როგორ გავხდეთ ინდუსტრიული მთამსვლელი. როგორ შეიძლება ამ ყველაფრის უზრუნველყოფა? ტრენინგის ადგილები რეალურ პირობებთან ახლოს

ალპინიზმი შეიძლება ჩაითვალოს კაცობრიობის ექსტრემალურ ჰობითა შორის პირველ რიგში. და თუ თავიდან მთის დაბრკოლებებისა და კლდეების გადალახვა პრაქტიკული მნიშვნელობის იყო, მე-20 საუკუნის ბოლოს ის სახიფათო და რთულ სპორტად გადაიქცა. გამონაკლისი არის სამრეწველო მთამსვლელობა, მაგრამ ახლა ამაზე არ ვსაუბრობთ.

სანამ მაღაზიაში მიდიხართ აღჭურვილობის შესაძენად, უნდა გადაწყვიტოთ რომელი ალპინიზმი გირჩევნიათ: კლდეზე ცოცვა, ალპინიზმი თუ სპორტი. ამ უკანასკნელ შემთხვევაში, უმჯობესია დაიწყოთ სპეციალიზებული კლუბით. და გახსოვდეთ, რომ სპორტული ალპინიზმი ყველაზე ტრავმული შეჯიბრის დისციპლინაა.

სამწუხაროდ, რუსეთში მთამსვლელთა სკოლების სრული მონაცემთა ბაზა ჯერ არ არსებობს. მაგრამ ძალიან ხშირად ასეთი სექციები არსებობს ისეთი უმაღლესი საგანმანათლებლო დაწესებულებების საფუძველზე, როგორიცაა მოსკოვის სახელმწიფო უნივერსიტეტი, მოსკოვის ენერგეტიკის ინსტიტუტი და LETI. ასევე ღირს ეწვიოთ რუსეთის მთამსვლელთა ფედერაციის ვებგვერდებს ან უბრალოდ მოძებნოთ ღია კლუბი თქვენს ქალაქში.

მთამსვლელი უნდა იყოს გამძლე. არ არის ძლიერი ან სწრაფი, მაგრამ ელასტიური. მაშასადამე, მთამსვლელებისთვის მთავარი ვარჯიში: სირბილი, ჯვარედინი, თხილამურებით სრიალი, ცურვა. ასვლისა და დაღმართის ტექნიკა გამოიყენება ცოცვის კედელზე. კლუბი წელიწადში 1-2-ჯერ ატარებს სპორტულ აქტივობებს ინსტრუქტორების თანხლებით.

კლდეზე ცოცვა ფოკუსირებულია ექსკლუზიურად კლდეზე ცოცვაზე. იგი შედის ალპინიზმის კლასებში, მაგრამ გამოყოფილია ცალკე სპორტად და აქტიურ დასვენებად.

ალპინიზმი გულისხმობს რეგულარულ წვრთნას მთელი წლის განმავლობაში. გამოცდილი სპორტსმენიც კი ვერ შეძლებს ერთხელ მთაზე ასვლას და მომავალ სეზონამდე შესვენებას. თქვენ მუდმივად უნდა დახვეწოთ თქვენი უნარები და უსაფრთხოების ტექნიკა.

ჩვეულებრივ, მუდმივ ვარჯიშზე კლუბში ჩარიცხვამდე მომავალ მთამსვლელს სთხოვენ საცდელ ვარჯიშზე მისვლას. ბევრი, ვინც უყურებს საბჭოთა ("ვერტიკალური") ან ჰოლივუდის ("ვერტიკალური ლიმიტი") ფილმებს ამ ჰობის შესახებ, ზედმეტად რომანტიკულია და თქვენ უნდა მისცეთ საშუალება, იგრძნონ მომავალი სამუშაოს სირთულე. თუ სატესტო ვარჯიშის შემდეგ მთაზე ასვლის სურვილი არ გაქრა, მაშინ მოგიწევთ საფასურის გადახდა, რეკომენდებული აღჭურვილობის შეძენა და ვარჯიშის დაწყება.

ასვლისას უნდა დაიცვან უსაფრთხოების ყველა წესი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, არსებობს შავ მთამსვლელთან შეხვედრის რისკი, რომლის შესახებ ჭორები საბჭოთა ალპინიზმის დროიდან გავრცელდა. სახეზე ნიღბიანი მამაკაცის ეს ფიგურა ერთ დროს გარდაცვლილი მთამსვლელის სულად ითვლება. მეცნიერები თვლიან, რომ ლეგენდის გაჩენა სისტემური ჰალუცინაციების შედეგია მაღალ სიმაღლეებზე იშვიათ ჰაერში ჟანგბადის ნაკლებობის გამო. და ეს ასევე უნდა გვახსოვდეს, თუ სასუნთქ სისტემასთან დაკავშირებული პრობლემებია.

პროფესიულ ჟარგონში „შავი“ არის მთამსვლელი, რომელიც არ იყენებს ბელეს ან მარტო დადის ფერდობზე.

ახალი სპორტი საინტერესო იქნება მათთვის, ვისაც სურს ერთდროულად განავითაროს ფიზიკური და გონებრივი შესაძლებლობები. Bouldering საშუალებას აძლევს ყველას უსაფრთხოდ სცადონ თავი კლდეზე მთამსვლელად.

კლდეზე ცოცვა წარმოუდგენლად ამაღელვებელია, მაგრამ ბევრი ადამიანი უარყოფს საკუთარ თავს ამ შესაძლებლობას, დაცემის შიში აჭარბებს რწმენას სანდო საყრდენი სისტემის შესახებ. არანაკლებ საინტერესოა კლდეზე ცოცვის ახალი სახეობა, ბოლდერინგი, მაგრამ შეშფოთებას არ იწვევს. მარშრუტების მაქსიმალური სიმაღლე ხუთი მეტრია, ისინი განკუთვნილია გამოცდილი მთამსვლელებისთვის და უნდა ასვლა სავალდებულო დაზღვევით.

დამწყებთათვის ბილიკების საშუალო სიმაღლე ერთნახევარიდან ორ მეტრამდეა, მათში გამოსახულია სხვადასხვა ტიპის რელიეფი და საყრდენი და ბაძავენ ნამდვილ კლდეებს.

მსგავსი სტატიების დაბლოკვა

ტრასების ქვეშ იატაკზე არის რბილი ხალიჩები, რომლებზეც შეგიძლიათ დავარდეთ ტრავმის საფრთხის გარეშე. ყოველი გამართვისთვის მთამსვლელი იღებს ქულებს, მარშრუტებზე არის ბონუსების შენახვა, თუ ორივე ხელით დაიჭერთ, მარშრუტი დასრულებულად ჩაითვლება. ბონუს სისტემა აძლიერებს მღელვარებას, ისევე როგორც განაწილება სირთულის დონეების მიხედვით. გარდა ამისა, ბოლდერს სხვა უპირატესობებიც აქვს.

რეგულარული კარდიო ვარჯიში

მიუხედავად იმისა, რომ კვირაში რამდენჯერმე სავარჯიშო ტრასაზე სირბილი შეიძლება მოსაწყენად მოგეჩვენოთ, ბულდერინგი იგივე გამოწვევას წარმოადგენს უფრო რთულ პირობებში. ასვლის პროცესში თქვენი გულისცემა ამაღლდება; თუ არ გააკეთებთ დიდ შესვენებებს მარშრუტის დაპყრობის მცდელობებს შორის, თქვენი გულისცემა მუდმივად მაღალი დარჩება მთელი სესიის განმავლობაში.

სიძლიერის განვითარება

იმისათვის, რომ დაიპყროთ უფრო რთული მარშრუტები, საჭიროა სწორი ტექნიკა და ძალა მკლავებისა და მხრების კუნთებში. სავარჯიშო მარშრუტები ხელს უწყობს კუნთების სიძლიერის განვითარებას, ბულდერინგის პარალელურად, რეკომენდებულია ვარჯიში ჰორიზონტალურ ზოლზე, ეს ხელს შეუწყობს ზურგის, მაჯის და მხრების სიძლიერის გაზრდას.

მაღალი კალორიების მოხმარება

დაახლოებით 70 კილოგრამიანი ადამიანი ნახევარსაათიანი ვარჯიშის დროს 350 კილოკალორიაზე მეტს ხარჯავს. კლდეზე ცოცვა არ შეიძლება ჩაითვალოს დიდი რაოდენობით ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის გზად, რადგან მნიშვნელოვანი ჭარბი წონის მქონე ადამიანებს გაუჭირდებათ სხეულის მკლავებში მოჭერა, თუმცა ბოლდერინგი შესანიშნავი საშუალებაა რამდენიმე ზედმეტი ფუნტის დასაკლებად. და შეინარჩუნეთ ნორმალური წონა.

მოქნილობის განვითარება

გარკვეული ბილიკების დასაძლევად დაგჭირდებათ არა მხოლოდ ძალა, არამედ მოქნილობაც. დროთა განმავლობაში ტრასები უფრო და უფრო გართულდება და სხეულის მოქნილობა გაიზრდება კუნთების დაჭიმვის გამო.

მოძრაობების გაუმჯობესებული კოორდინაცია

ბოლდერინგის დროს მნიშვნელოვანია შეიგრძნოთ თქვენი სხეულის პოზიცია სივრცეში, ის გასწავლით წონის შეუფერხებლად გადატანას ერთი საყრდენიდან მეორეზე, სიმძიმის ცენტრის შეცვლას. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ადამიანები იწყებენ ინტუიციურად იმის გაგებას, თუ რამდენად ძნელია მათზე გადახტომა წონასწორობის შესანარჩუნებლად და კოორდინაცია უკეთესი ხდება.

აზროვნების განვითარება

სანამ დაიწყებთ ახალი მარშრუტის დაპყრობას, თქვენ უნდა დაგეგმოთ თქვენი მარშრუტი; დამწყებთათვის ამას უფრო ქაოტურად აკეთებენ, ხოლო პროფესიონალს ექნება ყველა ქმედება გააზრებული და დამოწმებული. ბოლდერინგი არ არის მხოლოდ ფიზიკური აქტივობა, ეს არის სტრატეგიული აზროვნების განვითარება, დაგეგმვის უნარის გაუმჯობესება.

ასე რომ, თქვენ ხართ კაცობრიობის ახალგაზრდა, ამბიციური, ძალებითა და ენერგიით სავსე წარმომადგენელი, კარგ ფიზიკურ ფორმაში, მაგრამ საშინლად განიცდით ადრენალინის ნაკლებობას და პოზიტიურ ემოციებს. ყველაზე საიმედო მეგობრები გყავთ და სპორტი მუდმივი თანამგზავრია ცხოვრებაში. თქვენ ყველაფერი სცადეთ: სკეიტბორდიდან დაწყებული ბანჯიჯმპინგით და ჩათვალეთ თავი აბსოლუტურ ტუზად ყველაფერში, რაც სპორტს უკავშირდება. თუმცა არის ერთი რამ, რაც ისევ დამწყებთათვის გაგრძნობინებთ - ალპინიზმი.

ეს სპორტი ერთი შეხედვით შეიძლება მომხიბვლელად მოგეჩვენოთ. ის აერთიანებს წარმოუდგენელ სილამაზესა და საფრთხეს, თითქმის მზარდ სიმსუბუქეს და კოლოსალურ ფიზიკურ დატვირთვას.

რა არის საჭირო იმისათვის, რომ გახდე ნამდვილი მთამსვლელი?

წარმატებული დასაწყისისთვის რამდენიმე მნიშვნელოვანი ნაბიჯია:

პირველ რიგში, ეს არის მუდმივი ფიზიკური აქტივობა. კარდიოზე უკეთესი და მაინც ბუნებაში. ტყეში რეგულარული გასეირნება ბევრად უფრო მოგამზადებთ ევერესტზე მომავალი ასვლისთვის, ვიდრე ყოველდღიური სამსაათიანი ვარჯიში დარბაზში. დამწყებთათვის მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ იმისათვის, რომ გახდეთ მთამსვლელი, ჯერ უნდა მიეჩვიოთ მუდმივად მოძრაობას. ეს შეიძლება იყოს სირბილი, სიარული, ველოსიპედით სრიალი, თხილამურებით სრიალი, სასურველია ზურგს უკან წონებით და ა.შ. ამავე დროს, მნიშვნელოვანია სწორი სუნთქვის შენარჩუნება. ეს ორგანიზმს აქტიურად ამარაგებს ჟანგბადით, თავიდან აიცილებს შესაძლო ჰიპოქსიას და აგიცილებთ სხვებზე ადრე დაღლას. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს გაჭიმვას. ასვლამდე დაუყოვნებლივ, ეს ხელს შეუწყობს კუნთების დაძაბულობის მოხსნას და მინიმუმამდე დაიყვანოს ტრავმის ალბათობა. პერსონალური ტრენინგი კვალიფიციურ ტრენერთან დაგეხმარებათ ამოიცნოთ თქვენი სისუსტეები, გააუმჯობესოთ ისინი, რითაც მაქსიმალურად ეფექტურად მოგამზადოთ.

მეორეც, მთაში ძალიან მნიშვნელოვანია ჯანმრთელი ადამიანი დარჩე და ამასაც აქვს მიზეზები: იქ ძალიან ცოტა ექიმია და პრაქტიკულად არანაირი წამალი. ამიტომ აუცილებელია ექიმთან მისვლა და სხეულის სამედიცინო გამოკვლევა.

მესამე, აუცილებელია ცოცვის სპეციფიკური უნარების განვითარება. ყველაზე კარგი, რაც ამაში დაგეხმარებათ, არის ცოცვის კედელი ან ცოცვის კედლები; ისინი ასრულებენ მთაზე ასვლის სიმულაციას და აღჭურვილია ყველა საჭირო აღჭურვილობით. იდეალური ვარიანტი მაინც იქნება გაკვეთილები ინსტრუქტორთან. ის გაგიმხელთ უსაფრთხო ცოცვის ყველა საიდუმლოს, გასწავლით როგორ შეაწყოთ ყველაზე ძლიერი კვანძები და გასწავლით როგორ განავითაროთ ზუსტად ის კუნთების ჯგუფები, რომლებიც აუცილებელია ცოცვისთვის.

ფოტო: juanjose Depositphotos.com

მეოთხე, აღჭურვილობა დიდ როლს თამაშობს ამ სპორტში. მისი დაქირავება შეგიძლიათ სალაშქრო კლუბში, ან შეგიძლიათ შეიძინოთ პირადი მოხმარებისთვის, რაც უფრო სწორი და უსაფრთხო ვარიანტი იქნება. თქვენ უნდა მიუდგეთ აღჭურვილობის შერჩევას მთელი პასუხისმგებლობით, რადგან თქვენი ცხოვრება პირდაპირ დამოკიდებულია მის ხარისხზე და საიმედოობაზე.

რას მოიცავს ალპინისტის აღჭურვილობის ნაკრები?

პირველი, რითაც უნდა დაიწყოთ, არის ასვლა ფეხსაცმელი. ეს არის სპეციალიზებული ფეხსაცმელი, რომელიც განკუთვნილია კლდეზე ცოცვისთვის. აღჭურვილია 7 სმ-მდე სისქის მკვრივი რეზინის ფენით. მოთხოვნებიდან გამომდინარე, არსებობს ორი ტიპი: სქელი, ხისტი ძირით ვერტიკალური ზედაპირების ასასვლელად და თხელი ძირით, ისინი უფრო ხშირად იყენებენ არათანაბარ ზედაპირებზე ასვლისას დიდი რაოდენობით გამონაყარებით. ორივე ტიპი გაერთიანებულია ერთი პრინციპით: ასასვლელი ფეხსაცმელი მჭიდროდ უნდა ერგებოდეს ფეხს, არავითარ შემთხვევაში არ არის დაშვებული თავისუფალი ადგილი თითსა და ქუსლში.

დაზღვევა არის დინამიური თოკის ნაჭერი, ჩვეულებრივ 4 მ სიგრძისა და 10 მმ დიამეტრის. ის ძირეულად განსხვავდება ჩვეულებრივი თოკისაგან, ის არ წყდება იქ, სადაც მეორე იშლება და შეუძლია გაჭიმვა მკვეთრი ჯოხით. ეს ყველაფერი მთამსვლელს უსაფრთხოების აუცილებელ დონეს უზრუნველყოფს. სწორედ ამიტომ საჭიროა მისი შეძენა სპეციალიზებულ მაღაზიაში და უმჯობესია აიღოთ ორი სხვადასხვა ფერის.

უსაფრთხოების სისტემა. ხელმისაწვდომია ორი ტიპის მიხედვით, სხეულის რომელ ნაწილზეა დამაგრებული. პირველი ვარიანტი ქვედა აღკაზმულობით მდებარეობს წელისა და თეძოებზე. მეორე ვარიანტია ზედა აღკაზმულობა, რომელიც ფიქსირდება მთამსვლელის მკერდზე და მხრებზე. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ყველაზე შესაფერისი საცდელი მეთოდით. ბუნებაში ასევე არსებობს უსაფრთხოების კომბინირებული სისტემა, რომელიც ფიქსირდება სპორტსმენის ფეხებსა და მხრებზე. ის მთამსვლელს საშუალებას მისცემს მშვიდად შეინარჩუნოს ვერტიკალური პოზიცია, რითაც დაიცავს მას არაავტორიზებული სალტო თავდაყირა, მაგრამ ნაკლებად მოსახერხებელია გამოსაყენებლად ზემოთ ჩამოთვლილ ორ ვარიანტთან შედარებით.

კარაბინები განსაკუთრებულ როლს თამაშობენ მთამსვლელის დაყოვნებაში. ისინი მიმაგრებულია კვანძებზე და უზრუნველყოფენ უსაფრთხოებას აწევის დროს. თან წაიღეთ ერთი უმაგრებელი კარაბინერი და 5 ჩამჭიდი. მნიშვნელოვანია, რომ კარაბინები ძალიან მჭიდროდ დაიხუროს.

დაზღვევის განუყოფელი ნაწილია ცოცვის კრამპონი, ერთგვარი ფირფიტა ბასრი კბილებით თითზე და საფეხმავლო ფეხსაცმლის ქუსლის ნაწილები, რომლებიც დამატებით არის მიმაგრებული მთამსვლელის წვივზე. ყველაზე ხშირად გამოიყენება მოლიპულ ზედაპირებზე, რაც უზრუნველყოფს უკეთეს დაჭერას.

ახლა თქვენ იცით თითქმის ყველაფერი იმის შესახებ, თუ როგორ გახდეთ მთამსვლელი. ეს აქტივობა განსაკუთრებით საინტერესო ხდება, როცა მეგობრებთან ერთად ხარ. ალპინიზმი გაიძულებს ცხოვრებას სხვა კუთხით შეხედო და სამყაროს ყველაზე კაშკაშა ფერებში შეხედო.

8 აგვისტოს მთამსვლელთა საერთაშორისო დღე აღინიშნება. სწორედ ამ დღეს 1786 წელს დაიპყრეს ალპების უმაღლესი წერტილი მონ ბლანი. მას შემდეგ მთამსვლელობა ერთ-ერთ ყველაზე რთულ და ამაღელვებელ სპორტად იქცა. მათთვის, ვინც გადაწყვიტა მთების აღმოჩენა და გონებისა და სხეულის სიძლიერის გამოცდა, RIAMO-ს კორესპონდენტმა გაარკვია, სად მდებარეობს მოსკოვის ყველაზე ცნობილი ალპური კლუბები და როგორ მოემზადონ ასვლისთვის.

სამთო სპორტის სახეობები

დღეს სამთო სპორტის ორი ძირითადი მიმართულებაა: მთამსვლელობა და კლდეზე ცოცვა. დამწყებთათვის ეს სიტყვები შეიძლება სინონიმად ჩანდეს, მაგრამ ეს ასე არ არის. ამ სპორტებს შორის ბევრი განსხვავებაა, როგორც ძირითადი იდეით, ასევე დეტალებით.

ალპინიზმი არის სპორტი, რომლის მთავარი მიზანი მთის მწვერვალებზე ასვლაა. ალპინიზმი, კლდეზე ცოცვისგან განსხვავებით, განუყოფლად არის დაკავშირებული მთებთან.

კლდეზე ცოცვა, როგორც დამოუკიდებელი სპორტი, მთამსვლელობიდან წარმოიშვა. ეს არის ბუნებრივი (კლდეები) ან ხელოვნური (ცოცვის კედელი) რელიეფის გადალახვა და რაც უფრო რთულია დაბრკოლება, მით უკეთესია სპორტული შედეგების მიღწევა.

„თუ ალპინიზმი არის გუნდური სპორტი, რომელიც მოიცავს გუნდურ მუშაობას, „ერთობლიობაში“, მაშინ კლდეზე ცოცვა ხასიათდება წმინდა ინდივიდუალური მიდგომით ბიზნესისადმი. თუ მთამსვლელობაში მარშრუტის გავლისას რისკი არ არის სასურველი, მაშინ კლდეზე ცოცვაში შეიძლება და უნდა გარისკო, რადგან ეს არ არის დაკავშირებული სპორტსმენის სიცოცხლისა და ჯანმრთელობისთვის საფრთხესთან, არამედ მიმართულია მხოლოდ მაღალი სპორტის მიღწევაზე. შედეგი. ისინი ასევე ამბობენ, რომ კლდეზე მთამსვლელი არის მთამსვლელი შიშველ კლდეზე“, - განუმარტა RIAMO-ს ქსენია შეიკომ, კლდეზე ცოცვის მწვრთნელი Red Point ცოცვის კედელში, KMS.

როგორ ავირჩიოთ სასწავლო ბაზა

ჩამოთვლილი მახასიათებლებიდან გამომდინარე, ამ ორი მიმართულებით მომზადება განსხვავებულად მიმდინარეობს.

ვინაიდან კლდეზე ცოცვის მიზანია კლდის ყველაზე რთული მონაკვეთის გადალახვა, აქცენტი კეთდება სიძლიერისა და გამომგონებლობის განვითარებაზე. „ცოცვის უნარის გასავითარებლად, სპორტსმენები, რომლებსაც არ აქვთ შესაძლებლობა, მთელი დრო გაატარონ ბუნებრივ კლდეებზე, ძირითადად, ხელოვნურ სტენდებზე ვარჯიშობენ - ცოცვის კედლებზე“, - განმარტავს შეიკო.

მთაშიც მთამსვლელები, მთამსვლელებისგან განსხვავებით, შეზღუდულ ტერიტორიას ირჩევენ თავისთვის.

„ეს განსხვავებული სპორტია. ავდივართ კლდის კედლებზე, ჩვენთვის სიმაღლე არ არის მნიშვნელოვანი, მთავარია ვერტიკალური მონაკვეთი იყოს რაც შეიძლება გრძელი. თავის პროექტებში მთამსვლელს შეუძლია კედელზე ასვლა და მწვერვალზე ასვლაც კი, რათა ტრადიციისამებრ აიღოს ჩანაწერი წინა გუნდიდან და დატოვოს საკუთარი“, - ამბობს სპორტის ოსტატი, რუსი წევრი. მთამსვლელთა გუნდი და კლდეზე ცოცვის ინსტრუქტორი ბორის ეგოროვი.

მთამსვლელობაში მთავარია ბოლომდე ახვიდე. აქ გადამწყვეტ როლს თამაშობს გამძლეობა და თეორიული ცოდნის სერიოზული რაოდენობა. ამიტომ, მომზადებისას, მთამსვლელები, ცოცვის კედლებზე ვარჯიშის გარდა, დიდ დროს უთმობენ ზოგად ფიზიკურ მომზადებას (GPP) და ასევე ესწრებიან ლექციებს.

„კლდეზე ცოცვა მხოლოდ ალპური სავარჯიშო ნაკრების ნაწილია, რომელიც ცალკე და ძალიან ძლიერ სპორტად გადაიზარდა, მაგრამ მაინც ნაწილია. დამწყები, რომელიც ალპინიზმით იწყებს მოძრაობას, შეუძლია ორივე მიმართულებით იმოძრაოს, მაგრამ ვინც ცოცვის კედელთან მიდის, როგორც წესი, იქ რჩება“, - ამბობს მთამსვლელი დიმიტრი, რომელსაც 250-მდე სამთო მარშრუტი აქვს, მათ შორის გიდის სახით.

შესაბამისად, არჩეულია ტრენინგის სხვადასხვა ბაზა. ვინც კლდეზე ცოცვას გადაწყვეტს, უნდა წავიდეს ცოცვის კედელთან, სადაც ტრენერი დაგეხმარებათ დაეუფლონ ყველა საჭირო უნარს. და რომ გახდე მთამსვლელი, უნდა შეუერთდე ალპურ კლუბს. ამავდროულად, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ მომავალი მთამსვლელი აუცილებლად მოინახულებს ცოცვის კედელს არაერთხელ. მაგრამ მთამსვლელი, ალპური კლუბის წევრობის გარეშე, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მთის მწვერვალზე მოხვდება.

Ფიზიკური ვარჯიში

ყველა კლუბში ასვლისთვის მზადება დაახლოებით ერთნაირია. კურსი მოიცავს: თეორიულ მეცადინეობებს, ზოგად ფიზიკურ მომზადებას (სირბილი, ტრასაზე, თხილამურებით სრიალი, გამძლეობის ვარჯიშები), ფიზიკურ მომზადებას (კლდეზე ცოცვა, მთამსვლელობის ტექნიკის საფუძვლების და უნარების პრაქტიკა).

ზოგადი სასწავლო კურსის დასასრულს ტარდება სასწავლო ბანაკები - მოგზაურობა მთაში ბუნებრივ რელიეფზე. პირველი მარშრუტის დასრულებისა და სტანდარტების დაკმაყოფილების შემდეგ, სპორტსმენი იღებს "რუსი მთამსვლელის" სამკერდე ნიშანი - ეს მხოლოდ საწყისი დონეა.

”მაგრამ იმისთვის, რომ გახდეთ დამოუკიდებელი ასვლის უნარი, თქვენ უნდა გაატაროთ ბევრი დრო მთაში სხვადასხვა ტრენინგებზე და მარტივ მარშრუტებზე ასვლაზე”, - აღნიშნავს ეგოროვი.

სამთო კლუბები მოსკოვში

ტრადიციულად, მოსკოვში ყველაზე დიდი და უძველესი ალპური კლუბები ორგანიზებულია უნივერსიტეტების ბაზაზე. როგორც წესი, მათში მოხვედრა ყველას შეუძლია და არა აუცილებლად მოცემული უნივერსიტეტის სტუდენტებს. მთავარი მოთხოვნა სასწავლო პროცესში და შეჯიბრებებში აქტიური მონაწილეობაა. კლუბების მიერ ორგანიზებულ მთაში საწვრთნელ ბანაკებში მოსახვედრად ეს პირობაა მთავარი.

Alpclub MPEI - მოსკოვის ენერგეტიკის ინსტიტუტის ბაზაზე. ის არსებობს 1934 წლიდან. დასაწყებად უბრალოდ მობრძანდით ზოგად ფიზიკურ მომზადებაზე, რომელიც ტარდება სამშაბათს, ხუთშაბათს და კვირას ენერგიას სტადიონზე. კლუბში გასაწევრიანებლად, თქვენ უნდა შეავსოთ განაცხადი და გადაიხადოთ შესვლის საწევრო გადასახადი, რომელიც ტოლია ყოველთვიური საწევრო გადასახადის, დაახლოებით 100-200 რუბლი.

მოსკოვის სახელმწიფო უნივერსიტეტის ალპკლუბი. რ.ვ. ხოხლოვა - მ.ვ.ლომონოსოვის სახელობის მოსკოვის სახელმწიფო უნივერსიტეტის ბაზაზე. დაარსდა 1935 წელს. ტრენინგში მონაწილეობის მისაღებად საჭიროა დაესწროთ ზოგადი ფიზიკური მომზადების გაკვეთილს; ვარჯიში ტარდება მოსკოვის სახელმწიფო უნივერსიტეტის შუვალოვსკის შენობაში სამშაბათს და ხუთშაბათს. კლუბში გაწევრიანებას დასჭირდება სარეგისტრაციო ბარათის შევსება, აქტიური მონაწილეობა კლუბის ცხოვრებაში და საწევრო გადასახადის ყოველთვიური გადახდა 150 რუბლის ოდენობით.

Alpclub MAI - მოსკოვის საავიაციო ინსტიტუტის ბაზაზე. შექმნილია 1934 წელს. ნებისმიერ მსურველს შეუძლია დაესწროს ზოგადი ფიზიკური ვარჯიშის ვარჯიშს, რომელიც ტარდება სამშაბათს და პარასკევს პოკროვსკოე-სტრეშნევოს ტყე პარკში.

მთამსვლელთა ცენტრალური სპორტული კლუბის სახელობის. ა.ს. დემჩენკო - მოსკოვის სამხედრო ოლქის არმიის სპორტული კლუბის ბაზაზე, მოსკოვში არსებული კლუბებიდან ყველაზე დიდი. წევრობის აუცილებელი პირობაა საწევრო გადასახადის გადახდა, შესასვლელი და წლიური, თითოეული 3000 რუბლის ოდენობით.

სალაშქრო აღჭურვილობა

თავად მთამსვლელობა და კლუბის წევრობა დაბალფასიანი ნაწილია. მაგრამ მატერიალური ბაზის უზრუნველყოფას შეიძლება სერიოზული ინვესტიციები დასჭირდეს. სხვათა შორის, კლუბებში წევრობა, ისევე როგორც რუსეთის ალპინიზმის ფედერაციაში, საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ ფასდაკლებები აღჭურვილობის, სპეციალიზებული ტანსაცმლის შეძენაზე, ასვლა კედლებზე და მთამსვლელთა და ტურისტულ ბაზებზე.

მაგრამ დამწყები დაუყოვნებლივ არ უნდა გაიქცეს სპეციალიზებულ მაღაზიაში. „ტექნიკის შეძენა ხდება მომზადების პროცესში, უფროსი თანამებრძოლების რეკომენდაციების გათვალისწინებით. მნიშვნელოვანია მოისმინოთ ექსპერტების რჩევები და გაითვალისწინოთ ვარჯიშის დროს ჩამოყალიბებული საკუთარი პრეფერენციები“, - გვირჩევს გამოცდილი მთამსვლელი დიმიტრი.

„მთასვლელობა საკმაოდ დიდ აღჭურვილობას მოითხოვს. თქვენ გჭირდებათ თბილი, მრავალფენიანი ტანსაცმელი: თერმო საცვალი, საწმისი და ზემოდან ქურთუკი ქარისა და ტენიანობის საწინააღმდეგო გარსით ან ქვედა ტანსაცმელი, თუ ცივა“, - ამბობს მთამსვლელობის ინსტრუქტორი ბორის ეგოროვი.

„ჩექმები ძალიან განსხვავებულია, სხვადასხვა მიზნებისთვის: სპორტული ფეხსაცმელი სწრაფი ლაშქრობისთვის, განსხვავებული სიმტკიცე, მაღალი სალაშქრო ფეხსაცმელი მთის ბილიკებზე სასეირნოდ და ნაკაწრი, სპეციალური ფეხსაცმელი ყინულზე სასეირნოდ კრემპონით, არის მრავალფენიანი ჩექმები მაღალი მთებისთვის. “, - განმარტავს სპეციალისტი.

”თქვენ აუცილებლად გჭირდებათ უსაფრთხოების აღკაზმულობა; იაფი ღირს 3000-4000 რუბლი. ასევე დაგჭირდებათ აღჭურვილობის უზარმაზარი ნაკრები, იმისდა მიხედვით, თუ სად მიდიხართ: სალაშქრო ბოძები, ყინულის ცულები, მარყუჟები, კარაბინები, თოკები, სადაზღვევო წამყვანები, კლდის ჩაქუჩები და პიტონები, ჩაფხუტი“, - დასძენს ეგოროვი.

და რა თქმა უნდა, ასეთი რთული და საშიში სპორტი გარკვეულ მოთხოვნებს უყენებს სპორტსმენის ჯანმრთელობას. მთამსვლელი დიმიტრის თქმით, ალპინიზმისთვის მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობის შეზღუდვის არარსებობა, ასევე თავისა და ფილტვების დაზიანებები.

ანა სემენოვა

ტექსტში დაინახეთ შეცდომა?აირჩიეთ და დააჭირეთ "Ctrl+Enter"

შეგიძლიათ ივარჯიშოთ კლდეზე ცოცვით მთელი წლის განმავლობაში: ზამთარში და არასეზონზე ივარჯიშეთ დარბაზში, ხოლო კარგ ამინდში გადით კლდეებზე და გააკეთეთ ნამდვილი ასვლა.

რით განსხვავდება კლდეზე ცოცვა მთამსვლელისგან? მარშრუტის "კომფორტი". თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა ისწავლოთ მთელი წლის განმავლობაში სპორტდარბაზში, სადაც არ გეშინიათ ზვავსა და კლდეების, თოვლისა და წვიმის. გარდა ამისა, მთელი თქვენი აღჭურვილობა ადვილად ეტევა მანქანის საბარგულის ქვედა ნაწილში ან პატარა ზურგჩანთაში.

Ასაძრომი კედელი

ასასვლელი კედელი არის ვერტიკალური კედლები, რომლებიც მაღლა იწევს ან ზედ მაღლა იწევს ნეგატიური დახრილობით, 5-დან 15 მ-მდე სიმაღლით, სხვადასხვა ტიპის რელიეფით და სხვადასხვა ფერის სამაგრებით. ჩვეულებრივ, ცოცვის კედლებს აქვს რამდენიმე სახის ასვლა მარშრუტი - მარტივიდან რთულამდე. ყველა მათგანს აქვს საკუთარი ნომერი მსოფლიოში მიღებული კლასიფიკაციის მიხედვით.

ცოცვის კედლები იდეალური ადგილია ასასვლელად, სადაც შექმნილია ყველა აუცილებელი პირობა ვარჯიშისთვის: მუდმივი კომფორტული ტემპერატურა, ნებისმიერი რელიეფური ელემენტი და კედლების გადახურული კუთხეები, ყველა სახის საყრდენი, რბილი ხალიჩები და ძალის სავარჯიშო აღჭურვილობა კომპლექსური ვარჯიშისთვის.

აღჭურვილობა

1. ცოცვის ფეხსაცმელი - სპეციალური ფეხსაცმელი ცოცვისთვის.

2. ტომარა მაგნეზია - მაგნეზია შთანთქავს ტენიანობას, რაც უზრუნველყოფს ხელის საიმედო დაჭერას სამაგრზე.

3.უსაფრთხო სისტემა, ბელე მოწყობილობა, კარაბინები.

4. თოკი.

5. მავთულხლართების ნაკრები კაუჭებში დასაჭერად.

მარშრუტები

ასვლა მარშრუტები სხვადასხვა სიმაღლეზეა: 10-დან 80 მეტრამდე. ნამდვილ კლდეებზე, მომავალი მარშრუტის ადგილი წინასწარ კარგად არის გაწმენდილი, რათა ქვები არ ჩამოვარდეს შენს მომცემებს. შემდეგ კლდეში ჩაყრიან კაკვებს, რომელთაგან თითოეულს შეუძლია გაუძლოს დაახლოებით 2 ტონა დატვირთვას. ეს ქმნის მაქსიმალურ საიმედოობას და უსაფრთხოებას ასვლისთვის.

სირთულის კატეგორიები არის ყველაზე მნიშვნელოვანი კრიტერიუმი, რომლითაც შეგიძლიათ შეაფასოთ თქვენი მომზადების დონე. მარშრუტების სირთულე იწყება სამი-ოთხიდან - ასეთი მარშრუტი შედგება დიდი, მოსახერხებელი სამაგრების - სახელურების ნაკრებისგან, ხოლო კედელი, როგორც წესი, ვერტიკალურია, ყოველგვარი უარყოფითი დახრილობის გარეშე.

კლდეზე ცოცვის სახეები

სიჩქარით ასვლა.ვის შეუძლია შედარებით მარტივ მარშრუტზე უფრო სწრაფად ასვლა? სუფთად სპორტული გარეგნობა.

ასვლა სირთულე.ლიფტის სიმაღლე გამოითვლება აქ:

დანახვაზე - მარშრუტზე ასვლა პირველივე ცდაზე.

შემდგომი სამუშაო - წინასწარი სამუშაოების შემდეგ მარშრუტის ასვლა.

ბოლდერინგი- ძალიან ძლიერი მარშრუტები, როგორც წესი, მოკლეა და არ საჭიროებს უსაფრთხოების თოკს. მარშრუტების სიმაღლე არ აღემატება 5-6 მეტრს. დაზღვევად გამოიყენება პორტატული ხალიჩები.

ტრადიციული ცოცვა- ასვლისას უზრუნველყოფთ თავს დაზღვევას სპეციალური მოწყობილობების გამოყენებით.

ასვლა დაცვის გარეშე.ნამდვილი ექსტრემი - ძალიან კარგად გაწვრთნილი მთამსვლელებისთვის.

სად უნდა დაიწყოს?

კედლის გასწვრივ ლამაზად და, რაც მთავარია, რაციონალურად გადაადგილებისთვის, დაგჭირდებათ გაკვეთილები პერსონალურ ტრენერთან ან გამოცდილი მეგობრების დახმარებით. ტექნიკა, ძალა, ძალა და ზოგადი გამძლეობა, კოორდინაცია, მოქნილობა და ა.შ. - ეს ის კომპონენტებია, რომლებიც ქმნიან თქვენს ასვლის დონეს.

უპირატესობები

1. როგორც ნებისმიერ სპორტში, რომელიც დაკავშირებულია ტრავმის რისკთან, კლდეზე ცოცვაშიც შემუშავებულია გამაფრთხილებელი სისტემა, ამ შემთხვევაში – დაზღვევა. ეს ნიშნავს, რომ რისკების აღების უნარის პარალელურად, ზრდასრული ან ბავშვი ისწავლის საკუთარი უსაფრთხოების უზრუნველყოფას.

2. კლდეზე ცოცვა არის ძალიან ჰარმონიული სპორტი, რომელიც ავითარებს კუნთების ყველა ჯგუფს. ეს საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ მოქნილობა, მოძრაობების კოორდინაცია, გადაწყვეტილების მიღების სიჩქარე და თითების გამძლეობა.

3. კლდეზე ცოცვა ძალიან კარგია ტვინისთვის – ავითარებს ვიზუალურ მეხსიერებას, სივრცით, ტაქტიკურ და სტრატეგიულ აზროვნებას.

4. კლდეზე ცოცვა დიდად უწყობს ხელს ძლიერი ნებისყოფის თვისებების განვითარებას, ასევე
გააფართოვოს ადამიანის იდეები საკუთარი შესაძლებლობების შესახებ - და ეს მნიშვნელოვნად ზრდის თვითშეფასებას და რწმენას საკუთარი თავის და მისი ძლიერი მხარეების მიმართ.

5. უბრალოდ მშვენიერია - ადამიანის მოძრაობის პლასტიურობიდან დაწყებული ბუნების ესთეტიკამდე და იმ ადგილებამდე, სადაც კლდეებია.