როგორ ვავარჯიშოთ თქვენი ახლობლები. სავარჯიშოების სარგებელი დუნდულოების, ვაგინალური კუნთებისა და მენჯის ორგანოებისთვის

დღესდღეობით მოდად იქცა იყო ჯანმრთელი და შეინარჩუნო ფიგურა. გოგონები ყიდულობენ სავარჯიშო დარბაზის წევრობას, დარეგისტრირდებიან სილამაზის სალონებში კოსმეტოლოგიურ მკურნალობაზე და ასრულებენ კომპლექსურ პროცედურებს სახლში. თუმცა, გოგონებს ხშირად ავიწყდებათ ან არც კი ეჭვობენ, რომ ძალზე მნიშვნელოვანია ტანვარჯიშის გაკეთება და მენჯის იატაკის კუნთების ვარჯიში. ინტიმური კუნთების ვარჯიშები არის ქალის ჯანმრთელობის საფუძველი, დაავადების პრევენცია და ასევე მაღალი ხარისხის სქესობრივი ცხოვრების გარანტი.

ინტიმური კუნთების ანატომია

რატომ გჭირდებათ მენჯის იატაკის კუნთების ვარჯიში? პირველ რიგში, ეს არის ზომები, რომლებიც აფრთხილებენ სხვადასხვა დაავადებებს. ეს მარტივი ვარჯიშები გააადვილებს მშობიარობას და შეამცირებს გახეთქვის რისკს.

რეგულარული სპორტი ასევე კარგია როგორც პროფილაქტიკური ზომები, ეს შეიძლება იყოს ველოსიპედით ან ცხენოსნობა. აირჩიე რაც მოგწონს. ასევე გამოიყენეთ სპეციალური მოწყობილობები, რომლებიც მიზნად ისახავს ინტიმური კუნთების ვარჯიშს და ამოტუმბვას.

შესანიშნავი სავარჯიშო ვარიანტი იქნება კომპლექსი. ეს ტრენინგი შეიქმნა მეოცე საუკუნის 40-იან წლებში, მაგრამ დღემდე გამოიყენება. ამ კომპლექსიდან ორი ძირითადი სავარჯიშოა:

1. მენჯის ფსკერის კუნთებს 10 წამით ვაკუმშებთ და ამ მდგომარეობაში ვიკავებთ. ეს მარტივი ვარჯიში ფეხზე დგომით უნდა გააკეთოთ, ხანგრძლივობა – 5 წუთი დღეში;
2. შემდეგი ვარიანტია კუნთების შეკუმშვა 5 წამით და შემდეგ მოდუნება.

რჩევა:

ასეთი ვარჯიშები და ქვემოთ მოცემული ყველა კომპლექსი მყარად უნდა იყოს დამკვიდრებული თქვენს ცხოვრებაში, რადგან ქალის ჯანმრთელობა და თქვენი სექსუალური ცხოვრება დამოკიდებულია მენჯის იატაკის კუნთების მდგომარეობაზე.

სავარჯიშო აღჭურვილობა და მოწყობილობები

არსებობს რამდენიმე ტიპის მოწყობილობა, რომლის შეძენაც შესაძლებელია ნებისმიერ სპეციალიზებულ მაღაზიაში. Ისე:

1. დინამომეტრი. ამ მოწყობილობის მუშაობის პრინციპი მსგავსია ტონომეტრის. არის დასასრული და ციფერბლატი, საჭიროა დინამომეტრის ბოლო ჩასვათ საშოში და დაჭიმეთ კუნთები, ისარი სასწორზე აჩვენებს თქვენი კუნთების ამოტუმბვის დონეს. ამრიგად, თქვენ იღებთ ტრენინგსაც და შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დააკვირდეთ პროგრესს და ახალ შედეგებს;
2. ტანვარჯიშის ბურთი ან ფიტბოლი. ეს სპორტული ინვენტარი საშუალებას მოგცემთ ივარჯიშოთ თქვენი ძირითადი კუნთები, მაგრამ უკეთესია თუ უკვე გაქვთ ფიზიკური ვარჯიში. ჩვენ ვსხედვართ ბურთის შუაში, მუხლები მიმართულია სხვადასხვა მიმართულებით, ხელისგულები მუხლებზე. ამოსუნთქვისას ოდნავ უკან დაიხარეთ და ჩასუნთქვისას წინ გადაიხვიეთ;
3. ვაგინალური ბურთები ან წონა. ჩავსვამთ ბურთს საშოში, ვჭიმავთ კუნთებს დასაჭერად და ვამაგრებთ ბურთის პოზიციას, რომელიც დატვირთვის ზემოქმედებით დაქვეითდება. ბურთულების სახეობაა კვერცხები. ასეთი ტრენაჟორები უნდა იყოს ჩასმული საშოში და დაიჭიროთ. მიზანშეწონილია ივარჯიშოთ დგომისას ან სიარულის დროს;
4. ლაზერული სიმულატორი. სიმულატორის ბოლოს ჩავსვამთ შიგნით, ვიწურავთ კუნთებს და ლაზერის სხივი აჩვენებს ინტიმური კუნთების მუშაობას.

5 ვარჯიშის ნაკრები

ეს კომპლექსი გააუმჯობესებს ხარისხს და ასევე თავიდან აიცილებს ქალის რეპროდუქციულ სისტემასთან დაკავშირებულ უსიამოვნო დაავადებებს. ვინაიდან ამ ვარჯიშებს აქტიური სუნთქვა უნდა ახლდეს, მათ შორის უნდა შეასრულოთ სპეციალური იოგას სუნთქვის პრაქტიკა. ეს არის კაპალაფატის სუნთქვა: თქვენ უნდა ამოიძროთ მუცლის ქვედა ნაწილი მკვეთრ ამოსუნთქვასთან ერთად. ეს უნდა გაკეთდეს ენერგიულად და ხშირად, დაახლოებით 1 ამოსუნთქვა წამში. შემდეგ ღრმად ჩაისუნთქე, ამოისუნთქე და გააგრძელე. ასე რომ, მოდით გადავიდეთ სავარჯიშოებზე:

• პირველ ვარჯიშს პრესა ჰქვია. ავწევთ პერინეუმის ყველა კუნთს ზევით, ინტენსივობით - 1 მოძრაობა წამში, ვასრულებთ აწევას ამოსუნთქვისას. თქვენ უნდა გააკეთოთ 3 კომპლექტი 100 გამეორებით თითოეული. ორიოდე სიტყვა ქალის რეპროდუქციული სისტემის ანატომიის შესახებ: ქალს აქვს მხოლოდ 8 გადახლართული კუნთი, რომლებიც ქმნიან "ჰამაკს". მათი მთავარი ფუნქციაა შინაგანი ორგანოების შენარჩუნება. თუმცა, მათ შეუძლიათ უზრუნველყონ საიმედო მხარდაჭერა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი კარგ ფორმაში არიან. თავის მხრივ, ეს დადებითად მოქმედებს სექსუალურ ჯანმრთელობაზე, ასევე ჰორმონების გამომუშავებაზე. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ გააკეთეთ სუნთქვითი ვარჯიშები და გადადით შემდეგზე;
• შემდეგი სავარჯიშოს სახელწოდებაა გამართვა. დაჭიმეთ მენჯის კუნთები და გააჩერეთ ისინი ამ მდგომარეობაში ერთი წუთის განმავლობაში. გააკეთეთ 3 გამეორება, ყოველ ჯერზე შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია 1 წუთის განმავლობაში. არ დაივიწყოთ სუნთქვის შესვენება;
• შემდეგი სავარჯიშო არის SOS. მისი სახელი პირდაპირ კავშირშია დახმარების სიგნალთან, რომელიც შედგება სამი წერტილისგან, სამი ტირესაგან და სამი განმეორებადი წერტილისგან. ჯერ ვაკეთებთ ინტიმური კუნთების სამ სწრაფ შეკუმშვას, შემდეგ სამჯერ ნელა და ისევ ვასრულებთ სწრაფი და ენერგიული შეკუმშვით. თქვენ უნდა გააკეთოთ 7 გამეორება 3 მიდგომიდან თითოეულში;
• სუნთქვა გაგახსენდა? შემდეგ გადავდივართ პულსის მაციმციმე ვარჯიშზე. მისი არსი წამში ორ შეკუმშვაშია. ეს ვარჯიში 32-ჯერ უნდა შეასრულოთ. კარგად ისუნთქე, თუ თავბრუსხვევა დაგეწყო, მაშინ სისხლი ჟანგბადით ივსება. არ ინერვიულოთ, გაათანაბრეს სუნთქვის რიტმი და განაგრძეთ ვარჯიში;
• ბოლო ვარჯიშს პიანინო ჰქვია. აუცილებელია ჭიპსა და საშოში შესასვლელს შორის მანძილი გონებრივად გავყოთ 5 ქულაზე, რაც შეესაბამება 5 თითს. წერტილებს შორის მანძილი დაახლოებით 2 სანტიმეტრია. განათავსეთ თითები ისე, რომ დიდი თითი შეესაბამებოდეს ჭიპს, ხოლო პატარა თითი შეესაბამებოდეს საშოში შესასვლელს. ამოსუნთქვისას ჩვენ ვამოკლებთ ცერა თითს შესაბამის წერტილს, შემდეგ გადავდივართ შემდეგზე და ვასრულებთ ამ ვარჯიშს თითოეულ თითზე 10 წამის განმავლობაში. შემდეგ დააჭირეთ ცერა ცერით, საჩვენებელი, შუა, ბეჭედი და პატარა თითები, გააჩერეთ ყველაფერი და გაათავისუფლეთ. დავიწყოთ ისევ დიდი.

მენჯის და მენჯის იატაკის კუნთების გაძლიერება

1. ჩვენ ვსხდებით, ვამრგვალებთ ქვედა უკან და ვჭიმავთ უკან. მარჯვენა ფეხს ჩამოვწევთ, მარცხენა ფეხს ავიღებთ და თავისკენ ვწევთ, ქუსლით ჭიპისკენ ვუმიზნებთ. შემდეგ ვიმეორებთ ამ ვარჯიშს მეორე ფეხზე;
2. ვიწექით ზურგზე, ფეხებს ვუყრით ერთმანეთს, ვახვევთ მუხლებს და ამავდროულად ვჭიმავთ მენჯის იატაკის კუნთებს;
3. მოათავსეთ ფეხები პარალელურად და აწიეთ მენჯი მაღლა. ჩვენ ვაკეთებთ მხრის ხიდს, ვაჩერებთ ზედა წერტილს და ქვევით ვიდგებით. რამდენიმე გამეორების შემდეგ ჩვენ ვართულებთ ფეხებს ქუსლებზე, რითაც ვზრდით დაძაბულობას ინტიმურ კუნთებზე;
4. მწოლიარე პოზიციიდან მოწიეთ სწორი ფეხი თქვენსკენ, გააჩერეთ რამდენიმე წამი და შემდეგ შეცვალეთ ფეხი;
5. ვდგებით, ხელებს უკან ვწევთ, მენჯს მაღლა ვწევთ და ბიკინის ზონას ვძაბავთ. შემდეგ საწყის პოზიციაზე ვეშვებით. ჩვენ ვასრულებთ რამდენიმე გამეორებას;
6. ვიკავებთ პოზიციას ოთხზე, ვახვევთ მენჯს და ვამრგვალებთ ზურგის ქვედა ნაწილში, შემდეგ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას.
7. სასქესო ორგანოების მდგომარეობა თავად შეგიძლიათ შეამოწმოთ. ამისათვის თქვენ უნდა შეიყვანოთ ორი თითი საშოში, შემდეგ კი შეეცადოთ დაჭიმოთ ინტიმური კუნთები. თუ ამის გაკეთება არ შეგიძლიათ, დახმარება უნდა მიმართოთ სპეციალისტს.

ვიდეო მასალა

ვუმბილდინგი - კუნთების ინტიმური ვარჯიში. თანამედროვე ქალებმა გაითვალისწინეს ასეთი აქტივობები და თავიანთი ინტიმური ცხოვრება ახალი ფერებით "შეფერეს". ამავდროულად, ამ ტიპის ტრენინგი ეხმარება კაცობრიობის სამართლიან ნახევარს დაივიწყოს ექსკლუზიურად ქალი დაავადებების მასა. ამ ტექნიკის გამოყენებამ შეიძლება გახადოთ სასურველი, თავდაჯერებული და ჯანმრთელი. Wumbuilding - ჩვენ გეტყვით ყველაფერს, რისი კითხვაც ძალიან მორცხვი იყოთ.

მთავარია სტატიაში

რა არის ჩხუბი და რატომ არის საჭირო?

ვუმბილდინგი არის აქტივობა, რომელიც ხელს უწყობს ვაგინალური კუნთების გაძლიერებას.გეიშებმა პირველებმა მოიფიქრეს ამ კუნთების გაწვრთნა, რის გამოც ისინი დღემდე ითვლებიან სიამოვნების მოტანის ყველაზე დახელოვნებულ ქალბატონებად. ეს გასაკვირი არ არის, რადგან ისინი მთელი ცხოვრების მანძილზე სწავლობდნენ მამაკაცის დაკმაყოფილების ხელოვნებას. დღევანდელმა ქალებმა აითვისეს ეს ტექნიკა და აქტიურად არიან ჩართულნი ამ „სპორტში“. რატომ გჭირდებათ ჭიქის გაკვეთილები? ძირითადი მიზეზები, თუ რატომ გჭირდებათ ტრენინგის დაწყება, მოიცავს:

• შენი სიამოვნება, თუ კუნთები მჭიდროდ შეკუმშავს მამრობითი ორგანოს, მიუხედავად მისი ზომისა, წარმოუდგენელი შეგრძნებები ხდება და ორგაზმები უფრო ძალადობრივი და დასამახსოვრებელი ხდება;
• პარტნიორის სიამოვნება, აქ შეგვიძლია მოვიყვანოთ მაგალითი: ალბათ იცნობთ წყვილებს, სადაც ერთი შეხედვით არამიმზიდველი თაგვიანი ქალი ლამაზ ლამაზ მამაკაცთან ერთად ცხოვრობს. როგორ ფიქრობთ, რას იყენებდა იგი ამის მისაღებად? ამბობენ, მართალია, თუ ქალს შეუძლია რაიმე გააკეთოს საწოლში, მაშინ ის მოთხოვნადი და სასურველია, რადგან „ასე არ ტოვებენ ადამიანებს“;
• ჯანმრთელობა, ვარჯიში ხელს უწყობს უფრო აქტიურ სისხლის მიმოქცევას მენჯისკენ, რაც მნიშვნელოვნად ამცირებს „ქალის“ დაავადებების განვითარების რისკს. მეცნიერებმა დაადასტურეს, რომ ქალები, რომლებიც დრტვინვას ეწევიან, მენოპაუზას გაცილებით გვიან განიცდიან;
• ადვილად მშობიარობის შესაძლებლობა , კუნთების ვარჯიში ხელს უწყობს მათ ელასტიურობას, რაც ხელს უწყობს მშობიარობის პროცესში ბავშვის ამქვეყნად მოყვანას ზედმეტი გართულებების, გახეთქვის და ძლიერი ტკივილის გარეშე;
• ლამაზი ფორმები ინტიმური კუნთების ვარჯიშისას ზიანდება მიმდებარე ქსოვილები. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ასეთი ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ გაიმკაცროთ დუნდულები და მოიცილოთ ზედმეტი სანტიმეტრი თეძოებზე.

ჩხუბის ეფექტი სახლში

ყველა გოგონას სურს იყოს პარტნიორის თაყვანისცემის ობიექტი, ჩხუბი კი მიმზიდველობის, სასურველობისა და ვნების გასაღებია. მარტივი სავარჯიშოების შესრულება დაგეხმარებათ მიაღწიოთ:

• წარმატება ინტიმურ ურთიერთობაში, ვინაიდან ვარჯიში ხელს უწყობს საშოში ეროგენული ზონების განვითარებას;
• მარტივი მშობიარობა, მას შემდეგ, რაც ორსულობის დაგეგმვამდე, წვრთნები ხელს შეუწყობს დაბადების არხის მომზადებას;
• ჯანმრთელობა, რადგან ამ ტიპის "სპორტი" შესანიშნავია ქალის დაავადებების პრევენცია. მათ, ვინც ინტიმურ კუნთებს ავარჯიშებს, გაცილებით ნაკლებია საშვილოსნოს პროლაფსის ან პროლაფსის და შარდის შეუკავებლობის დიაგნოზი;
• ხანგრძლივი ახალგაზრდობა: ფაქტია, რომ ვარჯიშის დროს ხდება სისხლის ნაკადის მომატება მენჯის ორგანოებში, მათ შორის საკვერცხეებში, რომლებიც გამოიმუშავებენ ჰორმონებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სხეულის "ახალგაზრდობის" შენარჩუნებაზე;
• მენოპაუზის დაგვიანება, ქალები, რომლებსაც აქვთ ჭიმების გამოცდილება, მენოპაუზის "გაცნობა" გაცილებით გვიან ხდება და მისი შეტევები არც ისე გამოხატულია.

სასარგებლოა თუ არა დაბნეულობა ორგაზმის მისაღწევად?

რა თქმა უნდა, გაწვრთნილი კუნთები ბევრად უკეთ აღიქვამენ მოძრაობას საშოში, ვინაიდან ეროგენული ზონები უფრო მგრძნობიარე ხდება.

ქალები, რომლებმაც ადრე არ იცოდნენ რა არის ვაგინალური ორგაზმი, ვარჯიშის ხანმოკლე პერიოდის შემდეგ, იწყებენ მის მიღებას არაერთხელ სქესობრივი აქტის დროს.

მიმოხილვების მიხედვით, შეგრძნებები მკვეთრად იცვლება და ქალს შეუძლია დამოუკიდებლად გააკონტროლოს როგორც მისი შეგრძნებები, ასევე პარტნიორის სენსუალურობა.

Vumbuilding დამწყებთათვის სახლში: როგორ გავაკეთოთ ეს?

სტანდარტული ვარჯიშის დასაწყებად საჭიროა გარკვეული სახის მომზადება. იგი შედგება შემდეგი ეტაპებისაგან:

• ისწავლეთ ანალური რგოლის ამოღება მუცელზე და დუნდულოებზე კუნთოვანი ქსოვილის დაძაბვის გარეშე;
• ისწავლეთ კონცენტრირება თქვენს გრძნობებზე და მთლიანად დაისვენეთ გონებრივად.

ბოლო წერტილი ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ადამიანის ტვინში არის გარკვეული კონტროლის ზონები, რომლებიც აკონტროლებენ სხეულის ყველა კუნთს. ამრიგად, ბუნებამ დაადგინა, რომ ვაგინალური კუნთები ტვინისთვის "უხილავია", ამიტომ შეგრძნებებზე კონცენტრირება დაეხმარება ტვინის ცენტრს ამ კუნთების კონტროლში.

თუ ვინმე ამბობს, რომ საშოს კუნთების ამოტუმბვა შეგიძლიათ 3-5 დღეში, არ დაუჯეროთ! იმისათვის, რომ იგრძნოთ პირველი ცვლილებები, გჭირდებათ დაახლოებით ნახევარი თვის ინტენსიური ვარჯიში, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს სახლში.

სავარჯიშოების კომპლექტის შესასრულებლად საკმარისია დღეში 30-40 წუთი. მეტი ეფექტისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტრენაჟორები, მათზე მოგვიანებით ვისაუბრებთ.

ჭიკჭიკის მეთოდები და ტექნიკა: TOP 7 ვარჯიში

ვარჯიშების კომპლექტის დაწყებამდე საჭიროა სუნთქვის გაუმჯობესება. ამისათვის დაწექით ზურგზე და მთლიანად დაისვენეთ. ისუნთქე მუცლით. ის შეუფერხებლად უნდა აწიოს და დაეცეს ზემოთ და ქვემოთ. ადექით და შეეცადეთ განაახლოთ ეს სუნთქვითი მოძრაობები დგომისას.

მას შემდეგ რაც მოახერხებთ რაც შეიძლება სწორად სუნთქვას, შეგიძლიათ დაიწყოთ ძირითადი ვარჯიშები. ჩვენ წარმოგიდგენთ ძირითად მინიმუმს TOP 7 ვარჯიში:

1. გააკეთე ვარჯიშიშეგიძლიათ ან დადგეთ ან დაწექით. დაჭიმეთ ვაგინალური კუნთები 8-10 წამის განმავლობაში, დაისვენეთ ამავე დროს და კვლავ გაიჭიმეთ. თანდათან აჩქარეთ, დაძაბულობისა და დასვენების დრო 5 წამამდე შეამცირეთ. შესრულების დრო - 5 წუთი.
2. სავარჯიშო ე.წ "ლიფტი", შესრულებულია შემდეგნაირად:
   - პირველი სართული - ოდნავ დაჭიმეთ ვაგინალური კუნთები 5 წამის განმავლობაში;
   - მეორე სართული - გაზარდეთ ძაბვა ნახევრად და გააჩერეთ კიდევ 5 წამი;
   - მესამე სართული - კიდევ უფრო დაჭიმეთ კუნთები;
   - მეოთხე სართული - საშოს ქსოვილები მჭიდროდ შეკუმშეთ 5 წამის განმავლობაში;
   - მეხუთე სართული - მაქსიმალური ძალით გაწურეთ საშო.
   ლიფტზე "გასეირნება" უნდა იყოს მაღლა, გაზრდილი დაძაბულობით და ქვევით, თანდათანობით მოდუნდეს კუნთოვანი ქსოვილი.
3. ნახევრად ჩაჯექით (ფეხები მხრების სიგანეზე, მუხლები მოხრილი), ხელები თავის უკან მოათავსეთ. ჩასუნთქვისას გაიჭიმეთ ანუსი და ჩაჯექით. ამოისუნთქეთ, დაისვენეთ და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ღირს ასეთი ჩახშობის დაწყება ნახევარი წუთიდან, თანდათანობით მიიყვანეთ სესიის 5 წუთამდე.
4. დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები. რიტმულად აწიეთ მენჯი მაღლა. ვარჯიშის დრო 3-5 წუთია.
5. საწყისი პოზიცია, როგორც აღწერილია ზემოთ სავარჯიშოში. მენჯის აწევისას შეკუმშეთ ანუსი და დუნდულოები. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 1-2 წუთის განმავლობაში. ჩამოწიეთ მენჯი და დაისვენეთ 30 წამის განმავლობაში. 5 მიდგომა საკმარისი იქნება.
6. დაწექით ზურგზე, გაშალეთ ფეხები, მოხრილი მუხლებში, გვერდებზე, დახურეთ ფეხები ერთმანეთთან. შეეცადეთ აწიოთ მენჯი ამ პოზიციიდან რაც შეიძლება მაღლა. ზედა წერტილში დააფიქსირეთ და შეკუმშეთ ანუსი მაქსიმალურად. ამ თანამდებობაზე მაქსიმალურად უნდა იყოთ.
7. ბოლო სავარჯიშო იქნება "მოციმციმე". მის შესასრულებლად საჭიროა ნელ-ნელა დაძაბოთ საშოს კუნთები, შემდეგ დაისვენოთ. თანდათან გაზარდეთ შეკუმშვის სიჩქარე ისე, რომ მოძრაობები დაემსგავსოს თავისებურ მოციმციმეს.

რა ტიპის ტრენაჟორები არსებობს ჭიკჭიკისთვის?

პირველივე სავარჯიშო მანქანა საშოს კუნთების გასაძლიერებლად ითვლება კეგელის სავარჯიშო მანქანად, რომელიც ექიმმა შექმნა გასული საუკუნის 50-იან წლებში და გამოიყენებოდა წვეთოვანი შარდის შეუკავებლობის სამკურნალოდ და მენჯის ორგანოების პროლაფსის პროფილაქტიკისთვის. მოგვიანებით აღინიშნა, რომ თერაპიული ეფექტის გარდა, ასეთი ტრენაჟორები მნიშვნელოვნად აუმჯობესებენ ინტიმური ურთიერთობის ხარისხს. დღეს ვუმბილდინის კლასებში გამოიყენება შემდეგი ტრენაჟორები:

Wumbuilding სახლში: სავარჯიშოების ნაკრები სურათებსა და ფოტოებში

ვუმბილდინგი ლუდმილა კერიმოვას მეთოდით

ანჯელიკა ზაიცევას მარცხის პროგრამა

მურანივსკის სიმულატორი ჭიკჭიკისთვის

მურანივსკის პნევმატური სიმულატორი შეიმუშავა მეცნიერმა ვ.მურანივსკიმ და დაასახელა მის პატივსაცემად. ეს არის მოწყობილობა ტონომეტრით. ძირითადი ნაწილი შეჰყავთ საშოში და ტონომეტრი აღრიცხავს მისი კუნთების შეკუმშვის ძალას.

მურანივსკის სიმულატორის დახმარებით, სულ რამდენიმე თვეში ქალები ამჩნევენ საშოს კედლის მნიშვნელოვან გაძლიერებას.

ვაგინალური ბურთები ჭიმისთვის

კეგელის ვარჯიშები ჭიკჭიკისთვის

კეგელის ვარჯიშები ხელს უწყობს ინტიმური კუნთების ვარჯიშს. ისინი ენიშნებათ კიდეც ქალებს, რომლებსაც სურთ ბავშვის ვადამდე აყვანა და მშობიარობა გართულებების გარეშე. წარმატებული მშობიარობის შემდეგ, კეგელის კომპლექსი გამოიყენება როგორც სარეაბილიტაციო თერაპია. აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ ჭიკჭიკი არის ორსულობისას ისეთი პრობლემების პროფილაქტიკა, როგორიცაა საშვილოსნოს ყელის სისუსტე (ნაყოფის შეკავება). ვარჯიში ამცირებს მუცლის მოშლის შანსს.

Wumbuilding ორსულობის დროს: სავარჯიშოების მახასიათებლები

ორსულობის დროს ჭიკჭიკს ძალიან ფრთხილად უნდა მიუდგეთ. ასეთი სპორტით დაკავება შეგიძლიათ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ნაყოფს საფრთხე არ ემუქრება და გინეკოლოგის ნებართვით. ამ "სპორტის" დადებითი შედეგები მოიცავს:

• მენჯის არეში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება;
• ჰემოროიდების რისკის შემცირება;
• ზრდის დაბადების არხის ელასტიურობას.

სავარჯიშოები ფრთხილად, ნახევრად გულდასმით უნდა შეასრულოთ, ვინაიდან მუცლის შიგნით წნევის მომატება მიუღებელია, რადგან შეიძლება ორსულობისას გართულებები გამოიწვიოს. ორსულ ქალებს ეკრძალებათ ჭიქის აპარატების გამოყენება.

ვუმბილდინგი ქალწულებისთვის

გვსურს დაუყოვნებლივ აღვნიშნოთ, რომ სავარჯიშო აპარატების გამოყენებამ შეიძლება დააზიანოს საქალწულე აპკი, ამიტომ ქალწულებმა ვარჯიში მხოლოდ კუნთების დაძაბულობისა და რელაქსაციის გამოყენებით უნდა გამოიყენონ.

ინტიმური კუნთების ვარჯიში ხელს შეუწყობს ნორმალური სექსუალური ცხოვრების აღდგენას მშობიარობის შემდეგ, ისევე როგორც ხანდაზმულ ქალებს. ფაქტია, რომ ასაკთან ერთად ვაგინალური კუნთები კარგავს ელასტიურობას, სუსტდება და იშლება, ბუნებრივი მშობიარობის შემდეგ კი კუნთები იჭიმება.

კუნთების არასაკმარისმა ტონუსმა შეიძლება გამოიწვიოს ის ფაქტი, რომ ქალი უბრალოდ შეწყვეტს სექსის სიამოვნებას და ორგაზმი შეიძლება საერთოდ აღარ მოხდეს. ამ მდგომარეობას მკურნალობენ ინტიმური ტანვარჯიშით, რომელსაც ვუმბლინგი ეწოდება. სავარჯიშოები მენჯის იატაკის კუნთების გასაძლიერებლად დაგეხმარებათ თქვენი სექსუალური ცხოვრების სრულყოფაში და კიდევ უფრო მეტად.

ვუმბილდინგი არის სპეციალური ვარჯიშების ერთობლიობა, რომელიც მიზნად ისახავს მენჯის კუნთების და ვაგინალური კუნთების გაძლიერებას. ვუმბილდინგის ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ აკონტროლოთ საშოს კუნთები, რაც შემდგომში დადებითად აისახება თქვენს სექსუალურ ცხოვრებაზე და ხელს უწყობს მშობიარობის პროცესსაც კი.

ვუმბილდინგს აქვს რამდენიმე უპირატესობა:

• ეს საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ თქვენი სექსუალური ცხოვრება;
• ავიწროებს საშოს;
• საშოს კუნთების ვარჯიშები აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას სასქესო ორგანოებში და წარმოადგენს შეშუპებისა და ანთების შესანიშნავ პროფილაქტიკას;
• გაწვრთნილი ქალები არ გრძნობენ ძლიერ ტკივილს მშობიარობის დროს;
• ვარჯიშები ასწორებს ფიგურას, აშორებს ცელულიტს თეძოებზე და აძლიერებს მუცლის ქვედა ნაწილს;
• შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სადმე, საწოლში წოლაში ან ოფისში ჯდომისას.

ვარჯიშისთვის შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური ხელსაწყოები – ვაგინალური ბურთები, ან ტანვარჯიშის შესრულება მათ გარეშე. ითვლება, რომ ვაგინალური ბურთები უფრო შესაფერისია ქალებისთვის, რომლებსაც უკვე აქვთ ვარჯიშის მცირე გამოცდილება; უმჯობესია დაიწყოთ მათ გარეშე, რათა კარგად იგრძნოთ თქვენი სხეული და ისწავლოთ ვარჯიშების სწორად შესრულება.

ბუშტები

არსებობს სპეციალური მოწყობილობები - ბურთები ან კვერცხები ვაგინალური ვარჯიშისთვის. ისინი მზადდება სხვადასხვა მასალისგან, აქვთ სხვადასხვა წონა და ფორმა, შეიძლება იყოს ოვალური, მრგვალი და თუნდაც გულის ან ვარსკვლავის ფორმის. ბურთები შეიძლება იყოს გლუვი ან უხეში; ძაფი მიმაგრებულია ბურთის ერთ მხარეს.

დამწყებთათვის რეკომენდირებულია დიდი უხეში ბურთების გამოყენება, რადგან ისინი უფრო ადვილად იჭერენ შიგნით. გლუვი და პატარა ბურთები ადვილად იშლება, მხოლოდ გამოცდილ ქალებს შეუძლიათ, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში არიან ჩართულები ჭიკჭიკში.

სასურველი ეფექტის მისაღწევად, ყოველდღე უნდა ივარჯიშოთ ბურთებით. ვარჯიში იწყება უბრალოდ ბურთის საშოში ჩასვლით და მისი შეკავების მცდელობით კუნთების შეკუმშვით ერთი წუთის განმავლობაში. გამოცდილებით, შეგიძლიათ სცადოთ ბურთების აწევა საშოში მაღლა და ქვევით, ასევე ბურთების გამოყვანა, შინაგანი წინააღმდეგობის შექმნა.

ჩვენებები

• შარდის შეუკავებლობისთვის, ასევე შეუკავებლობის პროფილაქტიკისთვის;
• მენჯის ღრუს ორგანოების პროლაფსით;
• თუ ქალს სურს თავიდან აიცილოს შეშუპება და ანთება მენჯის არეში;
• ორსულებს ურჩევენ გააკეთონ ვარჯიშები მშობიარობის შესამსუბუქებლად;
• მშობიარობის შემდეგ რეკომენდებულია საშოს კუნთების ფუნქციონირების აღსადგენად ვარჯიშების შესრულება;
• ვუმბილდინგი მითითებულია ქალებისთვის, რომლებიც არ განიცდიან ორგაზმს, ასევე შესაძლებელია სავარჯიშოების შესრულება ორგაზმის უფრო ნათელი გახადისთვის;
• ვარჯიშები დაგეხმარებათ პარტნიორის მგრძნობელობის გაზრდაში, რადგან საშო ვიწროვდება;
• ვარჯიში რეკომენდირებულია ხანდაზმული ქალებისთვისაც, ვინაიდან ასაკთან ერთად კუნთები სუსტდება, გარდა ამისა, ჭიკჭიკი ხელს უწყობს სხეულის გაახალგაზრდავებას, სექსუალურ ლტოლვას და მენჯის არეში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას.

ნებისმიერ ჯანსაღ, ახალგაზრდა ქალს შეუძლია ჭიკჭიკით ჩაერთოს; ვარჯიშები სქესობრივი ცხოვრების გაუმჯობესებას და ქალს უფრო განთავისუფლებულს გახდის. თქვენი სხეულის გაცნობა დაგეხმარებათ გაეცნოთ მას და გაიგოთ ზუსტად როგორ უნდა მოიქცეთ იმისათვის, რომ რაც შეიძლება მეტი სიამოვნება მიიღოთ სექსისგან.

უკუჩვენებები

საშოს გასაძლიერებელი ვარჯიშები ძალიან სასარგებლოა, მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში მათ შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ სხეულს. ასე რომ, არ შეიძლება ტანვარჯიშის გაკეთება, თუ არის ანთებითი დაავადებების გამწვავება, თუ საშოს მიკროფლორა დარღვეულია, ან თუ არის შაშვი. რაიმე პათოლოგიის შემთხვევაში აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს ვარჯიშის დაწყების შესაძლებლობის შესახებ.

ორსულობის დროს ვარჯიში უკუნაჩვენებია ქალებისთვის, რომლებსაც წარსულში ჰქონდათ მუცლის მოშლა, გაყინული ან საშვილოსნოსგარე ორსულობა. ასევე, არ უნდა გააკეთოთ ტანვარჯიში, თუ გაწუხებთ საშვილოსნოს ჰიპერტონუსი და ორსულთა სხვა პათოლოგიური მდგომარეობა.

არ უნდა დაიძაბოთ კუნთები ოპერაციის ან საკეისრო კვეთის შემდეგ, სანამ ნაკერი მთლიანად არ შეხორცდება. ადრეულმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს სისხლდენა, ასევე ნაკერების დივერგენცია. ასევე, კლასები უკუნაჩვენებია კიბოს მქონე ქალებისთვის. ინტიმური ტანვარჯიში ქალწულებისთვისაც უკუნაჩვენებია.

მხოლოდ სრულიად ჯანსაღ ქალებს შეუძლიათ ექიმთან კონსულტაციის გარეშე დაჟინებით ივარჯიშონ; სხვა შემთხვევებში მკაცრად რეკომენდირებულია გინეკოლოგთან მისვლა და მასთან კონსულტაცია გაკვეთილების დაწყების შესაძლებლობის შესახებ. სავარაუდოა, რომ ჯერ მკურნალობის კურსის გავლა მოგიწევთ, შემდეგ კი ექიმი მოგცემთ ვარჯიშის საშუალებას.

ვარჯიშებიდან სასურველი ეფექტის მისაღწევად საჭიროა ვარჯიშების სწორად შესრულება, საშოს კუნთების ვარჯიში ყოველდღიური პროცედურა უნდა იყოს. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გაარკვიოთ რომელი კუნთები უნდა იმუშაოს, ისწავლოთ როგორ იგრძნოთ თავი, შემდეგ ვარჯიშები ეფექტური იქნება.

იმის გასაგებად, თუ რომელი კუნთები უნდა მუშაობდეს ვარჯიშის დროს, თქვენ უნდა სცადოთ შარდის ნაკადის შეკავება შარდვის დროს. ის კუნთები, რომლებიც დაძაბულია შარდვის შესაჩერებლად, სწორედ ვარჯიშის დროს უნდა იმუშაოს.

ასევე ღირს სწავლა, თუ როგორ უნდა შეკუმშოთ საშოს კუნთები მუცლის, დუნდულოების, ზურგის კუნთების გამოყენების გარეშე და ბარძაყების დაჭიმვის გარეშე. ამისათვის შეგიძლიათ სცადოთ თითის ჩასმა საშოში, დაბანის შემდეგ და ლუბრიკანტით შეზეთვა. შემდეგ შეეცადეთ თითი დაიჭიროთ, მხოლოდ ვაგინალური კუნთები დაიძაბოთ, მუცელი, დუნდულოები და ბარძაყები მოდუნებული უნდა იყოს.

• აუცილებელია დატვირთვის ეტაპობრივი გაზრდა, პირველ დღეს არ უნდა ეცადოთ პროფესიონალთათვის სავარჯიშოების კომპლექტის შესრულებას.
• ძალიან მნიშვნელოვანია ინტიმური ტანვარჯიშის შერწყმა რეგულარულ ვარჯიშთან და სწორ კვებასთან.
• ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა დარწმუნდეთ, რომ არ არსებობს უკუჩვენებები. ხოლო თუ ვარჯიშის დროს ტკივილი ან უცნაური ვაგინალური გამონადენი გამოჩნდება, მაშინ უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში და ეწვიოთ სპეციალისტს მიზეზების გასარკვევად.

Სავარჯიშოები

კეგელის ვარჯიშები გამოიყენება ინტიმური კუნთების ვარჯიშისთვის. ძალზე მნიშვნელოვანია სავარჯიშოების შერჩევა თქვენი მომზადების გათვალისწინებით. ამისათვის მთელი კომპლექსი დაიყო 3 ნაწილად, პირველი იმ ქალებისთვის, რომლებმაც პირველად დაიწყეს ინტიმური კუნთების ვარჯიში, მეორე კი იმ ქალებისთვის, რომლებმაც უკვე გაიარეს გარკვეული დრო და წარმატებით დაასრულეს დამწყები კურსი. სავარჯიშოების მესამე ნაწილი შესაფერისია გამოცდილი ქალებისთვის, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში ვარჯიშობენ, ბოლო ეტაპზე ისინი იყენებენ ძალების ვარჯიშს. თითოეული ეტაპი მოიცავს 2-3 თვე ყოველდღიურ ვარჯიშს.

დამწყებთათვის

საჭიროა ზურგზე დაწოლა და მუცელზე ხელის მოკიდება. შეკუმშეთ საშო, ოდნავ აწიეთ იგი მაღლა, გააჩერეთ წამით. გაიმეორეთ 50-დან 100-ჯერ, არანაკლებ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეფექტი არ იქნება.

შემდეგი სავარჯიშოების შესრულება შესაძლებელია ნებისმიერ ადგილას, საჭიროა საშოს კუნთების მკვეთრი შეკუმშვა 3-ჯერ და დასვენება რამდენიმე წამით. გაიმეორეთ 10-ჯერ.

თქვენ უნდა დაწექით და მოხარეთ მუხლები, შეკუმშეთ საშოს კუნთები, თქვენი პულსის შესაბამისი. შეასრულეთ 3 მიდგომა, პირველი 60 შეკუმშვა, მეორე 80, მესამე 120.

გამოცდილი

მიზანშეწონილია შეასრულოთ ყველა იგივე ვარჯიში, როგორც დამწყებთათვის, მაგრამ სიარულის დროს და არა მხოლოდ წოლის ან ჯდომის დროს. მოძრაობისას ვარჯიშების გაკეთება გაცილებით რთულია, ამიტომ დამწყებებმა არ უნდა ივარჯიშონ ასე, მათ ჯერ უნდა ისწავლონ ვაგინალური კუნთების მუშაობა.

პროფესიონალებისთვის

დროთა განმავლობაში რეკომენდებულია ვარჯიშების გაკეთება ვაგინალური ბურთების გამოყენებით. დასაწყისისთვის, თქვენ უნდა გამოიყენოთ უფრო დიდი ბურთები და განახორციელოთ ვარჯიში მწოლიარე მდგომარეობაში. რამდენიმე კვირის ვარჯიშის შემდეგ, შეგიძლიათ სცადოთ ფეხზე დგომის დროს დაჭერა და ასევე გამოიყენოთ უფრო პატარა.

ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სავარჯიშო აპარატები ინტიმური კუნთებისთვის; ისინი შექმნილია სპეციალურად ინტიმური კუნთების ეფექტური ვარჯიშისთვის, შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე გამოცდილი ქალებისთვის. მაგრამ ორსულობის დროს არ უნდა ივარჯიშოთ ბურთებით და სავარჯიშო აღჭურვილობით.

ტრენინგი (ვიდეო)

როგორ ფიქრობთ, თანამედროვე ქალს შეუძლია შვილების გაჩენა, მაღაზიიდან მძიმე ჩანთების ტარება, მთელი დღე ოფისში ჯდომა, მამაკაცის ყურადღებისთვის ბრძოლა და ამავდროულად სილამაზისა და ჯანმრთელობის შენარჩუნება?

ეჭვგარეშეა, ეს არ არის ადვილი! თუმცა, დღეს ჩვენ გვეხმარება არა მხოლოდ მედიცინის თანამედროვე მიღწევები, არამედ აღმოსავლეთის ძვირფასი ცოდნაც, რომელიც შექმნილია იმისთვის, რომ ქალი ბუნებრივად იყოს ჯანმრთელი და ყოველთვის მიმზიდველი და სასურველი.

ვუმბილდინგი ან ტანვარჯიში ინტიმური კუნთებისთვის აუმჯობესებს ქალის სექსუალურ ფუნქციებს, ხელს უშლის და კურნავს შარდის შეუკავებლობას, აუმჯობესებს მგრძნობელობას სექსის დროს და იწვევს უფრო ნათელ ორგაზმს.

მაგრამ დავიწყოთ გულმკერდის მასაჟით...

მკერდის მასაჟი

ეს მასაჟი საკმაოდ ეფექტურია, თუ კეთდება წყლის პროცედურების შემდეგ: შხაპის მიღება, აბანო, ან საუნის ან აბაზანის შემდეგ. სწორედ ამ მომენტში კანის ფორები ღიაა და შეუძლიათ კრემები და გელები აითვისონ, რომლებიც ასწორებენ მკერდის ფორმას. როგორ სწორად გაიკეთოთ მკერდის მასაჟი თქვენი სხეულის სასარგებლოდ? ამისათვის საკმარისია დაეუფლონ თვითმასაჟის ტექნიკას, რომელიც არ არის რთული. მთავარია, მოძრაობები იყოს მსუბუქი და სარძევე ჯირკვალზე მექანიკურ წნევას არ მოახდინოს.

ჯერ უნდა წაისვათ კრემი ან ზეთი გულმკერდის კანზე, წინასწარ გახურებულ ხელისგულზე. მასაჟის დროს ხმარობენ წვერს, მოფერებას, დარტყმას - მთავარია ყველა მოძრაობა იყოს სიმეტრიული და შესრულდეს თითებით ან მათი წვერით. გააკეთეთ ეს მოძრაობები 20 წუთის განმავლობაში. ყოველდღიურად ატონიზირებთ კუნთებს და გახდის კანს ელასტიურს და ტონუსს.

ინტიმური ტანვარჯიში ქალებისთვის

ვუმბილდინგი, იმბილდინგი, რიმბილდინგი, ინტიმური ფიზიკური აღზრდა, სქესობრივი ტანვარჯიში - ეს ყველაფერი არის სავარჯიშოების ნაკრები მენჯის და სხვა ინტიმური კუნთების განვითარებისთვის, რათა შეიძინოს ბუნებრივი და აუცილებელი უნარები სექსში, ორსულობის, მშობიარობის დროს და ასევე. რაც შეეხება ქალთა სხვადასხვა დაავადების პროფილაქტიკას.
რა არის ინტიმური ტანვარჯიშის არსი? ვაგინალური კუნთების კარგი კონტროლის მიზნით, ისინი მუდმივად უნდა იყვნენ ტონუსში და ვარჯიშობდნენ.

მენჯის კუნთები ხაზს უსვამს მუცლის ღრუს იატაკს, მხარს უჭერს ყველა შინაგანი ორგანოს წონას და ხელს უშლის მათ პროლაფსს. თუმცა, თანამედროვე უსიცოცხლო ცხოვრების წესი და უმოქმედობა ხელს უწყობს იმ ფაქტს, რომ ეს კუნთები სწრაფად კარგავენ ელასტიურობას, რაც იწვევს ქალის მრავალ დაავადებას. დადასტურებულია, რომ სხეულში ნებისმიერი კუნთის ზრდა ხდება 18 წლამდე და, თუ ისინი საჭირო ტონუსში არ შეინარჩუნეს, ისინი იწყებენ ფაქტიურად დაბერებას.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პრობლემაა სიმძიმეები, რომლებსაც ქალები ატარებენ ხელში. ეს ასევე ეხება ბავშვის სლინგებსა და კენგურუს ჩანთებში ტარებას. შინაგანი კუნთები, მშობიარობის შემდეგ გაძლიერების გარეშე, იღებენ დამატებით სტრესს და თანდათან ატროფია, ხდება თხელი და სუსტი. ამან შეიძლება გამოიწვიოს გადახრები, როგორიცაათ მენჯის ვენური სისხლი სტაგნაციაში. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული პრობლემა, რომელიც იწვევს უამრავ დაავადებას როგორც მამაკაცებში, ასევე ქალებში. ესენია: შეშუპება, ვარიკოზული ვენები, შარდსასქესო სისტემის დაავადებები, ორგანოების პროლაფსი და ბუასილი.

როგორ ვლინდება სუსტი მენჯის იატაკის კუნთების პრობლემა?
ეს შეიძლება იყოს შარდის შეუკავებლობა სიცილის, ცემინების, სიმძიმის აწევისას, სიმძიმის შეგრძნება მენჯის არეში, რომელიც მატულობს ხანგრძლივად დგომასთან ერთად, მენსტრუაციის არარსებობის შემთხვევაშიც კი სანიტარული ბალიშების გამოყენების აუცილებლობა (შარდის გაჟონვის თავიდან ასაცილებლად) და რა თქმა უნდა, ინტიმური ცხოვრებიდან სიამოვნების შესუსტება.

მენჯის იატაკის კუნთების დანიშნულებაა მენჯის ორგანოების სწორ მდგომარეობაში შენარჩუნება და საშვილოსნოს და შარდის ბუშტის პროლაფსის თავიდან აცილება. და როცა ეს კუნთები წყვეტენ თავის ფუნქციას, იწყება პრობლემები: საშვილოსნოს დაწევა და ყველაზე მოწინავე შემთხვევებში მისი პროლაფსი, როცა (არ მინდა შეგაშინოთ) ქირურგიული ჩარევა უკვე საჭიროა.

კარგი ამბავი ის არის, რომ მენჯის იატაკის კუნთები, ისევე როგორც ჩვენი სხეულის ნებისმიერი სხვა კუნთი, შეიძლება და უნდა ივარჯიშოთ. ჯერ კიდევ 1950 წელს გინეკოლოგმა არნოლდ კეგელმა შეიმუშავა სპეციალური ვარჯიშები მშობიარობის შემდგომი ქალებისთვის ამ მნიშვნელოვანი კუნთების გასაძლიერებლად.

ინტიმური ტანვარჯიში არის სპეციალური სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც მიზნად ისახავს მენჯის იატაკის კუნთების განვითარებას და გაძლიერებას, ასევე "სიყვარულის კუნთების" შეგნებულ კონტროლს. შემოთავაზებული ტანვარჯიშის მიზანია გინეკოლოგიური დაავადებების პროფილაქტიკა, შინაგანი ორგანოების პროლაფსთან დაკავშირებული არსებული დარღვევების მკურნალობა, სექსუალური შეგრძნებების გაძლიერება, ასევე მომზადება უმტკივნეულო მშობიარობისთვის და ორსულობის შემდგომ გამოჯანმრთელებისთვის.

სავარჯიშო 1

სავარჯიშო 2

სავარჯიშო 3

ვუმბილდინგის სავარჯიშოების საშინაო ნაკრები

მნიშვნელოვანია იცოდეთ:

• მიზანშეწონილია პრაქტიკის ჩატარება ცარიელ კუჭზე;
• იმისათვის, რომ კარგად იგრძნოთ და აკონტროლოთ მენჯის იატაკის ინტიმური კუნთები, ჯერ უნდა ისწავლოთ მათი დაჭიმვა მუცლისა და დუნდულებისგან განცალკევებით, სუნთქვის შეკავების გარეშე.;
• რეგულარულები უკეთეს შედეგს მოგიტანთთ.

სანამ ინტიმურ ტანვარჯიშს დაიწყებთ, უნდა იპოვოთ და იგრძნოთ სწორი კუნთები, ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ მარტივი ტესტი ვაგინალური ელასტიურობისთვის. შეავსეთ აბაზანა წყლით და დაწექით მასში 15 წუთის განმავლობაში, თუ წყალი თქვენში მოხვდა და გაივსება, სასწრაფოდ უნდა დაიწყოთ სექსის ვარჯიშების გაკეთება. საჭირო კუნთების პოვნაც არ არის რთული: თუ თითს საშოში მოათავსებთ, ირგვლივ საჭირო კუნთები შეიკუმშება, მთავარია, ამ მომენტში მუცლის, ბარძაყისა და დუნდულოების კუნთები არ იყოს ჩართული.

შესვლის დონეზე:

პირველ რიგში, შეეცადეთ უბრალოდ შეკუმშოთ თქვენი ანალური კუნთები შეკუმშვის სერიაში. მას შემდეგ, რაც ეს მოხდება, შეეცადეთ მჭიდროდ ჩასვათ, ასწიეთ ზევით, ჩასვით თქვენში. გააკეთეთ ეს რამდენჯერმე, მოუსმინეთ საკუთარ თავს და იგრძენით რა კუნთებს იყენებთ ამისათვის. შემდეგ გირჩევთ შეეცადოთ შეიგრძნოთ შესასვლელის კუნთები (ურეთრო-ვაგინალური სფინქტერი) პუბოკოციგეუსის კუნთის დაჭიმვით.

ეს კომპლექსი სახლისთვის ინტიმური ტანვარჯიში მოიცავს შემდეგ ვარჯიშებს:

1. საწყისი ვარჯიში.
სხეულის კომფორტული პოზიციის დაკავების შემდეგ (დგომა, სკამზე ჯდომა ან იატაკზე თურქული პოზიცია), ყურადღება გაამახვილეთ პერინეუმის კუნთებზე. დასაწყისისთვის, მათი სწორად ამოცნობისთვის, წარმოიდგინეთ, რომ შეგნებულად წყვეტთ შარდვას. გახსოვდეთ, რომელი კუნთები იკუმშება ამ მომენტში. აღმოსავლეთში ამ პრაქტიკას ტაოისტურ შარდვას უწოდებენ. ახლა სცადეთ ხელახლა შეამოკლოთ ისინი 3 დათვლაზე დაჭერით. მნიშვნელოვანია, არ შეიკავოთ სუნთქვა და არ დაიძაბოთ მუცელი და დუნდულოები. გაიმეორეთ ვარჯიში მინიმუმ 10-ჯერ და გააკეთეთ კიდევ 2-3-ჯერ მთელი დღის განმავლობაში. რაც უფრო კომფორტული გახდებით პერინეუმის კუნთების კონტროლით, გაზარდეთ დაჭერა 15-20 წამით.

2. ვარჯიში ღრმა მოციმციმეან"კეგელი"მდგარ, მჯდომარე და მწოლიარე მდგომარეობაში.
მაქსიმალურად დაჭიმეთ პერინეუმის შემოსასვლელი კუნთები და შემდეგ გააჩერეთ ისინი შებრუნებულ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში. შემდეგ მიეცით საშუალება კუნთებს მთლიანად მოდუნდეს. 10 წამის შემდეგ ისევ მოჭერით და მაღლა ასწიეთ. მონაცვლეობით დაძაბეთ და დაისვენეთ კუნთები 5 წუთის განმავლობაში. თქვენი დღიური ნორმაა 500 დახამხამება დღეში ან სამი კომპლექტი 5 წუთის განმავლობაში.

3. შეასრულეთ „სწრაფი თვალის ჩაკვრა“
მდგარ, მჯდომარე და მწოლიარე მდგომარეობაში. დაიწყეთ მენჯის იატაკის კუნთების სწრაფად შეკუმშვა და მოდუნება დაახლოებით 1-2 წამის ინტერვალით 3-5 წუთის განმავლობაში. შეგიძლიათ ჩართოთ სწრაფი მუსიკა და აწუროთ თქვენი პერინეუმი მუსიკის რიტმზე, უბრალოდ შეეცადეთ არ ჩართოთ მუცელი და დუნდულოები.

4. ქვედა საკეტის ტექნიკა
ოდნავ დაჭიმეთ თქვენი ინტიმური კუნთები, შეკუმშეთ თავად ვაგინალური ხვრელი და დაელოდეთ რამდენიმე წამს. ამის შემდეგ დაძაბეთ იგივე კუნთები ცოტა უფრო ძლიერად და შეინარჩუნეთ შეკუმშვის მდგომარეობა 3-5 წამის განმავლობაში, შემდეგ მაქსიმალურად დაძაბეთ კუნთები და გააჩერეთ ისინი იმავე დროის განმავლობაში. ეს სავარჯიშო შემდეგ უნდა შესრულდეს საპირისპირო თანმიმდევრობით, თანდათან დაისვენოთ ინტიმური კუნთები. შეასრულეთ ვარჯიში მინიმუმ 20-ჯერ.

5. სავარჯიშო "კოშკი"
ამ სავარჯიშოს მიზანია მუცლის ირიბი კუნთების გაძლიერება, ასევე ანუსის კუნთებთან ერთად მუცლის ქვედა ნაწილის ერთდროულად დახატვის უნარი. აწიეთ მენჯის იატაკის კუნთები ზევით, ხოლო მუცლის ქვედა ასწიეთ ზემოთ. ეცადეთ, ქვედა მუცელი ისე დაიწიოთ, რომ ზევით და შიგნით იყოს.
უნდა იგრძნოთ, რომ ანუსი და აბები ერთმანეთს ერწყმის მენჯის შუაში და იჭიმება ზემოთ

6. უდიანა მშვენიერი ვარჯიშია,
რომელიც ახორციელებს შინაგანი ორგანოების მასაჟს, ხსნის ვენური სისხლის სტაგნაციას და გასწავლით მართოთ ჩვენი ორგანიზმის ერთ-ერთი უძლიერესი კუნთი - დიაფრაგმა. სავარჯიშოს შესასრულებლად: დადექით მხრების სიგანეზე გაშლილი ფეხებით, მოხარეთ მუხლები, სრულად ამოისუნთქეთ და ხელები წელზე მოათავსეთ. სრული ამოსუნთქვის შემდეგ, შეიკავეთ სუნთქვა 10-15 წამის განმავლობაში, ოდნავ გადაატრიალეთ კუდის ძვალი ქვეშ და ჩამოწიეთ ნიკაპი. თუ ყველაფერი სწორად გააკეთეთ, მუცელი ნეკნების ქვეშ უნდა გაიწიოს, რაც ვაკუუმის შეგრძნებას ქმნის. გამეორებების რაოდენობა - 2-ჯერ.
ეს ვარჯიში უნდა შესრულდეს ცარიელ კუჭზე. ამ ვარჯიშისთვის იდეალური დროა დილა. მენსტრუაციის დროს არ უნდა შეასრულოთ უდიანა ან მუცლის შეკუმშვის რაიმე ვარჯიში.

7. კიბეები
იყავით კრეატიული და გაახსენდებათ თვალის დახამხამება! მაგალითად, კიბეებზე ასვლისას ერთი ფეხი დაადეთ საფეხურზე და შეასრულეთ ღრმა რეტრაქცია, პერინეალური სფინქტერის შეკუმშვით. შემდეგ შეცვალეთ საყრდენი ფეხი. ეს გააძლიერებს საშოს კუნთებს სხვადასხვა მხარეს.

8. ლიფტი
კუნთები ოდნავ შეკუმშეთ („1 სართული“), გააჩერეთ 3-5 წამი, შემდეგ გააგრძელეთ შეკუმშვა („მე-2 სართული“), კვლავ გააჩერეთ. ასე რომ, გაიარეთ 4-5 "სართული". და პირიქით: იგივე ნაბიჯ-ნაბიჯ მოძრაობა "ქვემოთ" დაგვიანებით თითოეულ "სართულზე".

lovestudio.com.ua, www.interfax.by მასალებზე დაყრდნობით

და კიდევ რამდენიმე ვიდეო სავარჯიშო Wumbuilding-დან

ინტიმური ტანვარჯიშის სავარჯიშო კომპლექტები შექმნილია სპეციალურად ქალებისთვის, რომლებსაც სურთ იყვნენ ყოველთვის მიმზიდველები, ახალგაზრდები და ჯანმრთელები.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პირობაა თქვენი სუნთქვის ყურება! ეს უნდა იყოს გლუვი და ბუნებრივი. ვარჯიშის ყოველი ახალი კვირა ნელ-ნელა გაზარდეთ სავარჯიშოების გამეორებების რაოდენობა თითოეულ ბლოკში. იდეალურ შემთხვევაში, Wumbuilding სავარჯიშოები შესრულებულია 100-დან 200-ჯერ დღეში.
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ნიუანსი: წესად აქციეთ ინტიმური ტანვარჯიშის ვარჯიშების ერთდროულად შესრულება. ან სულაც „მიაბარე“ ვარჯიში ზოგიერთ ყოველდღიურ რიტუალს. მაგალითად, ასე: გაიღვიძეთ, დაჭიმეთ - გააკეთეთ კომპრესიული ვარჯიშები, გაიხეხეთ კბილები - შეკუმშვის ვარჯიშები და ა.შ. ასეთი კონვენციები, რა თქმა უნდა, არ გააუმჯობესებს შედეგს, მაგრამ აუცილებლად დაეხმარება სავარჯიშოების „გამოწერას“ ყოველდღიურ რუტინაში დიდი ხნის განმავლობაში. ყოველივე ამის შემდეგ, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, დამწყები აქტივისტების უმეტესობა უბრალოდ ივიწყებს ვარჯიშს რამდენიმე კვირის შემდეგ.

თუ გიყვართ საკუთარი თავი, იბრძვით იყოთ ჯანმრთელები და გსურთ მიიღოთ და მიანიჭოთ სიამოვნება სექსის დროს, უნდა ეცადოთ ისწავლოთ ფიზიკური აღზრდის ახალი ტიპი: ო).

სილამაზე გადაარჩენს სამყაროს, ბავშვები კი სიცოცხლის ყვავილები არიან. არაფერია იმაზე ლამაზი, ვიდრე მადონა ბავშვით ხელში და ქალბატონი საინტერესო პოზაში. მაგრამ ეს მხოლოდ გარეგანია.

სამწუხაროდ, ასეთი სილამაზე ზოგჯერ მოითხოვს მსხვერპლს ქალის ჯანმრთელობისთვის ორსულობისა და მშობიარობის დროს, ასევე მრავალი წლის შემდეგ. საუბარია ქალის სასქესო სისტემის პრობლემებზე.

ქვემოთ განვიხილავთ, თუ რამდენად ადვილია სახლში ბავშვის დაბადებასთან, ასაკთან და შრომისმოყვარეობასთან დაკავშირებული უსიამოვნო მომენტების განკურნება და პრევენცია.

ცოტა ისტორია

კეგელის კომპლექსი არის სავარჯიშოების ერთობლიობა მენჯის შიდა კუნთების გასაძლიერებლად (მათ ასევე უწოდებენ ინტიმურ ან მენჯის იატაკის კუნთებს), რომლებიც მხარს უჭერენ ბუშტს, საშვილოსნოს და სხვა შინაგან ორგანოებს ქვემოდან და გვერდიდან.

როგორც წესი, ეს კუნთები თითქმის არ გამოიყენება, რის გამოც ისინი დროთა განმავლობაში სუსტდებიან, კარგავენ ელასტიურობას და აღარ უჭერენ მხარს მენჯის ორგანოებს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი დაავადება და სექსუალური ცხოვრების გაუარესება.

ივარჯიშეთ ორსულობამდე!

მე-20 საუკუნის შუა ხანებში გინეკოლოგიის პროფესორმა არნოლდ კეგელმა ყურადღება გაამახვილა თავისი პაციენტების ჩივილებზე: ბევრი ორსული ქალი საუბრობდა შარდის შეუკავებლობაზე, ხოლო მშობიარობის ქალები საუბრობდნენ მშობიარობის დროს გასკდომებზე.

ეს პრობლემები აიხსნება იმით, რომ ბავშვის ტარებისას მენჯის კუნთები მოდუნდება და იჭიმება, რათა ბავშვი გაიზარდოს და დაუბრკოლებლად დაიბადოს. საშვილოსნო იზრდება და ზეწოლას ახდენს შარდის ბუშტზე, რაც იწვევს შეუკავებლობას.

გაუვარჯიშებელი მენჯის კუნთები მშობიარობის შემდეგ რჩება ფხვიერი და არ უბრუნდება წინა მდგომარეობას (ორსულობამდე). ამიტომ, პრობლემები რჩება.

გარდა ამისა, კუნთების ძლიერი დაჭიმვის და ვაგინალური არხის არაელასტიურობის გამო, ინტიმური მგრძნობელობა მცირდება.

კეგელმა შეიმუშავა სპეციალური სავარჯიშოები, რომლებიც გულისხმობს ამ კუნთების მოდუნებას და გაძლიერებას, ასევე შექმნა "Perineum Meter" სიმულატორი (ამჟამად კეგელის სიმულატორი ეწოდება) ვაგინალური წნევის გასაზომად და ვარჯიშის შედეგების მონიტორინგისთვის.

ჩვენებები

უკუჩვენებები

• პოლიკისტოზური დაავადება;
• ფიბრომა;
• ონკოლოგია;
• პოსტოპერაციული მდგომარეობა;
• გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების გამწვავება.

შენიშვნაზე!
კომპლექსის შესრულებისას არ უნდა შეიკავოთ სუნთქვა, აუცილებლად შეინახეთ იგი თანაბრად. არ გაიმკაცროთ თეძოები და დუნდულები და ნუ მიიზიდავთ მუცელს ზედმეტად, კონცენტრირდით მენჯის კუნთების შეკუმშვაზე და მათ აწევაზე.

ძირითადი ვარჯიშები ქალებისთვის

• ნელი შეკუმშვა.დაიმჭიდროვე ინტიმური კუნთები. დაუთმეთ დრო სამამდე დათვლას, შემდეგ კი მთლიანად დაისვენეთ.
  მომავალში, თქვენ შეგიძლიათ გაართულოთ ეს ტექნიკა: დაძაბულობა ეტაპობრივად, ყოველ ჯერზე უფრო და უფრო, როგორც ლიფტზე ასვლისას, ყოველ სართულზე გაჩერებით.
  კუნთების დაძაბულობა ასევე უნდა შემსუბუქდეს თანდათანობით, დაგვიანებით. დაიწყეთ ვარჯიში 3-4 ეტაპით, გაზარდეთ 10-მდე.
• შეკუმშვა (თრიალი). ძალიან სწრაფად დაძაბეთ და დაისვენეთ ინტიმური კუნთები.
• განდევნები. არ დააჭიროთ ძალიან ძლიერად, როგორც მშობიარობისას ან დიდი საჭიროების დროს.

ვარჯიშის დასაწყისში სავარჯიშოები უნდა განმეორდეს 10-ჯერ, დღეში ხუთი მიდგომა. ყოველკვირეულად დაამატეთ თითოეული ვარჯიშის 5 გამეორება, სანამ მათი რიცხვი არ მიაღწევს 30-ს (სულ 150 ხუთი მიდგომით). შემდეგ ფორმის შესანარჩუნებლად დღეში 20-30 ვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ.

ვარჯიშები ტარდება სახლში, ტრენერის გარეშე. ისინი არ საჭიროებენ დამატებით აღჭურვილობას ან მომზადებას და არ საჭიროებენ დიდ ძალისხმევას.

შეგიძლიათ ივარჯიშოთ თავისუფალ დროს ან შეუთავსოთ საოჯახო საქმეებს, ხოლო გარკვეული ავტომატიზაციის მიღწევის შემდეგ - თუნდაც სამსახურში, ქუჩაში ან საცობებში მართვის დროს.

ვარჯიშების შესრულებისას შეიძლება მოხდეს კუნთების ტკივილი კუდისა და მუცლის ქვედა მიდამოში, ისევე როგორც მუცლის კუნთების ვარჯიშისას. თუ ტკივილი არ წააგავს კუნთების ტკივილს ან არ გაქრება 2 დღის შემდეგ, უმჯობესია მიმართოთ ექიმს.

გარდა ამისა, მენსტრუაციის დროს გამონადენის ხასიათი შეიძლება შეიცვალოს: პირველი ორი დღე იქნება ძალიან მძიმე, შემდეგ გაცილებით სუსტი. უბრალოდ, ვარჯიშის გავლენით, ეპითელიუმის უფრო აქტიურად უარყოფა დაიწყება.

როგორ ვიგრძნოთ ინტიმური კუნთები?

• ივარჯიშეთ მხოლოდ ცარიელ კუჭზე, შარდის ბუშტის დაცლის შემდეგ.
• სუნთქვა უნდა იყოს ერთგვაროვანი, შეფერხების გარეშე. საჭიროა კუჭით სუნთქვა, ჩასუნთქვისას კუნთების დაჭიმვა.
• მხოლოდ მენჯის კუნთებმა უნდა იმუშაოს დუნდულოების ან მუცლის დახმარების გარეშე. თუ სწორად გაკეთდა, შეგიძლიათ იგრძნოთ, რომ ისინი ამაღლდებიან. გასაკონტროლებლად შეგიძლიათ ხელი მუცელზე დაიდოთ და დარწმუნდეთ, რომ მის ქვეშ არსებული კუნთები არ დაიძაბება.
• უმჯობესია ვარჯიში მწოლიარე მდგომარეობაში დაიწყოთ. სამომავლოდ შესაძლებელი იქნება დგომა-ჯდომის ვარჯიში. ყველაზე რთული გასაკეთებელი არის ფეხების გაშლილი დგომა. რაც უფრო განიერი გაქვთ ფეხები, მით უფრო რთულია ვარჯიში.
• თქვენ უნდა დაიწყოთ ვარჯიში შეკუმშვის ტექნიკით, რადგან მათი შესრულება ყველაზე მარტივია. ვარჯიშებს შორის კუნთები მთლიანად უნდა მოდუნდეს.
• თუ ძნელია სავარჯიშოების 10-ჯერ გაკეთება და ყოველ კვირას 5 გამეორების დამატება, მაშინ ჯობია შეჩერდეთ გამეორებების „ხელმისაწვდომ“ რაოდენობაზე, თანდათან მიმატოთ 30. მთავარია, ზიანი არ მიაყენოთ.
• კლასები უნდა იყოს რეგულარული.

მოწინავე სავარჯიშოების მაგალითები

შეასრულეთ სავარჯიშოები 10-ჯერ.

ცისტიტისთვის
ცისტიტის დროს მთავარი პრობლემაა სტაგნაცია, რაც პროვოცირებას ახდენს პათოგენური მიკროფლორას აქტიურ პროლიფერაციაზე. შარდის ბუშტის კედლებში სისხლის ნაკადი ზრდის ანტისხეულების გამოყოფას, რომლებიც აუცილებელია ანთებითი ზონის "გაწმენდისთვის" პათოგენური მიკროფლორისგან.

კეგელის ვარჯიში

არნოლდ კეგელი თვლიდა, რომ ბევრად უფრო ეფექტურია სავარჯიშოების გაკეთება სპეციალური სიმულატორის "Crotch" გამოყენებით. გაბერილი ჰაერის კამერის გამო აუმჯობესებს კუნთების წინააღმდეგობას და უზრუნველყოფს დამატებით დატვირთვას.

შეამოწმეთ უკუჩვენებები!

ის ასევე საშუალებას გაძლევთ ნახოთ ცვლილებები კუნთების დაძაბულობაში. და ეს, კეგელის აზრით, ძალიან მნიშვნელოვანია: ქალი, რომელიც ხედავს წნევის მრიცხველზე მისი ვარჯიშის შედეგის ზრდას, მიიღებს ძლიერ მოტივაციას განაგრძოს ვარჯიში და გაზარდოს კუნთების შეკუმშვა.

სავარჯიშო მანქანის შეძენა შეგიძლიათ ონლაინ მაღაზიებში. მისი ღირებულება მერყეობს 2900-დან 8500 რუბლამდე, მწარმოებლის მიხედვით.

ქვემოთ მოცემულია ჩვენი რედაქტორების მიერ შერჩეული სიმულატორების შედარებითი ცხრილი:

კეგელის ვარჯიშების კომპლექტი შეიძლება შეასრულოს ყველა გოგონამ და ქალმა, თუ არ არსებობს უკუჩვენებები. მაგრამ განსაკუთრებით რეკომენდირებულია საინტერესო პოზის დროს და მშობიარობის შემდეგ, შეუკავებლობის, საშვილოსნოს ამოვარდნის ან მისი მოცილების დროს.

ვიდეო "სავარჯიშოები მენჯის იატაკის კუნთების გასაძლიერებლად"

ჩვენ შევარჩიეთ ვიდეო გაკვეთილები ქალებისთვის, თუ როგორ უნდა შეასრულონ კეგელის ვარჯიშები სახლში:

კეგელის კომპლექსი ორსულობის დროს

ეხმარება:

• მოემზადეთ მშობიარობისთვის - იგრძენით კუნთები, რომლებიც უნდა მუშაობდეს ბავშვის გადაადგილებისას;
• მშობიარობის დროს ტკივილის შემცირება;
• დაასუსტეთ საშოს არხის კუნთები, რათა თავიდან აიცილოთ გახეთქვა;
• უბიძგეთ, რომ დაეხმაროთ ბავშვს გარეთ გამოყვანაში.

ვარჯიშის დროს ორსულებს შეუძლიათ შეასრულონ ყველა ძირითადი ტექნიკა. თუმცა, თუ მომავალ დედას აქამდე არ უვარჯიშია, მაშინ უმჯობესია ყურადღება გაამახვილოთ ნაკლებ ვარჯიშებზე (10-ის ნაცვლად 3-4-ჯერ), შეასრულოთ ისინი დღეში ერთხელ. ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებლად უნდა მიიღოთ თქვენი მეან-გინეკოლოგის თანხმობა..

უკუჩვენებები:

• სპონტანური აბორტის რისკი;
• მძიმე ტოქსიკოზი ან გესტოზი;
• დაავადებები, რომელსაც თან ახლავს ცხელება;
• სისხლდენა;
• სპონტანური აბორტის ან ნაადრევი მშობიარობის ისტორია;
• შარდსასქესო სისტემის ანთება ან სხვა დაავადებები;
• პოსტოპერაციული პერიოდი;
• ორსულობა 12-ზე ნაკლები და 30 კვირაზე მეტია (სპონტანური აბორტის ან ნაადრევი მშობიარობის თავიდან ასაცილებლად).

შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ნებისმიერ მოსახერხებელ პოზაში, მაგრამ 16-18 კვირიდან დაწყებული უნდა მიატოვოთ „წოლის“ პოზიცია, რათა არ შეკუმშოთ ვენები. თუ დისკომფორტი ან უცნაური შეგრძნებები გამოჩნდება, უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში და მიმართოთ ექიმს.

სასარგებლო რჩევები:

• დამწყებებმა უნდა გააკეთონ რაც შეიძლება მეტი გამეორება, თანდათან გაზარდონ მათი რაოდენობა;
• გაკვეთილები უნდა იყოს რეგულარული, ყოველდღიური;
• გამეორებების საერთო რაოდენობა უნდა იყოს მინიმუმ 150 დღეში.

კეგელის კომპლექსი მშობიარობის შემდგომ პერიოდში

ქალები, რომლებიც ბუნებრივად მშობიარობენ, ხშირად განიცდიან სექსუალური ხასიათის პრობლემებს. როდესაც ბავშვი გადის დაბადების არხში, ის აფართოებს მას. ამ შემთხვევაში საშო ბოლომდე არ ვიწროვდება.

მდგომარეობა უარესდება, თუ ქსოვილში არის ცრემლები ან ჭრილობები. ამის გამო ორივე პარტნიორში ჩნდება უკმაყოფილება: ქალის ორგაზმი ქრება ან სუსტდება, მამაკაცი კი არ გრძნობს საშოს არხის პრენატალურ შებოჭილობას.

დაიწყეთ ვარჯიში მშობიარობიდან ერთი თვის შემდეგ!

გარდა ამისა, ხახუნის დროს ჰაერი შედის საშოში, რომელიც შემდეგ გამოდის არასასიამოვნო ხმებით. კიდევ ერთი უსიამოვნო მომენტი არის შარდის შეუკავებლობა.

ეს იმიტომ ხდება, რომ დაჭიმული კუნთები, რომლებიც შექმნილია შარდის ბუშტის გახსნის დასახურავად, ასევე არ დაბრუნებულა თავის ელასტიურ წინანატალურ მდგომარეობას. შედეგად, შარდის უკონტროლო გაჟონვა შეიძლება მოხდეს ფიზიკური დატვირთვის, ხველების, სიცილის ან ცემინების დროს.

კეგელის ვარჯიშები დაგეხმარებათ. ვარჯიშის დაწყებამდე ასევე უნდა მიმართოთ ექიმს. მისი თანხმობით, წარმატებული მშობიარობიდან და ყველა გამონადენის შეწყვეტიდან ერთი თვის შემდეგ, მშობიარობის დედას შეუძლია თანდათანობით დაიწყოს გაკვეთილები მცირე რაოდენობით ვარჯიშებით.

თუ ნაკერი გაქვთ, უნდა დაელოდოთ მათ შეხორცებას. თუ თქვენ განიცდით ტკივილს ან სხვა დისკომფორტს, უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში და მიმართოთ ექიმს.

კეგელის კომპლექსი საშვილოსნოს პროლაფსისთვის

ამ დაავადების დროს ინიშნება ვარჯიშები კუნთების სისუსტის აღმოსაფხვრელად, რაც ხელს უწყობს პათოლოგიის განვითარებას. თუმცა, თუ მე-2 და მე-3 ეტაპები გამოტოვებულია, ანთებითია, ან ოპერაციის შემდეგ დაუყოვნებლივ, ეს ვარჯიშები უკუნაჩვენებია.

თქვენ უნდა შეასრულოთ ყველა ძირითადი ტექნიკა. ზოგიერთი დაკვირვების თანახმად, ტრენინგის ერთნახევარი-ორთვიანი ვარჯიშის შემდეგ, ამ დაავადების თანდაყოლილი მრავალი სიმპტომი გაქრება.

სავარჯიშოები ჰისტერექტომიის შემდეგ

ამ შემთხვევაში პაციენტებს აქვთ განავლის და შარდის შეუკავებლობის პრობლემები.

ეს გამოწვეულია კუნთებისა და ლიგატების მოცილებით, რომლებიც მხარს უჭერდნენ მას საშვილოსნოსთან ერთად.

დარჩენილი ნაწილი შინაგან ორგანოებს სრულად ვერ უჭერს მხარს. კეგელის ვარჯიშები შარდის შეუკავებლობის მქონე ქალებისთვის ინიშნება კუნთების ფუნქციის გასაძლიერებლად.

ამრიგად, მინიმალური ძალისხმევით, სახლში, ტრენერის მონაწილეობისა და სპორტული აღჭურვილობისა და მოწყობილობების გამოყენების გარეშე, შესაძლებელია მთელი რიგი პრობლემებისა და პრობლემების თავიდან აცილება ან გამოსწორება.

Იყოს ჯანმრთელი!

ამ თემაზე დამატებითი ინფორმაცია შეგიძლიათ ნახოთ განყოფილებაში.