როგორ გავხდეთ პროფესიონალი მეთევზე. პროფესიის შესაცვლელად მზადყოფნა

ტკივილი ჩნდება იმის გამო, რომ ინტენსიური ფიზიკური აქტივობის დროს კუნთების ბოჭკოებში ჩნდება მიკრო ცრემლები (მათი რაოდენობა დამოკიდებულია დატვირთვის ხანგრძლივობაზე და შესრულებულ კონკრეტულ ვარჯიშებზე). მტკივნეული შეგრძნებები, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ჩნდება აქტიური ვარჯიშიდან ერთი-ორი დღის შემდეგ და ქრება მომდევნო ორი-სამი დღის განმავლობაში.

დაგვიანებული დაწყების კუნთოვანი ტკივილის სინდრომი (ყელის ტკივილის ფენომენის ოფიციალური სახელწოდება) ასევე შეინიშნება სხეულისთვის უჩვეულო ახალი ვარჯიშების შესრულების შემდეგ. ყველაზე ძლიერი ტკივილი იქნება ჩაჯდომისა და ბიძგების შემდეგ.

რატომ არის კარგი ყელის ტკივილი?

სინამდვილეში, ტკივილი არის სხეულის სრულიად ნორმალური რეაქცია ახალ და ძლიერ ფიზიკურ აქტივობაზე. ეს, ფაქტობრივად, დაუყოვნებელი აღდგენის ეტაპია და საშუალებას გაძლევთ შემდგომში გაზარდოთ გამძლეობისა და კუნთების სიძლიერის დონე. ამავდროულად, ტკივილი იმაზე მეტყველებს, რომ დატვირთვა მართლაც საკმარისი იყო, რადგან თუ კუნთებში ტკივილი ერთი ან ორი დღის შემდეგ არ შეინიშნება, ეს ნიშნავს, რომ სხეული უკვე ადაპტირებულია ამ ტიპის დატვირთვასთან და საჭიროა სავარჯიშო სისტემა. შეიცვალა.

როგორ მოვიშოროთ კუნთების ტკივილი?

იმისდა მიუხედავად, რომ ტკივილი დადებითი და ხანმოკლე ფენომენია, ის, რა თქმა უნდა, იწვევს დისკომფორტს და ტკივილისგან რაც შეიძლება სწრაფად მოშორების სურვილს. წამყვანი ექიმები და ტრენერები დიდი ხანია კამათობენ კუნთების ტკივილისგან თავის დაღწევის მეთოდებსა და მეთოდებზე. აქ არის რამდენიმე მათგანი:

1. Მასაჟი. დადასტურებულია, რომ მასაჟი ამცირებს კუნთების ტკივილს, მაგრამ უნდა იცოდეთ, რომ ის არ იმოქმედებს კუნთების მუშაობაზე.


2. ცივი და ცხელი შხაპი. ამ მეთოდის დადასტურებულ ეფექტურობაზე საუბარი არ არის საჭირო, მაგრამ ბევრი სპორტსმენი ამბობს, რომ ის ნამდვილად ეხმარება.


3. გაჭიმვა. რამდენიმე გაჭიმვა ხელს შეუწყობს დისკომფორტის შემცირებას.


4. მედიკამენტები, კერძოდ, იბუპროფენი, დაგეხმარებათ ტკივილის შემსუბუქებაში, თუმცა ისინი არ იმოქმედებენ კუნთოვანი ბოჭკოების აღდგენის პროცესზე.


5. Ვარჯიში. მიუხედავად იმისა, რომ ყელის ტკივილის დროს საერთოდ არ გინდა ვარჯიშის გაგრძელება და რამდენიმე დღით დასვენება კარგი ვარიანტია (თუმცა ეს არის კუნთების ტკივილისგან თავის დაღწევის საშუალებაც, მაგრამ უფრო მეტი დრო სჭირდება დრო), უმჯობესია გააგრძელოთ ვარჯიში, მაგრამ აუცილებლად შეამცირეთ დატვირთვა.

ტკივილის თავიდან აცილება შეგიძლიათ ინტენსივობითა და ხანგრძლივობით სწორი ვარჯიშებით, თანდათანობით გაზრდით, ასევე ვარჯიშის დაწყებამდე დაუყოვნებლივ გახურებით.

ვიდეო თემაზე

როდესაც ახალწვეული პირველად მოდის სპორტდარბაზში, ის ყველაფერს აკეთებს და ყველაფერს აკეთებს. ვარჯიშის ბოლოს ის იწყებს სასიამოვნო დაღლილობის შეგრძნებას, კუნთებში გავრცელებულ ტკივილს და, რა თქმა უნდა, სიამაყეს, რადგან მან დაიწყო და დილით გაღვიძებისას აღმოაჩენს, რომ შეუძლია. ძლივს ადექი საწოლიდან, რადგან "ყველაფერი მტკივა". ახალმოსულს საშინელი ყელის ტკივილი დაემართა.

კრეპატურა არის ტერმინი, რომელიც გამოიყენება ვარჯიშის შემდგომი კუნთების ტკივილის აღსაწერად, რომელიც ხდება მეორე დღეს ან მეორე დღეს. მისი სხვა სახელია კუნთების ტკივილის სინდრომი. სინდრომი, რადგან ის არ ქრება დაუყოვნებლივ, მაგრამ მომდევნო რამდენიმე დღის განმავლობაში და კიდევ უკეთესი - რამდენიმე კარგი ვარჯიშის შემდეგ. მაგრამ ყველაფერზე.

რა იწვევს ყელის ტკივილს? ტრენერებსა და სპორტდარბაზის რეგულარულ სტუმრებს შორის არსებობს მოსაზრება, რომ ეს იმის შედეგია, რომ ვარჯიშის დროს ლაქტური მჟავა გროვდება კუნთებში და შემდგომ იწყებს კუნთების რეცეპტორების გაღიზიანებას. მაგრამ რაც უფრო საიმედოა ის ფაქტი, რომ კუნთების პირველი ვარჯიშის დროს, კუნთების ბოჭკოებში ხდება მიკროსკოპული ცრემლები. ეს არ არის საშინელი ან ფატალური, მაგრამ საკმაოდ მტკივნეულია.

ნუ გაგიკვირდებათ და ნუ გეშინიათ მისი. ეს არის ადამიანის ორგანიზმის ნორმალური რეაქცია ახალ სტიმულებზე, რომლებიც ასეთ სიტუაციებში ძალიან დიდი რაოდენობით ჩნდება. ასე რომ, თუ დილით კუნთები გტკივა, ეს ნიშნავს ერთ რამეს - ბოლო ვარჯიში წარმატებული იყო. მაგრამ თქვენ მუდმივად არ უნდა იმუშაოთ სავარჯიშო დარბაზში. ეს სავსეა გარკვეული შედეგებით, როგორიცაა კუნთების ცრემლები. ასევე, პროგრამა უნდა შეიცვალოს ყოველ 2 თვეში, რათა შერყევა კუნთები, რომლებიც მიჩვეულია კონკრეტულ დატვირთვას.

ისე, იმისთვის, რომ ტკივილის შეგრძნებები ნაკლებად მტკივნეული იყოს და სწრაფად გაიაროს, ღირს რამდენიმე ფაქტის გათვალისწინება. უპირველეს ყოვლისა, ვარჯიშის დაწყებამდე საჭიროა დათბობა, რადგან კუნთები საუკეთესოდ მუშაობს გახურების დროს. მეორეც, ყველა გამოყენებული სიმძლავრის დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს. დაუყონებლივ არ უნდა გააკეთოთ მძიმე წონით ვარჯიშები, ამან შესაძლოა მომავალში გარკვეული სირთულეები გამოიწვიოს. ისე, მესამე, ყოველთვის აუცილებელია, რაც არ უნდა დიდი დაღლილობა იყოს, კუნთების ყველა ჯგუფის დაჭიმვა. ეს ეხება როგორც მამაკაცებს, ასევე ქალებს.

ისე, თუ ისე მოხდა, რომ უსიამოვნო ტკივილი არ გაქრება, შეგიძლიათ სცადოთ კუნთების დაძაბულობის მოხსნა კონტრასტული შხაპით და უფრო ხშირად გააკეთოთ მცირე ვარჯიშები ზომიერი დატვირთვით, რადგან ეს გაზრდის სისხლის მიმოქცევას. შეგიძლიათ განებივროთ თავი ეთერზეთებით აბაზანით, რაც, რა თქმა უნდა, უფრო უხდება მოსახლეობის ქალი ნახევარს. შეგიძლიათ ცივი კომპრესები წაისვათ იმ ადგილებში, სადაც ტკივილი ყველაზე მეტად იგრძნობა, ხოლო თუ ტკივილი სრულიად აუტანელია, მიიღეთ იბუპროფენი ან სხვა ტკივილგამაყუჩებელი საშუალება.

ყველამ იცის, მეორე დღეს, კარგი ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ, კუნთები მტკივა და მთელი სხეული მტკივა და თითქმის ყველას შეექმნა ეს ფენომენი. ამიტომ, დღეს გადავწყვიტეთ განვიხილოთ თემა, თუ როგორ სწრაფად მოვიშოროთ კუნთების ტკივილი და ასევე ვისაუბროთ ე.წ. კუნთების ტკივილთან გამკლავების საუკეთესო გზებზე და მეთოდებზე ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ.

რა არის ყელის ტკივილი?

კრეპატურა არის კუნთების ტკივილი, რომელიც ჩნდება უჩვეულო და ინტენსიური ფიზიკური აქტივობიდან 24 ან 72 საათის შემდეგ, ანუ ხდება კუნთების ადაპტაციის პროცესი გადაჭარბებულ სტრესზე.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ტკივილი ემსახურება იმის მტკიცებულებას, არის თუ არა გარკვეული კუნთების დატვირთვა სწორად შესრულებული, შესაძლებელია თუ არა მათი სწორად მუშაობა. ამ შემთხვევაში აუცილებელია ტკივილის გამოყოფა კუნთების ტკივილისგან, რომელიც წარმოიქმნება ზედმეტი დაღლილობის, დისლოკაციის, დაჭიმვის ან სხვა სახის დაზიანების შედეგად.

ჩვეულებრივ, ყველაზე ძლიერი ტკივილი თავს იგრძნობს პირველ ორ დღეში, შემდეგ კუნთების ტკივილი იწყებს კლებას და თავისით ქრება ხუთი დღის განმავლობაში. მაგრამ არსებობს გზები, რომ უფრო სწრაფად მოიცილოთ ტკივილი და რაც მთავარია, რამდენჯერმე შეამციროთ ეს ტკივილი.

ყელის ტკივილის სახეები

კუნთების ბუნებრივი ტკივილი

კუნთების ამ ტიპის ბუნებრივი ტკივილი ჩნდება კარგი ფიზიკური აქტივობის შედეგად. მას შემდეგ, რაც მიკრო ცრემლები ხდება კუნთების ბოჭკოებში და დიდი რაოდენობით რძემჟავას დაგროვება.

კუნთების ბუნებრივი ტკივილი არ არღვევს სხეულის ფუნქციონირებას, მაგრამ არის კუნთების მიერ მიღებული სტრესის მტკიცებულება. გაუვარჯიშებელ ადამიანებში ასეთი ტკივილის ხანგრძლივობა დაახლოებით ორი-სამი დღეა, გამოცდილ სპორტსმენებში - დაახლოებით ერთი დღე.

კუნთების ხანგრძლივი ტკივილი

ეს ჩვეულებრივ იგრძნობა ინტენსიური ვარჯიშიდან რამდენიმე დღის შემდეგ, ანუ ამ ტიპის ტკივილი არ აძლევს კუნთებს სრულად შეკუმშვის საშუალებას. გამოცდილი სპორტსმენები ოთხი დღის განმავლობაში განიცდიან კუნთების ტკივილს, ფიზიკური ვარჯიშის გარეშე, ტკივილი დაახლოებით ერთი კვირა გაგრძელდება.

აქ მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ტკივილისგან თავის დაღწევის ყველაზე სწრაფი გზაა მტკივნეული შეგრძნებების დაძლევა და საკუთარი თავის შემდგომი ვარჯიშის იძულება.

დაზიანებით გამოწვეული კუნთების ტკივილი

ამ ტიპის კუნთების ტკივილი ხდება ფაქტიურად ტრავმის შემდეგ, მიზანშეწონილია სასწრაფოდ მიმართოთ სამედიცინო გამოკვლევას. თუმცა, ზოგიერთი ადამიანი კუნთების ასეთ ტკივილს ურევს ტკივილს, რომელიც პრაქტიკულად არ უნდა მოხდეს ვარჯიშის შემდეგ. ამიტომ თუ დაშავებული ხართ, სჯობს ექიმს მიმართოთ.

ყელის ტკივილის მიზეზები ან რა საშიშროებაა ვარჯიშის შემდეგ კუნთების ტკივილი?

ტრენერების უმეტესობა კუნთების ტკივილს განმარტავს, როგორც ქსოვილებში ჭარბი რძემჟავას, რაც იწვევს დისკომფორტს. მაგრამ ამ დღეებში მეცნიერები ამტკიცებენ, რომ ეს მთლად ასე არ არის. რა არის ყელის ტკივილის ძირითადი მიზეზები?

რძემჟავა

იმისათვის, რომ სხეულის ყველა ორგანომ ნორმალურად იმუშაოს, მათ სჭირდებათ ენერგია, რომლის მიღებაც შესაძლებელია სუნთქვის პროცესში ამოღებული ორგანული მოლეკულებიდან.

შედეგი არის საკვები ნივთიერებების დაშლა წყალში და ნახშირორჟანგად, ანუ საკვებ ნივთიერებებში შენახული ენერგია იხარჯება უჯრედების საჭიროებებზე. ჟანგბადი ამ შემთხვევაში ტრანსპორტირდება სისხლით.

ამიტომ, კუნთებიც იმავე პრინციპით მუშაობენ, მაგრამ არა მხოლოდ ზოგიერთ კუნთს სჭირდება სისხლი, სისხლის დროულ ტრანსპორტირებაზეა დამოკიდებული სხვა ორგანოების აქტივობაც.

ინტენსიური ფიზიკური აქტივობისას კუნთები არ იღებენ საჭირო რაოდენობას ჟანგბადს, თუნდაც სისხლით იყოს მაქსიმალურად სავსე. შემდეგ ენერგიის მისაღებად აქტიურდება სარეზერვო მექანიზმი, სადაც ორგანული ნაერთების დაშლა არ სრულდება, ანუ წყლისა და ნახშირორჟანგის ნაცვლად ჩნდება რძემჟავა.

რძემჟავას როლი, ამ შემთხვევაში, არის სისხლძარღვების გაფართოება, რათა უკეთ მიაწოდოს სისხლი მომუშავე კუნთებს. რძემჟავა ასევე ეხმარება სისხლის წითელ უჯრედებს რაც შეიძლება მეტი ჟანგბადის გამოყოფაში, ხოლო ეს უკანასკნელი, რძემჟავა, ფიზიკური აქტივობის დასრულების შემდეგ, გადადის ღვიძლში, სადაც გარდაიქმნება გლუკოზაში.

ამიტომ, რძემჟავა შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების ტკივილი, მაგრამ ეს არ არის ყელის ტკივილის გაჩენის მთავარი ფაქტორი.

დაგვიანებული კუნთების ტკივილის სინდრომი

როგორც ზემოთ აღინიშნა, კუნთების დაგვიანებული ტკივილი ვარჯიშიდან რამდენიმე დღეში ჩნდება, მაგრამ ვიცით, რომ რძემჟავა ფორმირდება ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ, შემდეგ კი გადაეცემა ღვიძლს, გარდაიქმნება გლუკოზაში.

გარდა ამისა, ტკივილი არ არის დამოკიდებული ფიზიკური დატვირთვის სიხშირეზე, არამედ ვარჯიშის ტიპზე. ის ყველაზე კარგად ვლინდება დატვირთვის მომენტში კუნთის დაჭიმვისას.

ანთებითი პროცესი

რაც უფრო დიდია კუნთების დაძაბულობა, მით მეტია მიკროტრავმის ალბათობა. ასეთი მიკროტრავმების შედეგი არის ანთებითი პროცესი, ანუ ანთება არის ტკივილის მთავარი მიზეზი.

უფრო მეტიც, ასეთი მიკროტრავმები და შემდგომი ანთება არანაირად არ არის დაკავშირებული კუნთების სხვა დაზიანებებთან. ჩვეულებრივ, მიკროტრავმებით ნადგურდება ერთი ან ორი უჯრედი, ეს არის მილიმეტრის მეასედი, მაგალითად, ერთი უჯრედი ნადგურდება კუნთის ერთ ნაწილში, მეორე მეორე ნაწილში, კიდევ ორი ​​უჯრედი შეიძლება განადგურდეს მესამე ნაწილში. , შედეგი არის ყელის ტკივილის წარმოქმნა.

დაჭიმვა გულისხმობს კუნთის დიდი ფართობის ერთდროულად დაზიანებას, რამდენიმე სანტიმეტრამდე. თუ ფიზიკური დატვირთვა დიდი არ არის, მაშინ მიკროტრავმები არ არის მნიშვნელოვანი და ტკივილი პრაქტიკულად არ იგრძნობა, მაგრამ როდესაც დატვირთვა გადაჭარბებულია, მაშინ ბევრია მიკროტრავმა, რის შედეგადაც იგრძნობა კუნთების ტკივილი.

რეგულარული ვარჯიშით ადამიანის კუნთები უფრო ელასტიური ხდება და აქვს კარგად განვითარებული სისხლძარღვთა ქსელი, რაც საშუალებას აძლევს მას ნაკლებად დაზიანდეს და ინტენსიურად აღდგეს ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ.

როგორ ავიცილოთ თავიდან ყელის ტკივილი?

ტრენერები ამტკიცებენ, რომ ყველაზე ხშირად ისინი, ვინც ახლა იწყებენ ვარჯიშზე წასვლას, პირველ გაკვეთილზე საკუთარ თავს აჭარბებენ ზედმეტ დატვირთვას, რაც იწვევს ტკივილს მეორე დღეს და შემდგომი ვარჯიშის უხალისობას.

უნდა აღინიშნოს, რომ თუ ვარჯიში სწორად ჩატარდება, მაშინ არ უნდა იყოს ტკივილი, იქნება კუნთების მცირე დაღლილობა, მაგრამ აქ ყველაფერი დამოკიდებულია მწვრთნელის პროფესიონალიზმზე.

მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, ჩვენ შეგვიძლია მოგცეთ რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ ავიცილოთ თავიდან კუნთების ტკივილი ან როგორ შევამციროთ მისი მავნე ზემოქმედება და ტკივილი ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ.

• ვარჯიშის დაწყებისას აუცილებლად გააკეთეთ გახურება, არ დაგავიწყდეთ ხელებისა და ფეხების შერყევა, რათა უკეთ განაწილდეს რძემჟავა, რომელიც გროვდება კუნთებში.
• ასევე დალიეთ წყალი ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ.
• ვარჯიშის დროს დატვირთვა თანდათან გაზარდეთ, პირველ გაკვეთილზე დატვირთვა არ უნდა აღემატებოდეს მთელი პროგრამის მთლიანი დატვირთვის 10%-ს.
• ვარჯიშის დასრულების შემდეგ აუცილებლად გააკეთეთ გაჭიმვისა და რელაქსაციის ვარჯიშები, ეს დაგეხმარებათ კუნთების ტკივილის შემცირებაში.
• ამ შემთხვევაში დაჭიმვა ვარჯიშის დაწყებამდე შეიძლება, მაგრამ კუნთები უნდა გაათბოთ. ადგილზე სირბილი ან თოკზე ხტომა ხელს შეუწყობს მათ დათბობას.

როგორ სწრაფად მოვიშოროთ ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ

• ვარჯიშის შემდეგ კუნთების ტკივილის სწრაფად მოსაშორებლად რეკომენდებულია თბილი აბაზანის მიღება ან ცხელი კომპრესის ან გამაცხელებელი ბალიშის გამოყენება. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ სისხლის მიმოქცევა დაღლილ კუნთებში, ეს მათ საშუალებას მისცემს კარგად დაისვენონ და უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდნენ. თუმცა, თუ დაჭიმვა მოხდა, უმჯობესია, დაზიანებულ ადგილზე ყინულის პარკი ორი დღის განმავლობაში წაისვათ და მხოლოდ ამის შემდეგ დაამუშავოთ დაჭიმვა სითბოთი. ეს აღმოფხვრის შესაძლო შეშუპებას.
• მსუბუქი მასაჟი დაღლილ კუნთებზე ექნება სამკურნალო ეფექტი და ხელს შეუწყობს შინაგანი დაძაბულობის შემცირებას და შედეგად კუნთების ტკივილს. თუ მასაჟი სწორად გაკეთდა, ეს ხელს შეუწყობს ქსოვილების შეშუპებას. მასაჟი უნდა ჩატარდეს 15-20 წუთის განმავლობაში, უმჯობესია ამის გაკეთება თბილ აბაზანაში ან ჰიდრომასაჟის ყუთში. კვირაში ერთხელ საკმარისია და იგრძნობთ ძალისა და ენერგიის ძლიერ მოზღვავებას.
• ყელის ტკივილის დროს შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური მალამოები, განსაკუთრებით ბუნებრივი ბალახებისგან დამზადებული. მათი ეფექტურობა დადასტურებულია მეცნიერულად.
• სხეულის სწრაფი აღდგენის გასაღები სწორი ძილია; თუ ზედმეტი ფიზიკური დატვირთვისგან ვერ იძინებთ, მაშინ უნდა შეამციროთ ვარჯიშის პროგრამა.
• არ დაგავიწყდეთ, რომ დაბალანსებული დიეტა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ყელის ტკივილისგან თავის დაღწევაში, თქვენმა სხეულმა უნდა მიიღოს ცილების, ნახშირწყლების და ცხიმების საჭირო რაოდენობა. ნახშირწყლები და ცხიმები ენერგიის წყაროა, პროტეინებში შემავალი ამინომჟავები ხელს უწყობს კუნთების სწრაფ აღდგენას.
• ტკივილის სწრაფად მოსახსნელად შესანიშნავი საშუალებაა იოგა; მისი ვარჯიშები საშუალებას მოგცემთ პრაქტიკულად არ იგრძნოთ კუნთების ტკივილი მეორე დღეს.

დასკვნა

ამრიგად, კუნთების ტკივილისგან თავის დაღწევის საუკეთესო მეთოდი და გზაა უფრო ხშირი ვარჯიში და ვარჯიშის ინტენსივობის გონივრული დოზა, რომელიც არ იწვევს სხეულის შიგნიდან განადგურებას; ყოველდღიურად დატვირთეთ კუნთები და ეს თავიდან აიცილებს ამ შემთხვევას. ტკივილის.

დატვირთვები უნდა იყოს ზომიერი ან თანდათან გაიზარდოს, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ახლა იწყებს ვარჯიშს.

იკვებეთ კარგად, მაინც გააკეთეთ ვარჯიშები, ეს დაგეხმარებათ იყოთ ფორმაში და შეანელოთ დაბერების პროცესი, მაგრამ არ დაგავიწყდეთ, რომ ფიზიკური ვარჯიში და ორგანიზმში ყველა ვიტამინის მიღება ჯანმრთელობის გასაღებია.

მოხარული ვარ, მოგესალმოთ თქვენ, ჩემო ძვირფასო მკითხველებო, თაყვანისმცემლებო და სხვა კარგი პიროვნებები! ბოდიბილდინგი არ არის მხოლოდ სიმძიმეების აწევა და სწორი ჯიშის ჭამა, ის ასევე არის თქვენი სხეულის მოსმენა და სხვადასხვა წარმოების პრობლემების გადაჭრა. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ერთ-ერთ მათგანზე, რომელსაც ეწოდება კუნთების ტკივილი. წაკითხვის შემდეგ გაიგებთ, რა არის ეს ფენომენი, როგორია მისი წარმოშობის ხასიათი და რა უნდა გაკეთდეს, თუ მას პირადად შეხვედრიხართ.

ყველას ვთხოვ, დაიკავონ ადგილი მაგიდასთან, ჩვენ ვიწყებთ.

რა არის კუნთების ტკივილი: საკითხის ფიზიოლოგიური მხარე

უპირველეს ყოვლისა, მინდა ვთქვა, რომ ჩვენ უკვე მოკლედ და შემთხვევით შევეხეთ მსგავს თემას ჩანაწერში. დღეს ჩვენ მას უფრო დეტალურად ჩავუღრმავდებით და ყველა მხრიდან შევისწავლით პრობლემას. ნუ ჩავერევით ზედმეტ დემაგოგიას და პირდაპირ საქმეზე გადავიდეთ.

ასე რომ, როგორც გახსოვთ, ეფექტური ვარჯიშის ერთ-ერთი მაჩვენებელია კუნთების ტკივილი შემდგომში 24 საათები. ასეთი ტკივილის გამორჩეული ნიშნები ან ზოგადი ნიშნებია:

• ვარჯიშის შემდეგ კუნთების ჯგუფის სისავსე და შეშუპება;
• უმნიშვნელო სასიამოვნო ტკივილი და სიმკაცრე;
• დატვირთული კუნთის ჩვეულებრივი მოძრაობების შესრულების შეუძლებლობა;
• მოკლე ხანგრძლივობა, 2 დღემდე და სწრაფი დაწყება.

ახლა, შედარებისთვის, მოგცემთ კუნთების დაგვიანებული ტკივილის სიმპტომებს, მაგალითად, ფეხის ვარჯიშის დროს. ჩვეულებრივ, ეს მდგომარეობა ჩემს კუნთში იწყება დამუხრუჭებით 24 საათები და გრძელდება მინიმუმ 3 დღეები, მაქსიმუმ - 7 დღეები. ის (ამ შემთხვევაში ვგულისხმობთ კვადრიცეფსს)ხელის დაჭერისას ოდნავ შეშუპება - გრძნობთ, რომ ფასცია სისხლით ივსება. როდესაც ჩვეულ მოძრაობებს ასრულებთ, მაგალითად, კიბეებზე ასვლას, გრძნობთ, როგორ იწყებს თქვენი წინა ბარძაყი მუშაობას და ოდნავი დატვირთვის დროს იწყებს კვნესას.

ხშირად შეუძლებელია ვარჯიშის შემდეგ დილით (როცა ვარჯიშობ დილით)ადექი საწოლიდან და რამდენიმე საფეხურით ჩამოხვიდე გაზეთის მისაღებად. ფეხები მკვრივდება და მათი ჩვეულებრივი სხეულის მოძრაობები არც ისე სწრაფი და მარტივია. რაც შეეხება შეგრძნებებს თავად ვარჯიშის დროს, ჩვეულებრივ ვგრძნობ კუნთების სერიოზულ წვას, არ შემიძლია სწორი სიარული, ფეხები მაძლევს, ჰგავს სურათს "ისევ ვისწავლი სიარულს" :).

ადამიანების უმეტესობა ვარჯიშის შემდეგ კუნთების ტკივილს აიგივებს კუნთების ტკივილთან, მაგრამ სინამდვილეში ისინი სხვადასხვა რამეა. კარგად, მოდით გაერკვნენ ეს.

უცხოურ ლიტერატურაში კუნთების ტკივილს ე.წ DOMSან დაგვიანებული დაწყების კუნთების ტკივილი. ეს არის კუნთების შეტევა, რომელიც გავლენას ახდენს თითქმის ყველა ადამიანზე, ვინც აქტიურ სპორტშია. რაღაც სინდრომის DOMSეს ხდება მხოლოდ ხანდახან და ზოგიერთი განიცდის მას მუდმივად.

კუნთების ტკივილი უარყოფითად მოქმედებს სპორტსმენის ვარჯიშის ყველა ასპექტზე, კერძოდ:

• მუშაობის ინტენსივობა;
• კუნთების სიძლიერე/მასა;
• სხეულის შემადგენლობა;
• ჰორმონის დონე;
• ანაბოლიზმის/კატაბოლიზმის და აღდგენის პროცესები.

Შენიშვნა:

ყველა შემდგომი თხრობა დაყოფილი იქნება ქვეთავებად მასალის უკეთ ათვისებისთვის.

კუნთების ტკივილი: რა არის DOMS?

ეს არის კუნთების დამღლელი და მტკივნეული მდგომარეობა, რომელიც განსხვავდება რეგულარული კუნთების ტკივილისგან მისი სიმძიმით, ხანგრძლივობით და გამომწვევი ფაქტორებით. როგორც წესი, კუნთების ტკივილი გაცილებით მეტხანს გრძელდება, ვიდრე ტკივილი მძიმე ვარჯიშის შემდეგ.

თუ ვიზუალურ მხარეს შევაფასებთ, განსხვავება ნორმალურ და "დაჭიმულ" კუნთს შორის ასეთია:

საიდან მოდის კუნთების ტკივილი?

ბოლო დრომდე ითვლებოდა, რომ მიზეზი DOMSკუნთოვან ქსოვილში იყო რძემჟავა ლაქტატის დაგროვება. თუმცა, ახალი კვლევა (ლუიზიანას გამოყენებითი ფიზიოლოგიის უნივერსიტეტი)უარყო ეს ჰიპოთეზა. ახლა უკვე ცნობილია, რომ ჩვეულებრივი კუნთების ტკივილი ძირითადად მიკროტრავმის გამო კუნთოვანი ბოჭკოების სტრუქტურული დაზიანების შედეგად ჩნდება. კრეპატურა არის სხეულის უკუკავშირის შედეგი (მისი ანთებითი რეაქცია)ადამიანმა შეასრულოს სხვადასხვა ვარჯიში.

Შენიშვნა:

No3. მარტივი სამუშაო

სანამ სამიზნე წონაზე გადახვალთ, დაიწყეთ მსუბუქი წონებით და მაღალი გამეორებებით ( 10-12 ) .

No4. ვარჯიში ყოველთვის არ არის კარგი

ჩვენ ყველანი ადამიანები ვართ და გარე გარემოებებზე ვართ დამოკიდებული. ამიტომ, თითოეული ჩვენგანი უნდა მოერგოს მათ. Ეს ისაა რასაც ვგულისხმობ. თქვენ დაგეგმეთ მკვლელი დღის ვარჯიში შაბათს. მაგრამ შენი გეგმები გარემოებამ დაარღვია - შენი მეზობლები მთელი ღამე ხმაურიანი იყვნენ და არ გაძლევდნენ ძილის საშუალებას, სამსახურში კონდიციონერით გადიოდი და გაცივდი, ცხელი წყალი გამორთული იყო და დრო არ გქონდა. ვარჯიშის წინ მოამზადეთ საკვები და სწორად შეავსეთ საწვავი.

ყველა ეს ყოველდღიური წვრილმანი ინდივიდუალურად არაფერს ნიშნავს, მაგრამ მათმა სინერგიულმა ეფექტმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ვარჯიშის პროცესზე, ტრავმამდეც კი. რათა მოგვიანებით არ ვილაპარაკოთ მომხდარი უბედურების ფაქტზე: მაინც ვფიქრობდი, რომ იქნებ არ წავსულიყავი, ჯობია არ წავიდე, მერე შენ ანაზღაურებ ყველაფერს.

No5. იყავი დატენიანებული

ადამიანი არის მოსიარულე ჰიდრავლიკური სტრუქტურა. კუნთები შედგება 70% წყლისგან, ამიტომ ამ მნიშვნელოვანი ელექტროლიტის მცირე რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების ტკივილი. ფიზიკური დატვირთვის დროს ადამიანს სჭირდება ბევრი წყლის დალევა, ე.ი. თუ თქვენი წონა 60 კგ, გაყავით 30 , ვიღებთ 2 ლიტრი არის წყლის მოხმარების სტანდარტული მაჩვენებელი დღეში. დაამატეთ მას მეტი 0,5 ლიტრი და მიიღეთ ფიგურა, რომელიც ფარავს წყლის საჭიროებას ფიზიკური დატვირთვისას.

გარდა ამისა, ვარჯიშის დროს აუცილებელია ბევრი წყლის დალევა, რათა წყალმა ეფექტურად მიაწოდოს კუნთებს საკვები ნივთიერებები, სისხლი არ გასქელდეს და კუნთები არ განიცდიან ჟანგბადის შიმშილს. ეს პრევენციული ზომები დაგეხმარებათ რაც შეიძლება ნაკლებად განიცადოთ კუნთების ტკივილი.

ახლა მოდით გავიაროთ ...

II. რჩევები, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ (ფაქტობრივად) კუნთების ტკივილს

ქვემოთ განვიხილავთ რამდენიმე რჩევას, რომლებიც დაგეხმარებათ შეამციროთ არსებული კუნთების ტკივილი. Ესენი მოიცავს:

No1. აკუპუნქტურა

ალტერნატიულმა მედიცინის მეთოდებმა შეიძლება სერიოზულად მოასუსტონ კუნთები და დაუბრუნონ მათ წინა ტონს. პროცედურის მნიშვნელობა არის ის, რომ თქვენ გაკეთდით ბალიშად, რომელშიც ისინი იკვებებიან (გარკვეულ ადგილებში)ნემსები. პროცედურის დროს ზღარბივით ხდები. ეს პროცედურა საშუალებას გაძლევთ მოხსნათ კუნთების დაძაბულობა, პროფესიონალი ბოდიბილდერებიც კი ხშირად მიმართავენ მას.

No2. მასაჟი და მანუალური თერაპია

ხელით მკურნალობა ხელს უწყობს კუნთების ტკივილისა და შეშუპების შემცირებას. ამიტომ, გაიარეთ მასაჟის რამდენიმე სესია - უმჯობესია ეს იყოს ძლიერი ხელებით სპეციალისტისგან და არა მხოლოდ დამამშვიდებელი დარტყმებით.

No3. ხანგრძლივი დასვენება

ბიუჯეტის ვარიანტი, რომელიც მოიცავს ლოდინს და იმედს, რომ ყველაფერი თავისთავად მოგვარდება :). ყველაზე ხშირად, ტკივილი ქრება, როდესაც ადამიანი სხეულს მოსვენებას აძლევს. (სავარჯიშო დარბაზში ფიზიკური აქტივობის გარეშე)ამისთვის 2-5 დღეები. თუ გსურთ დარწმუნდეთ, რომ დრო ნამდვილად კურნავს, მაშინ ეს თქვენი ვარიანტია.

No4. არასტეროიდული პრეპარატები

შემდეგი ფარმაცევტული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები - ასპირინი, იბუპროფენი, ნუროფენი ან ნაპროქსენ ნატრიუმი - დროებით შეამცირებს კუნთების ტკივილს. თუმცა დაიმახსოვრეთ, რომ მათზე მიჯაჭვულობა შეუძლებელია და ასევე არასასურველია მათი გამოყენება ვარჯიშის დაწყებამდე.

No5. სპორტული კვება

სპორტული კვების შემდეგი ტიპები არის განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები ( BCAAs) და გლუტამინი, შექმნილია კუნთების ტკივილის შესამცირებლად და მათი გამოჯანმრთელების დასაჩქარებლად. დანამატების მიღება შესაძლებელია როგორც ვარჯიშის შემდეგ, ასევე ვარჯიშის დროს.

ისე, ეს ალბათ დღეს ყველაფერია. ახლა თქვენ იცით, რა არის ყელის ტკივილი, რატომ ჩნდება და როგორ ეფექტურად გაუმკლავდეთ მას.

შემდგომი სიტყვა

კიდევ ერთი შენიშვნა დაიწერა, დღეს ჩვენ გავეცანით (უფრო დეტალურად) ისეთ ფენომენს, როგორიცაა. ძალიან მინდა, რომ მთელი სტატიიდან შემდეგი დასკვნა გამოიტანოთ: კუნთების ტკივილი არის უკუკავშირის საშუალება ორგანიზმისთვის, რაც ეხმარება მას ხარისხობრივად და რაოდენობრივად განვითარებაში. მათ უნდა ისწავლონ მისი ეფექტიანად გამოყენება თავის სასარგებლოდ და შემდეგ პროგრესი არ დააყოვნებს.

ახლა სულ ესაა, წარმატებები წარმოებაში და ისევ შევხვდებით!

PS.დავწეროთ კომენტარები, დავსვათ კითხვები, ზოგადად, გააქტიურდით, დავიწყოთ!

P.P.S.დაეხმარა თუ არა პროექტს? შემდეგ დატოვეთ ბმული თქვენს სოციალურ ქსელში - პლუს 100 ქულები კარმასთვის, გარანტირებული :) .

პატივისცემით და მადლიერებით, დიმიტრი პროტასოვი.

კუნთები იკეტება ტოქსინებით, როდესაც ფიზიკური აქტივობა გადაჭარბებული ან უჩვეულოა სხეულისთვის. სპორტულ მედიცინაში ამ პროცესს ყელის ტკივილს უწოდებენ. როგორ განვასხვავოთ ვარჯიშის შემდეგ ჩვეულებრივი დაღლილობა კუნთების ტკივილისგან?

კუნთების ტკივილი და კუნთების ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ: რა განსხვავებაა?

თუ ტრენინგი ეფექტური იყო, მომდევნო 24 საათის განმავლობაში შეიძლება განიცადოთ შემდეგი შეგრძნებები:
კუნთის „სისავსის“ და „შებერილობის“ შეგრძნება;

• რეგულარული ვარჯიშის შეუძლებლობა დაძაბული კუნთით;
• მსუბუქი და სასიამოვნო ტკივილისა და სიმძიმის შეგრძნება კუნთებში.

როგორ განვასხვავოთ ეს ტკივილი ყელის ტკივილისგან? Უბრალოდ! მეორე შემთხვევაში ტკივილი დაგვიანებით მოდის. და თუნდაც ორი გაკვეთილების შემდეგ. ამავდროულად, ტკივილი ვლინდება ძალის (ანაერობული) და კარდიო (აერობული) ვარჯიშის დროს. გაჭიმვის ვარჯიშებმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების ტკივილი.ყელის ტკივილის გამორჩეული ნიშანი ის არის, რომ ტკივილი გვიან მოდის, მაგრამ ყველაფერი შეიძლება გტკივა: ზურგი, თეძოები, ტერფები, მუცლის კუნთები ან მკლავები. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ სხეულის რომელ ნაწილს აქცევდით აქამდე დიდ ყურადღებას. კრეპატურას შეუძლია სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე „ზემოქმედება“, რა თქმა უნდა, ეს დამოკიდებულია დატვირთვაზე. ეცადეთ ივარჯიშოთ ისე, რომ კუნთებს გამოჯანმრთელების დრო ჰქონდეთ. გადაჭარბებულმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი ვარჯიში და მუდმივი ტკივილი.

ტკივილი გაგრძელდება დაახლოებით სამი დღე, მაგრამ შეიძლება გაგრძელდეს ერთი კვირა. კუნთი ოდნავ გაიზრდება და დაიწყებს ძლიერ ტკივილს ნებისმიერი ძალისხმევით (მაგალითად, კიბეებზე ასვლა). ეს ტკივილი ხდება კუნთების დაზიანებისგან და არა რძემჟავას, როგორც ადრე ეგონათ.

სირბილი და სხვა კარდიო ვარჯიშები ბლოკავს კუნთებს ტოქსინებით

კუნთების ტკივილის მიზეზები

ყელის ტკივილის გაჩენის შესახებ ოთხი ძირითადი ჰიპოთეზა არსებობს:

• კუნთების დაზიანება ან რღვევა;
• შემაერთებელი ქსოვილის დაზიანება;
• ოსმოსური წნევა და შეშუპება (ტოქსინების მეტაბოლური დაგროვება);
• რძემჟავას ზემოქმედება.

პირველი ჰიპოთეზა წამოაყენეს მე-20 საუკუნის დასაწყისში. ექიმები და მეცნიერები ეჭვობდნენ კუნთებში მიკრობზარების არსებობას „ძლიერი შეკუმშვის დროს, როდესაც კუნთი შეკუმშულ მდგომარეობაშია“ ან უეცარი და არაკოორდინირებული მოძრაობების გამო. ამ ვარაუდის პირველი მტკიცებულება მხოლოდ 70-იან წლებში იქნა ნაპოვნი, როდესაც ფოტოებმა აჩვენა, რომ სარკომერები განადგურდა ფიზიკური აქტივობის გამო. სარკომერი არის განივზოლიანი კუნთის ძირითადი კონტრაქტული ერთეული, რომელიც შედგება სამი ტიპის ბოჭკოს ცილების ჯგუფისგან. ვარჯიშის დროს ამ ელემენტების სისტემა დეფორმირებული და განადგურებულია და შესაძლოა თან ახლდეს სარკომერების რაოდენობის ზრდა შუალედური ძაფების (უჯრედშიდა ძაფების) განადგურებით.

ბიოქიმიურმა ტესტებმა, თავის მხრივ, აჩვენა, რომ სარკომერების შეცვლის პროცესი დაკავშირებულია ცილოვანი მიოგლობინის სისხლში გამოყოფასთან დახეული კუნთიდან, რაც იწვევს კუნთების დაგვიანებულ ტკივილს ფიტნეს ცენტრის ან სტადიონის მონახულების შემდეგ ერთი ან ორი დღის შემდეგ. .

"არ არის ტკივილი, არანაირი მოგება" საშიში და მავნე მითია

შემაერთებელი ქსოვილის დაზიანება, როგორც ტკივილის წყარო, სულ ცოტა ხნის წინ დაიწყო განხილვა სპორტსა და ფიტნესში - პირველი კვლევები გამოჩნდა 1977-79 წლებში. ტესტებმა აჩვენა მაღალი კავშირი ჰიდროქსიპროლინსა და კუნთების ძალას შორის.

ჰიდროქსიპროლინი - გამოიყოფა შემაერთებელი ქსოვილის დაშლის დროს და მიუთითებს კოლაგენის ცვლაზე. მისი დონე შარდში მკვეთრად გაიზარდა კუნთების ხშირი შეკუმშვისა და ქსოვილზე დიდი პასიური დაძაბულობის შემდეგ.

კუნთების გადაჭარბებული დაჭიმვა იწვევს მიკროტრავმას და ტკივილს

მეტაბოლური შენახვის ჰიპოთეზა ემყარება იმას, რაც კუნთებში ხდება ძალის ვარჯიშის შედეგად), უჯრედგარე კალიუმს და სხვა მეტაბოლურ პროდუქტებს, რომლებიც ზრდის შიდა და გარე წნევას კუნთების ბოჭკოებზე. ეს იწვევს ჰიდრატაციის შეფერხებას (უჯრედებში წყლის გაცვლა) და შეშუპების გაჩენას.

სითხის გაზრდილი მოცულობა ქმნის პასიურ დაძაბულობას კუნთებზე და (მოძრაობის დროს ადამიანს თითქოს უწევს წყლის „გამოწურვა“ შემაერთებელი ქსოვილიდან).

ეს ჰიპოთეზა არ არის განსაკუთრებით პოპულარული, რადგან არაერთმა ტესტმა აჩვენა, რომ შეკუმშვის დროს კუნთებში წნევა შეიძლება მნიშვნელოვნად გაიზარდოს, მაგრამ არ გამოიწვიოს ტკივილი.

ლაქტური მჟავის გაზრდილი კონცენტრაცია არის ყველაზე პოპულარული და "ხალხური" თეორია კუნთების ტკივილის შესახებ. ჩვეულებრივ ასე ხსნიან სკოლის ფიზიკური აღზრდის მასწავლებლები კუნთების სიძლიერეს. რძემჟავა წარმოიქმნება მხოლოდ ჟანგბადის არარსებობის შემთხვევაში. კუნთების ჩაკეტვით ის აფერხებს სისხლის მიმოქცევას. თუმცა, ეს არ იწვევს ტკივილს. ანუ „ხალხური“ თეორია არასწორი აღმოჩნდება.

როგორ მოვიშოროთყელის ტკივილი?

ასე რომ, მიზეზები მეტ-ნაკლებად ნათელია. თუმცა, რა უნდა გავაკეთოთ კუნთების ტკივილთან? თუ არ დაიწყებთ ამ დაავადებას, ე.ი. არ დაუშვათ სისტემატური გამეორება, მაშინ ყელის ტკივილი შედარებით უსაფრთხო იქნება. ეს ნიშნავს, რომ ტკივილი შეიძლება „გავიდეს“ თავისით მკურნალობის გარეშე. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა გაუძლოთ ტკივილს, შეგიძლიათ შეამსუბუქოთ თქვენი მდგომარეობა. ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ყელის ტკივილი საწყის ეტაპზე მედიკამენტების გარეშე:

• მსუბუქი დათბობა. შეამცირეთ ვარჯიშების ინტენსივობა, რამაც გამოიწვია ეს ტკივილი და გაიმეორეთ ისინი სუფთა ჰაერზე.
• მასაჟი და გაჭიმვა.
• Ცხელი აბაზანა.

თუ გსურთ ამ დაავადების გაჩენის თავიდან აცილება, მაშინ ყოველთვის უნდა გაათბოთ სპორტით დაკავებამდე და გაცივდეთ ყოველი ვარჯიშის შემდეგ. გარდა ამისა, ტრენინგი უნდა იყოს სისტემატური, შეფერხებების გარეშე. თუ გაზრდით დატვირთვას, გააკეთეთ ეს ნელა და თანდათანობით. მოერიდეთ დეჰიდრატაციას!

რატომ არის კუნთების ტკივილი საშიში?

გახსოვდეთ, რომ ყელის ტკივილი არ არის ისეთი უვნებელი, როგორც ჩვეულებრივი კუნთების ტკივილი; ის უარყოფითად მოქმედებს სპორტსმენის ცხოვრების ყველა ასპექტზე, მათ შორის:

• მუშაობის ინტენსივობა;
• კუნთების სიძლიერე და მასა;
• სხეულის შემადგენლობა;
• ჰორმონები;
• ანაბოლიზმი/კატაბოლიზმი.

ამ მხრივ, ტკივილი მოითხოვს სერიოზულ მკურნალობას. ნუ ჩავარდებით სახიფათო ილუზიაში, რომ ტკივილი კარგია. სინამდვილეში, კუნთები შეიძლება გაიზარდოს ტკივილის გარეშე. მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში რეგულარულად წარმოქმნილი მტკივნეული შეგრძნებები შეიძლება სერიოზულ პრობლემად იქცეს.

რა შემთხვევებში ხდება ტკივილი მართლაც საშიში:

• ტკივილი ხდება ხშირად, მოულოდნელად და უმიზეზოდ;
• მტკივნეული ადგილი დიდად შეშუპებულია;
• ერთობლივი "დაწკაპუნებები" და "ბზარები"
• ტკივილი არათუ არ ქრება, არამედ ძლიერდება;
• ტკივილი გრძელდება კვირაზე მეტი;
• ტკივილი გადის სხეულში;
• ტკივილი მოდის სახსრის შიგნიდან.

ამავდროულად, ვარჯიშის შემდეგ ტკივილი ნამდვილად მიუთითებს იმაზე, რომ უფრო დიდი კუნთების აშენების შანსები იზრდება. ფაქტია, რომ კუნთებში მიკროტრავმა რეალურად იწვევს ჰიპერტროფიას (კუნთების ზრდას). თქვენს ორგანიზმში, სტრესის გამო, იზრდება ჰორმონების დონე, რაც იწვევს ჰიპერტროფიას. მაგრამ ნიშნავს თუ არა ეს, რომ თქვენ უნდა მიმართოთ კუნთების მუდმივ ტკივილს? Რათქმაუნდა არა. არ დაეყრდნოთ ტკივილს კუნთების აშენების მცდელობისას; ეს არ არის შესრულების ყველაზე ზუსტი საზომი.
გახსოვდეთ, რომ კუნთების ზრდა ხდება ორი სხვა ფაქტორის გამო:

1. მექანიკური დაძაბულობა;
2. მეტაბოლური სტრესი.

ანუ ამ ფაქტორების ზემოქმედებისას კუნთოვანი მასა მიკროტრავმისა და ტკივილის გარეშეც გაიზრდება.

როგორ ვუმკურნალოთყელის ტკივილი?

რა დაგეხმარებათ:

1. Ალტერნატიული მედიცინა. აკუპუნქტურა ხელს შეუწყობს კუნთების დამშვიდებას და ტონუსის აღდგენას. პროფესიონალი სპორტსმენებიც კი ხშირად მიმართავენ ამ პროცედურას, რადგან... ის ხსნის დაძაბულობას კუნთებიდან.
2. როგორც ზემოთ აღინიშნა, მასაჟი. უმჯობესია, რა თქმა უნდა, ისარგებლოთ სპეციალისტის მომსახურებით. მასაჟი უნდა იყოს ინტენსიური და შესაძლოა ცოტა მტკივნეულიც, ეს დაგეხმარებათ დაისვენოთ.
3. ხანგრძლივი დასვენება. შეისვენეთ ორიდან სამიდან ხუთ დღემდე, თქვენი შეხედულებისამებრ. ნება მიეცით თქვენს სხეულს გაუმკლავდეს ტკივილს დამოუკიდებლად. კუნთების ტკივილთან ერთად ვარჯიში არ ღირს.
4. ტკივილგამაყუჩებლები და ანთების საწინააღმდეგო. ქვემოთ უფრო დეტალურად განვიხილავთ ამ თემას.
5. სპორტული დანამატები და საკვები. გარკვეული ამინომჟავები და გლუტამინი შეამცირებს კუნთების ტკივილს და დააჩქარებს კუნთების აღდგენას.
6. კუნთების ტკივილის კიდევ ერთი შესანიშნავი საშუალებაა აბაზანები. სხეული გახურდება, სისხლის მიმოქცევა გაუმჯობესდება და კუნთები მოდუნდება.

მედიკამენტები, რომლებიც ხელს უწყობენ ყელის ტკივილს

ჩვენ ჩამოვთვლით ძირითად მედიკამენტებს, რომლებიც დაგეხმარებათ ყელის ტკივილისგან თავის დაღწევაში.

1. ხშირად ტკივილის შესამსუბუქებლად პირველ რიგში გამოიყენება ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, მაგალითად: იბუპროფენი, კეტოროლი, კეტონოლი და ა.შ. დიახ, ასეთი პრეპარატები ხელს შეუწყობს კუნთების და ნერვული ღეროების ანთებას, შეშუპებას და ტკივილს. მაგრამ მათ ასევე აქვთ უარყოფითი ეფექტი: დარღვეულია მეტაბოლიზმი სასახსრე ხრტილში (ამას შეუძლია დაავადების გამწვავება და ხრტილის განადგურება); კუჭის ლორწოვანი გარსის შესაძლო დაზიანება.
2. ამის საფუძველზე შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ასეთი პრეპარატები უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ როგორც უკანასკნელი საშუალება. და ცხადია, არ უნდა მიიღოთ ისინი სისტემატურად, ორგანიზმი სწრაფად ეგუება მათ.
3. არსებობს სხვა საშუალებები, მაგალითად, მალამოები (ნისე, კეტონალი, ვოლტარენ გელი). ასეთ პრეპარატებს აქვთ გვერდითი ეფექტების დაბალი რისკი. შეიძლება წინააღმდეგი იყოს იმის თქმა, რომ ისინი დიდხანს არ ძლებენ. მაგრამ სინამდვილეში, უკვე არსებობს წამლები მოქმედების გახანგრძლივებული პერიოდით. მაგრამ მტკივნეულ ადგილზე წამლის მცირე რაოდენობის გამო, ამ პრეპარატების ეფექტურობა შედარებით დაბალი რჩება.
4. ასევე გამოიყენება ადგილობრივი გამღიზიანებლები (capsicum);

კუნთების ტკივილის დროს ტაბლეტები უნდა იქნას მიღებული მხოლოდ როგორც უკიდურესი საშუალება, წინააღმდეგ შემთხვევაში არსებობს დამოკიდებულების მაღალი რისკი.

ძლიერი სპაზმებისა და ტკივილის დროს გამოიყენება ადგილობრივი მიორელაქსანტები, მათი მოქმედება ეფუძნება ბოტულინის ტოქსინს. სინამდვილეში, აქ ყველაფერი მხოლოდ ინდივიდუალურია და ის, რაც ერთს ეხმარება ტკივილის წინააღმდეგ ბრძოლაში, შეიძლება სხვებისთვის არ გამოდგეს.

ჩვენ გირჩევთ გამოიყენოთ მედიკამენტები მხოლოდ როგორც უკანასკნელი საშუალება. ჯერ ეცადეთ კარგად გათბოთ, გაიკეთოთ მასაჟი, დაისვენოთ, იბანაოთ. თქვენი სხეული მოდუნდება, სპაზმები ჩაცხრება, რაც იმას ნიშნავს, რომ ძალიან მალე თავს კარგად იგრძნობთ.