს მოხარშვა ორი ჭიქა მდუღარე წყალთან ერთად, დამატებით ადუღეთ მაღალ ცეცხლზე სამი წუთის განმავლობაში და გააგრილეთ. ეს ინფუზია უნდა მიირთვათ ნახევარი ჭიქის ოდენობით.
5. არანაკლებ სასარგებლო იქნება ვარდის თეძოს, კუნელის, კენკრისა და შავი მოცხარის ფოთლებისგან მომზადებული სამკურნალო ჩაის გამოყენება. ასეთი სასმელები ეფექტურად ზრდის იმუნიტეტს და აქვს მატონიზირებელი და ზოგადი გამაძლიერებელი ეფექტი.

ალტერნატიული მედიცინის რეცეპტების მიხედვით მომზადებული მედიკამენტები ეფექტურია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი გამოიყენება სისტემატურად და რეგულარულად. დეკორქციისა და ინფუზიის ზემოაღნიშნული რეცეპტები ხელს შეუწყობს სხეულის საერთო ტონის გაზრდას, ტოქსინებისა და ნარჩენების ამოღებას და იმუნიტეტის გაძლიერებას.

სისტემატურად განმეორებით უნებლიე შარდვა, განურჩევლად მისი წარმოშობის ხასიათისა, შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი პრობლემა, თუ არაერთი მნიშვნელოვანი წესი არ იქნება დაცული. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა მოერიდოთ რაიმე სიმძიმის აწევას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუნთოვანი ქსოვილის გამწვავება. ეს პუნქტი განსაკუთრებით აქტუალურია ქალებისთვის, რომლებმაც გადაიტანეს რთული მშობიარობა.

უსიამოვნო სუნის გაჩენის თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია სპეციალიზებული შუასადებების გამოყენება. ისინი უნდა იქნას გამოყენებული მაშინაც კი, თუ შარდი გამოიყოფა მცირე რაოდენობით. გარდა ამისა, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს პირადი ჰიგიენის წესებს.

სხეულის ტონუსის გასაზრდელად, ნარჩენებისა და ტოქსინების მოსაშორებლად, უნდა იკვებოთ სწორად, დალიოთ მეტი სითხე, რაც საუკეთესოა - მცენარეული ან მწვანე ჩაი. ასევე მნიშვნელოვანია შარდის ბუშტის დროულად დაცლა. ტუალეტში სიარულის გადადების ჩვევამ შეიძლება გამოიწვიოს ორგანოს კედლების დაჭიმვა. ზემოთ ჩამოთვლილი წესებისა და რეკომენდაციების დაცვა დაგეხმარებათ გახშირებული შარდვისგან თავის დაღწევაში და მომავალში ამ დელიკატური პრობლემის გაჩენის თავიდან ასაცილებლად.

მიუხედავად ამისა, გარკვეული დაავადებების, დაზიანებების, ან უბრალოდ სხეულის შეუქცევადი დაბერების პროცესის გამო, ხდება ბუშტის მოცულობის დაქვეითება, კუნთების ტონის დაქვეითება და, შესაბამისად, მისი კედლების ნაოჭი. ამას თან ახლავს ამა თუ იმ ტიპის შარდის შეუკავებლობის განვითარება, ამიტომ კითხვა, როგორ გავაძლიეროთ შარდის ბუშტი, ძალიან აქტუალური ხდება ასეთ შემთხვევებში.

ძირითადი მეთოდები

დღეს, არსებობს რამდენიმე გზა, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს ზედმეტად აქტიურ ბუშტს. ეს:

• ტუალეტის განრიგის შემუშავება და შენარჩუნება;
• სპეციალური ვარჯიშების შესრულება;
• მედიკამენტების მიღება.

ყურადღება! მხოლოდ ექიმს შეუძლია შეიმუშაოს ყველაზე ეფექტური მკურნალობის რეჟიმი და მისცეს ღირებული რეკომენდაციები შარდის ბუშტის კუნთების გაძლიერებაზე.

რა თქმა უნდა, პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის საპირფარეშოში წასვლის განრიგის შექმნა, კონკრეტული ადამიანის მახასიათებლებისა და საჭიროებების გათვალისწინებით. ამიტომ ზოგიერთ პაციენტს ურჩევენ ყოველ საათში ტუალეტში მისვლას, ხოლო სურვილის არარსებობის შემთხვევაშიც კი, ზოგს საკმარისია მხოლოდ 2 საათში ერთხელ გასვლა და ა.შ. შემუშავებული გრაფიკის მკაცრი დაცვა საშუალებას გაძლევთ დროთა განმავლობაში დაიბრუნოთ შარდის ბუშტის კონტროლი და გაუმკლავდეთ შარდის შეუკავებლობის პრობლემას.

მნიშვნელოვანია: თუ ღამით ტუალეტში სირბილი ყოველთვის არ არის შესაძლებელი, საწოლთან უნდა მოათავსოთ კამერული ქოთანი.

ასევე, ყველას, ვინც ასეთი დელიკატური პრობლემის წინაშე დგას, უნდა დაიცვას შემდეგი ზოგადი რეკომენდაციები:

• უარი თქვით სანელებლებზე და ნებისმიერ შარდმდენ სასმელზე, კერძოდ, კოფეინის შემცველ სასმელებზე, ალკოჰოლზე და ა.შ.
• შეამცირეთ წონა, თუ სასწორზე მაჩვენებლები შორს არის იდეალურისგან;
• შეეცადეთ არაფერი დალიოთ ძილის წინ 2 საათით ადრე;
• შარდის ბუშტის ყოველი დაცლისას უნდა ეცადოთ მისგან მაქსიმალური სითხის ამოღება, ოღონდ არა ძალისხმევით, არამედ შარდვის აქტიდან რამდენიმე წამის შემდეგ განახლებით.

სავარჯიშოების ნაკრები

ყველაზე ხშირად, როდესაც ექიმს მიმართავთ კითხვით, თუ როგორ უნდა გავაძლიეროთ ბუშტის კუნთები, ის გირჩევთ კეგელის ვარჯიშების შესრულებას. ისინი ხელს უწყობენ პერინეუმის კუნთების გაძლიერებას, რომლებიც რეალურად პასუხისმგებელნი არიან შარდის შესაფერის მომენტამდე შეკავების უნარზე. წარმოგიდგენთ მათგან ყველაზე ეფექტურს.

1. პერინეუმის კუნთები, ანუსის ჩათვლით, იძაბება და იწევს შიგნით. ამ მდგომარეობაში უნდა დარჩეთ მინიმუმ 3 წამი. და დაისვენე. გაიმეორეთ ერთი წუთით. ექსპერტები გვირჩევენ ამ ვარჯიშის შესრულებას შეძლებისდაგვარად, მაგალითად, მანქანის მართვისას, რიგში დგომისას, შეხვედრებზე მოხსენებების მოსმენისას და ა.შ.
2. ზურგზე დაწოლილი პოზიციის დაკავების შემდეგ, თქვენ უნდა მონაცვლეობით ასწიოთ სწორი ფეხები ზევით ისე, რომ თქვენი ფეხი სწორ კუთხეს ქმნის იატაკთან. შემდეგ ყოველი ფეხი რიგრიგობით აწიეთ ისე, რომ მასსა და იატაკს შორის იყოს 45°C კუთხე. მესამე უღელტეხილზე მარცხენა და მარჯვენა ფეხები აწეულია იატაკიდან დაახლოებით 30 სმ-ით. ყოველ ჯერზე, როდესაც აწევთ ამა თუ იმ ფეხს, ეს პოზიცია უნდა შეინარჩუნოთ 5 წამის განმავლობაში.
3. მას შემდეგ, რაც დაიკავეთ ზურგზე დაწოლილი მუხლები მოხრილი, უნდა გაშალოთ მუხლები ბოლომდე, ხოლო ფეხები მჭიდროდ დაიჭიროთ ერთმანეთზე. იდეალური შესრულებაა მუხლების აწევა ისე, რომ ისინი იატაკს შეეხონ. ეს პოზიცია შენარჩუნებულია 5 წამის განმავლობაში.
4. დაიკავეთ იატაკზე მჯდომარე პოზიცია, ფეხები წინ გაშლილი გაქვთ, ხელები დაიდეთ მუხლებზე. მოხარეთ წინ, გაუშვით ხელისგულები ფეხების გასწვრივ, ცდილობთ მიაღწიოთ თითებს. ექსტრემალურ მდგომარეობაში ისინი ჩერდებიან 5 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 5-ჯერ.
5. დაჩოქილი პოზიციის დაკავების შემდეგ, შეასრულეთ ირიბი სკუტები ისე, რომ მონაცვლეობით დაჯდეთ მარჯვენა და შემდეგ მარცხნივ ფეხებზე. ექსტრემალურ პოზიციებზე ისინი 5 წამით იგვიანებენ. გაიმეორეთ 5-ჯერ.
6. დგომა, შეასრულეთ მოსახვევები, ყოველ ჯერზე ცდილობთ იატაკს შეეხოთ.
7. დადექით სკამთან ახლოს, ფეხები გაშალეთ რაც შეიძლება შორს. შეასრულეთ 3 ჩაჯდომა, მენჯის იატაკის კუნთების დაძაბვისას. თანდათანობით გამეორებების რაოდენობა იზრდება 10-მდე.
8. ბურთი თეძოებს შორის არის დაჭერილი და 2-3 წუთის განმავლობაში ეცადეთ ოთახში შემოიაროთ.
9. დაწექით ზურგზე, დაიჭირეთ ბურთი მუხლებს შორის, აწიეთ მენჯი და გადაატრიალეთ გვერდიდან გვერდზე 8-ჯერ.

ყურადღება! სათანადო და რეგულარული ვარჯიშით, ნებისმიერ ასაკში შეგიძლიათ გაზარდოთ მენჯის იატაკის კუნთების ტონუსი.

წამლის თერაპია

ვარჯიში შეუკავებლობის წინააღმდეგ საბრძოლველად ეფექტური საშუალებაა, მაგრამ იმისათვის, რომ შარდის ბუშტის გამაძლიერებელმა ვარჯიშებმა მოსალოდნელი შედეგი გამოიღოს, ისინი რეგულარულად და საკმარისად დიდი ხნის განმავლობაში უნდა ჩატარდეს. ამიტომ, შეხორცების პროცესის დაჩქარების მიზნით, ბევრ პაციენტს ექიმები უნიშნავენ გარკვეულ მედიკამენტებს. რა თქმა უნდა, კონკრეტული წამლების არჩევანი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამ გამოიწვია პრობლემა. შესაბამისად, თითოეული პაციენტი იღებს მისთვის შესაფერისი მედიკამენტების ინდივიდუალურად შერჩეულ სიას. ყველაზე ხშირად პაციენტებს ენიშნებათ:

• ადრენერგული აგენტები;
• ანტიდეპრესანტები;
• ჰორმონალური პრეპარატები და ა.შ.

იშვიათ შემთხვევებში, შარდის ბუშტის გამაგრების მიზნით, პაციენტებს უტარდებათ ბოტულინის ტოქსინის ინექციები, რომელიც არსებითად ნეიროტოქსინია. ანუ ეს შხამი მთლიანად აფერხებს ნერვულ დაბოლოებებს უშუალოდ იმ ადგილას, სადაც შეიყვანეს, რაც სწრაფად წყვეტს ნეიროგენული ხასიათის შარდის შეუკავებლობის პრობლემას.

ტრადიციულ მედიცინას ასევე შეუძლია რამდენიმე რეკომენდაციის მიცემა, თუ როგორ უნდა გააძლიეროს შარდის ბუშტი ქალის, ბავშვის ან მამაკაცის.

• 0,5 კგ მინდვრის ყვავილს ასველებენ 5 ლიტრ მდუღარე წყალში და ადუღებენ დაბალ ცეცხლზე დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში. გააჩერეთ 1 საათი. ეს საშუალება შესაფერისია სპეციალური ცხელი აბაზანების მოსამზადებლად, რომლებიც აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას მენჯში. მათი მიღება შეგიძლიათ ყოველდღიურად ნახევარი საათის განმავლობაში. რა თქმა უნდა, სანამ საინფუზიო წყალს დაუმატებთ, ის უნდა გაწუროთ.
• ერთი მუჭა გვირილის ყვავილი, ძაფები ან სხვა ბალახი მოხარშეთ მცირე რაოდენობით ცხელ წყალში და მას შემდეგ, რაც ნარევი გაცივდება 36°C-მდე, ასხამენ თბილ წყალში. პაციენტებს რეკომენდირებულია ყოველდღიურად 10 წუთის განმავლობაში მჯდომარე აბაზანების გაკეთება.
• 3 კვირის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ ჩაი, რომელიც მზადდება წმინდა იოანეს ვორტისაგან, დათვის კენკრისგან, ღვეზელისა და მუხის ქერქისგან მიღებული თანაბარი რაოდენობით. 2 ს.კ. ლ. ამ ნარევს ადუღებენ 1 ლიტრ მდუღარე წყალში. მზა სასმელს სვამენ ჭამის დროს, 1 ჭიქა დღეში სამჯერ.

მაგრამ იქნებ უფრო სწორი იქნებოდა არა შედეგის, არამედ მიზეზის მკურნალობა?

ინფორმაციისთვის, შესაძლო უკუჩვენებების შესახებ, ექიმთან კონსულტაცია სავალდებულოა! არ ჩაერთოთ თვითდიაგნოზით და თვითმკურნალობით!

• კუჭის დაავადებები
• • გასტრიტი
  • გასტროდუოდენიტი
  • გასტროენტერიტი
  • გასტროენტეროკოლიტი
  • კუჭის მჟავიანობა
  • Ეროზია

• პანკრეასის დაავადებები
• • პანკრეატიტი
  • პანკრეასი

• ნაღვლის ბუშტის დაავადებები
• • ქოლეცისტიტი

• საყლაპავის დაავადებები
• • ეზოფაგიტი

• ნაწლავის დაავადებები
• • აპენდიციტი
  • ბუასილი
  • დისბაქტერიოზი
  • ყაბზობა
  • კოლიტი
  • დიარეა
  • ენტეროკოლიტი

• სხვა
• • დიაგნოსტიკა
  • სხვა დაავადებები
  • ღებინება
  • Ჯანმრთელი საკვები
  • ნარკოტიკები

• თირკმელების დაავადებები
• • შარდის ანალიზი
  • თირკმლის ანატომია
  • თირკმელების სხვა დაავადებები
  • თირკმლის კისტა
  • უროლიტიზის დაავადება
  • ნეფრიტი
  • ნეფროზი
  • ნეფროპტოზი
  • თირკმელების გაწმენდა
  • Თირკმლის უკმარისობა

• შარდის ბუშტის დაავადებები
• • შარდვა
  • შარდის ბუშტი
  • შარდსაწვეთები

• კატია 28.03.2018

საიტზე განთავსებული მასალები საინფორმაციო მიზნებისთვისაა, ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის, კონსულტაციისთვის

საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია! არ ჩაერთოთ თვითდიაგნოზით და თვითმკურნალობით!

სუსტი ბუშტი თავის მფლობელებს უამრავ უსიამოვნებას უქმნის, განსაკუთრებით უამინდობისა და სიცივის დროს. კითხვას, თუ როგორ გავაძლიეროთ შარდის ბუშტი, სვამენ არა მარტო ქალებს, არამედ მამაკაცებსაც, თუმცა ეს უკანასკნელნი გაცილებით ნაკლებად განიცდიან ამ პათოლოგიას. თუმცა, სანამ სიტუაციის გამოსწორებას და მკურნალობას დანიშნავთ, უნდა გაარკვიოთ ამ მდგომარეობის მიზეზი.

რატომ ჩნდება პრობლემები შარდვასთან დაკავშირებით?

ჯანმრთელ ბუშტში შარდი გროვდება მანამ, სანამ არ შეავსებს გარკვეულ მოცულობას. ამ მომენტში შარდის ბუშტის კედელში განლაგებული მოცულობითი რეცეპტორები იწყებენ სიგნალების გაგზავნას ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში. შედეგად, ადამიანი განიცდის წნევის შეგრძნებას მუცლის ქვედა ნაწილში სავსე ბუშტის გამო.

შარდვის აქტის შემდეგ შარდის ბუშტი იკუმშება მისი კედლების კუნთების, ნერვების, რომლებიც კოორდინაციას უწევენ კუნთების შეკუმშვას და სფინქტერის დახმარებით. თუმცა, თუ რომელიმე ზემოთ ჩამოთვლილი კომპონენტიც კი არ უმკლავდება თავის ფუნქციებს, შარდვის პრობლემები წარმოიქმნება.

შენიშვნა: იმ შემთხვევაში, როდესაც შარდის უნებლიე გამოყოფა ხდება მუცლის ღრუში წნევის რაიმე მომატებით (ხველა, სიცილი, სიმძიმის აწევა და ა.შ.), საუბარია შარდის შეუკავებლობაზე.

ეს მდგომარეობა ხდება შარდის ბუშტის სფინქტერის ტონის დაქვეითების გამო. ყველაზე ხშირად ის ქალებში შეინიშნება მენოპაუზის დროს ჰორმონალური ბალანსის ცვლილების გამო.

შარდის შეუკავებლობის ძირითადი მიზეზები

ნორმალურ პირობებში, როდესაც შარდის ბუშტის კუნთები ბლოკავს ურეთრას, შარდი სპონტანურად ვერ გამოდის. თუმცა, როდესაც კუნთები მოდუნდება, ხდება შარდის მუდმივი გამოყოფა, ანუ შეუკავებლობა.

შენიშვნა: მამაკაცებში შარდის შეუკავებლობა ვითარდება პროსტატის ადენომის გამო.

ამავდროულად, მენჯის ორგანოების ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, ისინი სწორად უნდა იყოს განლაგებული და ეს დიდწილად დამოკიდებულია მენჯის იატაკის კუნთების მდგომარეობაზე.

ამიტომ, როდესაც პასუხობს კითხვას, თუ როგორ უნდა გააძლიეროს ქალის ბუშტი, სპეციალისტი ყურადღებას აქცევს არა მხოლოდ სფინქტერის გაძლიერებას და

მენჯის იატაკის კუნთები, არამედ მუცლის ქვედა კუნთების გასაძლიერებლად.

სავარჯიშოების ნაკრები

ექსპერტების აზრით, თუ ქალები ყოველდღიურად შეასრულებდნენ ვარჯიშებს პერინეუმის კუნთების გასაძლიერებლად, ისინი შეძლებდნენ თავიდან აიცილონ შარდის ბუშტის მრავალი პრობლემა, ასევე საშოსა და საშვილოსნოს პროლაფსი.

1. ძალიან ეფექტური ვარჯიში შარდის ბუშტის კუნთების გასაძლიერებლად არის პერინეალური კუნთების აქტიური მოდუნება და უკან დახევა. შეძლებისდაგვარად, ექსპერტები გვირჩევენ დაძაბონ პერინეუმის კუნთები და გააჩერონ ისინი ამ მდგომარეობაში დაახლოებით სამი წამის განმავლობაში. შემდეგ თქვენ უნდა დაისვენოთ, დაისვენოთ და კვლავ დაძაბოთ ისინი. ეს მოძრაობები უნდა შესრულდეს დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში.
2. ი.პ. – ზურგზე დაწოლილი, მარცხენა ფეხი აწეული 90 გრადუსით. ამ პოზაში მას 5 წამის განმავლობაში სჭირდება დაკავება, რის შემდეგაც ფეხები უნდა შეიცვალოს.

შემდეგ მარცხენა და მარჯვენა ფეხებს მონაცვლეობით აწევენ 45 გრადუსიან კუთხით, შემდეგ კი ფეხსა და იატაკს შორის მანძილი 30 სმ-ს არ უნდა აღემატებოდეს.აუცილებელია ფეხები ამ მდგომარეობაში 5-10 წამის განმავლობაში დაიჭიროთ. სუნთქვა უნდა იყოს ნებაყოფლობითი. ეს ვარჯიში აძლიერებს მუცლის და ქვედა მუცლის კუნთებს.

ი.პ. – ზურგზე დაწოლილი, ფეხები მუხლებში მოხრილი. სავარჯიშოს შესრულებისას ტერფები მჭიდროდ არის დაჭერილი ერთმანეთზე და მუხლები გაშლილია რაც შეიძლება ფართოდ (იდეალურად, იატაკამდე). ყველაზე დაბალ მდგომარეობაში თქვენ უნდა დარჩეთ 5 წამის განმავლობაში. ეს ვარჯიში შესანიშნავად აძლიერებს პერინეუმის კუნთებს.

ი.პ. - იჯდა იატაკზე გაშლილი ფეხებით, ხელისგულებით მუხლებზე. თანდათან იხრება წინ და სრიალეთ ხელისგულებით ფეხების გასწვრივ, უნდა ეცადოთ, მიაღწიოთ ფეხებს, გააჩერეთ 5 წამის განმავლობაში ექსტრემალურ მდგომარეობაში. ამ ვარჯიშის შესრულებისას აქტიურად იძაბება პერინეუმის და მუცლის კუნთები. ეს უნდა შესრულდეს 5-ჯერ.

ი.პ. - დაჩოქილი იატაკზე. სავარჯიშოს შესრულებისას მენჯი ეშვება მუხლის მარცხნივ და მარჯვნივ, ცდილობს მთლიანად დაჯდეს იატაკზე და ამ მდგომარეობაში 5 წამის განმავლობაში გაჩერდეს. ეს ვარჯიში უნდა განმეორდეს 4-5 ჯერ.

თითქმის ნებისმიერ ასაკში შესაძლებელია შარდის ბუშტის ფუნქციის გაუმჯობესება.

კუნთების ვარჯიში საკმაოდ გრძელი პროცესია, მაგრამ თუ ყოველდღიურად მიაქცევთ ყურადღებას სპეციალურ ვარჯიშებს, მაშინ გარკვეული პერიოდის შემდეგ კითხვა, თუ როგორ გავაძლიეროთ ბუშტის კუნთები, აღარ იქნება ისეთი აქტუალური, რადგან პრობლემები დაიწყება უკან დახევას.

1. ჭარბი წონა ამძიმებს მდგომარეობას, რადგან ზედმეტი კილოგრამები ზრდის წნევას მუცლის ღრუში.
2. თუთიისა და A ვიტამინის შემცველი პროდუქტები ძალიან სასარგებლო გავლენას ახდენს შარდის ბუშტის მუშაობაზე, ამიტომ უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ზღვის პროდუქტებს, მარცვლეულს, მზესუმზირის თესლს, მწვანე ბოსტნეულს, სელის თესლს და ლიმონის ბალზამის მცენარეულ დეკორქციას.
3. მაგრამ უმჯობესია მოერიდოთ მწვანილსა და სანელებლებს, რადგან მათ აქვთ შარდმდენი და გამაღიზიანებელი ეფექტი.

ინფორმაციისთვის გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან

• თირკმელების დაავადებები
• დიაგნოსტიკა
• თირკმლის ანატომია
• თირკმელების გაწმენდა
• უროლიტიზის დაავადება
• ნეფრიტი
• ნეფროპტოზი
• ნეფროზი
• თირკმლის კისტა
• სხვა დაავადებები
• Თირკმლის უკმარისობა
• შარდის ანალიზი

• შარდის ბუშტის დაავადებები
• შარდის ბუშტი
• შარდსაწვეთები
• შარდვა
• ცისტიტი

• მამრობითი დაავადებები
• პროსტატიტი
• BPH
• პროსტატის

• ქალთა დაავადებები
• საკვერცხის კისტა

საიტზე განთავსებული მასალები არის საინფორმაციო მიზნებისთვის, ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი კითხვისთვის,

როგორ გავაძლიეროთ შარდის ბუშტი ქალებში

საშარდე ორგანო ადამიანის ორგანიზმის შარდსასქესო სისტემის ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია. მისი მთავარი ფუნქციაა თირკმელების მიერ წარმოქმნილი შარდის ორგანიზმიდან ამოღება. გამომყოფი ორგანოს ფუნქციონირება გავლენას ახდენს ადამიანის საერთო კეთილდღეობაზე და სხეულის სხვა სისტემების აქტივობაზე.

ქალისა და მამაკაცის საშარდე ორგანო მგრძნობიარეა მრავალი დაავადების მიმართ. ასეთ დაავადებებთან ბრძოლაში, შარდის ბუშტის მკურნალობა ხალხური საშუალებებით, წლების განმავლობაში დადასტურებული, კარგად ეხმარება.

ჯერ კიდევ უძველეს დროში ადამიანებმა იცოდნენ როგორ ემკურნალათ შარდსასქესო სისტემის გაუმართაობის შედეგად წარმოქმნილ დაავადებებს.

შარდის ბუშტის დაავადებების მიზეზები და სიმპტომები

შარდსასქესო ორგანოს ასეთი დაავადებები წარმოიქმნება სხვადასხვა მიზეზის შედეგად: ინფექციის გამო, ქვიშის წარმოქმნა, ქვები, თირკმელებში ჩირქი, ჰიპოთერმია და ა.შ.

დაავადების სიმპტომები: ტკივილი მუცლის ქვედა ნაწილში, შარდის შეუკავებლობა, შარდვა ტკივილით, სხეულის მაღალი ტემპერატურა, ძლიერი სისუსტე, შემცივნება და ა.შ.

შარდის ბუშტის ტრადიციული მკურნალობა ქალებში

შარდის ბუშტის ხალხური საშუალებებით მკურნალობა ქალებში ძალიან დიდი ხანია გამოიყენება, რადგან ეფექტურია გამომყოფი სისტემის სხვადასხვა ანთებითი დაავადებების დროს. ქალის საშარდე ორგანო უფრო მგრძნობიარეა ინფექციების მიმართ, ვიდრე საპირისპირო სქესის, რადგან ის მდებარეობს საშოს შესასვლელთან.

ანთებითი პროცესის დროს ქალი განიცდის მტკივნეულ შეგრძნებებს შარდის ბუშტში. ზოგადი ჯანმრთელობა და განწყობა უარესდება, ჩნდება გაღიზიანება და სექსუალური კონტაქტის შიში.

ტრადიციული მედიცინის მეთოდები

საშარდე ორგანოს ანთების მკურნალობისას რეკომენდებულია წყლის ხშირი დალევა, ვარდის ნახარშის ან ხილის წვენის (მოცვი) შარდთან ერთად ორგანოდან ბაქტერიების მოსაშორებლად.

თუ შარდის ბუშტის დაავადებას თან ახლავს ტკივილი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი რეცეპტები:

როგორ გავაძლიეროთ შარდის ბუშტი ქალებში, მკურნალობის ტრადიციული მეთოდები

სუსტი შარდის ბუშტი დიდი პრობლემაა ქალებისთვის, როგორც ფიზიკურად, ასევე ფსიქოლოგიურად. ყველაზე ხშირად, შარდის ბუშტის სისუსტე ვლინდება ხანდაზმულ ქალებში, ვიდრე მამაკაცებში, მაგრამ საშუალო ასაკშიც კი, ბევრი ქალი იტანჯება ამ დაავადებით. შარდის შეუკავებლობა სერიოზული დაავადებაა, რომელიც საჭიროებს სასწრაფო მკურნალობას.

ქალები ხომ გასვლისას რისკავს უსიამოვნო სიტუაციებში ყოფნას. სახლის გარეთ უნებლიე შარდვამ შეიძლება არა მხოლოდ ბევრი დისკომფორტი შეუქმნას ქალებს, არამედ გამოიწვიოს დაბნეულობა და ფსიქოლოგიური ტრავმა.

სრული გამოჯანმრთელების შემდეგაც კი შესაძლოა ქალს უხერხული იყოს ხალხმრავალი ადგილების მონახულება, ამიტომ უმჯობესია დროულად დაიწყოს მკურნალობა და თავიდან აიცილოთ მსგავსი შემთხვევები.

მამაკაცებში შეუკავებლობის შემთხვევები ნაკლებია, მაგრამ მაინც ხდება. როგორც წესი, მამაკაცებში შარდის ბუშტის კუნთების ტონუსი სუსტდება. ხდება 65 წლის შემდეგ. ასევე, პროსტატის ადენომით დაავადებულ მამაკაცებს შორის ყველაზე გავრცელებულია შარდის ბუშტის კუნთების სუსტი ტონუსი.

შარდის ბუშტის პრობლემების მიზეზები

სუსტი სფინქტერი არ იჭერს

შარდის ბუშტის გაძლიერებამდე ქალმა უნდა გაარკვიოს მიზეზი, რის გამოც მოხდა დარღვევა. ჩვეულებრივ, როდესაც ორგანო ჯანმრთელია, იგი მთლიანად ივსება შარდით, რის შემდეგაც ტვინი გრძნობს მოშარდვის სიგნალებს. ამავდროულად, შარდის ბუშტი ინახავს შარდის სითხეს.

როცა ადამიანი ჯანმრთელია, როცა უჩნდება მოშარდვის სურვილი, გრძნობს გარკვეულ წნევას მუცლის ქვედა ნაწილში. ამავდროულად, მუცლის ქვედა კუნთები იძაბება და შარდი უნებურად არ იშლება.

თუ შარდის ბუშტის კუნთების ტონუსი იკლებს, ამ დაავადებას ეწოდება "შარდის სფინქტერი", რომელიც ლათინურად ითარგმნება როგორც "შარდის ბუშტის სფინქტერი".

შარდის ბუშტის დაცლის შემდეგ მისი კუნთები და სფინქტერი იკუმშება. ზოგიერთი ნერვული დაბოლოება პასუხისმგებელია ორგანოს კუნთების შეკუმშვაზე. თუ ერთი ნაწილი მაინც გაუმართავს, ბუშტის პრობლემები წარმოიქმნება და მისი კუნთების ტონუსი სუსტდება. შედეგები არის შარდის შეუკავებლობა.

სფინქტერის ტონის შესუსტება იწვევს შემდეგ სიმპტომებს: შარდვა ხველის და ცემინებისას, სიცილის დროს, მძიმე საგნების აწევისას, ფიზიკური დატვირთვის ან სპორტის დროს, შიშის დროს და ა.შ. გარდა ამისა, ზოგიერთ ქალს შეიძლება ჰქონდეს მსგავსი სიმპტომები ორსულობის დროს და მენოპაუზის დაწყება.

შარდის ბუშტის კუნთების სუსტი ტონუსი შეიძლება მოხდეს ორგანიზმში ჰორმონალური ცვლილებების გამო.

ასევე, ზოგიერთმა მედიკამენტმა და აბმა შეიძლება გამოიწვიოს შარდის შეუკავებლობა. ასე რომ, თუ ქალს რეგულარულად უწევს გარკვეული მედიკამენტების ან აბების მიღება, შეიძლება მოხდეს გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა შარდის შეუკავებლობა.

როგორ გავაძლიეროთ შარდის ბუშტის კუნთები

თუ შარდვის პრობლემა გაქვთ, კერძოდ, შარდის შეუკავებლობა, ყველაფერი უნდა გააკეთოთ ორგანოს კუნთების გასაძლიერებლად. ამაში თერაპიული ტანვარჯიში დაგეხმარებათ. თქვენ უნდა გააკეთოთ ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს მენჯის კუნთების გაძლიერებას. და პერინეუმის კუნთები.

ყველა ადამიანი გრძნობს პერინეუმის კუნთებს, ისინი იგრძნობა შარდვის დროს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ბუშტი მთლიანად არის სავსე. სავარჯიშოები ძლიერი პერინეალური კუნთებისთვის შეიძლება გაკეთდეს ყველგან.

ასე რომ, ტუალეტში შესვლისას შარდის დინება რამდენიმე წამით უნდა შეიკავოთ, შემდეგ კი კუნთები დაისვენოთ. ასევე, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ პერინეუმის კუნთები არა მხოლოდ შარდვის დროს.

ეს საკმაოდ მარტივი ვარჯიში დაგეხმარებათ დაავადებისგან თავის დაღწევაში, მაგრამ კუნთების კარგად გამაგრებას დიდი დრო დასჭირდება. დაახლოებით 3 კვირის შემდეგ შედეგი შესამჩნევი იქნება, თუ ვარჯიშებს რეგულარულად და ყოველდღიურად შეასრულებთ.

სავარჯიშოები მენჯის იატაკის კუნთების გასაძლიერებლად

1. საჭიროა ზურგზე დაწოლა და ფეხების გაჭიმვა. თითოეული ფეხი რიგრიგობით უნდა დაიჭიროთ მუცლის ქვედა ნაწილში. ეს ვარჯიში ეფექტურ გავლენას მოახდენს ორგანოზე.
2. თქვენ უნდა დაიკავოთ მწოლიარე პოზიცია, მაგრამ მუხლები უნდა იყოს მოხრილი, ამ ვარჯიშის შესასრულებლად გჭირდებათ ბურთი, რომელიც უნდა მოათავსოთ მუხლებს შორის და მჭიდროდ დაიჭიროთ. ფეხები მაღლა უნდა აწიოთ მუხლებში ჩასმული ბურთით. ეს სავარჯიშო უნდა გაკეთდეს რამდენიმე მიდგომით.
3. უნდა იჯდეთ სკამზე, მაგრამ არ დაჯდეთ სკამის საზურგეზე დაყრდნობის გარეშე, საჭიროა პირსახოცი დაიდოთ ფეხქვეშ, ხელები კი მოდუნებულ თეძოებზე დაიდოთ. შემდეგი, თქვენ უნდა დაძაბოთ პერინეუმის კუნთები და როდესაც ისინი დაძაბულია, ფეხებით უნდა დახაზოთ წრეები პირსახოცზე, თითქოს პირსახოცი იატაკზე შეიზილოთ.

მენჯის იატაკის კუნთების გაძლიერება სხვა მეთოდებით

ხშირად ქალებს შორის ჩნდება კითხვა: "როგორ გავაძლიეროთ შარდის ბუშტი?" პასუხი მარტივია: ვარჯიში საუკეთესო მეთოდია შარდის ბუშტის გასაძლიერებლად. მაგრამ ვარჯიშები და თერაპიული ვარჯიშები არ არის მთელი მკურნალობა.

მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სწორი კვება და სპეციალური დიეტა, რომელიც მიმართულია შარდის ბუშტის ფუნქციონირების ნორმალიზებაზე. იმისათვის, რომ ორგანომ შეუფერხებლად იმოქმედოს, თქვენ უნდა მიირთვათ საკვები, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით თუთიას (თესლები, წითელი თევზი, მარცვლეული, ზღვის პროდუქტები).

ასევე საჭიროა ვიტამინი E, რომელიც გვხვდება თხილსა და მწვანე ბოსტნეულში.

თუ უნებლიე შარდვის პრობლემაა, მაშინ უნდა შეზღუდოთ ცხარე საკვების მოხმარება, ვინაიდან ასეთი საკვები შარდმდენია. მარილი ხელს უწყობს ორგანიზმში სითხის შეკავებას. ამდენად, თუ მკურნალობა დაწყებულია, მაგრამ პრობლემა მაინც რჩება, უმჯობესია მარილიანი საკვები მიირთვათ გარეთ გასვლამდე.

ხალხური საშუალებები ავადმყოფობისთვის

ხალხური საშუალებებით მკურნალობა შეიძლება ჩატარდეს მხოლოდ დაავადების მიზეზის დადგენის შემდეგ. თუ ექიმმა დაამტკიცა ხალხური საშუალებებით მკურნალობის შესაძლებლობა, მაშინ შეგიძლიათ იმოქმედოთ. ხალხური საშუალებებით მკურნალობა სრულიად უსაფრთხოა, თუ უკუჩვენებები არ არსებობს.

შარდის ბუშტის გასაძლიერებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი რეცეპტები:

თქვენ უნდა აიღოთ ხმელი რუე და ჭია 2:1 თანაფარდობით, შემდეგ აურიეთ მწვანილი. აიღეთ ერთი ჩაის კოვზი ნარევი და დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალი. ბულიონი უნდა მოხარშოთ, რის შემდეგაც უნდა გაწუროთ.

მიღებული სითხე უნდა დალიოთ დღეში ორჯერ, 1/4 ჭიქა. მკურნალობის ეს კურსი უნდა ჩატარდეს 10 დღის განმავლობაში, ხოლო ორდღიანი შესვენების შემდეგ შეგიძლიათ კვლავ დაიწყოთ მკურნალობის კურსი.

შარდის ბუშტის გამაგრების გარდა, დეკორქცია გაათავისუფლებს ორგანოს ანთების სიმპტომებს, თუ ასეთი სიმპტომები არსებობს.

უნდა აიღოთ 100გრ სალბი და ვარდკაჭაჭა და შეურიოთ მწვანილი. მიღებულ ნარევს (3 ს/კ) უნდა დაასხათ 3 ჭიქა მდუღარე წყალი და ბულიონი ადუღდეს. მიზანშეწონილია, რომ ნახარშმა მთელი ღამე გაათბოთ, დილით კი შეგიძლიათ დაიწყოთ დეკორაციის მიღება. დეკორქცია უნდა დალიოთ დღეში 4 ჭიქა ოდენობით, ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე.

როგორ გააძლიეროთ შარდის ბუშტი?

შარდის შეუკავებლობა ქალებსა და ბავშვებში უსიამოვნო და გავრცელებული დაავადებაა. ბავშვები უფრო ხშირად განიცდიან ძილიანობას ღამით, მაგრამ ეს ასევე ხდება სიფხიზლის დროს. ქალებში შეუკავებლობა გამოწვეულია მენჯის ფსკერის, პერინეუმის, შარდის ბუშტისა და სფინქტერის კუნთების შესუსტებით. ქალებში დაავადება უფრო ხშირად ვლინდება მშობიარობის შემდეგ, შრომისმოყვარეობისა და ასაკთან ერთად, როდესაც იწყება მენოპაუზია.

ბავშვთა ენურეზი

ბავშვებში ღამის ენურეზი დაკავშირებულია არა მხოლოდ შარდის ბუშტის კუნთების შესუსტებასთან. აქტიურ ან შთამბეჭდავ ბავშვს ძალიან მშვიდად სძინავს და შარდავს, რადგან ტვინი დროულად არ იღებს სიგნალს ტუალეტში წასვლის აუცილებლობის შესახებ. ან ბავშვს ესიზმრება, რომ უკვე ტუალეტშია მისული და ტუალეტში იწურება და სველ საწოლში იღვიძებს.

ასაკთან ერთად ეს პრობლემა თავისთავად ქრება. იმისთვის, რომ ბავშვმა ძილში ნაკლებად მოწიოს საწოლში, სასურველია, ძილის წინ ბევრი არ დალიოს, ღამით კი მშვიდი ზღაპარი წაიკითხოს.

ხალხურ პრაქტიკაში არსებობს ბავშვის დასახმარებლად გზები. სასურველია ღამით 2-ჯერ გააღვიძოთ და წაიყვანოთ ტუალეტში.

ასევე გასაგები ენით აუხსენით, რომ შარდის ბუშტი არის კუნთი და თუ მას ვარჯიშობთ, ის შეწყვეტს შარდვას.

ქალის შეუკავებლობა

ქალებში შარდის შეუკავებლობა შექცევადი პროცესია. პრობლემის გადასაჭრელად საჭიროა დასუსტებული კუნთების ტონუსირება და ანთებითი პროცესის მოხსნა.

გახშირებული შარდვა შეიძლება იყოს ცისტიტის შედეგი, ანთებითი პროცესი ბუშტში. ცისტიტის დროს შარდვას თან ახლავს შარდის ბუშტის მტკივნეული სპაზმი და ურეთრის წვა და განიხილება როგორც ანთება.

შარდის შეუკავებლობა არის შარდის ბუშტის, სფინქტერის, პერინეალური და მენჯის კუნთების შესუსტება. ამიტომ, შეუკავებლობის პრობლემა ჩნდება ორსულობისა და მშობიარობის შემდეგ, როდესაც ეს კუნთები სუსტდება სხვა ორგანოების პროლაფსის გამო, რომლებიც ახდენენ ზეწოლას შარდის ბუშტზე.

შემდეგ ასაკთან ერთად და მენოპაუზის მატებასთან ერთად სუსტდება შარდის ბუშტის და რაც მთავარია სფინქტერის კუნთები. ბუშტის ნორმალური მუშაობისას იგი თითქმის მთლიანად ივსება, იტევს 500 მლ-მდე სითხეს. პათოლოგიაში, როდესაც კუნთები სუსტდება, ის მხოლოდ მესამედია სავსე და ტუალეტში წასვლის სურვილი იწყება.

ყველაზე უსიამოვნო კი ის არის, რომ როგორც კი ქალი აცემინებს, ხველებს, იცინის ან მოხრილდება, სპონტანურად ცოტა შარდი გამოდის. სველი ტრუსი, ბალიშების ხშირი გამოცვლა და ფიქრები, რომ „შესაძლოა შარდის სუნი მაქვს“ აწუხებს ქალებს, რაც იწვევს სხვადასხვა კომპლექსებს.

შარდის ბუშტის გასაძლიერებლად მრავალი გზა არსებობს. მას შემდეგ რაც დაიწყებთ ტანვარჯიშს, იხელმძღვანელებთ ცხოვრების გარკვეულ წესს და მიმართავთ ხალხურ საშუალებებს ან ექიმის მიერ დანიშნულ მედიკამენტებს, შეგიძლიათ სამუდამოდ გათავისუფლდეთ ყველა უბედურებისგან.

ვარჯიშები შარდის ბუშტის გასაძლიერებლად

ვინაიდან დაავადების მთავარი პრობლემა კუნთების შესუსტებაა, ძირითადი მკურნალობაა ტანვარჯიში და სპეციალური ვარჯიშები შარდვაში ჩართული კუნთების გასაძლიერებლად.

როგორ გავაძლიეროთ შარდის ბუშტი ქალებში ვარჯიშებით

მიზეზები, რომლებიც ხელს უწყობს შარდის ბუშტის დასუსტებას, მრავალფეროვანია. უფრო ხშირად ეს დაავადება ვლინდება მშვენიერ სქესში, ზრდასრულ ასაკში და სიბერეში. ეს ძირითადად ფიზიოლოგიური მახასიათებლებით არის განპირობებული.

შეუკავებლობა თავისთავად არ არის დაავადება, მაგრამ მიუთითებს გარკვეულ პათოლოგიურ პროცესებზე. ზოგჯერ საკმარისია მხოლოდ ძირითადი დაავადების აღმოფხვრა უსიამოვნო სიმპტომებისგან თავის დასაღწევად.

ნებისმიერ შემთხვევაში, ყურადღება უნდა მიაქციოთ საშარდე სისტემას და დაიწყოთ დასუსტებული კუნთების გაძლიერება.

ორგანოების შესუსტების მიზეზები

ვინაიდან შარდის ბუშტი კუნთოვანი ორგანოა, მისი ფუნქციონირების დარღვევა ყველაზე ხშირად გამოწვეულია ზოგადი დასუსტებით.

შემდეგი მიზეზები შეიძლება გამოიწვიოს შეუკავებლობა:

• ჰიპოთერმია;
• დაბადების დაზიანებები;
• შინაგანი ორგანოების პროლაფსი;
• მაღალი ფიზიკური აქტივობა;
• ქრონიკული ცისტიტი;
• ჰორმონალური ცვლილებები მენოპაუზის დროს;
• პროგრესირებადი პიელონეფრიტი.

ორსულობამ და მშობიარობამ შეიძლება დაავადების გამწვავება გამოიწვიოს

ქალებში კუნთების ტონუსის დაქვეითებას დიდწილად ხელს უწყობს ორსულობა და მშობიარობა, რაც საგრძნობლად ზრდის ინფექციური დაავადებების განვითარების რისკს და იწვევს პერინეალური ქსოვილის დაჭიმვას.

ქალის საშარდე გზების მაღალი დაუცველობა აიხსნება მოკლე ურეთრით. ამიტომ მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებმა ზამთარში განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციონ ტანსაცმელს და თავიდან აიცილონ ჰიპოთერმია და ნაკაწრები. ყოველივე ამან შეიძლება გამოიწვიოს არა მარტო შეუკავებლობა, არამედ თირკმელებისა და საშარდე გზების სერიოზული დაავადებები.

მენოპაუზის დაწყების შემდეგ ქალის ორგანიზმში ესტროგენის დონე მკვეთრად ეცემა. ეს იწვევს კუნთების ტონის დაქვეითებას და სფინქტერის მოშლას. ნერვების დაზიანებამ, რომლებიც აკონტროლებენ კუნთების შეკუმშვას, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს შეუკავებლობა ქალებში.

სუსტი ბუშტი მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებს უამრავ ესთეტიკურ პრობლემას უქმნის. თუმცა, ეს არ არის ფიზიკურ ვარჯიშზე უარის თქმის მიზეზი, უფრო მეტიც, ზომიერი ვარჯიში დაგეხმარებათ დაავადებისგან თავის დაღწევაში.

შარდის ბუშტის დისფუნქციის ნიშნები

კუნთების სისუსტის მთავარი ნიშანი უნებლიე შარდვაა. შარდსასქესო სისტემის დაავადებაზე მიუთითებს ხშირი მოთხოვნილება, წვის შეგრძნება და შარდის ბუშტის სავსე შეგრძნება. კუნთების ტონუსის გასაუმჯობესებელი ვარჯიშები ხელს შეუწყობს უსიამოვნო სიმპტომების შემცირებას, თუმცა სრული გამოკვლევის გარეშე შეუძლებელია მკურნალობის ოპტიმალური რეჟიმის დანიშვნა.

ინფექციების და სხვა დაავადებების არსებობამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს სიმპტომები და შარდვა მტკივნეული გახადოს. თუ შარდვისას გაწუხებთ დისკომფორტი ან შარდში სისხლიანი გამონადენი, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს.

თერაპიული ვარჯიშები შესანიშნავი დამატებაა კომპლექსური თერაპიისთვის

შარდის ბუშტის გასაძლიერებლად ყოველდღიურად უნდა შეასრულოთ მარტივი ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს დასუსტებული ორგანოს ბუნებრივი ფუნქციების აღდგენას.

ყველაზე პოპულარული ვარჯიშები მოიცავს პერინეალური კუნთების მონაცვლეობით დაძაბულობას და მოდუნებას. ქალებს ასევე შეუძლიათ წინ მოხვევის გაკეთება მჯდომარე ან მდგომი პოზიციიდან.

ეფექტურობა აჩვენა ბურთით ვარჯიშმა, რომელიც უნდა დაიჭიროთ მუხლებს შორის ან მჭიდროდ დაიჭიროთ თეძოები.

მენჯის იატაკის კუნთების ვარჯიშისთვის რეკომენდებულია შემდეგი ვარჯიშები:

• უბიძგებს. ისინი წარმოადგენს ბიძგების მოძრაობების მოკლე სერიას, რომელიც მოგვაგონებს დაძაბვას ნაწლავის მოძრაობის დროს ან ბიძგს მშობიარობის დროს.
• სწრაფი ჭრა. ისინი აძლიერებენ არა მხოლოდ დასუსტებულ ორგანოს, არამედ საშოს კედლებსაც, რაც ამცირებს ქალებში ინტიმურ ზონაში პრობლემების ალბათობას.
• ნელი შეკუმშვა. მიზნად ისახავს კუნთების უკეთ განვითარებას. ვარჯიშის დროს მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოთ საკუთარ თავს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ამან შეიძლება გამოიწვიოს საპირისპირო ეფექტი.

ასეთი ტანვარჯიში განსაკუთრებით სასარგებლო იქნება არეულობის პირველი ნიშნების დროს. ის შეიძლება იყოს რეკომენდირებული, როგორც გენიტარული სისტემის დარღვევების პროფილაქტიკა მშვენიერი სქესის ყველა წარმომადგენლისთვის. ხანდაზმული ქალებისთვის ინტენსიური ვარჯიში შეიძლება საზიანო იყოს.

ისინი ისარგებლებენ სავარჯიშოებით, აპარატის გამოყენებით, რომელიც აფიქსირებს კუნთების ტონუსს. თუ ვარჯიშის დროს არ არის საჭირო ძაბვა, მოწყობილობა განახორციელებს ელექტროსტიმულაციას.

ასეთი ვარჯიში მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს კუნთების ტონუსს და დაარეგულირებს შარდვის პროცესს.

რამდენიმე მიმართავს სპეციალური ტრენაჟორების გამოყენებას, თუმცა ისინი კარგ შედეგს იძლევა შეუკავებლობის მკურნალობაში. ვაგინალური სავარჯიშო აპარატები არა მხოლოდ ზრდის კუნთების ტონუსს, არამედ აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ხელს უწყობს შარდსასქესო სისტემის ფუნქციების აღდგენას და საშვილოსნოს პროლაფსის პრევენციას.

მოხმარებული სითხის ოდენობის მონიტორინგი სავალდებულოა

თუ ორგანო საგრძნობლად არის დასუსტებული, სწრაფი შედეგის მიღწევა შეუძლებელია. მენჯის იატაკის ორგანოებზე დატვირთვა ზომიერი უნდა იყოს. უკეთესია მიდგომების რაოდენობის გაზრდა, მაგრამ მათი ხანგრძლივობის შემცირება.

მდგრადი შედეგები გამოჩნდება მხოლოდ ტრენინგის ერთი თვის შემდეგ. უეცარი სურვილის შესამსუბუქებლად, სასარგებლოა ფეხების გახეხვა დაბალ სკამზე ან დივანზე ჯდომისას. ეს პროცედურა ხელს შეუწყობს წელის ნერვზე წნევის მოხსნას, რომელიც არეგულირებს შარდვის სურვილს.

შეუკავებლობის მქონეთა შეცდომა არის სასმელის შეზღუდვა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს გაუწყლოება, რაც განსაკუთრებით საშიშია სიბერეში. ამ დაავადების დროს არ უნდა გამოიყენოთ სითხეები, თუმცა, იმის ნაცვლად, რომ შეზღუდოთ, უმჯობესია აკონტროლოთ წყლის მოხმარება და შარდვა.

დაკავშირებული პოსტები:

სუსტი ბუშტის სიმპტომები და მკურნალობა ქალებში

ხშირია სუსტი ბუშტი. ნებაყოფლობითი შარდვა (ან შეუკავებლობა) ხდება მაშინ, როდესაც შარდსასქესო სისტემის ერთ-ერთი ელემენტი არ ფუნქციონირებს. ყველაზე ხშირად ეს არის თავად კუნთები. შარდი გამოიყოფა ვარჯიშის, ხველის, სექსის ან სიცილის დროს.

შარდის შეუკავებლობის მკურნალობამდე ექიმმა უნდა დაადგინოს დაავადების მიზეზი. ხშირად ქალები ამას ხვდებიან მენოპაუზის დროს ან გინეკოლოგიური ოპერაციების შემდეგ (კისტების მოცილება, ავთვისებიანი სიმსივნე). კუნთების შესუსტება შესაძლებელია ორსულობის შემდეგ ან მის დროს.

როდესაც ნაყოფი იზრდება სხეულში, ორგანოები იწყებენ გადაწყობას და ზეწოლას ახდენს საშარდე სისტემაზე, რაც იწვევს უნებლიე გამონადენს. თუ სისუსტე გამოწვეულია ქრონიკული ცისტიტით, უსიამოვნო სიმპტომები შეიძლება თავისთავად გამოჩნდეს. იგივე ეხება შარდის ბუშტის ძლიერ გაღიზიანებას.

ბევრი გოგოსთვის ამ ორგანოს სისუსტეს ჭარბი წონაც იწვევს.

არსებობს რამდენიმე აშკარა ნიშანი, რომელიც მიუთითებს შარდის ბუშტის სისუსტეზე. Ესენი მოიცავს:

• ტუალეტში წასვლის ხშირი სურვილი;
• შარდვის სურვილი ღამითაც კი;
• შარდის შემთხვევითი გამონადენი.

პრობლემით გაჭირვებულ ბევრ ქალს ურჩევნია გაჩუმება და სპეციალური უროლოგიური ბალიშების შეძენა, მაგრამ ეს არასწორი მიდგომაა. თუ დაავადება მოხდა, მაშინ თქვენ უნდა მოიცილოთ იგი, სანამ ის უგულებელყოფილი გახდება.

მიზეზის დადგენის შემდეგ, დამსწრე ექიმს შეუძლია დანიშნოს ზომები დაავადების თავიდან ასაცილებლად. ეს მნიშვნელოვანია, რადგან თუ შეუკავებლობის მიზეზი სქესობრივი გზით გადამდები ინფექციაა, მაშინ კუნთების ვარჯიშების შესრულებას აზრი არ ექნება.

მეთოდები, რომლებიც არ მოიცავს ქირურგიულ ჩარევას, მოიცავს:

• ფიზიკური ვარჯიშები შარდის ბუშტის გასაძლიერებლად;
• ორგანოს ვარჯიში;
• ფიზიოთერაპია.

ფიზიოთერაპია აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მენჯის კუნთებში, რაც ლიგატებს უფრო ელასტიურს ხდის. ექიმები ყველაზე ხშირად მიმართავენ შემდეგ მეთოდებს:

თუ ექიმი გადაწყვეტს პაციენტს აბების დანიშვნას, უფრო ხშირად ინიშნება ანტისპაზმური და ანტიდეპრესანტები.

წამლისმიერი მკურნალობა ეფექტურია, თუ დაავადების ძირითადი მიზეზი არის შარდის ბუშტის გადაჭარბებული აქტივობა (შესაბამისია ინფექციებისა და დაზიანებებისთვის).

მაგალითად, ექიმები ხშირად უნიშნავენ პრეპარატ დრიპტანს – ეს ხელს უწყობს მენჯის კუნთების მოდუნებას და ამცირებს შარდვის სურვილს, რაც ძალიან ხშირად ხდება. მკურნალობის კურსი, როგორც წესი, ერთი თვე გრძელდება, მაგრამ დოზა თავად არ უნდა დაადგინოთ.

ოპერაცია ხშირად კეთდება იმ შემთხვევებში, როდესაც უნებლიე შარდვა ხდება ფიზიკური დატვირთვის გამო (მუცლისშიდა წნევის მომატების გამო), მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში - ინფექციური ანთების მოწინავე ფორმებში.

ტექნიკის უმეტესობა არ გულისხმობს დიდ ჭრილობას: მაგალითად, არსებობს ისეთი მინიმალური ინვაზიური ტექნიკა, როგორიცაა სინთეზური მარყუჟის სროლა. ოპერაცია იმდენად მარტივია, რომ პაციენტი საავადმყოფოდან მეორე დღესვე შეიძლება გაწერონ.

თუ კუნთების გაძლიერება გჭირდებათ, არსებობს მარტივი და ძალიან ეფექტური გზა: ფიზიკური ვარჯიშები მენჯის არეში კუნთებზე. მგრძნობიარე კუნთები უნდა იკუმშებოდეს 100-დან 200-ჯერ დღეში.

სავარჯიშოების ნაკრები შეგიძლიათ ორ მიდგომად გაყოთ: ერთი ვარჯიშის სახით, მეორე ძილის წინ გახურება.

ეს ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია ორსულებისთვის, რადგან ხელს უწყობს მენჯის კუნთების დაჭიმვას სხვადასხვა მედიკამენტების გამოყენების გარეშე.

ეს კურსი გრძელდება დაახლოებით ერთი თვის განმავლობაში. ეს საკმარისია იმისთვის, რომ კუნთებმა დამოუკიდებლად შეაჩერონ ტონუსი და შეკუმშვა. უნდა გვახსოვდეს, რომ შეუძლებელია კურსის დაუყოვნებლივ შეწყვეტა პირველი დადებითი შედეგების მიცემის შემდეგ - დიდია ალბათობა იმისა, რომ კუნთების აღდგენილი უნარი ურეთრის დახურულ მდგომარეობაში კვლავ გაქრეს.

ასევე ტარდება ტრენინგები: მათ დანიშნავს დამსწრე ექიმი. ხანგრძლივობა, დატვირთვის ხარისხი, კუნთების აქტიური ჯგუფები - ეს ყველაფერი ინდივიდუალურად წყდება.

გასაცნობად შეგიძლიათ დაინტერესდეთ კომპლექსით, სახელწოდებით „კეგელის ვარჯიშები“: მას ხშირად იყენებენ შარდსასქესო ტრაქტის დაავადებების თავიდან ასაცილებლად და არსებულისგან თავის დასაღწევად.

ეს ხელს უწყობს კუნთების დაჭიმვას, ელასტიურობის აღდგენას და მეტ ტონუსს.

• მნიშვნელოვანია იცოდეთ! მალიშევა: ქალის უნაყოფობის დასაძლევად საჭიროა...

„ტრენინგში“ ვგულისხმობთ დამსწრე ექიმის მიერ შედგენილ სპეციალურ გეგმას. გეგმაში მითითებულია ის დრო, როდესაც ქალი უნდა წავიდეს ტუალეტში.

არ უნდა დანებდე ტუალეტში წასვლის სრულიად ლოგიკურ სურვილს ყოველ ჯერზე, როცა ამის სურვილი გაჩნდება, რათა არ შერცხვეს საკუთარი თავი ყველას წინაშე. თუმცა, გეგმა ითვალისწინებს, რომ ასეთ მოთხოვნილებებს წინააღმდეგობა უნდა გაუწიოს.

ყოველ კვირას შარდვას შორის დროის ინტერვალი უნდა გაიზარდოს და იყოს 3-3,5 საათი. ამ მიდგომით იცვლება ძველი ქცევის ნიმუში და შარდის ბუშტი იძულებულია ახალს შეეგუოს.

სასწავლო კურსი გრძელდება დაახლოებით სამი თვე და ხშირად თან ახლავს მედიკამენტებს.

არ უნდა გქონდეთ იმედი, რომ თქვენ შეძლებთ დაავადებისგან თავის დაღწევას ექსკლუზიურად სახლში ხალხური საშუალებების გამოყენებით. მაგრამ მარტივი საშუალებების გამოყენებით შეგიძლიათ მოიხსნათ დისკომფორტი, გააძლიეროთ შარდის ბუშტი და შეინარჩუნოთ სხეულის ტონუსი.

თუ ტუალეტში წასვლის სურვილი ძალიან ხშირად გაგიჩნდებათ, შეგიძლიათ მოამზადოთ ახალგაზრდა ალუბლის ტოტების დეკორქცია, დაუმატოთ კოვზი თაფლი და დალიოთ დღეში რამდენჯერმე. ძილის წინ შეგიძლიათ მიირთვათ 1 ჩ.კ. თაფლი - ეს დაამშვიდებს და დაამშვიდებს შარდის ბუშტს.

შარდის შეუკავებლობისას უნდა დაიცვან მარტივი რეკომენდაციები:

1. 1. არ აწიოთ მძიმე საგნები (ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვა).
2. 2. არ ჩაიცვათ ტანსაცმელი, რომლის ამოღებაც ძნელია.
3. 3. დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები და ზურგის ქვედა ნაწილი ყოველთვის თბილია.
4. 4. გამოიყენეთ სპეციალური უროლოგიური ბალიშები, რომლებიც არ აღიზიანებს კანს და არ იწვევს უსიამოვნო სუნს.
5. 5. დალიეთ უამრავი სუფთა წყალი ან მცენარეული ჩაი მთელი დღის განმავლობაში.

როგორც კი შარდის ბუშტი გარკვეულ დონეზე მაინც აღდგება, თქვენ მოგიწევთ გააკეთოთ ის, რასაც "ვარჯიში" ჰქვია. იდეა იმაში მდგომარეობს, რომ ტუალეტში მოგზაურობის რაოდენობის შემცირებით, თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ თქვენი ორგანო მეტი შარდის შესანარჩუნებლად.

ქალებში უნებლიე შარდვისგან თავის დაღწევის პროცესში მიზანშეწონილია გარკვეული დიეტის დაცვა, რომლის მთავარი პრინციპი იქნება ბოჭკოების სიმრავლე. ეს ხელს შეუწყობს საჭმლის მომნელებელი პროცესების სტიმულირებას და შეკრულობის მოხსნას, რაც აფერხებს ნორმალურ მონელებას და ნაწლავის მოძრაობას.

• გოგრის თესლი;
• კერძები თეთრი, მჭლე თევზისგან;
• მცენარეული ჩაი ცხენის კუდისა და ლიმონის ბალზამისგან.

თუთია ასევე მნიშვნელოვანია, რომელიც უხვად გვხვდება:

• თესლი;
• სხვადასხვა სახის წითელი თევზი;
• გადამუშავებული მარცვლეული;
• ზღვის პროდუქტები.

თქვენ შეგიძლიათ დააკმაყოფილოთ E ვიტამინის საჭიროება თქვენს დიეტაში შემდეგი საკვების დამატებით:

არ უნდა მიირთვათ ბევრი სანელებლები, ცხელი სანელებლები, რადგან მათ აქვთ შარდმდენი მოქმედება. კერძის მოსანელებლად და მისი გემოს გასაუმჯობესებლად, უბრალოდ დაამატეთ ცოტა მარილი (ის ხელს უწყობს ორგანიზმში სითხის შეკავებას და ხელს უშლის მის გამოსვლას). ღირს უარის თქმა:

• ახალი ნიახური;
• ძლიერი ყავა;
• გადამწიფებული ყურძენი;
• ალკოჰოლი;
• ტკბილი საზამთრო;
• გაზიანი სასმელები;
• asparagus

უნდა ინერვიულოთ, თუ თქვენი ბუშტი სუსტია?

მათი გულისტკივილით, ადამიანების უმეტესობა, როდესაც ისინი გარკვეულ ასაკს მიაღწევენ, ამჩნევენ, რომ თანდათან უვითარდებათ შარდვის პრობლემები. ნებით თუ უნებლიეთ, მათ უნდა დაფიქრდნენ, რამდენად უკეთ და სწრაფად გაუმკლავდნენ ამ ამოცანას, რაც ართულებს ნორმალურ ცხოვრებას. ამ კითხვაზე პასუხი არსებობს - შარდის ბუშტის ვარჯიშები მათ დაეხმარება.

სუსტმა შარდის ბუშტმა შეიძლება ბევრი შემაშფოთებელი მწუხარება გამოიწვიოს მის მფლობელს. უნდა აღინიშნოს, რომ შეუკავებლობის პრობლემა უფრო მეტად აწუხებს ქალებს, ვიდრე მამაკაცებს, მაგრამ ეს უკანასკნელნიც ზოგჯერ არ იშურებენ ამ დელიკატურ თემასთან დაკავშირებულ მთელ რიგ უსიამოვნებებს.

რა არის ამ მდგომარეობის მთავარი მიზეზი?

ამ ფუნდამენტური საკითხის გადაწყვეტის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ შესაბამისი მკურნალობა და მთლიანად განთავისუფლდეთ ამ შემაშფოთებელი პრობლემისგან, რომელიც წამლავს თქვენს ჩვეულ ცხოვრებას.

მაშ, როგორ მუშაობს ჯანსაღი ბუშტი? მას შეუძლია შარდის დაგროვება გარკვეულ დონეზე, რის შემდეგაც უნდა იმუშაოს გარკვეული მექანიზმი, რომელიც ნერვული დაბოლოებების დახმარებით მიანიშნებს "მფლობელს", რომ დროა დეფეკაციისა.

ასეთი სურვილის მქონე ადამიანს, სხეულის ნებაყოფლობითი ძალისხმევით, შეუძლია შარდის ბუშტში შესაფერის მომენტამდე შეკავება, პერინეუმის კუნთების დაძაბვა და ბუშტის სფინქტერი (ჩამკეტი მოწყობილობა).

თუ ადამიანს განუვითარდა სუსტი შარდის ბუშტი, მაშინ ის ვერ შეძლებს შარდის შეკავებას და შიგთავსი დაიწყებს უნებურად გამოყოფას ასე თუ ისე, როგორც კი მუცლის ღრუში დაძაბულობა წარმოიქმნება (მაგ. მწვავე ხველის დროს. , ან სიმძიმის აწევისას).

დამატებითი ქალი პრობლემაა მენოპაუზა ან მენოპაუზა. ორგანიზმში ჰორმონალური ცვლილებებისა და ქალის ჰორმონების გამომუშავების თანდათანობითი შემცირების შედეგად, შარდის ბუშტის მთავარი ჩამკეტი მოწყობილობა, სფინქტერი სუსტდება და იწყებს შარდის ცუდად შეკავებას. შედეგი არის დასუსტებული ბუშტი.

შარდის შეუკავებლობა მამაკაცებში ჩვეულებრივ გამოწვეულია პროსტატის ჯირკვალთან დაკავშირებული პრობლემებით. უფრო სწორედ მისი მატებასთან ერთად (პროსტატის ადენომა). მამაკაცებში, რომელთა ასაკმა ორმოცდაათ დოლარს გადააჭარბა, ასეთი კეთილთვისებიანი წარმონაქმნები საკმაოდ ხშირად გვხვდება - შემთხვევების 60% -ზე მეტში. ძლიერი სქესის წარმომადგენლები იწყებენ შეწუხებას შარდის მუდმივი გაჟონვით და შარდვის გაძნელებით.

სანამ ვსაუბრობთ იმაზე, თუ როგორ გავაძლიეროთ შარდის ბუშტი, აუცილებელია გამოვყოთ შესაძლო დაავადებები, რომლებმაც შეიძლება შექმნან მსგავსი პრობლემები შარდვასთან დაკავშირებით, მაგალითად, ცისტიტი.

რა ზომები დაეხმარება შარდის ბუშტის სისუსტის პრობლემის მოგვარებას?

იმისათვის, რომ წარმატებით გაუმკლავდეთ ამ პრობლემას, არსებობს რამდენიმე გზა, მათ შორის მედიკამენტოზური თერაპია, ტრადიციული მედიცინა და ბოლოს, ქირურგიული მკურნალობის მეთოდები, თუ წინა ზომები არ იყო ეფექტური.

ზოგიერთი ექიმი სკეპტიკურად უყურებს ტრადიციული (ალტერნატიული) მედიცინის რეკომენდაციებს, რომლებიც გვთავაზობენ ბალახებსა და წამლებს შარდის ბუშტის გასაძლიერებლად.

როგორ მოვიშოროთ შეუკავებლობა აღწერილია ვიდეოში:

შარდის ბუშტის სისუსტის გავრცელებულ შემთხვევებში, სავსებით საკმარისია რეგულარულად ჩაერთოთ სპეციალური ვარჯიშებით, რომლებიც მიმართულია პერინეუმისა და მენჯის არეში, უფრო ზუსტად, მენჯის ფსკერის კუნთების გაძლიერებაზე. ექსპერტები გვთავაზობენ სავარჯიშოების შემდეგ მარტივ კომპლექტს, რომელთა გაკეთებაც რეკომენდებულია ყოველდღიურად მდგრადი შედეგების მისაღწევად:

1. დაწექით ზურგზე მყარ ზედაპირზე (სასურველია იატაკზე) და შეეცადეთ დაისვენოთ. ფოკუსირება მოახდინეთ პერინეუმისა და მენჯის კუნთების დაძაბვაზე, ცდილობთ ძლიერად ამოიყვანოთ ანუსი (ანუსი) და საშო (ქალებისთვის). ეს მდგომარეობა უნდა შენარჩუნდეს მინიმუმ 5-10 წამის განმავლობაში, რის შემდეგაც შეგიძლიათ დაისვენოთ. გაიმეორეთ ვარჯიში 5-ჯერ.
2. იმავე საწყის მდგომარეობაში, მოხარეთ მუხლები, დატოვეთ ფეხები იატაკზე და მუხლები მჭიდროდ მოხვიეთ ერთმანეთთან. ფოკუსირება პერინეუმის კუნთების დაძაბვაზე. გააჩერეთ 5-10 წამი. გაიმეორეთ 5-ჯერ.
3. იმავე საწყის მდგომარეობაში, რიგრიგობით მიიწიეთ თითოეული ფეხი მუცლისკენ, დაჭიმეთ პერინეუმის კუნთები, შემდეგ დააბრუნეთ ფეხი თავის ადგილზე. შეასრულეთ ვარჯიში 5-ჯერ თითოეული ფეხისთვის.
4. განაგრძეთ ზურგზე წოლა, მოათავსეთ ბურთი მუხლებს შორის და მჭიდროდ მოიჭირეთ. შემდეგ შეეცადეთ მაქსიმალურად აწიოთ მენჯი მაღლა და გადაატრიალოთ იგი მარცხნივ და მარჯვნივ ზედა პოზიციაში. დარწმუნდით, რომ ბურთი არ გაცურდეს. გაიმეორეთ სავარჯიშო 8-ჯერ.
5. დააწექით ბურთი მუხლებს შორის, როგორც ეს წინა ვარჯიშში იყო ნახსენები და შემდეგ ერთდროულად აწიეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი იატაკიდან მხრის პირების მიდამოებამდე და ასწიეთ რაც შეიძლება მაღლა, ერთდროულად მუხლებთან ერთად. გაიმეორეთ 8-ჯერ.
6. საწყისი პოზიციის შეცვლის გარეშე (ზურგზე წოლა) მოხარეთ ფეხები მუხლებზე, ფეხები იატაკზე. ეცადეთ, მუხლები მაქსიმალურად გაშალოთ გვერდებზე და დარჩეთ ექსტრემალურ მდგომარეობაში 5-10 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 8-ჯერ.

თქვენს ყურადღებას წარმოდგენილი სავარჯიშოები ხელს შეუწყობს შარდვის პროცესზე პასუხისმგებელი კუნთების გაძლიერებას.

მაშინაც კი, თუ არ გაქვთ საკმარისი დრო სპეციალური ვარჯიშებისთვის, შეეცადეთ შეძლებისდაგვარად - იჯექით კომპიუტერის წინ ოფისში ან ტელევიზორის წინ დივანზე, დაძაბეთ მენჯის იატაკის კუნთები, გაიყვანეთ ანუსი (ანუსი) თქვენში. ძალით და პერინეუმის კუნთების დაჭიმვით. ექსპერტები მიიჩნევენ, რომ ასეთი გაკვეთილები ძალიან ეფექტურია.

ასევე არსებობს სპეციალური ვარჯიშები შარდის ბუშტის გასაძლიერებლად. მათი გაკეთება აბსოლუტურად არ არის რთული და არ საჭიროებს განსაკუთრებულ დროს. თქვენ უბრალოდ უნდა სცადოთ რამდენჯერმე შეწყვიტოთ დაცლის პროცესი შარდვის დროს. შეიძლება თავიდან ცოტა გაგიჭირდეთ, მაგრამ დროთა განმავლობაში იგრძნობთ, რომ კარგად აითვისეთ ეს ტექნიკა.

როგორც კი დარწმუნდებით, რომ აკონტროლებთ შარდვასთან დაკავშირებულ სიტუაციას, ეს რეალურად ნიშნავს, რომ თქვენ მიაღწიეთ გარკვეულ წარმატებას და უკვე აშკარაა შარდის ბუშტის გაძლიერება.

რას გვირჩევს ტრადიციული მედიცინა შარდის ბუშტის სისუსტისთვის?

სპეციალურმა ფიზიკურმა ვარჯიშებმა მედიკამენტოზურ თერაპიასთან ერთად შეიძლება გამოიწვიოს შესანიშნავი შედეგი, რაც თავიდან აიცილებს თითოეული პაციენტისთვის არასასურველ ოპერაციას.

არ ინერვიულოთ, თუ ამ, მართალი გითხრათ, ძალიან უსიამოვნო პრობლემის წინაშე აღმოჩნდებით. თქვენ საკმაოდ შეგიძლიათ წარმატებით გაუმკლავდეთ მას. თქვენ უბრალოდ მტკიცედ უნდა გესმოდეთ, რომ თვითმკურნალობა აბსოლუტურად მიუღებელია. სპეციალისტის რეკომენდაციების დაცვით, განწირული ხართ წარმატებისთვის!

როგორ გავაძლიეროთ შარდის ბუშტი ქალებში?

თუ პრობლემა ადრეულ ეტაპზეა და დარწმუნებული ხართ, რომ პრობლემა არ არის ცისტიტის ან შარდსასქესო სისტემის მძიმე პათოლოგიების განვითარება, აზრი აქვს მცენარეული დეკორქციის დალევას მოკლე კურსით. კერძოდ, სასარგებლო იქნება შემდეგი:

ამ მწვანილებს უბრალო ჩაის მოსამზადებლად იყენებენ: თანაბარი პროპორციით ურევენ და 1 ჩ.კ. მიღებულ ნედლეულს ასხამენ ჭიქა მდუღარე წყალში. გააჩერეთ ერთი წუთით. და დალიეთ დილით 2-2,5 კვირის განმავლობაში თბილი. მიზანშეწონილია, რომ საუზმე მოჰყვეს ამ ჩაის ნახევარი საათის შემდეგ.

ასევე გაითვალისწინეთ, რომ ჩვეულებრივ საკვებსაც კი შეუძლია ქალის შარდის ბუშტის კედლების გაძლიერება: ამისთვის საჭიროა უარი თქვათ მარილს, მოაცილოთ სანელებლები და მწვანილი და ნებისმიერი ცხარე საკვები. მენიუში შედის თუთიის და ტოკოფეროლის წყაროები - ეს არის თხილი, ნებისმიერი მწვანე ბოსტნეული, წითელი თევზი, ზღვის პროდუქტები და მარცვლეული. ასევე დაგეხმარებათ მწვანე ჩაი, ასევე გოგრის და მზესუმზირის თესლი.

ფიზიკური აქტივობა შარდის ბუშტის გასაძლიერებლად

ბუშტის კუნთებსა და კედლებზე ზემოქმედება ყოველთვის ასოცირდება მთლიანად მენჯის ორგანოების კუნთებზე ზემოქმედებასთან, ასე რომ თქვენ ვერ იპოვით იზოლირებულ ვარჯიშებს.

ქალებში შეუკავებლობის პრობლემა ხშირად მწვავდება ორსულობის შემდეგ, როდესაც ხდება ამ მიდამოში კუნთების ზოგადი შესუსტება.

სავარჯიშოები, რომლებიც აძლიერებს შარდის ბუშტს, მსუბუქი ტანვარჯიშის ხასიათს ატარებს, ამიტომ რეკომენდებულია მათი შესრულება დილით, ვარჯიშის სახით. ყველაზე წარმატებული:

• იარეთ თითების ნახევარზე 3-5 წუთის განმავლობაში. ყოველდღიურად, ზომიერი ტემპით პერინეუმის კუნთების დაძაბვისა და მოდუნების დროს. დარწმუნდით, რომ თქვენი მუცელიც ჩასმულია.
• დაწექით ზურგზე, მოხარეთ ფეხები, აქცენტი გააკეთეთ ფეხებზე. მოათავსეთ პატარა სავარჯიშო ბურთი თეძოებს შორის. უფრო ძლიერად დაჭერით, აწიეთ მენჯი და ნელა გადაატრიალეთ იგი მარჯვნივ და მარცხნივ. დამშვიდდი. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-ჯერ.
• იმავე პოზაში, ზურგზე დაწოლილი, გაჭიმეთ ფეხები. დაჭიმეთ პერინეუმის კუნთები, გაიწიეთ მუხლზე მოხრილი ფეხი კუჭისკენ. დათვალეთ 5-მდე, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ მეორე ფეხისთვის. შეასრულეთ სავარჯიშო 10-ჯერ თითოეულისთვის.

გარდა ჩამოთვლილი ვარჯიშებისა, ქალებს გამოადგებათ საცურაო აუზზე დარეგისტრირება, პილატესის გაკეთება, მეტი სიარული ან თუნდაც სირბილის დაწყება. გარდა იმისა, რომ ეს დაძაბავს მენჯის ღრუს ორგანოებს, ასეთი ზომები ხელს შეუწყობს თქვენი წონის ნორმალურ შენარჩუნებას, რაც ასევე მოქმედებს შარდის ბუშტის მდგომარეობაზე.

წამლისმიერი მკურნალობა

ექიმები გვირჩევენ მიმართოთ ტაბლეტებს, რომლებიც აძლიერებენ შარდის ბუშტს მხოლოდ იმ სიტუაციებში, როდესაც სხვა ზომები არ დაეხმარება, ან თუ პრობლემა თანდაყოლილი პათოლოგიებით არის განპირობებული.

ამ პრობლემის გადასაჭრელად ყველა მედიკამენტს უნდა ჰქონდეს ანტიმუსკარინული თვისებები და ამავდროულად აღმოფხვრის უსიამოვნო სიმპტომებს.

ძირითადად, ასეთი მედიკამენტები დაფუძნებულია ოქსიბუტინინის ქლორიდზე - გარდა მისი ძირითადი ფუნქციისა, ის ხელს უწყობს სპაზმების მოხსნას და ხელს უშლის მათ წარმოქმნას.

ასევე შესაძლებელია კომპლექსურ თერაპიაში შეყვანა:

• ანტიდეპრესანტები;
• ჰორმონალური პრეპარატები;
• ადრენერგული აგენტები.

უფრო იშვიათ შემთხვევებში, თუ აბები არაეფექტურია, ექიმები გირჩევენ ბოტულინის ტოქსინის ინექციებს, რომლის ამოცანაა ნერვული დაბოლოებების გამორთვა. თუმცა, ასეთ პროცედურას შეუძლია მხოლოდ ნეიროგენული ხასიათის პრობლემის გადაჭრა.

როგორ გააძლიეროთ შარდის ბუშტი?

როგორ გავაძლიეროთ შარდის ბუშტი ისე, რომ არ იგრძნოთ ხშირი წნევა მუცლის ქვედა ნაწილში სტუმრობისას, სამსახურში ან გზაზე?

ეს კითხვა 3-ჯერ უფრო ხშირად აწუხებს ქალებს, ვიდრე მამაკაცებს, სამედიცინო სტატისტიკის მიხედვით. ბევრი ადამიანი იწყებს საკუთარი თავის მკურნალობას, რცხვენია პრობლემის გამო ან ყურადღებას არ აქცევს სერიოზულ დაავადებას.

ხშირი შარდვის მიზეზები

შარდის ბუშტის სისუსტე ჩვეულებრივ არ არის თანდაყოლილი, არამედ ჯანმრთელობის შეძენილი პრობლემა. ის უფრო ხშირად აწუხებს ბავშვებს და ქალებს, ნაკლებად ხშირად - მამაკაცებს.

ჯანსაღ ორგანოში სითხე (ნარჩენი პროდუქტი) გროვდება მანამ, სანამ არ მიაღწევს გარკვეულ მოცულობას. ამის შემდეგ, მოცულობითი რეცეპტორებით სიგნალი იგზავნება ტვინში. სამუშაოს დასრულების შემდეგ, კუნთები ამცირებენ შარდის "რეზერვუარის" მოცულობას. ამ პროცესში ასევე ჩართულია ნერვები და სფინქტერი. თუ ამ რთულ სისტემაში რაიმე სახის გაუმართაობაა, მაშინ შარდვა ბევრ პრობლემას იწვევს.

წარუმატებლობა ხდება სხვადასხვა მიზეზის გამო:

• ჩამკეტი მექანიზმის სისუსტე (პერინეალური კუნთები);
• ცისტიტი ქალებში და პროსტატის ადენომა მამაკაცებში;
• ჰიპერრეფლექსური (აღგზნებული) ბუშტი;
• ჰორმონალური ბალანსის ცვლილებები მენოპაუზის დროს;
• კუნთების ტონის დაქვეითება ბავშვის დაბადების შემდეგ;
• მენჯის ორგანოების გადაადგილება.

შეუძლებელია დამოუკიდებლად დადგინდეს მიზეზი, რამაც გამოიწვია ინტიმური დისკომფორტი. მხოლოდ ექიმს შეუძლია ამის გაკეთება პროფესიონალური სიზუსტით. მხოლოდ ის გეტყვით, კონკრეტულად რა არის საჭირო შარდის ბუშტის გასაძლიერებლად და როგორ სწორად ვუმკურნალოთ მას.

არ არის საჭირო საავადმყოფოში მისვლის გადადება, წინააღმდეგ შემთხვევაში პრობლემა დროთა განმავლობაში მხოლოდ გაუარესდება და შესაძლოა საჭირო გახდეს ქირურგიული ჩარევა.

რა უნდა გაკეთდეს შარდის ბუშტის ტონუსის ასამაღლებლად?

ზოგჯერ შარდის ბუშტის გასამაგრებლად საკმარისია ექიმის მიერ დანიშნული თერაპიის კურსის გავლა. მაგრამ უფრო ხშირად, არეულობის შედეგები მოითხოვს თქვენს სხეულზე ხანგრძლივ მუშაობას.

ექსპერტები თვლიან, რომ შარდის ბუშტის ვარჯიში ხდება პირველი და ყველაზე ეფექტური ღონისძიება უნებლიე შარდვის თავიდან ასაცილებლად. ეს განსაკუთრებით ეხება ქალებს. შარდის ბუშტისთვის ყოველდღიური ვარჯიშები დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ პრობლემები არა მხოლოდ შეუკავებლობასთან, არამედ საშვილოსნოს და საშოს პროლაფსთან.

შარდის ბუშტის ვარჯიში ნებისმიერ ასაკში შეგიძლიათ. ამისთვის შესაფერისია თითქმის ყველა აქტივობა, რომელიც მიმართულია მენჯის და პერინეუმის კუნთების მუშაობაზე. რეგულარული ვარჯიშიდან სულ რაღაც სამ კვირაში თქვენ იგრძნობთ ტუალეტში წასვლის სურვილის უფრო მეტ კონტროლს.

დასაწყისისთვის საკმარისი იქნება პერინეუმის კუნთების დაძაბვა (თითო 3 წამი) და მოდუნება. შეასრულეთ ვარჯიში ერთი წუთის განმავლობაში.

საშარდე გზების გასაძლიერებლად სასარგებლოა ზურგზე წოლა და ფეხის აწევა სწორი კუთხით. გააჩერეთ 5 წამი, აწიეთ მეორე. შემდეგ ფეხსა და იატაკს შორის მანძილი მცირდება, სანამ არ მიაღწევს 30 სმ-ს, შეგიძლიათ ფეხი შეაჩეროთ 10 წამამდე. თანაბრად შეინარჩუნეთ სუნთქვა.

ამ შემთხვევაში მოხრილი ბავშვიც კი ისარგებლებს: მჯდომარე მდგომარეობიდან (ხელებს ფეხის თითებამდე ვაწვებით) და დგომისას ზამბარიანი მოხრა. შეეცადეთ არ მოიხაროთ მუხლები.

სკამის საზურგეზე საყრდენით ჩაჯდომით, მუხლები შეძლებისდაგვარად გვერდზე გაშლით, თქვენ მიაღწევთ კარგ დაძაბულობას მენჯის იატაკის კუნთებში. ვიწყებთ 3 ჩახრით და მათ რიცხვს 10-მდე ვზრდით.

არ დაივიწყოთ გაჭიმვა. ასეთი ვარჯიშები ხელს უშლის მენჯის და ბარძაყის კუნთების სპაზმს, რაც უარყოფითად მოქმედებს შარდის ბუშტზე.

კუნთები ყოველდღე უნდა ივარჯიშოთ, არ დაიზაროთ, შეასრულოთ სპეციალური ვარჯიშები ნელა, მაგრამ ზუსტად. მაშინ კითხვა, როგორ გაამაგროთ შარდის ბუშტი, აღარ შეგაწუხებთ. ტუალეტში წასვლის ხშირი მოთხოვნილება მნიშვნელოვნად შემცირდება.

არ უნდა გამოტოვოთ ექიმის მიერ დანიშნული მედიკამენტები. მათ უმეტესობას აქვს კუმულაციური ეფექტი, ისინი იწყებენ მოქმედებას მხოლოდ გარკვეული კონცენტრაციით. დროული მიღება და ზუსტი დოზა უზრუნველყოფს ხარისხიან მკურნალობას მხოლოდ 1 კურსში.

ჭარბმა წონამ შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის დაძაბულობა. თუ ზედმეტი კილოგრამები გაწუხებთ, მაშინ მოგიწევთ მუშაობა არა მხოლოდ შარდის ბუშტის ტონუსის გაზრდაზე, არამედ ფიგურაზეც.

თუთიითა და A ვიტამინით მდიდარი საკვები განსაკუთრებით სასარგებლოა სუსტი ბუშტის დროს. ეს კომპლექსი გვხვდება მარცვლეულებში, ზღვის პროდუქტებში და მწვანე ბოსტნეულში. უმჯობესია თავი აარიდოთ სანელებლებს.

დაე მცენარეული ინფუზიები ჩაის ან ყავის შემცვლელად იმოქმედოს. ისინი ხელს უწყობენ შარდის ბუშტის მუშაობას.

გახსოვდეთ, რომ ალკოჰოლი და ნიკოტინი ზრდის შარდის შეუკავებლობას.

ჯანმრთელი ადამიანიც კი ვერ იტანს ტუალეტში წასვლას. ზედმეტად შევსებული ბუშტი სწრაფად იჭიმება, შემდეგ კი კუნთების გაძლიერება ძნელია.

ნუ შეგეშინდებათ ექიმთან კონსულტაცია, რადგან თქვენი ჯანმრთელობა სირცხვილზე ბევრად მნიშვნელოვანია.

შეიძლება შეამჩნიეთ, რომ ზოგჯერ ჩვეულებრივზე უფრო ხშირად შარდავთ. გახშირებული შარდვა შეიძლება გამოწვეული იყოს ზედმეტი სითხის დალევით, მენჯის იატაკის სუსტი კუნთებით ან წინა ოპერაციითაც კი. თუ თქვენ არ ხართ კმაყოფილი ამით და გსურთ უფრო ხშირად ეწვიოთ აბაზანას, შეგიძლიათ გააძლიეროთ მენჯის კუნთები და გადადგათ სხვა ნაბიჯები, როგორიცაა სითხის მიღების შეზღუდვა. ზოგიერთ შემთხვევაში, ღირს ექიმთან კონსულტაცია, რომელსაც შეუძლია ზედმეტად აქტიური ბუშტის სინდრომის დიაგნოზირება.

ნაბიჯები

Ნაწილი 1

კეგელის ვარჯიშები მენჯის კუნთების გასაძლიერებლად

გაეცანით კეგელის ვარჯიშების სარგებელს.ამ ვარჯიშებს შეუძლიათ გააძლიერონ მენჯის იატაკის კუნთები, რომლებიც შეიძლება დასუსტდეს ორსულობის, მშობიარობის, ოპერაციის, დაბერების ან ჭარბი წონის გამო. კეგელის ვარჯიშები საკმაოდ მარტივია, მათი შესრულება ნებისმიერს შეუძლია დღის ნებისმიერ მონაკვეთში და დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ შარდვისა და დეფეკაციის გახშირებულ სურვილს.

იპოვნეთ მენჯის იატაკის კუნთები.თუ არ იცით სად მდებარეობს ეს კუნთები, ამის გარკვევა ძალიან ადვილია. ეს საშუალებას მოგცემთ სწორად შეასრულოთ კეგელის ვარჯიშები და გაზარდოთ მათი ეფექტურობა.

დაცარიელეთ შარდის ბუშტი.მას შემდეგ რაც დაადგინეთ თქვენი მენჯის იატაკის კუნთების მდებარეობა, შეგიძლიათ დაიწყოთ კეგელის ვარჯიშები. მათ შესრულებამდე უნდა დაცარიელოთ შარდის ბუშტი, რათა გაზარდოთ კუნთების ვარჯიშის ეფექტურობა.

დაწექით ზურგზე.კეგელის ვარჯიშების პირველად შესრულებისას, ან თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ ზუსტად განსაზღვრეთ მენჯის იატაკის კუნთების მდებარეობა, უნდა დაწექით ზურგზე. ეს პოზიცია საშუალებას მოგცემთ უფრო ძლიერად შეკუმშოთ მენჯის იატაკის კუნთები.

შეკუმშეთ მენჯის იატაკის კუნთები.დაწექით ზურგზე, ან თუ უკვე გაქვთ კეგელის ვარჯიშების კეთების გამოცდილება, სხვა თქვენთვის კომფორტულ პოზაში შეკუმშეთ მენჯის იატაკის კუნთები. შეინარჩუნეთ კუნთები დაძაბული, დათვალეთ ხუთამდე, შემდეგ მოადუნეთ ისინი და ასევე დაითვალეთ ხუთამდე.

ფოკუსირება მოახდინე მენჯის იატაკის კუნთების შეკუმშვაზე.ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ მუცლის, ბარძაყისა და დუნდულების კუნთების დაძაბვაც, მაგრამ მთელი ყურადღება მენჯის იატაკის კუნთების შეკუმშვაზე უნდა გაამახვილოთ. ეს დაგეხმარებათ კუნთების ამ ჯგუფის მაქსიმალურად გაძლიერებაში.

1. Მე -2 ნაწილი

   შარდის კონტროლი ქცევითი თერაპიის მეთოდების გამოყენებით

   ივარჯიშეთ შარდის ბუშტი.შარდის ბუშტის ვარჯიშის მეთოდია შარდვის გადადება მოგვიანებით. ეს ქცევა საშუალებას მოგცემთ თანდათან გაზარდოთ ინტერვალები აბაზანაში ვიზიტებს შორის.

   ორჯერ სცადეთ შარდის ბუშტის დაცლა.ეს მეთოდი გულისხმობს ორჯერ შარდვას მოკლე დროში. ეს საშუალებას აძლევს შარდის ბუშტის უფრო სრულად დაცლას და თავიდან აიცილებს შარდის შეუკავებლობას სავსე ბუშტის გამო.

   დაგეგმეთ თქვენი ვიზიტები აბაზანაში.სააბაზანოში წასასვლელად დიდი ხნის ლოდინი შეიძლება გამოიწვიოს ან გააუარესოს შარდის შეუკავებლობა. იმის ნაცვლად, რომ ყოველ ჯერზე გადადოთ აბაზანაში სიარული, შექმენით გრაფიკი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ გააძლიეროთ მენჯის იატაკის კუნთები და წარმატებით მართოთ შარდის შეუკავებლობა.

   დალიეთ ნაკლები სითხე.მნიშვნელოვანია ორგანიზმის წყლის ბალანსის სათანადო დონეზე შენარჩუნება, რადგან მასზეა დამოკიდებული თქვენი საერთო ჯანმრთელობა. თუმცა, ძალიან ბევრი წყლის და სხვა სითხეების დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს უფრო ხშირი ვიზიტები აბაზანაში.

ფიზიკური აქტივობა ადამიანისთვის სარგებელი და აუცილებლობაა: ძველი ბრძენებიც კი ამბობდნენ, რომ მოძრაობა სიცოცხლეა. ასე რომ, არსებობს სავარჯიშოები, რომლებიც აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირებას (ეს არის ნაცნობი სიარული, სირბილი, ხტომა, ცურვა, ველოსიპედით სიარული) და ზრდის ფილტვების მოცულობას (სუნთქვის ვარჯიშები). შემუშავებულია სპეციალური ტრენინგი თერაპიული და პროფილაქტიკური მიზნით შარდის ბუშტისა და მენჯის ფსკერის კუნთებისთვის. შარდსასქესო სისტემის აშლილობის მქონე ბევრ პაციენტს, ექიმის მიერ რეკომენდებული რეგულარული ვარჯიშები ეხმარება მათ კეთილდღეობის გაუმჯობესებასა და ცხოვრების ჩვეული ხარისხის აღდგენაში. წაიკითხეთ მეტი დელიკატური კუნთების ფიტნესის შესახებ ქვემოთ.

შარდის ბუშტისა და მენჯის იატაკის კუნთების დანიშნულება

შარდის ბუშტი არის ღრუ კუნთოვანი ორგანო, რომელიც შექმნილია შარდის შესანახად, შესანარჩუნებლად და გამოსაყოფად. მისი მოცულობა მოზრდილებში, სქესისა და ასაკის მიხედვით, მერყეობს 250-დან 400-500 მლ-მდე.

თუ შარდის ბუშტი თასს წააგავს, მაშინ მენჯის იატაკის კუნთები ჰამაკს ჰგავს. ისინი მხარს უჭერენ მენჯის ორგანოებს (შარდის ბუშტი, ურეთრა, სწორი ნაწლავი, საშვილოსნო და საკვერცხეები ქალებში, პროსტატა მამაკაცებში) და ასევე პასუხისმგებელნი არიან შარდის შეკავებაზე.

როდის სჭირდება თქვენს ბუშტს ვარჯიში?

შარდის ბუშტის ვარჯიშის დაწყების ერთ-ერთი მიზეზი არის ჰიპერაქტიური ბუშტის სინდრომის (OAB) დიაგნოზი. ამ საკმაოდ არასასიამოვნო მდგომარეობის სიმპტომებია ხშირი შარდვა (დღეში 8-ჯერ მეტი). OAB სინდრომის მკურნალობა აერთიანებს მედიკამენტურ თერაპიას და ვარჯიშებს შარდის ბუშტის ფუნქციის დასარეგულირებლად.

როდის სჭირდება მენჯის იატაკის კუნთებს ვარჯიში?

მენჯის იატაკის კუნთები, ისევე როგორც სხეულის ნებისმიერი კუნთი, შეიძლება დასუსტდეს, შემდეგ კი შეუკავებლობის სიმპტომები და. ეს არ არის იგივე! ავხსნათ: შეუკავებლობა არის შარდის უნებლიე გამოყოფა სურდოს გარეშე, შეუკავებლობისას კი სურვილი გამოიხატება, მაგრამ შარდის შეკავების მცდელობა, მაგალითად, ტუალეტის ოთახში მისასვლელად, წარუმატებელია.

რეკომენდებულია მენჯის იატაკის კუნთების ვარჯიში მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის შარდის შეუკავებლობის არსებული სიმპტომებით, მუცლის ოპერაციისა და სიმსუქნის შემდეგ და მშვენიერი სქესისთვის, გარდა ამისა, მშობიარობამდე და მის შემდეგ (მათ შორის საკეისრო კვეთის შემდეგ) და მენოპაუზის შემდეგ.

როგორ ვივარჯიშოთ შარდის ბუშტი

ძირითადი რეკომენდაცია, რომელსაც უროლოგები აძლევენ პაციენტებს, არის 3 დღე. თვითდაკვირვების კითხვარში უნდა აღინიშნოს შარდვის დრო, მისი სავარაუდო მოცულობა მილილიტრებში, გადაუდებელი (აუტანელი, უეცარი, გადაუდებელი) მოთხოვნილების არსებობა ან არარსებობა და შარდის შეუკავებლობის შემთხვევები. ჩანაწერები დაგეხმარებათ დაინახოთ რა არის საშუალო ინტერვალი ტუალეტის ვიზიტებს შორის და გაიგოთ არის თუ არა შეშფოთების მიზეზი. რეკომენდებული შესვენება შარდვას შორის დღის განმავლობაში უნდა იყოს 2,5–3 საათი, არც მეტი და არც ნაკლები. თუ შარდვის სურვილი უფრო ხშირად ჩნდება, უნდა იყოთ მოთმინება და თანდათან გაზარდოთ პერიოდები მცირე მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებას შორის რეკომენდებულ 2,5-3 საათამდე. ამავდროულად, არ უნდა შეზღუდოთ სასმელთან და საკვებთან ერთად მოხმარებული სითხის ჩვეულებრივი მოცულობა. ამ გზით შარდის ბუშტის „გამძლეობის“ რეგულარულმა ვარჯიშმა შეიძლება პირველი შედეგი მოგვცეს რამდენიმე თვის შემდეგ - არ უნდა ელოდოთ დიდ ეფექტს დელიკატური პროცესის თვითკონტროლის ერთი კვირის შემდეგ.

როგორ ვავარჯიშოთ მენჯის იატაკის კუნთები

პირველ რიგში, მენჯის იატაკის კუნთების მდგომარეობაზე დადებითად მოქმედებს ზოგადი ფიზიკური ვარჯიშები, რომლებიც აძლიერებენ მუცლის წინა კედლის, ზურგისა და დუნდულოების კუნთებს. ეს არის საქანელები და ფეხების აწევა, მოტრიალება, დგომა ხელისგულებზე და ფეხებზე აქცენტით, როგორც ბიძგებში (ე.წ. პლანკი), მუცლის ვარჯიშები, ასევე ხერხემლის გადახრები სკოლის ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებიდან ნაცნობი - „ხიდი“ და "ყუთი", რომელიც არა მხოლოდ ავითარებს მოქნილობას და აუმჯობესებს ფიგურას და პოზას, არამედ ატონიზირებს შინაგანი ორგანოების მდგომარეობას. ვარჯიშების სახეები და თანმიმდევრობა, შესრულებული მიდგომების სიხშირე, ვარჯიშის ხანგრძლივობა, კვირაში სესიების რაოდენობა და თერაპიული და რეკრეაციული დატვირთვის სხვა საკითხები უნდა განიხილონ ექიმთან.

მეორეც, შემუშავებულია დელიკატური კუნთების ვარჯიშის სპეციალური მეთოდი - კეგელის ვარჯიშები. მათი ავტორია ამერიკელი გინეკოლოგი არნოლდ კეგელი, რომელმაც ჯერ კიდევ 1948 წელს შესთავაზა ქალებში შარდის შეუკავებლობის მკურნალობა არაოპერაციულად, ფიზიკური აქტივობის დახმარებით, რომელიც აძლიერებს მენჯის იატაკის კუნთებს (მათ ზოგჯერ "კეგელის კუნთებსაც" უწოდებენ).

როგორ გავაკეთოთ კეგელის ვარჯიშები

ვარჯიშის დაწყებამდე საჭიროა შარდის ბუშტის დაცლა. ვარჯიშების ციკლი იწყება მენჯის კუნთების ნელი შეკუმშვით, თითქოს შარდვის შეჩერებაა. კუნთების დაძაბულობა უნდა შენარჩუნდეს სამი ნელი დათვლისთვის, შემდეგ დაისვენეთ და გაიმეორეთ ვარჯიში.

ვარჯიშის მეორე ნაწილი არის შეკუმშვა. აუცილებელია მენჯის კუნთების დაძაბვა და მოდუნება, შეკუმშვისა და რელაქსაციის ტემპის დაჩქარება ყოველი გამეორებით. ბოლოს კეთდება ბიძგების მოძრაობები, ბიძგების მსგავსი, თითქოს საჭიროა დარჩენილი შარდის გამოყოფა.

რამდენჯერ უნდა გააკეთოთ კეგელის ვარჯიშები? იდეალურია - 5-ჯერ დღეში. თქვენ უნდა დაიწყოთ თითოეული ვარჯიშის 10 მიდგომით, შემდეგ გაზარდოთ დატვირთვა, ყოველ კვირას დაამატოთ 5 მიდგომა. უროლოგების აზრით, შესანიშნავ შედეგს აღწევენ ის პაციენტები, რომლებმაც შეძლეს ვარჯიშის დონის ამაღლება მინიმალურიდან (10 მიდგომა) მაქსიმუმამდე (თითო ვარჯიშზე 150 მიდგომა!).

შარდის ბუშტისა და მენჯის იატაკის კუნთების ვარჯიშის სარგებელი

დელიკატური კუნთების რეგულარული ვარჯიში სასარგებლოა არა მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს ხელს უწყობს შარდის შეუკავებლობის სიმპტომების შემცირებას ან მთლიანად აღმოფხვრას და სხვა უროლოგიური და გინეკოლოგიური დაავადებების პრევენციას. ტრენინგის სასიამოვნო "გვერდითი ეფექტი" არის სექსუალური ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესება. თუმცა, როგორც ნებისმიერ სხვა ფიზიკურ აქტივობას, შარდის ბუშტისა და მენჯის ფსკერის კუნთების ვარჯიშებს შესაძლოა ჰქონდეს უკუჩვენება, ამიტომ ვარჯიშის დაწყებამდე სასურველია სპეციალისტთან კონსულტაცია.

ხშირია სუსტი ბუშტი. ნებაყოფლობითი შარდვა (ან შეუკავებლობა) ხდება მაშინ, როდესაც შარდსასქესო სისტემის ერთ-ერთი ელემენტი არ ფუნქციონირებს. ყველაზე ხშირად ეს არის თავად კუნთები. შარდი გამოიყოფა ვარჯიშის, ხველის, სექსის ან სიცილის დროს.

შარდის შეუკავებლობის მკურნალობამდე ექიმმა უნდა დაადგინოს დაავადების მიზეზი. ხშირად ქალები ამას ხვდებიან მენოპაუზის დროს ან გინეკოლოგიური ოპერაციების შემდეგ (კისტების მოცილება, ავთვისებიანი სიმსივნე). კუნთების შესუსტება შესაძლებელია ორსულობის შემდეგ ან მის დროს. როდესაც ნაყოფი იზრდება სხეულში, ორგანოები იწყებენ გადაწყობას და ზეწოლას ახდენს საშარდე სისტემაზე, რაც იწვევს უნებლიე გამონადენს. თუ სისუსტე გამოწვეულია ქრონიკული ცისტიტით, უსიამოვნო სიმპტომები შეიძლება თავისთავად გამოჩნდეს. იგივე ეხება შარდის ბუშტის ძლიერ გაღიზიანებას. ბევრი გოგოსთვის ამ ორგანოს სისუსტეს ჭარბი წონაც იწვევს.

• Მაჩვენე ყველა

  როგორ გავიგოთ, რომ თქვენი ბუშტი სუსტია?

  არსებობს რამდენიმე აშკარა ნიშანი, რომელიც მიუთითებს შარდის ბუშტის სისუსტეზე. Ესენი მოიცავს:

  • ტუალეტში წასვლის ხშირი სურვილი;
  • შარდვის სურვილი ღამითაც კი;
  • შარდის შემთხვევითი გამონადენი.

  პრობლემით გაჭირვებულ ბევრ ქალს ურჩევნია გაჩუმება და სპეციალური უროლოგიური ბალიშების შეძენა, მაგრამ ეს არასწორი მიდგომაა. თუ დაავადება მოხდა, მაშინ თქვენ უნდა მოიცილოთ იგი, სანამ ის უგულებელყოფილი გახდება.

  

  როგორ მკურნალობენ პათოლოგიას?

  მიზეზის დადგენის შემდეგ, დამსწრე ექიმს შეუძლია დანიშნოს ზომები დაავადების თავიდან ასაცილებლად. ეს მნიშვნელოვანია, რადგან თუ შეუკავებლობის მიზეზი სქესობრივი გზით გადამდები ინფექციაა, მაშინ კუნთების ვარჯიშების შესრულებას აზრი არ ექნება.

  მეთოდები, რომლებიც არ მოიცავს ქირურგიულ ჩარევას, მოიცავს:

  • ფიზიკური ვარჯიშები შარდის ბუშტის გასაძლიერებლად;
  • ორგანოს ვარჯიში;
  • ფიზიოთერაპია.

  ფიზიოთერაპია აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მენჯის კუნთებში, რაც ლიგატებს უფრო ელასტიურს ხდის. ექიმები ყველაზე ხშირად მიმართავენ შემდეგ მეთოდებს:

  • გათბობა;
  • მიკროდინები;
  • ელექტრომაგნიტური პულსები.

  თუ ექიმი გადაწყვეტს პაციენტს აბების დანიშვნას, უფრო ხშირად ინიშნება ანტისპაზმური და ანტიდეპრესანტები. წამლისმიერი მკურნალობა ეფექტურია, თუ დაავადების ძირითადი მიზეზი არის შარდის ბუშტის გადაჭარბებული აქტივობა (შესაბამისია ინფექციებისა და დაზიანებებისთვის). მაგალითად, ექიმები ხშირად უნიშნავენ პრეპარატ დრიპტანს – ეს ხელს უწყობს მენჯის კუნთების მოდუნებას და ამცირებს შარდვის სურვილს, რაც ძალიან ხშირად ხდება. მკურნალობის კურსი, როგორც წესი, ერთი თვე გრძელდება, მაგრამ დოზა თავად არ უნდა დაადგინოთ.

  

  ოპერაცია ხშირად კეთდება იმ შემთხვევებში, როდესაც უნებლიე შარდვა ხდება ფიზიკური დატვირთვის გამო (მუცლისშიდა წნევის მომატების გამო), მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში - ინფექციური ანთების მოწინავე ფორმებში. ტექნიკის უმეტესობა არ გულისხმობს დიდ ჭრილობას: მაგალითად, არსებობს ისეთი მინიმალური ინვაზიური ტექნიკა, როგორიცაა სინთეზური მარყუჟის სროლა. ოპერაცია იმდენად მარტივია, რომ პაციენტი საავადმყოფოდან მეორე დღესვე შეიძლება გაწერონ.

  ქალების 85%-ს, რომლებმაც გაიარეს ქირურგიული მკურნალობა, აღარ აწყდება სუსტი ბუშტის პრობლემა. ერთადერთი, რაც შეიძლება მოხდეს, არის ცისტიტი, რომელიც ვითარდება ჰიპოთერმიის შემდეგ.

  

  კუნთების ვარჯიშები

  თუ კუნთების გაძლიერება გჭირდებათ, არსებობს მარტივი და ძალიან ეფექტური გზა: ფიზიკური ვარჯიშები მენჯის არეში კუნთებზე. მგრძნობიარე კუნთები უნდა იკუმშებოდეს 100-დან 200-ჯერ დღეში. სავარჯიშოების ნაკრები შეგიძლიათ ორ მიდგომად გაყოთ: ერთი ვარჯიშის სახით, მეორე ძილის წინ გახურება. ეს ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია ორსულებისთვის, რადგან ხელს უწყობს მენჯის კუნთების დაჭიმვას სხვადასხვა მედიკამენტების გამოყენების გარეშე.

  იმის გასაგებად, თუ რომელი კუნთების დაძაბვაა საჭირო, საკმარისია შარდვის დროს შეჩერება. მოგვიანებით, სავარჯიშოების დროს, მოგიწევთ ამ მოქმედებების გამეორება: ეს იქნება მთავარი ვარჯიში.

  ეს კურსი გრძელდება დაახლოებით ერთი თვის განმავლობაში. ეს საკმარისია იმისთვის, რომ კუნთებმა დამოუკიდებლად შეაჩერონ ტონუსი და შეკუმშვა. უნდა გვახსოვდეს, რომ შეუძლებელია კურსის დაუყოვნებლივ შეწყვეტა პირველი დადებითი შედეგების მიცემის შემდეგ - დიდია ალბათობა იმისა, რომ კუნთების აღდგენილი უნარი ურეთრის დახურულ მდგომარეობაში კვლავ გაქრეს.

  ასევე ტარდება ტრენინგები: მათ დანიშნავს დამსწრე ექიმი. ხანგრძლივობა, დატვირთვის ხარისხი, კუნთების აქტიური ჯგუფები - ეს ყველაფერი ინდივიდუალურად წყდება.გასაცნობად შეგიძლიათ დაინტერესდეთ კომპლექსით, სახელწოდებით „კეგელის ვარჯიშები“: მას ხშირად იყენებენ შარდსასქესო ტრაქტის დაავადებების თავიდან ასაცილებლად და არსებულისგან თავის დასაღწევად. ეს ხელს უწყობს კუნთების დაჭიმვას, ელასტიურობის აღდგენას და მეტ ტონუსს.

  

  შარდის ბუშტის ვარჯიში

  „ტრენინგში“ ვგულისხმობთ დამსწრე ექიმის მიერ შედგენილ სპეციალურ გეგმას. გეგმაში მითითებულია ის დრო, როდესაც ქალი უნდა წავიდეს ტუალეტში. არ უნდა დანებდე ტუალეტში წასვლის სრულიად ლოგიკურ სურვილს ყოველ ჯერზე, როცა ამის სურვილი გაჩნდება, რათა არ შერცხვეს საკუთარი თავი ყველას წინაშე. თუმცა, გეგმა ითვალისწინებს, რომ ასეთ მოთხოვნილებებს წინააღმდეგობა უნდა გაუწიოს. ყოველ კვირას შარდვას შორის დროის ინტერვალი უნდა გაიზარდოს და იყოს 3-3,5 საათი. ამ მიდგომით იცვლება ძველი ქცევის ნიმუში და შარდის ბუშტი იძულებულია ახალს შეეგუოს.

  

  სასწავლო კურსი გრძელდება დაახლოებით სამი თვე და ხშირად თან ახლავს მედიკამენტებს.

  ეთნომეცნიერება

  არ უნდა გქონდეთ იმედი, რომ თქვენ შეძლებთ დაავადებისგან თავის დაღწევას ექსკლუზიურად სახლში ხალხური საშუალებების გამოყენებით. მაგრამ მარტივი საშუალებების გამოყენებით შეგიძლიათ მოიხსნათ დისკომფორტი, გააძლიეროთ შარდის ბუშტი და შეინარჩუნოთ სხეულის ტონუსი.

  ტრადიციული მედიცინის ყველაზე მარტივი და ეფექტური რეცეპტები მოიცავს შემდეგს:

  1. 1. სალბის ფოთლები გააშრეთ. დაასხით წყალი 40-50 გ პროპორციით 1 ლიტრზე. დალიეთ ნახევარი ჭიქა დღეში სამჯერ.
  2. 2. იაროს მშრალი ყვავილები (10გრ). დაასხით ერთი ჭიქა გაფილტრული წყალი, ადუღეთ, გააჩერეთ ერთი საათი და გადაწურეთ. დალიეთ ნახევარი ჭიქა დღეში სამჯერ.
  3. 3. ჭიქაში მოათავსეთ ახალი პლანეტა, დაუმატეთ 200 მლ ადუღებული წყალი, გააჩერეთ ერთი საათი. დალიეთ დღეში 2-3-ჯერ, 1 ს.კ. ლ.
  4. 4. გააცალეთ ხახვი და გააშრეთ. წვრილად დაჭერით (გახეხეთ), დაასხით მდუღარე წყალში, მოურიეთ და დალიეთ.
  5. 5. ვარდის თეძოები გავხეხოთ მელიის ნაყოფით 1:4 თანაფარდობით, ვადუღოთ დაახლოებით 30 წუთი. დავამატოთ ვარდის ყვავილები, ისევ მოვხარშოთ, გადავწუროთ. გააცივეთ და დალიეთ დღეში ერთი ჭიქა.
  6. 6. გაამშრალეთ ვიბურნის, თელას, ნაცრისა და როუანის ფოთლები. მიიღეთ 1 ს.კ. ლ. ნარევი, დაასხით მდუღარე წყალი (1 ლ). დალიეთ დეკორქცია გაცივებული.

  თუ ტუალეტში წასვლის სურვილი ძალიან ხშირად გაგიჩნდებათ, შეგიძლიათ მოამზადოთ ახალგაზრდა ალუბლის ტოტების დეკორქცია, დაუმატოთ კოვზი თაფლი და დალიოთ დღეში რამდენჯერმე. ძილის წინ შეგიძლიათ მიირთვათ 1 ჩ.კ. თაფლი - ეს დაამშვიდებს და დაამშვიდებს შარდის ბუშტს.

  ცხოვრების წესის შეცვლა

  შარდის შეუკავებლობისას უნდა დაიცვან მარტივი რეკომენდაციები:

  Რა ვჭამო?

  ქალებში უნებლიე შარდვისგან თავის დაღწევის პროცესში მიზანშეწონილია გარკვეული დიეტის დაცვა, რომლის მთავარი პრინციპი იქნება ბოჭკოების სიმრავლე. ეს ხელს შეუწყობს საჭმლის მომნელებელი პროცესების სტიმულირებას და შეკრულობის მოხსნას, რაც აფერხებს ნორმალურ მონელებას და ნაწლავის მოძრაობას.

  • გოგრის თესლი;
  • კერძები თეთრი, მჭლე თევზისგან;
  • მცენარეული ჩაი ცხენის კუდისა და ლიმონის ბალზამისგან.

  თუთია ასევე მნიშვნელოვანია, რომელიც უხვად გვხვდება:

  • თესლი;
  • სხვადასხვა სახის წითელი თევზი;
  • გადამუშავებული მარცვლეული;
  • ზღვის პროდუქტები.

  თქვენ შეგიძლიათ დააკმაყოფილოთ E ვიტამინის საჭიროება თქვენს დიეტაში შემდეგი საკვების დამატებით:

  • მწვანე ბოსტნეული;
  • თხილი;
  • ხორბლის ზეთი.