როგორ დავწვათ ცხიმი შინაგან ორგანოებზე. რა არის შინაგანი ცხიმი ორგანიზმში

ცხიმი ადამიანის ორგანიზმში ინახება არა მხოლოდ კანის ქვეშ. კუნთის ფენის თავზე წელზე „სამაშველო ბუსუს“ გარდა, არის ცხიმი, რომელიც შეიძლება დაგროვდეს შინაგან ორგანოებზე - ვისცერული (მუცლის) ცხიმი.

სხეულის ცხიმის მასის პროცენტული მაჩვენებელი ქალებში უფრო მაღალია, ვიდრე მამაკაცებში. მიუხედავად იმისა, რომ ძლიერი სხეულების წარმომადგენლები უფრო მიდრეკილნი არიან მუცლის არეში ვისცერული ცხიმის "შეტევის"კენ.

ქალბატონებისთვის ზედმეტი კილოგრამები თავდაპირველად ჩნდება თეძოებსა და დუნდულოებზე, შემდეგ კი მუცელზე. საკვერცხეებში წარმოქმნილი ესტროგენი იცავს მუცლის ცხიმის გადაჭარბებულ წარმოქმნას შინაგან ორგანოებზე. მაგრამ სხეულის მთლიანი წონის მატებასთან ერთად საკვერცხეებზე ცხიმოვანი ფენაც იზრდება.

ჯანმრთელი ადამიანისთვის ცხიმის ნორმალური პროცენტი არის 90% და 10% შიდა. თქვენ შეგიძლიათ ზუსტად განსაზღვროთ თქვენი ცხიმის დონე საავადმყოფოში. კეთდება კომპიუტერული ტომოგრაფია ან მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფია და ამავდროულად მოწმდება მთელი სხეულის მდგომარეობა.

"საშიში" ცხიმის ფენის რაოდენობა დამოუკიდებლად შეიძლება განისაზღვროს რამდენიმე გზით:

1. წელის ზომა ქალებისთვის არ უნდა აღემატებოდეს 85 სმ-ს, ხოლო მამაკაცებისთვის - 95 სმ-ს საზომი ლენტით (სანტიმეტრი), აიღეთ თქვენი წელი და შეადარეთ მიღებული ფიგურა ნორმალურ მნიშვნელობას. სიმაღლე და საერთო წონა ამ ექსპერიმენტში არანაირ როლს არ თამაშობს.
2. გაზომეთ წელი და თეძოები და შემდეგ გამოთვალეთ თანაფარდობა პირველი გარშემოწერილობის მეორეზე გაყოფით. თუ თეძოები 96 სმ და წელი 79 სმ, მაშინ μ = 79/96 = 0,82 სმ კოეფიციენტის მნიშვნელობა მიუთითებს გადახრაზე დადებითი ნორმიდან. მამაკაცებისთვის - 0,95 სმ-ზე მეტი, ქალებისთვის - 0,88 სმ-ზე მეტი გამოთვლილი შედეგი ჯდება ნორმაში, ჯერ არაფერია სანერვიულო, მაგრამ ამ მაჩვენებლის შესამცირებლად შეგიძლიათ ცოტა ცხიმი მოაცილოთ.
3. ყველაზე სწრაფი გზაა თითებით კუჭის შეკუმშვა ჭიპის არეში. თუ ნაკეცები ძალიან დიდი აღმოჩნდება, მაშინ არსებობს სხეულში ასეთი ცხიმის ჭარბი რაოდენობის მოხვედრის შესაძლებლობა.

ზოგიერთ ადამიანს არ სჭირდება შინაგანი ცხიმის გაზომვა და უბრალოდ მუცლის დათვალიერება. თუ მუცელი მრგვალია და გამოწეულია, მაშინ აშკარად ჭარბობს ვისცერალური ცხიმი.ხშირად შეიძლება შეხვდეთ ნორმალური აღნაგობის მამაკაცებს, მაგრამ დიდი მუცლით, როგორც 6-7 თვის ორსული ქალი.

რატომ არის ვისცერული ცხიმი საშიში?

ყველას აქვს ვისცერული ცხიმი. იგი ემსახურება როგორც ერთგვარი ბალიში შინაგანი ორგანოებისთვის, რომელიც იცავს მათ შესაძლო დაზიანებებისა და გარედან დაზიანებისგან. მეორე მხრივ, თუ ჭარბი რაოდენობაა, მუცლის ცხიმი ადამიანისთვის ნამდვილი კატასტროფა ხდება.

ჯინსის ღილების დაჭერის პრობლემის გარდა, არსებობს განვითარების რისკი:

• სისხლის მაღალი წნევა;
• ვარიკოზული ვენები;
• გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები;
• დიაბეტი;
• ინსულინის წინააღმდეგობა;
• ჰორმონალური დარღვევები და კიბო.

ჭარბი ცხიმი იწვევს ქალებში სექსუალური აქტივობის დაქვეითებას და მამაკაცებში პოტენციის განვითარებას. ორგანიზმში არის ჰორმონალური სისტემის სრული დისბალანსი. ჰორმონის ინსულინის სეკრეცია გადის სახურავზე და იწვევს შიმშილის მუდმივ გრძნობას.

საიდან მოდის ჭარბი?

თანამედროვე ადამიანის ცხოვრების წესი ისე ჩამოყალიბდა, რომ მოხმარებულ და დამწვარ კალორიებს შორის ბალანსის ნორმა დიდი ხანია დაკარგულია. მუცლის არეში ზედმეტი კილოგრამები გროვდება სხვადასხვა მიზეზის გამო:

• ცუდი კვება ბოროტად.
• მჯდომარე ცხოვრების წესი.
• ჭარბი შიდა ცხიმის მოპოვების რისკი იზრდება ქალებში, რომლებიც მშობიარობენ ორსულობის შემდეგ და ქალებში მენოპაუზის შემდეგ.
• ასაკთან ერთად კუნთების მასის პროცენტი მცირდება და ცხიმი იზრდება. ეს განსაკუთრებით ეხება 40 წელს გადაცილებულ მამაკაცებს.
• გენეტიკურად დაპროგრამებული ფიგურები უნდა იყოს "ვაშლის" ან "მსხლის" ფორმის.

როგორ მოვიშოროთ ვისცერული ცხიმი

ვისცერული ცხიმის დაგროვილი მარაგის დაწვა ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე კანქვეშა ცხიმი.მაგრამ მოტივირებული მამაკაცებისა და ქალებისთვის ეს არ არის სასიკვდილო განაჩენი ან სასიკვდილო ტრაგედია. იგივე მეთოდების გამოყენებით, რომლებიც გეხმარებათ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევაში, შეგიძლიათ მუცელზე ცხიმის დაბრუნებაც. მთავარია ინტეგრირებული მიდგომა.

ითამაშე სპორტი

კონკრეტულ ადგილას ცხიმის ადგილობრივად მოცილება შეუძლებელია. ამიტომ, მთელი დღე არ გაატაროთ ამის გაკეთებაში იმ იმედით, რომ მხოლოდ ეს ქმედებები დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის მოცილებაში.

აუცილებელია ძალის ვარჯიშისა და კარდიოს სწორად შერწყმა. თქვენ მოგიწევთ კუნთების ყველა ჯგუფის დამუშავება, მხოლოდ ამაზე ფოკუსირების გარეშე.

კარდიო ვარჯიშის დროს სხეული... სცადეთ დილის სირბილი, სწრაფი სიარული, ველოსიპედით სიარული ან სხვა აქტიური ვარჯიში.

ასხივეთ მეტი პოზიტივი

ადამიანის ფიზიოლოგია ისეთია, რომ ძილის ნაკლებობა და მუდმივი სტრესი ხელს უწყობს წონის მატებას და შიდა ცხიმის მატებას. სხეული, რომელიც გრძნობს ზედმეტ ფსიქიკურ სტრესს და ზედმეტ მუშაობას, აცნობებს ტვინს, რომ მოაგროვოს, რაც ენერგიის წყაროდ იმოქმედებს „მკაცრი ყოველდღიური ცხოვრებისას“. კარგი ჯანმრთელობა და კარგი განწყობა დაგეხმარებათ ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცილებაში. ამიტომ რეგულარულად უნდა იძინოთ 6-8 საათი და თავიდან აიცილოთ სტრესულ სიტუაციებში მოხვედრა.

გაასუფთავეთ თქვენი მსხვილი ნაწლავი

მავნე ნივთიერებები ნაწლავებში გროვდება და შინაგანი ორგანოების დასაცავად იზრდება ვისცერული ცხიმის დამცავი ფენა. გაწმენდის მეთოდი არც ისე მნიშვნელოვანია, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფარმაცევტული პრეპარატი, სპეციალური მცენარეული ნარევი ან. წმენდა დადებითად იმოქმედებს თქვენს კეთილდღეობაზე, კანის მდგომარეობაზე და ხელს შეუწყობს დაშლის პროდუქტების მოცილებას. ოღონდ ამ პროცედურას არ უნდა გაიტაცოთ, რადგან ორგანიზმში არასაჭირო ნივთიერებების პარალელურად, სასარგებლო მიკროფლორა ირღვევა.

• ჩვენ გირჩევთ წაიკითხოთ ამის შესახებ

დააყენეთ თქვენი კვება

თუ მიზანი ვისცერული ცხიმის მარაგის დაწვაა, აუცილებელია გადახედოთ საკვების რაოდენობასა და ხარისხს და დააბალანსოთ დიეტა.

ჯანმრთელი ადამიანის დიეტაში ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები უნდა იყოს 1:1:4 თანაფარდობით.

მარხვა აქ შეუსაბამოა. ხანმოკლე, ნახევრად გაბრუებული დიეტები საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები, მაგრამ მხოლოდ წყალი ტოვებს, რომელიც მალე ბრუნდება. ამავდროულად, თქვენ მოგიწევთ დაივიწყოთ ფუნთუშების ხშირი ჭამა მთელი დღის განმავლობაში, გულიანი ვახშამი და ღამის ღორღები. რაციონიდან მოგიწევთ ამოიღოთ:

• უმაღლესი ხარისხის ფქვილისგან დამზადებული საცხობი;
• ნამცხვრები, შოკოლადები და ტკბილეული, რომლებიც შეიცავს დიდი რაოდენობით თეთრ შაქარს;
• შემწვარი კარტოფილი ამისთვის;
• სწრაფი კვების პროდუქტები და ნახევარფაბრიკატები;
• და ცხიმიანი არაჟანი;
• მაიონეზი, ძეხვეული და დაკონსერვებული საკვები;
• ლუდი, ჩიფსები და თხილი.

მარცვლეულისა და მარცვლეულის შემცველი ნელი ნახშირწყლები დიეტის საფუძველი უნდა გახდეს. ყველა ბოსტნეული, მწვანილი, კენკრა და ხილი გაჯერებულია უხსნადი ნახშირწყლებით (). ისინი კარგად იჯერებენ, აუმჯობესებენ ნაწლავების მუშაობას და სწრაფად შეიწოვება.

ცილოვანი საკვები აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს. უცხიმო კვერცხის, დიეტური ხორცისა და პარკოსნების ჭამა დააჩქარებს მეტაბოლიზმს.ყველა თევზი და ზღვის პროდუქტები ასევე მდიდარია ცილებით.

დალიეთ მეტი სითხე

საშუალო დღიური მიღება 1,5 ლიტრია. პირველი ჭიქა წყალი დილით უზმოზე უნდა დალიოთ. ჯანჯაფილის ჩაი შაქრის, კომპოტების და ახლად გამოწურული წვენების გარეშე შეიძლება შეავსოს სასმელის რეჟიმი, მაგრამ მისი შეცვლა შეუძლებელია.

ლიპოსაქცია

როდესაც ცხიმოვანი დეპოზიტების ადგილობრივი ფორმების მოცილება შეუძლებელია მხოლოდ სათანადო კვებით და ფიზიკური აქტივობით, უნდა დაეთანხმოთ ქირურგიულ ჩარევას ლიპოსაქციის საშუალებით. ლიპოსაქციის პროცედურა კეთდება თეძოებზე, დუნდულოებზე და მიდამოში. მუცელი ფიგურის ერთ-ერთ ყველაზე პრობლემურ ზონად ითვლება. ცხიმის მოშორება ყველაზე მეტად სწორედ მუცლის არეშია.

• ჩვენ გირჩევთ წაიკითხოთ შესახებ

ლიპოსაქციის დროს ზედმეტი ცხიმი უბრალოდ ამოტუმბულია. ამისათვის ექიმს დასჭირდება ვაკუუმის ტუმბო, სპეციალური კანულების ნაკრები ლიპოსაქციისა და კომპრესიული სამოსისთვის.

ლიპოსაქციის დროს მთავარი მიზანია ფიგურის კონტურების გასწორება.ადრეულ პოსტოპერაციულ პერიოდში შეიმჩნევა ზომიერი ტკივილი ლიპოსაქციის მიდამოში, ამიტომ მიზანშეწონილია საწოლის დასვენება კომპრესიულ ტანსაცმელში და შხაპზე უარის თქმა. თუ კანი ელასტიურია და კარგ მდგომარეობაშია, შეკუმშვა თავისთავად ხდება. მაგრამ პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ ყველაზე ხშირად მისი ტონი მცირდება და დამატებითი ზომები უნდა იქნას მიღებული.

აბდომინოპლასტიკა

აბდომინოპლასტიკა არის ქირურგიული პროცედურა, რომელიც აშორებს ზედმეტ კანს და ვისცერალურ ცხიმს მუცლიდან. ოპერაციის საჭიროება ჩნდება მხოლოდ მაშინ, როდესაც არის სწორი მუცლის კუნთების მნიშვნელოვანი განსხვავება, მშობიარობის შემდეგ დიდი სტრიები და ჩამოკიდებული ნაკეცების არსებობა.

• ჩვენ გირჩევთ წაიკითხოთ ამის შესახებ

აბდომინოპლასტიკის არსი არის მუცლის კედლის დაჭიმული და ჩამორჩენილი ნაწილების მოცილება კუნთების პლასტიკურ ქირურგიასთან ერთად. პროცედურის შემდეგ ხდება ქსოვილების დაჭიმვა, კუჭი იძენს ბრტყელ მონახაზს.

ლიპოსაქციისა და აბდომინოპლასტიკის კომბინაცია

ლიპოსაქციისა და აბდომინოპლასტიკის კომბინირების ვარიანტები განსხვავებულია. პარალელურად ტარდება ოპერაციები, მაგრამ ძალიან იშვიათად, რადგან უარესდება შეხორცება და იზრდება გართულებების ალბათობა.

აბდომინოპლასტიკის შემდეგ ლიპოსაქცია აუარესებს ესთეტიკურ შედეგს და იწვევს კანის მოდუნებას, მაგრამ ზოგჯერ ეს აუცილებელია. პროცედურის ეს ვერსია მითითებულია "ყურებისა" და ფლანგების კორექციისთვის, ასევე, როდესაც არის მნიშვნელოვანი განსხვავება ნაწიბურის ზემოთ და ქვემოთ ქსოვილების სისქეში.

როდესაც ქალები წონაში იმატებენ, მაშინვე ატეხენ განგაშს. თეძოებზე ან მუცელზე ცხიმი აიძულებს მათ ეძებონ სხვადასხვა დიეტა, სპორტული კლუბები და უფრო ხშირად შეხედონ საკუთარ თავს სარკეში. მაგრამ მამაკაცები უფრო მეტად უნდა ზრუნავდნენ ცხიმზე. ეგრეთ წოდებულ „ლუდის მუცელს“ შეუძლია შეცვალოს ენდოკრინული ჯირკვალი - პროსტატი. და მაშინ ყველა მამაკაცის პრობლემა გახდება პრიორიტეტი. მაგრამ მათი გაფრთხილება შეიძლება, თუ იცით, რომ...

ცხიმი განსხვავებულია

კანქვეშა ცხიმი რომ არა, მხოლოდ ძვლები გვექნებოდა. ის გროვდება კანქვეშა ცხიმოვან შრეში, როგორც ჩანს, იმისთვის, რომ ცივ სეზონზე არ გავიყინოთ. და ეს არ წარმოადგენს განსაკუთრებულ საფრთხეს ორგანიზმისთვის.

თუ ჩვენ ვხედავთ კანქვეშა ცხიმს, მაშინ ვისცერული ცხიმი უხილავია.ის გროვდება შინაგანი ორგანოების ირგვლივ და ასევე ხელს უწყობს გადარჩენას, რადგან ათბობს შინაგან ორგანოებს, ქმნის რბილ ბალიშს მათ გარშემო და მხარს უჭერს მათ სასურველ მდგომარეობაში, ასევე არბილებს შინაგანი ორგანოების დარტყმას მოძრაობის დროს.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ის იცავს მათ. ჩვეულებრივ, ყველას აქვს და უნდა შეადგენდეს ორგანიზმში ცხიმოვანი დეპოზიტების 10%-ს, 90% ეხება კანქვეშა ცხიმს. თუ ეს ნაკლებია, მაშინ მცირე ინტრააბდომინალურმა წნევამაც კი, მაგალითად, ცემინების ან ხველების დროს, შეიძლება გამოიწვიოს თირკმელების, ღვიძლის, ელენთის, ნაწლავების და ნაღვლის ბუშტის პროლაფსი. მაგრამ მისი უფრო დიდი რაოდენობა ყველა მხრიდან კუმშავს შინაგან ორგანოებს ცხიმით.

შიგა ცხიმი აკომპრესებს შინაგან ორგანოებს

დიდი რაოდენობით ვისცერული ცხიმი დეპონირდება ომენტუმში, რომელიც მდებარეობს მუცლის ღრუში.გარეგნულად ის ჰგავს კაცს თხელი ფეხებით და გადიდებული მუცლით. ძალიან ხშირად ეს ხდება ადამიანებში, რომლებიც ხშირად ხვდებიან სტრესულ სიტუაციებში.

ცხიმის დაგროვება ხდება ომენტალურ ბურსაში კორტიკოსტეროიდების, თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქის ჰორმონების გავლენის ქვეშ, რომლებიც გამოიყოფა სტრესის დროს. და სწორედ ჭარბად ხდება ეს ცხიმი მრავალი პრობლემის წყარო. არტერიული წნევა იზრდება და არსებობს მსხვილი ნაწლავის კიბოს რისკი და შეიძლება განვითარდეს ტიპი 2 დიაბეტი. გული, ღვიძლი და ელენთა უბრალოდ "იხრჩობიან" ამ ჩახუტებისგან და სისხლი "იკვებება" სისხლძარღვში გაჟონილი ცხიმით. სწორედ ამიტომ იმატებს ქოლესტერინის დონე და არტერიული წნევა, იწყება ინფარქტი და ქოშინი.

შინაგანი ცხიმის მთავარი საშიშროება ის არის, რომ შინაგანი ორგანოების მასით შეკუმშვა, არღვევს მათ სასიცოცხლო ფუნქციებს: შეკუმშავს ნაღვლის ბუშტისა და პანკრეასის სადინრებს, რაც გავლენას ახდენს ნაღვლისა და კუჭის წვენის გამოყოფაზე, აფერხებს საჭმლის მონელებას. ვისცერული ცხიმი სინამდვილეში არის ენდოკრინული ჯირკვალი, რომელიც გამოიმუშავებს ჰორმონს, რომელიც იწვევს მუდმივ შიმშილს.

ლეპტინი ამცირებს ტესტოსტერონის დონეს

მამაკაცებში ვისცერული ცხიმი აქტიურია, როგორც ენდოკრინული ჯირკვალი.ის გამოყოფს ჰორმონს ლეპტინი, რომელიც გავლენას ახდენს ენერგიული, მეტაბოლური და ნეიროენდოკრინული რეაქციების აქტივობაზე. ლეპტინი ბლოკავს ტესტოსტერონს, ხელს უშლის შიდა ცხიმის წვას.მისი საფრთხეასევე იმაში რომ ის ცვლის ორგანიზმის მთელ ჰორმონალურ ბალანსს, და ეს იწვევს უროლოგიურ და სხვა პრობლემებს, ასევე კუნთოვანი მასის დაქვეითებას და ძვლოვანი სისტემის ცვლილებებს.

ვისცერული ცხიმი გარდაქმნის მამრობითი სქესის ჰორმონებს (ტესტოსტერონს) ქალურ ჰორმონებად (ესტროგენებად).ამიტომ მამაკაცებში პოტენცია საგრძნობლად იკლებს და მკერდი ჩნდება. ქალის ორგანიზმში ჭარბი ესტროგენი ხელს უწყობს ძუძუს კიბოს განვითარებას, ხოლო მამაკაცის ორგანიზმში - პროსტატის კიბოს განვითარებას. მაგრამ, როგორც ტესტოსტერონის ბლოკატორი, ლეპტინი მოქმედებს, როდესაც ის ამაღლებულია. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია მისი დონის შემცირება.

ვისცერული ცხიმი საშიშიასწორედ იმიტომ, რომ ის გამოიმუშავებს კანცეროგენულ ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ კიბოს სიმსივნეების განვითარებას და ათეროგენულ ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ სისხლძარღვებში ათეროსკლეროზული დაფების წარმოქმნას.

თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ, გაქვთ თუ არა ვისცერული ცხიმი წელის გარშემოწერილობის გაზომვით. მამაკაცებისთვის ეს არ უნდა იყოს 94 სმ-ზე მეტი, ხოლო ქალებისთვის არაუმეტეს 80 სმ.

ვარჯიში არის პირველი "ცხიმის საწინააღმდეგო შედეგი"

ჩვენს სხეულში არის ცხიმოვანი უჯრედები, რომლებსაც შეუძლიათ გაჭიმვა. და მათი რიცხვი არ იცვლება.რაც უფრო მეტი ცხიმი აქვს ამ უჯრედებს, მით უფრო დიდია მათი ზომა და მასა.

Ამიტომაც პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის უჯრედებიდან ცხიმის გათავისუფლება. ა ეს რომ მოხდეს, ორგანიზმში ენერგიის დეფიციტი უნდა იყოს.(ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ). შემდეგ სისხლში დაიწყებენ შეღწევას სპეციალური ფერმენტები და ჰორმონები, რომლებიც სისხლის მიმოქცევის გზით ცხიმოვან უჯრედებში გადაიყვანენ ცხიმს. ცხიმოვანი უჯრედიდან გამოთავისუფლებული ცხიმი გადაიგზავნება კუნთებში და იწვება მიტოქონდრიებში, რომლებიც მოქმედებენ როგორც ელექტროსადგურები ადამიანის ორგანიზმში.

ჟანგბადი მიეწოდება ნებისმიერი აერობული აქტივობის დროს: სირბილი, ცურვა, ველოსიპედი და სხვა. ვარჯიში უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 30 წუთი. მაგრამ დატვირთვები უნდა შეიცვალოს, რადგან სხეულმა იცის როგორ მოერგოს მათ.

"ლუდის მუცელი" - ვისცერული ცხიმის ზრდის მაჩვენებელი

თანაბრად მნიშვნელოვანია ნაწლავების გაწმენდა კარგი მეტაბოლიზმის დასამყარებლად. ცხიმების მოხმარების სრულად მიტოვება შეცდომა იქნება: ეს შეანელებს საჭმლის მონელებას და გამოიწვევს ნახშირწყლების ადგილს, და პრობლემები დარჩება.

მთავარია ლუდის ნაცვლად მეტი უბრალო წყლის დალევა: 2-3 ლიტრი დღეში.ის დააჩქარებს მეტაბოლიზმს და მუცლის ცხიმი უფრო სწრაფად „დნება“. ისინი დაეხმარებიან ასევე ცხიმების დამწვრობის პროდუქტები:უცხიმო რძის პროდუქტები, ბოსტნეული და ხილი. თქვენ ასევე გჭირდებათ ცილოვანი საკვები:თევზი, კვერცხი, ზეითუნის ზეთი, თხილი. მაგრამ მიზანშეწონილია დიეტადან მთლიანად ამოიღოთ ძეხვეული, ფუნთუშები, ნამცხვრები და ტკბილეული და შეზღუდოთ შაქრის რაოდენობა, ჩაანაცვლოთ იგი ნატურალური თაფლით.

არ უნდა დაუშვათ შიმშილის მტკივნეული შეგრძნება, რადგან ეს გამოიწვევს კიდევ უფრო მეტი ვისცერული ცხიმის დაგროვებას. თქვენ უნდა მიიღოთ ვიტამინი C და დალიოთ ყავა, რადგან კოფეინი და ასკორბინის მჟავა ამცირებს თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქის აქტივობას, რის შედეგადაც კორტიკოსტეროიდების სინთეზი თრგუნავს.

სელის თესლი წონის დაკლებისთვის

მათ აქვთ მსუბუქი დამამშვიდებელი ეფექტი, აცილებენ ნარჩენებს და ტოქსინებს და ხელს უშლიან ჭარბი ცხიმის შეწოვას, აუმჯობესებენ მეტაბოლურ პროცესებს, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ომეგა -3 ამინომჟავები ხელს უწყობს უკვე დაგროვილი ცხიმების დაშლას და აღმოფხვრას.

თუმცა, დოზა არ უნდა გადააჭარბოს, რადგან ჭარბმა თესლმა შეიძლება ხელი შეუშალოს ორგანიზმში სხვა აუცილებელი საკვები ნივთიერებების შეწოვას. სელის თესლი უნდა შეიტანოთ რაციონში თანდათან, დაწყებული 0,5 ს/კ. ლ. დღეში და არ მიირთვათ 3 ს/კ-ზე მეტი. ლ. ისინი უნდა იქნას მიღებული ჭამამდე 30 წუთით ადრე. უნდა დაიწყოთ 3 გ-ით და გაზარდოთ ერთდროულად 30 გ-მდე. რეკომენდებული დოზა დღეში არის 90 გ (დაყოფილია 3 დოზად).

კისელი წონის დაკლებისთვის: 2 ს.კ. ლ. სელის თესლი, 1 ლიტრი წყალი, 2 ჭიქა ხილის წვენი. ჩაასხით თესლები მდუღარე წყალში და ადუღეთ 1 საათის განმავლობაში. გადმოდგით ცეცხლიდან და გააცივეთ. დაუმატეთ ხილის წვენი და აურიეთ.

თუმცა, სელის თესლი ამცირებს შაქრის დონეს და ათხელებს სისხლს, ამიტომ ზოგიერთი ტიპის დიაბეტისა და ცუდი სისხლის კოაგულაციის დროს მათი მოხმარება არ არის მიზანშეწონილი. Ისინი ასევე უკუნაჩვენებიანაწლავის გაუვალობის, ფიბროიდების და ენდომეტრიოზის, კრონის დაავადების, პროსტატის კიბოს რისკის ქვეშ მყოფ მამაკაცებში, პოლიკისტოზური საკვერცხის სინდრომის შემთხვევაში.

ჯანჯაფილი არის ცხიმების დამწველი და ტესტოსტერონის მწარმოებელი

ეს ფესვი მხოლოდ ლუდის მუცლით მამაკაცებისთვისაა.ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალება, რომელიც კლავს ორ ფრინველს ერთი ქვით: წვავს შიდა ცხიმს და ხელს უწყობს ტესტოსტერონის გამომუშავებას.ჯანჯაფილი მოქმედებს ზუსტად როგორც ცხიმის დამწვარი, ანუ წონა იკარგება არა სითხის დაკარგვით, არამედ ჭარბი ცხიმის დაშლის შედეგად.

რეცეპტი:შეურიეთ 0,5 ჩ.კ. ჯანჯაფილის წვენი ან დაფქული ჯანჯაფილი 1 ჩ.კ. თაფლი და 1 ჭიქა თბილი წყალი. დალიეთ ამ სასმელის 1 ჭიქა დღეში 1-2-ჯერ.

ჯანჯაფილი კეფირით:გახეხეთ 30 გრ ჯანჯაფილი და დაასხით 300 მლ 1%-იანი კეფირი. შეგიძლიათ დალიოთ საუზმეზე ან სადილზე. კარგად იკმაყოფილებს შიმშილს. ასევე შეგიძლიათ მოამზადოთ ეს კოქტეილი ძილის წინ: შეურიეთ ფესვის ნახარშს კეფირი.

მაგრამ თუ გაქვთ მაღალი ტემპერატურა, კანის ანთება, წყლულები და ნაღვლის კენჭები, ან დაბალი სისხლის შედედება, ჯანჯაფილი არ უნდა მიიღოთ.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის პრინციპები სულ უფრო პოპულარული და მნიშვნელოვანი ხდება. ეს არ არის ცარიელი სიტყვები. მართლაც, ხალხი უფრო ყურადღებიანი გახდა მათი ჯანმრთელობის მიმართ. სწორედ ამიტომ, დღეს ზედმეტი კილოგრამების არსებობა სერიოზული მიზეზია ვიფიქროთ არა მხოლოდ მათი წარმოშობის მიზეზზე, არამედ სახლის პირობებში მათი აღმოფხვრის შესაძლო გზებზე. თუმცა, ყველაფერი ასე მარტივი არ არის. ხშირად, ჭარბი წონა არ ვლინდება დეპოზიტების სახით მკლავებზე, წელზე ან თეძოებზე. ასევე არის ვისცერული ცხიმი. Რა არის ეს? რა არის სახიფათო ვისცერული ცხიმი, რომელიც ყველაზე ნათლად ჩანს, როდესაც ადამიანს დიდი მუცელი აქვს და როგორ შეგიძლიათ თავად მოიცილოთ იგი? მოდით გავარკვიოთ!

ვისცერული ცხიმი - რა არის ეს?

ვისცერული ცხიმი არის სხეულის მიერ შექმნილი სპეციალური ქსოვილის დეპოზიტები. ასეთი რეზერვები არ გროვდება არც დუნდულოებზე და არც წელზე, როგორც ეს ხდება კანქვეშა ცხიმის შემთხვევაში. ის გაცილებით ღრმად გროვდება. ვისცერული ცხიმი გვხვდება შინაგანი ორგანოების ირგვლივ. ამას შეიძლება შეხვდნენ როგორც ქალები, ასევე ძლიერი ნახევრის წარმომადგენლები. ამავდროულად, საერთო ფიგურა შეიძლება ნორმალური დარჩეს. პრობლემის პირველი ნიშანი არის წელის არარსებობა და აქ დიდი რაოდენობით ცხიმოვანი ქსოვილის წარმოქმნა, რომელიც მოიცავს როგორც კუნთებს, ასევე შინაგან ორგანოებს.

ვისცერული ცხიმის თავისებურება ის არის, რომ იგი წარმოდგენილია მასით, რომელიც შედგება ე.წ. ყავისფერი ცხიმოვანი უჯრედებისგან. ვინაიდან ისინი ძირითადად გროვდება შინაგანი ორგანოების მახლობლად, ასეთ დეპოზიტებს ხშირად მუცლის ან შინაგანს უწოდებენ. ვისცერული ცხიმის არსებობის დადგენა, როგორც წესი, შეგიძლიათ გამოკვეთილი მუცლის არსებობით. როგორც წესი, სხეულის დარჩენილი ნაწილები ნორმალურად რჩება და არ შეიძლება ეწოდოს სრული.

შენიშვნაზე! შეუძლებელია იმის თქმა, რომ ორგანიზმში ვისცერული ცხიმი საერთოდ არ უნდა იყოს. მთელი საქმე იმაშია, რომ სწორედ ეს დეპოზიტები იცავს შინაგან ორგანოებს თერმული და მექანიკური დაზიანებებისგან. საშიშროება ჩნდება მაშინ, როდესაც ასეთი რეზერვები ჩვეულებრივზე დიდი ხდება.

Მიზეზები

ვისცერული ცხიმის ჭარბი რაოდენობა ხშირად ასოცირდება ასაკთან. ეს მცდარი მოსაზრებაა! არანაირი კავშირი არ არის პასპორტში მოცემულ რიცხვს, ფიგურასა და სხეულში ვისცერული ცხიმის მოცულობას შორის.

თუმცა, ექიმებმა შეძლეს დაასახელონ ორგანიზმში ასეთი დეპოზიტების ჭარბი წარმოქმნის ყველაზე გავრცელებული მიზეზები. Ესენი მოიცავს:

• ტკბილეულის ბოროტად გამოყენება;
• მაღალკალორიული საკვების სიყვარული;
• მემკვიდრეობითობა;
• ჰორმონალური დისბალანსი;
• უსიცოცხლო ცხოვრების წესი.

გარდა ამისა, რისკის ქვეშ არიან ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ძილის ქრონიკული ნაკლებობა.

რა არის საშიშროება?

გარდა ფიზიკური მინუსისა, რომელსაც განიცდის პირი, რომელსაც განიცდის ვისცერული ცხიმის გადაჭარბებული ფორმირება, არ შეიძლება არ აღინიშნოს ამ ფენომენის სხვა უარყოფითი ასპექტები. ამრიგად, სხეულის შიგნით ასეთი დეპოზიტები უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის სხეულის მთელ ფუნქციონირებაზე და მის ფიგურაზე.

ვისცერული ცხიმის ჭარბი რაოდენობა საშიშია ადამიანის ჯანმრთელობისთვის, რადგან ის შეიძლება გახდეს მრავალი დაავადების გამომწვევი:

• მიოკარდიული ინფარქტი;
• ვარიკოზული ვენები;
• ონკოლოგია.

ხშირად ასეთი დეპოზიტები პროვოცირებას ახდენს ჰორმონალური სისტემის დარღვევასხეული. ვისცერული ცხიმის სიჭარბე პირდაპირ გავლენას ახდენს მეტაბოლურ პროცესებზე. ის უბრალოდ ანელებს მეტაბოლიზმს.

სხვა ყველაფრის გარდა, ასეთი წარმონაქმნები უხვადაა გამოიწვიოს ხვრინვა. მთელი საქმე იმაშია, რომ ცხიმით დაფარული გული არასწორად იწყებს მუშაობას. თუმცა ხვრინვა მონეტის მხოლოდ ერთი მხარეა. ასეთ სიტუაციაში ძილის დროს სუნთქვა ჩერდება.

ვისცერული ცხიმის მოშორება სახლში

როგორც ხედავთ, ვისცერული ცხიმი სერიოზული საფრთხეა ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. მისმა უარყოფითმა ზემოქმედებამ შეიძლება გამოიწვიოს შეუქცევადი შედეგები. ამიტომ სერიოზული ზომები უნდა იქნას მიღებული ვისცერული ცხიმის მოსაშორებლად. ეს სასარგებლოა არა მხოლოდ სხეულის მდგომარეობისთვის, არამედ გარეგნობისთვისაც. ადრე და შემდეგ ფოტოები და ვიდეოები ამას ნათლად ადასტურებს.

დიეტა

წონის დაკლება ამ შემთხვევაში პრობლემის ოპტიმალური გადაწყვეტაა. ნებისმიერი დიეტის მიმზიდველობა ის არის, რომ ის გარკვეულწილად წვავს ცხიმოვან დეპოზიტებს შინაგანი ორგანოების ირგვლივ.

თუმცა, აღსანიშნავია, რომ ზოგიერთი პრინციპი განსაკუთრებით მკაცრად უნდა დავიცვათ წონის დაკლებისას. დიეტა, რომელიც მიმართულია შიდა ან მუცლის ცხიმის დაწვაზე, უნდა ეფუძნებოდეს ბოჭკოებით გამდიდრებულ საკვებს. ამ ნივთიერების მხოლოდ 10 გ საშუალებას გაძლევთ ამოიღოთ ცხიმოვანი ქსოვილი და დაბლოკოთ ვისცერული ცხიმის დაგროვების პროცესი. ერთი ჭიქა მწვანე ბარდა და რამდენიმე ვაშლი შესანიშნავად ასრულებს საქმეს.

ასეთი დაგროვებისგან თავის დაღწევის საუკეთესო საშუალებაა დაბალნახშირწყლოვანი დიეტები, რომლებიც ეფუძნება რეკომენდაციას რაც შეიძლება მეტი ცილის მოხმარებაზე. ამ ცხიმების დასაწვავად, ღირს ისეთი დიეტის შექმნა, რომ მისი კალორიული შემცველობა მერყეობს 1800-დან 2000 კკალამდე. ამისათვის დიეტის დროს უარი უნდა თქვათ:

• კარტოფილი;
• საჰარა;
• პროდუქტები "მარტივი" ნახშირწყლებით;
• საცხობი პროდუქტები.

თუმცა, ასეთი დიეტის დაცვა დაუფიქრებელი არ უნდა იყოს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ის ჯანმრთელობის რისკებს შეიცავს.

შენიშვნაზე! წონის დაკლება ოპტიმალურად ითვლება, როდესაც წონა მცირდება კვირაში არაუმეტეს 1 კგ-ით.

Ფიზიკური ვარჯიში

საკმარისი აქტივობის გარეშე შეუძლებელია ვისცერული ცხიმის მოშორება სახლში. ამ სიტუაციაში დიდხანს ვერ გაჩერდებით და ვერც გამხდარი ფორმის შენარჩუნებას მხოლოდ სწორად ორგანიზებული კვებით. მნიშვნელოვანია, რომ აიძულოთ კუნთები იმუშაონ. მარტივი სავარჯიშოები დაგეხმარებათ ფიგურაში.

დიეტასთან ერთად წონის დაკლება ვარჯიშზე უნდა იყოს დაფუძნებული. ასეთი შინაგანი დაგროვებისგან თავის დასაღწევად რეკომენდებულია კუნთების ზომიერი დატვირთვები:

• ცეკვა;
• ცურვა;
• სწრაფი სიარული.

გაკვეთილის ხანგრძლივობა მინიმუმ 30 წუთი. ტრენინგი უნდა ჩატარდეს მინიმუმ კვირაში სამჯერ. ეს შეაჩერებს ან შეამცირებს ცხიმის დაგროვების სიჩქარეს შინაგანი ორგანოების ირგვლივ.

ამ სიტუაციაში სასარგებლოა ინტენსიური აერობული ვარჯიში. ოპტიმალურია ასეთი დატვირთვების წარმოდგენა აერობიკის სავარჯიშოების ნაკრებით, სირბილით და დახრილობით სწრაფი სიარულით. ასეთ აქტივობებს კვირაში 4 საათი მაინც უნდა დაუთმოთ. ეს უკვე საკმარისი იქნება იმისთვის, რომ შეაფასოთ შედეგები ერთ-ორ თვეში და მოიცილოთ ვისცერული ცხიმი.

სტრესის მინიმიზაცია

შინაგანი ორგანოების ირგვლივ ცხიმოვანი დეპოზიტების მოსაშორებლად, ძალიან მნიშვნელოვანია სწორი გონებრივი დამოკიდებულება. მკაცრი დიეტა და ყველაზე ინტენსიური ფიზიკური აქტივობა არ მოგცემთ საშუალებას მიაღწიოთ წონაში ოპტიმალურ დაკლებას, თუ მუდმივად დარჩებით უკიდურესი ნერვული დაძაბულობის ქვეშ. ეს რეკომენდაციები ეხება არა მხოლოდ ქალებს. ისინი ასევე ეხება მამაკაცებს.

ცხიმის დაგროვების მოსაშორებლად დიეტაზე უნდა გადახვიდეთ და დიეტა თანდათან შეზღუდოთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ორგანიზმი ჩვეულებრივ საკვებზე უარს სტრესად აღიქვამს. თუ უარყოფით ემოციებს გათავისუფლდებით და დიეტას აღიქვამთ, როგორც ნაბიჯი ახალი სხეულისა და აღდგენისკენ, მაშინ წონის დაკლება უფრო ნაყოფიერი და წარმატებული იქნება.

ძილის სწორი რეჟიმი

ფიზიკური აქტივობა და სწორი კვება არის წონის დაკლების საფუძველი. მაგრამ იმისათვის, რომ თავი დააღწიოთ მუცლის დაგროვებას, რომელზეც დიდი მუცელი მიუთითებს, ღირს თქვენი ძილის რეჟიმის კორექტირება. საჭიროა დღეში 6-7 საათი ძილი. თუ ადამიანს სძინავს 5 საათი ან ნაკლები, მაშინ ის რისკის ქვეშაა. მის სხეულში ვისცერული ცხიმი სწრაფად იწყებს დაგროვებას.

შენიშვნაზე! დღეში 8 საათზე მეტი ძილი ასევე არ შეიძლება ეწოდოს სასარგებლოს. ეს ასევე იწვევს სხეულში ცხიმის დაგროვებას, რაც გამოყოფს დიდ მუცელს.

კოსმეტოლოგიური პროცედურები

კანქვეშა ცხიმის მოსაშორებლად ქალები ხშირად მიმართავენ სახლის პირობებში სხვადასხვა კოსმეტიკურ პროცედურებს. თუმცა, ბევრი ტექნიკა ასევე ეფექტურია ვისცერული ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლაში. სხვათა შორის, მამაკაცებსაც შეუძლიათ მიმართონ მსგავს მეთოდებს. ბევრი კოსმეტიკური პროცედურა კარგად უმკლავდება პრობლემას, რომელიც ვლინდება მუცლის მოცულობის შემცირების სახით.

მაშ, რა სახლის მკურნალობა დაგეხმარებათ პრობლემის მოგვარებაში? წონის დაკლების დროს ვისცერული ცხიმის ნამდვილი დარტყმა მოდის:

• ახვევს;
• საუნა;
• ჰიდრომასაჟი;
• ცივი და ცხელი შხაპი;
• მუცლის მასაჟი.

ყველა ეს პროცედურა მიზნად ისახავს მეტაბოლური პროცესების გააქტიურებას. ისინი კარგად წვავენ ცხიმს და აშორებენ ჭარბ წონას ქალებში და ძლიერი ნახევრის წარმომადგენლებში. მამაკაცებს ხშირად რცხვენიათ საკუთარ თავზე ზრუნვა. ამაოდ! ბევრი კოსმეტიკური პროცედურა შესანიშნავი დამხმარეა დიეტისა და ფიზიკური აქტივობისთვის. ამ მხრივ განსაკუთრებით ეფექტურია თიხით, მდოგვით და თაფლით შეფუთვა.

პრევენცია

ითვლება, რომ არსებობს გენეტიკური მიდრეკილება ვისცერული ცხიმის დაგროვებისადმი. ამიტომ ღირს ახლობლების ყურება. თუ ოჯახში მამაკაცებს ან ქალებს აქვთ ასეთი პრობლემა, რომელიც ნათლად არის გამოხატული, როგორც ზემოთ მოცემულ ფოტოზე, დიდი მუცლის სახით, უნდა მიეჩვიოთ ვარჯიშს და სწორ კვებას. აუცილებელია უარი თქვან არაჯანსაღ ცხიმებზე, ტკბილეულზე, ცომეულზე. დიეტის საფუძველი უნდა იყოს ბოსტნეული, თხილი, მარცვლეული, სოკო და ხილი.

ვიდეო: როგორ მოვიშოროთ ვისცერული ცხიმი

თუ გადაწყვეტთ სხეულის მოწესრიგებას და ყოველგვარი დაგროვებისგან თავის დაღწევას, აუცილებლად უნდა ნახოთ ქვემოთ მოცემული ვიდეოები. ეს რჩევები დაგეხმარებათ წარმატების მიღწევაში:

ჩვენ მიჩვეული ვართ ვიფიქროთ, რომ ჭარბი წონა არის ის, რაც ვიზუალურად აფუჭებს ჩვენს გარეგნობას, იცვლის ფორმას და ზრდის მოცულობას. მაგრამ ამ ბრძოლაში ჩვენ გვყავს „უხილავი მტერი“, მას საერთო არ აქვს დიდ მხარეებთან, წელზე ნაკეცებთან და „ყურებთან“ თეძოებზე. საუბარია ვისცერალურ ცხიმზე - სიმსუქნის უტყუარ ნიშანზე.რით განსხვავდება ის კანქვეშასგან, რა არის მისი საშიშროება და როგორ მოვიქცეთ? მოდით გავარკვიოთ.

რა არის ვისცერული ცხიმი?

ვისცერული ცხიმი არის ცხიმის ფენა, რომელიც ფარავს მუცლის ღრუს ორგანოებს.ამ ცხიმის დანახვა შეუძლებელია, თუ მისი ჭარბი რაოდენობა არ არის - ამ შემთხვევაში ადამიანის მუცელი დიდად ამოიწურება, თუმცა შეიძლება მასზე დიდი კანქვეშა ფენა არ იყოს.

ვისცერული ცხიმი არის ორგანოთა დაცვის მნიშვნელოვანი ნაწილი და სხეულის დაზღვევა გაუთვალისწინებელი გარემოებებისგან, მაგრამ ის ნორმა არ უნდა აღემატებოდეს სხეულის ცხიმოვანი უჯრედების მთლიანი მასის 15%-ს. რაც უფრო დიდია ვისცერული ცხიმის რაოდენობა, მით მეტია იგი დეპონირდება მუცლის წინა კედელზე და მით უფრო დიდი ხდება მუცლისა და წელის მოცულობა. მისი თანდათანობითი დაგროვება შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული სიმსუქნე.

გამხდარ ადამიანებში ვისცერული ცხიმის წონა დაახლოებით 3 კილოგრამს აღწევს, ხოლო სიმსუქნე ადამიანებში სხეულის ამ მიდამოში დაგროვებამ შეიძლება მიაღწიოს 20-30 კილოგრამამდე, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ჭარბთან ბრძოლა ახლავე დავიწყოთ.

ვისცერული ცხიმოვანი დეპოზიტების მიზეზები:

• სხეულის სტრუქტურის ტიპი;
• გენეტიკური მიდრეკილება;
• მჯდომარე ცხოვრების წესი, მჯდომარე სამუშაო;
• არაჯანსაღი დიეტა - ცხიმიანი საკვები, ალკოჰოლი, დიდი რაოდენობით ტკბილეული.

შინაგანი ცხიმის მოშორება ძალიან რთულია. რა ხდის მას განსაკუთრებულს?ფაქტია, რომ ის მდებარეობს სეროზულ გარსში კანქვეშა ცხიმისა და მუცლის კუნთების პირველი ფენის უკან. მის მისაღწევად, ჯერ უნდა მოიცილოთ კანქვეშა ცხიმი. ამის შემდეგ კი მდგომარეობა კვლავ ართულებს კუნთებს, რაც ართულებს წვას. იმდენად რთულია ამ დეპოზიტებთან ბრძოლა, რომ ექიმებმა ჯერ ვერ იპოვეს მათი ქირურგიული გზით მოშორების გზა.

რატომ არის ვისცერული ცხიმი საშიში?

შინაგანი ცხიმის სიჭარბე სავსეა არა მხოლოდ ესთეტიკური პრობლემებით, როგორიცაა ფართო წელი ან "ლუდის მუცელი". რეალური საფრთხე მდგომარეობს ვისცერული დეპოზიტების დაგროვების შედეგებში: ისინი ანელებენ სისხლის მიმოქცევას და ლიმფურ დრენაჟს ორგანოების თანდათანობითი შეკუმშვის გამო,გარდა ამისა, ისინი შეიძლება დაარღვიოს კრიტიკული ორგანოების ფუნქციონირება და უარყოფითად იმოქმედოს ჰორმონების სეკრეციაზე.

რომელი ორგანოებია დაფარული ვისცერული ცხიმით:

• ნაწლავები;
• ღვიძლი;
• თირკმლები;
• ნაღვლის ბუშტი;
• სასქესო ორგანოები;
• მსხვილი და წვრილი ნაწლავი.

ვინაიდან შიდა ცხიმის შრემ შეიძლება გავლენა მოახდინოს სასიცოცხლო ორგანოებზე, სიმსუქნის შედეგები შეიძლება იყოს ყველაზე საშინელი.

შიდა ცხიმმა შეიძლება გამოიწვიოს შემდეგი დაავადებები:

• ფლებერიზმი;
• გულის დაავადება - ინფარქტისა და ინსულტის ჩათვლით;
• ონკოლოგია;
• პოტენციის დაქვეითება;
• თირკმელებისა და ღვიძლის დაავადებები;
• დიაბეტი;
• ჰორმონალური დისბალანსი.

ნორმალური ვისცერული ცხიმი ორგანიზმში

ამ ტიპის ცხიმი ჩვენი სხეულის აუცილებელი ნაწილია, რომლის გარეშეც ვერ ვიცხოვრებთ. ვისცერალურ დაგროვებას აქვს თავისი სასარგებლო და მნიშვნელოვანი ფუნქციები. თქვენ უბრალოდ უნდა დარწმუნდეთ, რომ მისი რაოდენობა არ აღემატებოდეს ნორმას.

ორგანიზმში შინაგანი ცხიმის არსებობა განისაზღვრება გაანგარიშებით სხეულის მასის ინდექსი.

ასევე შეგიძლიათ უხეშად განსაზღვროთ ნორმიდან შესაძლო გადახრები თუ გაზომე შენი წელიჭიპის დონეზე, მუცელში დახატვის გარეშე. ქალებისთვის ნორმა არ აღემატება 88 სმ-ს, მამაკაცებისთვის - 94 სმ.

ნორმის კიდევ ერთი მაჩვენებელი შეიძლება იყოს წელის-თეძოს თანაფარდობა. ამისათვის თქვენ უნდა გაზომოთ წელი და თეძოები და შემდეგ გაყოთ T მაჩვენებლები B-ზე. ქალებისთვის ნორმაა 0,88, მამაკაცებისთვის - არაუმეტეს 0,95.

როგორ მოვიშოროთ ვისცერული ცხიმი სახლში

ვისცერული ცხიმის მოცილება შეგიძლიათ ზომიერი კვებით. არ არის რეკომენდებული მკაცრი დიეტის დაცვა.ნებისმიერი მკაცრი დიეტა იწვევს აშლილობას და კიდევ უფრო მეტ წონას, განსაკუთრებით მაშინ, თუ რეზერვში არ არის გამძლეობა და ნებისყოფა.

ჯანსაღი წონის დაკლებას სხვა კუთხით უნდა მიუდგეთ:დასაწყისისთვის, შეისწავლეთ თქვენი დიეტა, ჩაწერეთ ყველაფერი, რასაც მიირთმევთ ორი კვირის განმავლობაში, საჭმლის ჩათვლით, გააანალიზეთ ინფორმაცია და თანდათან ამოიღეთ მავნე საკვები რაციონიდან, შეცვალეთ ისინი ჯანსაღი საკვებით. ეს შეიძლება გაგრძელდეს თვენახევარი ან თვენახევარი. ამ საკითხში აჩქარება არ არის საჭირო, მნიშვნელოვანია არა წონის დაკლების სიჩქარე, არამედ ჯანსაღი ცხოვრების წესის შეგუება. ექიმები ასევე გვირჩევენ მეტი წყლის დალევას.

ერთი დიეტით არ შეიძლება ორგანოებიდან ცხიმის ამოღება. ჯანმრთელობისთვის მოგიწევთ რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა.ისინი არა მხოლოდ ხელს შეუწყობენ სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებას, მათი მიზანია დახმარება დახარჯეთ მეტი ენერგია ცხიმის მარაგებიდან.

ვისცერული ცხიმის მოშორება უფრო ადვილი და სწრაფი იქნება, თუ მას თქვენს კვების კორექტირებას დაამატებთ სპორტი:

• კარდიო - სირბილი, თოკზე ხტომა, ველოსიპედით სიარული და სხვ.;
• აერობიკა, ცეკვა;
• დენის დატვირთვები;
• იოგა. ის შეიცავს სპეციალურ ვარჯიშებს მუცლისთვის.

მნიშვნელოვანია, რომ არ აირჩიოთ ერთი რამ ზემოაღნიშნულიდან, არამედ მონაცვლეობით.

მარტივი ეფექტური ვარჯიშები

თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ მუცლის ღრუს ცხიმი სახლში, კუნთების ყველა ჯგუფისთვის სავარჯიშოების კომპლექტის გამოყენებით. მარტო მუცელზე არ უნდა იმუშაოთ, რაც შეიძლება მეტი ენერგია უნდა დახარჯოთ და ამისთვის მთელი სხეულით უნდა იმუშაოთ.

როგორ მოვიშოროთ ვისცერული ცხიმი სახლში ვარჯიშებით?

უპირველეს ყოვლისა, გახსოვდეთ, რომ ყოველთვის გააკეთეთ გახურება- ადგილზე სირბილი; ხტომა თოკით ან მის გარეშე; სახსრების დათბობა: წრიული მოძრაობები მუხლებით, შემდეგ თეძოებით, წრიული მოძრაობები ხელებით.

გაკვეთილის ძირითადი ნაწილივისცერული დეპოზიტების წინააღმდეგ საბრძოლველად შედგება მონაცვლეობითი კარდიო ვარჯიშები, მუცლის ვარჯიშები და მარტივი ძალის მოძრაობები. უმჯობესია შევქმნათ სამი წრის სისტემა, რომელთაგან თითოეული მოიცავს 3 წუთს კარდიო ვარჯიშს, 2 წუთს მუცლის ვარჯიშს, 4 წუთს ძალის ვარჯიშს.

კარდიო ვისცერული ცხიმის დაწვისთვის: X-ნახტომები; თოკზე ხტომა; დარტყმები კიკბოქსინგიდან; გაშვებული ადგილზე წვივის გადახურვით.

მუცლის ვარჯიშები ვისცერული დეპოზიტების წინააღმდეგ საბრძოლველად:კრუნჩხვები სწორ ნაწლავზე, ირიბად, მუცლის ზედა და ქვედა კუნთებზე, ვარჯიში ველოსიპედი, ფეხის საქანელა ზურგზე წოლისას.

სიძლიერის ვარჯიშები:წინ წამოწევა თავზე აწეული წონებით; ბიძგები მუხლებიდან; ჩაჯდომები თქვენს წინ აწეული წონებით; მწოლიარე პოზიციიდან დააჭირეთ წონებს თქვენს წინ.

გაგრილება ან გაჭიმვა:ფეხების, მკლავების, ზურგისა და მუცლის კუნთების გაჭიმვის ვარჯიშები შეიძლება ნასესხები იყოს იოგას პრაქტიკიდან.

თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ახალი სავარჯიშოები თითოეულ წრეში, ან შეცვალოთ ისინი ერთდროულად ერთ წრეში. ერთი ვარჯიშის გამეორების მინიმალური რაოდენობაა 10-ჯერ.

ძალისმიერი ვარჯიშებისთვის შესაძლოა დაგჭირდეთ ორი პატარა ჰანტელი, შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი ორი 1,5 ლიტრიანი წყლის ან ქვიშის ბოთლით.

როგორც დამატებითი დარტყმა ვისცერული დეპოზიტებისთვის, შეგიძლიათ გააკეთოთ ვაკუუმის ვარჯიში. ატონიზირებს და ამაგრებს მუცლის წინა კედელს, პირდაპირ გავლენას ახდენს ვისცერალურ ცხიმოვან დეპოზიტებზე.

ამისათვის დილით, პირველ ჭამამდე და პირველი ჭიქა წყლის წინ, თქვენ უნდა დაწექით იატაკზე, ხელები შეიძლება დაიდოთ მუცელზე ან სხეულის გასწვრივ. მოხარეთ მუხლები, დადეთ ფეხები იატაკზე, დაწექით თავით და ზურგით იატაკზე. ღრმად უნდა ჩაისუნთქოთ და რამდენჯერმე ამოისუნთქოთ. მეექვსედ გჭირდება ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ მთელი ჰაერი, სანამ მუცელი ცარიელი არ იგრძნოთ, მოწიეთ მუცელი ისე, თითქოს ნეკნების ქვეშ და დაჭერით ხერხემალში კუნთებით. თქვენ უნდა შეიკავოთ სუნთქვა. უკან დახევისას მხრები და ზურგი ოდნავ აიწევს იატაკიდან - ეს ნორმალურია. დარჩით ამ მდგომარეობაში რაც შეიძლება დიდხანს, ამოისუნთქეთ და დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ ვაკუუმი 5-7 ჯერ.

მეთოდები ქალებისთვის

როგორ მოვიშოროთ ვისცერული მუცლის ცხიმი ქალებში? ვისცერული ცხიმის მოშორება სახლის პირობებშიც შესაძლებელია, თუ პროგრამას სწორად შეიმუშავებთ და მოთმინებით გამოირჩევით.

დაუყოვნებლივ უნდა გესმოდეთ, რომ შეგიძლიათ ამოიღოთ ვისცერული ცხიმი კუჭიდან. საკვების შეზღუდვის გზით, მაგრამ არა შიმშილობის!თქვენ უბრალოდ უნდა შეზღუდოთ ცხიმოვანი საკვების მოხმარება. მისი ფუნქციონირებისთვის ორგანიზმი დაიწყებს საჭირო ელემენტების რეზერვებიდან მიღებას და ეს, მოგეხსენებათ, წონის დაკლების ყველაზე ბუნებრივი გზაა.

შემდეგი ნაბიჯი ქალებისთვის, რომლებსაც სურთ მოიშორონ ზედმეტი ვისცერული ცხიმი აირჩიეთ ყველაზე შესაფერისი ფიზიკური აქტივობა.

აქტიური ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ მუცლის ღრუს ვისცერული ცხიმის მოცილებაში:

• აერობიკა, კარდიო - ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის და გულის მუშაობის დაწყებას. ისინი გავლენას ახდენენ ორგანიზმის ზოგადი მდგომარეობის გაუმჯობესებაზე, რაც სათანადო მეტაბოლიზმის შემთხვევაში ხელს შეუწყობს დაგროვების უფრო სწრაფად დამუშავებას. დიდი წონით (80 კგ-ზე მეტი) სირბილი და თოკზე ხტუნვა სახიფათოა - ფეხის ვენებისთვის და ისედაც გადატვირთული გულისთვის. თქვენ უნდა ებრძოლოთ ზედმეტ ვისცერალურ ცხიმს თქვენი დიეტის კორექტირებით, შემდეგ კი ჩართეთ სპორტი. ასევე საჭიროა ვაკუუმის ვარჯიში, რომელიც ზემოთ არის აღწერილი;
• დენის დატვირთვები - მუცლის ვარჯიშები ხელს უწყობს დეპოზიტების ადგილობრივ მოცილებას. უნდა გვახსოვდეს, რომ მიზანია პირველად ამოიღოთ ცხიმის პირველი კანქვეშა ფენა.
  ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ორი ტიპის დატვირთვის შერწყმა.

როგორ მოვიშოროთ ვისცერული ცხიმი მუცლიდან მამაკაცებში? კარგი ამბავი ის არის, რომ მამაკაცები უფრო სწრაფად იწყებენ წონაში კლებას, ვიდრე ქალები. ეს იმიტომ ხდება, რომ მათი კუნთების ვარჯიში მეტ ენერგიას მოითხოვს, რის გამოც რთული ეფექტები ასე მნიშვნელოვანია. მამაკაცები ქმნიან პროგრამას შიდა ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ საბრძოლველად პრინციპის მიხედვით:

• სათანადო კვება;
• სპორტული აქტივობები - კარდიო, აერობიკა, ძალისმიერი ვარჯიშები, ვაკუუმი.

ვისცერული ცხიმის მოსაშორებლად უმჯობესია შერეული ვარჯიშები და ალტერნატიული კარდიო დატვირთვები ძალოვანი ვარჯიშებით. თუ ვისაუბრებთ სახლის პირობების შესახებ და არა სპორტული დარბაზის გაკვეთილების შესახებ, მაშინ შეგიძლიათ:

1. გაირბინეთ 1-4 წრე სტადიონის გარშემო;
2. გააკეთეთ აზიდვების სერია, ორი კომპლექტი;
3. ნახტომების სერია თოკის გარეშე;
4. ბიძგების სერია, ორი კომპლექტი;
5. X-ნახტომების სერია;
6. გვერდითი და სწორი მუცლის კრუნჩხვების სერია ბარზე დაკიდებისას;
7. გაირბინეთ ერთი წრე სტადიონის გარშემო.

ეს არის საკმაოდ რთული სავარჯიშო პროგრამა ჭარბწონიანი მამაკაცებისთვის, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მცირე რაოდენობის გამეორებით, მაგალითად 8-10. როდესაც სხეული მიეჩვევა დატვირთვებს, მათი გაზრდა აუცილებელია, წინააღმდეგ შემთხვევაში წონის დაკლების პროცესი შეჩერდება.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თუ დაუბრუნდებით თქვენს ძველ ცხოვრების წესს, მაშინვე დაბრუნდებით იქ, სადაც დაიწყეთ. ჯანსაღი ცხოვრების წესი ნორმა უნდა იყოს, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც მიდრეკილია ვისცერული ცხიმის დაგროვებისკენ.

დიეტა

ვისცერული ცხიმის მოცილება დიეტის დახმარებით შესაძლებელია, მაგრამ დიეტა მაქსიმალურად სრულყოფილი უნდა იყოს, რათა თავი დაიზღვიოთ შესაძლო ავარიებისა და ჯანმრთელობის პრობლემებისგან. როგორ გადახედოთ თქვენს დიეტას მუცლის არეში წონის დასაკლებად და რას უნდა მიაქციოთ განსაკუთრებული ყურადღება მენიუს შექმნისას?

შემდეგი საკვები გავლენას ახდენს ორგანიზმში ვისცერული ცხიმის მატებაზე და მის დეპონირებაზე:

• ტრანს ცხიმები. ისინი გვხვდება მაიონეზში, მაღაზიაში შეძენილ ცომეულში, შებოლილ ხორცსა და სოსისებში, მარგარინში, კარაქში;
• კანფეტები, შოკოლადი - მათი შეცვლა შესაძლებელია თაფლით - არაუმეტეს 1 ჩ/კ. დღეში, მარშამლოუ, მარმელადი - 1-2 ც. დღეში. ტკბილეულის მიღება შეგიძლიათ მხოლოდ დილით 12 საათამდე, გამორიცხეთ შაქარი;
• მარილიანები და მარინადები ინარჩუნებენ ტენიანობას ორგანიზმში. დეპოზიტებზე გავლენას არ ახდენენ, მაგრამ თუ ბოროტად გამოიყენებენ, შეშუპებული იქნებით;
• პროდუქტები მონოსტრიუმის გლუტამატით. გავლენას ახდენს მადის მატებაზე;
• ალკოჰოლი აძლიერებს მადას და კალორიულია;
• პური, ნამცხვრები - უნდა შეიცვალოს მთლიანი მარცვლეულის პურით;
• ტკბილი ხილი უნდა იყოს შეზღუდული და მხოლოდ დილით, ლეღვი აკრძალულია;
• ტკბილი გაზიანი სასმელები, შეძენილი წვენები პაკეტებში.

სანელებლები სასარგებლოა. ცხარე - აჩქარებს სისხლს და ნივთიერებათა ცვლას, დარიჩინი - შესანიშნავად აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, რაც ხელს უწყობს დაგროვილი ცხიმების გადამუშავებასა და მოცილებას. შეგიძლიათ დაუმატოთ ყავას, დალიოთ ჩაი ჯანჯაფილით და დარიჩინით, დალიოთ კეფირი 1 ჩ/კ ღამით. დარიჩინი - გემრიელი და ჯანსაღი.

დიეტა შეგიძლიათ აირჩიოთ მრავალფეროვანი, მთავარია ადეკვატურად შეაფასოთ თქვენი ძლიერი მხარეები და არ გარისკოთ. ვისცერალურ ცხიმთან ბრძოლაში უმჯობესია დაიწყოთ მავნე საკვების უბრალოდ შემცირებით, შემდეგ კი გადახვიდეთ გარკვეულ რეჟიმზე. გარდა ამისა, ღირს თვალი ადევნოთ თქვენს ყოველდღიურ რუტინას. არ დაივიწყოთ ან გამოტოვოთ კვება. უნდა იყოს 5-6, საჭმელთან ერთად. პორციები უნდა იყოს მცირე, მაგრამ მდიდარი ყველა აუცილებელი ელემენტით. ეს არის ერთადერთი გზა, რომ დაეხმაროთ საკუთარ თავს ვისცერული ცხიმის მოცილებაში.

ვისცერული ცხიმი (ლათინური "viscera" - შიგნიდან) კონცენტრირებულია მუცლის ღრუში სხვადასხვა ორგანოების გარშემო. მისი, როგორც ენერგიის სარეზერვო წყაროს, უარყოფითი გარეგანი ზემოქმედებისა და დაზიანებების ბარიერის სარგებლობა დამოკიდებულია ორგანიზმში მისი დაგროვების გარკვეულ ნორმებზე.

ვისცერალური ცხიმის თავისებურებაა მისი დეპონირება თხელ სეროზულ გარსებში, ე.წ. ფილმები, რომლებიც ფარავს მთელ ღრუს. ის იცავს ღვიძლს, კუჭს, ნაღვლის ბუშტს, მსხვილ ნაწლავს, თირკმელებსა და სასქესო ორგანოებს გარე მექანიკური დაზიანებისგან. თავის დამცავ ფუნქციასთან ერთად არის ენერგიის „რეზერვუარიც“.

თუმცა მისი სიჭარბე ააქტიურებს ჰორმონების გამომუშავებას მეტაბოლიზმის საზიანოდ.

ვისცერალურ ცხიმს აქვს მისაღები ზღვარი ორგანიზმში ცხიმოვანი უჯრედების მთლიანი მოცულობის 15%-მდე.მისი გადაჭარბება იწვევს შინაგანი ორგანოების ფუნქციების მოშლას და ამობურცული მუცლის გაჩენას.

ეს ხდება ამ ტიპის ცხიმის დაბლოკვის შედეგად სისხლის ნაკადის და ლიმფის, ჟანგბადის დისბალანსის წარმოქმნის, ქოშინის და ძილის აპნოეს სინდრომის გამოვლენის შედეგად. ჭარბი შინაგანი ორგანოები ჯანმრთელობისთვის საზიანოა და ქირურგიული გზით ამოღება შეუძლებელია.

როგორ განვსაზღვროთ ვისცერული მუცლის ცხიმის პროცენტი

ვისცერული ცხიმის ნორმის ყველაზე ზუსტი გაზომვა არის გამოკვლევა კლინიკაში თანამედროვე აპარატურის გამოყენებით. წინასწარი გაზომვები შეიძლება გაკეთდეს სახლში. ამისათვის გაზომეთ წელის და თეძოების გარშემოწერილობა და შემდეგ გამოთვალეთ გადახრის კოეფიციენტი ოპტიმალური დონიდან. ეს კეთდება წელის გაზომვის გაყოფით ბარძაყის გარშემოწერილობაზე.

მაგალითად, თეძოს მოცულობით 100 სმ და წელის 74 სმ-ით, ეს მაჩვენებელი 0,74-ის ტოლი იქნება.

მათი მოცულობის შესაბამისობა ზოგადად მიღებულ პარამეტრებთან სიმაღლის, წონის, ასაკის მიხედვით მიუთითებს სრულიად უსაფრთხო სიტუაციაზე. თუ ისინი გადაჭარბებულია, სხეულის პროპორციები ირღვევა, ან მუცელი ამოიწურება, ჩვენ ვსაუბრობთ შინაგანი ცხიმების დაწვის აუცილებლობაზე ცხოვრების წესის გადახედვით.

ვისცერული ცხიმის რამდენი პროცენტი ითვლება ნორმად ქალებისთვის და მამაკაცებისთვის?

საშუალოდ, ყველა ცხიმოვანი დეპოზიტების 10% არის ვისცერული და 90% კანქვეშა.ეს ნორმა შეიძლება განსხვავდებოდეს სხეულის ინდივიდუალურ ტიპზე, ადამიანის ასაკზე, გენეტიკაზე, აქტივობის დონესა და დიეტაზე. სქესი ასევე მნიშვნელოვანი ფაქტორია.

ექსპერტები მიიჩნევენ, რომ მისი შემცველობის უსაფრთხო მინიმუმის მტკიცებულება არის დაახლოებით 9% მამაკაცებში წელის გარშემოწერილობის 90-94 სმ და 13-15% ქალებში, რომელთა წელის გარშემოწერილობა არ აღემატება 80 სმ-ს ამ გადახრის წინააღმდეგ ბრძოლის დასაწყისი.

აღსანიშნავია, რომ ქალები ძალიან მიდრეკილნი არიან ცელულიტის გაჩენისკენ, მაგრამ ნაკლებად - შიდა ცხიმოვანი შრის მიმართ.

ქალებისგან განსხვავებით, მამაკაცები მიდრეკილნი არიან ცხიმის ინტენსიური დაგროვებისკენ შინაგან ორგანოებში. სიტუაცია შეიძლება გაამწვავოს ლუდისადმი გატაცებამ, რაც უარყოფითად მოქმედებს ჰორმონალურ პროცესებზე. და ეს, თავის მხრივ, იწვევს სექსუალურ იმპოტენციას და უნაყოფობას.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ შინაგანი ცხიმის ჭარბი და ნაკლებობა თანაბრად საზიანოა ორგანიზმისთვის.. ნორმალური პროპორციების შენარჩუნება, განურჩევლად სქესისა, საშუალებას გაძლევთ აითვისოთ ვიტამინები, მოახდინოთ ჰორმონების სინთეზი, შექმნათ ახალი უჯრედები და ხელი შეუწყოთ რეპროდუქციულ ფუნქციებს.

რატომ ილექება ვისცერული ცხიმი მუცელზე? Მიზეზები

მიზეზები მოიცავს:

• კვების დისბალანსი.
• მჯდომარე ცხოვრების წესი.
• მაღალი კალორიული მიღება, რაც იწვევს ვისცერული დეპონირებას , და არა კანქვეშა ცხიმი.
• გენეტიკური მიდრეკილება დაავადებებისადმი, რომლებიც იწვევენ ცხიმის წარმოქმნას.
• სტრესული სიტუაციები, რომლებიც იწვევს უარყოფით ემოციებს, ადრენალინისა და კორტიზოლის ინტენსიურ გამოყოფას, ჰორმონების გამომუშავების შეჩერებას.
• 7 საათზე ნაკლები ძილის ქრონიკული ყოველდღიური ნაკლებობა, სტრესისადმი წინააღმდეგობის შესუსტება და სხეულის აღდგენა.
• ცუდი ჩვევები (მოწევა, ალკოჰოლი და ა.შ.). ალკოჰოლზე დამოკიდებულება ზრდის მადას, ამცირებს ნივთიერებათა ცვლას და მასში არსებული კალორიები მუცლის არეში გროვდება.
• ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები.

ვისცერული მუცლის ცხიმის დაწვის ეფექტური მეთოდები

ცხიმის შიდა დეპოზიტების ნორმალიზებისთვის მისაღებია წონის დაკლებისთვის გამოყენებული სტანდარტული მეთოდები, კერძოდ:

• დიეტა, მარხვის დღეები. ეს არ გულისხმობს საკვების მოცულობის შეზღუდვას, არამედ მის ბალანსს და დღიური კალორიების განსაზღვრას ქალებისთვის - 300 ერთეული, ხოლო მამაკაცებისთვის - 500 ერთეული.
• ცუდი ჩვევებისგან თავის დაღწევა (მოწევა, ალკოჰოლი).
• ენერგიის მოხმარების ინტენსიური მეთოდები: სიარული, ადგილზე სირბილი, ცურვა, სპეციალური ტანვარჯიში, ბოდიბილდინგი, აერობიკა და ა.შ.

ამ მეთოდების ეფექტურობა დადასტურებულია მრავალი ექსპერტის მიერ. კერძოდ, ამერიკელმა მეცნიერმა დოქტორმა კლეინმა დაასკვნა, რომ დიეტა და ვარჯიში კანქვეშადან 2-ჯერ უფრო სწრაფად გამოდევნის შინაგან ორგანოებს.

სავარჯიშოები ვისცერული მუცლის ცხიმის დასაწვავად სახლში

სახლში ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება საშუალებას გაძლევთ ჩაატაროთ გაკვეთილები ყოველდღე მოსახერხებელ დროს სპორტული დარბაზების მონახულების ფინანსური ხარჯების გარეშე. ეს ასევე ეხება ჭამამდე ვარჯიშის აუცილებლობას (დილით ან დღის სხვა დროს ჭამიდან 1,5 საათის შემდეგ). ეს ბრძანება საშუალებას აძლევს სხეულს გამოიყენოს ცხიმის შიდა ფენები.

საშინაო ვარჯიშების ეფექტურობის მნიშვნელოვანი პირობაა ტრენერთან ან დამსწრე ექიმთან ერთად სავარჯიშოების მისაღები ნაკრების ინდივიდუალური პროგრამის შექმნა. შიდა ცხიმის დაწვის სხვადასხვა საშინაო ვარჯიშებს შორის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყველაზე ხელმისაწვდომი, კერძოდ:

ფიცარი მუცლის ცხიმის დასაწვავად

ეს კლასიკური ვარჯიში უზრუნველყოფს მუცლის ყველა კუნთის მუშაობას სტატიკური დატვირთვით.

იგი ტარდება მწოლიარე მდგომარეობაში, აქცენტით (როგორც ბიძგების დროს) იმ დროისთვის, რომლის გაძლებაც შესაძლებელია. თავდაპირველად ეს შეიძლება იყოს დაახლოებით 30 წამი, შემდეგ კი თანდათან იზრდება. აქ დასაშვებია სხეულის პოზიციის სხვადასხვა ვარიანტი: გვერდზე/იდაყვებზე, აწეული ფეხით/მკლავით და ა.შ.

სავარჯიშოები ქვედა მუცლისთვის

მათი შესრულებისას მუშავდება სწორი, ირიბი და მუცლის ქვედა კუნთები.

კომპლექსი შეიძლება შედგებოდეს შემდეგი სავარჯიშოებისგან, რომელთაგან თითოეული შესრულებულია 20-ჯერ:

• აიღეთ საწყისი პოზიცია: დაწექით პირდაპირ, ხელები უკან გადაუსვით და ოდნავ გაშალეთ გასწორებული ფეხები. შემდეგ, ამოსუნთქვისას, ასწიეთ ფეხები ქუსლებით გაშლილი წინ მხრებით აწეული თავისკენ და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
• პირდაპირ მწოლიარე მდგომარეობაში ასწიეთ თითები მაღლა და აწიეთ ფეხები, ხოლო თავი ასწიეთ მის უკან ხელების პარალელურად (ამოისუნთქეთ ფეხების აწევისას).
• "აკორდეონი": დაჯექით ხელებით ზურგზე, ასწიეთ ფეხები და ერთდროულად გაშალეთ/მოხარეთ მუხლები. ამოისუნთქეთ ფეხების გასწორებისას.

ეს ვარჯიშები უნდა შესრულდეს კვირაში 3-ჯერ, გაჭიმვასთან და კარდიო ვარჯიშებთან ერთად. ასეთი სამუშაო ხდის მძიმე ქვედა მუცლის კუნთს უფრო ელასტიურს და მტკიცეს.

გვერდითი ვარჯიშები

Შესრულება:

• ზურგზე მწოლიარე მდგომარეობაში და ხელებით თავის უკან, აწიეთ სხეული 20-ჯერ, იმავდროულად მიიზიდეთ მუხლები მკერდთან და ქუსლები დუნდულებთან. ამ შემთხვევაში მუცელი ძლიერად უნდა იყოს ჩასმული. შემდეგ გაისწორეთ ერთი ფეხი და დატოვეთ ჩამოკიდებული, ხოლო მეორეს მუხლი - მოწიეთ ხელები მოპირდაპირე მხრიდან იდაყვისკენ, რასაც მოჰყვება მუხლის და იდაყვის მონაცვლეობა.
• გვერდზე დაწოლისას, ოდნავ მოხარეთ მუხლები და შემდეგ „მოაბრუნეთ“ სხეული მისი ღერძის გარშემო საპირისპირო მიმართულებით (მარცხნივ წოლისას, მარჯვნივ, მარჯვენა მხარეს წოლისას, მარცხნივ). გვერდების გამოცვლისას, ხელით მიიწიეთ ქუსლებზე, აწიეთ მხრის პირები და მუხლები იატაკიდან. ეს პოზა ინახება მინიმუმ 60 წამის განმავლობაში. ვარჯიშის შესრულების სიხშირე 20-ჯერ.
• საწყის მდგომარეობაში ზურგზე მოხრილი ფეხებით, მონაცვლეობით ჩააგდეთ მუხლები და მკლავები, „მოაბრუნეთ“ სხეული საპირისპირო მიმართულებით. ეს ვარჯიში ასევე შესრულებულია 20-ჯერ.

მუცლის ზედა ვარჯიშები

აქ მნიშვნელოვანია განსაკუთრებული ყურადღება მიექცეს სუნთქვის ვარჯიშებს, რომლებიც ხელს უწყობს მუცლის ღრუს შინაგანი ორგანოების დელიკატურ მასაჟს. ასეთი მოკლე ვარჯიშები შეიძლება ჩართოთ თქვენს რუტინაში და შეასრულოთ არაერთხელ ყოველდღე დამატებითი დატვირთვების შენარჩუნებით.

ყველაზე ხელმისაწვდომი სავარჯიშოები სახლში შეიძლება იყოს შემდეგი:

• დაწექით მუხლებზე მოხრილი და ხელები თავის უკან, ნელა აწიეთ ტანი იატაკიდან. ამ შემთხვევაში იდაყვები მუხლებზე 20-ჯერ უნდა მიიწიოთ.
• იმავე საწყისი პოზიციიდან ასწიეთ მოხრილი მუხლები და შეეცადეთ მიაღწიოთ იდაყვებს ხელები თავის უკან 40-ჯერ.
• დაიჭირეთ პოზიცია მუცლის კუნთების დასამუშავებლად, შემდეგ მონაცვლეობით მოხარეთ ფეხები და მუხლები მაქსიმალურად მიიყვანეთ მკერდთან (თითოეულში 20-ჯერ).

ინექციები კუჭში ცხიმის დასაწვავად

ექსპერტების აზრით, "სილამაზის ინექციები" შეიძლება გაკეთდეს მას შემდეგ, რაც უკვე მოხდა ჯანსაღი წონის დაკლების, კუნთების მომატების და ცხიმოვანი დეპოზიტების ლოკალიზაციის პროცესები. მართლაც, მნიშვნელოვანი ჭარბი წონის შემთხვევაში, პროცედურის ვიზუალური ეფექტი ნაკლებად შესამჩნევია და შეიძლება გამოიწვიოს ორმოების და დეპრესიების წარმოქმნაც კი.

წამლები შეჰყავთ შესაბამისი უბნის კანის ქვეშ თხელი ნემსების გამოყენებით. მედიკამენტები ხელს უწყობენ ლიპოლიზის პროცესის გააქტიურებას, ანუ ცხიმების დაშლას ცხიმოვან მჟავებად და შემდეგ ამ უბნიდან ამოღებულია ლიმფური და სისხლის მიმოქცევის სისტემების გამოყენებით. ეს საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ ცხიმის ფენა 6 სმ-მდე.

არსებობს ძალიან წინააღმდეგობრივი მიმოხილვები ინექციების ეფექტურობასთან დაკავშირებით მუცლის შიდა ცხიმის მოსაშორებლად.

ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი არ ანადგურებენ ცხიმოვან უჯრედებს, არამედ აშორებენ ორგანიზმიდან მხოლოდ ქოლესტერინს და უჯრედული მემბრანების ნარჩენებს. ინექციების გამოყენება უნდა იყოს შერწყმული დიეტასთან და ვარჯიშთან. ასევე არსებობს მათი გამოყენების უკუჩვენებები, რაც მოითხოვს ექიმებს ასეთი ინექციების დანიშვნას.

იაპონური მეთოდი სუნთქვით მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად

ეს სისტემა ცნობილმა იაპონელმა კინომსახიობმა მაიკ რიოსუკემ გამოიგონა და შედგება ჩასუნთქვის/ამოსუნთქვის განსაკუთრებული რიტმისგან, მათი სიღრმისა და მონაცვლეობისგან, დაყოვნებისგან; მუცლისა და მკერდის საწინააღმდეგო მოძრაობები.

სუნთქვის ვარჯიშების შესრულების თანმიმდევრობა ასეთია:

• აიღეთ საწყისი პოზიცია სწორი ზურგით, ფეხები შეკრული, მხრები უკან გადაწეული და თავის გვირგვინი დაჭიმული ზევით
• გადადგით ნაბიჯი წინ მარჯვენა ფეხით, გადაიტანეთ სხეულის წონა მარცხნივ და გაასწორეთ;
• ისუნთქეთ 2 წუთის განმავლობაში „1, 2, 3“-ის დათვლამდე ორივე ხელით ერთდროულად აწეული. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით მუცლით და ამოისუნთქეთ ნელა, სხეულის დაჭიმვით 7 წამის განმავლობაში. შემდეგ დაისვენეთ, ნელა ჩამოწიეთ ხელები;
• გაიმეორეთ ნაბიჯები 3-4 ჯერ, ფეხების მონაცვლეობით

სასურველი შედეგის მისაღწევად ვარჯიში ყოველდღიურად უნდა შესრულდეს მინიმუმ 3 თვის განმავლობაში.

ქამარი მუცლის ცხიმის დასაწვავად

მოწყობილობების სხვადასხვა ვარიანტებს შორის წელის მიმდებარე ტანის მკვრივი ჭურვების სახით, შეიძლება აღინიშნოს AbGymnic მოდელი (აშშ). ეს ქამარი ერთგვარი ელექტრო მიოსტიმულატორია, რომელიც ადამიანის ძალისხმევის გარეშეც ააქტიურებს კუნთების ფუნქციას.

იგი აღჭურვილია 6 ჩაშენებული პროგრამით, დაწყებული მასაჟიდან ცელულიტის მოცილებამდე და კუნთების აშენებამდე. AbGymnic-ს აქვს დატვირთვის 10 დონე ვარჯიშის დროს, რაც ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, კუნთების ტონუსს, ანიჭებს კანს სიგლუვეს და აძლევს სხეულის განსაზღვრას.

მისი მოქმედების პრინციპია ნერვებზე სიგნალის გაგზავნა, რომლებიც ასტიმულირებენ მუცლის კუნთოვანი სისტემის ფუნქციონირებას.

ღრმა შეკუმშვა, რომელიც ხდება, ავარჯიშებს მუცლის კუნთებს. ამის წყალობით ცხიმები იწვება გაუწყლოების გარეშე და მკაცრი დიეტის დაცვითაც კი. ყოველდღიური ვარჯიში ქამრით 15 წუთის განმავლობაში 1 თვის განმავლობაში გეხმარებათ სხეულისგან 5 კგ-მდე ცხიმის მოცილებაში წელისა და წელზე. ქამრის ღირებულება 970 რუბლს შეადგენს, ბევრი მოდელი კი 5000 რუბლამდე ღირს.

მუცლის ღრუდან ცხიმის ამოტუმბვა. ცხიმის მოცილების ოპერაციის ღირებულება

ცხიმოვანი დეპოზიტების ვაკუუმური ამოტუმბვა (ლიპოქსაცია) არ არის თერაპიული მეთოდი, რადგან ის გავლენას არ ახდენს მათი წარმოშობის მიზეზებზე. ეს ოპერაცია გამოიყენება ადგილობრივი ცხიმის დაგროვების ხასიათის ქირურგიული გზით შესაცვლელად. მუცლის ცხიმის მოცილება რეკომენდებულია 40 წლამდე ზომიერი დაგროვების მქონე პაციენტებისთვის, რომლებსაც აქვთ ელასტიური კანი.

კანქვეშა ცხიმის ტრადიციულ ვაკუუმ შეწოვასთან ერთად კანულების გამოყენებით კანზე მცირე ჭრილობებით (2 სმ-მდე), კლინიკები იყენებენ სხვადასხვა სახის ლიპოსაქციას. ექსპერტებისა და კლიენტების აზრით, მუცლის ღრუდან ცხიმის ტრადიციული, შპრიცით და ტუმბოს ამოტუმბვა ყველაზე ნაკლებად ტრავმატულად ითვლება.

რომელიმე მათგანის არჩევა საჭიროებს ინდივიდუალურ მიდგომას, სპეციალიზებული კლინიკების პლასტიკური ქირურგების დამტკიცებას, შესაძლო უკუჩვენებების გათვალისწინებით. ოპერაციის ღირებულება თითოეულ ცხიმის ამოტუმბვის ზონაში შეიძლება განსხვავდებოდეს რეგიონისა და კლინიკის მიხედვით (საშუალოდ, 50,000-დან 95,000 რუბლამდე).

საკვები, რომელიც წვავს მუცლის და გვერდით ცხიმებს

გადახვევა:

1. რძის პროდუქტებიდაბალი ცხიმის შემცველობით (გარდა მთელი რძისა) - შეიცავს ცილას, რომელიც ააქტიურებს ნივთიერებათა ცვლას. ისინი ასევე ზრდიან ცხიმების წვის ჰორმონის დონეს.
2. ბოსტნეული: კომბოსტო, კიტრი, ჭარხალი, სტაფილო, ბულგარული წიწაკა, პარკოსნები, შავი ბოლოკი. ისინი გამოირჩევიან ვიტამინების, მიკროელემენტების მაღალი შემცველობით და დაბალკალორიული შემცველობით. მათ აქვთ ორგანიზმის ტოქსინების გაწმენდის უნარი და აქვთ შარდმდენი ეფექტი.
3. Ხილი: ვაშლი, მსხალი, ციტრუსის ხილი, ჟოლო, ანანასი, პაპაია, ნუში, თხილი, ზეთისხილი. ისინი გაჯერებენ ორგანიზმს ვიტამინებით, აუმჯობესებენ საჭმლის მონელების პროცესს და ახანგრძლივებენ სისავსის შეგრძნებას.
4. მარცვლეული(შვრიის ფაფა, წიწიბურა, ბრინჯი) – საშუალებას გაძლევთ შეავსოთ ორგანიზმი ადვილად ხსნადი ბოჭკოებით. ისინი იძლევიან გაჯერების და ენერგიის განცდას, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ფიზიკური დატვირთვის დროს.
5. სანელებლები, სანელებლები: მდოგვი, ხახვი, დარიჩინი, კოჭა. ისინი ასტიმულირებენ კუჭის წვენის გამოყოფას, ცხიმოვანი უჯრედების წვას და აუმჯობესებენ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას.
6. წითელი ღვინო- ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას და ანელებს ახალი დეპოზიტების წარმოქმნას. დღიური ნორმა – 50-100 გ.
7. წყალი- აღადგენს ორგანიზმის წყლის ბალანსს, შლის მისგან ტოქსინებს, ზრდის კალორიების წვას 30%-მდე, თრგუნავს შიმშილს.
8. Მწვანე ჩაიიგი ითვლება ცხიმების ძლიერ მტრად, მეტაბოლიზმის ეფექტურ ამაჩქარებელად, რომელსაც შეუძლია მოაშოროს არა მხოლოდ კანქვეშა, არამედ შინაგანი ცხიმიც.

დიეტა მუცლის ცხიმის დასაწვავად

ამ ძირითადი წესების დაცვა დაგეხმარებათ ცხიმის მოცილებაში:

1. "ცარიელი" კალორიების (ცხიმიანი საკვები, შებოლილი საკვები, სწრაფი კვება, ტკბილეული, გაზიანი წყალი) მოხმარებაზე უარის თქმა.
2. მსუბუქი „საჭმელი“ შეიძლება იყოს მხოლოდ უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტების, ხილის (გარდა ბანანის, ყურძნისა) სახით.
3. დესერტი მიიღება მხოლოდ ცალკე კერძად.
4. ღამის დასვენებამდე 3-4 საათით ადრე ჭამაზე უარის თქმა.

ყოველდღიური მენიუ შეიძლება იყოს შემდეგი:

• საუზმე: მუსლი შვრიის ფაფით, ჩირი, კეფირი/იოგურტი/თაფლი; სენდვიჩი კარაქის მინიმალური რაოდენობით მთლიან მარცვლოვან/ქატო პურზე; უშაქრო ყავა ან მწვანე ჩაი.
• ვახშამი: ახალი ბოსტნეულის სალათი; მსუბუქი წვნიანი (თევზი, ბოსტნეული); ნატურალური ხორცი (სტეიკი), მოხარშული წნევით ზომიერ, დახურულ სითბოზე ცხიმის დამატების გარეშე; ჩაი, ხილი.
• ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი, მოხარშული თევზი, ხილი, მსუბუქი დესერტი (სურვილისამებრ).

დიეტის ძირითადი ნაწილი კონცენტრირებული უნდა იყოს დილით და ლანჩზე. ამ 3 კვებას შორის ინტერვალებში ნებადართულია „საჭმელები“.

მასაჟი მუცლის ცხიმისთვის

მასაჟი გამოიყენება დიეტასთან და რეგულარულ სპეციალურ ვარჯიშებთან ერთად. იგი მიზნად ისახავს დეპოზიტების დაშლას და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას მუცლის წინა ღრუში. გარდა ამისა, ამ პროცედურის რეგულარული განხორციელება ხელს უწყობს მის შიგნით შეშუპების აღმოფხვრას, ნაწლავების ფუნქციონირების ნორმალიზებას და კანს ტონუსში.

მუცლის ღრუს ცხიმი შეიძლება მოიხსნას მასაჟით.

არსებობს მუცლის მასაჟის სხვადასხვა ტექნიკა სახლის გამოყენებისთვის: ანტიცელულიტური, მწიკვი, წყალი, თაფლი, კოვზების გამოყენება, თასმა (ვაკუუმი) და ა.შ.

ყველა მათგანი გულისხმობს სხეულის წინასწარ მომზადებას და ტარდება კურსში აქტიურ ფიზიკურ აქტივობამდე. თითოეული ტიპი განსხვავდება ნიუანსებით სხეულის პოზიციასთან დაკავშირებით (დგომა, წოლა) და დამხმარე საგნების გამოყენება.

ცალკე, შეგვიძლია აღვნიშნოთ ვისცერული თერაპიის რუსული სკოლის ძველი სლავური მასაჟი.

ეს ტექნიკა ორიენტირებულია სპაზმების, ლიმფური და ვენური სტაგნაციისგან თავის დაღწევაზე. იგი გულისხმობს სპეციალისტის ხელით ზეწოლას მუცლის არეში (წინა კედლის გავლით) შინაგან ორგანოებზე. ამ მანიპულაციების ეფექტურობა მდგომარეობს იმაში, რომ ეწინააღმდეგება შინაგანი ორგანოების წარმოქმნას მათი ფუნქციების აღდგენით.

მუცლის ცხიმის საწინააღმდეგო მითების გაქარწყლება:

მუცლის ცხიმის წვისთვის სპეციალური კრემი გეხმარებათ?

ცხიმის დამწვარი კრემების დანიშნულებაა სხეულის პრობლემური უბნების „გათბობა“, ზედმეტი ტენიანობის მოცილება და ოფლიანობის გაზრდა. ამის გამო დაჩქარებულია სისხლის მიმოქცევა, მიკრო და მაკროელემენტებით კვება, განეიტრალება შხამები და ტოქსინები.

თუმცა კრემების გამოყენება დიეტის ან ვარჯიშის გარეშე არ მოაქვს სასურველ შედეგს. უფრო ეფექტურია მათი გამოყენება მასაჟისთვის მოსამზადებლად ცხიმის კანქვეშა შრეებზე ზემოქმედების მიზნით.

ეხმარება თუ არა იოდი მუცლის ცხიმს?

მეტაბოლური და ლიპიდური დარღვევები პირდაპირ კავშირშია ჭარბი ცხიმის წარმოქმნასთან. იოდი კი დადებითად მოქმედებს მეტაბოლური პროცესების გააქტიურებაზე. თუმცა, აქ მნიშვნელოვანია არა თვითმკურნალობა, არამედ სწორად განსაზღვროთ, თუ როგორ გამოიყენოთ იგი სპეციალისტების დახმარებით.

ბევრს მიაჩნია, რომ სხეულზე იოდის ბადის გამოყენება ცხიმის წვის მარტივი საშუალებაა. თუმცა, ექსპერტების აზრით, იოდის გარეგანი ზემოქმედება არაეფექტურია, ზოგიერთ შემთხვევაში კი სახიფათოა. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ინდივიდუალური შეუწყნარებლობით, ენდოკრინული სისტემის დაავადებებით და ა.შ.

სასურველია ორგანიზმის შიდა ცხიმზე ზეგავლენა მოახდინოს რაციონში იოდის შემცველი საკვების (ზღვის პროდუქტები, ბოსტნეული, წყალი, ხილი) ჩართვით და შესაბამის დიეტაზე გადასვლით.

შესაძლებელია თუ არა მუცლის ცხიმის მოცილება საცხობი სოდით?

ცხიმების წვის ეფექტურობა განპირობებულია სოდის გამოყენების სწორი არჩევანით. ყველაზე მისაღებია სოდიანი აბაზანები და ტანის მოსახვევები. სოდის პერორალურად მიღების მიზანშეწონილობა ექიმების თვალსაზრისით ძალიან საეჭვოა. აქ განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყოთ, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები აქვს.

თვითმკურნალობამ შეიძლება გამოიწვიოს შინაგანი დამწვრობა, მოწამვლა, სისხლჩაქცევები და ა.შ.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ნებისმიერი ვარიანტი მოიცავს ექიმთან კონსულტაციას და სხვა აქტივობებთან ყოვლისმომცველ კომბინაციას (დიეტა, ვარჯიში, მასაჟი და ა.შ.).

როგორ მოვიშოროთ ასაკთან დაკავშირებული მუცლის ცხიმი

40 წლის შემდეგ ვისცერული ცხიმის ჭარბი წარმოქმნა განპირობებულია მენოპაუზის მოახლოებით, ჰორმონალური ცვლილებებით, უარყოფითი ემოციებით და მეტაბოლური პროცესების შენელებით. ეს ასევე შეიძლება იყოს ზოგადი ჯანმრთელობის, დიეტის და ცხოვრების წესის შედეგი. ასაკთან დაკავშირებული ცხიმოვანი დეპოზიტების მოსაშორებლად აუცილებელია ზომების ინდივიდუალური ნაკრების შემუშავება.

ის უნდა შეთანხმდეს დამსწრე ექიმთან და მოიცავდეს შემდეგს:

• დიეტა და დიეტა;
• სხეულის "ტოქსინების" გაწმენდა;
• ტანვარჯიში, მასაჟი მუცლის კუნთებზე, წელის აქცენტით;
• შესაძლებელი ფიზიკური აქტივობა;
• კარგი ძილი და დასვენება.

რატომ არ ქრება მუცლის ცხიმი?

მუცლის ცხიმის შენარჩუნების მიზეზები შეიძლება იყოს ინტეგრირებული მიდგომის ნაკლებობა, არარეგულარული დიეტა, ვარჯიშის შეუსაბამობა და ა.შ.

საქმიანობის განხორციელების ყველაზე ტიპურ „შეფერხებებს“ შორის შეიძლება იყოს შემდეგი:

• ღამით ძალიან ბევრი ჭამა;
• არარეგულარული ძალების ვარჯიში, კარდიო ვარჯიშების თავიდან აცილება;
• დიეტის და კვების რეჟიმის შეუსრულებლობა;
• უსიცოცხლო ცხოვრების წესი;
• ძილის ნაკლებობა;
• ალკოჰოლის მოხმარების რეგულარულობა.

ვისცერული ცხიმი ნებისმიერი ასაკისა და სქესისთვის დამახასიათებელი ფენომენია. მისი სპეციფიკური სიმძიმის ნორმალიზება მოითხოვს ნებისყოფას, თანმიმდევრულობას და გამძლეობას.

ვიდეო, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ მუცლის ღრუს ცხიმი

ვისცერული ცხიმი, როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი, გაიგეთ ვიდეოში:

როგორ მოვიშოროთ ვისცერული ცხიმი, ნახეთ ვიდეო: